ABOUT THE SPEAKER
Dan Buettner - Longevity coach, explorer
National Geographic writer and explorer Dan Buettner studies the world's longest-lived peoples, distilling their secrets into a single plan for health and long life.

Why you should listen

What do Seventh-Day Adventists in California, the residents of Sardinia, Italy and the inhabitants of the islands of Okinawa, Japan have in common? They enjoy the longest, healthiest lives on the planet. Dan Buettner assembled a team of researchers to seek out these "hotspots of human health and vitality," which he calls Blue Zones, and to figure out what they do that helps them live so long.

Buettner, a world-renowned explorer and a writer for National Geographic, travels the world seeking out new Blue Zones (he's found five, to date) and speaking at seminars and on TV, sharing the habits that lead to long life. He is the founder of Quest Network, and has set three world records for endurance cycling.

More profile about the speaker
Dan Buettner | Speaker | TED.com
TEDxTC

Dan Buettner: How to live to be 100+

ダン・ベットナー:100歳を超えて生きるには

Filmed:
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健康と長寿への道を見出すために、ダン・ベットナーとチームは、世界中の長寿者が元気と活力のある生活を送っている社会、「ブルーゾーン」を研究しています。TEDxTCで、長寿者がかくしゃくと100歳を超えて過ごすための9つの共通の食習慣と生活習慣を話します。
- Longevity coach, explorer
National Geographic writer and explorer Dan Buettner studies the world's longest-lived peoples, distilling their secrets into a single plan for health and long life. Full bio

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00:16
Something calledと呼ばれる the Danishデンマーク語 Twinツイン Study調査
0
1000
2000
Danish Twin Studyと呼ばれる研究によれば
00:18
established設立 that only about 10 percentパーセント
1
3000
2000
生物学的限界内で
00:20
of how long the average平均 person lives人生,
2
5000
3000
平均的なヒトが生きる寿命の
00:23
within以内 certainある biological生物学的 limits限界, is dictated指示された by our genes遺伝子.
3
8000
3000
わずか10%だけが遺伝的に決まるそうです
00:26
The other 90 percentパーセント is dictated指示された by our lifestyleライフスタイル.
4
11000
5000
残りの90%は生活習慣によって決まります
00:31
So the premise前提 of Blue Zonesゾーン: if we can find the
5
16000
2000
ブルーゾーン(長寿地域)の前提はこうです:もし我々が
00:33
optimal最適な lifestyleライフスタイル of longevity長寿
6
18000
2000
長寿に最適な生活習慣を
00:35
we can come up with a de facto事実 formula
7
20000
3000
発見できれば、長生きの処方箋を
00:38
for longevity長寿.
8
23000
2000
見つけたことになる
00:40
But if you ask尋ねる the average平均 Americanアメリカ人 what the optimal最適な formula
9
25000
2000
しかし、普通のアメリカ人に長寿の秘訣は何だと
00:42
of longevity長寿 is, they probably多分 couldn'tできなかった tell you.
10
27000
3000
訊ねても、たぶん答えられないでしょう
00:45
They've彼らは probably多分 heard聞いた of the South Beachビーチ Dietダイエット, or the Atkinsアトキンス Dietダイエット.
11
30000
3000
たぶんサウスビーチダイエットやアトキンスダイエットは聞いたことがある
00:48
You have the USDAUSDA foodフード pyramidピラミッド.
12
33000
2000
USDA食物ピラミッドもある
00:50
There is what Oprahオプラ tells伝える us.
13
35000
2000
オプラ・ウィンフリーが何か言ってる
00:52
There is what Doctor医師 Ozオズ tells伝える us.
14
37000
2000
ドクター・オズも何か言っている
00:54
The fact事実 of the matter問題 is there is a lot of confusion混乱
15
39000
3000
要するに、長生きのために本当に何が良いか
00:57
around what really helps助けて us liveライブ longerより長いです better.
16
42000
3000
皆悩んでいるのです
01:00
Should you be runningランニング marathonsマラソン or doing yogaヨガ?
17
45000
5000
マラソンやヨガをすべきなのか?
01:05
Should you eat食べる organicオーガニック meats
18
50000
2000
オーガニックミートや
01:07
or should you be eating食べる tofu豆腐?
19
52000
2000
豆腐を食べるべきなのか?
01:09
When it comes来る to supplementsサプリメント, should you be taking取る them?
20
54000
3000
サプリメントというやつは摂るべきなのか?
01:12
How about these hormonesホルモン or resveratrolレスベラトロール?
21
57000
3000
ホルモンや抗酸化物質は?
01:15
And does purpose目的 play遊びます into it?
22
60000
2000
目的にかなっているのか?
01:17
Spirituality精神性? And how about how we socialize社会化する?
23
62000
3000
精神世界は? 世間付き合いは?
01:20
Well, our approachアプローチ to finding所見 longevity長寿
24
65000
2000
長寿を発見するるための我々の方法は
01:22
was to teamチーム up with Nationalナショナル Geographic地理学,
25
67000
2000
ナショナルジオグラフィック誌、および
01:24
and the Nationalナショナル Institute研究所 on Agingエージング,
26
69000
2000
国立老化研究所とチームを組み
01:26
to find the four4つの demographically人口統計学的 confirmed確認済み areasエリア
27
71000
4000
地理的に限定された、人口統計的に(長寿が)確認されている
01:30
that are geographically地理的に defined定義された.
28
75000
2000
4地域の調査を行うことでした
01:32
And then bring持参する a teamチーム of experts専門家 in there
29
77000
2000
そして専門家チームを派遣し
01:34
to methodically系統的に go throughを通して exactly正確に what these people do,
30
79000
3000
そこの人々の行動を系統的に調査し
01:37
to distill蒸留する down the cross-cultural異文化間の distillation蒸留.
31
82000
4000
文化を超えた要素を抜き出しました
01:41
And at the end終わり of this I'm going to tell you what that distillation蒸留 is.
32
86000
3000
その結果が何だったかは最後にお話します
01:44
But first I'd like to debunk暴れる some common一般 myths神話
33
89000
3000
しかしまず、長寿に関するよくある俗説の
01:47
when it comes来る to longevity長寿.
34
92000
2000
正体を暴きましょう
01:49
And the first myth神話 is if you try really hardハード
35
94000
3000
最初は「一生懸命努力すれば
01:52
you can liveライブ to be 100.
36
97000
2000
100歳まで生きられるか」です
01:54
False.
37
99000
2000
間違いです
01:56
The problem問題 is, only about one out of 5,000 people
38
101000
3000
アメリカ人5000人のうち、1人だけしか
01:59
in Americaアメリカ liveライブ to be 100.
39
104000
3000
100歳まで生きられません
02:02
Your chancesチャンス are very low低い.
40
107000
2000
チャンスはとても少ない
02:04
Even thoughしかし it's the fastest最も速い growing成長する demographic人口統計学 in Americaアメリカ,
41
109000
3000
最も成長しているアメリカの人口層を取っても
02:07
it's hardハード to reachリーチ 100.
42
112000
2000
なかなか100歳まではとどかない
02:09
The problem問題 is
43
114000
2000
問題は
02:11
that we're not programmedプログラムされた for longevity長寿.
