ABOUT THE SPEAKER
Joe Kowan - Musician and graphic designer
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter.

Why you should listen

Joe Kowan is a Boston-based musician and graphic designer who has been struggling with stage fright since he first started writing songs at age 27. Despite his adorably expressed fears, he charms audiences with his own style of quirky folk and acoustic hip-hop, by turns poignant, salacious and comical. In 2009 he released the gangsta' arts and crafts video for his original song “Crafty,” and in 2011 he was a finalist in the USA Songwriting Competition.

Kowan is a senior graphic designer on State Street Global Marketing’s Brand Strategy team. With a BFA in sculpture and design, his work explores diverse areas of design including scenic, print, environmental design and wayfinding.

More profile about the speaker
Joe Kowan | Speaker | TED.com
TED@State Street Boston

Joe Kowan: How I beat stage fright

ジョー・コーワン: 舞台恐怖症を克服する方法

Filmed:
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人類に備わる恐怖心とは見事なもので、かつて人類の歴史が浅かった頃から集中して自らを敵から守ることに役立ってきました。でも、火曜日の夜のステージで20人のフォークソングファンを前に、恐怖に体を乗っ取られるような体験をするのは素敵なことではないでしょう。手の平が汗ばみ、手が震えだし、視界がぼやけて、頭が「逃げろ!」と言います ― そう、これが舞台恐怖症です。魅力いっぱいの講演で、ジョー・コーワンが美しい旋律と共に、どのように舞台恐怖症を克服したか語ります。
- Musician and graphic designer
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
Joeジョー Kowanコワン: I have stageステージ fright恐怖.
0
577
1497
私は あがり症です
00:14
I've always had stageステージ fright恐怖,
1
2074
1493
昔から舞台に立つのが怖いです
00:15
and not just a little bitビット,
2
3567
1828
それも ちょっとではなく
00:17
it's a big大きい bitビット.
3
5395
1791
ひどい あがり症なんです
00:19
And it didn't even matter問題 until〜まで I was 27.
4
7186
2793
それでも27歳まで
問題ですらありませんでした
00:21
That's when I started開始した writing書き込み songs, and even then
5
9979
2558
この頃から曲を書き始めていましたが
00:24
I only playedプレーした them for myself私自身.
6
12537
1802
自分で歌うだけでした
00:26
Just knowing知っている my roommatesルームメイト were in the
same同じ house made me uncomfortable不快な.
7
14339
3745
ルームメイトが同じ屋根の下にいるだけで
ナーバスになりました
00:30
But after a coupleカップル of years,
just writing書き込み songs wasn'tなかった enough十分な.
8
18084
2807
数年後 曲を書くだけでは
もの足りなくなりました
00:32
I had all these stories物語 and ideasアイデア,
and I wanted to shareシェア them with people,
9
20891
3019
沢山のストーリーやアイデアがあって
皆と共有したくなったのです
00:35
but physiologically生理学的に, I couldn'tできなかった do it.
10
23910
3306
でも生理的には無理でした
00:39
I had this irrational不合理な fear恐れ.
11
27216
2926
なぜか 怖かったんです
00:42
But the more I wrote書きました, and the more I practiced練習した,
12
30142
2159
それでも曲を書いたり
練習するにつれて
00:44
the more I wanted to perform実行する.
13
32301
1190
人前で演奏したくなりました
00:45
So on the week週間 of my 30thth birthdayお誕生日,
14
33491
2057
そこで30歳の誕生日の週です
00:47
I decided決定しました I was going to go to this local地元 open開いた micマイク,
15
35548
2953
地元の飛び入り参加のステージで
歌おうと決めた私は
00:50
and put this fear恐れ behind後ろに me.
16
38501
1715
恐怖を忘れ去ろうとしました
00:52
Well, when I got there, it was packed詰め込まれた.
17
40216
2857
行ってみると
会場は大入り満員でした
00:55
There were like 20 people there.
18
43073
1974
