TEDMED 2015
Judson Brewer: A simple way to break a bad habit
Judson Brewer: Un mod simplu de a schimba un obicei rău
Filmed:
Readability: 4.4
14,689,053 views
Putem schimba obiceiurile rele dacă devenim mai curioși? Psihatrul Judson Brewster studiază relația dintre conștiență și dependență – de la fumat la mâncatul excesiv, la toate celelalte lucruri pe care le facem, deși știm că nu sunt bune pentru noi. Învață mai multe despre mecanismul dezvoltării obceiurilor si descoperă o tactică simplă. dar profundă care probabil te va ajuta să îți învingi urmatorul imbold de a fuma, mânca sau verifica un mesaj în timp ce conduci.
Judson Brewer - Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds. Full bio
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
When I was first learning to meditate,
0
760
1856
Prima dată când am învățat să meditez,
00:14
the instruction was to simply
pay attention to my breath,
pay attention to my breath,
1
2640
3056
instrucțiunea era simplă:
să fiu atent la felul în care respir,
să fiu atent la felul în care respir,
00:17
and when my mind wandered,
to bring it back.
to bring it back.
2
5720
2080
iar dacă îmi fugea mintea,
s-o aduc înapoi.
s-o aduc înapoi.
00:20
Sounded simple enough.
3
8640
1360
Suna destul de simplu.
00:22
Yet I'd sit on these silent retreats,
4
10680
3216
Totuși, stăteam în aceste
centre de meditație,
centre de meditație,
00:25
sweating through T-shirts
in the middle of winter.
in the middle of winter.
5
13920
3336
transpirând continuu
în mijlocul iernii.
în mijlocul iernii.
00:29
I'd take naps every chance I got
because it was really hard work.
because it was really hard work.
6
17280
3336
Dormeam ori de câte ori aveam ocazia
pentru că era greu.
pentru că era greu.
00:32
Actually, it was exhausting.
7
20640
2000
De fapt, era epuizant.
00:35
The instruction was simple enough
8
23400
1736
Instrucțiunea era destul de simplă,
00:37
but I was missing something
really important.
really important.
9
25160
2120
dar eu nu înțelegeam
ceva important.
ceva important.
00:40
So why is it so hard to pay attention?
10
28320
2240
De ce e așa de greu să fim atenți?
00:43
Well, studies show
11
31080
1456
Studiile arată că,
00:44
that even when we're really
trying to pay attention to something --
trying to pay attention to something --
12
32560
3176
chiar și atunci când ne străduim
să fim atenți la ceva
să fim atenți la ceva
00:47
like maybe this talk --
13
35760
1576
- cum ar fi această prelegere -
00:49
at some point,
14
37360
1216
la un moment dat,
00:50
about half of us
will drift off into a daydream,
will drift off into a daydream,
15
38600
2336
jumătate din noi
vor începe să viseze,
vor începe să viseze,
00:52
or have this urge
to check our Twitter feed.
to check our Twitter feed.
16
40960
2080
sau vor simți nevoia
să verifice Twitterul.
să verifice Twitterul.
00:56
So what's going on here?
17
44360
1520
Ce se întâmplă de fapt?
00:59
It turns out that we're fighting one
of the most evolutionarily-conserved
of the most evolutionarily-conserved
18
47000
3456
Se pare că ne luptăm
cu cel mai conservat
cu cel mai conservat
proces de învățare
cunoscut în prezent de știință,
cunoscut în prezent de știință,
01:02
learning processes
currently known in science,
currently known in science,
19
50480
2856
de la cel mai de bază
01:05
one that's conserved
20
53360
1216
01:06
back to the most basic
nervous systems known to man.
nervous systems known to man.
21
54600
2440
sistem nervos cunoscut de om.
