TEDxBloomington
Shawn Achor: The happy secret to better work
Shawn Achor: Den glada hemligheten bakom ett framgångsrikt arbetsliv
Filmed:
Readability: 4.3
21,573,773 views
Vi tror vi behöver jobba för att bli lyckliga. Men kan det vara tvärt om? I detta intensiva och underhållande föredrag från TEDxBloomington argumenterar Shawn Achor för att lycka leder till produktivitet och inte det omvända.
Shawn Achor - Psychologist
Shawn Achor is the CEO of Good Think Inc., where he researches and teaches about positive psychology. Full bio
Shawn Achor is the CEO of Good Think Inc., where he researches and teaches about positive psychology. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
When I was seven years old and my sister was just five years old,
0
0
3000
När jag var sju år gammal
och min syster bara fem,
och min syster bara fem,
00:18
we were playing on top of a bunk bed.
1
3000
3000
lekte vi på överslafen i en våningssäng.
00:21
I was two years older than my sister at the time --
2
6000
2000
Jag var två år äldre än min syster då -
00:23
I mean, I'm two years older than her now --
3
8000
3000
jag är fortfarande två år äldre -
00:26
but at the time it meant she had to do everything that I wanted to do,
4
11000
3000
men då ville hon göra allt
som jag ville göra,
som jag ville göra,
00:29
and I wanted to play war.
5
14000
2000
och jag ville leka krig.
00:31
So we were up on top of our bunk beds.
6
16000
2000
Vi satt högst upp i våningssängen
och på ena sidan av sängen
00:33
And on one side of the bunk bed,
7
18000
2000
stod mina leksakssoldater och vapen.
00:35
I had put out all of my G.I. Joe soldiers and weaponry.
8
20000
2000
00:37
And on the other side were all my sister's My Little Ponies
9
22000
3000
På andra sidan stod
alla hennes My Little Ponies
alla hennes My Little Ponies
00:40
ready for a cavalry charge.
10
25000
2000
redo för ett kavallerianfall.
00:42
There are differing accounts of what actually happened that afternoon,
11
27000
2000
Det finns olika versioner
av vad som egentligen hände,
av vad som egentligen hände,
00:44
but since my sister is not here with us today,
12
29000
3000
men eftersom min syster inte är här idag,
00:47
let me tell you the true story --
13
32000
2000
så ska jag berätta den sanna historien...
00:49
(Laughter) --
14
34000
2000
(Skratt)
00:51
which is my sister's a little bit on the clumsy side.
15
36000
2000
...att min syster är aningen klumpig.
00:53
Somehow, without any help or push from her older brother at all,
16
38000
3000
På något vis, utan vare sig hjälp
eller knuffar från storebror,
eller knuffar från storebror,
00:56
suddenly Amy disappeared off of the top of the bunk bed
17
41000
2000
försvann Amy plötsligt ner från överslafen
00:58
and landed with this crash on the floor.
18
43000
2000
och landade med ett brak på golvet.
01:00
Now I nervously peered over the side of the bed
19
45000
2000
Jag kikade nervöst över kanten av sängen
01:02
to see what had befallen my fallen sister
20
47000
3000
för att se vad som hänt min fallna syster,
01:05
and saw that she had landed painfully on her hands and knees
21
50000
2000
och såg att hon hade landat smärtsamt
på alla fyra på golvet.
01:07
on all fours on the ground.
22
52000
2000
01:09
I was nervous because my parents had charged me
23
54000
2000
Jag blev nervös,
för våra föräldrar hade bett mig se till
01:11
with making sure that my sister and I
24
56000
2000
att vi lekte så säkert
och tyst som möjligt.
och tyst som möjligt.
01:13
played as safely and as quietly as possible.
25
58000
3000
01:16
And seeing as how I had accidentally broken Amy's arm
26
61000
3000
Och eftersom jag råkat bryta Amys arm
01:19
just one week before ...
27
64000
2000
bara en vecka tidigare...
01:21
(Laughter)
28
66000
4000
(Skratt)
01:25
... heroically pushing her out of the way
29
70000
2000
...när jag med en heroisk knuff
01:27
of an oncoming imaginary sniper bullet,
30
72000
3000
räddade henne från en kula
från en imaginär krypskytt,
från en imaginär krypskytt,
01:30
(Laughter)
31
75000
2000
(Skratt)
01:32
for which I have yet to be thanked,
32
77000
2000
än idag inget tack.
01:34
I was trying as hard as I could --
33
79000
2000
Jag försökte allt jag kunde -
01:36
she didn't even see it coming --
34
81000
2000
hon såg den inte ens -
01:38
I was trying as hard as I could to be on my best behavior.
35
83000
2000
jag försökte uppföra mig så bra jag kunde.
01:40
And I saw my sister's face,
36
85000
2000
Jag såg hennes ansikte;
01:42
this wail of pain and suffering and surprise
37
87000
2000
en slöja av smärta, lidande
och överraskning
och överraskning
01:44
threatening to erupt from her mouth and threatening to wake
38
89000
2000
som hotade att bryta fram
och väcka våra föräldrar
från tuppluren de tagit.
från tuppluren de tagit.
