TEDMED 2017
Sian Leah Beilock: Why we choke under pressure -- and how to avoid it
Sian Leah Beilock: Miért mondunk csődöt nyomás alatt, és hogy kerülhetjük el a kudarcot?
Filmed:
Readability: 4.2
2,153,880 views
Mikor nyomás alatt vagyunk, miért nem tudjuk néha legjobb képességünket mutatni? Sian Leah Beilock kognitív tudós és a Barnard Főiskola elnöke föltárja, mi megy végbe agyunkban és testünkben, mikor stresszes állapotban kudarcot vallunk. Pszichológiai eszközöket is ajánl, amelyek segíthetnek, hogy képességeink javát nyújtsuk, mikor a legnagyobb szükség van rá.
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
One of the most humiliating things
0
760
2376
Az egyik legmegalázóbb kijelentés
00:15
that you can say about someone
is "they choked."
is "they choked."
1
3160
4456
valakivel kapcsolatban: a "felsült".
00:19
And boy, do I know that feeling.
2
7640
2120
Én aztán ismerem ezt az érzést!
00:22
Growing up, I was an avid athlete.
3
10720
2376
Bakfisként buzgón sportoltam.
00:25
My main sport was soccer,
and I was a goalkeeper,
and I was a goalkeeper,
4
13120
3776
A foci volt a fő kedvencem; kapus voltam,
00:28
which is both the best
and the worst position on the field.
and the worst position on the field.
5
16920
4920
ami egyszerre a legjobb
és a legrosszabb poszt a pályán.
és a legrosszabb poszt a pályán.
00:34
You see, when you're a goalie,
you get this special uniform,
you get this special uniform,
6
22640
3216
Kapusként más mezt hordunk,
mint a többiek,
mint a többiek,
00:37
you get all the glory
for a great shot saved,
for a great shot saved,
7
25880
3816
nagyszerű védés után miénk a dicsőség,
00:41
but you also get the grief
when you land a shot in the goal.
when you land a shot in the goal.
8
29720
4480
de miénk a fájdalom is,
ha kapuban köt ki a lövés.
ha kapuban köt ki a lövés.
00:47
When you're a goalie,
9
35080
1216
Ha kapusok vagyunk,
00:48
all eyes are on you,
10
36320
1616
minden szem ránk szegeződik,
00:49
and with that comes the pressure.
11
37960
2040
és ezzel együtt jár a szorongás.
00:53
I distinctly remember
one game in high school.
one game in high school.
12
41360
2896
Élénken emlékszem
az egyik gimis mérkőzésre.
az egyik gimis mérkőzésre.
00:56
I was playing for
the California state team
the California state team
13
44280
2256
Kalifornia állam csapatában játszottam,
00:58
which is part of the Olympic
Development Program.
Development Program.
14
46560
2520
ez az Olimpiai Fejlesztési
Programba tartozott.
Programba tartozott.
01:01
I was having a great game ...
15
49760
2416
Nagyszerűen ment a játék,...
01:04
until I realized that the national coach
was standing right behind me.
was standing right behind me.
16
52200
6080
míg rá nem jöttem, hogy az országos
edző ott áll a hátam mögött.
edző ott áll a hátam mögött.
01:11
That's when everything changed.
17
59240
2120
Ez mindent megváltoztatott.
01:14
In a matter of seconds,
18
62400
1776
Pillanatok alatt csúcsjátékosból
01:16
I went from playing at the top
to the bottom of my ability.
to the bottom of my ability.
19
64200
5816
pocsék kapussá váltam.
01:22
Just knowing that I was being evaluated
changed my performance
changed my performance
20
70040
5336
Értékelésem tudata
megváltoztatta a teljesítményemet
megváltoztatta a teljesítményemet
01:27
and forever how I thought about
the mental aspect of how we perform.
the mental aspect of how we perform.
21
75400
5600
és egész gondolkozásomat
teljesítményünk mentális hátteréről.
teljesítményünk mentális hátteréről.
01:34
All of a sudden the ball
seemed to go in slow motion,
seemed to go in slow motion,
22
82320
3776
Hirtelen a labda úgy szállt,
mintha lassított felvétel lenne,
mintha lassított felvétel lenne,
01:38
and I was fixated on my every move.
23
86120
3240
bennem meg görcsösen rögzült
minden mozdulatom.
minden mozdulatom.
01:42
The next shot that came I bobbled,
24
90120
2056
A következő lövést elhibáztam,
01:44
but thankfully it didn't land in the goal.
25
92200
2120
de szerencsére nem került a kapuba.
