TEDMED 2017
Sian Leah Beilock: Why we choke under pressure -- and how to avoid it
Sian Leah Beilock: Por qué nos bloqueamos bajo presión y cómo evitarlo
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Cuando se tienen mucha presión, ¿por qué fallamos a veces al intentar estar a la altura de nuestro potencial? La científica cognitiva y presidenta de Barnard College Sian Leah Beilock revela lo que sucede en el cerebro y en el cuerpo cuando nos bloqueamos en situaciones estresantes, compartiendo herramientas psicológicas que pueden ayudarnos a rendir al máximo cuando más importa.
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
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00:12
One of the most humiliating things
0
760
2376
Una de las cosas más humillantes
00:15
that you can say about someone
is "they choked."
is "they choked."
1
3160
4456
que puedes decir a alguien
es "se bloquearon"
es "se bloquearon"
Y yo conozco esa sensación.
00:19
And boy, do I know that feeling.
2
7640
2120
De niña fui una insaciable atleta.
00:22
Growing up, I was an avid athlete.
3
10720
2376
00:25
My main sport was soccer,
and I was a goalkeeper,
and I was a goalkeeper,
4
13120
3776
Mi deporte principal era
el fútbol y jugaba de portera
el fútbol y jugaba de portera
que es la mejor y la peor posición
en el campo.
en el campo.
00:28
which is both the best
and the worst position on the field.
and the worst position on the field.
5
16920
4920
Cuando se es portera,
una tiene este uniforme especial,
una tiene este uniforme especial,
00:34
You see, when you're a goalie,
you get this special uniform,
you get this special uniform,
6
22640
3216
una logra toda la gloria
por un gran disparo parado,
por un gran disparo parado,
00:37
you get all the glory
for a great shot saved,
for a great shot saved,
7
25880
3816
00:41
but you also get the grief
when you land a shot in the goal.
when you land a shot in the goal.
8
29720
4480
pero también la pena
al parar un disparo dentro de la portería.
al parar un disparo dentro de la portería.
00:47
When you're a goalie,
9
35080
1216
Siendo portera,
todos los ojos están puestos en ti
00:48
all eyes are on you,
10
36320
1616
00:49
and with that comes the pressure.
11
37960
2040
y con eso viene la presión.
Recuerdo claramente
un partido en secundaria.
un partido en secundaria.
00:53
I distinctly remember
one game in high school.
one game in high school.
12
41360
2896
Estaba jugando
para el equipo del estado de California
para el equipo del estado de California
00:56
I was playing for
the California state team
the California state team
13
44280
2256
00:58
which is part of the Olympic
Development Program.
Development Program.
14
46560
2520
que es parte del Programa de
Desarrollo de los Juegos Olímpicos.
Desarrollo de los Juegos Olímpicos.
01:01
I was having a great game ...
15
49760
2416
Estaba jugando muy bien
hasta que me di cuenta de que el
entrenador nacional estaba detrás de mí.
entrenador nacional estaba detrás de mí.
01:04
until I realized that the national coach
was standing right behind me.
was standing right behind me.
16
52200
6080
Ahí fue cuando todo cambió.
01:11
That's when everything changed.
17
59240
2120
En cuestión de segundos,
01:14
In a matter of seconds,
18
62400
1776
01:16
I went from playing at the top
to the bottom of my ability.
to the bottom of my ability.
19
64200
5816
pasé de estar en la cumbre,
a estar por debajo de mis habilidades
a estar por debajo de mis habilidades
Al saber que estaba siendo evaluada,
cambió mi rendimiento
cambió mi rendimiento
01:22
Just knowing that I was being evaluated
changed my performance
changed my performance
20
70040
5336
01:27
and forever how I thought about
the mental aspect of how we perform.
the mental aspect of how we perform.
21
75400
5600
y cambió también lo que pensaba
del aspecto mental de cómo actuamos.
del aspecto mental de cómo actuamos.
De repente la pelota parecía
ir a cámara lenta
ir a cámara lenta
01:34
All of a sudden the ball
seemed to go in slow motion,
seemed to go in slow motion,
22
82320
3776
01:38
and I was fixated on my every move.
23
86120
3240
y estaba obsesionada
con cada uno de mis movimientos.
con cada uno de mis movimientos.
El siguiente disparo que vino rebotó,
01:42
The next shot that came I bobbled,
24
90120
2056
pero afortunadamente
no entró en la portería.
no entró en la portería.
01:44
but thankfully it didn't land in the goal.
25
92200
2120
En el siguiente disparo,
01:47
The shot after that,
26
95080
1616
no tuve tanta suerte,
01:48
I wasn't so lucky:
27
96720
1776
lo llevé directamente a la red.
01:50
I tipped it right into the net.
28
98520
2280
Mi equipo perdió;
01:54
My team lost;
29
102160
1856
el entrenador nacional se alejó.
01:56
the national coach walked away.
30
104040
2160
Me ahogué bajo la presión de
esos ojos evaluativos sobre mí.
esos ojos evaluativos sobre mí.
01:59
I choked under the pressure
of those evaluative eyes on me.
of those evaluative eyes on me.
31
107160
4840
02:05
Just about everyone
does it from time to time --
does it from time to time --
32
113840
2736
Casi todos lo hacen de vez en cuando.
