TEDxLinnaeusUniversity
Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
Guy Winch: Proč se musíme všichni naučit citovou první pomoc
Filmed:
Readability: 3.6
10,148,018 views
Když máme chřipku nebo nás někde něco píchá, jdeme k lékaři. Tak proč nevyhledáme profesionální pomoc, když nás trápí emocionální zranění: vina, ztráta, osamělost? Guy Winch upozorňuje na to, že mnozí z nás řeší otázky svého psychologického zdraví sami. Ale není to nutné. Poslechněte si, proč a jak bychom měli o svou duševní hygienu – o své pocity i své mysli – pečovat stejně pečlivě, jako se staráme o svá těla.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
Vyrostl jsem se svým
jednovaječným dvojčetem,
jednovaječným dvojčetem,
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
milovaným a milujícím bratrem.
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
Když jste z dvojčat, stanete se
expertem na jednu věc:
expertem na jednu věc:
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
všímáte si naddržování.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
Když byla jeho sušenka jen o kousek
větší než ta moje, ozval jsem se.
větší než ta moje, ozval jsem se.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
Ale zjevně jsem nestrádal.
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
(smích)
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
Když jsem se stal psychologem, začal jsem
vnímat naddržování jiného druhu:
vnímat naddržování jiného druhu:
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
to, jak si svého těla vážíme
mnohem víc než své mysli.
mnohem víc než své mysli.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
Strávil jsem devět let na univerzitě,
abych získal doktorát z psychologie,
abych získal doktorát z psychologie,
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
a nevěřili byste, kolik lidí se podívá
na moji vizitku a řekne:
na moji vizitku a řekne:
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
"Á, psycholog, takže ne skutečný doktor,"
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
jakobych si to měl na tu vizitku napsat.
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
(smích)
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
Tohle upřednostňování těla před myslí
vidím všude kolem.
vidím všude kolem.
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
Nedávno jsem byl na návštěvě u kamaráda
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
a jejich pětiletý syn se chystal
do postele.
do postele.
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
Stál na stoličce u umyvadla
a čistil si zuby,
a čistil si zuby,
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
najednou sklouzl a odřel si nohu
o tu stoličku.
o tu stoličku.
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
Chvilku plakal, pak se zvedl,
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
vylezl zpátky a natáhl se pro krabičku
s náplastmi, aby si bolístku zalepil.
s náplastmi, aby si bolístku zalepil.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
Tohle dítě si sotva umělo
zavázat tkaničky,
zavázat tkaničky,
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
ale už vědělo, že ránu je potřeba zakrýt,
aby se do ní nedostala infekce,
aby se do ní nedostala infekce,
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
a že máte pečovat o své zuby
a dvakrát denně si je vyčistit.
a dvakrát denně si je vyčistit.
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
Všichni víme jak udržovat
své fyzické zdraví
své fyzické zdraví
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
a jak je důležitá zubní hygiena, že ano?
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
Tohle jsme se naučili
už v předškolním věku.
už v předškolním věku.
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
Ale co víme o tom, jak zachovávat
své duševní zdraví?
své duševní zdraví?
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
No, nic.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
Co učíme své děti
o duševní hygieně?
o duševní hygieně?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Nic.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
Jak to, že strávíme víc času
péčí o své zuby,
péčí o své zuby,
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
než o své mysli?
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
Proč je pro nás naše tělesné zdraví
o tolik důležitější
o tolik důležitější
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
než zdraví psychologické?
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
Utrpíme duševní zranění
mnohem častěji než nějaké tělesné,
mnohem častěji než nějaké tělesné,
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
zranění jako je selhání,
odmítnutí nebo osamělost.
odmítnutí nebo osamělost.
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
A i ta se mohou zhoršovat,
když je neošetříme,
když je neošetříme,
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
a mohou naše životy
velmi dramaticky ovlivňovat.
velmi dramaticky ovlivňovat.
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
Přestože máme k dispozici
vědecky prověřené metody,
vědecky prověřené metody,
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
které můžeme používat k ošetření
takovýchto duševních zranění,
takovýchto duševních zranění,
02:57
we don't.
41
165740
1392
stejně tak nečiníme.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
Většinou nám ani nepřijde,
že bychom to měli dělat.
že bychom to měli dělat.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
"Hm, cítíš se v depresi?
