ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com
TEDSalon London Fall 2012

Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes

Andy Puddicombe: Pakanka tik 10 minučių susitelkimo

Filmed:
11,093,399 views

Kada paskutinį kartą visiškai nieko neveikėte 10 minučių? Nerašėte žinučių, nekalbėjote ir net nemąstėte? Meditacijos ekspertas Andy Puddicombe pasakoja apie transformacijos galią. Ją suteikia proto atsinaujinimas - 10 minučių per dieną buvimas susitelkus ir išgyvenant šią akimirką, čia ir dabar. (Tam nereikia smilkalų ar keistų pozų.)
- Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:16
We livegyventi in an incrediblyneįtikėtinai busyužsiėmęs worldpasaulis.
0
481
2592
Mes gyvename neįtikėtinai užimtame pasaulyje.
00:18
The pacetempas of life is oftendažnai franticpasiutęs, our mindsprotai are always busyužsiėmęs,
1
3073
3521
Gyvenimo tempas pasiutęs, mūsų mintys nuolat kažkuo užimtos,
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
mes visada kažką veikiame.
00:24
So with that in mindprotas, I'd like you just to take a momentmomentas
3
8795
2716
Norėčiau jūsų paprašyti skirti minutėlę
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
ir pagalvoti, kada paskutinį kartą tiesiog nieko neveikėte?
00:32
Just 10 minutesminutės, undisturbedramiai?
5
16524
2928
Nors 10 minučių, visiškai netrukdomai?
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
Kai sakau nieko, tai ir turiu omeny visiškai "nieko".
00:37
So that's no emailingelektroniniu paštu, textingtext, no InternetInterneto,
7
21224
3021
Jokio elektroninio pašto, susirašinėjimo ar interneto,
00:40
no TVTV, no chattingkalbasi, no eatingvalgymas, no readingskaitymas,
8
24245
4058
jokio televizoriaus, pokalbių, valgymo ar skaitymo.
00:44
not even sittingsėdi there reminiscingprisimena about the pastpraeitis
9
28303
2002
Netgi tiesiog sėdėdami nemąstėte apie praeitį
00:46
or planningplanavimas for the futureateitis.
10
30305
2117
ir nekūrėte ateities planų.
00:48
SimplyTiesiog doing nothing.
11
32422
4018
Tiesiog visiškai nieko neveikėte.
00:52
I see a lot of very blanktuščias facesveidus. (LaughterJuokas)
12
36440
2519
Dabar matau daug sumišusių veidų. (Juokas)
00:54
My thinkingmąstymas is, you probablytikriausiai have to go a long way back.
13
38959
1847
Spėju, kad tai reiškia, jog turite labai gerai pagalvoti.
00:56
And this is an extraordinarynepaprastas thing, right?
14
40806
1584
Neįtikėtina, ar ne?
00:58
We're talkingkalbėti about our mindprotas.
15
42390
2306
Mes kalbam apie savo protą.
01:00
The mindprotas, our mostlabiausiai valuablevertingas and preciousbrangioji resourceištekliai,
16
44696
3735
Savo vertingiausią ir brangiausią išteklį - protą,
01:04
throughper whichkuris we experiencepatirtis everykiekvienas singlevienišas momentmomentas of our life,
17
48431
4016
kurio pagalba patiriame kiekvieną savo gyvenimo akimirką.
01:08
the mindprotas that we relypasikliauti uponpo
18
52447
2176
Protą, kuriuo remiamės,
01:10
to be happylaimingas, contentturinys, emotionallyemociškai stablestabilus as individualsasmenys,
19
54623
4498
norėdami būti laimingi, patenkinti, emociškai stabilūs asmenys,
01:15
and at the sametas pats time to be kindmalonus and thoughtfulsąmoningas
20
59121
1940
o tuo pačiu - malonūs ir atidūs
01:16
and consideratedėmesingas in our relationshipssantykiai with otherskiti.
21
61061
4188
bei dėmesingi santykiuose su kitais.
01:21
This is the sametas pats mindprotas that we dependpriklauso nuo uponpo
22
65249
2112
Tai tas pats protas, nuo kurio priklausome,
01:23
to be focusedsutelktas, creativekūrybingas, spontaneousspontaniškas,
23
67361
3496
kad būtume susitelkę, kūrybiški, spontaniški
01:26
and to performatlikti at our very bestgeriausia in everything that we do.
