ABOUT THE SPEAKER
Arianna Huffington - Journalist
Arianna Huffington is the co-founder and former editor-in-chief of The Huffington Post, a nationally syndicated columnist, and author of thirteen books. She is the co-host of “Left, Right & Center,” a political roundtable radio program.

Why you should listen

Arianna Huffington is the co-founder and former editor-in-chief of The Huffington Post, a nationally syndicated columnist, and author of many books. She is also co-host of "Left, Right & Center," public radio’s popular political roundtable program, as well as "Both Sides Now," a weekly syndicated radio show with Mary Matalin moderated by Mark Green. In May 2005, she launched The Huffington Post, a news and blog site that has quickly become one of the most widely-read, linked to, and frequently cited media brands on the Internet.

Huffington's health and wellness company, Thrive Global, is set to launch in November 2016.

More profile about the speaker
Arianna Huffington | Speaker | TED.com
TEDWomen 2010

Arianna Huffington: How to succeed? Get more sleep

อาเรียนนา ฮัฟฟิงตัน : วิธีสู่ความสำเร็จ ด้วยการนอนให้มากขึ้น

Filmed:
5,209,500 views

ในการบรรยายสั้นๆ ครั้งนี้ อาเรียนนา ฮัฟฟิงตัน (Arianna Huffington) ได้แบ่งปันความคิดเล็กๆ ที่สามารถกระตุ้นความคิดที่ยิ่งใหญ่ได้ นั่นคือ พลังแห่งการพักผ่อนยามค่ำคืนอย่างเพียงพอ แทนการคุยโม้ถึงการอดนอนของตัวเอง เธอขอให้เราลองหลับตา และมองในภาพที่ใหญ่ขึ้น พวกเราสามารถนอนหลับในแบบของเราเพื่อเพิ่มศักยภาพในการทำงานและความสุข และยังทำให้การตัดสินใจดีขึ้นอีกด้วย
- Journalist
Arianna Huffington is the co-founder and former editor-in-chief of The Huffington Post, a nationally syndicated columnist, and author of thirteen books. She is the co-host of “Left, Right & Center,” a political roundtable radio program. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:15
My bigใหญ่ ideaความคิด
0
0
2000
ความคิดที่ยิ่งใหญ่ของดิฉัน
00:17
is a very, very smallเล็ก ideaความคิด
1
2000
2000
เป็นความคิดที่เล็ก เล็กมากๆ
00:19
that can unlockปลดล็อค
2
4000
2000
ซึ่งสามารถปลดปล่อย
00:21
billionsพันล้าน of bigใหญ่ ideasความคิด
3
6000
3000
ความคิดที่ยิ่งใหญ่นับพันล้าน
00:24
that are at the momentขณะ dormantอยู่เฉยๆ insideภายใน us.
4
9000
3000
ที่หลับไหลอยู่ภายในตัวเรา
00:27
And my little ideaความคิด that will do that
5
12000
2000
และความคิดเล็กๆ ของดิฉันที่จะทำได้อย่างนั้น
00:29
is sleepนอน.
6
14000
2000
คือ การนอนหลับ ค่ะ
00:31
(Laughterเสียงหัวเราะ)
7
16000
2000
(เสียงหัวเราะ)
00:33
(Applauseการปรบมือ)
8
18000
4000
(เสียงปรบมือ)
00:37
This is a roomห้อง of type-Aประเภท-A womenผู้หญิง.
9
22000
3000
นี่คือห้องของผู้หญิงที่มีบุคลิกภาพแบบไทป์เอ (type-A เป็นผู้นำสูง หัวก้าวหน้า - ผู้แปล)
00:41
This is a roomห้อง
10
26000
2000
นี่เป็นห้อง
00:43
of sleep-deprivedการนอนหลับที่ถูกลิดรอน womenผู้หญิง.
11
28000
3000
ของผู้หญิงที่อดหลับอดนอน
00:46
And I learnedได้เรียนรู้ the hardยาก way,
12
31000
2000
และดิฉันได้เรียนรู้มาอย่างทุกข์ยาก
00:48
the valueความคุ้มค่า of sleepนอน.
13
33000
2000
ถึงคุณค่าของการนอนหลับ
00:50
