ABOUT THE SPEAKER
Jane McGonigal - Game Designer
Reality is broken, says Jane McGonigal, and we need to make it work more like a game. Her work shows us how.

Why you should listen

Jane McGonigal asks: Why doesn't the real world work more like an online game? In the best-designed games, our human experience is optimized: We have important work to do, we're surrounded by potential collaborators, and we learn quickly and in a low-risk environment. In her work as a game designer, she creates games that use mobile and digital technologies to turn everyday spaces into playing fields, and everyday people into teammates. Her game-world insights can explain--and improve--the way we learn, work, solve problems, and lead our real lives. She served as the director of game R&D at the Institute for the Future, and she is the founder of Gameful, which she describes as "a secret headquarters for worldchanging game developers."

Several years ago she suffered a serious concussion, and she created a multiplayer game to get through it, opening it up to anyone to play. In “Superbetter,” players set a goal (health or wellness) and invite others to play with them--and to keep them on track. While most games, and most videogames, have traditionally been about winning, we are now seeing increasing collaboration and games played together to solve problems.

More profile about the speaker
Jane McGonigal | Speaker | TED.com
TEDGlobal 2012

Jane McGonigal: The game that can give you 10 extra years of life

Jane McGonigal: Spelet som kan ge ditt liv 10 extra år

Filmed:
7,068,050 views

När speldesignern Jane McGonigal blev sängliggande och självmordsbenägen efter en omfattande hjärnskakning, fick hon fascinerande nog en idé om hur hon skulle bli bättre. Hon grävde ned sig i vetenskaplig forskning och skapade det läkande spelet, SuperBetter (sv. JätteKryare). I detta rörande föredrag förklarar McGonigal hur ett spel kan förstärka dina styrkor och lovar förlänga ditt liv med 7,5 minuter. .
- Game Designer
Reality is broken, says Jane McGonigal, and we need to make it work more like a game. Her work shows us how. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:16
I'm a gamerGamer, so I like to have goalsmål.
0
598
4032
Jag är en dataspelsfantast som gillar ha mål.
00:20
I like specialsärskild missionsuppdrag and secrethemlighet objectivesmål.
1
4630
4528
Jag gillar specialuppdrag och hemliga mål.
00:25
So here'shär är my specialsärskild missionuppdrag for this talk:
2
9158
3160
Detta är mitt speciella mål med detta föredrag:
00:28
I'm going to try to increaseöka the life spanspänna
3
12318
2947
Jag kommer försöka förlänga livet
00:31
of everyvarje singleenda personperson in this roomrum
4
15265
2333
på varenda person i detta rum
00:33
by sevensju and a halfhalv minutesminuter.
5
17598
2256
med sju och en halv minut.
00:35
LiterallyBokstavligen, you will liveleva sevensju and halfhalv minutesminuter longerlängre
6
19854
3272
Du kommer bokstavligen leva
sju och en halv minut längre
00:39
than you would have otherwiseannat,
7
23126
1280
än du annars skulle gjort,
00:40
just because you watchedbetraktade this talk.
8
24406
1664
enbart för att du tittat på detta föredrag.
00:41
Okay, some of you are looking a little bitbit skepticalskeptisk.
9
26070
3456
Ok, några av er ser lite skeptiska ut.
00:45
That's okay, because checkkolla upp it out --
10
29526
1663
Det är ok, för kolla på detta --
00:47
I have mathmatematik to provebevisa that it is possiblemöjlig.
11
31189
2513
jag har siffrorna som bevisar att det är möjligt.
00:49
And it won'tvana make a lot of sensekänsla now.
12
33702
1873
Och just nu har ni inte tillräcklig information för att det
ska vara förståeligt.
00:51
I'll explainförklara it all latersenare,
13
35575
1449
Jag förklarar allt lite senare,
00:52
just paybetala attentionuppmärksamhet to the numbersiffra at the bottombotten:
14
37024
1952
men försök komma ihåg siffrorna nederst:
00:54
plus-Plus-7.68245837 minutesminuter
15
38976
3261
plus 7.68245837 minuter
00:58
that will be my giftgåva to you if I'm successfulframgångsrik in my missionuppdrag.
16
42237
3968
kommer bli min gåva till er om
jag lyckas med min målsättning.
01:02
Now, you have a secrethemlighet missionuppdrag too.
17
46205
2729
Nu har även du en hemlig uppgift.
01:04
Your missionuppdrag is to figurefigur out how you want to spendspendera your
18
48934
4000
Din uppgift är att klura ut vad du vill spendera dina
01:08
extraextra sevensju and a halfhalv minutesminuter.
19
52934
2064
extra sju och en halv minuter på.
01:10
And I think you should do something unusualovanlig with them,
20
54998
2337
Och jag tycker du borde göra något ovanligt med dem,
01:13
because these are bonusbonus minutesminuter. You weren'tinte going to have them anywayi alla fall.
21
57335
2983
eftersom de är bonusminuter. Som du inte skulle haft annars.
01:16
Now, because I'm a gamespel designerdesigner, you mightmakt be thinkingtänkande to yourselfsjälv,
22
60318
4384
Eftersom jag nu är speldesigner, så tänker
du kanske för dig själv
01:20
I know what she wants us to do with those minutesminuter,
23
64702
2296
jag vet vad hon vill att vi gör med dessa minutrar,
01:22
she wants us to spendspendera them playingspelar gamesspel.
24
66998
2520
hon vill att vi lägger dem på att spela spel.
01:25
Now this is a totallytotalt reasonablerimlig assumptionantagande,
25
69518
2704
Det är ett fullständigt rimligt antagande
01:28
givengiven that I have madegjord quiteganska a habitvana of encouraginguppmuntrande people
26
72222
2616
givet att jag gjort till lite av en vana att uppmuntra folk
01:30
to spendspendera more time playingspelar gamesspel.
27
74838
1816
att lägga mer tid på att spela spel.
01:32
For exampleexempel, in my first TEDTalkTEDTalk,
28
76654
1823
Som till exempel i mitt första TEDTalk,
01:34
I did proposeföreslå that we should spendspendera 21 billionmiljard hourstimmar a weekvecka
29
78477
4553
föreslog jag att vi borde spendera 21 miljarder
timmar per vecka
01:38
as a planetplanet playingspelar videovideo- gamesspel.
30
83030
2216
på jorden till att spela dataspel.
01:41
Now, 21 billionmiljard hourstimmar, it's a lot of time.
31
85246
2904
Nu är 21 miljarder timmar en hel del tid.
01:44
It's so much time, in factfaktum, that the numbersiffra one unsolicitedoönskad commentkommentar
32
88150
4817
Det är faktiskt så mycket tid att den
mest förekommande kommentaren
01:48
that I have heardhört from people all over the worldvärld
33
92967
2302
som jag fått från människor över hela världen
01:51
sincesedan I gavegav that talk, is this:
34
95269
1881
ända sen jag gav det föredraget, är denna:
01:53
JaneJane, gamesspel are great and all, but on your deathbeddödsbädd,
35
97150
4105
Jane, spel är bra och så, men på din dödsbädd,
01:57
are you really going to wishönskar you spentbringade more time playingspelar AngryArg BirdsFåglar?
36
101255
3750
kommer du verkligen önska att du lagt ned
mer tid på att spela Angry Birds?
02:00
This ideaaning is so pervasivegenomträngande -- that gamesspel are a wasteavfall of time
37
105005
4609
Denna idé har fått så stort genomslag -- att spelande är att kasta bort tiden,
02:05
that we will come to regretångra -- that I hearhöra it literallybokstavligen everywhereöverallt I go.
38
109614
3553
något som vi kommer ångra -- att jag får höra det
bokstavligen vart jag än åker.
02:09
For exampleexempel, truesann storyberättelse: Just a few weeksveckor agosedan,
39
113167
2823
Till exempel, en sann berättelse: För bara några veckor sen
02:11
this cabcab driverförare, upon findingfynd out that a friendvän and I were in townstad
40
115990
3888
när denna taxichaufför förstod att jag och min vän var i stan
02:15
for a gamespel developer'sutvecklarens conferencekonferens,
41
119878
1656
för en spelutvecklarkonferens
02:17
turnedvände around and said -- and I quoteCitat --
42
121534
2265
så vände han sig om och sa - Jag citerar --
02:19
"I hatehata gamesspel. WasteAvfall of life. ImagineFöreställ dig getting to the endslutet of your life
43
123799
5743
"Jag hatar spel. Det är att kasta bort livet.
