TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kelly McGonigal: Wie man Stress zu seinem Freund machen kann
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Stress -- er lässt das Herz schneller schlagen, die Atmung erhöht sich und er treibt die Schweißperlen auf die Stirn. Obwohl Stress in der Öffentlichkeit zum Gesundheitsfeind erklärt wurde, zeigen neueste Forschungen, dass Stress nur dann schlecht für einen ist, wenn man dies glaubt. Psychologin Kelly McGonigal ruft uns eindringlich dazu auf, Stress als etwas Positives zu sehen und stellt uns eine wenig bekannte Technik zur Stressreduzierung vor: auf andere zuzugehen.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
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00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Ich möchte etwas beichten,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
aber zuerst will ich,
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
dass Sie mir etwas beichten.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Ich möchte, dass Sie Ihre Hände heben,
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
wenn Sie im letzten Jahr wenig Stress hatten.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Irgendjemand?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
Wie steht es mit einem
mittleren Maß an Stress?
mittleren Maß an Stress?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Wer hat sehr viel Stress erlebt?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Ja, ich auch.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Aber das wollte ich nicht beichten.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Meine Beichte ist:
Als Gesundheitspsychologin
Als Gesundheitspsychologin
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
ist es meine Mission, anderen zu helfen,
glücklich und gesund zu sein.
glücklich und gesund zu sein.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Aber ich fürchte, dass das,
was ich die letzten 10 Jahre
was ich die letzten 10 Jahre
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
anderen beigebracht habe,
mehr Schaden anrichtet als Gutes tut,
mehr Schaden anrichtet als Gutes tut,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
und es hängt mit Stress zusammen.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Jahrelang habe ich erzählt,
dass Stress krank macht.
dass Stress krank macht.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Stress erhöht das Krankheitsrisiko,
von einer einfachen Erkältung
von einer einfachen Erkältung
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Im Prinzip habe ich Stress zum Feind erklärt.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Aber ich habe meine Meinung
diesbezüglich geändert
diesbezüglich geändert
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
und heute möchte ich Ihre ändern.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Ich beginne mit der Studie,
die mich dazu bewegt hat,
die mich dazu bewegt hat,
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
meine Einstellung zu Stress zu überdenken.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
In dieser Studie wurden
30 000 Erwachsene in Amerika
30 000 Erwachsene in Amerika
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
über 8 Jahre begleitet,
angefangen bei folgender Frage:
angefangen bei folgender Frage:
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"Wie viel Stress fühlten Sie sich
letztes Jahr ausgesetzt?"
letztes Jahr ausgesetzt?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Eine andere Frage war: "Glauben Sie,
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
dass Stress gesundheitsschädlich ist?"
Und dann wurden öffentliche
Sterbeverzeichnisse genutzt,
Sterbeverzeichnisse genutzt,
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
um herauszufinden, wer gestorben war.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Gelächter)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Okay. Ein paar
schlechte Nachrichten zuerst.
schlechte Nachrichten zuerst.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
Menschen, die im letzten Jahr
viel Stress hatten,
viel Stress hatten,
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
hatten ein 43 % höheres Sterberisiko.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Das stimmte aber nur für diejenigen,
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
die auch glaubten, dass Stress
gesundheitsschädlich ist.
gesundheitsschädlich ist.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Gelächter)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Die Leute, die viel Stress durchlebten,
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
dies aber nicht als schädlich ansahen,
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
hatten kein höheres Risiko zu sterben.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
Tatsache ist, sie hatten
das niedrigste Sterberisiko
das niedrigste Sterberisiko
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
innerhalb der Studie, inbegriffen derer,
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
die vergleichsweise wenig Stress hatten.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Jetzt haben die Forscher hochgerechnet,
dass in den 8 Jahren,
dass in den 8 Jahren,
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
in denen sie die Todesfälle verfolgten,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182 000 Amerikaner vorzeitig starben.
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
Dies aber nicht stressbedingt,
sondern aufgrund des Glaubens,
sondern aufgrund des Glaubens,
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
dass Stress schädlich ist. (Gelächter)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Das sind über 20 000 Todesfälle pro Jahr.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Falls diese Schätzung korrekt ist,
heißt das,
heißt das,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
dass der Glaube an Stress
als Gesundheitsrisiko
als Gesundheitsrisiko
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
in der Liste der Todesursachen
Platz 15 einnimmt,
Platz 15 einnimmt,
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
allein im vergangenen Jahr
in den USA.
in den USA.
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
Dadurch werden
mehr Menschen getötet
mehr Menschen getötet
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
als durch Hautkrebs,
HIV/Aids und Mord.
