TEDxLinnaeusUniversity
Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
גאי ווינץ': למה כולנו צריכים לתרגל הגיינה רגשית
Filmed:
Readability: 3.6
10,148,018 views
אנחנו נלך לרופא כשאנחנו מרגישים שפעת או כשיש לנו כאב מציק.
אז למה אנחנו לא הולכים לרופא כשאנחנו מרגישים כאב רגשי: אשמה, אובדן, בדידות? יותר מידי מאיתנו מתמודדים עם בעיות בריאות פסיכולויות נפוצות בעצמנו, אומר גאי ווינץ'.
אבל אנחנו לא חייבים. הוא מעלה טיעון משכנע לבצע היגיינה ריגשית -- לטפל ברגשות שלנו, במודעות שלנו, באותה דרך שאנחנו מטפלים בגוף שלנו.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
גדלתי עם תאום זהה,
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
שהיה אח אוהב.
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
עכשיו, דבר אחד בלהיות תאום
זה שזה הופך אתכם למקצוענים
זה שזה הופך אתכם למקצוענים
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
בלזהות העדפות.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
אם העוגייה שלו היתה אפילו
מעט יותר גדולה משלי, היו לי שאלות.
מעט יותר גדולה משלי, היו לי שאלות.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
ובברור, אני לא רעבתי.
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
(צחוק)
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
כשהפכתי לפסיכולוג,
התחלתי להבחין בהעדפות מסוג אחר,
התחלתי להבחין בהעדפות מסוג אחר,
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
וזה כמה אנחנו מעדיפים את
הגוף שלנו על פני התודעה שלנו.
הגוף שלנו על פני התודעה שלנו.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
ביליתי תשע שנים באוניברסיטה
בלמידה לתואר דוקטור בפסיכולוגיה,
בלמידה לתואר דוקטור בפסיכולוגיה,
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
ואני לא יכול להגיד לכם כמה אנשים
מביטים בכרטיס הביקור שלי ואומרים,
מביטים בכרטיס הביקור שלי ואומרים,
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
"או, פסיכולוג. אז לא רופא אמיתי,"
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
כאילו זה צריך להופיע על הכרטיס שלי.
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
(צחוק)
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
ההעדפה שאנחנו מראים לגוף שלנו
על פני המוח, אני רואה אותה בכל מקום.
על פני המוח, אני רואה אותה בכל מקום.
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
לאחרונה הייתי בבית חבר,
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
ובן החמש שלהם התוכן ללכת למיטה.
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
היא עמד על שרפרף ליד הכיור וצחצח את שיניו,
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
כשהחליק, ושרט את רגלו על השרפרף כשנפל.
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
הוא בכה דקה, אבל אז קם,
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
חזר לשרפרף, והושיט יד
לקופסת פלסטרים כדי לשים על השריטה שלו.
לקופסת פלסטרים כדי לשים על השריטה שלו.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
עכשיו, הילד הזה בקושי
יכול לקשור את שרוכי נעליו,
יכול לקשור את שרוכי נעליו,
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
אבל הוא ידע שצריך לכסות שריטה,
כך שלא תזדהם,
כך שלא תזדהם,
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
ואתם צריכים לטפל בשיניים שלכם
על ידי צחצוחן פעמיים ביום.
על ידי צחצוחן פעמיים ביום.
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
אנחנו יודעים איך לטפל בבריאות הפיזית שלנו
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
ואיך לשמור על הגיינת השיניים, נכון?
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
אנחנו יודעים זאת מאז שהיינו בני חמש.
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
אבל מה אנחנו יודעים על שמירה
על הבריאות הפסיכולוגית שלנו?
על הבריאות הפסיכולוגית שלנו?
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
ובכן, כלום.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
מה אנחנו מלמדים את הילדים שלנו
על הגיינה רגשית?
על הגיינה רגשית?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
כלום.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
איך זה שאנחנו מקדישים יותר זמן
לטפל בשינים שלנו
לטפל בשינים שלנו
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
משאנחנו משקיעים בלטפל בתודעה שלנו.
