TEDMED 2017
Sian Leah Beilock: Why we choke under pressure -- and how to avoid it
Sian Leah Beilock: Pourquoi nous craquons sous la pression -- et comment éviter cela
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Quand nous sommes sous pression, pourquoi n'arrivons-nous parfois pas à fonctionner à notre plein potentiel ? L'experte en science cognitive et présidente du Barnard College Sian Leah Beilock révèle ce qu'il se passe dans votre cerveau et votre corps quand vous craquez lors de situations stressantes. Elle partage des outils psychologiques qui peuvent vous aider à être au meilleur de nos capacités quand cela compte le plus.
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
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00:12
One of the most humiliating things
0
760
2376
L'une des choses les plus humiliantes
00:15
that you can say about someone
is "they choked."
is "they choked."
1
3160
4456
que vous pouvez dire au sujet de quelqu'un
est qu'il n'a pas supporté la pression.
est qu'il n'a pas supporté la pression.
00:19
And boy, do I know that feeling.
2
7640
2120
Et je sais ce que c'est.
00:22
Growing up, I was an avid athlete.
3
10720
2376
Quand j'étais jeune,
j'étais une athlète fervente.
j'étais une athlète fervente.
00:25
My main sport was soccer,
and I was a goalkeeper,
and I was a goalkeeper,
4
13120
3776
Mon sport principal était le football
et j'étais gardienne de but,
et j'étais gardienne de but,
00:28
which is both the best
and the worst position on the field.
and the worst position on the field.
5
16920
4920
ce qui est la meilleure
et la pire position sur le terrain.
et la pire position sur le terrain.
00:34
You see, when you're a goalie,
you get this special uniform,
you get this special uniform,
6
22640
3216
Quand vous êtes gardien,
vous avez cet uniforme spécial,
vous avez cet uniforme spécial,
00:37
you get all the glory
for a great shot saved,
for a great shot saved,
7
25880
3816
vous récoltez toute la gloire
pour avoir arrêté un super tir
pour avoir arrêté un super tir
00:41
but you also get the grief
when you land a shot in the goal.
when you land a shot in the goal.
8
29720
4480
mais vous souffrez seul
quand un tir atterrit dans le but.
quand un tir atterrit dans le but.
00:47
When you're a goalie,
9
35080
1216
Quand vous êtes gardien,
00:48
all eyes are on you,
10
36320
1616
tous les yeux sont sur vous
00:49
and with that comes the pressure.
11
37960
2040
et cela implique une certaine pression.
00:53
I distinctly remember
one game in high school.
one game in high school.
12
41360
2896
Je me souviens distinctement
d'un match au lycée.
d'un match au lycée.
00:56
I was playing for
the California state team
the California state team
13
44280
2256
Je joue pour l'équipe
de l'État de Californie
de l'État de Californie
00:58
which is part of the Olympic
Development Program.
Development Program.
14
46560
2520
qui fait partie du programme
de développement olympique.
de développement olympique.
01:01
I was having a great game ...
15
49760
2416
Je passais un super match...
01:04
until I realized that the national coach
was standing right behind me.
was standing right behind me.
16
52200
6080
jusqu'à ce que je réalise
que le coach national
était juste derrière moi.
était juste derrière moi.
01:11
That's when everything changed.
17
59240
2120
A ce moment-là, tout a changé.
01:14
In a matter of seconds,
18
62400
1776
En quelques secondes,
01:16
I went from playing at the top
to the bottom of my ability.
to the bottom of my ability.
19
64200
5816
j'ai arrêté de jouer de mon mieux
et j'ai joué très mal.
et j'ai joué très mal.
01:22
Just knowing that I was being evaluated
changed my performance
changed my performance
20
70040
5336
Savoir que j'étais évaluée
a changé ma performance
a changé ma performance
01:27
and forever how I thought about
the mental aspect of how we perform.
the mental aspect of how we perform.
21
75400
5600
et ma vision sur l'aspect mental
de nos performances.
de nos performances.
01:34
All of a sudden the ball
seemed to go in slow motion,
seemed to go in slow motion,
22
82320
3776
Tout d'un coup, le ballon
semblait aller au ralenti
semblait aller au ralenti
01:38
and I was fixated on my every move.
23
86120
3240
et j'étais concentrée
sur chacun de mes mouvements.
sur chacun de mes mouvements.
01:42
The next shot that came I bobbled,
24
90120
2056
J'ai cafouillé sur le tir suivant
01:44
but thankfully it didn't land in the goal.
25
92200
2120
mais, heureusement,
il n'a pas fini dans le but.
il n'a pas fini dans le but.
01:47
The shot after that,
26
95080
1616
Le tir d'après,
01:48
I wasn't so lucky:
27
96720
1776
je n'ai pas été si chanceuse :
01:50
I tipped it right into the net.
28
98520
2280
je l'ai poussé dans le filet.
01:54
My team lost;
29
102160
1856
Mon équipe a perdu.
01:56
the national coach walked away.
30
104040
2160
Le coach national est parti.
01:59
I choked under the pressure
of those evaluative eyes on me.
of those evaluative eyes on me.
31
107160
4840
Je n'ai pas supporté la pression
de ces yeux qui m'évaluaient.
de ces yeux qui m'évaluaient.
