ABOUT THE SPEAKER
Judson Brewer - Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds.

Why you should listen

Psychiatrist Judson Brewer is a thought leader in the "science of self mastery," having combined nearly 20 years of experience with mindfulness and scientific research therein. An expert in mindfulness training for addictions, Judson has developed novel treatments to help individuals with substance abuse and eating disorders. He has also studied the neural mechanisms of mindfulness using standard and real­time fMRI, and is translating these findings into clinical use.

In 2012, Judson founded Claritas MindSciences to combine mindfulness and neurofeedback techniques for a variety of conditions; the latest apps are Craving to Quit and Eat Right Now. Judson is currently an Associate Professor of Psychiatry and Medicine at University of Massachusetts School of Medicine, where he is Director of Research at the Center for Mindfulness.

In 2017, Brewer published a book, The Craving Mind: From Cigarettes to Smartphones to Love – Why We Get Hooked and How We Can Break Bad Habits, that unpacks the topic of his TED Talk.

More profile about the speaker
Judson Brewer | Speaker | TED.com
TEDMED 2015

Judson Brewer: A simple way to break a bad habit

Judson Brewer: Jednostavan način za rješavanje loše navike

Filmed:
14,689,053 views

Možemo li se riješiti loših navika pokazujući znatiželju za njih? Psihijatar Judson Brewer proučava odnos između osviještenosti i ovisnosti - od pušenja i prejedanja do svih onih stvari koje radimo iako znamo da su loše za nas. Naučite više o mehanizmu razvoja navike i otkrijte jednostavnu ali smislenu taktiku koja vam može pomoći da pobijedite nagon za pušenjem, grickalicama ili provjeravanjem poruka dok vozite.
- Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
When I was first learningučenje to meditatemeditirati,
0
760
1856
Kad sam prvi puta učio meditirati,
00:14
the instructioninstrukcija was to simplyjednostavno
payplatiti attentionpažnja to my breathdah,
1
2640
3056
upute su bile da jednostavno obratim
pažnju na svoje disanje,
00:17
and when my mindum wanderedlutao,
to bringdonijeti it back.
2
5720
2080
i kad mi um odluta,
da ga vratim natrag.
00:20
SoundedZvučalo je simplejednostavan enoughdovoljno.
3
8640
1360
Zvuči prilično jednostavno.
00:22
YetJoš I'd sitsjediti on these silentnijem retreatsvježbe,
4
10680
3216
No, ipak sjedio bih na tim tihim
okupljanjima,
00:25
sweatingznojenje throughkroz T-shirtsMajice
in the middlesrednji of winterzimski.
5
13920
3336
znojeći se kroz majicu usred zime.
00:29
I'd take napsnap everysvaki chanceprilika I got
because it was really hardteško work.
6
17280
3336
Odspavao bih svakom prilikom jer
je bilo teško.
00:32
ActuallyZapravo, it was exhaustingiscrpljujući.
7
20640
2000
Zapravo, bilo je iscrpljujuće.
00:35
The instructioninstrukcija was simplejednostavan enoughdovoljno
8
23400
1736
Upute su bile jednostavne
00:37
but I was missingnedostaje something
really importantvažno.
9
25160
2120
no nedostajalo mi je nešto veoma
važno.
00:40
So why is it so hardteško to payplatiti attentionpažnja?
10
28320
2240
Zašto je tako teško obratiti pozornost?
00:43
Well, studiesstudije showpokazati
11
31080
1456
Istraživanja pokazuju
00:44
that even when we're really
tryingtežak to payplatiti attentionpažnja to something --
12
32560
3176
da iako se zaista trudimo obratiti
pozornost na nešto --
00:47
like maybe this talk --
13
35760
1576
kao na primjer ovaj govor --
00:49
at some pointtočka,
14
37360
1216
u nekom trenutku,
00:50
about halfpola of us
will driftzanošenje off into a daydreamsanjarenje,
