TEDxLinnaeusUniversity
Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
Guy Winch: Kodėl reikalinga emocinė pirmoji pagalba
Filmed:
Readability: 3.6
10,148,018 views
Kai jaučiamės puolami gripo ar kenčiam įkyrų skausmą, einame pas daktarą. O kodėl neapsilankius pas sveikatos specialistą, kai jaučiame emocinį skausmą, kaip antai kaltę, praradimą, vienatvę? Guy Winch tvirtina, kad pernelyg dažnai įprastas psichologinės sveikatos problemas stengiamės įveikti patys. Bet ar to reikia? Jis tvirtai ir įtikinamai pasisako už būtinybę praktikuoti emocinę higieną: rūpintis savo emocijomis ir sąmone taip pat skrupulingai, kaip rūpinamės savo kūnu.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
Užaugau su identišku dvyniu,
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
neįtikėtinai mylinčiu broliu.
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
Kadangi esu dvynys,
nelyginant ekspertas pastebiu,
nelyginant ekspertas pastebiu,
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
kas kieno numylėtinis.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
Jei jo sausainiukas būdavo bent kiek
didesnis už manąjį, man kildavo klausimų.
didesnis už manąjį, man kildavo klausimų.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
Ne tai kad badavau.
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
(Juokas.)
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
Tapęs psichologu, pradėjau pastebėti
kitokio pobūdžio favoritizmą:
kitokio pobūdžio favoritizmą:
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
savo kūną vertiname brangiau
nei sąmonę.
nei sąmonę.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
Devynerius metus užsidirbinėjau
psichologijos daktaro laipsnį.
psichologijos daktaro laipsnį.
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
Nepatikėtumėt, kiek žmonių,
pamatę mano vizitinę, sako:
pamatę mano vizitinę, sako:
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
„A, psichologas.
Tai ne tikras daktaras...“
Tai ne tikras daktaras...“
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
Lyg turėčiau tai užsirašyt ant vizitinės.
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
(Juokas.)
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
Šį favoritizmą – kūnas prieš sąmonę –
matau visur.
matau visur.
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
Neseniai lankiausi draugo namuose.
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
Jų penkiametis vaikas
ruošėsi eiti miegoti.
ruošėsi eiti miegoti.
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
Stovėjo ant taburetės prie kriauklės,
valėsi dantis,
valėsi dantis,
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
staiga paslydo ir krisdamas
kėde įsibrėžė koją.
kėde įsibrėžė koją.
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
Kažkiek paverkė,
bet vos atsitiesė –
bet vos atsitiesė –
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
atgal ant taburetės ir prie pleistrų,
kad užsiklijuotų žaizdą.
kad užsiklijuotų žaizdą.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
Šis vaikas ir batraiščius
ne visada užsiriša,
ne visada užsiriša,
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
bet žino, kad įbrėžimą reikia paslėpti,
kad nepatektų infekcija.
kad nepatektų infekcija.
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
Žino, kad dukart per dieną
reikia valytis dantis.
reikia valytis dantis.
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
Visiems žinoma,
kaip rūpintis fizine sveikata,
kaip rūpintis fizine sveikata,
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
kaip prižiūrėti dantis.
Ar ne taip?
Ar ne taip?
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
Jau penkerių metų amžiaus išsiaiškinom.
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
O ką žinom apie
psichologinės sveikatos priežiūrą?
psichologinės sveikatos priežiūrą?
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Nagi, nieko.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
Ką mokom vaikus apie emocinę higieną?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Nieko.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
Kaip čia taip atsitiko,
kad daugiau laiko rūpinamės dantimis
kad daugiau laiko rūpinamės dantimis
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
nei savo protais?
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
Ir kodėl fizinė sveikata mums svarbesnė
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
už psichologinę sveikatą?
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
Psichologiniai sužeidimai išlieka ilgiau
nei fiziniai,
nei fiziniai,
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
sužeidimai kaip nesėkmė,
atstūmimas, vienatvė.
atstūmimas, vienatvė.
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
Jie blogėja juos ignoruojant.
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
Gali dramatiškai paveikti mūsų gyvenimus.