Föreställ dig att du är vid livets slut
02:25
and regrettingVi beklagar all that time."
44
129542
2562
och att du ångrar all den tiden."
02:28
Now, I want to take this problemproblem seriouslyallvarligt.
45
132104
3090
Jag vill ta detta problem seriöst.
02:31
I mean, I want gamesspel to be a forcetvinga for good in the worldvärld.
46
135194
2420
Jag menar, jag vill att spelen ska vara en god kraft i världen.
02:33
I don't want gamersGamers to regretångra the time they spentbringade playingspelar,
47
137614
2920
Jag vill inte att spelare ska ångra tiden de lagt på spelande,
02:36
time that I encourageduppmuntrade them to spendspendera.
48
140534
2050
tid som jag uppmuntrat dem att lägga på detta.
02:38
So I have been thinkingtänkande about this questionfråga a lot latelynyligen.
49
142584
3126
Så jag har tänkt en hel del på detta under den senaste tiden.
02:41
When we're on our deathbedsdöende, will we regretångra
50
145710
3520
När vi ligger på våra dödsbäddar, kommer vi då ångra
02:45
the time we spentbringade playingspelar gamesspel?
51
149230
1952
tiden vi lagt ned på att spela spel?
02:47
Now, this mayMaj surpriseöverraskning you, but it turnsvarv out
52
151182
2968
Detta kommer kanske förvåna dig, men det visar sig
02:50
there is actuallyfaktiskt some scientificvetenskaplig researchforskning on this questionfråga.
53
154150
3624
att det faktiskt finns vetenskaplig forskning
kring denna fråga.
02:53
It's truesann. HospiceHospice workersarbetare,
54
157774
2184
Det är sant. Hospis-arbetare,
02:55
the people who take carevård of us at the endslutet of our livesliv,
55
159958
2856
människorna som tar hand om oss vid livets slut,
02:58
recentlynyligen issuedutfärdad a reportrapportera on the mostmest frequentlyofta expresseduttryckt regretsParlamentet beklagar
56
162814
4863
presenterade nyligen en rapport om de
vanligaste sakerna
03:03
that people say when they are literallybokstavligen on theirderas deathbedsdöende.
57
167677
4032
som folk säger att de ångrar när de
bokstavligen ligger på dödsbädden.
03:07
And that's what I want to sharedela med sig with you todayi dag --
58
171709
2249
Och det är detta jag vill dela med mig till dig i dag --
03:09
the toptopp fivefem regretsParlamentet beklagar of the dyingdöende.
59
173958
4852
topp fem saker man ångrar i sitt liv när man är döende.
03:14
NumberAntal one: I wishönskar I hadn'tinte hade workedarbetade so hardhård.
60
178810
6988
Nummer ett: Jag önskar att jag inte hade jobbat så mycket.
03:21
NumberAntal two: I wishönskar I had stayedstannade in touchRör with my friendsvänner.
61
185798
5953
Nummer två: Jag önskar jag hade hållit kontakten
med mina vänner.
03:27
NumberAntal threetre: I wishönskar I had let myselfjag själv be happierlyckligare.
62
191751
5853
Nummer tre: Jag önskar jag hade tillåtit
mig själv att vara gladare.
03:33
NumberAntal fourfyra: I wishönskar I'd had the couragemod to expressuttrycka my truesann selfsjälv.
63
197604
6403
Nummer fyra: Jag önskar att jag hade haft modet
att uttrycka mitt sanna jag.
03:39
And numbersiffra fivefem: I wishönskar I'd livedlevde a life truesann to my dreamsdrömmar,
64
204007
3404
Och nummer fem: Jag önskar jag hade levt ett liv mer i linje med mina drömmar,
03:43
insteadistället of what othersandra expectedförväntat of me.
65
207411
4726
istället för att göra vad andra förväntade sig av mig.
03:48
Now, as farlångt as I know, no one ever told one of the hospicehospice workersarbetare,
66
212137
3189
Såvitt jag vet har ingen någonsin sagt till hospispersonalen,
03:51
I wishönskar I'd spentbringade more time playingspelar videovideo- gamesspel,
67
215326
2799
jag önskar att jag lagt mer tid på att spela dataspel,
03:54
but when I hearhöra these toptopp fivefem regretsParlamentet beklagar of the dyingdöende,
68
218125
3185
men när jag hörde om de här fem vanligaste
sakerna man ångrar när man är döende,
03:57
I can't help but hearhöra fivefem deepdjup humanmänsklig cravingscravings
69
221310
2816
kan jag inte hjälpa att jag hör fem
grundläggande mänskliga behov
04:00
that gamesspel actuallyfaktiskt help us fulfilluppfylla.
70
224126
2024
som spel verkligen hjälper oss uppfylla.
04:02
For exampleexempel, I wishönskar I hadn'tinte hade workedarbetade so hardhård.
71
226150
2695
Till exempel: Jag önskar att jag inte
hade jobbat så mycket.
04:04
For manymånga people, this meansbetyder, I wishönskar I'd spentbringade more time
72
228845
2297
För många betyder detta: Jag önskar jag
varit mer tillsammans
04:07
with my familyfamilj, with my kidsbarn when they were growingväxande up.
73
231142
2712
med min familj och mina barn när de växte upp.
04:09
Well, we know that playingspelar gamesspel togethertillsammans has tremendousenorm
74
233854
3244
Nu vet vi att spela de spelen tillsammans har enorm
04:12
familyfamilj benefitsfördelar.
75
237098
1364
nytta för familjer.
04:14
A recentnyligen studystudie from BrighamBrigham YoungUng UniversityUniversitet
76
238462
2304
Nyligen kom en studie från Brigham Young University
04:16
SchoolSkolan of FamilyFamilj life reportedrapporterad that parentsföräldrar who
77
240766
2696
och Skolan för Familjeliv, där det rapporterades att föräldrar
04:19
spendspendera more time playingspelar videovideo- gamesspel with theirderas kidsbarn
78
243462
2360
som spenderar mer tid med att spela
dataspel med sina barn
04:21
have much strongerstarkare real-lifeverkliga livet relationshipsrelationer with them.
79
245822
5076
har mycket starkare band i verkliga
livet med barnen.
04:26
I wishönskar I'd stayedstannade in touchRör with my friendsvänner.
80
250898
1918
Jag önskar jag hade hållit kontakten
med mina vänner.
04:28
Well, hundredshundratals of millionsmiljoner of people
81
252816
1990
Nåväl, hundratals miljoner människor
04:30
use socialsocial gamesspel like FarmVilleFarmVille or WordsOrd With FriendsVänner
82
254806
3250
använder sociala mediaspel som
"FarmVille" eller "Words With Friends"
04:33
to staystanna kvar in dailydagligen contactkontakta with real-lifeverkliga livet friendsvänner and familyfamilj.
83
258056
3113
för att dagligen hålla kontakt med riktiga vänner och familj.
04:37
A recentnyligen studystudie from [UniversityUniversitet of MichiganMichigan] showedvisade
84
261169
4215
En studie som nyligen kom från [Universitetet i Michigan] visade
04:41
that these gamesspel are incrediblyoerhört powerfulkraftfull
85
265384
3358
att dessa spel är otroligt kraftfulla
04:44
relationship-managementAffärsstöd toolsverktyg.
86
268742
2103
verktyg för att underhålla relationer.
04:46
They help us staystanna kvar connectedansluten with people in our socialsocial networknätverk
87
270845
4233
De hjälper oss att hålla kontakten med
människor i våra sociala nätverk
04:50
that we would otherwiseannat growväxa distantavlägsen from,
88
275078
2184
som annars skulle vuxit ifrån oss,
04:53
if we weren'tinte playingspelar gamesspel togethertillsammans.
89
277262
2033
om vi inte spelat spel tillsammans.