24
70857
3698
ir atlikti tai, ką darome, kaip įmanoma geriau.
01:30
And yetvis dar, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
Vis dėlto, neskiriame laiko, kad juo pasirūpintume.
01:34
In factfaktas, we spendpraleisti more time looking after our carsautomobiliai,
26
78835
3215
Išties, daugiau laiko skiriame rūpintis automobiliu,
01:37
our clothesdrabužiai and our hairplaukai than we
27
82050
2124
drabužiais ir plaukais, nei...
01:40
— okay, maybe not our hairplaukai, but you see where I'm going.
28
84174
2884
- gerai, gal ne plaukais. Tačiau suprantate, kur lenkiu.
01:42
The resultrezultatas, of coursežinoma, is that we get stressedpabrėžė.
29
87058
3607
To pasekoje, žinoma, imame stresuoti.
01:46
You know, the mindprotas whizzeswhizzes away like a washingskalbimas machinemašina
30
90665
2898
Taigi, protas ima zvimbti kaip skalbimo mašina
01:49
going roundapvalus and roundapvalus, lots of difficultsunku, confusingpaini emotionsemocijos,
31
93563
2779
sukasi ratu, skverbiasi daug sunkių, painių emocijų,
01:52
and we don't really know how to dealspręsti with that,
32
96342
4166
o mes iš tikrųjų net nežinome, kaip su jomis tvarkytis.
01:56
and the sadliūdnas factfaktas is that we are so distractedišsiblaškęs
33
100508
5108
Liūdnas faktas yra tai, kad tampame tokie išsiblaškę,
02:01
that we're no longerilgiau presentpateikti in the worldpasaulis in whichkuris we livegyventi.
34
105616
4743
kad mūsų nebelieka tame pasaulyje, kuriame gyvename.
02:06
We misspraleisti out on the things that are mostlabiausiai importantsvarbu to us,
35
110359
3332
Mes praleidžiame dalykus, kurie yra mums svarbiausi,
02:09
and the crazypamišęs thing is that everybodyvisi just assumesprisiima,
36
113691
2431
o beprotiškiausia tai, kad pradėjome manyti,
02:12
well, that's the way life is, so we'vemes turime just kindmalonus of got to get on with it.
37
116122
2649
jog toks yra gyvenimas, ir mes tiesiog turime prie to prisitaikyti.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Taip iš tikrųjų neturėtų būti.
02:17
So I was about 11 when I wentnuėjo alongkartu
39
121719
2135
Man buvo 11 metų, kai nuėjau
02:19
to my first meditationMeditacija classklasė.
40
123854
2305
į pirmąją savo meditacijos pamoką.
02:22
And trustpasitikėjimas me, it had all the stereotypesstereotipai that you can imagineįsivaizduok,
41
126159
3224
Patikėkite, pasitvirtino visi stereotipai, kokius tik įsivaizduojate:
02:25
the sittingsėdi cross-leggedkojas sukryžiuokite on the floorgrindys,
42
129383
1990
sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis ant grindų,
02:27
the incenseSmilkalai, the herbalvaistažolių teaarbata, the vegetariansvegetarai, the wholevisa dealspręsti,
43
131373
3312
smilkalai, žolelių arbata, vegetarai, visi tie dalykai.
02:30
but my mommama was going and I was intriguedsuintrigavo, so I wentnuėjo alongkartu with her.
44
134685
4285
Tačiau mane suintrgavo, nes ten eidavo mano mama, o aš nuėjau kartu su ja.
02:34
I'd alsotaip pat seenmatė a fewnedaug kungKung fuFu moviesfilmai, and secretlyslapta
45
138970
2519
Buvau matęs keletą kung-fu filmų ir paslapčia
02:37
I kindmalonus of thought I mightgali be ablegalingas to learnmokytis how to flyskristi,
46
141489
2408
vyliausi, kad, galbūt, ten išmoksiu skraidyti.
02:39
but I was very youngjaunas at the time.
47
143897
2992
Tačiau tuomet buvau labai jaunas.
