ABOUT THE SPEAKER
Judson Brewer - Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds.

Why you should listen

Psychiatrist Judson Brewer is a thought leader in the "science of self mastery," having combined nearly 20 years of experience with mindfulness and scientific research therein. An expert in mindfulness training for addictions, Judson has developed novel treatments to help individuals with substance abuse and eating disorders. He has also studied the neural mechanisms of mindfulness using standard and real­time fMRI, and is translating these findings into clinical use.

In 2012, Judson founded Claritas MindSciences to combine mindfulness and neurofeedback techniques for a variety of conditions; the latest apps are Craving to Quit and Eat Right Now. Judson is currently an Associate Professor of Psychiatry and Medicine at University of Massachusetts School of Medicine, where he is Director of Research at the Center for Mindfulness.

In 2017, Brewer published a book, The Craving Mind: From Cigarettes to Smartphones to Love – Why We Get Hooked and How We Can Break Bad Habits, that unpacks the topic of his TED Talk.

More profile about the speaker
Judson Brewer | Speaker | TED.com
TEDMED 2015

Judson Brewer: A simple way to break a bad habit

Judson Brewer: Une façon simple de chasser ses mauvaises habitudes

Filmed:
14,689,053 views

Pouvons-nous chasser nos mauvaises habitudes en étant plus curieux à propos de ces dernières ? Le psychiatre Judson Brewer étudie la relation entre la pleine conscience et l'addiction -- du tabagisme à la boulimie, jusqu'à toutes ces autres choses que nous faisons même si nous les savons mauvaises pour nous. Apprenez-en plus sur le mécanisme de développement d'une habitude et découvrez une tactique simple mais profonde qui pourrait vous aider à vaincre votre prochaine envie de fumer, de grignoter ou de lire un SMS pendant que vous conduisez.
- Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds. Full bio

