TED@State Street Boston
Joe Kowan: How I beat stage fright
Joe Kowan: Come ho sconfitto la paura del palcoscenico
Filmed:
Readability: 3.6
2,585,266 views
Il perfezionamento del senso della paura nell'uomo ci è stato utile quando eravamo una specie giovane, dandoci la possibilità di evitare di farci divorare da altre bestie. Ma è meno meraviglioso quando la stessa paura viscerale si impadronisce del nostro corpo davanti a una ventina di fan di musica folk ad una serata a microfono libero. Mani sudate, tremolanti, vista appannata e il corpo che ti suggerisce di scappare: è la paura da palcoscenico. In questo incantevole e melodioso intervento, Joe Kowan parla di come l'ha sconfitta.
Joe Kowan - Musician and graphic designer
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter. Full bio
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
Joe Kowan: I have stage fright.
0
577
1497
Joe Kowan: Ho la paura da palcoscenico.
00:14
I've always had stage fright,
1
2074
1493
Ho sempre avuto paura del palcoscenico,
00:15
and not just a little bit,
2
3567
1828
e non poco,
00:17
it's a big bit.
3
5395
1791
ho il terrore.
00:19
And it didn't even matter until I was 27.
4
7186
2793
Non ha mai avuto importanza fino ai 27 anni.
00:21
That's when I started writing songs, and even then
5
9979
2558
Ossia quando iniziai a scrivere canzoni,
e anche allora
e anche allora
00:24
I only played them for myself.
6
12537
1802
le suonavo solo per me stesso.
00:26
Just knowing my roommates were in the
same house made me uncomfortable.
same house made me uncomfortable.
7
14339
3745
Solo sapere che i miei coinquilini
erano nella stessa casa mi metteva a disagio.
erano nella stessa casa mi metteva a disagio.
00:30
But after a couple of years,
just writing songs wasn't enough.
just writing songs wasn't enough.
8
18084
2807
Dopo un paio d'anni,
solo scrivere canzoni non era più sufficiente.
solo scrivere canzoni non era più sufficiente.
00:32
I had all these stories and ideas,
and I wanted to share them with people,
and I wanted to share them with people,
9
20891
3019
Avevo in mente tante storie e idee,
che volevo condividerle con la gente,
che volevo condividerle con la gente,
00:35
but physiologically, I couldn't do it.
10
23910
3306
ma fisiologicamente, non riuscivo a farlo.
00:39
I had this irrational fear.
11
27216
2926
Avevo questa paura irrazionale.
00:42
But the more I wrote, and the more I practiced,
12
30142
2159
Ma più scrivevo, e più facevo pratica,
00:44
the more I wanted to perform.
13
32301
1190
più volevo esibirmi.
00:45
So on the week of my 30th birthday,
14
33491
2057
Così la settimana del mio 30esimo compleanno,
00:47
I decided I was going to go to this local open mic,
15
35548
2953
decisi di andare in questa locale con microfono libero,
00:50
and put this fear behind me.
16
38501
1715
e buttarmi alle spalle questa paura.
00:52
Well, when I got there, it was packed.
17
40216
2857
Quando arrivai, era affollatissimo.
00:55
There were like 20 people there.
18
43073
1974
C'erano una ventina di persone.
00:57
(Laughter)
19
45047
1883
(Risate)
00:58
And they all looked angry.
20
46930
2607
Sembravano tutte arrabbiate.
01:01
But I took a deep breath, and I signed up to play,
21
49537
3601
Ma io feci un respiro profondo,
e mi iscrissi per suonare,
e mi iscrissi per suonare,
01:05
and I felt pretty good.
22
53138
1492
e mi sentivo abbastanza bene.
01:06
Pretty good, until about 10 minutes before my turn,
23
54630
3061
Abbastanza bene,
fino a 10 minuti prima del mio turno,
fino a 10 minuti prima del mio turno,
01:09
when my whole body rebelled, and
this wave of anxiety just washed over me.
this wave of anxiety just washed over me.
24
57691
5464
quando tutto il mio corpo si ribellò,
e mi travolse questa ondata di ansia.
e mi travolse questa ondata di ansia.
01:15
Now, when you experience fear,
your sympathetic nervous system kicks in.
your sympathetic nervous system kicks in.
