TEDMED 2017
Sian Leah Beilock: Why we choke under pressure -- and how to avoid it
Сиан Лея Бейлок: Почему мы проигрываем в стрессе — и как этого избежать?
Filmed:
Readability: 4.2
2,153,880 views
Почему мы не действуем на пике возможностей, когда находимся под стрессом? Учёный-когнитивист и президент колледжа Барнард Сиан Лея Бейлок объясняет, что происходит в нашем мозге и теле, когда мы проваливаемся в стрессовых ситуациях. Она также делится психологическими приёмами, которые могут помочь выкладываться по полной, когда это нужно больше всего.
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
One of the most humiliating things
0
760
2376
Одна из самых обидных вещей,
00:15
that you can say about someone
is "they choked."
is "they choked."
1
3160
4456
которые можно сказать
о человеке, — «он провалился».
о человеке, — «он провалился».
00:19
And boy, do I know that feeling.
2
7640
2120
Я знаю это чувство.
00:22
Growing up, I was an avid athlete.
3
10720
2376
Будучи подростком, я была
заядлой спортсменкой.
заядлой спортсменкой.
00:25
My main sport was soccer,
and I was a goalkeeper,
and I was a goalkeeper,
4
13120
3776
Моим основным спортом был
футбол, и я была вратарём.
футбол, и я была вратарём.
00:28
which is both the best
and the worst position on the field.
and the worst position on the field.
5
16920
4920
Это одновременно лучшая
и худшая позиция на поле.
и худшая позиция на поле.
00:34
You see, when you're a goalie,
you get this special uniform,
you get this special uniform,
6
22640
3216
Когда ты вратарь, на тебе особенная форма,
00:37
you get all the glory
for a great shot saved,
for a great shot saved,
7
25880
3816
и когда ты отбиваешь мяч,
тебе достаётся вся слава,
тебе достаётся вся слава,
00:41
but you also get the grief
when you land a shot in the goal.
when you land a shot in the goal.
8
29720
4480
но на тебя также сваливается вся
злость, когда ты пропускаешь мяч.
злость, когда ты пропускаешь мяч.
00:47
When you're a goalie,
9
35080
1216
Когда ты вратарь,
ты у всех на виду
00:48
all eyes are on you,
10
36320
1616
00:49
and with that comes the pressure.
11
37960
2040
и ты начинаешь чувствовать давление.
00:53
I distinctly remember
one game in high school.
one game in high school.
12
41360
2896
Я чётко помню одну игру в старшей школе.
00:56
I was playing for
the California state team
the California state team
13
44280
2256
Я играла за команду штата Калифорнии,
00:58
which is part of the Olympic
Development Program.
Development Program.
14
46560
2520
и это было частью Программы
Олимпийского Развития.
Олимпийского Развития.
01:01
I was having a great game ...
15
49760
2416
Я играла прекрасно...
01:04
until I realized that the national coach
was standing right behind me.
was standing right behind me.
16
52200
6080
Пока не поняла, что тренер
штата стоял прямо за мной.
штата стоял прямо за мной.
01:11
That's when everything changed.
17
59240
2120
Всё поменялось.
01:14
In a matter of seconds,
18
62400
1776
В считанные секунды
01:16
I went from playing at the top
to the bottom of my ability.
to the bottom of my ability.
19
64200
5816
из первоклассного вратаря
я превратилась в никудышного вратаря.
я превратилась в никудышного вратаря.
01:22
Just knowing that I was being evaluated
changed my performance
changed my performance
20
70040
5336
Сознание того, что меня оценивали,
изменило мою эффективность в той игре
изменило мою эффективность в той игре
01:27
and forever how I thought about
the mental aspect of how we perform.
the mental aspect of how we perform.
21
75400
5600
и навсегда моё понимание роли сознания
в том, насколько мы преуспеваем.
в том, насколько мы преуспеваем.
01:34
All of a sudden the ball
seemed to go in slow motion,
seemed to go in slow motion,
22
82320
3776
Неожиданно я стала видеть
мяч в замедленном действии
мяч в замедленном действии
01:38
and I was fixated on my every move.
23
86120
3240
и тормозила на каждом движении.
01:42
The next shot that came I bobbled,
24
90120
2056
Следующий мяч я прозевала,
01:44
but thankfully it didn't land in the goal.
25
92200
2120
но, к счастью, он не попал в ворота.
01:47
The shot after that,
26
95080
1616
На следующий удар
01:48
I wasn't so lucky:
27
96720
1776
мне повезло меньше:
01:50
I tipped it right into the net.
28
98520
2280
я отбила его прямо в сетку.
01:54
My team lost;
29
102160
1856
Моя команда проиграла,
01:56
the national coach walked away.
