TED@State Street Boston
Joe Kowan: How I beat stage fright
Джо Кован: Как я преодолел страх перед сценой
Filmed:
Readability: 3.6
2,585,266 views
Страх сослужил людям неплохую службу, помогая избежать участи быть съеденными более сильными животными. Всё это прекрасно, если бы не примитивное, пронизывающее до костей чувство, не позволяющее выступить перед 20 меломанами на вечере «свободного микрофона» во вторник. Ладони потеют, руки трясутся, в глазах темнеет, а мозг кричит: «БЕГИ!» Это всё — страх перед сценой. В своей очаровательной, наполненной мелодией речи Джо Кован рассказывает о том, как он поборол его.
Joe Kowan - Musician and graphic designer
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter. Full bio
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
Joe Kowan: I have stage fright.
0
577
1497
Я боюсь сцены.
00:14
I've always had stage fright,
1
2074
1493
Я всегда боялся сцены
00:15
and not just a little bit,
2
3567
1828
не просто немножко,
00:17
it's a big bit.
3
5395
1791
а очень множко.
00:19
And it didn't even matter until I was 27.
4
7186
2793
Это не имело никакого значения,
пока мне не стукнуло 27.
пока мне не стукнуло 27.
00:21
That's when I started writing songs, and even then
5
9979
2558
Именно тогда я начал писать песни,
00:24
I only played them for myself.
6
12537
1802
но играл их только для себя.
00:26
Just knowing my roommates were in the
same house made me uncomfortable.
same house made me uncomfortable.
7
14339
3745
Если я знал, что соседи со мной
в одном доме, я начинал нервничать.
в одном доме, я начинал нервничать.
00:30
But after a couple of years,
just writing songs wasn't enough.
just writing songs wasn't enough.
8
18084
2807
Несколько лет спустя
просто писать песни стало недостаточно.
просто писать песни стало недостаточно.
00:32
I had all these stories and ideas,
and I wanted to share them with people,
and I wanted to share them with people,
9
20891
3019
Я хотел поделиться с людьми
всеми историями и идеями, что знал,
всеми историями и идеями, что знал,
00:35
but physiologically, I couldn't do it.
10
23910
3306
но чисто физически не мог это сделать.
00:39
I had this irrational fear.
11
27216
2926
На меня накатывал
этот безрассудный страх.
этот безрассудный страх.
00:42
But the more I wrote, and the more I practiced,
12
30142
2159
Но чем больше я писал,
чем больше практиковался,
чем больше практиковался,
00:44
the more I wanted to perform.
13
32301
1190
тем больше мне хотелось выступать.
00:45
So on the week of my 30th birthday,
14
33491
2057
Итак, на своё 30-летие
00:47
I decided I was going to go to this local open mic,
15
35548
2953
я решил пойти на местный вечер
«свободного микрофона»,
«свободного микрофона»,
00:50
and put this fear behind me.
16
38501
1715
оставив все страхи позади.
00:52
Well, when I got there, it was packed.
17
40216
2857
Когда я приехал туда,
всё было уже готово.
всё было уже готово.
00:55
There were like 20 people there.
18
43073
1974
Там было человек 20 не больше.
00:57
(Laughter)
19
45047
1883
(Смех)
00:58
And they all looked angry.
20
46930
2607
И они выглядели сердито.
01:01
But I took a deep breath, and I signed up to play,
21
49537
3601
Но сделав глубокий вдох,
я зарегистрировался.
я зарегистрировался.
01:05
and I felt pretty good.
22
53138
1492
Я чувствовал себя довольно хорошо.
01:06
Pretty good, until about 10 minutes before my turn,
23
54630
3061
Довольно хорошо было
минут за 10 до выступления,
минут за 10 до выступления,
01:09
when my whole body rebelled, and
this wave of anxiety just washed over me.
this wave of anxiety just washed over me.
24
57691
5464
а потом тело взбунтовалось,
и волна беспокойства накрыла меня с головой.
и волна беспокойства накрыла меня с головой.
01:15
Now, when you experience fear,
your sympathetic nervous system kicks in.
your sympathetic nervous system kicks in.
25
63155
3555
Когда вы испытываете страх,
активизируется ваша симпатическая нервная система.
активизируется ваша симпатическая нервная система.
01:18
So you have a rush of adrenaline,
your heart rate increases,
your heart rate increases,
26
66710
2843
Вы испытываете прилив адреналина,
сердце начинает биться чаще,
сердце начинает биться чаще,
01:21
your breathing gets faster.