04:55
I wishönskar I'd let myselfjag själv be happierlyckligare.
90
279295
2375
Jag önskar att jag hade varit gladare.
04:57
Well, here I can't help but think of the groundbreakingbanbrytande clinicalklinisk trialsprövningar
91
281670
3168
Här kan jag inte hjälpa att jag tänker på de
banbrytande kliniska försöken
05:00
recentlynyligen conductedgenomfört at EastÖster CarolinaCarolina UniversityUniversitet
92
284838
2856
som nyligen utfördes vid East Carolina University
05:03
that showedvisade that onlineuppkopplad gamesspel can outperformöverträffa
93
287694
3184
och som visade att onlinespel kan utklassa
05:06
pharmaceuticalsläkemedel for treatingbehandla clinicalklinisk anxietyångest and depressiondepression.
94
290878
3464
läkemedel som behandling av
ångest och depression.
05:10
Just 30 minutesminuter of onlineuppkopplad gamespel playspela a day
95
294342
3529
Bara 30 minuter av onlinespelande per dag
05:13
was enoughtillräckligt to createskapa dramaticdramatisk boostsökar in moodhumör
96
297871
2895
var tillräckligt för skapa en kraftfull
förbättring av humöret
05:16
and long-termlångsiktigt increasesökar in happinesslycka.
97
300766
2967
och även en långsiktig ökning av lyckokänslan.
05:19
I wishönskar I'd had the couragemod to expressuttrycka my truesann selfsjälv.
98
303733
4208
Jag önskar jag hade modet att uttrycka mitt sanna jag.
05:23
Well, avatarsavatarer are a way to expressuttrycka our truesann selvessjälva,
99
307941
3921
Men, avatarer är ett sätt att uttrycka vårt sanna jag,
05:27
our mostmest heroicheroiska, idealizedidealiserad versionversion of who we mightmakt becomebli.
100
311862
3024
vår mest heroiska och idealiserade version av av vad vi vill bli.
05:30
You can see that in this alterändra egoego portraitporträtt by RobbieRobbie CooperCooper
101
314886
3792
Du kan se det i detta alter-ego porträtt av Robbie Cooper
05:34
of a gamerGamer with his avataravatar.
102
318678
2312
av en spelare med hans avatar.
05:36
And StanfordStanford UniversityUniversitet has been doing researchforskning for fivefem yearsår now
103
320990
3864
Och på Stanford har man gjort sådan
forskning i fem år nu
05:40
to documentdokumentera how playingspelar a gamespel with an idealizedidealiserad avataravatar
104
324854
3688
för att dokumentera hur spelande med
en idealiserad avatar
05:44
changesförändringar how we think and actspela teater in realverklig life,
105
328542
2749
förändrar hur vi tänker och agerar i verkliga livet,
05:47
makingtillverkning us more courageousmodiga, more ambitiousambitiösa,
106
331291
3300
hur det gör oss modigare, ambitiösare och
05:50
more committedengagerad to our goalsmål.
107
334591
3949
mer målinriktade.
05:54
I wishönskar I'd led a life truesann to my dreamsdrömmar,
108
338540
1850
Jag önskar jag hade levt ett liv mer i linje
med mina drömmar
05:56
and not what othersandra expectedförväntat of me.
109
340390
2008
och inte gjort vad andra förväntade sig av mig.
05:58
Are gamesspel doing this yetän? I'm not sure,
110
342398
1736
Har spelen kommit så lång än? Jag är inte säker,
06:00
so I've left a questionfråga markmarkera, a SuperSuper MarioMario questionfråga markmarkera.
111
344134
2612
så jag lämnade ett frågetecken, ett Super Mario frågetecken.
06:02
And we're going to come back to this one.
112
346746
2044
Vi kommer tillbaka till detta.
06:04
But in the mean time, perhapskanske you're wonderingundrar,
113
348790
3488
Men under tiden så undrar du kanske,
06:08
who is this gamespel designerdesigner to be talkingtalande to us
114
352278
3766
vem är denna speldesigner som talar till oss
06:11
about deathbeddödsbädd regretsParlamentet beklagar?
115
356044
1240
om ånger på dödsbädden?
06:13
And it's truesann, I've never workedarbetade in a hospicehospice,
116
357284
3390
Och det stämmer, jag har aldrig arbetat på ett hospis
06:16
I've never been on my deathbeddödsbädd.
117
360674
2495
och jag har aldrig legat på min dödsbädd.
06:19
But recentlynyligen I did spendspendera threetre monthsmånader in bedsäng, wantingönskar to die.
118
363169
6298
Men nyligen låg jag till sängs i tre månader,
och jag ville dö.
06:25
Really wantingönskar to die.
119
369467
2430
Jag ville verkligen dö.
06:27
Now let me tell you that storyberättelse.
120
371897
1792
så låt mig nu berätta denna historia för dig.
06:29
It startedsatte igång two yearsår agosedan, when I hitträffa my headhuvud and got a concussionhjärnskakning.
121
373689
3657
Det började för två år sen, när mitt huvud fick en smäll och jag fick en hjärnskakning.
06:33
Now the concussionhjärnskakning didn't healläka properlyordentligt,
122
377346
2079
Nu läkte inte hjärnskakningen som den skulle,
06:35
and after 30 daysdagar I was left with symptomssymptom like nonstopnonstop headacheshuvudvärk,
123
379425
3898
efter 30 dagar hade jag kvar symptom som ihållande huvudvärk,
06:39
nauseaillamående, vertigoVertigo, memoryminne lossförlust, mentalmental fogdimma.
124
383323
2762
illamående, yrsel, minnesförlust och mentaldimma.
06:41
My doctorläkare told me that in orderbeställa to healläka my brainhjärna,
125
386085
2988
Min doktor sa att för att min hjärna skulle läkas,
06:44
I had to restresten it.
126
389073
1368
behövde jag låta den vila.
06:46
So I had to avoidundvika everything that triggeredtriggas my symptomssymptom.
127
390441
2249
Så jag var tvungen undvika allt som
triggade mina symptom.
06:48
For me that meantbetydde no readingläsning, no writingskrift, no videovideo- gamesspel,
128
392690
2983
Det innebar för mig ingen läsning, inget skrivande, inga dataspel,
06:51
no work or emaile-post, no runninglöpning, no alcoholalkohol, no caffeinekoffein.
129
395673
2733
inget arbete eller e-post, ingen löpning, ingen alkohol och inget koffein.
06:54
In other wordsord -- and I think you see where this is going --
130
398406
2451
Men andra ord -- jag tror du ser vart jag är på väg med detta --
06:56
no reasonanledning to liveleva.
131
400857
2421
ingen anledning att leva.
06:59
Of coursekurs it's meantbetydde to be funnyrolig,
132
403278
1955
Naturligtvis försöker jag vara lustig,
07:01
but in all seriousnessallvar, suicidalsjälvmordsbenägen ideationsjälvmordstankar is quiteganska commonallmänning
133
405233
4425
men för att vara allvarlig, självmordstankar är ganska
07:05
with traumatictraumatisk brainhjärna injuriesskador.
134
409658
1585
vanliga hos personer med traumatiska hjärnskador.
07:07
It happenshänder to one in threetre, and it happenedhände to me.
135
411243
3462
Det händer hos en av tre och det hände mig.
07:10
My brainhjärna startedsatte igång tellingtalande me, JaneJane, you want to die.
136
414705
5048
Min hjärna började tala om för mig, Jane du vill dö.
07:15
It said, you're never going to get better.
137
419753
3010
Och den sa, du kommer aldrig bli bättre.
07:18
It said, the painsmärta will never endslutet.
138
422763
3842
Och den sa, smärtan kommer aldrig ta slut.
07:22
And these voicesröster becameblev so persistentihållande and so persuasiveövertygande
139
426605
4321
Och dessa röster blev så påträngande och övertalande
07:26
that I startedsatte igång to legitimatelylegitimt fearrädsla for my life,
140
430926
6076
att jag med rätta började oroa mig för mitt liv,
07:32
whichsom is the time that I said to myselfjag själv after 34 daysdagar --
141
437002
4055
och det var då jag sa till mig själv, efter 34 dagar --
07:36
and I will never forgetglömma this momentögonblick --
142
441057
1912
och jag kommer aldrig glömma detta tillfälle --
07:38
I said, I am eitherantingen going to killdöda myselfjag själv
143
442969
3137
Jag sa, antingen kommer jag ta ihjäl mig själv
07:42
or I'm going to turnsväng this into a gamespel.
