ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

More profile about the speaker
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com
TEDxStanford

Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk

ماريلي أوبيزو: تريد أن تكون أكثر إبداعًا؟ اذهب في جولة مشي

Filmed:
3,727,050 views

أثناء محاولة إنتاج فكرة جديدة، قد يصل أحدنا إلى مرحلة العجز. لكن وطبقًا لدراسة أُجريت من قبل عالمة السلوك والتعلم "ماريلي أوبيزو"، فإن الذهاب في جولة مشي قد يكون الحل لإطلاق العنان لإبداعك. في هذه المحادثة الممتعة والقصيرة، تشرح أوبيزو كيف يمكن للمشي مساعدتك للاستفادة لأكبر قدر ممكن من العصف الذهني.
- Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:13
The creativeخلاق processمعالج -- you know this --
0
1396
2176
إن العملية الإبداعية، أنتم تعرفون هذا،
00:15
from the first ideaفكرة to the finalنهائي productالمنتج,
1
3596
2211
من الفكرة الأولى إلى المنتج النهائي،
00:17
is a long processمعالج.
2
5831
1793
هي عملية طويلة.
00:19
It's super-iterativeفائقة تكرارية, lots of refinementالتنقيح,
3
7648
2739
إنها تكرارية، فيها الكثير من التنقيح،
00:22
bloodدم, sweatعرق, tearsدموع and yearsسنوات.
4
10411
2073
والعمل الشاق والجهد المركز.
00:24
And we're not sayingقول
you're going to go out for a walkسير
5
12508
2559
ونحن هنا لا نقول أنك ستذهب في نزهة
وتعود بفكرة مشابهة لكنيسة سيستينا.
00:27
and come back with the Sistineسيستين Chapelكنيسة صغيرة
in your left handيد.
6
15091
2691
00:29
So what frameالإطار of the creativeخلاق
processمعالج did we focusالتركيز on?
7
17806
2688
إذن ما هي المرحلة التي ركزنا عليها
في العملية الإبداعية؟
00:32
Just this first partجزء.
8
20518
1466
هذا الجزء الأول فقط.
00:34
Just brainstormingالعصف الذهني,
comingآت up with a newالجديد ideaفكرة.
9
22008
2569
العصف الذهني فقط، وإنتاج فكرة جديدة.
00:38
We actuallyفعلا ranجرى fourأربعة studiesدراسات
with a varietyتشكيلة of people.
10
26178
3806
أجرينا في الحقيقة أربع دراسات
على أشخاص مختلفين.
00:42
You were eitherإما walkingالمشي
indoorsفي الداخل or outdoorsفي الهواء الطلق.
11
30008
2418
أثناء مشيهم إما داخل أماكن مغلقة
أو في الهواء الطلق.
00:44
And all of these studiesدراسات
foundوجدت the sameنفسه conclusionاستنتاج.
12
32450
3588
وقد خَلصت كل هذه الدراسات إلى نفس النتيجة.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them todayاليوم.
13
36062
2654
سأخبركم عن واحدة منها فقط اليوم.
00:51
One of the testsاختبارات we used for creativityالإبداع
was alternateالبديل usesالاستخدامات.
14
39156
4165
أحد الاختبارات التي استعملناها للإبداع
كانت الاستعمالات المتناوبة.
00:55
In this testاختبار, you have fourأربعة minutesالدقائق.
15
43345
1735
في هذا الاختبار، لديك أربع دقائق.
00:57
Your jobوظيفة is to come up with as manyكثير other
waysطرق to use commonمشترك everydayكل يوم objectsشاء
16
45104
3877
ووظيفتك هي ابتكار أقصى عدد ممكن
من الطرق الأخرى لاستعمال الأدوات اليومية
كما يخطر بذهنك.
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
01:02
So, for exampleمثال,
what elseآخر would you do with a keyمفتاح,
18
50240
2912
على سبيل المثال،
ما الذي يمكنك فعله بمفتاح،
01:05
other than to use it
for openingافتتاح up a lockقفل?