01:46
my parents from the long winter's nap for which they had settled.
39
91000
3000
01:49
So I did the only thing
40
94000
2000
Så jag gjorde det enda som min desperata,
sjuåriga hjärna kunde komma på
sjuåriga hjärna kunde komma på
01:51
my little frantic seven year-old brain could think to do to avert this tragedy.
41
96000
3000
för att avvärja tragedin.
01:54
And if you have children, you've seen this hundreds of times before.
42
99000
2000
Om du har barn,
har du sett det många gånger:
har du sett det många gånger:
01:56
I said, "Amy, Amy, wait. Don't cry. Don't cry.
43
101000
2000
Jag sa: "Amy, Amy, vänta. Gråt inte.
01:58
Did you see how you landed?
44
103000
2000
Såg du hur du landade?
02:00
No human lands on all fours like that.
45
105000
3000
Inga människor landar på alla fyra så där.
02:03
Amy, I think this means you're a unicorn."
46
108000
3000
Amy, jag tror det betyder
att du är en enhörning."
att du är en enhörning."
02:06
(Laughter)
47
111000
3000
(Skratt)
02:09
Now that was cheating, because there was nothing in the world my sister would want more
48
114000
3000
Det fanns inget i hela världen
min syster önskade sig mer
min syster önskade sig mer
02:12
than not to be Amy the hurt five year-old little sister,
49
117000
2000
än att inte vara Amy, den skadade systern,
02:14
but Amy the special unicorn.
50
119000
2000
utan Amy den unika enhörningen.
02:16
Of course, this was an option that was open to her brain at no point in the past.
51
121000
3000
Det var en möjlighet som aldrig förr
stått öppen för henne.
stått öppen för henne.
02:19
And you could see how my poor, manipulated sister faced conflict,
52
124000
3000
Man kunde se förvirringen i
min stackars manipulerade systers ansikte
min stackars manipulerade systers ansikte
02:22
as her little brain attempted to devote resources
53
127000
2000
när hennes lilla hjärna
försökte bestämma sig för
försökte bestämma sig för
02:24
to feeling the pain and suffering and surprise
54
129000
2000
om hon skulle känna
den smärta och överraskning
den smärta och överraskning
02:26
she just experienced,
55
131000
2000
som hon just upplevt,
02:28
or contemplating her new-found identity as a unicorn.
56
133000
2000
eller begrunda sin nyfunna
identitet som enhörning.
identitet som enhörning.
02:30
And the latter won out.
57
135000
2000
Och det senare vann.
02:32
Instead of crying, instead of ceasing our play,
58
137000
2000
Istället för att gråta och sluta leka,
02:34
instead of waking my parents,
59
139000
2000
och väcka våra föräldrar,
med alla negativa konsekvenser
det hade inneburit för mig,
det hade inneburit för mig,
02:36
with all the negative consequences that would have ensued for me,
60
141000
2000
02:38
instead a smile spread across her face
61
143000
2000
spreds ett leende över hennes ansikte
02:40
and she scrambled right back up onto the bunk bed with all the grace of a baby unicorn ...
62
145000
3000
och hon hoppade rätt upp i sängen igen
med elegansen hos ett enhörningsföl...
med elegansen hos ett enhörningsföl...
02:43
(Laughter)
63
148000
2000
(Skratt)
02:45
... with one broken leg.
64
150000
2000
...med ett brutet ben.
02:47
What we stumbled across
65
152000
2000
Det vi snubblade över
02:49
at this tender age of just five and seven --
66
154000
2000
i den späda åldern av fem och sju år -
02:51
we had no idea at the time --
67
156000
2000
vi hade ingen aning då -
02:53
was something that was going be at the vanguard of a scientific revolution
68
158000
3000
var något som skulle stå i spetsen
för en vetenskaplig revolution
för en vetenskaplig revolution
02:56
occurring two decades later in the way that we look at the human brain.
69
161000
3000
två decennier senare,
i hur vi betraktar den mänskliga hjärnan.
i hur vi betraktar den mänskliga hjärnan.
02:59
What we had stumbled across is something called positive psychology,
70
164000
3000
Vad vi hade snubblat över
kallas positiv psykologi,
kallas positiv psykologi,
03:02
which is the reason that I'm here today
71
167000
2000
anledningen till att jag är här idag,
03:04
and the reason that I wake up every morning.
72
169000
2000
och att jag vaknar varje morgon.
03:06
When I first started talking about this research
73
171000
2000
När jag började prata om forskningen
utanför den akademiska världen,
bland företag och skolor,
bland företag och skolor,
03:08
outside of academia, out with companies and schools,
74
173000
2000
03:10
the very first thing they said to never do
75
175000
2000
så finns det en sak
som man aldrig ska göra:
som man aldrig ska göra:
03:12
is to start your talk with a graph.
76
177000
2000
att börja med en graf.
03:14
The very first thing I want to do is start my talk with a graph.
77
179000
2000
Så jag börjar min föreläsning med en graf.
03:16
This graph looks boring,
78
181000
2000
Den här grafen ser tråkig ut,
men den är anledningen till
att jag vaknar varje morgon.
att jag vaknar varje morgon.
