ABOUT THE SPEAKER
Emily Balcetis - Psychologist
Social psychologist Emily Balcetis explores perception, motivation, goal-setting and decision-making from conscious and nonconscious levels.

Why you should listen

The world around us often seems insurmountable, with all the cards stacked against us -- but as social psychologist Emily Balcetis seeks to show, it doesn't have to be that way. Through her research at New York University she explores how small differences in perception, whether conscious or nonconscious, can have potentially major consequences. For example, in a series of studies conducted in 2009 Balcetis helped show that people who saw Barack Obama as lighter skinned tended to report voting for him in the 2008 presidential election -- and vice versa.

Her current work focuses on how video evidence can bias jury members differently and how our vision can work against us when it comes to effective exercise. Balcetis' goal is to show that through our awareness of these biases, we can also overcome them, for an ever so slightly less daunting world.

More profile about the speaker
Emily Balcetis | Speaker | TED.com
TEDxNewYork

Emily Balcetis: Why some people find exercise harder than others

Emily Balcetis: Dlaczego niektórym ćwiczenie przychodzi z trudem

Filmed:
3,770,270 views

Dlaczego niektórym trudniej jest schudnąć? Psycholog socjalny, Emily Balcetis, przedstawia badania omawiające jeden z czynników: zmysł wzroku. W pouczającej prelekcji pokazuje, że jeśli chodzi o tężyznę fizyczną, niektórzy dosłownie widzą świat inaczej. Podaje zaskakująco proste rozwiązania przezwyciężania tych różnic.
- Psychologist
Social psychologist Emily Balcetis explores perception, motivation, goal-setting and decision-making from conscious and nonconscious levels. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
VisionWizja is the mostwiększość importantważny
0
673
2382
Wzrok jest najważniejszym
00:15
and prioritizedpriorytetowe sensesens that we have.
1
3055
2588
ze wszystkich zmysłów człowieka.
00:17
We are constantlystale looking
2
5643
1684
Nieustannie obserwujemy świat,
00:19
at the worldświat around us,
3
7327
1774
który nas otacza
00:21
and quicklyszybko we identifyzidentyfikować and make sensesens
4
9101
2197
i od razu nadajemy znaczenie
00:23
of what it is that we see.
5
11298
2335
temu, co widzimy.
00:25
Let's just startpoczątek with an exampleprzykład
6
13633
1919
Zacznę od przykładu
ilustrującego ten fakt.
00:27
of that very factfakt.
7
15552
1273
00:28
I'm going to showpokazać you
a photographfotografia of a personosoba,
8
16825
2010
Pokażę wam przez kilka sekund
zdjęcie człowieka
00:30
just for a seconddruga or two,
9
18835
1803
i chcę, żebyście rozpoznali emocje
00:32
and I'd like for you to identifyzidentyfikować
10
20638
1895
00:34
what emotionemocja is on his facetwarz.
11
22533
2139
widoczne na jego twarzy.
Gotowi?
00:36
ReadyGotowe?
12
24672
1228
Proszę bardzo.
00:37
Here you go. Go with your gutjelito reactionreakcja.
13
25900
2712
Spontanicznie.
00:40
Okay. What did you see?
14
28612
2331
Co zobaczyliście?
00:42
Well, we actuallytak właściwie surveyedbadanych
15
30943
2264
O to samo zapytaliśmy
00:45
over 120 individualsosoby prywatne,
16
33207
2307
ponad 120 osób
i otrzymaliśmy rozbieżne odpowiedzi.
00:47
and the resultswyniki were mixedmieszany.
17
35514
1950
00:49
People did not agreeZgodzić się
18
37464
2267
Ankietowani nie byli zgodni,
co do emocji na jego twarzy.
00:51
on what emotionemocja they saw on his facetwarz.
19
39731
2890
00:54
Maybe you saw discomfortdyskomfort.
20
42621
1805
Może dostrzegliście zakłopotanie.
00:56
That was the mostwiększość frequentczęsty responseodpowiedź
21
44426
1989
Tak odpowiadano najczęściej.
00:58
that we receivedOdebrane.
22
46415
1255
00:59
But if you askedspytał the personosoba on your left,
23
47670
2089
Ale może osoba po waszej lewej
01:01
they mightmoc have said regretżal or skepticismsceptycyzm,
24
49759
2741
zobaczyła żal, czy sceptycyzm,
01:04
and if you askedspytał somebodyktoś on your right,
25
52500
1929
zaś osoba po prawej jeszcze coś innego,
01:06
they mightmoc have said
something entirelycałkowicie differentróżne,
26
54429
2894
na przykład nadzieję lub empatię.
01:09
like hopenadzieja or empathyempatia.
27
57323
2820
01:12
So we are all looking
28
60143
1559
Spójrzmy na tę samą twarz raz jeszcze.
01:13
at the very samepodobnie facetwarz again.
29
61702
3102
Możemy widzieć zupełnie inaczej,
01:16
We mightmoc see something
30
64804
1428
01:18
entirelycałkowicie differentróżne,
31
66232
2383
01:20
because perceptionpostrzeganie is subjectivesubiektywny.
32
68615
3064
bo postrzeganie jest subiektywne.
01:23
What we think we see
33
71679
2168
To, co pozornie widzimy,
01:25
is actuallytak właściwie filteredfiltrowane
34
73847
1442
tak naprawdę jest filtrowane
01:27
throughprzez our ownwłasny mind'sumysłu eyeoko.
35
75289
2404
przez nasz umysł.
01:29
Of coursekurs, there are manywiele other examplesprzykłady
36
77693
2253
Istnieje wiele innych przykładów tego,
01:31
of how we see the worldświat
throughprzez ownwłasny mind'sumysłu eyeoko.
37
79946
2415
jak nasz umysł postrzega świat.
01:34
I'm going to give you just a fewkilka.