30
104040
2160
тренер штата ушёл.
01:59
I choked under the pressure
of those evaluative eyes on me.
of those evaluative eyes on me.
31
107160
4840
Я провалилась под давлением
оценивающих меня глаз.
оценивающих меня глаз.
02:05
Just about everyone
does it from time to time --
does it from time to time --
32
113840
2736
Это случается со всеми время от времени —
02:08
there are so many opportunities,
33
116600
2456
вариантов масса:
02:11
whether it's taking a test,
34
119080
2016
сдаёте ли вы тест,
02:13
giving a talk,
35
121120
1536
выступаете с речью,
02:14
pitching to a client
36
122680
1896
убеждаете клиента
02:16
or that special form of torture
I like to call the job interview.
I like to call the job interview.
37
124600
4976
или сидите на этом особом виде
пыток — собеседовании на работу.
пыток — собеседовании на работу.
02:21
(Laughter)
38
129600
1496
(Смех)
02:23
But the question is why.
39
131120
1856
Но вопрос — почему?
02:25
Why do we sometimes fail to perform
up to our potential under pressure?
up to our potential under pressure?
40
133000
4160
Почему под давлением мы действуем
не на пике своих возможностей?
не на пике своих возможностей?
02:29
It's especially bewildering
in the case of athletes
in the case of athletes
41
137880
3376
Это особенно озадачивает
в случае с атлетами,
в случае с атлетами,
02:33
who spend so much time
physically honing their craft.
physically honing their craft.
42
141280
3320
которые тратят так много времени
на физическую отработку навыков.
на физическую отработку навыков.
02:37
But what about their minds?
43
145880
1760
Но что происходит в их сознании?
02:40
Not as much.
44
148360
1776
Всё иначе.
02:42
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
45
150160
2936
Это актуально и за пределами поля.
02:45
Whether we're taking a test
of giving a talk,
of giving a talk,
46
153120
3456
Сдаём ли мы тест или выступаем,
02:48
it's easy to feel like we're ready --
47
156600
1856
нам кажется, что мы готовы,
02:50
at the top of our game --
48
158480
1656
на пике возможностей,
02:52
and then perform at our worst
when it matters most.
when it matters most.
49
160160
3600
а потом мы выступаем ужасно,
когда это больше всего нужно.
когда это больше всего нужно.
02:56
It turns out that rarely do we practice
50
164880
2496
Дело в том, что мы редко практикуемся
02:59
under the types of conditions
we're actually going to perform under,
we're actually going to perform under,
51
167400
3816
в тех же условиях, в которых нам
предстоит оказаться,
предстоит оказаться,
03:03
and as a result,
52
171240
1256
и в итоге,
03:04
when all eyes are on us,
53
172520
2096
когда на нас смотрят,
03:06
we sometimes flub our performance.
54
174640
2880
мы портим наше выступление.
03:10
Of course, the question is,
why is this the case?
why is this the case?
55
178440
4096
Вопрос — почему это происходит?
03:14
And my experience on the playing field --
56
182560
3016
Мой опыт на футбольном поле —
03:17
and in other important
facets of my life --
facets of my life --
57
185600
2656
и другие важные аспекты моей жизни —
03:20
really pushed me into the field
of cognitive science.
of cognitive science.
58
188280
3136
привели меня в когнитивную науку.
03:23
I wanted to know how we could reach
our limitless potential.
our limitless potential.
59
191440
4360
Я хотела узнать, как мы можем
развить бесконечный потенциал.
развить бесконечный потенциал.
03:28
I wanted to understand
how we could use our knowledge
how we could use our knowledge
60
196440
3136
Я хотела узнать, как мы можем
использовать наши знания
использовать наши знания
03:31
of the mind and the brain
61
199600
1936
о разуме и мозге,
03:33
to come up with psychological tools
that would help us perform at our best.
that would help us perform at our best.
62
201560
5080
чтобы найти психологический
инструмент для работы на максимуме.
инструмент для работы на максимуме.
03:39
So why does it happen?
63
207960
1776
Так почему же это происходит?
03:41
Why do we sometimes fail
to perform up to what we're capable of
to perform up to what we're capable of
64
209760
4296
Почему мы не делаем того, на что способны,
03:46
when the pressure is on?
65
214080
1360
когда чувствуем давление?
03:48
It may not be so surprising to hear
that in stressful situations, we worry.
that in stressful situations, we worry.
66
216960
4776
Не секрет, что когда мы находимся
в стрессе, мы волнуемся.
в стрессе, мы волнуемся.
03:53
We worry about the situation,
67
221760
2216
Мы волнуемся о ситуации,
03:56
the consequences,
68
224000
1496
последствиях,
03:57
what others will think of us.
