TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
Adam Alter: Proč nás obrazovky dělají méně šťastnými
Filmed:
Readability: 3.1
3,737,315 views
Co s náim obrazovky dělají? Psycholog Adam Alter studuje, o kolik času nás obrazovky okrádají a proč jim to vždy projde. Vysvětluje, proč by vás všechny ty hodiny strávené zíráním na vaše smartphony, tablety nebo počítače mohly činit nešťastnými - a co s tím můžete udělat.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
Před pár lety jsem slyšel zajímavou fámu.
Ředitel jedné velké firmy
na krmivo pro psy
na krmivo pro psy
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
šel na výroční schůzi akcionářů
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
s plechovkou krmiva pro psy.
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
A tu plechovku tam snědl.
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
To byl způsob, jak je přesvědčit,
že když to je dost dobré pro něj,
že když to je dost dobré pro něj,
je to dost dobré pro jejich psy.
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
Tato strategie je dnes známá
jako "dogfooding" (interní testování)
jako "dogfooding" (interní testování)
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
a v podnikatelském světě je běžná.
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
To neznamená, že každý jí krmivo pro psy,
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
ale že podnikatelé používají
své vlastní produkty
své vlastní produkty
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
k demonstraci toho,
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
že v ně mají důvěru.
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
To je velmi rozšířená praxe
a je skutečně
a je skutečně
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
zajímavé, když najdete výjimky
00:47
to this rule,
15
35882
1151
z této praktiky,
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
když najdete případy firem
nebo podnikatelů,
nebo podnikatelů,
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
kteří své produkty neužívají.
Ukázalo se, že v jednom odvětví
se to děje zcela běžně,
se to děje zcela běžně,
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
docela pravidelně
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
a je to technologický průmysl,
používající obrazovky.
používající obrazovky.
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
V roce 2010 při uvádění iPadu
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
Steve Jobs popsal iPad jako zařízení,
které je „výjimečné“.
které je „výjimečné“.
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
„Nejlepší zážitek ze surfování,
který jste kdy měli;
který jste kdy měli;
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
mnohem lepší než laptop,
mnohem lepší než smartphone.
mnohem lepší než smartphone.
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
Je to neuvěřitelný zážitek.“
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
O pár měsíců později mu telefonoval
jeden novinář
jeden novinář
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
New York Times
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
a dlouho spolu hovořili.
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
Na konci rozhovoru
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
novinář položil otázku,
která vypadala jako nahrávka na smeč.
která vypadala jako nahrávka na smeč.
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
Řekl: „Vaše děti musí iPad milovat.“
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
Odpověď se zdála zcela zřejmá,
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
ale to, co Jobs řekl,
novináře opravdu zaskočilo.
novináře opravdu zaskočilo.
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
Byl velice překvapen,
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
protože Jobs řekl: „Ještě ho nepoužili.
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
Omezujeme množství techniky,
které naše děti doma používají.“
které naše děti doma používají.“
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
To je ve světě techniky velmi běžná věc.
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
Nedaleko Silicon Valley je škola,
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
„Peninsulská waldorfská škola“,
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
která používá obrazovky až od osmé třídy.
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
Opravdu velmi zajímavé na této škole je,
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
že 75 procent dětí, které tam chodí,
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
má rodiče na vysokých postech
ve firmách v Silicon Valley.
ve firmách v Silicon Valley.
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
Když jsem to slyšel, pomyslel jsem si,
že je to zajímavé a překvapující
že je to zajímavé a překvapující
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
a přimělo mě to k uvažování nad tím,
jak obrazovky ovlivňují mě,
jak obrazovky ovlivňují mě,
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
mou rodinu, lidi které miluji
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
a lidi vůbec.
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
Posledních pět let jsem zkoumal,
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
jako profesor obchodu a psychologie,
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
jaký dopad mají obrazovky na naše životy.
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
Chtěl bych začít tím,
kolik času nám berou,
kolik času nám berou,
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
pak se můžeme bavit o tom,
jak ten čas vypadá.
jak ten čas vypadá.