38
82361
1782
Podam tylko kilka z nich.
01:36
So dietersdietetyków, for instanceinstancja,
39
84143
2660
Jabłka wydają się większe
01:38
see applesjabłka as largerwiększy
40
86803
2018
osobom na diecie,
01:40
than people who are not countingrachunkowość calorieskalorii.
41
88821
3020
niż tym, które się nie odchudzają.
01:43
SoftballSoftball playersgracze see the ballpiłka as smallermniejszy
42
91841
3633
Piłka softballowa
wydaje się mniejsza graczom,
którzy właśnie przełamali złą passę
01:47
if they'veoni just come out of a slumpkryzys,
43
95474
2155
01:49
comparedporównywane to people who
had a hotgorąco night at the platetalerz.
44
97629
3544
w porównaniu z tymi,
którzy świetnie sobie radzą.
Nasze poglądy polityczne
także wpływają na to,
01:53
And actuallytak właściwie, our politicalpolityczny beliefswierzenia alsorównież
45
101173
2950
01:56
can affectoddziaływać the way we see other people,
46
104123
2242
jak postrzegamy innych,
01:58
includingwłącznie z politicianspolitycy.
47
106365
2173
w tym polityków.
02:00
So my researchBadania teamzespół and I
decidedzdecydowany to testtest this questionpytanie.
48
108538
3693
Postanowiliśmy przeprowadzić badanie.
02:04
In 2008, BarackBarack ObamaObama
was runningbieganie for presidentprezydent
49
112231
3631
W 2008 roku Barack Obama
po raz pierwszy kandydował
02:07
for the very first time,
50
115862
1399
w wyborach prezydenckich.
02:09
and we surveyedbadanych hundredssetki of AmericansAmerykanie
51
117261
2982
Przebadaliśmy setki Amerykanów
02:12
one monthmiesiąc before the electionwybór.
52
120243
2223
na miesiąc przed wyborami.
02:14
What we founduznany in this surveyAnkieta
53
122466
1699
Okazało się, że niektórzy uznali,
02:16
was that some people, some AmericansAmerykanie,
54
124165
2286
02:18
think photographsfotografie like these
55
126451
1696
że takie zdjęcia najlepiej
oddają wygląd Obamy.
02:20
bestNajlepiej reflectodzwierciedlić how ObamaObama really lookswygląda.
56
128147
2992
02:23
Of these people, 75 percentprocent
57
131139
2622
Spośród nich, aż 75% zagłosowało
02:25
votedgłosowało for ObamaObama in the actualrzeczywisty electionwybór.
58
133761
2867
właśnie na niego.
02:28
Other people, thoughchociaż,
thought photographsfotografie like these
59
136628
3168
Inni zaś uznali,
że takie zdjęcia trafniej pokazują Obamę.
02:31
bestNajlepiej reflectodzwierciedlić how ObamaObama really lookswygląda.
60
139796
2289
02:34
89 percentprocent of these people
61
142085
1976
Aż 89% z nich poparło McCaina.
02:36
votedgłosowało for McCainMcCain.
62
144061
1821
02:37
We presentedprzedstawione manywiele photographsfotografie of ObamaObama
63
145882
3506
Pokazaliśmy ankietowanym zdjęcia Obamy,
02:41
one at a time,
64
149388
1597
po jednym naraz,
02:42
so people did not realizerealizować
that what we were changingwymiana pieniędzy
65
150985
2899
żeby nie zauważyli,
że sztucznie rozjaśnialiśmy
02:45
from one photographfotografia to the nextNastępny
66
153884
1853
02:47
was whetherczy we had artificiallysztucznie lightenedrozjaśniony
67
155737
2056
lub przyciemnialiśmy odcień jego skóry.
02:49
or darkenedzaciemnionym his skinskóra toneton.
68
157793
2548
02:52
So how is that possiblemożliwy?
69
160341
1560
Jak to możliwe?
02:53
How could it be that
when I look at a personosoba,
70
161901
2835
Dlaczego ja, widząc osobę,
02:56
an objectobiekt, or an eventzdarzenie,
71
164736
1721
przedmiot, czy wydarzenie,
02:58
I see something very differentróżne
72
166457
1975
widzę coś zupełnie innego,
03:00
than somebodyktoś elsejeszcze does?
73
168432
1829
niż ktoś obok mnie?
03:02
Well, the reasonspowody are manywiele,
74
170261
2290
Jest wiele powodów,
03:04
but one reasonpowód requireswymaga that we understandzrozumieć
75
172551
2251
a jeden z nich wymaga od nas zrozumienia
03:06
a little bitkawałek more about how our eyesoczy work.
76
174802
2553
jak działają oczy.
03:09
So visionwizja scientistsnaukowcy know
77
177355
2009
Okuliści wiedzą,
03:11
that the amountilość of informationInformacja
78
179364
1483
że w danej chwili możemy się skupić
03:12
that we can see
79
180847
1871
03:14
at any givendany pointpunkt in time,
80
182718
1839
03:16
what we can focusskupiać on,
is actuallytak właściwie relativelystosunkowo smallmały.
81
184557
2697
tylko na małym fragmencie obrazu.
03:19
What we can see with great sharpnessostrość
82
187254
2729
Obszar, który widzimy wyraźnie
03:21
and clarityprzejrzystość and accuracyprecyzja
83
189983
2177
03:24
is the equivalentrównowartość
84
192160
1987
zajmuje powierzchnię kciuka,
03:26
of the surfacepowierzchnia areapowierzchnia of our thumbkciuk
85
194147
2176
03:28
on our outstretchedrozpostarty armramię.
86
196323
2295
widzianego po wyprostowaniu ramienia.
03:30
Everything elsejeszcze around that is blurryRozmazany,
87
198618
2139
Wszystko dookoła niego jest rozmazane,
03:32
renderingwykonanie much of what is presentedprzedstawione
88
200757
2441
przez co oczom może się to wydać
03:35
to our eyesoczy as ambiguousniejednoznaczne.
