TEDMED 2017
Sian Leah Beilock: Why we choke under pressure -- and how to avoid it
سین لی بیلاک: چرا تحت فشار کارها را خراب می‌کنیم -- و چگونه از آن جلوگیری کنیم
Filmed:
Readability: 4.2
2,153,880 views
چرا وقتی تحت فشار هستیم گاهی نمی‌توانیم از پتانسیل خود بطور کامل بهره ببریم؟ دانش‌ور علوم شناختی و رئیس کالح بارنارد، سین لی بیلاک با معرفی ابزار روانشناختی که می‌تواند در مواقع مهم بهتر عمل کنید، نشان می‌دهد که وقتی در شرایط پراسترس بد عمل می‌کنید، در ذهن و بدن شما چه می‌گذرد.
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
One of the most humiliating things
0
760
2376
یکی از تحقیرآمیز‌ترین چیزها
00:15
that you can say about someone
is "they choked."
is "they choked."
1
3160
4456
که می توانید به کسی بگویید این است
«آنها گند زدند.»
«آنها گند زدند.»
00:19
And boy, do I know that feeling.
2
7640
2120
و راستش، این برای من یک حس آشناست.
00:22
Growing up, I was an avid athlete.
3
10720
2376
زمانی که بچه بودم،
یک ورزشکار باانگیزه بودم.
یک ورزشکار باانگیزه بودم.
00:25
My main sport was soccer,
and I was a goalkeeper,
and I was a goalkeeper,
4
13120
3776
ورزش اصلی من فوتبال بود،
من دروازه‌بان بودم.
من دروازه‌بان بودم.
00:28
which is both the best
and the worst position on the field.
and the worst position on the field.
5
16920
4920
دروازه‌بانی بهترین و بدترین پست بازی است.
00:34
You see, when you're a goalie,
you get this special uniform,
you get this special uniform,
6
22640
3216
وقتی شما دروازه‌بان هستند،
لباس شما با همه متفاوت است
لباس شما با همه متفاوت است
00:37
you get all the glory
for a great shot saved,
for a great shot saved,
7
25880
3816
زمانی که جلوی گل شدن یک توپ را می‌گیرید
تمام افتخارش مختص خودتان است،
تمام افتخارش مختص خودتان است،
00:41
but you also get the grief
when you land a shot in the goal.
when you land a shot in the goal.
8
29720
4480
در عین حال وقتی یک توپ وارد دروازه می‌شود
تمام فریادها بر سر شما است.
تمام فریادها بر سر شما است.
00:47
When you're a goalie,
9
35080
1216
زمانی که دروازه‌بان هستید،
00:48
all eyes are on you,
10
36320
1616
تمام نگاه‌ها به شماست،
00:49
and with that comes the pressure.
11
37960
2040
و این نوعی فشار بر شما وارد می‌کند.
00:53
I distinctly remember
one game in high school.
one game in high school.
12
41360
2896
من به خوبی یکی از بازی‌های دوران دبیرستان
را به خاطر دارم.
را به خاطر دارم.
00:56
I was playing for
the California state team
the California state team
13
44280
2256
من برای تیم ایالتی کالیفرنیا بازی می‌کردم
00:58
which is part of the Olympic
Development Program.
Development Program.
14
46560
2520
که قسمتی از برنامه توسعه المپیک است.
01:01
I was having a great game ...
15
49760
2416
یک بازی خیلی خوب داشتم…
01:04
until I realized that the national coach
was standing right behind me.
was standing right behind me.
16
52200
6080
تا زمانی که متوجه شدم مربی تیم ملی
دقیقاً پشت سر من ایستاده است.
دقیقاً پشت سر من ایستاده است.
01:11
That's when everything changed.
17
59240
2120
در آن لحظه همه چیز عوض شد.
01:14
In a matter of seconds,
18
62400
1776
در کسری از ثانیه،
01:16
I went from playing at the top
to the bottom of my ability.
to the bottom of my ability.
19
64200
5816
از عرش توانمندی بازی خودم به فرش آمدم.
01:22
Just knowing that I was being evaluated
changed my performance
changed my performance
20
70040
5336
فقط فهمیدن اینکه کسی در حال ارزیابی
من است، عملکردم را تغییر داد
من است، عملکردم را تغییر داد
01:27
and forever how I thought about
the mental aspect of how we perform.
the mental aspect of how we perform.
21
75400
5600
و برای همیشه یاد من ماند که جنبه روانی،
چگونه بر عملکرد ما تاثیر می‌گذارد.
چگونه بر عملکرد ما تاثیر می‌گذارد.
01:34
All of a sudden the ball
seemed to go in slow motion,
seemed to go in slow motion,
22
82320
3776
ناگهان، حرکت توپ به نظرم
شبیه حرکت آهسته می‌آمد،
شبیه حرکت آهسته می‌آمد،
01:38
and I was fixated on my every move.
23
86120
3240
و من در تمام حرکاتم تعلل می‌کردم.
01:42
The next shot that came I bobbled,
24
90120
2056
شوت بعدی به سمتم آمد و اشتباه کردم،
01:44
but thankfully it didn't land in the goal.
25
92200
2120
اما خدا را شکر تبدیل به گل نشد.
01:47
The shot after that,
26
95080
1616
شوت بعدی،
01:48
I wasn't so lucky:
27
96720
1776
خیلی خوش شانس نبودم:
01:50
I tipped it right into the net.
28
98520
2280
توپ را نگرفتم و
مستقیم رفت داخل دروازه.
مستقیم رفت داخل دروازه.
01:54
My team lost;
29
102160
1856
تیم من باخت؛
01:56
the national coach walked away.
30
104040
2160
مربی تیم ملی رفت.
01:59
I choked under the pressure
of those evaluative eyes on me.
of those evaluative eyes on me.
31
107160
4840
و من زیر فشار چشم‌های
ارزیابی کننده گند زدم.