HIV/Aids und Mord.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Gelächter)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Sie sehen, weshalb diese Studie
mich in Panik versetzte.
mich in Panik versetzte.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Da habe ich so viel Energie
darauf verwendet, zu erzählen,
darauf verwendet, zu erzählen,
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
dass Stress gesundheitsschädlich ist.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Diese Studie ließ mich folgendes fragen:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
Kann eine veränderte Einstellung zu Stress
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
Sie gesünder machen?
Und hier sagt die Wissenschaft "ja".
Und hier sagt die Wissenschaft "ja".
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Eine veränderte Einstellung zu Stress
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
ändert die Reaktion des Körpers auf Stress.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Um zu erklären, wie das funktioniert,
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
bitte ich Sie alle, sich vorzustellen,
Sie seien Teilnehmer
Sie seien Teilnehmer
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
in einer Studie,
die Sie unter Stress setzen soll.
die Sie unter Stress setzen soll.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Der sogenannte Sozialstress-Test.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Sie kommen ins Labor
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
und Ihnen wird mitgeteilt,
dass Sie eine 5-minütige Rede
dass Sie eine 5-minütige Rede
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
über Ihre persönlichen
Schwächen halten sollen.
Schwächen halten sollen.
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
Sie sollen vor einem
Expertengremium sprechen.
Expertengremium sprechen.
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
Und damit Sie den Druck auch spüren,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
sind grelle Scheinwerfer und
eine Kamera auf Ihr Gesicht gerichtet ...
eine Kamera auf Ihr Gesicht gerichtet ...
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
... so ungefähr.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
Und die Experten wurden geschult,
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
Ihnen entmutigendes
nonverbales Feedback zu geben.
nonverbales Feedback zu geben.
Etwa so.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Gelächter)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Genügend demoralisiert,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
Zeit für Teil zwei: ein Mathe-Test.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Und ohne, dass Sie das wissen,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
ist der Experimentierende
darauf trainiert, Sie zu belästigen.
darauf trainiert, Sie zu belästigen.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Das machen wir jetzt alle gemeinsam.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Das wird lustig.
04:24
For me.
84
252220
1069
Für mich.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Okay. Ich möchte,
dass Sie alle rückwärts zählen --
dass Sie alle rückwärts zählen --
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
von 996 in 7er-Schritten.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Das machen Sie laut
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
so schnell Sie können,
angefangen bei 996.
angefangen bei 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Los!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Publikum: (zählt)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Schneller. Bitte schneller!
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Sie sind viel zu langsam.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Stop. stop. stop. stop.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Der Herr hat einen Fehler gemacht.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Wir müssen alle
noch einmal anfangen. (Gelächter)
noch einmal anfangen. (Gelächter)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Sie sind nicht so gut damit, oder?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Okay, Sie haben
jedenfalls einen Eindruck.
jedenfalls einen Eindruck.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Wenn Sie jetzt allerdings
wirklich in der Studie wären,
wirklich in der Studie wären,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
wären Sie vermutlich etwas gestresst.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Ihr Herz würde klopfen,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
Sie würden schneller atmen,
vielleicht in Schweiß ausbrechen.
vielleicht in Schweiß ausbrechen.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Und normalerweise interpretieren wir
solch körperliche Anzeichen als Angst
solch körperliche Anzeichen als Angst
05:08
as anxiety
103
296209
1616
oder Zeichen, dass wir nicht besonders gut
mit dem Druck zurechtkommen.
mit dem Druck zurechtkommen.
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Aber wenn Sie sie stattdessen
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
als Zeichen sehen könnten,
dass Ihr Körper voller Energie ist,
dass Ihr Körper voller Energie ist,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
und Sie auf diese Herausforderung
vorbereitet?
vorbereitet?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Das ist exakt das,
was man Teilnehmern einer Studie
was man Teilnehmern einer Studie
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
an der Harvard-Universität sagte.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Bevor sie durch
den Sozialstress-Test mussten,
den Sozialstress-Test mussten,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
wurde ihnen verdeutlicht,
dass ihre Stressreaktion hilfreich ist.
dass ihre Stressreaktion hilfreich ist.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Dieses klopfende Herz
kann einen auf Aktion vorbereiten.
kann einen auf Aktion vorbereiten.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Schneller zu atmen ist kein Problem.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Das versorgt das Gehirn mit mehr Sauerstoff.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Und Teilnehmer, die lernten,
ihre Reaktion auf Stress
ihre Reaktion auf Stress
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
als ihrer Leistung zuträglich
zu bewerten,
zu bewerten,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
tja, die waren weniger gestresst,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
weniger ängstlich, zuversichtlicher.
