TEDMED 2017
Sian Leah Beilock: Why we choke under pressure -- and how to avoid it
Sian Leah Beilock: Neden baskı altındayken tıkanıyoruz ve bundan nasıl kaçınırız
Filmed:
Readability: 4.2
2,153,880 views
Baskı altında neden bazen potansiyelimize ulaşamıyoruz? Bilişsel bilimci ve Barnard Üniversitesi rektörü Sian Leah Beilock, stresli durumlarda tıkandığınızda beyninizde ve vücudunuzda neler olup bittiğini ve bununla en iyi şekilde başa çıkabilmeniz için gerekli psikolojik araçları paylaşıyor.
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
One of the most humiliating things
0
760
2376
Birisi hakkında söyleyebileceğiniz
00:15
that you can say about someone
is "they choked."
is "they choked."
1
3160
4456
en küçük düşürücü
şeylerden biri tıkandığıdır.
şeylerden biri tıkandığıdır.
00:19
And boy, do I know that feeling.
2
7640
2120
Bu hissi biliyor muyum?
00:22
Growing up, I was an avid athlete.
3
10720
2376
Büyürken hevesli bir sporcuydum.
00:25
My main sport was soccer,
and I was a goalkeeper,
and I was a goalkeeper,
4
13120
3776
Ana branşım futboldu ve kaleciydim,
00:28
which is both the best
and the worst position on the field.
and the worst position on the field.
5
16920
4920
sahadaki hem en iyi hem de
en kötü görevdir.
en kötü görevdir.
00:34
You see, when you're a goalie,
you get this special uniform,
you get this special uniform,
6
22640
3216
Kaleci olduğunuzda
özel formanızı giyersiniz
özel formanızı giyersiniz
00:37
you get all the glory
for a great shot saved,
for a great shot saved,
7
25880
3816
ve iyi bir kurtarış yaptığınızda
tüm övgüleri alırken
tüm övgüleri alırken
00:41
but you also get the grief
when you land a shot in the goal.
when you land a shot in the goal.
8
29720
4480
gol yediğinizde kederi üstlenirsiniz.
00:47
When you're a goalie,
9
35080
1216
Kaleci olduğunuzda
00:48
all eyes are on you,
10
36320
1616
tüm gözler üzerinizdedir,
00:49
and with that comes the pressure.
11
37960
2040
bu da baskıyı getirir.
00:53
I distinctly remember
one game in high school.
one game in high school.
12
41360
2896
Lisede bir maçı çok net
hatırlıyorum.
hatırlıyorum.
00:56
I was playing for
the California state team
the California state team
13
44280
2256
Olimpik Gelişim Programının
bir parçası olan
bir parçası olan
00:58
which is part of the Olympic
Development Program.
Development Program.
14
46560
2520
Kaliforniya eyalet takımında oynuyordum.
01:01
I was having a great game ...
15
49760
2416
Güzel bir maç geçiriyordum,
01:04
until I realized that the national coach
was standing right behind me.
was standing right behind me.
16
52200
6080
ta ki milli takım antrenörünün
arkamda dikildiğini görene kadar.
arkamda dikildiğini görene kadar.
01:11
That's when everything changed.
17
59240
2120
Her şey o zaman değişti.
01:14
In a matter of seconds,
18
62400
1776
Saniyeler içerisinde,
01:16
I went from playing at the top
to the bottom of my ability.
to the bottom of my ability.
19
64200
5816
oyunda yapabileceğimin
en iyisinden en kötüsüne dönüştüm.
en iyisinden en kötüsüne dönüştüm.
01:22
Just knowing that I was being evaluated
changed my performance
changed my performance
20
70040
5336
Sadece değerlendirildiğimi bilmek
performansımı etkilemeye yetti
performansımı etkilemeye yetti
01:27
and forever how I thought about
the mental aspect of how we perform.
the mental aspect of how we perform.
21
75400
5600
ve performansın zihinsel yönü hakkındaki
düşüncelerimi sonsuza kadar değiştirdi.
düşüncelerimi sonsuza kadar değiştirdi.
01:34
All of a sudden the ball
seemed to go in slow motion,
seemed to go in slow motion,
22
82320
3776
Top aniden ağır çekimde göründü
01:38
and I was fixated on my every move.
23
86120
3240
ve ben donakaldım.
01:42
The next shot that came I bobbled,
24
90120
2056
Bir sonraki şutta
elime yüzüme bulaştırdım
elime yüzüme bulaştırdım
01:44
but thankfully it didn't land in the goal.
25
92200
2120
ama şansıma gol olmadı.
01:47
The shot after that,
26
95080
1616
Ondan sonraki şutta
01:48
I wasn't so lucky:
27
96720
1776
o kadar şanslı değildim.
01:50
I tipped it right into the net.
28
98520
2280
Topu kaleye doğru yolladım.
01:54
My team lost;
29
102160
1856
Takımım kaybetti,
01:56
the national coach walked away.
30
104040
2160
milli takım antrenörü gitti.
01:59
I choked under the pressure
of those evaluative eyes on me.
of those evaluative eyes on me.