27
69553
1453
дыхание учащается.
01:23
Next your non-essential systems start
to shut down, like digestion. (Laughter)
to shut down, like digestion. (Laughter)
28
71006
6172
Второстепенные системы, например пищеварение, перестают работать. (Смех)
01:29
So your mouth gets dry, and blood is routed
away from your extremities,
away from your extremities,
29
77178
3364
Во рту пересыхает,
кровь не поступает к конечностям,
кровь не поступает к конечностям,
01:32
so your fingers don't work anymore.
30
80542
2600
поэтому пальцы перестают работать.
01:35
Your pupils dilate, your muscles contract,
your Spidey sense tingles,
your Spidey sense tingles,
31
83142
3132
Зрачки расширяются, мышцы сокращаются,
шестое чувство подаёт сигналы,
шестое чувство подаёт сигналы,
01:38
basically your whole body is trigger-happy.
(Laughter)
(Laughter)
32
86274
5174
в принципе, ваше тело
настроено воинственно. (Смех)
настроено воинственно. (Смех)
01:43
That condition is not conducive
to performing folk music.
to performing folk music.
33
91448
4783
В таком состоянии
сложно играть фолк-музыку.
сложно играть фолк-музыку.
01:48
(Laughter)
34
96231
1569
(Смех)
01:49
I mean, your nervous system is an idiot.
35
97800
2632
Ваша нервная система
ведёт себя по-идиотски.
ведёт себя по-идиотски.
01:52
Really? Two hundred thousand years of human evolution, and it still can't tell the difference
36
100432
3810
Серьёзно. Двести тысяч лет
человеческой эволюции,
человеческой эволюции,
01:56
between a saber tooth tiger and 20 folksingers
37
104242
2372
а я до сих пор не могу отличить
саблезубого тигра от 20 певцов
саблезубого тигра от 20 певцов
01:58
on a Tuesday night open mic?
38
106614
2071
на вечере «свободного микрофона»
во вторник?!
во вторник?!
02:00
(Laughter)
39
108685
1431
(Смех)
02:02
I have never been more terrified -- until now.
40
110116
4057
Мне ещё никогда не было
так страшно, как сейчас.
так страшно, как сейчас.
02:06
(Laughter and cheers)
41
114173
5831
(Смех и аплодисменты)
02:15
So then it was my turn,
42
123248
2509
Подошла моя очередь,
02:17
and somehow, I get myself onto
the stage, I start my song,
the stage, I start my song,
43
125757
3086
каким-то образом я оказался на сцене
и начал своё выступление.
и начал своё выступление.
02:20
I open my mouth to sing the first line,
44
128843
2637
Я открыл рот,
чтобы спеть первую строчку,
чтобы спеть первую строчку,
02:23
and this completely horrible vibrato --
45
131480
1963
и вдруг это ужасное вибрато —
02:25
you know, when your voice wavers --
comes streaming out.
comes streaming out.
46
133443
2487
знаете, когда голос колеблется —
вырвалось наружу.
вырвалось наружу.
02:27
And this is not the good kind of vibrato,
like an opera singer has,
like an opera singer has,
47
135930
2613
Это было не то прекрасное вибрато,
которым обладают оперные певцы,
которым обладают оперные певцы,
02:30
this is my whole body just convulsing with fear.
48
138543
2694
это просто моё тело
билось в конвульсиях от страха.
билось в конвульсиях от страха.
02:33
I mean, it's a nightmare.
49
141237
1651
Это был кошмар.
02:34
I'm embarrassed, the audience
is clearly uncomfortable,
is clearly uncomfortable,
50
142888
2468
Мне было стыдно, зал начал нервничать,
02:37
they're focused on my discomfort.
51
145356
2353
они сосредоточились на моём страхе.
02:39
It was so bad.
52
147709
3775
Это было так ужасно.
02:43
But that was my first real experience
as a solo singer-songwriter.
as a solo singer-songwriter.
53
151484
3937
Тем не менее, это был мой первый опыт
в качестве автора-исполнителя.
в качестве автора-исполнителя.
02:47
And something good did happen --
I had the tiniest little glimpse
I had the tiniest little glimpse
54
155421
3015
Но кое-что хорошее все-таки случилось —
я почувствовал крошечный проблеск
я почувствовал крошечный проблеск
02:50
of that audience connection that I was hoping for.
