TEDxManhattanBeach
Wendy Troxel: Why school should start later for teens
Wendy Troxel: Niçin ergenler için okul daha geç başlamalı
Filmed:
Readability: 4.8
1,860,295 views
Ergenler uykularını yeterince alamıyorlar ve bunun nedeni Snapchat, sosyal hayatlar ya da hormonlar değil, bilakis kamu politikaları, diyor Wendy Troxel.
Uyku araştırmacısı, klinisyen ve bir ergenin annesi olma tecrübesinden yararlanarak Troxel, erken okula başlama saatlerinin tam da uykuya en çok ihtiyaç duydukları dönemde ergenleri nasıl uykudan mahrum bıraktığını dile getiriyor.
Wendy Troxel - Sleep researcher
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders. Full bio
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
It's six o'clock in the morning,
0
360
2216
Saat sabahın 6'sı,
00:14
pitch black outside.
1
2600
1320
dışarısı zifiri karanlık.
00:16
My 14-year-old son
is fast asleep in his bed,
is fast asleep in his bed,
2
4640
3216
14 yaşındaki oğlum derin uykusunda,
00:19
sleeping the reckless,
deep sleep of a teenager.
deep sleep of a teenager.
3
7880
3080
bir ergenin derin ve kayıtsız uykusunda.
00:24
I flip on the light and physically
shake the poor boy awake,
shake the poor boy awake,
4
12000
3976
Işığı açıyorum ve zavallı çocuğu
sarsarak uyandırıyorum
sarsarak uyandırıyorum
00:28
because I know that,
like ripping off a Band-Aid,
like ripping off a Band-Aid,
5
16000
2616
çünkü bu, biliyorum ki
yara bandını çıkarmak gibi,
yara bandını çıkarmak gibi,
00:30
it's better to get it over with quickly.
6
18640
1936
bu işi çabucak bitirmek daha iyidir.
00:32
(Laughter)
7
20600
1656
(Kahkahalar)
00:34
I have a friend who yells "Fire!"
just to rouse her sleeping teen.
just to rouse her sleeping teen.
8
22280
4736
Çocuğunu uyandırmak için "Yangın var!"
diye bağıran bir arkadaşım var.
diye bağıran bir arkadaşım var.
00:39
And another who got so fed up
9
27040
1976
Ve bir diğeri o kadar bıkmış ki
00:41
that she had to dump cold water
on her son's head
on her son's head
10
29040
2856
sadece oğlunu yataktan
kaldırmak için üzerine soğuk suyu
kaldırmak için üzerine soğuk suyu
00:43
just to get him out of bed.
11
31920
1920
boca etmek zorunda kalmıştı.
00:46
Sound brutal ...
12
34600
1736
Biraz gaddarca sanki,
00:48
but perhaps familiar?
13
36360
1800
ama belki de aşina olduğumuz bir şey.
00:51
Every morning I ask myself,
14
39600
2856
Her sabah kendime soruyorum,
00:54
"How can I --
15
42480
1576
" Ben nasıl olur da --
00:56
knowing what I know
16
44080
1736
ne bildiğini bilen
00:57
and doing what I do for a living --
17
45840
2416
ve ekmeğini bu işten
kazanan biri olarak --
kazanan biri olarak --
01:00
be doing this to my own son?"
18
48280
2000
kendi oğluma böyle bir şeyi
reva görebilirim?
reva görebilirim?
01:03
You see,
19
51040
1296
Anlayacağınız üzere,
01:04
I'm a sleep researcher.
20
52360
1696
ben bir uyku araştırmacısıyım.
01:06
(Laughter)
21
54080
2176
(Kahkahalar)
01:08
So I know far too much about sleep
22
56280
1816
Evet, uyku hakkında çok şey biliyorum
01:10
and the consequences of sleep loss.
23
58120
2696
ve uyku yetersizliğinin sonuçlarını da.