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00:12
When I was first learningapprentissage to meditateméditer,
0
760
1856
Quand j'ai débuté la méditation,
00:14
the instructioninstruction was to simplysimplement
payPayer attentionattention to my breathsouffle,
1
2640
3056
la consigne était de
prêter attention à ma respiration
00:17
and when my mindesprit wanderederra,
to bringapporter it back.
2
5720
2080
et de rappeler mon esprit
quand il s'égarait.
00:20
SoundedSonnait simplesimple enoughassez.
3
8640
1360
Cela semblait assez simple.
00:22
YetEncore I'd sitasseoir on these silentsilencieux retreatsretraites,
4
10680
3216
Pourtant, lorsque j'allais
à des retraites silencieuses,
00:25
sweatingla transpiration throughpar T-shirtsT-shirts
in the middlemilieu of winterhiver.
5
13920
3336
je transpirais à travers mes t-shirts
au milieu de l'hiver.
00:29
I'd take napsplans d’action nationaux everychaque chancechance I got
because it was really harddifficile work.
6
17280
3336
Je faisais énornément de siestes
parce que c'était beaucoup de travail.
00:32
ActuallyEn fait, it was exhaustingépuisant.
7
20640
2000
En réalité, c'était épuisant.
00:35
The instructioninstruction was simplesimple enoughassez
8
23400
1736
La consigne était assez simple,
00:37
but I was missingmanquant something
really importantimportant.
9
25160
2120
mais une chose importante m'échappait.
00:40
So why is it so harddifficile to payPayer attentionattention?
10
28320
2240
Pourquoi est-il si difficile
d'être attentif ?
Eh bien, des études montrent
00:43
Well, studiesétudes showmontrer
11
31080
1456
que même quand nous essayons
vraiment d'être attentif à quelque chose,
00:44
that even when we're really
tryingen essayant to payPayer attentionattention to something --
12
32560
3176
00:47
like maybe this talk --
13
35760
1576
comme à cette présentation,
00:49
at some pointpoint,
14
37360
1216
à un moment donné,
00:50
about halfmoitié of us
will driftdérive off into a daydreamrêve éveillé,
15
38600
2336
la moitié d'entre nous
commencera à rêvasser,
00:52
or have this urgeexhorter
to checkvérifier our TwitterTwitter feedalimentation.
16
40960
2080
ou aura envie de regarder
son flux Twitter.
00:56
So what's going on here?
17
44360
1520
D'où vient donc le problème ?
00:59
It turnsse tourne out that we're fightingcombat one
of the mostles plus evolutionarily-conservedévolutivement conservée
18
47000
3456
Il se trouve que nous combattons
l'un des processus d'apprentissage
01:02
learningapprentissage processesprocessus
currentlyactuellement knownconnu in sciencescience,
19
50480
2856
les plus conservés au cours de
l'évolution de la science,
01:05
one that's conservedconservé
20
53360
1216
qui a été conservé
01:06
back to the mostles plus basicde base
nervousnerveux systemssystèmes knownconnu to man.
21
54600
2440
dans le système nerveux
le plus basique connu.
Cet apprentissage basé sur la récompense
01:09
This reward-basedaxée sur la récompense learningapprentissage processprocessus
22
57840
1656
01:11
is calledappelé positivepositif
and negativenégatif reinforcementrenfort,
23
59520
2176
est appelé renforcement positif et négatif
01:13
and basicallyen gros goesva like this.
24
61720
1560
et fonctionne de la façon suivante :
nous voyons de la nourriture
qui paraît bonne,
01:16
We see some foodaliments that looksregards good,
25
64200
1696
01:17
our braincerveau saysdit, "CaloriesCalories! ... SurvivalSurvie!"
26
65920
2696
notre cerveau nous dit :
« Des calories ! ...Survie ! »
01:20
We eatmanger the foodaliments, we tastegoût it --
27
68640
1496
Nous mangeons cette nourriture
01:22
it tastesgoûts good.
28
70160
1216
et ça a bon goût.
01:23
And especiallynotamment with sugarsucre,
29
71400
1536
Et, surtout avec le sucre,
01:24
our bodiescorps sendenvoyer a signalsignal
to our braincerveau that saysdit,
30
72960
2256
le corps envoie un signal
au cerveau qui dit :
01:27
"RememberN’oubliez pas what you're eatingen mangeant
and where you founda trouvé it."
31
75240
2480
« Rappelle-toi ce que tu manges
et où tu l'as trouvé. »
01:31
We layallonger down this context-dependentdépendant du contexte memoryMémoire