03:18
but this graph is the reason I get excited and wake up every morning.
79
183000
2000
03:20
And this graph doesn't even mean anything; it's fake data.
80
185000
2000
Grafen betyder ingenting;
det är påhittat data.
det är påhittat data.
03:22
What we found is --
81
187000
2000
Vad vi fann var...
03:24
(Laughter)
82
189000
4000
(Skratt)
03:28
If I got this data back studying you here in the room, I would be thrilled,
83
193000
3000
Om detta data var ert data,
skulle jag vara stormförtjust,
skulle jag vara stormförtjust,
03:31
because there's very clearly a trend that's going on there,
84
196000
2000
för den visar på en tydlig trend,
03:33
and that means that I can get published,
85
198000
2000
och att jag kan bli publicerad,
03:35
which is all that really matters.
86
200000
2000
vilket är det enda som spelar någon roll.
03:37
The fact that there's one weird red dot that's up above the curve,
87
202000
2000
Att det finns en konstig,
röd prick ovanför kurvan,
röd prick ovanför kurvan,
03:39
there's one weirdo in the room --
88
204000
2000
en udda typ här -
03:41
I know who you are, I saw you earlier --
89
206000
3000
du vet vem du är, jag såg dig tidigare -
(Skratt)
03:44
that's no problem.
90
209000
2000
Det är inget problem,
03:46
That's no problem, as most of you know,
91
211000
2000
för jag kan bara ta bort den pricken.
03:48
because I can just delete that dot.
92
213000
2000
03:50
I can delete that dot because that's clearly a measurement error.
93
215000
2000
Jag kan radera den
för det är helt klart ett mätfel.
för det är helt klart ett mätfel.
03:52
And we know that's a measurement error
94
217000
2000
Vi vet att det är ett mätfel
03:54
because it's messing up my data.
95
219000
3000
för den förstör mitt data.
(Skratt)
03:57
So one of the very first things we teach people
96
222000
2000
En av de första saker vi lär ut
03:59
in economics and statistics and business and psychology courses
97
224000
3000
i ekonomi, statistik,
affärsekonomi och psykologi
affärsekonomi och psykologi
04:02
is how, in a statistically valid way, do we eliminate the weirdos.
98
227000
3000
är hur vi, på ett giltigt sätt,
kan eliminera alla udda typer.
kan eliminera alla udda typer.
04:05
How do we eliminate the outliers
99
230000
2000
Hur eliminerar vi alla anomalier
04:07
so we can find the line of best fit?
100
232000
2000
så vi kan hitta den bästa linjen?
04:09
Which is fantastic if I'm trying to find out
101
234000
2000
Det är fantastiskt om jag vill ta reda på
04:11
how many Advil the average person should be taking -- two.
102
236000
3000
hur många Advil man ska ta mot värk: 2.
04:14
But if I'm interested in potential, if I'm interested in your potential,
103
239000
2000
Men om jag är intresserad
av potential - din potential,
av potential - din potential,
04:16
or for happiness or productivity
104
241000
2000
eller lycka eller produktivitet
04:18
or energy or creativity,
105
243000
2000
eller energi eller kreativitet.
04:20
what we're doing is we're creating the cult of the average with science.
106
245000
2000
Vi skapar en genomsnittsdyrkan
med hjälp av vetenskap.
med hjälp av vetenskap.
04:22
If I asked a question like,
107
247000
2000
Om jag ställer frågan:
"Hur snabbt lär sig ett barn
att läsa i ett klassrum?"
att läsa i ett klassrum?"
04:24
"How fast can a child learn how to read in a classroom?"
108
249000
2000
04:26
scientists change the answer to "How fast does the average child
109
251000
2000
ändrar vetenskapsmän det till:
"Hur snabbt lär sig genomsnittsbarnet
att läsa i klassrummet?"
att läsa i klassrummet?"
04:28
learn how to read in that classroom?"
110
253000
2000
04:30
and then we tailor the class right towards the average.
111
255000
2000
Sen skräddarsyr vi lektionen för snittet.
04:32
Now if you fall below the average on this curve,
112
257000
2000
Om du hamnar under genomsnittet på kurvan,
04:34
then psychologists get thrilled,
113
259000
2000
blir psykologerna förtjusta.
04:36
because that means you're either depressed or you have a disorder,
114
261000
3000
Det betyder att du är deprimerad
eller har en störning,
eller har en störning,
04:39
or hopefully both.
115
264000
2000
eller förhoppningsvis både och.
(Skratt)
04:41
We're hoping for both because our business model is,
116
266000
2000
Vi hoppas på båda för vår affärsmodell är:
04:43
if you come into a therapy session with one problem,
117
268000
2000
Om du får terapi för ett problem,
04:45
we want to make sure you leave knowing you have 10,
118
270000
2000
vill vi att du går därifrån med tio,
04:47
so you keep coming back over and over again.
119
272000
2000
så att du kommer tillbaka igen.
04:49
We'll go back into your childhood if necessary,
120
274000
2000
Vi går tillbaka till barndomen,
men till slut vill vi
göra dig normal igen.
göra dig normal igen.
04:51
but eventually what we want to do is make you normal again.