01:12
I know that I'm depriving my son
of the sleep he desperately needs
of the sleep he desperately needs
24
60840
4096
Biliyorum ki hızla büyüyen bir ergenin
gerçekten ihtiyaç duyduğu
gerçekten ihtiyaç duyduğu
01:16
as a rapidly growing teenager.
25
64959
1881
uykudan oğlumu mahrum ediyorum.
01:19
I also know that by waking him up
26
67360
2256
Ve biliyorum ki doğal biyolojik saati,
01:21
hours before his natural
biological clock tells him he's ready,
biological clock tells him he's ready,
27
69640
4656
ona hazır olduğunu söylemeden,
saatler öncesinden uyandırarak,
saatler öncesinden uyandırarak,
01:26
I'm literally robbing him
of his dreams --
of his dreams --
28
74320
2400
tabiri caizse, onun rüyalarını çalıyorum--
01:29
the type of sleep most associated
with learning, memory consolidation
with learning, memory consolidation
29
77400
5776
öğrenmeyle, hafıza yoğunlaştırmayla
ve duygusal işlemlerle
ve duygusal işlemlerle
01:35
and emotional processing.
30
83200
1840
alakalı olan uykusunu.
01:37
But it's not just my kid
that's being deprived of sleep.
that's being deprived of sleep.
31
85760
2880
Fakat uykudan mahrum edilen
sadece benim çocuğum değil.
sadece benim çocuğum değil.
01:41
Sleep deprivation among
American teenagers is an epidemic.
American teenagers is an epidemic.
32
89760
3760
Amerikan gençleri arasında
uyku eksikliği adeta bir salgın.
uyku eksikliği adeta bir salgın.
01:46
Only about one in 10 gets
the eight to 10 hours of sleep per night
the eight to 10 hours of sleep per night
33
94360
4496
Doktorlar ve uyku uzmanlarının
tavsiye ettiği uyku olan
tavsiye ettiği uyku olan
01:50
recommended by sleep scientists
and pediatricians.
and pediatricians.
34
98880
3200
her gece sekiz-on saat uykuyu
10 ergenden sadece 1'i uyuyor.
10 ergenden sadece 1'i uyuyor.
01:55
Now, if you're thinking to yourself,
35
103280
1736
Şimdi kendi kendinize düşünüyor
01:57
"Phew, we're doing good,
my kid's getting eight hours,"
my kid's getting eight hours,"
36
105040
3256
ve "Çok şükür, biz bu konuda iyiyiz,
benim çocuğum sekiz saat uyuyor."
benim çocuğum sekiz saat uyuyor."
02:00
remember,
37
108320
1216
diyorsanız unutmayın,
02:01
eight hours is
the minimum recommendation.
the minimum recommendation.
38
109560
3496
sekiz saat minimum tavsiye edilen uyku.
02:05
You're barely passing.
39
113080
2056
Siz bu sınavdan kıl payı geçiyorsunuz.
02:07
Eight hours is kind of like
getting a C on your report card.
getting a C on your report card.
40
115160
2840
Sekiz saat, karnede C almak gibi bir şey.
02:10
There are many factors
contributing to this epidemic,
contributing to this epidemic,
41
118960
2840
Bu salgına neden olan birçok neden var,
02:14
but a major factor preventing teens
from getting the sleep they need
from getting the sleep they need
42
122600
4536
fakat ergenlerin ihtiyaç duydukları
uykuyu almalarına engel olan en önemli şey
uykuyu almalarına engel olan en önemli şey
02:19
is actually a matter of public policy.
43
127160
2319
aslında kamu politikalarıyla
alakalı bir olay.
alakalı bir olay.
02:22
Not hormones, social lives or Snapchat.
44
130160
3880
Hormonlar, sosyal yaşam
ya da Snapchat değil.
ya da Snapchat değil.
02:27
Across the country,
45
135520
1256
Ülke genelinde
02:28
many schools are starting
around 7:30am or earlier,
around 7:30am or earlier,
46
136800
4856
birçok okul 7:30 civarı
ya da daha erken başlıyor.
ya da daha erken başlıyor.