69
225520
2416
о том, чтó о нас подумают.
03:59
But what is surprising
is that we often get in our own way
is that we often get in our own way
70
227960
4416
Что удивительно, мы мешаем сами себе,
04:04
precisely because our worries
prompt us to concentrate too much.
prompt us to concentrate too much.
71
232400
5536
потому что волнение заставляет нас
концентрироваться слишком сильно.
концентрироваться слишком сильно.
04:09
That's right --
72
237960
1216
Всё верно —
мы слишком много думаем о том, что делаем.
04:11
we pay too much attention
to what we're doing.
to what we're doing.
73
239200
3080
04:14
When we're concerned
about performing our best,
about performing our best,
74
242920
2656
Когда мы волнуемся о том,
как выступить лучше,
как выступить лучше,
04:17
we often try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
75
245600
3696
мы пытаемся контролировать
даже те движения,
даже те движения,
04:21
that are best left on autopilot,
76
249320
2376
которые лучше поставить на автопилот,
04:23
outside conscious awareness,
77
251720
2136
оставить за пределами сознания,
04:25
and as a result,
78
253880
1616
и в результате
04:27
we mess up.
79
255520
1200
мы всё портим.
04:29
Think about a situation
where you're shuffling down the stairs.
where you're shuffling down the stairs.
80
257839
3697
Подумайте о том,
как вы спускаетесь по лестнице.
как вы спускаетесь по лестнице.
04:33
What would happen if I asked you
81
261560
1656
Что случится, если я попрошу вас
04:35
to think about what
you're doing with your knee
you're doing with your knee
82
263240
2216
думать о том, как двигается ваше колено,
04:37
while you're doing that?
83
265480
1256
пока вы спускаетесь?
04:38
There's a good chance
you'd fall on your face.
you'd fall on your face.
84
266760
2160
Очень возможно, что вы упадёте.
04:41
We as humans only have the ability
to pay attention to so much at once,
to pay attention to so much at once,
85
269600
4816
Будучи людьми, мы способны
рассеивать внимание,
рассеивать внимание,
04:46
which is why, by the way,
86
274440
1256
вот почему
04:47
it's not a good idea
to drive and talk on the cell phone.
to drive and talk on the cell phone.
87
275720
2680
разговоры по телефону за рулём —
не очень хорошая идея.
не очень хорошая идея.
04:51
And under pressure,
88
279280
1256
Под давлением,
04:52
when we're concerned
about performing at our best,
about performing at our best,
89
280560
2496
когда мы обеспокоены тем,
чтобы выступить хорошо,
чтобы выступить хорошо,
04:55
we can try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
90
283080
3616
мы пробуем контролировать те действия,
04:58
that should be left
outside conscious control.
outside conscious control.
91
286720
3120
которые должны выполняться бессознательно.
05:02
The end result is that we mess up.
92
290560
2440
В результате мы всё портим.
05:05
My research team and I have studied
this phenomenon of overattention,
this phenomenon of overattention,
93
293720
4296
Мы с командой изучили это
явление повышенного внимания
явление повышенного внимания
05:10
and we call it paralysis by analysis.
94
298040
2840
и назвали это аналитическим параличом.
05:14
In one study, we asked college
soccer players to dribble a soccer ball
soccer players to dribble a soccer ball
95
302160
3896
В одном исследовании мы
попросили футболистов вести мяч
попросили футболистов вести мяч
05:18
and to pay attention
to an aspect of their performance
to an aspect of their performance
96
306080
3416
и сконцентрироваться на том,
05:21
that they would not otherwise attend to.
97
309520
2560
на что они обычно не обращают внимания.
05:24
We asked them to pay attention
98
312707
1429
Мы попросили их заметить,
05:26
to what side of the foot
was contacting the ball.
was contacting the ball.
99
314160
2920
какая сторона стопы касалась мяча.
05:30
We showed that performance
was slower and more error-prone
was slower and more error-prone
100
318040
4096
Мы увидели, что их игра была медленнее,
и в ней было больше ошибок,
и в ней было больше ошибок,
05:34
when we drew their attention
to the step-by-step details
to the step-by-step details
101
322160
3536
когда мы сконцентрировали их внимание
05:37
of what they were doing.
102
325720
1240
на деталях их действий.
05:39
When the pressure is on,
103
327560
1496
Когда мы под давлением,
05:41
we're often concerned
with performing at our best,
with performing at our best,
104
329080
3136
мы часто хотим выступить лучше
05:44
and as a result we try and control
what we're doing
what we're doing
105
332240
3456
и пытаемся контролировать каждое действие,
05:47
to force the best performance.
106
335720
2376
чтобы улучшить результат.