121
276000
2000
04:53
But normal is merely average.
122
278000
2000
Men normal är bara medelmåttigt.
04:55
And what I posit and what positive psychology posits
123
280000
2000
Vad jag hävdar
och vad positiv psykologi hävdar är
04:57
is that if we study what is merely average,
124
282000
2000
att om vi studerar det genomsnittliga,
04:59
we will remain merely average.
125
284000
2000
kommer vi förbli genomsnittliga.
05:01
Then instead of deleting those positive outliers,
126
286000
2000
Istället för att radera anomalierna,
05:03
what I intentionally do is come into a population like this one
127
288000
2000
tittar jag avsiktligen
på en population som denna
på en population som denna
05:05
and say, why?
128
290000
2000
och frågar, varför?
05:07
Why is it that some of you are so high above the curve
129
292000
2000
Varför är några av er högt ovanför kurvan
05:09
in terms of your intellectual ability, athletic ability, musical ability,
130
294000
2000
för intellektuell kapacitet,
atletisk förmåga, musikalisk förmåga
atletisk förmåga, musikalisk förmåga
05:11
creativity, energy levels,
131
296000
2000
kreativitet, energinivåer,
05:13
your resiliency in the face of challenge, your sense of humor?
132
298000
2000
att kämpa vidare vid motgångar, er humor?
05:15
Whatever it is, instead of deleting you, what I want to do is study you.
133
300000
3000
Vad det än är, istället för
att radera er, vill jag studera er.
att radera er, vill jag studera er.
05:18
Because maybe we can glean information --
134
303000
2000
För kanske kan vi förstå,
05:20
not just how to move people up to the average,
135
305000
2000
hur man inte bara lyfter
människor till genomsnittet,
människor till genomsnittet,
05:22
but how we can move the entire average up
136
307000
3000
utan även lyfter hela genomsnittet en nivå
05:25
in our companies and schools worldwide.
137
310000
2000
i företag och skolor världen över.
05:27
The reason this graph is important to me
138
312000
2000
Skälet att det är viktigt för mig är
05:29
is, when I turn on the news, it seems like the majority of the information
139
314000
2000
att när jag ser nyheterna verkar det mesta
05:31
is not positive, in fact it's negative.
140
316000
2000
inte vara positivt, utan negativt.
05:33
Most of it's about murder, corruption, diseases, natural disasters.
141
318000
3000
Det mesta handlar om mord, korruption,
sjukdomar, naturkatastrofer.
sjukdomar, naturkatastrofer.
05:36
And very quickly, my brain starts to think
142
321000
2000
Väldigt snabbt börjar min hjärna tro
05:38
that's the accurate ratio of negative to positive in the world.
143
323000
2000
det är det verkliga förhållandet
mellan negativt och positivt.
mellan negativt och positivt.
05:40
What that's doing is creating something
144
325000
2000
Detta skapar något
05:42
called the medical school syndrome --
145
327000
2000
som kallas "läkarutbildningssyndromet".
05:44
which, if you know people who've been to medical school,
146
329000
2000
Om du känner någon som läst till läkare
inser de under det första året,
05:46
during the first year of medical training,
147
331000
2000
när de går igenom alla symptom
och sjukdomar som finns,
och sjukdomar som finns,
05:48
as you read through a list of all the symptoms and diseases that could happen,
148
333000
2000
05:50
suddenly you realize you have all of them.
149
335000
2000
så inser man att man har alla.
(Skratt)
05:52
I have a brother in-law named Bobo -- which is a whole other story.
150
337000
3000
Jag har en svåger som heter Bobo -
en historia i sig.
05:55
Bobo married Amy the unicorn.
151
340000
3000
Bobo gifte sig med enhörningen Amy.
05:58
Bobo called me on the phone
152
343000
3000
Bobo ringde mig...
(Skratt)
06:01
from Yale Medical School,
153
346000
3000
...från läkarutbildningen på Yale,
06:04
and Bobo said, "Shawn, I have leprosy."
154
349000
2000
och Bobo sade: "Shawn, jag har spetälska."
06:06
(Laughter)
155
351000
2000
(Skratt)
06:08
Which, even at Yale, is extraordinarily rare.
156
353000
2000
Vilket är extremt ovanligt,
till och med vid Yale.
till och med vid Yale.
06:10
But I had no idea how to console poor Bobo
157
355000
3000
Men jag visste inte
hur jag skulle trösta Bobo
hur jag skulle trösta Bobo
06:13
because he had just gotten over an entire week of menopause.
158
358000
2000
för han hade precis återhämtat sig
från en vecka i klimakteriet.
från en vecka i klimakteriet.
06:15
(Laughter)
159
360000
2000
(Skratt)
06:17
See what we're finding is it's not necessarily the reality that shapes us,
160
362000
3000
Det är inte nödvändigtvis
verkligheten som formar oss,
verkligheten som formar oss,
06:20
but the lens through which your brain views the world that shapes your reality.
161
365000
3000
utan istället linsen som
hjärnan ser världen genom.
hjärnan ser världen genom.
