ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com
TEDSalon London Fall 2012

Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes

Andy Puddicombe: Wystarczy 10 świadomych minut

Filmed:
11,093,399 views

Kiedy ostatnio nie robiłeś zupełnie nic przez całe 10 minut? Żadnych SMS-ów, gadania, czy nawet myślenia? Ekspert od świadomości Andy Puddicombe opisuje moc, jaką niesie ze sobą "odświeżanie" umysłu. Wystarczy przez 10 minut dziennie być świadomym i doświadczać tego, co tu i teraz. (Kadzidełka i dziwne pozycje nie są wymagane!).
- Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:16
We liverelacja na żywo in an incrediblyniewiarygodnie busyzajęty worldświat.
0
481
2592
Żyjemy w ogromnie zabieganym świecie.
00:18
The pacetempo of life is oftenczęsto franticFrantic, our mindsumysły are always busyzajęty,
1
3073
3521
Tempo życia jest szalone,
nasze umysły ciągle zajęte,
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
zawsze coś robimy.
00:24
So with that in mindumysł, I'd like you just to take a momentza chwilę
3
8795
2716
Zastanówcie się przez chwilę,
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
kiedy ostatnio zdarzyło się wam
posiedzieć bezczynnie?
00:32
Just 10 minutesminuty, undisturbedniezakłócony?
5
16524
2928
Choć 10 minut spokoju?
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
Chodzi mi o całkowitą bezczyność.
00:37
So that's no emailingWysyłanie wiadomości e-mail, textingSMS-y, no InternetInternet,
7
21224
3021
Żadnych e-maili,
SMS-ów, Internetu,
00:40
no TVTELEWIZOR, no chattingna czacie, no eatingjedzenie, no readingczytanie,
8
24245
4058
telewizji, gadania,
jedzenia ani czytania,
00:44
not even sittingposiedzenie there reminiscingwspominając about the pastprzeszłość
9
28303
2002
nawet wspominania przeszłości,
00:46
or planningplanowanie for the futureprzyszłość.
10
30305
2117
czy planowania przyszłości.
00:48
SimplyPo prostu doing nothing.
11
32422
4018
Nie robić zupełnie nic.
00:52
I see a lot of very blankpusty facestwarze. (LaughterŚmiech)
12
36440
2519
Widzę wiele zdziwionych twarzy. (Śmiech)
00:54
My thinkingmyślący is, you probablyprawdopodobnie have to go a long way back.
13
38959
1847
Pewnie musicie cofnąć się
daleko w przeszłość.
00:56
And this is an extraordinaryniezwykły thing, right?
14
40806
1584
To niezwykłe, prawda?
00:58
We're talkingmówić about our mindumysł.
15
42390
2306
Mówimy o naszym umyśle.
01:00
The mindumysł, our mostwiększość valuablecenny and preciouscenny resourceratunek,
16
44696
3735
Najbardziej wartościowym i cennym zasobie,
01:04
throughprzez whichktóry we experiencedoświadczenie everykażdy singlepojedynczy momentza chwilę of our life,
17
48431
4016
dzięki któremu doświadczamy każdej chwili,
01:08
the mindumysł that we relypolegać uponna
18
52447
2176
na którym polegamy,
01:10
to be happyszczęśliwy, contentzadowolony, emotionallyemocjonalnie stablestabilny as individualsosoby prywatne,
19
54623
4498
by być szczęśliwymi, spełnionymi,
emocjonalnie stabilnymi,
01:15
and at the samepodobnie time to be kinduprzejmy and thoughtfulrozważny
20
59121
1940
przy tym miłymi, troskliwymi
i delikatnymi dla innych.
01:16
and consideratetaktowny in our relationshipsrelacje with othersinni.
21
61061
4188
przy tym miłymi, troskliwymi
i delikatnymi dla innych.
01:21
This is the samepodobnie mindumysł that we dependzależeć uponna
22
65249
2112
Od tego samego umysłu
01:23
to be focusedskupiony, creativetwórczy, spontaneousspontaniczny,
23
67361
3496
zależy nasza koncentracja,
kreatywność, spontaniczność
01:26
and to performwykonać at our very bestNajlepiej in everything that we do.