25
63155
3555
Quando si prova paura,
il sistema nervoso simpatico interviene.
il sistema nervoso simpatico interviene.
01:18
So you have a rush of adrenaline,
your heart rate increases,
your heart rate increases,
26
66710
2843
Arriva una scarica di adrenalina,
il battito cardiaco aumenta,
il battito cardiaco aumenta,
01:21
your breathing gets faster.
27
69553
1453
il respiro si fa veloce.
01:23
Next your non-essential systems start
to shut down, like digestion. (Laughter)
to shut down, like digestion. (Laughter)
28
71006
6172
Poi i sistemi non indispensabili come la digestione
cominciano a spegnersi. (Risate)
cominciano a spegnersi. (Risate)
01:29
So your mouth gets dry, and blood is routed
away from your extremities,
away from your extremities,
29
77178
3364
La bocca diventa asciutta,
il sangue non affluisce più alle estremità,
il sangue non affluisce più alle estremità,
01:32
so your fingers don't work anymore.
30
80542
2600
e le dita non funzionano più.
01:35
Your pupils dilate, your muscles contract,
your Spidey sense tingles,
your Spidey sense tingles,
31
83142
3132
Le pupille si dilatano, i muscoli si contraggono, il sesto senso vibra,
01:38
basically your whole body is trigger-happy.
(Laughter)
(Laughter)
32
86274
5174
in sostanza l'intero corpo è in fermento.
(Risate)
(Risate)
01:43
That condition is not conducive
to performing folk music.
to performing folk music.
33
91448
4783
Una condizione non ideale per suonare musica folk.
01:48
(Laughter)
34
96231
1569
(Risate)
01:49
I mean, your nervous system is an idiot.
35
97800
2632
Voglio dire, il sistema nervoso è un idiota.
01:52
Really? Two hundred thousand years of human evolution, and it still can't tell the difference
36
100432
3810
Veramente? Duemila anni di evoluzione umana
e ancora non riesce a capire la differenza
e ancora non riesce a capire la differenza
01:56
between a saber tooth tiger and 20 folksingers
37
104242
2372
tra una tigre dai denti a sciabola e 20 cantanti folk
01:58
on a Tuesday night open mic?
38
106614
2071
in una serata a microfono libero?
02:00
(Laughter)
39
108685
1431
(Risate)
02:02
I have never been more terrified -- until now.
40
110116
4057
Non sono mai stato così terrorizzato, fino ad ora.
02:06
(Laughter and cheers)
41
114173
5831
(Risate e grida di incoraggiamento)
02:15
So then it was my turn,
42
123248
2509
Arrivato il mio turno,
02:17
and somehow, I get myself onto
the stage, I start my song,
the stage, I start my song,
43
125757
3086
in qualche modo mi trascino sul palco,
inizio la mia canzone,
inizio la mia canzone,
02:20
I open my mouth to sing the first line,
44
128843
2637
apro la bocca per cantare il primo verso,
02:23
and this completely horrible vibrato --
45
131480
1963
e ne esce questo orribile vibrato --
02:25
you know, when your voice wavers --
comes streaming out.
comes streaming out.
46
133443
2487
sapete, quando la voce trema.
02:27
And this is not the good kind of vibrato,
like an opera singer has,
like an opera singer has,
47
135930
2613
E non è il tipo di vibrato di un cantante d'opera,
02:30
this is my whole body just convulsing with fear.
48
138543
2694
è il mio intero corpo scosso dalla paura.
02:33
I mean, it's a nightmare.
49
141237
1651
Voglio dire, è un incubo.
02:34
I'm embarrassed, the audience
is clearly uncomfortable,
is clearly uncomfortable,
50
142888
2468
Sono in imbarazzo,
il pubblico è chiaramente a disagio
il pubblico è chiaramente a disagio
02:37
they're focused on my discomfort.
51
145356
2353
è concentrato sul mio disagio.
02:39
It was so bad.
52
147709
3775
Fu terribile.
02:43
But that was my first real experience
as a solo singer-songwriter.
as a solo singer-songwriter.
53
151484
3937
Ma quella fu la mia prima esperienza
da cantautore.
da cantautore.