44
116000
4000
我々は長寿に設計されていない、ということです
02:15
We are programmedプログラムされた for something calledと呼ばれる
45
120000
2000
我々は「次世代生産型」に
02:17
procreative出生 success成功.
46
122000
3000
設計されています
02:20
I love that wordワード.
47
125000
2000
大学時代を思い出させてくれる
02:22
It reminds思い出させる me of my collegeカレッジ days日々.
48
127000
3000
私の大好きな言葉です
02:25
Biologists生物学者 term期間 procreative出生 success成功 to mean
49
130000
2000
生物学者のいう「次世代生産型」とは
02:27
the age年齢 where you have children子供
50
132000
3000
あなたが子供を持つ年齢のことで
02:30
and then another別の generation世代, the age年齢 when your children子供 have children子供.
51
135000
3000
更に次の世代、あなたの子どもが更に子供を持つ年齢のことです
02:33
After that the effect効果 of evolution進化
52
138000
2000
それから先は、進化の効果は
02:35
completely完全に dissipates消散する.
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140000
3000
全くなくなってしまう
02:38
If you're a mammal哺乳類, if you're a ratラット
54
143000
3000
哺乳類なら、ネズミでも
02:41
or an elephant, or a human人間, in betweenの間に, it's the same同じ storyストーリー.
55
146000
4000
象でも、人間でも、その間の何かでも、話は同じです
02:45
So to make it to age年齢 100, you not only have to have
56
150000
3000
100歳まで生きるなら、よき生活習慣と共に
02:48
had a very good lifestyleライフスタイル, you alsoまた、 have to have won勝った
57
153000
3000
遺伝的なくじびきに当たるだけの
02:51
the genetic遺伝的な lottery宝くじ.
58
156000
2000
幸運が必要なのです
02:53
The second二番 myth神話 is,
59
158000
2000
二つ目の俗説は
02:55
there are treatments治療 that can help slowスロー,
60
160000
3000
「加齢を遅らせる、逆転させる、あるいは
02:58
reverse, or even stop agingエージング.
61
163000
2000
止める治療法がある」というものです
03:00
False.
62
165000
2000
間違いです
03:02
When you think of it, there is 99 things that can age年齢 us.
63
167000
4000
考えてみれば、老化する方法はいくらでもあります
03:06
Deprive奪う your brain of oxygen酸素 for just a few少数 minutes,
64
171000
2000
数分間あなたの脳から酸素を奪えば
03:08
those brain cells細胞 die死ぬ, they never come back.
65
173000
3000
脳細胞が死に、元へは戻りません
03:11
Play遊びます tennisテニス too hardハード, on your knees, ruin台無し your cartilage軟骨,
66
176000
3000
テニスをしすぎれば膝の軟骨が傷み
03:14
the cartilage軟骨 never comes来る back.
67
179000
2000
元には戻りません
03:16
Our arteries動脈 can clog詰まる. Our brains頭脳 can gunk up with plaqueプラーク,
68
181000
3000
動脈は詰まる 脳にはモノが溜まる
03:19
and we can get Alzheimer'sアルツハイマー病.
69
184000
2000
するとアルツハイマー病になる
03:21
There is just too manyたくさんの things to go wrong違う.
70
186000
2000
悪くなる理由はいくらでもあります
03:23
Our bodies have 35 trillion1兆 cells細胞,
71
188000
6000
人体には35兆の細胞があり
03:29
trillion1兆 with a "T." We're talking話す national全国 debt債務 numbers数字 here.
72
194000
4000
1兆(Trillion)のTです 国債で出てくる単位です
03:33
(Laughter笑い)
73
198000
1000
(笑)
03:34
Those cells細胞 turn順番 themselves自分自身 over once一度 everyすべて eight8 years.
74
199000
3000
これらの細胞は8年に一度は入れ替わっています
03:37
And everyすべて time they turn順番 themselves自分自身 over
75
202000
2000
そして入れ替わるたびに
03:39
there is some damage損傷. And that damage損傷 buildsビルド up.
76
204000
2000
いくらかダメージを受ける ダメージは蓄積され
03:41
And it buildsビルド up exponentially指数関数的に.
77
206000
2000
指数関数的に増えていきます
03:43
It's a little bitビット like the days日々 when we all had
78
208000
2000
ちょうど昔われわれが持っていた
03:45
Beatlesビートルズ albumsアルバム or Eaglesイーグルス albumsアルバム
79
210000
3000
ビートルズやイーグルスのアルバムを
03:48
and we'd結婚した make a copyコピー of that on a cassetteカセット tapeテープ,
80
213000
2000
カセットテープにコピーして
03:50
and let our friends友達 copyコピー that cassetteカセット tapeテープ,
81
215000
2000
友人にそのテープをコピーさせると
03:52
and prettyかなり soonすぐに, with successive連続する generations世代
82
217000
2000
テープが世代を下ると、すぐに
03:54
that tapeテープ sounds like garbageゴミ.
83
219000
3000
ひどい音になるようなものです
03:57
Well, the same同じ things happen起こる to our cells細胞.
84
222000
2000
細胞でも同じことが起きます
03:59
That's why a 65-year-old-歳 person
85
224000
2000
だから65歳の人間は
04:01
is agingエージング at a rateレート of about
86
226000
2000
12歳の人間の
04:03
125 times fasterもっと早く
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228000
3000
125倍の速さで
04:06
than a 12-year-old-歳 person.
88
231000
2000
老いてゆくのです
04:08
So, if there is nothing you can do
89
233000
2000
それでもし、我々が加齢を遅らせたり
04:10
to slowスロー your agingエージング or stop your agingエージング,
90
235000
3000
止めたりできないのだとしたら
04:13
what am I doing here?
91
238000
2000
私はここで何をしているんでしょう?
04:15
Well, the fact事実 of the matter問題 is
92
240000
2000
実際のところはどうかというと
04:17
the bestベスト science科学 tells伝える us that the capacity容量 of the human人間 body,
93
242000
4000
科学的に言えば、ヒトの体の
04:21
my body, your body,
94
246000
2000
私や、あなたの体の寿命は
04:23
is about 90 years,
95
248000
2000
約90年です
04:25
a little bitビット more for women女性.
96
250000
2000
女性はもう少し長い
04:27
But life expectancy期待 in this country
97
252000
2000
しかしこの国の平均余命は
04:29
is only 78.
98
254000
2000
わずか78歳です
04:31
So somewhereどこかで along一緒に the lineライン,
99
256000
2000
つまり我々はどこかで
04:33
we're leaving去る about 12 good years on the table.
100
258000
5000
12年分を置き忘れているのです
04:38
These are years that we could get.
101
263000
2000
これは本来あるべき年月で、
04:40
And research研究 showsショー that they would be years largely主に free無料 of chronic慢性の disease疾患,
102
265000
6000
研究によれば、その多くは、心疾患、がん、糖尿病といった慢性疾患が
04:46
heartハート disease疾患, cancer and diabetes糖尿病.