31
107160
4840
Değerlendiren gözlerin
baskısı altında tıkandım.
baskısı altında tıkandım.
02:05
Just about everyone
does it from time to time --
does it from time to time --
32
113840
2736
Zaman zaman herkese olur.
02:08
there are so many opportunities,
33
116600
2456
Birçok fırsat vardır;
02:11
whether it's taking a test,
34
119080
2016
sınava girmek,
02:13
giving a talk,
35
121120
1536
konuşma yapmak,
02:14
pitching to a client
36
122680
1896
müşteriyi ikna etmek
02:16
or that special form of torture
I like to call the job interview.
I like to call the job interview.
37
124600
4976
ya da işkencenin özel bir türü
olan iş mülakatına girmek gibi.
olan iş mülakatına girmek gibi.
02:21
(Laughter)
38
129600
1496
(Gülüşmeler)
02:23
But the question is why.
39
131120
1856
Sorulması gereken şey,
neden olduğudur.
neden olduğudur.
02:25
Why do we sometimes fail to perform
up to our potential under pressure?
up to our potential under pressure?
40
133000
4160
Neden bazen potansiyelimizi
baskı altında gösteremiyoruz?
baskı altında gösteremiyoruz?
02:29
It's especially bewildering
in the case of athletes
in the case of athletes
41
137880
3376
Sporcularda özellikle çok şaşırtıcı.
02:33
who spend so much time
physically honing their craft.
physically honing their craft.
42
141280
3320
Fiziksel yetenekleri üzerine
çok fazla antrenman yapıyorlar.
çok fazla antrenman yapıyorlar.
02:37
But what about their minds?
43
145880
1760
Peki, zihinleri üzerine?
02:40
Not as much.
44
148360
1776
O kadar da değil.
02:42
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
45
150160
2936
Saha dışında da durum aynı.
02:45
Whether we're taking a test
of giving a talk,
of giving a talk,
46
153120
3456
Sınava da girsek,
konuşma da yapsak
konuşma da yapsak
hazır olduğumuzu ve
yapabileceğimizin en iyisini
yapabileceğimizin en iyisini
02:48
it's easy to feel like we're ready --
47
156600
1856
yaptığımızı hissetmek kolay.
02:50
at the top of our game --
48
158480
1656
02:52
and then perform at our worst
when it matters most.
when it matters most.
49
160160
3600
Yine de en ihtiyaç duyduğumuz anda
en kötü performansı gösteririz.
en kötü performansı gösteririz.
02:56
It turns out that rarely do we practice
50
164880
2496
Görünen o ki nadiren
bu tür durumlara karşı
bu tür durumlara karşı
02:59
under the types of conditions
we're actually going to perform under,
we're actually going to perform under,
51
167400
3816
pratik yapıyoruz.
03:03
and as a result,
52
171240
1256
Sonuç olarak,
03:04
when all eyes are on us,
53
172520
2096
bazen tüm gözler üzerimizdeyken
03:06
we sometimes flub our performance.
54
174640
2880
elimize yüzümüze bulaştırıyoruz.
03:10
Of course, the question is,
why is this the case?
why is this the case?
55
178440
4096
Tabii ki asıl soru, neden böyle olduğu.
03:14
And my experience on the playing field --
56
182560
3016
Sahadaki deneyimim
03:17
and in other important
facets of my life --
facets of my life --
57
185600
2656
ve hayattaki diğer gözlemlerim
03:20
really pushed me into the field
of cognitive science.
of cognitive science.
58
188280
3136
beni bilişsel bilime yöneltti.
03:23
I wanted to know how we could reach
our limitless potential.
our limitless potential.
59
191440
4360
Sınırsız potansiyelimize nasıl
erişebileceğimizi bilmek istedim.
erişebileceğimizi bilmek istedim.
03:28
I wanted to understand
how we could use our knowledge
how we could use our knowledge
60
196440
3136
En iyi performansımızı ortaya koymak için
03:31
of the mind and the brain
61
199600
1936
zihin ve beynimizin bilgilerini
03:33
to come up with psychological tools
that would help us perform at our best.
that would help us perform at our best.
62
201560
5080
kullanabileceğimiz psikolojik
araçları anlamak istedim.
araçları anlamak istedim.
03:39
So why does it happen?
63
207960
1776
Neden böyle oluyor?
03:41
Why do we sometimes fail
to perform up to what we're capable of
to perform up to what we're capable of
64
209760
4296
Baskı altındayken bazılarımız
neden yapabilecekken yapamıyor?
03:46
when the pressure is on?
65
214080
1360
03:48
It may not be so surprising to hear
that in stressful situations, we worry.
that in stressful situations, we worry.
66
216960
4776
Stresli durumlarda endişeleniyor
olmamız sürpriz değil.
olmamız sürpriz değil.
03:53
We worry about the situation,
67
221760
2216
Durum, sonuçlar,
başkalarının bizim hakkımızda
ne düşündüğü ile ilgili
ne düşündüğü ile ilgili
03:56
the consequences,
68
224000
1496
03:57
what others will think of us.
69
225520
2416
endişeleniyoruz.