Vykašli se na to; to všechno je jen v tvé hlavě."
Vykašli se na to; to všechno je jen v tvé hlavě."
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
Dovedete si představit, že byste někomu
se zlomenou nohou řekli:
se zlomenou nohou řekli:
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
"No jo, zkus to rozchodit;
to je všechno jen v tvé noze."
to je všechno jen v tvé noze."
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
(smích)
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
Je na čase, abychom přemostili propast
mezi naším tělesným a duševním zdravím.
mezi naším tělesným a duševním zdravím.
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
Je třeba je učinit rovnoprávnějšími,
03:24
more like twins.
49
192197
2866
aby byly jako dvojčata.
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
Když o tom mluvím,
můj bratr je taky psycholog.
můj bratr je taky psycholog.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
Takže taky není "skutečný lékař".
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
(smích)
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
Nicméně nestudovali jsme spolu.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
Přiznám se, že nejtěžší věc,
kterou jsem kdy v životě podstoupil,
kterou jsem kdy v životě podstoupil,
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
bylo přestěhovat se za oceán
do New Yorku
do New Yorku
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
kvůli postgraduálnímu studiu.
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
Byli jsme tehdy rozdělení
poprvé v našich životech,
poprvé v našich životech,
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
a pro nás pro oba to bylo brutální.
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
Ale zatímco bratr zůstal
s rodinou a přáteli,
s rodinou a přáteli,
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
já jsem byl sám v cizí zemi.
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
Hrozně se nám stýskalo,
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
ale mezinárodní hovory
byly tenkrát ještě hrozně drahé
byly tenkrát ještě hrozně drahé
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
a mohli jsme si dovolit spolu mluvit
jen pět minut každý týden.
jen pět minut každý týden.
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
Když se přiblížily naše narozeniny,
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
měly to být první, které nestrávíme spolu.
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
Rozhodli jsme se nešetřit a ten týden
si spolu promluvit celých deset minut.
si spolu promluvit celých deset minut.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
Celé dopoledne jsem chodil sem a tam
po pokoji a čekal, až mi zavolá –
po pokoji a čekal, až mi zavolá –
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
a čekal, a čekal,
ale telefon nezazvonil.
ale telefon nezazvonil.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
Říkal jsem si, že to je rozdílem
časových pásem,
časových pásem,
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
""OK, zrovna je někde s kamarády,
zavolá později."
zavolá později."
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
Tenkrát ještě nebyly mobily.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
Ale nezavolal.
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
A mě začalo docházet,
že po deseti měsících odloučení
že po deseti měsících odloučení
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
už mě nepostrádal tolik,
jako já jeho.
jako já jeho.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
Věděl jsem, že zavolá ráno,
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
ale ta noc byla jedna z nejsmutnějších
a nejdelších v mém životě.
a nejdelších v mém životě.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
Druhý den jsem se probudil,
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
podíval jsem se na telefon a zjistil,
že jsem včera omylem vyvěsil sluchátko,
že jsem včera omylem vyvěsil sluchátko,
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
jak jsem včera rázoval po pokoji.
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
Vyskočil jsem z postele,
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
vrátil sluchátko zpátky,
a telefon okamžitě zazvonil,
a telefon okamžitě zazvonil,
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
volal mi brácha
a byl hrozně naštvaný.
a byl hrozně naštvaný.
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
(smích)
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
I pro něj to byla nejsmutnější
a nejdelší noc v životě.
a nejdelší noc v životě.
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
Snažil jsem se mu vysvětlit,
co se stalo, ale on povídá:
co se stalo, ale on povídá:
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
"To nechápu. Kdyžs viděl,
že ti nevolám,
že ti nevolám,
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
proč jsi prostě nezvedl telefon
a nezavolal ty mně?"
a nezavolal ty mně?"
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Měl pravdu. Proč jsem mu nezavolal?
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
Tenkrát jsem nevěděl,
ale dnes už znám odpověď
ale dnes už znám odpověď
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
a je velmi prostá: osamělost.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
Osamělost vytváří hlubokou duševní ránu,
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
která narušuje naše vnímání
a mate naše uvažování.
a mate naše uvažování.