Hay muchas situaciones,
02:08
there are so many opportunities,
33
116600
2456
ya sea haciendo un examen,
02:11
whether it's taking a test,
34
119080
2016
dando una charla,
02:13
giving a talk,
35
121120
1536
02:14
pitching to a client
36
122680
1896
convenciendo a un cliente
o esa forma especial de tortura
a la que yo llamo entrevista de trabajo.
a la que yo llamo entrevista de trabajo.
02:16
or that special form of torture
I like to call the job interview.
I like to call the job interview.
37
124600
4976
(Risas)
02:21
(Laughter)
38
129600
1496
Pero la cuestión es por qué
02:23
But the question is why.
39
131120
1856
02:25
Why do we sometimes fail to perform
up to our potential under pressure?
up to our potential under pressure?
40
133000
4160
¿Por qué a veces fallamos en desarrollar
nuestro potencial bajo presión?
nuestro potencial bajo presión?
Es especialmente desconcertante
en el caso de los atletas
en el caso de los atletas
02:29
It's especially bewildering
in the case of athletes
in the case of athletes
41
137880
3376
que pasan tanto tiempo
perfeccionando físicamente su oficio
perfeccionando físicamente su oficio
02:33
who spend so much time
physically honing their craft.
physically honing their craft.
42
141280
3320
Pero, ¿qué hay en sus mentes?
02:37
But what about their minds?
43
145880
1760
No mucho.
02:40
Not as much.
44
148360
1776
02:42
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
45
150160
2936
Esto es cierto fuera
del campo de juego también.
del campo de juego también.
Ya sea haciendo una prueba
o dando una charla,
o dando una charla,
02:45
Whether we're taking a test
of giving a talk,
of giving a talk,
46
153120
3456
es fácil sentir que estamos preprados,
02:48
it's easy to feel like we're ready --
47
156600
1856
02:50
at the top of our game --
48
158480
1656
estamos en la cima,
para después tener
la peor actuación cuando más importa.
la peor actuación cuando más importa.
02:52
and then perform at our worst
when it matters most.
when it matters most.
49
160160
3600
Resulta que rara vez practicamos
02:56
It turns out that rarely do we practice
50
164880
2496
02:59
under the types of conditions
we're actually going to perform under,
we're actually going to perform under,
51
167400
3816
bajo los tipos de condiciones
en las que vamos a actuar,
en las que vamos a actuar,
y como resultado,
03:03
and as a result,
52
171240
1256
cuando todos los ojos
están puestos en nosotros,
están puestos en nosotros,
03:04
when all eyes are on us,
53
172520
2096
a veces fallamos nuestro rendimiento
03:06
we sometimes flub our performance.
54
174640
2880
03:10
Of course, the question is,
why is this the case?
why is this the case?
55
178440
4096
Por supuesto, la pregunta es, "¿por qué?".
03:14
And my experience on the playing field --
56
182560
3016
Mi experiencia en el campo de juego
y en otras facetas importantes de mi vida
03:17
and in other important
facets of my life --
facets of my life --
57
185600
2656
me llevó al campo de la ciencia cognitiva.
03:20
really pushed me into the field
of cognitive science.
of cognitive science.
58
188280
3136
Quise saber cómo podríamos
alcanzar nuestro potencial ilimitado
alcanzar nuestro potencial ilimitado
03:23
I wanted to know how we could reach
our limitless potential.
our limitless potential.
59
191440
4360
03:28
I wanted to understand
how we could use our knowledge
how we could use our knowledge
60
196440
3136
Quise entender cómo podríamos
usar nuestro conocimiento
usar nuestro conocimiento
de la mente y del cerebro
03:31
of the mind and the brain
61
199600
1936
para encontrar herramientas psicológicas
que nos ayudaran a rendir al máximo.
que nos ayudaran a rendir al máximo.
03:33
to come up with psychological tools
that would help us perform at our best.
that would help us perform at our best.
62
201560
5080
Entonces, ¿por qué sucede?
03:39
So why does it happen?
63
207960
1776
¿Por qué a veces fallamos
en lo que somos capaces de hacer
en lo que somos capaces de hacer
03:41
Why do we sometimes fail
to perform up to what we're capable of
to perform up to what we're capable of
64
209760
4296
cuando hay presión?
03:46
when the pressure is on?
65
214080
1360
No es sorprendente escuchar que en
situaciones estresantes, nos preocupamos.
situaciones estresantes, nos preocupamos.
03:48
It may not be so surprising to hear
that in stressful situations, we worry.
that in stressful situations, we worry.
66
216960
4776
Nos preocupamos por la situación,
03:53
We worry about the situation,
67
221760
2216
las consecuencias,
03:56
the consequences,
68
224000
1496
lo que otros pensarán de nosotros.
03:57
what others will think of us.
69
225520
2416
Pero lo que es sorprendente es que
a menudo lo hacemos a nuestro modo
a menudo lo hacemos a nuestro modo
03:59
But what is surprising
is that we often get in our own way
is that we often get in our own way
70
227960
4416
04:04
precisely because our worries
prompt us to concentrate too much.
prompt us to concentrate too much.