32
79280
2736
Nous imposons cette mémoire
dépendant du contexte
et apprenons à répéter le processus
la fois suivante.
01:34
and learnapprendre to repeatrépéter the processprocessus nextprochain time.
33
82040
2456
01:36
See foodaliments,
34
84520
1216
Je vois de la nourriture,
01:37
eatmanger foodaliments, feel good,
35
85760
1696
je mange, je me sens bien,
01:39
repeatrépéter.
36
87480
1456
je recommence.
01:40
TriggerGâchette, behaviorcomportement, rewardrécompense.
37
88960
2616
Déclencheur, comportement, récompense.
01:43
SimpleSimple, right?
38
91600
1200
Simple, n'est-ce pas ?
Eh bien, avec le temps,
notre cerveau créatif dit :
01:45
Well, after a while,
our creativeCréatif brainscerveaux say,
39
93920
2136
01:48
"You know what?
40
96080
1216
« Tu sais quoi ?
Tu peux t'en servir pour autre chose que
juste te rappeler où est la nourriture.
01:49
You can use this for more
than just rememberingse souvenir where foodaliments is.
41
97320
3616
01:52
You know, nextprochain time you feel badmal,
42
100960
2176
La prochaine fois que tu te sens mal,
01:55
why don't you try eatingen mangeant
something good so you'lltu vas feel better?"
43
103160
3440
pourquoi ne pas essayer de manger
pour te sentir mieux ? »
01:59
We thank our brainscerveaux for the great ideaidée,
44
107720
2016
Nous remercions notre cerveau
pour l'idée,
02:01
try this and quicklyrapidement learnapprendre
45
109760
1576
nous essayons et apprenons vite
que si nous mangeons du chocolat
ou de la glace quand nous sommes tristes,
02:03
that if we eatmanger chocolateChocolat or icela glace creamcrème
when we're madfurieux or sadtriste,
46
111360
3296
02:06
we feel better.
47
114680
1200
nous nous sentons mieux.
02:08
SameMême processprocessus,
48
116640
1376
Même processus,
02:10
just a differentdifférent triggergâchette.
49
118040
1736
mais avec un déclencheur différent.
02:11
InsteadAu lieu de cela of this hungerfaim signalsignal
comingvenir from our stomachestomac,
50
119800
3096
Au lieu du signal de faim
venant de notre estomac,
02:14
this emotionalémotif signalsignal -- feelingsentiment sadtriste --
51
122920
1976
le signal émotionnel,
se sentir triste,
02:16
triggersdéclencheurs that urgeexhorter to eatmanger.
52
124920
1280
déclenche l'envie de manger.
02:19
Maybe in our teenageadolescent yearsannées,
53
127040
1520
Peut-être qu'à l'adolescence
02:21
we were a nerdnerd at schoolécole,
54
129199
1401
nous étions un geek à l'école,
02:23
and we see those rebelrebelle kidsdes gamins
outsideà l'extérieur smokingfumeur and we think,
55
131600
2696
et en voyant les rebelles
fumer dehors, nous pensions :
« Je veux être cool moi aussi. »
02:26
"Hey, I want to be coolcool."
56
134320
1256
02:27
So we startdébut smokingfumeur.
57
135600
1200
Alors nous commençons à fumer.
02:29
The MarlboroMarlboro Man wasn'tn'était pas a dork"neuneu",
and that was no accidentaccident.
58
137800
3736
Le Marlboro Man n'était pas
un ringard et ce n'était pas accidentel.
02:33
See coolcool,
59
141560
1216
Je vois des gens cools,
02:34
smokefumée to be coolcool,
60
142800
1296
je fume pour être cool,
02:36
feel good. RepeatRépétez.
61
144120
1816
je me sens bien, je recommence.
02:37
TriggerGâchette, behaviorcomportement, rewardrécompense.
62
145960
2000
Déclencheur, comportement, récompense.
Chaque fois que nous faisons ça,
02:40
And eachchaque time we do this,
63
148640
1256
02:41
we learnapprendre to repeatrépéter the processprocessus
64
149920
2016
nous apprenons à répéter le processus
02:43
and it becomesdevient a habithabitude.
65
151960
1240
et ça devient une habitude.
02:45
So laterplus tard,
66
153920
1296
Ainsi, plus tard,
02:47
feelingsentiment stresseda souligné out triggersdéclencheurs
that urgeexhorter to smokefumée a cigarettecigarette
67
155240
3616
se sentir stressé déclenche
cette envie de fumer une cigarette
02:50
or to eatmanger something sweetdoux.
68
158880
1400
ou de manger quelque chose.
02:53
Now, with these sameMême braincerveau processesprocessus,
69
161200
2936
A présent, avec ces mêmes
processus cérébraux,
nous sommes passés
d'apprendre à survivre,
02:56
we'venous avons gonedisparu from learningapprentissage to survivesurvivre
