TEDMED 2015
Judson Brewer: A simple way to break a bad habit
Judson Brewer: Un modo semplice per battere le cattive abitudini
Filmed:
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Judson Brewer studia le relazioni esistenti tra consapevolezza e dipendenza: dal fumare, al mangiare troppo, a tutte quelle cose che facciamo pur sapendo che sono nocive per noi.
Judson Brewer - Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds. Full bio
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds. Full bio
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00:12
When I was first learning to meditate,
0
760
1856
Quando ho iniziato la meditazione,
00:14
the instruction was to simply
pay attention to my breath,
pay attention to my breath,
1
2640
3056
dovevo solamente ascoltare
il mio respiro,
il mio respiro,
00:17
and when my mind wandered,
to bring it back.
to bring it back.
2
5720
2080
e rimanere concentrato.
00:20
Sounded simple enough.
3
8640
1360
Sembrava abbastanza facile.
00:22
Yet I'd sit on these silent retreats,
4
10680
3216
Eppure durante queste sessioni,
00:25
sweating through T-shirts
in the middle of winter.
in the middle of winter.
5
13920
3336
sudavo tantissimo nonostante
fosse pieno inverno,
fosse pieno inverno,
00:29
I'd take naps every chance I got
because it was really hard work.
because it was really hard work.
6
17280
3336
dormivo ogni volta che potevo
perché era davvero stancante.
perché era davvero stancante.
00:32
Actually, it was exhausting.
7
20640
2000
Anzi, estenuante.
00:35
The instruction was simple enough
8
23400
1736
Le istruzioni erano molto semplici,
00:37
but I was missing something
really important.
really important.
9
25160
2120
ma mi mancava qualcosa
di molto importante.
di molto importante.
00:40
So why is it so hard to pay attention?
10
28320
2240
Perché è così difficile stare attenti?
00:43
Well, studies show
11
31080
1456
Alcune ricerche dimostrano
00:44
that even when we're really
trying to pay attention to something --
trying to pay attention to something --
12
32560
3176
che anche quando cerchiamo
di concentrarci su qualcosa -
di concentrarci su qualcosa -
00:47
like maybe this talk --
13
35760
1576
per esempio questa conferenza -
00:49
at some point,
14
37360
1216
a un certo punto,
00:50
about half of us
will drift off into a daydream,
will drift off into a daydream,
15
38600
2336
circa la metà di noi
comincerà a fantasticare,
comincerà a fantasticare,
00:52
or have this urge
to check our Twitter feed.
to check our Twitter feed.
16
40960
2080
o avvertirà l'impulso
di controllare Twitter.
di controllare Twitter.
00:56
So what's going on here?
17
44360
1520
Ma perché?
00:59
It turns out that we're fighting one
of the most evolutionarily-conserved
of the most evolutionarily-conserved
18
47000
3456
È perché cerchiamo di contrastare
uno dei processi di apprendimento
uno dei processi di apprendimento
maggiormente preservati dall'evoluzione
che la scienza conosca,
che la scienza conosca,
01:02
learning processes
currently known in science,
currently known in science,
19
50480
2856
01:05
one that's conserved
20
53360
1216
che è conservato persino
01:06
back to the most basic
nervous systems known to man.
nervous systems known to man.
21
54600
2440
nel sistema nervoso più
basilare oggi conosciuto.
basilare oggi conosciuto.
Questo sistema,
basato sulla ricompensa,
basato sulla ricompensa,
01:09
This reward-based learning process
22
57840
1656
01:11
is called positive
and negative reinforcement,
and negative reinforcement,
23
59520
2176
è chiamato rinforzo
positivo e negativo,
positivo e negativo,
01:13
and basically goes like this.
24
61720
1560
e funziona più o meno così.
01:16
We see some food that looks good,
25
64200
1696
Quando vediamo del buon cibo,
01:17
our brain says, "Calories! ... Survival!"
26
65920
2696
il nostro cervello dice:
"Calorie! Sopravvivenza!"
"Calorie! Sopravvivenza!"
01:20
We eat the food, we taste it --
27
68640
1496
Mangiamo il cibo,
lo gustiamo -
lo gustiamo -
01:22
it tastes good.
28
70160
1216
è buono.