ارزیابی کننده گند زدم.
02:05
Just about everyone
does it from time to time --
does it from time to time --
32
113840
2736
این تقریبا برای همه، گاهی پیش می‌آید --
02:08
there are so many opportunities,
33
116600
2456
02:11
whether it's taking a test,
34
119080
2016
در فرصت‌های مختلف
02:13
giving a talk,
35
121120
1536
چه یک امتحان باشد،
02:14
pitching to a client
36
122680
1896
یا سخنرانی،
02:16
or that special form of torture
I like to call the job interview.
I like to call the job interview.
37
124600
4976
یا جلب نظر یک مشتری
یا آن نوع خاص شکنجه که اسمش را
می‌گذارم مصاحبه شغلی.
می‌گذارم مصاحبه شغلی.
02:21
(Laughter)
38
129600
1496
(خنده)
02:23
But the question is why.
39
131120
1856
اما سوال اینجاست که چرا.
02:25
Why do we sometimes fail to perform
up to our potential under pressure?
up to our potential under pressure?
40
133000
4160
چرا ما گاهی اوقات نمی‌توانیم زیر استرس،
آنچه را که در توانمان است، انجام دهیم؟
آنچه را که در توانمان است، انجام دهیم؟
02:29
It's especially bewildering
in the case of athletes
in the case of athletes
41
137880
3376
این در مورد ورزشکاران
گیج کننده‌تر است
گیج کننده‌تر است
02:33
who spend so much time
physically honing their craft.
physically honing their craft.
42
141280
3320
که زمان زیادی را صرف ارئقاء
مهارت‌شان می‌کنند.
مهارت‌شان می‌کنند.
02:37
But what about their minds?
43
145880
1760
اما در مورد ذهن‌هایشان چه؟
02:40
Not as much.
44
148360
1776
نه به آن اندازه.
02:42
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
45
150160
2936
این در مورد بیرون از زمین مسابقه
هم صادق است.
هم صادق است.
02:45
Whether we're taking a test
of giving a talk,
of giving a talk,
46
153120
3456
چه زمانی که امتحان می‌دهیم
یا داریم سخنرانی می‌کنیم،
یا داریم سخنرانی می‌کنیم،
02:48
it's easy to feel like we're ready --
47
156600
1856
ساده است که احساس کنیم آماده‌ایم--
02:50
at the top of our game --
48
158480
1656
کاملا سوار موضوع هستیم --
02:52
and then perform at our worst
when it matters most.
when it matters most.
49
160160
3600
سپس دقیقاً در مهمترین زمان،
بدترین عملکرد را نشان دهیم.
بدترین عملکرد را نشان دهیم.
معلوم شده که ما به ندرت
تحت شرایطی تمرین می‌کنیم
تحت شرایطی تمرین می‌کنیم
02:56
It turns out that rarely do we practice
50
164880
2496
02:59
under the types of conditions
we're actually going to perform under,
we're actually going to perform under,
51
167400
3816
که قرار است واقعا داشته باشیم.
03:03
and as a result,
52
171240
1256
و در نتیجه،
03:04
when all eyes are on us,
53
172520
2096
زمانی که همه نگاه‌ها به ماست،
03:06
we sometimes flub our performance.
54
174640
2880
گاهی اوقات عملکرد ما افتضاح است.
03:10
Of course, the question is,
why is this the case?
why is this the case?
55
178440
4096
قطعاً، سوال اینجا است که چرا اینگونه است؟
03:14
And my experience on the playing field --
56
182560
3016
و تجربه من در زمین بازی --
03:17
and in other important
facets of my life --
facets of my life --
57
185600
2656
و سایر موارد در زندگی‌ام --
03:20
really pushed me into the field
of cognitive science.
of cognitive science.
58
188280
3136
در من ایجاد انگیزه کرد
تا به رشته علوم شناختی ورود کنم.
تا به رشته علوم شناختی ورود کنم.
03:23
I wanted to know how we could reach
our limitless potential.
our limitless potential.
59
191440
4360
می‌خواستم بدانم چطور می‌توانیم
به توان نامحدود بالقوه‌مان دست بابیم.
به توان نامحدود بالقوه‌مان دست بابیم.
03:28
I wanted to understand
how we could use our knowledge
how we could use our knowledge
60
196440
3136
می‌خواستم بفهمم چگونه می‌توانیم
از دانش ذهنی و مغزی خود
از دانش ذهنی و مغزی خود
03:31
of the mind and the brain
61
199600
1936
بهره ببریم تا به ابزار‌های روانشاناسانه
03:33
to come up with psychological tools
that would help us perform at our best.
that would help us perform at our best.
62
201560
5080
دست یابیم که به ما کمک کند
بهترین عملکرد را داشته باشیم.
بهترین عملکرد را داشته باشیم.
03:39
So why does it happen?
63
207960
1776
پس چرا این اتفاق می‌افتد؟
03:41
Why do we sometimes fail
to perform up to what we're capable of
to perform up to what we're capable of
64
209760
4296
چرا گاهی اوقات ما نمی‌توانیم تمام آنچه
در توانمان است را
در توانمان است را
03:46
when the pressure is on?
65
214080
1360
زیر فشار انجام دهیم؟
تعجبی ندارد که بشنویم ما در
شرایط پراسترس، نگران می‌شویم.
شرایط پراسترس، نگران می‌شویم.
03:48
It may not be so surprising to hear
that in stressful situations, we worry.
that in stressful situations, we worry.
66
216960
4776
03:53
We worry about the situation,
67
221760
2216
نگران شرایط،
03:56
the consequences,
68
224000
1496
عواقب،
03:57
what others will think of us.
69
225520
2416
اینکه دیگران در مورد ما چه فکری می‌کنند.
03:59
But what is surprising
is that we often get in our own way
is that we often get in our own way
70
227960
4416
جالب اینجاست که ما اغلب اوقات
در مسیرمان پیش می‌رویم
در مسیرمان پیش می‌رویم
04:04
precisely because our worries
prompt us to concentrate too much.
prompt us to concentrate too much.