02:05
Just about everyone
does it from time to time --
does it from time to time --
32
113840
2736
Cela arrive à tout le monde
de temps en temps --
de temps en temps --
02:08
there are so many opportunities,
33
116600
2456
il y a tant d'opportunités,
02:11
whether it's taking a test,
34
119080
2016
que ce soit passer un test,
02:13
giving a talk,
35
121120
1536
donner un discours,
02:14
pitching to a client
36
122680
1896
faire une présentation à un client
02:16
or that special form of torture
I like to call the job interview.
I like to call the job interview.
37
124600
4976
ou cette forme de torture particulière
qu'est l'entretien d'embauche.
qu'est l'entretien d'embauche.
02:21
(Laughter)
38
129600
1496
(Rires)
02:23
But the question is why.
39
131120
1856
La question est : pourquoi ?
02:25
Why do we sometimes fail to perform
up to our potential under pressure?
up to our potential under pressure?
40
133000
4160
Pourquoi n'arrivons-nous parfois pas
à fonctionner à notre plein potentiel
à fonctionner à notre plein potentiel
en étant sous pression ?
02:29
It's especially bewildering
in the case of athletes
in the case of athletes
41
137880
3376
C'est particulièrement ahurissant
dans le cas des athlètes
dans le cas des athlètes
02:33
who spend so much time
physically honing their craft.
physically honing their craft.
42
141280
3320
qui passent tant de temps
à peaufiner leurs capacités physiques.
à peaufiner leurs capacités physiques.
02:37
But what about their minds?
43
145880
1760
Et leur esprit ?
02:40
Not as much.
44
148360
1776
Pas tant que ça.
02:42
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
45
150160
2936
C'est également vrai en dehors du terrain.
02:45
Whether we're taking a test
of giving a talk,
of giving a talk,
46
153120
3456
Que nous passions un test
ou faisions une présentation,
ou faisions une présentation,
02:48
it's easy to feel like we're ready --
47
156600
1856
il est facile de se sentir prêt --
02:50
at the top of our game --
48
158480
1656
au maximum de son potentiel --
02:52
and then perform at our worst
when it matters most.
when it matters most.
49
160160
3600
et que l'exécution soit mauvaise
quand cela compte le plus.
quand cela compte le plus.
02:56
It turns out that rarely do we practice
50
164880
2496
Il s'avère que
nous nous entraînons rarement
nous nous entraînons rarement
02:59
under the types of conditions
we're actually going to perform under,
we're actually going to perform under,
51
167400
3816
dans le genre de conditions
dans lesquelles nous serons réellement
dans lesquelles nous serons réellement
03:03
and as a result,
52
171240
1256
et le résultat est que,
03:04
when all eyes are on us,
53
172520
2096
quand tous les yeux sont sur nous,
03:06
we sometimes flub our performance.
54
174640
2880
nous torpillons notre performance.
03:10
Of course, the question is,
why is this the case?
why is this the case?
55
178440
4096
Bien sûr, la question est : pourquoi ?
03:14
And my experience on the playing field --
56
182560
3016
Mon expérience sur le terrain --
03:17
and in other important
facets of my life --
facets of my life --
57
185600
2656
et dans d'autres importantes
facettes de ma vie --
facettes de ma vie --
03:20
really pushed me into the field
of cognitive science.
of cognitive science.
58
188280
3136
m'a vraiment poussée vers le domaine
de la science cognitive.
de la science cognitive.
03:23
I wanted to know how we could reach
our limitless potential.
our limitless potential.
59
191440
4360
Je voulais savoir comment nous pouvions
atteindre notre potentiel illimité.
atteindre notre potentiel illimité.
03:28
I wanted to understand
how we could use our knowledge
how we could use our knowledge
60
196440
3136
Je voulais comprendre comment
nous pouvions utiliser nos connaissances
nous pouvions utiliser nos connaissances
03:31
of the mind and the brain
61
199600
1936
sur l'esprit et le cerveau
03:33
to come up with psychological tools
that would help us perform at our best.
that would help us perform at our best.
62
201560
5080
pour trouver des outils psychologiques
qui nous aideraient à être
au meilleur de nos capacités.
au meilleur de nos capacités.
03:39
So why does it happen?
63
207960
1776
Pourquoi cela arrive-t-il ?
03:41
Why do we sometimes fail
to perform up to what we're capable of
to perform up to what we're capable of
64
209760
4296
Pourquoi n'arrivons-nous parfois pas
à fonctionner à notre plein potentiel
à fonctionner à notre plein potentiel
03:46
when the pressure is on?
65
214080
1360
en étant sous pression ?
03:48
It may not be so surprising to hear
that in stressful situations, we worry.
that in stressful situations, we worry.
66
216960
4776
Il n'est pas surprenant d'entendre
que dans des situations stressantes,
nous nous inquiétons.
nous nous inquiétons.
03:53
We worry about the situation,
67
221760
2216
Nous nous inquiétons de la situation,
03:56
the consequences,
68
224000
1496
des conséquences,
03:57
what others will think of us.
69
225520
2416
de ce que les autres penseront de nous.
03:59
But what is surprising
is that we often get in our own way
is that we often get in our own way
70
227960
4416
Il est cependant surprenant
que, souvent, nous nous nuisons
que, souvent, nous nous nuisons
04:04
precisely because our worries
prompt us to concentrate too much.
prompt us to concentrate too much.