02:42
Now as I was there, I guessatspėti, like a lot of people,
48
146889
3281
Ten būdamas, manau, kaip ir daugelis žmonių,
02:46
I assumeddaryti prielaidą that it was just an aspirinaspirinas for the mindprotas.
49
150170
3664
įsivaizdavau, kad tai kaip aspirinas protui.
02:49
You get stressedpabrėžė, you do some meditationMeditacija.
50
153834
1853
Patiri stresą, tuomet šiek tiek pamedituoji.
02:51
I hadn'tnebuvo really thought that it could be sortrūšiuoti of preventativeprevencinis in naturegamta,
51
155687
3422
Net nepagalvojau, kad tai gali būti prevencinė priemonė
02:55
untiliki I was about 20, when a numbernumeris of things happenedįvyko
52
159109
3377
kol man nesukako 20 metų, ir nutiko daugybė įvairių dalykų
02:58
in my life in quitegana quickgreitas successionvienas po kito,
53
162486
2875
mano gyvenime, iškart vienas po kito.
03:01
really seriousrimtas things whichkuris just flippedapversta my life upsideaukštyn down
54
165361
3855
Kai kurie tiesiog apvertė mano gyvenimą aukštyn kojom,
03:05
and all of a suddenstaiga I was inundatedužpildyta with thoughtsmintis,
55
169216
2922
ir staiga mane užplūdo mintys,
03:08
inundatedužpildyta with difficultsunku emotionsemocijos that I didn't know how to copesusidoroti with.
56
172138
3581
sunkios emocijos, o aš nežinojau kaip su jomis tvarkytis.
03:11
EveryKiekvienas time I sortrūšiuoti of pushedstumiamas one down,
57
175719
2256
Kiekvieną kartą, kai vieną iš jų nustumdavau,
03:13
anotherkitas one would just sortrūšiuoti of poppopas back up again.
58
177975
1456
kita tiesiog išdygdavo vietoje jos.
03:15
It was a really very stressfulstresas time.
59
179431
2108
Tai buvo tikrai įtemptas laikas.
03:17
I guessatspėti we all dealspręsti with stressstresas in differentskiriasi waysbūdai.
60
181539
3876
Manau, kad mes visi tvarkomės su stresu skirtingais būdais.
03:21
Some people will burypalaidoti themselvespatys in work,
61
185415
2772
Kai kurie žmonės palaidoja save darbe,
03:24
gratefuldėkingas for the distractionišsiblaškymas.
62
188187
2561
dėkingi, kad buvo atititraukti.
03:26
OthersKiti will turnpasukti to their friendsdraugai, their familyšeima, looking for supportparama.
63
190748
3031
Kiti ieškodami paramos. kreipiasi į draugus, šeimą.
03:29
Some people hitnukentėti the bottlebutelis, startpradėti takingpasiimti medicationvaistas.
64
193779
3951
Kai kurie griebiasi butelio, pradeda gerti vaistus.
03:33
My ownsavo way of dealingsprendžiant with it was to becometapti a monkvienuolis.
65
197730
3136
Aš, norėdamas susidoroti su stresu, tapau vienuoliu.
03:36
So I quitmesti my degreelaipsnis, I headedvadovavo off to the HimalayasHimalajai,
66
200866
3553
Mečiau mokslus ir išvykau į Himalajus,
03:40
I becametapo a monkvienuolis, and I startedprasidėjo studyingmokytis meditationMeditacija.
67
204419
3754
tapau vienuoliu ir pradėjau studijuoti meditaciją.
03:44
People oftendažnai askpaklausk me what I learnedišmoko from that time.
68
208173
4061
Žmonės dažnai klausia, ko išmokau per tą laiką.
03:48
Well, obviouslyakivaizdu it changedpasikeitė things.
69
212234
2416
Akivaizdu, tai paskatino daug pokyčių.
03:50
Let's faceveidas it, becomingtampa a celibateviengungis monkvienuolis
70
214650
1858
Pripažinkim, tapus celibato besilaikančiu vienuoliu
03:52
is going to changekeisti a numbernumeris of things.
71
216508
2130
pasikeičia daug kas.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Bet tai buvo kažkas daugiau.
03:57
It taughtmokė me -- it gavedavė me a greaterdidesnis appreciationdėkingi,
73
221683
2720
Tai išmokė, paskatino labiau vertinti,
04:00
an understandingsuprasti for the presentpateikti momentmomentas.