02:33
despite the fact that major
medical organizations recommend
medical organizations recommend
47
141680
4096
Büyük tıbbi kuruluşlarca
ortaokul ve liselerin
ortaokul ve liselerin
02:37
that middle and high school
start no earlier than 8:30am.
start no earlier than 8:30am.
48
145800
4440
8:30'dan erken başlatılmaması
gerektiği tavsiyelerine rağmen.
gerektiği tavsiyelerine rağmen.
02:43
These early start policies
have a direct effect on how much --
have a direct effect on how much --
49
151240
4136
Bu erken başlama politikaları
Amerikan gençlerinin
Amerikan gençlerinin
02:47
or really how little sleep
American teenagers are getting.
American teenagers are getting.
50
155400
4000
ne kadar çok ya da ne kadar az
uyumalarında direkt etkiye sahip.
uyumalarında direkt etkiye sahip.
02:52
They're also pitting
teenagers and their parents
teenagers and their parents
51
160520
3896
Bunlar ayrıca ergenleri ve
ebeveynleri kendi vücutlarına karşı
ebeveynleri kendi vücutlarına karşı
02:56
in a fundamentally unwinnable fight
against their own bodies.
against their own bodies.
52
164440
4080
aslında kazanılamayacak bir
savaşta karşı karşıya getiriyor.
savaşta karşı karşıya getiriyor.
03:01
Around the time of puberty,
53
169360
1816
Ergenlik döneminde
03:03
teenagers experience a delay
in their biological clock,
in their biological clock,
54
171200
3736
ergenler biyolojik saatlerinde
bir gecikme yaşarlar ki bu
bir gecikme yaşarlar ki bu
03:06
which determines when we feel most awake
and when we feel most sleepy.
and when we feel most sleepy.
55
174960
3680
ne zaman en uyanık ve ne zaman
en uykulu hissettiğimizi belirler.
en uykulu hissettiğimizi belirler.
03:11
This is driven in part by a shift
in the release of the hormone melatonin.
in the release of the hormone melatonin.
56
179520
3640
Bu biraz melatonin hormonunun
salgılanmasındaki değişimden kaynaklanır.
salgılanmasındaki değişimden kaynaklanır.
03:16
Teenagers' bodies wait to start releasing
melatonin until around 11pm,
melatonin until around 11pm,
57
184080
5536
Ergenlerin vücutları melatonin
salgılamaya sabah saat 11'de başlar,
salgılamaya sabah saat 11'de başlar,
03:21
which is two hours later than what
we see in adults or younger children.
we see in adults or younger children.
58
189640
4320
ki bu küçük çocuklarda ve yetişkinlerde
görülenden iki saat sonradır.
görülenden iki saat sonradır.
03:27
This means that waking a teenager up
at 6am is the biological equivalent
at 6am is the biological equivalent
59
195840
6016
Bu, bir ergeni sabah 6'da kaldırmanın
bir yetişkini sabah 4'te kaldırmaya
bir yetişkini sabah 4'te kaldırmaya
03:33
of waking an adult up at 4am.
60
201880
2960
karşılık geldiği anlamına geliyor.
03:37
On the unfortunate days
when I have to wake up at 4am,
when I have to wake up at 4am,
61
205760
3976
Sabah 4'te kalkmak zorunda
kaldığım talihsiz günlerde
kaldığım talihsiz günlerde
03:41
I'm a zombie.
62
209760
1336
ben tam bir zombi oluyorum.
03:43
Functionally useless.
63
211120
1736
Tamamen işlevsiz.
03:44
I can't think straight,
64
212880
1616
Sağlıklı düşünemem,
03:46
I'm irritable,
65
214520
1496
asabi olurum
03:48
and I probably shouldn't be driving a car.
66
216040
2440
ve belki de araba kullanmıyor olmalıyım.
03:51
But this is how many American
teenagers feel every single school day.
teenagers feel every single school day.
67
219680
4120
Fakat bu tam da birçok Amerikan
gencinin her okul gününde hissettiğidir.
gencinin her okul gününde hissettiğidir.