01:47
The shot after that,
26
95080
1616
A következő lövésnél
01:48
I wasn't so lucky:
27
96720
1776
már nem volt ekkora mázlim:
01:50
I tipped it right into the net.
28
98520
2280
magam ütöttem a hálóba.
01:54
My team lost;
29
102160
1856
Csapatom vesztett;
01:56
the national coach walked away.
30
104040
2160
az országos edző elment.
01:59
I choked under the pressure
of those evaluative eyes on me.
of those evaluative eyes on me.
31
107160
4840
Felsültem a méricskélő tekintet súlyától.
02:05
Just about everyone
does it from time to time --
does it from time to time --
32
113840
2736
Az ilyen időnként bárkivel megtörténhet,
02:08
there are so many opportunities,
33
116600
2456
sok rá a lehetőség:
02:11
whether it's taking a test,
34
119080
2016
mikor vizsgázunk,
02:13
giving a talk,
35
121120
1536
beszédet tartunk,
02:14
pitching to a client
36
122680
1896
ügyfelünket győzködjük
02:16
or that special form of torture
I like to call the job interview.
I like to call the job interview.
37
124600
4976
vagy állásinterjún veszünk részt:
így hívom a kínzás spéci formáját.
így hívom a kínzás spéci formáját.
02:21
(Laughter)
38
129600
1496
(Nevetés)
02:23
But the question is why.
39
131120
1856
De kérdés: miért?
02:25
Why do we sometimes fail to perform
up to our potential under pressure?
up to our potential under pressure?
40
133000
4160
Nyomás alatt teljesítményünk
miért marad el néha képességünktől?
miért marad el néha képességünktől?
02:29
It's especially bewildering
in the case of athletes
in the case of athletes
41
137880
3376
Sportolóknál, akik rengeteg időt töltenek
fizikai képességük tökéletesítésével,
fizikai képességük tökéletesítésével,
02:33
who spend so much time
physically honing their craft.
physically honing their craft.
42
141280
3320
ez különösen rémisztő.
02:37
But what about their minds?
43
145880
1760
Mi történik a tudatukban?
02:40
Not as much.
44
148360
1776
Nem sok.
02:42
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
45
150160
2936
Ez nem csak a pályára igaz.
02:45
Whether we're taking a test
of giving a talk,
of giving a talk,
46
153120
3456
Ha vizsgára vagy beszédre készülünk,
könnyen azt hihetjük,
hogy készen állunk rá,
hogy készen állunk rá,
02:48
it's easy to feel like we're ready --
47
156600
1856
02:50
at the top of our game --
48
158480
1656
csúcsformában vagyunk.
02:52
and then perform at our worst
when it matters most.
when it matters most.
49
160160
3600
Aztán leszereplünk, mikor pedig
a legjobbat kéne nyújtanunk.
a legjobbat kéne nyújtanunk.
02:56
It turns out that rarely do we practice
50
164880
2496
Kiderül, hogy ritkán gyakorlunk
02:59
under the types of conditions
we're actually going to perform under,
we're actually going to perform under,
51
167400
3816
tényleges fellépésünk
valós feltételei között,
valós feltételei között,
03:03
and as a result,
52
171240
1256
s ennek eredményeként
03:04
when all eyes are on us,
53
172520
2096
mikor pedig rajtunk a világ szeme,
03:06
we sometimes flub our performance.
54
174640
2880
néha csődöt mondunk.
03:10
Of course, the question is,
why is this the case?
why is this the case?
55
178440
4096
De az a kérdés, mi ennek az oka?
03:14
And my experience on the playing field --
56
182560
3016
A focipályán
03:17
and in other important
facets of my life --
facets of my life --
57
185600
2656
és más fontos területeken
szerzett élettapasztalatom terelt
szerzett élettapasztalatom terelt
03:20
really pushed me into the field
of cognitive science.
of cognitive science.
58
188280
3136
a kognitív tudomány világába.
03:23
I wanted to know how we could reach
our limitless potential.
our limitless potential.
59
191440
4360
Kíváncsi voltam, hogyan aknázhatjuk ki
határtalan lehetőségeinket.
határtalan lehetőségeinket.
03:28
I wanted to understand
how we could use our knowledge
how we could use our knowledge
60
196440
3136
Meg akartam érteni, hogyan hasznosíthatók
tudatunkról s agyunkról
szerzett ismereteink,
szerzett ismereteink,
03:31
of the mind and the brain
61
199600
1936
03:33
to come up with psychological tools
that would help us perform at our best.
that would help us perform at our best.
62
201560
5080
hogy pszichológiai eszközök segítségével
a legjobbat nyújthassuk.
a legjobbat nyújthassuk.