89
203198
2644
co najmniej dwuznaczne.
03:37
But we have to clarifywyjaśnienia
90
205842
2274
Musimy jednak sprecyzować
03:40
and make sensesens of what it is that we see,
91
208116
2248
i nazwać to, co widzimy,
03:42
and it's our mindumysł that
helpspomaga us fillwypełniać in that gapszczelina.
92
210364
3385
a wtedy nasz umysł wypełnia tę lukę.
03:45
As a resultwynik, perceptionpostrzeganie
is a subjectivesubiektywny experiencedoświadczenie,
93
213749
3569
W rezultacie,
postrzegamy rzeczywistość subiektywnie,
03:49
and that's how we endkoniec up seeingwidzenie
94
217318
1459
a resztę dopowiada umysł.
03:50
throughprzez our ownwłasny mind'sumysłu eyeoko.
95
218777
2228
03:53
So, I'm a socialspołeczny psychologistpsycholog,
96
221005
1813
Zajmuję się socjopsychologią
03:54
and it's questionspytania like these
97
222818
1517
i właśnie takie pytania
03:56
that really intrigueintrygi me.
98
224335
1713
bardzo mnie ciekawią.
03:58
I am fascinatedzafascynowany by those timesczasy
99
226048
1651
Fascynują mnie sytuacje
03:59
when people do not see eyeoko to eyeoko.
100
227699
2497
postrzegane przez ludzi inaczej.
04:02
Why is it that somebodyktoś mightmoc
101
230196
1697
Dlaczego niektórzy dosłownie
04:03
literallydosłownie see the glassszkło as halfpół fullpełny,
102
231893
2612
widzą szklankę w połowie pełną,
04:06
and somebodyktoś literallydosłownie seeswidzi it
103
234505
1480
a inni w połowie pustą?
04:07
as halfpół emptypusty?
104
235985
1471
04:09
What is it about what one personosoba
is thinkingmyślący and feelinguczucie
105
237456
3121
Czy czyjeś uczucia i sposób myślenia
04:12
that leadswskazówki them to see the worldświat
106
240577
1547
mogą prowadzić
04:14
in an entirelycałkowicie differentróżne way?
107
242124
2360
do innego postrzegania świata?
04:16
And does that even mattermateria?
108
244484
2463
I czy to w ogóle ma znaczenie?
04:18
So to beginzaczynać to tacklesprzęt these questionspytania,
109
246947
3051
Na początek, wraz z zespołem
04:21
my researchBadania teamzespół and I
decidedzdecydowany to delvesięgać deeplygłęboko
110
249998
2639
postanowiliśmy przyjrzeć się kwestiom
04:24
into an issuekwestia that has receivedOdebrane
111
252637
1850
poruszanym na całym świecie:
04:26
internationalmiędzynarodowy attentionUwaga:
112
254487
1918
04:28
our healthzdrowie and fitnessfitness.
113
256405
1723
zdrowiu i sprawności fizycznej.
04:30
AcrossCałej the worldświat,
114
258128
1358
Na każdym kontynencie
04:31
people are strugglingwalczy
to managezarządzanie theirich weightwaga,
115
259486
2402
ludzie walczą z nadwagą.
04:33
and there is a varietyróżnorodność of strategiesstrategie
116
261888
2214
Istnieje szereg strategii,
04:36
that we have to help us
keep the poundsfunty off.
117
264102
3357
które mają im w tym pomóc.
04:39
For instanceinstancja, we setzestaw
the bestNajlepiej of intentionsintencje
118
267459
3106
Zarzekamy się,
04:42
to exercisećwiczenie after the holidayswakacje,
119
270565
2697
że zaczniemy ćwiczyć po świętach,
04:45
but actuallytak właściwie, the majoritywiększość of AmericansAmerykanie
120
273262
2598
ale w rzeczywistości większość Amerykanów
04:47
find that theirich NewNowy Year'sRok resolutionsrezolucje
121
275860
2042
łamie postanowienia noworoczne
04:49
are brokenzłamany by Valentine'sWalentynki Day.
122
277902
3056
jeszcze przed walentynkami.
04:52
We talk to ourselvesmy sami
123
280958
1502
Powtarzamy sobie
04:54
in very encouragingzachęcający wayssposoby,
124
282460
1694
z wielkim entuzjazmem,
04:56
tellingwymowny ourselvesmy sami this is our yearrok
125
284154
1833
że to będzie nasz rok,
04:57
to get back into shapekształt,
126
285987
1701
rok odzyskanej sylwetki,
04:59
but that is not enoughdość to bringprzynieść us back
127
287688
1842
jednak to nie wystarcza,
05:01
to our idealideał weightwaga.
128
289530
1735
żeby faktycznie coś zmienić.
05:03
So why?
129
291265
1836
Dlaczego?
05:05
Of coursekurs, there is no simpleprosty answerodpowiedź,
130
293101
2083
Oczywiście, nie ma prostej odpowiedzi.
05:07
but one reasonpowód, I arguespierać się,
131
295184
2763
Sądzę jednak, że jednym z powodów
05:09
is that our mind'sumysłu eyeoko
132
297947
1926
jest nasz umysł,
05:11
mightmoc work againstprzeciwko us.
133
299873
1601
który działa nam na przekór.
05:13
Some people maymoże literallydosłownie see exercisećwiczenie
134
301474
3019
Te same ćwiczenia
05:16
as more difficulttrudny,
135
304493
1666
niektórym wydają się trudniejsze,
05:18
and some people mightmoc literallydosłownie
136
306159
1814
a innym łatwiejsze.
05:19
see exercisećwiczenie as easierłatwiejsze.