19
53176
2417
فضلًا عن استعماله لفتح القفل؟
01:08
Clearlyبوضوح, you could use it
as a thirdالثالث eyeballمقلة العين for a giraffeزرافة, right?
20
56238
3988
على ما يبدو، يمكنك استعماله
كعين ثالثة لزرافة، أليس كذلك؟
01:12
Maybe. That's sortفرز of interestingمثير للإعجاب,
kindطيب القلب of newالجديد. But is it creativeخلاق?
21
60839
4488
ربما. هذا مثير للاهتمام وجديد نوعا ما.
لكن هل هو مبدع؟
01:17
So people cameأتى up with
as manyكثير ideasأفكار as they could,
22
65765
2687
لقد اقترح الناس كل ما راودهم من أفكار
01:20
and we had to decideقرر:
23
68476
1165
وكان علينا أن نقرر:
01:21
Is this creativeخلاق or not?
24
69665
1600
هل هذا مبدع أم لا؟
01:24
The definitionفريف of creativityالإبداع
that a lot of people go with
25
72849
2874
إن تعريف الإبداع
الذي يُجمع عليه أغلب الناس
01:27
is "appropriateمناسب noveltyبدعة."
26
75747
1645
هو "ابتكار ملائم."
01:29
For something to be appropriateمناسب,
it has to be realisticواقعي,
27
77416
3071
لكي يكون شيء ما ملائمًا،
يجب أن يكون واقعيًّا،
01:32
so unfortunatelyلسوء الحظ, you can't use
a keyمفتاح as an eyeballمقلة العين.
28
80511
3865
لذا وللأسف، لا يمكنك استخدام مفتاح كعين.
01:36
Booبوو!
29
84400
1168
بوو!
01:37
But "novelرواية," the secondثانيا thing,
is that nobodyلا أحد had to have said it.
30
85592
4847
ولكن "ابتكار" الشيء الثاني،
هو أن لا يكون قد قاله شخص آخر.
01:42
So for us, it had to be appropriateمناسب first,
31
90463
2904
لذا وبالنسبة لنا،
كان يجب أن يكون ملائمًا أولًا،
01:45
and then for noveltyبدعة,
32
93391
1543
ومن ثم بالنسبة للابتكار،
01:46
nobodyلا أحد elseآخر in the entireكامل populationتعداد السكان
that we surveyedاستطلعت could have said it.
33
94958
3785
لا يجب أن يكون قد ذكره أي شخص آخر
في المجموعة التي عايناها.
01:50
So you mightربما think you could use
a keyمفتاح to scratchخدش somebody'sشخص ما carسيارة,
34
98767
3699
قد تعتقد أنه يمكنك استخدام مفتاح
لتخريب سيارة أحدهم،
01:54
but if somebodyشخص ما elseآخر said that,
you didn't get creditائتمان for it.
35
102490
2915
ولكن إذا قال هذا شخص آخر،
فلن تُكافَأ عليه.
لن يُكافَأ أي منكما.
01:57
Neitherلا هذا ولا ذاك of you did.
36
105429
1175
ولكن، قال شخص واحد فقط ما يلي:
01:58
Howeverومع ذلك, only one personشخص said this:
37
106628
2979
02:02
"If you were dyingوفاة
and it were a murderقتل mysteryالغموض,
38
110592
2882
"إذا كنت تحتضر وكان هذا لغز جريمة قتل،
02:05
and you had to carveنقش the nameاسم
of the murdererقاتل into the groundأرض
39
113498
2994
وكان عليك أن تنقش اسم القاتل على الأرض
02:08
with your dyingوفاة wordsكلمات."
40
116516
1587
كتعبير عن كلماتك الأخيرة."
02:10
One personشخص said this.
41
118127
1683
قال هذا أحد الأشخاص.
02:11
(Laughterضحك)
42
119834
1101
(ضحك)
02:12
And it's a creativeخلاق ideaفكرة,
because it's appropriateمناسب and it's novelرواية.