15
38600
2336
skoro polovica će odlutati
u sanjarenje,
00:52
or have this urgetjerati
to checkprovjeriti our TwitterTwitter feedstočna hrana.
16
40960
2080
ili imati potrebu provjeriti
svoju Twitter objavu.
00:56
So what's going on here?
17
44360
1520
Što se ovdje događa?
00:59
It turnsokreti out that we're fightingborba one
of the mostnajviše evolutionarily-conservedevolucijski očuvan
18
47000
3456
Ispada da se borimo protiv jedne od
evolucijski najočuvanijeg
01:02
learningučenje processesprocesi
currentlytrenutno knownznan in scienceznanost,
19
50480
2856
procesa učenja trenutno poznatog
u znanosti,
01:05
one that's conservedkonzervirani
20
53360
1216
onog koji je pohranjen
01:06
back to the mostnajviše basicosnovni
nervousživčani systemssustavi knownznan to man.
21
54600
2440
u temeljnom živčanom sustavu poznatog
čovjeku.
01:09
This reward-basednagrada na temelju learningučenje processpostupak
22
57840
1656
Ovaj proces učenja putem nagradi
01:11
is calledzvao positivepozitivan
and negativenegativan reinforcementpojačanje,
23
59520
2176
naziva se pozitivno i negativno
uvjetovanje,
01:13
and basicallyu osnovi goeside like this.
24
61720
1560
i u osnovi, ide ovako.
01:16
We see some foodhrana that looksizgled good,
25
64200
1696
Vidimo hranu koja dobro izgleda,
01:17
our brainmozak sayskaže, "CaloriesKalorija! ... SurvivalOpstanak!"
26
65920
2696
naš mozak kaže, "Kalorije! ... Opstanak!"
01:20
We eatjesti the foodhrana, we tasteukus it --
27
68640
1496
Pojedemo tu hranu, probamo je --
01:22
it tastesokusi good.
28
70160
1216
ukusna je.
01:23
And especiallyposebno with sugaršećer,
29
71400
1536
A pogotovo sa šećerom,
01:24
our bodiestjelesa sendposlati a signalsignal
to our brainmozak that sayskaže,
30
72960
2256
naša tijela pošalju signal mozgu koji
kaže,
01:27
"RememberSjećam se what you're eatingjelo
and where you foundpronađeno it."
31
75240
2480
"Sjeti se što jedeš
i gdje si to pronašao."
01:31
We laypoložiti down this context-dependentovisno o kontekstu memorymemorija
32
79280
2736
Pohranimo ovo sjećanje ovisno o kontekstu
01:34
and learnnaučiti to repeatponoviti the processpostupak nextSljedeći time.
33
82040
2456
i naučimo ponoviti proces sljedeći puta.
01:36
See foodhrana,
34
84520
1216
Vidi hranu,
01:37
eatjesti foodhrana, feel good,
35
85760
1696
jedi hranu, dobro se osjećaj,
01:39
repeatponoviti.
36
87480
1456
ponovi.
01:40
TriggerOkidač, behaviorponašanje, rewardnagrada.
37
88960
2616
Okidač, ponašanje, nagrada.
01:43
SimpleJednostavan, right?
38
91600
1200
Jednostavno, zar ne?
01:45
Well, after a while,
our creativekreativan brainsmozak say,
39
93920
2136
No, nakon nekog vremena,
naš kreativni dio mozga kaže,
01:48
"You know what?
40
96080
1216
"Znaš što?"
01:49
You can use this for more
than just rememberingsjećanja where foodhrana is.
41
97320
3616
Možeš ovo iskoristiti za više nego
za pamćenje gdje je hrana.
01:52
You know, nextSljedeći time you feel badloše,
42
100960
2176
Znaš, sljedeći puta kad se budeš osjećao loše,
01:55
why don't you try eatingjelo
something good so you'llvi ćete feel better?"
43
103160
3440
zašto ne probaš jesti nešto ukusno da se
osjećaš bolje?"
01:59
We thank our brainsmozak for the great ideaideja,
44
107720
2016
Zahvalimo mozgu na ovoj odličnoj ideji,
02:01
try this and quicklybrzo learnnaučiti
45
109760
1576
probamo to i ubrzo naučimo
02:03
that if we eatjesti chocolatečokolada or iceled creamkrema
when we're madlud or sadtužan,
46
111360
3296
da ako pojedemo čokoladu ili sladoled
kad smo ljuti ili tužni,
02:06
we feel better.
47
114680
1200
bolje ćemo se osjećati.
02:08