03:59
But what is surprising
is that we often get in our own way
is that we often get in our own way
70
227960
4416
Şaşırtıcı olan,
endişelerimizin bizi daha
endişelerimizin bizi daha
04:04
precisely because our worries
prompt us to concentrate too much.
prompt us to concentrate too much.
71
232400
5536
konsantre olmaya ve
doğru yola itmesi.
doğru yola itmesi.
04:09
That's right --
72
237960
1216
Doğru.
04:11
we pay too much attention
to what we're doing.
to what we're doing.
73
239200
3080
Yaptığımız şeye
daha fazla odaklanırız.
daha fazla odaklanırız.
04:14
When we're concerned
about performing our best,
about performing our best,
74
242920
2656
En iyisini yapmak
konusunda endişelenirsek,
konusunda endişelenirsek,
04:17
we often try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
75
245600
3696
otomatiğe bağladığımız, bilinçli
farkındalığın dışında yer alan
farkındalığın dışında yer alan
04:21
that are best left on autopilot,
76
249320
2376
yaptığımız her şeyi
04:23
outside conscious awareness,
77
251720
2136
kontrol etmeye çalışırsak
04:25
and as a result,
78
253880
1616
sonucunda
04:27
we mess up.
79
255520
1200
batırırız.
04:29
Think about a situation
where you're shuffling down the stairs.
where you're shuffling down the stairs.
80
257839
3697
Merdivenden aceleyle
indiğinizi düşünün.
indiğinizi düşünün.
04:33
What would happen if I asked you
81
261560
1656
Size, bunu yaparken
04:35
to think about what
you're doing with your knee
you're doing with your knee
82
263240
2216
dizinizle ne yaptığınızı
düşünün dersem
düşünün dersem
04:37
while you're doing that?
83
265480
1256
ne olur?
04:38
There's a good chance
you'd fall on your face.
you'd fall on your face.
84
266760
2160
Büyük olasılıkla yüz üstü düşersiniz.
04:41
We as humans only have the ability
to pay attention to so much at once,
to pay attention to so much at once,
85
269600
4816
Biz insanlar aynı anda
çok fazla şeye odaklanabiliriz.
çok fazla şeye odaklanabiliriz.
04:46
which is why, by the way,
86
274440
1256
Bu arada,
araba kullanırken telefonla
konuşmak iyi bir fikir değil.
konuşmak iyi bir fikir değil.
04:47
it's not a good idea
to drive and talk on the cell phone.
to drive and talk on the cell phone.
87
275720
2680
04:51
And under pressure,
88
279280
1256
Baskı altında,
04:52
when we're concerned
about performing at our best,
about performing at our best,
89
280560
2496
en iyisini yapmak için
endişelendiğimizde
endişelendiğimizde
04:55
we can try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
90
283080
3616
bilinçli kontrol dışında
kalmamız gerekirken
kalmamız gerekirken
04:58
that should be left
outside conscious control.
outside conscious control.
91
286720
3120
yaptığımız işin detaylarını
kontrol etmeye çalışırız.
kontrol etmeye çalışırız.
05:02
The end result is that we mess up.
92
290560
2440
Sonuç olarak da batırırız.
05:05
My research team and I have studied
this phenomenon of overattention,
this phenomenon of overattention,
93
293720
4296
Araştırma takımım ve ben, aşırı
odaklanma olgusu üzerine çalıştık
odaklanma olgusu üzerine çalıştık
05:10
and we call it paralysis by analysis.
94
298040
2840
ve bunu analizler sonucu felç
olarak tanımladık.
olarak tanımladık.
05:14
In one study, we asked college
soccer players to dribble a soccer ball
soccer players to dribble a soccer ball
95
302160
3896
Bir çalışmada,
üniversitedeki futbolcularından
üniversitedeki futbolcularından
topu sürerken performanslarında
normalde dikkat etmeyecekleri
normalde dikkat etmeyecekleri
05:18
and to pay attention
to an aspect of their performance
to an aspect of their performance
96
306080
3416
05:21
that they would not otherwise attend to.
97
309520
2560
başka bir şeye odaklanmalarını istedik.
05:24
We asked them to pay attention
98
312707
1429
Onlardan, hangi ayaklarıyla
05:26
to what side of the foot
was contacting the ball.
was contacting the ball.
99
314160
2920
topa temas ettiklerine
dikkat etmelerini istedik.
dikkat etmelerini istedik.
05:30
We showed that performance
was slower and more error-prone
was slower and more error-prone
100
318040
4096
Performanslarının,
ne yaptıklarına dair
her detaya odaklandıklarında
her detaya odaklandıklarında
05:34
when we drew their attention
to the step-by-step details
to the step-by-step details
101
322160
3536
yavaş ve hata eğilimli
olduğunu gösterdik.
olduğunu gösterdik.
05:37
of what they were doing.
102
325720
1240
05:39
When the pressure is on,
103
327560
1496
Baskı altında,
05:41
we're often concerned
with performing at our best,
with performing at our best,
104
329080
3136
genelde en iyisini
yapma endişesiyle
yapma endişesiyle
05:44
and as a result we try and control
what we're doing
what we're doing
105
332240
3456
yaptığımız şeyi kontrol etmeye çalışırız.