70
164160
1896
02:58
to literallyLittéralement killingmeurtre ourselvesnous-mêmes
with these habitsdes habitudes.
71
166080
2856
jusqu'à littéralement nous tuer
avec nos habitudes.
03:00
ObesityObésité and smokingfumeur
72
168960
1256
L'obésité et le tabagisme
03:02
are amongparmi the leadingde premier plan preventableévitable causescauses
of morbiditymorbidité and mortalitymortalité in the worldmonde.
73
170240
4280
font partie des premières causes évitables
de morbidité et de mortalité au monde.
03:07
So back to my breathsouffle.
74
175480
1400
Revenons à ma respiration.
Imaginez qu'au lieu de lutter
contre notre cerveau,
03:09
What if insteadau lieu of fightingcombat our brainscerveaux,
75
177720
2376
03:12
or tryingen essayant to forceObliger ourselvesnous-mêmes
to payPayer attentionattention,
76
180120
2536
ou d'essayer de nous forcer
à être attentif,
03:14
we insteadau lieu tappedtapoté into this naturalNaturel,
reward-basedaxée sur la récompense learningapprentissage processprocessus ...
77
182680
4016
nous profitions de cet apprentissage
naturel basé sur la récompense...
03:18
but addedajoutée a twistTwist?
78
186720
1200
mais avec une variante ?
Imaginez que l'on devienne
vraiment curieux
03:20
What if insteadau lieu we just got really curiouscurieuse
79
188520
2056
à propos de ce qu'il se passe
dans le moment présent ?
03:22
about what was happeningévénement
in our momentarymomentanée experienceexpérience?
80
190600
2496
03:25
I'll give you an exampleExemple.
81
193120
1536
Je vous donne un exemple.
Dans mon labo,
nous avons tenté de savoir
03:26
In my lablaboratoire,
82
194680
1216
03:27
we studiedétudié whetherqu'il s'agisse mindfulnesspleine conscience trainingentraînement
could help people quitquitter smokingfumeur.
83
195920
3336
si la pleine conscience
pouvait aider à arrêter de fumer.
03:31
Now, just like tryingen essayant to forceObliger myselfmoi même
to payPayer attentionattention to my breathsouffle,
84
199280
3656
Tout comme me forcer à
prêter attention à ma respiration,
03:34
they could try to forceObliger
themselvesse to quitquitter smokingfumeur.
85
202960
3256
ils esssayaient de se forcer
à arrêter de fumer.
03:38
And the majoritymajorité of them
had trieda essayé this before and failedéchoué --
86
206240
2936
La majorité d'entre eux
avait essayé cela et avait échoué
03:41
on averagemoyenne, sixsix timesfois.
87
209200
1920
en moyenne six fois.
03:43
Now, with mindfulnesspleine conscience trainingentraînement,
88
211960
1496
Avec la pleine conscience,
03:45
we droppedchuté the bitbit about forcingforcer
and insteadau lieu focusedconcentré on beingétant curiouscurieuse.
89
213480
3320
nous nous sommes concentrés
sur le fait d'être curieux.
03:49
In factfait, we even told them to smokefumée.
90
217600
3216
En fait, nous leur avons
même dit de fumer.
03:52
What? Yeah, we said, "Go aheaddevant and smokefumée,
91
220840
1976
Oui, nous leur avons dit :
« Allez-y, fumez,
03:54
just be really curiouscurieuse
about what it's like when you do."
92
222840
3536
soyez juste curieux à propos de ce que
ça fait quand vous le faites. »
03:58
And what did they noticeremarquer?
93
226400
1696
Et qu'est-ce qu'ils ont remarqué ?
04:00
Well here'svoici an exampleExemple
from one of our smokersfumeurs.
94
228120
2696
Eh bien voici un exemple venant
de l'un de nos fumeurs.
04:02
She said, "MindfulAyant à l’esprit smokingfumeur:
95
230840
1736
Elle a dit : « Fumer en pleine conscience,
04:04
smellsodeurs like stinkyStinky cheesefromage
96
232600
1616
ça sent le fromage qui pue
et ça a un goût de produits chimiques,
04:06
and tastesgoûts like chemicalsproduits chimiques,
97
234240
1616
04:07
YUCKBEURK!"
98
235880
1200
BEURK ! »
04:09
Now, she knewa connu, cognitivelycognitivement
that smokingfumeur was badmal for her,
99
237680
3376
Elle savait bien, intellectuellement,
que fumer était mauvais pour elle,
04:13
that's why she joinedrejoint our programprogramme.
100
241080
1880
c'est pour ça qu'elle a rejoint
notre programme.
04:15
What she discovereddécouvert just by beingétant
curiouslyavec curiosité awareconscient when she smokedfumé
101