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
Začneme věřit tomu, že lidem okolo na nás
záleží mnohem méně, než ve skutečnosti.
záleží mnohem méně, než ve skutečnosti.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
Způsobuje, že se bojíme otevřít
a spojit s ostatními,
a spojit s ostatními,
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
protože proč bychom se vystavovali
odmítnutí a bolesti,
odmítnutí a bolesti,
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
když už teď nás bolí srdce
víc, než se dá vydržet?
víc, než se dá vydržet?
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
Byl jsem tenkrát v zajetí
skutečné osamelosti,
skutečné osamelosti,
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
ale byl jsem celý den mezi lidmi,
tak mi to nikdy nepřišlo na mysl.
tak mi to nikdy nepřišlo na mysl.
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
Ale osamělost je definována
čistě subjektivně.
čistě subjektivně.
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
Závisí čistě na tom, jestli se cítíte
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
emocionálně nebo sociálně odpojeni
od lidí kolem sebe.
od lidí kolem sebe.
06:27
And I did.
102
375114
1785
A tak jsem se cítil.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
Kolem osamělosti existuje spousta výzkumů,
a všechny jsou dost strašlivé.
a všechny jsou dost strašlivé.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
Osamělost nejen způsobí, že se cítíte
špatně, ale může vás i zabít.
špatně, ale může vás i zabít.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
Nedělám si legraci.
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
Chronická osamělost zvyšuje
pravděpodobnost předčasné smrti
pravděpodobnost předčasné smrti
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
o 14 procent.
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
Osamělost způsobuje vysoký krevní tlak,
vyšší hladinu cholesterolu.
vyšší hladinu cholesterolu.
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
Omezuje dokonce fungování
vašeho imunního systému,
vašeho imunního systému,
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
čím se stáváte zranitelnými vůči
mnoha jiným chorobám a neduhům.
mnoha jiným chorobám a neduhům.
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
Někteří vědci z výzkumů vyvozují,
že suma sumárum
že suma sumárum
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
znamená chronická osamělost
stejně velké riziko
stejně velké riziko
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
pro vaše dlouhodobé zdraví
jako kouření cigaret.
jako kouření cigaret.
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
Krabičky cigaret už dneska mají varování
"Kouření může zabíjet"
"Kouření může zabíjet"
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
ale osamělost žádnou cedulku nemá.
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
A proto je důležité, abychom
dali váhu duševnímu zdraví
dali váhu duševnímu zdraví
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
a provozovali duševní hygienu.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
Protože psychologické zranění
nemůžete ošetřit,
nemůžete ošetřit,
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
pokud ani nevíte, že jste zraněni.
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
Osamělost není jedinou
psychologickou ránou,
psychologickou ránou,
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
která narušuje naše vnímání
a klame nás.
a klame nás.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
Selhání funguje podobně.
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
Jednou jsem navštívil jesle,
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
kde jsem mohl sledovat tři batolata,
jak si hrají se stejnou plastovou hračkou.
jak si hrají se stejnou plastovou hračkou.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
Když jste posunuli červené tlačítko,
vyskočil na vás roztomilý pejsek.
vyskočil na vás roztomilý pejsek.
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
Jedna holčička zkoušla tahat
za fialové tlačítko, pak ho mačkala,
za fialové tlačítko, pak ho mačkala,
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
a pak si sedla, dívala se na tu krabičku,
a třásla se jí brada.
a třásla se jí brada.
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
Chlapeček vedle ní to sledoval,
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
potom se otočil ke své krabičce
a rozplakal se, aniž se jí dotkl.
a rozplakal se, aniž se jí dotkl.
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
Mezitím jiná holčička zkoušela
všechno co jí napadlo,
všechno co jí napadlo,
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
dokud neposunula červené tlačítko,
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
načež na ni vyskočil pejsek
a on a radostně vykřikla.
a on a radostně vykřikla.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
Máme tu tři batolata
s identickou hračkou
s identickou hračkou
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
a vidíme u nich velmi rozdílné reakce
na selhání.
na selhání.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
První dvě děti byly určitě schopné
posunout červené tlačítko.
posunout červené tlačítko.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
Jediné, co jim zabránilo uspět,
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
byla jejich mysl, která je oklamala,
takže uvěřili, že to nedokážou.
takže uvěřili, že to nedokážou.
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
Dospělí jsou takhle klamáni
úplně stejně a neustále.