05:47
to force the best performance.
106
335720
2376
05:50
The end result
is that we actually screw up.
is that we actually screw up.
107
338120
2640
Sonuç da hüsran olur.
05:54
In basketball,
108
342120
1256
Basketbolda "bilinçsiz" terimi
05:55
the term "unconscious" is used
to describe a shooter who can't miss.
to describe a shooter who can't miss.
109
343400
4240
sayı kaçırmayan oyuncuyu
tanımlamak için kullanılır.
tanımlamak için kullanılır.
06:01
And San Antonio Spurs star
Tim Duncan has said,
Tim Duncan has said,
110
349000
4016
San Antonio Spurs
oyuncusu Tim Duncan,
oyuncusu Tim Duncan,
06:05
"When you have to stop and think,
that's when you mess up."
that's when you mess up."
111
353040
3856
"Durup düşünmek zorunda
kaldığında batırırsın." demişti.
kaldığında batırırsın." demişti.
06:08
In dance, the great choreographer,
George Balanchine,
George Balanchine,
112
356920
3736
Dansta, büyük koreograf
George Balanchine,
George Balanchine,
06:12
used to urge his dancers,
113
360680
1816
dansçılarını "Düşünmeyin,
sadece yapın."
sadece yapın."
06:14
"Don't think, just do."
114
362520
2360
diye yönlendiriyordu.
06:17
When the pressure's on,
115
365800
1496
Baskı altındayken,
06:19
when we want to put our best foot forward,
116
367320
2536
en iyi işimizi yapmak isterken
yapacağımız işi
yapacağımız işi
06:21
somewhat ironically,
117
369880
1216
ironik şekilde
06:23
we often try and control what we're doing
in a way that leads to worse performance.
in a way that leads to worse performance.
118
371120
5840
en kötü performansımıza yol açacak
şekilde kontrol ederiz.
şekilde kontrol ederiz.
06:30
So what do we do?
119
378240
1416
Peki, ne yapacağız?
06:31
Knowing that we have
this overactive attention,
this overactive attention,
120
379680
3656
Bu aşırı odaklanmanın
olduğunu bilerek
olduğunu bilerek
06:35
how do we ensure
that we perform at our best?
that we perform at our best?
121
383360
3440
nasıl en iyisini yapacağız?
06:39
A lot of it comes down
to the prefrontal cortex,
to the prefrontal cortex,
122
387720
2496
Gözlerimizin üzerinde yer alan
06:42
that front part of our brain
that sits over our eyes
that sits over our eyes
123
390240
3056
ve genellikle bizi olumlu
düşünmeye odaklayan
düşünmeye odaklayan
06:45
and usually helps us
focus in positive ways.
focus in positive ways.
124
393320
2976
prefrontal kortekste çok şey olur.
06:48
It often gets hooked on the wrong things.
125
396320
2896
Sıkça yanlış şeylere takılır.
06:51
So how do we unhook it?
126
399240
1560
Bu yanlışları nasıl çıkaracağız?
06:53
Something as simple as singing a song,
127
401760
2480
Şarkı söylemek veya
profesyonel golfçü Jack
Nicklaus'un yaptığı da
Nicklaus'un yaptığı da
06:57
or paying attention to one's pinky toe,
128
405160
2176
söylenen birinin küçük
parmağına odaklanmak gibi
parmağına odaklanmak gibi
06:59
as pro golfer Jack Nicklaus
was rumored to do,
was rumored to do,
129
407360
3216
07:02
can help us take our mind
off those pesky details.
off those pesky details.
130
410600
4360
basit şeyleri yaparak
detaylardan kurtulabiliriz.
detaylardan kurtulabiliriz.
07:07
It's also true that practicing
under conditions
under conditions
131
415640
3336
Ayrıca, performansımız esnasında
maruz kalacağımız durumlarla
maruz kalacağımız durumlarla
07:11
that we're going to perform under --
132
419000
2176
ilgili pratik yapmak,
07:13
closing the gap between
training and competition
training and competition
133
421200
3136
idman ve yarışma arasındaki
açığı kapayarak gözler üzerimizdeyken
açığı kapayarak gözler üzerimizdeyken
07:16
can help us get used
to that feeling of all eyes on us.
to that feeling of all eyes on us.
134
424360
3640
hissettiklerimize alışmamız konusunda
bize yardımcı olur.
bize yardımcı olur.
07:20
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
135
428800
2976
Saha dışında da böyledir.
07:23
Whether it's getting ready for an exam
136
431800
2000
Sınava hazırlanırken,
07:26
or preparing for a big talk --
137
434880
2376
konuşmaya hazırlanırken
07:29
one that might have
a little pressure associated with it --
a little pressure associated with it --
138
437280
2856
bununla ilgili birazcık endişe duyan biri
07:32
(Laughter)
139
440160
1096
(Gülüşmeler)
07:33
getting used to the types of situations
you're going to perform under
you're going to perform under
140
441280
3256
bu tür durumlara alışırsa
gerçekten yardımı dokunur.
