ABOUT THE SPEAKER
Emily Balcetis - Psychologist
Social psychologist Emily Balcetis explores perception, motivation, goal-setting and decision-making from conscious and nonconscious levels.

Why you should listen

The world around us often seems insurmountable, with all the cards stacked against us -- but as social psychologist Emily Balcetis seeks to show, it doesn't have to be that way. Through her research at New York University she explores how small differences in perception, whether conscious or nonconscious, can have potentially major consequences. For example, in a series of studies conducted in 2009 Balcetis helped show that people who saw Barack Obama as lighter skinned tended to report voting for him in the 2008 presidential election -- and vice versa.

Her current work focuses on how video evidence can bias jury members differently and how our vision can work against us when it comes to effective exercise. Balcetis' goal is to show that through our awareness of these biases, we can also overcome them, for an ever so slightly less daunting world.

More profile about the speaker
Emily Balcetis | Speaker | TED.com
TEDxNewYork

Emily Balcetis: Why some people find exercise harder than others

Emily Balcetis: ¿Por qué a algunos les cuesta más hacer deporte?

Filmed:
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¿Por qué algunas personas se esfuerzan más que otras para mantenerse en forma? La psicóloga social Emily Balcetis muestra datos que abordan uno de muchos factores: la visión. En una charla informativa, nos muestra que cuando se trata de deporte, algunas personas literalmente ven el mundo de manera diferente a los demás, y ofrece una solución sorprendentemente simple para superar estas diferencias.
- Psychologist
Social psychologist Emily Balcetis explores perception, motivation, goal-setting and decision-making from conscious and nonconscious levels. Full bio

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00:12
VisionVisión is the mostmás importantimportante
0
673
2382
La vista es el sentido más importante
00:15
and prioritizedpriorizado sensesentido that we have.
1
3055
2588
y fundamental que tenemos.
00:17
We are constantlyconstantemente looking
2
5643
1684
Estamos constantemente mirando
00:19
at the worldmundo around us,
3
7327
1774
al mundo que nos rodea,
00:21
and quicklycon rapidez we identifyidentificar and make sensesentido
4
9101
2197
e identificamos y entendemos rápidamente
00:23
of what it is that we see.
5
11298
2335
lo que estamos viendo.
00:25
Let's just startcomienzo with an exampleejemplo
6
13633
1919
Comencemos con un ejemplo
00:27
of that very facthecho.
7
15552
1273
de este mismo hecho.
00:28
I'm going to showespectáculo you
a photographfotografía of a personpersona,
8
16825
2010
Les voy a mostrar una foto de una persona
00:30
just for a secondsegundo or two,
9
18835
1803
durante un par de segundos
00:32
and I'd like for you to identifyidentificar
10
20638
1895
y me gustaría que identificaran
00:34
what emotionemoción is on his facecara.
11
22533
2139
qué emoción se refleja en su rostro.
00:36
ReadyListo?
12
24672
1228
¿Listos?
00:37
Here you go. Go with your gutintestino reactionreacción.
13
25900
2712
Vamos. Lo que les diga el instinto.
00:40
Okay. What did you see?
14
28612
2331
De acuerdo, ¿qué ven?
00:42
Well, we actuallyactualmente surveyedencuestado
15
30943
2264
Bien, hicimos una encuesta
00:45
over 120 individualsindividuos,
16
33207
2307
a más de 120 personas
00:47
and the resultsresultados were mixedmezclado.
17
35514
1950
con resultados dispares.
00:49
People did not agreede acuerdo
18
37464
2267
La gente no coincidía
00:51
on what emotionemoción they saw on his facecara.
19
39731
2890
en que emoción se podía
leer en este rostro.
00:54
Maybe you saw discomfortincomodidad.
20
42621
1805
Tal vez vieron malestar.
00:56
That was the mostmás frequentfrecuente responserespuesta
21
44426
1989
Esta es la respuesta más común
00:58
that we receivedrecibido.
22
46415
1255
que recibimos.
00:59
But if you askedpreguntó the personpersona on your left,
23
47670
2089
Pero si preguntan
a la persona a su izquierda,
01:01
they mightpodría have said regretlamentar or skepticismescepticismo,
24
49759
2741
podría haber dicho
arrepentimiento o escepticismo,
01:04
and if you askedpreguntó somebodyalguien on your right,
25
52500
1929
y si preguntan a alguien a su derecha
01:06
they mightpodría have said
something entirelyenteramente differentdiferente,
26
54429
2894
les pueden decir algo
completamente diferente,
01:09
like hopeesperanza or empathyempatía.
27
57323
2820
como esperanza o empatía.
Todos estamos viendo
01:12
So we are all looking
28
60143
1559
01:13
at the very samemismo facecara again.
29
61702
3102
la misma cara.
01:16
We mightpodría see something
30
64804
1428
Y podemos ver algo
01:18
entirelyenteramente differentdiferente,
31
66232
2383
totalmente diferente,
01:20
because perceptionpercepción is subjectivesubjetivo.
32
68615
3064
porque la percepción es subjetiva.
01:23
What we think we see
33
71679
2168
Lo que pensamos que vemos,
01:25
is actuallyactualmente filteredfiltrado
34
73847
1442
en realidad es filtrado
01:27
throughmediante our ownpropio mind'sla mente eyeojo.
35
75289
2404
por nuestro propio ojo mental.
01:29
Of coursecurso, there are manymuchos other examplesejemplos
36
77693
2253
Por supuesto hay muchos otros ejemplos
de cómo vemos el mundo
a través de nuestro ojo mental.
01:31
of how we see the worldmundo
throughmediante ownpropio mind'sla mente eyeojo.
37
79946
2415
01:34
I'm going to give you just a fewpocos.
38
82361
1782
Les voy a dar solo algunos ejemplos.
