ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.

Why you should listen

Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.

Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.

She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."

More profile about the speaker
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com
TEDGlobal 2013

Kelly McGonigal: How to make stress your friend

Bagaimana menjadikan stres sebagai teman Anda

Filmed:
22,520,850 views

Stres. Ini membuat jantung Anda bergegup, nafas Anda menjadi lebih cepat, dan dahi Anda berkeringat. Tetapi sementara stres telah menjadi musuh umum bagi kesehatan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa stres akan berakibat buruk pada Anda hanya jika Anda percaya demikian. Seorang psikolog Kelly McGonigal mendorong kita untuk melihat stres sebagai sesuatu yang positif, dan memperkenalkan pada kita suatu mekanisme yang sebelumnya tidak terlalu dianggap untuk mengurangi stres yaitu menghubungi orang lain.
- Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
I have a confessionpengakuan to make,
0
435
4178
Saya ingin mengakui sesuatu,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
namun sebelumnya, saya ingin Anda
00:19
to make a little confessionpengakuan to me.
2
7876
3593
mengakui suatu hal kecil pada saya.
00:23
In the pastlalu yeartahun, I want you to just raisemenaikkan your handtangan
3
11469
3088
Saya ingin Anda mengangkat tangan
00:26
if you've experiencedberpengalaman relativelyrelatif little stressmenekankan.
4
14557
3414
apabila dalam setahun terakhir,
Anda mengalami sedikit stres.
00:29
AnyoneSiapa pun?
5
17971
2633
Apakah ada?
00:32
How about a moderatemoderat amountjumlah of stressmenekankan?
6
20604
2529
Bagaimana dengan intensitas stres
yang tergolong sedang?
00:35
Who has experiencedberpengalaman a lot of stressmenekankan?
7
23133
3308
Siapa yang mengalami banyak stres?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Ya. Saya juga.
00:40
But that is not my confessionpengakuan.
9
28849
2264
Namun, bukan itu pengakuan saya.
00:43
My confessionpengakuan is this: I am a healthkesehatan psychologistpsikolog,
10
31113
3690
Pengakuan saya adalah ini:
Saya seorang psikolog kesehatan,
00:46
and my missionmisi is to help people be happierlebih bahagia and healthierlebih sehat.
11
34803
4589
dan misi saya adalah untuk menolong orang-orang
agar menjadi lebih bahagia dan sehat.
00:51
But I feartakut that something I've been teachingpengajaran
12
39392
3534
Namun saya khawatir,
sesuatu yang telah saya ajarkan
00:54
for the last 10 yearstahun is doing more harmmembahayakan than good,
13
42926
4328
selama 10 tahun terakhir, justru lebih banyak
merusak daripada memperbaiki,
00:59
and it has to do with stressmenekankan.
14
47254
2424
dan hal itu berkaitan dengan stres.
01:01
For yearstahun I've been tellingpemberitaan people, stressmenekankan makesmembuat you sicksakit.
15
49678
3175
Selama bertahun-tahun, saya memberitahu orang-orang bahwa stres membuat mereka sakit.
01:04
It increasesmeningkat the riskrisiko of everything from the commonumum colddingin
16
52853
2895
Stres meningkatkan segala resiko,
mulai dari flu biasa
01:07
to cardiovascularkardiovaskular diseasepenyakit.
17
55748
2142
sampai penyakit kardiovaskular.
01:09
BasicallyPada dasarnya, I've turnedberbalik stressmenekankan into the enemymusuh.
18
57890
4493
Pada dasarnya, saya menjadikan stres
sebagai musuh.
01:14
But I have changedberubah my mindpikiran about stressmenekankan,
19
62383
2712
Tapi saya telah mengubah pendapat saya
tentang stres,
01:17
and todayhari ini, I want to changeperubahan yoursmilikmu.
20
65095
3915
dan hari ini, saya ingin mengubah pendapat Anda.
01:21
Let me startmulai with the studybelajar that madeterbuat me rethinkmemikirkan kembali
21
69010
2380
Saya akan mulai dengan sebuah penelitian
yang membuat saya memikirkan kembali
01:23
my wholeseluruh approachpendekatan to stressmenekankan.
22
71390
2435
seluruh pendekatan saya terhadap stres.
01:25
This studybelajar trackeddilacak 30,000 adultsorang dewasa in the UnitedInggris StatesSerikat
23
73825
3419
Penelitian ini mengamati 30.000 orang dewasa
di AS selama 8 tahun,
01:29
for eightdelapan yearstahun, and they starteddimulai by askingmeminta people,
24
77244
3946
dan mereka mulai dengan
mengajukan pertanyaan,
01:33
"How much stressmenekankan have you experiencedberpengalaman in the last yeartahun?"
25
81190
3538
"Seberapa sering Anda mengalami stres
selama 1 tahun terakhir?"
01:36
They alsojuga askedtanya, "Do you believe
26
84728
3284
Mereka juga bertanya, "Apa Anda percaya
01:40
that stressmenekankan is harmfulberbahaya for your healthkesehatan?"
27
88012
4153
bahwa stres itu berbahaya bagi kesehatan Anda?"
01:44
And then they used publicpublik deathkematian recordscatatan
28
92165
1878
Kemudian mereka menggunakan
Registrasi Kematian Publik
01:46
to find out who diedmeninggal.