07:36
really matters.
141
444560
1456
07:38
When you're taking a test, close the book,
142
446040
2496
Sınava çalışırken kitabı kapatın,
07:40
practice retrieving the answer
from memory under timed situations,
from memory under timed situations,
143
448560
3936
bu tür durumlarda cevabı
hatırlama pratiği yapın.
hatırlama pratiği yapın.
07:44
and when you're giving a talk,
144
452520
1496
Konuşmaya hazırlanırken
07:46
practice in front of others.
145
454040
1496
başkalarının önünde çalışın.
07:47
And if you can't find anyone
who will listen,
who will listen,
146
455560
2496
Dinleyecek kimseyi bulamazsanız
07:50
practice in front of a video camera
or even a mirror.
or even a mirror.
147
458080
3176
ayna ya da video kamerayı deneyin.
07:53
The ability to get used to what it will
feel like can make the difference
feel like can make the difference
148
461280
5136
Bu tür durumlara
alışma becerisi kazanmak
alışma becerisi kazanmak
tıkanırken ya da iyiye giderken
fark yaratır.
fark yaratır.
07:58
in whether we choke or thrive.
149
466440
2040
08:01
We've also figured out some ways
to get rid of those pesky worries
to get rid of those pesky worries
150
469600
3136
Stresli durumlarda sinir bozucu endişeler
ve kendinden kuşku duymalardan
ve kendinden kuşku duymalardan
08:04
and self-doubts that tend to creep up
in the stressful situations.
in the stressful situations.
151
472760
4456
kurtulabilmek için de
bir yol bulduk.
bir yol bulduk.
08:09
Researchers have shown that simply
jotting down your thoughts and worries
jotting down your thoughts and worries
152
477240
3456
Araştırmacılar, stresli bir
durumdan önce endişeleri ve
durumdan önce endişeleri ve
08:12
before a stressful event
153
480720
1776
düşünceleri yazmanın,
onları zihinden
onları zihinden
08:14
can help to download them from mind --
154
482520
2616
uzaklaştırmayı ve o anda
ortaya çıkmasını
ortaya çıkmasını
08:17
make them less likely
to pop up in the moment.
to pop up in the moment.
155
485160
3120
engellemeye yardımcı
olduğunu gösterdiler.
olduğunu gösterdiler.
08:20
It's kind of like when you wake up
in the middle of the night
in the middle of the night
156
488800
2896
Gece yarısı uyandığınızda
08:23
and you're really worried
about what you have to do the next day,
about what you have to do the next day,
157
491720
3096
ve ertesi gün ne yapacağınız
konusunda endişeliyseniz
konusunda endişeliyseniz
08:26
you're trying to think about
everything you have to accomplish,
everything you have to accomplish,
158
494840
2976
başardığınız şeyleri
düşünmeye çalışın
düşünmeye çalışın
08:29
and you write it down
and then you can go back to sleep.
and then you can go back to sleep.
159
497840
2656
ve onları kağıda döküp
uyumaya gidin.
uyumaya gidin.
08:32
Journaling, or getting
those thoughts down on paper,
those thoughts down on paper,
160
500520
2536
Günlük tutmak ya da yazmak,
08:35
makes it less likely they'll pop up
and distract you in the moment.
and distract you in the moment.
161
503080
3976
düşüncelerin o anda ortaya çıkmasını
engellemeye yardımcı olur.
engellemeye yardımcı olur.
08:39
The end result is that you can
perform your best when it matters most.
perform your best when it matters most.
162
507080
3920
Sonuçta, en çok ihtiyaç duyulan
anda başarılı olursunuz.
anda başarılı olursunuz.
08:45
So up until now,
163
513120
1496
Şu ana kadar,
08:46
I've talked about what happens
when we put limits on ourselves
when we put limits on ourselves
164
514640
4015
kendimize limit koyduğumuzda
ne olduğundan bahsettim
ne olduğundan bahsettim
08:50
and some tips we can use
to help perform up to our potential.
to help perform up to our potential.
165
518679
3641
ve potansiyelimize ulaşmak
için ipuçları verdim.
için ipuçları verdim.
08:55
But it's important to remember
166
523159
1457
Unutmamalı ki kötü performans
08:56
that it's not just
our own individual being
our own individual being
167
524640
4096
tıkanma ya da iyiye gitme
09:00
that can put limits
and that can perform poorly;
and that can perform poorly;
168
528760
2936
sadece kendimize koyduğumuz
limitlerden değil,
limitlerden değil,
09:03
our environment has an effect
on whether we choke or thrive.
on whether we choke or thrive.
169
531720
4016
çevresel faktörlerden de kaynaklanır.
09:07
Our parents, our teachers,
our coaches, our bosses all influence
our coaches, our bosses all influence
170
535760
4936
Ebeveynlerimizin, öğretmenlerimizin,
antrenörlerimizin, patronlarımızın
antrenörlerimizin, patronlarımızın
elimizden geleni yapsak da yapmasak da
en ihtiyaç duyduğumuz anda etkileri olur.
en ihtiyaç duyduğumuz anda etkileri olur.