144
446106
2958
eller så kommer jag göra detta till ett spel.
07:44
Now, why a gamespel?
145
449064
1425
Varför ett spel?
07:46
I knewvisste from researchingforska the psychologypsykologi of gamesspel for more than a decadeårtionde
146
450489
3625
Jag visste från mer än ett årtionde av
forskning om psykologin kring spel
07:50
that when we playspela a gamespel -- and this is in the scientificvetenskaplig literaturelitteratur --
147
454114
3810
att när vi spelar ett spel -- och det finns i den vetenskapliga litteraturen --
07:53
we tackletackla toughtuff challengesutmaningar with more creativitykreativitet,
148
457924
3045
tar vi oss igenom tuffa utmaningar genom mer kreativitet,
07:56
more determinationbestämning, more optimismoptimism,
149
460969
1929
mer målinriktning, mer optimism och
07:58
and we're more likelytroligt to reach out to othersandra for help.
150
462898
2480
vi är mer benägna att be om hjälp från andra.
08:01
And I wanted to bringföra these gamerGamer traitsdrag to my real-lifeverkliga livet challengeutmaning,
151
465378
2609
Och jag vill föra in dessa spelvanor som stöd
för mina livsutmaningar,
08:03
so I createdskapad a role-playingrollspel recoveryåterhämtning gamespel
152
467987
2350
så jag skapade ett återhämtningsrollspel
08:06
calledkallad JaneJane the ConcussionHjärnskakning SlayerSlayer.
153
470337
1976
som jag kallade Jane Hjärnskakningsdräparen.
08:08
Now this becameblev my newny secrethemlighet identityidentitet,
154
472313
2664
Detta blev nu min nya hemliga identitet
08:10
and the first thing I did as a slayerSlayer
155
474977
1968
och det första jag gjorde som dräpare
08:12
was call my twintvilling- sistersyster -- I have an identicalidentisk twintvilling- sistersyster namedsom heter KellyKelly --
156
476945
3632
var att ringa min tvillingsyster -- Jag har en enäggstvillingsyster som heter Kelly --
08:16
and tell her, I'm playingspelar a gamespel to healläka my brainhjärna,
157
480577
3688
och berätta för henne att jag spelar ett spel
som ska hela min hjärna,
08:20
and I want you to playspela with me.
158
484265
2139
och jag vill du ska spela med mig.
08:22
This was an easierlättare way to askfråga for help.
159
486404
3846
Detta var ett enklare sätt att fråga efter hjälp på.
08:26
She becameblev my first allyAlly in the gamespel,
160
490250
2615
Hon blev min första allierade i spelet,
08:28
my husbandMake KiyashKiyash joinedfogade nextNästa,
161
492865
1848
min man Kiyash följde därpå,
08:30
and togethertillsammans we identifiedidentifierade and battledkämpade the baddålig guys.
162
494713
3712
och tillsammans identifierade vi och
slogs mot bovarna.
08:34
Now this was anything that could triggeravtryckare my symptomssymptom
163
498425
2824
Dessa var sånt som triggade mina symptom
08:37
and thereforedärför slowlångsam down the healingläkning processbearbeta,
164
501249
2417
och som därför kunde göra läkandeprocessen långsammare,
08:39
things like brightljus lightslampor and crowdedfullt med folk spacesutrymmen.
165
503666
1999
saker som starka ljus och överfyllda platser.
08:41
We alsoockså collectedsamlade in and activatedaktiverat power-upsPower-ups.
166
505665
3360
Vi samlade ihop och aktiverade kraftförstärkare.
08:44
This was anything I could do on even my worstvärst day
167
509025
2768
Det var saker jag kunde göra till och med på en riktigt dålig dag
08:47
to feel just a little bitbit good,
168
511793
2664
bara för att må bara lite bättre och
08:50
just a little bitbit productiveproduktiv.
169
514457
1511
vara bara en smula produktiv.
08:51
Things like cuddlingGos my doghund for 10 minutesminuter,
170
515968
2674
Saker som att kela med min hund i 10 minuter
08:54
or getting out of bedsäng and walkinggående around the blockblockera just onceen gång.
171
518642
3567
eller få mig ur sängen och gå runt kvarteret
endast en gång.
08:58
Now the gamespel was that simpleenkel:
172
522209
1634
För så enkelt var spelet:
08:59
AdoptAnta a secrethemlighet identityidentitet, recruitrekrytera your alliesallierade,
173
523843
2854
Anta en hemlig identitet, rekrytera dina allierade,
09:02
battleslåss the baddålig guys, activateAktivera the power-upsPower-ups.
174
526697
3007
slås mot bovarna och aktivera
kraftförstärkarna.
09:05
But even with a gamespel so simpleenkel,
175
529704
2169
Trots att spelet var så enkelt,
09:07
withininom just a couplepar daysdagar of startingstartande to playspela,
176
531873
2329
inom några dagar från det jag började spela,
09:10
that fogdimma of depressiondepression and anxietyångest
177
534202
2784
så försvann dimman av depression och ångest.
09:12
wentåkte away. It just vanishedförsvann. It feltkänt like a miraclemirakel.
178
536986
4007
Den bara försvann. Det kändes som ett mirakel.
09:16
Now it wasn'tvar inte a miraclemirakel curebota for the headacheshuvudvärk
179
540993
2512
Men det var inte en mirakelkur för huvudvärken
09:19
or the cognitivekognitiv symptomssymptom.
180
543505
1200
eller de kognitiva symptomen.
09:20
That lastedvarade for more than a yearår,
181
544705
1643
De varade i över ett år.
09:22
and it was the hardesthårdast yearår of my life by farlångt.
182
546348
2798
och det var det svåraste året i mitt liv så här långt.
09:25
But even when I still had the symptomssymptom,
183
549146
2274
Trots att jag fortfarande hade symptomen,
09:27
even while I was still in painsmärta, I stoppedstoppad sufferinglidande.
184
551420
4293
trots att jag fortfarande kände smärta så
stoppade jag lidandet.
09:31
Now what happenedhände nextNästa with the gamespel surprisedöverraskad me.
185
555713
3072
Vad som hände med spelet efter det förvånade mig.
09:34
I put up some blogblog postsInlägg and videosvideoklipp onlineuppkopplad,
186
558785
2499
Jag la ut några blogginlägg och videos på nätet,
09:37
explainingförklara how to playspela.
187
561284
1445
där jag förklarade hur man spelade.
09:38
But not everybodyalla has a concussionhjärnskakning, obviouslysjälvklart,
188
562729
2555
Men alla har ju uppenbarligen inte hjärnskakning,
09:41
not everyonealla wants to be "the slayerSlayer,"
189
565284
2256
och alla vill inte vara "dräparen",
09:43
so I renamedbytt namn the gamespel SuperBetterSuperBetter.
190
567540
2340
så jag döpte om det till SuperBetter ("JätteKryare")
09:45
And soonsnart I startedsatte igång hearinghörsel from people all over the worldvärld
191
569880
3073
Och snart började människor från hela världen
att höra av sig,
09:48
who were adoptingantagande theirderas ownegen secrethemlighet identityidentitet,
192
572953
2611
alla antog sin egen hemliga identitet,
09:51
recruitingrekrytering theirderas ownegen alliesallierade, and they were getting "supersuper better"
193
575564
3223
rekryterade sina egna allierade, och de höll alla på att bli "Jätte Kryare"
09:54
facingvänd challengesutmaningar like cancercancer and chronickronisk painsmärta,
194
578787
3698
de utmanade saker som cancer eller kronisk smärta,
09:58
depressiondepression and Crohn'sCrohns diseasesjukdom.
195
582485
2422
depression eller Crohns sjukdom.
10:00
Even people were playingspelar it for terminalTerminal diagnosesdiagnoser like ALSALS.
196
584907
4537
Till och med människor med obotliga
diagnoser som ALS.