06:23
And if we can change the lens, not only can we change your happiness,
162
368000
3000
Om vi kan förändra linsen, kan vi,
förutom att göra dig lyckligare,
förutom att göra dig lyckligare,
06:26
we can change every single educational and business outcome at the same time.
163
371000
3000
även förändra varje utbildning
och varje affärsresultat.
och varje affärsresultat.
06:29
When I applied to Harvard, I applied on a dare.
164
374000
2000
När jag sökte till Harvard,
var det en vild chansning.
var det en vild chansning.
06:31
I didn't expect to get in, and my family had no money for college.
165
376000
3000
Inte skulle jag komma in,
och vi hade inga pengar.
och vi hade inga pengar.
06:34
When I got a military scholarship two weeks later, they allowed me to go.
166
379000
2000
Men jag fick ett stipendium,
och de lät mig börja.
och de lät mig börja.
06:36
Suddenly, something that wasn't even a possibility became a reality.
167
381000
3000
Plötsligt hände något
som tidigare varit omöjligt.
som tidigare varit omöjligt.
06:39
When I went there, I assumed everyone else would see it as a privilege as well,
168
384000
3000
Jag antog att alla skulle
se det som ett privilegium,
se det som ett privilegium,
06:42
that they'd be excited to be there.
169
387000
2000
att alla var exalterade.
06:44
Even if you're in a classroom full of people smarter than you,
170
389000
2000
Fast jag var i ett klassrum
där alla var smartare än jag
där alla var smartare än jag
06:46
you'd be happy just to be in that classroom, which is what I felt.
171
391000
2000
var jag glad över att vara i klassrummet.
06:48
But what I found there
172
393000
2000
Vad jag insåg då var
06:50
is, while some people experience that,
173
395000
2000
att några kände samma sak...
06:52
when I graduated after my four years
174
397000
2000
När jag tog examen fyra år senare
och sedan tillbringade åtta år
i sovsalarna med studenterna -
i sovsalarna med studenterna -
06:54
and then spent the next eight years living in the dorms with the students --
175
399000
2000
06:56
Harvard asked me to; I wasn't that guy.
176
401000
3000
Harvard bad mig.
Jag är inte den typen av kille.
Jag är inte den typen av kille.
06:59
(Laughter)
177
404000
4000
(Skratt)
07:03
I was an officer of Harvard to counsel students through the difficult four years.
178
408000
3000
Jag arbetade som stödperson
för studenter under deras fyra år.
för studenter under deras fyra år.
07:06
And what I found in my research and my teaching
179
411000
2000
Resultatet av min forskning
och undervisning var
och undervisning var
07:08
is that these students, no matter how happy they were
180
413000
2000
att oavsett hur lyckliga de först var
över att ha kommit in på skolan,
över att ha kommit in på skolan,
07:10
with their original success of getting into the school,
181
415000
3000
var de två veckor senare
inte längre fokuserade
inte längre fokuserade
07:13
two weeks later their brains were focused, not on the privilege of being there,
182
418000
3000
på att de hade kommit in,
07:16
nor on their philosophy or their physics.
183
421000
2000
eller över sin filosofi eller fysik.
07:18
Their brain was focused on the competition, the workload,
184
423000
2000
De var inställda på
konkurrensen, arbetsbördan,
konkurrensen, arbetsbördan,
07:20
the hassles, the stresses, the complaints.
185
425000
2000
bekymren, stressen, klagomålen.
07:22
When I first went in there, I walked into the freshmen dining hall,
186
427000
2000
När jag första gången gick in i matsalen,
07:24
which is where my friends from Waco, Texas, which is where I grew up --
187
429000
3000
det var där mina vänner från Waco, Texas -
där växte jag upp,
en del av er vet var det ligger -
en del av er vet var det ligger -
07:27
I know some of you have heard of it.
188
432000
2000
07:29
When they'd come to visit me, they'd look around,
189
434000
2000
när de hälsade på,
tittade de sig omkring:
tittade de sig omkring:
07:31
they'd say, "This freshman dining hall looks like something
190
436000
2000
"Matsalen ser ut som Hogwarts
i Harry Potter-filmerna",
i Harry Potter-filmerna",
07:33
out of Hogwart's from the movie "Harry Potter," which it does.
191
438000
2000
vilket det faktiskt gör.
07:35
This is Hogwart's from the movie "Harry Potter" and that's Harvard.
192
440000
2000
Här är Hogwarts och här är Harvard.
07:37
And when they see this,
193
442000
2000
"Shawn, varför spiller du din tid på
att studera lycka på Harvard?"
att studera lycka på Harvard?"
07:39
they say, "Shawn, why do you waste your time studying happiness at Harvard?
194
444000
2000
07:41
Seriously, what does a Harvard student possibly have
195
446000
2000
Allvarligt talat,
vad kan Harvardstudenter ha
att vara olyckliga över?"
att vara olyckliga över?"
07:43
to be unhappy about?"
196
448000
2000
07:45
Embedded within that question
197
450000
2000
Underförstått i frågan
07:47
is the key to understanding the science of happiness.
198
452000
2000
finns nyckeln till
att förstå vad lycka är.
att förstå vad lycka är.