243680
4536
Elle a alors découvert, en fumant
de façon consciente et curieuse,
04:20
was that smokingfumeur tastesgoûts like shitmerde.
102
248240
3136
que fumer a un goût de merde.
04:23
(LaughterRires)
103
251400
1680
(Rires)
04:26
Now, she moveddéplacé from knowledgeconnaissance to wisdomsagesse.
104
254360
4015
Elle est alors passée
du savoir à la sagesse.
04:30
She moveddéplacé from knowingconnaissance in her headtête
that smokingfumeur was badmal for her
105
258399
3096
Elle est passée de savoir
que fumer était mauvais pour elle
04:33
to knowingconnaissance it in her bonesdes os,
106
261519
2457
jusqu'à le sentir physiquement
04:36
and the spellSpell of smokingfumeur was brokencassé.
107
264000
2296
et le sortilège de la cigarette
a été rompu.
04:38
She startedcommencé to becomedevenir
disenchanteddésenchanté with her behaviorcomportement.
108
266320
3360
Elle a commencé à être désenchantée
par son comportement.
04:42
Now, the prefrontalpréfrontal cortexcortex,
109
270960
2096
Le cortex préfrontal,
04:45
that youngestle plus jeune partpartie of our braincerveau
from an evolutionaryévolutionniste perspectivela perspective,
110
273080
3536
la partie la plus jeune du cerveau
du point de vue de l'évolution,
04:48
it understandscomprend on an intellectualintellectuel levelniveau
that we shouldn'tne devrait pas smokefumée.
111
276640
4056
comprend sur le plan intellectuel
que nous ne devrions pas fumer
04:52
And it triesessais it's hardestle plus dur
to help us changechangement our behaviorcomportement,
112
280720
3816
et il fait tout son possible pour
nous aider à changer notre comportement,
04:56
to help us stop smokingfumeur,
113
284560
1336
pour nous aider à arrêter,
04:57
to help us stop eatingen mangeant that secondseconde,
that thirdtroisième, that fourthQuatrième cookiecookie.
114
285920
4120
pour nous empêcher de manger ce deuxième,
ce troisième, ce quatrième gâteau.
05:02
We call this cognitivecognitif controlcontrôle.
115
290960
1496
On appele ça contrôle cognitif.
05:04
We're usingen utilisant cognitioncognition
to controlcontrôle our behaviorcomportement.
116
292480
2800
Nous utilisons la cognition pour
contrôler notre comportement.
Malheureusement,
05:07
UnfortunatelyMalheureusement,
117
295960
1216
c'est aussi la première partie
de notre cerveau
05:09
this is alsoaussi the first partpartie of our braincerveau
118
297200
1936
05:11
that goesva offlinehors ligne
when we get stresseda souligné out,
119
299160
2016
à se déconnecter quand nous stressons,
05:13
whichlequel isn't that helpfulutile.
120
301200
1256
ce qui n'aide pas.
05:14
Now, we can all relaterapporter to this
in our ownposséder experienceexpérience.
121
302480
2477
Nous avons tous déjà vécu
ce type d'expérience.
05:16
We're much more likelyprobable to do things
like yellhurler at our spouseépoux or kidsdes gamins
122
304981
3155
Nous sommes plus susceptibles de
crier sur nos proches
quand nous sommes stressés ou fatigués,
05:20
when we're stresseda souligné out or tiredfatigué,
123
308160
1616
05:21
even thoughbien que we know
it's not going to be helpfulutile.
124
309800
2336
même si nous savons que
ça ne nous aidera pas.
05:24
We just can't help ourselvesnous-mêmes.
125
312160
1520
C'est plus fort que nous.
05:27
When the prefrontalpréfrontal cortexcortex goesva offlinehors ligne,
126
315120
2176
Quand le cortex préfrontal se déconnecte,
05:29
we falltomber back into our oldvieux habitsdes habitudes,
127
317320
2216
nous retombons dans nos travers,
ce qui explique pourquoi
le désenchantement est si important.
05:31
whichlequel is why this disenchantmentdésenchantement
is so importantimportant.
128
319560
2856
Voir le résultat de nos habitudes
05:34
SeeingVoir what we get from our habitsdes habitudes
129
322440
1656
05:36
helpsaide us understandcomprendre them
at a deeperPlus profond levelniveau --
130
324120
2176
nous aide à les comprendre
plus profondément,
05:38
to know it in our bonesdes os
131
326320
1256
à le savoir physiquement
05:39
so we don't have to forceObliger
ourselvesnous-mêmes to holdtenir back
132
327600
2256
pour que nous n'ayons pas à nous retenir
05:41