05:50
The end result
is that we actually screw up.
is that we actually screw up.
107
338120
2640
В результате мы его ухудшаем.
05:54
In basketball,
108
342120
1256
В баскетболе
05:55
the term "unconscious" is used
to describe a shooter who can't miss.
to describe a shooter who can't miss.
109
343400
4240
понятие «бессознательный» применяется
к атакующему, который не может промазать.
к атакующему, который не может промазать.
06:01
And San Antonio Spurs star
Tim Duncan has said,
Tim Duncan has said,
110
349000
4016
Звезда «Сан-Антонио Спёрс»
Тим Данкан сказал:
Тим Данкан сказал:
06:05
"When you have to stop and think,
that's when you mess up."
that's when you mess up."
111
353040
3856
«Когда ты останавливаешься
на раздумья, ты проигрываешь».
на раздумья, ты проигрываешь».
06:08
In dance, the great choreographer,
George Balanchine,
George Balanchine,
112
356920
3736
В танцах, великий хореограф
Джордж Баланчин
Джордж Баланчин
06:12
used to urge his dancers,
113
360680
1816
убеждал своих танцоров:
06:14
"Don't think, just do."
114
362520
2360
«Не думай, делай».
06:17
When the pressure's on,
115
365800
1496
Когда мы под давлением,
06:19
when we want to put our best foot forward,
116
367320
2536
когда хотим показать
себя с лучшей стороны,
себя с лучшей стороны,
06:21
somewhat ironically,
117
369880
1216
мы, наоборот,
06:23
we often try and control what we're doing
in a way that leads to worse performance.
in a way that leads to worse performance.
118
371120
5840
зачастую пытаемся контролировать
себя так, что это ухудшает результат.
себя так, что это ухудшает результат.
06:30
So what do we do?
119
378240
1416
Так что мы можем сделать?
06:31
Knowing that we have
this overactive attention,
this overactive attention,
120
379680
3656
Зная про это повышенное внимание,
06:35
how do we ensure
that we perform at our best?
that we perform at our best?
121
383360
3440
как нам убедиться, что мы будем на пике?
Большая часть процесса происходит
в префронтальной коре —
в префронтальной коре —
06:39
A lot of it comes down
to the prefrontal cortex,
to the prefrontal cortex,
122
387720
2496
06:42
that front part of our brain
that sits over our eyes
that sits over our eyes
123
390240
3056
передней части мозга,
которая находится над глазами
которая находится над глазами
06:45
and usually helps us
focus in positive ways.
focus in positive ways.
124
393320
2976
и обычно помогает нам концентрироваться.
06:48
It often gets hooked on the wrong things.
125
396320
2896
Часто она цепляется не за те вещи.
06:51
So how do we unhook it?
126
399240
1560
И как её отцепить?
06:53
Something as simple as singing a song,
127
401760
2480
Такие простые вещи, как напевание песни
06:57
or paying attention to one's pinky toe,
128
405160
2176
или наблюдение за чьим-то мизинцем,
06:59
as pro golfer Jack Nicklaus
was rumored to do,
was rumored to do,
129
407360
3216
что, по слухам, делал профессиональный
игрок в гольф Джек Никлаус,
игрок в гольф Джек Никлаус,
07:02
can help us take our mind
off those pesky details.
off those pesky details.
130
410600
4360
могут помочь отвлечь мозг
от этих назойливых деталей.
от этих назойливых деталей.
07:07
It's also true that practicing
under conditions
under conditions
131
415640
3336
Это справедливо и для практики в условиях,
07:11
that we're going to perform under --
132
419000
2176
похожих на те, в которых
мы будем выступать.
мы будем выступать.
07:13
closing the gap between
training and competition
training and competition
133
421200
3136
Устраняя разницу между
тренировкой и выступлением,
тренировкой и выступлением,
07:16
can help us get used
to that feeling of all eyes on us.
to that feeling of all eyes on us.
134
424360
3640
мы можем привыкнуть к ощущению,
что на нас смотрят.
что на нас смотрят.
07:20
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
135
428800
2976
Это справедливо и за пределами поля.
07:23
Whether it's getting ready for an exam
136
431800
2000
Готовитесь ли вы к экзамену
07:26
or preparing for a big talk --
137
434880
2376
или к большой речи —
07:29
one that might have
a little pressure associated with it --
a little pressure associated with it --
138
437280
2856
из-за этого у кого-то может
появиться чувство давления, —
появиться чувство давления, —
07:32
(Laughter)
139
440160
1096
(Смех)
07:33
getting used to the types of situations
you're going to perform under
you're going to perform under
140
441280
3256
привыкнуть к этим ситуациям
07:36
really matters.