103
271000
4000
ない場合の期間になります
04:50
We think the bestベスト way to get these missing行方不明 years
104
275000
3000
この失った年月を取り戻す為には
04:53
is to look at the cultures文化 around the world世界
105
278000
2000
実際に世界で長寿を
04:55
that are actually実際に experiencing経験する them,
106
280000
2000
享受している地域、
04:57
areasエリア where people are living生活 to age年齢 100
107
282000
3000
我々よりも10倍も多くの人々が
05:00
at rates料金 up to 10 times greater大きい than we are,
108
285000
2000
100歳以上まで生きる地域や
05:02
areasエリア where the life expectancy期待
109
287000
2000
平均余命があと12年ほど
05:04
is an extra余分な dozenダース years,
110
289000
2000
長い地域や
05:06
the rateレート of middle中間 age年齢 mortality死亡 is a fraction分数
111
291000
2000
中年の死亡率がこの国より非常に小さい場所を
05:08
of what it is in this country.
112
293000
3000
見てみるべきだと思います
05:11
We found見つけた our first Blue Zoneゾーン about 125 milesマイル
113
296000
3000
最初のブルーゾーンは、イタリアの海岸から200kmほど
05:14
off the coast海岸 of Italyイタリア, on the island of Sardiniaサルデーニャ.
114
299000
3000
離れた場所、サルディーニャ島にありました
05:17
And not the entire全体 island, the island is about 1.4 million百万 people,
115
302000
3000
島全体ではありません 島には140万人が居ますが
05:20
but only up in the highlands高地, an areaエリア calledと呼ばれる the Nuoroヌオロ province.
116
305000
3000
ヌオロ県という高地地帯だけがそうでした
05:23
And here we have this areaエリア where men男性 liveライブ the longest最長,
117
308000
3000
この地方では男性の方が長寿で
05:26
about 10 times more centenarians百人 than we have here in Americaアメリカ.
118
311000
3000
アメリカの10倍の100歳以上の人間が居ます
05:29
And this is a place場所 where people not only reachリーチ age年齢 100,
119
314000
3000
しかもここでは、単に100歳以上であるだけでなく
05:32
they do so with extraordinary特別な vigor活力.
120
317000
2000
彼らは非常に活動的です
05:34
Places場所 where 102 year olds老人 still rideライド their彼らの bike自転車 to work,
121
319000
3000
102歳の老人がバイクで仕事にでかけ
05:37
chopチョップ wood木材, and can beatビート a guy 60 years younger若い than them.
122
322000
5000
薪割りをし、60歳も若い相手を負かすほどです
05:42
(Laughter笑い)
123
327000
2000
(笑)
05:44
Their彼らの history歴史 actually実際に goes行く back to about the time of Christキリスト.
124
329000
3000
歴史はキリストの時代にまで遡ります
05:47
It's actually実際に a Bronzeブロンズ Age年齢 culture文化 that's been isolated分離された.
125
332000
2000
青銅器時代の文化が温存されています
05:49
Because the land土地 is so infertile不妊症,
126
334000
2000
土地があまりに不毛なため
05:51
they largely主に are shepherds羊飼い,
127
336000
2000
殆どが羊飼いをしていて
05:53
whichどの occasions機会 regular定期的, low-intensity低強度 physical物理的 activityアクティビティ.
128
338000
3000
規則正しい、低強度の肉体活動をすることになります
05:56
Their彼らの dietダイエット is mostly主に plant-based植物ベースの,
129
341000
3000
食事は殆どが植物性で
05:59
accentuatedアクセント化された with foods食べ物 that they can carryキャリー into the fieldsフィールド.
130
344000
3000
それに山に持っていけるような食物が目立ちます
06:02
They came来た up with an unleavened無煙化した whole全体 wheat小麦 breadパン
131
347000
3000
つまりnotamusicaというデュラム小麦で作った
06:05
calledと呼ばれる cartaカルタ musicaミュージカル made out of durumデュラム wheat小麦,
132
350000
2000
非発酵の全粒小麦パンと
06:07
a typeタイプ of cheeseチーズ made from grass-fed草を食べる animals動物
133
352000
3000
トウモロコシで飼育された家畜の
06:10
so the cheeseチーズ is high高い in Omega-オメガ-3 fatty脂肪 acids
134
355000
5000
オメガ6脂肪酸でなく、草で飼育された動物の
06:15
instead代わりに of Omega-オメガ-6 fatty脂肪 acids from corn-fedコーンフィード animals動物,
135
360000
3000
オメガ3脂肪酸を多く含むチーズ、それに
06:18
and a typeタイプ of wineワイン that has three times the levelレベル
136
363000
4000
世界で知られているどのワインよりも
06:22
of polyphenolsポリフェノール than any known既知の wineワイン in the world世界.
137
367000
2000
3倍のポリフェノールを含むワインで
06:24
It's calledと呼ばれる CannonauCannonau.
138
369000
2000
Cannonauと呼ばれています
06:26
But the realリアル secret秘密 I think lies more
139
371000
2000
しかし本当の秘密は、むしろ
06:28
in the way that they organize整理する their彼らの society社会.
140
373000
2000
彼らが社会を形成する方法にあると思います
06:30
And one of the most最も salient顕著な elements要素 of the Sardinianサルデーニャ島 society社会
141
375000
4000
そしてサルディーニャの社会のもっとも目立った要素は
06:34
is how they treat治療する olderより古い people.
142
379000
3000
老人に対する扱いです
06:37
You ever notice通知 here in Americaアメリカ, socialソーシャル equity株式
143
382000
2000
ここアメリカでは社会的な価値は
06:39
seems思われる to peakピーク at about age年齢 24?
144
384000
3000
24歳でピークになりますね?
06:42
Just look at the advertisements広告.
145
387000
2000
広告をご覧なさい
06:44
Here in Sardiniaサルデーニャ, the olderより古い you get
146
389000
2000
サルディーニャでは歳をとるにつれて
06:46
the more equity株式 you have,
147
391000
2000
人の価値が高まり
06:48
the more wisdom知恵 you're celebrated祝われた for.
148
393000
2000
その知恵でより賞賛されるのです
06:50
You go into the barsバー in Sardiniaサルデーニャ,
149
395000
2000
サルディーニャでバーに行くと
06:52
instead代わりに of seeing見る the Sportsスポーツ Illustratedイラスト swimsuit水着 calendarカレンダー,
150
397000
2000
スポーツイラストレイテッドの水着カレンダーではなく
06:54
you see the centenarian100歳代 of the month calendarカレンダー.
151
399000
4000
「今月の100歳者」のカレンダーがあるのです
06:58
This, as it turnsターン out, is not only good for your agingエージング parents
152
403000
4000
年老いた両親が家族の近くに
07:02
to keep them close閉じる to the family家族 --
153
407000
2000
いることで
07:04
it imparts付与する about four4つの to six6 years of extra余分な life expectancy期待 --
154
409000
3000
4年から6年分、寿命が伸びるのですが、
07:07
research研究 showsショー it's alsoまた、 good for the children子供 of those families家族,
155
412000
3000
これはその家族の子供にもよいことだと判明しており、
07:10
who have lower低い rates料金 of mortality死亡 and lower低い rates料金 of disease疾患.
156
415000
3000
その子どもたちの死亡率と疾病罹患率がより低くなります
07:13
That's calledと呼ばれる the grandmother祖母 effect効果.
157
418000
3000
祖母効果と呼ばれています
07:16
We found見つけた our second二番 Blue Zoneゾーン
158
421000
2000
二つ目のブルーゾーンは
07:18
on the other side of the planet惑星,
159
423000
2000
地球の反対側
07:20
about 800 milesマイル south of Tokyo東京,
160
425000
3000
東京から南へ1200km
07:23
on the archipelago諸島 of Okinawa沖縄.
