TEDxHouston
Brené Brown: The power of vulnerability
Брін Браун: Сила вразливості
Filmed:
Readability: 3.4
46,319,192 views
Брін Браун вивчає людські стосунки - нашу здатність співпереживати, приймати, любити. У яскравому, веселому виступі на TED у Х'юстоні вона ділиться глибокими висновками зі свого дослідження, завдяки якому ступила на шлях самопізнання і розуміння людства. Виступ, яким ви захочете поділитись з іншими.
Brené Brown - Vulnerability researcher
Brené Brown studies vulnerability, courage, authenticity, and shame. Full bio
Brené Brown studies vulnerability, courage, authenticity, and shame. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
So, I'll start with this:
0
0
2000
Тож, я почну ось з чого:
00:17
a couple years ago, an event planner called me
1
2000
2000
декілька років тому мені подзвонила організатор заходу,
00:19
because I was going to do a speaking event.
2
4000
2000
на якому я мала виголосити промову.
00:21
And she called, and she said,
3
6000
2000
Вона подзвонила і сказала:
00:23
"I'm really struggling with how
4
8000
2000
«Я вагаюсь, що
00:25
to write about you on the little flyer."
5
10000
2000
написати про тебе у листівці».
00:27
And I thought, "Well, what's the struggle?"
6
12000
2000
І я подумала: «У чому проблема?»
00:29
And she said, "Well, I saw you speak,
7
14000
2000
І вона сказала: «Я бачила твої виступи
00:31
and I'm going to call you a researcher, I think,
8
16000
3000
і маю намір назвати тебе дослідником,
00:34
but I'm afraid if I call you a researcher, no one will come,
9
19000
2000
але боюсь, якщо назву тебе дослідником, ніхто не прийде,
00:36
because they'll think you're boring and irrelevant."
10
21000
2000
оскільки тебе вважатимуть нудною та неактуальною».
00:38
(Laughter)
11
23000
2000
(Сміх)
00:40
And I was like, "Okay."
12
25000
2000
Добре.
00:42
And she said, "But the thing I liked about your talk
13
27000
2000
І вона сказала: «Але мені сподобались твої промови,
00:44
is you're a storyteller.
14
29000
2000
бо ти оповідач.
00:46
So I think what I'll do is just call you a storyteller."
15
31000
3000
Тож я вирішила, що назву тебе оповідачем».
00:49
And of course, the academic, insecure part of me
16
34000
3000
І звичайно ж моя академічна, непевна у собі частина
00:52
was like, "You're going to call me a what?"
17
37000
2000
викрикнула: «Ким ти збираєшся мене назвати?»
00:54
And she said, "I'm going to call you a storyteller."
18
39000
3000
І вона сказала: «Я збираюсь назвати тебе оповідачем».
00:57
And I was like, "Why not magic pixie?"
19
42000
3000
І я подумала: «Чому не чарівною феєю?»
01:00
(Laughter)
20
45000
3000
(Сміх)
01:03
I was like, "Let me think about this for a second."
21
48000
3000
Я сказала: «Дозволь мені хвилинку подумати».
01:06
I tried to call deep on my courage.
22
51000
3000
Я спробувала зібрати всю свою мужність.
01:09
And I thought, you know, I am a storyteller.
23
54000
3000
І подумала, я - оповідач.
01:12
I'm a qualitative researcher.
24
57000
2000
Я аналізую якісні показники.
01:14
I collect stories; that's what I do.
25
59000
2000
Я збираю історії; саме цим я займаюсь.
01:16
And maybe stories are just data with a soul.
26
61000
3000
І можливо історії – це факти подані з душею.
01:19
And maybe I'm just a storyteller.
27
64000
2000
І можливо, я лише оповідач.
01:21
And so I said, "You know what?
28
66000
2000
І тоді я сказала: «Знаєш що?
01:23
Why don't you just say I'm a researcher-storyteller."
29
68000
3000
А чому б не назвати мене дослідником-оповідачем?»
01:26
And she went, "Haha. There's no such thing."
30
71000
3000
А вона у відповідь: «Ха-ха. Такого не існує».
01:29
(Laughter)
31
74000
2000
(Сміх)
01:31
So I'm a researcher-storyteller,
32
76000
2000
Отже, я дослідник-оповідач,
01:33
and I'm going to talk to you today --
33
78000
2000
і сьогодні я збираюсь розповісти вам -
01:35
we're talking about expanding perception --
34
80000
2000
ми говоримо про розширення сприйняття -
01:37
and so I want to talk to you and tell some stories
35
82000
2000
тому я хочу розповісти вам декілька історій
01:39
about a piece of my research
36
84000
3000
про частину мого дослідження,
01:42
that fundamentally expanded my perception
37
87000
3000
яка кардинально розширила моє сприйняття
01:45
and really actually changed the way that I live and love
38
90000
3000
і дійсно змінила мій спосіб життя, моє ставлення до кохання,
01:48
and work and parent.
39
93000
2000
роботи та батьківських обов’язків.
01:50
And this is where my story starts.
40
95000
2000
І тут починається моя розповідь.
01:52
When I was a young researcher, doctoral student,
41
97000
3000
Коли я була молодим дослідником, докторантом,
01:55
my first year I had a research professor
42
100000
2000
у перший рік у нас був професор-дослідник,
01:57
who said to us,
43
102000
2000
який сказав нам:
01:59
"Here's the thing,
44
104000
2000
«Запам’ятайте,
02:01
if you cannot measure it, it does not exist."
45
106000
3000
все, що не можна виміряти, не існує».
02:04
And I thought he was just sweet-talking me.
46
109000
3000
І я подумала, що він просто заграє зі мною.
02:07
I was like, "Really?" and he was like, "Absolutely."
47
112000
3000
Я запитала: «Чесно?» і він відповів: «Абсолютно».
02:10
And so you have to understand
48
115000
2000
Хочу, щоб ви зрозуміли,
02:12
that I have a bachelor's in social work, a master's in social work,
49
117000
2000
що я маю ступінь бакалавра з соціальної роботи, ступінь магістра з соціальної роботи,
02:14
and I was getting my Ph.D. in social work,
50
119000
2000
і я працювала над отриманням ступеня доктора з соціальної роботи,
02:16
so my entire academic career
51
121000
2000
тож вся моя наукова кар’єра
02:18
was surrounded by people
52
123000
2000
була оточена людьми,
02:20
who kind of believed
53
125000
2000
які вважали, що
02:22
in the "life's messy, love it."