or restrainRestrain ourselvesnous-mêmes from behaviorcomportement.
133
329880
1736
ou réprimer notre comportement.
Nous sommes juste moins intéressés
par le faire à la base.
05:43
We're just lessMoins interestedintéressé
in doing it in the first placeendroit.
134
331640
2776
05:46
And this is what mindfulnesspleine conscience is all about:
135
334440
2536
C'est là tout le principe
de la pleine conscience :
05:49
SeeingVoir really clearlyclairement what we get
when we get caughtpris up in our behaviorscomportements,
136
337000
3680
voir très clairement le résultat
de nos mauvaises habitudes,
05:53
becomingdevenir disenchanteddésenchanté on a visceralviscérale levelniveau
137
341560
3576
devenir désenchanté à un niveau viscéral
05:57
and from this disenchanteddésenchanté stanceposition,
naturallynaturellement lettinglocation go.
138
345160
3120
et, à partir de cette
position désenchantée, lâcher prise.
06:00
This isn't to say that, poofPouf,
magicallymagiquement we quitquitter smokingfumeur.
139
348920
3496
Je ne dis pas que l'on puisse
arrêter de fumer comme par magie,
mais avec le temps, alors que
nous apprenons à mieux voir
06:04
But over time, as we learnapprendre
to see more and more clearlyclairement
140
352440
2616
06:07
the resultsrésultats of our actionsactes,
141
355080
1336
le résultat de nos actions,
06:08
we let go of oldvieux habitsdes habitudes and formforme newNouveau onesceux.
142
356440
2640
nous abandonnons nos vieilles habitudes
et en créons de nouvelles.
06:12
The paradoxparadoxe here
143
360120
1336
Le paradoxe ici
est que la pleine conscience
consiste juste à vouloir
06:13
is that mindfulnesspleine conscience is just
about beingétant really interestedintéressé
144
361480
2816
06:16
in gettingobtenir closeFermer and personalpersonnel
145
364320
1416
se familiariser avec
06:17
with what's actuallyréellement happeningévénement
in our bodiescorps and mindsesprits
146
365760
2576
ce qui se passe dans notre corps
et notre esprit
06:20
from momentmoment to momentmoment.
147
368360
1616
d'un moment à l'autre.
06:22
This willingnessvolonté
to turntour towardvers our experienceexpérience
148
370000
2296
La volonté de nous tourner
vers notre expérience
06:24
ratherplutôt than tryingen essayant to make unpleasantdésagréable
cravingsfringales go away as quicklyrapidement as possiblepossible.
149
372320
3680
plutôt que d'essayer de faire partir
des pulsions aussi vite que possible.
06:28
And this willingnessvolonté
to turntour towardvers our experienceexpérience
150
376760
2576
Et notre volonté de nous tourner
vers notre expérience
06:31
is supportedprise en charge by curiositycuriosité,
151
379360
1856
est appuyée par la curiosité,
06:33
whichlequel is naturallynaturellement rewardinggratifiant.
152
381240
1736
ce qui est naturellement gratifiant.
06:35
What does curiositycuriosité feel like?
153
383000
1736
Quel effet ça fait, la curiosité ?
06:36
It feelsse sent good.
154
384760
1200
Ça fait du bien.
Et que se passe-t-il
quand nous devenons curieux ?
06:39
And what happensarrive when we get curiouscurieuse?
155
387040
2306
06:41
We startdébut to noticeremarquer that cravingsfringales
are simplysimplement madefabriqué up of bodycorps sensationssensations --
156
389370
3446
Nous remarquons que nos pulsions
sont simplement faites de sensations.
06:44
oh, there's tightnessétanchéité, there's tensiontension,
157
392840
2256
Oh, il y a de la contraction,
de la tension,
06:47
there's restlessnessagitation --
158
395120
1656
de la nervosité,
06:48
and that these bodycorps
sensationssensations come and go.
159
396800
2440
et que ces sensations vont et viennent.
06:51
These are bite-sizebouchées piecesdes morceaux of experiencesexpériences
160
399880
2976
Ce sont des petits morceaux d'expériences
06:54
that we can managegérer from momentmoment to momentmoment
161
402880
2016
que nous gérons d'un moment à l'autre
06:56
ratherplutôt than gettingobtenir clobberedmis à mal
by this hugeénorme, scaryeffrayant cravingenvie
162
404920
4136
plutôt que d'être écrasé par
cette énorme pulsion
07:01
that we chokeStarter on.
163
409080
1376
qui nous étouffe.
07:02
In other wordsmots, when we get curiouscurieuse,