141
444560
1456
очень важно.
07:38
When you're taking a test, close the book,
142
446040
2496
Когда готовитесь к тесту, закройте книгу,
07:40
practice retrieving the answer
from memory under timed situations,
from memory under timed situations,
143
448560
3936
попробуйте вспомнить ответы
за ограниченное время.
за ограниченное время.
07:44
and when you're giving a talk,
144
452520
1496
Когда готовитесь к речи,
07:46
practice in front of others.
145
454040
1496
говорите перед другими.
07:47
And if you can't find anyone
who will listen,
who will listen,
146
455560
2496
А если не можете найти
кого-то, кто послушает,
кого-то, кто послушает,
07:50
practice in front of a video camera
or even a mirror.
or even a mirror.
147
458080
3176
практикуйтесь напротив камеры или зеркала.
07:53
The ability to get used to what it will
feel like can make the difference
feel like can make the difference
148
461280
5136
От умения привыкать к тому,
что вы будете чувствовать,
что вы будете чувствовать,
зависит проиграете вы или выиграете.
07:58
in whether we choke or thrive.
149
466440
2040
Мы также нашли несколько способов,
как избавиться от навязчивых волнений
как избавиться от навязчивых волнений
08:01
We've also figured out some ways
to get rid of those pesky worries
to get rid of those pesky worries
150
469600
3136
08:04
and self-doubts that tend to creep up
in the stressful situations.
in the stressful situations.
151
472760
4456
и неуверенности в себе,
появляющихся в стрессовых ситуациях.
появляющихся в стрессовых ситуациях.
08:09
Researchers have shown that simply
jotting down your thoughts and worries
jotting down your thoughts and worries
152
477240
3456
Исследователи показали, что
простая запись ваших мыслей и волнений
простая запись ваших мыслей и волнений
08:12
before a stressful event
153
480720
1776
перед стрессовым событием
08:14
can help to download them from mind --
154
482520
2616
может помочь удалить их из головы,
08:17
make them less likely
to pop up in the moment.
to pop up in the moment.
155
485160
3120
уменьшив вероятность того,
что они появятся в ненужный момент.
что они появятся в ненужный момент.
08:20
It's kind of like when you wake up
in the middle of the night
in the middle of the night
156
488800
2896
Это что-то вроде того, как вы
просыпаетесь посреди ночи
просыпаетесь посреди ночи
из-за волнений о том, что вам
нужно сделать завтра.
нужно сделать завтра.
08:23
and you're really worried
about what you have to do the next day,
about what you have to do the next day,
157
491720
3096
08:26
you're trying to think about
everything you have to accomplish,
everything you have to accomplish,
158
494840
2976
Вы пытаетесь вспомнить всё,
что вам нужно сделать,
что вам нужно сделать,
записываете всё это и снова засыпаете.
08:29
and you write it down
and then you can go back to sleep.
and then you can go back to sleep.
159
497840
2656
Запись таких мыслей на бумаге
08:32
Journaling, or getting
those thoughts down on paper,
those thoughts down on paper,
160
500520
2536
08:35
makes it less likely they'll pop up
and distract you in the moment.
and distract you in the moment.
161
503080
3976
помешает им появиться
и отвлечь вас в нужный момент.
и отвлечь вас в нужный момент.
08:39
The end result is that you can
perform your best when it matters most.
perform your best when it matters most.
162
507080
3920
В результате вы находитесь
на пике, когда это важнее всего.
на пике, когда это важнее всего.
08:45
So up until now,
163
513120
1496
До теперешнего момента
08:46
I've talked about what happens
when we put limits on ourselves
when we put limits on ourselves
164
514640
4015
я говорила о том, чтó происходит,
когда мы ставим себе ограничения,
когда мы ставим себе ограничения,
08:50
and some tips we can use
to help perform up to our potential.
to help perform up to our potential.
165
518679
3641
и о некоторых советах, как мы
можем улучшить наш потенциал.
можем улучшить наш потенциал.
08:55
But it's important to remember
166
523159
1457
Но важно помнить,
08:56
that it's not just
our own individual being
our own individual being
167
524640
4096
что не только мы сами
09:00
that can put limits
and that can perform poorly;
and that can perform poorly;
168
528760
2936
можем препятствовать
проявлению наших возможностей.
проявлению наших возможностей.
09:03
our environment has an effect
on whether we choke or thrive.
on whether we choke or thrive.
169
531720
4016
Наше окружение влияет на то,
выиграем ли мы или проиграем.
выиграем ли мы или проиграем.
09:07
Our parents, our teachers,
our coaches, our bosses all influence
our coaches, our bosses all influence
170
535760
4936
Наши родители, учителя,
тренеры, начальники
тренеры, начальники
09:12
whether or not we can put our best
foot forward when it matters most.
foot forward when it matters most.
