ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com
TEDSalon London Fall 2012

Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes

Andy Puddicombe: Allt som krävs är 10 minuter av närvaro

Filmed:
11,093,399 views

När var senaste gången du gjorde absolut ingenting i 10 hela minuter? Utan att skicka SMS, prata eller ens tänka? Mindfulness-experten Andy Puddicombe beskriver vilken förändringskraft det kan föra med sig att pigga upp hjärnan i 10 minuter varje dag, bara genom att vara närvarande och uppleva nuet. (Man behöver inte använda rökelse eller sitta i konstiga ställningar.)
- Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:16
We liveleva in an incrediblyoerhört busyupptagen worldvärld.
0
481
2592
Vi lever i en väldigt rörig värld.
00:18
The pacetakt of life is oftenofta franticdesperata, our mindssinnen are always busyupptagen,
1
3073
3521
Våra liv har ofta ett högt tempo,
våra hjärnor är alltid upptagna,
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
och vi gör alltid någonting.
00:24
So with that in mindsinne, I'd like you just to take a momentögonblick
3
8795
2716
Med det i åtanke skulle jag vilja
att du tänker på
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
när du senast tog dig tid
för att göra ingenting?
00:32
Just 10 minutesminuter, undisturbedostörd?
5
16524
2928
Bara 10 minuter, ostörd?
Och när jag säger inget, menar jag inget.
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
00:37
So that's no emailinge-post, textingSkicka SMS, no InternetInternet,
7
21224
3021
Det betyder ingen e-post,
inga SMS, inget internet,
00:40
no TVTV, no chattingchattar, no eatingmat, no readingläsning,
8
24245
4058
ingen TV, ingen chatt,
inte äta, inte läsa,
inte ens sitta och fundera
på tider som har varit
00:44
not even sittingSammanträde there reminiscingReminiscing about the pastdåtid
9
28303
2002
00:46
or planningplanera for the futureframtida.
10
30305
2117
eller planera för framtiden.
00:48
SimplyHelt enkelt doing nothing.
11
32422
4018
Att bara göra inget.
Jag ser många tomma ansikten.
00:52
I see a lot of very blanktom facesansikten. (LaughterSkratt)
12
36440
2519
(Skratt)
00:54
My thinkingtänkande is, you probablyförmodligen have to go a long way back.
13
38959
1847
Ni måste förmodligen gå långt tillbaka.
00:56
And this is an extraordinaryutöver det vanliga thing, right?
14
40806
1584
Det är ganska anmärkningsvärt.
00:58
We're talkingtalande about our mindsinne.
15
42390
2306
Vi pratar om vår hjärna.
01:00
The mindsinne, our mostmest valuablevärdefulla and preciousdyrbar resourceresurs,
16
44696
3735
Vår hjärna, vår mest värdefulla
och dyrbara tillgång,
01:04
throughgenom whichsom we experienceerfarenhet everyvarje singleenda momentögonblick of our life,
17
48431
4016
genom vilken vi upplever
varje ögonblick i våra liv,
01:08
the mindsinne that we relylita upon
18
52447
2176
hjärnan som vi förlitar oss på
01:10
to be happylycklig, contentinnehåll, emotionallyemotionellt stablestabil as individualsindivider,
19
54623
4498
för att kunna vara lyckliga, nöjda,
känslomässigt stabila som människor,
01:15
and at the samesamma time to be kindsnäll and thoughtfulomtänksam
20
59121
1940
och samtidigt för att vara
snälla och omtänksamma
01:16
and consideratehänsynsfull in our relationshipsrelationer with othersandra.
21
61061
4188
och omhändertagande
i vår relation till andra.
Det är samma hjärna som låter oss vara
01:21
This is the samesamma mindsinne that we dependbero upon
22
65249
2112
01:23
to be focusedfokuserade, creativekreativ, spontaneousspontan,
23
67361
3496
fokuserade, kreativa, spontana,
01:26
and to performutföra at our very bestbäst in everything that we do.
24
70857
3698
och prestera så bra vi kan
på alla områden.
01:30
And yetän, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
Och ändå tar vi oss inte tiden
att ta hand om den.
01:34
In factfaktum, we spendspendera more time looking after our carsbilar,
26
78835
3215
Vi lägger faktiskt mer tid på
att ta hand om våra bilar,
01:37
our clotheskläder and our hairhår than we
27
82050
2124
våra kläder och vårt hår än vi -
okej, kanske inte vårt hår -
01:40
— okay, maybe not our hairhår, but you see where I'm going.
