ABOUT THE SPEAKER
Wendy Troxel - Sleep researcher
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders.

Why you should listen

Dr. Wendy Troxel is a Senior Behavioral and Social Scientist at RAND and Adjunct Professor of Psychiatry and Psychology at the University of Pittsburgh. She is a licensed clinical psychologist specializing in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders across the lifespan. Her research is funded by the National Heart Lung Blood Institute of the National Institutes of Health and the Department of Defense. Troxel's research focuses on the interface between sleep, social environment and health, as well as the implications for public policy. She is considered the leading authority on how sleep affects and is affected by close relationships.

Troxel has received several awards and honors for her research from national and international scientific societies, and her work has been published in top-tier medical and psychological journals. Her research has been widely cited in the national and international media, including print and television interviews on CBS Sunday Morning, Good Morning America, the Wall Street Journal, the New York Times, MSNBC and CNN, and she has a regular blog on Huffington Post. Her research on sleep was also featured in two best-selling books: Arianna Huffington's Sleep Revolution and David Randall's Dreamland, and she was a featured expert in the National Geographic documentary Sleepless in America. She has published several highly influential RAND reports on sleep loss in the US military and the global economic implications of sleep loss. She recently was one of the co-organizers and presenters at the first-ever national conference on Adolescent Sleep, Health, and School Start Times, and she will serve as guest editor on an upcoming special issue in the journal Sleep Health on adolescent sleep and school start times.

More profile about the speaker
Wendy Troxel | Speaker | TED.com
TEDxManhattanBeach

Wendy Troxel: Why school should start later for teens

ويندي تروكسيل: لم يجب على مدارس المراهقين بدء دوامها متأخرا

Filmed:
1,860,295 views

حسب ويندي تروكسيل، فإن المراهفين لا يحصلون على كفايتهم من النوم، وذلك ليس بسبب تطبيق السناب-شات أو الحياة الاجتماعية أو الهرمونات - بل بسبب السياسات العامة. تشرح تروكسيل من خلال هذه المحادثة، استنادا إلى تجاربها كباحثة في النوم وأخصائيين سريرية وأم مراهق، كيف أن البدء المبكر لدوام المدرسة يحرم المراهقين من النوم خلال فترة من حياتهم يكونون فيها في أمس الحاجة إلى النوم.
- Sleep researcher
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
It's sixستة o'clockالساعة in the morningصباح,
0
360
2216
كانت الساعة السادسة صباحاً،
00:14
pitchملعب كورة قدم blackأسود outsideفي الخارج.
1
2600
1320
والظلام دامس في الخارج.
00:16
My 14-year-old-سنه sonابن
is fastبسرعة asleepنائم in his bedالسرير,
2
4640
3216
وكان ابني البالغ من العمر 14 سنة
مستغرقا في نومه،
00:19
sleepingنائم the recklessمتهور,
deepعميق sleepينام of a teenagerمراهق.
3
7880
3080
في نوم هانئ وعميق لطفل من عمره.
00:24
I flipيواجه on the lightضوء and physicallyجسديا
shakeهزة the poorفقير boyصبي awakeمستيقظ,
4
12000
3976
أنرت الغرفة وحركت الطفل المسكين لأوقظه،
00:28
because I know that,
like rippingتمزيق off a Band-Aidإسعافات أولية,
5
16000
2616
لأني أعلم بأن الأمر كخلع السن،
00:30
it's better to get it over with quicklyبسرعة.
6
18640
1936
من الأفضل الانتهاء من الأمر بسرعة.
00:32
(Laughterضحك)
7
20600
1656
(ضحك)
00:34
I have a friendصديق who yellsيصرخ "Fireنار!"
just to rouseحرض her sleepingنائم teenفي سن المراهقة.
8
22280
4736
لدي صديقة تصرخ "النار!"
لتوقظ أبناءها النائمين.
00:39
And anotherآخر who got so fedتغذيها up
9
27040
1976
وأخرى طفح معها الكيل.
00:41
that she had to dumpنفاية coldالبرد waterماء
on her son'sنجل headرئيس
10
29040
2856
فتصب الماء البارد
على ابنها في السرير
00:43
just to get him out of bedالسرير.
11
31920
1920
فقط لتقتلعه من السرير.
00:46
Soundصوت brutalوحشي ...
12
34600
1736
قد يبدو الأمر قاسياً...
00:48
but perhapsربما familiarمألوف?
