TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
Adam Alter: Waarom onze schermen ons minder gelukkig maken
Filmed:
Readability: 3.1
3,737,315 views
Wat doen onze schermen en apparaten met ons? Psycholoog Adam Alter bestudeert hoeveel tijd schermen van ons stelen en hoe ze ermee wegkomen. Hij legt uit waarom alle uren die je doorbrengt met het staren op je smartphone, tablet of computer, je ellendig kunnen maken -- en wat je daaraan kunt doen.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
Een paar jaar geleden
hoorde ik een interessant gerucht.
hoorde ik een interessant gerucht.
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
Het hoofd van een groot
huisdierenvoedingsbedrijf
huisdierenvoedingsbedrijf
bracht bij de jaarlijkse
aandeelhoudersvergadering
aandeelhoudersvergadering
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
een blikje hondenvoer mee.
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
En hij at het op.
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
Zo overtuigde hij hen
dat als het goed was voor hem,
dat als het goed was voor hem,
het goed genoeg was voor hun huisdieren.
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
Deze strategie staat nu bekend
als ‘dogfooding’
als ‘dogfooding’
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
en is een gewone strategie
in het bedrijfsleven.
in het bedrijfsleven.
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
Het betekent niet
dat iedereen hondenvoer gaat eten,
dat iedereen hondenvoer gaat eten,
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
maar ondernemers gebruiken
hun eigen producten
hun eigen producten
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
om te laten zien dat ze erin vertrouwen.
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
Nu is dit een wijdverbreide praktijk,
maar pas de uitzonderingen
op de regel zijn interessant:
op de regel zijn interessant:
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
00:47
to this rule,
15
35882
1151
wanneer mensen in het bedrijfsleven
hun eigen producten niet gebruiken.
hun eigen producten niet gebruiken.
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
In één industrie is dit de gewoonste zaak,
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
het is er bijna regel,
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
en dat is in de 'schermenindustrie'.
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
Toen Steve Jobs in 2010 de iPad uitbracht,
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
beschreef hij de iPad
als een ‘buitengewoon’ apparaat.
als een ‘buitengewoon’ apparaat.
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
Hij gaf je "De beste browse-ervaring ooit:
veel beter dan een laptop,
veel beter dan een smartphone.
veel beter dan een smartphone.
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
Het is een ongelooflijke ervaring."
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
Een paar maanden later
had hij een lang telefoongesprek
had hij een lang telefoongesprek
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
met een journalist van de New York Times.
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
Aan het einde van het gesprek
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
stelde de journalist
een nogal voor de hand liggende vraag.
een nogal voor de hand liggende vraag.
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
Hij zei: "Uw kinderen zullen
wel van de iPad houden."
wel van de iPad houden."
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
In plaats van wat hij verwachtte,
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
bracht Jobs' antwoord
de journalist van zijn stuk.
de journalist van zijn stuk.
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
Hij was zeer verrast,
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
want hij zei: "Ze gebruiken hem niet.
We beperken de technologie wat
voor onze kinderen."
voor onze kinderen."
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
Dit zie je vaak in de tech-wereld.
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
Zo is er een school bij Silicon Valley,
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
de ‘Waldorf School of the Peninsula’,
waar ze pas schermen introduceren
als de leerlingen 13-14 jaar zijn.
als de leerlingen 13-14 jaar zijn.
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
Wat echt interessant is aan de school
is dat 75% van de leerlingen ouders hebben
met topposities in Silicon Valley.
met topposities in Silicon Valley.
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
Toen ik dat hoorde,
vond ik het interessant en verrassend,
vond ik het interessant en verrassend,
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
en ging ik nadenken over
wat schermen betekenen voor mij,
wat schermen betekenen voor mij,
mijn familie, de mensen die ik liefhad,
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
en voor mensen in het algemeen.
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
Dus hield ik me de afgelopen vijf jaar,
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
als professor economie en psychologie,
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
bezig met het effect
van schermen op ons leven.
van schermen op ons leven.
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
Ik wil om te beginnen me focussen
op hoeveel tijd ze ons ontnemen,
op hoeveel tijd ze ons ontnemen,
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
en dan kunnen we praten
over hoe die tijd eruitziet.
over hoe die tijd eruitziet.