01:23
And especially with sugar,
29
71400
1536
Soprattutto se zuccherato,
01:24
our bodies send a signal
to our brain that says,
to our brain that says,
30
72960
2256
i nostri corpi mandano un
segnale al cervello:
segnale al cervello:
01:27
"Remember what you're eating
and where you found it."
and where you found it."
31
75240
2480
"Ricordati cosa stai mangiando
e dove l'hai trovato."
e dove l'hai trovato."
01:31
We lay down this context-dependent memory
32
79280
2736
Assimiliamo questo ricordo
legato al contesto
legato al contesto
01:34
and learn to repeat the process next time.
33
82040
2456
e impariamo a ripetere lo
stesso processo in futuro.
stesso processo in futuro.
01:36
See food,
34
84520
1216
Vediamo il cibo,
01:37
eat food, feel good,
35
85760
1696
lo mangiamo, ci piace,
01:39
repeat.
36
87480
1456
ripetiamo.
01:40
Trigger, behavior, reward.
37
88960
2616
Stimolo, comportamento, ricompensa.
01:43
Simple, right?
38
91600
1200
Semplice, no?
Dopo un po',
il nostro cervello creativo ci dice:
il nostro cervello creativo ci dice:
01:45
Well, after a while,
our creative brains say,
our creative brains say,
39
93920
2136
01:48
"You know what?
40
96080
1216
"Sai una cosa?
01:49
You can use this for more
than just remembering where food is.
than just remembering where food is.
41
97320
3616
Puoi usarlo non solo
per ricordarti dov'è il cibo.
per ricordarti dov'è il cibo.
01:52
You know, next time you feel bad,
42
100960
2176
La prossima volta che
non ti senti bene,
non ti senti bene,
01:55
why don't you try eating
something good so you'll feel better?"
something good so you'll feel better?"
43
103160
3440
perché non provi a mangiare
qualcosa che ti fa sentire meglio?"
qualcosa che ti fa sentire meglio?"
01:59
We thank our brains for the great idea,
44
107720
2016
Ringraziamo il nostro cervello per l'idea,
02:01
try this and quickly learn
45
109760
1576
proviamo a farlo e impariamo che
02:03
that if we eat chocolate or ice cream
when we're mad or sad,
when we're mad or sad,
46
111360
3296
se mangiamo cioccolata o gelato
quando siamo tristi o arrabbiati,
quando siamo tristi o arrabbiati,
02:06
we feel better.
47
114680
1200
ci sentiamo meglio.
02:08
Same process,
48
116640
1376
Lo stesso processo,
02:10
just a different trigger.
49
118040
1736
uno stimolo diverso.
02:11
Instead of this hunger signal
coming from our stomach,
coming from our stomach,
50
119800
3096
Invece del segnale della fame
proveniente dallo stomaco,
proveniente dallo stomaco,
02:14
this emotional signal -- feeling sad --
51
122920
1976
un segnale emotivo - la tristezza -
02:16
triggers that urge to eat.
52
124920
1280
ci induce a mangiare.
02:19
Maybe in our teenage years,
53
127040
1520
Quando eravamo adolescenti,
02:21
we were a nerd at school,
54
129199
1401
magari eravamo sfigati,
02:23
and we see those rebel kids
outside smoking and we think,
outside smoking and we think,
55
131600
2696
guardavamo quei ragazzi ribelli
fumare e pensavamo:
fumare e pensavamo:
02:26
"Hey, I want to be cool."
56
134320
1256
"Vorrei essere come loro."
02:27
So we start smoking.
57
135600
1200
Così iniziammo a fumare.
02:29
The Marlboro Man wasn't a dork,
and that was no accident.
and that was no accident.
58
137800
3736
Il Marlboro Man non era
un imbranato, e non era un caso.
un imbranato, e non era un caso.
02:33
See cool,
59
141560
1216
Vediamo i "fighi",
02:34
smoke to be cool,
60
142800
1296
Fumiamo per essere "fighi",
02:36
feel good. Repeat.
61
144120
1816
ci sentiamo bene. Ripetiamo.
02:37
Trigger, behavior, reward.
62
145960
2000
Stimolo, comportamento ricompensa.
02:40
And each time we do this,
63
148640
1256
Ogni volta che lo facciamo
02:41
we learn to repeat the process
64
149920
2016
impariamo a ripetere il processo
02:43
and it becomes a habit.
65
151960
1240
e diventa un'abitudine.