137
307973
2307
05:22
So, as a first stepkrok
to testingtestowanie these questionspytania,
138
310280
3748
Pierwszym krokiem do zbadania tej kwestii
05:26
we gatheredZebrane objectivecel measurementspomiary
139
314028
2263
było uzyskanie obiektywnych danych
05:28
of individuals'osób fizycznych physicalfizyczny fitnessfitness.
140
316291
2846
na temat sprawności poszczególnych osób.
05:31
We measuredwymierzony the
circumferenceObwód of theirich waisttalia,
141
319137
2342
Zmierzyliśmy ich obwody w talii
05:33
comparedporównywane to the
circumferenceObwód of theirich hipsbiodra.
142
321479
3256
i porównaliśmy do obwodów w biodrach.
05:36
A higherwyższy waist-to-hipTalia biodra ratiostosunek
143
324735
1469
Im wyższa wartość stosunku między nimi,
05:38
is an indicatorwskaźnik of beingistota
lessmniej physicallyfizycznie fitdopasowanie
144
326204
2183
tym niższa sprawność fizyczna.
05:40
than a lowerniższy waist-to-hipTalia biodra ratiostosunek.
145
328387
2072
05:42
After gatheringzebranie these measurementspomiary,
146
330459
2227
Po zebraniu tych danych
05:44
we told our participantsUczestnicy that
147
332686
1813
kazaliśmy badanym wziąć obciążniki
05:46
they would walkspacerować to a finishkoniec linelinia
148
334499
1584
05:48
while carryingNiosąc extradodatkowy weightwaga
149
336083
1883
i dojść do mety.
05:49
in a sortsortować of racewyścigi.
150
337966
1157
Był to rodzaj wyścigu.
05:51
But before they did that,
151
339123
1787
Przedtem jednak prosiliśmy ich
05:52
we askedspytał them to estimateoszacowanie the distancedystans
152
340910
2440
o oszacowanie odległości
05:55
to the finishkoniec linelinia.
153
343350
1687
dzielącej ich od mety.
05:57
We thought that the physicalfizyczny
statesstany of theirich bodyciało
154
345037
2296
Założyliśmy, że ich forma
05:59
mightmoc changezmiana how
they perceivedpostrzegane the distancedystans.
155
347333
3485
może mieć wpływ na to,
jak postrzegają tę trasę.
06:02
So what did we find?
156
350818
1760
Czego się dowiedzieliśmy?
06:04
Well, waist-to-hipTalia biodra ratiostosunek
157
352578
2708
Nasze założenia okazały się słuszne.
06:07
predictedprzewidywane perceptionspercepcje of distancedystans.
158
355286
3016
06:10
People who were out of shapekształt and unfitnie nadaje się
159
358302
2630
Osobom w gorszej kondycji fizycznej
06:12
actuallytak właściwie saw the distancedystans
to the finishkoniec linelinia
160
360932
2098
odległość naprawdę wydawała się dłuższa,
06:15
as significantlyznacząco greaterwiększy
161
363030
1163
06:16
than people who were in better shapekształt.
162
364193
1891
niż osobom w lepszej kondycji.
06:18
People'sLudowa statesstany of theirich ownwłasny bodyciało
163
366084
2041
Ich stan fizyczny zmienił sposób,
06:20
changedzmienione how they
perceivedpostrzegane the environmentśrodowisko.
164
368125
3236
w jaki postrzegają otoczenie.
06:23
But so too can our mindumysł.
165
371361
2116
Nasz umysł też ma na to wpływ.
06:25
In factfakt, our bodiesciała and our mindsumysły
166
373477
1909
Przecież mózg i ciało współpracują,
06:27
work in tandemtandem
167
375386
1977
kształtując nasze postrzeganie otoczenia.
06:29
to changezmiana how we see the worldświat around us.
168
377363
2608
06:31
That led us to think that maybe people
169
379971
2095
To podsunęło nam myśl,
że może osoby z motywacją
i wyraźnie określonymi celami
06:34
with strongsilny motivationsmotywacje
170
382066
1278
06:35
and strongsilny goalscele to exercisećwiczenie
171
383344
1820
06:37
mightmoc actuallytak właściwie see
the finishkoniec linelinia as closerbliższy
172
385164
3172
widzą metę bliżej niż inni,
06:40
than people who have weakersłabsze motivationsmotywacje.
173
388336
3700
mniej zmotywowani.
06:44
So to testtest whetherczy motivationsmotywacje
174
392036
2342
Żeby sprawdzić
wpływ motywacji na percepcję,
06:46
affectoddziaływać our perceptualpercepcyjny
experienceswzruszenie religijne in this way,
175
394378
3352
06:49
we conductedprowadzona a seconddruga studybadanie.
176
397730
1923
przeprowadziliśmy następne badanie.
06:51
Again, we gatheredZebrane objectivecel measurementspomiary
177
399653
2681
Ponownie zebraliśmy pomiary
06:54
of people'sludzie physicalfizyczny fitnessfitness,
178
402334
2004
faktycznego stanu fizycznego badanych,
06:56
measuringzmierzenie the circumferenceObwód of theirich waisttalia
179
404338
2058
mierząc obwody talii i bioder.
06:58
and the circumferenceObwód of theirich hipsbiodra,
180
406396
1768
07:00
and we had them do a
fewkilka other teststesty of fitnessfitness.
181
408164
3365
Potem przeprowadziliśmy
kilka testów sprawnościowych.
07:03
BasedNa podstawie on feedbackinformacje zwrotne that we gavedał them,
182
411529
2543
Na podstawie otrzymanych wyników
07:06
some of our participantsUczestnicy told us
183
414072
1565
niektórzy z uczestników uznali,
07:07
they're not motivatedmotywację
to exercisećwiczenie any more.
184
415637
2308
że nie chcą więcej ćwiczyć.