03:39
So why does it happen?
63
207960
1776
Kíváncsi voltam a miértre is.
03:41
Why do we sometimes fail
to perform up to what we're capable of
to perform up to what we're capable of
64
209760
4296
Miért mondunk néha csődöt,
03:46
when the pressure is on?
65
214080
1360
ha nyomás alatt vagyunk?
03:48
It may not be so surprising to hear
that in stressful situations, we worry.
that in stressful situations, we worry.
66
216960
4776
Tán nem meglepő, ha arról hallunk:
stresszes helyzetben izgulunk.
stresszes helyzetben izgulunk.
03:53
We worry about the situation,
67
221760
2216
Izgulunk a helyzet,
a következmények miatt;
03:56
the consequences,
68
224000
1496
03:57
what others will think of us.
69
225520
2416
mit gondolnak rólunk mások.
03:59
But what is surprising
is that we often get in our own way
is that we often get in our own way
70
227960
4416
A meglepő, hogy gyakorta pont
azért akadályozzuk magunkat,
azért akadályozzuk magunkat,
04:04
precisely because our worries
prompt us to concentrate too much.
prompt us to concentrate too much.
71
232400
5536
mert izgalmunk miatt
túlzottan koncentrálunk.
túlzottan koncentrálunk.
04:09
That's right --
72
237960
1216
Így van:
túl nagy figyelmet fordítunk feladatunkra.
04:11
we pay too much attention
to what we're doing.
to what we're doing.
73
239200
3080
04:14
When we're concerned
about performing our best,
about performing our best,
74
242920
2656
Mikor szorongunk,
hogy a legjobbat nyújtsuk,
hogy a legjobbat nyújtsuk,
04:17
we often try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
75
245600
3696
gyakran teendőnk olyan részleteit
igyekszünk befolyásolni,
igyekszünk befolyásolni,
04:21
that are best left on autopilot,
76
249320
2376
melyeket pedig jobb gépiesen végezni,
04:23
outside conscious awareness,
77
251720
2136
ráhagyni a tudattalanunkra;
így pont emiatt
04:25
and as a result,
78
253880
1616
04:27
we mess up.
79
255520
1200
belezavarodunk, elrontjuk.
04:29
Think about a situation
where you're shuffling down the stairs.
where you're shuffling down the stairs.
80
257839
3697
Gondoljunk arra,
mikor lépcsőn slattyogunk le.
mikor lépcsőn slattyogunk le.
04:33
What would happen if I asked you
81
261560
1656
Mi lenne, ha arra kérném önöket,
04:35
to think about what
you're doing with your knee
you're doing with your knee
82
263240
2216
figyeljék, mit tesznek a térdükkel
04:37
while you're doing that?
83
265480
1256
járás közben?
04:38
There's a good chance
you'd fall on your face.
you'd fall on your face.
84
266760
2160
Nagy eséllyel orra buknak.
04:41
We as humans only have the ability
to pay attention to so much at once,
to pay attention to so much at once,
85
269600
4816
Mi, emberek, egyidejűleg
csak kevés dologra tudunk figyelni,
csak kevés dologra tudunk figyelni,
04:46
which is why, by the way,
86
274440
1256
ezért van, hogy nem tanácsos
04:47
it's not a good idea
to drive and talk on the cell phone.
to drive and talk on the cell phone.
87
275720
2680
telefonálni vezetés közben.
04:51
And under pressure,
88
279280
1256
Nyomás alatt,
04:52
when we're concerned
about performing at our best,
about performing at our best,
89
280560
2496
mikor szorongunk,
hogy a legjobbat nyújtsuk,
hogy a legjobbat nyújtsuk,
04:55
we can try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
90
283080
3616
teendőnk olyan tényezőit
igyekszünk befolyásolni,
igyekszünk befolyásolni,
04:58
that should be left
outside conscious control.
outside conscious control.
91
286720
3120
amelyeket tudattalanunkra
kellene hagynunk.
kellene hagynunk.
05:02
The end result is that we mess up.
92
290560
2440
A végeredmény: kudarcot vallunk.
05:05
My research team and I have studied
this phenomenon of overattention,
this phenomenon of overattention,
93
293720
4296
Kutatócsoportommal tanulmányoztuk
a túlzott figyelem jelenségét,
a túlzott figyelem jelenségét,
05:10
and we call it paralysis by analysis.
94
298040
2840
melyet analízis paralízisnek hívunk.