29
94043
2081
untuk mengetahui siapa yang meninggal.
01:48
(LaughterTawa)
30
96124
977
(Tertawa)
01:49
Okay. Some badburuk newsberita first.
31
97101
4249
Baiklah. Kabar buruknya dulu.
01:53
People who experiencedberpengalaman a lot of stressmenekankan in the previoussebelumnya yeartahun
32
101350
3286
Orang-orang yang banyak mengalami stres
selama 1 tahun terakhir
01:56
had a 43 percentpersen increasedmeningkat riskrisiko of dyingsekarat.
33
104636
3769
resiko kematiannya meningkat sebesar 43 persen.
02:00
But that was only truebenar for the people
34
108405
3990
Tapi hal ini hanya berlaku bagi orang-orang
02:04
who alsojuga believedpercaya that stressmenekankan is harmfulberbahaya for your healthkesehatan.
35
112395
4536
yang juga percaya bahwa stres berbahaya
bagi kesehatan mereka.
02:08
(LaughterTawa)
36
116931
1606
(Tertawa)
02:10
People who experiencedberpengalaman a lot of stressmenekankan
37
118537
2603
Orang-orang yang mengalami banyak stres
02:13
but did not viewmelihat stressmenekankan as harmfulberbahaya
38
121140
1963
tetapi tidak merasa bahwa stres berbahaya,
02:15
were no more likelymungkin to diemati.
39
123103
1702
tidak terpengaruh dengan angka resiko tadi.
02:16
In factfakta, they had the lowestterendah riskrisiko of dyingsekarat
40
124805
3654
Bahkan, mereka memiliki
resiko kematian paling rendah
02:20
of anyonesiapa saja in the studybelajar, includingtermasuk people
41
128459
2027
daripada siapapun dalam penelitian ini,
termasuk orang-orang
02:22
who had relativelyrelatif little stressmenekankan.
42
130486
2410
yang relatif sedikit mengalami stres.
02:24
Now the researcherspeneliti estimateddiperkirakan that over the eightdelapan yearstahun
43
132896
2286
Sekarang, para peneliti memperkirakan
bahwa dalam lebih dari 8 tahun
02:27
they were trackingpelacakan deathskematian,
44
135182
1594
mereka mengamati registrasi kematian,
02:28
182,000 AmericansAmerika diedmeninggal prematurelyprematur,
45
136776
3558
182.000 orang di Amerika meninggal lebih cepat
02:32
not from stressmenekankan, but from the beliefkepercayaan
46
140334
2545
bukan karena stres, tetapi karena keyakinan
02:34
that stressmenekankan is badburuk for you. (LaughterTawa)
47
142879
3378
bahwa stres itu berbahaya bagi mereka.
(Tertawa)
02:38
That is over 20,000 deathskematian a yeartahun.
48
146257
3452
Itu artinya lebih dari 20.000 kematian per tahun.
02:41
Now, if that estimatememperkirakan is correctbenar,
49
149709
3050
Nah, jika perkiraan itu benar,
02:44
that would make believingpercaya stressmenekankan is badburuk for you
50
152759
2092
itu artinya keyakinan Anda bahwa
stres itu buruk bagi Anda
02:46
the 15thth largestterbesar causesebab of deathkematian
51
154851
2446
adalah penyebab kematian terbesar ke-15
02:49
in the UnitedInggris StatesSerikat last yeartahun,
52
157297
1918
di AS tahun lalu,
02:51
killingpembunuhan more people than skinkulit cancerkanker,
53
159215
1764
membunuh lebih banyak orang daripada kanker kulit,
02:52
HIVHIV/AIDSAIDS and homicidepembunuhan.
54
160979
3449
HIV/AIDS, dan pembunuhan.
02:56
(LaughterTawa)
55
164428
2883
(Tertawa)
02:59
You can see why this studybelajar freakedketakutan me out.
56
167311
2825
Sekarang Anda paham kenapa
penelitian ini membuat saya panik.
03:02
Here I've been spendingpengeluaran so much energyenergi tellingpemberitaan people
57
170136
3691
Saya telah menghabiskan begitu banyak energi
untuk memberitahu orang-orang
03:05
stressmenekankan is badburuk for your healthkesehatan.
58
173827
2970
bahwa stres berbahaya bagi kesehatan.
03:08
So this studybelajar got me wonderingbertanya-tanya:
59
176797
1989
Jadi, penelitian ini membuat saya bertanya-tanya:
03:10
Can changingberubah how you think about stressmenekankan
60
178786
2501
Apakah mengubah cara kita berpikir tentang stres
03:13
make you healthierlebih sehat? And here the scienceilmu saysmengatakan yes.
61
181287
3439
dapat membuat kita lebih sehat?
Dan ilmu pengetahuan menjawab "Ya".
03:16
When you changeperubahan your mindpikiran about stressmenekankan,
62
184726
2082
Ketika Anda mengubah cara berpikir Anda
tentang stres,
03:18
you can changeperubahan your body'stubuh responsetanggapan to stressmenekankan.
63
186808
3519
Anda dapat mengubah reaksi tubuh terhadap stres.
03:22
Now to explainmenjelaskan how this worksbekerja,
64
190327
2114
Untuk menjelaskan bagaimana prosesnya,
03:24
I want you all to pretendberpura-pura that you are participantspeserta
65
192441
2881
Saya ingin Anda semua berpura-pura
menjadi peserta
03:27
in a studybelajar designeddirancang to stressmenekankan you out.
66
195322
2607
sebuah penelitian yang dirancang
untuk membuat Anda stres.
03:29
It's calledbernama the socialsosial stressmenekankan testuji.
67
197929
2684
Penelitian ini dinamakan tes stres sosial.
03:32
You come into the laboratorylaboratorium,
68
200613
2054
Anda datang ke sebuah laboratorium,
03:34