71
232400
5536
précisément parce que nos inquiétudes
nous poussent à trop nous concentrer.
nous poussent à trop nous concentrer.
04:09
That's right --
72
237960
1216
Vous avez bien entendu --
04:11
we pay too much attention
to what we're doing.
to what we're doing.
73
239200
3080
nous prêtons trop attention
à ce que nous faisons.
à ce que nous faisons.
04:14
When we're concerned
about performing our best,
about performing our best,
74
242920
2656
Quand nous nous préoccupons
de faire de notre mieux,
de faire de notre mieux,
04:17
we often try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
75
245600
3696
nous essayons souvent de contrôler
des aspects de ce que nous faisons
des aspects de ce que nous faisons
04:21
that are best left on autopilot,
76
249320
2376
qu'il vaut mieux laisser
en pilote automatique,
en pilote automatique,
04:23
outside conscious awareness,
77
251720
2136
ne pas en avoir conscience,
04:25
and as a result,
78
253880
1616
et le résultat est
que nous fichons tout en l'air.
que nous fichons tout en l'air.
04:27
we mess up.
79
255520
1200
04:29
Think about a situation
where you're shuffling down the stairs.
where you're shuffling down the stairs.
80
257839
3697
Pensez à une situation
où vous dévalez les escaliers.
où vous dévalez les escaliers.
04:33
What would happen if I asked you
81
261560
1656
Et si je vous demandais
04:35
to think about what
you're doing with your knee
you're doing with your knee
82
263240
2216
de penser à ce que vous faites
avec votre genou
avec votre genou
04:37
while you're doing that?
83
265480
1256
pendant ce temps ?
04:38
There's a good chance
you'd fall on your face.
you'd fall on your face.
84
266760
2160
Vous tomberiez probablement
tête la première.
tête la première.
04:41
We as humans only have the ability
to pay attention to so much at once,
to pay attention to so much at once,
85
269600
4816
Nous, humains, avons
une capacité d'attention limitée,
une capacité d'attention limitée,
04:46
which is why, by the way,
86
274440
1256
c'est d'ailleurs pour cela
04:47
it's not a good idea
to drive and talk on the cell phone.
to drive and talk on the cell phone.
87
275720
2680
que ce n'est pas une bonne idée
de conduire et d'être au téléphone.
de conduire et d'être au téléphone.
04:51
And under pressure,
88
279280
1256
Sous pression,
04:52
when we're concerned
about performing at our best,
about performing at our best,
89
280560
2496
quand nous nous préoccupons
de faire de notre mieux,
de faire de notre mieux,
04:55
we can try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
90
283080
3616
nous essayons de contrôler
des aspects de ce que nous faisons
des aspects de ce que nous faisons
04:58
that should be left
outside conscious control.
outside conscious control.
91
286720
3120
qui devraient rester en dehors
de notre contrôle conscient.
de notre contrôle conscient.
05:02
The end result is that we mess up.
92
290560
2440
Résultat : nous fichons tout en l'air.
05:05
My research team and I have studied
this phenomenon of overattention,
this phenomenon of overattention,
93
293720
4296
Mon équipe et moi avons étudié
ce phénomène d'attention trop importante
ce phénomène d'attention trop importante
05:10
and we call it paralysis by analysis.
94
298040
2840
et l'appelons la paralysie par analyse.
05:14
In one study, we asked college
soccer players to dribble a soccer ball
soccer players to dribble a soccer ball
95
302160
3896
Pour une étude,
nous avons demandé à des
footballeurs universitaires de dribbler
footballeurs universitaires de dribbler
05:18
and to pay attention
to an aspect of their performance
to an aspect of their performance
96
306080
3416
et de prêter attention
à un aspect de leur performance
à un aspect de leur performance
05:21
that they would not otherwise attend to.
97
309520
2560
auquel ils ne prêteraient pas
attention sinon.
attention sinon.
05:24
We asked them to pay attention
98
312707
1429
Ils devaient prêter attention
05:26
to what side of the foot
was contacting the ball.
was contacting the ball.
99
314160
2920
à quel côté du pied
était en contact avec le ballon.
était en contact avec le ballon.
05:30
We showed that performance
was slower and more error-prone
was slower and more error-prone
100
318040
4096
Nous avons montré que la performance
était plus lente et sujette aux erreurs
était plus lente et sujette aux erreurs
05:34
when we drew their attention
to the step-by-step details
to the step-by-step details
101
322160
3536
quand nous attirions leur attention
sur les détails des étapes
sur les détails des étapes
05:37
of what they were doing.
102
325720
1240
de ce qu'ils faisaient.
05:39
When the pressure is on,
103
327560
1496
Sous pression,
05:41
we're often concerned
with performing at our best,
with performing at our best,
104
329080
3136
nous nous préoccupons souvent
de faire de notre mieux
de faire de notre mieux
05:44
and as a result we try and control
what we're doing
what we're doing
105
332240
3456
et nous essayons de contrôler
ce que nous faisons
ce que nous faisons
05:47
to force the best performance.
106
335720
2376
pour être au meilleur de nos capacités.
05:50
The end result
is that we actually screw up.
is that we actually screw up.
107
338120
2640
Le résultat est que nous foirons.