01:36
So dieterspersonas que hacen dieta, for instanceejemplo,
39
84143
2660
Las personas que están
a dieta, por ejemplo,
01:38
see applesmanzanas as largermás grande
40
86803
2018
ven las manzanas más grandes
01:40
than people who are not countingcontando caloriescalorías.
41
88821
3020
que los que no están contando calorías.
01:43
SoftballSofbol playersjugadores see the ballpelota as smallermenor
42
91841
3633
Los jugadores de softbol ven
la pelota como más pequeña
01:47
if they'veellos tienen just come out of a slumpdepresión,
43
95474
2155
si pasan por una mala racha
01:49
comparedcomparado to people who
had a hotcaliente night at the plateplato.
44
97629
3544
en comparación
con los que han tenido éxito.
01:53
And actuallyactualmente, our politicalpolítico beliefscreencias alsoademás
45
101173
2950
Y de hecho, nuestras
convicciones políticas también
01:56
can affectafectar the way we see other people,
46
104123
2242
afectan la forma en que vemos a la gente,
01:58
includingincluso politicianspolíticos.
47
106365
2173
incluidos los políticos.
02:00
So my researchinvestigación teamequipo and I
decideddecidido to testprueba this questionpregunta.
48
108538
3693
Mi equipo de investigación y yo
decidimos probar esta hipótesis.
02:04
In 2008, BarackBarack ObamaObama
was runningcorriendo for presidentpresidente
49
112231
3631
En 2008, Barack Obama
era candidato a la presidencia
02:07
for the very first time,
50
115862
1399
por primera vez,
02:09
and we surveyedencuestado hundredscientos of AmericansAmericanos
51
117261
2982
y llevamos a cabo un estudio
con cientos de estadounidenses
02:12
one monthmes before the electionelección.
52
120243
2223
un mes antes de las elecciones.
02:14
What we foundencontró in this surveyencuesta
53
122466
1699
La encuesta mostró
02:16
was that some people, some AmericansAmericanos,
54
124165
2286
que algunos estadounidenses piensan
02:18
think photographsfotografías like these
55
126451
1696
que fotos como éstas
reflejan el aspecto real de Obama.
02:20
bestmejor reflectreflejar how ObamaObama really looksmiradas.
56
128147
2992
02:23
Of these people, 75 percentpor ciento
57
131139
2622
De esas personas, el 75 %
02:25
votedvotado for ObamaObama in the actualreal electionelección.
58
133761
2867
votaron por Obama
en las elecciones actuales.
02:28
Other people, thoughaunque,
thought photographsfotografías like these
59
136628
3168
Otros, sin embargo,
pensaban que fotos como éstas
02:31
bestmejor reflectreflejar how ObamaObama really looksmiradas.
60
139796
2289
reflejaban mejor
cómo se ve en la realidad.
02:34
89 percentpor ciento of these people
61
142085
1976
El 89 % de estas personas
02:36
votedvotado for McCainMcCain.
62
144061
1821
votaron por McCain.
02:37
We presentedpresentado manymuchos photographsfotografías of ObamaObama
63
145882
3506
Mostramos muchas fotos de Obama,
02:41
one at a time,
64
149388
1597
una a la vez,
02:42
so people did not realizedarse cuenta de
that what we were changingcambiando
65
150985
2899
y la gente no se dio cuenta
de que lo que cambiábamos
02:45
from one photographfotografía to the nextsiguiente
66
153884
1853
de una foto a otra
02:47
was whethersi we had artificiallyartificialmente lightenedaligerado
67
155737
2056
era que habíamos aclarado artificialmente
02:49
or darkenedoscurecido his skinpiel tonetono.
68
157793
2548
u oscurecido el tono de su piel.
02:52
So how is that possibleposible?
69
160341
1560
¿Cómo es esto posible?
02:53
How could it be that
when I look at a personpersona,
70
161901
2835
¿Cómo puede ser
que cuando miramos a una persona,
02:56
an objectobjeto, or an eventevento,
71
164736
1721
un objeto o un evento
02:58
I see something very differentdiferente
72
166457
1975
vemos algo completamente diferente
03:00
than somebodyalguien elsemás does?
73
168432
1829
de cómo lo ven otros?
03:02
Well, the reasonsrazones are manymuchos,
74
170261
2290
Hay muchas razones,
03:04
but one reasonrazón requiresrequiere that we understandentender
75
172551
2251
pero una requiere que entendamos
03:06
a little bitpoco more about how our eyesojos work.
76
174802
2553
un poco mejor el funcionamiento
de nuestros ojos.
03:09
So visionvisión scientistscientíficos know
77
177355
2009
Los especialistas en visión saben
03:11
that the amountcantidad of informationinformación
78
179364
1483
que la cantidad de información
03:12
that we can see
79
180847
1871
que podemos percibir en un momento dado,
03:14
at any givendado pointpunto in time,
80
182718
1839
que podemos enfocar,
en realidad es relativamente pequeña.
03:16
what we can focusatención on,
is actuallyactualmente relativelyrelativamente smallpequeña.
81
184557
2697
03:19
What we can see with great sharpnessnitidez
82
187254
2729
Lo que podemos ver con gran nitidez,
03:21
and clarityclaridad and accuracyexactitud
83
189983
2177
claridad y precisión
03:24
is the equivalentequivalente
84
192160
1987
es equivalente
03:26
of the surfacesuperficie areazona of our thumbpulgar
85
194147
2176
a la superficie de nuestro pulgar
03:28
on our outstretchedextendido armbrazo.
86
196323
2295
teniendo el brazo extendido.
03:30
Everything elsemás around that is blurryborroso,
87
198618
2139
Todo lo demás es borroso,
03:32
renderingrepresentación much of what is presentedpresentado
88
200757
2441
lo que hace que el resto de la información
03:35
to our eyesojos as ambiguousambiguo.