05:14
In one study, we asked college
soccer players to dribble a soccer ball
soccer players to dribble a soccer ball
95
302160
3896
Az egyik kísérletben labda vezetésére
kértünk egyetemista focistákat,
kértünk egyetemista focistákat,
05:18
and to pay attention
to an aspect of their performance
to an aspect of their performance
96
306080
3416
és hogy közben figyeljenek arra is,
05:21
that they would not otherwise attend to.
97
309520
2560
amire egyébként nem szoktak.
05:24
We asked them to pay attention
98
312707
1429
Arra kellett figyelniük,
05:26
to what side of the foot
was contacting the ball.
was contacting the ball.
99
314160
2920
lábuk melyik részével érintik a labdát.
05:30
We showed that performance
was slower and more error-prone
was slower and more error-prone
100
318040
4096
Kimutattuk, hogy a teljesítmény
lelassul, és nő a hibák valószínűsége,
lelassul, és nő a hibák valószínűsége,
05:34
when we drew their attention
to the step-by-step details
to the step-by-step details
101
322160
3536
ha teendőjük apró részleteire
05:37
of what they were doing.
102
325720
1240
irányítjuk figyelmüket.
05:39
When the pressure is on,
103
327560
1496
Mikor nyomás alatt vagyunk,
05:41
we're often concerned
with performing at our best,
with performing at our best,
104
329080
3136
gyakorta nyomaszt bennünket
a teljesítés vágya,
a teljesítés vágya,
05:44
and as a result we try and control
what we're doing
what we're doing
105
332240
3456
ebből következik, hogy igyekszünk
irányítani cselekedeteinket,
irányítani cselekedeteinket,
05:47
to force the best performance.
106
335720
2376
hogy a lehető legjobbat nyújtsuk.
05:50
The end result
is that we actually screw up.
is that we actually screw up.
107
338120
2640
A végeredmény, hogy elcsesszük.
05:54
In basketball,
108
342120
1256
A kosárlabdában
05:55
the term "unconscious" is used
to describe a shooter who can't miss.
to describe a shooter who can't miss.
109
343400
4240
a tudattalan kifejezést használják
a dobójátékosra, aki biztosan betalál.
a dobójátékosra, aki biztosan betalál.
06:01
And San Antonio Spurs star
Tim Duncan has said,
Tim Duncan has said,
110
349000
4016
Tim Duncan, a San Antonio Spurs
csillaga mondta:
csillaga mondta:
06:05
"When you have to stop and think,
that's when you mess up."
that's when you mess up."
111
353040
3856
"Akkor csesszük el,
ha meg kell állnunk elgondolkodni."
ha meg kell állnunk elgondolkodni."
06:08
In dance, the great choreographer,
George Balanchine,
George Balanchine,
112
356920
3736
George Balanchine, a nagyszerű koreográfus
06:12
used to urge his dancers,
113
360680
1816
annak idején így intette táncosait:
06:14
"Don't think, just do."
114
362520
2360
"Ne gondolkozzatok, csak csináljátok."
06:17
When the pressure's on,
115
365800
1496
Ha nyomás alatt vagyunk,
06:19
when we want to put our best foot forward,
116
367320
2536
ha ki kell tennünk magunkért,
06:21
somewhat ironically,
117
369880
1216
némileg fonák helyzet,
06:23
we often try and control what we're doing
in a way that leads to worse performance.
in a way that leads to worse performance.
118
371120
5840
hogy eközben igyekszünk irányítani
a dolgunkat, de az eredmény: kudarc.
a dolgunkat, de az eredmény: kudarc.
06:30
So what do we do?
119
378240
1416
Mit tehetünk?
06:31
Knowing that we have
this overactive attention,
this overactive attention,
120
379680
3656
Tudva, hogy eltúlozzuk a figyelmet,
06:35
how do we ensure
that we perform at our best?
that we perform at our best?
121
383360
3440
hogyan nyújthatjuk mégis a legjobbat?
06:39
A lot of it comes down
to the prefrontal cortex,
to the prefrontal cortex,
122
387720
2496
A folyamat zöme a prefrontális kéregben,
06:42
that front part of our brain
that sits over our eyes
that sits over our eyes
123
390240
3056
agyunk elülső, szemünk
fölötti részében zajlik,
fölötti részében zajlik,
06:45
and usually helps us
focus in positive ways.
focus in positive ways.
124
393320
2976
amely segít a figyelem összpontosításában.
06:48
It often gets hooked on the wrong things.
125
396320
2896
De gyakran lényegtelen dolgokra téved.
06:51
So how do we unhook it?
126
399240
1560
Hogy tereljük el róluk?