05:54
In basketball,
108
342120
1256
Au basket,
05:55
the term "unconscious" is used
to describe a shooter who can't miss.
to describe a shooter who can't miss.
109
343400
4240
le terme « inconscient » est utilisé
pour qualifier un tireur
ne pouvant pas louper.
ne pouvant pas louper.
06:01
And San Antonio Spurs star
Tim Duncan has said,
Tim Duncan has said,
110
349000
4016
La star des Spurs de San Antonio
Tim Duncan a dit :
Tim Duncan a dit :
06:05
"When you have to stop and think,
that's when you mess up."
that's when you mess up."
111
353040
3856
« Quand vous devez réfléchir,
c'est là que vous foirez. »
c'est là que vous foirez. »
06:08
In dance, the great choreographer,
George Balanchine,
George Balanchine,
112
356920
3736
En danse, le grand chorégraphe
George Balanchine
George Balanchine
06:12
used to urge his dancers,
113
360680
1816
exhortait ses danseurs :
06:14
"Don't think, just do."
114
362520
2360
« Ne réfléchissez pas,
contentez-vous de faire. »
contentez-vous de faire. »
06:17
When the pressure's on,
115
365800
1496
Sous pression,
06:19
when we want to put our best foot forward,
116
367320
2536
quand nous voulons
mettre en avant nos atouts,
mettre en avant nos atouts,
06:21
somewhat ironically,
117
369880
1216
ironiquement,
06:23
we often try and control what we're doing
in a way that leads to worse performance.
in a way that leads to worse performance.
118
371120
5840
nous essayons souvent
de contrôler ce que nous faisons
de contrôler ce que nous faisons
d'une manière qui mène
à de moins bonnes performances.
à de moins bonnes performances.
06:30
So what do we do?
119
378240
1416
Que faire ?
06:31
Knowing that we have
this overactive attention,
this overactive attention,
120
379680
3656
En sachant que nous avons
cette attention hyperactive,
cette attention hyperactive,
06:35
how do we ensure
that we perform at our best?
that we perform at our best?
121
383360
3440
comment nous assurer
que nous faisons de notre mieux ?
que nous faisons de notre mieux ?
06:39
A lot of it comes down
to the prefrontal cortex,
to the prefrontal cortex,
122
387720
2496
Cela repose beaucoup
sur le cortex préfrontal,
sur le cortex préfrontal,
06:42
that front part of our brain
that sits over our eyes
that sits over our eyes
123
390240
3056
la partie frontale de notre cerveau
au-dessus de nos yeux
au-dessus de nos yeux
06:45
and usually helps us
focus in positive ways.
focus in positive ways.
124
393320
2976
et en général nous aide
à nous concentrer de façon positive.
à nous concentrer de façon positive.
06:48
It often gets hooked on the wrong things.
125
396320
2896
Il s'attarde souvent
sur les mauvaises choses.
sur les mauvaises choses.
06:51
So how do we unhook it?
126
399240
1560
Comment le détourner de cela ?
06:53
Something as simple as singing a song,
127
401760
2480
Quelque chose d'aussi simple
que chanter une chanson
que chanter une chanson
06:57
or paying attention to one's pinky toe,
128
405160
2176
ou prêter attention à son petit orteil,
06:59
as pro golfer Jack Nicklaus
was rumored to do,
was rumored to do,
129
407360
3216
ce que les rumeurs disent
que le golfeur Jack Nicklaus faisait,
que le golfeur Jack Nicklaus faisait,
07:02
can help us take our mind
off those pesky details.
off those pesky details.
130
410600
4360
peut nous aider à détourner
notre attention de ces fichus détails.
notre attention de ces fichus détails.
07:07
It's also true that practicing
under conditions
under conditions
131
415640
3336
Il est également vrai
que s'entraîner dans des conditions
que s'entraîner dans des conditions
07:11
that we're going to perform under --
132
419000
2176
dans lesquelles nous allons être --
07:13
closing the gap between
training and competition
training and competition
133
421200
3136
réduire l'écart entre l'entraînement
et la compétition
et la compétition
07:16
can help us get used
to that feeling of all eyes on us.
to that feeling of all eyes on us.
134
424360
3640
peut nous aider à nous habituer
au sentiment d'avoir
tous les yeux sur nous.
tous les yeux sur nous.
07:20
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
135
428800
2976
Cela est également vrai
en dehors du terrain.
en dehors du terrain.
07:23
Whether it's getting ready for an exam
136
431800
2000
Que ce soit se préparer pour un examen
07:26
or preparing for a big talk --
137
434880
2376
ou pour une présentation --
07:29
one that might have
a little pressure associated with it --
a little pressure associated with it --
138
437280
2856
il peut y avoir un peu de pression
associée à cela --
associée à cela --
07:32
(Laughter)
139
440160
1096
(Rires)
07:33
getting used to the types of situations
you're going to perform under
you're going to perform under
140
441280
3256
s'habituer aux genres de situations
dans lesquelles vous serez
dans lesquelles vous serez
07:36
really matters.
141
444560
1456
compte vraiment.