54
127000
3000
життя - безладне, люби його таким.
02:25
And I'm more of the, "life's messy,
55
130000
2000
А я вважала так, життя - безладне,
02:27
clean it up, organize it
56
132000
3000
його треба почистити, впорядкувати
02:30
and put it into a bento box."
57
135000
2000
і покласти у красиву коробочку.
02:32
(Laughter)
58
137000
2000
(Сміх)
02:34
And so to think that I had found my way,
59
139000
3000
І ось уявіть, я знайшла свій шлях,
02:37
to found a career that takes me --
60
142000
3000
почала будувати захоплюючу кар’єру -
02:40
really, one of the big sayings in social work
61
145000
3000
як говорять соцпрацівники -
02:43
is, "Lean into the discomfort of the work."
62
148000
3000
занурилась у робочий дискомфорт.
02:46
And I'm like, knock discomfort upside the head
63
151000
3000
Я звикла робити так: вдарити дискомфорт по голові,
02:49
and move it over and get all A's.
64
154000
2000
відсунути його і отримати всі п’ятірки.
02:51
That was my mantra.
65
156000
3000
Це було моє кредо.
02:54
So I was very excited about this.
66
159000
2000
Тож я перебувала у радісному очікуванні.
02:56
And so I thought, you know what, this is the career for me,
67
161000
3000
І я подумала, знаєте що, це кар’єра для мене,
02:59
because I am interested in some messy topics.
68
164000
3000
тому що мене цікавлять заплутані теми.
03:02
But I want to be able to make them not messy.
69
167000
2000
Але я хочу навчитись їх розплутувати.
03:04
I want to understand them.
70
169000
2000
Я хочу зрозуміти їх.
03:06
I want to hack into these things
71
171000
2000
Я хочу проникнути у все те,
03:08
I know are important
72
173000
2000
що вважаю важливим,
03:10
and lay the code out for everyone to see.
73
175000
2000
і розшифрувати код, щоб всі могли його прочитати.
03:12
So where I started was with connection.
74
177000
3000
Тож я почала зі стосунків.
03:15
Because, by the time you're a social worker for 10 years,
75
180000
3000
Оскільки, пропрацювавши 10 років соціальним працівником,
03:18
what you realize
76
183000
2000
усвідомлюєш,
03:20
is that connection is why we're here.
77
185000
3000
що ми тут заради стосунків.
03:23
It's what gives purpose and meaning to our lives.
78
188000
3000
Стосунки - це мета і зміст нашого життя.
03:26
This is what it's all about.
79
191000
2000
У цьому сутність.
03:28
It doesn't matter whether you talk to people
80
193000
2000
Не важливо, чи ви говорите з людьми,
03:30
who work in social justice and mental health and abuse and neglect,
81
195000
3000
які працюють у сфері соціальної справедливості, психічного здоров’я, насильства чи безпритульності,
03:33
what we know is that connection,
82
198000
2000
що ми знаємо, так це те, що стосунки,
03:35
the ability to feel connected, is --
83
200000
3000
здатність відчувати прив’язаність -
03:38
neurobiologically that's how we're wired --
84
203000
3000
закладена на нейробіологічному рівні -
03:41
it's why we're here.
85
206000
2000
це те, чому ми тут.
03:43
So I thought, you know what, I'm going to start with connection.
86
208000
3000
Тому я подумала, знаєте що, я почну зі стосунків.
03:46
Well, you know that situation
87
211000
3000
Вам знайома ситуація,
03:49
where you get an evaluation from your boss,
88
214000
2000
коли начальник оцінює вашу роботу,
03:51
and she tells you 37 things you do really awesome,
89
216000
3000
називає 37 пунктів, які ви виконуєте бездоганно,
03:54
and one thing -- an "opportunity for growth?"
90
219000
2000
але є один - можливість росту?
03:56
(Laughter)
91
221000
2000
(Сміх)
03:58
And all you can think about is that opportunity for growth, right?
92
223000
3000
І єдине, про що ви думаєте – це можливість росту, чи не так?
04:02
Well, apparently this is the way my work went as well,
93
227000
3000
І очевидно моя робота пішла таким же шляхом,
04:05
because, when you ask people about love,
94
230000
3000
тому що, коли ти запитуєш людей про кохання,
04:08
they tell you about heartbreak.
95
233000
2000
вони розповідають про розчарування.
04:10
When you ask people about belonging,
96
235000
2000
Коли ти запитуєш людей про приналежність,
04:12
they'll tell you their most excruciating experiences
97
237000
3000
вони розповідають про найбільш гнітючі моменти
04:15
of being excluded.
98
240000
2000
відкинутості.
04:17
And when you ask people about connection,
99
242000
2000
І коли ти запитуєш людей про стосунки,
04:19
the stories they told me were about disconnection.
100
244000
3000
вони розповідають історії про втрату стосунків.
04:22
So very quickly -- really about six weeks into this research --
101
247000
3000
Тож дуже швидко - через шість тижнів після початку дослідження -
04:25
I ran into this unnamed thing
102
250000
3000
я наткнулась на безіменне поняття,
04:28
that absolutely unraveled connection
103
253000
3000
яке розкрило стосунки з тієї сторони,
04:31
in a way that I didn't understand or had never seen.
104
256000
3000
яку я ніколи не розуміла і не помічала.
04:34
And so I pulled back out of the research
105
259000
2000
Я призупинила дослідження
04:36
and thought, I need to figure out what this is.
106
261000
3000
і вирішила з'ясувати, що це.
04:39
And it turned out to be shame.
107
264000
3000
І виявилось, що це сором.
04:42
And shame is really easily understood
108
267000
2000
І сором легко зрозуміти,
04:44
as the fear of disconnection:
109
269000
2000
як страх втрати стосунків.
