ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com
TEDSalon London Fall 2012

Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes

Andy Puddicombe: Yang dibutuhkan hanya 10 menit yang penuh kesadaran

Filmed:
11,093,399 views

Kapan terakhir kali Anda tidak melakukan apapun selama 10 menit penuh? Tidak mengirim SMS, berbicara, dan bahkan berpikir? Ahli kesadaran Andy Puddicombe menggambarkan kekuatan perubahan hanya dengan mengambil 10 menit dari waktu Anda. Menyegarkan pikiran Anda selama 10 menit setiap harinya, hanya dengan meningkatkan kesadaran dan mengalami keadaan saat ini. (Tidak perlu dupa atau duduk dengan posisi yang aneh.)
- Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:16
We livehidup in an incrediblyluar biasa busysibuk worlddunia.
0
481
2592
Kita hidup di dunia yang sangat sibuk.
00:18
The pacekecepatan of life is oftensering franticpanik, our mindspikiran are always busysibuk,
1
3073
3521
Laju kehidupan terkadang begitu membingungkan, pikiran kita selalu sibuk,
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
dan kita selalu sedang melakukan sesuatu.
00:24
So with that in mindpikiran, I'd like you just to take a momentsaat
3
8795
2716
Mempertimbangkan hal itu, saya ingin Anda berhenti sejenak dan berpikir,
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
kapan terakhir kali Anda tidak melakukan apapun?
00:32
Just 10 minutesmenit, undisturbedterganggu?
5
16524
2928
10 menit saja, tanpa gangguan?
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
Maksud saya benar-benar tidak melakukan apa-apa.
00:37
So that's no emailingmengirim email, textingtexting, no InternetInternet,
7
21224
3021
Tidak mengirim surat elektronik, SMS, internet,
00:40
no TVTV, no chattingmengobrol, no eatingmakan, no readingbacaan,
8
24245
4058
menonton TV, mengobrol, makan minum, membaca,
00:44
not even sittingduduk there reminiscingmengingat kembali about the pastlalu
9
28303
2002
bahkan juga tidak sedang mengingat masa lalu
00:46
or planningperencanaan for the futuremasa depan.
10
30305
2117
atau merencanakan masa depan.
00:48
SimplyHanya doing nothing.
11
32422
4018
Benar-benar tidak melakukan apapun.
00:52
I see a lot of very blankkosong faceswajah. (LaughterTawa)
12
36440
2519
Saya melihat banyak yang termenung. (Tertawa)
00:54
My thinkingberpikir is, you probablymungkin have to go a long way back.
13
38959
1847
Tebakan saya, mungkin sudah sangat lama sekali.
00:56
And this is an extraordinaryluar biasa thing, right?
14
40806
1584
Menakjubkan, bukan?
00:58
We're talkingpembicaraan about our mindpikiran.
15
42390
2306
Kita berbicara tentang pikiran kita.
01:00
The mindpikiran, our mostpaling valuableberharga and preciousberharga resourcesumber,
16
44696
3735
Pikiran, sumber daya kita yang paling berharga,
01:04
throughmelalui whichyang we experiencepengalaman everysetiap singletunggal momentsaat of our life,
17
48431
4016
dengannya kita merasakan setiap pengalaman dalam hidup kita,
01:08
the mindpikiran that we relymengandalkan uponatas
18
52447
2176
pikiran yang kita andalkan
01:10
to be happysenang, contentkonten, emotionallyemosional stablestabil as individualsindividu,
19
54623
4498
untuk merasa bahagia, puas, dan seimbang sebagai seorang individu
01:15
and at the samesama time to be kindjenis and thoughtfulbijaksana
20
59121
1940
dan pada saat yang bersamaan, untuk bersikap ramah dan bijaksana,
01:16
and considerateperhatian in our relationshipshubungan with otherslainnya.
21
61061
4188
serta bertenggang rasa dalam hubungan kita dengan orang lain.
01:21
This is the samesama mindpikiran that we dependtergantung uponatas
22
65249
2112
Pikiran yang sama yang kita andalkan
01:23
to be focusedfokus, creativekreatif, spontaneousspontan,
23
67361
3496
untuk berkonsentrasi, kreatif, bersikap spontan,
01:26
and to performmelakukan at our very bestterbaik in everything that we do.