03:56
In fact, many of the, shall we say,
68
224280
3016
Aslında, ergen olmanın hanesine
yazdığımız nahoş özellikler,
yazdığımız nahoş özellikler,
03:59
unpleasant characteristics
that we chalk up to being a teenager --
that we chalk up to being a teenager --
69
227320
4336
aksi olma, asabiyet, tembellik, depresyon,
04:03
moodiness, irritability,
laziness, depression --
laziness, depression --
70
231680
3416
kronik uyku yetersizliğinin
bir sonucu olabilir
bir sonucu olabilir
04:07
could be a product
of chronic sleep deprivation.
of chronic sleep deprivation.
71
235120
2880
diyebiliriz.
Kronik uyku yetersizliğiyle
mücadele eden birçok ergen için
mücadele eden birçok ergen için
04:11
For many teens
battling chronic sleep loss,
battling chronic sleep loss,
72
239080
2736
04:13
their go-to strategy to compensate
is consuming large quantities of caffeine
is consuming large quantities of caffeine
73
241840
5496
venti frappuçino şeklinde büyük miktarda
kafein tüketmek onların bu eksikliği
kafein tüketmek onların bu eksikliği
04:19
in the form of venti frappuccinos,
74
247360
2176
karşılama stratejisi olmaktadır
04:21
or energy drinks and shots.
75
249560
1840
ya da enerji içecekleri ve bir tek içki.
04:24
So essentially,
76
252080
1216
Yani temelde
04:25
we've got an entire population
of tired but wired youth.
of tired but wired youth.
77
253320
6000
biz tamamı yorgun ve gergin
bir genç nüfusa sahibiz.
bir genç nüfusa sahibiz.
04:33
Advocates of sleep-friendly
start times know
start times know
78
261600
3616
Uyku dostu başlangıç saatlerini
savunanlar bilir ki
savunanlar bilir ki
04:37
that adolescence is a period
of dramatic brain development,
of dramatic brain development,
79
265240
3536
ergenlik beyin gelişiminin
çoğunun olduğu dönemdir,
çoğunun olduğu dönemdir,
04:40
particularly in the parts of the brain
80
268800
2056
özellikle yüksek derecedeki
04:42
that are responsible for those
higher order thinking processes,
higher order thinking processes,
81
270880
3536
düşünme işlevlerinden sorumlu
olan beynin bölgelerinde
olan beynin bölgelerinde
04:46
including reasoning, problem-solving
and good judgment.
and good judgment.
82
274440
4280
mantık yürütme, problem çözme
ve doğru karar vermeyi içeren,
ve doğru karar vermeyi içeren,
04:51
In other words, the very type
of brain activity that's responsible
of brain activity that's responsible
83
279320
3136
diğer bir ifadeyle, riskli
ve fevri hareketleri
ve fevri hareketleri
04:54
for reining in those impulsive
and often risky behaviors
and often risky behaviors
84
282480
4576
dizginlemekten sorumlu
olan beyin aktivitesi,
olan beyin aktivitesi,
04:59
that are so characteristic of adolescence
85
287080
2936
ergenliğin özellikleri olan
05:02
and that are so terrifying
to us parents of teenagers.
to us parents of teenagers.
86
290040
3760
ve ergenlerin ebeveynlerini
çok korkutan şeyler.
çok korkutan şeyler.
05:06
They know that like the rest of us,
87
294600
1896
Onlar da bizler gibi biliyorlar ki
05:08
when teenagers don't
get the sleep they need,
get the sleep they need,
88
296520
2416
ergenler ihtiyaç duydukları
uykuyu almadıklarında
uykuyu almadıklarında
05:10
their brains, their bodies
and behaviors suffer
and behaviors suffer
89
298960
3136
beyinleri, vücutları ve
davranışları eziyet çeker,
davranışları eziyet çeker,
05:14
with both immediate and lasting effects.
90
302120
2640
hem kısa hem de uzun
vadede süren etkileriyle.
vadede süren etkileriyle.