07:09
They feltczułem like they alreadyjuż
metspotkał theirich fitnessfitness goalscele
185
417945
2394
Stwierdzili, że już osiągnęli swój cel
07:12
and they weren'tnie były going
to do anything elsejeszcze.
186
420339
2133
i nie chcą kontynuować.
07:14
These people were not motivatedmotywację.
187
422472
1619
To były osoby bez motywacji.
07:16
Other people, thoughchociaż,
basedna podstawie on our feedbackinformacje zwrotne,
188
424091
2142
Inni, na podstawie tych samych informacji
07:18
told us they were highlywysoko
motivatedmotywację to exercisećwiczenie.
189
426233
2285
przyznali, że chcą jeszcze ćwiczyć.
07:20
They had a strongsilny goalcel
to make it to the finishkoniec linelinia.
190
428518
2712
Bardzo zależało im, żeby dojść do mety.
07:23
But again, before we had them
walkspacerować to the finishkoniec linelinia,
191
431230
2997
Ponownie, przed wyścigiem,
07:26
we had them estimateoszacowanie the distancedystans.
192
434227
1970
poprosiliśmy o oszacowanie odległości.
07:28
How fardaleko away was the finishkoniec linelinia?
193
436197
1748
07:29
And again, like the previouspoprzedni studybadanie,
194
437945
2362
Znowu stosunek obwodu talli i bioder
07:32
we founduznany that waist-to-hipTalia biodra ratiostosunek
195
440307
1834
zbiegł się z oszacowaną odległością.
07:34
predictedprzewidywane perceptionspercepcje of distancedystans.
196
442141
1960
07:36
UnfitNie nadaje się individualsosoby prywatne saw
the distancedystans as fartherdalej,
197
444101
4632
Meta wydawała się dalej
07:40
saw the finishkoniec linelinia as fartherdalej away,
198
448733
1970
osobom w gorszej formie,
07:42
than people who were in better shapekształt.
199
450703
1947
niż tym bardziej wysportowanym,
07:44
ImportantlyCo ważniejsze, thoughchociaż, this only happenedstało się
200
452650
2009
jednak działo się tak tylko
07:46
for people who were not motivatedmotywację
201
454659
1934
w przypadku osób
bez motywacji do ćwiczeń.
07:48
to exercisećwiczenie.
202
456593
1619
07:50
On the other handdłoń,
203
458212
1590
Z drugiej strony,
07:51
people who were highlywysoko
motivatedmotywację to exercisećwiczenie
204
459802
3044
osoby z większą motywacją
07:54
saw the distancedystans as shortkrótki.
205
462846
2197
widziały metę bliżej.
07:57
Even the mostwiększość out of shapekształt individualsosoby prywatne
206
465043
2327
Nawet ci najmniej wysportowani
07:59
saw the finishkoniec linelinia
207
467370
1558
postrzegali metę tak samo blisko,
08:00
as just as closeblisko,
208
468928
1504
08:02
if not slightlynieco closerbliższy,
209
470432
1835
jeśli nie bliżej,
08:04
than people who were in better shapekształt.
210
472267
2656
niż ci w lepszej kondycji.
08:06
So our bodiesciała can changezmiana
211
474923
1959
Nasze ciała zmieniają ocenę odległości,
08:08
how fardaleko away that finishkoniec linelinia lookswygląda,
212
476882
2238
08:11
but people who had committedzobowiązany
to a manageablew zarządzaniu goalcel
213
479120
3919
ale osobom, które podjęły zobowiązanie
możliwe do wykonania
w najbliższej przyszłości
08:15
that they could accomplishukończyć
in the nearBlisko futureprzyszłość
214
483039
2109
08:17
and who believeduwierzyli that they were capablezdolny
215
485148
2194
i które wierzyły, że im się uda,
08:19
of meetingspotkanie that goalcel
216
487342
1596
zadanie wydawało się łatwiejsze.
08:20
actuallytak właściwie saw the exercisećwiczenie as easierłatwiejsze.
217
488938
3416
08:24
That led us to wondercud,
218
492354
1910
Zastanowiło nas,
08:26
is there a strategystrategia that we could use
219
494264
2417
czy jest może pewna strategia,
08:28
and teachnauczać people that would help
220
496681
2390
której opanowanie mogłoby pomóc
08:31
changezmiana theirich perceptionspercepcje of the distancedystans,
221
499071
2269
w zmianie postrzegania odległości,
08:33
help them make exercisećwiczenie look easierłatwiejsze?
222
501340
2481
tak, by ćwiczenia wyglądały na łatwiejsze?
08:35
So we turnedobrócony to
the visionwizja sciencenauka literatureliteratura
223
503821
2634
Zajrzeliśmy do specjalistycznej
literatury okulistycznej,
08:38
to figurepostać out what should we do,
224
506455
1746
żeby podjąć następny krok.
08:40
and basedna podstawie on what we readczytać,
we cameoprawa ołowiana witrażu up with a strategystrategia
225
508201
2482
W oparciu o nią opracowaliśmy strategię,
08:42
that we callednazywa, "Keep
your eyesoczy on the prizenagroda."
226
510683
3378
którą nazwaliśmy "skup się na celu".
08:46
So this is not the sloganslogan
227
514061
1811
To nie jest slogan
08:47
from an inspirationalinspirujące posterplakat.
228
515872
1885
z plakatu motywacyjnego.
08:49
It's an actualrzeczywisty directiveDyrektywa
229
517757
2248
To wskazówka, jak patrzeć dookoła.
08:52
for how to look around your environmentśrodowisko.
230
520005
2922
08:54
People that we trainedprzeszkolony in this strategystrategia,
231
522927
2292
Ci, których nauczyliśmy tej strategii
08:57
we told them to focusskupiać
theirich attentionUwaga on the finishkoniec linelinia,
232
525219
3874
skupiali wzrok na mecie
i unikali rozglądania się.
