TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kelly McGonigal: Ako sa skamarátiť so stresom
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Stres. Búši vám z neho srdce, zrýchľuje sa dýchanie a čelo sa potí. A hoci bol stres prehlásený za verejného nepriateľa zdravia, nový výskum ukazuje, že vám škodí, iba ak veríte, že je škodlivý. Psychologička Kelly McGonigal na nás nalieha, aby sme stres videli pozitívne a predstavuje nám mechanizmus na redukciu stresu: spojenie s ostatnými ľuďmi.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Musím sa k niečomu priznať,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
ale najprv chcem, aby ste sa
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
k niečomu priznali vy.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Chcem, aby ste zdvihli ruku, ak ste za posledný rok
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
zažili relatívne málo stresu.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Niekto?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
Čo tak stredne veľa stresu?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Kto zažil veľa stresu?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Áno. Ja tiež.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Ale to nie je moje priznanie.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Moje priznanie je toto: som psychologička zdravia,
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
a mojou úlohou je pomáhať ľuďom byť šťastnejší a zdravší.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Mám ale strach, že niečo, čo som posledných 10 rokov
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
učila robí viac zla ako dobra,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
a súvisí to so stresom.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Roky som ľuďom hovorila, že zo stresu ochorejú.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Zvyšuje riziko výskytu všetkého od bežnej nádchy
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
až po kardiovaskulárne ochorenia.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
V podstate som stres premenila na nepriateľa.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Ale na stres som zmenila názor
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
a dnes chcem zmeniť aj ten váš.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Začnem štúdiou, ktorá ma priviedla k prehodnoteniu
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
celého môjho prístupu k stresu.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Táto štúdia 8 rokov sledovala 30 000 dospelých ľudí
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
v US a začala tým, že sa ľudí pýtali,
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"Koľko stresu ste zažili za posledný rok?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Pýtali sa tiež, "Veríte,
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
že stres je škodlivý pre vaše zdravie?"
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
A potom sa pozreli do verejných zdravotných záznamov,
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
aby zistili, kto zomrel.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Smiech)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Dobre, tak najprv zlá správa.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
Ľudia, ktorí za posledný rok zažili veľa stresu
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
mali o 43 % vyššie riziko úmrtia.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Ale to platilo len pre tých ľudí,
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
ktorí verili, že stres je pre zdravie škodlivý.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Smiech)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Ľudia, ktorí zažili veľa stresu,
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
ale nepokladali stres za škodlivý,
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
nemali vôbec vyššiu pravdepodobnosť úmrtia.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
V skutočnosti mali najnižšie riziko úmrtia
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
z pomedzi všetkých v štúdii, vrátane ľudí,
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
ktorí zažili relatívne málo stresu.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Výskumníci odhadli, že za 8 rokov,
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
čo sledovali úmrtia,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182 000 Američanov zomrelo predčasne,
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
nie zo stresu, ale kvôli viere,
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
že stres vám škodí. (Smiech)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
To je 20 000 úmrtí ročne.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Ak je tento odhad správny,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
robilo by to vieru v to, že je stres škodlivý,
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
15. najčastejšou príčinou úmrtia
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
v US za posledný rok.
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
S väčším počtom úmrtí ako rakovina kože,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
HIV/AIDS a vražda.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Smiech)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Teraz vidíte, prečo ma tá štúdia tak vyľakala.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
A ja som vydala toľko energie na to, aby som ľuďom hovorila
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
ako veľmi stres škodí zdraviu.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Táto štúdia ma priviedla k otázke:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
Keď zmeníte to, ako o strese premýšľate,
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
budete zdravší? A na toto vedci odpovedajú áno.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Keď zmeníte názor na stres,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
môžete zmeniť aj reakciu vášho tela na stres.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Aby som vám vysvetlila ako to funguje,
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
chcem, aby ste predstierali, že ste účastníci
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
štúdie určenej na to, aby vás vystresovala.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Volá sa test sociálneho stresu.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Prídete do laboratória
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
a povedia vám, že musíte predniesť 5-minútovú
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
improvizovanú reč na tému vašich slabých stránok
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
pred skupinou expertných porotcov sediacich rovno pred vami,
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
ktorí sa postarajú o to, aby ste cítili tlak.