89
203198
2644
se presente como ambigua
para nuestros ojos.
03:37
But we have to clarifyaclarar
90
205842
2274
Pero hay que aclarar
03:40
and make sensesentido of what it is that we see,
91
208116
2248
y dar sentido a lo que vemos,
03:42
and it's our mindmente that
helpsayuda us fillllenar in that gapbrecha.
92
210364
3385
y es nuestra mente la que nos ayuda
a rellenar los espacios vacíos.
03:45
As a resultresultado, perceptionpercepción
is a subjectivesubjetivo experienceexperiencia,
93
213749
3569
En consecuencia, la percepción
es una experiencia subjetiva,
y así es como terminamos viendo
03:49
and that's how we endfin up seeingviendo
94
217318
1459
03:50
throughmediante our ownpropio mind'sla mente eyeojo.
95
218777
2228
con nuestro ojo mental.
03:53
So, I'm a socialsocial psychologistpsicólogo,
96
221005
1813
Soy psicóloga social,
03:54
and it's questionspreguntas like these
97
222818
1517
y estos temas
03:56
that really intrigueintriga me.
98
224335
1713
despiertan mi interés.
03:58
I am fascinatedfascinado by those timesveces
99
226048
1651
Me fascinan estos casos
03:59
when people do not see eyeojo to eyeojo.
100
227699
2497
en los que las personas
no ven lo mismo.
04:02
Why is it that somebodyalguien mightpodría
101
230196
1697
¿Por qué alguien puede literalmente
04:03
literallyliteralmente see the glassvaso as halfmitad fullcompleto,
102
231893
2612
ver el vaso medio lleno
mientras que otra persona, literalmente,
04:06
and somebodyalguien literallyliteralmente seesve it
103
234505
1480
04:07
as halfmitad emptyvacío?
104
235985
1471
lo ve medio vacío?
04:09
What is it about what one personpersona
is thinkingpensando and feelingsensación
105
237456
3121
¿Qué es lo que hace
que los pensamientos y los sentimientos
04:12
that leadsconduce them to see the worldmundo
106
240577
1547
los lleven a ver el mundo
04:14
in an entirelyenteramente differentdiferente way?
107
242124
2360
de una manera completamente diferente?
04:16
And does that even matterimportar?
108
244484
2463
¿Y acaso importa?
04:18
So to beginempezar to tackleentrada these questionspreguntas,
109
246947
3051
Para responder a estas preguntas
mi equipo de investigación
y yo decidimos investigar a fondo
04:21
my researchinvestigación teamequipo and I
decideddecidido to delveahondar deeplyprofundamente
110
249998
2639
04:24
into an issueproblema that has receivedrecibido
111
252637
1850
un tema que ha recibido
04:26
internationalinternacional attentionatención:
112
254487
1918
mucha atención internacional:
la salud y la condición física.
04:28
our healthsalud and fitnessaptitud.
113
256405
1723
04:30
AcrossA través de the worldmundo,
114
258128
1358
En todo el mundo
04:31
people are strugglingluchando
to managegestionar theirsu weightpeso,
115
259486
2402
la gente lucha para controlar su peso,
y hay una serie de estrategias
04:33
and there is a varietyvariedad of strategiesestrategias
116
261888
2214
04:36
that we have to help us
keep the poundslibras off.
117
264102
3357
que nos ayudan a evitar esos kilos de más.
04:39
For instanceejemplo, we setconjunto
the bestmejor of intentionsintenciones
118
267459
3106
Por ejemplo, a menudo decidimos
04:42
to exerciseejercicio after the holidaysvacaciones,
119
270565
2697
entrenar después de las vacaciones,
04:45
but actuallyactualmente, the majoritymayoria of AmericansAmericanos
120
273262
2598
pero la mayoría de los estadounidenses
descubren que
sus buenos propósitos de Año Nuevo
04:47
find that theirsu NewNuevo Year'sAños resolutionsresoluciones
121
275860
2042
04:49
are brokenroto by Valentine'sSan Valentín Day.
122
277902
3056
quedan en nada el día de San Valentín.
04:52
We talk to ourselvesNosotros mismos
123
280958
1502
Nos hablamos
04:54
in very encouragingalentador waysformas,
124
282460
1694
y nos damos ánimo,
04:56
tellingnarración ourselvesNosotros mismos this is our yearaño
125
284154
1833
prometiéndonos que este es el año
04:57
to get back into shapeforma,
126
285987
1701
para ponerse en forma,
pero no es suficiente para que volvamos
04:59
but that is not enoughsuficiente to bringtraer us back
127
287688
1842
05:01
to our idealideal weightpeso.
128
289530
1735
a nuestro peso ideal.
05:03
So why?
129
291265
1836
¿Por qué?
05:05
Of coursecurso, there is no simplesencillo answerresponder,
130
293101
2083
Por supuesto, no hay una respuesta simple,
05:07
but one reasonrazón, I arguediscutir,
131
295184
2763
pero una de las razones, sostengo,
05:09
is that our mind'sla mente eyeojo
132
297947
1926
es que nuestro ojo mental
05:11
mightpodría work againsten contra us.
133
299873
1601
trabaja contra nosotros.
05:13
Some people maymayo literallyliteralmente see exerciseejercicio
134
301474
3019
Algunas personas
ven literalmente hacer ejercicio
05:16
as more difficultdifícil,
135
304493
1666
como algo difícil,
05:18
and some people mightpodría literallyliteralmente
136
306159
1814
mientras que otras lo ven
05:19
see exerciseejercicio as easiermás fácil.
137
307973
2307
como algo muy fácil.