71
232400
5536
porque nuestras preocupaciones
nos empujan a concentrarnos demasiado.
nos empujan a concentrarnos demasiado.
Exacto.
04:09
That's right --
72
237960
1216
Prestamos mucha atención
a lo que estamos haciendo.
a lo que estamos haciendo.
04:11
we pay too much attention
to what we're doing.
to what we're doing.
73
239200
3080
Cuando estamos preocupados
por hacer el mejor rendimiento,
por hacer el mejor rendimiento,
04:14
When we're concerned
about performing our best,
about performing our best,
74
242920
2656
a menudo intentamos y controlamos
aspectos de lo que estamos haciendo
aspectos de lo que estamos haciendo
04:17
we often try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
75
245600
3696
que serían mejor
dejar en piloto automático,
dejar en piloto automático,
04:21
that are best left on autopilot,
76
249320
2376
fuera de la conciencia.
04:23
outside conscious awareness,
77
251720
2136
Y como resultado,
04:25
and as a result,
78
253880
1616
nos equivocamos.
04:27
we mess up.
79
255520
1200
Piensen en una situación donde
arrastran los pies por las escaleras.
arrastran los pies por las escaleras.
04:29
Think about a situation
where you're shuffling down the stairs.
where you're shuffling down the stairs.
80
257839
3697
¿Qué pasaría si les pidiera
04:33
What would happen if I asked you
81
261560
1656
04:35
to think about what
you're doing with your knee
you're doing with your knee
82
263240
2216
que pensaran
en lo que hacen con su rodilla
en lo que hacen con su rodilla
mientras haces lo otro?
04:37
while you're doing that?
83
265480
1256
Hay una gran posibilidad
de que se cayeran de bruces.
de que se cayeran de bruces.
04:38
There's a good chance
you'd fall on your face.
you'd fall on your face.
84
266760
2160
04:41
We as humans only have the ability
to pay attention to so much at once,
to pay attention to so much at once,
85
269600
4816
Como humanos solo tenemos la habilidad
de prestar mucha atención a una cosa.
de prestar mucha atención a una cosa.
Por eso, por cierto,
04:46
which is why, by the way,
86
274440
1256
04:47
it's not a good idea
to drive and talk on the cell phone.
to drive and talk on the cell phone.
87
275720
2680
no es buena idea conducir y
hablar por el teléfono.
hablar por el teléfono.
Y bajo presión,
04:51
And under pressure,
88
279280
1256
cuando nos preocupa
hacer todo lo mejor posible,
hacer todo lo mejor posible,
04:52
when we're concerned
about performing at our best,
about performing at our best,
89
280560
2496
podemos intentar controlar
aspectos de lo que estamos haciendo
aspectos de lo que estamos haciendo
04:55
we can try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
90
283080
3616
que deberían quedarse
fuera del control consciente.
fuera del control consciente.
04:58
that should be left
outside conscious control.
outside conscious control.
91
286720
3120
05:02
The end result is that we mess up.
92
290560
2440
El resultado final es que nos equivocamos.
05:05
My research team and I have studied
this phenomenon of overattention,
this phenomenon of overattention,
93
293720
4296
Mi equipo y yo hemos investigado
este fenómeno de exceso de atención,
este fenómeno de exceso de atención,
y lo llamamos parálisis por análisis.
05:10
and we call it paralysis by analysis.
94
298040
2840
En un estudio pedimos a
los jugadores de fútbol de la universidad
los jugadores de fútbol de la universidad
05:14
In one study, we asked college
soccer players to dribble a soccer ball
soccer players to dribble a soccer ball
95
302160
3896
que regatearan un balón de fútbol
05:18
and to pay attention
to an aspect of their performance
to an aspect of their performance
96
306080
3416
y que prestaran atención
a un aspecto de su actuación
a un aspecto de su actuación
que de otra forma no atenderían.
05:21
that they would not otherwise attend to.
97
309520
2560
Les pedimos que prestaran atención
05:24
We asked them to pay attention
98
312707
1429
en qué lado del pie estaba
en contacto con la pelota.
en contacto con la pelota.
05:26
to what side of the foot
was contacting the ball.
was contacting the ball.
99
314160
2920
Nos fijamos en que el rendimiento
fue mas lento y más propenso a errores
fue mas lento y más propenso a errores
05:30
We showed that performance
was slower and more error-prone
was slower and more error-prone
100
318040
4096
05:34
when we drew their attention
to the step-by-step details
to the step-by-step details
101
322160
3536
al fijar su atención
en los detalles paso por paso
en los detalles paso por paso
05:37
of what they were doing.
102
325720
1240
de lo que hacían.
Cuando la presión está activa,
05:39
When the pressure is on,
103
327560
1496
a menudo nos preocupamos
por actuar lo mejor posible
por actuar lo mejor posible
05:41
we're often concerned
with performing at our best,
with performing at our best,
104
329080
3136
y como resultado controlamos
lo que estamos haciendo
lo que estamos haciendo
05:44
and as a result we try and control
what we're doing
what we're doing
105
332240
3456
forzando nuestro mejor rendimiento.
05:47
to force the best performance.
106
335720
2376
El resultado final es que nos equivocamos.