09:12
whether or not we can put our best
foot forward when it matters most.
foot forward when it matters most.
171
540720
3960
09:18
Take math as an example.
172
546280
1840
Matematik örneğini düşünün.
09:21
That's right, I said it:
173
549240
1496
Evet doğru söyledim:
09:22
math.
174
550760
1416
matematik.
09:24
Lots of people profess to choke
or are anxious about doing math,
or are anxious about doing math,
175
552200
4696
Çoğu insan matematikte tıkanıyor
ya da ondan endişe duyuyor.
ya da ondan endişe duyuyor.
09:28
whether it's taking a test or even
calculating the tip on a dinner bill
calculating the tip on a dinner bill
176
556920
4096
Bu sınav olmak da olabilir,
zeki arkadaşlarımız bize bakarken
zeki arkadaşlarımız bize bakarken
09:33
as our smart friends look on.
177
561040
2280
bahşiş hesaplarken de.
09:37
And it's quite socially acceptable
178
565080
1936
Matematikte iyi olmamayı
konuşmak da
konuşmak da
09:39
to talk about choking
or performing poorly in math.
or performing poorly in math.
179
567040
3576
sosyal olarak kabul edilir.
09:42
You don't hear highly educated people
walking around talking about the fact
walking around talking about the fact
180
570640
4016
İyi eğitimli insanların
okumada iyi olmadıklarını
okumada iyi olmadıklarını
09:46
or bragging about the fact
that they're not good readers,
that they're not good readers,
181
574680
2896
söyleyerek etrafta dolaştığını görmeyiz,
09:49
but you hear people all the time bragging
about how they're not math people.
about how they're not math people.
182
577600
4160
fakat matematikte iyi olmadıklarını
söylediklerini duyarız.
söylediklerini duyarız.
09:54
And unfortunately,
183
582720
1216
Ne yazık ki
09:55
in the US, this tends to be
more so among girls and women
more so among girls and women
184
583960
4136
ABD'de bu daha çok
kadınlar arasındadır,
kadınlar arasındadır,
10:00
than boys and men.
185
588120
1400
erkekler değil.
10:03
My research team and I
have tried to understand
have tried to understand
186
591040
4056
Araştırma takımım ve ben,
matematik korkusunun
matematik korkusunun
10:07
where this fear of math comes from,
187
595120
2376
nereden geldiğini anlamaya çalıştık.
10:09
and we've actually peered
inside the brains
inside the brains
188
597520
2136
Matematik korkusu olan kişilerin
10:11
using functional magnetic
resonance imaging,
resonance imaging,
189
599680
2736
fonksiyonel manyetik rezonans
10:14
of people who are worried about math.
190
602440
2576
görüntüleme kullanarak
beyinlerin içine baktık.
beyinlerin içine baktık.
10:17
We've shown that math phobia correlates
with a concrete visceral sensation
with a concrete visceral sensation
191
605040
5496
Matematik fobisinin acı gibi
endişe yaratacak
endişe yaratacak
10:22
such as pain,
192
610560
1336
somut viseral hisle
10:23
of which we have
every right to feel anxious.
every right to feel anxious.
193
611920
3256
ilişkili olduğunu gösterdik.
10:27
In fact, when people
who are worried about math
who are worried about math
194
615200
2696
Aslında, insanlar matematik
konusunda endişelendiklerinde
konusunda endişelendiklerinde
10:29
are just getting ready
to take a math test --
to take a math test --
195
617920
2736
henüz sadece sınava hazırlanıyorlar,
10:32
they're not even taking it,
they're just getting ready --
they're just getting ready --
196
620680
2696
henüz sınava bile girmemiş oluyorlar.
10:35
areas of the brain known the be involved
in our neural pain response are active.
in our neural pain response are active.
197
623400
6456
Beynimizin sinirsel
acı bölgesi aktif oluyor.
acı bölgesi aktif oluyor.
10:41
When we say math is painful,
198
629880
1496
Matematik acı verici dediğimizde
10:43
there's some truth to it for some people.
199
631400
2240
bu bazı insanlar için doğru.
10:47
But where does this
math anxiety come from?
math anxiety come from?
200
635960
2896
Bu endişe nereden geliyor?
10:50
It turns out that math
anxiety is contagious.
anxiety is contagious.
201
638880
4656
Matematik korkusu bulaşıcı.
10:55
When adults are worried about math,
202
643560
2416
Yetişkinler endişelendiğinde
10:58
the children around them
start worrying, too.
start worrying, too.
203
646000
2440
etraftaki çocuklar da
endişelenmeye başlıyor.
endişelenmeye başlıyor.
11:01
As young as first grade,
204
649040
2296
Birinci sınıfta çocuklar,
11:03
when kids are in classrooms
205
651360
1496
kendi matematik yetkinliğinden
11:04
with teachers who are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
206
652880
3536
endişe duyan bir öğretmenle iseler
11:08
these kids learn less
across the school year.
across the school year.
207
656440
2600
diğer yıllarda daha az öğreniyorlar.