02:47
And something good did happen --
I had the tiniest little glimpse
I had the tiniest little glimpse
54
155421
3015
Ma qualcosa di buono ci fu:
vidi di sfuggita quel briciolo
vidi di sfuggita quel briciolo
02:50
of that audience connection that I was hoping for.
55
158436
2483
di connessione con il pubblico in cui speravo.
02:52
And I wanted more. But I knew
I had to get past this nervousness.
I had to get past this nervousness.
56
160919
4008
E ne volevo di più. Ma sapevo di dover
superare l'ansia.
superare l'ansia.
02:56
That night I promised myself:
I would go back every week
I would go back every week
57
164927
3170
Quella notte promisi a me stesso
di tornare ogni settimana
di tornare ogni settimana
03:00
until I wasn't nervous anymore.
58
168097
1935
fino a superare l'ansia.
03:02
And I did. I went back every single week,
59
170032
2883
E così feci. Tornai tutte le settimane,
03:04
and sure enough, week after week,
60
172915
3815
e come previsto, settimana dopo settimana,
03:08
it didn't get any better. The same
thing happened every week. (Laughter)
thing happened every week. (Laughter)
61
176730
4170
non migliorava. Accadeva lo stesso
ogni settimana. (Risate)
ogni settimana. (Risate)
03:12
I couldn't shake it.
62
180900
1948
Non me la toglievo di dosso.
03:14
And that's when I had an epiphany.
63
182848
1673
E fu lì che ebbi una rivelazione.
03:16
And I remember it really well, because I
don't have a lot of epiphanies. (Laughter)
don't have a lot of epiphanies. (Laughter)
64
184521
6011
E lo ricordo molto bene,
perché non ho molte rivelazioni (Risate)
perché non ho molte rivelazioni (Risate)
03:22
All I had to do was write a song
that exploits my nervousness.
that exploits my nervousness.
65
190532
3629
Tutto quello che dovevo fare era scrivere
una canzone che sfruttasse la mia ansia,
una canzone che sfruttasse la mia ansia,
03:26
That only seems authentic when I have stage fright,
66
194161
2122
che sembra autentica solo con la paura da palcoscenico.
03:28
and the more nervous I was,
67
196283
1288
Più ero ansioso,
03:29
the better the song would be. Easy.
68
197571
2589
migliore sarebbe stata la canzone.
Facile.
Facile.
03:32
So I started writing a song about having stage fright.
69
200160
4829
Cominciai a scrivere una canzone
sulla paura da palcoscenico.
sulla paura da palcoscenico.
03:36
First, fessing up to the problem,
70
204989
2061
Primo, confessando il problema,
03:39
the physical manifestations, how I would feel,
71
207050
1828
le manifestazioni fisiche, come mi sentivo,
03:40
how the listener might feel.
72
208878
1429
come lo spettatore avrebbe potuto sentirsi.
03:42
And then accounting for things like my shaky voice,
73
210307
2608
E poi mettendoci cose come la voce tremolante,
03:44
and I knew I would be singing about a
half-octave higher than normal,
half-octave higher than normal,
74
212915
2932
sapevo che avrei cantato
un'ottava più alto del normale,
un'ottava più alto del normale,
03:47
because I was nervous.
75
215847
2114
perché ero nervoso.
03:49
By having a song that explained
what was happening to me,
what was happening to me,
76
217961
3072
Avere una canzone che spiegava quello che mi accadeva,
03:53
while it was happening,
77
221033
1487
mentre mi accadeva,
03:54
that gave the audience permission to think about it.
78
222520
1863
diede la possibilità al pubblico di pensarci.
03:56
They didn't have to feel bad
for me because I was nervous,
for me because I was nervous,
79
224383
2761
Non dovevano sentirsi a disagio per me
perché ero nervoso,
perché ero nervoso,
03:59
they could experience that with me,
80
227144
1718
potevano provarlo insieme a me,
04:00
and we were all one big happy, nervous,
uncomfortable family. (Laughter)
uncomfortable family. (Laughter)
81
228862
5249
e tutti potevamo essere una grande, felice famiglia nervosa a disagio.