SameIsti processpostupak,
48
116640
1376
Isti proces,
02:10
just a differentdrugačiji triggerokidač.
49
118040
1736
samo drukčiji okidač.
02:11
InsteadUmjesto toga of this hungerglad signalsignal
comingdolazak from our stomachtrbuh,
50
119800
3096
Umjesto da ovaj signal dođe iz
našeg želuca,
02:14
this emotionalemotivan signalsignal -- feelingosjećaj sadtužan --
51
122920
1976
ovaj emocionalni signal -- osjećaj tuge --
02:16
triggersokidači that urgetjerati to eatjesti.
52
124920
1280
nas nagoni da jedemo.
02:19
Maybe in our teenagetinejdžerski yearsgodina,
53
127040
1520
Možda u tinejdžerskim godinama
02:21
we were a nerdglupan at schoolškola,
54
129199
1401
kad smo bili štreberi,
02:23
and we see those rebelpobunjenik kidsdjeca
outsideizvan smokingpušenje and we think,
55
131600
2696
i vidjeli smo one buntovne klince
vani kako puše i pomislili,
02:26
"Hey, I want to be coolsvjež."
56
134320
1256
"Hej, ja želim biti cool."
02:27
So we startpočetak smokingpušenje.
57
135600
1200
Počeli smo pušiti.
02:29
The MarlboroMarlboro Man wasn'tnije a dorkglupan,
and that was no accidentnesreća.
58
137800
3736
Marlboro čovjek nije bio šmokljan,
i to nije bila slučajnost.
02:33
See coolsvjež,
59
141560
1216
Vidi nešto cool,
02:34
smokedim to be coolsvjež,
60
142800
1296
puši da budeš cool,
02:36
feel good. RepeatPonovite.
61
144120
1816
osjećaj se dobro. Ponovi.
02:37
TriggerOkidač, behaviorponašanje, rewardnagrada.
62
145960
2000
Okidač, ponašanje, nagrada.
02:40
And eachsvaki time we do this,
63
148640
1256
I svaki put kad smo ovo radili,
02:41
we learnnaučiti to repeatponoviti the processpostupak
64
149920
2016
naučili smo ponavljati proces
02:43
and it becomespostaje a habitnavika.
65
151960
1240
i postao je navika.
02:45
So laterkasnije,
66
153920
1296
Kasnije,
02:47
feelingosjećaj stressednaglasio je out triggersokidači
that urgetjerati to smokedim a cigarettecigareta
67
155240
3616
kad smo pod stresom to potiče nagon
da zapalimo cigaretu
02:50
or to eatjesti something sweetslatko.
68
158880
1400
ili da pojedemo nešto slatko.
02:53
Now, with these sameisti brainmozak processesprocesi,
69
161200
2936
S istim procesima u mozgu,
02:56
we'veimamo goneotišao from learningučenje to survivepreživjeti
70
164160
1896
smo od učenja preživljavanja
02:58
to literallydoslovce killingubijanje ourselvessebe
with these habitsnavike.
71
166080
2856
došli do doslovnog ubijanja samih sebe
s ovim navikama.
03:00
ObesityPretilost and smokingpušenje
72
168960
1256
Pretilost i pušenje
03:02
are amongmeđu the leadingvodeći preventablespriječiti causesuzroci
of morbiditymorbiditet and mortalitysmrtnost in the worldsvijet.
73
170240
4280
su među vodećim uzrocima
bolesti i smrti u svijetu.
03:07
So back to my breathdah.
74
175480
1400
Da se vratim na moje disanje.
03:09
What if insteadumjesto of fightingborba our brainsmozak,
75
177720
2376
Što ako umjesto da se borimo protiv
naših mozgova,
03:12
or tryingtežak to forcesila ourselvessebe
to payplatiti attentionpažnja,
76
180120
2536
ili se pokušavamo natjerati da obratimo
pozornost,
03:14
we insteadumjesto tappedodvodom into this naturalprirodni,
reward-basednagrada na temelju learningučenje processpostupak ...
77
182680
4016
možemo iskoristiti ovaj prirodni proces
učenja koji se temelji na nagradama,
03:18
but addeddodano a twisttwist?
78
186720
1200
s jednim preokretom?
03:20
What if insteadumjesto we just got really curiousznatiželjan
79
188520
2056
Što ako samo pokažemo znatiželju
03:22
about what was happeningdogađa
in our momentaryprolazan experienceiskustvo?
80
190600
2496
za ono što se događa u našem trenutnom
iskustvu?
03:25