20人もいたんですよ
00:57
(Laughter笑い)
19
45047
1883
(笑)
00:58
And they all looked見た angry怒っている.
20
46930
2607
皆が怒っているように見えました
01:01
But I took取った a deep深い breath呼吸, and I signed署名された up to play遊びます,
21
49537
3601
でも深呼吸をして
参加登録をすると
01:05
and I feltフェルト prettyかなり good.
22
53138
1492
かなり良い気分になりました
01:06
Prettyかなり good, until〜まで about 10 minutes before my turn順番,
23
54630
3061
良い気分だったのは
本番10分前まででした
01:09
when my whole全体 body rebelled反抗した, and
this wave of anxiety不安 just washed洗った over me.
24
57691
5464
体中が反応し
不安の波が押し寄せてきました
01:15
Now, when you experience経験 fear恐れ,
your sympathetic同情的な nervous神経質な systemシステム kicksキック in.
25
63155
3555
さて皆さんが恐怖を抱くと
交感神経が刺激されます
01:18
So you have a rushラッシュ of adrenalineアドレナリン,
your heartハート rateレート increases増加する,
26
66710
2843
するとアドレナリンが分泌され
動悸がします
01:21
your breathing呼吸 gets取得 fasterもっと早く.
27
69553
1453
呼吸も速くなります
01:23
Next your non-essential必須ではない systemsシステム start開始
to shutシャット down, like digestion消化. (Laughter笑い)
28
71006
6172
次に関係のないシステムが停止します
例えば消化系です (笑)
01:29
So your mouth gets取得 dryドライ, and blood血液 is routedルーティングされた
away from your extremities四肢,
29
77178
3364
すると口の中が乾いて
手足に血液が行かなくなります
01:32
so your fingers don't work anymoreもう.
30
80542
2600
指が思うように動かなくなり
01:35
Your pupils生徒 dilate広げる, your muscles筋肉 contract契約する,
your Spideyスパイディ senseセンス tingles帯状疱疹,
31
83142
3132
瞳孔が開き 筋肉が収縮します
スパイダーセンスがチクチクし
01:38
basically基本的に your whole全体 body is trigger-happy引き金 - 幸せ.
(Laughter笑い)
32
86274
5174
体全体がトリガーハッピーになります (笑)
01:43
That condition調子 is not conducive助ける
to performing実行する folkフォーク music音楽.
33
91448
4783
フォーク音楽を演奏するのに
嬉しくない事態ですよね
01:48
(Laughter笑い)
34
96231
1569
(笑)
01:49
I mean, your nervous神経質な systemシステム is an idiot馬鹿.
35
97800
2632
神経系って本当に おバカなんです
01:52
Really? Two hundred thousand years of human人間 evolution進化, and it still can't tell the difference
36
100432
3810
頭にきますよね?20万年の人類の進化を
経ても 火曜日の夜のステージで
01:56
betweenの間に a saberサーベル tooth tiger and 20 folksingersフォークインガー
37
104242
2372
サーベルタイガーと
20人のフォークソング歌手の
01:58
on a Tuesday火曜日 night open開いた micマイク?
38
106614
2071
見分けがつかなくなるなんて
02:00
(Laughter笑い)
39
108685
1431
(笑)
02:02
I have never been more terrified恐ろしい -- until〜まで now.
40
110116
4057
あの時ほどの恐怖はありません ―
この瞬間を除いては
02:06
(Laughter笑い and cheers乾杯)
41
114173
5831
(笑)(拍手)
02:15
So then it was my turn順番,
42
123248
2509
いざ自分の番がやってきました
02:17
and somehow何とか, I get myself私自身 onto〜に
the stageステージ, I start開始 my song,
43
125757
3086
何とかステージに上がり
演奏を始めます
02:20
I open開いた my mouth to sing歌う the first lineライン,
44
128843
2637
最初の歌詞を歌おうと口を開けると
02:23
and this completely完全に horrible恐ろしい vibratoビブラート --
45
131480
1963
完璧に最悪なビブラートがかかりました
02:25
you know, when your voice音声 wavers揺らす --
comes来る streamingストリーミング out.
46
133443
2487
声が出る時に震える あの感じです
02:27
And this is not the good kind種類 of vibratoビブラート,
like an operaオペラ singer歌手 has,
47
135930
2613
しかもオペラ歌手のような
良い感じのビブラートでもなく
02:30
this is my whole全体 body just convulsing痙攣 with fear恐れ.
48
138543
2694
体全体が恐怖で激しく
震えている感じです
02:33
I mean, it's a nightmare悪夢.
49
141237