02:45
So later,
66
153920
1296
In seguito,
02:47
feeling stressed out triggers
that urge to smoke a cigarette
that urge to smoke a cigarette
67
155240
3616
sentirsi stressati innesca
il bisogno di fumare una sigaretta
il bisogno di fumare una sigaretta
02:50
or to eat something sweet.
68
158880
1400
o mangiare qualcosa di dolce.
02:53
Now, with these same brain processes,
69
161200
2936
Vedete che con questi stessi
processi cerebrali,
processi cerebrali,
02:56
we've gone from learning to survive
70
164160
1896
siamo passati dalla sopravvivenza
02:58
to literally killing ourselves
with these habits.
with these habits.
71
166080
2856
ad un comportamento suicida
dovuto a queste abitudini.
dovuto a queste abitudini.
03:00
Obesity and smoking
72
168960
1256
L'obesità e il fumo
03:02
are among the leading preventable causes
of morbidity and mortality in the world.
of morbidity and mortality in the world.
73
170240
4280
sono tra le cause principali e prevenibili
di morbilità e mortalità nel mondo.
di morbilità e mortalità nel mondo.
03:07
So back to my breath.
74
175480
1400
Ma torniamo al mio respiro.
03:09
What if instead of fighting our brains,
75
177720
2376
Se invece di combattere
il nostro cervello,
il nostro cervello,
03:12
or trying to force ourselves
to pay attention,
to pay attention,
76
180120
2536
o sforzarci di prestare attenzione,
03:14
we instead tapped into this natural,
reward-based learning process ...
reward-based learning process ...
77
182680
4016
usassimo questo processo naturale
d'apprendimento basato sulla ricompensa...
d'apprendimento basato sulla ricompensa...
03:18
but added a twist?
78
186720
1200
ma con un colpo di scena?
03:20
What if instead we just got really curious
79
188520
2056
E se invece volessimo capire
03:22
about what was happening
in our momentary experience?
in our momentary experience?
80
190600
2496
cosa succede durante la nostra
esperienza momentanea?
esperienza momentanea?
03:25
I'll give you an example.
81
193120
1536
Vi faccio un esempio.
03:26
In my lab,
82
194680
1216
Nel mio laboratorio,
03:27
we studied whether mindfulness training
could help people quit smoking.
could help people quit smoking.
83
195920
3336
studiamo se l'addestramento consapevole
può far smettere di fumare.
può far smettere di fumare.
03:31
Now, just like trying to force myself
to pay attention to my breath,
to pay attention to my breath,
84
199280
3656
Proprio come io mi sforzo
di concentrarmi sul mio respiro,
di concentrarmi sul mio respiro,
03:34
they could try to force
themselves to quit smoking.
themselves to quit smoking.
85
202960
3256
anche i fumatori possono sforzarsi
di smettere di fumare.
di smettere di fumare.
03:38
And the majority of them
had tried this before and failed --
had tried this before and failed --
86
206240
2936
La maggior parte di loro ci ha
provato e non c'è riuscita -
provato e non c'è riuscita -
03:41
on average, six times.
87
209200
1920
mediamente sei volte.
03:43
Now, with mindfulness training,
88
211960
1496
Con l'addestramento consapevole
03:45
we dropped the bit about forcing
and instead focused on being curious.
and instead focused on being curious.
89
213480
3320
non obblighiamo ma invece
ci concentriamo sulla curiosità.
ci concentriamo sulla curiosità.
03:49
In fact, we even told them to smoke.
90
217600
3216
Abbiamo addirittura detto loro di fumare.
03:52
What? Yeah, we said, "Go ahead and smoke,
91
220840
1976
Abbiamo detto: "Forza, fumate pure,
03:54
just be really curious
about what it's like when you do."
about what it's like when you do."
92
222840
3536
fate solo attenzione a cosa
provate quando lo fate."
provate quando lo fate."
03:58
And what did they notice?
93
226400
1696
Sapete cosa hanno notato?
04:00
Well here's an example
from one of our smokers.
from one of our smokers.
94
228120
2696
Ecco un commento
da parte di uno dei fumatori.
da parte di uno dei fumatori.
04:02
She said, "Mindful smoking:
95
230840
1736
Ha detto: "Fumare consapevolmente:
04:04
smells like stinky cheese
96
232600
1616
puzza di formaggio
04:06
and tastes like chemicals,
97
234240
1616
e sa di sostanze chimiche,
04:07
YUCK!"