úplně stejně a neustále.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
Každý máme nějakou základní sadu
pocitů a přesvědčení, které se spustí
pocitů a přesvědčení, které se spustí
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
jakmile se setkáme
s frustrací nebo zklamáním.
s frustrací nebo zklamáním.
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
Jste si vědomi toho, jak vaše mysl
reaguje na selhání?
reaguje na selhání?
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Je to moc potřeba.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
Protože když se vás vaše mysl pokusí
přesvědčit, že něco nedokážete,
přesvědčit, že něco nedokážete,
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
a vy jí uvěříte,
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
pak se jako ta dvě batolata
začnete cítit bezmocní
začnete cítit bezmocní
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
a přestanete se brzo snažit,
nebo se dokonce ani o nic nepokusíte.
nebo se dokonce ani o nic nepokusíte.
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
A potom budete o to více
přesvědčeni, že nemůžete uspět.
přesvědčeni, že nemůžete uspět.
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
Chápete, že kvůli tomu tolik lidí
nezvládá věci, na které jinak mají kapacitu?
nezvládá věci, na které jinak mají kapacitu?
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
Žel je někde po cestě
potkalo klidně jedno jediné selhání,
potkalo klidně jedno jediné selhání,
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
které je přesvědčilo že nemohou uspět,
a oni tomu uvěřili.
a oni tomu uvěřili.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
Jakmile jsme jednou o něčem přesvědčeni,
je velmi těžké změnit názor.
je velmi těžké změnit názor.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
Tahle lekce mi byla uštědřena
ještě než mi bylo dvacet.
ještě než mi bylo dvacet.
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
Jeli jsme v autě s pár kamarády,
v noci po neosvětlené silnici,
v noci po neosvětlené silnici,
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
když tu nás zastavila policie.
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
Někde v okolí došlo k loupeži
a oni hledali podezřelé.
a oni hledali podezřelé.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
Policista přistoupil k autu
a posvítil baterou na řidiče,
a posvítil baterou na řidiče,
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
pak na mého bratra na sedadle spolujezdce,
a pak na mne.
a pak na mne.
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
Rozšířily se mu zorničky a řekl:
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
"Váš obličej už jsem někdy někde viděl."
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(smích)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
A já na to: "Ano, na předním sedadle."
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
(smích)
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
Ale to mu nějak nedávalo smysl.
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
Takže si myslel, že jsem sjetý.
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
(smích)
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
Takže mě vytáhl z auta,
prohledal,
prohledal,
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
odvedl k policejnímu vozu,
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
a teprve až když si ověřil,
že nemám žádný záznam v rejstříku,
že nemám žádný záznam v rejstříku,
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
jsem mu mohl ukázat,
že na předním sedadle sedí mé dvojče.
že na předním sedadle sedí mé dvojče.
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
Přesto ještě když jsme odjížděli,
měl ve tváři výraz člověka,
měl ve tváři výraz člověka,
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
který je přesvědčen,
že jsem mu něco zatajil.
že jsem mu něco zatajil.
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
Jakmile jsme jednou o něčem přesvědčeni,
je těžké změnit názor.
je těžké změnit názor.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
Je možná přirozené cítit se po neúspěchu
poražený a demoralizovaný.
poražený a demoralizovaný.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
Ale nesmíte si dovolit přesvědčení,
že nemůžete uspět.
že nemůžete uspět.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
Musíte bojovat s pocity bezmoci.
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
Musíte získat kontrolu nad situací.
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
A musíte prolomit tenhle
negativní bludný kruh dřív, než se spustí.
negativní bludný kruh dřív, než se spustí.
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
Naše mysli a naše emoce
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
nejsou tak dobrými přáteli,
jak jsme si mysleli.
jak jsme si mysleli.
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
Jsou spíše jako náladový kamarád,
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
který vás v jednu chvíli maximálně podpoří
a za chvíli je zase strašně protivný.
a za chvíli je zase strašně protivný.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
Jednou jsem pracoval se ženou,
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
která po dvaceti letech manželství
a nesmírně ošklivém rozvodu
a nesmírně ošklivém rozvodu
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
byla zas konečně schopná vyrazit na rande.