74
224403
3320
suprasti šią akimirką.
04:03
By that I mean not beingesamas lostprarastas in thought,
75
227723
3570
Turiu omenyje, buvimą nepaskendus mintyse,
04:07
not beingesamas distractedišsiblaškęs,
76
231293
2747
nesiblaškant,
04:09
not beingesamas overwhelmedpriblokštas by difficultsunku emotionsemocijos,
77
234040
3387
nevaldant sunkioms emocijoms.
04:13
but insteadvietoj to learningmokymasis how to be in the here and now,
78
237427
3799
Vietoje to išmokstant būti čia ir dabar,
04:17
how to be mindfulįsimenamas, how to be presentpateikti.
79
241226
2967
kaip būti atidžiam, kaip būti dabartyje.
04:20
I think the presentpateikti momentmomentas is so underratednepakankamai.
80
244193
3432
Manau, kad ši akimirka yra nepakankamai įvertinta.
04:23
It soundsgarsai so ordinarypaprastas, and yetvis dar we spendpraleisti so little time
81
247625
4084
Skamba kaip įprastas dalykas. Bet mes tiek mažai laiko praleidžiame joje
04:27
in the presentpateikti momentmomentas that it's anything but ordinarypaprastas.
82
251709
3787
kad ją galima vadinti visaip, bet tik ne įprastu dalyku.
04:31
There was a researchtyrimai paperpopierius that cameatėjo out of HarvardHarvardo,
83
255496
2245
Harvarde buvo atliktas mokslinis tyrimas,
04:33
just recentlyneseniai, that said on averagevidurkis our mindsprotai
84
257741
2900
visai neseniai. Jame sakoma, kad vidutiniškai mūsų protai
04:36
are lostprarastas in thought almostbeveik 47 percentproc of the time.
85
260641
3817
yra paskendę mintyse beveik 47 procentus laiko.
04:40
Forty-sevenKeturiasdešimt septyni percentproc.
86
264458
2328
Keturiasdešimt septynis procentus.
04:42
At the sametas pats time, this sortrūšiuoti of constantpastovi mind-wanderingprotas klajoja
87
266786
2896
Tuo pat metu, toks nuolatinis proto blaškymasis
04:45
is alsotaip pat a directtiesioginis causepriežastis of unhappinessnepasitenkinimą.
88
269682
3044
taip pat yra tiesioginė priežastis, dėl ko jaučiamės nelaimingi.
04:48
Now we're not here for that long anywayvistiek,
89
272726
4308
Kaip bebūtų, esame čia ne taip ir ilgai.
04:52
but to spendpraleisti almostbeveik halfpusė of our life lostprarastas in thought
90
277034
4563
Bet beveik pusę gyvenimo praleidžiame galvodami
04:57
and potentiallypotencialiai quitegana unhappynelaimingas,
91
281597
2432
ir, tikėtina, gana nelaimingi.
04:59
dunnonežinau, tiesa, it just kindmalonus of seemsatrodo tragictragiškas, actuallyiš tikrųjų,
92
284029
2442
Nežinau, tai atrodo gana tragiška, iš tiesų,
05:02
especiallyypač when there's something we can do about it,
93
286471
3214
ypač žinant, kad yra būdų tai spręsti.
05:05
when there's a positiveteigiamas, practicalpraktinis, achievablepasiekiamas,
94
289685
3576
Kai yra pozityvus, praktiškas, pasiekiamas,
05:09
scientificallymoksliškai provenįrodyta techniquetechnika
95
293261
2528
moksliškai įrodytas būdas,
05:11
whichkuris allowsleidžia our mindprotas to be more healthysveikas,
96
295789
2432
leidžiantis mūsų protui būti sveikesniam,
05:14
to be more mindfulįsimenamas and lessmažiau distractedišsiblaškęs.
97
298221
4398
atidesniam ir mažiau išsiblaškiusiam.
05:18
And the beautygrožis of it is that even thoughnors
98
302619
2203
Visas grožis yra tai, kad net ir
05:20
it need only take about 10 minutesminutės a day,
99
304822
2615
tam sugaišus vos 10 minučių per dieną,
05:23
it impactspoveikis our entirevisa life.