71
232400
5536
دقیقاً به این علت که نگرانی‌هایمان
باعث تمرکز بیش از اندازه ما می‌شوند.
باعث تمرکز بیش از اندازه ما می‌شوند.
04:09
That's right --
72
237960
1216
درست است --
04:11
we pay too much attention
to what we're doing.
to what we're doing.
73
239200
3080
ما بیش از حد روی کاری
که انجام می‌دهیم تمرکز می‌کنیم.
که انجام می‌دهیم تمرکز می‌کنیم.
04:14
When we're concerned
about performing our best,
about performing our best,
74
242920
2656
وقتی نگران نشان دادن
بهترین عملکردمان هستیم،
بهترین عملکردمان هستیم،
04:17
we often try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
75
245600
3696
اغلب سعی می‌کنیم تا آن جنبه‌هایی
را تحت کنترل درآوریم
را تحت کنترل درآوریم
04:21
that are best left on autopilot,
76
249320
2376
که بهتر است به حال خود رها شوند،
04:23
outside conscious awareness,
77
251720
2136
و خارج از ضمیر خودآگاه عمل کنند،
04:25
and as a result,
78
253880
1616
و در نتیجه،
04:27
we mess up.
79
255520
1200
خراب می‌کنیم.
04:29
Think about a situation
where you're shuffling down the stairs.
where you're shuffling down the stairs.
80
257839
3697
به موقعیتی فکر کنید
که دارید از پلکان می‌افتید.
که دارید از پلکان می‌افتید.
04:33
What would happen if I asked you
81
261560
1656
اگر از شما بپرسم که
04:35
to think about what
you're doing with your knee
you're doing with your knee
82
263240
2216
حین افتادن فکر کنید با زانویتان چه می‌کنید
04:37
while you're doing that?
83
265480
1256
چه اتفاقی می‌افتد؟
04:38
There's a good chance
you'd fall on your face.
you'd fall on your face.
84
266760
2160
احتمال بالایی وجود دارد
که با صورت زمین بخورید.
که با صورت زمین بخورید.
04:41
We as humans only have the ability
to pay attention to so much at once,
to pay attention to so much at once,
85
269600
4816
ما به عنوان انسان قادر هستیم
در لحظه به چند کار توجه کنیم،
در لحظه به چند کار توجه کنیم،
04:46
which is why, by the way,
86
274440
1256
در ضمن به همین دلیل است که،
04:47
it's not a good idea
to drive and talk on the cell phone.
to drive and talk on the cell phone.
87
275720
2680
رانندگی و همزمان تلفنی حرف زند
ایدهٔ خوبی نیست.
ایدهٔ خوبی نیست.
04:51
And under pressure,
88
279280
1256
و زیر فشار،
04:52
when we're concerned
about performing at our best,
about performing at our best,
89
280560
2496
زمانی که نگران اجرا کردن
بهترین عملکردمان هستیم،
بهترین عملکردمان هستیم،
04:55
we can try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
90
283080
3616
در واقع سعی می‌کنیم
جنبه‌هایی از کار خود را کنترل کنیم
جنبه‌هایی از کار خود را کنترل کنیم
04:58
that should be left
outside conscious control.
outside conscious control.
91
286720
3120
که باید به حال خودشان،
خارج از ذهن خودآگاه رهایشان کنیم.
خارج از ذهن خودآگاه رهایشان کنیم.
05:02
The end result is that we mess up.
92
290560
2440
و در نهایت گند می‌زنیم.
05:05
My research team and I have studied
this phenomenon of overattention,
this phenomenon of overattention,
93
293720
4296
من و تیم تحقیقاتم این پدیدهٔ توجه
بیش از حد را مورد بررسی قرار داده‌ایم
بیش از حد را مورد بررسی قرار داده‌ایم
05:10
and we call it paralysis by analysis.
94
298040
2840
و آن را فلج شدن در اثر تحلیل نامیدیم.
05:14
In one study, we asked college
soccer players to dribble a soccer ball
soccer players to dribble a soccer ball
95
302160
3896
در یکی از تحقیقات، از فوتبالیست‌های
دانشجو خواستیم حین انجام دریبل
دانشجو خواستیم حین انجام دریبل
05:18
and to pay attention
to an aspect of their performance
to an aspect of their performance
96
306080
3416
به آن جنبه‌ای از اجرایشان دقت کنند
05:21
that they would not otherwise attend to.
97
309520
2560
که قبلاً توجهی به آن نداشتند.
05:24
We asked them to pay attention
98
312707
1429
از آنها خواستیم دقت کنند
05:26
to what side of the foot
was contacting the ball.
was contacting the ball.
99
314160
2920
که کدام سمت پا با توپ تماس برقرار می‌کند.
05:30
We showed that performance
was slower and more error-prone
was slower and more error-prone
100
318040
4096
ما نشان دادیم عملکرد آنها کندتر
و با تعداد خطای بیشتر می‌شود
و با تعداد خطای بیشتر می‌شود
05:34
when we drew their attention
to the step-by-step details
to the step-by-step details
101
322160
3536
زمانی که تمرکزشان را جلب کردیم
به جزییات ریز در مورد
آنچه که انجام می‌دادند.
آنچه که انجام می‌دادند.
05:37
of what they were doing.
102
325720
1240
05:39
When the pressure is on,
103
327560
1496
تحت فشار،
05:41
we're often concerned
with performing at our best,
with performing at our best,
104
329080
3136
ما اغلب نگران بهترین ارائه خود هستیم،
05:44
and as a result we try and control
what we're doing
what we're doing
105
332240
3456
و در نتیجه سعی می‌کنیم کار‌هایمان را
کنترل کنیم
کنترل کنیم
05:47
to force the best performance.
106
335720
2376
تا بر بهترین عملکرد خود تمرکز کنیم.