05:17
They can't concentrate,
91
305280
1816
Konsantre olamazlar,
05:19
their attention plummets
92
307120
1896
dikkatleri dağılır ve hatta çoğu
05:21
and many will even show
behavioral signs that mimic ADHD.
behavioral signs that mimic ADHD.
93
309040
3760
DEHB davranış belirtileri
bile gösterebilirler.
bile gösterebilirler.
05:26
But the consequences of teen sleep loss
go well beyond the classroom,
go well beyond the classroom,
94
314320
4416
Ergen uyku yetersizliğinin sonuçları
ergenlik döneminde maalesef
ergenlik döneminde maalesef
05:30
sadly contributing to many
of the mental health problems
of the mental health problems
95
318760
3616
uçuşa geçen birçok akıl
hastalığına neden olarak
hastalığına neden olarak
05:34
that skyrocket during adolescence,
96
322400
2696
sınıfın çok ötesine geçer.
05:37
including substance use,
97
325120
1816
Madde kullanımı,
05:38
depression and suicide.
98
326960
2480
depresyon ve intihar da buna dâhil.
Los Angeles Birleşik Okul Bölgesi'nden
ergenlerle yaptığımız çalışmada
ergenlerle yaptığımız çalışmada
05:42
In our work with teens
from LA Unified School District,
from LA Unified School District,
99
330400
3176
05:45
we found that teens with sleep problems
100
333600
2216
bulduk ki uyku problemi olan ergenlerin
05:47
were 55 percent more likely
to have used alcohol in the past month.
to have used alcohol in the past month.
101
335840
4200
geçtiğimiz ayda alkol alması
yüzde 55 oranında daha olasıydı.
yüzde 55 oranında daha olasıydı.
05:53
In another study with over
30,000 high school students,
30,000 high school students,
102
341080
3896
30.000' den fazla lise öğrencisiyle
yapılan başka bir çalışmada
yapılan başka bir çalışmada
05:57
they found that
for each hour of lost sleep,
for each hour of lost sleep,
103
345000
3576
buldular ki her bir kayıp saat uyku için
06:00
there was a 38 percent increase
in feeling sad or hopeless,
in feeling sad or hopeless,
104
348600
3720
kendini üzgün ya da ümitsiz
hissetmede yüzde 38 oranında
hissetmede yüzde 38 oranında
06:05
and a 58 percent increase
in teen suicide attempts.
in teen suicide attempts.
105
353400
3880
ve ergen intihar teşebbüsünde
yüzde 58 oranında bir artış oldu.
yüzde 58 oranında bir artış oldu.
06:10
And if that's not enough,
106
358600
2256
Ve eğer bu yeterli değilse
06:12
teens who skip out on sleep
are at increased risk
are at increased risk
107
360880
2536
uyku problemi olan ergenler,
06:15
for a host of physical health problems
that plague our country,
that plague our country,
108
363440
4056
ülkemizi saran fiziksel sağlık
problemlerinin davetçileri olan
problemlerinin davetçileri olan
06:19
including obesity,
heart disease and diabetes.
heart disease and diabetes.
109
367520
4080
obezite, kalp rahatsızlıkları
ve diyabete karşı büyük riskteler.
ve diyabete karşı büyük riskteler.
06:24
Then there's the risk
of putting a sleep-deprived teen,
of putting a sleep-deprived teen,
110
372760
2896
Ve uyku mahrumu,
ehliyeti yeni almış ergenin
ehliyeti yeni almış ergenin
06:27
with a newly minted driver's license,
111
375680
2536
direksiyonun başına geçmesinde
06:30
behind the wheel.
112
378240
1280
risk var.
06:32
Studies have shown that getting five hours
or less of sleep per night
or less of sleep per night
113
380160
4496
Araştırmalar gösteriyor ki her gece
beş veya daha az saat uyuma,
beş veya daha az saat uyuma,
06:36
is the equivalent of driving with a blood
alcohol content above the legal limit.
alcohol content above the legal limit.