43
120959
3285
وهذه فكرة إبداعية، لأنها ملائمة وواقعية.
02:16
You eitherإما did this testاختبار and cameأتى up
with ideasأفكار while you were seatedيجلس
44
124268
3404
إما أن تقوم بهذا الاختبار
وتبتكر أفكارًا أثناء جلوسك
02:19
or while you were walkingالمشي on a treadmillجهاز المشي.
45
127696
2552
أو أثناء مشيك على جهاز مشي.
02:22
(Laughterضحك)
46
130272
1268
(ضحك)
02:24
They did the testاختبار twiceمرتين,
with differentمختلف objectsشاء.
47
132185
2755
لقد قاموا بالاختبار مرتين، بأدوات مختلفة.
02:26
Threeثلاثة groupsمجموعة: the first groupمجموعة satجلسنا first
48
134964
3083
ثلاث مجموعات: جلس الفريق الأول في البداية
02:30
and then satجلسنا again for the secondثانيا testاختبار.
49
138071
2843
ثم جلس مجددًا خلال الاختبار الثاني.
02:32
The secondثانيا groupمجموعة satجلسنا first
50
140938
2558
جلس الفريق الثاني في الأول
02:35
and then did the secondثانيا testاختبار
while walkingالمشي on a treadmillجهاز المشي.
51
143520
3343
ثم أجرى الاختبار الثاني
مشيًا على جهاز المشي.
02:38
The thirdالثالث groupمجموعة --
and this is interestingمثير للإعجاب --
52
146887
2149
الفريق الثالث، وهذا مثير للاهتمام،
02:41
they walkedمشى on the treadmillجهاز المشي first,
and then they satجلسنا.
53
149060
2948
مشوا على جهاز المشي ثم بعدها جلسوا.
02:44
OK, so the two groupsمجموعة
that satجلسنا togetherسويا for the first testاختبار,
54
152762
3758
حسنًا، إذن الفريقين اللذين جلسا معًا
خلال الاختبار الأول،
02:48
they lookedبدا prettyجميلة similarمماثل to eachكل other,
55
156544
2061
بدوا مشابهين لبعضهما البعض،
02:50
and they averagedمتوسط
about 20 creativeخلاق ideasأفكار perلكل personشخص.
56
158629
2949
وأنتجوا ما معدله 20 فكرة إبداعية
للفرد الواحد.
02:54
The groupمجموعة that was walkingالمشي
on the treadmillجهاز المشي
57
162157
2417
أما الفريق الذي كان يمشي على جهاز المشي
02:56
did almostتقريبيا twiceمرتين as well.
58
164598
1813
فقد حقق ضعف ذلك تقريبًا.
02:59
And they were just walkingالمشي
on a treadmillجهاز المشي in a windowlessنوافذ roomمجال.
59
167071
3348
وهم كانوا فقط يمشون على جهاز مشي
في غرفة خالية من النوافذ.
03:04
Rememberتذكر, they tookأخذ the testاختبار twiceمرتين.
60
172556
2232
تذكروا، لقد أجروا الاختبار مرتين.
الأشخاص الذين جلسوا مرتين
خلال الاختبار الثاني لم يتحسنوا،
03:06
The people who satجلسنا twiceمرتين for that secondثانيا
testاختبار didn't get any better;
61
174812
3694
03:10
practiceيمارس didn't help.
62
178530
1208
ولم يفدهم التدريب.
03:12
But these sameنفسه people who were sittingجلسة
and then wentذهب on the treadmillجهاز المشي
63
180313
3335
ولكن هؤلاء الأشخاص نفسهم
الذين كانوا يجلسون ثم مشوا على جهاز المشي
استفادوا من المشي.
03:15
got a boostتعزيز from walkingالمشي.
64
183672
1629
03:17
Here'sمن هنا the interestingمثير للإعجاب thing.
65
185325
1527
وإليكم الأمر المثير للاهتمام.