07:49
Because what that question assumes
199
454000
2000
I frågan finns ett antagande
att det omkring oss
att det omkring oss
07:51
is that our external world is predictive of our happiness levels,
200
456000
3000
kan indikera hur lyckliga vi är,
07:54
when in reality, if I know everything about your external world,
201
459000
2000
när det i själva verket,
om jag känner till allt omkring dig,
07:56
I can only predict 10 percent of your long-term happiness.
202
461000
3000
kan jag bara förutse 10%
av din långsiktiga lycka.
av din långsiktiga lycka.
07:59
90 percent of your long-term happiness
203
464000
2000
90% av din långsiktiga lycka
08:01
is predicted not by the external world,
204
466000
2000
går inte att förutse
baserat på det omkring dig,
baserat på det omkring dig,
08:03
but by the way your brain processes the world.
205
468000
2000
utan på hur din hjärna processar världen.
08:05
And if we change it,
206
470000
2000
Om vi ändrar den,
08:07
if we change our formula for happiness and success,
207
472000
2000
om vi ändrar vår formel
för lycka och framgång,
för lycka och framgång,
08:09
what we can do is change the way
208
474000
2000
då kan vi ändra sättet
08:11
that we can then affect reality.
209
476000
2000
på vilket vi kan påverka verkligheten.
08:13
What we found is that only 25 percent of job successes
210
478000
2000
Bara 25% av framgång i arbetslivet
08:15
are predicted by I.Q.
211
480000
2000
kan förutsägas med hjälp av IQ.
08:17
75 percent of job successes
212
482000
2000
75% av framgången
08:19
are predicted by your optimism levels, your social support
213
484000
3000
kan förutsägas av din optimism,
ditt sociala skyddsnät,
ditt sociala skyddsnät,
08:22
and your ability to see stress as a challenge instead of as a threat.
214
487000
3000
och din förmåga att se stress
som en utmaning snarare än ett hot.
som en utmaning snarare än ett hot.
08:25
I talked to a boarding school up in New England, probably the most prestigious boarding school,
215
490000
3000
Jag talade med en prestigefull
internatskola i New England.
internatskola i New England.
08:28
and they said, "We already know that.
216
493000
2000
"Det visste vi redan.
08:30
So every year, instead of just teaching our students, we also have a wellness week.
217
495000
3000
Varje år, istället för att bara utbilda,
så har vi en "Må bra"-vecka.
så har vi en "Må bra"-vecka.
08:33
And we're so excited. Monday night we have the world's leading expert
218
498000
3000
På måndagskvällen talar
världens främsta expert
på ungdomsdepression.
på ungdomsdepression.
08:36
coming in to speak about adolescent depression.
219
501000
2000
08:38
Tuesday night it's school violence and bullying.
220
503000
2000
Tisdag kväll är det skolvåld och mobbing.
08:40
Wednesday night is eating disorders.
221
505000
2000
Onsdag kväll är det ätstörningar.
08:42
Thursday night is elicit drug use.
222
507000
2000
Torsdag kväll ägnas åt droger.
08:44
And Friday night we're trying to decide between risky sex or happiness."
223
509000
3000
Och fredag kväll väljer vi
mellan oskyddat sex eller lycka.
mellan oskyddat sex eller lycka.
08:47
(Laughter)
224
512000
3000
(Skratt)
08:50
I said, "That's most people's Friday nights."
225
515000
2000
Jag sade: "Så är det för de flesta."
08:52
(Laughter)
226
517000
3000
(Skratt)
08:55
(Applause)
227
520000
3000
(Applåder)
08:58
Which I'm glad you liked, but they did not like that at all.
228
523000
2000
Kul att ni gillar det,
de gillade det inte.
de gillade det inte.
09:00
Silence on the phone.
229
525000
2000
Tystnad på linjen.
09:02
And into the silence, I said, "I'd be happy to speak at your school,
230
527000
2000
I tystnaden sade jag:
"Jag talar gärna på er skola,
men bara så ni vet:
men bara så ni vet:
09:04
but just so you know, that's not a wellness week, that's a sickness week.
231
529000
3000
det är inte en "Må bra"-,
utan en "Må dåligt"-vecka.
utan en "Må dåligt"-vecka.
09:07
What you've done is you've outlined all the negative things that can happen,
232
532000
2000
Ni lyfter fram det dåliga som kan hända,
09:09
but not talked about the positive."
233
534000
2000
men inte pratat om det positiva."
09:11
The absence of disease is not health.
234
536000
2000
Avsaknaden av sjukdom är inte hälsa.
09:13
Here's how we get to health:
235
538000
2000
Så här blir man frisk:
09:15
We need to reverse the formula for happiness and success.
236
540000
3000
Vi måste vända på formeln
för lycka och framgång.
för lycka och framgång.
09:18
In the last three years, I've traveled to 45 different countries,
237
543000
2000
De senaste tre åren
har jag rest till 45 länder
har jag rest till 45 länder
09:20
working with schools and companies
238
545000
2000
och jobbat med skolor och företag
09:22
in the midst of an economic downturn.
239
547000
2000
mitt i den ekonomiska nedgången.