24
70857
3698
i sukcesy we wszystkim, co robimy.
01:30
And yetjeszcze, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
A jednak go zaniedbujemy.
01:34
In factfakt, we spendwydać more time looking after our carssamochody,
26
78835
3215
Częściej zajmujemy się samochodami,
01:37
our clothesubranie and our hairwłosy than we
27
82050
2124
ubraniami i włosami
01:40
— okay, maybe not our hairwłosy, but you see where I'm going.
28
84174
2884
może nie włosami, ale wiecie,
o co mi chodzi.
01:42
The resultwynik, of coursekurs, is that we get stressedpodkreślił.
29
87058
3607
Jesteśmy przez to zestresowani.
01:46
You know, the mindumysł whizzesśmiga away like a washingmycie machinemaszyna
30
90665
2898
Umysł przypomina trochę pralkę,
01:49
going roundokrągły and roundokrągły, lots of difficulttrudny, confusingmylące emotionsemocje,
31
93563
2779
wiruje w nim wiele trudnych,
skomplikowanych emocji.
01:52
and we don't really know how to dealsprawa with that,
32
96342
4166
Nie wiemy, jak sobie z nimi radzić
01:56
and the sadsmutny factfakt is that we are so distractedroztargniony
33
100508
5108
i rozpraszamy uwagę tak,
02:01
that we're no longerdłużej presentteraźniejszość in the worldświat in whichktóry we liverelacja na żywo.
34
105616
4743
że stajemy się nieobecni
w świecie, w którym żyjemy.
02:06
We misstęsknić out on the things that are mostwiększość importantważny to us,
35
110359
3332
Przegapiamy rzeczy najważniejsze,
02:09
and the crazyzwariowany thing is that everybodywszyscy just assumeszakłada,
36
113691
2431
a co dziwne, każdy zakłada,
02:12
well, that's the way life is, so we'vemamy just kinduprzejmy of got to get on with it.
37
116122
2649
że tak już jest
i trzeba do tego przywyknąć.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Ale życie nie musi tak wyglądać.
02:17
So I was about 11 when I wentposzedł alongwzdłuż
39
121719
2135
Miałem jakieś 11 lat,
02:19
to my first meditationMedytacja classklasa.
40
123854
2305
kiedy poszedłem
na pierwszą lekcję medytacji.
02:22
And trustzaufanie me, it had all the stereotypesstereotypy that you can imaginewyobrażać sobie,
41
126159
3224
Lekcja była bardzo stereotypowa,
02:25
the sittingposiedzenie cross-leggedze skrzyżowanymi nogami on the floorpiętro,
42
129383
1990
siedzenie po turecku na podłodze,
02:27
the incensekadzidło, the herbalziołowe teaherbata, the vegetariansWegetarianie, the wholecały dealsprawa,
43
131373
3312
kadzidła, ziołowa herbata, wegetarianie.
02:30
but my mommama was going and I was intriguedintryguje, so I wentposzedł alongwzdłuż with her.
44
134685
4285
Szła tam moja mama,
poszedłem z nią z ciekawości.
02:34
I'd alsorównież seenwidziany a fewkilka kungKung fuFu movieskino, and secretlypotajemnie
45
138970
2519
Widziałem też kilka filmów kung-fu
02:37
I kinduprzejmy of thought I mightmoc be ablezdolny to learnuczyć się how to flylatać,
46
141489
2408
i myślałem, że nauczę się tam latać,
02:39
but I was very youngmłody at the time.
47
143897
2992
byłem wtedy bardzo młody.
02:42
Now as I was there, I guessodgadnąć, like a lot of people,
48
146889
3281
W tym czasie, jak wielu ludzi,
02:46
I assumedzakłada, że that it was just an aspirinkwas acetylosalicylowy for the mindumysł.
49
150170
3664
traktowałem to jak aspirynę dla umysłu.