114
384680
5680
yasal alkol sınırının üzerinde
araç kullanmayla eş değer.
araç kullanmayla eş değer.
06:48
Advocates of sleep-friendly start times,
115
396200
2496
Uyku dostu başlama vakitlerini savunanlar
06:50
and researchers in this area,
116
398720
2056
ve bu alandaki araştırmacılar
06:52
have produced tremendous science
117
400800
2176
geç vakitte başlamanın
06:55
showing the tremendous benefits
of later start times.
of later start times.
118
403000
3896
harika faydalarını gösteren
muazzam bir bilim üretti.
muazzam bir bilim üretti.
06:58
The findings are unequivocal,
119
406920
2296
Bulgular çok sağlam
07:01
and as a sleep scientist,
120
409240
1696
ve bir uyku bilimcisi olarak ben,
07:02
I rarely get to speak
with that kind of certainty.
with that kind of certainty.
121
410960
2720
nadiren kesin konuşurum.
07:07
Teens from districts
with later start times get more sleep.
with later start times get more sleep.
122
415160
3816
Geç vakitte başlayan bölgelerden
olan çocuklar daha fazla uyuyorlar.
olan çocuklar daha fazla uyuyorlar.
07:11
To the naysayers who may think
that if schools start later,
that if schools start later,
123
419000
3496
Karşıt fikirlilere göre
okullar geç başlarsa
okullar geç başlarsa
07:14
teens will just stay up later,
124
422520
1640
ergenler daha geç yatacaklar.
07:16
the truth is,
125
424920
1256
Gerçek ise
07:18
their bedtimes stay the same,
126
426200
1936
yatakta kalma sürelerinin aynı kaldığı,
07:20
but their wake-up times get extended,
127
428160
2256
fakat daha fazla uyku ile sonuçlanan
07:22
resulting in more sleep.
128
430440
2160
uyanma saatlerinin genişlediğidir.
07:25
They're more likely to show up for school;
129
433360
2376
Onların okula gelme olasılığı daha fazla;
07:27
school absences dropped
by 25 percent in one district.
by 25 percent in one district.
130
435760
3896
bir bölgede okula gelmeme
oranları yüzde 25 oranında düştü
oranları yüzde 25 oranında düştü
07:31
And they're less likely to drop out.
131
439680
2576
ve daha az okulu bırakıyorlar.
07:34
Not surprisingly,
they do better academically.
they do better academically.
132
442280
3496
Doğal olarak, akademik olarak daha iyiler.
07:37
So this has real implications
for reducing the achievement gap.
for reducing the achievement gap.
133
445800
4736
Sonuçta bunun, başarı boşluğunu
azaltmada gerçek sonuçları var.
azaltmada gerçek sonuçları var.
07:42
Standardized test scores
in math and reading
in math and reading
134
450560
2696
Matematik ve okuma
standart test skorlarında
standart test skorlarında
07:45
go up by two to three percentage points.
135
453280
2440
yüzde iki veya üçlük bir artış olmuştur.
07:48
That's as powerful as reducing class sizes
by one-third fewer students,
by one-third fewer students,
136
456320
5576
Bu ise sınıf mevcudunun 1/3
oranında azalması kadar güçlüdür
oranında azalması kadar güçlüdür
07:53
or replacing a so-so teacher
in the classroom
in the classroom
137
461920
3176
ya da vasat bir öğretmeni
07:57
with a truly outstanding one.
138
465120
2160
harika bir öğretmenle değiştirmek kadar.
08:00
Their mental and physical health improves,
139
468440
2536
Onların fiziki ve ruhsal
sağlıkları düzelir,
sağlıkları düzelir,
08:03
and even their families are happier.
140
471000
2336
hatta aileleri bile daha mutlu olurlar.
08:05
I mean, who wouldn't enjoy a little
more pleasantness from our teens,
more pleasantness from our teens,
141
473360
4816
Yani kim, ergenlerden biraz
iyi şeyler ve daha az tuhaflık
iyi şeyler ve daha az tuhaflık
08:10
and a little less crankiness?