05:22
So, as a first steppaso
to testingpruebas these questionspreguntas,
138
310280
3748
Como primer paso
para probar estas cuestiones
05:26
we gatheredreunido objectiveobjetivo measurementsmediciones
139
314028
2263
hemos reunido datos objetivos
05:28
of individuals'individuos physicalfísico fitnessaptitud.
140
316291
2846
sobre la condición física
de los individuos.
05:31
We measuredmesurado the
circumferencecircunferencia of theirsu waistcintura,
141
319137
2342
Medimos su cintura,
05:33
comparedcomparado to the
circumferencecircunferencia of theirsu hipscaderas.
142
321479
3256
la comparamos con
la circunferencia de sus caderas.
Un alto índice cintura-cadera
05:36
A highermayor waist-to-hipDe la cintura a la cadera ratioproporción
143
324735
1469
05:38
is an indicatorindicador of beingsiendo
lessMenos physicallyfísicamente fitajuste
144
326204
2183
indica una peor forma física
05:40
than a lowerinferior waist-to-hipDe la cintura a la cadera ratioproporción.
145
328387
2072
que un bajo índice cintura-cadera.
05:42
After gatheringreunión these measurementsmediciones,
146
330459
2227
Después de tomar estas medidas,
05:44
we told our participantsParticipantes that
147
332686
1813
pedimos a los participantes
que caminaran hasta una línea de meta
05:46
they would walkcaminar to a finishterminar linelínea
148
334499
1584
05:48
while carryingque lleva extraextra weightpeso
149
336083
1883
llevando peso,
como en una carrera.
05:49
in a sortordenar of racecarrera.
150
337966
1157
05:51
But before they did that,
151
339123
1787
Pero antes de hacerlo,
05:52
we askedpreguntó them to estimateestimar the distancedistancia
152
340910
2440
les pedimos que estimaran la distancia
05:55
to the finishterminar linelínea.
153
343350
1687
hasta la línea de meta.
05:57
We thought that the physicalfísico
statesestados of theirsu bodycuerpo
154
345037
2296
Pensamos que su condición física
05:59
mightpodría changecambio how
they perceivedpercibido the distancedistancia.
155
347333
3485
podría cambiar la forma
en la que percibían dicha distancia.
06:02
So what did we find?
156
350818
1760
¿Qué encontramos?
06:04
Well, waist-to-hipDe la cintura a la cadera ratioproporción
157
352578
2708
Bueno, la proporción
entre cintura y cadera
06:07
predictedpredicho perceptionspercepciones of distancedistancia.
158
355286
3016
predijo la percepción de la distancia.
06:10
People who were out of shapeforma and unfitimpropio
159
358302
2630
La gente que no estaba en forma
06:12
actuallyactualmente saw the distancedistancia
to the finishterminar linelínea
160
360932
2098
vio la distancia a la línea de meta
06:15
as significantlysignificativamente greatermayor
161
363030
1163
considerablemente mayor
06:16
than people who were in better shapeforma.
162
364193
1891
que los que estaban en mejor forma.
06:18
People'sLa gente statesestados of theirsu ownpropio bodycuerpo
163
366084
2041
La condición física
06:20
changedcambiado how they
perceivedpercibido the environmentambiente.
164
368125
3236
cambia la manera en la que la gente
percibe su entorno.
06:23
But so too can our mindmente.
165
371361
2116
El cerebro también es capaz de hacerlo.
06:25
In facthecho, our bodiescuerpos and our mindsmentes
166
373477
1909
De hecho, nuestros cuerpos y mentes
06:27
work in tandemtándem
167
375386
1977
actúan al unísono
para cambiar la forma en que vemos
el mundo que nos rodea.
06:29
to changecambio how we see the worldmundo around us.
168
377363
2608
06:31
That led us to think that maybe people
169
379971
2095
Esto nos llevó a pensar
que tal vez la gente
06:34
with strongfuerte motivationsmotivaciones
170
382066
1278
fuertemente motivada
06:35
and strongfuerte goalsmetas to exerciseejercicio
171
383344
1820
y con la seria intención de entrenar,
06:37
mightpodría actuallyactualmente see
the finishterminar linelínea as closercerca
172
385164
3172
podría ver la línea de meta más cercana
06:40
than people who have weakermás débil motivationsmotivaciones.
173
388336
3700
que las personas menos motivadas.
06:44
So to testprueba whethersi motivationsmotivaciones
174
392036
2342
Para probar si la motivación
06:46
affectafectar our perceptualperceptivo
experiencesexperiencias in this way,
175
394378
3352
afecta nuestra percepción de esta manera,
06:49
we conductedconducido a secondsegundo studyestudiar.
176
397730
1923
realizamos un segundo estudio.
06:51
Again, we gatheredreunido objectiveobjetivo measurementsmediciones
177
399653
2681
Una vez más, reunimos medidas objetivas
acerca de la condición física
de las personas,
06:54
of people'sla gente physicalfísico fitnessaptitud,
178
402334
2004
06:56
measuringmedición the circumferencecircunferencia of theirsu waistcintura
179
404338
2058
midiendo la circunferencia de sus cinturas
06:58
and the circumferencecircunferencia of theirsu hipscaderas,
180
406396
1768
y de sus caderas,
07:00
and we had them do a
fewpocos other testspruebas of fitnessaptitud.
181
408164
3365
y les realizamos otras pruebas físicas.
07:03
BasedBasado on feedbackrealimentación that we gavedio them,
182
411529
2543
Basándose en la información que les dimos,
07:06
some of our participantsParticipantes told us
183
414072
1565
algunos participantes nos dijeron
07:07
they're not motivatedmotivado
to exerciseejercicio any more.
184
415637
2308
que no estaban motivados
para hacer más ejercicio.
07:09
They feltsintió like they alreadyya
metreunió theirsu fitnessaptitud goalsmetas
185
417945
2394
Sentían que ya
habían alcanzado sus objetivos
07:12
and they weren'tno fueron going
to do anything elsemás.