02:49
You get stressedpodkreślił, you do some meditationMedytacja.
50
153834
1853
Postresujesz się, trochę pomedytujesz.
02:51
I hadn'tnie miał really thought that it could be sortsortować of preventativeprewencyjny in natureNatura,
51
155687
3422
Nie pomyślałem, że może być to
środek zapobiegawczy,
02:55
untilaż do I was about 20, when a numbernumer of things happenedstało się
52
159109
3377
aż do mniej więcej dwudziestych urodzin,
02:58
in my life in quitecałkiem quickszybki successionsukcesji,
53
162486
2875
kiedy to wydarzyło się
wiele poważnych rzeczy,
03:01
really seriouspoważny things whichktóry just flippedodwrócenie my life upsidedo góry down
54
165361
3855
które postawiły mi życie na głowie
03:05
and all of a suddennagły I was inundatedzalany with thoughtsmyśli,
55
169216
2922
i nagle głowę zalały mi myśli,
03:08
inundatedzalany with difficulttrudny emotionsemocje that I didn't know how to copesprostać with.
56
172138
3581
i trudne emocje,
z którymi nie umiałem sobie radzić.
03:11
EveryKażdy time I sortsortować of pushedpchnął one down,
57
175719
2256
Gdy udawało mi się wyciszyć jedną,
03:13
anotherinne one would just sortsortować of popmuzyka pop back up again.
58
177975
1456
w jej miejsce powracała inna.
03:15
It was a really very stressfulstresujący time.
59
179431
2108
To był okres pełen stresu.
03:17
I guessodgadnąć we all dealsprawa with stressnaprężenie in differentróżne wayssposoby.
60
181539
3876
Każdy z nas
inaczej radzi sobie ze stresem.
03:21
Some people will burypogrzebać themselvessami in work,
61
185415
2772
Niektórzy uciekają do pracy,
03:24
gratefulwdzięczny for the distractionroztargnienie.
62
188187
2561
wdzięczni, że odciąga
ich uwagę od problemów.
03:26
OthersInni will turnskręcać to theirich friendsprzyjaciele, theirich familyrodzina, looking for supportwsparcie.
63
190748
3031
Inni szukają wsparcia
u przyjaciół czy rodziny.
03:29
Some people hittrafienie the bottlebutelka, startpoczątek takingnabierający medicationlek.
64
193779
3951
Niektórzy zaglądają do kieliszka,
zaczynają brać leki.
03:33
My ownwłasny way of dealingpostępowanie with it was to becomestają się a monkmnich.
65
197730
3136
Ja postanowiłem zostać mnichem.
03:36
So I quitporzucić my degreestopień, I headedgłowiasty off to the HimalayasHimalaje,
66
200866
3553
Zrezygnowałem ze studiów,
pojechałem w Himalaje,
03:40
I becamestał się a monkmnich, and I startedRozpoczęty studyingstudiować meditationMedytacja.
67
204419
3754
zostałem mnichem
i zacząłem uczyć się medytacji.
03:44
People oftenczęsto askzapytać me what I learnednauczyli from that time.
68
208173
4061
Ludzie często pytają,
czego się odtąd nauczyłem.
03:48
Well, obviouslyoczywiście it changedzmienione things.
69
212234
2416
No cóż, wiele się zmieniło.
03:50
Let's facetwarz it, becomingtwarzowy a celibatew celibacie monkmnich
70
214650
1858
Klasztorne życie w celibacie
03:52
is going to changezmiana a numbernumer of things.
71
216508
2130
wiele zmienia.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Ale to było coś więcej.
03:57
It taughtnauczony me -- it gavedał me a greaterwiększy appreciationuznanie,
73
221683
2720
To sprawiło, że bardziej doceniam
04:00
an understandingzrozumienie for the presentteraźniejszość momentza chwilę.
74
224403
3320
i lepiej rozumiem to, co tu i teraz.