13
36360
1800
لكن ربما مألوف؟
00:51
Everyكل morningصباح I askيطلب myselfنفسي,
14
39600
2856
أنا أتساءل كل صباح،
00:54
"How can I --
15
42480
1576
"كيف يمكنني --
00:56
knowingمعرفة what I know
16
44080
1736
معرفة ما أعلمه اليوم
00:57
and doing what I do for a livingالمعيشة --
17
45840
2416
وأفعل ما أقوم به للعيش --
01:00
be doing this to my ownخاصة sonابن?"
18
48280
2000
أن أقوم بذلك لابني؟
01:03
You see,
19
51040
1296
تتخيلون الصورة،
01:04
I'm a sleepينام researcherالباحث.
20
52360
1696
أنا باحثة في النوم.
01:06
(Laughterضحك)
21
54080
2176
(ضحك)
01:08
So I know farبعيدا too much about sleepينام
22
56280
1816
أنا أعلم الكثير عن النوم
01:10
and the consequencesالآثار of sleepينام lossخسارة.
23
58120
2696
وعواقب قلة النوم.
01:12
I know that I'm deprivingحرمان my sonابن
of the sleepينام he desperatelyفاقد الامل needsالاحتياجات
24
60840
4096
أعلم بأني أحرم ابني من نوم يحتاجه بشدة
01:16
as a rapidlyبسرعة growingمتزايد teenagerمراهق.
25
64959
1881
نظرا لنموه السريع.
01:19
I alsoأيضا know that by wakingصحو him up
26
67360
2256
كما أنني أعلم أنه بإيقاظه.
01:21
hoursساعات before his naturalطبيعي >> صفة
biologicalبيولوجي clockساعة حائط tellsيروي him he's readyجاهز,
27
69640
4656
ساعات قبل أن يدق جرس ساعته البيولوجية
معلنا أنه حان وقت استيقاظه،
01:26
I'm literallyحرفيا robbingكشط him
of his dreamsأحلام --
28
74320
2400
أنا أنتزعه نزعا من أحلامه --
01:29
the typeاكتب of sleepينام mostعظم associatedمرتبطة
with learningتعلم, memoryذاكرة consolidationالدمج
29
77400
5776
ذاك الطور من النوم
المرتبط بالتعلم وتقوية الذاكرة
01:35
and emotionalعاطفي processingمعالجة.
30
83200
1840
والعملية العاطفية.
01:37
But it's not just my kidطفل
that's beingيجرى deprivedمحروم of sleepينام.
31
85760
2880
لكن ليس طفلي لوحده من يحرم من النوم.
01:41
Sleepينام deprivationحرمان amongمن بين
Americanأمريكي teenagersالمراهقين is an epidemicوباء.
32
89760
3760
أصبح الحرمان من النوم
وباء متفشي بين المراهقين الأمريكيين.
01:46
Only about one in 10 getsيحصل على
the eightثمانية to 10 hoursساعات of sleepينام perلكل night
33
94360
4496
فقط 1 من 10 يحصل على 8 إلى 10 ساعات
من النوم بالليلة الواحدة
01:50
recommendedموصى به by sleepينام scientistsالعلماء
and pediatriciansأطباء الأطفال.
34
98880
3200
التي يوصي بها علماء النوم وأطباء الأطفال.
01:55
Now, if you're thinkingتفكير to yourselfنفسك,
35
103280
1736
الآن، إن كنتم تتساءلون،
01:57
"Phewتفو, we're doing good,
my kid'sأطفال gettingالحصول على eightثمانية hoursساعات,"
36
105040
3256
"هاه، نحن نقوم بعمل جيد،
"إن طفلي ينام 8 ساعات،"
02:00
rememberتذكر,
37
108320
1216
تذكروا،
02:01
eightثمانية hoursساعات is
the minimumالحد الأدنى recommendationتوصية.
38
109560
3496
8 ساعات هي الحد الأدنى الموصى به.
02:05
You're barelyبالكاد passingعابر.
39
113080
2056
أنتم تقفون على الهاوية.
02:07
Eightثمانية hoursساعات is kindطيب القلب of like
gettingالحصول على a C on your reportأبلغ عن cardبطاقة.
40
115160
2840
فالنوم 8 ساعات
هو كالحصول على درجة متوسط في نتيجتكم.
02:10
There are manyكثير factorsالعوامل
contributingالمساهمة to this epidemicوباء,
41
118960
2840
هناك العديد من العوامل المساعدة
في تفشي هذا الوباء،
02:14
but a majorرائد factorعامل preventingمنع teensمراهقون
from gettingالحصول على the sleepينام they need
42
122600
4536
لكن العامل الأساسي في حرمان المراهقين
من الحصول على كفايتهم من النوم
02:19
is actuallyفعلا a matterشيء of publicعامة policyسياسات.