and you're told you have to give a five-minutelima menit
69
202667
2907
dan Anda mendadak diberitahu bahwa
Anda harus berpidato selama 5 menit
03:37
impromptuImpromptu speechpidato on your personalpribadi weaknesseskelemahan
70
205574
3727
tentang kelemahan pribadi Anda
03:41
to a panelpanel of expertahli evaluatorsevaluator sittingduduk right in frontdepan of you,
71
209301
3657
di hadapan tim penilai ahli
yang duduk tepat di hadapan Anda,
03:44
and to make sure you feel the pressuretekanan,
72
212958
1561
dan untuk memastikan Anda merasakan tekanannya,
03:46
there are brightterang lightslampu and a camerakamera in your facemenghadapi,
73
214519
3292
ada lampu-lampu terang dan kamera
yang menyorot ke muka Anda,
03:49
kindjenis of like this.
74
217811
2809
mirip seperti ini.
03:52
And the evaluatorsevaluator have been trainedterlatih
75
220620
2760
Dan para anggota tim penilai telah dilatih
03:55
to give you discouragingmengecilkan hati, non-verbalnon verbal feedbackumpan balik like this.
76
223380
4866
untuk memberi Anda umpan balik non-verbal
yang mematahkan semangat seperti ini.
04:05
(LaughterTawa)
77
233076
3458
(Tertawa)
04:08
Now that you're sufficientlycukup demoralizedruntuh semangatnya,
78
236534
2822
Setelah Anda merasa cukup patah semangat,
04:11
time for partbagian two: a mathmatematika testuji.
79
239356
2800
saatnya untuk bagian kedua: tes matematika.
04:14
And unbeknownsttanpa sepengetahuan to you,
80
242156
2101
Dan tanpa Anda ketahui,
04:16
the experimenterbereksperimen has been trainedterlatih to harassmelecehkan you duringselama it.
81
244257
3896
para penguji telah dilatih untuk terus melecehkan Anda
selama mengerjakan tes.
04:20
Now we're going to all do this togetherbersama.
82
248153
2673
Sekarang kita akan melakukannya bersama-sama.
04:22
It's going to be funmenyenangkan.
83
250826
1394
Ini akan menyenangkan.
04:24
For me.
84
252220
1069
Buat saya.
04:25
Okay. I want you all to countmenghitung backwardske belakang
85
253289
5002
Baiklah. Saya ingin Anda semua menghitung mundur
04:30
from 996 in incrementsbertahap of seventujuh.
86
258291
2847
mulai dari 996 dan terus kurangi dengan angka 7.
04:33
You're going to do this out loudkeras
87
261138
1528
Anda harus menghitungnya dengan suara keras,
04:34
as fastcepat as you can, startingmulai with 996.
88
262666
3961
secepat yang Anda bisa, dimulai dari angka 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Mulai!
04:39
AudiencePenonton: (CountingMenghitung)
90
267769
1341
Penonton: (Menghitung)
04:41
Go fasterlebih cepat. FasterLebih cepat please.
91
269110
2589
Lebih cepat. Lebih cepat.
04:43
You're going too slowlambat.
92
271699
2269
Kalian terlalu lamban.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Berhenti. Berhenti, berhenti, berhenti.
04:48
That guy madeterbuat a mistakekesalahan.
94
276114
1589
Orang itu melakukan kesalahan.
04:49
We are going to have to startmulai all over again. (LaughterTawa)
95
277703
2772
Kita harus mengulangnya dari awal lagi.
(Tertawa)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Kalian tidak terlalu pandai melakukannya, ya?
04:54
Okay, so you get the ideaide.
97
282753
1803
Nah, Anda sudah mengerti maksudnya.
04:56
Now, if you were actuallysebenarnya in this studybelajar,
98
284556
1743
Nah, seandainya Anda benar-benar berada
dalam penelitian ini,
04:58
you'dAnda akan probablymungkin be a little stressedstres out.
99
286299
1945
Anda mungkin akan merasa sedikit stres.
05:00
Your heartjantung mightmungkin be poundingberdebar,
100
288244
1581
Jantung Anda mungkin akan berdegup kencang,
05:01
you mightmungkin be breathingpernafasan fasterlebih cepat, maybe breakingpemecahan out into a sweatkeringat.
101
289825
3404
Anda mungkin akan bernafas lebih cepat,
mungkin sampai berkeringat.
05:05
And normallybiasanya, we interpretmenafsirkan these physicalfisik changesperubahan
102
293229
2980
Dan biasanya, kita mengartikan perubahan fisik ini
05:08
as anxietykecemasan
103
296209
1616
sebagai kegelisahan
05:09
or signstanda-tanda that we aren'ttidak copingmengatasi very well with the pressuretekanan.
104
297825
3016
atau tanda bahwa kita tidak bisa mengatasi tekanan
dengan baik.
05:12
But what if you viewedmelihat them insteadsebagai gantinya
105
300841
2069
Tapi, bagaimana jika Anda memandangnya
05:14
as signstanda-tanda that your bodytubuh was energizedberenergi,
106
302910
2452
sebagai tanda bahwa tubuh Anda
sedang mengisi tenaga,
05:17
was preparingmempersiapkan you to meetmemenuhi this challengetantangan?
107
305362
3442
mempersiapkan Anda untuk menghadapi
tantangan ini?
05:20
Now that is exactlypersis what participantspeserta were told
108
308804
2846
Itulah tepatnya yang dikatakan kepada para peserta
05:23
in a studybelajar conducteddilakukan at HarvardHarvard UniversityUniversitas.
109
311650
2661
pada satu penelitian di Universitas Harvard.
05:26
Before they wentpergi throughmelalui the socialsosial stressmenekankan testuji,