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
Nors ir egzistuoja
moksliškai pagrįsti būdai
moksliškai pagrįsti būdai
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
gydyti tokius pschologinius sužeidimus,
02:57
we don't.
41
165740
1392
jais nesinaudojame.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
Mums ir į galvą neateina,
kad reikėtų.
kad reikėtų.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
„Jautiesi prislėgtas?
Nekreipk dėmesio. Tau tik taip atrodo.“
Nekreipk dėmesio. Tau tik taip atrodo.“
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
Ar sakytumėt taip kam
su sulaužyta koja?
su sulaužyta koja?
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
„Nekreipk dėmesio.
Tau tik taip atrodo.“
Tau tik taip atrodo.“
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
(Juokas.)
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
Pats metas pripažinti
psichologinę sveikatą.
psichologinę sveikatą.
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
Metas žiūrėti į ją kaip į fizinę,
03:24
more like twins.
49
192197
2866
nelyginant dvynes.
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
Mano brolis, tarp kitko,
taip pat psichologas.
taip pat psichologas.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
Jis taip pat netikras daktaras.
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
(Juokas.)
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
Kartu mes nesimokėm.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
Tiesą sakant, sunkiausias dalykas,
kurį dariau gyvenime,
kurį dariau gyvenime,
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
buvo persikraustymas per Atlantą
į Niujorką,
į Niujorką,
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
kad gaučiau daktaro laipsnį.
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
Tąkart pirmąsyk buvom atskirai
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
ir tai mus žiauriai paveikė.
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
Jis liko su šeima ir draugais,
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
o aš – vienas naujoje šalyje.
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
Labai vienas kito ilgėjomės,
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
bet tarptautiniai skambučiai buvo
labai brangūs
labai brangūs
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
tad tenkindavomės penkiomis minutėmis
per savaitę.
per savaitę.
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
Atėjus gimimo dienai,
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
mes pirmąkart šventėm atskirai.
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
Nusprendėm paišlaidauti
ir šnekėjom dešimt minučių.
ir šnekėjom dešimt minučių.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
Rytą praleidau žingsniuodamas po kambarį,
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
vis laukdamas ir laukdamas skambučio.
Telefonas neskambėjo.
Telefonas neskambėjo.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
Pamaniau, kad dėl laiko skirtumo.
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
„Ko gero, kur su draugais.
Vėliau skambtels.“
Vėliau skambtels.“
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
Tada mobiliųjų nebuvo.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
Jis nepaskambino.
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
Suvokiau, kad po dešimties mėnesių
buvimo atskirai,
buvimo atskirai,
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
jis manęs nesiilgėjo taip,
kaip aš jo.
kaip aš jo.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
Žinojau, jog paskambins ryte,
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
bet ta naktis buvo viena liūdniausių
ir ilgiausių mano gyvenime.
ir ilgiausių mano gyvenime.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
Kitą rytą pabudau,
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
pažvelgiau į telefoną.
Vakar nukabinau,
Vakar nukabinau,
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
bemindžikuodamas po kambarį.
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
Iššokau iš lovos,
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
sutvarkiau telefoną ir po sekundės –
skambutis.
skambutis.
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
Tai buvo mano brolis ir, vaikyti,
ne šventiškai nusiteikęs.
ne šventiškai nusiteikęs.
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
(Juokas.)
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
Jam taip pat tai buvo liūdniausia
ir ilgiausia naktis.
ir ilgiausia naktis.
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
Bandžiau aiškinti, kas įvyko,
o jis man:
o jis man:
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
„Nesuprantu. Jei matei,
kad neskambinu,
kad neskambinu,
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
kodėl negriebei telefono
ir pats neskambinai?“
ir pats neskambinai?“
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Jis buvo teisus.
Kodėl aš nepaskambinau?
Kodėl aš nepaskambinau?
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
Tada atsakymo neturėjau,
o dabar – turiu.
o dabar – turiu.
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
Jis paprastas: vienatvė.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
Vienatvė sukuria gilią
psichologinę žaizdą,
psichologinę žaizdą,
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
kuri iškreipia mūsų suvokimą
ir drumsčia mąstymą.
ir drumsčia mąstymą.