(Risate)
(Risate)
04:06
By thinking about my audience,
by embracing and exploiting my problem,
by embracing and exploiting my problem,
82
234111
4809
Pensando al mio pubblico,
accettando e sfruttando il mio problema,
accettando e sfruttando il mio problema,
04:10
I was able to take something
that was blocking my progress,
that was blocking my progress,
83
238920
2935
sono stato in grado di prendere una cosa
che bloccava il mio progresso,
che bloccava il mio progresso,
04:13
and turn it into something that
was essential for my success.
was essential for my success.
84
241855
3937
e trasformarla in qualcosa di essenziale
per il mio successo.
per il mio successo.
04:17
And having the stage fright song let
me get past that biggest issue
me get past that biggest issue
85
245792
3020
Avere la canzone della paura da palcoscenico
mi permetteva di superare il più grande dei problemi
mi permetteva di superare il più grande dei problemi
04:20
right in the beginning of a performance.
86
248812
1818
proprio all'inizio di un'interpretazione.
04:22
And then I could move on,
and play the rest of my songs
and play the rest of my songs
87
250630
1544
Poi potevo andare avanti,
e suonare il resto delle canzoni
e suonare il resto delle canzoni
04:24
with just a little bit more ease.
88
252174
3254
un po' più facilmente.
04:27
And eventually, over time, I didn't
have to play the stage fright song at all.
have to play the stage fright song at all.
89
255428
6276
E alla fine, non ho più dovuto cantare
la canzone della paura da palcoscenico.
la canzone della paura da palcoscenico.
04:33
Except for when I was really
nervous, like now. (Laughter)
nervous, like now. (Laughter)
90
261704
5720
Tranne quando ero molto nervoso, come adesso.
(Risate)
(Risate)
04:40
Would it be okay if I played the
stage fright song for you?
stage fright song for you?
91
268945
2725
Vi dispiace se suono la canzone per voi?
04:43
(Applause)
92
271670
4992
(Applausi)
04:52
Can I have a sip of water?
93
280753
2962
Posso avere un po' d'acqua?
04:55
(Music)
94
283715
3951
(Musica)
05:00
Thank you.
95
288143
2377
Grazie.
05:07
♫ I'm not joking, you know, ♫
96
295442
2921
♫ Non sto scherzando, sapete ♫
05:10
♫ this stage fright is real. ♫
97
298363
5628
♫ questa paura è reale. ♫
05:15
♫ And if I'm up here trembling and singing, ♫
98
303991
3211
♫ Sono qui tremante a cantare, ♫
05:19
♫ well, you'll know how I feel. ♫
99
307202
4346
♫ sapete come mi sento. ♫
05:23
♫ And the mistake I'd be making, ♫
100
311548
3920
♫ E gli errori che farò, ♫
05:27
♫ the tremolo caused by my whole body shaking. ♫
101
315468
3928
♫ il tremolo causato dal mio corpo che trema. ♫
05:31
♫ As you sit there feeling embarrassed for me, ♫
102
319396
3467
♫ Siete lì seduti e vi sentite in imbarazzo per me, ♫
05:34
♫ well, you don't have to be. ♫
103
322863
3046
♫ beh, non dovete. ♫
05:37
♫ Well, maybe just a little bit. ♫
104
325909
2515
♫ Beh, magari solo un po'. ♫
05:40
(Laughter)
105
328424
1401
(Risate)
05:41
♫ And maybe I'll try to imagine
you all without clothes. ♫
you all without clothes. ♫
106
329825
7879
♫ E magari cercherò di immaginarvi
tutti senza vestiti. ♫
tutti senza vestiti. ♫
05:49
♫ But singing in front of all naked strangers
scares me more than anyone knows. ♫
scares me more than anyone knows. ♫
107
337704
7873
♫ Ma cantare di fronte a estranei tutti nudi
mi spaventa più di quanto pensiate. ♫
mi spaventa più di quanto pensiate. ♫
05:57
♫ Not to discuss this at length, ♫
108
345577
3953
♫ Non è che mi vada di dilungarmi, ♫
06:01
♫ but my body image was never my strength. ♫
109
349530
5245
♫ ma l'immagine che ho del mio corpo