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
Je tam silné svetlo a kamera rovno pred vašou tvárou,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
niečo také ako tu.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
A porotcovia boli vytrénovaní na to,
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
aby vám dali negatívnu neverbálnu odozvu, ako je toto.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Smiech)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Teraz keď ste už dostatočne demoralizovaní,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
je čas na druhú časť: matematický test.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Bez toho, aby ste o tom vedeli,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
experimentátori boli vycvičení na to, aby vás počas neho zastrašovali.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Teraz to urobíme všetci spoločne.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Bude to sranda.
04:24
For me.
84
252220
1069
Pre mňa.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Dobre. Chcem, aby ste počítali odzadu
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
od čísla 996 odpočítavali sedem.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Budete to robiť nahlas
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
najrýchlejšie ako viete a začnete číslom 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Idete!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Publikum: (Počíta)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Rýchlejšie. Rýchlejšie prosím.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Ste príliš pomalí.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Stop. Stop, stop, stop.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Tento pán sa pomýlil.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Budeme musieť začať odznova. (Smiech)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Veľmi vám to nejde, čo?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Dobre, takže teraz si to viete predstaviť.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Ak by ste sa naozaj zúčastnili tejto štúdie,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
teraz by ste boli asi trochu vystresovaní.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Srdce by vám búšilo,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
dýchali by ste zrýchlene, možno by ste sa začínali potiť.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
A zvyčajne tieto fyzické zmeny interpretujeme
05:08
as anxiety
103
296209
1616
ako úzkosť
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
alebo znamenia, že sa s tlakom nevyrovnávame veľmi dobre.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Ale čo keby ste ich videli
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
ako znamenie, že vaše telo je nabudené,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
pripravuje vás na to, aby ste sa popasovali s touto výzvou?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Presne toto bolo povedané účastníkom
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
štúdie vykonanej na Harvardskej Univerzite.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Predtým, ako prešli testom sociálneho stresu,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
naučili sa, ako pokladať reakciu na stres za nápomocnú.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
To búšiace srdce vás pripravuje na akciu.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Ak dýchate rýchlejšie, nie je to problém.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Dodáva vám to viac kyslíka do mozgu.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
A účastníci, ktorí sa naučili vnímať reakciu na stres,
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
ako nápomocnú pre ich vystúpenie,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
boli menej vystresovaní,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
menej úzkostliví, viac sebaistí,
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
ale najfascinujúcejšie zistenie pre mňa
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
bolo to, ako sa zmenili ich fyzické reakcie na stres.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
Pri typickej reakcii na stres
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
vám stúpa srdcová frekvencia
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
a cievy sa vám takto zúžia.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
To je jeden z dôvodov, prečo je chronický stres
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
niekedy spájaný s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Nie je veľmi zdravé, byť stále v tomto stave.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
No v štúdii, keď účastníci videli
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
svoju reakciu na stres ako nápomocnú,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
ich cievy zostali pokojné, takto.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Srdce im stále silne búšilo,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
no toto je omnoho zdravší kardiovaskulárny profil.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Vlastne sa to dosť podobá na to, čo sa deje
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
vo chvíľach radosti a odvahy.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
Počas celoživotných stresových situácií
06:35
this one biological change
135
383935
3190
môže byť táto biologická zmena
06:39
could be the difference
136
387125
1304
rozdielom
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
medzi infarktom vyvolaným stresom vo veku 50 rokov
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
a zdravým životom do 90 a viac.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
A skutočne, nové vedecké výskumy skúmajúce stres odhaľujú,
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
že na tom, ako premýšľate o strese, záleží.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Takže môj cieľ ako psychologičky zdravia sa zmenil.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Už vás nechcem stresu zbaviť.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Chcem, aby ste ho lepšie zvládali.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Absolvovali sme malú intervenciu.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Ak ste zdvihli ruku s tým,