100
307437
3479
tai daro poveikį visam mūsų gyvenimui.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Bet turime žinoti kaip tai daryti.
05:28
We need an exercisepratimas. We need a frameworksistema
102
312915
2592
Mums reikia treniruotis. Mums reikia sistemos,
05:31
to learnmokytis how to be more mindfulįsimenamas.
103
315507
1611
kad išmoktume kaip tapti atidesni.
05:33
That's essentiallyiš esmės what meditationMeditacija is.
104
317118
1802
Būtent tai yra meditacija.
05:34
It's familiarizingsupažindinti ourselvesmes patys with the presentpateikti momentmomentas.
105
318920
2524
Tai susipažinimas su šia akimirka.
05:37
But we alsotaip pat need to know how to approachpožiūris it
106
321444
2375
Tačiau mums reikia žinoti ir kaip tinkamai prie jos prieiti,
05:39
in the right way to get the bestgeriausia from it.
107
323819
2388
kad gautume geriausia, ką ji suteikia.
05:42
And that's what these are for, in caseatvejis you've been wonderingįdomu,
108
326207
2523
Štai kam to reikia, jei kartais apie tai mąstėte,
05:44
because mostlabiausiai people assumeprisiimkite
109
328730
3192
Daugelis žmonių mano,
05:47
that meditationMeditacija is all about stoppingsustojimas thoughtsmintis,
110
331922
2541
kad meditacija reiškia sustabdyti mintis,
05:50
gettinggauti ridatsikratyti of emotionsemocijos, somehowkažkaip controllingvaldymas the mindprotas,
111
334463
3275
atsikratyti emocijų, kažkaip kontroliuoti protą,
05:53
but actuallyiš tikrųjų it's quitegana differentskiriasi from that.
112
337738
2600
bet iš tiesų tai yra visai kas kita.
05:56
It's more about steppingžingsninis back,
113
340338
2208
Tai reiškia atsitraukti atgal,
05:58
seeingpamatyti the thought clearlyaiškiai,
114
342546
2537
aiškiai pamatyti mintį,
06:00
witnessingliudininkai it comingartėja and going, emotionsemocijos comingartėja and going
115
345083
2711
pastebėti kaip ji ateina ir išeina, kaip emocijos ateina ir išeina,
06:03
withoutbe judgmentteismo sprendimas, but with a relaxedatsipalaidavęs, focusedsutelktas mindprotas.
116
347794
5668
be vertinimo, bet atpalaidavus, sutelkus protą.
06:09
So for examplepavyzdys, right now,
117
353462
2135
Pavyzdžiui, dabar,
06:11
if I focussutelkti dėmesį too much on the ballsrutuliai, then there's no way
118
355597
3103
jei aš pernelyg susikoncentruosiu į kamuoliukus, tai niekaip
06:14
that I can relaxatsipalaiduoti and talk to you at the sametas pats time.
119
358700
2214
nesugebėsiu atsipalaiduoti ir tuo pačiu metu su jumis kalbėti.
06:16
EquallyLygiai taip pat, if I relaxatsipalaiduoti too much talkingkalbėti to you,
120
360914
2198
Lygiai taip pat, jei pernelyg atsipalaiduosiu su jumis kalbėdamas,
06:19
then there's no way I can focussutelkti dėmesį on the ballsrutuliai. I'm going to droplašas them.
121
363112
3005
niekaip negalėsiu susitelkti į kamuoliukus. Man jie tiesiog iškris iš rankų.
06:22
Now in life, and in meditationMeditacija, there'llten bus be timeslaikai
122
366117
3450
Gyvenime ir meditacijoje bus laikas,
06:25
when the focussutelkti dėmesį becomestampa a little bitšiek tiek too intenseintensyvus,
123
369567
2581
kai susitelkimas bus pernelyg intensyvus,
06:28
and life startsprasideda to feel a bitšiek tiek like this.
124
372148
4394
ir gyvenimas pradės atrodyti maždaug taip.
06:32
It's a very uncomfortablenepatogus way to livegyventi life,
125
376542
2161
Tai labai nepatogus gyvenimo būdas,
06:34
when you get this tightankštus and stressedpabrėžė.