161
428000
3000
沖縄群島にあります
07:26
Okinawa沖縄 is actually実際に 161 small小さい islands島々.
162
431000
4000
沖縄は161の小島からなります
07:30
And in the northern北部 part of the mainメイン island,
163
435000
2000
その本島の北部は
07:32
this is ground接地 zeroゼロ for world世界 longevity長寿.
164
437000
2000
世界一の長寿地域です
07:34
This is a place場所 where the oldest最も古い living生活 female女性 population人口 is found見つけた.
165
439000
6000
世界で最高齢の女性人口が見られます
07:40
It's a place場所 where people have the longest最長 disability-free障害のない
166
445000
2000
疾患無しで、世界で最長寿の
07:42
life expectancy期待 in the world世界.
167
447000
2000
人々が住んでいます
07:44
They have what we want.
168
449000
2000
まさに私たちが望むものです
07:46
They liveライブ a long time, and tend傾向がある to die死ぬ in their彼らの sleep睡眠,
169
451000
2000
長い時間を生き、眠っている間に
07:48
very quickly早く,
170
453000
2000
さっ、と他界します
07:50
and oftenしばしば, I can tell you, after sexセックス.
171
455000
3000
それもなんと、しばしばセックスの後にです
07:53
They liveライブ about sevenセブン good years longerより長いです than the average平均 Americanアメリカ人.
172
458000
3000
平均的なアメリカ人より7年ほど長生きし
07:56
Five times as manyたくさんの centenarians百人 as we have in Americaアメリカ.
173
461000
4000
100歳以上の人口はアメリカの5倍
08:00
One fifth五番目 the rateレート of colon結腸 and breast cancer,
174
465000
3000
それはアメリカでは大きな死因である
08:03
big大きい killers殺人者 here in Americaアメリカ.
175
468000
2000
大腸がんと乳がんの発生率は5分の1です
08:05
And one sixth第六 the rateレート of cardiovascular心臓血管 disease疾患.
176
470000
3000
心血管病の発生率は6分の1です
08:08
And the fact事実 that this culture文化 has yielded降伏 these numbers数字
177
473000
3000
これだけ多くの長寿者がいる文化だということは
08:11
suggests提案する strongly強く they have something to teach教える us.
178
476000
3000
そこに学ぶべきものがあることを強く示唆しています
08:14
What do they do?
179
479000
2000
どんな生活をしているのか?
08:16
Once一度 again, a plant-based植物ベースの dietダイエット,
180
481000
2000
またしても植物性中心の食生活で
08:18
full満員 of vegetables野菜 with lots of color in them.
181
483000
3000
いろいろな色の野菜がたくさん入っています
08:21
And they eat食べる about eight8 times as much tofu豆腐
182
486000
3000
そしてアメリカ人の8倍の量の
08:24
as Americansアメリカ人 do.
183
489000
2000
豆腐を食べます
08:26
More significant重要な than what they eat食べる is how they eat食べる it.
184
491000
4000
何を食べるかよりもどう食べるかがさらに重要で
08:30
They have all kinds種類 of little strategies戦略
185
495000
2000
彼らはこまごまとした
08:32
to keep from overeating過食,
186
497000
2000
過食防止の方法を持っています
08:34
whichどの, as you know, is a big大きい problem問題 here in Americaアメリカ.
187
499000
3000
アメリカではその過食が大問題です
08:37
A few少数 of the strategies戦略 we observed観察された:
188
502000
2000
観察された方法のいくつかは:
08:39
they eat食べる off of smaller小さい platesプレート, so they tend傾向がある to eat食べる fewer少ない caloriesカロリー at everyすべて sitting座っている.
189
504000
4000
小さめの皿で食べることで、毎回の食事でのカロリー摂取が控えめになっている
08:43
Instead代わりに of servingサービング family家族 styleスタイル,
190
508000
2000
ファミリースタイルの食卓で
08:45
where you can sortソート of mindlessly思い切って eat食べる as you're talking話す,
191
510000
3000
しゃべりながら考えなしに食べ続けるのでなく
08:48
they serveサーブ at the counterカウンタ, put the foodフード away,
192
513000
2000
カウンターで食事を皿にとり
08:50
and then bring持参する it to the table.
193
515000
2000
食卓まで持ってきます
08:52
They alsoまた、 have a 3,000-year-old-歳 adage敬意,
194
517000
2000
彼らには3000年前からの古い格言があり
08:54
whichどの I think is the greatest最大 sortソート of dietダイエット suggestion提案 ever invented発明された.
195
519000
3000
今までで最高の食に関する提案だと思います
08:57
It was invented発明された by Confucius孔子.
196
522000
2000
孔子の言葉です
08:59
And that dietダイエット is known既知の as the Hara, Hatchiハッチ, BuBu dietダイエット.
197
524000
4000
それは「腹八分」食事法と言われています
09:03
It's simply単に a little saying言って these people say before their彼らの mealお食事
198
528000
3000
食事の前にそれを簡単に唱えます
09:06
to remind思い出させる them to stop eating食べる when their彼らの stomach is [80] percentパーセント full満員.
199
531000
4000
満腹の20%手前で食べるのを止める、ということです
09:10
It takes about a halfハーフ hour時間 for that full満員 feeling感じ
200
535000
2000
満腹感が腹部から脳に伝わるには
09:12
to travel旅行 from your belly to your brain.
201
537000
2000
30分かかります
09:14
And by remembering覚えている to stop at 80 percentパーセント
202
539000
3000
そして80%で止めることを思い出すことで
09:17
it helps助けて keep you from doing that very thing.
203
542000
3000
満腹になることを防いでいるのです
09:20
But, like Sardiniaサルデーニャ, Okinawa沖縄 has a few少数 socialソーシャル constructs構成
204
545000
3000
しかしサルディーニャと同様に、沖縄にも長寿と関連した
09:23
that we can associate関連付ける with longevity長寿.
205
548000
3000
いくつかの社会構造があります
09:26
We know that isolation隔離 kills殺す.
206
551000
2000
孤独は死への早道です
09:28
Fifteen15 years ago, the average平均 Americanアメリカ人 had three good friends友達.
207
553000
4000
15年前、平均的アメリカ人には親友が3人いました
09:32
We're down to one and halfハーフ right now.
208
557000
2000
現在は1.5人になっています
09:34
If you were lucky幸運な enough十分な to be bornうまれた in Okinawa沖縄,
209
559000
3000
幸運にも沖縄で生まれたならば
09:37
you were bornうまれた into a systemシステム where you
210
562000
2000
それは生涯を通じて付き合える
09:39
automatically自動的に have a halfハーフ a dozenダース friends友達
211
564000
3000
6人の友達を持てる社会に
09:42
with whom you travel旅行 throughを通して life.
212
567000
2000
生まれたということです
09:44
They call it a Moaiモアイ. And if you're in a Moaiモアイ
213
569000
3000
「模合(もあい)」というものがあります 模合に入ると
09:47
you're expected期待される to shareシェア the bounty賞金 if you encounter出会い luck,
214
572000
4000
順番に一定の金額を受け取り
09:51
and if things go bad悪い,
215
576000
2000
状況が悪い時や
09:53
child gets取得 sick病気, parent dies死ぬ,
216
578000
2000
子どもが病気の時、親が死んだ時などには
09:55
you always have somebody誰か who has your back.
