TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
Jessa Gamble: Onze natuurlijke slaapcyclus
Filmed:
Readability: 3.5
3,071,823 views
In de wereld van vandaag, waarin we school, werk, kinderen en nog meer in evenwicht houden, kunnen de meesten van ons slechts hopen op de aanbevolen acht uur slaap. Terwijl ze de wetenschap achter onze interne klok onderzoekt, onthult Jessa Gamble het verrassende en omvangrijke rustprogramma dat we zouden moeten volgen.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
Let's start with day and night.
0
1000
2000
Laten we beginnen met dag en nacht.
00:18
Life evolved under conditions
1
3000
2000
Het leven is geëvolueerd onder omstandigheden
00:20
of light and darkness,
2
5000
2000
van licht en donker,
00:22
light and then darkness.
3
7000
2000
licht en dan donker.
00:24
And so plants and animals
4
9000
2000
En dus ontwikkelden planten en dieren
00:26
developed their own internal clocks
5
11000
2000
hun eigen interne klokken
00:28
so that they would be ready for these changes in light.
6
13000
2000
zodat ze klaar zouden zijn voor deze veranderingen in licht.
00:30
These are chemical clocks,
7
15000
2000
Dit zijn chemische klokken
00:32
and they're found in every known being that has two or more cells
8
17000
3000
en ze zijn te vinden in elk gekend wezen met twee of meer cellen
00:35
and in some that only have one cell.
9
20000
3000
en zelfs in sommige die maar één cel hebben.
00:38
I'll give you an example --
10
23000
2000
Ik geef jullie een voorbeeld.
00:40
if you take a horseshoe crab off the beach,
11
25000
2000
Als je een degenkrab van het strand haalt
00:42
and you fly it all the way across the continent,
12
27000
2000
en ze helemaal naar de andere kant van het continent vliegt
00:44
and you drop it into a sloped cage,
13
29000
3000
en ze loslaat in een kooi met een helling,
00:47
it will scramble up the floor of the cage
14
32000
2000
dan zal ze de vloer van de kooi opkruipen
00:49
as the tide is rising
15
34000
2000
als het hoogtij wordt
00:51
on its home shores,
16
36000
2000
aan haar thuiskust,
00:53
and it'll skitter down again right as the water is receding
17
38000
2000
en zal ze terug naar beneden rennen als het water zich terugtrekt
00:55
thousands of miles away.
18
40000
3000
duizenden kilometer ver.
00:58
It'll do this for weeks,
19
43000
2000
Ze zal dit wekenlang doen,
01:00
until it kind of gradually loses the plot.
20
45000
3000
tot ze geleidelijk aan gek wordt.
01:03
And it's incredible to watch,
21
48000
2000
Het is ongelooflijk om te bekijken,
01:05
but there's nothing psychic or paranormal going on;
22
50000
2000
maar er is niets helderziends of paranormaals aan de gang,
01:07
it's simply that these crabs have internal cycles
23
52000
3000
deze krabben hebben gewoon interne cycli
01:10
that correspond, usually, with what's going on around it.
24
55000
3000
die overeenkomen, meestal, met wat er rondom hen gebeurt.
01:15
So, we have this ability as well.
25
60000
2000
Wij hebben deze vaardigheid ook.
01:17
And in humans, we call it the "body clock."
26
62000
3000
Bij mensen noemen we het de lichaamsklok.
01:20
You can see this most clearly when you take away someone's watch
27
65000
3000
Je kan dit best zien als je iemands horloge wegneemt
01:23
and you shut them into a bunker, deep underground,
28
68000
3000
en hem opsluit in een bunker, diep onder de grond,
01:26
for a couple of months. (Laughter)
29
71000
2000
voor een paar maanden.
01:28
People actually volunteer for this,
30
73000
2000
Mensen doen dit zelfs vrijwillig
01:30
and they usually come out
31
75000
2000
en meestal komen ze eruit
01:32
kind of raving about their productive time in the hole.
32
77000
2000
terwijl ze raaskallen over hun productieve periode in het hol.
01:34
So, no matter how atypical these subjects would have to be,
33
79000
3000
Hoe atypisch deze mensen ook zouden moeten zijn,
01:37
they all show the same thing.
34
82000
2000
ze vertonen allemaal hetzelfde gedrag.
01:39
They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
35
84000
3000
Ze staan elke dag een beetje later op -- een kwartier of zo --
01:42
and they kind of drift all the way around the clock like this
36
87000
3000
en ze drijven zo de hele klok rond,
01:45
over the course of the weeks.
37
90000
2000
gedurende die weken.
01:47
And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
38
92000
3000
Op deze manier weten we dat ze functioneren op hun lichaamsklokken
01:50
rather than somehow sensing the day outside.
39
95000
3000
eerder dan dat ze op één of andere manier de dag buiten aanvoelen.
01:54
So fine, we have a body clock,
40
99000
2000
OK, we hebben dus een lichaamsklok,
01:56
and it turns out that it's incredibly important in our lives.