55
158436
2483
связи со зрителями,
которую я надеялся ощутить.
которую я надеялся ощутить.
02:52
And I wanted more. But I knew
I had to get past this nervousness.
I had to get past this nervousness.
56
160919
4008
Но мне хотелось бóльшего. Я знал,
что должен избавиться от нервозности.
что должен избавиться от нервозности.
02:56
That night I promised myself:
I would go back every week
I would go back every week
57
164927
3170
В тот вечер я пообещал себе,
что буду приходить каждую неделю,
что буду приходить каждую неделю,
03:00
until I wasn't nervous anymore.
58
168097
1935
пока не перестану нервничать.
03:02
And I did. I went back every single week,
59
170032
2883
И я сдержал слово.
Я приходил каждую неделю,
Я приходил каждую неделю,
03:04
and sure enough, week after week,
60
172915
3815
но, без сомнения, неделю за неделей
03:08
it didn't get any better. The same
thing happened every week. (Laughter)
thing happened every week. (Laughter)
61
176730
4170
моё состояние не улучшилось.
Всё повторялось каждую неделю. (Смех)
Всё повторялось каждую неделю. (Смех)
03:12
I couldn't shake it.
62
180900
1948
Я никак не мог от этого избавиться.
03:14
And that's when I had an epiphany.
63
182848
1673
Тогда на меня снизошло озарение.
03:16
And I remember it really well, because I
don't have a lot of epiphanies. (Laughter)
don't have a lot of epiphanies. (Laughter)
64
184521
6011
Я помню это очень хорошо, потому что
не так часто испытываю озарения. (Смех)
не так часто испытываю озарения. (Смех)
03:22
All I had to do was write a song
that exploits my nervousness.
that exploits my nervousness.
65
190532
3629
Всё, что я должен был сделать, —
написать песню о своей нервозности.
написать песню о своей нервозности.
03:26
That only seems authentic when I have stage fright,
66
194161
2122
Казалось, что это верное решение
для того, кто боится сцены.
для того, кто боится сцены.
03:28
and the more nervous I was,
67
196283
1288
Чем больше я нервничаю,
03:29
the better the song would be. Easy.
68
197571
2589
тем лучше будет песня. Всё просто.
03:32
So I started writing a song about having stage fright.
69
200160
4829
Так, я начал писать песню
о страхе перед сценой.
о страхе перед сценой.
03:36
First, fessing up to the problem,
70
204989
2061
Во-первых, надо было
признаться в наличии проблемы,
признаться в наличии проблемы,
03:39
the physical manifestations, how I would feel,
71
207050
1828
не забыть о физических проявлениях,
о том, что я буду чувствовать,
о том, что я буду чувствовать,
03:40
how the listener might feel.
72
208878
1429
и что слушатель может чувствовать.
03:42
And then accounting for things like my shaky voice,
73
210307
2608
А во-вторых, принять во внимание
мой трясущийся голос:
мой трясущийся голос:
03:44
and I knew I would be singing about a
half-octave higher than normal,
half-octave higher than normal,
74
212915
2932
я знал, что буду петь
на пол-октавы выше, чем обычно,
на пол-октавы выше, чем обычно,
03:47
because I was nervous.
75
215847
2114
из-за нервов.
03:49
By having a song that explained
what was happening to me,
what was happening to me,
76
217961
3072
Песня, которая объясняет,
что происходит со мной,
что происходит со мной,
03:53
while it was happening,
77
221033
1487
в тот момент, когда это происходит,
03:54
that gave the audience permission to think about it.
78
222520
1863
позволяет зрителям обдумать это.
03:56
They didn't have to feel bad
for me because I was nervous,
for me because I was nervous,
79
224383
2761
Им необязательно чувствовать себя
виноватыми из-за того, что я нервничаю,
виноватыми из-за того, что я нервничаю,
03:59
they could experience that with me,
80
227144
1718
они могут пережить это вместе со мной,
04:00
and we were all one big happy, nervous,
uncomfortable family. (Laughter)
uncomfortable family. (Laughter)
81
228862
5249
и мы все будем одной большой,
счастливой, нервной семьёй. (Смех)
счастливой, нервной семьёй. (Смех)
04:06
By thinking about my audience,
by embracing and exploiting my problem,
by embracing and exploiting my problem,
82
234111
4809
Думая о своих зрителях, осознавая
и извлекая пользу из своей проблемы,
и извлекая пользу из своей проблемы,
04:10
I was able to take something
that was blocking my progress,
that was blocking my progress,
83
238920
2935
я смог принять то,
что препятствовало моему прогрессу,
что препятствовало моему прогрессу,
04:13
and turn it into something that
was essential for my success.
was essential for my success.