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
Aber der beeindruckendste Fund
der Studie war für mich,
der Studie war für mich,
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
wie die körperliche Stressreaktion
der Probanden sich veränderte.
der Probanden sich veränderte.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
Bei einer typischen Reaktion
des Körpers auf Stress
des Körpers auf Stress
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
erhöht sich die Herzfrequenz,
die Adern ziehen sich zusammen.
die Adern ziehen sich zusammen.
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
Und das ist einer der Gründe,
dass chronischer Stress
dass chronischer Stress
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
manchmal mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammengebracht wird.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Es ist eben nicht gesund, sich länger
in einem solchen Zustand zu befinden.
in einem solchen Zustand zu befinden.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Wenn aber während der Studie die Probanden
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
ihre Stressreaktion als hilfreich einstuften,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
blieben die Adern entspannt, also so.
Das Herz schlug nach wie vor,
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
aber in viel gesünderem Ausmaß.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Das sieht sogar sehr so aus
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
wie ein Moment der Freude, des Muts.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
In einem Leben geprägt von Stress,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
kann diese eine biologische Änderung
den Unterschied ausmachen
06:39
could be the difference
136
387125
1304
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
zwischen einem stress-induzierten
Herzinfarkt mit 50
Herzinfarkt mit 50
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
und einem guten Leben
bis zum Alter von 90 Jahren.
bis zum Alter von 90 Jahren.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
Und genau das ist es, was die moderne
Wissenschaft über Stress enthüllt:
Wissenschaft über Stress enthüllt:
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
es ist entscheidend,
wie man über Stress denkt.
wie man über Stress denkt.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Somit hat sich mein Ziel
als Gesundheits-Psychologin geändert.
als Gesundheits-Psychologin geändert.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Ich möchte Ihren Stress
nicht mehr los werden.
nicht mehr los werden.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Ich möchte, dass Sie
mit Stress besser werden.
mit Stress besser werden.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Und gerade eben schon
haben wir interveniert.
haben wir interveniert.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Haben Sie vorhin Ihre Hand gehoben,
als ich nach viel Stress fragte,
als ich nach viel Stress fragte,
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
haben wir vielleicht Ihr Leben gerettet.
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
denn -- sollte nächstens Ihr Herz
vor Stress klopfen,
vor Stress klopfen,
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
erinnern Sie sich hoffentlich
an diese Rede und
an diese Rede und
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
Sie denken bei sich:
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
Dies ist mein Körper, der mir hilft,
die Herausforderung voll zu meistern.
die Herausforderung voll zu meistern.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
Und sollten Sie Ihren Stress
derartig wahrnehmen können,
derartig wahrnehmen können,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
wird Ihr Körper Ihnen glauben,
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
und Ihre Stressreaktion
wird gesünder sein.
wird gesünder sein.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Ich habe ja erzählt, dass ich Stress
über ein Jahrzehnt verteufelt habe,
über ein Jahrzehnt verteufelt habe,
und davon muss ich mich befreien.
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
Also intervenieren wir
noch ein zweites Mal.
noch ein zweites Mal.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Ich möchte Ihnen vom
unterschätztesten Aspekt
unterschätztesten Aspekt
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
der Stressreaktion erzählen.
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
Nämlich der:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
Stress macht Sie sozial.
Um diese Seite von Stress zu verstehen,
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
müssen wir über Hormone sprechen,
über Oxytocin.
über Oxytocin.
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
Und mir ist klar,
dass Oxytocin bereits so viel
dass Oxytocin bereits so viel
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
Aufmerksamkeit bekommen hat,
wie ein Hormon nur kriegen kann.
wie ein Hormon nur kriegen kann.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Es hat sogar einen niedlichen Spitznamen: Schmusehormon,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
weil es bereits ausgeschüttet wird,
wenn man jemanden umarmt.
wenn man jemanden umarmt.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Aber das ist nur ein ganz kleiner Teil,
in dem Oxytocin involviert ist.
in dem Oxytocin involviert ist.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Oxytocin ist ein Neuro-Hormon.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Es schärft die sozialen Instinkte des Gehirns.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Es hält Sie dazu an, Dinge zu tun,
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
die enge Verbindungen stärken.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
Oxytocin lässt Sie Körperkontakt suchen
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
mit Freunden und Familie.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Es steigert Ihre Empathie.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Sie gewähren dadurch
auch den Menschen,
auch den Menschen,
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
die Ihnen etwas bedeuten,
eher Hilfe und Unterstützung.
eher Hilfe und Unterstützung.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Es ist sogar der Vorschlag
gemacht worden,
gemacht worden,
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
wir sollten Oxytocin
durch die Nase ziehen,
durch die Nase ziehen,
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
um mitfühlender und
hilfsbereiter zu werden.
hilfsbereiter zu werden.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Aber es gibt etwas, was die meisten
an Oxytocin nicht verstehen.
an Oxytocin nicht verstehen.