Acest proces de învățare
bazat pe recompensă
bazat pe recompensă
01:09
This reward-based learning process
22
57840
1656
01:11
is called positive
and negative reinforcement,
and negative reinforcement,
23
59520
2176
se numește condiționare
pozitivă și negativă
pozitivă și negativă
01:13
and basically goes like this.
24
61720
1560
și se desfășoară cam așa.
01:16
We see some food that looks good,
25
64200
1696
Vedem o mâncare
care arată bine
care arată bine
01:17
our brain says, "Calories! ... Survival!"
26
65920
2696
și creierul ne spune:
"Calorii! ... Supraviețuire!"
"Calorii! ... Supraviețuire!"
01:20
We eat the food, we taste it --
27
68640
1496
O mâncăm, o gustăm --
01:22
it tastes good.
28
70160
1216
are gust bun.
01:23
And especially with sugar,
29
71400
1536
În special cu zahărul,
01:24
our bodies send a signal
to our brain that says,
to our brain that says,
30
72960
2256
corpul nostru trimite
un semnal creierului:
un semnal creierului:
01:27
"Remember what you're eating
and where you found it."
and where you found it."
31
75240
2480
„Amintește-ți ce mânanci
și unde ai găsit-o."
și unde ai găsit-o."
01:31
We lay down this context-dependent memory
32
79280
2736
Ne fixăm această amintire
bazată pe context
bazată pe context
01:34
and learn to repeat the process next time.
33
82040
2456
și repetăm procesul următoarea dată.
01:36
See food,
34
84520
1216
Vezi mâncarea,
01:37
eat food, feel good,
35
85760
1696
o mânanci, te simți bine,
01:39
repeat.
36
87480
1456
repetă.
01:40
Trigger, behavior, reward.
37
88960
2616
Factor declanșator,
comportament, recompensă.
comportament, recompensă.
01:43
Simple, right?
38
91600
1200
Simplu, nu-i așa?
01:45
Well, after a while,
our creative brains say,
our creative brains say,
39
93920
2136
Ei bine, după un timp,
creierul ne dă o idee:
creierul ne dă o idee:
01:48
"You know what?
40
96080
1216
„Știi ce?
01:49
You can use this for more
than just remembering where food is.
than just remembering where food is.
41
97320
3616
Nu trebuie să folosești asta
doar pentru a-ți aminti unde e mâncarea.
doar pentru a-ți aminti unde e mâncarea.
01:52
You know, next time you feel bad,
42
100960
2176
Știi, data viitoare când te simți trist,
01:55
why don't you try eating
something good so you'll feel better?"
something good so you'll feel better?"
43
103160
3440
de ce nu încerci să mânânci ceva bun
ca să te simți mai bine?"
ca să te simți mai bine?"
01:59
We thank our brains for the great idea,
44
107720
2016
Îi mulțumim creierului
pentru ideea genială,
pentru ideea genială,
02:01
try this and quickly learn
45
109760
1576
o încercăm și realizăm repede
02:03
that if we eat chocolate or ice cream
when we're mad or sad,
when we're mad or sad,
46
111360
3296
că dacă mâncăm ciocolată sau înghețată
când suntem nervoși sau triști
când suntem nervoși sau triști
02:06
we feel better.
47
114680
1200
ne simțim mai bine.
02:08
Same process,
48
116640
1376
Același proces,
02:10
just a different trigger.
49
118040
1736
alt factor declanșator.
02:11
Instead of this hunger signal
coming from our stomach,
coming from our stomach,
50
119800
3096
În locul acestui semnal de foame
dat de stomac,
dat de stomac,
02:14
this emotional signal -- feeling sad --
51
122920
1976
acest semnal emoțional, tristețea,
declanșează dorința
de a mânca.
de a mânca.
02:16
triggers that urge to eat.
52
124920
1280
02:19
Maybe in our teenage years,
53
127040
1520
Poate în timpul adolescenței
02:21
we were a nerd at school,
54
129199
1401
eram tocilari la școală,
și îi vedeam pe copiii rebeli
afară, fumând și ne gândeam:
afară, fumând și ne gândeam:
02:23
and we see those rebel kids
outside smoking and we think,
outside smoking and we think,
55
131600
2696
„Hei, și eu vreau să fiu cool."