05:50
The end result
is that we actually screw up.
is that we actually screw up.
107
338120
2640
En baloncesto,
05:54
In basketball,
108
342120
1256
"inconsciente" se usa para describir
a un tirador que no puede fallar.
a un tirador que no puede fallar.
05:55
the term "unconscious" is used
to describe a shooter who can't miss.
to describe a shooter who can't miss.
109
343400
4240
06:01
And San Antonio Spurs star
Tim Duncan has said,
Tim Duncan has said,
110
349000
4016
Y la estrella de San Antonio
Spurs Tim Duncan dijo:
Spurs Tim Duncan dijo:
"Cuando tienes que parar y pensar,
es cuando te equivocas".
es cuando te equivocas".
06:05
"When you have to stop and think,
that's when you mess up."
that's when you mess up."
111
353040
3856
En baile el gran coreógrafo
George Balanchine
George Balanchine
06:08
In dance, the great choreographer,
George Balanchine,
George Balanchine,
112
356920
3736
solía insistir a sus bailarines:
06:12
used to urge his dancers,
113
360680
1816
"No piensen, solo háganlo".
06:14
"Don't think, just do."
114
362520
2360
Cuando hay presión,
06:17
When the pressure's on,
115
365800
1496
cuando queremos poner
nuestro mejor pie adelante,
nuestro mejor pie adelante,
06:19
when we want to put our best foot forward,
116
367320
2536
algo irónico,
06:21
somewhat ironically,
117
369880
1216
06:23
we often try and control what we're doing
in a way that leads to worse performance.
in a way that leads to worse performance.
118
371120
5840
a menudo intentamos controlar qué
hacemos empeorando el rendimiento.
hacemos empeorando el rendimiento.
06:30
So what do we do?
119
378240
1416
Así que, ¿qué hacemos?
06:31
Knowing that we have
this overactive attention,
this overactive attention,
120
379680
3656
Sabiendo que tenemos
esta atención hiperactiva,
esta atención hiperactiva,
¿cómo nos aseguramos
de hacerlo lo mejor posible?
de hacerlo lo mejor posible?
06:35
how do we ensure
that we perform at our best?
that we perform at our best?
121
383360
3440
Mucho de ésto se reduce
a la corteza prefrontal,
a la corteza prefrontal,
06:39
A lot of it comes down
to the prefrontal cortex,
to the prefrontal cortex,
122
387720
2496
06:42
that front part of our brain
that sits over our eyes
that sits over our eyes
123
390240
3056
esa parte frontal de nuestro cerebro
situada sobre los ojos
situada sobre los ojos
06:45
and usually helps us
focus in positive ways.
focus in positive ways.
124
393320
2976
que normalmente nos ayuda
a enfocarnos de manera positiva,
a enfocarnos de manera positiva,
06:48
It often gets hooked on the wrong things.
125
396320
2896
a menudo se centra más
en las peores cosas.
en las peores cosas.
06:51
So how do we unhook it?
126
399240
1560
Y ¿cómo lo desengachamos?
Algo tan simple como cantar una canción,
06:53
Something as simple as singing a song,
127
401760
2480
o prestar atención al dedo meñique,
06:57
or paying attention to one's pinky toe,
128
405160
2176
06:59
as pro golfer Jack Nicklaus
was rumored to do,
was rumored to do,
129
407360
3216
como se rumoreaba que
hacía el golfista Jack Nicklaus,
hacía el golfista Jack Nicklaus,
puede ayudar a olvidarnos
de esos molestos detalles.
de esos molestos detalles.
07:02
can help us take our mind
off those pesky details.
off those pesky details.
130
410600
4360
También es cierto
que practicamos en condiciones
que practicamos en condiciones
07:07
It's also true that practicing
under conditions
under conditions
131
415640
3336
bajo las que vamos a actuar.
07:11
that we're going to perform under --
132
419000
2176
07:13
closing the gap between
training and competition
training and competition
133
421200
3136
Cerrando al brecha entre
el entrenamiento y la competencia,
el entrenamiento y la competencia,
07:16
can help us get used
to that feeling of all eyes on us.
to that feeling of all eyes on us.
134
424360
3640
puede ayudarnos con esa sensación
de que nos están mirando.
de que nos están mirando.
Esto también pasa fuera del campo.
07:20
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
135
428800
2976
Si se están preparando para un examen
07:23
Whether it's getting ready for an exam
136
431800
2000
07:26
or preparing for a big talk --
137
434880
2376
o preparándose para una charla,
07:29
one that might have
a little pressure associated with it --
a little pressure associated with it --
138
437280
2856
uno podría tener un poco
de presión asociada a ello.
de presión asociada a ello.
07:32
(Laughter)
139
440160
1096
(Risas)
Acostumbrarse a los tipos
de situaciones a los que uno se enfrenta,
de situaciones a los que uno se enfrenta,
07:33
getting used to the types of situations
you're going to perform under
you're going to perform under
140
441280
3256
07:36
really matters.
141
444560
1456
importa.