24
70857
3698
dan melakukan yang terbaik dalam apapun yang kita lakukan.
01:30
And yetnamun, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
Namun, kita tidak punya waktu untuk memeliharanya.
01:34
In factfakta, we spendmenghabiskan more time looking after our carsmobil,
26
78835
3215
Pada kenyataannya,
kita lebih banyak menghabiskan waktu
01:37
our clothespakaian and our hairrambut than we
27
82050
2124
memelihara mobil, pakaian, atau rambut kita
01:40
— okay, maybe not our hairrambut, but you see where I'm going.
28
84174
2884
-- baiklah, mungkin bukan rambut, tapi Anda tahu arah pembicaraan saya.
01:42
The resulthasil, of courseTentu saja, is that we get stressedstres.
29
87058
3607
Sudah pasti, kita menjadi stres sebagai hasilnya.
01:46
You know, the mindpikiran whizzeswhizzes away like a washingpencucian machinemesin
30
90665
2898
Anda tahu, pikiran kita berputar seperti mesin cuci
01:49
going roundbulat and roundbulat, lots of difficultsulit, confusingmembingungkan emotionsemosi,
31
93563
2779
yang terus berputar, dengan berbagai perasaan yang sulit dan membingungkan,
01:52
and we don't really know how to dealberurusan with that,
32
96342
4166
dan kita tidak benar-benar tahu cara mengatasinya,
01:56
and the sadsedih factfakta is that we are so distractedbingung
33
100508
5108
dan sayangnya kita begitu teralihkan
02:01
that we're no longerlebih lama presentmenyajikan in the worlddunia in whichyang we livehidup.
34
105616
4743
sehingga kita tidak lagi benar-benar "ada" di dunia tempat kita tinggal.
02:06
We misskehilangan out on the things that are mostpaling importantpenting to us,
35
110359
3332
Kita melewatkan hal-hal yang paling penting bagi kita
02:09
and the crazygila thing is that everybodysemua orang just assumesmengasumsikan,
36
113691
2431
dan yang lebih gila lagi adalah semua orang menganggap
02:12
well, that's the way life is, so we'vekita sudah just kindjenis of got to get on with it.
37
116122
2649
bahwa begitulah hidup, jadi kita harus jadi terbiasa.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Seharusnya tidak begitu.
02:17
So I was about 11 when I wentpergi alongsepanjang
39
121719
2135
Jadi, usia saya sekitar 11 tahun ketika pertama kali saya
02:19
to my first meditationmeditasi classkelas.
40
123854
2305
datang ke kelas meditasi.
02:22
And trustkepercayaan me, it had all the stereotypesstereotip that you can imaginemembayangkan,
41
126159
3224
Dan percayalah, semua hal klise yang Anda bayangkan itu benar,
02:25
the sittingduduk cross-leggedlesehan on the floorlantai,
42
129383
1990
duduk bersila di lantai,
02:27
the incensedupa, the herbalherbal teateh, the vegetariansvegetarian, the wholeseluruh dealberurusan,
43
131373
3312
aroma dupa, teh herbal, vegetarian, semuanya,
02:30
but my momibu was going and I was intriguedtertarik, so I wentpergi alongsepanjang with her.
44
134685
4285
tapi Ibu saya pergi ke sana dan saya ingin tahu,
jadi saya ikut ke sana.
02:34
I'd alsojuga seenterlihat a fewbeberapa kungKung fuFu moviesfilm, and secretlydiam-diam
45
138970
2519
Saya juga sudah menonton beberapa film kung fu dan diam-diam
02:37
I kindjenis of thought I mightmungkin be ablesanggup to learnbelajar how to flyterbang,
46
141489
2408
saya berpikir mungkin saya dapat belajar terbang,
02:39
but I was very youngmuda at the time.
47
143897
2992
tapi waktu itu saya masih sangat muda.
02:42
Now as I was there, I guesskira, like a lot of people,
48
146889
3281
Saat saya di sana,
mungkin seperti kebanyakan orang
02:46
I assumeddiasumsikan that it was just an aspirinaspirin for the mindpikiran.
49
150170
3664
saya menganggap itu hanya seperti obat sakit kepala bagi pikiran.