110
314311
3106
Sebelum mereka menjalani tes stres sosial,
05:29
they were taughtdiajarkan to rethinkmemikirkan kembali theirmereka stressmenekankan responsetanggapan as helpfulbermanfaat.
111
317417
2961
mereka diajari untuk memandang reaksi stres mereka
sebagai sesuatu yang berguna.
05:32
That poundingberdebar heartjantung is preparingmempersiapkan you for actiontindakan.
112
320378
3789
Kencangnya degup jantung artinya
tubuh mempersiapkan Anda untuk beraksi.
05:36
If you're breathingpernafasan fasterlebih cepat, it's no problemmasalah.
113
324167
2594
Jika Anda bernafas lebih cepat, tidak masalah.
05:38
It's gettingmendapatkan more oxygenoksigen to your brainotak.
114
326761
3085
Itu akan mengirim lebih banyak oksigen ke otak.
05:41
And participantspeserta who learnedterpelajar to viewmelihat the stressmenekankan responsetanggapan
115
329846
2697
Dan para peserta yang telah belajar untuk
memandang reaksi stres
05:44
as helpfulbermanfaat for theirmereka performancekinerja,
116
332543
2237
sebagai sesuatu yang bermanfaat
bagi kinerja mereka,
05:46
well, they were lesskurang stressedstres out,
117
334780
1339
mereka cenderung tidak terlalu stres,
05:48
lesskurang anxiouscemas, more confidentpercaya diri,
118
336119
2168
tidak begitu gelisah, lebih percaya diri,
05:50
but the mostpaling fascinatingmenarik findingtemuan to me
119
338287
2093
tetapi temuan yang paling menarik bagi saya
05:52
was how theirmereka physicalfisik stressmenekankan responsetanggapan changedberubah.
120
340380
3383
adalah bagaimana reaksi fisik mereka
terhadap stres berubah.
05:55
Now, in a typicalkhas stressmenekankan responsetanggapan,
121
343763
1892
Nah, reaksi tipikal terhadap stres adalah
05:57
your heartjantung ratemenilai goespergi up,
122
345655
1968
detak jantung Anda meningkat,
05:59
and your blooddarah vesselskapal constrictmengerut like this.
123
347623
4321
dan pembuluh darah Anda menyempit seperti ini.
06:03
And this is one of the reasonsalasan that chronickronis stressmenekankan
124
351960
2990
Dan inilah salah satu alasan mengapa stres kronis
06:06
is sometimesterkadang associatedterkait with cardiovascularkardiovaskular diseasepenyakit.
125
354950
2859
terkadang dihubungkan dengan
penyakit kardiovaskular.
06:09
It's not really healthysehat to be in this statenegara all the time.
126
357809
3606
Memang tidak sehat untuk berada
dalam kondisi ini terus-menerus.
06:13
But in the studybelajar, when participantspeserta viewedmelihat
127
361415
2017
Tetapi dalam penelitian ini,
ketika peserta memandang
06:15
theirmereka stressmenekankan responsetanggapan as helpfulbermanfaat,
128
363432
2127
reaksi stres mereka sebagai
sesuatu yang bermanfaat,
06:17
theirmereka blooddarah vesselskapal stayedtinggal relaxedsantai like this.
129
365559
3506
pembuluh darah mereka tetap rileks seperti ini.
06:21
TheirMereka heartjantung was still poundingberdebar,
130
369065
1307
Jantung mereka masih berdegup kencang,
06:22
but this is a much healthierlebih sehat cardiovascularkardiovaskular profileProfil.
131
370372
3356
tetapi ini merupakan profil kardiovaskular
yang jauh lebih sehat.
06:25
It actuallysebenarnya looksterlihat a lot like what happensterjadi
132
373728
2655
Keadaan ini mirip dengan keadaan
06:28
in momentsmomen of joykegembiraan and couragekeberanian.
133
376383
4709
ketika Anda merasa gembira dan berani.
06:33
Over a lifetimeseumur hidup of stressfulpenuh tekanan experiencespengalaman,
134
381092
2843
Dalam berbagai pengalaman hidup yang
menyebabkan stres,
06:35
this one biologicalbiologis changeperubahan
135
383935
3190
satu perubahan biologis ini
06:39
could be the differenceperbedaan
136
387125
1304
bisa menjadi pembeda
06:40
betweenantara a stress-induceddiinduksi stres heartjantung attackmenyerang at ageusia 50
137
388429
3004
antara serangan jantung yang dipicu stres
pada usia 50
06:43
and livinghidup well into your 90s.
138
391433
2864
dan hidup sehat sampai usia 90-an.
06:46
And this is really what the newbaru scienceilmu of stressmenekankan revealsmengungkapkan,
139
394297
3144
Dan inilah yang sebenarnya diungkapkan
oleh ilmu pengetahuan baru tentang stres,
06:49
that how you think about stressmenekankan matterspenting.
140
397441
3539
yaitu bahwa cara Anda memandang stres itu
sangat menentukan.
06:52
So my goaltujuan as a healthkesehatan psychologistpsikolog has changedberubah.
141
400980
3130
Jadi, tujuan saya sebagai psikolog kesehatan
telah berubah.
06:56
I no longerlebih lama want to get ridmembersihkan of your stressmenekankan.
142
404110
2162
Saya tidak lagi ingin mengenyahkan stres Anda.
06:58
I want to make you better at stressmenekankan.
143
406272
2958
Saya ingin membuat Anda lebih baik
dalam menghadapi stres.
07:01
And we just did a little interventionintervensi.
144
409230
2705
Dan kita baru saja melakukan sedikit intervensi.
07:03
If you raiseddibesarkan your handtangan and said