186
420339
2133
y no tenían intención de hacer más.
07:14
These people were not motivatedmotivado.
187
422472
1619
No estaban motivadas.
Otras, sin embargo,
por nuestros comentarios,
07:16
Other people, thoughaunque,
basedbasado on our feedbackrealimentación,
188
424091
2142
dijeron que estaban más motivadas
para ejercitarse.
07:18
told us they were highlyaltamente
motivatedmotivado to exerciseejercicio.
189
426233
2285
07:20
They had a strongfuerte goalGol
to make it to the finishterminar linelínea.
190
428518
2712
Tenían un gran interés
de llegar al final.
07:23
But again, before we had them
walkcaminar to the finishterminar linelínea,
191
431230
2997
Pero, una vez más,
antes de dejarlos marchar
07:26
we had them estimateestimar the distancedistancia.
192
434227
1970
les pedimos que estimaran la distancia.
07:28
How farlejos away was the finishterminar linelínea?
193
436197
1748
¿Qué tan lejos estaba
la línea de meta?
07:29
And again, like the previousanterior studyestudiar,
194
437945
2362
Y de nuevo, como antes,
encontramos que la relación cintura-cadera
07:32
we foundencontró that waist-to-hipDe la cintura a la cadera ratioproporción
195
440307
1834
07:34
predictedpredicho perceptionspercepciones of distancedistancia.
196
442141
1960
predijo la percepción de la distancia.
07:36
UnfitImpropio individualsindividuos saw
the distancedistancia as farthermás lejos,
197
444101
4632
La gente en baja forma
observó una distancia mayor
y sintió que la meta estaba más lejos
07:40
saw the finishterminar linelínea as farthermás lejos away,
198
448733
1970
que las personas
que estaban en mejor forma.
07:42
than people who were in better shapeforma.
199
450703
1947
07:44
ImportantlyEn tono rimbombante, thoughaunque, this only happenedsucedió
200
452650
2009
Lo importante es que esto solo les ocurría
07:46
for people who were not motivatedmotivado
201
454659
1934
a personas que no estaban motivadas
07:48
to exerciseejercicio.
202
456593
1619
para hacer ejercicio.
07:50
On the other handmano,
203
458212
1590
Por otra parte,
07:51
people who were highlyaltamente
motivatedmotivado to exerciseejercicio
204
459802
3044
los que estaban
muy motivados para entrenar
07:54
saw the distancedistancia as shortcorto.
205
462846
2197
veían la distancia más corta.
07:57
Even the mostmás out of shapeforma individualsindividuos
206
465043
2327
Incluso los menos
en forma de los participantes
07:59
saw the finishterminar linelínea
207
467370
1558
vieron la línea de meta
08:00
as just as closecerca,
208
468928
1504
tan cerca como,
08:02
if not slightlyligeramente closercerca,
209
470432
1835
incluso más cerca
08:04
than people who were in better shapeforma.
210
472267
2656
que muchos en mejor forma.
08:06
So our bodiescuerpos can changecambio
211
474923
1959
Así que nuestro cuerpo puede cambiar
08:08
how farlejos away that finishterminar linelínea looksmiradas,
212
476882
2238
la distancia aparente
hasta la línea de meta,
08:11
but people who had committedcomprometido
to a manageablemanejable goalGol
213
479120
3919
y la gente comprometida
con una meta alcanzable,
a la cual se pueden atener
en un futuro próximo,
08:15
that they could accomplishrealizar
in the nearcerca futurefuturo
214
483039
2109
08:17
and who believedcreído that they were capablecapaz
215
485148
2194
y que cree que es capaz
08:19
of meetingreunión that goalGol
216
487342
1596
de lograrlo,
08:20
actuallyactualmente saw the exerciseejercicio as easiermás fácil.
217
488938
3416
en realidad ve la prueba más fácil.
08:24
That led us to wonderpreguntarse,
218
492354
1910
Esto nos hizo preguntarnos
08:26
is there a strategyestrategia that we could use
219
494264
2417
¿habrá una estrategia
que pudiéramos utilizar,
08:28
and teachenseñar people that would help
220
496681
2390
y enseñar a la gente,
que ayudara a cambiar
sus percepciones acerca de la distancia,
08:31
changecambio theirsu perceptionspercepciones of the distancedistancia,
221
499071
2269
y les hiciera ver que hacer
ejercicio puede parecer más fácil?
08:33
help them make exerciseejercicio look easiermás fácil?
222
501340
2481
08:35
So we turnedconvertido to
the visionvisión scienceciencia literatureliteratura
223
503821
2634
Así que buscamos
en la literatura especializada
08:38
to figurefigura out what should we do,
224
506455
1746
para averiguar lo que debíamos hacer
08:40
and basedbasado on what we readleer,
we camevino up with a strategyestrategia
225
508201
2482
y con base en lo que leímos,
desarrollamos una estrategia
08:42
that we calledllamado, "Keep
your eyesojos on the prizepremio."
226
510683
3378
que llamamos
"Mantén tus ojos en la meta".
08:46
So this is not the sloganeslogan
227
514061
1811
Este no es un eslogan
de algún cartel motivacional.
08:47
from an inspirationalinspirador posterpóster.
228
515872
1885
08:49
It's an actualreal directivedirectiva
229
517757
2248
Es realmente una directriz
08:52
for how to look around your environmentambiente.
230
520005
2922
para saber cómo ver el entorno.