28
84174
2884
(Skratt)
men ni förstår vad jag menar.
01:42
The resultresultat, of coursekurs, is that we get stressedbetonade.
29
87058
3607
Resultatet är förstås
att vi bli stressade.
01:46
You know, the mindsinne whizzeswhizzes away like a washingtvättning machinemaskin
30
90665
2898
Tankarna far iväg som en tvättmaskin
01:49
going roundrunda and roundrunda, lots of difficultsvår, confusingförvirrande emotionskänslor,
31
93563
2779
som snurrar runt,
många svåra, förvirrande känslor,
01:52
and we don't really know how to dealhandla with that,
32
96342
4166
och vi vet inte riktigt
hur vi ska hantera det,
01:56
and the sadledsen factfaktum is that we are so distractedförvirrad
33
100508
5108
och det tråkiga är
att vi är så distraherade
02:01
that we're no longerlängre presentnärvarande in the worldvärld in whichsom we liveleva.
34
105616
4743
att vi inte längre är närvarande
i den värld som vi lever i.
02:06
We missFröken out on the things that are mostmest importantViktig to us,
35
110359
3332
Vi missar de saker
som är viktigast för oss,
02:09
and the crazygalen thing is that everybodyalla just assumesantar,
36
113691
2431
och det galna är att alla bara antar
02:12
well, that's the way life is, so we'vevi har just kindsnäll of got to get on with it.
37
116122
2649
att det är så livet är,
att vi bara måste köra vidare.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Det är inte så det behöver vara.
02:17
So I was about 11 when I wentåkte alonglängs
39
121719
2135
Jag var ungefär elva år när jag gick
02:19
to my first meditationMeditation classklass.
40
123854
2305
på mitt första meditationspass.
02:22
And trustförtroende me, it had all the stereotypesstereotyper that you can imaginetänka,
41
126159
3224
Och det innehöll verkligen
alla stereotyper man kan tänka sig,
02:25
the sittingSammanträde cross-leggedCross-legged on the floorgolv,
42
129383
1990
att sitta på golvet med benen i kors,
02:27
the incenserökelse, the herbalnaturläkemedel teate, the vegetariansvegetarianer, the wholehela dealhandla,
43
131373
3312
rökelsen, örtteet,
vegetarianerna, alltihop,
02:30
but my mommamma was going and I was intriguednyfiken, so I wentåkte alonglängs with her.
44
134685
4285
men min mamma gick dit
och jag var fascinerad, så jag följde med.
02:34
I'd alsoockså seensett a few kungkung fuFu moviesbio, and secretlyi hemlighet
45
138970
2519
Jag hade sett ett par kung fu-filmer
och i hemlighet trodde jag
02:37
I kindsnäll of thought I mightmakt be ablestånd to learnlära sig how to flyflyga,
46
141489
2408
att jag kanske skulle lära mig flyga,
02:39
but I was very youngung at the time.
47
143897
2992
men jag var väldigt ung då. (Skratt)
02:42
Now as I was there, I guessgissa, like a lot of people,
48
146889
3281
Medan jag var där tänkte jag,
som jag tror att många andra gör,
02:46
I assumedantog that it was just an aspirinacetylsalicylsyra for the mindsinne.
49
150170
3664
att det var en slags bedövning för sinnet.
02:49
You get stressedbetonade, you do some meditationMeditation.
50
153834
1853
Man blir stressad och mediterar en stund.
02:51
I hadn'tinte hade really thought that it could be sortsortera of preventativeförebyggande in naturenatur,
51
155687
3422
Jag hade inte tänkt på
att det skulle kunna vara förebyggande
02:55
untilfram tills I was about 20, when a numbersiffra of things happenedhände
52
159109
3377
tills jag var ungefär 20,
när ett antal saker hände
02:58
in my life in quiteganska quicksnabbt successionföljd,
53
162486
2875
i mitt liv i snabb följd,
03:01
really seriousallvarlig things whichsom just flippedvänt my life upsideupside down
54
165361
3855
riktigt allvarliga saker
som vände upp och ner på mitt liv
03:05
and all of a suddenplötslig I was inundatedsvämmas with thoughtstankar,
55
169216
2922
och plötligt dränktes jag av tankar
03:08
inundatedsvämmas with difficultsvår emotionskänslor that I didn't know how to copeklara with.
