TEDMED 2017
Sian Leah Beilock: Why we choke under pressure -- and how to avoid it
Sian Leah Beilock: Warum wir unter Druck versagen – und was wir dagegen tun können
Filmed:
Readability: 4.2
2,153,880 views
Warum können wir manchmal unser Potenzial nicht ausschöpfen, wenn wir unter Druck stehen? Die Kognitionswissenschaftlerin und Präsidentin des Barnard College zeigt auf, was in Psyche und Körper passiert, wenn wir in Stresssituationen versagen, und gibt uns psychologisches Rüstzeug, damit wir dann Bestleistungen bringen, wenn es am wichtigsten ist.
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
One of the most humiliating things
0
760
2376
Mit das Demütigendste,
das man über jemanden sagen kann,
das man über jemanden sagen kann,
00:15
that you can say about someone
is "they choked."
is "they choked."
1
3160
4456
ist der Satz: "Er hat versagt."
00:19
And boy, do I know that feeling.
2
7640
2120
Oh Mann, ich weiß, wie sich das anfühlt.
00:22
Growing up, I was an avid athlete.
3
10720
2376
In meiner Jugend liebte ich Sport.
00:25
My main sport was soccer,
and I was a goalkeeper,
and I was a goalkeeper,
4
13120
3776
Ich spielte in erster Linie Fußball
und zwar als Torhüterin.
und zwar als Torhüterin.
00:28
which is both the best
and the worst position on the field.
and the worst position on the field.
5
16920
4920
Auf dem Platz ist das sowohl die beste
als auch die schlechteste Position.
als auch die schlechteste Position.
00:34
You see, when you're a goalie,
you get this special uniform,
you get this special uniform,
6
22640
3216
Als Torhüter kriegt man
einen speziellen Dress,
einen speziellen Dress,
00:37
you get all the glory
for a great shot saved,
for a great shot saved,
7
25880
3816
eine Menge Applaus,
wenn man einen tollen Schuss hält,
wenn man einen tollen Schuss hält,
00:41
but you also get the grief
when you land a shot in the goal.
when you land a shot in the goal.
8
29720
4480
aber man kriegt auch das Elend,
wenn man ein Tor reinlässt.
wenn man ein Tor reinlässt.
00:47
When you're a goalie,
9
35080
1216
Als Torhüterin sind alle Augen
auf mich gerichtet
auf mich gerichtet
00:48
all eyes are on you,
10
36320
1616
00:49
and with that comes the pressure.
11
37960
2040
und das macht richtig Druck.
Ich erinnere mich noch genau
an ein Spiel in der Highschool.
an ein Spiel in der Highschool.
00:53
I distinctly remember
one game in high school.
one game in high school.
12
41360
2896
00:56
I was playing for
the California state team
the California state team
13
44280
2256
Ich spielte für das California-State-Team,
00:58
which is part of the Olympic
Development Program.
Development Program.
14
46560
2520
das zum olympischen
Entwicklungsprogramm gehört.
Entwicklungsprogramm gehört.
01:01
I was having a great game ...
15
49760
2416
Ich spielte super,
bis ich merkte,
01:04
until I realized that the national coach
was standing right behind me.
was standing right behind me.
16
52200
6080
dass der Nationaltrainer
genau hinter mir stand.
genau hinter mir stand.
01:11
That's when everything changed.
17
59240
2120
Das veränderte alles.
01:14
In a matter of seconds,
18
62400
1776
In Sekundenschnelle spielte ich
nicht mehr auf meinem Top-Niveau,
nicht mehr auf meinem Top-Niveau,
01:16
I went from playing at the top
to the bottom of my ability.
to the bottom of my ability.
19
64200
5816
sondern auf meiner untersten Schiene.
01:22
Just knowing that I was being evaluated
changed my performance
changed my performance
20
70040
5336
Allein das Wissen, bewertet zu werden,
veränderte meine Leistung
veränderte meine Leistung
01:27
and forever how I thought about
the mental aspect of how we perform.
the mental aspect of how we perform.
21
75400
5600
und von da an auch meine Ansicht
über den psychischen Aspekt von Leistung.
über den psychischen Aspekt von Leistung.
01:34
All of a sudden the ball
seemed to go in slow motion,
seemed to go in slow motion,
22
82320
3776
Plötzlich schien sich der Ball
in Zeitlupe zu bewegen
in Zeitlupe zu bewegen
01:38
and I was fixated on my every move.
23
86120
3240
und ich war auf jede
meiner Bewegungen fixiert.
meiner Bewegungen fixiert.
Der nächste Schuss rutschte mir weg,
01:42
The next shot that came I bobbled,
24
90120
2056
01:44
but thankfully it didn't land in the goal.
25
92200
2120
aber er landete zum Glück nicht im Tor.
01:47
The shot after that,
26
95080
1616
Beim darauffolgenden Schuss
hatte ich mehr Pech:
hatte ich mehr Pech:
01:48
I wasn't so lucky:
27
96720
1776
01:50
I tipped it right into the net.
28
98520
2280
Ich schlenzte ihn direkt ins Netz.
01:54
My team lost;
29
102160
1856
Mein Team verlor,
01:56
the national coach walked away.
30
104040
2160
der Nationaltrainer ging weg.
01:59
I choked under the pressure
of those evaluative eyes on me.
of those evaluative eyes on me.
31
107160
4840
Ich hatte unter dem Druck
der mich bewertenden Augen versagt.
der mich bewertenden Augen versagt.