217
580000
3000
いつも助けになってくれる誰かがいることになります
09:58
This particular特に Moaiモアイ, these five ladies女性
218
583000
2000
この模合の場合、この5人の女性は
10:00
have been together一緒に for 97 years.
219
585000
3000
97年間、一緒にいます
10:03
Their彼らの average平均 age年齢 is 102.
220
588000
3000
平均年齢は102歳です
10:06
Typically典型的には in Americaアメリカ
221
591000
2000
アメリカでは、典型的には
10:08
we've私たちは divided分割された our adult大人 life up into two sectionsセクション.
222
593000
4000
大人の人生は二期に分けられます
10:12
There is our work life,
223
597000
2000
仕事の時代があり
10:14
where we're productive生産的な.
224
599000
2000
その間は生産的です
10:16
And then one day, boomブーム, we retire引退する.
225
601000
3000
そしてある日、ボン、と引退します
10:19
And typically典型的には that has meant意味した
226
604000
2000
そして典型的には
10:21
retiring退職する to the easy簡単 chair椅子,
227
606000
3000
安楽椅子に座るか
10:24
or going down to Arizonaアリゾナ州 to play遊びます golfゴルフ.
228
609000
3000
アリゾナにゴルフをしに行きます
10:27
In the Okinawan沖縄 language言語 there is not even
229
612000
2000
沖縄の言語には「引退」という
10:29
a wordワード for retirement退職.
230
614000
2000
単語さえありません
10:31
Instead代わりに there is one wordワード
231
616000
2000
代わりに人生すべてを
10:33
that imbuesインブレス your entire全体 life,
232
618000
3000
含める単語
10:36
and that wordワード is "ikigaiイキガイ."
233
621000
2000
「生き甲斐」があります
10:38
And, roughly大まかに translated翻訳された, it means手段
234
623000
2000
大ざっぱに訳すると、それは
10:40
"the reason理由 for whichどの you wake目覚め up in the morning."
235
625000
3000
「翌日目覚めるための理由」ということです
10:43
For this 102-year-old-歳 karate空手 masterマスター,
236
628000
3000
この102歳の空手の道士の場合
10:46
his ikigaiイキガイ was carrying運ぶ forth前進 this martial武道 artアート.
237
631000
4000
彼の生き甲斐は空手道を発展させることです
10:50
For this hundred-year-old百歳 fisherman漁師
238
635000
2000
この100歳の漁師にとって
10:52
it was continuing続ける to catchキャッチ fish for his family家族 three times a week週間.
239
637000
3000
生き甲斐は家族のために週3回、魚を獲ってくることです
10:55
And this is a question質問. The Nationalナショナル Institute研究所 on Agingエージング
240
640000
2000
ここで質問です 国立老化研究所は、私たちに
10:57
actually実際に gave与えた us a questionnaireアンケート to give these centenarians百人.
241
642000
4000
100歳者向けのアンケートを用意しました
11:01
And one of the questions質問, they were very culturally文化的に astute鋭い,
242
646000
2000
質問の一つは -- アンケートを作った人たちは
11:03
the people who put the questionnaireアンケート.
243
648000
2000
文化的な洞察力に富んでいて --
11:05
One of the questions質問 was, "What is your ikigaiイキガイ?"
244
650000
2000
「あなたの生き甲斐はなんですか?」というものでした
11:07
They instantly即座に knew知っていた why they woke目が覚めた up in the morning.
245
652000
5000
長寿者たちはすぐに翌朝起きる理由を考えだしました
11:12
For this 102 year old古い woman女性, her ikigaiイキガイ
246
657000
2000
この102歳の女性の場合、彼女の生き甲斐は
11:14
was simply単に her great-great-great-granddaughter偉大な偉大な偉大な孫娘.
247
659000
6000
彼女の曾曾曾孫だと言いました
11:20
Two girls女の子 separated分離された in age年齢 by 101 and a halfハーフ years.
248
665000
4000
その少女とは歳が101歳半、離れています
11:24
And I asked尋ねた her what it feltフェルト like
249
669000
2000
私は彼女に曾曾曾孫を持つのは
11:26
to holdホールド a great-great-great-granddaughter偉大な偉大な偉大な孫娘.
250
671000
3000
どんな気分かと尋ねました
11:29
And she put her head back and she said,
251
674000
2000
彼女は答えました
11:31
"It feels感じる like leaping飛び跳ねる into heaven天国."
252
676000
3000
「そりゃ天に昇りそうさー」
11:34
I thought that was a wonderful素晴らしい thought.
253
679000
2000
素晴らしい考えだと思いました
11:36
My editor編集者 at Geographic地理学
254
681000
2000
ナショナルジオグラフィック誌の編集者は
11:38
wanted me to find America'sアメリカの Blue Zoneゾーン.
255
683000
2000
アメリカでもブルーゾーンを見つけて欲しいと言いました
11:40
And for a while we looked見た on the prairies原生林 of Minnesotaミネソタ州,
256
685000
3000
そこでミネソタの大草原をしばらく探し
11:43
where actually実際に there is a very high高い proportion割合 of centenarians百人.
257
688000
3000
非常に高い率で100歳以上の人がいる場所を見つけました
11:46
But that's because all the young若い people left.
258
691000
3000
しかしそれは若い人がいなくなったからでした
11:49
(Laughter笑い)
259
694000
3000
(笑)
11:52
So, we turned回した to the dataデータ again.
260
697000
2000
そこで我々はデータを見直し
11:54
And we found見つけた America'sアメリカの longest-lived最長の population人口
261
699000
3000
アメリカの最長寿の人口は
11:57
among the Seventh-Day7日目 Adventistsアドベンティスト
262
702000
2000
セブンスデイアドベンチストに多く
11:59
concentrated濃縮 in and around Lomaローマ Lindaリンダ, Californiaカリフォルニア.
263
704000
4000
カリフォルニア州のロマリンダ周辺に集まっているのを発見しました
12:03
Adventistsアドベンティスト are conservative保守的な Methodistsメソジスト.
264
708000
3000
アドベンチストは保守的メソジストです
12:06
They celebrate祝う their彼らの Sabbath安息日
265
711000
3000
彼らは安息日として
12:09
from sunset日没 on Friday金曜日 tillまで sunset日没 on Saturday土曜日.
266
714000
3000
金曜の日没から土曜日の日没を定めています
12:12
A "24-hour〜時間 sanctuary聖域 in time," they call it.
267
717000
4000
「24時間の聖域」と彼らは呼んでいます
12:16
And they followフォローする five little habits習慣
268
721000
3000
彼らは五つの小さな習慣に従い
12:19
that conveys伝える to them extraordinary特別な longevity長寿,
269
724000
3000
それが彼らに、他と比較した場合
12:22
comparatively比較的 speaking話し中.
270
727000
2000
破格の長寿をもたらしています
12:24
In Americaアメリカ here, life expectancy期待
271
729000
2000
ここアメリカでは、平均的な女性の
12:26
for the average平均 woman女性 is 80.