98
235880
1200
CHE SCHIFO!"
04:09
Now, she knew, cognitively
that smoking was bad for her,
that smoking was bad for her,
99
237680
3376
Questa persona si rendeva conto
che fumare le faceva male,
che fumare le faceva male,
04:13
that's why she joined our program.
100
241080
1880
per questo fa parte della ricerca.
04:15
What she discovered just by being
curiously aware when she smoked
curiously aware when she smoked
101
243680
4536
Quello che ha scoperto, fumando con
un atteggiamento curioso e consapevole
un atteggiamento curioso e consapevole
04:20
was that smoking tastes like shit.
102
248240
3136
è che fumare fa schifo!
04:23
(Laughter)
103
251400
1680
(Risate)
04:26
Now, she moved from knowledge to wisdom.
104
254360
4015
Ora è passata dalla
conoscenza alla saggezza.
conoscenza alla saggezza.
04:30
She moved from knowing in her head
that smoking was bad for her
that smoking was bad for her
105
258399
3096
È passata dal sapere razionalmente
che fumare le faceva male
che fumare le faceva male
04:33
to knowing it in her bones,
106
261519
2457
alla completa interiorizzazione,
04:36
and the spell of smoking was broken.
107
264000
2296
e così ha rotto l'incantesimo.
04:38
She started to become
disenchanted with her behavior.
disenchanted with her behavior.
108
266320
3360
Ha cominciato a essere disillusa
dal proprio comportamento.
dal proprio comportamento.
04:42
Now, the prefrontal cortex,
109
270960
2096
La corteccia prefrontale,
04:45
that youngest part of our brain
from an evolutionary perspective,
from an evolutionary perspective,
110
273080
3536
la parte più giovane del nostro cervello,
dal punto di vista evolutivo,
dal punto di vista evolutivo,
04:48
it understands on an intellectual level
that we shouldn't smoke.
that we shouldn't smoke.
111
276640
4056
capisce, a livello intellettuale, che
non dovremmo fumare.
non dovremmo fumare.
04:52
And it tries it's hardest
to help us change our behavior,
to help us change our behavior,
112
280720
3816
E tenta in tutti i modi di farci
cambiare comportamento,
cambiare comportamento,
04:56
to help us stop smoking,
113
284560
1336
e farci smettere di fumare,
04:57
to help us stop eating that second,
that third, that fourth cookie.
that third, that fourth cookie.
114
285920
4120
e farci smettere di mangiare un secondo,
terzo o quarto biscotto.
terzo o quarto biscotto.
05:02
We call this cognitive control.
115
290960
1496
È il "controllo cognitivo".
05:04
We're using cognition
to control our behavior.
to control our behavior.
116
292480
2800
Usiamo la cognizione
per controllare il comportamento.
per controllare il comportamento.
05:07
Unfortunately,
117
295960
1216
Sfortunatamente,
05:09
this is also the first part of our brain
118
297200
1936
è anche la prima parte del cervello
05:11
that goes offline
when we get stressed out,
when we get stressed out,
119
299160
2016
che si spegne quando siamo stressati,
05:13
which isn't that helpful.
120
301200
1256
il che non aiuta.
05:14
Now, we can all relate to this
in our own experience.
in our own experience.
121
302480
2477
Tutti noi possiamo
identificarci in questo.
identificarci in questo.
05:16
We're much more likely to do things
like yell at our spouse or kids
like yell at our spouse or kids
122
304981
3155
È molto più facile che urliamo
ai nostri bambini o compagni
ai nostri bambini o compagni
05:20
when we're stressed out or tired,
123
308160
1616
quando siamo stanchi o stressati,
05:21
even though we know
it's not going to be helpful.
it's not going to be helpful.
124
309800
2336
anche se sappiamo
che non serve a molto.
che non serve a molto.
05:24
We just can't help ourselves.
125
312160
1520
Non riusciamo a trattenerci.
05:27
When the prefrontal cortex goes offline,
126
315120
2176
Quando la corteccia
prefrontale si spegne,
prefrontale si spegne,
05:29
we fall back into our old habits,
127
317320
2216
ricadiamo nelle nostre vecchie abitudini;
05:31
which is why this disenchantment
is so important.
is so important.