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
Hier toon ik jullie
de gemiddelde 24-urige werkdag
de gemiddelde 24-urige werkdag
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
op drie verschillende punten
in de geschiedenis:
in de geschiedenis:
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
2007 -- 10 jaar geleden --
02:30
2015
56
138604
1459
2015
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
en dan nog de gegevens van vorige week.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
Een heleboel dingen
zijn niet zo veel veranderd.
zijn niet zo veel veranderd.
02:36
all that much.
59
144902
1151
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
We slapen ongeveer zeven-en-een-half
tot acht uur per dag.
tot acht uur per dag.
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
Sommige mensen zeggen
dat het wat minderde, maar niet veel.
dat het wat minderde, maar niet veel.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
We werken acht-en-een-half
tot negen uur per dag.
tot negen uur per dag.
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
We doen overlevingsactiviteiten --
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
zoals eten, wassen
en op de kinderen letten --
en op de kinderen letten --
ongeveer drie uur per dag.
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
Dat laat deze witte ruimte over.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
Dat is onze persoonlijke tijd.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
Die ruimte is ongelooflijk
belangrijk voor ons.
belangrijk voor ons.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
Daar definiëren we onszelf als individu.
Daar hebben we hobby's
en intieme relaties,
en intieme relaties,
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
daar denken we na over ons leven,
en worden we creatief,
en worden we creatief,
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
en proberen we uit te maken
of we een zinvol leven leiden.
of we een zinvol leven leiden.
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
Dat krijgen we ook van ons werk,
maar als mensen terugkijken op hun leven
maar als mensen terugkijken op hun leven
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
en zich afvragen hoe hun leven was
aan het eind van hun leven,
aan het eind van hun leven,
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
kijk dan naar hun laatste woorden --
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
ze praten over de dingen die gebeurden
in die witte persoonlijke ruimte.
in die witte persoonlijke ruimte.
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
Die is dus heilig, belangrijk voor ons.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
Ik ga jullie laten zien
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
hoeveel van die ruimte gaandeweg
werd opgeofferd aan die schermen.
werd opgeofferd aan die schermen.
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
03:33
In 2007,
83
201845
1325
In 2007,
03:35
this much.
84
203194
1151
zo veel.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
Dat was het jaar dat Apple
de eerste iPhone introduceerde.
de eerste iPhone introduceerde.
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
Acht jaar later,
03:41
this much.
87
209239
1221
zo veel.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
Nu, zo veel.
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
Zo veel van onze vrije tijd
besteden we aan die schermen.
besteden we aan die schermen.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
In dit gele gebied,
deze dunne strook, gebeurt de magie.
deze dunne strook, gebeurt de magie.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
Daar je ben je pas echt mens.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
Tegenwoordig is die ruimte erg klein.
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
Wat gaan we hieraan doen?
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
De eerste vraag is:
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
wat betekent die rode ruimte?
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
Natuurlijk zijn schermen wonderbaarlijk,
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
op een heleboel manieren.
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
Ik woon in New York,
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
veel van mijn familie woont in Australië,
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
en mijn zoon is één jaar.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
Ze laten kennismaken,
ging via de schermen.
ging via de schermen.
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
Dat kon 15 of 20 jaar geleden
niet op deze manier.
niet op deze manier.
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
Er is dus veel goeds aan die schermen.
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
Eén ding dat je je kunt afvragen:
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
wat gebeurt er in die tijd?
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
Hoe verrijkend zijn
de apps die we gebruiken?
de apps die we gebruiken?
En sommige zijn verrijkend.
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
Als je mensen vraagt
terwijl ze ermee bezig zijn:
terwijl ze ermee bezig zijn:
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
"Vertel ons hoe je je nu voelt",
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
zeggen ze dat ze er
een goed gevoel bij hebben --
een goed gevoel bij hebben --
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
de apps voor ontspanning,
sport, het weer, lezen,
sport, het weer, lezen,
04:36
education and health.
113
264512
1543
onderwijs en gezondheidszorg.
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
Zij besteden gemiddeld
negen minuten per dag aan elk ervan.
negen minuten per dag aan elk ervan.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
Maar die apps maken veel minder tevreden.