non è mai stato il mio punto forte. ♫
non è mai stato il mio punto forte. ♫
06:06
♫ So frankly, I wish that you all would get dressed, ♫
110
354775
3538
♫ Quindi onestamente spero che vi rivestiate tutti, ♫
06:10
♫ I mean, you're not even really naked. ♫
111
358313
4890
♫ Voglio dire, non siete neanche veramente tutti nudi. ♫
06:15
♫ And I'm the one with the problem. ♫
112
363203
3343
♫ E sono io quello con il problema. ♫
06:18
♫ And you tell me, don't worry
so much, you'll be great. ♫
so much, you'll be great. ♫
113
366546
7268
♫ E voi mi dite, non ti preoccupare tanto,
sarai fantastico. ♫
sarai fantastico. ♫
06:25
♫ But I'm the one living with me ♫
114
373814
2804
♫ Ma nel mio corpo ci sono io ♫
06:28
♫ and I know how I get. ♫
115
376618
2318
♫ e so come mi sento. ♫
06:30
♫ Your advice is gentle but late. ♫
116
378936
4144
♫ Il vostro consiglio è gentile, ma arriva tardi. ♫
06:35
♫ If not just a bit patronizing. ♫
117
383080
3449
♫ Se non addirittura un po' paternalistico. ♫
06:38
♫ And that sarcastic tone doesn't
help me when I sing. ♫
help me when I sing. ♫
118
386529
4832
♫ E quel tono sarcastico non mi aiuta
a cantare. ♫
a cantare. ♫
06:43
♫ But we shouldn't talk about
these things right now, ♫
these things right now, ♫
119
391361
3888
♫ Ma non dovremmo parlare
di queste cose ora, ♫
di queste cose ora, ♫
06:47
♫ really, I'm up on stage, and
you're in the crowd. Hi. ♫
you're in the crowd. Hi. ♫
120
395249
6887
♫ veramente, sono sul palco,
e voi siete nella folla. Ciao. ♫
e voi siete nella folla. Ciao. ♫
06:54
♫ And I'm not making fun of
unnurtured, irrrational fear, ♫
unnurtured, irrrational fear, ♫
121
402136
9223
♫ E non sto scherzando su una paura
naturale e razionale, ♫
naturale e razionale, ♫
07:03
♫ and if I wasn't ready to face this, ♫
122
411359
2916
♫ e se non fossi pronto ad affrontarla, ♫
07:06
♫ I sure as hell wouldn't be here. ♫
123
414275
4532
♫ potete scommetterci che non sarei qui. ♫
07:10
♫ But if I belt one note out clearly, ♫
124
418807
5138
♫ Ma se canterò una nota giusta, ♫
07:15
♫ you'll know I'm recovering slowly but surely. ♫
125
423945
4286
♫ saprete che mi sto riprendendo lentamente. ♫
07:20
♫ And maybe next week, I'll set my guitar ringin' ♫
126
428231
3963
♫ E magari la settimana prossima, suonerò la chitarra ♫
07:24
♫ my voice clear as water, and everyone singin'. ♫
127
432194
4354
♫ la voce chiara come l'acqua, e tutti che cantano. ♫
07:28
♫ But probably I'll just get up and start groovin', ♫
128
436548
3767
♫ Ma probabilmente mi alzerò e comincerò a sentire il ritmo ♫
07:32
♫ my vocal cords movin', ♫
129
440315
3407
♫ le corde vocali in movimento, ♫
07:35
♫ at speeds slightly faster than sound. ♫
130
443722
8363
♫ a velocità leggermente superioria al suono. ♫
07:48
(Applause)
131
456024
5803
(Applausi)
ABOUT THE SPEAKER
Joe Kowan - Musician and graphic designerBy day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter.
Why you should listen
Joe Kowan is a Boston-based musician and graphic designer who has been struggling with stage fright since he first started writing songs at age 27. Despite his adorably expressed fears, he charms audiences with his own style of quirky folk and acoustic hip-hop, by turns poignant, salacious and comical. In 2009 he released the gangsta' arts and crafts video for his original song “Crafty,” and in 2011 he was a finalist in the USA Songwriting Competition.
Kowan is a senior graphic designer on State Street Global Marketing’s Brand Strategy team. With a BFA in sculpture and design, his work explores diverse areas of design including scenic, print, environmental design and wayfinding.
Joe Kowan | Speaker | TED.com