84
241855
3937
и превратить это в то,
чтоб было так необходимо
для моего успеха.
чтоб было так необходимо
для моего успеха.
04:17
And having the stage fright song let
me get past that biggest issue
me get past that biggest issue
85
245792
3020
Песня о страхе перед сценой
позволила мне преодолеть сам страх
позволила мне преодолеть сам страх
04:20
right in the beginning of a performance.
86
248812
1818
прямо в самом начале выступления.
04:22
And then I could move on,
and play the rest of my songs
and play the rest of my songs
87
250630
1544
И я смог продолжить и даже сыграть
свои остальные песни
свои остальные песни
04:24
with just a little bit more ease.
88
252174
3254
с чуть бóльшей лёгкостью.
04:27
And eventually, over time, I didn't
have to play the stage fright song at all.
have to play the stage fright song at all.
89
255428
6276
В конце концов, со временем
я перестал играть эту песню.
я перестал играть эту песню.
04:33
Except for when I was really
nervous, like now. (Laughter)
nervous, like now. (Laughter)
90
261704
5720
Кроме случаев, когда я очень
сильно нервничаю, как сейчас. (Смех)
сильно нервничаю, как сейчас. (Смех)
04:40
Would it be okay if I played the
stage fright song for you?
stage fright song for you?
91
268945
2725
Вы не против, если я сыграю
песню о страхе перед сценой прямо сейчас?
песню о страхе перед сценой прямо сейчас?
04:43
(Applause)
92
271670
4992
(Аплодисменты)
04:52
Can I have a sip of water?
93
280753
2962
Можно мне глоток воды?
04:55
(Music)
94
283715
3951
(Музыка)
05:00
Thank you.
95
288143
2377
Спасибо.
05:07
♫ I'm not joking, you know, ♫
96
295442
2921
♫ Я не шучу, это точно, ♫
05:10
♫ this stage fright is real. ♫
97
298363
5628
♫ этот страх перед сценой реален. ♫
05:15
♫ And if I'm up here trembling and singing, ♫
98
303991
3211
♫ И сейчас я перед вами, трясусь и пою, ♫
05:19
♫ well, you'll know how I feel. ♫
99
307202
4346
♫ скоро вы поймёте, что я чувствую. ♫
05:23
♫ And the mistake I'd be making, ♫
100
311548
3920
♫ И все ошибки, что я совершу, ♫
05:27
♫ the tremolo caused by my whole body shaking. ♫
101
315468
3928
♫ из-за того, что всё моё тело
дрожит от страха. ♫
дрожит от страха. ♫
05:31
♫ As you sit there feeling embarrassed for me, ♫
102
319396
3467
♫ А вы сидите в зале,
и вы в замешательстве, ♫
и вы в замешательстве, ♫
05:34
♫ well, you don't have to be. ♫
103
322863
3046
♫ но вам не стóит так чувствовать. ♫
05:37
♫ Well, maybe just a little bit. ♫
104
325909
2515
♫ Хотя, может, чуть-чуть. ♫
05:40
(Laughter)
105
328424
1401
(Смех)
05:41
♫ And maybe I'll try to imagine
you all without clothes. ♫
you all without clothes. ♫
106
329825
7879
♫ Возможно, я попробую
представить вас без одежды, ♫
представить вас без одежды, ♫
05:49
♫ But singing in front of all naked strangers
scares me more than anyone knows. ♫
scares me more than anyone knows. ♫
107
337704
7873
♫ но петь перед голыми незнакомцами,
это пугает меня ещё больше. ♫
это пугает меня ещё больше. ♫
05:57
♫ Not to discuss this at length, ♫
108
345577
3953
♫ Не стоит тратить на это много времени, ♫
06:01
♫ but my body image was never my strength. ♫
109
349530
5245
♫ моё тело никогда не было
моей сильной стороной. ♫
моей сильной стороной. ♫
06:06
♫ So frankly, I wish that you all would get dressed, ♫
110
354775
3538
♫ Откровенно говоря, я хочу,
чтобы вы были одеты. ♫
чтобы вы были одеты. ♫
06:10
♫ I mean, you're not even really naked. ♫
111
358313
4890
♫ Я не имел в виду,
что вы абсолютно голые. ♫
что вы абсолютно голые. ♫