Cuando estás haciendo
un examen, cierra el libro,
un examen, cierra el libro,
07:38
When you're taking a test, close the book,
142
446040
2496
hay que practicar
07:40
practice retrieving the answer
from memory under timed situations,
from memory under timed situations,
143
448560
3936
recuperando la respuesta de la memoria
en situaciones temporalizadas,
en situaciones temporalizadas,
07:44
and when you're giving a talk,
144
452520
1496
y cuando uno debe dar una charla,
07:46
practice in front of others.
145
454040
1496
hay que practicar ante otros.
07:47
And if you can't find anyone
who will listen,
who will listen,
146
455560
2496
Si no pueden encontrar
a nadie que les escuche,
a nadie que les escuche,
07:50
practice in front of a video camera
or even a mirror.
or even a mirror.
147
458080
3176
practiquen ante una cámara de vídeo
o incluso en un espejo.
o incluso en un espejo.
La habilidad de acostumbrarnos a lo que
se siente puede marcar la diferencia
se siente puede marcar la diferencia
07:53
The ability to get used to what it will
feel like can make the difference
feel like can make the difference
148
461280
5136
en si fallamos o prosperamos.
07:58
in whether we choke or thrive.
149
466440
2040
Hemos averiguado formas de
deshacerse de esas preocupaciones molestas
deshacerse de esas preocupaciones molestas
08:01
We've also figured out some ways
to get rid of those pesky worries
to get rid of those pesky worries
150
469600
3136
y dudas sobre sí mismo que tienden
a asomarse en situaciones estresantes.
a asomarse en situaciones estresantes.
08:04
and self-doubts that tend to creep up
in the stressful situations.
in the stressful situations.
151
472760
4456
Los investigadores han demostrado que
anotando sus pensamientos y preocupaciones
anotando sus pensamientos y preocupaciones
08:09
Researchers have shown that simply
jotting down your thoughts and worries
jotting down your thoughts and worries
152
477240
3456
antes de una situación estresante,
08:12
before a stressful event
153
480720
1776
puede ayudar a descargarlos de la mente.
08:14
can help to download them from mind --
154
482520
2616
Es menos probable
que aparezcan el momento.
que aparezcan el momento.
08:17
make them less likely
to pop up in the moment.
to pop up in the moment.
155
485160
3120
Es como cuando uno se despierta
en medio de la noche
en medio de la noche
08:20
It's kind of like when you wake up
in the middle of the night
in the middle of the night
156
488800
2896
y está preocupado por lo que
tiene que hacer al día siguiente,
tiene que hacer al día siguiente,
08:23
and you're really worried
about what you have to do the next day,
about what you have to do the next day,
157
491720
3096
uno piensa en todo
lo que tienes que hacer
lo que tienes que hacer
08:26
you're trying to think about
everything you have to accomplish,
everything you have to accomplish,
158
494840
2976
y lo anota. Y después
puede volver a dormir.
puede volver a dormir.
08:29
and you write it down
and then you can go back to sleep.
and then you can go back to sleep.
159
497840
2656
Apuntando esos pensamientos en papel,
08:32
Journaling, or getting
those thoughts down on paper,
those thoughts down on paper,
160
500520
2536
08:35
makes it less likely they'll pop up
and distract you in the moment.
and distract you in the moment.
161
503080
3976
hace menos probable que aparezcan
y nos distraigan en el momento.
y nos distraigan en el momento.
El resultado final es poder rendir
mejor, cuando más lo necesiten.
mejor, cuando más lo necesiten.
08:39
The end result is that you can
perform your best when it matters most.
perform your best when it matters most.
162
507080
3920
Hasta ahora,
08:45
So up until now,
163
513120
1496
he hablado sobre lo que sucede
cuando nos ponemos límites
cuando nos ponemos límites
08:46
I've talked about what happens
when we put limits on ourselves
when we put limits on ourselves
164
514640
4015
08:50
and some tips we can use
to help perform up to our potential.
to help perform up to our potential.
165
518679
3641
y algún consejo que podemos usar
para ayudar a mejorar nuestro potencial.
para ayudar a mejorar nuestro potencial.
Pero es importante recordar
08:55
But it's important to remember
166
523159
1457
que no es solo nuestro propio ser
08:56
that it's not just
our own individual being
our own individual being
167
524640
4096
09:00
that can put limits
and that can perform poorly;
and that can perform poorly;
168
528760
2936
el que puede poner limites
y que puede funcionar mal.
y que puede funcionar mal.
El entorno tiene el efecto
de bloqueamos o alentarnos.
de bloqueamos o alentarnos.
09:03
our environment has an effect
on whether we choke or thrive.
on whether we choke or thrive.
169
531720
4016
Nuestros padres, profesores,
entrenadores, jefes, todos influyen
entrenadores, jefes, todos influyen
09:07
Our parents, our teachers,
our coaches, our bosses all influence
our coaches, our bosses all influence
170
535760
4936
poniendo o no nuestro mejor esfuerzo
cuando se necesita.
cuando se necesita.
09:12
whether or not we can put our best
foot forward when it matters most.
foot forward when it matters most.
171
540720
3960
09:18
Take math as an example.
172
546280
1840
Tomemos las matemáticas como ejemplo.
Eso es, lo dije:
09:21
That's right, I said it:
173
549240
1496
09:22
math.
174
550760
1416
Matemáticas.