02:26
"Hey, I want to be cool."
56
134320
1256
02:27
So we start smoking.
57
135600
1200
Așa că începeam să fumăm.
02:29
The Marlboro Man wasn't a dork,
and that was no accident.
and that was no accident.
58
137800
3736
Omul Marlboro nu era un pămpălău,
iar asta nu era o coincidență.
iar asta nu era o coincidență.
02:33
See cool,
59
141560
1216
Vezi cool,
02:34
smoke to be cool,
60
142800
1296
fumezi ca să fii cool,
02:36
feel good. Repeat.
61
144120
1816
te simți bine. Repetă.
02:37
Trigger, behavior, reward.
62
145960
2000
Factor declanșatpr,
comportament, recompensă.
comportament, recompensă.
De fiecare dată când o facem,
02:40
And each time we do this,
63
148640
1256
02:41
we learn to repeat the process
64
149920
2016
ne deprindem să repetăm procesul
02:43
and it becomes a habit.
65
151960
1240
și devine un obicei.
02:45
So later,
66
153920
1296
De aceea, mai târziu,
02:47
feeling stressed out triggers
that urge to smoke a cigarette
that urge to smoke a cigarette
67
155240
3616
stresul declanșează aceea dorință
de a fuma o țigară
de a fuma o țigară
02:50
or to eat something sweet.
68
158880
1400
sau de a mânca ceva dulce.
02:53
Now, with these same brain processes,
69
161200
2936
Acum, cu același proces mintal,
02:56
we've gone from learning to survive
70
164160
1896
am trecut de la supraviețuire
02:58
to literally killing ourselves
with these habits.
with these habits.
71
166080
2856
la a ne sinucide cu aceste obiceuri.
03:00
Obesity and smoking
72
168960
1256
Obezitatea și fumatul
03:02
are among the leading preventable causes
of morbidity and mortality in the world.
of morbidity and mortality in the world.
73
170240
4280
sunt printre cauzele evitabile de top
ale morbidității și mortalității în lume.
ale morbidității și mortalității în lume.
03:07
So back to my breath.
74
175480
1400
Înapoi la respirația mea.
03:09
What if instead of fighting our brains,
75
177720
2376
Ce ar fi dacă, în loc să luptăm
cu creierul nostru
cu creierul nostru
03:12
or trying to force ourselves
to pay attention,
to pay attention,
76
180120
2536
sau să ne forțăm să fim atenți,
03:14
we instead tapped into this natural,
reward-based learning process ...
reward-based learning process ...
77
182680
4016
am accesa acest proces natural de învățare
bazat pe recompensă...
bazat pe recompensă...
03:18
but added a twist?
78
186720
1200
schimbându-l puțin?
03:20
What if instead we just got really curious
79
188520
2056
Cum ar fi dacă am deveni foarte curioși
03:22
about what was happening
in our momentary experience?
in our momentary experience?
80
190600
2496
de ceea ce se întâmplă în clipa de față?
03:25
I'll give you an example.
81
193120
1536
O să vă dau un exemplu.
03:26
In my lab,
82
194680
1216
În laboratorul meu am studiat
03:27
we studied whether mindfulness training
could help people quit smoking.
could help people quit smoking.
83
195920
3336
dacă meditația prezentă ar putea
ajuta oamenii să renunțe la fumat.
ajuta oamenii să renunțe la fumat.
03:31
Now, just like trying to force myself
to pay attention to my breath,
to pay attention to my breath,
84
199280
3656
Exact cum eu mă forțam
să fiu atent la respirația mea,
să fiu atent la respirația mea,
03:34
they could try to force
themselves to quit smoking.
themselves to quit smoking.