142
478200
1960
görmekten hoşlanmaz ki?
08:13
Even their communities are safer
143
481040
1856
Hatta toplum daha güvenli hâle gelir,
08:14
because car crash rates go down --
144
482920
2536
çünkü trafik kazası oranları düşer--
08:17
a 70 percent reduction in one district.
145
485480
2840
bir bölgede yüzde 70
oranında bir azalma olmuştur.
oranında bir azalma olmuştur.
08:21
Given these tremendous benefits,
146
489400
2416
Sunulan bu harika faydalarla,
08:23
you might think,
147
491840
1336
düşünebilirsiniz,
08:25
well, this is a no-brainer, right?
148
493200
2696
basit bir şey, öyle değil mi?
08:27
So why have we as a society
failed to heed this call?
failed to heed this call?
149
495920
4280
Peki niçin biz bu çağrıya kulak asamadık?
08:33
Often the argument against later
start times goes something like this:
start times goes something like this:
150
501680
3560
Geç saatte başlamaya karşı olan
iddia genellikle şu şekilde oluyor:
iddia genellikle şu şekilde oluyor:
"Neden ergenlerin başlama
vakitlerini erteleyelim ki?
vakitlerini erteleyelim ki?
08:38
"Why should we delay
start times for teenagers?
start times for teenagers?
151
506000
2296
08:40
We need to toughen them up
so they're ready for the real world!"
so they're ready for the real world!"
152
508320
3240
Biz onları şimdiden sıkalım ki ileride
gerçek yaşama hazır olsunlar."
gerçek yaşama hazır olsunlar."
Bu, iki yaşında oğlu olan bir
ebeveyne, şöyle demeye benziyor:
ebeveyne, şöyle demeye benziyor:
08:44
But that's like saying
to the parent of a two-year-old,
to the parent of a two-year-old,
153
512200
2896
08:47
"Don't let Johnny nap,
154
515120
1496
"Johnny' i fazla uyutmayın,
08:48
or he won't be ready for kindergarten."
155
516640
2416
yoksa anaokulunda çok zorlanır."
08:51
(Laughter)
156
519080
1200
(Kahkahalar)
08:53
Delaying start times also presents
many logistical challenges.
many logistical challenges.
157
521880
3896
Başlangıç vakitlerini ertelemek
ayrıca birçok lojistik zorluklar çıkartır.
ayrıca birçok lojistik zorluklar çıkartır.
08:57
Not just for students and their families,
158
525800
2376
Sadece öğrenciler ve
onların aileleri için değil,
onların aileleri için değil,
09:00
but for communities as a whole.
159
528200
2376
topluma bir bütün olarak.
09:02
Updating bus routes,
160
530600
1576
Otobüs rotalarını güncellemek,
09:04
increased transportation costs,
161
532200
2056
artan ulaşım harcamaları,
09:06
impact on sports,
162
534280
1536
sporlar üzerindeki etkisi,
09:07
care before or after school.
163
535840
2416
okuldan öncesi ve sonrası bakım.
09:10
These are the same concerns
that come up in district after district,
that come up in district after district,
164
538280
4576
Bunlar, okula başlama
vakitleri tartışılırken
vakitleri tartışılırken
09:14
time and again around the country
165
542880
1976
tekrar tekrar ülke boyunca her bölgede
09:16
as school start times are debated.
166
544880
2080
ortaya çıkan benzer kaygılardır.
09:19
And they're legitimate concerns,
167
547960
1680
Ve bunlar yasal kaygılar,
09:22
but these are problems
we have to work through.
we have to work through.
168
550640
2880
bunlar üzerinde detaylıca
düşünmemiz gereken problemler.
düşünmemiz gereken problemler.
09:26
They are not valid excuses
169
554120
2256
Onlar, çocuklarımız için
doğru şeyi yapmak olan
doğru şeyi yapmak olan
09:28
for failing to do the right thing
for our children,
for our children,
170
556400
2760
ortaokul ve liselerin 8:30'dan
erken başlatmamakta
erken başlatmamakta
09:31
which is to start middle and high schools
no earlier than 8:30am.
no earlier than 8:30am.