05:50
The end result
is that we actually screw up.
is that we actually screw up.
107
338120
2640
نتیجه نهایی این است که
در واقع خراب می‌کنیم.
در واقع خراب می‌کنیم.
05:54
In basketball,
108
342120
1256
در بسکتبال،
05:55
the term "unconscious" is used
to describe a shooter who can't miss.
to describe a shooter who can't miss.
109
343400
4240
کلمه «ناخودآگاه» در مورد کسی استفاده
می‌شود که هیچ شوتی را از دست نمی‌دهد.
می‌شود که هیچ شوتی را از دست نمی‌دهد.
06:01
And San Antonio Spurs star
Tim Duncan has said,
Tim Duncan has said,
110
349000
4016
«تیم دانکن»، ستاره تیم
سن آنتونیو اسپرس می‌گوید:
سن آنتونیو اسپرس می‌گوید:
06:05
"When you have to stop and think,
that's when you mess up."
that's when you mess up."
111
353040
3856
زمانیکه صبر می‌کنید و فکر می‌کنید،
دقیقاً همان زمانی است که خراب می‌کنید.
دقیقاً همان زمانی است که خراب می‌کنید.
06:08
In dance, the great choreographer,
George Balanchine,
George Balanchine,
112
356920
3736
جورج بلنچین، یکی از طراحان برجسته رقص،
06:12
used to urge his dancers,
113
360680
1816
به هنر آموزان خود می‌گفت،
06:14
"Don't think, just do."
114
362520
2360
«فکر نکن، فقط انجام بده.»
06:17
When the pressure's on,
115
365800
1496
زمانی که تحت فشاریم،
06:19
when we want to put our best foot forward,
116
367320
2536
وقتی می‌خواهیم
بهترین عملکردمان را نشان دهیم،
بهترین عملکردمان را نشان دهیم،
06:21
somewhat ironically,
117
369880
1216
عجیب است که،
06:23
we often try and control what we're doing
in a way that leads to worse performance.
in a way that leads to worse performance.
118
371120
5840
اغلب کارمان را طوری تحت کنترل درمی‌آوریم
که منجر به عملکرد بدتر می‌شود.
که منجر به عملکرد بدتر می‌شود.
06:30
So what do we do?
119
378240
1416
پس باید چه بکنیم؟
06:31
Knowing that we have
this overactive attention,
this overactive attention,
120
379680
3656
در حالی که می‌دانیم این توجه
بیش از حد را داریم،
بیش از حد را داریم،
06:35
how do we ensure
that we perform at our best?
that we perform at our best?
121
383360
3440
چطور می‌توانیم اطمینان پیدا کنیم
که بهترین عملکردمان را خواهیم داشت؟
که بهترین عملکردمان را خواهیم داشت؟
06:39
A lot of it comes down
to the prefrontal cortex,
to the prefrontal cortex,
122
387720
2496
بیشتر این موارد
به کورتکش پیشانى مربوط است،
به کورتکش پیشانى مربوط است،
06:42
that front part of our brain
that sits over our eyes
that sits over our eyes
123
390240
3056
بخش جلویی مغز که بالای چشم‌هاست
06:45
and usually helps us
focus in positive ways.
focus in positive ways.
124
393320
2976
و معمولاً کمک می‌کند
تا به شکل مثبت تمرکز کنیم.
تا به شکل مثبت تمرکز کنیم.
06:48
It often gets hooked on the wrong things.
125
396320
2896
اما اغلب درگیر چیز‌های اشتباه می‌شود.
06:51
So how do we unhook it?
126
399240
1560
چگونه از درگیری رهایش کنیم؟
06:53
Something as simple as singing a song,
127
401760
2480
چیزی ساده مثل آواز خواندن،
06:57
or paying attention to one's pinky toe,
128
405160
2176
یا توجه کردن به انگشت کوچک پا،
06:59
as pro golfer Jack Nicklaus
was rumored to do,
was rumored to do,
129
407360
3216
کاری که شایعه شده بود بازیکن
حرفه‌ای گلف جک نیکلاس انجام می‌دهد،
حرفه‌ای گلف جک نیکلاس انجام می‌دهد،
07:02
can help us take our mind
off those pesky details.
off those pesky details.
130
410600
4360
می‌تواند کمک کند که ذهنمان را
از این جزئیات مزاحم خلاص کنیم.
از این جزئیات مزاحم خلاص کنیم.
07:07
It's also true that practicing
under conditions
under conditions
131
415640
3336
این هم درست است که تمرین کردن تحت شرایطی
07:11
that we're going to perform under --
132
419000
2176
که قرار است در واقعیت رخ دهد --
07:13
closing the gap between
training and competition
training and competition
133
421200
3136
به تعبیری از بین بردن فاصله
بین تمرین و مسابقه واقعی
بین تمرین و مسابقه واقعی
07:16
can help us get used
to that feeling of all eyes on us.
to that feeling of all eyes on us.
134
424360
3640
می‌تواند به ما کمک کند تا به شرایطی
که همه چشم‌ها روی ماست عادت کنیم.
که همه چشم‌ها روی ماست عادت کنیم.
07:20
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
135
428800
2976
این در خارج از زمین بازی هم صدق می‌کند.
07:23
Whether it's getting ready for an exam
136
431800
2000
چه آماده شدن برای امتحان باشد
07:26
or preparing for a big talk --
137
434880
2376
یا آماده شدن برای یک سخنرانی مهم --
07:29
one that might have
a little pressure associated with it --
a little pressure associated with it --
138
437280
2856
سخنرانی‌ای که ممکن است با خودش
کمی استرس بیاورد --
کمی استرس بیاورد --
07:32
(Laughter)
139
440160
1096
(خنده)
07:33
getting used to the types of situations
you're going to perform under
you're going to perform under
140
441280
3256
عادت کردن به وضعیتی که قرار است
در آن عمل کنید،
در آن عمل کنید،
07:36
really matters.