10:05
And I could tell from theirderas messagesmeddelanden and theirderas videosvideoklipp
197
589444
3641
Jag kan berätta från deras meddelanden
och deras videos
10:08
that the gamespel was helpingportion them in the samesamma wayssätt
198
593085
2838
att spelet hjälpte dem på samma sätt
10:11
that it helpedhjälpte me.
199
595923
1032
som det hjälpte mig.
10:12
They talkedtalade about feelingkänsla strongerstarkare and bravermodigare.
200
596955
2704
De berättade om hur de kände sig starkare och modigare.
10:15
They talkedtalade about feelingkänsla better understoodförstått by theirderas friendsvänner and familyfamilj.
201
599659
4345
De berättade att de kände sig bättre förstådda av sin familj och sina vänner.
10:19
And they even talkedtalade about feelingkänsla happierlyckligare,
202
604004
2615
Och berättade även om att de kände sig gladare,
10:22
even thoughdock they were in painsmärta, even thoughdock they were tacklingatt ta itu med
203
606619
3473
trots att de de hade smärtor, trots att de kämpade
10:25
the toughesttuffaste challengeutmaning of theirderas livesliv.
204
610092
2083
mot de tuffaste utmaningarna i sina liv.
10:28
Now at the time, I'm thinkingtänkande to myselfjag själv, what is going on here?
205
612175
4288
Vid den tiden tänker jag för mig själv,
vart är detta på väg?
10:32
I mean, how could a gamespel so trivialtrivial interveneingripa so powerfullykraftfullt
206
616463
4724
Jag menar, hur kan ett spel som är så trivialt
gripa in med en så stor kraft
10:37
in suchsådan seriousallvarlig, and in some casesfall life-and-deathliv och död, circumstancesomständigheter?
207
621187
4144
i så allvarliga fall och ibland också i ett sammanhang av
liv och död?
10:41
I mean, if it hadn'tinte hade workedarbetade for me,
208
625331
1536
Jag menar, om det inte hade funkat för mig,
10:42
there's no way I would have believedtros it was possiblemöjlig.
209
626867
2120
så hade jag aldrig trott att det skulle varit möjligt.
10:44
Well, it turnsvarv out there's some sciencevetenskap here too.
210
628987
2609
Nåväl, det visar sig att det finns lite vetenskap
bakom det här också.
10:47
Some people get strongerstarkare and happierlyckligare after a traumatictraumatisk eventhändelse.
211
631596
5695
En del människor blir starkare och gladare
efter en traumatisk händelse.
10:53
And that's what was happeninghappening to us.
212
637291
2160
Och det var det som hände oss.
10:55
The gamespel was helpingportion us experienceerfarenhet
213
639451
1815
Spelet hjälpte oss att gå igenom
10:57
what scientistsvetenskapsmän call post-traumaticposttraumatisk growthtillväxt,
214
641266
3713
vad vetenskapsmän kallar post-traumatisk tillväxt
11:00
whichsom is not something we usuallyvanligtvis hearhöra about.
215
644979
1656
vilket inte är något vi brukar höra talas om.
11:02
We usuallyvanligtvis hearhöra about post-traumaticposttraumatisk stresspåfrestning disorderoordning.
216
646635
3169
Vi brukar höra om post-traumatiskt stressyndrom.
11:05
But scientistsvetenskapsmän now know that a traumatictraumatisk eventhändelse
217
649804
2904
Men vetenskapsmän vet att traumatiska händelser
11:08
doesn't doomundergång us to sufferlida indefinitelyobegränsat.
218
652708
2679
inte dömer oss till ett evigt lidande.
11:11
InsteadIstället, we can use it as a springboardtrampolin
219
655387
2297
Det kan istället användas som en trampolin
11:13
to unleashSläpp loss our bestbäst qualitieskvaliteter and leadleda happierlyckligare livesliv.
220
657684
3623
för att frigöra våra bästa kvaliteer och leda
till lyckligare liv.
11:17
Here are the toptopp fivefem things that people with
221
661307
2480
Här är topp fem saker som människor med
11:19
post-traumaticposttraumatisk growthtillväxt say:
222
663787
1551
post-traumatisk tillväxt säger:
11:21
My prioritiesprioriteringar have changedändrats. I'm not afraidrädd to do what makesgör me happylycklig.
223
665338
4666
Mina prioriteringar har ändrats. Jag är inte rädd att göra det som gör mig glad.
11:25
I feel closernärmare to my friendsvänner and familyfamilj.
224
670004
3200
Jag känner mig närmare min familj och mina vänner.
11:29
I understandförstå myselfjag själv better. I know who I really am now.
225
673204
3967
Jag förstår mig själv bättre och vet vem jag verkligen är nu.
11:33
I have a newny sensekänsla of meaningmenande and purposesyfte in my life.
226
677171
3709
Jag har en ny känsla av mening och syfte med mitt liv.
11:36
I'm better ablestånd to focusfokus on my goalsmål and dreamsdrömmar.
227
680880
3280
Jag är kan bättre fokusera på mina mål och mina drömmar.
11:40
Now, does this soundljud familiarbekant?
228
684160
2015
Låter det bekant?
11:42
It should, because the toptopp fivefem traitsdrag of post-traumaticposttraumatisk growthtillväxt
229
686175
4416
Det borde det, efter som toppsärdragen hos post-traumatisk tillväxt
11:46
are essentiallyväsentligen the directdirekt oppositemotsatt of the toptopp fivefem regretsParlamentet beklagar of the dyingdöende.
230
690591
5507
i huvudsak är direkta motsatser till de fem vanligaste sakerna man ångrar när döden närmar sig.
11:51
Now this is interestingintressant, right?
231
696098
1733
Det är ganska intressant eller hur?
11:53
It seemsverkar that somehowpå något sätt, a traumatictraumatisk eventhändelse can unlocklåsa upp our abilityförmåga
232
697831
4312
Det verkar på något sätt som att en traumatisk händelse kan låsa upp vår förmåga
11:58
to leadleda a life with fewerfärre regretsParlamentet beklagar.
233
702143
2648
att leva ett liv med mindre ånger.
12:00
But how does it work?
234
704791
1320
Men hur fungerar det?
12:02
How do you get from traumatrauma to growthtillväxt?
235
706111
2320
Hur går man från trauma till tillväxt?
12:04
Or better yetän, is there a way to get all the benefitsfördelar
236
708431
3000
Eller än bättre, finns det ett sätt att nå alla dessa fördelar
12:07
of post-traumaticposttraumatisk growthtillväxt withoututan the traumatrauma,
237
711431
2521
som post-traumatiskt tillväxt men utan traumat,
12:09
withoututan havinghar to hitträffa your headhuvud in the first placeplats?
238
713952
2400
utan att behöva slå huvudet från början?
12:12
That would be good, right?
239
716352
1560
Det skulle vara bra, eller hur?
12:13
I wanted to understandförstå the phenomenonfenomen better,
240
717912
2399
Jag ville förstå detta fenomen bättre,
12:16
so I devouredslukade the scientificvetenskaplig literaturelitteratur, and here'shär är what I learnedlärt mig.
241
720311
3024
så jag dök ned i den vetenskapliga litteraturen
och det här är vad jag lärde mig.
12:19
There are fourfyra kindsslag of strengthstyrka, or resilienceelasticitet,
242
723335
3408
Det finns fyra olika styrkor eller motståndskrafter
12:22
that contributebidra to post-traumaticposttraumatisk growthtillväxt,
243
726743
2768
som bidrar till post-traumatisk tillväxt
12:25
and there are scientificallyvetenskapligt validatedvaliderade activitiesaktiviteter
244
729511
2971
och dessa är vetenskapligt validerade aktiviteter
12:28
that you can do everyvarje day to buildbygga up these fourfyra kindsslag of resilienceelasticitet,
245
732482
4121
som man kan göra varje dag för att forma
dessa fyra motståndskrafter
12:32
and you don't need a traumatrauma to do it.
246
736603
1989
och du behöver inte ett trauma för göra detta.