272
731000
2000
平均余命は80歳です
12:28
But for an Adventistアドベンティスト woman女性,
273
733000
2000
しかしアドベンチストの女性では
12:30
their彼らの life expectancy期待 is 89.
274
735000
3000
平均余命は89歳です
12:33
And the difference is even more pronounced発音される among men男性,
275
738000
2000
そして男性ではその差はさらに顕著で
12:35
who are expected期待される to liveライブ about 11 years
276
740000
2000
標準的なアメリカ人男性より
12:37
longerより長いです than their彼らの Americanアメリカ人 counterparts対応.
277
742000
3000
約11年も長生きします
12:40
Now, this is a study調査 that followed続く
278
745000
2000
さて、これは30年間にわたって
12:42
about 70,000 people for 30 years.
279
747000
3000
7万人をフォローした研究です
12:45
Sterlingスターリング study調査. And I think it supremely最高に illustrates説明する
280
750000
4000
信頼できる研究です これはブルーゾーン計画の根拠を
12:49
the premise前提 of this Blue Zoneゾーン projectプロジェクト.
281
754000
3000
見事に示しています
12:52
This is a heterogeneous不均質な communityコミュニティ.
282
757000
2000
ここは多民族の社会で
12:54
It's white, black, Hispanicヒスパニック系, Asianアジア人.
283
759000
3000
白人、黒人、ヒスパニック、アジア系もいます
12:57
The only thing that they have in common一般 are a setセット of
284
762000
2000
彼らに共通しているのは、いくつかの種類の
12:59
very small小さい lifestyleライフスタイル habits習慣
285
764000
2000
細かい生活習慣を
13:01
that they followフォローする ritualistically儀式的に
286
766000
2000
皆、生涯を通じて
13:03
for most最も of their彼らの lives人生.
287
768000
2000
儀式的に行っていることです
13:05
They take their彼らの dietダイエット directly直接 from the Bible聖書.
288
770000
2000
彼らは聖書にある食事法をそのまま実践しています
13:07
Genesis創世記: Chapter one, Verse [29],
289
772000
3000
創世記第1章第26節
13:10
where God talks交渉 about legumesマメ科植物 and seeds種子,
290
775000
3000
主が豆と種についてお話しになり
13:13
and on one more stanzaスタンザ about green plants植物,
291
778000
3000
緑色植物についてのいくつかの節では
13:16
ostensibly表向き missing行方不明 is meatお肉.
292
781000
2000
明示的に肉が省略されています
13:18
They take this sanctuary聖域 in time very serious深刻な.
293
783000
3000
彼らはこの神聖な時間を厳格に守ります
13:21
For 24 hours時間 everyすべて week週間,
294
786000
3000
毎週の24時間、
13:24
no matter問題 how busy忙しい they are, how stressed強調された out they are at work,
295
789000
3000
どんなに忙しくとも、仕事でどんなにストレスがあろうとも、
13:27
where the kids子供たち need to be driven駆動される,
296
792000
2000
子どもが遊びたがっても、
13:29
they stop everything and they focusフォーカス on their彼らの God,
297
794000
3000
彼らは全てを止めて神と対峙し、
13:32
their彼らの socialソーシャル networkネットワーク, and then, hardwiredハードワイヤード right in the religion宗教,
298
797000
3000
社会生活にいそしみ、それから信仰と直結した
13:35
are nature自然 walksあるきます.
299
800000
3000
野外散歩を行うのです
13:38
And the powerパワー of this is not that it's done完了 occasionally時折,
300
803000
2000
これがすごいのは、ただ時々に行われるのでなく
13:40
the powerパワー is it's done完了 everyすべて week週間 for a lifetime一生.
301
805000
4000
毎週、生涯にわたって行われることです
13:44
Noneなし of it's hardハード. Noneなし of it costsコスト moneyお金.
302
809000
2000
どれも難しいことではなく、お金もかかりません
13:46
Adventistsアドベンティスト alsoまた、 tend傾向がある to hangハング out with other Adventistsアドベンティスト.
303
811000
3000
アドベンチストはまた、他のアドベンチストと付き合うものです
13:49
So, if you go to an Adventist'sアドベンティスト partyパーティー
304
814000
2000
だからアドベンチストのパーティへ行っても
13:51
you don't see people swillingスワイリング Jimジム Beamビーム or rolling圧延 a jointジョイント.
305
816000
3000
バーボンをがぶ飲みしたり、いかがわしいところへ行ったりはしません
13:54
Instead代わりに they're talking話す about their彼らの next nature自然 walk歩く,
306
819000
4000
彼らは次回の野外散歩について語り
13:58
exchanging交換 recipesレシピ, and yes, they pray祈る.
307
823000
3000
料理法を交換し、そして祈るのです
14:01
But they influence影響 each other in profound深遠な and measurable測定可能な ways方法.
308
826000
5000
しかし彼らは互いに、深く、測定可能な方法で影響しあっています
14:06
This is a culture文化 that has yielded降伏 Ellsworthエルズワース WharehamWhareham.
309
831000
3000
これがエルスワーズワラムを生んだ文化です
14:09
Ellsworthエルズワース WharehamWhareham is 97 years old古い.
310
834000
2000
彼は97歳です
14:11
He's a multimillionaire百万長者,
311
836000
2000
彼は大富豪ですが
14:13
yetまだ when a contractor請負業者 wanted 6,000 dollarsドル
312
838000
4000
土木業者が垣根を作るのに
14:17
to buildビルドする a privacyプライバシー fenceフェンス,
313
842000
2000
6千ドルいると言えば
14:19
he said, "For that kind種類 of moneyお金 I'll do it myself私自身."
314
844000
2000
「そういう出費については、私は自分でやるよ」と言うのです
14:21
So for the next three days日々 he was out shovelingシャベル cementセメント,
315
846000
3000
そしてそれから3日間、彼はセメントをこね
14:24
and hauling運搬する poles around.
316
849000
2000
柱を立てて回るのです
14:26
And predictably予想通りに, perhapsおそらく, on the fourth第4 day
317
851000
2000
そしてご想像の通り、4日目には
14:28
he ended終了しました up in the operatingオペレーティング roomルーム.
318
853000
4000
彼は手術室にいることになりました
14:32
But not as the guy on the table;
319
857000
3000
しかし手術台に載っているわけではなく
14:35
the guy doing open-heartオープンハート surgery手術.
320
860000
4000
彼自身が心臓外科手術を行っているのです
14:39
At 97 he still does 20 open-heartオープンハート surgeries手術 everyすべて month.
321
864000
6000
97歳にして、毎月20例の心臓外科手術をまだ行っているのです
14:45
Edエド Rawlingsローリングス, 103 years old古い now,
322
870000
3000
エドローリングスは現在103歳の
14:48
an activeアクティブ cowboyカウボーイ, starts開始する his morning with a swim泳ぐ.
323
873000
3000
現役のカウボーイで、朝は水泳から始めます
14:51
And on weekends週末 he likes好きな人 to put on the boardsボード,
324
876000
2000
週末には水上スキーで
14:53
throwスロー up rooster雄鶏 tails.
325
878000
3000
水しぶきをあげるのです
14:56
And then Margeマージ Detonデトン.
326
881000
2000
そしてマージディートン
14:58
Margeマージ is 104.