Mucha gente dice angustiarse
o estar ansioso con las matemáticas,
o estar ansioso con las matemáticas,
09:24
Lots of people profess to choke
or are anxious about doing math,
or are anxious about doing math,
175
552200
4696
09:28
whether it's taking a test or even
calculating the tip on a dinner bill
calculating the tip on a dinner bill
176
556920
4096
ya sea haciendo una prueba o incluso
calculando la propina de la cuenta,
calculando la propina de la cuenta,
cuando sus amigos inteligentes
están mirando.
están mirando.
09:33
as our smart friends look on.
177
561040
2280
Y es bastante aceptado socialmente
09:37
And it's quite socially acceptable
178
565080
1936
09:39
to talk about choking
or performing poorly in math.
or performing poorly in math.
179
567040
3576
hablar de bloquearse o de tener
un bajo rendimiento en matemáticas.
un bajo rendimiento en matemáticas.
09:42
You don't hear highly educated people
walking around talking about the fact
walking around talking about the fact
180
570640
4016
No se escucha a personas
con formación superior hablando del hecho,
con formación superior hablando del hecho,
o alardeando de no ser buenos lectores.
09:46
or bragging about the fact
that they're not good readers,
that they're not good readers,
181
574680
2896
09:49
but you hear people all the time bragging
about how they're not math people.
about how they're not math people.
182
577600
4160
Pero sí se escucha a gente todo el tiempo
fanfarroneando
de lo malos que son en matemáticas.
de lo malos que son en matemáticas.
09:54
And unfortunately,
183
582720
1216
Y desafortunadamente,
09:55
in the US, this tends to be
more so among girls and women
more so among girls and women
184
583960
4136
en EE. UU. esta tendencia
es mayor entre niñas y mujeres
es mayor entre niñas y mujeres
que entre niños y hombres.
10:00
than boys and men.
185
588120
1400
10:03
My research team and I
have tried to understand
have tried to understand
186
591040
4056
Mi equipo de investigación y yo
hemos intentado entender
hemos intentado entender
10:07
where this fear of math comes from,
187
595120
2376
de dónde viene
este miedo a las matemáticas,
este miedo a las matemáticas,
y hemos observado el interior del cerebro
10:09
and we've actually peered
inside the brains
inside the brains
188
597520
2136
usando imágenes de
resonancia magnética funcional
resonancia magnética funcional
10:11
using functional magnetic
resonance imaging,
resonance imaging,
189
599680
2736
de gente a la que
le preocupan las matemáticas.
le preocupan las matemáticas.
10:14
of people who are worried about math.
190
602440
2576
Hemos demostrado que
la fobia a las matemáticas
la fobia a las matemáticas
10:17
We've shown that math phobia correlates
with a concrete visceral sensation
with a concrete visceral sensation
191
605040
5496
se correlaciona
con una sensación visceral concreta
con una sensación visceral concreta
10:22
such as pain,
192
610560
1336
como el dolor,
por lo que tenemos
todo el derecho de sentirnos ansiosos.
todo el derecho de sentirnos ansiosos.
10:23
of which we have
every right to feel anxious.
every right to feel anxious.
193
611920
3256
De hecho, cuando la gente
está inquieta por las matemáticas
está inquieta por las matemáticas
10:27
In fact, when people
who are worried about math
who are worried about math
194
615200
2696
tan solo preparándose
para hacer la prueba,
para hacer la prueba,
10:29
are just getting ready
to take a math test --
to take a math test --
195
617920
2736
sin ni siquiera haciéndola,
solo preparándosela,
solo preparándosela,
10:32
they're not even taking it,
they're just getting ready --
they're just getting ready --
196
620680
2696
las áreas del cerebro implicadas en
la respuesta al dolor neural están activas
la respuesta al dolor neural están activas
10:35
areas of the brain known the be involved
in our neural pain response are active.
in our neural pain response are active.
197
623400
6456
Cuando decimos
que las matemáticas son dolorosas,
que las matemáticas son dolorosas,
10:41
When we say math is painful,
198
629880
1496
10:43
there's some truth to it for some people.
199
631400
2240
hay algo de verdad para algunas personas.
10:47
But where does this
math anxiety come from?
math anxiety come from?
200
635960
2896
Pero, ¿de dónde viene
esa ansiedad matemática?
esa ansiedad matemática?
La ansiedad matemática es contagiosa.
10:50
It turns out that math
anxiety is contagious.
anxiety is contagious.
201
638880
4656
Cuando a los adultos
les preocupan las matemáticas,
les preocupan las matemáticas,
10:55
When adults are worried about math,
202
643560
2416
los niños de alrededor
empiezan a preocuparse también
empiezan a preocuparse también
10:58
the children around them
start worrying, too.
start worrying, too.
203
646000
2440
11:01
As young as first grade,
204
649040
2296
Tan jóvenes como los de primer grado
cuando los niños están en la clase
11:03
when kids are in classrooms
205
651360
1496
11:04
with teachers who are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
206
652880
3536
con profesores preocupados
por su propia capacidad matemática,
por su propia capacidad matemática,
esos niños aprenden menos
a lo largo del año escolar.
a lo largo del año escolar.
11:08
these kids learn less
across the school year.
across the school year.