85
202960
3256
și ei se puteau forța să renunțe la fumat.
03:38
And the majority of them
had tried this before and failed --
had tried this before and failed --
86
206240
2936
Majoritatea dintre ei
mai încercaseră și eșuaseră
mai încercaseră și eșuaseră
03:41
on average, six times.
87
209200
1920
- în medie, de 6 ori.
Prin meditația prezentă
03:43
Now, with mindfulness training,
88
211960
1496
03:45
we dropped the bit about forcing
and instead focused on being curious.
and instead focused on being curious.
89
213480
3320
am renunțat la forțare
și ne-am concentrat pe curiozitate.
și ne-am concentrat pe curiozitate.
03:49
In fact, we even told them to smoke.
90
217600
3216
De fapt, chiar le-am spus să fumeze.
03:52
What? Yeah, we said, "Go ahead and smoke,
91
220840
1976
Ce? Da, le-am spus: „Puteți să fumați,
03:54
just be really curious
about what it's like when you do."
about what it's like when you do."
92
222840
3536
doar să fiți curioși
ce simțiți când o faceți."
ce simțiți când o faceți."
03:58
And what did they notice?
93
226400
1696
Și ce au observat?
04:00
Well here's an example
from one of our smokers.
from one of our smokers.
94
228120
2696
Aici este un exemplu
de la un fumător de-al nostru.
de la un fumător de-al nostru.
04:02
She said, "Mindful smoking:
95
230840
1736
Ea a spus: „Fumatul conștient:
04:04
smells like stinky cheese
96
232600
1616
are miros de brânză mucegăită
04:06
and tastes like chemicals,
97
234240
1616
și gust de chimicale.
04:07
YUCK!"
98
235880
1200
BLEAH!"
04:09
Now, she knew, cognitively
that smoking was bad for her,
that smoking was bad for her,
99
237680
3376
Din punct de vedere cognitiv,
ea știa că fumatul îi face rău,
ea știa că fumatul îi face rău,
de aceea s-a alăturat
programului nostru.
programului nostru.
04:13
that's why she joined our program.
100
241080
1880
04:15
What she discovered just by being
curiously aware when she smoked
curiously aware when she smoked
101
243680
4536
Fiind curioasă în mod conștient,
ea a descoperit
ea a descoperit
04:20
was that smoking tastes like shit.
102
248240
3136
că fumatul are un gust de rahat.
04:23
(Laughter)
103
251400
1680
(Râsete)
04:26
Now, she moved from knowledge to wisdom.
104
254360
4015
Ea a trecut de la cunoaștere
la înțelegere,
la înțelegere,
04:30
She moved from knowing in her head
that smoking was bad for her
that smoking was bad for her
105
258399
3096
de la a știi în mintea ei
că fumatul îi face rău
că fumatul îi face rău
04:33
to knowing it in her bones,
106
261519
2457
la a înțelege cu adevărat
ce înseamnă asta,
ce înseamnă asta,
04:36
and the spell of smoking was broken.
107
264000
2296
iar vraja fumatului a fost ruptă.
04:38
She started to become
disenchanted with her behavior.
disenchanted with her behavior.
108
266320
3360
Ea nu mai era amăgită
de comportamentul ei.
de comportamentul ei.
04:42
Now, the prefrontal cortex,
109
270960
2096
Cortexul prefrontal,
04:45
that youngest part of our brain
from an evolutionary perspective,
from an evolutionary perspective,
110
273080
3536
cea mai tânără parte a creierului
din perspectivă evolutivă,
din perspectivă evolutivă,
04:48
it understands on an intellectual level
that we shouldn't smoke.
that we shouldn't smoke.
111
276640
4056
înțelege la nivel intelectual
că nu ar trebui să fumăm.
că nu ar trebui să fumăm.