04:03
By that I mean not beingistota lostStracony in thought,
75
227723
3570
Zamiast gubienia się w myślach,
04:07
not beingistota distractedroztargniony,
76
231293
2747
rozkojarzenia
04:09
not beingistota overwhelmedprzytłoczony by difficulttrudny emotionsemocje,
77
234040
3387
przytłoczenia trudnymi emocjami,
04:13
but insteadzamiast learninguczenie się how to be in the here and now,
78
237427
3799
uczę się, jak żyć tu i teraz,
04:17
how to be mindfulpomny, how to be presentteraźniejszość.
79
241226
2967
jak żyć świadomie, być obecnym.
04:20
I think the presentteraźniejszość momentza chwilę is so underratedniedoceniany.
80
244193
3432
Myślę, że nie doceniamy
teraźniejszości.
04:23
It soundsDźwięki so ordinaryzwykły, and yetjeszcze we spendwydać so little time
81
247625
4084
Brzmi zwyczajnie, ale spędzamy w niej
tak mało czasu
04:27
in the presentteraźniejszość momentza chwilę that it's anything but ordinaryzwykły.
82
251709
3787
że staje się dla nas niezwykła.
04:31
There was a researchBadania paperpapier that cameoprawa ołowiana witrażu out of HarvardHarvard,
83
255496
2245
Uniwersytet Harvarda
przedstawił wyniki badań,
04:33
just recentlyostatnio, that said on averageśredni our mindsumysły
84
257741
2900
z których wynika,
że gubimy się w myślach
04:36
are lostStracony in thought almostprawie 47 percentprocent of the time.
85
260641
3817
średnio przez 47% czasu.
04:40
Forty-sevenCzterdzieści siedem percentprocent.
86
264458
2328
Czterdzieści siedem procent!
04:42
At the samepodobnie time, this sortsortować of constantstały mind-wanderingumysł wędrówki
87
266786
2896
Takie błądzenie umysłu jest też
04:45
is alsorównież a directbezpośredni causeprzyczyna of unhappinessnieszczęścia.
88
269682
3044
bezpośrednim źródłem braku szczęścia.
04:48
Now we're not here for that long anywaytak czy inaczej,
89
272726
4308
Nie żyjemy zbyt długo,
04:52
but to spendwydać almostprawie halfpół of our life lostStracony in thought
90
277034
4563
więc spędzanie połowy życia
na zagubieniu w myślach
04:57
and potentiallypotencjalnie quitecałkiem unhappynieszczęśliwy,
91
281597
2432
i potencjalnym niezadowoleniu
04:59
dunnonie wiem, it just kinduprzejmy of seemswydaje się tragictragiczny, actuallytak właściwie,
92
284029
2442
dla mnie brzmi dość tragicznie,
05:02
especiallyszczególnie when there's something we can do about it,
93
286471
3214
szczególnie, że możemy to zmienić,
05:05
when there's a positivepozytywny, practicalpraktyczny, achievableosiągalny,
94
289685
3576
pozytywną, praktyczną, dostępną,
naukowo potwierdzoną techniką,
05:09
scientificallynaukowo provenudowodniony techniquetechnika
95
293261
2528
pozytywną, praktyczną, dostępną,
naukowo potwierdzoną techniką,
05:11
whichktóry allowspozwala our mindumysł to be more healthyzdrowy,
96
295789
2432
która dodaje umysłom zdrowia,
05:14
to be more mindfulpomny and lessmniej distractedroztargniony.
97
298221
4398
świadomości i skupienia.
05:18
And the beautypiękno of it is that even thoughchociaż
98
302619
2203
A co najlepsze,
05:20
it need only take about 10 minutesminuty a day,
99
304822
2615
choć zajmuje tylko 10 minut dziennie,
05:23
it impactswpływ our entireCały life.
100
307437
3479
ma wpływ na całe nasze życie.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Ale musimy wiedzieć, jak to robić.
05:28
We need an exercisećwiczenie. We need a frameworkstruktura
102
312915
2592
Potrzebujemy ćwiczeń i podstaw
05:31
to learnuczyć się how to be more mindfulpomny.