207
656440
2600
Y ésto resulta que es más frecuente
en niñas que en niños.
en niñas que en niños.
11:11
And it turns out that this
is more prevalent in girls than boys.
is more prevalent in girls than boys.
208
659680
4000
11:16
At this young age,
209
664560
1216
A esa temprana edad,
los pequeños tienen a imitar
a los adultos del mismo sexo.
a los adultos del mismo sexo.
11:17
kids tend to mimic same-sex adults,
210
665800
3296
y al menos en EE. UU.
11:21
and at least in the US,
211
669120
1536
más del 90 % de los profesores
de primaria son mujeres.
de primaria son mujeres.
11:22
over 90 percent of our elementary
school teachers are women.
school teachers are women.
212
670680
3920
11:28
Of course, it's not just
what happens in the classroom.
what happens in the classroom.
213
676320
2720
Desde luego, no es solo
lo que ocurre en clase.
lo que ocurre en clase.
11:31
Social media plays a big role here, too.
214
679720
3016
Las redes sociales juegan
un gran papel también.
un gran papel también.
No fue hace mucho
11:34
It wasn't so long ago
215
682760
1776
que se podía comprar
una Teen Talk Barbie
una Teen Talk Barbie
11:36
that you could purchase a Teen Talk Barbie
216
684560
3016
que al tirar del cable,
11:39
that when the cord was pulled,
217
687600
1456
decía cosas como,
11:41
it would say things like,
218
689080
1696
"¿Alguna vez tendremos suficiente ropa?"
11:42
"Will we ever have enough clothes?"
219
690800
2536
y "La clase de matemáticas es difícil".
11:45
and "Math class is tough."
220
693360
2000
Y solo hace unos años,
11:48
And just a few years ago,
221
696240
1376
11:49
major retailers were marketing
T-shirts at our young girls
T-shirts at our young girls
222
697640
3896
los principales mayoristas promocionaban
camisetas para chicas jóvenes
camisetas para chicas jóvenes
en las que se leía cosas como, "Soy
demasiado guapa para las matemáticas" o
demasiado guapa para las matemáticas" o
11:53
that read things like,
"I'm too pretty to do math,"
"I'm too pretty to do math,"
223
701560
3560
"Soy demasiado bonita para hacer mis
deberes, por eso mi hermano me los hace".
deberes, por eso mi hermano me los hace".
11:58
or, "I'm too pretty to do my homework
so my brother does it for me."
so my brother does it for me."
224
706040
3920
12:03
And let's not forget about the parents.
225
711560
2536
Y no nos olvidemos de los padres.
12:06
Oh, the parents.
226
714120
1320
¡Oh! los padres.
Cuando los padres se preocupan
por su propia habilidad matemática
por su propia habilidad matemática
12:08
It turns out that when parents are worried
about their own math ability
about their own math ability
227
716480
3936
y ayudan mucho a sus hijos
con los deberes de matemáticas,
con los deberes de matemáticas,
12:12
and they help their kids a lot
with math homework,
with math homework,
228
720440
3496
sus hijos aprenden menos matemáticas
a lo largo del año escolar.
a lo largo del año escolar.
12:15
their kids learn less math
across the school year.
across the school year.
229
723960
3440
Como dijo uno de los padres,
12:20
As one parent put it,
230
728760
2016
"Juzgo la tarea de matemáticas
de mi alumno de primer curso
de mi alumno de primer curso
12:22
"I judge my first grader's math homework
231
730800
2256
12:25
by whether it's a one-glass assignment
or a three-glass night."
or a three-glass night."
232
733080
3656
en función de si es una tarea
de solo una noche o de tres noches.
de solo una noche o de tres noches.
12:28
(Laughter)
233
736760
2120
(Risas)
Cuando los adultos se preocupan
por sus habilidades matemáticas,
por sus habilidades matemáticas,
12:32
When adults are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
234
740960
2976
12:35
it rubs off on their kids
235
743960
1576
se contagia a sus hijos
y les afecta, bloqueándose o superándose.
12:37
and it affects whether
they choke or thrive.
they choke or thrive.
236
745560
2480
12:40
But just as we can put limits on others,
237
748960
2256
Así como podemos poner límites a otros,
podemos quitárselos.
12:43
we can take them off.
238
751240
1936
Mi equipo de investigación
y yo hemos demostrado
y yo hemos demostrado
12:45
My research team and I have shown
239
753200
1656
12:46
that when we help parents
do fun math activities with their kids --
do fun math activities with their kids --
240
754880
4216
que al ayudar a los padres a hacer
matemáticas divertidas con sus hijos,
matemáticas divertidas con sus hijos,
12:51
rather than, say, just doing
bedtime stories or bedtime reading,
bedtime stories or bedtime reading,
241
759120
4136
en lugar de, solo cuentos para dormir
o leer antes de acostarse,
o leer antes de acostarse,
hacen matemáticas a la hora de acostarse,
12:55
they do bedtime math,
242
763280
1976
12:57
which are fun story problems
to do with your kids at night,
to do with your kids at night,
243
765280
3080
problemas divertidos que hacen
con sus hijos por la noche,
con sus hijos por la noche,
no solo la actitud de los niños
respecto a las matemáticas mejora,
respecto a las matemáticas mejora,
13:01
not only do children's attitudes
about math improve,
about math improve,
244
769320
3016
sino que su propio rendimiento matemático
a lo largo del año escolar,
a lo largo del año escolar,
13:04
but their math performance
across the school year improves as well.
across the school year improves as well.