I'll give you an exampleprimjer.
81
193120
1536
Dat ću vam primjer.
03:26
In my lablaboratorija,
82
194680
1216
U mom laboratoriju,
03:27
we studiedstudirao whetherda li mindfulnesspomnost trainingtrening
could help people quitprestati smokingpušenje.
83
195920
3336
proučavali smo može li osviještenost
pomoći ljudima da prestanu pušiti.
03:31
Now, just like tryingtežak to forcesila myselfsebe
to payplatiti attentionpažnja to my breathdah,
84
199280
3656
Kao što sam se morao tjerati da obratim
pozornost na svoje disanje,
03:34
they could try to forcesila
themselvesse to quitprestati smokingpušenje.
85
202960
3256
oni se mogu pokušati natjerati da
prestanu pušiti.
03:38
And the majorityvećina of them
had triedpokušala this before and failedneuspjeh --
86
206240
2936
I većina njih je pokušala ovo prije i
nije uspjela --
03:41
on averageprosječan, sixšest timesputa.
87
209200
1920
u prosjeku, šest puta.
03:43
Now, with mindfulnesspomnost trainingtrening,
88
211960
1496
S ovim treningom osviještenosti,
03:45
we droppedpao the bitbit about forcingforsiranje
and insteadumjesto focusedusmjerena on beingbiće curiousznatiželjan.
89
213480
3320
izbacili smo dio gdje ćete se natjerati
i usredotočili se na znatiželju.
03:49
In factčinjenica, we even told them to smokedim.
90
217600
3216
Ustvari, čak smo im rekli neka zapale.
03:52
What? Yeah, we said, "Go aheadnaprijed and smokedim,
91
220840
1976
Što? Da, rekli smo im, "Hajde, zapali,
03:54
just be really curiousznatiželjan
about what it's like when you do."
92
222840
3536
samo budi zaista znatiželjan kako je
kad to napraviš."
03:58
And what did they noticeobavijest?
93
226400
1696
I što su primjetili?
04:00
Well here'sevo an exampleprimjer
from one of our smokerspušači.
94
228120
2696
Evo jedan primjer od jednog pušača.
04:02
She said, "MindfulImajući u vidu smokingpušenje:
95
230840
1736
Rekla je, "Osviješteno pušenje:
04:04
smellsmiriše like stinkysmrdljivi cheesesir
96
232600
1616
ima miris smrdljivog sira
04:06
and tastesokusi like chemicalskemikalije,
97
234240
1616
i okus kemikalija,
04:07
YUCKBLJAK!"
98
235880
1200
Bljak!"
04:09
Now, she knewznao, cognitivelykognitivno
that smokingpušenje was badloše for her,
99
237680
3376
Ona je znala, kognitivno da
pušenje nije dobro za nju,
04:13
that's why she joinedspojen our programprogram.
100
241080
1880
zato se priključila našem programu.
04:15
What she discoveredotkriven just by beingbiće
curiouslyradoznalo awaresvjestan when she smokedDimljena
101
243680
4536
Ono što je otkrila samom znatiželjnom
svijesti dok je pušila
04:20
was that smokingpušenje tastesokusi like shitsranje.
102
248240
3136
jest da pušenje ima okus izmeta.
04:23
(LaughterSmijeh)
103
251400
1680
(Smijeh)
04:26
Now, she movedpomaknuto from knowledgeznanje to wisdommudrost.
104
254360
4015
Sada je prešla od znanja na mudrost.
04:30
She movedpomaknuto from knowingpoznavanje in her headglava
that smokingpušenje was badloše for her
105
258399
3096
Odmakla se od znanja u svojoj glavi da
je pušenje štetno za nju
04:33
to knowingpoznavanje it in her boneskosti,
106
261519
2457
do istinskog znanja,
04:36
and the spellčarolija of smokingpušenje was brokenslomljen.
107
264000
2296
i čarolija pušenja je slomljena.
04:38
She startedpočeo to becomepostati
disenchantedrazočaran with her behaviorponašanje.
108
266320
3360
Počela je biti razočarana svojim
ponašanjem.
04:42
Now, the prefrontalprefrontalni cortexkorteks,
109
270960
2096
Prednji mozak,
04:45
that youngestnajmlađi partdio of our brainmozak
from an evolutionaryevolucioni perspectiveperspektiva,
110
273080
3536
najmlađi dio mozga s
evolucijskog gledišta,