164
410480
2496
En d'autres termes,
quand nous devenons curieux,
07:05
we stepétape out of our oldvieux,
fear-basedbasée sur la peur, reactiveréactif habithabitude patternsmodèles,
165
413000
4736
nous sortons de nos vieilles habitudes
réactives basées sur la peur
07:09
and we stepétape into beingétant.
166
417760
2216
et nous apprenons à vivre dans le présent.
07:12
We becomedevenir this innerinterne scientistscientifique
167
420000
2896
Nous devenons ce scientifique intérieur
07:14
where we're eagerlyvivement awaitingdans l’attente
that nextprochain dataLes données pointpoint.
168
422920
3216
qui attend avec impatience
la prochaine donnée.
07:18
Now, this mightpourrait sounddu son
too simplisticsimpliste to affectaffecter behaviorcomportement.
169
426160
4536
Cela peut sembler trop simpliste
pour changer un comportement,
mais dans une étude, nous avons découvert
que la pleine conscience
07:22
But in one studyétude,
we founda trouvé that mindfulnesspleine conscience trainingentraînement
170
430720
2456
07:25
was twicedeux fois as good as goldor standardla norme therapythérapie
at helpingportion people quitquitter smokingfumeur.
171
433200
3896
était 2 fois plus bénéfique
que les meilleures thérapies
pour arrêter de fumer.
07:29
So it actuallyréellement workstravaux.
172
437120
1440
Cela marche donc vraiment.
Et quand nous avons étudié les cerveaux
de méditants expérimentés,
07:31
And when we studiedétudié
the brainscerveaux of experiencedexpérimenté meditatorsméditants,
173
439800
2816
nous avons découvert que des parties
du réseau neuronal
07:34
we founda trouvé that partsles pièces of a neuralneural networkréseau
of self-referentialAuto-référentiel processingEn traitement
174
442640
3816
du processus d'auto-référence,
07:38
calledappelé the defaultpar défaut modemode networkréseau
175
446480
1576
appelé réseau du mode par défaut,
07:40
were at playjouer.
176
448080
1216
étaient en jeu.
07:41
Now, one currentactuel hypothesishypothèse
is that a regionRégion of this networkréseau,
177
449320
2936
Une hypothèse courante est
qu'une région de ce réseau,
07:44
calledappelé the posteriorposterior cingulatecingulaire cortexcortex,
178
452280
2216
appelée le cortex cingulaire postérieur,
07:46
is activatedactivé not necessarilynécessairement
by cravingenvie itselfse
179
454520
2736
n'est pas activée
par la pulsion elle-même,
07:49
but when we get caughtpris up in it,
when we get suckedaspiré in,
180
457280
2616
mais quand nous sommes piégés par elle
07:51
and it takes us for a ridebalade.
181
459920
1696
et qu'elle nous emmène en balade.
07:53
In contrastcontraste, when we let go --
182
461640
2096
A l'inverse, quand nous lâchons prise,
07:55
stepétape out of the processprocessus
183
463760
1376
sortons du processus
en étant juste curieusement conscient
de ce qu'il se passe,
07:57
just by beingétant curiouslyavec curiosité awareconscient
of what's happeningévénement --
184
465160
2496
07:59
this sameMême braincerveau regionRégion quietsapaise down.
185
467680
2120
cette même région du cerveau se calme.
08:03
Now we're testingessai appapplication and online-baseden ligne
mindfulnesspleine conscience trainingentraînement programsprogrammes
186
471320
4096
Actuellement, nous testons des programmes
d'entraînement de pleine conscience
08:07
that targetcible these corecoeur mechanismsmécanismes
187
475440
3136
qui visent ces mécanismes centraux
08:10
and, ironicallyironiquement, use the sameMême technologyLa technologie
that's drivingau volant us to distractiondistraction
188
478600
4496
et, ironiquement, utilisent
la même technologie qui nous distrait
08:15
to help us stepétape out
of our unhealthymauvais pour la santé habithabitude patternsmodèles
189
483120
2536
pour nous aider à sortir de
nos habitudes malsaines
08:17
of smokingfumeur, of stressstress eatingen mangeant
and other addictiveaddictif behaviorscomportements.
190
485680
4016
de fumer, de manger pour évacuer le stress
et ainsi de suite.
Vous souvenez-vous
de la mémoire dépendant du contexte ?
08:21
Now, rememberrappelles toi that bitbit
about context-dependentdépendant du contexte memoryMémoire?