02:05
Just about everyone
does it from time to time --
does it from time to time --
32
113840
2736
Das passiert fast jedem einmal,
02:08
there are so many opportunities,
33
116600
2456
denn es gibt so viele Gelegenheiten:
02:11
whether it's taking a test,
34
119080
2016
Wenn man eine Prüfung hat,
02:13
giving a talk,
35
121120
1536
einen Vortrag hält,
02:14
pitching to a client
36
122680
1896
ein Kundengespräch führt
02:16
or that special form of torture
I like to call the job interview.
I like to call the job interview.
37
124600
4976
oder die spezielle Folter durchmacht,
wie ich Vorstellungsgespräche
gern bezeichne.
gern bezeichne.
02:21
(Laughter)
38
129600
1496
(Lachen)
02:23
But the question is why.
39
131120
1856
Es fragt sich nur, warum.
02:25
Why do we sometimes fail to perform
up to our potential under pressure?
up to our potential under pressure?
40
133000
4160
Warum bringen wir unter Druck
manchmal nicht die volle Leistung?
manchmal nicht die volle Leistung?
02:29
It's especially bewildering
in the case of athletes
in the case of athletes
41
137880
3376
Das gibt besonders
Rätsel bei Sportlern auf,
Rätsel bei Sportlern auf,
02:33
who spend so much time
physically honing their craft.
physically honing their craft.
42
141280
3320
die so intensiv an ihrer
körperlichen Form arbeiten.
körperlichen Form arbeiten.
02:37
But what about their minds?
43
145880
1760
Und an ihrer Psyche?
02:40
Not as much.
44
148360
1776
Viel weniger.
02:42
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
45
150160
2936
Das gilt auch für Bereiche
außerhalb des Sports.
außerhalb des Sports.
02:45
Whether we're taking a test
of giving a talk,
of giving a talk,
46
153120
3456
Egal, ob wir eine Prüfung machen
oder einen Vortrag halten:
oder einen Vortrag halten:
02:48
it's easy to feel like we're ready --
47
156600
1856
Es ist leicht, sich in Bestform
für die Aufgabe zu fühlen
für die Aufgabe zu fühlen
02:50
at the top of our game --
48
158480
1656
02:52
and then perform at our worst
when it matters most.
when it matters most.
49
160160
3600
und dann eine miese Leistung zu bringen,
wenn alles auf dem Spiel steht.
wenn alles auf dem Spiel steht.
02:56
It turns out that rarely do we practice
50
164880
2496
Tatsächlich proben wir selten
unter den Bedingungen im Ernstfall.
unter den Bedingungen im Ernstfall.
02:59
under the types of conditions
we're actually going to perform under,
we're actually going to perform under,
51
167400
3816
Also passiert es manchmal,
dass wir unsere Leistung vermasseln,
dass wir unsere Leistung vermasseln,
03:03
and as a result,
52
171240
1256
03:04
when all eyes are on us,
53
172520
2096
wenn alle Augen auf uns gerichtet sind.
03:06
we sometimes flub our performance.
54
174640
2880
03:10
Of course, the question is,
why is this the case?
why is this the case?
55
178440
4096
Die Frage lautet natürlich:
Warum ist das so?
Warum ist das so?
03:14
And my experience on the playing field --
56
182560
3016
Meine Erfahrungen auf dem Spielfeld --
03:17
and in other important
facets of my life --
facets of my life --
57
185600
2656
und in anderen wichtigen
Aspekten meines Lebens --
Aspekten meines Lebens --
03:20
really pushed me into the field
of cognitive science.
of cognitive science.
58
188280
3136
brachten mich zur Kognitionswissenschaft.
03:23
I wanted to know how we could reach
our limitless potential.
our limitless potential.
59
191440
4360
Ich wollte wissen, wie wir unser
grenzenloses Potenzial erreichen können.
grenzenloses Potenzial erreichen können.
03:28
I wanted to understand
how we could use our knowledge
how we could use our knowledge
60
196440
3136
Ich wollte verstehen,
wie wir unser Wissen
über Psyche und Verstand nutzen können,
über Psyche und Verstand nutzen können,
03:31
of the mind and the brain
61
199600
1936
03:33
to come up with psychological tools
that would help us perform at our best.
that would help us perform at our best.
62
201560
5080
um psychologische Hilfsmittel zu finden,
die zu Höchstleistungen führen.
die zu Höchstleistungen führen.
03:39
So why does it happen?
63
207960
1776
Warum passiert das also?
03:41
Why do we sometimes fail
to perform up to what we're capable of
to perform up to what we're capable of
64
209760
4296
Warum bringen wir manchmal,
wenn wir unter Druck stehen,
wenn wir unter Druck stehen,
nicht die Leistung, zu der wir fähig sind?
03:46
when the pressure is on?
65
214080
1360
03:48
It may not be so surprising to hear
that in stressful situations, we worry.
that in stressful situations, we worry.
66
216960
4776
Es ist wohl wenig überraschend,
dass wir uns unter Stress Sorgen machen:
dass wir uns unter Stress Sorgen machen:
03:53
We worry about the situation,
67
221760
2216
Sorgen über die Situation, die Folgen,
03:56
the consequences,
68
224000
1496
03:57
what others will think of us.
69
225520
2416
darüber, was andere über uns denken.