04:48
it understandsrazumije on an intellectualintelektualac levelnivo
that we shouldn'tne treba smokedim.
111
276640
4056
taj dio razumije na intelektualnoj razini
da ne bi trebali pušiti.
04:52
And it triespokušava it's hardestnajteži
to help us changepromijeniti our behaviorponašanje,
112
280720
3816
I trudi se najjače da nam pomogne
da promijenimo svoje ponašanje,
04:56
to help us stop smokingpušenje,
113
284560
1336
da nam pomogne prestati pušiti,
04:57
to help us stop eatingjelo that seconddrugi,
that thirdtreći, that fourthČetvrta cookiekolačić.
114
285920
4120
da nam pomogne da ne pojedemo taj
drugi, treći ili četvrti kolačić.
05:02
We call this cognitivespoznajni controlkontrolirati.
115
290960
1496
Ovo nazivamo kognitivna kontrola.
05:04
We're usingkoristeći cognitionspoznaja
to controlkontrolirati our behaviorponašanje.
116
292480
2800
Koristimo spoznaju za upravljanje
svojim ponašanjem.
05:07
UnfortunatelyNažalost,
117
295960
1216
Nažalost,
05:09
this is alsotakođer the first partdio of our brainmozak
118
297200
1936
ovo je isto tako prvi dio mozga
05:11
that goeside offlineoffline
when we get stressednaglasio je out,
119
299160
2016
koji se ugasi kad smo pod stresom,
05:13
whichkoji isn't that helpfulkoristan.
120
301200
1256
što nam ne pomaže.
05:14
Now, we can all relatepovezati to this
in our ownvlastiti experienceiskustvo.
121
302480
2477
Svi se možemo poistovjetiti s
ovim iz iskustva.
05:16
We're much more likelyVjerojatno to do things
like yellvikati at our spousesuprug or kidsdjeca
122
304981
3155
Vjerojatnije je da ćemo raditi stvari
kao vikati na partnera ili djecu
05:20
when we're stressednaglasio je out or tiredumoran,
123
308160
1616
kad smo pod stresom ili umorni,
05:21
even thoughiako we know
it's not going to be helpfulkoristan.
124
309800
2336
iako znamo da to neće pomoći.
05:24
We just can't help ourselvessebe.
125
312160
1520
Ne možemo si pomoći.
05:27
When the prefrontalprefrontalni cortexkorteks goeside offlineoffline,
126
315120
2176
Kad se naš prednji mozak ugasi,
05:29
we fallpad back into our oldstar habitsnavike,
127
317320
2216
vraćamo se starim navikama,
05:31
whichkoji is why this disenchantmentrazočaranje
is so importantvažno.
128
319560
2856
zato je ovo razočaranje toliko bitno.
05:34
SeeingViđenje what we get from our habitsnavike
129
322440
1656
Vidjeti što dobivamo od svojih navika
05:36
helpspomaže us understandrazumjeti them
at a deeperdublje levelnivo --
130
324120
2176
nam pomaže razumijeti ih na
dubljoj razini --
05:38
to know it in our boneskosti
131
326320
1256
da ih osjetimo u srži
05:39
so we don't have to forcesila
ourselvessebe to holddržati back
132
327600
2256
tako da se ne moramo tjerati na
suzdržavanje
05:41
or restrainobuzdati ourselvessebe from behaviorponašanje.
133
329880
1736
ili obuzdavati svoje ponašanje.
05:43
We're just lessmanje interestedzainteresiran
in doing it in the first placemjesto.
134
331640
2776
Prvenstveno smo manje zainteresirani
za njih.
05:46
And this is what mindfulnesspomnost is all about:
135
334440
2536
Osviještenost se radi o ovome:
05:49
SeeingViđenje really clearlyjasno what we get
when we get caughtzatečen up in our behaviorsponašanja,
136
337000
3680
Vidimo zaista jasno što dobivamo
kad se prepustimo našim navikama,
05:53
becomingpostaje disenchantedrazočaran on a visceralvisceralni levelnivo
137
341560
3576
budemo razočarani na visceralnoj razini
05:57
and from this disenchantedrazočaran stancestav,
naturallyprirodno lettingiznajmljivanje go.
138
345160
3120
i iz ovog stava, prirodno pustimo sve.
06:00
This isn't to say that, poofFuj,