56
172138
3581
och svåra känslor som jag inte visste
hur jag skulle hantera.
03:11
EveryVarje time I sortsortera of pushedtryckte one down,
57
175719
2256
Varje gång jag tryckte bort en,
03:13
anotherannan one would just sortsortera of poppop- back up again.
58
177975
1456
dök det upp en ny igen.
03:15
It was a really very stressfulstressig time.
59
179431
2108
Det var en väldigt påfrestande tid.
03:17
I guessgissa we all dealhandla with stresspåfrestning in differentannorlunda wayssätt.
60
181539
3876
Jag antar att vi alla
måste hantera stress på olika sätt.
03:21
Some people will burybegrava themselvessig själva in work,
61
185415
2772
Vissa människor gräver ner sig i arbete
03:24
gratefultacksam for the distractiondistraktion.
62
188187
2561
och är tacksamma
för den distraktion det ger.
03:26
OthersAndra will turnsväng to theirderas friendsvänner, theirderas familyfamilj, looking for supportStöd.
63
190748
3031
Andra vänder sig till vänner
och familj för att få stöd.
03:29
Some people hitträffa the bottleflaska, startStart takingtar medicationmedicin.
64
193779
3951
Vissa människor börjar dricka
eller tar medicin.
03:33
My ownegen way of dealingsom handlar om with it was to becomebli a monkmunk.
65
197730
3136
Mitt eget sätt att hantera det
var att bli munk.
03:36
So I quitsluta my degreegrad, I headedheaded off to the HimalayasHimalaya,
66
200866
3553
Så jag lämnade min utbildning
och gav mig av till Himalaya,
03:40
I becameblev a monkmunk, and I startedsatte igång studyingstuderar meditationMeditation.
67
204419
3754
jag blev munk,
och jag började studera meditation.
Folk frågar ofta vad jag lärde mig
03:44
People oftenofta askfråga me what I learnedlärt mig from that time.
68
208173
4061
under den tiden.
03:48
Well, obviouslysjälvklart it changedändrats things.
69
212234
2416
Självklart förändrade det saker och ting.
03:50
Let's faceansikte it, becomingpassande a celibatecelibat monkmunk
70
214650
1858
Det är klart, att gå i celibat som munk
03:52
is going to changeByta a numbersiffra of things.
71
216508
2130
ändrar många saker.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Men det var mer än så.
Det lärde mig, det gav mig
en större uppskattning,
03:57
It taughtlärde me -- it gavegav me a greaterstörre appreciationuppskattning,
73
221683
2720
04:00
an understandingförståelse for the presentnärvarande momentögonblick.
74
224403
3320
en förståelse för nuet.
04:03
By that I mean not beingvarelse lostförlorat in thought,
75
227723
3570
Jag menar att inte drömma sig bort,
04:07
not beingvarelse distractedförvirrad,
76
231293
2747
inte bli distraherad,
04:09
not beingvarelse overwhelmedöverväldigad by difficultsvår emotionskänslor,
77
234040
3387
inte bli överväldigad av svåra känslor,
04:13
but insteadistället learninginlärning how to be in the here and now,
78
237427
3799
utan istället lära sig att leva i nuet,
04:17
how to be mindfuluppmärksam, how to be presentnärvarande.
79
241226
2967
att vara närvarande, att vara här.
04:20
I think the presentnärvarande momentögonblick is so underratedunderskattad.
80
244193
3432
Jag tycker nuet är så underskattat.
04:23
It soundsljud so ordinaryvanlig, and yetän we spendspendera so little time
81
247625
4084
Det låter så vardagligt,
och ändå tillbringar vi så lite tid
04:27
in the presentnärvarande momentögonblick that it's anything but ordinaryvanlig.
82
251709
3787
i nuet att det inte alls är vardagligt.
04:31
There was a researchforskning paperpapper that camekom out of HarvardHarvard,
83
255496
2245
Det skrevs nyligen
en forskningsrapport på Harvard
04:33
just recentlynyligen, that said on averagegenomsnitt our mindssinnen
84
257741
2900
som kom fram till att våra hjärnor
04:36
are lostförlorat in thought almostnästan 47 percentprocent of the time.
85
260641
3817
är försjunkna i tankar
nästan 47 procent av tiden.
04:40
Forty-sevenFyrtiosju percentprocent.
86
264458
2328
Fyrtiosju procent.