03:59
But what is surprising
is that we often get in our own way
is that we often get in our own way
70
227960
4416
Doch überraschenderweise
stehen wir uns oft selbst im Weg,
stehen wir uns oft selbst im Weg,
04:04
precisely because our worries
prompt us to concentrate too much.
prompt us to concentrate too much.
71
232400
5536
weil unsere Sorgen uns dazu veranlassen,
uns zu stark zu konzentrieren.
uns zu stark zu konzentrieren.
04:09
That's right --
72
237960
1216
Das ist es: Wir achten zu sehr darauf,
was wir gerade tun.
was wir gerade tun.
04:11
we pay too much attention
to what we're doing.
to what we're doing.
73
239200
3080
04:14
When we're concerned
about performing our best,
about performing our best,
74
242920
2656
Wenn wir es ganz besonders
gut machen wollen,
gut machen wollen,
04:17
we often try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
75
245600
3696
versuchen wir oft, Vorgänge
unseres Tuns zu steuern,
unseres Tuns zu steuern,
04:21
that are best left on autopilot,
76
249320
2376
die besser automatisch außerhalb
unseres Bewusstseins ablaufen sollten.
unseres Bewusstseins ablaufen sollten.
04:23
outside conscious awareness,
77
251720
2136
04:25
and as a result,
78
253880
1616
Aus diesem Grund versagen wir.
04:27
we mess up.
79
255520
1200
04:29
Think about a situation
where you're shuffling down the stairs.
where you're shuffling down the stairs.
80
257839
3697
Stellen Sie sich vor,
Sie gehen eine Treppe hinunter.
Sie gehen eine Treppe hinunter.
04:33
What would happen if I asked you
81
261560
1656
Was, wenn ich fragen würde:
04:35
to think about what
you're doing with your knee
you're doing with your knee
82
263240
2216
"Was tun Sie eigentlich
gerade mit Ihrem Knie?"
gerade mit Ihrem Knie?"
04:37
while you're doing that?
83
265480
1256
04:38
There's a good chance
you'd fall on your face.
you'd fall on your face.
84
266760
2160
Vermutlich würden Sie hinfallen.
04:41
We as humans only have the ability
to pay attention to so much at once,
to pay attention to so much at once,
85
269600
4816
Wir Menschen können uns nur
auf wenige Dinge auf einmal konzentrieren.
auf wenige Dinge auf einmal konzentrieren.
04:46
which is why, by the way,
86
274440
1256
Deshalb ist es auch keine gute Idee,
beim Autofahren zu telefonieren.
beim Autofahren zu telefonieren.
04:47
it's not a good idea
to drive and talk on the cell phone.
to drive and talk on the cell phone.
87
275720
2680
Wenn wir unter Druck stehen
und unbedingt unser Bestes geben wollen,
und unbedingt unser Bestes geben wollen,
04:51
And under pressure,
88
279280
1256
04:52
when we're concerned
about performing at our best,
about performing at our best,
89
280560
2496
04:55
we can try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
90
283080
3616
können wir versuchen,
Aspekte unseres Tuns zu steuern,
Aspekte unseres Tuns zu steuern,
die nicht der bewussten Steuerung
überlassen werden sollten.
überlassen werden sollten.
04:58
that should be left
outside conscious control.
outside conscious control.
91
286720
3120
05:02
The end result is that we mess up.
92
290560
2440
Das Ergebnis ist: Wir patzen.
05:05
My research team and I have studied
this phenomenon of overattention,
this phenomenon of overattention,
93
293720
4296
Mein Forschungsteam und ich
haben das Phänomen der
übermäßigen Aufmerksamkeit studiert.
übermäßigen Aufmerksamkeit studiert.
05:10
and we call it paralysis by analysis.
94
298040
2840
Wir nennen es Paralyse durch Analyse.
05:14
In one study, we asked college
soccer players to dribble a soccer ball
soccer players to dribble a soccer ball
95
302160
3896
In einer Studie
baten wir College-Fußballer,
baten wir College-Fußballer,
den Ball zu dribbeln
und dabei auf ein Detail zu achten,
und dabei auf ein Detail zu achten,
05:18
and to pay attention
to an aspect of their performance
to an aspect of their performance
96
306080
3416
das sie sonst nicht beachten würden.
05:21
that they would not otherwise attend to.
97
309520
2560
05:24
We asked them to pay attention
98
312707
1429
Wir baten sie, darauf zu achten,
welche Seite des Fußes Ballkontakt hatte.
welche Seite des Fußes Ballkontakt hatte.
05:26
to what side of the foot
was contacting the ball.
was contacting the ball.
99
314160
2920
05:30
We showed that performance
was slower and more error-prone
was slower and more error-prone
100
318040
4096
Wir bewiesen, dass die Darbietung
langsamer und fehleranfälliger war,
langsamer und fehleranfälliger war,
05:34
when we drew their attention
to the step-by-step details
to the step-by-step details
101
322160
3536
wenn wir die Aufmerksamkeit
auf die Details des Tuns lenkten.
auf die Details des Tuns lenkten.
05:37
of what they were doing.
102
325720
1240
05:39
When the pressure is on,
103
327560
1496
Unter Druck wollen wir oft
um jeden Preis unser Bestes geben.
um jeden Preis unser Bestes geben.
05:41
we're often concerned
with performing at our best,
with performing at our best,
104
329080
3136
05:44
and as a result we try and control
what we're doing
what we're doing
105
332240
3456
Deshalb versuchen wir,
das zu steuern, was wir tun,
das zu steuern, was wir tun,
um eine Bestleistung zu erzwingen.