126
378703
2168
kai esi įsitempęs ir patiri stresą.
06:36
At other timeslaikai, we mightgali take our footpėdos off the gasdujos a little bitšiek tiek too much,
127
380871
2975
O kartais pernelyg atleisime koją nuo akseleratoriaus,
06:39
and things just becometapti a sortrūšiuoti of little bitšiek tiek like this.
128
383846
2553
ir viskas pradės atrodyti maždaug taip.
06:42
Of coursežinoma in meditationMeditacija — (SnoresSnores) —
129
386399
3024
Žinoma meditacijoje - (knarkia) -
06:45
we're going to endgalas up fallingkritimas asleepmiega.
130
389423
1793
mes galų gale užmigsime.
06:47
So we're looking for a balancebalansas, a focusedsutelktas relaxationatsipalaidavimas
131
391216
2953
Taigi, ieškome balanso, atsipalaidavimo susitelkiant,
06:50
where we can allowleisti thoughtsmintis to come and go
132
394169
2854
kai galime leisti mintims ateiti ir išeiti
06:52
withoutbe all the usualįprasta involvementdalyvavimas.
133
397023
2664
neįsitraukiant taip, kaip įprasta.
06:55
Now, what usuallypaprastai happensatsitinka when we're learningmokymasis to be mindfulįsimenamas
134
399687
3412
Dažniausiai, kai mokomės būti atidūs atsitinka taip, kad
06:58
is that we get distractedišsiblaškęs by a thought.
135
403099
3140
kokia nors mintis mus atitraukia.
07:02
Let's say this is an anxiousnerimas thought.
136
406239
1316
Tarkime, tai baimės kupina mintis.
07:03
So everything'sviskas going fine, and then we see the anxiousnerimas thought,
137
407555
2689
Taigi, viskas gerai, ir staiga pastebime baimingą mintį
07:06
and it's like, "Oh, didn't realizesuvokti I was worriedsusirūpinęs about that."
138
410244
2715
ir pagalvojame "Net nežinojau, kad dėl to buvau sunerimęs."
07:08
You go back to it, repeatpakartokite it. "Oh, I am worriedsusirūpinęs.
139
412959
1968
Grįžti prie jos ir sakai. "Taigi, aš sunerimęs.
07:10
Oh, I really am worriedsusirūpinęs. WowOho, there's so much anxietynerimas."
140
414927
3168
Aš tikrai sunerimęs. Oho, tiek daug baimės".
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
Nors to iš pradžių nesuprantame, iš tiesų
07:15
we're anxiousnerimas about feelingjausmas anxiousnerimas.
142
420079
4098
mes išsigąstame to, kad jaučiame baimę.
07:20
You know, this is crazypamišęs. We do this all the time,
143
424177
2344
Skamba beprotiškai. Mes tai darome nuolat,
07:22
even on an everydaykiekvieną dieną levellygis.
144
426521
2056
netgi kasdienėse situacijose.
07:24
If you think about the last time, I dunnonežinau, tiesa,
145
428577
3061
Jei prisimintumėte kada paskutinį kartą, tarkim,
07:27
you had a wobblyklibantis toothdantų.
146
431638
2242
jūsų dantis klibėjo.
07:29
You know it's wobblyklibantis, and you know that it hurtsskauda.
147
433880
3320
Žinote, kad jis kliba, ir žinote, kad jį skauda.
07:33
But what do you do everykiekvienas 20, 30 secondssekundes?
148
437200
3096
Ir ką tuomet darote kas 20-30 sekundžių?
07:36
(MumblingMamroczący) It does hurtskauda. And we reinforcesustiprinti the storylinesiužetą, right?
149
440296
6108
(Murma) Iš tikro skauda. Ir plėtojame šią istoriją.
07:42
And we just keep tellingsakydamas ourselvesmes patys,
150
446404
1946
Ir mes toliau sau kartojame,
07:44
and we do it all the time. And it's only in learningmokymasis
151
448350
1565
ir tai darome nuolat. Ir tik mokydamiesi
07:45
to watch the mindprotas in this way that we can startpradėti to let go
152
449915
3315
tokiu būdu stebėti protą galime pradėti paleisti
07:49
of those storylinesistorija and patternsmodeliai of mindprotas.
153
453230
2992
tas proto istorijas ir šablonus.