145
411935
1358
Jika Anda mengangkat tangan dan berkata
07:05
you'dAnda akan had a lot of stressmenekankan in the last yeartahun,
146
413293
2259
Anda mengalami banyak stres tahun lalu,
07:07
we could have saveddisimpan your life,
147
415552
1843
kami bisa jadi telah menyelamatkan hidup Anda,
07:09
because hopefullysemoga the nextberikutnya time
148
417395
1531
karena semoga jika lain kali
07:10
your heartjantung is poundingberdebar from stressmenekankan,
149
418926
2020
jantung Anda berdegup kencang karena stres,
07:12
you're going to rememberingat this talk
150
420946
1847
Anda akan mengingat perbincangan ini
07:14
and you're going to think to yourselfdirimu sendiri,
151
422793
2162
dan Anda akan berpikir,
07:16
this is my bodytubuh helpingmembantu me risenaik to this challengetantangan.
152
424955
5174
ini reaksi tubuhku untuk membantuku
menghadapi tantangan ini.
07:22
And when you viewmelihat stressmenekankan in that way,
153
430129
2424
Dan ketika Anda memandang stres seperti itu,
07:24
your bodytubuh believespercaya you,
154
432553
1972
tubuh Anda mempercayai Anda,
07:26
and your stressmenekankan responsetanggapan becomesmenjadi healthierlebih sehat.
155
434525
3679
dan reaksi stres Anda menjadi lebih sehat.
07:30
Now I said I have over a decadedasawarsa of demonizingmengutuk stressmenekankan
156
438204
4176
Nah, saya sudah bilang bahwa saya sudah
mengutuk stres selama lebih dari satu dekade
07:34
to redeemmenebus myselfdiri from,
157
442380
1974
dan saya perlu menebusnya,
07:36
so we are going to do one more interventionintervensi.
158
444354
2610
jadi kita akan melakukan satu intervensi lagi.
07:38
I want to tell you about one of the mostpaling
159
446964
1982
Saya ingin memberitahu Anda tentang salah satu
07:40
under-appreciatedkurang dihargai aspectsaspek of the stressmenekankan responsetanggapan,
160
448946
3041
aspek reaksi stres yang kurang dihargai,
07:43
and the ideaide is this:
161
451987
2014
yaitu:
07:46
StressStres makesmembuat you socialsosial.
162
454001
3265
Stres membuat Anda bersosialisasi.
07:49
To understandmemahami this sidesisi of stressmenekankan,
163
457266
1589
Untuk memahami sisi stres yang ini,
07:50
we need to talk about a hormonehormon, oxytocinoksitosin,
164
458855
3062
kita akan membahas tentang satu hormon,
yaitu oksitosin,
07:53
and I know oxytocinoksitosin has alreadysudah gottensudah
165
461917
3001
dan saya tahu bahwa oksitosin merupakan hormon
07:56
as much hypehype as a hormonehormon can get.
166
464918
1947
yang paling banyak digembar-gemborkan.
07:58
It even has its ownsendiri cuteManis nicknamejulukan, the cuddlepelukan hormonehormon,
167
466865
3339
Oksitosin bahkan memiliki nama kecil yang manis,
yaitu 'hormon peluk,'
08:02
because it's releaseddilepaskan when you hugpelukan someonesome one.
168
470204
2686
karena hormon ini dihasilkan ketika Anda
memeluk seseorang.
08:04
But this is a very smallkecil partbagian of what oxytocinoksitosin is involvedterlibat in.
169
472890
4493
Tapi ini hanya sebagian kecil dari peran oksitosin.
08:09
OxytocinOksitosin is a neuro-hormoneNeuro-hormon.
170
477383
2487
Oksitosin merupakan hormon-saraf.
08:11
It fine-tunesFine-Tunes your brain'sotak socialsosial instinctsnaluri.
171
479870
3574
Hormon ini memperbaiki insting sosial di otak Anda.
08:15
It primesbilangan prima you to do things
172
483444
2531
Hormon ini memicu Anda untuk melakukan hal-hal
08:17
that strengthenmemperkuat closedekat relationshipshubungan.
173
485975
3511
yang mempererat hubungan.
08:21
OxytocinOksitosin makesmembuat you cravemendambakan physicalfisik contactkontak
174
489486
2856
Oksitosin membuat Anda membutuhkan kontak fisik
08:24
with your friendsteman and familykeluarga.
175
492342
1992
dengan teman-teman dan keluarga Anda.
08:26
It enhancesmeningkatkan your empathyempati.
176
494334
1586
Hormon ini juga meningkatkan empati Anda.
08:27
It even makesmembuat you more willingrela to help and supportmendukung
177
495920
2708
Hormon ini bahkan membuat Anda lebih ingin
menolong dan mendukung
08:30
the people you carepeduli about.
178
498628
2968
orang-orang yang Anda sayangi.
08:33
Some people have even suggesteddisarankan
179
501596
1695
Beberapa orang bahkan menganjurkan
08:35
we should snortsnort oxytocinoksitosin
180
503291
3595
kita untuk menghirup oksitosin
08:38
to becomemenjadi more compassionatebelas kasihan and caringpeduli.
181
506886
4454
agar menjadi lebih penyayang dan peduli.
08:43
But here'sini what mostpaling people don't understandmemahami
182
511340
2416
Tapi inilah yang tidak dipahami kebanyakan orang
08:45
about oxytocinoksitosin.
183
513756
2408
tentang oksitosin.
08:48
It's a stressmenekankan hormonehormon.
184
516164
2966
Oksitosin adalah hormon stres.
08:51
Your pituitaryhipofisis glandkelenjar pumpspompa this stuffbarang out
185
519130
3118
Kelenjar pituitari Anda memompa hormon ini keluar
08:54