05:47
to force the best performance.
106
335720
2376
05:50
The end result
is that we actually screw up.
is that we actually screw up.
107
338120
2640
Das Ergebnis ist, dass wir Murks bauen.
05:54
In basketball,
108
342120
1256
Beim Basketball bezeichnet
der Begriff "unbewusst" einen Spieler,
der Begriff "unbewusst" einen Spieler,
05:55
the term "unconscious" is used
to describe a shooter who can't miss.
to describe a shooter who can't miss.
109
343400
4240
der hundertprozentig trifft.
06:01
And San Antonio Spurs star
Tim Duncan has said,
Tim Duncan has said,
110
349000
4016
Tim Duncan, der Star
der San Antonio Spurs, sagt:
der San Antonio Spurs, sagt:
06:05
"When you have to stop and think,
that's when you mess up."
that's when you mess up."
111
353040
3856
"Wenn man darüber nachdenkt,
was man tut, dann geht es schief."
was man tut, dann geht es schief."
06:08
In dance, the great choreographer,
George Balanchine,
George Balanchine,
112
356920
3736
Der große Choreograf George Balanchine
beschwor seine Tänzer:
06:12
used to urge his dancers,
113
360680
1816
"Denkt nicht -- tanzt einfach."
06:14
"Don't think, just do."
114
362520
2360
06:17
When the pressure's on,
115
365800
1496
Wenn wir unter Druck stehen
und glänzen wollen,
und glänzen wollen,
06:19
when we want to put our best foot forward,
116
367320
2536
06:21
somewhat ironically,
117
369880
1216
versuchen wir ironischerweise oft,
unser Tun zu steuern.
unser Tun zu steuern.
06:23
we often try and control what we're doing
in a way that leads to worse performance.
in a way that leads to worse performance.
118
371120
5840
Das führt dazu, dass wir
schlechtere Leistungen bringen.
schlechtere Leistungen bringen.
06:30
So what do we do?
119
378240
1416
Also was tun?
06:31
Knowing that we have
this overactive attention,
this overactive attention,
120
379680
3656
Auch wenn wir von unserer
hyperaktiven Aufmerksamkeit wissen:
hyperaktiven Aufmerksamkeit wissen:
06:35
how do we ensure
that we perform at our best?
that we perform at our best?
121
383360
3440
Wie schaffen wir es,
volle Leistung zu bringen?
volle Leistung zu bringen?
Das liegt in hohem Maß
am präfrontalen Cortex,
am präfrontalen Cortex,
06:39
A lot of it comes down
to the prefrontal cortex,
to the prefrontal cortex,
122
387720
2496
06:42
that front part of our brain
that sits over our eyes
that sits over our eyes
123
390240
3056
dem vorderen Teil des Gehirns,
der über den Augen liegt
der über den Augen liegt
06:45
and usually helps us
focus in positive ways.
focus in positive ways.
124
393320
2976
und gewöhnlich dabei hilft,
uns positiv zu orientieren.
uns positiv zu orientieren.
06:48
It often gets hooked on the wrong things.
125
396320
2896
Er blockiert oft
aufgrund falscher Gegebenheiten.
aufgrund falscher Gegebenheiten.
06:51
So how do we unhook it?
126
399240
1560
Wie lässt sich die Blockade lösen?
06:53
Something as simple as singing a song,
127
401760
2480
Manchmal kann man einfach ein Lied singen
06:57
or paying attention to one's pinky toe,
128
405160
2176
oder den kleinen Zeh anschauen,
06:59
as pro golfer Jack Nicklaus
was rumored to do,
was rumored to do,
129
407360
3216
wie Profigolfer Jack Nicklaus
es angeblich tat,
es angeblich tat,
07:02
can help us take our mind
off those pesky details.
off those pesky details.
130
410600
4360
um von diesen lästigen Details abzulenken.
07:07
It's also true that practicing
under conditions
under conditions
131
415640
3336
Auch wenn wir unter Bedingungen
wie im Ernstfall üben --
wie im Ernstfall üben --
07:11
that we're going to perform under --
132
419000
2176
so schließt sich die Lücke
zwischen Training und Wettbewerb --,
zwischen Training und Wettbewerb --,
07:13
closing the gap between
training and competition
training and competition
133
421200
3136
07:16
can help us get used
to that feeling of all eyes on us.
to that feeling of all eyes on us.
134
424360
3640
kann das helfen, sich an das
Beobachtetwerden zu gewöhnen.
Beobachtetwerden zu gewöhnen.
07:20
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
135
428800
2976
Das gilt auch außerhalb des Spielfelds.
07:23
Whether it's getting ready for an exam
136
431800
2000
Egal, ob man sich auf eine Prüfung
oder einen wichtigen Vortrag vorbereitet,
oder einen wichtigen Vortrag vorbereitet,
07:26
or preparing for a big talk --
137
434880
2376
07:29
one that might have
a little pressure associated with it --
a little pressure associated with it --
138
437280
2856
der vielleicht mit etwas
Druck verbunden ist:
Druck verbunden ist:
07:32
(Laughter)
139
440160
1096
(Lachen)
07:33
getting used to the types of situations
you're going to perform under
you're going to perform under
140
441280
3256
Sich an Situationen
wie im Ernstfall zu gewöhnen
wie im Ernstfall zu gewöhnen
07:36
really matters.
141
444560
1456
ist wirklich wichtig.