09:01
to avoiduniknąć looking around,
233
529093
1836
Mieli wyobrazić sobie
09:02
to imaginewyobrażać sobie a spotlightReflektor świateł drogowych
234
530929
1341
snop światła w tym miejscu
09:04
was shiningświecący on that goalcel,
235
532270
1613
i że wszystko wokół
09:05
and that everything around it was blurryRozmazany
236
533893
2479
jest rozmyte i niewyraźne.
09:08
and perhapsmoże difficulttrudny to see.
237
536372
1806
09:10
We thought that this strategystrategia
238
538178
2171
Założyliśmy, że taka strategia sprawi,
09:12
would help make the exercisećwiczenie look easierłatwiejsze.
239
540349
2493
że zadanie wyda się łatwiejsze.
09:14
We comparedporównywane this groupGrupa
240
542842
1619
Porównaliśmy tę grupę
09:16
to a baselinelinia podstawowa groupGrupa.
241
544461
1658
z grupą kontrolną,
09:18
To this groupGrupa we said,
242
546119
1205
której powiedzieliśmy,
09:19
just look around the environmentśrodowisko
243
547324
1587
żeby rozglądali się tak,
09:20
as you naturallynaturalnie would.
244
548911
1249
jak robią to zazwyczaj.
09:22
You will noticeogłoszenie the finishkoniec linelinia,
245
550160
1560
Mogliby patrzeć na metę,
09:23
but you mightmoc alsorównież noticeogłoszenie
246
551720
1703
ale także w prawo,
09:25
the garbageŚmieci can off to the right,
247
553423
1869
na kubeł ze śmieciami,
09:27
or the people and the
lamplampa poststanowisko off to the left.
248
555292
2286
na ludzi, czy latarnię po lewej.
09:29
We thought that people
who used this strategystrategia
249
557578
2685
Przewidywaliśmy, że taka strategia sprawi,
09:32
would see the distancedystans as fartherdalej.
250
560263
2102
że meta wyda się dalej.
09:34
So what did we find?
251
562365
2447
Czego się dowiedzieliśmy?
09:36
When we had them estimateoszacowanie the distancedystans,
252
564812
1973
Czy zmiana strategii
09:38
was this strategystrategia successfuludany
253
566785
1748
wpływała na sposób oceny dystansu?
09:40
for changingwymiana pieniędzy theirich perceptualpercepcyjny experiencedoświadczenie?
254
568533
2500
09:43
Yes.
255
571033
1198
Tak.
09:44
People who kepttrzymane theirich eyesoczy on the prizenagroda
256
572231
2205
Osoby skupione na mecie
09:46
saw the finishkoniec linelinia as 30 percentprocent closerbliższy
257
574436
3049
widziały ją 30% bliżej
09:49
than people who lookedspojrzał around
258
577485
1611
niż ci, którzy się zwyczajnie rozglądali.
09:51
as they naturallynaturalnie would.
259
579096
1280
09:52
We thought this was great.
260
580376
1308
To było niesamowite.
09:53
We were really excitedpodekscytowany because it meantOznaczało
261
581684
1882
Byliśmy podekscytowani, bo to oznaczało,
09:55
that this strategystrategia helpedpomógł make
262
583566
1480
że strategia ułatwia zadanie.
09:57
the exercisećwiczenie look easierłatwiejsze,
263
585046
1892
09:58
but the bigduży questionpytanie was,
264
586938
1934
Pozostało pytanie,
10:00
could this help make exercisećwiczenie
265
588872
1837
czy pomogłaby także
10:02
actuallytak właściwie better?
266
590709
1391
podczas samego ćwiczenia?
10:04
Could it improveulepszać the qualityjakość
267
592100
1665
Czy może poprawić jego jakość?
10:05
of exercisećwiczenie as well?
268
593765
1881
10:07
So nextNastępny, we told our participantsUczestnicy,
269
595646
2263
Powiedzieliśmy badanym,
10:09
you are going to walkspacerować to the finishkoniec linelinia
270
597909
1895
że mają dotrzeć do mety
10:11
while wearingma na sobie extradodatkowy weightwaga.
271
599804
2227
z dodatkowym obciążeniem.
10:14
We addedw dodatku weightswagi to theirich ankleskostek
272
602031
2020
Założyliśmy im na kostki obciążniki
10:16
that amountedwyniosły to 15 percentprocent
of theirich bodyciało weightwaga.
273
604051
2697
o wadze do 15% ich wagi ciała.
10:18
We told them to liftwinda theirich kneeskolana up highwysoki
274
606748
1948
Kazaliśmy im wysoko podnosić kolana
10:20
and walkspacerować to the finishkoniec linelinia quicklyszybko.
275
608696
2219
i dojść do mety jak najszybciej.
10:22
We designedzaprojektowany this exercisećwiczenie in particularszczególny
276
610915
2160
Zaprojektowaliśmy to ćwiczenie tak,
10:25
to be moderatelyumiarkowanie challengingtrudne
277
613075
1722
żeby wymagało wysiłku,
10:26
but not impossibleniemożliwy,
278
614797
1777
ale było wykonalne dla każdego,
10:28
like mostwiększość exercisesćwiczenia
279
616574
1260
tak jak inne ćwiczenia,
10:29
that actuallytak właściwie improveulepszać our fitnessfitness.
280
617834
2842
które poprawiają sprawność.
10:32
So the bigduży questionpytanie, then:
281
620676
2660
Pozostało pytanie,
10:35
Did keepingkonserwacja your eyesoczy on the prizenagroda
282
623336
2112
czy skupienie wzroku na mecie
10:37
and narrowlywąsko focusingskupienie on the finishkoniec linelinia
283
625448
2332
i koncentracja na linii końcowej
10:39
changezmiana theirich experiencedoświadczenie of the exercisećwiczenie?
284
627780
2765
zmieniła to, jak badani
postrzegali zadanie?