04:46
Is there something about me
110
271000
2000
Чи є в мені щось таке,
04:48
that, if other people know it or see it,
111
273000
3000
що, якщо інші люди дізнаються про це або помітять,
04:51
that I won't be worthy of connection?
112
276000
3000
я не буду вартий стосунків з ними.
04:54
The things I can tell you about it:
113
279000
2000
І я скажу вам наступне:
04:56
it's universal; we all have it.
114
281000
2000
це почуття універсальне, воно властиве всім.
04:58
The only people who don't experience shame
115
283000
2000
Сорому не відчувають лише ті люди,
05:00
have no capacity for human empathy or connection.
116
285000
2000
які не здатні до співчуття чи стосунків.
05:02
No one wants to talk about it,
117
287000
2000
Ніхто не хоче про це говорити,
05:04
and the less you talk about it the more you have it.
118
289000
3000
і чим менше ми про це говоримо, тим більше воно проявляється.
05:09
What underpinned this shame,
119
294000
2000
Що підкріплює почуття сорому,
05:11
this "I'm not good enough," --
120
296000
2000
фраза «Я недостатньо хороший»,
05:13
which we all know that feeling:
121
298000
2000
нам всім знайоме це почуття:
05:15
"I'm not blank enough. I'm not thin enough,
122
300000
2000
«Я недостатньо білий. Я недостатньо стрункий,
05:17
rich enough, beautiful enough, smart enough,
123
302000
2000
недостатньо багатий, красивий, розумний
05:19
promoted enough."
124
304000
2000
чи успішний».
05:21
The thing that underpinned this
125
306000
2000
В основі цього лежала
05:23
was excruciating vulnerability,
126
308000
3000
надзвичайна вразливість,
05:26
this idea of,
127
311000
2000
думка про те,
05:28
in order for connection to happen,
128
313000
2000
що для того, щоб стосунки склались,
05:30
we have to allow ourselves to be seen,
129
315000
3000
ми повинні дозволити людям побачити себе,
05:33
really seen.
130
318000
2000
побачити з середини.
05:35
And you know how I feel about vulnerability. I hate vulnerability.
131
320000
3000
І ви знаєте, як я ставлюсь до вразливості - я ненавиджу вразливість.
05:38
And so I thought, this is my chance
132
323000
2000
І тоді я подумала, це мій шанс
05:40
to beat it back with my measuring stick.
133
325000
3000
відкинути її своєю вимірювальною палицею.
05:43
I'm going in, I'm going to figure this stuff out,
134
328000
3000
Я починаю атаку, я планую розібратись з усім цим,
05:46
I'm going to spend a year, I'm going to totally deconstruct shame,
135
331000
3000
я планую витратити рік, я планую цілковито розкласти почуття сорому,
05:49
I'm going to understand how vulnerability works,
136
334000
2000
я планую зрозуміти, як працює вразливість,
05:51
and I'm going to outsmart it.
137
336000
3000
я планую обхитрити її.
05:54
So I was ready, and I was really excited.
138
339000
3000
Тож я була готова, і я була у радісному очікуванні.
05:59
As you know, it's not going to turn out well.
139
344000
2000
Як ви здогадуєтесь, нічого доброго з цього не вийшло.
06:01
(Laughter)
140
346000
3000
(Сміх)
06:04
You know this.
141
349000
2000
Ви знаєте це.
06:06
So, I could tell you a lot about shame,
142
351000
2000
Я б могла довго розповідати про сором,
06:08
but I'd have to borrow everyone else's time.
143
353000
2000
але мені б довелось забрати час інших промовців.
06:10
But here's what I can tell you that it boils down to --
144
355000
3000
Але все це зводиться до наступного -
06:13
and this may be one of the most important things that I've ever learned
145
358000
3000
і ,можливо, це одне з найважливіших відкриттів, яке я зробила для себе
06:16
in the decade of doing this research.
146
361000
3000
за десять років цього дослідження.
06:19
My one year
147
364000
2000
Мій один рік
06:21
turned into six years:
148
366000
2000
перетворився на шість років,
06:23
thousands of stories,
149
368000
2000
тисячі історій,
06:25
hundreds of long interviews, focus groups.
150
370000
3000
сотні довгих інтерв’ю, фокус-груп.
06:28
At one point, people were sending me journal pages
151
373000
2000
Люди надсилали мені сторінки своїх щоденників
06:30
and sending me their stories --
152
375000
3000
і надсилали свої історії -
06:33
thousands of pieces of data in six years.
153
378000
3000
тисячі історій за шість років.
06:36
And I kind of got a handle on it.
154
381000
2000
І я, наче, розібралася з цим.
06:38
I kind of understood, this is what shame is,
155
383000
2000
Я зрозуміла, що таке сором,
06:40
this is how it works.
156
385000
2000
і як він працює.
06:42
I wrote a book,
157
387000
2000
Я написала книгу,
06:44
I published a theory,
158
389000
2000
опублікувала теорію,
06:46
but something was not okay --
159
391000
3000
але щось було не в порядку -
06:49
and what it was is that,
160
394000
2000
і воно полягало у наступному,
06:51
if I roughly took the people I interviewed
161
396000
2000
якщо приблизно взяти опитаних мною людей
06:53
and divided them into people
162
398000
3000
і поділити їх на людей,
06:56
who really have a sense of worthiness --
163
401000
3000
які справді мають почуття гідності, -
06:59
that's what this comes down to,
164
404000
2000
ось до чого все зводиться,
07:01
a sense of worthiness --
165
406000
2000
почуття гідності -
07:03
they have a strong sense of love and belonging --
166
408000
3000
вони мають сильні почуття любові і приналежності -
07:06
and folks who struggle for it,
167
411000
2000
і людей, які лише борються за це,
07:08
and folks who are always wondering if they're good enough.
168
413000
2000
людей, які завжди вагаються, чи вони достатньо хороші.
07:10
There was only one variable
169
415000
2000
Була лише одна складова,
07:12
that separated the people who have
170
417000
2000
яка розділяла людей, що мають
07:14
a strong sense of love and belonging
171
419000
2000
сильне почуття любові та приналежності
07:16
and the people who really struggle for it.
172
421000
2000
від людей, які лише прагнуть цього.