171
540720
3960
влияют на то, покажем ли
мы себя с лучшей стороны.
мы себя с лучшей стороны.
09:18
Take math as an example.
172
546280
1840
Возьмём, к примеру, математику.
09:21
That's right, I said it:
173
549240
1496
Всё верно, я сказала это —
09:22
math.
174
550760
1416
математику.
09:24
Lots of people profess to choke
or are anxious about doing math,
or are anxious about doing math,
175
552200
4696
Много людей совершают ошибки или
волнуются, когда имеют дело с математикой,
волнуются, когда имеют дело с математикой,
09:28
whether it's taking a test or even
calculating the tip on a dinner bill
calculating the tip on a dinner bill
176
556920
4096
будь то тест или чаевые в ресторане,
09:33
as our smart friends look on.
177
561040
2280
когда на них смотрят их умные друзья.
09:37
And it's quite socially acceptable
178
565080
1936
В обществе принято говорить,
09:39
to talk about choking
or performing poorly in math.
or performing poorly in math.
179
567040
3576
что ты плохо разбираешься в математике.
09:42
You don't hear highly educated people
walking around talking about the fact
walking around talking about the fact
180
570640
4016
Мы не часто слышим, как образованные
люди ходят и говорят всем,
люди ходят и говорят всем,
09:46
or bragging about the fact
that they're not good readers,
that they're not good readers,
181
574680
2896
что они плохо читают,
09:49
but you hear people all the time bragging
about how they're not math people.
about how they're not math people.
182
577600
4160
но мы часто слышим, как люди говорят,
что они не математического склада ума.
что они не математического склада ума.
09:54
And unfortunately,
183
582720
1216
И, к сожалению,
09:55
in the US, this tends to be
more so among girls and women
more so among girls and women
184
583960
4136
в США большинство таких людей
составляют девочки и женщины,
составляют девочки и женщины,
10:00
than boys and men.
185
588120
1400
а не мальчики и мужчины.
10:03
My research team and I
have tried to understand
have tried to understand
186
591040
4056
Моя команда исследования
попыталась выяснить,
попыталась выяснить,
10:07
where this fear of math comes from,
187
595120
2376
откуда берётся страх математики,
10:09
and we've actually peered
inside the brains
inside the brains
188
597520
2136
и мы
при помощи функциональной
магнитно-резонансной томографии
магнитно-резонансной томографии
10:11
using functional magnetic
resonance imaging,
resonance imaging,
189
599680
2736
10:14
of people who are worried about math.
190
602440
2576
заглянули в мозг людей с этим страхом.
10:17
We've shown that math phobia correlates
with a concrete visceral sensation
with a concrete visceral sensation
191
605040
5496
Мы выяснили, что боязнь математики
связана с интуитивным ощущением боли,
10:22
such as pain,
192
610560
1336
10:23
of which we have
every right to feel anxious.
every right to feel anxious.
193
611920
3256
которой мы вправе бояться.
10:27
In fact, when people
who are worried about math
who are worried about math
194
615200
2696
Когда человек волнуется из-за математики,
10:29
are just getting ready
to take a math test --
to take a math test --
195
617920
2736
он просто мысленно готовится к экзамену —
10:32
they're not even taking it,
they're just getting ready --
they're just getting ready --
196
620680
2696
он даже не будет его сдавать,
он просто готовится, —
он просто готовится, —
10:35
areas of the brain known the be involved
in our neural pain response are active.
in our neural pain response are active.
197
623400
6456
зоны мозга, вовлечённые
в болевые нейронные реакции, активны.
в болевые нейронные реакции, активны.
10:41
When we say math is painful,
198
629880
1496
Когда говорят, что математика болезненна,
10:43
there's some truth to it for some people.
199
631400
2240
в этом есть доля правды.
10:47
But where does this
math anxiety come from?
math anxiety come from?
200
635960
2896
Но откуда берётся этот страх математики?
10:50
It turns out that math
anxiety is contagious.
anxiety is contagious.
201
638880
4656
Оказывается, что это заразно.
10:55
When adults are worried about math,
202
643560
2416
Когда взрослые боятся математики,
10:58
the children around them
start worrying, too.
start worrying, too.
203
646000
2440
дети вокруг тоже начинают волноваться.
11:01
As young as first grade,
204
649040
2296
Возьмём первый класс,
11:03
when kids are in classrooms
205
651360
1496
когда дети находятся в классе
11:04
with teachers who are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
206
652880
3536
с учителем, неуверенным
в своих знаниях математики,
в своих знаниях математики,
11:08
these kids learn less
across the school year.
across the school year.