Two-and-a-halfสองและครึ่ง yearsปี agoมาแล้ว,
14
35000
2000
เมื่อราวสองปีครึ่งที่ผ่านมา
00:52
I faintedเป็นลม from exhaustionความอ่อนเพลีย.
15
37000
2000
ดิฉันหมดสติเพราะความอิดโรย
00:54
I hitตี my headหัว on my deskเคาน์เตอร์. I brokeยากจน my cheekboneโหนกแก้ม,
16
39000
3000
หัวดิฉันกระแทกเข้ากับโต๊ะ จนกระดูกแก้มแตก
00:57
I got fiveห้า stitchesเย็บแผล on my right eyeตา.
17
42000
3000
ถูกเย็บไปห้าเข็มแถวตาขวา
01:00
And I beganเริ่ม the journeyการเดินทาง
18
45000
2000
จากนั้นดิฉันจึงได้เริ่มเข้าสู่เส้นทาง
01:02
of rediscoveringค้นพบ the valueความคุ้มค่า of sleepนอน.
19
47000
3000
เพื่อค้นหาคุณค่าของการนอนหลับ
01:05
And in the courseหลักสูตร of that,
20
50000
2000
และเพื่อการนั้นแล้ว
01:07
I studiedมีการศึกษา,
21
52000
2000
ดิฉันได้เรียนรู้
01:09
I metพบ with medicalทางการแพทย์ doctorsแพทย์, scientistsนักวิทยาศาสตร์,
22
54000
2000
ดิฉันไปพบแพทย์ พบนักวิทยาศาสตร์
01:11
and I'm here to tell you
23
56000
2000
และมาที่นี่เพื่อบอกเล่าแก่พวกคุณ
01:13
that the way to a more productiveประสิทธิผล,
24
58000
3000
ถึงวิธีใช้ชีวิตอย่างมีผลิตภาพมากขึ้น
01:16
more inspiredได้แรงบันดาลใจ, more joyfulสนุกสนาน life
25
61000
2000
มีแรงใจมากขึ้น มีความสุขมากขึ้น
01:18
is gettingได้รับ enoughพอ sleepนอน.
26
63000
3000
คือการนอนหลับให้เพียงพอนั่นเองค่ะ
01:21
(Applauseการปรบมือ)
27
66000
5000
(เสียงปรบมือ)
01:26
And we womenผู้หญิง are going to leadนำ the way
28
71000
3000
และผู้หญิงอย่างพวกเรากำลังจะนำทางไปสู่
01:29
in this newใหม่ revolutionการปฏิวัติ, this newใหม่ feministเรียกร้องสิทธิสตรี issueปัญหา.
29
74000
3000
การปฏิวัติครั้งใหม่ ในแบบของผู้หญิง
01:33
We are literallyอย่างแท้จริง going to sleepนอน our way to the topด้านบน, literallyอย่างแท้จริง.
30
78000
3000
พวกเราจะนอนหลับจริงๆในแบบฉบับของเราจนไปถึงจุดสูงสุด ตามนั้นจริง
01:36
(Laughterเสียงหัวเราะ)
31
81000
2000
(เสียงหัวเราะ)
01:38
(Applauseการปรบมือ)
32
83000
5000
(เสียงปรบมือ)
01:43
Because unfortunatelyน่าเสียดาย
33
88000
2000
เพราะว่าโชคร้ายที่
01:45
for menผู้ชาย,
34
90000
2000
สำหรับผู้ชายแล้ว
01:47
sleepนอน deprivationการกีดกัน has becomeกลายเป็น a virilityความแข็งแรง symbolสัญลักษณ์.
35
92000
3000
การอดนอนกลับกลายเป็นเครื่องแสดงความเป็นชายชาตรี
01:51
I was recentlyเมื่อเร็ว ๆ นี้ havingมี dinnerอาหารเย็น with a guy
36
96000
2000
ดิฉันเพิ่งไปทานอาหารมื้อค่ำกับผู้ชายคนหนึ่ง
01:53
who braggedโอ้อวด that he had only gottenอากาศ
37
98000
2000
ที่อวดว่าเขานั้นนอนเพียง
01:55
fourสี่ hoursชั่วโมง sleepนอน the night before.
38
100000
2000
สี่ชั่วโมงเท่านั้นในคืนที่ผ่านมา
01:57
And I feltรู้สึกว่า like sayingคำพูด to him -- but I didn't say it --
39
102000
3000
แล้วดิฉันรู้สึกอยากจะบอกเขา แต่ดิฉันก็ไม่ได้พูดออกไป
02:00
I feltรู้สึกว่า like sayingคำพูด, "You know what?
40
105000
2000
ดิฉันอยากจะบอกกับเขาว่า "คุณรู้อะไรไหม?
02:02
If you had gottenอากาศ fiveห้า,
41
107000
2000
ถ้าหากคุณนอนหลับซักห้าชั่วโมง
02:04
this dinnerอาหารเย็น would have been a lot more interestingน่าสนใจ."
42
109000
3000
มื้อค่ำวันนี้คงน่าสนใจกว่านี้อีกเยอะ"
02:07
(Laughterเสียงหัวเราะ)
43
112000
3000
(เสียงหัวเราะ)
02:10