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
To co vidíte, je průměrný
24-hodinový pracovní den
24-hodinový pracovní den
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
ve třech různých obdobích:
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
V roce 2007 - před deseti lety -
02:30
2015
56
138604
1459
v roce 2015
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
a potom aktuální data, která jsem
posbíral minulý týden.
posbíral minulý týden.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
Mnoho věcí se moc nezměnilo.
02:36
all that much.
59
144902
1151
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
Spíme přibližně sedm a půl
až osm hodin denně.
až osm hodin denně.
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
Někdo říká, že to trochu klesá,
ale příliš se to nezměnilo.
ale příliš se to nezměnilo.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
Pracujeme osm a půl
až devět hodin denně.
až devět hodin denně.
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
Věnujeme se aktivitám pro přežití -
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
to jsou věci jako stravování,
mytí a péče o děti -
mytí a péče o děti -
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
okolo tří hodin denně.
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
Zbývá toto bílé místo.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
To je náš osobní čas.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
Tento prostor je pro nás
neuvěřitelně důležitý.
neuvěřitelně důležitý.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
Je to místo pro aktivity,
které z nás činí individuality,
které z nás činí individuality,
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
kde se věnujeme koníčkům,
kde máme blízké vztahy,
kde máme blízké vztahy,
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
kde přemýšlíme o našich životech,
kde jsme kreativní,
kde jsme kreativní,
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
kde se díváme zpět, abychom zjistili,
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
zda naše životy mají smysl.
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
Něco z toho získáváme také v práci,
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
ale když se lidé
na konci svých životů ohlédnou,
na konci svých životů ohlédnou,
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
aby zjistili,
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
jaké jejich životy byly,
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
hovoří o momentech,
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
odehrávajících se
v tomto bílém osobním čase.
v tomto bílém osobním čase.
To je to svaté, to je pro nás důležité.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
Nyní vám ukážu,
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
jak moc z tohoto místa
nám v průběhu času zabraly obrazovky.
nám v průběhu času zabraly obrazovky.
03:33
In 2007,
83
201845
1325
V roce 2007,
03:35
this much.
84
203194
1151
tolik.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
Byl to rok, kdy Apple
představil svůj první iPhone.
představil svůj první iPhone.
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
O osm let později,
03:41
this much.
87
209239
1221
tolik.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
Nyní, tolik.
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
Tak moc času trávíme v našem volnu
před obrazovkami.
před obrazovkami.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
V této žluté oblasti, v tom tenkém úseku,
se odehrávají zázraky.
se odehrávají zázraky.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
Zde žije vaše lidskost.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
A právě teď je to velmi malý prostor.
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
Takže co s tím uděláme?
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
Nuže, první otázka je:
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
Jak vypadá ten červený prostor?
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
Obrazovky jsou, samozřejmě,
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
v mnoha ohledech úžasné.
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
Já žiji v New Yorku,
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
většina mé rodiny žije v Austrálii
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
a mám jednoročního syna.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
Prostřednictvím obrazovek
jsem jim ho mohl ukázat.
jsem jim ho mohl ukázat.
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
To bych před 15 nebo 20 lety
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
takto udělat nemohl.
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
Takže obrazovky přináší mnoho dobrého.
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
Můžete se ale zeptat sami sebe:
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
Co se v průběhu toho času děje?
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
Jak obohacující jsou ty aplikace,
které používáme?
které používáme?
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
Některé obohacující jsou.
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
Pokud lidi přerušíte,
když je užívají a řeknete:
když je užívají a řeknete:
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
„Povězte nám, jak se teď cítíte,“
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
řeknou, že se u těchto aplikací
cítí dobře -
cítí dobře -
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
u těch, které se zaměřují na odpočinek,
cvičení, počasí, čtení,
cvičení, počasí, čtení,
04:36
education and health.
113
264512
1543
vzdělávání a zdraví.
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
V průměru s každou z nich
stráví devět minut denně.
stráví devět minut denně.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
Tyto aplikace je činí
mnohem méně šťastnými.
mnohem méně šťastnými.