04:42
At the samesamma time, this sortsortera of constantkonstant mind-wanderingsinne-vandring
87
266786
2896
Samtidigt är det här
ständiga dagdrömmandet
04:45
is alsoockså a directdirekt causeorsak of unhappinessolycka.
88
269682
3044
också en direkt orsak till nedstämdhet.
04:48
Now we're not here for that long anywayi alla fall,
89
272726
4308
Vi är inte här så länge ändå,
04:52
but to spendspendera almostnästan halfhalv of our life lostförlorat in thought
90
277034
4563
men att tillbringa nästan halva livet
försjunken i tankar
04:57
and potentiallypotentiellt quiteganska unhappyolycklig,
91
281597
2432
och kanske ganska olyckliga,
04:59
dunnoDunno, it just kindsnäll of seemsverkar tragictragisk, actuallyfaktiskt,
92
284029
2442
verkar ganska tragiskt faktiskt.
05:02
especiallyspeciellt when there's something we can do about it,
93
286471
3214
Speciellt när det finns något
som vi kan göra åt det,
05:05
when there's a positivepositiv, practicalpraktisk, achievableuppnåe,
94
289685
3576
när det finns en positiv,
praktisk, uppnåelig,
05:09
scientificallyvetenskapligt provenbevisad techniqueteknik
95
293261
2528
vetenskapligt belagd teknik
05:11
whichsom allowstillåter our mindsinne to be more healthyfriska,
96
295789
2432
som låter vår hjärna bli friskare,
05:14
to be more mindfuluppmärksam and lessmindre distractedförvirrad.
97
298221
4398
att bli mer närvarande
och mindre distraherad.
Och det fina med det är
att även om det bara tar
05:18
And the beautyskönhet of it is that even thoughdock
98
302619
2203
05:20
it need only take about 10 minutesminuter a day,
99
304822
2615
ungefär 10 minuter om dagen,
05:23
it impactseffekter our entirehel life.
100
307437
3479
påverkar det hela vårt liv.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Men vi behöver veta hur vi ska göra.
05:28
We need an exerciseträning. We need a frameworkramverk
102
312915
2592
Vi behöver en övning,
vi behöver ett ramverk för att lära oss
hur vi ska bli mer närvarande.
05:31
to learnlära sig how to be more mindfuluppmärksam.
103
315507
1611
05:33
That's essentiallyväsentligen what meditationMeditation is.
104
317118
1802
Det är vad meditation handlar om.
05:34
It's familiarizingbekanta ourselvesoss själva with the presentnärvarande momentögonblick.
105
318920
2524
Det går ut på att lära känna nuet.
05:37
But we alsoockså need to know how to approachnärma sig it
106
321444
2375
Men vi behöver också lära oss
hur vi ska närma oss det
05:39
in the right way to get the bestbäst from it.
107
323819
2388
på rätt sätt för att få ut
det mesta av det.
05:42
And that's what these are for, in casefall you've been wonderingundrar,
108
326207
2523
Och det är vad de här är till för,
ifall ni undrade,
05:44
because mostmest people assumeantar
109
328730
3192
för de flesta människor antar
05:47
that meditationMeditation is all about stoppingstoppa thoughtstankar,
110
331922
2541
att meditation handlar om
att stoppa tankar,
05:50
getting ridbefria of emotionskänslor, somehowpå något sätt controllingkontrollerande the mindsinne,
111
334463
3275
att bli av med känslor,
på något sätt kontrollera hjärnan,
05:53
but actuallyfaktiskt it's quiteganska differentannorlunda from that.
112
337738
2600
men det är faktiskt något helt annat.
05:56
It's more about steppingStepping back,
113
340338
2208
Det handlar mer om
att ta ett steg tillbaka,
05:58
seeingseende the thought clearlyklart,
114
342546
2537
se tanken på ett tydligare sätt,
06:00
witnessingbevittnar it comingkommande and going, emotionskänslor comingkommande and going
115
345083
2711
Se hur den kommer och går,
hur känslor kommer och går,
06:03
withoututan judgmentdom, but with a relaxedavslappnad, focusedfokuserade mindsinne.
116
347794
5668
utan fördömande,
men med ett avslappnat, fokuserat sinne.
Så om jag till exempel
06:09
So for exampleexempel, right now,
117
353462
2135
06:11
if I focusfokus too much on the ballsbollar, then there's no way
118
355597
3103
fokuserar för mycket på bollarna
kan jag inte slappna av
06:14
that I can relaxkoppla av and talk to you at the samesamma time.