11:11
And it turns out that this
is more prevalent in girls than boys.
is more prevalent in girls than boys.
208
659680
4000
Bu, erkeklere oranla
kızlarda daha fazla.
kızlarda daha fazla.
11:16
At this young age,
209
664560
1216
Genç yaşta çocuklar,
11:17
kids tend to mimic same-sex adults,
210
665800
3296
kendi cinsiyetinden
yetişkinleri kopyalıyorlar.
yetişkinleri kopyalıyorlar.
11:21
and at least in the US,
211
669120
1536
En azından ABD'de,
11:22
over 90 percent of our elementary
school teachers are women.
school teachers are women.
212
670680
3920
ortaokul öğretmenlerinin %90'ı kadın.
11:28
Of course, it's not just
what happens in the classroom.
what happens in the classroom.
213
676320
2720
Tabii ki bu sadece sınıflarda olmuyor.
11:31
Social media plays a big role here, too.
214
679720
3016
Sosyal medya da büyük rol oynuyor.
11:34
It wasn't so long ago
215
682760
1776
Uzun olmayan bir zaman önce,
11:36
that you could purchase a Teen Talk Barbie
216
684560
3016
konuşan Barbie aldığınızda
11:39
that when the cord was pulled,
217
687600
1456
ve ipini çektiğinizde
11:41
it would say things like,
218
689080
1696
şöyle diyordu:
11:42
"Will we ever have enough clothes?"
219
690800
2536
"Yeterince kıyafetimiz var mı?"
11:45
and "Math class is tough."
220
693360
2000
ve "Matematik dersi zor."
11:48
And just a few years ago,
221
696240
1376
Birkaç yıl önce,
11:49
major retailers were marketing
T-shirts at our young girls
T-shirts at our young girls
222
697640
3896
büyük perakendeciler üzerinde
"Matematik yapmayacak kadar güzelim"
"Matematik yapmayacak kadar güzelim"
11:53
that read things like,
"I'm too pretty to do math,"
"I'm too pretty to do math,"
223
701560
3560
ya da "Ödevimi yapmayacak kadar
güzelim, o yüzden abim yapıyor"
güzelim, o yüzden abim yapıyor"
11:58
or, "I'm too pretty to do my homework
so my brother does it for me."
so my brother does it for me."
224
706040
3920
yazılı kız tişörtleri satıyordu.
12:03
And let's not forget about the parents.
225
711560
2536
Ebeveynleri de unutmayalım.
12:06
Oh, the parents.
226
714120
1320
Ah, ebeveynler.
12:08
It turns out that when parents are worried
about their own math ability
about their own math ability
227
716480
3936
Kendi matematik becerilerinden
endişe eden
endişe eden
12:12
and they help their kids a lot
with math homework,
with math homework,
228
720440
3496
ve çocuklarına matematik ödevlerinde
yardım eden ebeveynlerin çocukları
yardım eden ebeveynlerin çocukları
ilerleyen yıllarda
daha az matematik öğreniyor.
daha az matematik öğreniyor.
12:15
their kids learn less math
across the school year.
across the school year.
229
723960
3440
12:20
As one parent put it,
230
728760
2016
Bir ebeveyn, birinci sınıfa
giden çocuğun
giden çocuğun
12:22
"I judge my first grader's math homework
231
730800
2256
matematik ödevini bir kadehlik mi
12:25
by whether it's a one-glass assignment
or a three-glass night."
or a three-glass night."
232
733080
3656
yoksa üç kadehlik mi olduğuna göre
değerlendiriyordu.
değerlendiriyordu.
12:28
(Laughter)
233
736760
2120
(Gülüşmeler)
12:32
When adults are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
234
740960
2976
Ebeveynler kendi matematik
becerilerinden endişe ettiklerinde
becerilerinden endişe ettiklerinde
12:35
it rubs off on their kids
235
743960
1576
çocuklarına geçiyor,
12:37
and it affects whether
they choke or thrive.
they choke or thrive.
236
745560
2480
bu da onların tıkanmasını
ya da iyiye gitmesini etkiliyor.
ya da iyiye gitmesini etkiliyor.
12:40
But just as we can put limits on others,
237
748960
2256
Başkalarına limit koyabildiğimiz gibi
12:43
we can take them off.
238
751240
1936
onları kaldırabiliriz de.
12:45
My research team and I have shown
239
753200
1656
Araştırma ekibim ve ben gösterdik ki
12:46
that when we help parents
do fun math activities with their kids --
do fun math activities with their kids --
240
754880
4216
ebeveynler yatmadan önce
çocuklarına hikaye okumak yerine
çocuklarına hikaye okumak yerine
12:51
rather than, say, just doing
bedtime stories or bedtime reading,
bedtime stories or bedtime reading,
241
759120
4136
onlarla neşeli matematik
aktiviteleri yaptıklarında,
aktiviteleri yaptıklarında,
12:55
they do bedtime math,
242
763280
1976
yani yatmadan önce
çocuklarıyla zevkli hikayeli
problemler çözdüklerinde
problemler çözdüklerinde
12:57
which are fun story problems
to do with your kids at night,
to do with your kids at night,
243
765280
3080
13:01
not only do children's attitudes
about math improve,
about math improve,
244
769320
3016
sadece çocukların matematiğe
olan tutumları değişmiyor,
olan tutumları değişmiyor,
ayrıca okul yıllarında
matematik performansları da gelişiyor.
matematik performansları da gelişiyor.