43
127160
2319
متعلق في الواقع بسياسة عمومية.
02:22
Not hormonesالهرمونات, socialاجتماعي livesالأرواح or Snapchatسناب شات.
44
130160
3880
ليس مشكل هرموني
أو حياة اجتماعية أو سناب شات.
02:27
Acrossعبر the countryبلد,
45
135520
1256
فالعديد من المدارس
02:28
manyكثير schoolsالمدارس are startingابتداء
around 7:30am or earlierسابقا,
46
136800
4856
عبر البلاد
تبدأ دوامها حوالي 07:30 صباحا أو أبكر،
02:33
despiteعلى الرغم من the factحقيقة that majorرائد
medicalطبي organizationsالمنظمات recommendنوصي
47
141680
4096
بالرغم من حقيقة
أن أكبر المنظمات الصحية توصي
02:37
that middleوسط and highمتوسط schoolمدرسة
startبداية no earlierسابقا than 8:30am.
48
145800
4440
بأن المدارس الاعدادية والثانوية
لا تبدأ دوامها قبل 08:30 صباحاً.
02:43
These earlyمبكرا startبداية policiesسياسات
have a directمباشرة effectتأثير on how much --
49
151240
4136
سياسات الدوام المبكر تلك
تؤثر بشكل مباشر على --
02:47
or really how little sleepينام
Americanأمريكي teenagersالمراهقين are gettingالحصول على.
50
155400
4000
أو كم أن المراهقين الأمريكيين
يعانون من قلة النوم.
02:52
They're alsoأيضا pittingتأليب
teenagersالمراهقين and theirهم parentsالآباء
51
160520
3896
إنها تضع المراهقين وأباءهم
02:56
in a fundamentallyفي الأساس unwinnableلا يمكن الفوز بها fightيقاتل
againstضد theirهم ownخاصة bodiesجثث.
52
164440
4080
في معركة خاسرة منذ البداية ضد أجسادهم.
03:01
Around the time of pubertyسن البلوغ,
53
169360
1816
خلال بداية مرحلة البلوغ،
03:03
teenagersالمراهقين experienceتجربة a delayتأخير
in theirهم biologicalبيولوجي clockساعة حائط,
54
171200
3736
يمر المراهقين بتجربة
تأخر في ساعتهم البيولوجية،
03:06
whichالتي determinesيحدد when we feel mostعظم awakeمستيقظ
and when we feel mostعظم sleepyنعسان.
55
174960
3680
مما يحدد متى نشعر
بأننا في قمة النشاط أو الخمول .
03:11
This is drivenتحركها in partجزء by a shiftتحول
in the releaseإطلاق سراح of the hormoneهرمون melatoninالميلاتونين.
56
179520
3640
وهذا ناتج جزئيا
عن تغيير في إطلاق هرمون ميلاتونين.
03:16
Teenagers'المراهقين bodiesجثث wait to startبداية releasingإطلاق
melatoninالميلاتونين untilحتى around 11pmمساء,
57
184080
5536
فأجساد المراهقين تنتظر
حتى حوالي 11 ليلا لإطلاق الميلاتونين،
03:21
whichالتي is two hoursساعات laterفي وقت لاحق than what
we see in adultsالكبار or youngerاصغر سنا childrenالأطفال.
58
189640
4320
أي بعد ساعتين
من التوقيت الملاحظ لدى البالغين والأطفال
03:27
This meansيعني that wakingصحو a teenagerمراهق up
at 6am is the biologicalبيولوجي equivalentما يعادل
59
195840
6016
وهذا يعني
أن إيقاظ مراهق 6 صباحا يعادل بيولوجيا
03:33
of wakingصحو an adultبالغ up at 4am.
60
201880
2960
إيقاظ شخص بالغ 4 صباحا.
03:37
On the unfortunateيؤسف له daysأيام
when I have to wakeاستيقظ up at 4am,
61
205760
3976
في الأيام السيئة الطالع
عندما يتوجب علي الاستيقاظ 4 صباحا،
03:41
I'm a zombieالاموات الاحياء.
62
209760
1336
أكون كالأموات الأحياء.
03:43
Functionallyوظيفيا uselessبدون فائدة.
63
211120
1736
عديمة الجدوى.
03:44
I can't think straightمباشرة,
64
212880
1616
لا يمكنني التفكير بشكل سليم
03:46
I'm irritableسريع الغضب,
65
214520
1496
وفي مزاج عصبي
03:48
and I probablyالمحتمل shouldn'tلا ينبغي be drivingالقيادة a carسيارة.