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
Per ją mums atrodo, kad žmonėms
rūpim mažiau, nei iš tiesų.
rūpim mažiau, nei iš tiesų.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
Per ją bijome užmegzti kontaktą,
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
nes nenorime,
kad mus atstumtų ir įskaudintų,
kad mus atstumtų ir įskaudintų,
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
kai širdį ir taip skauda labiau,
nei gali iškęsti?
nei gali iškęsti?
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
Tuomet mane sukaustė tikra vienatvė,
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
bet kadangi mane visą dieną supo žmonės,
to nesupratau.
to nesupratau.
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
Tačiau vienatvės apibūdinimas
absoliučiai subjektyvus.
absoliučiai subjektyvus.
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
Viskas priklauso nuo to,
ar jautiesi
ar jautiesi
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
emociškai ir psichologiškai
atitrūkęs nuo tave supančių žmonių.
atitrūkęs nuo tave supančių žmonių.
06:27
And I did.
102
375114
1785
Aš jaučiausi.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
Vienatvę gausiai tyrinėja,
o rezultatai bauginantys.
o rezultatai bauginantys.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
Vienatvė ne tik liūdina;
ji žudo.
ji žudo.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
Nejuokauju.
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
Chroniška vienatvė padidina
ankstyvos mirties tikimybę
ankstyvos mirties tikimybę
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
14 procentų.
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
Ji sukelia aukštus kraujospūdį ir
cholesterolio lygį.
cholesterolio lygį.
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
Ji netgi slopina imuninę sistemą.
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
Tampi lengvai pažeidžiamas visokių ligų.
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
Faktiškai mokslininkai nustatė,
kad, viską sudėjus,
kad, viską sudėjus,
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
chroniška vienatvė kelia
tokią pat riziką sveikatai
tokią pat riziką sveikatai
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
kaip rūkymas.
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
Štai ant cigarečių pakelio – įspėjimas:
„Rūkymas žudo.“
„Rūkymas žudo.“
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
Apie vienatvę to nepasakyta.
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
Būtent todėl ir svarbu, kad pirmiausia
rūpintumėmės psichologine sveikata
rūpintumėmės psichologine sveikata
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
ir praktikuotume emocinę higieną.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
Nes psichologinės žaizdos neišgydysi,
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
jei nežinai, kad esi sužeistas.
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
Vienatvė – ne vienintelė žaizda,
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
iškreipianti suvokimą ir klaidinanti.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
Taip veikia ir nesėkmės.
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
Kartą lankiausi dienos priežiūros centre,
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
kur trys mažiukai žaidė
su trimis identiškais žaislais.
su trimis identiškais žaislais.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
Paspaudi raudoną mygtuką –
iššoka mielas šunytis.
iššoka mielas šunytis.
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
Mergaitė truktelėjo violetinį mygtuką,
tada paspaudė,
tada paspaudė,
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
o tada atsisėdo ir spoksojo į dėžutę,
virpindama apatinę lūpą.
virpindama apatinę lūpą.
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
Berniukas greta jos matė, kas vyksta,
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
atsisuko į savo dėžutę ir pravirko,
jos net nepalietęs.
jos net nepalietęs.
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
Tuo tarpu kita mergaitė išbandė viską,
ką sumanė,
ką sumanė,
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
kol atrado raudoną mygtuką.
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
Šunytis iššoko,
o ji sužviegė ir džiaugsmo.
o ji sužviegė ir džiaugsmo.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
Štai trys mažamečiai
su identiškais žaislais,
su identiškais žaislais,
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
bet skirtingai reaguojantys į nesėkmę.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
Pirmieji du taip pat galėjo
paspausti raudoną mygtuką.
paspausti raudoną mygtuką.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
Jiems sukliudė tai,
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
kad jų sąmonė juos įtikino priešingai.
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
Suaugusieji taip pat apsigauna.
Nuolatos.
Nuolatos.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
Tiesą sakant, visi turime įgimtą
jausmų ir įsitikinimų komplektą,
jausmų ir įsitikinimų komplektą,
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
kuris suveikia
patiriant susierzinimą ir kliūtis.
patiriant susierzinimą ir kliūtis.