03:19
The people who were
walkingالمشي on the treadmillجهاز المشي
66
187565
2058
الأشخاص الذين كانوا يمشون على جهاز المشي
03:21
still had a residueبقايا effectتأثير of the walkingالمشي,
67
189647
2761
أثَّر فيهم المشي بشكل ملحوظ،
03:24
and they were still creativeخلاق afterwardsبعدئذ.
68
192432
1906
واستمرت قدرتهم على الإبداع حتى بعد المشي.
03:26
So the implicationيتضمن of this
is that you should go for a walkسير
69
194362
3125
إذن ما يمكن استخلاصه هو أنه
يجب عليك الذهاب في جولة مشي
قبل اجتماعك المهم القادم
وبعدها ابدأ مباشرة بالعصف الذهني.
03:29
before your nextالتالى bigكبير meetingلقاء
and just startبداية brainstormingالعصف الذهني right away.
70
197511
3657
03:34
We have fiveخمسة tipsنصائح for you
71
202673
1512
لدينا خمس نصائح لك
03:36
that will help make this
the bestالأفضل effectتأثير possibleممكن.
72
204209
3759
ستساعدك على الاستفادة من هذا
بأكبر قدر ممكن.
03:39
First, you want to pickقطف او يقطف a problemمشكلة
or a topicموضوع to brainstormالعصف الذهني.
73
207992
4520
أولًا، يجب عليك اختيار مشكلة أو موضوع
للعمل عليها.
03:44
So, this is not the showerدش effectتأثير,
74
212536
2109
هذا ليس "تأثير الاستحمام"،
03:46
when you're in the showerدش
and all of a suddenمفاجئ,
75
214669
2192
حين تكون تحت الدش وفجأة،
تأتيك فكرة جديدة من قنينة الشامبو.
03:48
a newالجديد ideaفكرة popsالملوثات العضوية الثابتة out of the shampooشامبو bottleزجاجة.
76
216885
2039
هذا شيء عليك التفكير فيه مسبقًا.
03:50
This is something
you're thinkingتفكير about aheadالمكانية of time.
77
218948
2579
إنهم يفكرون عن قصد حول منظور جديد
03:53
They're intentionallyعمدا thinkingتفكير about
brainstormingالعصف الذهني a differentمختلف perspectiveإنطباع
78
221551
3563
خلال المشي.
03:57
on the walkسير.
79
225138
1330
ثانيًا، يُطرح عليّ هذا السؤال كثيرًا:
03:58
Secondlyثانيا -- I get askedطلبت this a lot:
80
226492
1866
04:00
Is this OK while runningجري?
81
228382
1971
هل لا بأس بهذا أثناء الجري؟
04:02
Well, the answerإجابة for me
is that if I were runningجري,
82
230377
2818
حسنًا، الإجابة بالنسبة لي
هي أنني إذا كنت أجري،
04:05
the only newالجديد ideaفكرة I would have
would be to stop runningجري, so ...
83
233219
4326
فالفكرة الوحيدة التي ستراودني
هي أن أتوقف عن الجري، لذا...
04:09
(Laughterضحك)
84
237569
1292
(تصفيق)
04:10
But if runningجري for you
is a comfortableمريح paceسرعة, good.
85
238885
3121
ولكن إذا كان الجري يُشكّل بالنسبة لك
إيقاعًا مريحًا، فهذا جيد.
04:14
It turnsيتحول out, whateverايا كان physicalجسدي - بدني
activityنشاط is not takingمع الأخذ a lot of attentionانتباه.
86
242030
4558
اتضح أنه يجب فقط أن لا تستأثر نوعية
النشاط الرياضي على جزء كبير من انتباهك.
04:18
So just walkingالمشي at a comfortableمريح
paceسرعة is a good choiceخيار.
87
246612
2799
فالمشي فقط بإيقاع مريح هو خيار جيد.
04:22
Alsoأيضا, you want to come up with
as manyكثير ideasأفكار as you can.