10:42
It did.
285
630545
1595
Tak.
10:44
People who kepttrzymane theirich eyesoczy on the prizenagroda
286
632140
2235
U osób skupionych na celu,
10:46
told us afterwardpóźniej that it requiredwymagany
287
634375
1814
wykonanie ćwiczenia
10:48
17 percentprocent lessmniej exertionwysiłku
288
636189
2095
wymagało 17% mniej wysiłku,
10:50
for them to do this exercisećwiczenie
289
638284
1670
10:51
than people who lookedspojrzał around naturallynaturalnie.
290
639954
3439
niż od osób, które były rozproszone.
10:55
It changedzmienione theirich subjectivesubiektywny experiencedoświadczenie
291
643393
2064
Sposób myślenia
10:57
of the exercisećwiczenie.
292
645457
1623
zmienił postrzeganie zadania.
10:59
It alsorównież changedzmienione the objectivecel natureNatura
293
647080
3012
Zmienił się też
obiektywny charakter zadania.
11:02
of theirich exercisećwiczenie.
294
650092
1299
11:03
People who kepttrzymane theirich eyesoczy on the prizenagroda
295
651391
2248
Osoby skupione na mecie
11:05
actuallytak właściwie movedprzeniósł 23 percentprocent fasterszybciej
296
653639
2648
poruszały się o 23% szybciej,
11:08
than people who lookedspojrzał around naturallynaturalnie.
297
656287
3448
niż te rozproszone.
11:11
To put that in perspectiveperspektywiczny,
298
659735
1682
Dla porównania,
11:13
a 23 percentprocent increasezwiększać
299
661417
1673
zwiększenie prędkości o 23%
11:15
is like tradinghandlowy in your
1980 ChevyChevy CitationCytat
300
663090
3885
to jak przesiadka z Chevroleta Citation
11:18
for a 1980 ChevroletChevrolet CorvetteCorvette.
301
666975
4644
do Chevroleta Corvette.
11:23
We were so excitedpodekscytowany by this,
302
671619
2512
Byliśmy tym bardzo podekscytowani,
11:26
because this meantOznaczało that a strategystrategia
303
674131
2167
bo to oznaczało,
że strategia, która nic nie kosztuje,
11:28
that costskoszty nothing,
304
676298
1682
11:29
that is easyłatwo for people to use,
305
677980
1767
a jej zastosowanie jest proste,
11:31
regardlessbez względu of whetherczy they're in shapekształt
306
679747
1971
niezależnie od obecnej formy fizycznej,
11:33
or strugglingwalczy to get there,
307
681718
1858
11:35
had a bigduży effectefekt.
308
683576
1440
daje ogromne rezultaty.
11:37
KeepingUtrzymanie your eyesoczy on the prizenagroda
309
685016
1557
Skupienie się na celu sprawiło,
11:38
madezrobiony the exercisećwiczenie look and feel easierłatwiejsze
310
686573
2944
że zadanie wydało się łatwiejsze
11:41
even when people were workingpracujący hardertrudniejsze
311
689517
2558
nawet dla tych,
którzy wysilali się bardziej,
11:44
because they were movingw ruchu fasterszybciej.
312
692075
2219
bo szybciej się ruszali.
11:46
Now, I know there's more to good healthzdrowie
313
694294
2970
Oczywiście wiem, że zdrowie
11:49
than walkingpieszy a little bitkawałek fasterszybciej,
314
697264
2022
to nie tylko szybszy bieg,
11:51
but keepingkonserwacja your eyesoczy on the prizenagroda
315
699286
2185
lecz skupienie się na celu
11:53
mightmoc be one additionaldodatkowe strategystrategia
316
701471
1630
może dać dodatkową motywację
11:55
that you can use to help promotepromować
317
703101
1609
do zmiany trybu życia.
11:56
a healthyzdrowy lifestylestyl życia.
318
704710
2315
11:59
If you're not convincedprzekonany yetjeszcze
319
707025
2081
Jeśli nadal nie jesteście przekonani,
12:01
that we all see the worldświat
throughprzez our ownwłasny mind'sumysłu eyeoko,
320
709106
2520
że postrzegamy świat subiektywnie,
12:03
let me leavepozostawiać you with one finalfinał exampleprzykład.
321
711626
2027
pozwólcie, że pokażę ostatni przykład.
12:05
Here'sTutaj jest a photographfotografia of a beautifulpiękny
streetulica in StockholmStockholm, with two carssamochody.
322
713653
3423
Oto dwa samochody
na pięknej ulicy w Sztokholmie.
12:09
The carsamochód in the back lookswygląda much largerwiększy
323
717076
2191
Ten z tyłu wydaje się dużo większy
12:11
than the carsamochód in the frontz przodu.
324
719267
1426
od tego stojącego z przodu.
12:12
HoweverJednak, in realityrzeczywistość,
325
720693
1606
W rzeczywistości są identyczne,
12:14
these carssamochody are the samepodobnie sizerozmiar,
326
722299
2379
12:16
but that's not how we see it.
327
724678
2895
ale postrzegamy je inaczej.
12:19
So does this mean that
328
727573
2124
Czy to oznacza,
12:21
our eyesoczy have goneodszedł haywirebzika
329
729697
1714
że oczy odmawiają nam posłuszeństwa,
12:23
and that our brainsmózg are a messbałagan?
330
731411
2570
a mózg nie działa tak, jak powinien?
12:25
No, it doesn't mean that at all.
331
733981
2572
Wcale nie.
12:28
It's just how our eyesoczy work.
332
736553
2021
Tak właśnie działają nasze oczy.
12:30
We mightmoc see the worldświat in a differentróżne way,
333
738574
2689
Zdarza się, że postrzegamy świat inaczej
12:33
and sometimesczasami that mightmoc not
334
741263
1772
i nie zawsze zgadza się to
12:35
linelinia up with realityrzeczywistość,
335
743035
2066
z rzeczywistością.