12:34
Now, I could tell you what these fourfyra typestyper of strengthstyrka are,
247
738592
2208
Nu kunde jag berätta för dig vad dessa fyra motståndskrafter är,
12:36
but I'd rathersnarare you experienceerfarenhet them firsthandförstahands.
248
740800
2576
men jag skulle hellre vilja låta dig uppleva dem själv.
12:39
I'd rathersnarare we all startStart buildingbyggnad them up togethertillsammans right now.
249
743376
3072
Jag skulle hellre vilja börja bygga dessa på en gång.
12:42
So here'shär är what we're going to do.
250
746448
1336
Så här kommer vi göra det.
12:43
We're going to playspela a quicksnabbt gamespel togethertillsammans.
251
747784
1819
Vi kommer att spela ett snabbt spel tillsammans.
12:45
This is where you earntjäna those sevensju and a halfhalv minutesminuter
252
749603
2373
Det är här du kommer tjäna in de där sju och en halv minuter
12:47
of bonusbonus life that I promisedlovade you earliertidigare.
253
751976
1792
av bonusliv som jag lovade dig tidigare.
12:49
All you have to do is successfullyframgångsrikt completekomplett
254
753768
2832
Allt du behöver göra är att framgångsrikt slutföra
12:52
the first fourfyra SuperBetterSuperBetter questsuppdrag.
255
756600
2254
de första fyra SuperBetter ("JätteKryare") uppdragen.
12:54
And I feel like you can do it. I have confidenceförtroende in you.
256
758854
2776
Jag tror du kommer klara av det. Jag tror på dig.
12:57
So, everybodyalla readyredo? This is your first questQuest. Here we go.
257
761630
3370
Så allihopa, är ni redo? Detta är den första uppgiften. Då kör vi!
13:00
PickPlocka one: StandUtmärker up and take threetre stepssteg,
258
765000
3096
Uppgift ett: Kliv upp och ta tre steg,
13:03
or make your handshänder into fistsnävar, raisehöja them over your headhuvud
259
768096
2721
eller knyt era nävar, höj dem över huvudet
13:06
as highhög as you can for fivefem secondssekunder. Go!
260
770817
1911
så högt ni kan i fem sekunder. Sätt igång!
13:08
All right, I like the people doing bothbåde. You are overachieversoverachievers.
261
772728
4544
Bra, jag gillar människor som gör båda två. Ni är överpresterande.
13:13
Very good. (LaughterSkratt)
262
777272
1993
Mycket bra. (Skratt)
13:15
Well doneGjort, everyonealla. Now that is worthvärde plus-oneplus-ett
263
779265
2160
Mycket bra gjort, allihopa. Det ger plus ett på
13:17
physicalfysisk resilienceelasticitet, whichsom meansbetyder that your bodykropp can
264
781425
2551
fysisk motståndskraft, vilket betyder att din kropp kan
13:19
withstandmotstå more stresspåfrestning and healläka itselfsig fastersnabbare.
265
783976
2661
utstå mera stress och läka sig själv snabbare.
13:22
Now we know from the researchforskning that the numbersiffra one thing
266
786637
2365
Nu vet man från forskningen att det bästa
13:24
you can do to boostBoost your physicalfysisk resilienceelasticitet is to not sitsitta still.
267
789002
3950
du kan göra för att förbättra din fysiska motståndskraft är att inte sitta still.
13:28
That's all it takes.
268
792952
1224
Det är allt som krävs.
13:30
EveryVarje singleenda secondandra that you are not sittingSammanträde still,
269
794176
2781
Varje sekund som du inte sitter still,
13:32
you are activelyaktivt improvingförbättra the healthhälsa of your hearthjärta,
270
796957
3231
förbättrar du aktivt din hjärthälsa,
13:36
and your lungslungorna and brainshjärnor.
271
800188
1140
dina lungor och din hjärna.
13:37
EverybodyAlla readyredo for your nextNästa questQuest?
272
801328
1831
Är alla redo för nästa uppgift?
13:39
I want you to snapknäppa your fingersfingrar exactlyexakt 50 timesgånger,
273
803159
3169
Jag vill att ni knäpper med fingrarna exakt 50 gånger,
13:42
or counträkna backwardsbakåt from 100 by sevensju, like this: 100, 93 ...
274
806328
3696
eller räknar baklänges från 100 med sjusteg,
så här: 100, 93 ...
13:45
Go!
275
810024
1400
Kör!
13:47
(SnappingKnäppa)
276
811424
2433
(Det knäpper)
13:49
Don't give up.
277
813857
1647
Ge inte upp.
13:51
(SnappingKnäppa)
278
815504
2459
(Det knäpper)
13:53
Don't let the people countingräkning down from 100
279
817963
2101
Låt inte folket som räknar ned från 100
13:55
interfereblanda sig i with your countingräkning to 50.
280
820064
1336
störa ditt räknande ned till 50.
13:57
(LaughterSkratt)
281
821400
5629
(Skratt)
14:02
NiceTrevligt. WowWow. That's the first time I've ever seensett that.
282
827029
3179
Trevligt. Wow. Det är första gången
någonsin jag har sett det.
14:06
BonusBonus physicalfysisk resilienceelasticitet. Well doneGjort, everyonealla.
283
830208
2449
Bonus för fysisk motståndskraft. Mycket bra gjort, allihopa.
14:08
Now that's worthvärde plus-oneplus-ett mentalmental resilienceelasticitet,
284
832657
2843
Det var värt en pluspoäng i mental motståndskraft,
14:11
whichsom meansbetyder you have more mentalmental focusfokus, more disciplinedisciplin,
285
835500
2388
vilket betyder du har högre mentalt fokus, är mer disciplinerad,
14:13
determinationbestämning and willpowerviljestyrka.
286
837888
1872
är beslutsammare och har större viljestyrka.
14:15
We know from the scientificvetenskaplig researchforskning that willpowerviljestyrka
287
839760
2528
Vi vet från vetenskaplig forskning att viljestyrka
14:18
actuallyfaktiskt worksArbetar like a musclemuskel.
288
842288
1616
i själva verket fungerar som en muskel.
14:19
It getsblir strongerstarkare the more you exerciseträning it.
289
843904
2473
Den blir starkare ju mer du tränar den.
14:22
So tacklingatt ta itu med a tinymycket liten challengeutmaning withoututan givingger up,
290
846377
3495
Så att ta sig an en liten utmaning utan ge upp
14:25
even one as absurdabsurd as snappingsnäpp your fingersfingrar exactlyexakt 50 timesgånger
291
849872
3665
även något så absurt som knäppa med fingrarna exakt 50 gånger
14:29
or countingräkning backwardsbakåt from 100 by sevensju
292
853537
1800
eller baklänges från 100 med sjusteg
14:31
is actuallyfaktiskt a scientificallyvetenskapligt validatedvaliderade way to boostBoost your willpowerviljestyrka.
293
855337
3679
är faktiskt ett vetenskapligt bevisat sätt att förbättra din viljestyrka.
14:34
So good jobjobb. QuestQuest numbersiffra threetre.
294
859016
2000
Så bra jobbat. Uppgift nummer tre.
14:36
PickPlocka one: Now because of the roomrum we're in,
295
861016
1561
Välj en: På grund av hur detta rummet ser ut
14:38
fate'sfate's really determinedfast besluten this for you, but here are the two optionsalternativ.
296
862577
2664
så har ödet verkligen förutbestämt det för dig, men det finns två val.
14:41
If you're insideinuti, find a windowfönster and look out of it.
297
865241
2839
Om du är inomhus, hitta ett fönster och titta ut genom det.
14:43
If you're outsideutanför, find a windowfönster and look in.
298
868080
2384
Om du är utomhus, hitta ett fönster och titta in genom det.
14:46
Or do a quicksnabbt YouTubeYouTube or GoogleGoogle imagebild searchSök for
299
870464
2904
Eller gör en snabb YouTube- eller bildsökning på Google på
14:49
"babybebis [your favoritefavorit- animaldjur-.]"
300
873368
1496
"baby [ditt favorit djur.]"
14:50
Now, you could do this on your phonestelefoner,
301
874864
1403
Ni skulle kunna göra det på era telefoner,
14:52
or you could just shoutShout out some babybebis animalsdjur,
302
876267
1525
eller så ropar ni bara ut namnet på något baby-djur,
14:53
I'm going to find some and put them on the screenskärm for us.