as partbagian of the stressmenekankan responsetanggapan.
186
522248
1548
sebagai bagian dari reaksi stres.
08:55
It's as much a partbagian of your stressmenekankan responsetanggapan
187
523796
2251
Hormon ini merupakan bagian dari reaksi stres Anda,
08:58
as the adrenalineadrenalin that makesmembuat your heartjantung poundpound.
188
526047
4108
sama seperti adrenalin yang membuat
jantung Anda berdegup kencang.
09:02
And when oxytocinoksitosin is releaseddilepaskan in the stressmenekankan responsetanggapan,
189
530155
2814
Dan ketika oksitosin dilepaskan sebagai reaksi stres,
09:04
it is motivatingmemotivasi you to seekmencari supportmendukung.
190
532969
3361
hormon ini memotivasi Anda untuk
mencari dukungan.
09:08
Your biologicalbiologis stressmenekankan responsetanggapan
191
536330
2053
Reaksi stres biologis Anda
09:10
is nudgingmendorong you to tell someonesome one how you feel
192
538383
3430
mendorong Anda untuk menceritakan perasaan Anda
kepada orang lain
09:13
insteadsebagai gantinya of bottlingpembotolan it up.
193
541813
2493
dan bukan memendamnya.
09:16
Your stressmenekankan responsetanggapan wants to make sure you noticemelihat
194
544306
3104
Reaksi stres Anda ingin memastikan bahwa
Anda menyadari
09:19
when someonesome one elselain in your life is strugglingberjuang
195
547410
2319
ketika seseorang di dekat Anda sedang menderita
09:21
so that you can supportmendukung eachsetiap other.
196
549729
2499
sehingga Anda bisa saling mendukung.
09:24
When life is difficultsulit, your stressmenekankan responsetanggapan wants you
197
552228
3791
Ketika hidup sedang sulit, reaksi stres Anda ingin Anda
09:28
to be surroundedterkepung by people who carepeduli about you.
198
556019
5139
agar dikelilingi oleh orang yang peduli pada Anda.
09:33
Okay, so how is knowingpenuh arti this sidesisi of stressmenekankan
199
561158
2529
Oke, jadi bagaimana caranya agar
pengetahuan akan sisi lain stres ini
09:35
going to make you healthierlebih sehat?
200
563687
1816
bisa membuat Anda menjadi lebih sehat?
09:37
Well, oxytocinoksitosin doesn't only actbertindak on your brainotak.
201
565503
2768
Nah, oksitosin bukan hanya mempengaruhi otak Anda
09:40
It alsojuga actstindakan on your bodytubuh,
202
568271
2501
melainkan juga tubuh Anda,
09:42
and one of its mainutama rolesperan in your bodytubuh
203
570772
2089
dan salah satu peran utamanya di tubuh Anda
09:44
is to protectmelindungi your cardiovascularkardiovaskular systemsistem
204
572861
2720
adalah melindungi sistem kardiovaskular Anda
09:47
from the effectsefek of stressmenekankan.
205
575581
2375
dari pengaruh-pengaruh stres.
09:49
It's a naturalalam anti-inflammatoryanti-inflamasi.
206
577956
2568
Oksitosin merupakan anti peradangan alami.
09:52
It alsojuga helpsmembantu your blooddarah vesselskapal staytinggal relaxedsantai duringselama stressmenekankan.
207
580524
3445
Hormon ini juga membantu pembuluh darah Anda
tetap rileks pada saat stres.
09:55
But my favoritefavorit effectefek on the bodytubuh is actuallysebenarnya on the heartjantung.
208
583969
3397
Tetapi efek oksitosin yang paling saya sukai
adalah pada jantung.
09:59
Your heartjantung has receptorsreseptor for this hormonehormon,
209
587366
3666
Jantung Anda memiliki reseptor untuk hormon ini,
10:03
and oxytocinoksitosin helpsmembantu heartjantung cellssel regeneratediperbarui
210
591032
3774
dan oksitosin membantu sel-sel jantung
untuk memperbarui diri
10:06
and healmenyembuhkan from any stress-induceddiinduksi stres damagekerusakan.
211
594806
3773
dan menyembuhkan kerusakan yang disebabkan stres.
10:10
This stressmenekankan hormonehormon strengthensmemperkuat your heartjantung,
212
598579
4581
Hormon stres ini menguatkan jantung Anda,
10:15
and the coolkeren thing is that all of these physicalfisik benefitsmanfaat
213
603160
3697
dan kerennya, semua keuntungan fisik
10:18
of oxytocinoksitosin are enhancedditingkatkan by socialsosial contactkontak
214
606857
3517
oksitosin ini semakin meningkat oleh hubungan
10:22
and socialsosial supportmendukung,
215
610374
1533
dan dukungan sosial,
10:23
so when you reachmencapai out to otherslainnya underdibawah stressmenekankan,
216
611907
2919
jadi ketika Anda menjangkau orang lain
yang sedang stres,
10:26
eitherantara to seekmencari supportmendukung or to help someonesome one elselain,
217
614826
3273
entah itu untuk mencari dukungan
atau menolong orang lain,
10:30
you releasemelepaskan more of this hormonehormon,
218
618099
2008
Anda melepaskan lebih banyak hormon ini,
10:32
your stressmenekankan responsetanggapan becomesmenjadi healthierlebih sehat,
219
620107
2262
reaksi stres Anda menjadi lebih sehat,
10:34
and you actuallysebenarnya recovermemulihkan fasterlebih cepat from stressmenekankan.
220
622369
3098
dan Anda akan lebih cepat pulih dari stres.
10:37
I find this amazingmenakjubkan,
221
625467
2334
Menurut saya ini menakjubkan,
10:39