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
למה זה שהבריאות הפיזית שלנו יותר חשובה לנו
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
מהבריאות הפסיכולוגית שלנו?
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
אנחנו נפגעים פסיכולוגית
אפילו יותר משאנחנו נפגעים פיזית,
אפילו יותר משאנחנו נפגעים פיזית,
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
פגיעות כמו כישלון או דחיה או בדידות.
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
והם יכולים אפילו להחמיר אם נתעלם מהם,
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
והם יכולים להשפיע על החיים שלנו
בדרכים דרמטיות.
בדרכים דרמטיות.
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
ועדיין, למרות שיש דרכים מוכחות מדעית
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
בהן נוכל להשתמש כדי לטפל
בפגיעות פסיכולוגיות כאלו,
בפגיעות פסיכולוגיות כאלו,
02:57
we don't.
41
165740
1392
אנחנו לא.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
זה אפילו לא מתחוור לנו שאנחנו צריכים.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
"הו, אתה מרגיש מדוכא,
פשוט תנער את זה, זה הכל בראש שלך."
פשוט תנער את זה, זה הכל בראש שלך."
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
אתם יכולים לדמיין להגיד כזה דבר
למישהו עם רגל שבורה,
למישהו עם רגל שבורה,
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
"פשוט תלך את זה, זה הכל ברגל שלך."
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
(צחוק)
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
הגיע הזמן שנסגור את הפער בין
הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.
הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
הגיע הזמן שנעשה אותן שוות יותר.
03:24
more like twins.
49
192197
2866
יותר כמו תאומות.
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
בעניין זה, גם אחי הוא פסיכולוג.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
אז גם הוא לא רופא אמיתי.
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
(צחוק)
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
אם כי, לא למדנו יחד.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
למעשה, הדבר הקשה ביותר שעשיתי בחיי
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
זה לעבור מעבר לאוקיינוס לניו יורק
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
בכדי לקבל את הדוקטורט שלי בפסיכולוגיה.
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
נפרדנו אז, לראשונה בחיינו,
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
וההפרדה הייתה אכזרית עבור שנינו.
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
אבל בזמן שהוא נשאר עם משפחה וחברים,
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
אני הייתי לבד בארץ חדשה.
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
התגעגענו מאוד אחד לשני,
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
אבל שיחות בינלאומיות
היו בזמנו מאוד יקרות,
היו בזמנו מאוד יקרות,
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
והרשנו לעצמנו לדבר רק למשך 5 דקות בשבוע.
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
כשהתקרב יום הולדתנו,
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
זו היתה הפעם הראשונה
שלא בילינו בו יחדיו,
שלא בילינו בו יחדיו,
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
החלטנו לבזבז, ובשבוע הזה דיברנו 10 דקות.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
ביליתי את הבוקר בצעידה סביב החדר שלי,
בציפייה שהוא יתקשר,
בציפייה שהוא יתקשר,
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
וחיכיתי, וחיכיתי, אבל הטלפון לא צלצל.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
בהתחשב בהפרשי הזמנים, אני הנחתי
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
"אוקיי, הוא מבלה עם חברים,
הוא יתקשר מאוחר יותר."
הוא יתקשר מאוחר יותר."
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
לא היו אז סלולריים.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
אבל הוא לא.
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
והתחלתי להבין,
לאחר שנעדרתי ליותר מעשרה חודשים,
לאחר שנעדרתי ליותר מעשרה חודשים,
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
הוא לא מתגעגע אלי כמו שאני אליו.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
ואני ידעתי שהוא יתקשר בבוקר,
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
אבל הלילה ההוא היה אחד
העצובים והארוכים בחיי.
העצובים והארוכים בחיי.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
התעוררתי בבוקר למחרת,
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
העפתי מבט בטלפון, והבנתי שבעטתי אותו מהוו
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
בזמן שהסתובבתי בחדר ביום שלפני.