103
315507
1611
do pogłębienia świadomości.
05:33
That's essentiallygłównie what meditationMedytacja is.
104
317118
1802
To właśnie medytacja.
05:34
It's familiarizingzapoznanie ourselvesmy sami with the presentteraźniejszość momentza chwilę.
105
318920
2524
To zaznajamianie się z tym,
co tu i teraz.
05:37
But we alsorównież need to know how to approachpodejście it
106
321444
2375
Musimy też wiedzieć, jak do tego dążyć,
05:39
in the right way to get the bestNajlepiej from it.
107
323819
2388
aby wydobyć to, co najlepsze.
05:42
And that's what these are for, in casewalizka you've been wonderingpełen zdumienia,
108
326207
2523
Zastanawiacie się, po co te piłki.
05:44
because mostwiększość people assumezałożyć
109
328730
3192
Wielu ludzi zakłada,
05:47
that meditationMedytacja is all about stoppingzatrzymanie thoughtsmyśli,
110
331922
2541
że medytacja to hamowanie myśli,
05:50
gettinguzyskiwanie ridpozbyć się of emotionsemocje, somehowjakoś controllingkontrolowanie the mindumysł,
111
334463
3275
pozbycie się emocji,
czy kontrolowanie umysłu,
05:53
but actuallytak właściwie it's quitecałkiem differentróżne from that.
112
337738
2600
nic bardziej mylnego.
05:56
It's more about steppingwzmocnienie back,
113
340338
2208
Chodzi o zrobienie kroku w tył,
lepsze odczytanie danej myśli,
05:58
seeingwidzenie the thought clearlywyraźnie,
114
342546
2537
Chodzi o zrobienie kroku w tył,
lepsze odczytanie danej myśli,
06:00
witnessingświadkami it comingprzyjście and going, emotionsemocje comingprzyjście and going
115
345083
2711
obserwowanie, jak przychodzi i odchodzi,
06:03
withoutbez judgmentosąd, but with a relaxedzrelaksowany, focusedskupiony mindumysł.
116
347794
5668
bez osądzania, za pomocą zrelaksowanego,
skupionego umysłu.
06:09
So for exampleprzykład, right now,
117
353462
2135
Jeśli za bardzo skupię się na piłeczkach,
nie będę w stanie się zrelaksować
06:11
if I focusskupiać too much on the ballskulki, then there's no way
118
355597
3103
Jeśli za bardzo skupię się na piłeczkach,
nie będę w stanie się zrelaksować
06:14
that I can relaxzrelaksować się and talk to you at the samepodobnie time.
119
358700
2214
i mówić do was w tym samym czasie.
06:16
EquallyRównie, if I relaxzrelaksować się too much talkingmówić to you,
120
360914
2198
Jeśli za bardzo się odprężę mówiąc,
upuszczę piłeczki.
06:19
then there's no way I can focusskupiać on the ballskulki. I'm going to dropupuszczać them.
121
363112
3005
Jeśli za bardzo się odprężę mówiąc,
upuszczę piłeczki.
06:22
Now in life, and in meditationMedytacja, there'lltam będzie be timesczasy
122
366117
3450
A w życiu, jak i w medytacji, zdarza się,
06:25
when the focusskupiać becomesstaje się a little bitkawałek too intenseintensywny,
123
369567
2581
że skupienie jest zbyt intensywne
06:28
and life startszaczyna się to feel a bitkawałek like this.
124
372148
4394
i życie zaczyna wyglądać
mniej więcej tak.
06:32
It's a very uncomfortableniewygodny way to liverelacja na żywo life,
125
376542
2161
Gdy jesteśmy spięci i zestresowani,
życie staje się bardzo niewygodne.
06:34
when you get this tightmocno and stressedpodkreślił.
126
378703
2168
Gdy jesteśmy spięci i zestresowani,
życie staje się bardzo niewygodne.
06:36
At other timesczasy, we mightmoc take our footstopa off the gasgaz a little bitkawałek too much,
127
380871
2975
Innym razem zdarza się nam
zdjąć nogę z gazu
06:39
and things just becomestają się a sortsortować of little bitkawałek like this.