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
Es ist ein Stress-Hormon.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Ihre Hirnanhangdrüse setzt das Zeug frei
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
aufgrund einer Stressreaktion.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Es ist genauso Teil der Stressreaktion
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
wie Adrenalin, das Ihr Herz
höher schlagen lässt.
höher schlagen lässt.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
Und wenn Oxytocin während
der Stressreaktion freigesetzt wird,
der Stressreaktion freigesetzt wird,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
motiviert Sie das, Unterstützung zu suchen.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Ihre biologische Stressreaktion
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
lässt Sie jemandem sagen,
wie Sie sich fühlen,
wie Sie sich fühlen,
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
anstatt es in sich hinein zu fressen.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Ihre Stressantwort will sicherstellen,
dass Sie wahrnehmen,
dass Sie wahrnehmen,
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
wenn jemand in Ihrem Leben strauchelt,
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
so dass Sie einander unterstützen können.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Wenn das Leben schwer ist,
will Ihre Stressantwort, dass Sie
will Ihre Stressantwort, dass Sie
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
umgeben sind von Menschen,
die um Sie besorgt sind.
die um Sie besorgt sind.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Okay, und wie macht uns das Wissen
um diese Seite des Stress gesünder?
um diese Seite des Stress gesünder?
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Oxytocin wirkt nicht nur
in Ihrem Gehirn.
in Ihrem Gehirn.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
Es wirkt auch in Ihrem Körper
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
und eine seiner Hauptaufgaben dort ist es,
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
Ihr Herz-Kreislaufsystem zu schützen
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
vor den Nebeneffekten des Stress.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
Es ist ein natürlicher
Entzündungshemmer.
Entzündungshemmer.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Es hilft Ihren Blutgefäßen,
in Stressphasen entspannt zu bleiben
in Stressphasen entspannt zu bleiben
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Aber mein Lieblingseffekt
ist die Wirkung aufs Herz.
ist die Wirkung aufs Herz.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Ihr Herz hat Rezeptoren
für dieses Hormon
für dieses Hormon
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
und Oxytocin hilft den Herzzellen,
sich zu regenerieren,
sich zu regenerieren,
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
zu heilen nach einem
durch Stress verursachten Schaden.
durch Stress verursachten Schaden.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Dieses Stresshormon stärkt Ihr Herz
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
und das Tolle ist, dass
all diese physischen Nutzen
all diese physischen Nutzen
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
von Oxytocin durch soziale Kontakte
verstärkt werden,
verstärkt werden,
sowie durch soziale Unterstützung.
10:22
and social support,
215
610374
1533
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
Wenn Sie also unter Stress
Unterstützung suchen,
Unterstützung suchen,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
sei es um jemandem zu helfen
oder um Hilfe zu suchen,
oder um Hilfe zu suchen,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
setzt Ihr Körper mehr Oxytocin frei.
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
Ihre Stressantwort wird gesünder
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
und Sie erholen sich schneller vom Stress.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Ich finde das fantastisch,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
dass Ihre Stressantwort
einen eingebauten Mechanismus
einen eingebauten Mechanismus
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
für die Belastbarkeit durch Stress hat
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
und dieser Mechanismus
menschliche Verbindungen sind.
menschliche Verbindungen sind.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Ich möchte mit einer weiteren Studie
zum Abschluss kommen.
zum Abschluss kommen.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
Und hören Sie gut zu, denn diese Studie
könnte auch ein Leben retten.
könnte auch ein Leben retten.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
In dieser Studie wurden ungefähr
1000 Erwachsene in den USA begleitet
1000 Erwachsene in den USA begleitet
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
und sie waren zwischen 34 und 93 Jahre alt.
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
Eingangs der Studie wurde gefragt:
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"Wie viel Stress hatten Sie im letzten Jahr?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Weiter wurde gefragt:
"Wie viel Zeit haben Sie darauf verwendet,
"Wie viel Zeit haben Sie darauf verwendet,
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
Ihre Freunde, Nachbarn oder
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
Menschen in Ihrer Umgebung
zu unterstützen?"
zu unterstützen?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
Und dann wurden für die nächsten
fünf Jahre öffentliche Verzeichnisse
fünf Jahre öffentliche Verzeichnisse
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
geprüft, um zu sehen, wer starb.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Okay, zuerst die schlechten Nachrichten.