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
נפלתי מהמיטה,
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
הנחתי את הטלפון חזרה על המקלט,
והוא צלצל שנייה אחר כך,
והוא צלצל שנייה אחר כך,
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
וזה היה אחי, ובחיי, הוא היה עצבני.
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
(צחוק)
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
זה היה הלילה העצוב והארוך גם בחייו.
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
ניסיתי להסביר מה קרה, אבל הוא אמר,
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
"אני לא מבין, אם ראית שאני לא מתקשר אליך,
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
למה לא הרמת את הטלפון והתקשרת אלי?"
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
הוא צדק. למה לא התקשרתי אליו?
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
לא הייתה לי תשובה אז, אבל יש לי היום
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
וזאת תשובה פשוטה: בדידות.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
בדידות יוצרת פצע רגשי עמוק.
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
כזה שמעוות את התפיסה שלנו
ומבלבל את החשיבה שלנו,
ומבלבל את החשיבה שלנו,
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
זה גורם לנו להאמין שלסובבים אותנו
אכפת הרבה פחות ממה שהם בפועל.
אכפת הרבה פחות ממה שהם בפועל.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
זה גורם לנו באמת לפחד לבקש עזרה,
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
כי למה להציב עצמכם
בפני דחייה וכאב לב,
בפני דחייה וכאב לב,
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
כשלבכם כבר כואב
יותר ממה שאתם יכולים לסבול?
יותר ממה שאתם יכולים לסבול?
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
הייתי אז לכוד בבדידות אמיתית,
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
אבל הייתי מוקף אנשים לאורך היום,
כך שזה לא עלה בדעתי.
כך שזה לא עלה בדעתי.
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
אבל בדידות, מוגדרת אך ורק
באופן סובייקטיבי.
באופן סובייקטיבי.
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
זה תלוי אך ורק בשאלה האם אתם מרגישים
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
מנותקים מהסובבים אתכם
מבחינה רגשית או חברתית.
מבחינה רגשית או חברתית.
06:27
And I did.
102
375114
1785
ואני הרגשתי כך.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
יש הרבה מחקרים על בדידות וכולם מחרידים.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
בדידות לא רק תעשה אתכם אומללים,
היא תהרוג אתכם.
היא תהרוג אתכם.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
אני לא צוחק.
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
בדידות כרונית מגדילה
את סיכוייכם למוות מוקדם
את סיכוייכם למוות מוקדם
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
ב 14 אחוז.
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
בדידות גורמת ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה,
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
היא אפילו מדכאת
את תפקודה של המערכת החיסונית שלכם,
את תפקודה של המערכת החיסונית שלכם,
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
גורמת לכם להיות פגיעים
לכל מיני מחלות ותחלואים.
לכל מיני מחלות ותחלואים.
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
למעשה, מדענים הגיעו למסקנה
שבהתחשב בהכל,
שבהתחשב בהכל,
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
בדידות כרונית מציבה
סיכון משמעותי
סיכון משמעותי
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
לבריאותכם ואריכות ימיכם לטווח הארוך
כמו עישון סיגריות.
כמו עישון סיגריות.
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
עכשיו, חפיסות של סיגריות מגיעות עם אזהרות
האומרות, "זה יכול להרוג אתכם."
האומרות, "זה יכול להרוג אתכם."
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
אבל בדידות לא.
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
ולכן זה כל כך חשוב
שנתעדף את בריאותנו הנפשית.
שנתעדף את בריאותנו הנפשית.
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
שנאמן את ההיגיינה הרגשית שלנו.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
מפני שאתם לא יכולים לטפל בפצע רגשי
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
אם אתם לא מודעים לזה שאתם פצועים.
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
בדידות אינה הפצע הרגשי היחיד
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
שמעוותת את תפיסתנו ומטעה אותנו.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
כשלון גם עושה זאת.
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
פעם ביקרתי במעון יום
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
שבו ראיתי שלושה פעוטות
משחקים עם צעצועי פלסטיק זהים.