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
že ste za posledný rok zažili veľa stresu,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
možno sme vám zachránili život,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
pretože nabudúce, keď
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
vám bude zo stresu búšiť srdce,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
spomeniete si snáď na túto prezentáciu
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
a pomyslíte si,
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
je to len moje telo, ktoré sa ma snaží nabudiť na výzvu.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
A keď stres vidíte takýmto spôsobom,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
vaše telo vám verí
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
a vaša reakcia na stres sa stáva zdravšou.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Povedala som už, že sa musím vykúpiť z 10 rokov,
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
čo som zo stresu robila strašiaka,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
takže urobíme ešte jednu intervenciu.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Chcem vám porozprávať o jednom z
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
najpodceňovanejších aspektov reakcie na stres
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
a ide o toto:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
Stres vás robí spoločenskými.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Aby ste pochopili túto stránku stresu,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
musíme si povedať o hormóne oxytocín
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
a viem, že oxytocín už získal
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
toľko pozornosti, koľko hormón vôbec môže.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Dokonca má aj svoju milú prezývku, hormón lásky (maznania sa),
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
pretože sa vylučuje, keď niekoho objímete.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Ale toto je len veľmi malá časť toho, v čom je oxytocín zahrnutý.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Oxytocín je neurohormón.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Dolaďuje sociálne inštinkty mozgu.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Inštruuje vás robiť veci,
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
ktoré upevňujú blízke vzťahy.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
Oxytocín spôsobuje, že túžite po fyzickom kontakte
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
s vašimi priateľmi a rodinou.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Zosilňuje vašu empatiu.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Dokonca spôsobuje, že ste viac ochotní pomáhať a podporovať
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
ľudí, na ktorých vám záleží.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Niektorí ľudia dokonca navrhli,
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
že by sme mali oxytocín šnupať,
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
aby sme boli viac súcitní a starostliví.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Jednej veci, ale väčšina ľudí na oxytocíne
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
nerozumie.
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
Je to stresový hormón.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Vaša hypofýza ho pumpuje von
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
ako súčasť reakcie na stres.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Je rovnakou súčasťou vašej reakcie na stres
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
ako adrenalín, z ktorého vám búši srdce.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
A keď je pri reakcii na stres oxytocín uvoľnený,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
motivuje vás vyhľadávať podporu.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Vaša biologická reakcia na stres
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
vás postrkuje k tomu, povedať niekomu ako sa cítite
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
namiesto toho, aby ste to v sebe uzatvárali.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Vaša reakcia na stres si chce byť istá, že si všimnete,
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
keď má problémy niekto iný vo vašom živote,
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
aby ste mohli jeden druhého podporovať.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Keď je život ťažký, vaša reakcia na stres chce,
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
aby ste boli obklopení ľuďmi, ktorým na vás záleží.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Dobre, ako vás poznanie tejto stránky stresu
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
urobí zdravšími?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Nuž, oxytocín nepôsobí len na mozog.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
Pôsobí taktiež na vaše telo
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
a jednou z jeho hlavných rolí v tele
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
je chrániť váš kardiovaskulárny systém
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
pred následkami stresu.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
Je to prírodný liek proti zápalom.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Taktiež pomáha tomu, aby počas stresu zostali cievy pokojné.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Môj najobľúbenejší účinok je ale ten, ktorý má na srdce.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Vaše srdce má receptory pre tento hormón
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
a oxytocín pomáha srdcovým bunkám regenerovať
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
a liečiť sa z akýchkoľvek poškodení spôsobených stresom.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Tento stresový hormón posilňuje vaše srdce,
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
a skvelé na tom je to, že všetky tieto fyzické benefity
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
oxytocínu sú znásobené sociálnym kontaktom
10:22
and social support,
215
610374
1533
a sociálnou podporou.