02:49
You get stressedstres, you do some meditationmeditasi.
50
153834
1853
Kalau Anda stres, Anda bermeditasi.
02:51
I hadn'ttidak really thought that it could be sortmenyortir of preventativepencegah in naturealam,
51
155687
3422
Saya tidak benar-benar berpikir bahwa meditasi bisa menjadi semacam langkah preventif,
02:55
untilsampai I was about 20, when a numberjumlah of things happenedterjadi
52
159109
3377
sampai ketika saya berusia 20 tahun, saat beberapa hal terjadi
02:58
in my life in quitecukup quickcepat successionsuksesi,
53
162486
2875
dalam hidup saya dalam waktu singkat,
03:01
really seriousserius things whichyang just flippedmembalik my life upsideterbalik down
54
165361
3855
beberapa peristiwa serius yang menjungkir-balikkan kehidupan saya begitu saja
03:05
and all of a suddentiba-tiba I was inundatedterendam banjir with thoughtspikiran,
55
169216
2922
dan tiba-tiba saja saya dibanjiri dengan berbagai pemikiran,
03:08
inundatedterendam banjir with difficultsulit emotionsemosi that I didn't know how to copemengatasinya with.
56
172138
3581
dibanjiri dengan berbagai emosi sulit yang tidak dapat saya atasi.
03:11
EverySetiap time I sortmenyortir of pushedmendorong one down,
57
175719
2256
Setiap kali saya berhasil mengatasi satu hal,
03:13
anotherlain one would just sortmenyortir of poppop back up again.
58
177975
1456
masalah lain akan muncul lagi ke permukaan.
03:15
It was a really very stressfulpenuh tekanan time.
59
179431
2108
Benar-benar saat yang sangat sulit bagi saya.
03:17
I guesskira we all dealberurusan with stressmenekankan in differentberbeda wayscara.
60
181539
3876
Saya rasa kita semua menghadapi stres secara berbeda.
03:21
Some people will burymengubur themselvesdiri in work,
61
185415
2772
Ada orang yang akan menyibukkan diri dengan pekerjaan
03:24
gratefulberterimakasih for the distractiongangguan.
62
188187
2561
sebagai pelarian.
03:26
OthersLain-lain will turnbelok to theirmereka friendsteman, theirmereka familykeluarga, looking for supportmendukung.
63
190748
3031
Ada orang yang akan berpaling pada sahabat mereka, atau keluarga untuk mencari dukungan.
03:29
Some people hitmemukul the bottlebotol, startmulai takingpengambilan medicationobat.
64
193779
3951
Ada orang yang mabuk-mabukan,
atau meminum obat.
03:33
My ownsendiri way of dealingberurusan with it was to becomemenjadi a monkbiarawan.
65
197730
3136
Cara saya untuk mengatasinya adalah dengan menjadi biarawan.
03:36
So I quitberhenti my degreegelar, I headedmenuju off to the HimalayasHimalaya,
66
200866
3553
Jadi saya berhenti kuliah dan pergi ke Pegunungan Himalaya,
03:40
I becamemenjadi a monkbiarawan, and I starteddimulai studyingbelajar meditationmeditasi.
67
204419
3754
saya menjadi biarawan, dan mulai belajar meditasi.
03:44
People oftensering askmeminta me what I learnedterpelajar from that time.
68
208173
4061
Orang-orang sering bertanya apa yang saya pelajari saat itu.
03:48
Well, obviouslyjelas it changedberubah things.
69
212234
2416
Yang jelas, keputusan itu mengubah banyak hal.
03:50
Let's facemenghadapi it, becomingmenjadi a celibateselibat monkbiarawan
70
214650
1858
Coba saja, menjadi biarawan yang tidak menikah
03:52
is going to changeperubahan a numberjumlah of things.
71
216508
2130
akan mengubah beberapa hal.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Namun lebih dari itu.
03:57
It taughtdiajarkan me -- it gavememberi me a greaterlebih besar appreciationapresiasi,
73
221683
2720
Menjadi biarawan mengajarkan saya -- untuk lebih menghargai
04:00
an understandingpengertian for the presentmenyajikan momentsaat.
74
224403
3320
dan memahami kejadian "saat ini".