66
216040
2440
وعلى الأرجح لا ينبغي علي قيادة السيارة.
03:51
But this is how manyكثير Americanأمريكي
teenagersالمراهقين feel everyكل singleغير مرتبطة schoolمدرسة day.
67
219680
4120
لكن هذا شعور عديد المراهقين الأمريكيين
في كل يوم دراسي.
03:56
In factحقيقة, manyكثير of the, shallسوف we say,
68
224280
3016
في الواقع، العديد من، إن جاز لنا القول،
03:59
unpleasantغير سارة characteristicsمميزات
that we chalkطباشير up to beingيجرى a teenagerمراهق --
69
227320
4336
الطبائع المزعجة
التي نعزوها إلى كون المراهق --
04:03
moodinessنكد, irritabilityالتهيج,
lazinessالكسل, depressionكآبة --
70
231680
3416
تقلب المزاج والانفعالية والكسل والكآبة --
04:07
could be a productالمنتج
of chronicمزمن sleepينام deprivationحرمان.
71
235120
2880
قد تكون نتيجة لحرمان مزمن من النوم.
04:11
For manyكثير teensمراهقون
battlingتقاتل chronicمزمن sleepينام lossخسارة,
72
239080
2736
بالنسبة للعديد من المراهقين
المجابهين لنقص النوم المزمن،
04:13
theirهم go-toاذهب إلى strategyإستراتيجية to compensateتعويض
is consumingتستهلك largeكبير quantitiesكميات of caffeineكافيين
73
241840
5496
فإن استراتيجيتهم تقتضي
استهلاك كميات كبيرة من الكافيين
04:19
in the formشكل of ventiفينتي frappuccinosfrappuccinos,
74
247360
2176
في شكل فينتي الفرابوتشينو
04:21
or energyطاقة drinksمشروبات and shotsطلقات.
75
249560
1840
أو المشروبات الطاقية أو المركزة.
04:24
So essentiallyبشكل أساسي,
76
252080
1216
الخلاصة،
04:25
we'veقمنا got an entireكامل populationتعداد السكان
of tiredمتعبه but wiredسلكي youthشباب.
77
253320
6000
لدينا فئة سكانية كاملة
من الشباب المتعب ولكنه متصل.
04:33
Advocatesدعاة of sleep-friendlyودية النوم
startبداية timesمرات know
78
261600
3616
يعلم المدافعون
عن النوم الهانئ لوقت البدء
04:37
that adolescenceمرحلة المراهقة is a periodفترة
of dramaticدراماتيكي brainدماغ developmentتطوير,
79
265240
3536
بأن المراهقة هي فترة نمو جد مهمة للدماغ،
04:40
particularlyخصوصا in the partsأجزاء of the brainدماغ
80
268800
2056
وخاصة أجزاء الدماغ
04:42
that are responsibleمسؤول for those
higherأعلى orderطلب thinkingتفكير processesالعمليات,
81
270880
3536
المسؤولة عن عمليات التفكير المعقدة.
04:46
includingبما فيها reasoningمنطق, problem-solvingحل المشاكل
and good judgmentحكم.
82
274440
4280
بما في ذلك التفكر
وحل المشاكل والتقييم الجيد.
04:51
In other wordsكلمات, the very typeاكتب
of brainدماغ activityنشاط that's responsibleمسؤول
83
279320
3136
من ناحية اخرى ،النشاط الدماغي المسؤول
04:54
for reiningكبح in those impulsiveمندفع
and oftenغالبا riskyمحفوف بالمخاطر behaviorsالسلوكيات
84
282480
4576
عن التحكم في تلك التصرفات المندفعة
والمحفوفة بالمخاطر
04:59
that are so characteristicصفة مميزة of adolescenceمرحلة المراهقة
85
287080
2936
المميزة للمراهقة
05:02
and that are so terrifyingمرعب
to us parentsالآباء of teenagersالمراهقين.
86
290040
3760
والمخيفة بالنسبة لنا كأباء وأمهات.
05:06
They know that like the restراحة of us,
87
294600
1896
وهم يعلمون، كما نعلم،
05:08
when teenagersالمراهقين don't
get the sleepينام they need,
88
296520
2416
بأنه عندما لا يحصل المراهقون
على كفايتهم من النوم،
05:10
theirهم brainsعقل, theirهم bodiesجثث
and behaviorsالسلوكيات sufferعانى
89
298960
3136
فإن عقولهم وأجسادهم وتصرفاتهم تعاني
05:14
with bothكلا immediateفوري and lastingدائم effectsتأثيرات.
90
302120
2640
من تأثيرات فورية ومؤجلة.