04:52
And it tries it's hardest
to help us change our behavior,
to help us change our behavior,
112
280720
3816
Și încearcă să ne ajute
să schimbăm acest comportament,
să schimbăm acest comportament,
să ne ajute să renunțăm la fumat,
04:56
to help us stop smoking,
113
284560
1336
04:57
to help us stop eating that second,
that third, that fourth cookie.
that third, that fourth cookie.
114
285920
4120
să nu mai mâncam al doilea,
al treilea, al patrulea fursec.
al treilea, al patrulea fursec.
05:02
We call this cognitive control.
115
290960
1496
Numim asta control cognitiv.
Ne folosim cunoștințele
pentru a ne controla comportamentul.
pentru a ne controla comportamentul.
05:04
We're using cognition
to control our behavior.
to control our behavior.
116
292480
2800
Din păcate,
05:07
Unfortunately,
117
295960
1216
aceasta e și prima parte a creierului
05:09
this is also the first part of our brain
118
297200
1936
05:11
that goes offline
when we get stressed out,
when we get stressed out,
119
299160
2016
care se deconectează
când suntem stresați,
când suntem stresați,
05:13
which isn't that helpful.
120
301200
1256
ceea ce nu ne prea ajută.
05:14
Now, we can all relate to this
in our own experience.
in our own experience.
121
302480
2477
Toți înțelegem asta
din proprie experiență.
din proprie experiență.
05:16
We're much more likely to do things
like yell at our spouse or kids
like yell at our spouse or kids
122
304981
3155
Suntem mai predispuși să strigăm
la partenerul sau la copiii noștri
la partenerul sau la copiii noștri
05:20
when we're stressed out or tired,
123
308160
1616
când suntem stresați sau obosiți,
05:21
even though we know
it's not going to be helpful.
it's not going to be helpful.
124
309800
2336
chiar dacă știm că nu ajută la nimic.
05:24
We just can't help ourselves.
125
312160
1520
Nu ne putem abține.
05:27
When the prefrontal cortex goes offline,
126
315120
2176
Când cortexul prefrontal se deconectează,
05:29
we fall back into our old habits,
127
317320
2216
ne reîntoarcem la vechile obiceiuri,
05:31
which is why this disenchantment
is so important.
is so important.
128
319560
2856
de aceea dezamăgirea
este așa de importantă.
este așa de importantă.
Observând consecințele
acestor obiceiuri
acestor obiceiuri
05:34
Seeing what we get from our habits
129
322440
1656
05:36
helps us understand them
at a deeper level --
at a deeper level --
130
324120
2176
ne ajută să le înțelegem
mai profund,
mai profund,
05:38
to know it in our bones
131
326320
1256
să înțelegem cu adevărat,
încât să nu mai trebuiască
să ne stăpânim
să ne stăpânim
05:39
so we don't have to force
ourselves to hold back
ourselves to hold back
132
327600
2256
sau să ne abținem
de la un comportament.
de la un comportament.
05:41
or restrain ourselves from behavior.
133
329880
1736
05:43
We're just less interested
in doing it in the first place.
in doing it in the first place.
134
331640
2776
În primul rând, ne pierdem
interesul de a-l repeta.
interesul de a-l repeta.
05:46
And this is what mindfulness is all about:
135
334440
2536
La asta se referă meditația prezentă:
05:49
Seeing really clearly what we get
when we get caught up in our behaviors,
when we get caught up in our behaviors,
136
337000
3680
să vedem clar ce se întâmplă
când suntem prinși în comportamente,
când suntem prinși în comportamente,
să fim eliberați la un nivel visceral
05:53
becoming disenchanted on a visceral level
137
341560
3576
și din această perspectvă a eliberării
să renunțăm în mod natural.
să renunțăm în mod natural.
05:57
and from this disenchanted stance,
naturally letting go.
naturally letting go.
138
345160
3120
06:00
This isn't to say that, poof,
magically we quit smoking.
magically we quit smoking.
139
348920
3496
Aceasta nu înseamnă că, pac,
magie, ne-am lăsat de fumat.
magie, ne-am lăsat de fumat.