04:03
By that I mean not beingmakhluk lostkalah in thought,
75
227723
3570
Maksud saya adalah tidak tersesat dalam pemikiran,
04:07
not beingmakhluk distractedbingung,
76
231293
2747
tidak teralihkan,
04:09
not beingmakhluk overwhelmedkewalahan by difficultsulit emotionsemosi,
77
234040
3387
tidak kewalahan karena perasaan yang rumit,
04:13
but insteadsebagai gantinya learningbelajar how to be in the here and now,
78
237427
3799
namun belajar bagaimana untuk berada di sini,
pada saat ini,
04:17
how to be mindfulsadar, how to be presentmenyajikan.
79
241226
2967
bagaimana caranya menjadi sadar, menjadi "ada".
04:20
I think the presentmenyajikan momentsaat is so underratedUnderrated.
80
244193
3432
Saya rasa banyak orang memandang remeh keadaan "saat ini"
04:23
It soundsterdengar so ordinarybiasa, and yetnamun we spendmenghabiskan so little time
81
247625
4084
Kedengarannya begitu biasa, namun kita sedikit sekali menghabiskan waktu
04:27
in the presentmenyajikan momentsaat that it's anything but ordinarybiasa.
82
251709
3787
pada "saat ini" sehingga ia menjadi tidak biasa.
04:31
There was a researchpenelitian paperkertas that camedatang out of HarvardHarvard,
83
255496
2245
Satu studi penelitian di Harvard baru-baru ini
04:33
just recentlybaru saja, that said on averagerata-rata our mindspikiran
84
257741
2900
mengatakan bahwa 47% dari waktu kita
04:36
are lostkalah in thought almosthampir 47 percentpersen of the time.
85
260641
3817
pikiran kita rata-rata tidak terfokus.
04:40
Forty-sevenEmpat puluh tujuh percentpersen.
86
264458
2328
Empat puluh tujuh persen.
04:42
At the samesama time, this sortmenyortir of constantkonstan mind-wanderingmengembara pikiran
87
266786
2896
Pada saat yang sama, kondisi pikiran melayang-layang secara konstan ini
04:45
is alsojuga a directlangsung causesebab of unhappinessketidakbahagiaan.
88
269682
3044
juga menjadi penyebab langsung dari ketidak-bahagiaan.
04:48
Now we're not here for that long anywaybagaimanapun,
89
272726
4308
Memang kita tidak ada di bumi ini selama itu,
04:52
but to spendmenghabiskan almosthampir halfsetengah of our life lostkalah in thought
90
277034
4563
tapi menghabiskan hampir setengah hidup kita dengan pikiran melayang
04:57
and potentiallyberpotensi quitecukup unhappytidak bahagia,
91
281597
2432
dan mungkin tidak begitu bahagia,
04:59
dunnodunno, it just kindjenis of seemsSepertinya tragictragis, actuallysebenarnya,
92
284029
2442
entahlah, tapi bagi saya terasa agak tragis.
05:02
especiallyterutama when there's something we can do about it,
93
286471
3214
terutama jika ada yang dapat kita lakukan untuk memperbaikinya,
05:05
when there's a positivepositif, practicalpraktis, achievablebisa dicapai,
94
289685
3576
di mana ada teknik yang positif, praktis, dan mudah dicapai
05:09
scientificallysecara ilmiah proventerbukti techniqueteknik
95
293261
2528
yang telah terbukti secara ilmiah
05:11
whichyang allowsmemungkinkan our mindpikiran to be more healthysehat,
96
295789
2432
yang memungkinkan pikiran kita menjadi lebih sehat,
05:14
to be more mindfulsadar and lesskurang distractedbingung.
97
298221
4398
menjadi lebih sadar dan lebih tidak gampang teralihkan.
05:18
And the beautykeindahan of it is that even thoughmeskipun
98
302619
2203
Dan bagusnya adalah, meski
05:20
it need only take about 10 minutesmenit a day,
99
304822
2615
ia hanya memerlukan waktu 10 menit setiap hari,
05:23
it impactsdampak our entireseluruh life.
100
307437
3479
solusi ini berdampak pada seluruh hidup kita.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Namun kita harus tahu cara melakukannya.