191
489720
2576
08:24
We can deliverlivrer these toolsoutils
to peoples'les peuples fingertipsbout des doigts
192
492320
2896
Nous pouvons fournir ces outils
à la portée des gens
08:27
in the contextscontextes that mattermatière mostles plus.
193
495240
2256
dans les contextes les plus importants.
Ainsi nous pouvons les aider
08:29
So we can help them
194
497520
1216
08:30
taprobinet into theirleur inherentinhérent capacitycapacité
to be curiouslyavec curiosité awareconscient
195
498760
2976
à profiter de cette capacité innée
à être curieusement conscient
08:33
right when that urgeexhorter to smokefumée
or stressstress eatmanger or whateverpeu importe arisesse pose.
196
501760
3920
juste quand cette envie de fumer,
de manger par stress ou autre survient.
Donc si vous ne fumez pas
ou ne mangez pas par stress,
08:38
So if you don't smokefumée or stressstress eatmanger,
197
506640
1816
08:40
maybe the nextprochain time you feel this urgeexhorter
to checkvérifier your emailemail when you're boredennuyé,
198
508480
3655
peut-être qu'à la prochaine envie
compulsive de vérifier vos e-mails,
08:44
or you're tryingen essayant to distractdistraire
yourselftoi même from work,
199
512159
2240
ou que vous essayez
d'échapper au travail,
08:46
or maybe to compulsivelycompulsivement respondrépondre
to that texttexte messagemessage when you're drivingau volant,
200
514423
3799
ou peut-être de répondre compulsivement
à un message pendant que vous conduisez,
08:51
see if you can taprobinet into
this naturalNaturel capacitycapacité,
201
519080
3856
essayez de profiter de
cette capacité naturelle,
soyez curieusement conscient
08:54
just be curiouslyavec curiosité awareconscient
202
522960
1256
08:56
of what's happeningévénement in your bodycorps
and mindesprit in that momentmoment.
203
524240
2936
de ce qu'il se passe dans votre corps
et esprit à ce moment.
08:59
It will just be anotherun autre chancechance
204
527200
1456
Ce sera une chance de plus
09:00
to perpetuateperpétuer one of our endlessinterminable
and exhaustiveexhaustive habithabitude loopsboucles ...
205
528680
3656
de perpétuer un de nos cercles vicieux...
09:04
or stepétape out of it.
206
532360
1240
ou d'en sortir.
09:06
InsteadAu lieu de cela of see texttexte messagemessage,
compulsivelycompulsivement texttexte back,
207
534080
2896
Au lieu de voir un texto,
répondre par reflexe et
09:09
feel a little bitbit better --
208
537000
1736
se sentir mieux,
09:10
noticeremarquer the urgeexhorter,
209
538760
1456
remarquez la pulsion,
09:12
get curiouscurieuse,
210
540240
1456
devenez curieux,
09:13
feel the joyjoie of lettinglocation go
211
541720
1936
soyez content de lâcher prise
09:15
and repeatrépéter.
212
543680
1200
et recommencez.
09:17
Thank you.
213
545440
1216
Merci.
09:18
(ApplauseApplaudissements)
214
546680
2360
(Applaudissements)
Translated by Marc Boisban
Reviewed by sann tint

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ABOUT THE SPEAKER
Judson Brewer - Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds.

Why you should listen

Psychiatrist Judson Brewer is a thought leader in the "science of self mastery," having combined nearly 20 years of experience with mindfulness and scientific research therein. An expert in mindfulness training for addictions, Judson has developed novel treatments to help individuals with substance abuse and eating disorders. He has also studied the neural mechanisms of mindfulness using standard and real­time fMRI, and is translating these findings into clinical use.

In 2012, Judson founded Claritas MindSciences to combine mindfulness and neurofeedback techniques for a variety of conditions; the latest apps are Craving to Quit and Eat Right Now. Judson is currently an Associate Professor of Psychiatry and Medicine at University of Massachusetts School of Medicine, where he is Director of Research at the Center for Mindfulness.

In 2017, Brewer published a book, The Craving Mind: From Cigarettes to Smartphones to Love – Why We Get Hooked and How We Can Break Bad Habits, that unpacks the topic of his TED Talk.

More profile about the speaker
Judson Brewer | Speaker | TED.com