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
Toho kluka potkala přes internet,
vypadal mile a úspěšně,
vypadal mile a úspěšně,
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
a co je nejdůležitější,
zdálo se, že o ni opravdu má zájem.
zdálo se, že o ni opravdu má zájem.
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
Byla hodně natěšená,
koupila si nové šaty
koupila si nové šaty
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
a potkali se na skleničku
v nóbl newyorském baru.
v nóbl newyorském baru.
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
Hned po deseti minutách
ten muž vstal a řekl:
ten muž vstal a řekl:
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
"Už nemám zájem" a odešel.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
Odmítnutí je extrémně bolestivé.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
Byla tak zraněná, že se nemohla pohnout.
Dokázala jen zavolat kamarádce.
Dokázala jen zavolat kamarádce.
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
A co jí řekla ona?
"No a co jsi čekala?
"No a co jsi čekala?
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
Máš velkej zadek,
nemáš žádný zajímavý téma,
nemáš žádný zajímavý téma,
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
proč by nějakej krásnej
a úspěšnej chlap
a úspěšnej chlap
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
chtěl chodit s takovou nulou?
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
Je to zarážející, jak může kamarádka
být tak krutá, že ano?
být tak krutá, že ano?
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
Bylo by to mnohem méně šokující,
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
kdybych vám prozradil, že to nebyla
kamarádka, kdo jí to řekl.
kamarádka, kdo jí to řekl.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
Ona si to ta žena řekla sama sobě.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
Je to něco, co děláme všichni,
zejména poté, co prožijeme odmítnutí.
zejména poté, co prožijeme odmítnutí.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
Začneme všichni přemýšlet na svými chybami
a svými nedostatky,
a svými nedostatky,
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
nad tím, jací bychom chtěli být,
jací bychom chtěli nebýt,
jací bychom chtěli nebýt,
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
nadáváme si.
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
Možná nejsme tak drsní,
ale všichni to děláme.
ale všichni to děláme.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
Je zvláštní, že se tak chováme,
když naše sebevědomí už stejně trpí.
když naše sebevědomí už stejně trpí.
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
Proč bychom měli chtít
ho ještě více ničit?
ho ještě více ničit?
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
Fyzické zranění bychom si úmyslně
nikdy nepřivodili.
nikdy nepřivodili.
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
Když se říznete do ruky,
nenapadlo by vás: "Jo, už vím,
nenapadlo by vás: "Jo, už vím,
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
vezmu si nůž a vyzkouším,
jestli by se to ještě nedalo prohloubit."
jestli by se to ještě nedalo prohloubit."
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
Ale s duševními zraněními
tohle děláme neustále.
tohle děláme neustále.
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
Proč? Kvůli nedostatečné emoční hygieně.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
Protože nedáváme váhu
svému psychickému zdraví.
svému psychickému zdraví.
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
Z mnoha studií víme,
že když je nízká sebedůvěra,
že když je nízká sebedůvěra,
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
jste zranitelnější vůči stresu a úzkosti,
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
selhání a odmítnutí bolí víc
a trvá déle, než se z nich zotavíte.
a trvá déle, než se z nich zotavíte.
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
Takže když zakusíte odmítnutí,
první věc, kterou uděláte,
první věc, kterou uděláte,
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
by měla být obnova sebedůvěry.
Ne abyste ji v sobě začali ničit.
Ne abyste ji v sobě začali ničit.
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
Když zažíváte emocionální bolest,
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
chovejte se k sobě se stejným soucitem,
jaký byste čekali od věrného přítele.
jaký byste čekali od věrného přítele.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
Musíme podchytit nezdravé psychické návyky
a změnit je.
a změnit je.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
Jeden z nejnezdravějších a nejčastějších
zvyků je "přežvykování".
zvyků je "přežvykování".
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
Hloubáme, pořád dokola,
jako dobytek přežvykuje pastvu.
jako dobytek přežvykuje pastvu.
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
Když na vás vyjede šéf, nebo vás učitel
zesměšní před celou třídou,
zesměšní před celou třídou,
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
nebo se hodně pohádáte s přítelem,
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
nemůžete si pomoci
a přehráváte si v hlavě tu scénu
a přehráváte si v hlavě tu scénu
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
celé dny nebo dokonce týdny.
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
Z dumání nad nepříjemnými událostmi
se snadno stane zvyk
se snadno stane zvyk
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
a platíme za něj vysokou cenu.