88
250576
2766
أيضًا، يجب عليك إنتاج
أكبر قدر ممكن من الأفكار.
04:25
One keyمفتاح of creativityالإبداع
is to not lockقفل on that first ideaفكرة.
89
253366
3448
إن أحد مفاتيح الإبداع
هو عدم الاكتفاء بالفكرة الأولى
04:28
Keep going.
90
256838
1251
استمر في البحث.
04:30
Keep comingآت up with newالجديد onesمنها,
untilحتى you pickقطف او يقطف one or two to pursueلاحق.
91
258113
3736
استمر في إنتاج أفكار أخرى،
حتى تختار واحدة أو اثنتين للعمل عليها.
04:35
You mightربما worryقلق that you don't want
to writeاكتب them down,
92
263007
3097
قد تقلق من عدم رغبتك في تدوينها،
04:38
because what if you forgetننسى them?
93
266128
1835
ماذا لو نسيتها؟
04:39
So the ideaفكرة here is to speakتحدث them.
94
267987
1885
الفكرة هي أن تتحدث عنها.
04:41
Everybodyالجميع was speakingتكلم theirهم newالجديد ideasأفكار.
95
269896
1952
كان الجميع يتحدثون عن أفكارهم الجديدة.
04:43
So you can put your headphonesسماعات الرأس on
and recordسجل throughعبر your phoneهاتف
96
271872
3740
يمكنك وضع سماعات الأذن الخاصة بك
والتسجيل في هاتفك
04:47
and then just pretendتظاهر you're havingوجود
a creativeخلاق conversationمحادثة, right?
97
275636
3263
وبعدها تخيَّل أنك تُجري محادثة إبداعية،
أليس كذلك؟
04:50
Because the actفعل of writingجاري الكتابة
your ideaفكرة down is alreadyسابقا a filterمنقي.
98
278923
3062
لأن كتابتك لفكرتك في حد ذاته انتقاء.
ستسأل نفسك:
"هل هذا جيد بما فيه الكفاية لأكتبه؟"
04:54
You're going to be like,
"Is this good enoughكافية to writeاكتب down?"
99
282009
2944
وبعدها ستكتبه.
لذا فقط تحدث بقدر ما تشاء،
وسجل ثم فكر لاحقًا.
04:56
And then you writeاكتب it down.
100
284977
1327
04:58
So just speakتحدث as manyكثير as you can,
recordسجل them and think about them laterفي وقت لاحق.
101
286328
3560
وأخيرًا، لا تقم بهذا لوقت طويل جدًّا.
05:01
And finallyأخيرا: don't do this foreverإلى الأبد. Right?
102
289912
2442
05:04
If you're on the walkسير
and that idea'sفكرة ل not comingآت to you,
103
292378
2886
إذا لم تراودك أية فكرة أثناء مشيك،
05:07
come back to it laterفي وقت لاحق at anotherآخر time.
104
295288
2016
فاترك الأمر إلى وقتٍ لاحق.
05:10
I think we're comingآت up
on a breakاستراحة right now,
105
298349
2492
أعتقد أننا سنأخذ استراحة الآن،
05:12
so I have an ideaفكرة:
106
300865
1441
لديّ فكرة:
05:14
Why don't you grabإختطاف a leashرباط
107
302330
1710
لمَ لا تحضرون رباطًا
05:16
and take your thoughtsأفكار for a walkسير?
108
304064
2211
وتأخذون أفكاركم في جولة؟
05:19
Thank you.
109
307775
1162
شكرًا لكم.
05:20
(Applauseتصفيق)
110
308961
2680
(تصفيق)
Translated by Fatima Zahra El Hafa
Reviewed by Sarah Єl-Gayyar

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

More profile about the speaker
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com
THE ORIGINAL VIDEO ON TED.COM
ماريلي أوبيزو: تريد أن تكون أكثر إبداعًا؟ اذهب في جولة مشي | TED Talk | TED.com