119
358700
2214
och prata med er samtidigt.
Om jag slappnar av för mycket
när jag pratar med er
06:16
EquallyLika, if I relaxkoppla av too much talkingtalande to you,
120
360914
2198
06:19
then there's no way I can focusfokus on the ballsbollar. I'm going to dropsläppa them.
121
363112
3005
kan jag inte fokusera på bollarna.
Jag skulle tappa dem.
06:22
Now in life, and in meditationMeditation, there'lldet blir be timesgånger
122
366117
3450
Men både i livet och när vi mediterar
finns det stunder
då vi fokuserar lite för mycket,
06:25
when the focusfokus becomesblir a little bitbit too intenseintensiv,
123
369567
2581
06:28
and life startsbörjar to feel a bitbit like this.
124
372148
4394
och livet börjar kännas så här.
06:32
It's a very uncomfortableobekväm way to liveleva life,
125
376542
2161
Det är ett obekvämt sätt att leva på,
06:34
when you get this tightstram and stressedbetonade.
126
378703
2168
när man bli så här spänd och stressad.
Andra gånger kanske vi
tar foten från gasen för ofta,
06:36
At other timesgånger, we mightmakt take our footfot off the gasgas a little bitbit too much,
127
380871
2975
06:39
and things just becomebli a sortsortera of little bitbit like this.
128
383846
2553
och saker och ting
blir kanske lite så här.
06:42
Of coursekurs in meditationMeditation — (SnoresSnarkningar) —
129
386399
3024
Självklart kan det hända - (Snarkar) -
att vi börjar somna
medan vi mediterar.
06:45
we're going to endslutet up fallingfaller asleepsovande.
130
389423
1793
06:47
So we're looking for a balancebalans, a focusedfokuserade relaxationavslappning
131
391216
2953
Det gäller att hitta en balans,
en fokuserad avslappning
06:50
where we can allowtillåta thoughtstankar to come and go
132
394169
2854
där vi kan låta tankar komma och gå
06:52
withoututan all the usualvanliga involvementmedverkan.
133
397023
2664
utan att vi engagerar oss som vi brukar.
06:55
Now, what usuallyvanligtvis happenshänder when we're learninginlärning to be mindfuluppmärksam
134
399687
3412
Det som ofta händer när man lär sig
att vara mer närvarande
06:58
is that we get distractedförvirrad by a thought.
135
403099
3140
är att vi blir distraherade av en tanke.
Vi säger att det här är en orolig tanke.
07:02
Let's say this is an anxiousängslig thought.
136
406239
1316
07:03
So everything'sAlltings going fine, and then we see the anxiousängslig thought,
137
407555
2689
Så allt går bra,
sen kommer den oroliga tanken:
07:06
and it's like, "Oh, didn't realizeinse I was worriedorolig about that."
138
410244
2715
"Oj, jag visste inte
att jag oroade mig för det."
07:08
You go back to it, repeatupprepa it. "Oh, I am worriedorolig.
139
412959
1968
Man går tillbaka, upprepar den.
"Jag är verkligen orolig.
07:10
Oh, I really am worriedorolig. WowWow, there's so much anxietyångest."
140
414927
3168
Oj, det finns så mycket oro."
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
Och rätt som det är,
07:15
we're anxiousängslig about feelingkänsla anxiousängslig.
142
420079
4098
är vi oroliga över att vara oroliga.
(Skratt)
Det är ju helt galet.
07:20
You know, this is crazygalen. We do this all the time,
143
424177
2344
Vi gör det här hela tiden,
i vårt dagliga liv.
07:22
even on an everydayvarje dag levelnivå.
144
426521
2056
07:24
If you think about the last time, I dunnoDunno,
145
428577
3061
Om du tänker på senaste gången
07:27
you had a wobblyvinglig toothtand.
146
431638
2242
du hade en lös tand.
07:29
You know it's wobblyvinglig, and you know that it hurtsgör ont.
147
433880
3320
Du vet om att den är lös,
och du vet att den gör ont.
07:33
But what do you do everyvarje 20, 30 secondssekunder?
148
437200
3096
Men vad gör du varje 20:e, 30:e sekund?
07:36
(MumblingMumlande) It does hurtont. And we reinforceförstärka the storylinestory, right?
149
440296
6108
(Mumlar) Det gör ont.
Vi förstärker den historien, eller hur?