09:24
And what I found is that most companies and schools
240
549000
2000
De flesta företag och skolor verkar
09:26
follow a formula for success, which is this:
241
551000
2000
använda följande formel:
09:28
If I work harder, I'll be more successful.
242
553000
2000
Om jag jobbar hårdare,
så blir jag mer framgångsrik.
så blir jag mer framgångsrik.
09:30
And if I'm more successful, then I'll be happier.
243
555000
3000
Och om jag blir mer framgångsrik,
då blir jag lyckligare.
då blir jag lyckligare.
09:33
That undergirds most of our parenting styles, our managing styles,
244
558000
2000
Det går igen i uppfostran, chefsstilar,
09:35
the way that we motivate our behavior.
245
560000
2000
och hur vi motiverar vårt beteende.
09:37
And the problem is it's scientifically broken and backwards for two reasons.
246
562000
3000
Problemet är att det är
vetenskapligt ohållbart
vetenskapligt ohållbart
och bak och fram av två skäl.
09:40
First, every time your brain has a success,
247
565000
3000
Varje gång din hjärna firar en ny seger
09:43
you just changed the goalpost of what success looked like.
248
568000
2000
så flyttar du upp ribban
för vad framgång innebär.
för vad framgång innebär.
09:45
You got good grades, now you have to get better grades,
249
570000
2000
Bra betyg, nu behövs bättre.
09:47
you got into a good school and after you get into a better school,
250
572000
2000
Bra skola, nu krävs en bättre.
Bra jobb, nu ett bättre tack.
09:49
you got a good job, now you have to get a better job,
251
574000
2000
Du nådde försäljningsmålet, nu ändras det.
09:51
you hit your sales target, we're going to change your sales target.
252
576000
2000
Om lycka är motsatsen till framgång,
så kommer din hjärna aldrig dit.
så kommer din hjärna aldrig dit.
09:53
And if happiness is on the opposite side of success, your brain never gets there.
253
578000
3000
09:56
What we've done is we've pushed happiness
254
581000
2000
Det vi som samhälle gjort är
09:58
over the cognitive horizon as a society.
255
583000
3000
att knuffa lyckan
över den kognitiva horisonten.
över den kognitiva horisonten.
10:01
And that's because we think we have to be successful,
256
586000
2000
Och det är för att vi tror
vi måste vara framgångsrika,
vi måste vara framgångsrika,
10:03
then we'll be happier.
257
588000
2000
då kommer vi bli lyckligare.
10:05
But the real problem is our brains work in the opposite order.
258
590000
2000
Men problemet är att våra hjärnor
fungerar tvärt om.
fungerar tvärt om.
10:07
If you can raise somebody's level of positivity in the present,
259
592000
3000
Om du kan öka någons
nivå av positivitet i nuet,
nivå av positivitet i nuet,
10:10
then their brain experiences what we now call a happiness advantage,
260
595000
3000
så kan deras hjärnor uppleva det
som vi nu kallar en lyckofördel,
som vi nu kallar en lyckofördel,
10:13
which is your brain at positive
261
598000
2000
din hjärna fungerar betydligt bättre
när den är positiv
när den är positiv
10:15
performs significantly better
262
600000
2000
än om den är negativ,
neutral eller stressad.
neutral eller stressad.
10:17
than it does at negative, neutral or stressed.
263
602000
2000
10:19
Your intelligence rises, your creativity rises, your energy levels rise.
264
604000
3000
Din intelligens ökar, du blir kreativare,
din energinivå går upp.
din energinivå går upp.
10:22
In fact, what we've found
265
607000
2000
Vi har kommit fram till
10:24
is that every single business outcome improves.
266
609000
2000
att alla affärsresultat blir bättre.
10:26
Your brain at positive is 31 percent more productive
267
611000
2000
Om din hjärna är positiv
blir den 31% mer produktiv
blir den 31% mer produktiv
10:28
than your brain at negative, neutral or stressed.
268
613000
3000
än om din hjärna är negativ,
neutral eller stressad.
neutral eller stressad.
10:31
You're 37 percent better at sales.
269
616000
2000
Du blir 37% bättre på försäljning.
10:33
Doctors are 19 percent faster, more accurate
270
618000
2000
Doktorer blir 19% snabbare,
10:35
at coming up with the correct diagnosis
271
620000
2000
bättre på att ställa rätt diagnos
när de är positiva, än annars.
när de är positiva, än annars.
10:37
when positive instead of negative, neutral or stressed.
272
622000
2000
10:39
Which means we can reverse the formula.
273
624000
2000
Vilket betyder vi kan vända på formeln.
10:41
If we can find a way of becoming positive in the present,
274
626000
3000
Om vi kan vara mer positiva i nuet,
10:44
then our brains work even more successfully
275
629000
2000
så kommer våra hjärnor arbeta ännu bättre
10:46
as we're able to work harder, faster and more intelligently.
276
631000
3000
eftersom vi förmår jobba hårdare,
snabbare och smartare.
snabbare och smartare.
10:49
What we need to be able to do is to reverse this formula
277
634000
3000
Vi måste kunna vända på formeln
10:52
so we can start to see what our brains are actually capable of.
278
637000
2000
så vi kan förstå
vad våra hjärnor är kapabla till.