that your stressmenekankan responsetanggapan has a built-inbuilt-in mechanismmekanisme
222
627801
3928
bahwa reaksi stres Anda memiliki
mekanisme terintegrasi
10:43
for stressmenekankan resilienceketahanan,
223
631729
2717
untuk ketahanan stres,
10:46
and that mechanismmekanisme is humanmanusia connectionkoneksi.
224
634446
4362
dan mekanisme itu adalah hubungan dengan manusia.
10:50
I want to finishselesai by tellingpemberitaan you about one more studybelajar.
225
638808
3682
Saya ingin mengakhiri perbincangan ini dengan menceritakan tentang satu penelitian lagi.
10:54
And listen up, because this studybelajar could alsojuga savemenyimpan a life.
226
642490
3984
Dan dengarkan baik-baik, karena penelitian ini
juga bisa menyelamatkan nyawa kita.
10:58
This studybelajar trackeddilacak about 1,000 adultsorang dewasa in the UnitedInggris StatesSerikat,
227
646474
3456
Penelitian ini mengamati sekitar
1000 orang dewasa di AS,
11:01
and they rangedberkisar in ageusia from 34 to 93,
228
649930
4163
usia 34 sampai 93 tahun,
11:06
and they starteddimulai the studybelajar by askingmeminta,
229
654093
2269
dan penelitian ini dimulai dengan pertanyaan,
11:08
"How much stressmenekankan have you experiencedberpengalaman in the last yeartahun?"
230
656362
4224
"Seberapa banyak stres yang Anda alami
setahun terakhir ini?"
11:12
They alsojuga askedtanya, "How much time have you spentmenghabiskan
231
660586
3576
Mereka juga bertanya, "Berapa banyak waktu
yang Anda habiskan
11:16
helpingmembantu out friendsteman, neighborstetangga,
232
664162
3217
untuk menolong teman, tetangga,
11:19
people in your communitymasyarakat?"
233
667379
2754
orang-orang di lingkungan Anda?"
11:22
And then they used publicpublik recordscatatan for the nextberikutnya fivelima yearstahun
234
670133
2775
Dan kemudian mereka menggunakan catatan sipil
selama 5 tahun setelahnya
11:24
to find out who diedmeninggal.
235
672908
2623
untuk mengetahui siapa yang meninggal.
11:27
Okay, so the badburuk newsberita first:
236
675531
2681
Oke, berita buruknya dulu:
11:30
For everysetiap majorutama stressfulpenuh tekanan life experiencepengalaman,
237
678212
2959
Untuk setiap pengalaman stres mendasar dalam hidup,
11:33
like financialkeuangan difficultieskesulitan or familykeluarga crisiskrisis,
238
681171
3049
seperti kesulitan ekonomi atau masalah keluarga,
11:36
that increasedmeningkat the riskrisiko of dyingsekarat by 30 percentpersen.
239
684220
3938
akan meningkatkan resiko kematian
sampai 30 persen.
11:40
But -- and I hopeberharap you are expectingmengharapkan a but by now --
240
688158
4287
Tetapi -- dan saya harap Anda menunggu-nunggu
saya bilang "tetapi" sekarang --
11:44
but that wasn'ttidak truebenar for everyonesemua orang.
241
692445
2431
tetapi, hal itu tidak berlaku bagi semua orang.
11:46
People who spentmenghabiskan time caringpeduli for otherslainnya
242
694876
3662
Orang-orang yang menghabiskan waktu
dengan membantu orang lain
11:50
showedmenunjukkan absolutelybenar no stress-relatedstres yang berhubungan dengan increasemeningkat in dyingsekarat. ZeroNol.
243
698538
6108
sama sekali tidak menunjukkan adanya peningkatan
resiko kemation yang terkait stres. Nol.
11:56
CaringPeduli createddiciptakan resilienceketahanan.
244
704646
3544
Kepedulian menciptakan ketahanan terhadap stres.
12:00
And so we see oncesekali again
245
708190
1526
Dan karena itu sekali lagi kita melihat
12:01
that the harmfulberbahaya effectsefek of stressmenekankan on your healthkesehatan
246
709716
2638
bahwa efek merusak stres terhadap kesehatan Anda
12:04
are not inevitabletak terelakkan.
247
712354
1962
bisa dihindari.
12:06
How you think and how you actbertindak
248
714316
2722
Cara Anda berpikir dan bertindak
12:09
can transformmengubah your experiencepengalaman of stressmenekankan.
249
717038
3797
dapat mengubah pengalaman stres Anda.
12:12
When you choosememilih to viewmelihat your stressmenekankan responsetanggapan
250
720835
2524
Ketika Anda memilih untuk memandang reaksi stres Anda
12:15
as helpfulbermanfaat,
251
723359
2297
sebagai sesuatu yang bermanfaat,
12:17
you createmembuat the biologybiologi of couragekeberanian.
252
725656
5011
Anda menciptakan keberanian biologis.
12:22
And when you choosememilih to connectmenghubungkan with otherslainnya underdibawah stressmenekankan,
253
730667
3321
Dan ketika Anda memilih untuk berhubungan
dengan orang lain ketika stres,
12:25
you can createmembuat resilienceketahanan.
254
733988
3393
Anda bisa menciptakan ketahanan akan stres.
12:29
Now I wouldn'ttidak akan necessarilyperlu askmeminta
255
737381
2675
Nah, saya tidak akan meminta
12:32
for more stressfulpenuh tekanan experiencespengalaman in my life,
256
740056
3104
lebih banyak stres dalam hidup saya,
12:35
but this scienceilmu has givendiberikan me
257
743160
2305
tetapi pengetahuan ini telah memberi saya
12:37
a wholeseluruh newbaru appreciationapresiasi for stressmenekankan.
258
745465