06:04
But over time, as we learn
to see more and more clearly
to see more and more clearly
140
352440
2616
Dar în timp, cum învățăm
să vedem tot mai clar
să vedem tot mai clar
06:07
the results of our actions,
141
355080
1336
rezultatele acțiunilor noastre,
06:08
we let go of old habits and form new ones.
142
356440
2640
renunțăm la obceiuri vechi
și formăm altele noi.
și formăm altele noi.
Paradoxul aici
06:12
The paradox here
143
360120
1336
este că a fi conștient înseamnă
de fapt să fii sincer interesat
de fapt să fii sincer interesat
06:13
is that mindfulness is just
about being really interested
about being really interested
144
361480
2816
06:16
in getting close and personal
145
364320
1416
de a te apropia
06:17
with what's actually happening
in our bodies and minds
in our bodies and minds
146
365760
2576
de ce se întâmplă de fapt
în corpul și în mintea noastră
în corpul și în mintea noastră
06:20
from moment to moment.
147
368360
1616
clipă de clipă.
Această dorință de a ne întoarce
spre experiența noastră
spre experiența noastră
06:22
This willingness
to turn toward our experience
to turn toward our experience
148
370000
2296
06:24
rather than trying to make unpleasant
cravings go away as quickly as possible.
cravings go away as quickly as possible.
149
372320
3680
în loc să încercăm să ne suprimăm
rapid poftele neplăcute.
rapid poftele neplăcute.
Iar dorința de a ne întoarce
spre experiența noastră
spre experiența noastră
06:28
And this willingness
to turn toward our experience
to turn toward our experience
150
376760
2576
06:31
is supported by curiosity,
151
379360
1856
este ajutată de curiozitate,
06:33
which is naturally rewarding.
152
381240
1736
care din fire este satisfăcătoare.
06:35
What does curiosity feel like?
153
383000
1736
Cum percepem curiozitatea?
06:36
It feels good.
154
384760
1200
Bine.
Și ce se întâmplă când devenim curioși?
06:39
And what happens when we get curious?
155
387040
2306
Ne dăm seama că poftele sunt alcătuite
din senzațiile corpului –
din senzațiile corpului –
06:41
We start to notice that cravings
are simply made up of body sensations --
are simply made up of body sensations --
156
389370
3446
o!, există strângere, există tensiune,
06:44
oh, there's tightness, there's tension,
157
392840
2256
06:47
there's restlessness --
158
395120
1656
există anxietate –
06:48
and that these body
sensations come and go.
sensations come and go.
159
396800
2440
și că aceste senzații vin și trec.
06:51
These are bite-size pieces of experiences
160
399880
2976
Sunt experiențe minore
06:54
that we can manage from moment to moment
161
402880
2016
pe care le putem controla clipă de clipă
06:56
rather than getting clobbered
by this huge, scary craving
by this huge, scary craving
162
404920
4136
în loc să fim înfrânți de această
imensă, înfricoșătoare poftă
imensă, înfricoșătoare poftă
07:01
that we choke on.
163
409080
1376
cu care ne înecăm.
07:02
In other words, when we get curious,
164
410480
2496
Cu alte cuvinte, când devenim curioși
07:05
we step out of our old,
fear-based, reactive habit patterns,
fear-based, reactive habit patterns,
165
413000
4736
ieșim din tiparele vechi
care reacționează la frică
care reacționează la frică
07:09
and we step into being.
166
417760
2216
și pășim în existență.
07:12
We become this inner scientist
167
420000
2896
Devenim un om de știință
pe dinăuntru
pe dinăuntru
07:14
where we're eagerly awaiting
that next data point.
that next data point.
168
422920
3216
care așteaptă cu nerăbdare
următoarea informație.
următoarea informație.
07:18
Now, this might sound
too simplistic to affect behavior.
too simplistic to affect behavior.