07:38
When you're taking a test, close the book,
142
446040
2496
Quand vous passez un test,
fermez le livre,
fermez le livre,
07:40
practice retrieving the answer
from memory under timed situations,
from memory under timed situations,
143
448560
3936
entraînez-vous à trouver la réponse
de mémoire en un temps donné
de mémoire en un temps donné
07:44
and when you're giving a talk,
144
452520
1496
et pour une présentation,
07:46
practice in front of others.
145
454040
1496
entraînez-vous devant du monde.
07:47
And if you can't find anyone
who will listen,
who will listen,
146
455560
2496
Si vous ne pouvez pas trouver
quelqu'un pour écouter,
quelqu'un pour écouter,
07:50
practice in front of a video camera
or even a mirror.
or even a mirror.
147
458080
3176
entraînez-vous devant une caméra
ou même devant un miroir.
ou même devant un miroir.
07:53
The ability to get used to what it will
feel like can make the difference
feel like can make the difference
148
461280
5136
La capacité à s'habituer à ce que
vous ressentirez fera la différence
vous ressentirez fera la différence
07:58
in whether we choke or thrive.
149
466440
2040
entre le fait de craquer ou de réussir.
08:01
We've also figured out some ways
to get rid of those pesky worries
to get rid of those pesky worries
150
469600
3136
Nous avons des moyens de nous débarrasser
de ces fichues inquiétudes
de ces fichues inquiétudes
08:04
and self-doubts that tend to creep up
in the stressful situations.
in the stressful situations.
151
472760
4456
et de ces doutes qui s'immiscent
dans des situations stressantes.
dans des situations stressantes.
08:09
Researchers have shown that simply
jotting down your thoughts and worries
jotting down your thoughts and worries
152
477240
3456
Les chercheurs ont montré que noter
vos pensées et inquiétudes
vos pensées et inquiétudes
08:12
before a stressful event
153
480720
1776
avant un événement stressant
08:14
can help to download them from mind --
154
482520
2616
peut aider à les sortir de votre tête --
08:17
make them less likely
to pop up in the moment.
to pop up in the moment.
155
485160
3120
réduisant les probabilités
qu'elles surgissent sur le moment.
qu'elles surgissent sur le moment.
08:20
It's kind of like when you wake up
in the middle of the night
in the middle of the night
156
488800
2896
C'est comme lorsque vous vous réveillez
au milieu de la nuit
au milieu de la nuit
08:23
and you're really worried
about what you have to do the next day,
about what you have to do the next day,
157
491720
3096
et vous vous inquiétez
de ce que vous avez à faire le lendemain,
de ce que vous avez à faire le lendemain,
08:26
you're trying to think about
everything you have to accomplish,
everything you have to accomplish,
158
494840
2976
vous essayez de réfléchir
à tout ce que vous devez effectuer,
à tout ce que vous devez effectuer,
08:29
and you write it down
and then you can go back to sleep.
and then you can go back to sleep.
159
497840
2656
vous l'écrivez et vous pouvez
retourner dormir.
retourner dormir.
08:32
Journaling, or getting
those thoughts down on paper,
those thoughts down on paper,
160
500520
2536
Tenir un journal ou écrire
ces choses-là sur du papier
ces choses-là sur du papier
08:35
makes it less likely they'll pop up
and distract you in the moment.
and distract you in the moment.
161
503080
3976
réduit la probabilité qu'elles surgissent
et vous distraient sur le moment.
et vous distraient sur le moment.
08:39
The end result is that you can
perform your best when it matters most.
perform your best when it matters most.
162
507080
3920
Le résultat est que vous pouvez faire
de votre mieux quand cela importe le plus.
de votre mieux quand cela importe le plus.
08:45
So up until now,
163
513120
1496
Jusqu'à maintenant,
08:46
I've talked about what happens
when we put limits on ourselves
when we put limits on ourselves
164
514640
4015
j'ai parlé de ce qu'il se passait
quand nous posions nos propres limites
quand nous posions nos propres limites
08:50
and some tips we can use
to help perform up to our potential.
to help perform up to our potential.
165
518679
3641
et donné quelques conseils pour nous aider
à être au maximum de notre potentiel.
à être au maximum de notre potentiel.
08:55
But it's important to remember
166
523159
1457
Mais il faut se souvenir
08:56
that it's not just
our own individual being
our own individual being
167
524640
4096
qu'il n'y a pas que nous, individus,
qui pouvons poser des limites
et avoir des performances médiocres,
et avoir des performances médiocres,
09:00
that can put limits
and that can perform poorly;
and that can perform poorly;
168
528760
2936
09:03
our environment has an effect
on whether we choke or thrive.
on whether we choke or thrive.
169
531720
4016
notre environnement affecte le fait
que nous craquions ou réussissions.
que nous craquions ou réussissions.
09:07
Our parents, our teachers,
our coaches, our bosses all influence
our coaches, our bosses all influence
170
535760
4936
Nos parents, nos professeurs, nos coachs,
nos patrons influencent tous
nos patrons influencent tous
09:12
whether or not we can put our best
foot forward when it matters most.
foot forward when it matters most.
171
540720
3960
le fait que nous puissions mettre en avant
nos atouts quand cela importe le plus.
nos atouts quand cela importe le plus.
09:18
Take math as an example.
172
546280
1840
Prenez l'exemple des maths.
09:21
That's right, I said it:
173
549240
1496
Vous avez bien entendu :
09:22
math.
174
550760
1416
les maths.