1651
まさに悪夢でした
02:34
I'm embarrassed恥ずかしい, the audience聴衆
is clearlyはっきりと uncomfortable不快な,
50
142888
2468
恥ずかしかったし
お客さんも明らかにバツが悪そうで
02:37
they're focused集中した on my discomfort不快.
51
145356
2353
私の不快感にだけ
注目していました
02:39
It was so bad悪い.
52
147709
3775
本当に酷かった
02:43
But that was my first realリアル experience経験
as a soloソロ singer-songwriterシンガーソングライター.
53
151484
3937
これがソロのシンガー・ソングライターとしての
最初の経験でした
02:47
And something good did happen起こる --
I had the tiniest最も小さい little glimpse垣間見る
54
155421
3015
でも良いこともありました
願っていた お客さんとの繋がりを
02:50
of that audience聴衆 connection接続 that I was hoping望んでいる for.
55
158436
2483
ほんの少しだけ感じ取ることができたのです
02:52
And I wanted more. But I knew知っていた
I had to get past過去 this nervousness緊張感.
56
160919
4008
でも もっと繋がりたかった
それには恐怖症を克服する必要がありました
02:56
That night I promised約束された myself私自身:
I would go back everyすべて week週間
57
164927
3170
あの夜 私が自らに誓ったのは
舞台恐怖症を克服するまで
03:00
until〜まで I wasn'tなかった nervous神経質な anymoreもう.
58
168097
1935
毎週 舞台に立つぞ ということでした
03:02
And I did. I went行った back everyすべて singleシングル week週間,
59
170032
2883
実際にやりました
毎週 舞台に立ったのです
03:04
and sure enough十分な, week週間 after week週間,
60
172915
3815
案の定 週を重ねるごとに ―
03:08
it didn't get any better. The same同じ
thing happened起こった everyすべて week週間. (Laughter笑い)
61
176730
4170
全然良くなりませんでした
毎週あがりました (笑)
03:12
I couldn'tできなかった shake振る it.
62
180900
1948
なかなか治りませんでした
03:14
And that's when I had an epiphany出生.
63
182848
1673
この時 ある考えがひらめいたのです
03:16
And I remember思い出す it really well, because I
don't have a lot of epiphaniesエピファニーズ. (Laughter笑い)
64
184521
6011
この時のことは良く覚えています
滅多に ひらめいたりしないので (笑)
03:22
All I had to do was write書きます a song
that exploits悪用 my nervousness緊張感.
65
190532
3629
そのアイデアとは
自分の恐怖症を歌にすること
03:26
That only seems思われる authentic本物の when I have stageステージ fright恐怖,
66
194161
2122
舞台で あがった時の
唯一の真実に思えたし
03:28
and the more nervous神経質な I was,
67
196283
1288
ナーバスになればなるほど
03:29
the better the song would be. Easy簡単.
68
197571
2589
良い歌になるでしょう
簡単です
03:32
So I started開始した writing書き込み a song about having持つ stageステージ fright恐怖.
69
200160
4829
そんな訳で舞台恐怖症についての
曲を書き始めました
03:36
First, fessing祝福 up to the problem問題,
70
204989
2061
まずは体に表れる反応
03:39
the physical物理的 manifestations症状, how I would feel,
71
207050
1828
自分がどんな風に感じるか
お客さんがどう思うかについて歌いました
03:40
how the listenerリスナー mightかもしれない feel.
72
208878
1429
自分がどんな風に感じるか
お客さんがどう思うかについて歌いました
03:42
And then accounting会計 for things like my shaky不安定な voice音声,
73
210307
2608
そして自分の震える声なんかを
03:44
and I knew知っていた I would be singing歌う about a
half-octave半オクターブ higher高い than normal正常,
74
212915
2932
半オクターヴ高い声で歌うだろうなと
分かっていました
03:47
because I was nervous神経質な.
75
215847
2114
とにかく緊張していましたから
03:49
By having持つ a song that explained説明した
what was happeningハプニング to me,
76
217961
3072
こんな感じの曲ですが
歌っている最中の自分に
03:53
while it was happeningハプニング,
77
221033
1487
何が起こったかというと
03:54
that gave与えた the audience聴衆 permission許可 to think about it.
78
222520
1863
お客さんに あがり症について
考えてもらえたのです
03:56
They didn't have to feel bad悪い
for me because I was nervous神経質な,