169
426160
4536
Poate toate sună prea simplist
ca să afecteze comportamentul.
ca să afecteze comportamentul.
Dar într-un studiu, am descoperit
că meditația prezentă
că meditația prezentă
07:22
But in one study,
we found that mindfulness training
we found that mindfulness training
170
430720
2456
e de două ori mai eficientă decât terapia
standard în renunțarea la fumat.
standard în renunțarea la fumat.
07:25
was twice as good as gold standard therapy
at helping people quit smoking.
at helping people quit smoking.
171
433200
3896
07:29
So it actually works.
172
437120
1440
Deci chiar funcționează.
07:31
And when we studied
the brains of experienced meditators,
the brains of experienced meditators,
173
439800
2816
Studiind creierul
unor meditatori experimentați,
unor meditatori experimentați,
07:34
we found that parts of a neural network
of self-referential processing
of self-referential processing
174
442640
3816
am descoperit că erau implicate
părțile unei rețele neuronale
de auto-evaluare
de auto-evaluare
07:38
called the default mode network
175
446480
1576
denumită rețeaua de bază.
07:40
were at play.
176
448080
1216
07:41
Now, one current hypothesis
is that a region of this network,
is that a region of this network,
177
449320
2936
O ipoteză actuală spune
că o parte a acestei rețele,
că o parte a acestei rețele,
07:44
called the posterior cingulate cortex,
178
452280
2216
numită cortexul cingular posterior,
07:46
is activated not necessarily
by craving itself
by craving itself
179
454520
2736
este activată nu de poftă în sine,
07:49
but when we get caught up in it,
when we get sucked in,
when we get sucked in,
180
457280
2616
ci atunci când suntem
atrași, prinși de ea
atrași, prinși de ea
07:51
and it takes us for a ride.
181
459920
1696
și pune stăpânire pe noi.
07:53
In contrast, when we let go --
182
461640
2096
Pe de altă parte,
atunci când o lăsăm --
atunci când o lăsăm --
07:55
step out of the process
183
463760
1376
îndepărtându-ne de proces,
07:57
just by being curiously aware
of what's happening --
of what's happening --
184
465160
2496
fiind în mod conștient curioși
de ce se întâmplă,
de ce se întâmplă,
07:59
this same brain region quiets down.
185
467680
2120
aceeași parte a creierului se liniștește.
08:03
Now we're testing app and online-based
mindfulness training programs
mindfulness training programs
186
471320
4096
Acum testăm aplicații și programe online
pentru meditația prezentă,
pentru meditația prezentă,
08:07
that target these core mechanisms
187
475440
3136
care au ca obiectiv aceste
mecanisme fundamentale
mecanisme fundamentale
08:10
and, ironically, use the same technology
that's driving us to distraction
that's driving us to distraction
188
478600
4496
și, ironic, se folosesc de aceeași
tehnologie care ne distrage
tehnologie care ne distrage
pentru a ne ajuta să renunțăm
la obiceiurie nesănatoase de a fuma,
la obiceiurie nesănatoase de a fuma,
08:15
to help us step out
of our unhealthy habit patterns
of our unhealthy habit patterns
189
483120
2536
08:17
of smoking, of stress eating
and other addictive behaviors.
and other addictive behaviors.
190
485680
4016
a mânca sub stres și alte comportamente
care provoacă dependență.
care provoacă dependență.
Vă amintiți acea partea
despre memoria bazată pe context?
despre memoria bazată pe context?
08:21
Now, remember that bit
about context-dependent memory?
about context-dependent memory?
191
489720
2576
08:24
We can deliver these tools
to peoples' fingertips
to peoples' fingertips
192
492320
2896
Putem oferi oamenilor aceste unelte
la un click distanță
la un click distanță
08:27
in the contexts that matter most.
193
495240
2256
în cele mai relevante contexte.