משחקים עם צעצועי פלסטיק זהים.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
הייתם צריכים להחליק את הכפתור האדום,
וכלבלב חמוד היה צץ.
וכלבלב חמוד היה צץ.
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
ילדה קטנה אחת ניסתה למשוך
את הכפתור הסגול, ואז לדחוף אותו,
את הכפתור הסגול, ואז לדחוף אותו,
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
ואז היא פשוט התיישבה והסתכלה על הקופסה
עם השפה התחתונה שלה רועדת.
עם השפה התחתונה שלה רועדת.
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
הילד הקטן לידה, צפה בזה קורה,
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
ואז פנה לקופסה שלו, ופרץ בבכי
מבלי אפילו לגעת בה.
מבלי אפילו לגעת בה.
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
בינתיים, ילדה קטנה אחרת
ניסתה כל מה שיכלה לחשוב עליו
ניסתה כל מה שיכלה לחשוב עליו
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
עד שהיא החליקה את הכפתור האדום,
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
הכלבלב החמוד צץ, והיא צרחה משמחה.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
אז שלושה פעוטות עם צעצועי פלסטיק זהים,
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
אבל עם תגובות מאוד שונות לכשלון.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
שני הפעוטות הראשונים היו מסוגלים
לחלוטין להזיז את הכפתור האדום.
לחלוטין להזיז את הכפתור האדום.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
הדבר היחיד שמנע מהם להצליח
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
זה המוח שלהם שגרם להם
להאמין שהם לא יכולים.
להאמין שהם לא יכולים.
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
עכשיו, מבוגרים גם מסתבכים
בדרך כזו כל הזמן.
בדרך כזו כל הזמן.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
למעשה לכולנו יש סט רגשות ואמונות
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
שמופעל בכל פעם
שאנו נתקלים בתסכולים וכישלונות.
שאנו נתקלים בתסכולים וכישלונות.
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
האם אתם מודעים לאיך
המוח שלכם מגיב לכשלון?
המוח שלכם מגיב לכשלון?
08:58
You need to be.
142
526704
1329
אתם אמורים לדעת.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
מפני שאם המוח שלכם מנסה לשכנע אתכם
שאתם לא מסוגלים לעשות משהו
שאתם לא מסוגלים לעשות משהו
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
ואתם מאמינים בזה,
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
אז כמו שני הפעוטות ההם,
אתם תתחילו להרגיש חסרי אונים,
אתם תתחילו להרגיש חסרי אונים,
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
ותפסיקו לנסות מוקדם מידי
או שאפילו לא תנסו כלל.
או שאפילו לא תנסו כלל.
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
ואז תהיו אפילו יותר משוכנעים שלא תצליחו.
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
אתם מבינים, בגלל זה כל כך הרבה אנשים
מתפקדים בפועל מתחת לפוטנציאל שלהם.
מתפקדים בפועל מתחת לפוטנציאל שלהם.
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
מפני שהיכן שהוא לאורך הדרך,
לפעמים כשלון בודד
לפעמים כשלון בודד
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
משכנע אותם שהם לא יכולים להצליח,
והם מאמינים לזה.
והם מאמינים לזה.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
ברגע שאנחנו משתכנעים ממשהו,
זה מאוד קשה לשנות את דעתנו.
זה מאוד קשה לשנות את דעתנו.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
למדתי את השיעור הזה בדרך הקשה.
כשהייתי מתבגר יחד עם אחי.
כשהייתי מתבגר יחד עם אחי.
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
נסענו עם חברים בלילה בכביש חשוך,
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
כשניידת משטרה עצרה אותנו.
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
היה שוד באזור והם חיפשו חשודים.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
השוטר התקרב לרכב,
והוא האיר עם הפנס על הנהג.
והוא האיר עם הפנס על הנהג.
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
ואז על אחי בכסא הקידמי, ואז עלי.
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
ועיניו נפקחו לרווחה, והוא אמר,
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
"איפה ראיתי את פניך בעבר?"
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(צחוק)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
ואמרתי, "בכיסא הקידמי."