207
656440
2600
они научатся меньшему за год.
11:11
And it turns out that this
is more prevalent in girls than boys.
is more prevalent in girls than boys.
208
659680
4000
Оказывается, что это больше сказывается
на девочках, чем мальчиках.
на девочках, чем мальчиках.
11:16
At this young age,
209
664560
1216
В таком юном возрасте
11:17
kids tend to mimic same-sex adults,
210
665800
3296
дети копируют взрослых того же пола,
11:21
and at least in the US,
211
669120
1536
и, по крайней мере в США,
11:22
over 90 percent of our elementary
school teachers are women.
school teachers are women.
212
670680
3920
более 90 % учителей начальных
школ — женщины.
школ — женщины.
11:28
Of course, it's not just
what happens in the classroom.
what happens in the classroom.
213
676320
2720
Конечно, это зависит не
только от атмосферы в классе.
только от атмосферы в классе.
11:31
Social media plays a big role here, too.
214
679720
3016
Социальные сети также играют большую роль.
11:34
It wasn't so long ago
215
682760
1776
Не так давно
11:36
that you could purchase a Teen Talk Barbie
216
684560
3016
можно было купить говорящую Барби,
11:39
that when the cord was pulled,
217
687600
1456
и если потянуть за шнур,
11:41
it would say things like,
218
689080
1696
то она говорила:
11:42
"Will we ever have enough clothes?"
219
690800
2536
«У нас когда-нибудь будет
достаточно одежды?»
достаточно одежды?»
11:45
and "Math class is tough."
220
693360
2000
и «Математика трудная».
11:48
And just a few years ago,
221
696240
1376
Несколько лет спустя
11:49
major retailers were marketing
T-shirts at our young girls
T-shirts at our young girls
222
697640
3896
известные бренды продвигали
футболки для девушек,
футболки для девушек,
11:53
that read things like,
"I'm too pretty to do math,"
"I'm too pretty to do math,"
223
701560
3560
на которых было написано:
«Я слишком красивая для математики»
«Я слишком красивая для математики»
11:58
or, "I'm too pretty to do my homework
so my brother does it for me."
so my brother does it for me."
224
706040
3920
или «Я слишком красивая для домашки,
поэтому мой брат делает её за меня».
поэтому мой брат делает её за меня».
12:03
And let's not forget about the parents.
225
711560
2536
Давайте не забывать о родителях.
12:06
Oh, the parents.
226
714120
1320
Ох уж эти родители.
12:08
It turns out that when parents are worried
about their own math ability
about their own math ability
227
716480
3936
Оказывается, если родители не уверены
в своих знаниях математики
в своих знаниях математики
12:12
and they help their kids a lot
with math homework,
with math homework,
228
720440
3496
и они помогают детям с домашней работой,
12:15
their kids learn less math
across the school year.
across the school year.
229
723960
3440
дети выучат меньше математики за год.
12:20
As one parent put it,
230
728760
2016
Как сказал один родитель:
12:22
"I judge my first grader's math homework
231
730800
2256
«Я сужу о домашке по математике
своего первоклассника
своего первоклассника
12:25
by whether it's a one-glass assignment
or a three-glass night."
or a three-glass night."
232
733080
3656
по тому, выпиваю ли один стакан
за вечер или все три».
за вечер или все три».
12:28
(Laughter)
233
736760
2120
(Смех)
12:32
When adults are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
234
740960
2976
Когда взрослые не уверены
в своих знаниях математики,
в своих знаниях математики,
12:35
it rubs off on their kids
235
743960
1576
это отражается на их детях,
12:37
and it affects whether
they choke or thrive.
they choke or thrive.
236
745560
2480
и от этого зависит, выиграют
ли они или проиграют.
ли они или проиграют.
12:40
But just as we can put limits on others,
237
748960
2256
Но если мы ставим ограничения другим,
12:43
we can take them off.
238
751240
1936
мы можем их и убрать.
12:45
My research team and I have shown
239
753200
1656
Мы с командой показали,
12:46
that when we help parents
do fun math activities with their kids --
do fun math activities with their kids --
240
754880
4216
что когда мы помогаем родителям
делать интересные упражнения с детьми, —
делать интересные упражнения с детьми, —
12:51
rather than, say, just doing
bedtime stories or bedtime reading,
bedtime stories or bedtime reading,
241
759120
4136
скажем, вместо истории на ночь
12:55
they do bedtime math,
242
763280
1976
они делают математику на ночь,
12:57
which are fun story problems
to do with your kids at night,
to do with your kids at night,
243
765280
3080
забавные истории в задачках, —
13:01
not only do children's attitudes
about math improve,
about math improve,
244
769320
3016
то улучшается не только
отношение детей к математике,
отношение детей к математике,
13:04
but their math performance
across the school year improves as well.
across the school year improves as well.