05:28
We need an exerciseolahraga. We need a frameworkkerangka
102
312915
2592
Kita perlu latihan. Kita perlu kerangka kerja
05:31
to learnbelajar how to be more mindfulsadar.
103
315507
1611
untuk belajar bagaimana untuk menjadi lebih sadar.
05:33
That's essentiallyintinya what meditationmeditasi is.
104
317118
1802
Itulah hakikat dari meditasi,
05:34
It's familiarizingmengakrabkan ourselvesdiri with the presentmenyajikan momentsaat.
105
318920
2524
Meditasi mengakrabkan diri kita sendiri dengan kejadian saat ini.
05:37
But we alsojuga need to know how to approachpendekatan it
106
321444
2375
Namun kita juga harus tahu pendekatan yang tepat
05:39
in the right way to get the bestterbaik from it.
107
323819
2388
untuk mendapat hasil yang terbaik.
05:42
And that's what these are for, in casekasus you've been wonderingbertanya-tanya,
108
326207
2523
Dan untuk itulah saya membawa bola-bola ini, seandainya Anda bertanya-tanya,
05:44
because mostpaling people assumemenganggap
109
328730
3192
karena kebanyakan orang menganggap
05:47
that meditationmeditasi is all about stoppinghenti thoughtspikiran,
110
331922
2541
bahwa meditasi adalah untuk menghentikan pikiran,
05:50
gettingmendapatkan ridmembersihkan of emotionsemosi, somehowentah bagaimana controllingmengendalikan the mindpikiran,
111
334463
3275
menghilangkan emosi, dan entah bagaimana mengendalikan pikiran,
05:53
but actuallysebenarnya it's quitecukup differentberbeda from that.
112
337738
2600
tapi sebenarnya meditasi cukup berbeda dari gambaran itu.
05:56
It's more about steppingmelangkah back,
113
340338
2208
Meditasi lebih seperti melangkah mundur,
05:58
seeingmelihat the thought clearlyjelas,
114
342546
2537
melihat pikiran dengan lebih jelas,
06:00
witnessingmenyaksikan it comingkedatangan and going, emotionsemosi comingkedatangan and going
115
345083
2711
menyaksikannya datang dan pergi, emosi yang datang dan pergi,
06:03
withouttanpa judgmentpertimbangan, but with a relaxedsantai, focusedfokus mindpikiran.
116
347794
5668
tanpa menghakimi, namun dengan pikiran yang santai dan terfokus.
06:09
So for examplecontoh, right now,
117
353462
2135
Jadi contohnya, saat ini,
06:11
if I focusfokus too much on the ballsbola, then there's no way
118
355597
3103
jika saya terlalu berkonsentrasi pada bola-bola ini, tidak mungkin
06:14
that I can relaxbersantai and talk to you at the samesama time.
119
358700
2214
saya dapat santai dan berbicara dengan Anda pada saat yang bersamaan.
06:16
EquallySama, if I relaxbersantai too much talkingpembicaraan to you,
120
360914
2198
Sama juga, jika saya terlalu santai berbicara dengan Anda,
06:19
then there's no way I can focusfokus on the ballsbola. I'm going to droppenurunan them.
121
363112
3005
tidak mungkin saya bisa berkonsentrasi pada bola-bola ini. Saya akan menjatuhkannya.
06:22
Now in life, and in meditationmeditasi, there'llakan ada be timeswaktu
122
366117
3450
Dalam hidup, dan dalam meditasi,
akan ada saat-saat
06:25
when the focusfokus becomesmenjadi a little bitsedikit too intenseintens,
123
369567
2581
di mana Anda menjadi terlalu fokus,
06:28
and life startsdimulai to feel a bitsedikit like this.
124
372148
4394
dan hidup mulai terasa seperti ini.
06:32
It's a very uncomfortabletidak nyaman way to livehidup life,
125
376542
2161
Hidup seperti ini sangatlah tidak nyaman,
06:34
when you get this tightketat and stressedstres.
126
378703
2168
ketika Anda menjadi tegang seperti ini dan stres.
06:36
At other timeswaktu, we mightmungkin take our footkaki off the gasgas a little bitsedikit too much,
127
380871
2975
Pada waktu lainnya, mungkin kita terlalu rileks dan mengangkat kaki dari pedal gas kehidupan
06:39
and things just becomemenjadi a sortmenyortir of little bitsedikit like this.