08:29
So we can help them
194
497520
1216
Astfel îi putem ajuta
08:30
tap into their inherent capacity
to be curiously aware
to be curiously aware
195
498760
2976
să-și acceseze capacitatea intrinsecă
de a fi curioși în mod conștient
de a fi curioși în mod conștient
08:33
right when that urge to smoke
or stress eat or whatever arises.
or stress eat or whatever arises.
196
501760
3920
chiar când simt nevoia să fumeze,
să mânance sub stres sau orice altceva.
să mânance sub stres sau orice altceva.
Așa că dacă nu fumezi
sau nu mânânci când ești stresat,
sau nu mânânci când ești stresat,
08:38
So if you don't smoke or stress eat,
197
506640
1816
08:40
maybe the next time you feel this urge
to check your email when you're bored,
to check your email when you're bored,
198
508480
3655
poate urmâtoarea dată
când îți verifici emailul de plictiseală
când îți verifici emailul de plictiseală
08:44
or you're trying to distract
yourself from work,
yourself from work,
199
512159
2240
sau încerci să-ți distragi atenția
de la muncă,
de la muncă,
08:46
or maybe to compulsively respond
to that text message when you're driving,
to that text message when you're driving,
200
514423
3799
sau poate să răspunzi din reflex
la un SMS în timp ce conduci,
la un SMS în timp ce conduci,
08:51
see if you can tap into
this natural capacity,
this natural capacity,
201
519080
3856
încearcă să îți accesezi
această capacitate naturală,
această capacitate naturală,
fii curios în mod conștient
08:54
just be curiously aware
202
522960
1256
08:56
of what's happening in your body
and mind in that moment.
and mind in that moment.
203
524240
2936
de ce se întâmplă în corpul
și mintea ta în acel moment.
și mintea ta în acel moment.
08:59
It will just be another chance
204
527200
1456
Va fi o nouă șansă
09:00
to perpetuate one of our endless
and exhaustive habit loops ...
and exhaustive habit loops ...
205
528680
3656
de a continua nesfârșitul, obositorul
cerc vicios al obiceiurilor...
cerc vicios al obiceiurilor...
09:04
or step out of it.
206
532360
1240
sau să ieșim din el.
09:06
Instead of see text message,
compulsively text back,
compulsively text back,
207
534080
2896
În loc să vedem mesajul pe telefon,
să răspundem imediat,
să răspundem imediat,
09:09
feel a little bit better --
208
537000
1736
să ne simțim puțin mai bine --
09:10
notice the urge,
209
538760
1456
observă nevoia,
09:12
get curious,
210
540240
1456
fii curios,
09:13
feel the joy of letting go
211
541720
1936
simte bucuria de a renunța
09:15
and repeat.
212
543680
1200
și repetă.
09:17
Thank you.
213
545440
1216
Mulțumesc.
09:18
(Applause)
214
546680
2360
(Aplauze)
ABOUT THE SPEAKER
Judson Brewer - Mindful addiction doctorPsychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds.
Why you should listen
Psychiatrist Judson Brewer is a thought leader in the "science of self mastery," having combined nearly 20 years of experience with mindfulness and scientific research therein. An expert in mindfulness training for addictions, Judson has developed novel treatments to help individuals with substance abuse and eating disorders. He has also studied the neural mechanisms of mindfulness using standard and realtime fMRI, and is translating these findings into clinical use.
In 2012, Judson founded Claritas MindSciences to combine mindfulness and neurofeedback techniques for a variety of conditions; the latest apps are Craving to Quit and Eat Right Now. Judson is currently an Associate Professor of Psychiatry and Medicine at University of Massachusetts School of Medicine, where he is Director of Research at the Center for Mindfulness.
In 2017, Brewer published a book, The Craving Mind: From Cigarettes to Smartphones to Love – Why We Get Hooked and How We Can Break Bad Habits, that unpacks the topic of his TED Talk.
Judson Brewer | Speaker | TED.com