303
877792
1673
Jag kommer ta fram några och visa dem på skärmen.
14:55
So, what do we want to see?
304
879465
1112
Så, vad vill vi gärna se?
14:56
SlothLättja, giraffegiraff, elephantelefant, snakeorm. Okay, let's see what we got.
305
880577
5175
Sengångare,giraff, elefant, orm. Okej, vi tar och ser vad vi har.
15:01
BabyBaby dolphinDolphin and babybebis llamasLamor. EverybodyAlla look.
306
885752
4985
Babydelfiner och babylamor. Titta allihopa.
15:06
Got that?
307
890737
2280
Såg ni det?
15:08
Okay, one more. BabyBaby elephantelefant.
308
893017
4050
Okej, en gång till. En babyelefant.
15:12
We're clappingklappa for that?
309
897067
1223
Vi applåderar för det?
15:14
That's amazingfantastiskt.
310
898290
1960
Det är underbart.
15:16
All right, now what we're just feelingkänsla there
311
900250
1398
Eller hur, nu har vi alla just den känslan här
15:17
is plus-oneplus-ett emotionalemotionell resilienceelasticitet,
312
901648
1745
det ger plus ett i emotionell motståndskraft,
15:19
whichsom meansbetyder you have the abilityförmåga to provokeprovocera powerfulkraftfull,
313
903393
2626
vilket betyder att du har förmågan att
framkalla kraftfulla
15:21
positivepositiv emotionskänslor like curiositynyfikenhet or love,
314
906019
2829
positiva känslor som nyfikenhet eller kärlek,
15:24
whichsom we feel when we look at babybebis animalsdjur,
315
908848
1472
vilket vi känner när vi ser baby-djur,
15:26
when you need them mostmest.
316
910320
1452
när du som bäst behöver det.
15:27
And here'shär är a secrethemlighet from the scientificvetenskaplig literaturelitteratur for you.
317
911772
2348
Och här är en hemlighet för dig från den
vetenskapliga litteraturen.
15:30
If you can managehantera to experienceerfarenhet threetre positivepositiv emotionskänslor
318
914120
4210
Om du har förmågan att uppleva tre positiva känslor
15:34
for everyvarje one negativenegativ emotionkänsla over the coursekurs of an hourtimme,
319
918330
3609
för varje negativ känsla under loppet av en timme,
15:37
a day, a weekvecka, you dramaticallydramatiskt improveförbättra
320
921939
3221
en dag, en vecka så förbättrar du drastiskt
15:41
your healthhälsa and your abilityförmåga to successfullyframgångsrikt tackletackla
321
925160
2656
hälsan och din förmåga att framgångsrikt hantera
15:43
any problemproblem you're facingvänd.
322
927816
1712
alla problem du möter.
15:45
And this is calledkallad the three-to-onetre-till-en positivepositiv emotionkänsla ratiobaserat på.
323
929528
3008
Detta kallas tre-till-ett kvoten för positiva känslor.
15:48
It's my favoritefavorit- SuperBetterSuperBetter tricklura, so keep it up.
324
932536
2511
Det är mitt favorittrick i SuperBetter, så jobba på!
15:50
All right, pickplocka one, last questQuest:
325
935047
2537
Gott, välj en sista utmaning:
15:53
ShakeSkaka someone'snågons handhand for sixsex secondssekunder,
326
937584
1856
Skaka hand med någon i sex sekunder,
15:55
or sendskicka someonenågon a quicksnabbt thank you
327
939440
1424
eller skicka någon ett snabbt tack
15:56
by texttext, emaile-post, FacebookFacebook or TwitterTwitter. Go!
328
940864
1816
via sms, e-post, Facebook eller Twitter. Sätt i gång!
15:58
(ChattingChatta)
329
942680
5389
(Småprat)
16:03
Looking good, looking good.
330
948069
1827
Det ser bra ut, ser väldigt bra ut.
16:05
NiceTrevligt, nicetrevlig.
331
949896
2819
Trevlig och fint.
16:08
Keep it up. I love it!
332
952715
3480
Fortsätt så. Jag älskar det!
16:12
All right, everybodyalla, that is plus-oneplus-ett socialsocial resilienceelasticitet,
333
956195
3593
Okej allihopa, det här ger plus ett i social motståndskraft,
16:15
whichsom meansbetyder you actuallyfaktiskt get more strengthstyrka from your friendsvänner,
334
959788
3247
vilket betyder att du faktiskt kan få än mer motståndskraft från dina vänner,
16:18
your neighborsgrannar, your familyfamilj, your communitygemenskap.
335
963035
1953
dina grannar, din familj, ditt bostadsområde.
16:20
Now, a great way to boostBoost socialsocial resilienceelasticitet is gratitudetacksamhet.
336
964988
3312
Nu är det så att en kanongrej för att förstärka den sociala motståndskraften är tacksamhet.
16:24
TouchTouch is even better.
337
968300
1656
Beröring är till och med bättre.
16:25
Here'sHär är one more secrethemlighet for you:
338
969956
1551
Här är en till hemlighet:
16:27
ShakingSkaka someone'snågons handhand for sixsex secondssekunder
339
971507
2074
Att skaka någons hand i sex sekunder
16:29
dramaticallydramatiskt raiseshöjningar the levelnivå of oxytocinoxytocin in your bloodstreamblodomloppet,
340
973581
3231
höjer radikalt nivåerna av oxytocin i ditt blodomlopp,
16:32
now that's the trustförtroende hormonehormon.
341
976812
1441
det är det som är tillitshormonet.
16:34
That meansbetyder that all of you who just shookskakade handshänder
342
978253
2391
Det betyder att alla ni som nyss skakade hand
16:36
are biochemicallybiokemiskt primedprimas to like and want to help eachvarje other.
343
980644
3695
är biologiskt förberedda att gilla och vilja hjälpa varandra.
16:40
This will lingerdröja kvar duringunder the breakha sönder,
344
984339
2552
Detta kommer dröja sig kvar under rasten,
16:42
so take advantageFördelen of the networkingnätverk opportunitiesmöjligheter.
345
986891
2410
så dra nytta av möjligheterna att nätverka.
16:45
(LaughterSkratt)
346
989301
1201
(Skratt)
16:46
Okay, well you have successfullyframgångsrikt completedavslutad your fourfyra questsuppdrag,
347
990502
2630
Okej, nu har du framgångsrikt genomfört dina uppdrag,
16:49
so let's see if I've successfullyframgångsrikt completedavslutad my missionuppdrag
348
993132
2376
så låt oss se om jag framgångsrikt uppnått mitt mål
16:51
to give you sevensju and a halfhalv minutesminuter of bonusbonus life.
349
995508
2351
att ge dig sju och en halv minut i form av ett bonusliv.
16:53
And here'shär är where I get to sharedela med sig one more little bitbit of sciencevetenskap with you.
350
997859
2424
Det är här jag som får dela med mig av lite vetenskap till dig.
16:56
It turnsvarv out that people who regularlyregelbundet
351
1000283
2392
Det visar sig att människor som regelbundet
16:58
boostBoost these fourfyra typestyper of resilienceelasticitet --
352
1002675
1801
förstärker dessa fyra olika motståndskrafter -
17:00
physicalfysisk, mentalmental, emotionalemotionell and socialsocial --
353
1004476
2769
fysisk, mental, känslomässig och social -
17:03
liveleva 10 yearsår longerlängre than everyonealla elseannan.
354
1007245
2697
lever 10 år längre än alla andra.
17:05
So this is truesann.
355
1009942
1086
Så detta är sant.