05:17
They can't concentrateتركيز,
91
305280
1816
فلا يمكنهم التركيز
05:19
theirهم attentionانتباه plummetsينهار
92
307120
1896
ويهبط مستوى انتباههم
05:21
and manyكثير will even showتبين
behavioralالسلوكية signsعلامات that mimicمقلد الصوت والحركة ADHDADHD.
93
309040
3760
بل إن العديد منهم يظهر علامات سلوكية
مشابهة لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
05:26
But the consequencesالآثار of teenفي سن المراهقة sleepينام lossخسارة
go well beyondوراء the classroomقاعة الدراسة,
94
314320
4416
لكن نتائج نقص النوم لدى المراهق
يتخطى حدود الفصل
05:30
sadlyللأسف contributingالمساهمة to manyكثير
of the mentalعقلي healthالصحة problemsمشاكل
95
318760
3616
ليساهم للأسف
في خلق العديد من المشاكل النفسية
05:34
that skyrocketصاروخ duringأثناء adolescenceمرحلة المراهقة,
96
322400
2696
التي تزداد الى حد كبير خلال المراهقة،
05:37
includingبما فيها substanceمستوى use,
97
325120
1816
بما فيها استعمال المواد الممنوعة
05:38
depressionكآبة and suicideانتحار.
98
326960
2480
والاكتئاب والانتحار.
05:42
In our work with teensمراهقون
from LALA Unifiedموحد Schoolمدرسة Districtمنطقة,
99
330400
3176
خلال عملنا مع مراهقين
من مدرسة لوس أنجلس يونيفايد ،
05:45
we foundوجدت that teensمراهقون with sleepينام problemsمشاكل
100
333600
2216
لاحظنا أن المراهقين
الذين يعانون من مشاكل النوم
05:47
were 55 percentنسبه مئويه more likelyالمحتمل أن
to have used alcoholكحول in the pastالماضي monthشهر.
101
335840
4200
كان من المرجح بنسبة 55%
أنهم استهلكوا الكحول الشهر الماضي.
05:53
In anotherآخر studyدراسة with over
30,000 highمتوسط schoolمدرسة studentsالطلاب,
102
341080
3896
وفي دراسة أخرى مع 30.000 طالب ثانوية،
05:57
they foundوجدت that
for eachكل hourساعة of lostضائع sleepينام,
103
345000
3576
اكتشفوا أنه مقابل كل ساعة استيقاظ دون نوم،
06:00
there was a 38 percentنسبه مئويه increaseزيادة
in feelingشعور sadحزين or hopelessميئوس منه,
104
348600
3720
هناك ارتفاع بنسبة 38%
من الشعور بالحزن والعجز،
06:05
and a 58 percentنسبه مئويه increaseزيادة
in teenفي سن المراهقة suicideانتحار attemptsمحاولات.
105
353400
3880
وبنسبة 58%
لمحاولات الانتحار بين المراهقين.
06:10
And if that's not enoughكافية,
106
358600
2256
وإذا لم يكن ذلك كافيا،
06:12
teensمراهقون who skipتخطى out on sleepينام
are at increasedزيادة riskخطر
107
360880
2536
فإن المراهقين الذين لا ينامون كفايتهم
معرضين بشكل أكبر
06:15
for a hostمضيف of physicalجسدي - بدني healthالصحة problemsمشاكل
that plagueطاعون our countryبلد,
108
363440
4056
للمخاطر الصحية المتفشية كالوباء ببلادنا،
06:19
includingبما فيها obesityبدانة,
heartقلب diseaseمرض and diabetesداء السكري.
109
367520
4080
منها السمنة وأمراض القلب والسكري.
06:24
Then there's the riskخطر
of puttingوضع a sleep-deprivedحرمان النوم teenفي سن المراهقة,
110
372760
2896
كما أن هناك خطر اعطاء
مراهق يعاني من نقص النوم
06:27
with a newlyحديثا mintedسكت driver'sالسائقين licenseرخصة,
111
375680
2536
رخصة قيادة جديدة،
06:30
behindخلف the wheelعجلة.
112
378240
1280
ووضعه خلف عجلة القيادة.
06:32
Studiesدراسات have shownأظهرت that gettingالحصول على fiveخمسة hoursساعات
or lessأقل of sleepينام perلكل night
113
380160
4496
بينت الدراسات
بأن النوم لخمس ساعات أو أقل كل ليلة
06:36
is the equivalentما يعادل of drivingالقيادة with a bloodدم
alcoholكحول contentيحتوى aboveفي الاعلى the legalقانوني limitحد.