10:54
Because dopamine, which floods into your system when you're positive,
279
639000
2000
Dopaminet som strömmar runt
när du är positiv,
när du är positiv,
10:56
has two functions.
280
641000
2000
har två funktioner.
10:58
Not only does it make you happier,
281
643000
2000
Det gör dig inte bara lyckligare,
11:00
it turns on all of the learning centers in your brain
282
645000
2000
det triggar alla lärocenter i din hjärna
11:02
allowing you to adapt to the world in a different way.
283
647000
3000
så att du kan anpassa dig
till världen på ett nytt sätt.
till världen på ett nytt sätt.
11:05
We've found that there are ways that you can train your brain
284
650000
2000
Vi kan träna upp hjärnan
11:07
to be able to become more positive.
285
652000
2000
så den blir mer positiv.
11:09
In just a two-minute span of time done for 21 days in a row,
286
654000
3000
På bara två minuter per dag i 21 dagar
11:12
we can actually rewire your brain,
287
657000
2000
kan vi programmera om din hjärna,
11:14
allowing your brain to actually work
288
659000
2000
så att den faktiskt fungerar
mer optimistiskt och bättre.
mer optimistiskt och bättre.
11:16
more optimistically and more successfully.
289
661000
2000
11:18
We've done these things in research now
290
663000
2000
Vi har genomfört undersökningar
11:20
in every single company that I've worked with,
291
665000
2000
i alla de företag som vi samarbetat med.
11:22
getting them to write down three new things that they're grateful for
292
667000
2000
De har fått skriva ner
tre saker de är tacksamma för
tre saker de är tacksamma för
11:24
for 21 days in a row, three new things each day.
293
669000
2000
i 21 dagar i rad; tre nya saker varje dag.
11:26
And at the end of that,
294
671000
2000
Mot slutet av perioden
11:28
their brain starts to retain a pattern
295
673000
2000
har deras hjärnor börjat söka av världen,
11:30
of scanning the world, not for the negative, but for the positive first.
296
675000
3000
inte efter det negativa,
utan det positiva först.
utan det positiva först.
11:33
Journaling about one positive experience you've had over the past 24 hours
297
678000
2000
Skriver du ner en positiv upplevelse
du haft får din hjärna återuppleva det.
du haft får din hjärna återuppleva det.
11:35
allows your brain to relive it.
298
680000
2000
11:37
Exercise teaches your brain that your behavior matters.
299
682000
3000
Övning gör att din hjärna lär sig
att beteende har betydelse.
att beteende har betydelse.
11:40
We find that meditation allows your brain
300
685000
2000
Meditation ger din hjärna chansen att
11:42
to get over the cultural ADHD that we've been creating
301
687000
3000
övervinna den kulturella ADHD vi skapat
11:45
by trying to do multiple tasks at once
302
690000
2000
genom att försöka göra
flera saker samtidigt,
flera saker samtidigt,
11:47
and allows our brains to focus on the task at hand.
303
692000
3000
och gör att du kan
koncentrera dig på en sak.
koncentrera dig på en sak.
11:50
And finally, random acts of kindness are conscious acts of kindness.
304
695000
2000
Och slutligen, oplanerade
eller medvetna goda gärningar:
eller medvetna goda gärningar:
11:52
We get people, when they open up their inbox,
305
697000
2000
Vi får folk att, när de startar datorn,
11:54
to write one positive email
306
699000
2000
skriva ett positivt mejl
11:56
praising or thanking somebody in their social support network.
307
701000
2000
med beröm eller tack
till någon i sitt nätverk.
till någon i sitt nätverk.
11:58
And by doing these activities
308
703000
2000
Och genom att göra det
12:00
and by training your brain just like we train our bodies,
309
705000
2000
och att träna hjärnan
på samma sätt som kroppen
på samma sätt som kroppen
12:02
what we've found is we can reverse the formula for happiness and success,
310
707000
3000
så kan vi vända på formeln
för lycka och framgång.
för lycka och framgång.
12:05
and in doing so, not only create ripples of positivity,
311
710000
3000
Genom att göra det skapar vi
inte bara vågor av positivitet,
inte bara vågor av positivitet,
12:08
but create a real revolution.
312
713000
2000
utan en riktig revolution.
12:10
Thank you very much.
313
715000
2000
Tack så mycket!
12:12
(Applause)
314
717000
3000
(Applåder)
ABOUT THE SPEAKER
Shawn Achor - PsychologistShawn Achor is the CEO of Good Think Inc., where he researches and teaches about positive psychology.
Why you should listen
Shawn Achor is the winner of over a dozen distinguished teaching awards at Harvard University, where he delivered lectures on positive psychology in the most popular class at Harvard.
He is the CEO of Good Think Inc., a Cambridge-based consulting firm which researches positive outliers -- people who are well above average -- to understand where human potential, success and happiness intersect. Based on his research and 12 years of experience at Harvard, he clearly and humorously describes to organizations how to increase happiness and meaning, raise success rates and profitability, and create positive transformations that ripple into more successful cultures. He is also the author of The Happiness Advantage.
Shawn Achor | Speaker | TED.com