magicallymagično we quitprestati smokingpušenje.
139
348920
3496
Ne govorim da, puf,
čarobno prestajemo pušiti.
06:04
But over time, as we learnnaučiti
to see more and more clearlyjasno
140
352440
2616
No, tijekom vremena, kako učimo
vidjeti sve jasnije
06:07
the resultsrezultati of our actionsakcije,
141
355080
1336
rezultate naših djela,
06:08
we let go of oldstar habitsnavike and formoblik newnovi onesone.
142
356440
2640
pustimo stare navike i steknemo nove.
06:12
The paradoxparadoks here
143
360120
1336
Paradoks ovdje
06:13
is that mindfulnesspomnost is just
about beingbiće really interestedzainteresiran
144
361480
2816
jest da osviještenost samo znači da
smo zaista zainteresirani
06:16
in gettinguzimajući closeblizu and personalosobni
145
364320
1416
u približavanju i shvaćanju osobno
06:17
with what's actuallyzapravo happeningdogađa
in our bodiestjelesa and mindsmisli
146
365760
2576
što se zapravo događa u našim tijelima
i umu
06:20
from momenttrenutak to momenttrenutak.
147
368360
1616
iz trenutka u trenutak.
06:22
This willingnessspremnost
to turnskretanje towardprema our experienceiskustvo
148
370000
2296
Volja da se okrenemo prema
našim iskustvima
06:24
ratherradije than tryingtežak to make unpleasantneugodan
cravingsžudnje go away as quicklybrzo as possiblemoguće.
149
372320
3680
radije nego da pokušavamo neugodne
žudnje otjerati što prije.
06:28
And this willingnessspremnost
to turnskretanje towardprema our experienceiskustvo
150
376760
2576
I tu volju da se okrenemo našim
iskustvima
06:31
is supportedpodržan by curiosityznatiželja,
151
379360
1856
podupire znatiželja,
06:33
whichkoji is naturallyprirodno rewardingnagrađivanje.
152
381240
1736
koja prirodno nagrađuje.
06:35
What does curiosityznatiželja feel like?
153
383000
1736
Kakav je osjećaj znatiželja?
06:36
It feelsosjeća good.
154
384760
1200
Dobar.
06:39
And what happensdogađa se when we get curiousznatiželjan?
155
387040
2306
I što se događa kad ste znatiželjni?
06:41
We startpočetak to noticeobavijest that cravingsžudnje
are simplyjednostavno madenapravljen up of bodytijelo sensationssenzacije --
156
389370
3446
Počinjemo primjećivati da su žudnje
izmišljeni tjelesni osjećaji --
06:44
oh, there's tightnessstezanje, there's tensionnapetost,
157
392840
2256
oh, stegnutost, napetost,
06:47
there's restlessnessnemir --
158
395120
1656
evo nemir --
06:48
and that these bodytijelo
sensationssenzacije come and go.
159
396800
2440
i da ovi tjelesni osjećaji dođu i prođu.
06:51
These are bite-sizefuksa pieceskomada of experiencesiskustva
160
399880
2976
To su maleni zalogaji iskustava
06:54
that we can manageupravljati from momenttrenutak to momenttrenutak
161
402880
2016
kojima možemo upravljati svakog trenutka
06:56
ratherradije than gettinguzimajući clobberedNaročito često žrtve
by this hugeogroman, scaryplašljiv cravingžudnja
162
404920
4136
radije nego da nas savladaju
te ogromne, strašne žudnje
07:01
that we chokečok on.
163
409080
1376
koje nas guše.
07:02
In other wordsriječi, when we get curiousznatiželjan,
164
410480
2496
Drugim riječima, kad smo znatiželjni,
07:05
we stepkorak out of our oldstar,
fear-basedstrahu, reactivereaktivni habitnavika patternsobrasci,
165
413000
4736
udaljimo se od naših starih, na strahu
zasnovanim, reaktivnim uzorcima navike,
07:09
and we stepkorak into beingbiće.
166
417760
2216
i pristupimo biću.
07:12
We becomepostati this innerunutrašnji scientistnaučnik
167
420000
2896
Postajemo unutrašnji znanstvenik
07:14
where we're eagerlyželjno awaitingčeka
that nextSljedeći datapodaci pointtočka.
168
422920
3216
koji nestrpljivo očekuje sljedeće
podatke.