08:54
People that we trainedentrenado in this strategyestrategia,
231
522927
2292
A las personas que entrenaban
con esta estrategia
08:57
we told them to focusatención
theirsu attentionatención on the finishterminar linelínea,
232
525219
3874
les dijimos que pusieran
su atención en la línea de meta,
09:01
to avoidevitar looking around,
233
529093
1836
que evitaran mirar alrededor,
09:02
to imagineimagina a spotlightdestacar
234
530929
1341
que se imaginarán un punto
09:04
was shiningbrillante on that goalGol,
235
532270
1613
brillando a la meta
09:05
and that everything around it was blurryborroso
236
533893
2479
y que dejaran todo a su alrededor
volverse borroso
09:08
and perhapsquizás difficultdifícil to see.
237
536372
1806
y difícil de ver.
09:10
We thought that this strategyestrategia
238
538178
2171
Creímos que esta estrategia
09:12
would help make the exerciseejercicio look easiermás fácil.
239
540349
2493
ayudaría a parecer más fácil al ejercicio.
09:14
We comparedcomparado this groupgrupo
240
542842
1619
Se comparó este grupo
09:16
to a baselinebase groupgrupo.
241
544461
1658
con el grupo de control.
Dijimos a este último grupo
09:18
To this groupgrupo we said,
242
546119
1205
09:19
just look around the environmentambiente
243
547324
1587
que siguiera observando su entrono
09:20
as you naturallynaturalmente would.
244
548911
1249
como de costumbre.
09:22
You will noticedarse cuenta the finishterminar linelínea,
245
550160
1560
Que vieran la línea de meta,
09:23
but you mightpodría alsoademás noticedarse cuenta
246
551720
1703
pero que también observaran
09:25
the garbagebasura can off to the right,
247
553423
1869
el cubo de basura de la derecha
09:27
or the people and the
lamplámpara postenviar off to the left.
248
555292
2286
o la gente y la farola de la izquierda.
09:29
We thought that people
who used this strategyestrategia
249
557578
2685
Pensamos que la gente
que iba a utilizar esta estrategia
09:32
would see the distancedistancia as farthermás lejos.
250
560263
2102
percibiría su meta
a una mayor distancia.
09:34
So what did we find?
251
562365
2447
¿Qué encontramos?
Cuando les pedimos
que estimaran la distancia,
09:36
When we had them estimateestimar the distancedistancia,
252
564812
1973
09:38
was this strategyestrategia successfulexitoso
253
566785
1748
¿tuvo éxito la estrategia
09:40
for changingcambiando theirsu perceptualperceptivo experienceexperiencia?
254
568533
2500
que les ayudaba a cambiar
su percepción del entorno?
09:43
Yes.
255
571033
1198
Sí.
09:44
People who keptmantenido theirsu eyesojos on the prizepremio
256
572231
2205
Las personas que mantuvieron
fijos sus ojos en la meta,
09:46
saw the finishterminar linelínea as 30 percentpor ciento closercerca
257
574436
3049
vieron la línea de meta
un 30 % más cerca que la gente
09:49
than people who lookedmirado around
258
577485
1611
que a la vez observaba
su entorno como de costumbre.
09:51
as they naturallynaturalmente would.
259
579096
1280
09:52
We thought this was great.
260
580376
1308
Pensamos que era fantástico.
09:53
We were really excitedemocionado because it meantsignificado
261
581684
1882
Estábamos muy contentos
porque esto significaba
09:55
that this strategyestrategia helpedayudado make
262
583566
1480
que esta estrategia
ayudaba a parecer
09:57
the exerciseejercicio look easiermás fácil,
263
585046
1892
hacer ejercicio más fácil,
09:58
but the biggrande questionpregunta was,
264
586938
1934
pero la gran pregunta era,
¿podría esto ayudar a
mejorar el entrenamiento?
10:00
could this help make exerciseejercicio
265
588872
1837
10:02
actuallyactualmente better?
266
590709
1391
10:04
Could it improvemejorar the qualitycalidad
267
592100
1665
¿Podría mejorar la calidad
10:05
of exerciseejercicio as well?
268
593765
1881
del entrenamiento también?
A continuación les dijimos
a nuestros participantes
10:07
So nextsiguiente, we told our participantsParticipantes,
269
595646
2263
10:09
you are going to walkcaminar to the finishterminar linelínea
270
597909
1895
que iban a ir a la línea de meta
10:11
while wearingvistiendo extraextra weightpeso.
271
599804
2227
llevando peso de más.
10:14
We addedadicional weightspesas to theirsu anklestobillos
272
602031
2020
Les pusimos pesos en los tobillos
10:16
that amountedascendió to 15 percentpor ciento
of theirsu bodycuerpo weightpeso.
273
604051
2697
que pesaban
el 15 % de su peso corporal.
Les dijimos que levantaran las rodillas
10:18
We told them to liftascensor theirsu kneesrodillas up highalto
274
606748
1948
y que caminaran rápidamente
hacia la línea de meta.
10:20
and walkcaminar to the finishterminar linelínea quicklycon rapidez.
275
608696
2219
10:22
We designeddiseñado this exerciseejercicio in particularespecial
276
610915
2160
Diseñamos este ejercicio en particular
10:25
to be moderatelymoderadamente challengingdesafiante
277
613075
1722
para que fuera moderadamente difícil
10:26
but not impossibleimposible,
278
614797
1777
pero no imposible,
como la mayoría de ejercicios
10:28
like mostmás exercisesceremonias
279
616574
1260
10:29
that actuallyactualmente improvemejorar our fitnessaptitud.
280
617834
2842
que realmente mejoran la condición física.
10:32
So the biggrande questionpregunta, then:
281
620676
2660
La gran pregunta era:
10:35
Did keepingacuerdo your eyesojos on the prizepremio
282
623336
2112
¿mantendrían sus ojos en la meta,
10:37
and narrowlyestrechamente focusingenfoque on the finishterminar linelínea
283
625448
2332
bien enfocados en la línea de meta
10:39
changecambio theirsu experienceexperiencia of the exerciseejercicio?
284
627780
2765
cambiando su experiencia al ejercitarse?