07:52
But when you sitsėdėti down and you watch the mindprotas in this way,
154
456222
2552
Sėdint ir tokiu būdu stebint protą,
07:54
you mightgali see manydaug differentskiriasi patternsmodeliai.
155
458774
2199
gali pamatyti daug skirtingų šablonų.
07:56
You mightgali find a mindprotas that's really restlessneramus and --
156
460973
2793
Protas gali pasirodyti išties neramus ir....
07:59
the wholevisa time.
157
463766
2000
nuolatos.
08:01
Don't be surprisedsiurprizas if you feel a bitšiek tiek agitatedsusijaudinę in your bodykūnas
158
465766
3015
Nenustebkite, jei jaučiate kūne tam tikrą jaudulį
08:04
when you sitsėdėti down to do nothing and your mindprotas feelsjaučiasi like that.
159
468781
3761
kai atsisėdate nieko nedarydami ir jūsų protas taip jaučiasi.
08:08
You mightgali find a mindprotas that's very dullnuobodus
160
472542
2400
Jums gali atrodyti, kad protas yra bukas
08:10
and boringnuobodu, and it's just, almostbeveik mechanicalmechaninis,
161
474942
2336
ir nuobodus ir, tiesiog, beveik mechaniškas,
08:13
it just seemsatrodo it's as if you're
162
477278
2080
ir atrodo lyg
08:15
gettinggauti up, going to work, eatvalgyti, sleepmiegoti, get up, work.
163
479358
3177
keliesi, eini į darbą, valgai, miegi, keliesi, dirbi.
08:18
Or it mightgali just be that one little naggingkibimas thought
164
482535
2951
Arba gali būti ta viena maža įkyri mintis
08:21
that just goeseina roundapvalus and roundapvalus and roundapvalus your mindprotas.
165
485486
4945
kuri nuolat sukasi galvoje.
08:26
Well, whateverNesvarbu it is, meditationMeditacija offerspasiūlymai
166
490431
3161
Kaip bebūtų, meditacija siūlo
08:29
the opportunitygalimybė, the potentialpotencialus to stepžingsnis back
167
493592
4053
galimybę atsitraukti
08:33
and to get a differentskiriasi perspectiveperspektyva,
168
497645
2538
ir pažiūrėti iš kitos perspektyvos.
08:36
to see that things aren'tnėra always as they appearatsiras.
169
500183
4872
Ji leidžia pamatyti, kad viskas kartais yra ne taip, kaip atrodo.
08:40
We can't changekeisti
170
505055
2028
Mes negalime pakeisti
08:42
everykiekvienas little thing that happensatsitinka to us in life,
171
507083
3790
kiekvieno mažmožio, kuris nutinka mūsų gyvenime,
08:46
but we can changekeisti the way that we experiencepatirtis it.
172
510873
3430
tačiau galime pakeisti tai, kaip jį išgyvename.
08:50
That's the potentialpotencialus of meditationMeditacija, of mindfulnessatidumas.
173
514303
3736
Tai potencialas, kurį suteikia meditacija, atidumas.
08:53
You don't have to burndeginti any incenseSmilkalai,
174
518039
2496
Nebūtina deginti smilkalų
08:56
and you definitelyneabejotinai don't have to sitsėdėti on the floorgrindys.
175
520535
2296
ir tikrai nebūtina atsisėsti ant grindų.
08:58
All you need to do is to take 10 minutesminutės out a day
176
522831
3608
Viskas ko reikia, rasti 10 minučių dienos metu
09:02
to stepžingsnis back, to familiarizesusipažinti yourselfsave with the presentpateikti momentmomentas
177
526439
3951
atsitraukti, susipažinti su šia akimirka,
09:06
so that you get to experiencepatirtis a greaterdidesnis senseprasme
178
530390
2208
kad galėtumėte patirti daugiau
09:08
of focussutelkti dėmesį, calmramus and clarityaiškumas in your life.
179
532598
4554
susitelkimo, ramybės, aiškumo savo gyvenime.
09:13
Thank you very much. (ApplausePlojimai)
180
537152
6461
Labai ačiū. (Plojimai)
Translated by Lina Rimkute-Zicke
Reviewed by Dovydas Zavadskis

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com