245
772360
3920
но и их успеваемость в школе.
13:09
Our environment matters.
246
777440
1640
Наше окружение имеет значение.
13:11
From the classroom to parents to media,
247
779840
4136
Начиная классом и родителями
и заканчивая медиа —
и заканчивая медиа —
13:16
and it can really make a difference
in terms of whether we choke or thrive.
in terms of whether we choke or thrive.
248
784000
5600
всё влияет на то,
проиграем мы или выиграем.
проиграем мы или выиграем.
13:23
Fast-forward from
my high school soccer game
my high school soccer game
249
791480
4656
Промотаем вперёд от моей
игры в футбол в школе
игры в футбол в школе
13:28
to my freshman year in college.
250
796160
1680
до первого курса в колледже.
13:30
I was in the chemistry sequence
for science majors,
for science majors,
251
798720
3456
Я училась на факультете химии
13:34
and boy did I not belong.
252
802200
2280
и была там явно не к месту.
13:37
Even though I studied
for my first midterm exam --
for my first midterm exam --
253
805480
3440
Хотя я готовилась
к моему первому экзамену, —
к моему первому экзамену, —
13:42
I thought I was ready to go --
254
810320
2576
я думала, что готова, —
13:44
I bombed it.
255
812920
1200
я провалила его.
13:46
I literally got the worst grade
in a class of 400 students.
in a class of 400 students.
256
814920
4960
Я буквально была худшей из 400 студентов.
13:52
I was convinced I wasn't going
to be a science major,
to be a science major,
257
820800
2496
Я была убеждена,
что не стану специалистом,
что не стану специалистом,
13:55
that maybe I was dropping
out of college altogether.
out of college altogether.
258
823320
2429
что меня вообще отчислят.
13:58
But then I changed how I studied.
259
826680
1880
Но потом я изменила подход к обучению.
14:01
Instead of studying alone,
260
829760
1616
Вместо самостоятельного обучения
14:03
I started studying with a group of friends
261
831400
2256
я начала учиться с друзьями,
14:05
who at the end of the study session
would close their book
would close their book
262
833680
3296
в конце вечера мы закрывали книги
14:09
and compete for the right answer.
263
837000
1960
и соревновались за правильные ответы.
14:12
We learned to practice under stress.
264
840120
2400
Мы научились практиковаться
в стрессовых ситуациях.
в стрессовых ситуациях.
14:15
If you could've looked inside my brain
during that first midterm exam,
during that first midterm exam,
265
843280
3896
Если бы вы заглянули в мой мозг
на том первом экзамене,
на том первом экзамене,
14:19
you likely would've seen
a neural pain response
a neural pain response
266
847200
2776
вы бы заметили болевую нейронную реакцию,
14:22
a lot like the math-anxious
individuals I study.
individuals I study.
267
850000
2760
такую же, как и у людей,
боящихся математики.
боящихся математики.
14:25
It was probably there during
the stressful study situation as well.
the stressful study situation as well.
268
853680
3720
Скорее всего, такая же реакция
была и во время обучения.
была и во время обучения.
14:30
But when I walked into the final,
269
858480
2096
Но когда я пришла сдавать
выпускной экзамен,
выпускной экзамен,
14:32
my mind was quiet,
270
860600
1736
мой ум был спокоен,
14:34
and I actually got one of the highest
grades in the entire class.
grades in the entire class.
271
862360
3760
и я получила одну из самых высоких оценок.
14:40
It wasn't just
about learning the material;
about learning the material;
272
868480
3136
Дело не просто в изучении материала;
14:43
it was about learning how to overcome
my limits when it mattered most.
my limits when it mattered most.
273
871640
5160
дело было в преодолении барьера
в самое нужное для меня время.
в самое нужное для меня время.
14:49
What happens in our heads really matters,
274
877960
2896
Очень важно понимать,
чтó происходит у нас в голове.
чтó происходит у нас в голове.
14:52
and knowing this,
275
880880
1200
Зная это,
14:55
we can learn how to prepare ourselves
and others for success,
and others for success,
276
883360
5416
мы можем научиться готовить
себя и других к успеху,
себя и других к успеху,
15:00
not just on the playing field
but in the boardroom
but in the boardroom
277
888800
3056
не только на футбольном поле,
но и в зале заседаний,
но и в зале заседаний,
15:03
and in the classroom as well.
278
891880
2016
и в классе.
15:05
Thank you.
279
893920
1216
Спасибо.
15:07
(Applause)
280
895160
3560
(Аплодисменты)
ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientistSian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.
Why you should listen
Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.
In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com