128
383846
2553
i życie zaczyna wyglądać tak.
06:42
Of coursekurs in meditationMedytacja — (SnoresChrapanie) —
129
386399
3024
Podczas medytacji - (Chrapanie) -
06:45
we're going to endkoniec up fallingspadanie asleepwe śnie.
130
389423
1793
po prostu zaśniemy.
06:47
So we're looking for a balancesaldo, a focusedskupiony relaxationrelaks
131
391216
2953
Szukamy równowagi, skupienia i relaksu,
06:50
where we can allowdopuszczać thoughtsmyśli to come and go
132
394169
2854
by pozwolić myślom przychodzić i odchodzić
bez zaangażowania.
06:52
withoutbez all the usualzwykły involvementuwikłanie.
133
397023
2664
by pozwolić myślom przychodzić i odchodzić
bez zaangażowania.
06:55
Now, what usuallyzazwyczaj happensdzieje się when we're learninguczenie się to be mindfulpomny
134
399687
3412
Zazwyczaj, gdy uczymy się być świadomi,
06:58
is that we get distractedroztargniony by a thought.
135
403099
3140
rozprasza nas jakaś myśl.
07:02
Let's say this is an anxiouslęk thought.
136
406239
1316
Powiedzmy, że jest niepokojąca.
07:03
So everything'swszystkie rzeczy going fine, and then we see the anxiouslęk thought,
137
407555
2689
Zauważamy ją nagle i myślimy:
07:06
and it's like, "Oh, didn't realizerealizować I was worriedzmartwiony about that."
138
410244
2715
"Nie wiedziałem, że to mnie martwi".
07:08
You go back to it, repeatpowtarzać it. "Oh, I am worriedzmartwiony.
139
412959
1968
Wracamy do niej, powtarzamy ją.
"Martwię się. Ależ ja się martwię".
07:10
Oh, I really am worriedzmartwiony. WowWow, there's so much anxietylęk."
140
414927
3168
Wracamy do niej, powtarzamy ją.
"Martwię się. Ależ ja się martwię".
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
I zanim się spostrzeżemy,
niepokoi nas to, że czujemy niepokój.
07:15
we're anxiouslęk about feelinguczucie anxiouslęk.
142
420079
4098
I zanim się spostrzeżemy,
niepokoi nas to, że czujemy niepokój.
07:20
You know, this is crazyzwariowany. We do this all the time,
143
424177
2344
To szalone. Robimy to cały czas.
07:22
even on an everydaycodziennie levelpoziom.
144
426521
2056
To szalone. Robimy to cały czas.
07:24
If you think about the last time, I dunnonie wiem,
145
428577
3061
Pomyślcie na przykład o tym,
07:27
you had a wobblyniepewny toothząb.
146
431638
2242
kiedy ostatnio ruszał się wam ząb.
07:29
You know it's wobblyniepewny, and you know that it hurtsboli.
147
433880
3320
Wiecie, że się rusza i boli.
07:33
But what do you do everykażdy 20, 30 secondstowary drugiej jakości?
148
437200
3096
I co robicie co 20, 30 sekund?
07:36
(MumblingNiewyraźnie) It does hurtból. And we reinforcewzmacniać the storylinefabuła, right?
149
440296
6108
(Mamrocze) Boli.
Sami się nakręcamy.
07:42
And we just keep tellingwymowny ourselvesmy sami,
150
446404
1946
Powtarzamy sobie coś w kółko.
07:44
and we do it all the time. And it's only in learninguczenie się
151
448350
1565
Powtarzamy sobie coś w kółko.
07:45
to watch the mindumysł in this way that we can startpoczątek to let go
152
449915
3315
Tylko przez naukę obserwacji umysłu
07:49
of those storylineshistorie and patternswzorce of mindumysł.
153
453230
2992
uda nam się odegnać te myśli.