327
883000
2000
104歳です
15:00
Her grandson actually実際に lives人生 in the Twinツイン Cities都市 here.
328
885000
2000
彼女の孫は実はここツインシティに住んでいますが
15:02
She starts開始する her day with lifting持ち上げる weights重み.
329
887000
2000
彼女は一日を重量挙げから始めます
15:04
She rides乗り物 her bicycle自転車.
330
889000
2000
自転車にも乗ります
15:06
And then she gets取得 in her root-beerルートビール colored着色
331
891000
2000
そしてルートビア色の
15:08
1994 Cadillacキャデラック Sevilleセビリア,
332
893000
3000
1994年型キャデラックセビルに乗り
15:11
and tears down the Sanサン Bernardinoベルナルディーノ freeway高速道路,
333
896000
2000
サンベルナーディノ道路を突っ走って
15:13
where she still volunteersボランティア for sevenセブン different異なる organizations組織.
334
898000
4000
いくつかの組織へボランティアをしに行くのです
15:17
I've been on 19 hardcoreハードコア expeditions遠征.
335
902000
3000
私は手ごわい冒険を19回やりました
15:20
I'm probably多分 the only person you'llあなたは ever meet会う
336
905000
2000
私はたぶん、日焼け止めなしに
15:22
who rode乗った his bicycle自転車 across横断する
337
907000
2000
自転車でサハラ砂漠を横断した
15:24
the Saharaサハラ desert砂漠 withoutなし sunscreen日焼け止め.
338
909000
2000
唯一の人間です
15:26
But I'll tell you, there is no adventure冒険 more harrowing悲惨な
339
911000
3000
でもそれでも、マージディートンと一緒にぶっ飛ばすくらい
15:29
than ridingライディング shotgunショットガン with Margeマージ Detonデトン.
340
914000
4000
きつい冒険はありません
15:33
"A strangerストレンジャー is a friend友人 I haven't持っていない met会った yetまだ!" she'd彼女は say to me.
341
918000
5000
「知らない人なんて会ったことがないわ」と彼女は言います
15:38
So, what are the common一般 denominators分母
342
923000
2000
それで、これら3つの文化の
15:40
in these three cultures文化?
343
925000
2000
共通項はなんでしょうか?
15:42
What are the things that they all do?
344
927000
2000
彼らが皆やっていることはなんでしょう?
15:44
And we managed管理された to boil煮る it down to nine9人.
345
929000
4000
我々はそれを9つに集約しました
15:48
In fact事実 we've私たちは done完了 two more Blue Zoneゾーン expeditions遠征 since以来 this
346
933000
3000
実際はその後さらに2つのブルーゾーン調査を行い
15:51
and these common一般 denominators分母 holdホールド true真実.
347
936000
3000
共通項はそこでも一致しました
15:54
And the first one,
348
939000
2000
まず最初は
15:56
and I'm about to utter発声する a heresy異端 here,
349
941000
3000
これには異論をつぶやきたいのですが
15:59
noneなし of them exercise運動,
350
944000
2000
誰も運動を、つまり我々が
16:01
at least少なくとも the way we think of exercise運動.
351
946000
2000
考えるような運動をしていません
16:03
Instead代わりに, they setセット up their彼らの lives人生
352
948000
3000
代わりに、彼らの生活が
16:06
so that they are constantly常に nudgedナッジド into physical物理的 activityアクティビティ.
353
951000
3000
常に肉体活動を要求するようになっています
16:09
These 100-year-old-歳 Okinawan沖縄 women女性
354
954000
3000
あの100歳になる沖縄の女性達は
16:12
are getting取得 up and down off the ground接地, they sit座る on the floor,
355
957000
3000
色々な場所に行き、毎日30回も40回も
16:15
30 or 40 times a day.
356
960000
2000
立ったり座ったりします
16:17
Sardiniansサルジニア人 liveライブ in vertical垂直 houses, up and down the stairs階段.
357
962000
3000
サルディーニャの人たちは上下構造の家に住み、階段を登り下りします
16:20
Everyすべて trip旅行 to the store格納, or to church教会
358
965000
3000
店に行ったり、教会に行ったり、
16:23
or to a friend's友人の house occasions機会 a walk歩く.
359
968000
3000
友達の家に行ったり、全てが歩きになります
16:26
They don't have any conveniences便利な.
360
971000
2000
便利な道具はないのです
16:28
There is not a buttonボタン to push押す to do yardヤード work or house work.
361
973000
2000
庭仕事や家事をやってくれる押しボタンはありません
16:30
If they want to mixミックス up a cakeケーキ, they're doing it by handハンド.
362
975000
3000
ケーキの生地を作りたければ、自分の手で混ぜます
16:33
That's physical物理的 activityアクティビティ.
363
978000
2000
これも肉体活動です
16:35
That burns火傷 caloriesカロリー just as much as going on the treadmillトレッドミル does.
364
980000
3000
それで丁度ランニングマシンに乗るくらいのカロリーを消費するのです
16:38
When they do do intentional意図的 physical物理的 activityアクティビティ,
365
983000
3000
意識的に運動する時には
16:41
it's the things they enjoy楽しんで. They tend傾向がある to walk歩く,
366
986000
3000
楽しんでいます 彼らはよく歩きますし
16:44
the only proven証明された way to stave溜まる off cognitive認知 decline低下,
367
989000
3000
それはボケを予防できる唯一証明された行為です
16:47
and they all tend傾向がある to have a garden庭園.
368
992000
3000
庭いじりもたくさんやります
16:50
They know how to setセット up their彼らの life in the right way
369
995000
2000
いい身体に見えるためにやるべき正しい方法を
16:52
so they have the right outlook見通し.
370
997000
2000
知っているのです
16:54
Each of these cultures文化 take time to downshiftダウンシフト.
371
999000
3000
これらのどの文化にも、くつろぐ時間があります
16:57
The Sardiniansサルジニア人 pray祈る. The Seventh-Day7日目 Adventistsアドベンティスト pray祈る.
372
1002000
3000
サルディーニャ人は祈ります セブンスデイアドベンチストも祈ります
17:00
The Okinawans沖縄 have this ancestor祖先 veneration尊敬.
373
1005000
3000
沖縄人は先祖を祀っています
17:03
But when you're in a hurry急いで or stressed強調された out,
374
1008000
2000
しかし急いでいたり、ストレスがあると
17:05
that triggersトリガー something calledと呼ばれる the inflammatory炎症性の response応答,
375
1010000
2000
それが炎症反応と呼ばれるものの引き金になり
17:07
whichどの is associated関連する with everything from Alzheimer'sアルツハイマー病
376
1012000
2000
それはアルツハイマー病から心血管病まで
17:09
disease疾患 to cardiovascular心臓血管 disease疾患.
377
1014000
4000
あらゆる病気と関連しています
17:13
When you slowスロー down for 15 minutes a day
378
1018000
2000
一日15分の休憩があると
17:15
you turn順番 that inflammatory炎症性の state状態
379
1020000
2000
炎症状態を
17:17
into a more anti-inflammatory抗炎症 state状態.
380
1022000
3000
もっと非炎症的な状態にすることができます
17:20
They have vocabulary単語 for senseセンス of purpose目的,
381
1025000
3000
彼らには皆、目的の感覚に関する言葉、つまり
17:23
ikigaiイキガイ, like the Okinawans沖縄.