10:42
It did.
285
630545
1595
Así fue.
10:44
People who keptmantenido theirsu eyesojos on the prizepremio
286
632140
2235
Los que centraron sus ojos en la meta
10:46
told us afterwarddespués that it requirednecesario
287
634375
1814
indicaron más tarde que tuvieron
10:48
17 percentpor ciento lessMenos exertionesfuerzo
288
636189
2095
que hacer un 17 % menos de esfuerzo
10:50
for them to do this exerciseejercicio
289
638284
1670
para realizar los mismos ejercicios
10:51
than people who lookedmirado around naturallynaturalmente.
290
639954
3439
que la gente que observaba
su entorno con naturalidad.
10:55
It changedcambiado theirsu subjectivesubjetivo experienceexperiencia
291
643393
2064
Esto modificó su experiencia subjetiva
10:57
of the exerciseejercicio.
292
645457
1623
sobre el ejercicio.
10:59
It alsoademás changedcambiado the objectiveobjetivo naturenaturaleza
293
647080
3012
También cambió el carácter objetivo
11:02
of theirsu exerciseejercicio.
294
650092
1299
del ejercicio.
Quienes habían mantenido
sus ojos en la meta
11:03
People who keptmantenido theirsu eyesojos on the prizepremio
295
651391
2248
11:05
actuallyactualmente movedmovido 23 percentpor ciento fasterMás rápido
296
653639
2648
se movieron de hecho un 23 % más rápido
11:08
than people who lookedmirado around naturallynaturalmente.
297
656287
3448
que las demás.
11:11
To put that in perspectiveperspectiva,
298
659735
1682
Para que se hagan una idea,
11:13
a 23 percentpor ciento increaseincrementar
299
661417
1673
un aumento del 23 %
11:15
is like tradingcomercio in your
1980 ChevyCaza CitationCitación
300
663090
3885
es como intercambiar
su Chevy Citación de 1980
11:18
for a 1980 ChevroletChevrolet CorvetteCorbeta.
301
666975
4644
por un Chevrolet Corvette de 1980.
11:23
We were so excitedemocionado by this,
302
671619
2512
Estábamos muy contentos
11:26
because this meantsignificado that a strategyestrategia
303
674131
2167
porque significaba que una estrategia
11:28
that costscostos nothing,
304
676298
1682
que no cuesta nada
11:29
that is easyfácil for people to use,
305
677980
1767
y que es fácil de utilizar,
11:31
regardlessindependientemente of whethersi they're in shapeforma
306
679747
1971
estén o no en forma,
11:33
or strugglingluchando to get there,
307
681718
1858
o luchar por llegar a la meta,
11:35
had a biggrande effectefecto.
308
683576
1440
tenía un gran impacto.
Mantener los ojos en la meta
11:37
KeepingAcuerdo your eyesojos on the prizepremio
309
685016
1557
11:38
madehecho the exerciseejercicio look and feel easiermás fácil
310
686573
2944
hacía que el ejercicio pareciera
y fuera más fácil,
11:41
even when people were workingtrabajando harderMás fuerte
311
689517
2558
incluso aun cuando
la gente se esforzaba más,
11:44
because they were movingemocionante fasterMás rápido.
312
692075
2219
ya que se movía más rápido.
11:46
Now, I know there's more to good healthsalud
313
694294
2970
Ya sé que la buena salud es algo más
11:49
than walkingpara caminar a little bitpoco fasterMás rápido,
314
697264
2022
que simplemente ir un poco más de prisa,
11:51
but keepingacuerdo your eyesojos on the prizepremio
315
699286
2185
pero mantener los ojos en la meta
11:53
mightpodría be one additionaladicional strategyestrategia
316
701471
1630
puede ser una estrategia adicional
11:55
that you can use to help promotepromover
317
703101
1609
útil para promover
11:56
a healthysaludable lifestyleestilo de vida.
318
704710
2315
un estilo de vida saludable.
11:59
If you're not convincedconvencido yettodavía
319
707025
2081
Si todavía no están convencidos
12:01
that we all see the worldmundo
throughmediante our ownpropio mind'sla mente eyeojo,
320
709106
2520
de que todos vemos el mundo
con el ojo mental,
12:03
let me leavesalir you with one finalfinal exampleejemplo.
321
711626
2027
déjenme darles un último ejemplo.
12:05
Here'sAquí está a photographfotografía of a beautifulhermosa
streetcalle in StockholmEstocolmo, with two carscarros.
322
713653
3423
Esta es una foto de una hermosa calle,
en Estocolmo, con dos coches.
12:09
The carcoche in the back looksmiradas much largermás grande
323
717076
2191
El coche de atrás parece más grande
12:11
than the carcoche in the frontfrente.
324
719267
1426
que el coche de adelante.
12:12
Howeversin embargo, in realityrealidad,
325
720693
1606
Sin embargo, en realidad,
12:14
these carscarros are the samemismo sizetamaño,
326
722299
2379
estos coches son del mismo tamaño,
12:16
but that's not how we see it.
327
724678
2895
pero esa no es la forma
en la que los vemos.
12:19
So does this mean that
328
727573
2124
¿Significa eso
12:21
our eyesojos have goneido haywireloco
329
729697
1714
que nuestros ojos no funcionan bien
12:23
and that our brainssesos are a messlío?
330
731411
2570
y que nuestro cerebro es un desastre?
12:25
No, it doesn't mean that at all.
331
733981
2572
No, en absoluto.
Es solo la manera
en que funcionan nuestros ojos.
12:28
It's just how our eyesojos work.