79
224383
2761
不憫に思ってもらう必要はないんです
私は事実ナーバスなんですから
03:59
they could experience経験 that with me,
80
227144
1718
一緒に体験してもらえて
04:00
and we were all one big大きい happyハッピー, nervous神経質な,
uncomfortable不快な family家族. (Laughter笑い)
81
228862
5249
会場全体がハッピーでナーバスで
ぎこちなくなりました (笑)
04:06
By thinking考え about my audience聴衆,
by embracing抱きしめる and exploiting悪用 my problem問題,
82
234111
4809
お客さんについて考え
自分の問題を受け入れて 逆手にとることで
04:10
I was ableできる to take something
that was blockingブロッキング my progress進捗,
83
238920
2935
私の進む道を遮っていた
何かを取り払うことができ
04:13
and turn順番 it into something that
was essential本質的な for my success成功.
84
241855
3937
それを成功に欠かせないものに
変化させたのです
04:17
And having持つ the stageステージ fright恐怖 song let
me get past過去 that biggest最大 issue問題
85
245792
3020
舞台恐怖症の曲は
演奏のしょっぱなから
04:20
right in the beginning始まり of a performanceパフォーマンス.
86
248812
1818
大きな問題を克服させてくれるのです
04:22
And then I could move動く on,
and play遊びます the rest残り of my songs
87
250630
1544
すると前に進むことができて
04:24
with just a little bitビット more ease容易に.
88
252174
3254
ちょっとだけ楽に
最後まで歌い終えることができます
04:27
And eventually最終的に, over time, I didn't
have to play遊びます the stageステージ fright恐怖 song at all.
89
255428
6276
そして 次第に 舞台恐怖症の曲を
全く歌う必要がなくなりました
04:33
Except例外 for when I was really
nervous神経質な, like now. (Laughter笑い)
90
261704
5720
まさに この瞬間のように 
本当にナーバスになった時を除いてね (笑)
04:40
Would it be okay if I playedプレーした the
stageステージ fright恐怖 song for you?
91
268945
2725
舞台恐怖症の曲を演奏してもいいですか?
04:43
(Applause拍手)
92
271670
4992
(拍手)
04:52
Can I have a sip一口 of water?
93
280753
2962
お水いただけます?
04:55
(Music音楽)
94
283715
3951
(音楽)
05:00
Thank you.
95
288143
2377
ありがとう
05:07
♫ I'm not joking冗談, you know, ♫
96
295442
2921
♫ 冗談じゃないよ ♫
05:10
♫ this stageステージ fright恐怖 is realリアル. ♫
97
298363
5628
♫ 本当にあがり症なんだ ♫
05:15
♫ And if I'm up here trembling震え and singing歌う, ♫
98
303991
3211
♫ もし僕が震えながら歌っていたら ♫
05:19
♫ well, you'llあなたは know how I feel. ♫
99
307202
4346
♫ どうか気持ちを察してね ♫
05:23
♫ And the mistake間違い I'd be making作る, ♫
100
311548
3920
♫ 僕がさらしている失態は ♫
05:27
♫ the tremoloトレモロ caused原因 by my whole全体 body shaking振る. ♫
101
315468
3928
♫ 体中が震えて
声がトレモロになってしまうこと ♫
05:31
♫ As you sit座る there feeling感じ embarrassed恥ずかしい for me, ♫
102
319396
3467
♫ 僕を見て きまり悪そうにしている
そこの君 ♫
05:34
♫ well, you don't have to be. ♫
103
322863
3046
♫ 恥ずかしがらなくていいよ ♫
05:37
♫ Well, maybe just a little bitビット. ♫
104
325909
2515
♫ ちょっと位は仕方ないね ♫
05:40
(Laughter笑い)
105
328424
1401
(笑)
05:41
♫ And maybe I'll try to imagine想像する
you all withoutなし clothes. ♫
106
329825
7879
♫ そしたら僕は君達が服を脱いだ姿を
想像してみよう ♫
05:49
♫ But singing歌う in frontフロント of all naked strangers見知らぬ人
scares恐怖 me more than anyone誰でも knows知っている. ♫
107
337704
7873
♫ 裸の他人の前で歌っているなんて
何よりも恐ろしいね ♫
05:57
♫ Not to discuss話し合います this at length長さ, ♫
108
345577
3953
♫ 長い説明はいらないだろうけど ♫
06:01
♫ but my body image画像 was never my strength. ♫
109
349530
5245
♫ 僕だって自慢できる体型じゃないよ ♫
06:06
♫ So frankly率直に, I wish望む that you all would get dressed服を着た, ♫
110
354775
3538
♫ だから皆ちゃんと服を着ておくれ ♫
06:10
♫ I mean, you're not even really naked. ♫