07:18
And that was, the people who have
173
423000
2000
І вона полягала у тому, що люди, які мають
07:20
a strong sense of love and belonging
174
425000
2000
сильне почуття любові і приналежності,
07:22
believe they're worthy of love and belonging.
175
427000
3000
вірять у те, що вони гідні любові і приналежності.
07:25
That's it.
176
430000
2000
Це все.
07:27
They believe they're worthy.
177
432000
2000
Вони вірять, що вони гідні.
07:30
And to me, the hard part
178
435000
3000
І для мене, складність,
07:33
of the one thing that keeps us out of connection
179
438000
3000
яка заважає нашим стосункам -
07:36
is our fear that we're not worthy of connection,
180
441000
3000
це страх, що ми не гідні стосунків, -
07:39
was something that, personally and professionally,
181
444000
2000
становила особистий та професійний інтерес,
07:41
I felt like I needed to understand better.
182
446000
3000
я відчувала, що маю зрозуміти це краще.
07:44
So what I did
183
449000
3000
І я зробила наступне,
07:47
is I took all of the interviews
184
452000
2000
я взяла всі інтерв’ю,
07:49
where I saw worthiness, where I saw people living that way,
185
454000
3000
де я бачила гідність, де я бачила, що люди живуть таким чином,
07:52
and just looked at those.
186
457000
3000
і почала їх вивчати.
07:55
What do these people have in common?
187
460000
2000
Що спільного мають ці люди?
07:57
I have a slight office supply addiction,
188
462000
2000
Я маю легку залежність від канцелярських товарів,
07:59
but that's another talk.
189
464000
3000
але це інша історія.
08:02
So I had a manila folder, and I had a Sharpie,
190
467000
3000
Тож я взяла гарну папку і маркер "Шарпі"
08:05
and I was like, what am I going to call this research?
191
470000
2000
і замислилась над тим, як назвати це дослідження.
08:07
And the first words that came to my mind
192
472000
2000
І перше слово, яке спало на думку,
08:09
were whole-hearted.
193
474000
2000
було «щирі».
08:11
These are whole-hearted people, living from this deep sense of worthiness.
194
476000
3000
Це щирі люди, життя яких виходить з глибокого почуття власної гідності.
08:14
So I wrote at the top of the manila folder,
195
479000
3000
Тож я підписала папку
08:17
and I started looking at the data.
196
482000
2000
і почала вивчати інформацію.
08:19
In fact, I did it first
197
484000
2000
Фактично, так я почала
08:21
in a four-day
198
486000
2000
чотирьохденний
08:23
very intensive data analysis,
199
488000
3000
інтенсивний аналіз інформації,
08:26
where I went back, pulled these interviews, pulled the stories, pulled the incidents.
200
491000
3000
де я повернулась до усіх тих інтерв’ю, історій та подій.
08:29
What's the theme? What's the pattern?
201
494000
3000
У чому суть? Яка модель поведінки?
08:32
My husband left town with the kids
202
497000
3000
Мій чоловік разом з дітьми поїхав з міста,
08:35
because I always go into this Jackson Pollock crazy thing,
203
500000
3000
тому що я починаю творити у божевільному стилі Джексона Поллока,
08:38
where I'm just like writing
204
503000
2000
коли я безупинно пишу
08:40
and in my researcher mode.
205
505000
3000
і перебуваю на своїй дослідницькій хвилі.
08:43
And so here's what I found.
206
508000
2000
І ось, що я виявила.
08:47
What they had in common
207
512000
2000
Що вони мали спільного,
08:49
was a sense of courage.
208
514000
2000
так це почуття сміливості.
08:51
And I want to separate courage and bravery for you for a minute.
209
516000
3000
І я хочу наголосити на відмінності між сміливістю та відвагою.
08:54
Courage, the original definition of courage,
210
519000
2000
Сміливість (courage), початкове визначення сміливості,
08:56
when it first came into the English language --
211
521000
2000
коли це слово вперше увійшло в англійську мову, -
08:58
it's from the Latin word cor, meaning heart --
212
523000
3000
походить від латинського слова "соr", що означає "серце", -
09:01
and the original definition
213
526000
2000
і початкове значення -
09:03
was to tell the story of who you are with your whole heart.
214
528000
3000
розповідати історію про себе від щирого серця.
09:06
And so these folks
215
531000
2000
Тож ці люди
09:08
had, very simply, the courage
216
533000
2000
просто мали сміливість
09:10
to be imperfect.
217
535000
2000
бути недосконалими.
09:13
They had the compassion
218
538000
2000
У них було співчуття,
09:15
to be kind to themselves first and then to others,
219
540000
3000
щоб бути добрими в першу чергу до себе, а потім й до інших,
09:18
because, as it turns out, we can't practice compassion with other people
220
543000
3000
оскільки, як виявилось, ми не можемо проявляти співчуття до інших людей,
09:21
if we can't treat ourselves kindly.
221
546000
3000
якщо ми не ставимось добре до себе.
09:24
And the last was they had connection,
222
549000
2000
І останнє, у них були стосунки,
09:26
and -- this was the hard part --
223
551000
2000
і у цьому полягала складність -
09:28
as a result of authenticity,
224
553000
3000
в результаті їхньої щирості,
09:31
they were willing to let go of who they thought they should be
225
556000
3000
вони були готові відмовитись від того, ким вони мають бути,
09:34
in order to be who they were,
226
559000
2000
щоб бути тими, ким вони є насправді,
09:36
which you have to absolutely do that
227
561000
3000
що є обов’язковою умовою для того,
09:39
for connection.
228
564000
2000
щоб стосунки склались.
09:43
The other thing that they had in common
229
568000
2000
Ці люди мали ще дещо спільне,
09:45
was this:
230
570000
2000
а саме -
09:50
They fully embraced vulnerability.
231
575000
3000
вони цілковито прийняли вразливість.
09:55
They believed
232
580000
3000
Вони вважали,
09:58
that what made them vulnerable
233
583000
3000
те, що робить їх вразливими,
10:01
made them beautiful.
234
586000
2000
робить їх красивими.