07:38
When you're taking a test, close the book,
142
446040
2496
Machen Sie vor einer Prüfung Ihr Buch zu.
07:40
practice retrieving the answer
from memory under timed situations,
from memory under timed situations,
143
448560
3936
Geben Sie sich die Antworten
unter Zeitdruck aus dem Gedächtnis.
unter Zeitdruck aus dem Gedächtnis.
07:44
and when you're giving a talk,
144
452520
1496
Üben Sie einen Vortrag vor anderen.
07:46
practice in front of others.
145
454040
1496
07:47
And if you can't find anyone
who will listen,
who will listen,
146
455560
2496
Wenn Sie keine Zuhörer finden,
07:50
practice in front of a video camera
or even a mirror.
or even a mirror.
147
458080
3176
üben Sie vor einer Videokamera
oder sogar vor dem Spiegel.
oder sogar vor dem Spiegel.
07:53
The ability to get used to what it will
feel like can make the difference
feel like can make the difference
148
461280
5136
Die Fähigkeit, sich an
den Ernstfall zu gewöhnen,
den Ernstfall zu gewöhnen,
kann den Ausschlag geben,
ob wir versagen oder glänzen.
ob wir versagen oder glänzen.
07:58
in whether we choke or thrive.
149
466440
2040
08:01
We've also figured out some ways
to get rid of those pesky worries
to get rid of those pesky worries
150
469600
3136
Wir haben auch ein paar
Möglichkeiten gefunden,
Möglichkeiten gefunden,
08:04
and self-doubts that tend to creep up
in the stressful situations.
in the stressful situations.
151
472760
4456
wie man in Stresssituationen
lästige Sorgen und Selbstzweifel loswird.
lästige Sorgen und Selbstzweifel loswird.
08:09
Researchers have shown that simply
jotting down your thoughts and worries
jotting down your thoughts and worries
152
477240
3456
Forscher sagen, wenn man
vor einer Stresssituation
vor einer Stresssituation
einfach seine Gedanken
und Sorgen niederschreibt,
und Sorgen niederschreibt,
08:12
before a stressful event
153
480720
1776
08:14
can help to download them from mind --
154
482520
2616
hilft das, sie aus dem Kopf zu bekommen --
08:17
make them less likely
to pop up in the moment.
to pop up in the moment.
155
485160
3120
und sie tauchen im Ernstfall seltener auf.
08:20
It's kind of like when you wake up
in the middle of the night
in the middle of the night
156
488800
2896
Es ist, wie wenn man nachts aufwacht
und sich wirklich über die
morgigen Pflichten sorgt.
morgigen Pflichten sorgt.
08:23
and you're really worried
about what you have to do the next day,
about what you have to do the next day,
157
491720
3096
Man versucht, an alles zu denken,
was man tun muss,
was man tun muss,
08:26
you're trying to think about
everything you have to accomplish,
everything you have to accomplish,
158
494840
2976
schreibt es auf und legt sich wieder hin.
08:29
and you write it down
and then you can go back to sleep.
and then you can go back to sleep.
159
497840
2656
Wenn man die Gedanken notiert,
Buch darüber führt,
Buch darüber führt,
08:32
Journaling, or getting
those thoughts down on paper,
those thoughts down on paper,
160
500520
2536
08:35
makes it less likely they'll pop up
and distract you in the moment.
and distract you in the moment.
161
503080
3976
entstehen sie im Ernstfall
weniger leicht, um uns abzulenken.
weniger leicht, um uns abzulenken.
08:39
The end result is that you can
perform your best when it matters most.
perform your best when it matters most.
162
507080
3920
Das Ergebnis: Man bringt Bestleistung,
wenn es am meisten darauf ankommt.
wenn es am meisten darauf ankommt.
08:45
So up until now,
163
513120
1496
Bisher habe ich beschrieben, was passiert,
08:46
I've talked about what happens
when we put limits on ourselves
when we put limits on ourselves
164
514640
4015
wenn wir uns selbst beschränken,
08:50
and some tips we can use
to help perform up to our potential.
to help perform up to our potential.
165
518679
3641
und ein paar Tipps gegeben,
wie wir unser Bestes geben können.
wie wir unser Bestes geben können.
08:55
But it's important to remember
166
523159
1457
Doch vergessen wir nicht:
08:56
that it's not just
our own individual being
our own individual being
167
524640
4096
Nicht nur wir selbst
können uns beschränken
und schlechte Leistungen bringen.
und schlechte Leistungen bringen.
09:00
that can put limits
and that can perform poorly;
and that can perform poorly;
168
528760
2936
09:03
our environment has an effect
on whether we choke or thrive.
on whether we choke or thrive.
169
531720
4016
Auch die Umwelt hat Einfluss darauf,
ob wir versagen oder glänzen.
ob wir versagen oder glänzen.
09:07
Our parents, our teachers,
our coaches, our bosses all influence
our coaches, our bosses all influence
170
535760
4936
Eltern, Lehrer, Trainer, Chefs --
sie alle haben Einfluss darauf,
sie alle haben Einfluss darauf,
ob wir im Ernstfall
Bestleistungen bringen können.
Bestleistungen bringen können.
09:12
whether or not we can put our best
foot forward when it matters most.
foot forward when it matters most.
171
540720
3960
Nehmen wir Mathematik als Beispiel.
09:18
Take math as an example.
172
546280
1840
09:21
That's right, I said it:
173
549240
1496
Ja, Sie hören richtig: Mathematik.