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
Für jedes besonders stressige Erlebnis,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
wie etwa finanzielle Schwierigkeiten
oder familiäre Krise,
oder familiäre Krise,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
erhöhte sich das Sterberisiko um 30 %.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Aber -- und ich hoffe,
Sie erwarten bereits ein Aber --
Sie erwarten bereits ein Aber --
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
aber das stimmte nicht bei jedem.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Menschen, die mehr Zeit darauf
verwendeten, sich um andere zu kümmern,
verwendeten, sich um andere zu kümmern,
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
zeigten überhaupt kein höheres Risiko,
aufgrund von Stress zu sterben.
aufgrund von Stress zu sterben.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Helfen schaffte Belastbarkeit.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Und so sehen wir wieder,
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
dass die schädigenden Effekte
durch Stress auf Ihre Gesundheit
durch Stress auf Ihre Gesundheit
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
nicht unvermeidbar sind.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Wie Sie denken und wie Sie handeln,
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
kann Ihr Erleben von Stress aber ändern.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Sobald Sie Ihre Stressreaktion
als hilfreich empfinden,
als hilfreich empfinden,
12:15
as helpful,
251
723359
2297
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
schaffen Sie eine Biologie des Mutes.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
Und wenn Sie unter Stress
den Kontakt zu anderen suchen,
den Kontakt zu anderen suchen,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
können Sie Belastbarkeit schaffen.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Jetzt würde ich nicht unbedingt nach
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
stressigeren Erlebnissen
in meinem Leben fragen.
in meinem Leben fragen.
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
Aber die Wissenschaft
hat mir zu einer völlig
hat mir zu einer völlig
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
neuen Wertschätzung
von Stress verholfen.
von Stress verholfen.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Stress ermöglicht uns
einen Zugang zu unserem Herz.
einen Zugang zu unserem Herz.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Das mitfühlende Herz,
welches Freude und Sinn findet
welches Freude und Sinn findet
in der Verbindung mit anderen.
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
Und ja, das pochende Herz,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
das so hart arbeitet,
um uns Kraft und Energie zu liefern.
um uns Kraft und Energie zu liefern.
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
Wenn Sie sich entscheiden,
Ihren Stress derart anzusehen,
Ihren Stress derart anzusehen,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
werden Sie nicht nur
besser mit ihm umgehen, sondern
besser mit ihm umgehen, sondern
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
auch eine ziemlich
grundlegende Aussage machen.
grundlegende Aussage machen.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Sie sagen, Sie trauen es sich zu,
mit den Herausforderungen
des Lebens klarzukommen.
des Lebens klarzukommen.
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
Sie erinnern sich daran,
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
dass Sie nicht alleine
damit fertig werden müssen.
damit fertig werden müssen.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Danke Ihnen.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Applaus)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson: Das ist ziemlich
erstaunlich, was Sie uns sagen.
erstaunlich, was Sie uns sagen.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Es scheint mir erstaunlich,
dass unsere Einstellung zu Stress
dass unsere Einstellung zu Stress
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
einen derartigen Unterschied
in der Lebenserwartung machen kann.
in der Lebenserwartung machen kann.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Wie lässt sich das ausweiten
auf einen Ratschlag, z. B.
auf einen Ratschlag, z. B.
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
wenn jemand eine Wahl
über seinen Lebensstil macht
über seinen Lebensstil macht
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
zwischen, z. B. einem stressigen
und einem weniger stressigen Job.
und einem weniger stressigen Job.
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
Macht es etwas aus,
welchen Weg Sie wählen?
welchen Weg Sie wählen?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
Ist es genauso vernünftig,
den stressigeren Job zu nehmen,
den stressigeren Job zu nehmen,
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
so lange man daran glaubt,
dass man es schaffen kann?
dass man es schaffen kann?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
KM: Ja, und eins wissen wir sicher.
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
Den Sinn zu suchen
ist besser für die Gesundheit,
ist besser für die Gesundheit,
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
als Unannehmlichkeiten zu vermeiden.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Das halte ich also für die beste
Entscheidungsgrundlage.
Entscheidungsgrundlage.
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
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Das Sinnstiftende im Leben zu finden
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
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und dann darauf zu vertrauen, dass man
den folgenden Stress verarbeiten kann.
den folgenden Stress verarbeiten kann.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
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2542
CA: Herzlichen Dank, Kelly, das ist ziemlich cool.
KM: Danke.
KM: Danke.
14:17
(Applause)
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4000
(Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com