06:15
♫ And I'm the one with the problem. ♫
112
363203
3343
♫ У меня у одного тут проблема. ♫
06:18
♫ And you tell me, don't worry
so much, you'll be great. ♫
so much, you'll be great. ♫
113
366546
7268
♫ А вы говорите:
«Не волнуйся, всё будет отлично». ♫
«Не волнуйся, всё будет отлично». ♫
06:25
♫ But I'm the one living with me ♫
114
373814
2804
♫ Я живу с этой проблемой ♫
06:28
♫ and I know how I get. ♫
115
376618
2318
♫ и знаю, что происходит. ♫
06:30
♫ Your advice is gentle but late. ♫
116
378936
4144
♫ Ваш совет полезен,
но уже слишком поздно. ♫
но уже слишком поздно. ♫
06:35
♫ If not just a bit patronizing. ♫
117
383080
3449
♫ Если, конечно, вы не снисходительны. ♫
06:38
♫ And that sarcastic tone doesn't
help me when I sing. ♫
help me when I sing. ♫
118
386529
4832
♫ Этот язвительный тон
не помогает мне петь. ♫
не помогает мне петь. ♫
06:43
♫ But we shouldn't talk about
these things right now, ♫
these things right now, ♫
119
391361
3888
♫ Но нам не стоит говорить
об этом прямо сейчас. ♫
об этом прямо сейчас. ♫
06:47
♫ really, I'm up on stage, and
you're in the crowd. Hi. ♫
you're in the crowd. Hi. ♫
120
395249
6887
♫ Ведь я на сцене,
а вы в зале. Всем привет. ♫
а вы в зале. Всем привет. ♫
06:54
♫ And I'm not making fun of
unnurtured, irrrational fear, ♫
unnurtured, irrrational fear, ♫
121
402136
9223
♫ И я не высмеиваю
взлелеянный, рациональный страх,
взлелеянный, рациональный страх,
07:03
♫ and if I wasn't ready to face this, ♫
122
411359
2916
♫ если бы я был готов
выстоять перед ним, ♫
выстоять перед ним, ♫
07:06
♫ I sure as hell wouldn't be here. ♫
123
414275
4532
♫ всё не было бы так ужасно. ♫
07:10
♫ But if I belt one note out clearly, ♫
124
418807
5138
♫ Если я могу пропеть всё чётко, ♫
07:15
♫ you'll know I'm recovering slowly but surely. ♫
125
423945
4286
♫ вы знаете, что я избавляюсь
от страха медленно, но верно. ♫
от страха медленно, но верно. ♫
07:20
♫ And maybe next week, I'll set my guitar ringin' ♫
126
428231
3963
♫ А, может, на следующей неделе
я буду играть на гитаре, ♫
я буду играть на гитаре, ♫
07:24
♫ my voice clear as water, and everyone singin'. ♫
127
432194
4354
♫ мой голос будет звучать всё чище,
и все будут подпевать. ♫
и все будут подпевать. ♫
07:28
♫ But probably I'll just get up and start groovin', ♫
128
436548
3767
♫ Наверное, я просто встану
и начну получать удовольствие, ♫
и начну получать удовольствие, ♫
07:32
♫ my vocal cords movin', ♫
129
440315
3407
♫ а мои голосовые связки будут двигаться ♫
07:35
♫ at speeds slightly faster than sound. ♫
130
443722
8363
♫ чуть быстрее, чем звук. ♫
07:48
(Applause)
131
456024
5803
(Аплодисменты)
ABOUT THE SPEAKER
Joe Kowan - Musician and graphic designerBy day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter.
Why you should listen
Joe Kowan is a Boston-based musician and graphic designer who has been struggling with stage fright since he first started writing songs at age 27. Despite his adorably expressed fears, he charms audiences with his own style of quirky folk and acoustic hip-hop, by turns poignant, salacious and comical. In 2009 he released the gangsta' arts and crafts video for his original song “Crafty,” and in 2011 he was a finalist in the USA Songwriting Competition.
Kowan is a senior graphic designer on State Street Global Marketing’s Brand Strategy team. With a BFA in sculpture and design, his work explores diverse areas of design including scenic, print, environmental design and wayfinding.
Joe Kowan | Speaker | TED.com