332
736553
2021
12:30
We mightpodría see the worldmundo in a differentdiferente way,
333
738574
2689
Podemos ver el mundo de manera diferente,
12:33
and sometimesa veces that mightpodría not
334
741263
1772
y a veces no coincide
12:35
linelínea up with realityrealidad,
335
743035
2066
con la realidad,
pero eso no quiere decir que
uno de nosotros tenga la razón
12:37
but it doesn't mean
that one of us is right
336
745101
2125
12:39
and one of us is wrongincorrecto.
337
747226
2095
y el otro no.
Todos vemos el mundo
a través de nuestro ojo mental
12:41
We all see the worldmundo
throughmediante our mind'sla mente eyeojo,
338
749321
2136
12:43
but we can teachenseñar ourselvesNosotros mismos
to see it differentlydiferentemente.
339
751457
2851
y podemos aprender a ver
de una manera diferente.
12:46
So I can think of daysdías
340
754308
1824
Puedo pensar en días
12:48
that have goneido horriblyterriblemente wrongincorrecto for me.
341
756132
2034
en los que todo me salió mal.
12:50
I'm fedalimentado up, I'm grumpygruñón, I'm tiredcansado,
342
758166
2396
Estoy harta, cansada, de mal humor,
12:52
and I'm so behinddetrás,
343
760562
1540
estoy retrasada en el trabajo,
12:54
and there's a biggrande blacknegro cloudnube
344
762102
2406
y hay una gran nube negra
12:56
hangingcolgando over my headcabeza,
345
764508
1483
encima de mi cabeza;
12:57
and on daysdías like these,
346
765991
1434
y en estos días,
12:59
it looksmiradas like everyonetodo el mundo around me
347
767425
1875
me parece que todos a mi alrededor
13:01
is down in the dumpsdeshecho too.
348
769300
2134
también están deprimidos.
Mi colega en el trabajo parece irritada
13:03
My colleaguecolega at work looksmiradas annoyedirritado
349
771434
1733
13:05
when I askpedir for an extensionextensión on a deadlinefecha tope,
350
773167
2710
cuando pido una prórroga
de la fecha límite,
13:07
and my friendamigo looksmiradas frustratedfrustrado
351
775877
1978
y mi amigo se ve frustrado
cuando llego tarde al almuerzo
porque una reunión se prolongó,
13:09
when I showespectáculo up latetarde for lunchalmuerzo
because a meetingreunión rancorrió long,
352
777855
2699
13:12
and at the endfin of the day,
353
780554
1593
y hacia el final del día
13:14
my husbandmarido looksmiradas disappointeddecepcionado
354
782147
2026
mi marido parece decepcionado,
13:16
because I'd rathermás bien go to
bedcama than go to the moviespelículas.
355
784173
2533
porque yo prefiero ir
a dormir que al cine.
13:18
And on daysdías like these,
when everybodytodos looksmiradas
356
786706
3017
Y en días como estos,
cuando todo el mundo parece
13:21
upsettrastornado and angryenojado to me,
357
789723
2008
molesto y enojado conmigo,
13:23
I try to remindrecordar myselfmí mismo that there
are other waysformas of seeingviendo them.
358
791731
3218
trato de recordar que hay
otra manera de verlo.
13:26
PerhapsQuizás my colleaguecolega was confusedconfuso,
359
794949
3310
Tal vez mi colega estaba confundida,
13:30
perhapsquizás my friendamigo was concernedpreocupado,
360
798259
2436
tal vez mi amigo
preocupado por mí,
13:32
and perhapsquizás my husbandmarido was
feelingsensación empathyempatía insteaden lugar.
361
800695
3267
y tal vez mi marido
fue más comprensivo.
13:35
So we all see the worldmundo
362
803962
1894
Todos vemos el mundo
13:37
throughmediante our ownpropio mind'sla mente eyeojo,
363
805856
1826
a través de nuestro ojo mental,
13:39
and on some daysdías, it mightpodría look
364
807682
2003
y algunos días, el mundo
puede parecer un lugar peligroso,
13:41
like the worldmundo is a dangerouspeligroso
365
809685
1408
13:43
and challengingdesafiante and insurmountableinsuperable placelugar,
366
811093
2537
difícil e insuperable,
13:45
but it doesn't have to look
that way all the time.
367
813630
2970
pero no tiene por qué parecer
así todo el tiempo.
Podemos enseñarnos
a verlo de una manera diferente,
13:48
We can teachenseñar ourselvesNosotros mismos
to see it differentlydiferentemente,
368
816600
2196
y cuando encontremos una manera
de hacer que el mundo
13:50
and when we find a way to make the worldmundo
369
818796
2666
se vea más agradable
y todo parezca más fácil,
13:53
look nicermejor and easiermás fácil,
370
821462
1937
13:55
it mightpodría actuallyactualmente becomevolverse so.
371
823399
2340
tal vez de hecho
se convierta en aquello.
13:57
Thank you.
372
825739
1555
Gracias.
13:59
(ApplauseAplausos)
373
827294
3609
(Aplausos)
Translated by Denise R Quivu
Reviewed by Ciro Gomez

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ABOUT THE SPEAKER
Emily Balcetis - Psychologist
Social psychologist Emily Balcetis explores perception, motivation, goal-setting and decision-making from conscious and nonconscious levels.

Why you should listen

The world around us often seems insurmountable, with all the cards stacked against us -- but as social psychologist Emily Balcetis seeks to show, it doesn't have to be that way. Through her research at New York University she explores how small differences in perception, whether conscious or nonconscious, can have potentially major consequences. For example, in a series of studies conducted in 2009 Balcetis helped show that people who saw Barack Obama as lighter skinned tended to report voting for him in the 2008 presidential election -- and vice versa.

Her current work focuses on how video evidence can bias jury members differently and how our vision can work against us when it comes to effective exercise. Balcetis' goal is to show that through our awareness of these biases, we can also overcome them, for an ever so slightly less daunting world.

More profile about the speaker
Emily Balcetis | Speaker | TED.com