Vi bara fortsätter säga det
till oss själva,
07:42
And we just keep tellingtalande ourselvesoss själva,
150
446404
1946
vi gör det hela tiden.
07:44
and we do it all the time. And it's only in learninginlärning
151
448350
1565
Det är bara genom att lära oss
07:45
to watch the mindsinne in this way that we can startStart to let go
152
449915
3315
se hjärnan så här
som vi kan börja släppa taget
07:49
of those storylinesstorylines and patternsmönster of mindsinne.
153
453230
2992
om de här historierna och tankemönstren.
Men när du sätter dig ner
och studerar sinnet så här
07:52
But when you sitsitta down and you watch the mindsinne in this way,
154
456222
2552
07:54
you mightmakt see manymånga differentannorlunda patternsmönster.
155
458774
2199
upptäcker du kanske många olika mönster.
07:56
You mightmakt find a mindsinne that's really restlessrastlös and --
156
460973
2793
Du kanske hittar en hjärna
som är väldigt rastlös...
07:59
the wholehela time.
157
463766
2000
hela tiden.
Bli inte förvånad
om din kropp är lite uppjagad
08:01
Don't be surprisedöverraskad if you feel a bitbit agitatedupprörd in your bodykropp
158
465766
3015
08:04
when you sitsitta down to do nothing and your mindsinne feelskänner like that.
159
468781
3761
när du sätter dig för att göra ingenting
och din hjärna känner så.
08:08
You mightmakt find a mindsinne that's very dulltråkig
160
472542
2400
Du kanske märker
att ditt inre är väldigt trist
08:10
and boringtråkig, and it's just, almostnästan mechanicalmekanisk,
161
474942
2336
och tråkigt, och nästan mekaniskt,
08:13
it just seemsverkar it's as if you're
162
477278
2080
och det verkar som om du bara
08:15
getting up, going to work, eatäta, sleepsova, get up, work.
163
479358
3177
går upp, åker till jobbet,
äter, sover, går upp, jobbar.
08:18
Or it mightmakt just be that one little naggingtjat thought
164
482535
2951
Det kan också upptäcka
en liten retsam tanke
08:21
that just goesgår roundrunda and roundrunda and roundrunda your mindsinne.
165
485486
4945
som går runt och runt i huvudet. (Skratt)
Vad det än är, erbjuder meditation
08:26
Well, whatevervad som helst it is, meditationMeditation offerserbjudanden
166
490431
3161
08:29
the opportunitymöjlighet, the potentialpotential to stepsteg back
167
493592
4053
ett tillfälle, en möjlighet
att ta ett steg tillbaka
08:33
and to get a differentannorlunda perspectiveperspektiv,
168
497645
2538
och få ett annat perspektiv,
08:36
to see that things aren'tinte always as they appeardyka upp.
169
500183
4872
att se att saker inte alltid är
vara de verkar vara.
08:40
We can't changeByta
170
505055
2028
Vi kan inte förändra
08:42
everyvarje little thing that happenshänder to us in life,
171
507083
3790
varje liten sak som händer oss i livet,
men vi kan förändra hur vi upplever det.
08:46
but we can changeByta the way that we experienceerfarenhet it.
172
510873
3430
08:50
That's the potentialpotential of meditationMeditation, of mindfulnessMindfulness.
173
514303
3736
Det är den möjlighet
meditation och mindfulness ger oss.
08:53
You don't have to burnbränna any incenserökelse,
174
518039
2496
Du behöver inte tända rökelse,
08:56
and you definitelydefinitivt don't have to sitsitta on the floorgolv.
175
520535
2296
och du behöver verkligen inte
sitta på golvet.
08:58
All you need to do is to take 10 minutesminuter out a day
176
522831
3608
Allt du behöver är
att lägga 10 minuter varje dag
09:02
to stepsteg back, to familiarizebekanta yourselfsjälv with the presentnärvarande momentögonblick
177
526439
3951
för att ta ett steg tillbaka,
och bekanta dig med nuet
09:06
so that you get to experienceerfarenhet a greaterstörre sensekänsla
178
530390
2208
så att du kan uppleva
större fokus, lugn och klarhet i ditt liv.
09:08
of focusfokus, calmlugna and clarityklarhet in your life.
179
532598
4554
09:13
Thank you very much. (ApplauseApplåder)
180
537152
6461
Tack så mycket.
(Applåder)
Translated by Annika Bidner
Reviewed by Lisbeth Pekkari

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com