09:24
Lots of people profess to choke
or are anxious about doing math,
or are anxious about doing math,
175
552200
4696
Beaucoup de gens disent craquer
ou être anxieux au sujet des maths,
ou être anxieux au sujet des maths,
09:28
whether it's taking a test or even
calculating the tip on a dinner bill
calculating the tip on a dinner bill
176
556920
4096
qu'il s'agisse de passer un examen
ou de calculer le pourboire du dîner
ou de calculer le pourboire du dîner
09:33
as our smart friends look on.
177
561040
2280
pendant que nos amis intelligents
nous regardent.
nous regardent.
09:37
And it's quite socially acceptable
178
565080
1936
Il est socialement acceptable
09:39
to talk about choking
or performing poorly in math.
or performing poorly in math.
179
567040
3576
de parler du fait de craquer
ou d'être médiocre en maths.
ou d'être médiocre en maths.
09:42
You don't hear highly educated people
walking around talking about the fact
walking around talking about the fact
180
570640
4016
Vous n'entendez pas
de gens très éduqués parler du fait
de gens très éduqués parler du fait
09:46
or bragging about the fact
that they're not good readers,
that they're not good readers,
181
574680
2896
ou se vanter du fait
qu'ils ne sont pas de bons lecteurs,
qu'ils ne sont pas de bons lecteurs,
09:49
but you hear people all the time bragging
about how they're not math people.
about how they're not math people.
182
577600
4160
mais vous entendez constamment des gens
se vanter de ne pas être bons en maths.
se vanter de ne pas être bons en maths.
09:54
And unfortunately,
183
582720
1216
Malheureusement,
09:55
in the US, this tends to be
more so among girls and women
more so among girls and women
184
583960
4136
aux États-Unis, cela a tendance à être
plus vrai parmi les filles et femmes
plus vrai parmi les filles et femmes
10:00
than boys and men.
185
588120
1400
que parmi les garçons et hommes.
10:03
My research team and I
have tried to understand
have tried to understand
186
591040
4056
Mon équipe de recherche et moi
avons essayé de comprendre
avons essayé de comprendre
10:07
where this fear of math comes from,
187
595120
2376
d'où venait cette peur des maths
10:09
and we've actually peered
inside the brains
inside the brains
188
597520
2136
et nous avons regardé
l'intérieur du cerveau,
l'intérieur du cerveau,
10:11
using functional magnetic
resonance imaging,
resonance imaging,
189
599680
2736
via l'imagerie par résonance
magnétique fonctionnelle,
magnétique fonctionnelle,
10:14
of people who are worried about math.
190
602440
2576
de gens qui sont inquiets
au sujet des maths.
au sujet des maths.
10:17
We've shown that math phobia correlates
with a concrete visceral sensation
with a concrete visceral sensation
191
605040
5496
Nous avons montré
que la phobie des maths est corrélée
à une sensation viscérale concrète
à une sensation viscérale concrète
10:22
such as pain,
192
610560
1336
telle que de la douleur,
10:23
of which we have
every right to feel anxious.
every right to feel anxious.
193
611920
3256
au sujet de laquelle nous avons
le droit de nous inquiéter.
le droit de nous inquiéter.
10:27
In fact, when people
who are worried about math
who are worried about math
194
615200
2696
Quand les gens qui sont inquiets
au sujet des maths
au sujet des maths
10:29
are just getting ready
to take a math test --
to take a math test --
195
617920
2736
se préparent à passer
un examen de maths --
un examen de maths --
10:32
they're not even taking it,
they're just getting ready --
they're just getting ready --
196
620680
2696
ils ne le passent pas,
ils ne font que s'y préparer --
ils ne font que s'y préparer --
10:35
areas of the brain known the be involved
in our neural pain response are active.
in our neural pain response are active.
197
623400
6456
des zones du cerveau
impliquées dans la réponse
neuronale à la douleur sont actives.
neuronale à la douleur sont actives.
10:41
When we say math is painful,
198
629880
1496
Les maths sont vraiment douloureuses
10:43
there's some truth to it for some people.
199
631400
2240
pour certaines personnes.
10:47
But where does this
math anxiety come from?
math anxiety come from?
200
635960
2896
D'où vient l'anxiété liée aux maths ?
10:50
It turns out that math
anxiety is contagious.
anxiety is contagious.
201
638880
4656
Il s'avère que l'anxiété
liée aux maths est contagieuse.
liée aux maths est contagieuse.
10:55
When adults are worried about math,
202
643560
2416
Quand les adultes s'inquiètent
au sujet des maths,
au sujet des maths,
10:58
the children around them
start worrying, too.
start worrying, too.
203
646000
2440
les enfants qui les entourent
s'inquiètent aussi.
s'inquiètent aussi.
11:01
As young as first grade,
204
649040
2296
Dès le CP,
11:03
when kids are in classrooms
205
651360
1496
quand les enfants sont en classe
11:04
with teachers who are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
206
652880
3536
avec des enseignants s'inquiétant
de leurs propres compétences en maths,
de leurs propres compétences en maths,
11:08
these kids learn less
across the school year.
across the school year.
207
656440
2600
ces enfants apprennent moins
au cours de l'année scolaire.
au cours de l'année scolaire.
11:11
And it turns out that this
is more prevalent in girls than boys.
is more prevalent in girls than boys.