245
772360
3920
mejora también.
Nuestro entorno importa.
13:09
Our environment matters.
246
777440
1640
13:11
From the classroom to parents to media,
247
779840
4136
Desde la clase, los padres
hasta los medios,
hasta los medios,
puede marcar la diferencia
entre quedarse atascado o progresar.
entre quedarse atascado o progresar.
13:16
and it can really make a difference
in terms of whether we choke or thrive.
in terms of whether we choke or thrive.
248
784000
5600
13:23
Fast-forward from
my high school soccer game
my high school soccer game
249
791480
4656
Pasando rápidamente
del fútbol en la secundaria
del fútbol en la secundaria
13:28
to my freshman year in college.
250
796160
1680
a mi primer año en la universidad,
estaba en la secuencia de química
para estudiantes de ciencias,
para estudiantes de ciencias,
13:30
I was in the chemistry sequence
for science majors,
for science majors,
251
798720
3456
13:34
and boy did I not belong.
252
802200
2280
y desde luego, yo no me sentía
pertenecer allí.
pertenecer allí.
13:37
Even though I studied
for my first midterm exam --
for my first midterm exam --
253
805480
3440
Aunque estudié
para mi primer examen de mitad semestre,
para mi primer examen de mitad semestre,
13:42
I thought I was ready to go --
254
810320
2576
pensaba que estaba preparada
para hacerlo,
para hacerlo,
13:44
I bombed it.
255
812920
1200
lo estropeé.
13:46
I literally got the worst grade
in a class of 400 students.
in a class of 400 students.
256
814920
4960
Literalmente tuve la peor nota
de los 400 estudiantes.
de los 400 estudiantes.
Estaba convencida de que no iba
a ser una estudiante de ciencias,
a ser una estudiante de ciencias,
13:52
I was convinced I wasn't going
to be a science major,
to be a science major,
257
820800
2496
13:55
that maybe I was dropping
out of college altogether.
out of college altogether.
258
823320
2429
y que tal vez abandonaría la universidad.
Pero después cambié la manera de estudiar.
13:58
But then I changed how I studied.
259
826680
1880
14:01
Instead of studying alone,
260
829760
1616
En lugar de estudiar a solas,
empecé estudiando con un grupo de amigos
14:03
I started studying with a group of friends
261
831400
2256
quienes después de estudiar,
cerraban los libros
cerraban los libros
14:05
who at the end of the study session
would close their book
would close their book
262
833680
3296
14:09
and compete for the right answer.
263
837000
1960
e intentaban acertar las respuestas.
Aprendimos a practicar con estrés.
14:12
We learned to practice under stress.
264
840120
2400
14:15
If you could've looked inside my brain
during that first midterm exam,
during that first midterm exam,
265
843280
3896
Si hubieran podido ver mi cerebro
durante el examen del primer semestre,
durante el examen del primer semestre,
probablemente habrían visto
una respuesta de dolor neural
una respuesta de dolor neural
14:19
you likely would've seen
a neural pain response
a neural pain response
266
847200
2776
14:22
a lot like the math-anxious
individuals I study.
individuals I study.
267
850000
2760
muy parecida
a la ansiedad matemática que estudio.
a la ansiedad matemática que estudio.
Probablemente estaba allí
también durante el estudio.
también durante el estudio.
14:25
It was probably there during
the stressful study situation as well.
the stressful study situation as well.
268
853680
3720
Pero cuando entré al fin,
14:30
But when I walked into the final,
269
858480
2096
14:32
my mind was quiet,
270
860600
1736
mi mente estaba tranquila,
y conseguí una de las mejores
calificaciones de toda la clase.
calificaciones de toda la clase.
14:34
and I actually got one of the highest
grades in the entire class.
grades in the entire class.
271
862360
3760
14:40
It wasn't just
about learning the material;
about learning the material;
272
868480
3136
No solo era aprender el contenido;
sino a aprender a cómo superar
mis limites cuando más lo necesitaba.
mis limites cuando más lo necesitaba.
14:43
it was about learning how to overcome
my limits when it mattered most.
my limits when it mattered most.
273
871640
5160
14:49
What happens in our heads really matters,
274
877960
2896
Lo que ocurre en nuestra cabeza importa,
y sabiendo esto,
14:52
and knowing this,
275
880880
1200
14:55
we can learn how to prepare ourselves
and others for success,
and others for success,
276
883360
5416
podemos aprender a cómo prepararnos
y preparar a otros para alcanzar el éxito,
y preparar a otros para alcanzar el éxito,
no solo en el campo de juego
o en la sala de reuniones
o en la sala de reuniones
15:00
not just on the playing field
but in the boardroom
but in the boardroom
277
888800
3056
15:03
and in the classroom as well.
278
891880
2016
sino en la clase también.
Gracias
15:05
Thank you.
279
893920
1216
(Aplausos)
15:07
(Applause)
280
895160
3560
ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientistSian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.
Why you should listen
Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.
In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com