09:22
math.
174
550760
1416
09:24
Lots of people profess to choke
or are anxious about doing math,
or are anxious about doing math,
175
552200
4696
Viele sagen, sie versagen in Mathematik
oder haben Angst davor,
oder haben Angst davor,
egal, ob sie geprüft werden
09:28
whether it's taking a test or even
calculating the tip on a dinner bill
calculating the tip on a dinner bill
176
556920
4096
oder nur im Restaurant
das Trinkgeld berechnen,
das Trinkgeld berechnen,
09:33
as our smart friends look on.
177
561040
2280
wenn unsere schlauen Freunde zuschauen.
Es ist durchaus gesellschaftsfähig,
09:37
And it's quite socially acceptable
178
565080
1936
09:39
to talk about choking
or performing poorly in math.
or performing poorly in math.
179
567040
3576
über Versagen oder schwache Leistungen
in Mathematik zu sprechen.
in Mathematik zu sprechen.
09:42
You don't hear highly educated people
walking around talking about the fact
walking around talking about the fact
180
570640
4016
Man trifft nie hochgebildete Menschen,
die darüber sprechen oder damit prahlen,
wie schlecht sie lesen können,
wie schlecht sie lesen können,
09:46
or bragging about the fact
that they're not good readers,
that they're not good readers,
181
574680
2896
09:49
but you hear people all the time bragging
about how they're not math people.
about how they're not math people.
182
577600
4160
aber man hört Leute ständig damit prahlen,
dass ihnen Mathe nicht liegt.
dass ihnen Mathe nicht liegt.
09:54
And unfortunately,
183
582720
1216
Und leider tendieren in den USA
dazu eher Frauen und Mädchen
dazu eher Frauen und Mädchen
09:55
in the US, this tends to be
more so among girls and women
more so among girls and women
184
583960
4136
10:00
than boys and men.
185
588120
1400
als Männer und Jungen.
10:03
My research team and I
have tried to understand
have tried to understand
186
591040
4056
Mein Forschungsteam und ich
versuchen zu verstehen,
versuchen zu verstehen,
10:07
where this fear of math comes from,
187
595120
2376
woher diese Angst vor Mathematik kommt,
10:09
and we've actually peered
inside the brains
inside the brains
188
597520
2136
und haben mit Kernspintomografie
die Gehirne von Menschen untersucht,
die Gehirne von Menschen untersucht,
10:11
using functional magnetic
resonance imaging,
resonance imaging,
189
599680
2736
10:14
of people who are worried about math.
190
602440
2576
die Angst vor Mathematik haben.
10:17
We've shown that math phobia correlates
with a concrete visceral sensation
with a concrete visceral sensation
191
605040
5496
Wir haben gezeigt, dass Mathematikphobie
mit einem konkreten Körpergefühl
wie Schmerz zusammenhängt,
wie Schmerz zusammenhängt,
10:22
such as pain,
192
610560
1336
und davor haben wir
mit vollem Recht Angst.
mit vollem Recht Angst.
10:23
of which we have
every right to feel anxious.
every right to feel anxious.
193
611920
3256
10:27
In fact, when people
who are worried about math
who are worried about math
194
615200
2696
Wenn Menschen mit Angst vor Mathematik
10:29
are just getting ready
to take a math test --
to take a math test --
195
617920
2736
kurz vor einer Mathematikprüfung stehen --
10:32
they're not even taking it,
they're just getting ready --
they're just getting ready --
196
620680
2696
sie schreiben noch nicht,
stehen aber kurz davor --,
stehen aber kurz davor --,
10:35
areas of the brain known the be involved
in our neural pain response are active.
in our neural pain response are active.
197
623400
6456
sind Teile des Gehirns aktiv, die an
neuralen Schmerzreaktionen beteiligt sind.
neuralen Schmerzreaktionen beteiligt sind.
10:41
When we say math is painful,
198
629880
1496
Wenn man sagt: "Mathe tut weh",
trifft das für einige Leute teilweise zu.
trifft das für einige Leute teilweise zu.
10:43
there's some truth to it for some people.
199
631400
2240
10:47
But where does this
math anxiety come from?
math anxiety come from?
200
635960
2896
Aber woher kommt diese Angst?
10:50
It turns out that math
anxiety is contagious.
anxiety is contagious.
201
638880
4656
Angst vor Mathematik
ist erwiesenermaßen ansteckend.
ist erwiesenermaßen ansteckend.
10:55
When adults are worried about math,
202
643560
2416
Wenn Erwachsene sie haben,
10:58
the children around them
start worrying, too.
start worrying, too.
203
646000
2440
bekommen sie auch Kinder
in ihrer Umgebung.
in ihrer Umgebung.
11:01
As young as first grade,
204
649040
2296
Schon in der ersten Klasse
lernen Schüler bei Lehrern,
lernen Schüler bei Lehrern,
11:03
when kids are in classrooms
205
651360
1496
11:04
with teachers who are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
206
652880
3536
die ihr eigenes Talent
in Mathematik anzweifeln,
in Mathematik anzweifeln,
im laufenden Schuljahr weniger.
11:08
these kids learn less
across the school year.
across the school year.
207
656440
2600
11:11
And it turns out that this
is more prevalent in girls than boys.
is more prevalent in girls than boys.
208
659680
4000
Das gilt für Mädchen mehr als für Jungen.