208
659680
4000
Il s'avère que cela prévaut plus
chez les filles que les garçons.
chez les filles que les garçons.
11:16
At this young age,
209
664560
1216
Si jeunes,
11:17
kids tend to mimic same-sex adults,
210
665800
3296
les enfants ont tendance à imiter
les adultes du même sexe
les adultes du même sexe
11:21
and at least in the US,
211
669120
1536
et, au moins aux États-Unis,
11:22
over 90 percent of our elementary
school teachers are women.
school teachers are women.
212
670680
3920
plus de 90% de nos enseignants
en école primaire sont des femmes.
en école primaire sont des femmes.
11:28
Of course, it's not just
what happens in the classroom.
what happens in the classroom.
213
676320
2720
Bien sûr, il ne s'agit pas que
de ce qu'il se passe en classe.
de ce qu'il se passe en classe.
11:31
Social media plays a big role here, too.
214
679720
3016
Les réseaux sociaux
jouent également un rôle important.
jouent également un rôle important.
11:34
It wasn't so long ago
215
682760
1776
Il n'y a pas si longtemps,
11:36
that you could purchase a Teen Talk Barbie
216
684560
3016
vous pouviez acheter une Barbie
11:39
that when the cord was pulled,
217
687600
1456
qui, quand on tirait sur le fil,
11:41
it would say things like,
218
689080
1696
disait des choses comme :
11:42
"Will we ever have enough clothes?"
219
690800
2536
« Aurons-nous jamais
assez de vêtements ? »
assez de vêtements ? »
11:45
and "Math class is tough."
220
693360
2000
ou « Les maths, c'est difficile ».
11:48
And just a few years ago,
221
696240
1376
Il y a quelques années,
11:49
major retailers were marketing
T-shirts at our young girls
T-shirts at our young girls
222
697640
3896
de grands magasins commercialisaient
des t-shirts pour nos jeunes filles
des t-shirts pour nos jeunes filles
11:53
that read things like,
"I'm too pretty to do math,"
"I'm too pretty to do math,"
223
701560
3560
qui disaient des choses comme :
« Je suis trop mignonne
pour faire des maths »
pour faire des maths »
11:58
or, "I'm too pretty to do my homework
so my brother does it for me."
so my brother does it for me."
224
706040
3920
ou « Je suis trop mignonne
pour faire mes devoirs
pour faire mes devoirs
alors mon frère les fait pour moi ».
12:03
And let's not forget about the parents.
225
711560
2536
N'oublions pas les parents.
12:06
Oh, the parents.
226
714120
1320
Oh, les parents.
12:08
It turns out that when parents are worried
about their own math ability
about their own math ability
227
716480
3936
Quand les parents s'inquiètent
de leurs propres compétences en maths
de leurs propres compétences en maths
12:12
and they help their kids a lot
with math homework,
with math homework,
228
720440
3496
et aident beaucoup leurs enfants
à faire leurs devoirs de maths,
à faire leurs devoirs de maths,
12:15
their kids learn less math
across the school year.
across the school year.
229
723960
3440
leurs enfants apprennent moins en maths
au cours de l'année scolaire.
au cours de l'année scolaire.
12:20
As one parent put it,
230
728760
2016
Comme un parent l'a dit :
12:22
"I judge my first grader's math homework
231
730800
2256
« J'évalue les devoirs en maths
de mon enfant en CP
de mon enfant en CP
12:25
by whether it's a one-glass assignment
or a three-glass night."
or a three-glass night."
232
733080
3656
selon si c'est un devoir avec un verre
ou une soirée avec trois verres. »
ou une soirée avec trois verres. »
12:28
(Laughter)
233
736760
2120
(Rires)
12:32
When adults are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
234
740960
2976
Quand les adultes s'inquiètent
de leurs compétences en maths,
de leurs compétences en maths,
12:35
it rubs off on their kids
235
743960
1576
cela déteint sur leurs enfants
12:37
and it affects whether
they choke or thrive.
they choke or thrive.
236
745560
2480
et affecte le fait
qu'ils craquent ou réussissent.
qu'ils craquent ou réussissent.
12:40
But just as we can put limits on others,
237
748960
2256
Tout comme nous pouvons
limiter les autres,
limiter les autres,
12:43
we can take them off.
238
751240
1936
nous pouvons ôter ces limites.
12:45
My research team and I have shown
239
753200
1656
Mon équipe et moi avons montré que
12:46
that when we help parents
do fun math activities with their kids --
do fun math activities with their kids --
240
754880
4216
quand nous aidons les parents
à faire des activités de maths
amusantes avec leurs enfants --
amusantes avec leurs enfants --
12:51
rather than, say, just doing
bedtime stories or bedtime reading,
bedtime stories or bedtime reading,
241
759120
4136
plutôt que de raconter ou lire
une histoire avant de dormir,
une histoire avant de dormir,
12:55
they do bedtime math,
242
763280
1976
ils font des maths,
12:57
which are fun story problems
to do with your kids at night,
to do with your kids at night,
243
765280
3080
des histoires marrantes
avec des problèmes à faire le soir,
avec des problèmes à faire le soir,
13:01
not only do children's attitudes
about math improve,
about math improve,
244
769320
3016
l'attitude des enfants
envers les maths s'améliore,
envers les maths s'améliore,
13:04
but their math performance
across the school year improves as well.
across the school year improves as well.