There is now a kindชนิด of sleepนอน deprivationการกีดกัน
44
115000
2000
เดี๋ยวนี้ มีการอดนอนอยู่แบบหนึ่ง
02:12
one-upmanshipหนึ่ง upmanship.
45
117000
2000
เป็นแบบเอาเปรียบคนอื่น
02:14
Especiallyโดยเฉพาะอย่างยิ่ง here in Washingtonวอชิงตัน, if you try to make a breakfastอาหารเช้า dateวันที่,
46
119000
3000
โดยเฉพาะที่นี่ในกรุงวอชิงตัน ถ้าหากคุณพยายามนัดพบในตอนเช้า
02:17
and you say, "How about eightแปด o'clockโมง?"
47
122000
2000
และคุณพูดว่า "เจอกันแปดโมงเช้าไหม?"
02:19
they're likelyน่าจะ to tell you, "Eightแปด o'clockโมง is too lateสาย for me,
48
124000
2000
เขาคงอยากบอกคุณว่า "แปดโมงมันสายไปสำหรับผม
02:21
but that's okay, I can get a gameเกม of tennisเทนนิส in
49
126000
2000
แต่นั่นก็โอเคนะ เพราะผมแทรกด้วยเทนนิสสักเกม
02:23
and do a fewน้อย conferenceการประชุม callsโทร and meetพบกัน you at eightแปด."
50
128000
3000
และคุยงานทางโทรศัพท์สัก 2-3 ครั้ง แล้วพบคุณตอนแปดโมงเช้าได้ครับ"
02:26
And they think that meansวิธี
51
131000
2000
และเขาคิดว่านั่นเหมือนกับว่า
02:28
that they are so incrediblyเหลือเชื่อ busyไม่ว่าง and productiveประสิทธิผล,
52
133000
3000
เขายุ่งเสียเหลือเกิน และทำงานได้มากมาย
02:31
but the truthความจริง is they're not,
53
136000
3000
แต่ในความจริงแล้ว มันไม่ใช่เลย
02:34
because we, at the momentขณะ,
54
139000
2000
เพราะว่าพวกเราในขณะนี้
02:36
have had brilliantสุกใส leadersผู้นำ
55
141000
2000
มีผู้นำที่มีศักยภาพ
02:38
in businessธุรกิจ, in financeการเงิน, in politicsการเมือง,
56
143000
3000
ทั้งในด้านธุรกิจ ด้านการเงิน และการเมือง
02:41
makingการทำ terribleน่ากลัว decisionsการตัดสินใจ.
57
146000
3000
กลับตัดสินใจผิดพลาดได้
02:44
So a highสูง I.Q.
58
149000
2000
ดังนั้นไอคิวที่สูงส่ง
02:46
does not mean that you're a good leaderผู้นำ,
59
151000
3000
ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นผู้นำที่ดีได้
02:49
because the essenceแก่นแท้ of leadershipความเป็นผู้นำ
60
154000
2000
เพราะสิ่งสำคัญของความเป็นผู้นำ
02:51
is beingกำลัง ableสามารถ to see the icebergภูเขาน้ำแข็ง
61
156000
2000
คือการมองเห็นภูเขาน้ำแข็ง
02:53
before it hitsเพลงฮิต the Titanicมหึมา.
62
158000
3000
ก่อนที่มันจะชนกับเรือไททานิค
02:56
And we'veเราได้ had farห่างไกล too manyจำนวนมาก icebergsภูเขาน้ำแข็ง
63
161000
3000
และพวกเราก็มีภูเขาน้ำแข็งหลายลูกเหลือเกิน
02:59
hittingกดปุ่ม our TitanicsTitanics.
64
164000
2000
ที่จะชนเรือไททานิคของพวกเรา
03:01
In factความจริง, I have a feelingความรู้สึก
65
166000
2000
ที่จริงแล้ว ดิฉันมีความรู้สึกว่า
03:03
that if Lehmanเลห์แมน Brothersบราเดอร์
66
168000
2000
ถ้าหากว่า กิจการบุรุษพี่น้องตระกูลเลห์แมน (Lehman Brothers ธุรกิจการเงินที่ล้มละลาย - ผู้แปล)
03:05
was Lehmanเลห์แมน Brothersบราเดอร์ and Sistersน้องสาว,
67
170000
2000
เป็น กิจการบุรุษและสตรีพี่น้องตระกูลเลห์แมน (Lehman Brothers and Sisters)
03:07
they mightอาจ still be around.
68
172000
2000
พวกเขาอาจจะรอดมาถึงตอนนี้ได้
03:09
(Applauseการปรบมือ)
69
174000
3000
(เสียงปรบมือ)
03:12
While all the brothersพี่น้อง were busyไม่ว่าง
70
177000
2000
ในขณะที่พี่ชายทั้งหลายกำลังวุ่นๆ
03:14
just beingกำลัง hyper-connectedHyper-เชื่อมต่อ 24/7,
71