128
319560
2856
è per questo che la disillusione
è cruciale.
è cruciale.
05:34
Seeing what we get from our habits
129
322440
1656
Vedere i risultati delle abitudini
05:36
helps us understand them
at a deeper level --
at a deeper level --
130
324120
2176
ci aiuta a capirle più a fondo -
05:38
to know it in our bones
131
326320
1256
a interiorizzarle -
05:39
so we don't have to force
ourselves to hold back
ourselves to hold back
132
327600
2256
così da non doverci più
sforzare di trattenere
sforzare di trattenere
05:41
or restrain ourselves from behavior.
133
329880
1736
o frenare il nostro comportamento.
05:43
We're just less interested
in doing it in the first place.
in doing it in the first place.
134
331640
2776
Saremo meno interessati
a farlo dall'inizio.
a farlo dall'inizio.
05:46
And this is what mindfulness is all about:
135
334440
2536
Questo è il segreto della consapevolezza:
05:49
Seeing really clearly what we get
when we get caught up in our behaviors,
when we get caught up in our behaviors,
136
337000
3680
Vedere chiaramente i risultati del
nostro comportamento
nostro comportamento
05:53
becoming disenchanted on a visceral level
137
341560
3576
e rimanerne disillusi a livello viscerale;
05:57
and from this disenchanted stance,
naturally letting go.
naturally letting go.
138
345160
3120
e da questa posizione
di disillusione, lasciar perdere.
di disillusione, lasciar perdere.
06:00
This isn't to say that, poof,
magically we quit smoking.
magically we quit smoking.
139
348920
3496
Non sto dicendo che magicamente
smettiamo di fumare.
smettiamo di fumare.
06:04
But over time, as we learn
to see more and more clearly
to see more and more clearly
140
352440
2616
Ma quando cominciamo
a vedere sempre più chiaramente
a vedere sempre più chiaramente
06:07
the results of our actions,
141
355080
1336
i risultati delle nostre azioni,
06:08
we let go of old habits and form new ones.
142
356440
2640
lasciamo le vecchie abitudini
e ne formiamo di nuove.
e ne formiamo di nuove.
06:12
The paradox here
143
360120
1336
Il paradosso qui
06:13
is that mindfulness is just
about being really interested
about being really interested
144
361480
2816
è che la consapevolezza è legata
al puro interesse
al puro interesse
06:16
in getting close and personal
145
364320
1416
di avvicinarci veramente
06:17
with what's actually happening
in our bodies and minds
in our bodies and minds
146
365760
2576
a quello che succede
nel nostro corpo e nella mente
nel nostro corpo e nella mente
06:20
from moment to moment.
147
368360
1616
di minuto in minuto.
06:22
This willingness
to turn toward our experience
to turn toward our experience
148
370000
2296
La volontà di
analizzare l'esperienza
analizzare l'esperienza
06:24
rather than trying to make unpleasant
cravings go away as quickly as possible.
cravings go away as quickly as possible.
149
372320
3680
invece di cercare di scacciare
desideri non sani il prima possibile.
desideri non sani il prima possibile.
06:28
And this willingness
to turn toward our experience
to turn toward our experience
150
376760
2576
E la volontà di
analizzare l'esperienza
analizzare l'esperienza
06:31
is supported by curiosity,
151
379360
1856
è sostenuta dalla curiosità,
06:33
which is naturally rewarding.
152
381240
1736
che è naturalmente gratificante.
06:35
What does curiosity feel like?
153
383000
1736
Che sensazione dà la curiosità?
06:36
It feels good.
154
384760
1200
Una bella sensazione.
06:39
And what happens when we get curious?
155
387040
2306
E cosa succede quando siamo curiosi?
06:41
We start to notice that cravings
are simply made up of body sensations --
are simply made up of body sensations --
156
389370
3446
Cominciamo ad accorgerci che le voglie
sono fatte di sensazioni -
sono fatte di sensazioni -
06:44
oh, there's tightness, there's tension,
157
392840
2256
tensione, agitazione,
06:47
there's restlessness --
158
395120
1656
inquietudine -
06:48
and that these body
sensations come and go.
sensations come and go.
159
396800
2440
e queste sensazioni
vanno e vengono.
vanno e vengono.