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
Ar jūs žinot, kaip jūsų smegenys
reaguoja į nesėkmę?
reaguoja į nesėkmę?
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Turėtumėte.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
Nes jei jūsų smegenys bando jus įtikinti,
kad negalit kažko padaryti,
kad negalit kažko padaryti,
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
o jūs patikite,
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
tuomet kaip tie du mažamečiai
pasijusite bejėgiai
pasijusite bejėgiai
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
ir greitai nustosite stengtis,
o gal ir išvis nesistengsit.
o gal ir išvis nesistengsit.
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
O tada dar tvirčiau tikėsit,
kad negalite.
kad negalite.
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
Kaip tik todėl tiek žmonių daro mažiau,
nei leidžia jų tikrasis potencialas.
nei leidžia jų tikrasis potencialas.
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
Nes kažkur kažkada
(kartais tai – viena nesėkmė)
(kartais tai – viena nesėkmė)
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
juos įtikino, kad jiems nepasiseks,
o jie patikėjo.
o jie patikėjo.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
O kartą įsitikinę –
lengvai neapsigalvosim.
lengvai neapsigalvosim.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
Šią pamoką išmokau sunkiuoju keliu –
paauglystėje su broliu.
paauglystėje su broliu.
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
Su draugais važiavom tamsiu keliu naktį,
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
kai mus sutabdė policija.
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
Rajone įvykdytas apiplėšimas
ir jie ieškojo įtariamųjų.
ir jie ieškojo įtariamųjų.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
Pareigūnas prisiartino,
pažibino į vairuotoją,
pažibino į vairuotoją,
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
tada į prieky sėdintį brolį,
tada į mane.
tada į mane.
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
Išplėtė akis ir pasakė:
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
„Kažkur aš tave mačiau!“
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(Juokas.)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
Aš atsakiau:
„Priekinėj sėdynėj.“
„Priekinėj sėdynėj.“
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
(Juokas.)
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
Jam tai tebuvo bereikšmė pastaba.
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
Todėl pamanė, kad aš vartojau.
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
(Juokas.)
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
Ištraukia mane iš automobilio,
apieško,
apieško,
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
nuveda prie policijos automobilio
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
ir tik įsitikinęs,
kad anksčiau sulaikytas nebuvau,
kad anksčiau sulaikytas nebuvau,
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
leido man parodyti dvynį brolį.
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
Mums nuvažiuojant iš jo veido mačiau,
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
kad manė, jog kažką slepiu.
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
Įsitikinimą sunku pakeisti.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
Todėl po nesėkmės natūralu jaustis
demoralizuotam ar sugniuždytam.
demoralizuotam ar sugniuždytam.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
Bet negalima leisti sau galvoti,
kad tau negali pasisekti.
kad tau negali pasisekti.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
Reikia kovoti su bejėgiškumu.
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
Reikia kontroliuoti situaciją.
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
Reikia nutraukti negatyvumo ciklą
prieš jam prasidėjus.
prieš jam prasidėjus.
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
Mūsų mąstymas ir jausmai –
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
ne tokie patikimi draugai,
kaip manėme.
kaip manėme.
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
Jie panašesni į nepastovų draugą,
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
vieną minutę reiškiantį paramą,
kitą – išties nemalonų.
kitą – išties nemalonų.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
Kartą dirbau su moterimi,
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
kuri po dvidešimties santuokos metų
ir bjaurių skyrybų
ir bjaurių skyrybų
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
pagaliau jautėsi pasiruošusi
pirmam pasimatymui.
pirmam pasimatymui.
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
Internete susipažino su vyru,
jis atrodė malonus ir gan sėkmingas,
jis atrodė malonus ir gan sėkmingas,
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
o visų svarbiausia atrodė,
kad ji jam labai patiko.
kad ji jam labai patiko.
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
Ji nekantriai laukė,
nusipirko naują suknelę.
nusipirko naują suknelę.
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
Susitiko brangesniam Niujorko bare.