111
358313
4890
♫ ああ皆 裸ですらなかったね ♫
06:15
♫ And I'm the one with the problem問題. ♫
112
363203
3343
♫ しかも問題があるのは
この僕だ ♫
06:18
♫ And you tell me, don't worry心配
so much, you'llあなたは be great. ♫
113
366546
7268
♫ 君は「心配しないで、きっと上手くいく」って
言うけれど ♫
06:25
♫ But I'm the one living生活 with me ♫
114
373814
2804
♫ これは僕の問題だし ♫
06:28
♫ and I know how I get. ♫
115
376618
2318
♫ どうしても あがってしまうんだ ♫
06:30
♫ Your advice助言 is gentle優しい but late遅く. ♫
116
378936
4144
♫ 君のアドバイスはありがたい
でも遅かったみたい ♫
06:35
♫ If not just a bitビット patronizing懐かしい. ♫
117
383080
3449
♫ ちょっと高飛車な ♫
06:38
♫ And that sarcastic皮肉な toneトーン doesn't
help me when I sing歌う. ♫
118
386529
4832
♫ その皮肉っぽいトーンは
僕が歌う時に何の役にも立たないよ ♫
06:43
♫ But we shouldn'tすべきではない talk about
these things right now, ♫
119
391361
3888
♫ でも こんな話は
ここで止めようね ♫
06:47
♫ really, I'm up on stageステージ, and
you're in the crowd群集. Hiこんにちは. ♫
120
395249
6887
♫ だって僕はステージの上で
君は客席にいるんだから、ハーイ ♫
06:54
♫ And I'm not making作る fun楽しい of
unnurtured忘れられた, irrrational無理 fear恐れ, ♫
121
402136
9223
♫ 恐怖に襲われているからって
それを馬鹿にしている訳じゃない ♫
07:03
♫ and if I wasn'tなかった ready準備完了 to face this, ♫
122
411359
2916
♫ だって これに対峙できなければ ♫
07:06
♫ I sure as hell地獄 wouldn'tしないだろう be here. ♫
123
414275
4532
♫ ステージには立てなかったハズ ♫
07:10
♫ But if I beltベルト one note注意 out clearlyはっきりと, ♫
124
418807
5138
♫ 最後に言わせて欲しいんだ ♫
07:15
you'llあなたは know I'm recovering回復 slowlyゆっくり but surely確かに. ♫
125
423945
4286
♫ 僕のあがり症は ゆっくりだけど
確実に治ってる ♫
07:20
♫ And maybe next week週間, I'll setセット my guitarギター ringin'リングイン '
126
428231
3963
♫ もしかすると来週は
ギターを弾きながら ♫
07:24
♫ my voice音声 clearクリア as water, and everyoneみんな singin'サインインする'. ♫
127
432194
4354
♫ 水みたいに清らかな僕の声に合わせて
皆が歌いだすんだ ♫
07:28
♫ But probably多分 I'll just get up and start開始 groovin'グルービン ', ♫
128
436548
3767
♫ そうしたら僕は立ち上がって
音楽にのり始めるよ ♫
07:32
♫ my vocalボーカル cordsコード movin'動く, ♫
129
440315
3407
♫ 僕の声が ♫
07:35
♫ at speedsスピード slightly少し fasterもっと早く than sound. ♫
130
443722
8363
♫ 音楽より少しだけ早く
踊りだすんだ ♫
07:48
(Applause拍手)
131
456024
5803
(拍手)
Translated by Mari Arimitsu
Reviewed by Yuko Yoshida

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ABOUT THE SPEAKER
Joe Kowan - Musician and graphic designer
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter.

Why you should listen

Joe Kowan is a Boston-based musician and graphic designer who has been struggling with stage fright since he first started writing songs at age 27. Despite his adorably expressed fears, he charms audiences with his own style of quirky folk and acoustic hip-hop, by turns poignant, salacious and comical. In 2009 he released the gangsta' arts and crafts video for his original song “Crafty,” and in 2011 he was a finalist in the USA Songwriting Competition.

Kowan is a senior graphic designer on State Street Global Marketing’s Brand Strategy team. With a BFA in sculpture and design, his work explores diverse areas of design including scenic, print, environmental design and wayfinding.

More profile about the speaker
Joe Kowan | Speaker | TED.com