06:51
These are bite-size pieces of experiences
160
399880
2976
Sono piccoli assaggi di esperienze
06:54
that we can manage from moment to moment
161
402880
2016
che gestiamo di volta in volta
06:56
rather than getting clobbered
by this huge, scary craving
by this huge, scary craving
162
404920
4136
invece di venire schiacciati
da queste voglie spaventose
da queste voglie spaventose
07:01
that we choke on.
163
409080
1376
che ci soffocano.
07:02
In other words, when we get curious,
164
410480
2496
In altre parole, quando siamo curiosi
07:05
we step out of our old,
fear-based, reactive habit patterns,
fear-based, reactive habit patterns,
165
413000
4736
ci allontaniamo dal nostro vecchio schema
di abitudini basate sulla paura
di abitudini basate sulla paura
07:09
and we step into being.
166
417760
2216
e cominciamo a esistere.
07:12
We become this inner scientist
167
420000
2896
Diventiamo scienziati interiori
07:14
where we're eagerly awaiting
that next data point.
that next data point.
168
422920
3216
dove aspettiamo avidamente
il prossimo punto dati.
il prossimo punto dati.
07:18
Now, this might sound
too simplistic to affect behavior.
too simplistic to affect behavior.
169
426160
4536
Magari vi sembrerà troppo semplicistico
per poter influenzare il comportamento.
per poter influenzare il comportamento.
07:22
But in one study,
we found that mindfulness training
we found that mindfulness training
170
430720
2456
Uno studio dimostra che
l'addestramento consapevole
l'addestramento consapevole
07:25
was twice as good as gold standard therapy
at helping people quit smoking.
at helping people quit smoking.
171
433200
3896
è molto più efficace della tradizionale
terapia per smettere di fumare.
terapia per smettere di fumare.
07:29
So it actually works.
172
437120
1440
E quindi funziona.
07:31
And when we studied
the brains of experienced meditators,
the brains of experienced meditators,
173
439800
2816
Analizzando il cervello
degli esperti di meditazione,
degli esperti di meditazione,
07:34
we found that parts of a neural network
of self-referential processing
of self-referential processing
174
442640
3816
scoprimmo che alcune parti della rete
neuronale del processo autoreferenziale,
neuronale del processo autoreferenziale,
07:38
called the default mode network
175
446480
1576
la Default Mode Network,
07:40
were at play.
176
448080
1216
erano coinvolte.
07:41
Now, one current hypothesis
is that a region of this network,
is that a region of this network,
177
449320
2936
Un'ipotesi è che
una regione di questa rete,
una regione di questa rete,
07:44
called the posterior cingulate cortex,
178
452280
2216
la corteccia cingolata posteriore,
07:46
is activated not necessarily
by craving itself
by craving itself
179
454520
2736
sia attivata
non necessariamente dalle voglie,
non necessariamente dalle voglie,
07:49
but when we get caught up in it,
when we get sucked in,
when we get sucked in,
180
457280
2616
ma quando ci facciam prendere,
quando siamo risucchiati,
quando siamo risucchiati,
07:51
and it takes us for a ride.
181
459920
1696
allora ci porta via.
07:53
In contrast, when we let go --
182
461640
2096
Al contrario, quando ci arrendiamo -
07:55
step out of the process
183
463760
1376
quando usciamo dal processo
07:57
just by being curiously aware
of what's happening --
of what's happening --
184
465160
2496
solamente con la curiosità di
sapere cosa succede -
sapere cosa succede -
07:59
this same brain region quiets down.
185
467680
2120
questa stessa regione si calma.
08:03
Now we're testing app and online-based
mindfulness training programs
mindfulness training programs
186
471320
4096
Stiamo testando delle app e un programma
interattivo di addestramento consapevole
interattivo di addestramento consapevole
08:07
that target these core mechanisms
187
475440
3136
che colpisca questi meccanismi
08:10
and, ironically, use the same technology
that's driving us to distraction
that's driving us to distraction
188
478600
4496
e che usi la stessa tecnologia
che ci distrae
che ci distrae
08:15
to help us step out
of our unhealthy habit patterns
of our unhealthy habit patterns
189
483120
2536
per aiutarci a smettere
le abitudini malsane
le abitudini malsane
08:17
of smoking, of stress eating
and other addictive behaviors.
and other addictive behaviors.