10:05
They didn't talk about vulnerability
235
590000
2000
Вони не говорили, що почуття вразливості
10:07
being comfortable,
236
592000
2000
приємне,
10:09
nor did they really talk about it being excruciating --
237
594000
3000
але й не вважали його нестерпним -
10:12
as I had heard it earlier in the shame interviewing.
238
597000
2000
що я чула під час інтерв’ю про сором.
10:14
They just talked about it being necessary.
239
599000
3000
Вони говорили лише про те, що воно необхідне.
10:18
They talked about the willingness
240
603000
2000
Вони говорили про готовність
10:20
to say, "I love you" first,
241
605000
3000
сказати першими «Я тебе кохаю»,
10:23
the willingness
242
608000
3000
готовність
10:26
to do something
243
611000
2000
робити щось,
10:28
where there are no guarantees,
244
613000
3000
не маючи жодних гарантій,
10:31
the willingness
245
616000
2000
готовність
10:33
to breathe through waiting for the doctor to call
246
618000
2000
спокійно чекати дзвінка від лікаря,
10:35
after your mammogram.
247
620000
2000
після того, як вам зробили мамограму.
10:38
They're willing to invest in a relationship
248
623000
3000
Вони готові вкладати у стосунки,
10:41
that may or may not work out.
249
626000
3000
які можливо складуться, а можливо й ні.
10:44
They thought this was fundamental.
250
629000
3000
Вони надавали цьому першочергового значення.
10:47
I personally thought it was betrayal.
251
632000
3000
Особисто я вважала це зрадою.
10:50
I could not believe I had pledged allegiance
252
635000
3000
Я не могла повірити, що заприсяглась у вірності
10:53
to research, where our job --
253
638000
2000
дослідженню -
10:55
you know, the definition of research
254
640000
2000
досліджувати означає
10:57
is to control and predict, to study phenomena,
255
642000
3000
контролювати і передбачати, вивчати явища,
11:00
for the explicit reason
256
645000
2000
заради чіткої цілі -
11:02
to control and predict.
257
647000
2000
контролювати і передбачати.
11:04
And now my mission
258
649000
2000
І тоді моя місія
11:06
to control and predict
259
651000
2000
контролювати і передбачати
11:08
had turned up the answer that the way to live is with vulnerability
260
653000
3000
отримала відповідь, що треба жити, не боячись вразливості,
11:11
and to stop controlling and predicting.
261
656000
3000
і припинити контролювати та передбачати.
11:14
This led to a little breakdown --
262
659000
3000
Це викликало невелику кризу -
11:17
(Laughter)
263
662000
4000
(Сміх)
11:21
-- which actually looked more like this.
264
666000
3000
яка насправді виглядала так.
11:24
(Laughter)
265
669000
2000
(Сміх)
11:26
And it did.
266
671000
2000
Так і вийшло.
11:28
I call it a breakdown; my therapist calls it a spiritual awakening.
267
673000
3000
Я назвала це кризою, а мій психотерапевт називає це духовним пробудженням.
11:32
A spiritual awakening sounds better than breakdown,
268
677000
2000
Духовне пробудження звучить краще, ніж криза,
11:34
but I assure you it was a breakdown.
269
679000
2000
але запевняю вас, це була криза.
11:36
And I had to put my data away and go find a therapist.
270
681000
2000
Тож мені довелось відкласти роботу і шукати психотерапевта.
11:38
Let me tell you something: you know who you are
271
683000
3000
Дозвольте мені сказати вам дещо: ви багато дізнаєтесь про себе,
11:41
when you call your friends and say, "I think I need to see somebody.
272
686000
3000
коли дзвоните друзям і говорите: «Я думаю, мені треба відвідати спеціаліста.
11:44
Do you have any recommendations?"
273
689000
3000
Можеш порадити когось?»
11:47
Because about five of my friends were like,
274
692000
2000
Тому що п’ять з моїх друзів відреагували приблизно так:
11:49
"Wooo. I wouldn't want to be your therapist."
275
694000
2000
«Ууу. Я б не хотів опинитись на місці твого психотерапевта».
11:51
(Laughter)
276
696000
3000
(Сміх)
11:54
I was like, "What does that mean?"
277
699000
2000
Я запитала: «Як це розуміти?»
11:56
And they're like, "I'm just saying, you know.
278
701000
3000
А вони у відповідь: «Знаєш, я просто хочу сказати тобі.
11:59
Don't bring your measuring stick."
279
704000
2000
Не бери з собою вимірювальну палицю».
12:01
I was like, "Okay."
280
706000
3000
Я сказала: «Добре».
12:06
So I found a therapist.
281
711000
2000
Тож я знайшла терапевта.
12:08
My first meeting with her, Diana --
282
713000
3000
На першу зустріч з Діаною
12:11
I brought in my list
283
716000
2000
я принесла опис того,
12:13
of the way the whole-hearted live, and I sat down.
284
718000
3000
як живуть щирі люди, і я сіла.
12:16
And she said, "How are you?"
285
721000
2000
Вона запитала: «Як справи?»
12:18
And I said, "I'm great. I'm okay."
286
723000
3000
І я відповіла: «Все чудово, я в порядку».
12:21
She said, "What's going on?"
287
726000
2000
Вона запитала: «Що відбувається?»
12:23
And this is a therapist who sees therapists,
288
728000
3000
І це психотерапевт, який працює з психотерапевтами,
12:26
because we have to go to those,
289
731000
2000
тому що ми повинні ходити до них на прийом,
12:28
because their B.S. meters are good.
290
733000
3000
тому що вони мають хороші вимірювальні прилади.
12:31
(Laughter)
291
736000
2000
(Сміх)
12:33
And so I said,
292
738000
2000
І я сказала:
12:35
"Here's the thing, I'm struggling."
293
740000
2000
«Справа ось у чому, я стикнулась з труднощами».
12:37
And she said, "What's the struggle?"
294
742000
2000
І вона запитала: «З якими труднощами?»
12:39
And I said, "Well, I have a vulnerability issue.
295
744000
3000
І я сказала: «У мене проблема з вразливістю.