141
444560
1456
واقعاً مهم است.
07:38
When you're taking a test, close the book,
142
446040
2496
هنگامی که دارید برای امتحان
تمرین می‌کنید کتاب را ببندید،
تمرین می‌کنید کتاب را ببندید،
07:40
practice retrieving the answer
from memory under timed situations,
from memory under timed situations,
143
448560
3936
سعی کنید جواب را از حافظه خودتان
و در محدودیت زمانی بنویسید،
و در محدودیت زمانی بنویسید،
07:44
and when you're giving a talk,
144
452520
1496
و وقتی قرار است سخنرانی کنید،
07:46
practice in front of others.
145
454040
1496
در جلوی دیگران تمرین کنید.
07:47
And if you can't find anyone
who will listen,
who will listen,
146
455560
2496
و اگر کسی را برای گوش دادن پیدا نمی‌کنید،
07:50
practice in front of a video camera
or even a mirror.
or even a mirror.
147
458080
3176
جلوی دوربین فیلمبرداری
یا حتی آینه تمرین کنید.
یا حتی آینه تمرین کنید.
07:53
The ability to get used to what it will
feel like can make the difference
feel like can make the difference
148
461280
5136
توانایی در عادت کردن به آنچه که
قرار است باشد می‌تواند تعیین کند
قرار است باشد می‌تواند تعیین کند
07:58
in whether we choke or thrive.
149
466440
2040
که گند بزنیم یا به اوج برسیم.
08:01
We've also figured out some ways
to get rid of those pesky worries
to get rid of those pesky worries
150
469600
3136
ما برای ر‌هایی از نگرانی‌های مزاحم
و شک داشتن به خود
و شک داشتن به خود
08:04
and self-doubts that tend to creep up
in the stressful situations.
in the stressful situations.
151
472760
4456
که موجب خراب کردن در موقعیت‌های
پراسترس می‌شود، روش‌هایی پیدا کردیم.
پراسترس می‌شود، روش‌هایی پیدا کردیم.
08:09
Researchers have shown that simply
jotting down your thoughts and worries
jotting down your thoughts and worries
152
477240
3456
محققان نشان داده‌اند
که نوشتن تفکرات و نگرانی‌ها
که نوشتن تفکرات و نگرانی‌ها
08:12
before a stressful event
153
480720
1776
قبل از واقعه استرس‌زا
08:14
can help to download them from mind --
154
482520
2616
می‌تواند به پیاده کردن
آنها از ذهن کمک کند --
آنها از ذهن کمک کند --
08:17
make them less likely
to pop up in the moment.
to pop up in the moment.
155
485160
3120
و احتمال ظهور آنها در لحظه را کاهش دهد.
08:20
It's kind of like when you wake up
in the middle of the night
in the middle of the night
156
488800
2896
مثلاً هنگامی که نیمه‌شب از خواب می‌پرید
و به شدت نگران کاری هستید
که قرار است فردا انجامش دهید،
که قرار است فردا انجامش دهید،
08:23
and you're really worried
about what you have to do the next day,
about what you have to do the next day,
157
491720
3096
سعی می‌کنید به همه چیزهایی
که باید انجام شود فکر کنید،
که باید انجام شود فکر کنید،
08:26
you're trying to think about
everything you have to accomplish,
everything you have to accomplish,
158
494840
2976
و آنها را می‌نویسید و سپس
می‌توانید به رختخواب برگردید.
می‌توانید به رختخواب برگردید.
08:29
and you write it down
and then you can go back to sleep.
and then you can go back to sleep.
159
497840
2656
روزنگاری یا نوشتن تفکرات روی کاغذ،
08:32
Journaling, or getting
those thoughts down on paper,
those thoughts down on paper,
160
500520
2536
08:35
makes it less likely they'll pop up
and distract you in the moment.
and distract you in the moment.
161
503080
3976
احتمال اینکه این افکار در لحظه ظاهر شده
حواستان را پرت کنند کاهش می‌دهد.
حواستان را پرت کنند کاهش می‌دهد.
08:39
The end result is that you can
perform your best when it matters most.
perform your best when it matters most.
162
507080
3920
نتیجه نهایی این که شما در مهمترین شرایط
بهترین اجرا را خواهید داشت.
بهترین اجرا را خواهید داشت.
08:45
So up until now,
163
513120
1496
خب تا کنون،
08:46
I've talked about what happens
when we put limits on ourselves
when we put limits on ourselves
164
514640
4015
در مورد این حرف زدم که وقتی
خودمان را محدود می‌کنیم چه می‌شود
خودمان را محدود می‌کنیم چه می‌شود
08:50
and some tips we can use
to help perform up to our potential.
to help perform up to our potential.
165
518679
3641
و برخی توصیه‌ها برای کمک به اجرا
با حداکثر ظرفیت.
با حداکثر ظرفیت.
08:55
But it's important to remember
166
523159
1457
اما مهم است که یادمان نرود
08:56
that it's not just
our own individual being
our own individual being
167
524640
4096
که فقط هستی شخصی ما نیست که
09:00
that can put limits
and that can perform poorly;
and that can perform poorly;
168
528760
2936
که محدود می‌شود و ضعیف عمل می‌کند،
09:03
our environment has an effect
on whether we choke or thrive.
on whether we choke or thrive.
169
531720
4016
محیط هم روی اینکه
قوی یا ضعیف اجرا کنیم موثر است.
قوی یا ضعیف اجرا کنیم موثر است.
09:07
Our parents, our teachers,
our coaches, our bosses all influence
our coaches, our bosses all influence
170
535760
4936
والدین، معلمان، مربیان، رئیسان همه
بر اینکه بهترین اجرا را
در شرایط مهم داشته باشیم موثرند.
در شرایط مهم داشته باشیم موثرند.
09:12
whether or not we can put our best
foot forward when it matters most.
foot forward when it matters most.