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
(צחוק)
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
אבל זה לא היה הגיוני לו.
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
אז עכשיו הוא חשב שאני על סמים.
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
(צחוק)
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
אז הוא גורר אותי מחוץ למכונית,
הוא מחפש עלי,
הוא מחפש עלי,
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
הוא מצעיד אותי לניידת המשטרה,
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
ורק כאשר הוא מוודא שאין לי עבר פלילי,
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
יכולתי להראות לו שיש לי
אח תאום במושב הקידמי.
אח תאום במושב הקידמי.
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
אבל גם כשנסענו משם,
יכולתם לראות במבט על פניו,
יכולתם לראות במבט על פניו,
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
הוא היה משוכנע
שהצלחתי להתחמק עם משהו.
שהצלחתי להתחמק עם משהו.
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
את המוח שלנו קשה לשנות
אחרי שאנחנו משתכנעים.
אחרי שאנחנו משתכנעים.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
כך שזה עשוי להיות מאוד טבעי להרגיש
מיואשים ומובסים לאחר שנכשלתם.
מיואשים ומובסים לאחר שנכשלתם.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
אבל אתם לא יכולים להרשות לעצמכם
להשתכנע שאתם לא מסוגלים להצליח.
להשתכנע שאתם לא מסוגלים להצליח.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
אתם צריכים להלחם בתחושות חוסר האונים.
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
אתם צריכים להשיג שליטה על המצב,
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
ואתם צריכים לשבור את
המעגל השלילי הזה לפני שהוא מתחיל.
המעגל השלילי הזה לפני שהוא מתחיל.
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
המוח שלנו והרגשות שלנו,
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
הם לא החברים המהימנים שחשבנו שהם.
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
הם יותר כמו חברים ממש מצוברחים,
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
שיכולים להיות לגמרי תומכים דקה אחת,
ובאמת לא נעימים, ברגע אחריו.
ובאמת לא נעימים, ברגע אחריו.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
פעם עבדתי עם האישה הזאת
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
שאחרי 20 שנות נישואין
וגרושין ממש מכוערים,
וגרושין ממש מכוערים,
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
היתה לבסוף מוכנה לפגישה הראשונה שלה.
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
היא פגשה את הבחור הזה ברשת,
הוא עשה רושם של גבר נחמד ומצליח,
הוא עשה רושם של גבר נחמד ומצליח,
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
והכי חשוב, נראה שהוא ממש בעניין שלה.
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
אז היא מאוד התרגשה, והיא קנתה שמלה חדשה,
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
והם נפגשו למשקה בבר
באזור יוקרתי בניו יורק.
באזור יוקרתי בניו יורק.
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
עשר דקות לתוך הפגישה, הגבר נעמד ואומר,
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
"אני לא מעוניין", ויוצא.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
דחייה היא מאוד כואבת.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
האישה כל כך נפגעה, שהיא לא יכלה לזוז.
כל שיכלה לעשות זה להתקשר לחברה.
כל שיכלה לעשות זה להתקשר לחברה.
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
והנה מה שהחברה אמרה,
"ובכן, למה את מצפה,
"ובכן, למה את מצפה,
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
"יש לך ירכיים גדולות,
אין לך דבר מעניין להגיד,
אין לך דבר מעניין להגיד,
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
למה שגבר יפה ומצליח כמוהו
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
ירצה לצאת עם לוזרית כמוך?"
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
מזעזע, נכון, שחברה יכולה
להיות כל כך אכזרית.
להיות כל כך אכזרית.
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
אבל זה היה הרבה פחות מזעזע
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
אם הייתי אומר לכם שזו לא החברה
שאמרה את זה.
שאמרה את זה.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
זה מה שהאישה אמרה לעצמה.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
וזה משהו שכולנו עושים, במיוחד לאחר דחייה.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
כולנו מתחילים לחשוב על כל הבעיות
שלנו וכל חסרונותינו
שלנו וכל חסרונותינו
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
מה היינו רוצים להיות, מה רצינו לא להיות,
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
אנחנו מכנים עצמנו בשמות.