179000
3000
จากการทำงานตลอดเวลา
03:17
maybe a sisterน้องสาว would have noticedสังเกตเห็น the icebergภูเขาน้ำแข็ง,
72
182000
3000
อาจมีน้องสาวที่เตือนเรื่องภูเขาน้ำแข็ง
03:20
because she would have wokenตื่น up from a seven-and-a-half-เจ็ดและ -a- ครึ่ง or eight-hourแปดชั่วโมง sleepนอน
73
185000
4000
เพราะว่าเธอเพิ่งตื่นจากการนอนหลับเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงครึ่ง ถึงแปดชั่วโมง
03:24
and have been ableสามารถ to see
74
189000
2000
และนั่นทำให้เธอได้เห็น
03:26
the bigใหญ่ pictureภาพ.
75
191000
2000
ภาพที่ใหญ่ขึ้น
03:28
So as we are facingเผชิญ
76
193000
2000
ดั่งในขณะที่เรากำลังเผชิญหน้ากับ
03:30
all the multipleหลายอย่าง crisesวิกฤต
77
195000
2000
วิกฤตการณ์ทั้งหลาย
03:32
in our worldโลก at the momentขณะ,
78
197000
3000
บนโลกของเราในขณะนี้
03:35
what is good for us on a personalส่วนบุคคล levelชั้น,
79
200000
3000
สิ่งที่เหมาะสมกับเรา
03:38
what's going to bringนำมาซึ่ง more joyความปิติยินดี, gratitudeความกตัญญู,
80
203000
3000
สิ่งที่จะนำความสุข ความปลื้มปิติมากขึ้น
03:41
effectivenessประสิทธิผล in our livesชีวิต
81
206000
2000
ประสิทธิผลในชีวิตเรา
03:43
and be the bestดีที่สุด for our ownด้วยตัวเอง careersการประกอบอาชีพ
82
208000
3000
และเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการประกอบอาชีพ
03:46
is alsoด้วย what is bestดีที่สุด for the worldโลก.
83
211000
3000
เป็นสิ่งที่ดีที่สุดกับโลกด้วย
03:49
So I urgeกระตุ้น you
84
214000
3000
ดังนั้น ดิฉันอยากให้คุณ
03:52
to shutปิด your eyesตา
85
217000
2000
หลับตาลง
03:54
and discoverค้นพบ the great ideasความคิด
86
219000
2000
และค้นพบความคิดอันยอดเยี่ยม
03:56
that lieโกหก insideภายใน us,
87
221000
2000
ที่อยู่ในตัวคุณ
03:58
to shutปิด your enginesเครื่องมือ and discoverค้นพบ the powerอำนาจ of sleepนอน.
88
223000
3000
พักเครื่องยนต์ของคุณ และค้นพบพลังแห่งการนอนหลับ
04:01
Thank you.
89
226000
2000
ขอบคุณค่ะ
04:03
(Applauseการปรบมือ)
90
228000
2000
(เสียงปรบมือ)
Translated by Kittinan Hiranwong
Reviewed by Heartfelt Grace

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Arianna Huffington - Journalist
Arianna Huffington is the co-founder and former editor-in-chief of The Huffington Post, a nationally syndicated columnist, and author of thirteen books. She is the co-host of “Left, Right & Center,” a political roundtable radio program.

Why you should listen

Arianna Huffington is the co-founder and former editor-in-chief of The Huffington Post, a nationally syndicated columnist, and author of many books. She is also co-host of "Left, Right & Center," public radio’s popular political roundtable program, as well as "Both Sides Now," a weekly syndicated radio show with Mary Matalin moderated by Mark Green. In May 2005, she launched The Huffington Post, a news and blog site that has quickly become one of the most widely-read, linked to, and frequently cited media brands on the Internet.

Huffington's health and wellness company, Thrive Global, is set to launch in November 2016.

More profile about the speaker
Arianna Huffington | Speaker | TED.com