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
Ongeveer de helft,
als je ze onderbreekt
en vraagt: "Hoe voel je je?",
en vraagt: "Hoe voel je je?",
zeggen dat ze zich
er niet goed bij voelen.
er niet goed bij voelen.
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
Het interessante eraan is --
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
dating, sociale netwerken, gaming,
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
entertainment, nieuws,
surfen op het web --
surfen op het web --
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
dat mensen 27 minuten per dag
aan elk ervan besteden.
aan elk ervan besteden.
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
We zijn drie keer langer bezig
met de apps die ons niet gelukkig maken.
met de apps die ons niet gelukkig maken.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
Dat lijkt niet erg verstandig.
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
Eén reden waarom we
zoveel tijd besteden aan dat soort apps,
zoveel tijd besteden aan dat soort apps,
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
is dat ze ons beroven van stopsignalen.
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
Stopsignalen kwam je
overal tegen in de 20e eeuw.
overal tegen in de 20e eeuw.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
Ze zaten overal ingebakken.
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
Een stopsignaal is in feite een signaal
dat het tijd is om op te houden,
dat het tijd is om op te houden,
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
om iets nieuws, iets anders te doen.
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
En -- denk aan kranten: je leest ze uit,
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
vouwt ze op, legt ze weg.
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
Hetzelfde geldt
voor tijdschriften, boeken –-
voor tijdschriften, boeken –-
je beëindigt een hoofdstuk
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
en vraagt je af of je wilt doorgaan.
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
Je keek naar een show op tv
waar wel een einde aan kwam
waar wel een einde aan kwam
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
en moest een week wachten op het vervolg.
Overal waren er stopsignalen.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
Maar de manier waarop we vandaag
media consumeren, mist die stopsignalen.
media consumeren, mist die stopsignalen.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
De nieuws-feed blijft maar doorgaan,
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
er komt geen eind aan:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
e-mail, sms, het nieuws.
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
En als je dan nog allerlei
andere bronnen gaat raadplegen,
andere bronnen gaat raadplegen,
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
kun je gewoon blijven doorgaan
zonder ophouden.
zonder ophouden.
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
Misschien een goede tip uit West-Europa,
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
waar ze een aantal vrij goede ideeën
over de werkplek lijken te hebben.
over de werkplek lijken te hebben.
Dit is bijvoorbeeld
van een Nederlands ontwerpbureau.
van een Nederlands ontwerpbureau.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
Ze hebben de bureaus
vastgemaakt aan het plafond.
vastgemaakt aan het plafond.
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
Elke dag om 18 uur,
wie je ook e-mailt of wat je ook doet,
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
stijgen die bureaus op naar het plafond.
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
(Gelach)
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(Applaus)
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
Vier dagen per week
verandert die ruimte in een yogaruimte,
verandert die ruimte in een yogaruimte,
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
één dag per week in een dansclub.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
Aan jou om uit te maken wat je kiest.
Maar dit is een geweldige stopregel,
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
omdat het betekent
dat aan het eind van de dag
dat aan het eind van de dag
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
alles stopt, werken gaat niet meer.
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
Bij Daimler, het Duitse autobedrijf,
hebben ze ook een goede strategie.
hebben ze ook een goede strategie.
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
Wanneer je op vakantie gaat,
zeggen ze niet:
"Deze persoon is op vakantie
"Deze persoon is op vakantie
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
en zal later contact met je opnemen",
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
maar: "Deze persoon is op vakantie,
uw e-mail is verwijderd.
uw e-mail is verwijderd.
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
Deze persoon krijgt
deze email nooit te zien."
deze email nooit te zien."
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
(Gelach)
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
"Je kunt over een paar weken
opnieuw e-mailen
opnieuw e-mailen
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
of iemand anders e-mailen."
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
(Gelach)
06:54
And so --
169
402697
1172
En dus --
06:55
(Applause)
170
403893
3642
(Applaus)
Je kunt je voorstellen hoe dat is.
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
Je gaat op vakantie
en je bent ook op vakantie.
en je bent ook op vakantie.
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
De mensen die werken bij dit bedrijf
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
voelen dat ze echt
een werkonderbreking krijgen.
een werkonderbreking krijgen.