114
384680
5680
كالقيادة بمعدل كحول في الدم
أعلى من الحد القانوني.
06:48
Advocatesدعاة of sleep-friendlyودية النوم startبداية timesمرات,
115
396200
2496
قدم المدافعون عن النوم الهانئ لوقت البدء
06:50
and researchersالباحثين in this areaمنطقة,
116
398720
2056
والباحثون في هذا المجال
06:52
have producedأنتجت tremendousهائل scienceعلم
117
400800
2176
معطيات علمية ضخمة
06:55
showingتظهر the tremendousهائل benefitsفوائد
of laterفي وقت لاحق startبداية timesمرات.
118
403000
3896
تظهر الفوائد العظيمة
لتأخير موعد بداية الدوام.
06:58
The findingsالموجودات are unequivocalلا لبس فيه,
119
406920
2296
النتائج واضحة للغاية،
07:01
and as a sleepينام scientistامن,
120
409240
1696
وكعالمة نوم،
07:02
I rarelyنادرا get to speakتحدث
with that kindطيب القلب of certaintyالسياقات.
121
410960
2720
نادرا ما تكلمت بهذا النوع من اليقين.
07:07
Teensمراهقون from districtsالمناطق
with laterفي وقت لاحق startبداية timesمرات get more sleepينام.
122
415160
3816
المراهقين بالمناطق التي يتأخر بها
بدء الدوام يحصلون على ساعات أكثر للنوم.
07:11
To the naysayersالرافضين who mayقد think
that if schoolsالمدارس startبداية laterفي وقت لاحق,
123
419000
3496
وبالنسبة للمشككين الذين قد يعتقدون
بأن تأخير بدء الدوام في المدارس
07:14
teensمراهقون will just stayالبقاء up laterفي وقت لاحق,
124
422520
1640
يعني فقط سهر أكثر للمراهقين،
07:16
the truthحقيقة is,
125
424920
1256
الحقيقة هي،
07:18
theirهم bedtimesأوقات النوم stayالبقاء the sameنفسه,
126
426200
1936
مواعيد نومهم لا تتغير،
07:20
but theirهم wake-upاستيقظ timesمرات get extendedوسعوا,
127
428160
2256
لكن مواعيد استيقاظهم تصبح أطول،
07:22
resultingالناتج in more sleepينام.
128
430440
2160
مما يعني نوم أكثر.
07:25
They're more likelyالمحتمل أن to showتبين up for schoolمدرسة;
129
433360
2376
أصبحوا أكثر استعدادا للذهاب إلى المدرسة؛
07:27
schoolمدرسة absencesالغياب droppedإسقاط
by 25 percentنسبه مئويه in one districtمنطقة.
130
435760
3896
وتراجع الغياب المدرسي
بنسبة 25% في إحدى المناطق.
07:31
And they're lessأقل likelyالمحتمل أن to dropقطرة out.
131
439680
2576
وأقل ميولا للانقطاع عن المدرسة.
07:34
Not surprisinglyبشكل مفاجئ,
they do better academicallyأكاديميا.
132
442280
3496
وهذا ليس مفاجئا،
لكونهم تحسنوا في تحصيلهم الدراسي.
07:37
So this has realحقيقة implicationsآثار
for reducingتقليص the achievementموهلات gapالفارق.
133
445800
4736
إذا فللنوم تأثيرات حقيقية
على تقليل الفارق في التحصيل الدراسي.
07:42
Standardizedموحدة testاختبار scoresدرجات
in mathالرياضيات and readingقراءة
134
450560
2696
حيث ترتفع درجات الاختبارات الموحدة
للرياضيات والقراءة
07:45
go up by two to threeثلاثة percentageالنسبة المئوية pointsنقاط.
135
453280
2440
بنسبة اثنين إلى ثلاثة.
07:48
That's as powerfulقوي as reducingتقليص classصف دراسي sizesالأحجام
by one-thirdالثلث fewerأقل studentsالطلاب,
136
456320
5576
وهذا يعادل خفض عدد تلاميذ الفصول بالثلث
07:53
or replacingاستبدال a so-soتقريبا teacherمدرس
in the classroomقاعة الدراسة
137
461920
3176
أو تعويض أستاذ متوسط لفصل ما
07:57
with a trulyحقا outstandingأمتياز one.
138
465120
2160
بآخر ممتاز.
08:00
Theirهم mentalعقلي and physicalجسدي - بدني healthالصحة improvesيحسن,
139
468440
2536
كما تتحسن صحتهم النفسية والجسدية،
08:03
and even theirهم familiesأسر are happierأسعد.
140
471000
2336
بل حتى أسرهم تكون أكثر سعادة.