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
Když strávíte tolik času zaměřeni
na nepříjemné a negativní myšlenky,
na nepříjemné a negativní myšlenky,
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
vystavujete se velkému riziku,
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
že se u vás rozvine klinická deprese,
alkoholismus, porucha příjmu potravy,
alkoholismus, porucha příjmu potravy,
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
nebo dokonce onemocnění krevního oběhu.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
Problémem je, že nutkání k "přežvykování"
je někdy hodně silné a naléhavé
je někdy hodně silné a naléhavé
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
a je těžké mu odolat.
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
Sám to dobře znám,
protože jsem před méně než rokem
protože jsem před méně než rokem
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
podlehl tomuto zvyku také.
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
Mému bratru-dvojčeti diagnostikovali
non-Hodkingův lymfom ve třetím stádiu.
non-Hodkingův lymfom ve třetím stádiu.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
Rakovina byla velice agresivní.
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
Měl po celém těle viditelné nádory.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
Musel podstoupit
drsný cyklus chemoterapie.
drsný cyklus chemoterapie.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
A já se nemohl ubránit myšlenkám
na to, čím zrovna prochází.
na to, čím zrovna prochází.
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
Nemohl jsem přestat myslet na to,
jak moc trpí,
jak moc trpí,
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
přestože on si nikdy nestěžoval,
ani jednou.
ani jednou.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
Přistupoval k tomu neskutečně pozitivně.
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
Jeho psychologické zdraví bylo úžasné.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
Já jsem byl tělesně zdráv,
ale duševně jsem byl troska.
ale duševně jsem byl troska.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
Ale věděl jsem, co dělat.
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
Podle výzkůmů dokonce stačí
jen dvouminutové rozptýlení,
jen dvouminutové rozptýlení,
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
aby člověk v sobě potlačil
nutkání k "přežvykování".
nutkání k "přežvykování".
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
Takže jsem pokaždé, když přišla
zneklidňující, negativní myšenka,
zneklidňující, negativní myšenka,
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
donutil jsem se soustředit na něco jiného,
dokud nutkání nepominulo.
dokud nutkání nepominulo.
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
Během jediného týdne
se celý můj stav změnil
se celý můj stav změnil
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
a byl pozitivnější a nadějnější.
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
Devět týdnů po zahájení chemoterapie
byl bratr na CT vyšetření
byl bratr na CT vyšetření
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
a já jsem byl s ním,
když si vyzvedával výsledky.
když si vyzvedával výsledky.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
Všechny nádory byly pryč.
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
Ještě ho čekaly tři dávky chemoterapie,
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
ale věděl, že se uzdraví.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
Tahle fotka je dva týdny stará.
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
Když se aktivně postavíte osamělosti,
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
když změníte své reakce na selhání,
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
když budete bránit svou sebedůvěru,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
bojovat s negativními myšlenkami,
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
nejen, že uzdravíte svá psychická zranění,
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
ale vybudujete si odolnost,
budete prospívat.
budete prospívat.
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
Před sto lety, když lidé začali
dbát na osobní hygienu,
dbát na osobní hygienu,
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
průměrný věk dožití
se zdvonásobil
se zdvonásobil
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
během několika málo desetiletí.
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
Věřím, že kvalita našeho života
se může dramaticky zlepšit,
se může dramaticky zlepšit,
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
když začneme všichni dbát
na emocionální hygienu.
na emocionální hygienu.
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
Představte si, jak by to
na světě vypadalo
na světě vypadalo
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
kdybychom byli všichni
psychicky zdravější!
psychicky zdravější!
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
Kdyby bylo méně osamělosti
a méně depresí?
a méně depresí?
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
Kdyby lidé zvládali překonávat selhání?
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
Kdyby se sami se sebou cítili lépe,
více si důvěřovali?
více si důvěřovali?
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
Kdyby byli šťastnější a spokojenější?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
Já si to představuju,
v takovém světě chci žít,
v takovém světě chci žít,
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
a v takovém chce žít i můj bratr.
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
Pokud jste se teď něco naučili
a změníte několik jednoduchých zvyků,
a změníte několik jednoduchých zvyků,
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
můžeme v takovém světě žít všichni.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Velice vám děkuji!
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(potlesk)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com