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
אולי לא באותה חומרה,
אבל כולנו עושים זאת.
אבל כולנו עושים זאת.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
זה מעניין שאנחנו עושים זאת, מפני
שההערכה העצמית שלנו כבר פגועה.
שההערכה העצמית שלנו כבר פגועה.
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
למה שנרצה לפגוע בה יותר?
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
אנחנו לא היינו מחמירים את
הפגיעה הפיזית בכוונה.
הפגיעה הפיזית בכוונה.
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
לא הייתם חותכים את ידכם ומחליטים,
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
"הו, אני יודע, אני אקח סכין ואבדוק
כמה אני יכול להעמיק את החתך."
כמה אני יכול להעמיק את החתך."
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
אבל אנחנו עושים זאת עם פגיעות
רגשיות כל הזמן.
רגשיות כל הזמן.
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
למה? בגלל היגיינה רגשית גרועה.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
מפני שאנחנו לא מתעדפים
את בריאותנו הרגשית.
את בריאותנו הרגשית.
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
אנחנו יודעים מעשרות מחקרים,
שכאשר הביטחון העצמי שלכם ירוד,
שכאשר הביטחון העצמי שלכם ירוד,
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
אתם יותר רגישים ללחץ וחרדה,
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
הכשלון והדחייה יכאיבו יותר,
ולוקח זמן רב יותר להתאושש מהם.
ולוקח זמן רב יותר להתאושש מהם.
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
אז כשאתם נדחים,
הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות
הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
הוא להחיות את ההערכה העצמית שלכם,
לא להצטרף למועדון קרב ולכתוש אותו.
לא להצטרף למועדון קרב ולכתוש אותו.
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
כשאתם בכאב רגשי,
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
טפלו בעצמכם באותה חמלה
שהייתם מצפים מחבר טוב באמת.
שהייתם מצפים מחבר טוב באמת.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
אנחנו צריכים לתפוס את ההרגלים
הפסיכולוגים החולים שלנו ולשנותם.
הפסיכולוגים החולים שלנו ולשנותם.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
אחד הלא בריאים ביותר
והכי נפוצים נקרא הרהור.
והכי נפוצים נקרא הרהור.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
להרהר, משמע ללעוס.
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
זה כאשר הבוס צועק עליכם,
או שהפרופסור גורם לכם להרגיש טיפשים בכיתה,
או שהפרופסור גורם לכם להרגיש טיפשים בכיתה,
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
או שיש לכם ריב גדול עם חבר,
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
ואתם פשוט לא מצליחים להפסיק לשחזר
את הארוע בראשכם במשך ימים,
את הארוע בראשכם במשך ימים,
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
לפעמים במשך שבועות ארוכים.
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
עכשיו הרהור בארועים מטרידים בדרך זו
יכול בקלות להפוך להרגל,
יכול בקלות להפוך להרגל,
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
והוא מאוד יקר.
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
מפני שבבזבוז כל כך הרבה זמן
בהתמקדות במחשבות מטרידות ושליליות,
בהתמקדות במחשבות מטרידות ושליליות,
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
אתם למעשה שמים עצמכם
בסיכון משמעותי לפיתוח
בסיכון משמעותי לפיתוח
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
דיכאון קליני, אלכוהוליזם, הפרעות אכילה
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
ואפילו מחלות לב.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
הבעיה היא שהדחף להרהר
יכול להיות מאוד חזק ומאוד חשוב,
יכול להיות מאוד חזק ומאוד חשוב,
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
כך שזה הרגל שקשה מאוד להפסיק.
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
אני יודע זאת בוודאות.
מפני שלפני פחות משנה,
מפני שלפני פחות משנה,
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
פיתחתי את ההרגל בעצמי.
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
אתם מבינים, אחי התאום אובחן
עם לימפומה שלב 3.