128
383846
2553
dan semuanya mulai sedikit terlihat seperti ini.
06:42
Of courseTentu saja in meditationmeditasi — (SnoresMendengkur) —
129
386399
3024
Tentu saja dalam meditasi -- (mendengkur) --
06:45
we're going to endakhir up fallingjatuh asleeptertidur.
130
389423
1793
pada akhirnya kita akan tertidur.
06:47
So we're looking for a balancekeseimbangan, a focusedfokus relaxationrelaksasi
131
391216
2953
Jadi kita harus mencari keseimbangan,
relaksasi yang terfokus
06:50
where we can allowmengizinkan thoughtspikiran to come and go
132
394169
2854
di mana kita dapat membiarkan
pikiran datang dan pergi
06:52
withouttanpa all the usualbiasa involvementketerlibatan.
133
397023
2664
tanpa terlibat seperti biasanya.
06:55
Now, what usuallybiasanya happensterjadi when we're learningbelajar to be mindfulsadar
134
399687
3412
Nah, yang biasanya terjadi saat kita belajar untuk lebih sadar
06:58
is that we get distractedbingung by a thought.
135
403099
3140
adalah kita terganggu oleh suatu pemikiran.
07:02
Let's say this is an anxiouscemas thought.
136
406239
1316
Anggaplah ini sebagai pemikiran gelisah.
07:03
So everything'ssemuanya going fine, and then we see the anxiouscemas thought,
137
407555
2689
Jadi semuanya berjalan baik-baik saja, namun lalu kita mendapati satu pikiran gelisah,
07:06
and it's like, "Oh, didn't realizemenyadari I was worriedcemas about that."
138
410244
2715
dan kita menjadi, "Oh, saya tidak sadar bahwa saya khawatir akan hal itu."
07:08
You go back to it, repeatulangi it. "Oh, I am worriedcemas.
139
412959
1968
Anda lalu kembali dan mengulanginya,
"Oh, saya khawatir.
07:10
Oh, I really am worriedcemas. WowWow, there's so much anxietykecemasan."
140
414927
3168
Oh, saya betul-betul khawatir, Wow, ada begitu banyak yang saya khawatirkan."
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
Dan sebelum kita menyadarinya,
07:15
we're anxiouscemas about feelingperasaan anxiouscemas.
142
420079
4098
kita khawatir tentang perasaan khawatir.
07:20
You know, this is crazygila. We do this all the time,
143
424177
2344
Anda tahu, ini gila. Kita melakukannya setiap saat,
07:22
even on an everydaysetiap hari leveltingkat.
144
426521
2056
bahkan setiap hari.
07:24
If you think about the last time, I dunnodunno,
145
428577
3061
Kalau Anda ingat-ingat, misalnya,
07:27
you had a wobblygoyah toothgigi.
146
431638
2242
terakhir kali gigi Anda goyang.
07:29
You know it's wobblygoyah, and you know that it hurtssakit.
147
433880
3320
Anda tahu giginya goyang dan Anda tahu itu sakit.
07:33
But what do you do everysetiap 20, 30 secondsdetik?
148
437200
3096
Tapi apa yang Anda lakukan setiap 20-30 detik?
07:36
(MumblingBergumam) It does hurtmenyakiti. And we reinforcememperkuat the storylinealur cerita, right?
149
440296
6108
(Bergumam) Sakit, ya. Dan kita memperkuat jalan ceritanya bukan?
07:42
And we just keep tellingpemberitaan ourselvesdiri,
150
446404
1946
Dan kita terus-menerus berkata pada diri kita sendiri,
07:44
and we do it all the time. And it's only in learningbelajar
151
448350
1565
dan kita selalu melakukannya. Dan hanya dengan
07:45
to watch the mindpikiran in this way that we can startmulai to let go
152
449915
3315
belajar memperhatikan pikiran kita seperti ini, kita dapat mulai melepaskan
07:49
of those storylinesalur cerita and patternspola of mindpikiran.
153
453230
2992
diri dari jalan cerita dan pola pikiran seperti itu.