12:42
And I know that vulnerability is the core
296
747000
3000
Я знаю, що вразливість – це причина
12:45
of shame and fear
297
750000
2000
сорому, страху
12:47
and our struggle for worthiness,
298
752000
2000
і нашої боротьби за значимість,
12:49
but it appears that it's also the birthplace
299
754000
3000
але, виявляється, це також джерело
12:52
of joy, of creativity,
300
757000
3000
радості, творчості,
12:55
of belonging, of love.
301
760000
2000
приналежності, любові.
12:57
And I think I have a problem,
302
762000
2000
І я думаю, що у мене є проблема,
12:59
and I need some help."
303
764000
3000
і мені потрібна допомога».
13:02
And I said, "But here's the thing:
304
767000
2000
І я сказала: «Але одна річ,
13:04
no family stuff,
305
769000
2000
ніяких розмов про сім’ю,
13:06
no childhood shit."
306
771000
2000
важке дитинство».
13:08
(Laughter)
307
773000
2000
(Сміх)
13:10
"I just need some strategies."
308
775000
3000
«Мені потрібні стратегії».
13:13
(Laughter)
309
778000
4000
(Сміх)
13:17
(Applause)
310
782000
3000
(Оплески)
13:20
Thank you.
311
785000
2000
Дякую.
13:24
So she goes like this.
312
789000
3000
І тоді вона зробила так.
13:27
(Laughter)
313
792000
2000
(Сміх)
13:29
And then I said, "It's bad, right?"
314
794000
3000
І я запитала: «Це погано, так?»
13:32
And she said, "It's neither good nor bad."
315
797000
3000
І вона відповіла: «Це ні добре, ні погано».
13:35
(Laughter)
316
800000
2000
(Сміх)
13:37
"It just is what it is."
317
802000
2000
«Це просто те, що є».
13:39
And I said, "Oh my God, this is going to suck."
318
804000
3000
І я сказала: «О Господи, мене зараз знудить».
13:42
(Laughter)
319
807000
3000
(Сміх)
13:45
And it did, and it didn't.
320
810000
2000
З однієї сторони так і вийшло, а з іншої сторони - ні.
13:47
And it took about a year.
321
812000
3000
На це пішло близько року.
13:50
And you know how there are people
322
815000
2000
І ви знаєте, є люди,
13:52
that, when they realize that vulnerability and tenderness are important,
323
817000
3000
які усвідомивши важливість вразливості і ніжності,
13:55
that they surrender and walk into it.
324
820000
3000
припиняють їм протистояти і починають так жити.
13:58
A: that's not me,
325
823000
2000
А: це не відноситься до мене,
14:00
and B: I don't even hang out with people like that.
326
825000
3000
і Б: я навіть не спілкуюсь з такими людьми.
14:03
(Laughter)
327
828000
3000
(Сміх)
14:06
For me, it was a yearlong street fight.
328
831000
3000
Для мене, це була вулична бійка, яка тривала цілий рік.
14:09
It was a slugfest.
329
834000
2000
Це був поєдинок.
14:11
Vulnerability pushed, I pushed back.
330
836000
2000
Вразливість наносила удар, і я била у відповідь.
14:13
I lost the fight,
331
838000
3000
Я програла битву,
14:16
but probably won my life back.
332
841000
2000
але, ймовірно, повернула своє життя.
14:18
And so then I went back into the research
333
843000
2000
І тоді я повернулась до дослідження
14:20
and spent the next couple of years
334
845000
2000
і провела наступних декілька років,
14:22
really trying to understand what they, the whole-hearted,
335
847000
3000
намагаючись зрозуміти,
14:25
what choices they were making,
336
850000
2000
які рішення приймають ці щирі люди,
14:27
and what are we doing
337
852000
2000
і що ми робимо
14:29
with vulnerability.
338
854000
2000
з вразливістю.
14:31
Why do we struggle with it so much?
339
856000
2000
Чому ми так наполегливо боремось з нею?
14:33
Am I alone in struggling with vulnerability?
340
858000
3000
Чи я одинока у боротьбі з вразливістю?
14:36
No.
341
861000
2000
Ні.
14:38
So this is what I learned.
342
863000
2000
Ось що я дізналась.
14:41
We numb vulnerability --
343
866000
3000
Ми стримуємо вразливість,
14:44
when we're waiting for the call.
344
869000
2000
коли чекаємо важливого дзвінка.
14:46
It was funny, I sent something out on Twitter and on Facebook
345
871000
2000
Цікаво, що коли я опублікувала на Твітері і Фейсбуку
14:48
that says, "How would you define vulnerability?
346
873000
2000
таке питання: «Що для вас вразливість?
14:50
What makes you feel vulnerable?"
347
875000
2000
Що змушує вас відчувати себе вразливими?»
14:52
And within an hour and a half, I had 150 responses.
348
877000
3000
Вже за півтори години я отримала 150 відповідей.
14:55
Because I wanted to know
349
880000
2000
Тому що я хотіла знати,
14:57
what's out there.
350
882000
2000
у чому справа.
15:00
Having to ask my husband for help
351
885000
2000
Попросити чоловіка про допомогу,
15:02
because I'm sick, and we're newly married;
352
887000
3000
бо я захворіла, а ми нещодавно одружились;
15:05
initiating sex with my husband;
353
890000
3000
ініціювати секс зі своїм чоловіком;
15:08
initiating sex with my wife;
354
893000
2000
ініціювати секс зі своєю дружиною;
15:10
being turned down; asking someone out;
355
895000
3000
отримати відмову; запросити когось на побачення;
15:13
waiting for the doctor to call back;
356
898000
2000
чекати, коли лікар передзвонить;
15:15
getting laid off; laying off people --
357
900000
3000
отримати вимушену відпустку; відправити працівника у вимушену відпустку -
15:18
this is the world we live in.
358
903000
2000
це світ, у якому ми живемо.
15:20
We live in a vulnerable world.
359
905000
3000
Ми живемо у вразливому світі.
15:23
And one of the ways we deal with it
360
908000
2000
І ми намагаємось подолати це,
15:25
is we numb vulnerability.
361
910000
2000
стримуючи вразливість.