17:06
If you are regularlyregelbundet achievingatt uppnå the three-to-onetre-till-en
356
1011028
2271
Om du regelbundet åstadkommer en tre-till-ett
17:09
positivepositiv emotionkänsla ratiobaserat på,
357
1013299
1536
kvot för positiva känslor,
17:10
if you are never sittingSammanträde still for more than an hourtimme at a time,
358
1014835
2779
om du aldrig sitter still mer än en timme i taget,
17:13
if you are reaching out to one personperson you carevård about everyvarje singleenda day,
359
1017614
4241
om du når en person som du bryr dig om varje dag,
17:17
if you are tacklingatt ta itu med tinymycket liten goalsmål to boostBoost your willpowerviljestyrka,
360
1021855
4127
om du klarar av att genomföra pyttesmå mål för att höja din viljemotståndskraft,
17:21
you will liveleva 10 yearsår longerlängre than everyonealla elseannan,
361
1025982
2351
så kommer du leva tio år längre än alla andra,
17:24
and here'shär är where that mathmatematik I showedvisade you earliertidigare comeskommer in.
362
1028333
2386
och det är här siffrorna jag visade tidigare
kommer in i bilden.
17:26
So, the averagegenomsnitt life expectancyförväntning in the U.S. and the U.K. is 78.1 yearsår,
363
1030719
4376
Nu är medellivslängden i USA och i England 78,1 år,
17:30
but we know from more than 1,000 peer-reviewedgranskad scientificvetenskaplig studiesstudier
364
1035095
3128
men vi vet från mer än 1000 vetenskapligt granskade studier
17:34
that you can addLägg till 10 yearsår of life to that by boostingöka
365
1038223
2079
att du kan lägga till 10 år till livet genom att förstärka
17:36
your fourfyra typestyper of resilienceelasticitet.
366
1040302
1272
dina fyra olika motståndskrafter.
17:37
So everyvarje singleenda yearår that you are
367
1041574
1969
Så varenda år som du
17:39
boostingöka your fourfyra typestyper of resilienceelasticitet,
368
1043543
1455
förstärker dina fyra olika motståndskrafter,
17:40
you're actuallyfaktiskt earningtjäna .128 more yearsår of life
369
1044998
2273
så tjänar du faktiskt in 0,128 extra år till ditt liv
17:43
or 46 more daysdagar of life, or 67,298 more minutesminuter of life,
370
1047271
4976
eller 46 fler dagar av ditt liv eller 67,298 fler minuter till ditt liv,
17:48
whichsom meansbetyder everyvarje singleenda day, you are earningtjäna 184 minutesminuter of life,
371
1052247
4314
vilket betyder att varenda dag, så tjänar du in 184 minuter av liv,
17:52
or everyvarje singleenda hourtimme that you are boostingöka your fourfyra typestyper of resilienceelasticitet,
372
1056561
2958
eller varje under en enskild timme som du förstärker de fyra olika motståndskrafterna,
17:55
like we just did togethertillsammans, you are earningtjäna 7.68245837
373
1059519
3808
som vi gjorde nyss tillsammans, så tjänar du in 7,68245837
17:59
more minutesminuter of life.
374
1063327
1015
minuter av liv.
18:00
CongratulationsGrattis, those sevensju and a halfhalv minutesminuter
375
1064342
1959
Så grattis till dessa sju och en halv minuter,
18:02
are all yoursdin. You totallytotalt earnedtjänade them.
376
1066301
1704
de är dina. Du har förtjänat dem fullständigt.
18:03
(ApplauseApplåder)
377
1068005
1235
(Applåder)
18:05
Yeah! AwesomeToppen.
378
1069240
4056
Japp! Underbart.
18:09
Wait, wait, wait.
379
1073296
2766
Vänta, vänta, vänta.
18:11
You still have your specialsärskild missionuppdrag,
380
1076062
1630
Ni har fortfarande ert speciella mål
18:13
your secrethemlighet missionuppdrag.
381
1077692
1112
ert hemliga mål.
18:14
How are you going to spendspendera these sevensju and a halfhalv
382
1078804
1720
Hur kommer ni använda dessa sju och en halv
18:16
minutesminuter of bonusbonus life?
383
1080524
1344
minuter av bonusliv?
18:17
Well, here'shär är my suggestionförslag.
384
1081868
1344
Nåväl, här är mitt förslag.
18:19
These sevensju and a halfhalv bonusbonus minutesminuter are kindsnäll of like genie'sgenie's wisheslyckönskningar.
385
1083212
3769
Dessa sju och en halv bonusminuter lite som
anden-i-flaskan-önskningar.
18:22
You can use your first wishönskar to wishönskar for a millionmiljon more wisheslyckönskningar.
386
1086981
3744
Du kan använda din första önskning för att önska
en miljon fler önskningar.
18:26
PrettySöt cleverduktig, right?
387
1090725
1023
Ganska smart eller hur?
18:27
So, if you spendspendera these sevensju and a halfhalv minutesminuter todayi dag
388
1091748
3480
Så om du lägger dessa sju och en halv minuter i dag
18:31
doing something that makesgör you happylycklig,
389
1095228
2664
på någonting som gör dig glad,
18:33
or that getsblir you physicallyfysiskt activeaktiva,
390
1097892
2136
eller gör dig fysiskt aktiv,
18:35
or putssätter you in touchRör with someonenågon you carevård about,
391
1100028
2737
eller som gör att du får kontakt med någon du bryr dig om,
18:38
or even just tacklingatt ta itu med a tinymycket liten challengeutmaning,
392
1102765
2711
eller bara klarar av en jätteliten utmaning,
18:41
you are going to boostBoost your resilienceelasticitet,
393
1105476
1928
så kommer du att förstärka din motståndskraft,
18:43
so you're going to earntjäna more minutesminuter.
394
1107404
1651
så att du tjänar in fler minuter.
18:44
And the good newsNyheter is, you can keep going like that.
395
1109055
2592
Och de goda nyheterna är du kan fortsätta så här.
18:47
EveryVarje hourtimme of the day, everyvarje day of your life,
396
1111647
2749
Varje timme av varje dag av ditt liv,
18:50
all the way to your deathbeddödsbädd,
397
1114396
1432
ända tills du är på din dödsbädd,
18:51
whichsom will now be 10 yearsår latersenare than it would have otherwiseannat.
398
1115828
2296
vilket nu kommer att vara tio år senare än det annars skulle ha vart.
18:54
And when you get there, more than likelytroligt,
399
1118124
3521
Och när du når till denna punkt, så är det mer troligt
18:57
you will not have any of those toptopp fivefem regretsParlamentet beklagar,
400
1121645
3719
att du inte kommer ångra någon de där av fem vanligaste sakerna folk ångrar
19:01
because you will have builtbyggd up the strengthstyrka and resilienceelasticitet
401
1125364
2815
för att du kommer ha byggt upp din motståndskraft och uthållighet
19:04
to leadleda a life truersannare to your dreamsdrömmar.
402
1128179
3040
så att det lett till ett liv mer i linje med dina drömmar.
19:07
And with 10 extraextra yearsår, you mightmakt even have enoughtillräckligt time
403
1131219
4180
Och med de 10 extra åren har du kanske till och med tillräckligt med tid
19:11
to playspela a few more gamesspel.
404
1135399
1631
till att spela några fler spel.
19:12
Thank you.
405
1137030
1157
Tack så mycket.
19:14
(ApplauseApplåder)
406
1138187
10955
(Applåder)
Translated by Anders Björk
Reviewed by Lisbeth Pekkari

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Jane McGonigal - Game Designer
Reality is broken, says Jane McGonigal, and we need to make it work more like a game. Her work shows us how.

Why you should listen

Jane McGonigal asks: Why doesn't the real world work more like an online game? In the best-designed games, our human experience is optimized: We have important work to do, we're surrounded by potential collaborators, and we learn quickly and in a low-risk environment. In her work as a game designer, she creates games that use mobile and digital technologies to turn everyday spaces into playing fields, and everyday people into teammates. Her game-world insights can explain--and improve--the way we learn, work, solve problems, and lead our real lives. She served as the director of game R&D at the Institute for the Future, and she is the founder of Gameful, which she describes as "a secret headquarters for worldchanging game developers."

Several years ago she suffered a serious concussion, and she created a multiplayer game to get through it, opening it up to anyone to play. In “Superbetter,” players set a goal (health or wellness) and invite others to play with them--and to keep them on track. While most games, and most videogames, have traditionally been about winning, we are now seeing increasing collaboration and games played together to solve problems.

More profile about the speaker
Jane McGonigal | Speaker | TED.com