13:04
but their math performance
across the school year improves as well.
across the school year improves as well.
245
772360
3920
13:09
Our environment matters.
246
777440
1640
Çevremiz önemli.
13:11
From the classroom to parents to media,
247
779840
4136
Sınıftan, aile ve medyaya kadar.
13:16
and it can really make a difference
in terms of whether we choke or thrive.
in terms of whether we choke or thrive.
248
784000
5600
Ve gerçekten tıkanma ya da iyiye gitme
konusunda fark yaratabilirler.
konusunda fark yaratabilirler.
13:23
Fast-forward from
my high school soccer game
my high school soccer game
249
791480
4656
Lisedeki maçımdan
üniversitedeki yıllarıma
hızla ileri saralım.
hızla ileri saralım.
13:28
to my freshman year in college.
250
796160
1680
13:30
I was in the chemistry sequence
for science majors,
for science majors,
251
798720
3456
Bilim branşında kimya sınıfındaydım
ve oraya ait değildim.
13:34
and boy did I not belong.
252
802200
2280
13:37
Even though I studied
for my first midterm exam --
for my first midterm exam --
253
805480
3440
İlk vizeme çalışsam da
13:42
I thought I was ready to go --
254
810320
2576
hazır olduğumu düşünsem de
13:44
I bombed it.
255
812920
1200
başarısız oldum.
13:46
I literally got the worst grade
in a class of 400 students.
in a class of 400 students.
256
814920
4960
400 öğrencinin en düşük notunu aldım.
13:52
I was convinced I wasn't going
to be a science major,
to be a science major,
257
820800
2496
Bilim branşında başarılı
olamayacağıma inandım.
olamayacağıma inandım.
13:55
that maybe I was dropping
out of college altogether.
out of college altogether.
258
823320
2429
Belki de tamamen üniversiteyi
bırakmam gerekecekti.
bırakmam gerekecekti.
13:58
But then I changed how I studied.
259
826680
1880
Sonra çalışma biçimimi değiştirdim.
14:01
Instead of studying alone,
260
829760
1616
Tek çalışmaktansa
14:03
I started studying with a group of friends
261
831400
2256
bir grup arkadaşımla çalıştım.
14:05
who at the end of the study session
would close their book
would close their book
262
833680
3296
Çalışmanın sonunda kitabı kapatıp
doğru cevabı vermek için yarışırdık.
14:09
and compete for the right answer.
263
837000
1960
14:12
We learned to practice under stress.
264
840120
2400
Baskı altında çalışmayı öğrendik.
14:15
If you could've looked inside my brain
during that first midterm exam,
during that first midterm exam,
265
843280
3896
İlk vizemde beynimin içine baksaydınız,
14:19
you likely would've seen
a neural pain response
a neural pain response
266
847200
2776
büyük ihtimalle sinirsel acı görürdünüz.
14:22
a lot like the math-anxious
individuals I study.
individuals I study.
267
850000
2760
Matematik endişesi olanlarınkine benzer.
14:25
It was probably there during
the stressful study situation as well.
the stressful study situation as well.
268
853680
3720
Stresli çalışma anlarında
muhtemelen oradaydı.
muhtemelen oradaydı.
14:30
But when I walked into the final,
269
858480
2096
Finale girdiğimde
14:32
my mind was quiet,
270
860600
1736
zihnim sessizdi.
14:34
and I actually got one of the highest
grades in the entire class.
grades in the entire class.
271
862360
3760
Sınıftaki en yüksek
notlardan birini aldım.
notlardan birini aldım.
14:40
It wasn't just
about learning the material;
about learning the material;
272
868480
3136
Sadece dersi öğrenmekle ilgili değildi,
14:43
it was about learning how to overcome
my limits when it mattered most.
my limits when it mattered most.
273
871640
5160
en ihtiyaç duyduğum anda limitlerimin
üstesinden gelmekle ilgiliydi.
üstesinden gelmekle ilgiliydi.
14:49
What happens in our heads really matters,
274
877960
2896
Zihnimizde olanlar önemli,
14:52
and knowing this,
275
880880
1200
bunu bilerek
14:55
we can learn how to prepare ourselves
and others for success,
and others for success,
276
883360
5416
kendimizi ve başkalarını
başarıya taşıyabiliriz,
başarıya taşıyabiliriz,
15:00
not just on the playing field
but in the boardroom
but in the boardroom
277
888800
3056
sadece sahada değil,
toplantı odasında
toplantı odasında
15:03
and in the classroom as well.
278
891880
2016
ve sınıfta da.
15:05
Thank you.
279
893920
1216
Teşekkürler.
15:07
(Applause)
280
895160
3560
(Alkışlar)
ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientistSian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.
Why you should listen
Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.
In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com