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
Takže keď ste pod stresom a oslovíte iných,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
či už hľadáte podporu alebo, aby ste pomohli niekomu inému,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
uvoľňujete viac tohto hormónu,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
vaša reakcia na stres sa stáva zdravšou
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
a tak sa vlastne zo stresu rýchlejšie zotavíte.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Podľa mňa je úžasné,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
že reakcia na stres má v sebe zabudovaný mechanizmus
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
odolnosti voči stresu,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
a tým mechanizmom je ľudské spojenie.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Ukončím to ešte jednou štúdiou.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
A dobre počúvajte, pretože aj táto štúdia môže zachrániť životy.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Táto štúdia sledovala okolo 1 000 dospelých ľudí žijúcich v US,
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
vo veku od 34 do 93 rokov,
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
a začali ju tým, že sa pýtali,
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"Koľko stresu ste zažili za posledný rok?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Pýtali sa tiež, "Koľko času ste strávili
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
pomáhaním priateľom, susedom,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
ľuďom z vašej komunity?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
A potom použili verejné zdravotné záznamy z posledných 5 rokov,
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
aby zistili, kto zomrel.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Dobre, najprv zlá správa:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
Každá väčšia stresujúca životná skúsenosť,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
ako sú finančné problémy alebo rodinné krízy,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
zvýšila riziko úmrtia o 30 percent.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Ale - dúfam, že to teraz už všetci očakávate -
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
ale to neplatilo pre každého.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
U ľudí, ktorí strávili čas staraním sa o iných,
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
sa nepreukázal žiaden nárast úmrtí súvisiacich so stresom. Žiaden.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Starostlivosť vytvára odolnosť.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
A tak opäť vidíme,
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
že škodlivé účinky stresu na zdravie
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
nie sú nevyhnutné.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Ako premýšľate a ako sa správate
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
dokáže zmeniť to, ako prežívate stres.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Keď sa rozhodnete vidieť reakciu na stres
12:15
as helpful,
251
723359
2297
ako užitočnú,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
vytvárate biológiu odvahy.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
A keď sa rozhodnete byť v spojení s ostatnými, ktorí sú pod stresom,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
môžete si vybudovať odolnosť.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Nie že by som teraz prosila
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
o viac stresujúcich zážitkov v mojom živote,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
no vďaka tejto vede
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
dokážem stres novým spôsobom oceniť.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Stres nám poskytuje prístup k našim srdciam.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Súcitné srdce, ktoré nájde potešenie a zmysel
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
v spojení s ostatnými,
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
a áno, vaše búšiace fyzické srdce,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
ktoré pracuje tak ťažko, aby vám dalo silu a energiu,
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
a keď sa rozhodnete stres vidieť takto,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
stávate sa nielen lepším v jeho zvládaní,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
dávate tým dosť silné vyhlásenie.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Hovoríte, že si môžete veriť
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
v zvládaní životných nástrah
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
a pamätáte si, že
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
im nemusíte čeliť sami.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Ďakujem.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Potlesk)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson: To, čo nám tu hovoríš je naozaj úžasné.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Príde mi úžasné, že prístup k stresu
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
môže predstavovať taký veľký rozdiel pre životné očakávania človeka.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Ako by sme to použili pri rade,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
keď niekto robí životné rozhodnutie
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
medzi stresujúcim a nestresujúcim zamestnaním,
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
záleží na tom, ako sa rozhodnúť?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
Je rovnako múdre, zvoliť si stresujúce zamestnanie
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
pokiaľ veríte, že ho dokážete zvládnuť?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Kelly McGonigal: Áno, jedna vec ktorú vieme naisto
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
je, že nasledovať niečo pre vás zmysluplné je lepšie pre vaše zdravie
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
než sa vyhýbať nepohodliu.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Povedala by som, že najlepšie ako robiť rozhodnutia,
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
je ísť po tom, čo vytvára pre váš život zmysel
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
a potom si veriť, že zvládnete stres s tým spojený.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Ďakujem ti, Kelly. Je to super.
KM: Ďakujem.
KM: Ďakujem.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Potlesk)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com