07:52
But when you sitduduk down and you watch the mindpikiran in this way,
154
456222
2552
Tapi ketika Anda duduk dan memperhatikan pikiran seperti ini,
07:54
you mightmungkin see manybanyak differentberbeda patternspola.
155
458774
2199
Anda mungkin akan melihat berbagai pola.
07:56
You mightmungkin find a mindpikiran that's really restlessgelisah and --
156
460973
2793
Anda mungkin akan menemukan pikiran yang benar-benar
07:59
the wholeseluruh time.
157
463766
2000
melelahkan dan -- terus-menerus.
08:01
Don't be surprisedterkejut if you feel a bitsedikit agitatedgelisah in your bodytubuh
158
465766
3015
Jangan terkejut jika Anda merasa tubuh Anda
sedikit gelisah
08:04
when you sitduduk down to do nothing and your mindpikiran feelsterasa like that.
159
468781
3761
saat Anda duduk diam dan tidak melalukan apa pun, lalu pikiran Anda terasa seperti itu.
08:08
You mightmungkin find a mindpikiran that's very dullmembosankan
160
472542
2400
Anda mungkin menemukan pemikiran yang sangat menjemukan
08:10
and boringmembosankan, and it's just, almosthampir mechanicalmekanis,
161
474942
2336
dan membosankan, seperti mesin,
08:13
it just seemsSepertinya it's as if you're
162
477278
2080
seakan-akan Anda hanya
08:15
gettingmendapatkan up, going to work, eatmakan, sleeptidur, get up, work.
163
479358
3177
bangun, bekerja, makan, tidur, bangun, bekerja.
08:18
Or it mightmungkin just be that one little naggingmengganggu thought
164
482535
2951
Atau mungkin satu pikiran kecil yang mengganggu
08:21
that just goespergi roundbulat and roundbulat and roundbulat your mindpikiran.
165
485486
4945
dan terus berputar-putar di pikiran Anda.
08:26
Well, whateverterserah it is, meditationmeditasi offersmenawarkan
166
490431
3161
Apapun itu, meditasi menawarkan
08:29
the opportunitykesempatan, the potentialpotensi to steplangkah back
167
493592
4053
kesempatan, potensi untuk melangkah mundur
08:33
and to get a differentberbeda perspectiveperspektif,
168
497645
2538
dan melihat dari sudut pandang yang berbeda
08:36
to see that things aren'ttidak always as they appearmuncul.
169
500183
4872
bahwa semuanya tidak selalu seperti yang terlihat.
08:40
We can't changeperubahan
170
505055
2028
Kita tidak dapat mengubah
08:42
everysetiap little thing that happensterjadi to us in life,
171
507083
3790
setiap hal kecil yang terjadi pada kita dalam hidup,
08:46
but we can changeperubahan the way that we experiencepengalaman it.
172
510873
3430
namun kita dapat mengubah bagaimana kita menjalaninya.
08:50
That's the potentialpotensi of meditationmeditasi, of mindfulnesskesadaran.
173
514303
3736
Itulah potensi dari meditasi, dari kesadaran penuh.
08:53
You don't have to burnmembakar any incensedupa,
174
518039
2496
Anda tidak perlu membakar dupa,
08:56
and you definitelypastinya don't have to sitduduk on the floorlantai.
175
520535
2296
dan yang pasti Anda tidak perlu duduk di lantai.
08:58
All you need to do is to take 10 minutesmenit out a day
176
522831
3608
Anda hanya perlu 10 menit saja setiap hari
09:02
to steplangkah back, to familiarizemembiasakan yourselfdirimu sendiri with the presentmenyajikan momentsaat
177
526439
3951
untuk mundur, dan mengakrabkan diri Anda dengan keadaan saat ini
09:06
so that you get to experiencepengalaman a greaterlebih besar sensemerasakan
178
530390
2208
sehingga Anda memiliki kontrol yang lebih besar
09:08
of focusfokus, calmtenang and claritykejelasan in your life.
179
532598
4554
untuk menjadi lebih fokus, tenang, dan memiliki kejelasan dalam hidup Anda.
09:13
Thank you very much. (ApplauseTepuk tangan)
180
537152
6461
Terima kasih banyak. (Tepuk tangan)
Translated by Yusuf Gandhi Putra
Reviewed by Dewi Barnas

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com