15:27
And I think there's evidence --
362
912000
2000
І я думаю, цьому є підтвердження,
15:29
and it's not the only reason this evidence exists,
363
914000
2000
і це підтвердження має декілька причин,
15:31
but I think it's a huge cause --
364
916000
2000
але найголовніша причина полягає у тому,
15:33
we are the most in-debt,
365
918000
4000
що ми - найбільш погрузле у боргах,
15:37
obese,
366
922000
3000
страждаюче від ожиріння,
15:40
addicted and medicated
367
925000
3000
залежне і нашпиговане таблетками
15:43
adult cohort in U.S. history.
368
928000
2000
доросле покоління в історії Америки.
15:48
The problem is -- and I learned this from the research --
369
933000
3000
Проблема полягає у тому, - я дізналась про це у процесі дослідження -
15:51
that you cannot selectively numb emotion.
370
936000
3000
що ми не можемо вибірково стримувати емоції.
15:55
You can't say, here's the bad stuff.
371
940000
3000
Не можна сказати, ось це для мене погано.
15:58
Here's vulnerability, here's grief, here's shame,
372
943000
2000
Ось вразливість, ось горе, ось сором,
16:00
here's fear, here's disappointment.
373
945000
2000
ось страх, ось розчарування,
16:02
I don't want to feel these.
374
947000
2000
я не хочу це відчувати.
16:04
I'm going to have a couple of beers and a banana nut muffin.
375
949000
3000
Я візьму кілька пляшок пива і тістечко з бананом та горіхами.
16:07
(Laughter)
376
952000
2000
(Сміх)
16:09
I don't want to feel these.
377
954000
2000
Я не хочу це відчувати.
16:11
And I know that's knowing laughter.
378
956000
2000
І мені знайомий цей розуміючий сміх.
16:13
I hack into your lives for a living.
379
958000
3000
Я заробляю на життя тим, що порпаюсь у ваших життях.
16:16
God.
380
961000
2000
Господи.
16:18
(Laughter)
381
963000
2000
(Сміх)
16:20
You can't numb those hard feelings
382
965000
3000
Ви не можете стримувати неприємні почуття,
16:23
without numbing the other affects, our emotions.
383
968000
2000
не стримуючи наслідки, наші емоції.
16:25
You cannot selectively numb.
384
970000
2000
Ми не можемо стримувати вибірково.
16:27
So when we numb those,
385
972000
3000
Тож коли ми стримуємо їх,
16:30
we numb joy,
386
975000
2000
ми пригнічуємо радість,
16:32
we numb gratitude,
387
977000
2000
ми пригнічуємо вдячність,
16:34
we numb happiness.
388
979000
2000
ми пригнічуємо щастя.
16:36
And then we are miserable,
389
981000
3000
І тоді ми нещасні,
16:39
and we are looking for purpose and meaning,
390
984000
2000
і ми шукаємо мету та зміст,
16:41
and then we feel vulnerable,
391
986000
2000
і ми почуваємо себе вразливими,
16:43
so then we have a couple of beers and a banana nut muffin.
392
988000
3000
і тоді ми беремо кілька пляшок пива і тістечко з бананом та горіхами.
16:46
And it becomes this dangerous cycle.
393
991000
3000
І починається небезпечне коло.
16:51
One of the things that I think we need to think about
394
996000
3000
На мою думку, нам варто замислитись -
16:54
is why and how we numb.
395
999000
2000
чому і як ми стримуємо.
16:56
And it doesn't just have to be addiction.
396
1001000
3000
І мова не йде лише про залежність.
16:59
The other thing we do
397
1004000
2000
Ми робимо ще дещо -
17:01
is we make everything that's uncertain certain.
398
1006000
3000
все неоднозначне ми перетворюємо на однозначне.
17:05
Religion has gone from a belief in faith and mystery
399
1010000
3000
Релігія відійшла від віри і таїнства
17:08
to certainty.
400
1013000
2000
до визначеності.
17:10
I'm right, you're wrong. Shut up.
401
1015000
3000
Я правий, ти неправий. Замовкни.
17:13
That's it.
402
1018000
2000
Ось так.
17:15
Just certain.
403
1020000
2000
Лише визначеність.
17:17
The more afraid we are, the more vulnerable we are,
404
1022000
2000
Чим більше ми боїмось, тим більш вразливими стаємо,
17:19
the more afraid we are.
405
1024000
2000
і тим більше ми боїмось.
17:21
This is what politics looks like today.
406
1026000
2000
Саме так виглядає сьогодні політика.
17:23
There's no discourse anymore.
407
1028000
2000
Більше немає обговорень.
17:25
There's no conversation.
408
1030000
2000
Більше немає розмови.
17:27
There's just blame.
409
1032000
2000
Лише звинувачення.
17:29
You know how blame is described in the research?
410
1034000
3000
Чи знаєте ви, як описане звинувачення у дослідженні?
17:32
A way to discharge pain and discomfort.
411
1037000
3000
Це спосіб звільнитись від болю та дискомфорту.
17:36
We perfect.
412
1041000
2000
Ми прагнемо досконалості.
17:38
If there's anyone who wants their life to look like this, it would be me,
413
1043000
3000
Якщо є хтось, хто хоче, щоб життя виглядало саме так, то це я,
17:41
but it doesn't work.
414
1046000
2000
але це не діє.
17:43
Because what we do is we take fat from our butts
415
1048000
2000
Тому що ми беремо жир з сідниць
17:45
and put it in our cheeks.
416
1050000
2000
і переносимо його на щоки.
17:47
(Laughter)
417
1052000
3000
(Сміх)
17:50
Which just, I hope in 100 years,
418
1055000
2000
Я сподіваюсь, що через сто років,
17:52
people will look back and go, "Wow."
419
1057000
2000
люди, оглядаючись назад, скажуть: «От це так!»
17:54
(Laughter)
420
1059000
2000
(Сміх)
17:56
And we perfect, most dangerously,
421
1061000
2000
І, що найнебезпечніше, ми намагаємось вдосконалити
17:58
our children.
422
1063000
2000
наших дітей.
18:00
Let me tell you what we think about children.
423
1065000
2000
Дозвольте мені розповісти, як ми ставимось до наших дітей.
18:02
They're hardwired for struggle when they get here.
424
1067000
3000
Вони запрограмовані на боротьбу, коли приходять у цей світ.