171
559920
4880
çuvallamamızda geçerli bahaneler değil.
09:37
And in districts around the country,
172
565760
1896
Ve ülke boyunca bölgelerde,
09:39
big and small,
who have made this change,
who have made this change,
173
567680
2616
küçük ve büyük, her kim
bu değişikliği yaptıysa
bu değişikliği yaptıysa
09:42
they found that these fears
are often unfounded
are often unfounded
174
570320
3776
onlar, bu korkuların genellikle
yersiz olduğunu buldular
yersiz olduğunu buldular
09:46
and far outweighed by the tremendous
benefits for student health
benefits for student health
175
574120
4416
ve öğrencilerin sağlığına ve performansına
ve bizim toplu halk güvenliğimize olan
ve bizim toplu halk güvenliğimize olan
09:50
and performance,
176
578560
1656
muazzam faydaları
09:52
and our collective public safety.
177
580240
1960
daha ağır basmaktadır.
09:56
So tomorrow morning,
178
584160
1776
Yani yarın sabah
09:57
when coincidentally we get
to set our clocks back by an hour
to set our clocks back by an hour
179
585960
4720
biz tesadüfen saatlerimizi
bir saat geri aldığımızda
bir saat geri aldığımızda
10:03
and you get that delicious
extra hour of sleep,
extra hour of sleep,
180
591760
4320
sen fazladan bir saat
tatlı bir uyku alırsın
tatlı bir uyku alırsın
10:09
and the day seems a little longer,
181
597280
1960
ve gün biraz daha uzun gözükür
10:12
and a little more full of hope,
182
600080
1640
ve biraz daha umutla dolu,
10:14
think about the tremendous power of sleep.
183
602760
3920
uykunun muhteşem gücü hakkında düşünün.
10:19
And think about what a gift it would be
184
607520
2576
Ve düşün bu, çocuklarımızın
doğal bir şekilde,
doğal bir şekilde,
10:22
for our children to be able
to wake up naturally,
to wake up naturally,
185
610120
4016
kendi bedenleriyle uyum
içinde uyanabilmeleri için
içinde uyanabilmeleri için
10:26
in harmony with their own biology.
186
614160
2240
nasıl bir armağan olacak.
10:29
Thank you,
187
617400
1256
Teşekkür ederim
10:30
and pleasant dreams.
188
618680
1200
ve tatlı rüyalar.
ABOUT THE SPEAKER
Wendy Troxel - Sleep researcherWendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders.
Why you should listen
Dr. Wendy Troxel is a Senior Behavioral and Social Scientist at RAND and Adjunct Professor of Psychiatry and Psychology at the University of Pittsburgh. She is a licensed clinical psychologist specializing in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders across the lifespan. Her research is funded by the National Heart Lung Blood Institute of the National Institutes of Health and the Department of Defense. Troxel's research focuses on the interface between sleep, social environment and health, as well as the implications for public policy. She is considered the leading authority on how sleep affects and is affected by close relationships.
Troxel has received several awards and honors for her research from national and international scientific societies, and her work has been published in top-tier medical and psychological journals. Her research has been widely cited in the national and international media, including print and television interviews on CBS Sunday Morning, Good Morning America, the Wall Street Journal, the New York Times, MSNBC and CNN, and she has a regular blog on Huffington Post. Her research on sleep was also featured in two best-selling books: Arianna Huffington's Sleep Revolution and David Randall's Dreamland, and she was a featured expert in the National Geographic documentary Sleepless in America. She has published several highly influential RAND reports on sleep loss in the US military and the global economic implications of sleep loss. She recently was one of the co-organizers and presenters at the first-ever national conference on Adolescent Sleep, Health, and School Start Times, and she will serve as guest editor on an upcoming special issue in the journal Sleep Health on adolescent sleep and school start times.
Wendy Troxel | Speaker | TED.com