171
540720
3960
09:18
Take math as an example.
172
546280
1840
ریاضی را بعنوان مثال در نظر بگیرید.
09:21
That's right, I said it:
173
549240
1496
بله درست است:
09:22
math.
174
550760
1416
گفتم ریاضی.
09:24
Lots of people profess to choke
or are anxious about doing math,
or are anxious about doing math,
175
552200
4696
خیلی از افراد اذعان می‌کنند که هنگام
محاسبه گند می‌زنند یا مضطرب هستند،
محاسبه گند می‌زنند یا مضطرب هستند،
09:28
whether it's taking a test or even
calculating the tip on a dinner bill
calculating the tip on a dinner bill
176
556920
4096
چه در برگه امتحانی باشد و
چه حساب و کتاب صورتحساب شام
چه حساب و کتاب صورتحساب شام
09:33
as our smart friends look on.
177
561040
2280
در جلوی چشم دوستان زرنگ.
09:37
And it's quite socially acceptable
178
565080
1936
به لحاظ اجتماعی کاملاً پذیرفته شده
09:39
to talk about choking
or performing poorly in math.
or performing poorly in math.
179
567040
3576
که در مورد ضعف در محاسبات ریاضی صحبت کنیم.
09:42
You don't hear highly educated people
walking around talking about the fact
walking around talking about the fact
180
570640
4016
نمی‌شنوید که افراد با تحصیلات عالی
از این واقعیت سخن بگویند
از این واقعیت سخن بگویند
09:46
or bragging about the fact
that they're not good readers,
that they're not good readers,
181
574680
2896
که خوانندگان خوبی نیستند،
09:49
but you hear people all the time bragging
about how they're not math people.
about how they're not math people.
182
577600
4160
اما زیاد می‌شنوید که افراد با افتخار
می‌گویند که در ریاضی افتضاح هستند.
می‌گویند که در ریاضی افتضاح هستند.
09:54
And unfortunately,
183
582720
1216
و متأسفانه،
09:55
in the US, this tends to be
more so among girls and women
more so among girls and women
184
583960
4136
در آمریکا این موضوع
بیشتر بین زنان و دختران شایع است
بیشتر بین زنان و دختران شایع است
10:00
than boys and men.
185
588120
1400
نا مردان و پسران.
10:03
My research team and I
have tried to understand
have tried to understand
186
591040
4056
من و تیم تحقیقاتم تلاش کرده‌ایم که بفهمیم
10:07
where this fear of math comes from,
187
595120
2376
این ترس از ریاضی از کجا می‌آید،
10:09
and we've actually peered
inside the brains
inside the brains
188
597520
2136
و درون مغز را
10:11
using functional magnetic
resonance imaging,
resonance imaging,
189
599680
2736
با تصویربرداری رزونانس مغناطیسی عملکردی
کنکاش کردیم،
کنکاش کردیم،
10:14
of people who are worried about math.
190
602440
2576
مغز افرادی که از ریاضی
می‌ترسند را بررسی کردیم.
می‌ترسند را بررسی کردیم.
10:17
We've shown that math phobia correlates
with a concrete visceral sensation
with a concrete visceral sensation
191
605040
5496
نشان داده‌ایم که ریاضی-هراسی
با حس قوی احشایی رابطه دارد
با حس قوی احشایی رابطه دارد
10:22
such as pain,
192
610560
1336
مثل درد،
10:23
of which we have
every right to feel anxious.
every right to feel anxious.
193
611920
3256
همان چیزی که به ما اضطراب می‌دهد.
10:27
In fact, when people
who are worried about math
who are worried about math
194
615200
2696
در واقع هنگامی که افرادی
که نگران ریاضی هستند
که نگران ریاضی هستند
10:29
are just getting ready
to take a math test --
to take a math test --
195
617920
2736
برای امتحان ریاضی آماده می‌شوند --
10:32
they're not even taking it,
they're just getting ready --
they're just getting ready --
196
620680
2696
امتحان نمی‌دهند و فقط دارند
برای امتحان آماده می‌شوند --
برای امتحان آماده می‌شوند --
10:35
areas of the brain known the be involved
in our neural pain response are active.
in our neural pain response are active.
197
623400
6456
مناطقی از مغز که به عصب‌های درد
مربوط هستند فعال می‌شوند.
مربوط هستند فعال می‌شوند.
10:41
When we say math is painful,
198
629880
1496
وقتی می‌گوییم ریاضی دردناک است،
10:43
there's some truth to it for some people.
199
631400
2240
برای برخی افراد گوشه‌ای از واقعیت است.
10:47
But where does this
math anxiety come from?
math anxiety come from?
200
635960
2896
اما این اضطراب ریاضی از کجا می‌آید؟
10:50
It turns out that math
anxiety is contagious.
anxiety is contagious.
201
638880
4656
مشخص شد که اضطراب ریاضی مسری است.
10:55
When adults are worried about math,
202
643560
2416
وقتی افراد بالغ از ریاضی نگران می‌شوند،
10:58
the children around them
start worrying, too.
start worrying, too.
203
646000
2440
کودکان اطرافشان هم نگران می‌شوند.
11:01
As young as first grade,
204
649040
2296
حتی کودکان کلاس اولی،
11:03
when kids are in classrooms
205
651360
1496
وقتی بچه‌ها در کلاس
11:04
with teachers who are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
206
652880
3536
با معلمانی هستند که خودشان
در توان حساب مضطرب هستند،
در توان حساب مضطرب هستند،
11:08
these kids learn less
across the school year.
across the school year.
207
656440
2600
در مدت سال تحصیلی کمتر یاد می‌گیرند.
11:11
And it turns out that this
is more prevalent in girls than boys.
is more prevalent in girls than boys.
208
659680
4000
و معلوم شده که این موضوع
بین دختران شایعتر از پسران است.
بین دختران شایعتر از پسران است.