07:52
But when you sitsiedzieć down and you watch the mindumysł in this way,
154
456222
2552
Ale gdy już usiądziemy
i spojrzymy na umysł,
07:54
you mightmoc see manywiele differentróżne patternswzorce.
155
458774
2199
możemy zobaczyć różne rzeczy.
07:56
You mightmoc find a mindumysł that's really restlessniespokojne and --
156
460973
2793
Umysł, który jest wiecznie niespokojny.
07:59
the wholecały time.
157
463766
2000
Umysł, który jest wiecznie niespokojny.
08:01
Don't be surprisedzaskoczony if you feel a bitkawałek agitatedpobudzone in your bodyciało
158
465766
3015
Nie dziwcie się cielesnemu niepokojowi.
08:04
when you sitsiedzieć down to do nothing and your mindumysł feelsczuje like that.
159
468781
3761
gdy siedzicie bezczynnie
i odczuwa to umysł.
08:08
You mightmoc find a mindumysł that's very dullnudny
160
472542
2400
Może wasz umysł jest znudzony,
taki prawie mechaniczny,
08:10
and boringnudny, and it's just, almostprawie mechanicalmechaniczny,
161
474942
2336
Może wasz umysł jest znudzony,
taki prawie mechaniczny,
08:13
it just seemswydaje się it's as if you're
162
477278
2080
jakbyście działali na zasadzie
08:15
gettinguzyskiwanie up, going to work, eatjeść, sleepsen, get up, work.
163
479358
3177
pobudka, praca, jedzenie,
sen, pobudka, praca.
08:18
Or it mightmoc just be that one little naggingdokuczliwy thought
164
482535
2951
To może też być
jedna natrętna myśl,
08:21
that just goesidzie roundokrągły and roundokrągły and roundokrągły your mindumysł.
165
485486
4945
wirująca w koło w waszym umyśle.
08:26
Well, whatevercokolwiek it is, meditationMedytacja offersoferuje
166
490431
3161
Cokolwiek by to nie było,
08:29
the opportunityokazja, the potentialpotencjał to stepkrok back
167
493592
4053
medytacja pozwala cofnąć się o krok,
08:33
and to get a differentróżne perspectiveperspektywiczny,
168
497645
2538
aby uzyskać szerszą perspektywę,
08:36
to see that things aren'tnie są always as they appearzjawić się.
169
500183
4872
zobaczyć, że nie wszystko złoto,
co się świeci.
08:40
We can't changezmiana
170
505055
2028
Nie możemy zmienić
każdego zdarzenia,
08:42
everykażdy little thing that happensdzieje się to us in life,
171
507083
3790
Nie możemy zmienić
każdego zdarzenia,
08:46
but we can changezmiana the way that we experiencedoświadczenie it.
172
510873
3430
ale możemy zmienić jego doświadczanie.
08:50
That's the potentialpotencjał of meditationMedytacja, of mindfulnessuważności.
173
514303
3736
To właśnie jest
moc medytacji, świadomości.
08:53
You don't have to burnpalić się any incensekadzidło,
174
518039
2496
Nie musicie palić kadzidełek,
08:56
and you definitelyZdecydowanie don't have to sitsiedzieć on the floorpiętro.
175
520535
2296
ani oczywiście siedzieć na podłodze.
08:58
All you need to do is to take 10 minutesminuty out a day
176
522831
3608
Wystarczy poświęcić 10 minut dziennie
09:02
to stepkrok back, to familiarizeoswajać yourselfsiebie with the presentteraźniejszość momentza chwilę
177
526439
3951
i cofnąć się o krok, oswoić z chwilą,
09:06
so that you get to experiencedoświadczenie a greaterwiększy sensesens
178
530390
2208
aby doświadczyć głębszego skupienia,
09:08
of focusskupiać, calmspokojna and clarityprzejrzystość in your life.
179
532598
4554
spokoju i przejrzystości w waszym życiu.
09:13
Thank you very much. (ApplauseAplauz)
180
537152
6461
Dziękuję. (Oklaski)
Translated by Marta Bromke
Reviewed by Rysia Wand

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com