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
Když je přerušíte
a zeptáte se: „Jak se cítíte?“
a zeptáte se: „Jak se cítíte?“
skoro polovina lidí řekne,
že se s nimi dobře necítí.
že se s nimi dobře necítí.
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
Zajímavé je, že s těmito aplikacemi -
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
randění, sociální sítě, hraní,
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
zábava, zprávy, surfování po internetu -
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
lidé s každou z nich
stráví 27 minut denně.
stráví 27 minut denně.
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
Trávíme třikrát více času s aplikacemi,
které nás nečiní šťastnými.
které nás nečiní šťastnými.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
To se nezdá být příliš moudré.
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
Jeden z důvodů,
proč s nimi trávíme tolik času,
proč s nimi trávíme tolik času,
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
je to, že nám nedávají
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
podněty k přerušení.
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
Podněty k přerušení byly
ve 20. století všude.
ve 20. století všude.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
Byly součástí všeho, co jsme dělali.
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
Podnět k přerušení je v zásadě signál
k tomu, že je čas jít jinam,
k tomu, že je čas jít jinam,
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
dělat něco nového,
dělat něco jiného.
dělat něco jiného.
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
Představte si noviny -
jednou se dostanete na konec,
jednou se dostanete na konec,
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
noviny složíte a odložíte je stranou.
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
To samé je s časopisy, knihami -
dostanete se na konec kapitoly
dostanete se na konec kapitoly
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
a to vás přiměje zvážit,
jestli chcete pokračovat.
jestli chcete pokračovat.
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
Sledovali jste pořad v televizi,
pořad skončil
pořad skončil
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
a měli jste týden, než přišel další díl.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
Podněty k přerušení byly všude.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
Ale způsob, kterým konzumujeme média dnes,
žádné podněty k přerušení nemá.
žádné podněty k přerušení nemá.
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
Zprávy stále pokračují,
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
nic nemá konec:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
emaily, smsky, zprávy.
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
A když se podíváte
na všechny ostatní zdroje,
na všechny ostatní zdroje,
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
můžete pokračovat dál a dál a dál.
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
K tomu, co s tím udělat, se můžeme
inspirovat v západní Evropě,
inspirovat v západní Evropě,
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
kde mají množství velmi dobrých
nápadů z pracovního prostředí.
nápadů z pracovního prostředí.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
Zde je příklad jedné
holandské designérské firmy.
holandské designérské firmy.
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
Stoly zavěsili ke stropu a v 18 hodin,
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
nezáleží na tom,
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
komu píšete e-mail, či co děláte,
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
stoly se zvednou ke stropu.
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
(smích)
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(potlesk)
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
Na čtyři dny v týdnu se prostor
promění na studio pro jógu,
promění na studio pro jógu,
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
jeden den v týdnu na taneční klub.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
Je opravdu jen na vás, čeho se zúčastníte.
Ale je to skvělé ukončovací pravidlo,
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
protože to znamená, že na konci dne
všechno skončí,
není možnost pracovat dál.
není možnost pracovat dál.
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
V německé automobilce Daimler
mají jinou skvělou strategii.
mají jinou skvělou strategii.
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
Když je někdo na dovolené,
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
místo oznámení:
„Tato osoba je na dovolené,
„Tato osoba je na dovolené,
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
po návratu se Vám ozve,“
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
řeknou: „Tato osoba je na dovolené,
takže jsme Váš e-mail vymazali.
takže jsme Váš e-mail vymazali.
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
Tato osoba Váš e-mail nikdy neuvidí.“
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
(smích)
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
„Můžete poslat e-mail znovu za pár týdnů,
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
nebo napsat někomu jinému.“
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
(smích)
06:54
And so --
169
402697
1172
A tak…
06:55
(Applause)
170
403893
3642
(potlesk)
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
Můžete si představit, jaké to je.
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
Jedete na dovolenou
a opravdu jste na dovolené.
a opravdu jste na dovolené.
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
Lidé v této společnosti cítí,
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
že mají opravdu volno.