41
101000
3000
en die blijkt ongelooflijk belangrijk te zijn in ons leven.
01:59
It's a huge driver for culture
42
104000
2000
Ze is een enorme motor van cultuur,
02:01
and I think that it's the most underrated force on our behavior.
43
106000
3000
en ik denk dat het de meest onderschatte invloed op ons gedrag is.
02:07
We evolved as a species near the equator,
44
112000
2000
We zijn als soort in de buurt van de evenaar geëvolueerd
02:09
and so we're very well-equipped
45
114000
2000
en dus zijn we heel goed uitgerust
02:11
to deal with 12 hours of daylight
46
116000
2000
om om te gaan met 12 uur daglicht
02:13
and 12 hours of darkness.
47
118000
2000
en 12 uur duisternis.
02:15
But of course, we've spread to every corner of the globe
48
120000
2000
Maar we zijn natuurlijk uitgezwermd naar alle hoeken van de aardbol,
02:17
and in Arctic Canada, where I live,
49
122000
2000
en in Arctisch Canada, waar ik woon,
02:19
we have perpetual daylight in summer
50
124000
2000
hebben we constant daglicht in de zomer
02:21
and 24 hours of darkness in winter.
51
126000
3000
en 24 uur duisternis in de winter.
02:24
So the culture, the northern aboriginal culture,
52
129000
3000
De cultuur, de oorspronkelijke cultuur van het noorden,
02:27
traditionally has been highly seasonal.
53
132000
2000
is dus traditioneel erg seizoensgebonden.
02:29
In winter, there's a lot of sleeping going on;
54
134000
3000
In de winter wordt er veel geslapen.
02:32
you enjoy your family life inside.
55
137000
2000
Je geniet binnen van je familieleven.
02:34
And in summer, it's almost manic hunting
56
139000
3000
In de zomer wordt er haast als een gek gejaagd
02:37
and working activity very long hours,
57
142000
2000
en ontzettend lange uren gewerkt,
02:39
very active.
58
144000
2000
heel actief.
02:42
So, what would our natural rhythm look like?
59
147000
2000
Hoe zou ons natuurlijke ritme er dus uitzien?
02:44
What would our sleeping patterns be
60
149000
3000
Hoe zouden onze slaappatronen zijn
02:47
in the sort of ideal sense?
61
152000
3000
in een soort ideale zin?
02:50
Well, it turns out
62
155000
2000
Het blijkt dat
02:52
that when people are living
63
157000
2000
als mensen leven
02:54
without any sort of artificial light at all,
64
159000
2000
zonder enige vorm van kunstlicht,
02:56
they sleep twice every night.
65
161000
2000
ze elke nacht twee keer slapen.
02:58
They go to bed around 8:00 p.m.
66
163000
2000
Ze gaan rond 20u slapen
03:00
until midnight
67
165000
2000
tot middernacht
03:02
and then again, they sleep
68
167000
2000
en slapen dan opnieuw
03:04
from about 2:00 a.m. until sunrise.
69
169000
3000
van ongeveer 2u tot zonsopgang.
03:07
And in-between, they have a couple of hours
70
172000
2000
Tussenin hebben ze een paar uren
03:09
of sort of meditative quiet in bed.
71
174000
3000
van een soort meditatieve rust in bed.
03:12
And during this time,
72
177000
2000
Gedurende deze periode
03:14
there's a surge of prolactin,
73
179000
2000
is er een opstoot in prolactine
03:16
the likes of which a modern day never sees.
74
181000
3000
die wij vandaag de dag nooit kennen.
03:19
The people in these studies
75
184000
2000
De mensen in deze studies
03:21
report feeling so awake during the daytime,
76
186000
2000
geven aan dat ze gedurende de dag zo wakker zijn
03:23
that they realize
77
188000
2000
dat ze beseffen dat
03:25
they're experiencing true wakefulness
78
190000
2000
ze ware wakkerheid ervaren
03:27
for the first time in their lives.
79
192000
2000
voor het eerst in hun leven.
03:29
So, cut to the modern day.
80
194000
2000
Opnieuw over naar de moderne tijd.
03:31
We're living in a culture of jet lag,
81
196000
2000
We leven in een cultuur van jet lag,
03:33
global travel,
82
198000
2000
reizen rond de wereld,
03:35
24-hour business,
83
200000
3000
24-uurseconomie,
03:38
shift work.
84
203000
3000
ploegenwerk.
03:41
And you know, our modern ways
85
206000
2000
Weet je, onze moderne manier
03:43
of doing things
86
208000
2000
om dingen te doen
03:45
have their advantages,
87
210000
2000
heeft voordelen,
03:47
but I believe we should understand the costs.
88
212000
3000
maar ik geloof dat we de kosten moeten begrijpen.
03:50
Thank you.
89
215000
2000
Dankjewel.
03:52
(Applause)
90
217000
2000
(Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com