12:37
but it doesn't mean
that one of us is right
336
745101
2125
Nie oznacza to, jednak, że ktoś ma rację,
12:39
and one of us is wrongźle.
337
747226
2095
a ktoś inny nie.
12:41
We all see the worldświat
throughprzez our mind'sumysłu eyeoko,
338
749321
2136
Każdy z nas postrzega świat inaczej,
12:43
but we can teachnauczać ourselvesmy sami
to see it differentlyróżnie.
339
751457
2851
ale możemy nauczyć się zmiany perspektywy.
12:46
So I can think of daysdni
340
754308
1824
Pamiętam dni,
12:48
that have goneodszedł horriblypotwornie wrongźle for me.
341
756132
2034
kiedy wszystko szło źle.
12:50
I'm fedkarmiony up, I'm grumpyw złym humorze, I'm tiredzmęczony,
342
758166
2396
Mam dosyć, jestem zmęczona, marudzę.
12:52
and I'm so behindza,
343
760562
1540
Wszystko się sypie.
12:54
and there's a bigduży blackczarny cloudChmura
344
762102
2406
Czuję się, jakby nad głową
wisiała mi wielka, czarna chmura.
12:56
hangingwiszące over my headgłowa,
345
764508
1483
12:57
and on daysdni like these,
346
765991
1434
W takie dni mam wrażenie, że wszyscy wokół
12:59
it lookswygląda like everyonekażdy around me
347
767425
1875
13:01
is down in the dumpsZrzuca too.
348
769300
2134
czują się podobnie.
13:03
My colleaguekolega at work lookswygląda annoyedzirytowany
349
771434
1733
Kolega z pracy wygląda na zirytowanego,
13:05
when I askzapytać for an extensionrozbudowa on a deadlineostateczny termin,
350
773167
2710
kiedy proszę o więcej czasu
na wykonanie zadania,
13:07
and my friendprzyjaciel lookswygląda frustratedsfrustrowany
351
775877
1978
a przyjaciela chyba zdenerwowało,
13:09
when I showpokazać up latepóźno for lunchlunch
because a meetingspotkanie ranpobiegł long,
352
777855
2699
że spóźniłam się na lunch,
bo zebranie się przedłużyło.
13:12
and at the endkoniec of the day,
353
780554
1593
Wieczorem zaś,
13:14
my husbandmąż lookswygląda disappointedrozczarowany
354
782147
2026
mąż robi wrażenie rozczarowanego,
13:16
because I'd ratherraczej go to
bedłóżko than go to the movieskino.
355
784173
2533
bo wolę zostać w domu, niż iść do kina.
13:18
And on daysdni like these,
when everybodywszyscy lookswygląda
356
786706
3017
W takie dni, kiedy wszyscy wyglądają,
13:21
upsetzdenerwowany and angryzły to me,
357
789723
2008
jakby byli na mnie źli,
13:23
I try to remindprzypominać myselfsiebie that there
are other wayssposoby of seeingwidzenie them.
358
791731
3218
próbuję pamiętać o tym,
że to niekoniecznie jest prawda.
13:26
PerhapsByć może my colleaguekolega was confusedzmieszany,
359
794949
3310
Może koledze z pracy coś się pomyliło,
13:30
perhapsmoże my friendprzyjaciel was concernedzaniepokojony,
360
798259
2436
przyjaciel martwił się o mnie,
13:32
and perhapsmoże my husbandmąż was
feelinguczucie empathyempatia insteadzamiast.
361
800695
3267
a mąż chciał okazać mi empatię.
13:35
So we all see the worldświat
362
803962
1894
Każdy postrzega rzeczywistość inaczej.
13:37
throughprzez our ownwłasny mind'sumysłu eyeoko,
363
805856
1826
13:39
and on some daysdni, it mightmoc look
364
807682
2003
Czasami świat wydaje się groźny,
13:41
like the worldświat is a dangerousniebezpieczny
365
809685
1408
13:43
and challengingtrudne and insurmountablenie do pokonania placemiejsce,
366
811093
2537
trudny i nie do pokonania.
13:45
but it doesn't have to look
that way all the time.
367
813630
2970
Ale nie musi tak wyglądać cały czas.
13:48
We can teachnauczać ourselvesmy sami
to see it differentlyróżnie,
368
816600
2196
Możemy nauczyć się innego postrzegania.
13:50
and when we find a way to make the worldświat
369
818796
2666
Kiedy stanie się to nawykiem,
13:53
look nicerładniej and easierłatwiejsze,
370
821462
1937
może się okazać,
13:55
it mightmoc actuallytak właściwie becomestają się so.
371
823399
2340
że żyjemy w całkiem przyjemnym miejscu.
13:57
Thank you.
372
825739
1555
Dziękuję.
13:59
(ApplauseAplauz)
373
827294
3609
(Brawa)
Translated by Rysia Wand
Reviewed by Weronika Pietrzak

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Emily Balcetis - Psychologist
Social psychologist Emily Balcetis explores perception, motivation, goal-setting and decision-making from conscious and nonconscious levels.

Why you should listen

The world around us often seems insurmountable, with all the cards stacked against us -- but as social psychologist Emily Balcetis seeks to show, it doesn't have to be that way. Through her research at New York University she explores how small differences in perception, whether conscious or nonconscious, can have potentially major consequences. For example, in a series of studies conducted in 2009 Balcetis helped show that people who saw Barack Obama as lighter skinned tended to report voting for him in the 2008 presidential election -- and vice versa.

Her current work focuses on how video evidence can bias jury members differently and how our vision can work against us when it comes to effective exercise. Balcetis' goal is to show that through our awareness of these biases, we can also overcome them, for an ever so slightly less daunting world.

More profile about the speaker
Emily Balcetis | Speaker | TED.com