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
Maar dat vertelt ons niet veel
over hoe we het zelf moeten aanpakken,
over hoe we het zelf moeten aanpakken,
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
daarom een aantal suggesties.
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
Bijvoorbeeld dat je tussen 5 en 6
's middags je telefoon meer gebruikt.
's middags je telefoon meer gebruikt.
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
Het probleem is dat die tijd
er iedere dag anders uitziet.
er iedere dag anders uitziet.
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
Een veel betere strategie
is om te zeggen:
is om te zeggen:
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
ik doe elke dag bepaalde dingen,
dingen die elke dag terugkomen,
dingen die elke dag terugkomen,
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
zoals dineren.
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
Soms ben ik alleen,
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
soms met andere mensen,
soms in een restaurant,
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
soms thuis,
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
maar de regel die ik heb aangenomen is:
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
nooit neem ik aan tafel mijn telefoon op.
07:40
It's far away,
189
448123
1434
Ik leg hem ver weg,
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
zo ver mogelijk uit de buurt.
Omdat we de verleiding
slecht kunnen weerstaan,
slecht kunnen weerstaan,
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
maar als stopsignaal kan je
telkens als het diner begint
telkens als het diner begint
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
je telefoon ver weg leggen
om alle verleiding te voorkomen.
om alle verleiding te voorkomen.
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
Eerst doet dat pijn.
Ik had een geweldige angst iets te missen.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
(Gelach)
07:55
I struggled.
198
463843
1166
Ik vocht ervoor.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
Maar uiteindelijk wen je er wel aan.
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
Dezelfde ontwenningsverschijnselen
als bij een drug,
als bij een drug,
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
maar het leven krijgt meer kleur,
wordt rijker, interessanter --
08:05
more interesting --
202
473254
1155
je hebt betere gesprekken.
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
Je krijgt echt contact
met de mensen die bij je zijn.
met de mensen die bij je zijn.
Een fantastische strategie,
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
en we weten dat ze werkt,
want als mensen dit doen --
want als mensen dit doen --
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
en ik heb veel mensen gevolgd
die dit hebben geprobeerd --
die dit hebben geprobeerd --
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
dijt het uit.
08:17
it expands.
208
485950
1170
Ze voelen zich er zo goed bij
dat ze er ’s morgens al mee beginnen.
dat ze er ’s morgens al mee beginnen.
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
Ze zetten hun telefoons
in het weekend op vliegtuigmodus.
in het weekend op vliegtuigmodus.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
Zo blijft je telefoon een camera,
maar is het niet langer een telefoon.
maar is het niet langer een telefoon.
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
Echt een machtig idee
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
en we weten dat mensen
zich dan veel beter gaan voelen.
zich dan veel beter gaan voelen.
Hoe vatten we het samen?
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
Schermen zijn wonderbaarlijk;
dat zei ik al,
dat zei ik al,
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
en ik voel dat het waar is.
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
Maar de manier waarop we ze gebruiken,
lijkt op rijden
op een heel snelle, lange weg
op een heel snelle, lange weg
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
in een auto met volledig
ingedrukt gaspedaal
ingedrukt gaspedaal
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
en waarvan het rempedaal
nogal ver weg zit.
nogal ver weg zit.
Je hebt de keuze.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
Ofwel snel je langs bijvoorbeeld
prachtige zeegezichten
prachtige zeegezichten
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
en neem je snapshots uit het raam
-- simpel om te doen --
-- simpel om te doen --
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
of je doet iets anders
en stuurt de auto naar de berm,
en stuurt de auto naar de berm,
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
duwt het rempedaal in,
09:05
to get out,
226
533877
1153
stapt uit,
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
doet je schoenen en sokken uit,
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
neemt een paar stappen over het zand
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
en ervaart hoe het zand
voelt onder je voeten,
voelt onder je voeten,
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
loopt naar de zee
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
en laat de zee rond je enkels kabbelen.
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
Je leven zal rijker
en betekenisvoller zijn,
en betekenisvoller zijn,
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
omdat je die ervaring inademt
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
en omdat je je telefoon
in de auto hebt gelaten.
in de auto hebt gelaten.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
Dank je.
09:25
(Applause)
236
553903
2301
(Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com