11:16
At this young age,
209
664560
1216
در این سنین کم،
11:17
kids tend to mimic same-sex adults,
210
665800
3296
بچه‌ها بیشتر از بزرگسالان همجنس
تقلید می‌کنند،
تقلید می‌کنند،
11:21
and at least in the US,
211
669120
1536
و حداقل در آمریکا،
11:22
over 90 percent of our elementary
school teachers are women.
school teachers are women.
212
670680
3920
بیش از ۹۰ درصد معلمان دبستان، زن هستند.
11:28
Of course, it's not just
what happens in the classroom.
what happens in the classroom.
213
676320
2720
البته این موضوع در کلاس درس خلاصه نمی‌شود.
11:31
Social media plays a big role here, too.
214
679720
3016
شبکه‌های اجتماعی هم نقش
مهمی در این موضوع ایفا می‌کنند.
مهمی در این موضوع ایفا می‌کنند.
11:34
It wasn't so long ago
215
682760
1776
همین چند وقت پیش
11:36
that you could purchase a Teen Talk Barbie
216
684560
3016
یک عروسک باربی سخنگوی نوجوان در بازار بود
11:39
that when the cord was pulled,
217
687600
1456
که وقتی که فنر کشیده می‌شد،
11:41
it would say things like,
218
689080
1696
چیزهایی می‌گفت مانند،
11:42
"Will we ever have enough clothes?"
219
690800
2536
«بالاخره لباس کافی خواهیم داشت؟»
11:45
and "Math class is tough."
220
693360
2000
و «کلاس ریاضی سخت است.»
11:48
And just a few years ago,
221
696240
1376
و فقط چند سال پیش،
11:49
major retailers were marketing
T-shirts at our young girls
T-shirts at our young girls
222
697640
3896
خرده‌فروشان عمده تیشرت‌هایی را
برای دختران جوان درست می‌کردند
برای دختران جوان درست می‌کردند
11:53
that read things like,
"I'm too pretty to do math,"
"I'm too pretty to do math,"
223
701560
3560
که رویش نوشته بود،
«من خوشگلتر از آنم که برم سراغ ریاضی،»
«من خوشگلتر از آنم که برم سراغ ریاضی،»
یا، «من خوشگلتر از این هستم که تکالیفم را
بنویسم و برادرم مشقم را می‌نویسد.»
بنویسم و برادرم مشقم را می‌نویسد.»
11:58
or, "I'm too pretty to do my homework
so my brother does it for me."
so my brother does it for me."
224
706040
3920
12:03
And let's not forget about the parents.
225
711560
2536
و والدین را فراموش نکنیم.
12:06
Oh, the parents.
226
714120
1320
امان از پدر و مادرها.
12:08
It turns out that when parents are worried
about their own math ability
about their own math ability
227
716480
3936
معلوم شده هنگامی که والدین
از توان ریاضی‌شان هراس دارند
از توان ریاضی‌شان هراس دارند
12:12
and they help their kids a lot
with math homework,
with math homework,
228
720440
3496
و به فرزندانشان در تکالیف
ریاضی زیاد کمک می‌کنند،
ریاضی زیاد کمک می‌کنند،
12:15
their kids learn less math
across the school year.
across the school year.
229
723960
3440
بچه‌هایشان در سال تحصیلی
کمتر ریاضی یاد می‌گیرند.
کمتر ریاضی یاد می‌گیرند.
12:20
As one parent put it,
230
728760
2016
یکی از والدین گفته،
12:22
"I judge my first grader's math homework
231
730800
2256
«تکلیف ریاضی بچه کلاس اولیم
را بر این اساس که
را بر این اساس که
12:25
by whether it's a one-glass assignment
or a three-glass night."
or a three-glass night."
232
733080
3656
سرش یک لیوان الکل نوشیدم یا سه لیوان،
قضاوت می‌کنم.»
قضاوت می‌کنم.»
12:28
(Laughter)
233
736760
2120
(خنده)
12:32
When adults are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
234
740960
2976
وقتی بزرگسالان در مورد توان
ریاضی خود اضطراب دارند،
ریاضی خود اضطراب دارند،
12:35
it rubs off on their kids
235
743960
1576
روی فرزندانشان هم اثر می‌گذارد
12:37
and it affects whether
they choke or thrive.
they choke or thrive.
236
745560
2480
و بر موفقیت یا شکستشان اثر می‌گذارد.
12:40
But just as we can put limits on others,
237
748960
2256
اما همانگونه که می‌توانیم
دیگران را محدود سازیم،
دیگران را محدود سازیم،
12:43
we can take them off.
238
751240
1936
می‌توانیم محدودیت‌ها را برداریم.
12:45
My research team and I have shown
239
753200
1656
من و تیم تحقیقاتم نشان داده‌ایم
12:46
that when we help parents
do fun math activities with their kids --
do fun math activities with their kids --
240
754880
4216
که وقتی به والدین کمک می‌کنیم با
فرزندانشان بازی‌های ریاضی بکنند--
فرزندانشان بازی‌های ریاضی بکنند--
12:51
rather than, say, just doing
bedtime stories or bedtime reading,
bedtime stories or bedtime reading,
241
759120
4136
به جای این که مثلا فقط
موقع خواب برایشان کتاب بخوانند،
موقع خواب برایشان کتاب بخوانند،
12:55
they do bedtime math,
242
763280
1976
حساب قبل از خواب داشته باشند،
12:57
which are fun story problems
to do with your kids at night,
to do with your kids at night,
243
765280
3080
که شامل مسئله‌های سرگرم‌کننده ریاضی است
که شب‌ها با بچه‌ها حل می‌کنید،
که شب‌ها با بچه‌ها حل می‌کنید،
13:01
not only do children's attitudes
about math improve,
about math improve,
244
769320
3016
نه تنها رویکرد بچه‌ها
نسبت به ریاضی بهبود می‌یابد،
نسبت به ریاضی بهبود می‌یابد،
13:04
but their math performance
across the school year improves as well.
across the school year improves as well.