07:18
Now, this mightmoć soundzvuk
too simplisticjednostavna to affectutjecati behaviorponašanje.
169
426160
4536
Ovo možda zvuči prejednostavno da bi
utjecalo na ponašanje.
07:22
But in one studystudija,
we foundpronađeno that mindfulnesspomnost trainingtrening
170
430720
2456
No, u jednom istraživanju otkrili smo
da je trening osviještenosti
07:25
was twicedvaput as good as goldzlato standardstandard therapyterapija
at helpingpomoć people quitprestati smokingpušenje.
171
433200
3896
dvostruko bolji od zlatne standardne
terapije za prestanak pušenja.
07:29
So it actuallyzapravo worksdjela.
172
437120
1440
Zapravo djeluje.
07:31
And when we studiedstudirao
the brainsmozak of experiencediskusan meditatorsmeditaciji,
173
439800
2816
I kad smo proučavali mozgove
iskusnih meditatora,
07:34
we foundpronađeno that partsdijelovi of a neuralživčani networkmreža
of self-referentialSamo-referencijalne processingobrada
174
442640
3816
pronašli smo da su dijelovi živčane mreže
autoreferencijalne obrade
07:38
calledzvao the defaultzadani modenačin networkmreža
175
446480
1576
koji se zovu zadani način mreže
07:40
were at playigrati.
176
448080
1216
uključeni.
07:41
Now, one currentstruja hypothesishipoteza
is that a regionregija of this networkmreža,
177
449320
2936
Jedna trenutna hipoteza je da
se područje ove mreže,
07:44
calledzvao the posteriorstražnji cingulatepojasnoj cortexkorteks,
178
452280
2216
koje zovemo stražnji cingularni korteks,
07:46
is activatedaktivirati not necessarilyobavezno
by cravingžudnja itselfsebe
179
454520
2736
ne aktivira nužno samom žudnjom
07:49
but when we get caughtzatečen up in it,
when we get suckedisisan in,
180
457280
2616
nego kad se upletemo u to,
kad nas uvuče,
07:51
and it takes us for a ridevožnja.
181
459920
1696
i izvoza.
07:53
In contrastkontrast, when we let go --
182
461640
2096
Suprotno, kad pustimo --
07:55
stepkorak out of the processpostupak
183
463760
1376
izađemo iz procesa
07:57
just by beingbiće curiouslyradoznalo awaresvjestan
of what's happeningdogađa --
184
465160
2496
samom znatiželjom oko toga
što se događa --
07:59
this sameisti brainmozak regionregija quietsdijelovi mozga down.
185
467680
2120
isti dio mozga se utiša.
08:03
Now we're testingtestiranje appapp and online-basedOn-line na temelju
mindfulnesspomnost trainingtrening programsprogrami
186
471320
4096
Sada testiramo aplikaciju i online
trening program osviještenosti
08:07
that targetcilj these coresrž mechanismsmehanizmi
187
475440
3136
koji ciljaju na ove temeljne mehanizme
08:10
and, ironicallyironično, use the sameisti technologytehnologija
that's drivingvožnja us to distractionodvlačenje pažnje
188
478600
4496
i, ironično, koriste istu tehnologiju
koja nam odvraća pažnju
08:15
to help us stepkorak out
of our unhealthynezdrav habitnavika patternsobrasci
189
483120
2536
da nam pomogne udaljiti se od
nezdravih uzoraka navike
08:17
of smokingpušenje, of stressstres eatingjelo
and other addictiveovisnost behaviorsponašanja.
190
485680
4016
pušenja, jedenja pod stresom i
ostalih ovisnih ponašanja.
08:21
Now, rememberzapamtiti that bitbit
about context-dependentovisno o kontekstu memorymemorija?
191
489720
2576
Sjećate li se dijela o memoriji ovisnoj
o kontekstu?
08:24
We can deliverdostaviti these toolsalat
to peoples'naroda fingertipsprstima
192
492320
2896
Možemo dostaviti ove alate na dohvat ruke
08:27
in the contextskontekstima that matterstvar mostnajviše.
193
495240
2256
u relevantnom kontekstu.
08:29
So we can help them
194
497520
1216
Možemo im pomoći
08:30
tapslavina into theirnjihov inherentinherentan capacitykapacitet