245
772360
3920
mais leurs performances en maths
s'améliorent durant toute l'année.
s'améliorent durant toute l'année.
13:09
Our environment matters.
246
777440
1640
Notre environnement compte.
13:11
From the classroom to parents to media,
247
779840
4136
De la classe aux parents
en passant par les médias,
en passant par les médias,
13:16
and it can really make a difference
in terms of whether we choke or thrive.
in terms of whether we choke or thrive.
248
784000
5600
cela peut vraiment faire la différence
entre le fait de craquer ou de réussir.
entre le fait de craquer ou de réussir.
13:23
Fast-forward from
my high school soccer game
my high school soccer game
249
791480
4656
Passons de mon match de foot au lycée
13:28
to my freshman year in college.
250
796160
1680
à ma première année d'université.
13:30
I was in the chemistry sequence
for science majors,
for science majors,
251
798720
3456
J'étais dans la classe de chimie
pour ceux ayant une majeure scientifique
pour ceux ayant une majeure scientifique
13:34
and boy did I not belong.
252
802200
2280
et je n'y avais pas ma place.
13:37
Even though I studied
for my first midterm exam --
for my first midterm exam --
253
805480
3440
Même si j'ai révisé pour mon premier
examen de milieu de semestre --
examen de milieu de semestre --
13:42
I thought I was ready to go --
254
810320
2576
je pensais être prête --
13:44
I bombed it.
255
812920
1200
je l'ai foiré.
13:46
I literally got the worst grade
in a class of 400 students.
in a class of 400 students.
256
814920
4960
J'ai eu la pire note
dans une classe de 400 étudiants.
dans une classe de 400 étudiants.
13:52
I was convinced I wasn't going
to be a science major,
to be a science major,
257
820800
2496
J'étais convaincue
que je n'étudierais pas les sciences,
que je n'étudierais pas les sciences,
13:55
that maybe I was dropping
out of college altogether.
out of college altogether.
258
823320
2429
que je devrais arrêter
complètement l'université.
complètement l'université.
13:58
But then I changed how I studied.
259
826680
1880
Mais j'ai changé ma façon d'étudier.
14:01
Instead of studying alone,
260
829760
1616
Au lieu d'étudier seule,
14:03
I started studying with a group of friends
261
831400
2256
j'étudiais avec un groupe d'amis
14:05
who at the end of the study session
would close their book
would close their book
262
833680
3296
qui, à la fin de chaque session,
fermaient leurs livres
fermaient leurs livres
14:09
and compete for the right answer.
263
837000
1960
et concouraient pour avoir
la bonne réponse.
la bonne réponse.
14:12
We learned to practice under stress.
264
840120
2400
Nous avons appris
à nous entraîner sous pression.
à nous entraîner sous pression.
14:15
If you could've looked inside my brain
during that first midterm exam,
during that first midterm exam,
265
843280
3896
Si vous aviez pu regarder mon cerveau
durant ce premier examen,
durant ce premier examen,
14:19
you likely would've seen
a neural pain response
a neural pain response
266
847200
2776
vous auriez probablement vu
une réponse neuronale à la douleur
une réponse neuronale à la douleur
14:22
a lot like the math-anxious
individuals I study.
individuals I study.
267
850000
2760
similaire à celles des individus
inquiets au sujet des maths.
inquiets au sujet des maths.
14:25
It was probably there during
the stressful study situation as well.
the stressful study situation as well.
268
853680
3720
Elle était probablement également là
durant les révisions stressantes.
durant les révisions stressantes.
14:30
But when I walked into the final,
269
858480
2096
Mais quand je suis arrivée
à l'examen final,
à l'examen final,
14:32
my mind was quiet,
270
860600
1736
mon esprit était calme
14:34
and I actually got one of the highest
grades in the entire class.
grades in the entire class.
271
862360
3760
et j'ai eu l'une des notes
les plus élevées de la classe.
les plus élevées de la classe.
14:40
It wasn't just
about learning the material;
about learning the material;
272
868480
3136
Il ne s'agissait pas que
d'apprendre le contenu ;
d'apprendre le contenu ;
14:43
it was about learning how to overcome
my limits when it mattered most.
my limits when it mattered most.
273
871640
5160
il s'agissait d'apprendre à surmonter
mes limites quand cela comptait le plus.
mes limites quand cela comptait le plus.
14:49
What happens in our heads really matters,
274
877960
2896
Ce qu'il se passe dans notre tête
compte vraiment
compte vraiment
14:52
and knowing this,
275
880880
1200
et, sachant cela,
14:55
we can learn how to prepare ourselves
and others for success,
and others for success,
276
883360
5416
nous pouvons apprendre à nous préparer
et à préparer les autres pour réussir,
et à préparer les autres pour réussir,
15:00
not just on the playing field
but in the boardroom
but in the boardroom
277
888800
3056
pas seulement sur le terrain
mais en salle de réunion
mais en salle de réunion
15:03
and in the classroom as well.
278
891880
2016
et en classe également.
15:05
Thank you.
279
893920
1216
Merci.
15:07
(Applause)
280
895160
3560
(Applaudissements)
ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientistSian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.
Why you should listen
Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.
In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com