245
772360
3920
بلکه عملکرد ریاضی آنها
در سال تحصیلی هم بهتر می‌شود.
در سال تحصیلی هم بهتر می‌شود.
13:09
Our environment matters.
246
777440
1640
محیط اطراف مهم است.
13:11
From the classroom to parents to media,
247
779840
4136
از کلاس، والدین تا رسانه،
13:16
and it can really make a difference
in terms of whether we choke or thrive.
in terms of whether we choke or thrive.
248
784000
5600
و واقعاً در شکوفایی
یا پسرفت می‌تواند نقش ایفا کند.
یا پسرفت می‌تواند نقش ایفا کند.
13:23
Fast-forward from
my high school soccer game
my high school soccer game
249
791480
4656
روی دور تند، از تیم فوتبالم در دبیرستان
13:28
to my freshman year in college.
250
796160
1680
برویم به سال اول دانشگاه.
13:30
I was in the chemistry sequence
for science majors,
for science majors,
251
798720
3456
اول در رشته علوم در زیرشاخه شیمی بودم،
13:34
and boy did I not belong.
252
802200
2280
جایی که ابداً به آن احساس تعلق نداشتم.
13:37
Even though I studied
for my first midterm exam --
for my first midterm exam --
253
805480
3440
اگر چه برای اولین امتحان
میان‌ترم مطالعه کردم --
میان‌ترم مطالعه کردم --
13:42
I thought I was ready to go --
254
810320
2576
و فکر می‌کردم برای امتحان آماده‌ام --
13:44
I bombed it.
255
812920
1200
افتضاح به بار آوردم.
13:46
I literally got the worst grade
in a class of 400 students.
in a class of 400 students.
256
814920
4960
من کمترین نمره را
در یک کلاس ۴۰۰ نفری کسب کردم.
در یک کلاس ۴۰۰ نفری کسب کردم.
13:52
I was convinced I wasn't going
to be a science major,
to be a science major,
257
820800
2496
قانع شدم که رشته علوم کار من نیست
13:55
that maybe I was dropping
out of college altogether.
out of college altogether.
258
823320
2429
و ممکن بود به طور کامل
دانشگاه را کنار بگذارم.
دانشگاه را کنار بگذارم.
13:58
But then I changed how I studied.
259
826680
1880
اما در نهایت شیوه مطالعه‌ام را عوض کردم.
14:01
Instead of studying alone,
260
829760
1616
به جای تنهایی خواندن،
14:03
I started studying with a group of friends
261
831400
2256
شروع کردم به مطالعه با گروهی از دوستان
14:05
who at the end of the study session
would close their book
would close their book
262
833680
3296
که در پایان مطالعه، کتاب‌ها را می‌بستند
14:09
and compete for the right answer.
263
837000
1960
و برای جواب درست رقابت می‌کردند.
14:12
We learned to practice under stress.
264
840120
2400
ما یاد گرفتیم که تحت استرس تمرین کنیم.
14:15
If you could've looked inside my brain
during that first midterm exam,
during that first midterm exam,
265
843280
3896
اگر هنگام اولین امتحان میان‌ترم
می‌توانستید داخل ذهن من را ببینید،
می‌توانستید داخل ذهن من را ببینید،
14:19
you likely would've seen
a neural pain response
a neural pain response
266
847200
2776
به احتمال زیاد می‌توانستید
یک واکنش درد عصبی را ببینید
یک واکنش درد عصبی را ببینید
14:22
a lot like the math-anxious
individuals I study.
individuals I study.
267
850000
2760
بسیار شبیه افراد مضطرب
از ریاضیات که رویشان تحقیق می‌کنم.
از ریاضیات که رویشان تحقیق می‌کنم.
14:25
It was probably there during
the stressful study situation as well.
the stressful study situation as well.
268
853680
3720
به احتمال قوی این درد عصبی
موقع درس خواندن‌های پراسترس نیز وجود داشت.
موقع درس خواندن‌های پراسترس نیز وجود داشت.
14:30
But when I walked into the final,
269
858480
2096
ولی هنگام امتحان پایان ترم،
14:32
my mind was quiet,
270
860600
1736
ذهن من آرام بود،
14:34
and I actually got one of the highest
grades in the entire class.
grades in the entire class.
271
862360
3760
و در واقع یکی از بهترین
نمره‌های کلاس را کسب کردم.
نمره‌های کلاس را کسب کردم.
14:40
It wasn't just
about learning the material;
about learning the material;
272
868480
3136
بحث فقط یادگیری مواد درسی نیست؛
14:43
it was about learning how to overcome
my limits when it mattered most.
my limits when it mattered most.
273
871640
5160
بحث بر سر این است که در مهمترین مواقع،
یادبگیریم چطور بر محدودیت‌ها غلبه کنیم.
یادبگیریم چطور بر محدودیت‌ها غلبه کنیم.
14:49
What happens in our heads really matters,
274
877960
2896
چیزی که در ذهن شما می‌گذرد واقعاً مهم است،
14:52
and knowing this,
275
880880
1200
و با دانستن این،
14:55
we can learn how to prepare ourselves
and others for success,
and others for success,
276
883360
5416
می‌توانیم یاد بگیریم که چگونه خود
و دیگران را برای موفقیت آماده کنیم،
و دیگران را برای موفقیت آماده کنیم،
15:00
not just on the playing field
but in the boardroom
but in the boardroom
277
888800
3056
نه فقط در زمین بازی
بلکه همچنین در اتاق جلسات
بلکه همچنین در اتاق جلسات
15:03
and in the classroom as well.
278
891880
2016
و همچنین در کلاس درس.
15:05
Thank you.
279
893920
1216
متشکرم.
15:07
(Applause)
280
895160
3560
(تشویق)
ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientistSian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.
Why you should listen
Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.
In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com