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
Po dešimties minučių
vyras pakyla ir pareiškia:
vyras pakyla ir pareiškia:
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
„Manęs nedomina.“
Ir išeina.
Ir išeina.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
Atstūmimas labai skaudina.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
Tą moterį įskaudino taip,
kad ji nepajudėjo.
kad ji nepajudėjo.
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
Štai ką pasakė jos „draugė“:
„Tai žinoma! Ko tu tikėjais?
„Tai žinoma! Ko tu tikėjais?
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
Tavo dideli klubai,
nieko įdomaus nekalbi,
nieko įdomaus nekalbi,
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
tad kaip išvaizdus,
sėkmingas vyras
sėkmingas vyras
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
panorėtų susitikinėt su tokia nevykėle?“
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
Šokiruoja, tiesa?
Tas draugų žiaurumas.
Tas draugų žiaurumas.
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
Bet šokiruotų ne taip,
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
jei pasakyčiau, kad tai ištarė ne draugė.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
Tai pati sau pasakė moteris.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
Ir taip elgiamės mes visi,
ypač tada, kai mus atstumia.
ypač tada, kai mus atstumia.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
Pradedam mąstyti apie savo trūkumus,
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
kokiais norėtume būti,
kokiais nenorėtume,
kokiais nenorėtume,
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
prasivardžiuojam.
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
Gal ne visi taip smarkiai,
bet visi taip darome.
bet visi taip darome.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
Įdomu tai, jog taip elgiamės,
nes mūsų savivertė ir taip sužeista.
nes mūsų savivertė ir taip sužeista.
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
Kodėl žengiam dar toliau
ir labiau ją žalojam?
ir labiau ją žalojam?
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
Juk fizinės žaizdos specialiai nebloginam.
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
Juk įsipjovę į ranką nenusprendžiam:
„Žinau!
„Žinau!
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
Griebsiu peilį ir pažiūrėsiu,
kaip giliai lenda.“
kaip giliai lenda.“
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
Tačiau su psichologinėmis žaizdomis
taip darom visą laiką.
taip darom visą laiką.
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
Kodėl?
Vis ta apgailėtina emocinė higiena,
Vis ta apgailėtina emocinė higiena,
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
nes neteikiam psichologinei
sveikatai pirmumo.
sveikatai pirmumo.
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
Eilės tyrimų parodė,
kad žema savivertė
kad žema savivertė
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
lemia jautrumą stresui ir nerimui,
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
kad nesėkmės, atstūmimas skaudina labiau,
bet atsitiesti po jų reikia ilgiau.
bet atsitiesti po jų reikia ilgiau.
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
Taigi kai jus atstumia,
visų pirma derėtų atsatyti savivertę,
visų pirma derėtų atsatyti savivertę,
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
o ne įstoti į Kovos klubą ir
sumušti ją į nieką.
sumušti ją į nieką.
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
Patiriant emocinį skausmą,
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
elkis su savimi taip, kaip norėtum,
kad geras draugas su tavimi elgtųsi.
kad geras draugas su tavimi elgtųsi.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
Turime prigauti nesveikus
pscihologinius įpročius ir juos pakeisti.
pscihologinius įpročius ir juos pakeisti.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
Vienas žalingiausių ir populiariausių –
atrajojimas.
atrajojimas.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
Atrajoti – tai perkramtyti.
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
Apšaukus viršininkui,
profesoriui privertus jaustis kavilam,
profesoriui privertus jaustis kavilam,
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
susiriejus su draugu,
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
tą pačią sceną mintyse
atkartojam dienų dienas,
atkartojam dienų dienas,
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
kartais nepaliaujamas savaites.
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
Liūdinančių įvykių atrajojimas
lengvai tampa įpročiu,
lengvai tampa įpročiu,
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
ogi ir labai brangiai atsiperkančiu.
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
Tiek laiko praleisdami susikoncentravę
ties liūdnom ir negatyviom mintim,
ties liūdnom ir negatyviom mintim,
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
jūs iš tikrųjų žymiai rizikuojate:
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
gresia klinikinė depresija,
alkoholizmas, valgymo įpročių sutirkimai
alkoholizmas, valgymo įpročių sutirkimai
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
ir netgi širdies ir kraujagyslių ligos.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
Bėda tame, kad poreikis permąstyti
atrodo labai opus ir svarbus.
atrodo labai opus ir svarbus.