08:05
I mean, who wouldn'tلن enjoyاستمتع a little
more pleasantnessسحر from our teensمراهقون,
141
473360
4816
أقصد من منا لن يسعد
بمراهقين أكثر بهجة بقليل
08:10
and a little lessأقل crankinessالنزعة الغريبة?
142
478200
1960
وأقل مزاجية؟
08:13
Even theirهم communitiesمجتمعات are saferأكثر أمانا
143
481040
1856
بل حتى مجتمعاتهم تصبح أكثر أمنا
08:14
because carسيارة crashيصطدم _ تصادم ratesمعدلات go down --
144
482920
2536
لأن معدلات حوادث السيارات تنخفض --
08:17
a 70 percentنسبه مئويه reductionاختزال in one districtمنطقة.
145
485480
2840
بنسبة 70% في إحدى المناطق.
08:21
Givenمعطى these tremendousهائل benefitsفوائد,
146
489400
2416
بالنظر إلى هذه الفوائد العظيمة،
08:23
you mightربما think,
147
491840
1336
قد تتساءلون،
08:25
well, this is a no-brainerبدون تفكير, right?
148
493200
2696
الأمر لا يحتاج إلى تفكير، أليس كذلك؟
08:27
So why have we as a societyالمجتمع
failedفشل to heedحذرهم this call?
149
495920
4280
إذا لماذا فشلنا كمجتمع
في مراعاة هذا الأمر؟
08:33
Oftenغالبا the argumentجدال againstضد laterفي وقت لاحق
startبداية timesمرات goesيذهب something like this:
150
501680
3560
لأنه عادة ما تجابه دعوة تأخير بدء الدوام
بحجج من هذا القبيل:
08:38
"Why should we delayتأخير
startبداية timesمرات for teenagersالمراهقين?
151
506000
2296
"لماذا علينا تأخير مواعيد
بدء دوام المراهقين؟
08:40
We need to toughenقسى them up
so they're readyجاهز for the realحقيقة worldالعالمية!"
152
508320
3240
علينا أن نجعلها أكثر صرامة
لنعدهم للعالم الحقيقي!"
08:44
But that's like sayingقول
to the parentالأبوين of a two-year-oldاثنين من عمره,
153
512200
2896
لكن هذا الأمر
كالقول لأبوي طفل في سنته الثانية،
08:47
"Don't let Johnnyجوني napقيلولة,
154
515120
1496
"لا تتركوا جوني يحظى بقيلولته
08:48
or he won'tمتعود be readyجاهز for kindergartenروضة أطفال."
155
516640
2416
أو أنه لن يكون مستعد لدخول الروضة."
08:51
(Laughterضحك)
156
519080
1200
(ضحك)
08:53
Delayingتأخير startبداية timesمرات alsoأيضا presentsهدايا
manyكثير logisticalسوقي challengesالتحديات.
157
521880
3896
يمثل تأخير بدء الدوام
العديد من التحديات اللوجستية.
08:57
Not just for studentsالطلاب and theirهم familiesأسر,
158
525800
2376
ليس فقط بالنسبة للمراهقين وأسرهم،
09:00
but for communitiesمجتمعات as a wholeكامل.
159
528200
2376
بل حتى لمجتمعات بالكامل.
09:02
Updatingتحديث busحافلة routesطرق,
160
530600
1576
تحيين مسارات الحافلات
09:04
increasedزيادة transportationوسائل النقل costsالتكاليف,
161
532200
2056
الرفع من تكاليف النقل
09:06
impactتأثير on sportsرياضات,
162
534280
1536
والتأثير على الرياضات
09:07
careرعاية before or after schoolمدرسة.
163
535840
2416
الرعاية قبل المدرسة أو بعدها.
09:10
These are the sameنفسه concernsاهتمامات
that come up in districtمنطقة after districtمنطقة,
164
538280
4576
وهذه هي نفس المخاوف
التي تطفوا على السطح من منطقة لأخرى،
09:14
time and again around the countryبلد
165
542880
1976
وفي كل مرة عبر البلاد
09:16
as schoolمدرسة startبداية timesمرات are debatedنقاش.
166
544880
2080
كلما تمت مناقشة بدء الدوام المدرسي.
09:19
And they're legitimateشرعي concernsاهتمامات,
167
547960
1680
وهي مخاوف مشروعة،
09:22
but these are problemsمشاكل
we have to work throughعبر.
168
550640
2880
لكنها مشاكل علينا العمل على حلها.