11:16
At this young age,
209
664560
1216
In diesem jungen Alter ahmen Kinder
gern Erwachsene ihres Geschlechts nach,
gern Erwachsene ihres Geschlechts nach,
11:17
kids tend to mimic same-sex adults,
210
665800
3296
11:21
and at least in the US,
211
669120
1536
und zumindest in den USA
11:22
over 90 percent of our elementary
school teachers are women.
school teachers are women.
212
670680
3920
sind Lehrer an Grundschulen
zu über 90 % Frauen.
zu über 90 % Frauen.
11:28
Of course, it's not just
what happens in the classroom.
what happens in the classroom.
213
676320
2720
Natürlich ist nicht allein
der Unterricht schuld.
der Unterricht schuld.
11:31
Social media plays a big role here, too.
214
679720
3016
Auch die sozialen Medien
spielen hier eine große Rolle.
spielen hier eine große Rolle.
11:34
It wasn't so long ago
215
682760
1776
Vor nicht allzu langer Zeit
11:36
that you could purchase a Teen Talk Barbie
216
684560
3016
konnte man eine
sprechende Barbiepuppe kaufen.
sprechende Barbiepuppe kaufen.
11:39
that when the cord was pulled,
217
687600
1456
Wenn man an der Schnur zog,
sagte sie Dinge wie:
sagte sie Dinge wie:
11:41
it would say things like,
218
689080
1696
11:42
"Will we ever have enough clothes?"
219
690800
2536
"Werden wir je genug zum Anziehen haben?"
11:45
and "Math class is tough."
220
693360
2000
und: "Mathe ist schwer."
11:48
And just a few years ago,
221
696240
1376
Vor ein paar Jahren
11:49
major retailers were marketing
T-shirts at our young girls
T-shirts at our young girls
222
697640
3896
verkauften große Handelsketten
den Mädchen T-Shirts mit Aufschriften wie:
den Mädchen T-Shirts mit Aufschriften wie:
11:53
that read things like,
"I'm too pretty to do math,"
"I'm too pretty to do math,"
223
701560
3560
"Ich bin zu hübsch für Mathe"
11:58
or, "I'm too pretty to do my homework
so my brother does it for me."
so my brother does it for me."
224
706040
3920
oder: "Ich bin zu hübsch für Hausaufgaben,
die macht mein Bruder für mich."
die macht mein Bruder für mich."
12:03
And let's not forget about the parents.
225
711560
2536
Und vergessen wir die Eltern nicht.
12:06
Oh, the parents.
226
714120
1320
Oh, die Eltern.
12:08
It turns out that when parents are worried
about their own math ability
about their own math ability
227
716480
3936
Wenn Eltern ihre eigenen Talente
in Mathematik infrage stellen
in Mathematik infrage stellen
12:12
and they help their kids a lot
with math homework,
with math homework,
228
720440
3496
und ihren Kindern oft
bei der Mathehausaufgabe helfen,
bei der Mathehausaufgabe helfen,
12:15
their kids learn less math
across the school year.
across the school year.
229
723960
3440
lernen die Kinder
im laufenden Schuljahr weniger.
im laufenden Schuljahr weniger.
12:20
As one parent put it,
230
728760
2016
Ein Vater drückte es so aus:
12:22
"I judge my first grader's math homework
231
730800
2256
"Ich beurteile die Mathehausaufgabe
meines Erstklässlers danach,
meines Erstklässlers danach,
12:25
by whether it's a one-glass assignment
or a three-glass night."
or a three-glass night."
232
733080
3656
ob ich nur ein Bier brauche --
oder drei für den ganzen Abend."
oder drei für den ganzen Abend."
12:28
(Laughter)
233
736760
2120
(Lachen)
12:32
When adults are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
234
740960
2976
Wenn Erwachsene
ihr Mathetalent infrage stellen,
ihr Mathetalent infrage stellen,
färbt das auf ihre Kinder ab
und entscheidet darüber,
und entscheidet darüber,
12:35
it rubs off on their kids
235
743960
1576
12:37
and it affects whether
they choke or thrive.
they choke or thrive.
236
745560
2480
ob sie versagen oder gut sind.
Doch so wie wir anderen
Grenzen setzen können,
Grenzen setzen können,
12:40
But just as we can put limits on others,
237
748960
2256
12:43
we can take them off.
238
751240
1936
können wir sie auch aufheben.
12:45
My research team and I have shown
239
753200
1656
Unser Forschungsteam hat gezeigt:
12:46
that when we help parents
do fun math activities with their kids --
do fun math activities with their kids --
240
754880
4216
Wenn wir Eltern helfen, mit ihren Kindern
interessante Matheaufgaben zu lösen --
interessante Matheaufgaben zu lösen --
12:51
rather than, say, just doing
bedtime stories or bedtime reading,
bedtime stories or bedtime reading,
241
759120
4136
es gibt also Gutenacht-Mathematik
statt Gutenachtgeschichten
oder Bettlektüren,
oder Bettlektüren,
12:55
they do bedtime math,
242
763280
1976
12:57
which are fun story problems
to do with your kids at night,
to do with your kids at night,
243
765280
3080
d. h. Rechenaufgaben,
die den Kindern Spaß machen --
die den Kindern Spaß machen --
dann bessert sich nicht nur
die Meinung der Kinder über Mathe,
die Meinung der Kinder über Mathe,
13:01
not only do children's attitudes
about math improve,
about math improve,
244
769320
3016
13:04
but their math performance
across the school year improves as well.
across the school year improves as well.