190
485680
4016
di fumare, di mangiare sotto stress
e altri comportamenti di dipendenza.
e altri comportamenti di dipendenza.
08:21
Now, remember that bit
about context-dependent memory?
about context-dependent memory?
191
489720
2576
Ricordate cosa ho detto del
ricordo legato al contesto?
ricordo legato al contesto?
08:24
We can deliver these tools
to peoples' fingertips
to peoples' fingertips
192
492320
2896
Possiamo mettere questi strumenti
alla portata di tutti
alla portata di tutti
08:27
in the contexts that matter most.
193
495240
2256
nel contesto che è più importante.
08:29
So we can help them
194
497520
1216
Possiamo
aiutare le persone
aiutare le persone
08:30
tap into their inherent capacity
to be curiously aware
to be curiously aware
195
498760
2976
a incanalare la loro capacità intrinseca
di essere curiosi
di essere curiosi
08:33
right when that urge to smoke
or stress eat or whatever arises.
or stress eat or whatever arises.
196
501760
3920
proprio quando la necessità di fumare
o di mangiare compulsivamente ha inizio.
o di mangiare compulsivamente ha inizio.
08:38
So if you don't smoke or stress eat,
197
506640
1816
Quindi se non fumi
e non ti ingozzi,
e non ti ingozzi,
08:40
maybe the next time you feel this urge
to check your email when you're bored,
to check your email when you're bored,
198
508480
3655
magari senti la necessità di controllare
la posta quando sei annoiato
la posta quando sei annoiato
08:44
or you're trying to distract
yourself from work,
yourself from work,
199
512159
2240
o cerchi di distrarti dal lavoro,
08:46
or maybe to compulsively respond
to that text message when you're driving,
to that text message when you're driving,
200
514423
3799
o magari rispondi immediatamente
a un SMS mentre guidi,
a un SMS mentre guidi,
08:51
see if you can tap into
this natural capacity,
this natural capacity,
201
519080
3856
prova a connetterti alla capacità innata
di essere consapevole
con curiosità
con curiosità
08:54
just be curiously aware
202
522960
1256
08:56
of what's happening in your body
and mind in that moment.
and mind in that moment.
203
524240
2936
di quello che succede a corpo e mente
in quel momento.
in quel momento.
08:59
It will just be another chance
204
527200
1456
Sarà un'occasione
09:00
to perpetuate one of our endless
and exhaustive habit loops ...
and exhaustive habit loops ...
205
528680
3656
di reiterare una delle nostre infinite
ed estenuanti abitudini..
ed estenuanti abitudini..
09:04
or step out of it.
206
532360
1240
o di uscirne.
09:06
Instead of see text message,
compulsively text back,
compulsively text back,
207
534080
2896
Invece di vedere un SMS
rispondere immediatamente
rispondere immediatamente
09:09
feel a little bit better --
208
537000
1736
sendendosi un po' meglio..
09:10
notice the urge,
209
538760
1456
Accorgiti della necessità,
09:12
get curious,
210
540240
1456
sii curioso,
09:13
feel the joy of letting go
211
541720
1936
senti la gioia di lasciar perdere
09:15
and repeat.
212
543680
1200
e ripeti.
09:17
Thank you.
213
545440
1216
Grazie
09:18
(Applause)
214
546680
2360
(Applauso)
ABOUT THE SPEAKER
Judson Brewer - Mindful addiction doctorPsychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds.
Why you should listen
Psychiatrist Judson Brewer is a thought leader in the "science of self mastery," having combined nearly 20 years of experience with mindfulness and scientific research therein. An expert in mindfulness training for addictions, Judson has developed novel treatments to help individuals with substance abuse and eating disorders. He has also studied the neural mechanisms of mindfulness using standard and realtime fMRI, and is translating these findings into clinical use.
In 2012, Judson founded Claritas MindSciences to combine mindfulness and neurofeedback techniques for a variety of conditions; the latest apps are Craving to Quit and Eat Right Now. Judson is currently an Associate Professor of Psychiatry and Medicine at University of Massachusetts School of Medicine, where he is Director of Research at the Center for Mindfulness.
In 2017, Brewer published a book, The Craving Mind: From Cigarettes to Smartphones to Love – Why We Get Hooked and How We Can Break Bad Habits, that unpacks the topic of his TED Talk.
Judson Brewer | Speaker | TED.com