3772
pengertian yang sama sekali baru tentang stres.
12:41
StressStres givesmemberi us accessmengakses to our heartshati.
259
749237
4434
Stres memberi kita akses menuju hati kita.
12:45
The compassionatebelas kasihan heartjantung that findsmenemukan joykegembiraan and meaningberarti
260
753671
3909
Hati penuh kasih yang menemukan arti dan kebahagiaan
12:49
in connectingmenghubungkan with otherslainnya,
261
757580
1538
dalam berhubungan dengan orang lain,
12:51
and yes, your poundingberdebar physicalfisik heartjantung,
262
759118
3562
dan ya, jantung fisik Anda yang berdegup kencang,
12:54
workingkerja so hardkeras to give you strengthkekuatan and energyenergi,
263
762680
5265
bekerja keras untuk memberi Anda kekuatan dan energi,
12:59
and when you choosememilih to viewmelihat stressmenekankan in this way,
264
767945
3343
dan ketika Anda memilih untuk melihat stres dengan cara ini,
13:03
you're not just gettingmendapatkan better at stressmenekankan,
265
771288
2512
Anda tidak hanya menjadi lebih baik
dalam menghadapi stres,
13:05
you're actuallysebenarnya makingmembuat a prettycantik profoundmendalam statementpernyataan.
266
773800
3827
namun Anda juga membuat sebuah pernyataan yang mendalam.
13:09
You're sayingpepatah that you can trustkepercayaan yourselfdirimu sendiri
267
777627
3053
Anda sedang berkata bahwa Anda
bisa mempercayai diri Anda sendiri
13:12
to handlemenangani life'shidup challengestantangan,
268
780680
3035
untuk menghadapi tantangan hidup,
13:15
and you're rememberingmengingat that
269
783715
2925
Dan Anda sedang mengingat bahwa
13:18
you don't have to facemenghadapi them alonesendirian.
270
786640
2711
Anda tidak perlu menghadapi semuanya sendirian.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Terima kasih.
13:22
(ApplauseTepuk tangan)
272
790733
9281
(Tepuk tangan)
13:32
ChrisChris AndersonAnderson: This is kindjenis of amazingmenakjubkan, what you're tellingpemberitaan us.
273
800014
2898
Chris Anderson: Mengagumkan sekali,
yang Anda sampaikan ini.
13:34
It seemsSepertinya amazingmenakjubkan to me that a beliefkepercayaan about stressmenekankan
274
802912
4105
Sungguh menakjubkan bagi saya
bahwa keyakinan tentang stres
13:39
can make so much differenceperbedaan to someone'sseseorang life expectancyharapan.
275
807017
4483
bisa membuat perbedaan yang begitu besar
pada harapan hidup seseorang.
13:43
How would that extendmemperpanjang to advicenasihat,
276
811500
2226
Jika diterapkan dalam nasihat,
13:45
like, if someonesome one is makingmembuat a lifestylegaya hidup choicepilihan
277
813726
2085
misalnya, jika seseorang harus memilih
13:47
betweenantara, say, a stressfulpenuh tekanan jobpekerjaan and a non-stressfulnon-stres jobpekerjaan,
278
815811
3961
antara, katakanlah, pekerjaan yang penuh stres
dan pekerjaan yang tanpa stres,
13:51
does it mattermasalah whichyang way they go?
279
819772
2681
apakah penting pilihan mana yang mereka ambil?
13:54
It's equallysama wisebijaksana to go for the stressfulpenuh tekanan jobpekerjaan
280
822453
3073
Apakah sama bijaknya untuk memilih
pekerjaan yang penuh stres
13:57
so long as you believe that you can handlemenangani it, in some sensemerasakan?
281
825526
2501
selama Anda yakin bahwa Anda bisa
mengatasinya?
14:00
KellyKelly McGonigalMcGonigal: Yeah, and one thing we know for certaintertentu
282
828027
1854
Kelly McGonigal: Ya, dan satu hal yang kita tahu pasti
14:01
is that chasingpengejaran meaningberarti is better for your healthkesehatan
283
829881
2730
adalah bahwa mencari makna akan lebih baik
bagi kesehatan Anda
14:04
than tryingmencoba to avoidmenghindari discomfortketidaknyamanan.
284
832611
1604
daripada berusaha menghindar dari ketidaknyamanan.
14:06
And so I would say that's really the bestterbaik way to make decisionskeputusan,
285
834215
2985
Dan karena itu saya akan berkata bahwa
cara terbaik untuk membuat keputusan,
14:09
is go after what it is that createsmenciptakan meaningberarti in your life
286
837200
2747
adalah dengan mencari sesuatu yang
memberi makna dalam hidup Anda
14:11
and then trustkepercayaan yourselfdirimu sendiri to handlemenangani the stressmenekankan that followsberikut.
287
839947
3278
dan kemudian mempercayai diri Anda
untuk mengatasi stres yang menyertainya.
14:15
CACA: Thank you so much, KellyKelly. It's prettycantik coolkeren.
KMKM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Terima kasih banyak, Kelly. Ini sungguh keren.
KM: Terima kasih.
14:17
(ApplauseTepuk tangan)
289
845767
4000
(Tepuk tangan)
Translated by riwayatul mahya
Reviewed by Ria Cahyani

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.

Why you should listen

Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.

Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.

She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."

More profile about the speaker
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com