245
772360
3920
sondern auch ihre Leistung in der Schule.
13:09
Our environment matters.
246
777440
1640
Unsere Umgebung ist wichtig --
13:11
From the classroom to parents to media,
247
779840
4136
Schule, Eltern, Medien --
13:16
and it can really make a difference
in terms of whether we choke or thrive.
in terms of whether we choke or thrive.
248
784000
5600
und sie kann wirklich entscheidend sein,
ob wir versagen oder gut sind.
ob wir versagen oder gut sind.
13:23
Fast-forward from
my high school soccer game
my high school soccer game
249
791480
4656
Springen wir von meinem
Fußballmatch in der Highschool
Fußballmatch in der Highschool
13:28
to my freshman year in college.
250
796160
1680
zu meinem ersten College-Jahr.
13:30
I was in the chemistry sequence
for science majors,
for science majors,
251
798720
3456
Ich war im Chemiekurs,
Hauptfach Naturwissenschaften,
Hauptfach Naturwissenschaften,
13:34
and boy did I not belong.
252
802200
2280
und da gehörte ich überhaupt nicht hin.
13:37
Even though I studied
for my first midterm exam --
for my first midterm exam --
253
805480
3440
Obwohl ich für meine erste
Zwischenprüfung büffelte --
Zwischenprüfung büffelte --
13:42
I thought I was ready to go --
254
810320
2576
ich glaubte, das sei zu schaffen --,
13:44
I bombed it.
255
812920
1200
fiel ich krachend durch.
13:46
I literally got the worst grade
in a class of 400 students.
in a class of 400 students.
256
814920
4960
Ich bekam die allerschlechteste Note
in einem Jahrgang von 400 Studenten.
in einem Jahrgang von 400 Studenten.
13:52
I was convinced I wasn't going
to be a science major,
to be a science major,
257
820800
2496
Ich war sicher: Dieses Studium
war nicht zu schaffen,
war nicht zu schaffen,
13:55
that maybe I was dropping
out of college altogether.
out of college altogether.
258
823320
2429
ich würde vielleicht sogar
das College ganz aufgeben.
das College ganz aufgeben.
13:58
But then I changed how I studied.
259
826680
1880
Doch dann änderte ich meine Lernweise.
14:01
Instead of studying alone,
260
829760
1616
Anstatt allein zu lernen,
lernte ich mit einer Gruppe von Freunden,
lernte ich mit einer Gruppe von Freunden,
14:03
I started studying with a group of friends
261
831400
2256
14:05
who at the end of the study session
would close their book
would close their book
262
833680
3296
die am Ende jedes Treffens
ihre Bücher zuklappten
ihre Bücher zuklappten
14:09
and compete for the right answer.
263
837000
1960
und um die richtigen
Antworten wetteiferten.
Antworten wetteiferten.
14:12
We learned to practice under stress.
264
840120
2400
Wir lernten, unter Stress zu üben.
14:15
If you could've looked inside my brain
during that first midterm exam,
during that first midterm exam,
265
843280
3896
Bei einem Blick in mein Gehirn
bei der ersten Zwischenprüfung
bei der ersten Zwischenprüfung
14:19
you likely would've seen
a neural pain response
a neural pain response
266
847200
2776
hätten Sie wohl eine
neurale Schmerzreaktion bemerkt,
neurale Schmerzreaktion bemerkt,
14:22
a lot like the math-anxious
individuals I study.
individuals I study.
267
850000
2760
genau wie bei meinen Testpersonen
mit Mathematik-Angst.
mit Mathematik-Angst.
14:25
It was probably there during
the stressful study situation as well.
the stressful study situation as well.
268
853680
3720
Die hatte ich wahrscheinlich auch
während der stressigen Lernsituationen.
während der stressigen Lernsituationen.
14:30
But when I walked into the final,
269
858480
2096
Doch als ich ins Finale zog,
war mein Kopf ruhig
war mein Kopf ruhig
14:32
my mind was quiet,
270
860600
1736
14:34
and I actually got one of the highest
grades in the entire class.
grades in the entire class.
271
862360
3760
und ich bekam eine der besten Noten
des gesamten Jahrgangs.
des gesamten Jahrgangs.
14:40
It wasn't just
about learning the material;
about learning the material;
272
868480
3136
Ich hatte nicht nur den Stoff gelernt,
14:43
it was about learning how to overcome
my limits when it mattered most.
my limits when it mattered most.
273
871640
5160
sondern auch, wie ich
meine Grenzen überwinden konnte,
meine Grenzen überwinden konnte,
wenn alles auf dem Spiel stand.
14:49
What happens in our heads really matters,
274
877960
2896
Wichtig ist, was in unserem Kopf passiert.
14:52
and knowing this,
275
880880
1200
Wenn man das weiß,
14:55
we can learn how to prepare ourselves
and others for success,
and others for success,
276
883360
5416
kann man lernen, sich und andere
auf Erfolgskurs zu bringen,
auf Erfolgskurs zu bringen,
15:00
not just on the playing field
but in the boardroom
but in the boardroom
277
888800
3056
und zwar nicht nur auf dem Spielfeld,
sondern auch im Konferenzsaal
und im Klassenzimmer.
und im Klassenzimmer.
15:03
and in the classroom as well.
278
891880
2016
15:05
Thank you.
279
893920
1216
Danke.
15:07
(Applause)
280
895160
3560
(Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientistSian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.
Why you should listen
Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.
In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com