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
Todėl įpročio sunku atsikratyti.
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
Tai faktas.
Kiek daugiau nei prieš metus
Kiek daugiau nei prieš metus
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
pats įsitaisiau šį įprotį.
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
Matot, dvyniui broliui diagnozavo
trečios stadijos limfomą.
trečios stadijos limfomą.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
Jo vėžys buvo itin agresyvus.
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
Ant viso kūno matėsi augliai.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
Jis turėjo pradėti intensyvų
chemoterapijos kursą.
chemoterapijos kursą.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
Aš negalėjau sustoti galvoti,
ką ji patiria.
ką ji patiria.
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
Vis galvojau, kaip jis kankinasi,
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
nors jis nė karto nesiskundė.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
Žvelgė į viską neįtikėtinai pozityviai.
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
Jo psichologinė sveikata buvo nereali.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
Fiziškai – aš buvau sveikas,
bet psichologiškai – niekam tikęs.
bet psichologiškai – niekam tikęs.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
Tačiau žinojau, ką daryti.
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
Pagal tyrimus, užtenka dviejų minučių
dėmesio nukriepimo,
dėmesio nukriepimo,
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
kad netektume poreikio atrajoti.
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
Kaskart užklupus liūdnai,
jaudinančiai, negatyviai minčiai,
jaudinančiai, negatyviai minčiai,
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
verčiau save susikoncentruoti į ką kita
ir poreikis praeidavo.
ir poreikis praeidavo.
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
Per savaitę pakito mano požiūris,
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
tapo pozityvesniu
ir naudingesniu.
ir naudingesniu.
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
Po devynių savaičių chemoterapijos
brolį peršvietė.
brolį peršvietė.
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
Buvau šalia,
kai gavo rezultatus.
kai gavo rezultatus.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
Auglių neliko.
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
Reikia praeiti dar tris
chemoterapijos kursus,
chemoterapijos kursus,
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
bet visiems buvo aišku, kad jis pasveiks.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
Ši nuotrauka daryta prieš dvi savaites.
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
Pasijutę vieniši,
imkitės veiksmų.
imkitės veiksmų.
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
Kitaip reguokit į nesėkmę,
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
saugokit savivertę,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
kovokit su negatyviu mąstymu,
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
ir ne tik pagis psichologinės žaizdos,
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
bet ir sukursite emocinę ištvermę,
suklestėsite.
suklestėsite.
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
Prieš šimtmetį žmonės pradėjo
praktikuoti emocinę higieną.
praktikuoti emocinę higieną.
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
Gyvenimo trukmė pailgėjo 50 metų –
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
vos per keletą dešimtmečių.
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
Tikiu, jog gyvenimo kokybė pakiltų
lygiai taip stulbinančiai,
lygiai taip stulbinančiai,
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
jei imtumėmės emocinės higienos.
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
Ar įsivaizduojat,
koks būtų pasaulis,
koks būtų pasaulis,
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
jei visi būtume psichologiškai sveikesni?
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
Jei būtų mažiau vienatvės
ir mažiau depresijos?
ir mažiau depresijos?
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
Jei žmonės žinotų,
kaip įveikti nesėkmę?
kaip įveikti nesėkmę?
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
Jei jaustųsi geresni
ir stipresni?
ir stipresni?
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
Laimingesni ir prasmingiau gyveną?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
Aš įsivaizduoju.
Nes tai pasaulis, kuriame noriu gyventi.
Nes tai pasaulis, kuriame noriu gyventi.
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
Tai pasaulis, kuriame nori gyventi
ir mano brolis.
ir mano brolis.
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
Jei jūs šviesitės ir
pakeisite keletą įpročių,
pakeisite keletą įpročių,
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
na, tai bus pasaulis,
kuriame visi galėsime gyventi.
kuriame visi galėsime gyventi.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Didelis ačiū!
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(Plojimai.)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com