18:05
And when you hold those perfect little babies in your hand,
425
1070000
3000
І коли ви тримаєте цих досконалих малюків на руках,
18:08
our job is not to say, "Look at her, she's perfect.
426
1073000
2000
ваше завдання не у тому, щоб сказати: «Гляньте, вона досконала.
18:10
My job is just to keep her perfect --
427
1075000
2000
Моє завдання зберегти її такою ж досконалою -
18:12
make sure she makes the tennis team by fifth grade and Yale by seventh grade."
428
1077000
3000
переконатись, що у п’ятому класі вона стане членом тенісної команди і поступить в університет до сьомого».
18:15
That's not our job.
429
1080000
2000
Ми повинні робити не це.
18:17
Our job is to look and say,
430
1082000
2000
Ми повинні глянути і сказати:
18:19
"You know what? You're imperfect, and you're wired for struggle,
431
1084000
3000
«Знаєш що? Ти недосконала і ти створена для боротьби,
18:22
but you are worthy of love and belonging."
432
1087000
2000
але гідна любові і приналежності».
18:24
That's our job.
433
1089000
2000
Ось у чому полягає наше завдання.
18:26
Show me a generation of kids raised like that,
434
1091000
2000
Покажіть мені покоління дітей, вихованих так,
18:28
and we'll end the problems I think that we see today.
435
1093000
3000
і ми покінчимо з проблемами, які маємо сьогодні.
18:31
We pretend that what we do
436
1096000
4000
Ми вдаємо, наче те, що ми робимо,
18:35
doesn't have an effect on people.
437
1100000
3000
не має впливу на інших людей.
18:38
We do that in our personal lives.
438
1103000
2000
Ми робимо це в особистому житті.
18:40
We do that corporate --
439
1105000
2000
Ми робимо так на підприємствах -
18:42
whether it's a bailout, an oil spill,
440
1107000
2000
чи це позика в банку, чи витік нафти,
18:44
a recall --
441
1109000
2000
чи скасування замовлення -
18:46
we pretend like what we're doing
442
1111000
2000
ми вдаємо, наче те, що ми робимо,
18:48
doesn't have a huge impact on other people.
443
1113000
3000
не має значного впливу на інших людей.
18:51
I would say to companies, this is not our first rodeo, people.
444
1116000
3000
Я б сказала компаніям: люди, це не перший виклик у нашому житті.
18:55
We just need you to be authentic and real
445
1120000
2000
Нам лише потрібно, щоб ви були щирими і чесними
18:57
and say, "We're sorry.
446
1122000
2000
і сказали: «Вибачте.
18:59
We'll fix it."
447
1124000
3000
Ми все владнаємо».
19:05
But there's another way, and I'll leave you with this.
448
1130000
2000
Але є й інший шлях, і на цьому я закінчу.
19:07
This is what I have found:
449
1132000
2000
Ось що я виявила:
19:09
to let ourselves be seen,
450
1134000
2000
дозволити, щоб нас побачили,
19:11
deeply seen,
451
1136000
2000
побачили з середини,
19:13
vulnerably seen;
452
1138000
3000
з усіма нашими слабкостями,
19:16
to love with our whole hearts,
453
1141000
2000
любити усім серцем,
19:18
even though there's no guarantee --
454
1143000
2000
навіть якщо немає жодних гарантій, -
19:20
and that's really hard,
455
1145000
2000
і це справді важко,
19:22
and I can tell you as a parent, that's excruciatingly difficult --
456
1147000
3000
і я можу сказати вам як мама, це надзвичайно важко -
19:27
to practice gratitude and joy
457
1152000
3000
виражати вдячність і радість
19:30
in those moments of terror,
458
1155000
2000
у такі моменти жаху,
19:32
when we're wondering, "Can I love you this much?
459
1157000
2000
коли ми замислюємось: «Чи можу я любити тебе так сильно?
19:34
Can I believe in this this passionately?
460
1159000
2000
Чи можу я вірити в це так віддано?
19:36
Can I be this fierce about this?"
461
1161000
3000
Чи можу так гостро реагувати на це?»
19:39
just to be able to stop and, instead of catastrophizing what might happen,
462
1164000
2000
просто зупинитись, і замість того, щоб бідкатись про те, що може статись,
19:41
to say, "I'm just so grateful,
463
1166000
3000
сказати: «Я вдячний,
19:44
because to feel this vulnerable means I'm alive."
464
1169000
3000
тому що відчувати себе вразливим значить бути живим».
19:48
And the last, which I think is probably the most important,
465
1173000
3000
І останнє, на мою думку, найважливіше -
19:51
is to believe that we're enough.
466
1176000
3000
вірити у те, що ми повноцінні.
19:54
Because when we work from a place,
467
1179000
2000
Бо коли ми діємо, виходячи з переконання,
19:56
I believe, that says, "I'm enough,"
468
1181000
3000
що ми повноцінні,
20:00
then we stop screaming and start listening,
469
1185000
3000
тоді ми припиняємо кричати і починаємо слухати,
20:04
we're kinder and gentler to the people around us,
470
1189000
2000
тоді ми стаємо добрішими і ніжнішими до людей, які нас оточують,
20:06
and we're kinder and gentler to ourselves.
471
1191000
3000
і добрішими та ніжнішими до себе.
20:09
That's all I have. Thank you.
472
1194000
2000
Це все. Дякую.
20:11
(Applause)
473
1196000
3000
(Оплески)
ABOUT THE SPEAKER
Brené Brown - Vulnerability researcherBrené Brown studies vulnerability, courage, authenticity, and shame.
Why you should listen
Brené Brown is a research professor at the University of Houston Graduate College of Social Work. She has spent the past ten years studying vulnerability, courage, authenticity, and shame. She spent the first five years of her decade-long study focusing on shame and empathy, and is now using that work to explore a concept that she calls Wholeheartedness. She poses the questions:
How do we learn to embrace our vulnerabilities and imperfections so that we can engage in our lives from a place of authenticity and worthiness? How do we cultivate the courage, compassion, and connection that we need to recognize that we are enough – that we are worthy of love, belonging, and joy?
Brené Brown | Speaker | TED.com