עם לימפומה שלב 3.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
הסרטן שלו היה מאוד אגרסיבי,
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
היו לו גידולים בכל חלקי הגוף.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
והוא נאלץ להתחיל סדרת כימותרפייה קשה.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
ולא יכולתי להפסיק לחשוב
על מה שהוא עובר,
על מה שהוא עובר,
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
לא יכולתי להפסיק לחשוב
על כמה הוא סובל.
על כמה הוא סובל.
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
אפילו שהוא מעולם לא התלונן,
אפילו לא פעם אחת.
אפילו לא פעם אחת.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
היתה לו גישה חיובית מדהימה.
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
הבריאות הפסיכולוגית שלו היתה מדהימה.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
אני הייתי פיזית בריא,
אבל פסיכולוגית הייתי בבלאגן.
אבל פסיכולוגית הייתי בבלאגן.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
אבל ידעתי מה לעשות.
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
מחקרים אומרים לנו שאפילו
שתי דקות של הסחת דעת
שתי דקות של הסחת דעת
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
מספיקות בכדי לשבור את הדחף
להרהר באותו הרגע.
להרהר באותו הרגע.
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
וכך בכל פעם שהייתה לי מחשבה
מדאיגה, מטרידה, שלילית,
מדאיגה, מטרידה, שלילית,
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
הכרחתי את עצמי להתמקד במשהו אחר
עד אשר הדחף עבר.
עד אשר הדחף עבר.
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
ותוך שבוע,
כל ראיית העולם שלי השתנתה,
כל ראיית העולם שלי השתנתה,
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
והפכה לחיובית ומלאת תקווה.
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
תשעה שבועות לאחר שהתחיל כימותרפיה,
עבר אחי סריקה ממוחשבת,
עבר אחי סריקה ממוחשבת,
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
ואני הייתי לידו כשהוא קיבל את התוצאות.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
כל הגידולים נעלמו.
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
עדיין היו לו שלושה סבבים
של כימותרפייה לעבור.
של כימותרפייה לעבור.
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
אבל ידענו שהוא יחלים.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
התמונה הזאת צולמה לפני שבועיים.
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
על ידי נקיטת פעולה כשאתם בודדים,
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
על ידי שינוי התגובה שלכם לכישלון,
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
על ידי הגנה על ההערכה העצמית שלכם,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
על ידי הלחמות במחשבות שליליות,
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
אתם לא רק תבריאו את
הפצעים הפסיכולוגיים שלכם,
הפצעים הפסיכולוגיים שלכם,
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
תוכלו לבנות חוסן נפשי,
תוכלו לשגשג.
תוכלו לשגשג.
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
לפני מאה שנה,
אנשים התחילו לתרגל היגיינה אישית.
אנשים התחילו לתרגל היגיינה אישית.
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
ותוחלת החיים עלתה
בלמעלה מחמישים אחוזים
בלמעלה מחמישים אחוזים
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
בתוך עשרות שנים בלבד.
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
אני מאמין שאיכות חיינו
יכולה לעלות בצורה דרמטית לא פחות
יכולה לעלות בצורה דרמטית לא פחות
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
אם נתחיל להתאמן על היגיינה רגשית.
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
אתם יכולים לדמיין, איך העולם יראה.
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
אם כולם יהיו בריאים פסיכולוגית?
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
אם היתה פחות בדידות, ופחות דיכאון?
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
אם אנשים היו יודעים איך להתגבר על כישלון?
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
אם הם היו חשים טוב יותר לגבי עצמם,
ויותר מועצמים?
ויותר מועצמים?
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
אם הם היו שמחים יותר, ויותר ממומשים?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
אני יכול, מפני שזה העולם
שאני רוצה לחיות בו,
שאני רוצה לחיות בו,
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
וזה העולם שגם אחי רוצה לחיות בו.
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
אם רק תהיו מעודכנים,
ותשנו כמה הרגלים פשוטים,
ותשנו כמה הרגלים פשוטים,
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
ובכן זה העולם שכולנו יכולים לחיות בו.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
תודה רבה לכם.
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(מחיאות כפיים)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com