09:26
They are not validصالح excusesأعذار
169
554120
2256
إنها ليست أعذار وجيهة
09:28
for failingفشل to do the right thing
for our childrenالأطفال,
170
556400
2760
لعدم اختيار ما فيه مصلحة لأبنائنا،
09:31
whichالتي is to startبداية middleوسط and highمتوسط schoolsالمدارس
no earlierسابقا than 8:30am.
171
559920
4880
وهو ألا يبدأ دوام المدارس الإعدادية
والثانوية قبل 8:30 صباحا.
09:37
And in districtsالمناطق around the countryبلد,
172
565760
1896
وفي مختلف المناطق عبر البلاد،
09:39
bigكبير and smallصغير,
who have madeمصنوع this changeيتغيرون,
173
567680
2616
كبيرة كانت أو صغيرة،
والتي تطبق هذا التعديل،
09:42
they foundوجدت that these fearsالمخاوف
are oftenغالبا unfoundedغير صحيحة
174
570320
3776
وجدوا أن تلك المخاوف لا أساس لها في الغالب
09:46
and farبعيدا outweighedتفوق by the tremendousهائل
benefitsفوائد for studentطالب علم healthالصحة
175
574120
4416
ولا تذكر
مقارنة بفوائدها العظيمة على صحة الطالب
09:50
and performanceأداء,
176
578560
1656
ومردوده في الفصل
09:52
and our collectiveجماعي publicعامة safetyسلامة.
177
580240
1960
وكذا على أمننا العام الجماعي.
09:56
So tomorrowغدا morningصباح,
178
584160
1776
وعليه، غدا صباحا،
09:57
when coincidentallyمن قبيل الصدفة we get
to setجلس our clocksالساعات back by an hourساعة
179
585960
4720
عندما سنجبر
على إعادة العقارب ساعة كاملة إلى الوراء
10:03
and you get that deliciousلذيذ
extraإضافي hourساعة of sleepينام,
180
591760
4320
فتحصلون
على تلك الساعة الإضافية اللذيذة من النوم،
10:09
and the day seemsيبدو a little longerطويل,
181
597280
1960
فيبدو لكم اليوم أطول قليلا،
10:12
and a little more fullممتلئ of hopeأمل,
182
600080
1640
وأثر تفاؤلا بقليل،
10:14
think about the tremendousهائل powerقوة of sleepينام.
183
602760
3920
تأملوا في التأثير الكبير للنوم.
10:19
And think about what a giftهدية مجانية it would be
184
607520
2576
وتفكروا كم كان ليكون هدية رائعة لأطفالنا
10:22
for our childrenالأطفال to be ableقادر
to wakeاستيقظ up naturallyبطبيعة الحال,
185
610120
4016
لو كان بمقدورهم الاستيقاظ بشكل طبيعي،
10:26
in harmonyانسجام with theirهم ownخاصة biologyمادة الاحياء.
186
614160
2240
في تناغم مع تكوينهم البيولوجي.
10:29
Thank you,
187
617400
1256
شكرا جزيلا لكم،
10:30
and pleasantممتع dreamsأحلام.
188
618680
1200
وأحلام سعيدة.
Translated by DAHOU Mohamed
Reviewed by Yassmeen Elgendy

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Wendy Troxel - Sleep researcher
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders.

Why you should listen

Dr. Wendy Troxel is a Senior Behavioral and Social Scientist at RAND and Adjunct Professor of Psychiatry and Psychology at the University of Pittsburgh. She is a licensed clinical psychologist specializing in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders across the lifespan. Her research is funded by the National Heart Lung Blood Institute of the National Institutes of Health and the Department of Defense. Troxel's research focuses on the interface between sleep, social environment and health, as well as the implications for public policy. She is considered the leading authority on how sleep affects and is affected by close relationships.

Troxel has received several awards and honors for her research from national and international scientific societies, and her work has been published in top-tier medical and psychological journals. Her research has been widely cited in the national and international media, including print and television interviews on CBS Sunday Morning, Good Morning America, the Wall Street Journal, the New York Times, MSNBC and CNN, and she has a regular blog on Huffington Post. Her research on sleep was also featured in two best-selling books: Arianna Huffington's Sleep Revolution and David Randall's Dreamland, and she was a featured expert in the National Geographic documentary Sleepless in America. She has published several highly influential RAND reports on sleep loss in the US military and the global economic implications of sleep loss. She recently was one of the co-organizers and presenters at the first-ever national conference on Adolescent Sleep, Health, and School Start Times, and she will serve as guest editor on an upcoming special issue in the journal Sleep Health on adolescent sleep and school start times.

More profile about the speaker
Wendy Troxel | Speaker | TED.com