to be curiouslyradoznalo awaresvjestan
195
498760
2976
da pristupe urođenoj sposobnosti
da budu znatiželjno svijesni
08:33
right when that urgetjerati to smokedim
or stressstres eatjesti or whateveršto god arisesproizlazi.
196
501760
3920
u trenutku kad se pojavi potreba za
pušenjem ili hranom ili nečim drugim.
08:38
So if you don't smokedim or stressstres eatjesti,
197
506640
1816
Ako ne pušite ili se ne prejedate,
08:40
maybe the nextSljedeći time you feel this urgetjerati
to checkprovjeriti your emaile when you're boreddosadno,
198
508480
3655
možda sljedeći put kad osjetite potrebu
da provjerite email kad vam je dosadno,
08:44
or you're tryingtežak to distractodvratiti
yourselfsami from work,
199
512159
2240
ili želite odvratiti pažnju s posla,
08:46
or maybe to compulsivelykompulzivno respondodgovarati
to that texttekst messageporuka when you're drivingvožnja,
200
514423
3799
ili možda kompulzivno odgovarate na
poruku dok vozite,
08:51
see if you can tapslavina into
this naturalprirodni capacitykapacitet,
201
519080
3856
pogledajte možete li pristupiti ovoj
prirodnoj sposobnosti,
08:54
just be curiouslyradoznalo awaresvjestan
202
522960
1256
budite znatiželjno svijesni
08:56
of what's happeningdogađa in your bodytijelo
and mindum in that momenttrenutak.
203
524240
2936
onoga što vam se događa u tijelu ili
umu u tom trenutku.
08:59
It will just be anotherjoš chanceprilika
204
527200
1456
To će biti druga prilika
09:00
to perpetuateProduži one of our endlessbeskrajan
and exhaustiveiscrpan habitnavika loopspetlje ...
205
528680
3656
da ponovite jednu od beskrajnih
i iscrpljujućih petlji navike...
09:04
or stepkorak out of it.
206
532360
1240
ili se udaljite od njih.
09:06
InsteadUmjesto toga of see texttekst messageporuka,
compulsivelykompulzivno texttekst back,
207
534080
2896
Umjesto da vidite poruku,
kompulzivno odgovorite,
09:09
feel a little bitbit better --
208
537000
1736
osjećate se malo bolje --
09:10
noticeobavijest the urgetjerati,
209
538760
1456
primjetite potrebu,
09:12
get curiousznatiželjan,
210
540240
1456
budite znatiželjni,
09:13
feel the joyradost of lettingiznajmljivanje go
211
541720
1936
osjetite radost otpuštanja,
09:15
and repeatponoviti.
212
543680
1200
i ponovite.
09:17
Thank you.
213
545440
1216
Hvala vam.
09:18
(ApplausePljesak)
214
546680
2360
(Pljesak)
Translated by Sonja Zaric
Reviewed by Maja Covic

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Judson Brewer - Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds.

Why you should listen

Psychiatrist Judson Brewer is a thought leader in the "science of self mastery," having combined nearly 20 years of experience with mindfulness and scientific research therein. An expert in mindfulness training for addictions, Judson has developed novel treatments to help individuals with substance abuse and eating disorders. He has also studied the neural mechanisms of mindfulness using standard and real­time fMRI, and is translating these findings into clinical use.

In 2012, Judson founded Claritas MindSciences to combine mindfulness and neurofeedback techniques for a variety of conditions; the latest apps are Craving to Quit and Eat Right Now. Judson is currently an Associate Professor of Psychiatry and Medicine at University of Massachusetts School of Medicine, where he is Director of Research at the Center for Mindfulness.

In 2017, Brewer published a book, The Craving Mind: From Cigarettes to Smartphones to Love – Why We Get Hooked and How We Can Break Bad Habits, that unpacks the topic of his TED Talk.

More profile about the speaker
Judson Brewer | Speaker | TED.com