382
1028000
2000
沖縄の「生き甲斐」のような用語があります
17:25
You know the two most最も dangerous危険な years in your life
383
1030000
2000
人生の最も危険な時期は
17:27
are the year you're bornうまれた, because of infant幼児 mortality死亡,
384
1032000
4000
乳児死亡のある乳児期と
17:31
and the year you retire引退する.
385
1036000
2000
引退した年です
17:33
These people know their彼らの senseセンス of purpose目的,
386
1038000
2000
長寿地域の人々は人生の意味を知っており
17:35
and they activate活性化する in their彼らの life, that's worth価値 about sevenセブン years
387
1040000
2000
それにより活動的な人生を過ごし、それがプラス7年分の
17:37
of extra余分な life expectancy期待.
388
1042000
3000
長寿になるのです
17:40
There's no longevity長寿 dietダイエット.
389
1045000
2000
長生きのダイエットはありません
17:42
Instead代わりに, these people drinkドリンク a little bitビット everyすべて day,
390
1047000
2000
代わりに毎日少しだけ酒を飲みます
17:44
not a hardハード sell売る to the Americanアメリカ人 population人口.
391
1049000
2000
アメリカ人のきつい酒じゃないですよ
17:46
(Laughter笑い)
392
1051000
1000
(笑)
17:47
They tend傾向がある to eat食べる a plant-based植物ベースの dietダイエット.
393
1052000
3000
植物性の食生活です
17:50
Doesn't mean they don't eat食べる meatお肉, but lots of beans and nutsナッツ.
394
1055000
2000
肉を食べないのではなく、豆や木の実を沢山食べるのです
17:52
And they have strategies戦略 to keep from overeating過食,
395
1057000
3000
彼らには過食を避ける方法があり
17:55
little things that nudgeナッジ them away from the table at the right time.
396
1060000
3000
ちょうどいい時に食卓から離れるよう仕向けています
17:58
And then the foundation財団 of all this is how they connect接続する.
397
1063000
3000
そしてこれらすべての基礎は、彼らの人間関係にあります
18:01
They put their彼らの families家族 first,
398
1066000
2000
家族を第一に考え
18:03
take careお手入れ of their彼らの children子供 and their彼らの agingエージング parents.
399
1068000
2000
子供や老人の世話をします
18:05
They all tend傾向がある to belong属する to a faith-based信仰に基づく communityコミュニティ,
400
1070000
4000
信頼に基づいた共同体があり
18:09
whichどの is worth価値 betweenの間に four4つの and 14
401
1074000
2000
そこでの習慣を毎月4回続けるだけで
18:11
extra余分な years of life expectancy期待
402
1076000
2000
4年から14年分の
18:13
if you do it four4つの times a month.
403
1078000
2000
長寿の効果があります
18:15
And the biggest最大 thing here
404
1080000
2000
そして最大の利点は
18:17
is they alsoまた、 belong属する to the right tribe部族.
405
1082000
3000
彼らがちょうどいい種族に属していることです
18:20
They were eitherどちらか bornうまれた into
406
1085000
2000
生まれた時から
18:22
or they proactively積極的に surrounded囲まれた themselves自分自身 with the right people.
407
1087000
5000
きちんとした人達に囲まれているのです
18:27
We know from the Framinghamフレーミングハム studies研究,
408
1092000
2000
フラミンガム研究によって
18:29
that if your three bestベスト friends友達 are obese肥満
409
1094000
3000
親友3人が肥満なら
18:32
there is a 50 percentパーセント better chanceチャンス that you'llあなたは be overweight過体重.
410
1097000
3000
自分が体重過多になる可能性が5割多いことが知られています
18:35
So, if you hangハング out with unhealthy不健康 people,
411
1100000
3000
つまり不健康な人達に囲まれていると
18:38
that's going to have a measurable測定可能な impact影響 over time.
412
1103000
2000
長期的には測定可能な影響が出てくるということです
18:40
Instead代わりに, if your friend's友人の ideaアイディア of recreationレクリエーション
413
1105000
5000
代わりに、もしあなたの友人の余暇が
18:45
is physical物理的 activityアクティビティ, bowlingボーリング, or playing遊ぶ hockeyホッケー,
414
1110000
2000
ボーリングやホッケーや、自転車や庭いじりのような
18:47
biking自転車 or gardening園芸,
415
1112000
2000
肉体活動であれば、また
18:49
if your friends友達 drinkドリンク a little, but not too much,
416
1114000
3000
彼らがわずかばかりは酒を飲むが、飲みすぎないなら、
18:52
and they eat食べる right, and they're engaged従事する, and they're trusting信頼する and trustworthy信頼できる,
417
1117000
3000
そして正しく食事し、付き合い、互いに信頼があれば
18:55
that is going to have the biggest最大 impact影響 over time.
418
1120000
3000
長期的にはそれが最大の影響を生むのです
18:58
Dietsダイエット don't work. No dietダイエット in the history歴史 of the world世界
419
1123000
3000
ダイエットは役に立ちません 世界のどんな歴史でも
19:01
has ever worked働いた for more than two percentパーセント of the population人口.
420
1126000
3000
人口の2%以上には効果がありません
19:04
Exercise運動 programsプログラム usually通常 start開始 in January1月;
421
1129000
3000
運動プログラムはだいたい1月に始まり
19:07
they're usually通常 done完了 by October10月.
422
1132000
2000
10月には終わります
19:09
When it comes来る to longevity長寿
423
1134000
2000
長寿に関して言えば
19:11
there is no shortショート term期間 fix修正する
424
1136000
2000
飲み薬やその他の短期的な解決方法は
19:13
in a pillピル or anything elseelse.
425
1138000
3000
存在しないのです
19:16
But when you think about it,
426
1141000
2000
しかしそれについて考えれば
19:18
your friends友達 are long-term長期 adventures冒険,
427
1143000
3000
あなたの友人こそが、長期的な冒険で、
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and thereforeしたがって、, perhapsおそらく the most最も significant重要な thing you can do
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だからこそ、おそらくそれが、あなたの人生にもっと歳を加え、
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to add追加する more years to your life,
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そしてその歳にもっと意味を加える
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and life to your years. Thank you very much.
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最良の方法なのです どうもありがとう
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(Applause拍手)
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Translated by Masahiro Kyushima
Reviewed by Akira KAKINOHANA

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ABOUT THE SPEAKER
Dan Buettner - Longevity coach, explorer
National Geographic writer and explorer Dan Buettner studies the world's longest-lived peoples, distilling their secrets into a single plan for health and long life.

Why you should listen

What do Seventh-Day Adventists in California, the residents of Sardinia, Italy and the inhabitants of the islands of Okinawa, Japan have in common? They enjoy the longest, healthiest lives on the planet. Dan Buettner assembled a team of researchers to seek out these "hotspots of human health and vitality," which he calls Blue Zones, and to figure out what they do that helps them live so long.

Buettner, a world-renowned explorer and a writer for National Geographic, travels the world seeking out new Blue Zones (he's found five, to date) and speaking at seminars and on TV, sharing the habits that lead to long life. He is the founder of Quest Network, and has set three world records for endurance cycling.

More profile about the speaker
Dan Buettner | Speaker | TED.com