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
Ale to nám samozřejmě
neříká mnoho o tom,
neříká mnoho o tom,
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
co bychom měli dělat doma,
v osobních životech,
v osobních životech,
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
tak vám chci dát pár podnětů.
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
Je jednoduché říct, že mezi 17. a 18.
hodinou nebudu používat svůj mobil.
hodinou nebudu používat svůj mobil.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
Problém je, že 17 a 18 hodina
vypadá každý den jinak.
vypadá každý den jinak.
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
Myslím si, že mnohem lepší je si říct:
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
Každý den dělám určité věci,
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
určité události se dějí každý den,
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
jako večeře.
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
Někdy budu sám,
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
někdy s dalšími lidmi,
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
někdy v restauraci,
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
někdy doma.
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
Pravidlo, které jsem si osvojil:
nikdy u stolu nebudu používat mobil.
nikdy u stolu nebudu používat mobil.
Odložím ho velmi daleko,
07:40
It's far away,
189
448123
1434
tak daleko, jak je to jen možné.
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
Protože pokušení odoláváme velmi špatně.
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
Ale když máte podnět k přerušení,
který začíná s každou večeří,
který začíná s každou večeří,
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
mobil jde pryč
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
a pokušení se zcela vyhnete.
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
Nejdříve to bolí.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
Měl jsem obrovské FOMO
(strach, že o něco přijdu).
(strach, že o něco přijdu).
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
07:55
I struggled.
198
463843
1166
Bojoval jsem s tím.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
Ale zvyknete si na to.
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
Překonáte ty abstinenční příznaky
stejně jako u nějaké drogy
stejně jako u nějaké drogy
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
a život se stane více barevným, bohatším,
08:05
more interesting --
202
473254
1155
zajímavějším -
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
vedete s lidmi lepší rozhovory.
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
Skutečně vnímáte lidi,
kteří jsou s vámi.
kteří jsou s vámi.
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
Myslím, že je to skvělá strategie
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
a vím, že to funguje,
protože když to lidé dělají -
protože když to lidé dělají -
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
a já sledoval mnoho lidí,
kteří to zkusili -
kteří to zkusili -
08:17
it expands.
208
485950
1170
a šíří se to dál.
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
Cítí se díky tomu tak dobře,
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
že to začnou dělat
první hodinu každý den ráno.
první hodinu každý den ráno.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
Přepnou své mobily
do režimu letadla každý víkend.
do režimu letadla každý víkend.
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
Tak váš mobil zůstane foťákem,
ne však už telefonem.
ne však už telefonem.
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
Je to opravdu silná myšlenka
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
a my víme, že když to lidé udělají,
mají ze svého života mnohem lepší pocit.
mají ze svého života mnohem lepší pocit.
Co byste si z toho měli odnést?
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
Obrazovky jsou zázračné,
to už jsem řekl,
to už jsem řekl,
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
cítím, že je to pravda.
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
Ale způsob, kterým je užíváme, je jako
jízda po velmi rychlé a dlouhé silnici,
jízda po velmi rychlé a dlouhé silnici,
v autě,
kde je plyn sešlápnutý k podlaze
kde je plyn sešlápnutý k podlaze
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
a v té chvíli je pak těžké použít brzdu.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
Ale máte volbu.
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
Můžete buď jet, řekněme,
po nádherném oceánském pobřeží
po nádherném oceánském pobřeží
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
a fotit z okna -
to je ten jednoduchý způsob -
to je ten jednoduchý způsob -
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
nebo můžete zajet na okraj silnice,
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
šlápnout na brzdový pedál,
09:05
to get out,
226
533877
1153
vylézt ven,
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
zout si boty a ponožky,
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
ujít pár kroků po písku,
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
cítit, jaké to je, mít písek pod nohama,
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
dojít k oceánu
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
a cítít vlny oceánu na svých nohách.
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
Váš život bude bohatší
a smysluplnější,
a smysluplnější,
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
protože ucítíte ten zážitek
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
a protože jste svůj mobil nechali v autě.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
Děkuji vám.
09:25
(Applause)
236
553903
2301
(potlesk)
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com