06:53
Something as simple as singing a song,
127
401760
2480
Olyan egyszerű módon, mint a dalolás
06:57
or paying attention to one's pinky toe,
128
405160
2176
vagy a kislábujjunkra figyelés,
06:59
as pro golfer Jack Nicklaus
was rumored to do,
was rumored to do,
129
407360
3216
ahogy Jack Nicklaus golfozó
állítólag csinálta,
állítólag csinálta,
07:02
can help us take our mind
off those pesky details.
off those pesky details.
130
410600
4360
mert ez eltereli figyelmünket
e bosszantó részletekről.
e bosszantó részletekről.
07:07
It's also true that practicing
under conditions
under conditions
131
415640
3336
Az is igaz,
hogy ha életszerű körülmények
között gyakorlunk,
között gyakorlunk,
07:11
that we're going to perform under --
132
419000
2176
07:13
closing the gap between
training and competition
training and competition
133
421200
3136
ezzel megszüntetve a gyakorlás
és a versenyhelyzet közti eltérést,
és a versenyhelyzet közti eltérést,
07:16
can help us get used
to that feeling of all eyes on us.
to that feeling of all eyes on us.
134
424360
3640
hozzászokhatunk a helyzethez,
mikor minden szem ránk szegeződik.
mikor minden szem ránk szegeződik.
07:20
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
135
428800
2976
Ez nem csak a pályára vonatkozik.
07:23
Whether it's getting ready for an exam
136
431800
2000
Akár vizsgára készülünk,
07:26
or preparing for a big talk --
137
434880
2376
akár fontos beszédre,
07:29
one that might have
a little pressure associated with it --
a little pressure associated with it --
138
437280
2856
olyanra, amely némi nyomás alá
helyez minket,
helyez minket,
07:32
(Laughter)
139
440160
1096
(Nevetés)
07:33
getting used to the types of situations
you're going to perform under
you're going to perform under
140
441280
3256
ha hozzászoktatjuk
magunkat e szereplési helyzetekhez,
magunkat e szereplési helyzetekhez,
07:36
really matters.
141
444560
1456
az sokat segít.
07:38
When you're taking a test, close the book,
142
446040
2496
Vizsgára készülve csukjuk be a könyvet,
07:40
practice retrieving the answer
from memory under timed situations,
from memory under timed situations,
143
448560
3936
úgy gyakoroljunk, hogy fejből válaszolunk,
korlátozott idő alatt.
korlátozott idő alatt.
07:44
and when you're giving a talk,
144
452520
1496
Ha beszédre készülünk,
07:46
practice in front of others.
145
454040
1496
gyakoroljunk közönség előtt.
07:47
And if you can't find anyone
who will listen,
who will listen,
146
455560
2496
Ha nem találunk közönséget magunknak,
07:50
practice in front of a video camera
or even a mirror.
or even a mirror.
147
458080
3176
gyakoroljunk videokamera vagy tükör előtt.
07:53
The ability to get used to what it will
feel like can make the difference
feel like can make the difference
148
461280
5136
Ha hozzászokunk a fellépéskori érzéshez,
az eldönti, kudarcot vallunk
vagy eredményesek leszünk-e.
vagy eredményesek leszünk-e.
07:58
in whether we choke or thrive.
149
466440
2040
08:01
We've also figured out some ways
to get rid of those pesky worries
to get rid of those pesky worries
150
469600
3136
Néhány módszert találtunk
a stresszhelyzetben föllépő
a stresszhelyzetben föllépő
08:04
and self-doubts that tend to creep up
in the stressful situations.
in the stressful situations.
151
472760
4456
kellemetlen idegeskedéstől
s önbizalomhiánytól való megszabadulásra.
s önbizalomhiánytól való megszabadulásra.
08:09
Researchers have shown that simply
jotting down your thoughts and worries
jotting down your thoughts and worries
152
477240
3456
Kutatók kimutatták,
hogy ha stresszhelyzet előtt
hogy ha stresszhelyzet előtt
egyszerűen leírjuk kételyeinket
és gondolatainkat,
és gondolatainkat,
08:12
before a stressful event
153
480720
1776
08:14
can help to download them from mind --
154
482520
2616
az segíthet őket kiverni a fejünkből,
08:17
make them less likely
to pop up in the moment.
to pop up in the moment.
155
485160
3120
s így kevesebb az esély,
hogy rosszkor uralkodnak el rajtunk.
hogy rosszkor uralkodnak el rajtunk.
08:20
It's kind of like when you wake up
in the middle of the night
in the middle of the night
156
488800
2896
Ez olyan, mint mikor az éj
kellős közepén fölriadva
kellős közepén fölriadva
08:23
and you're really worried
about what you have to do the next day,
about what you have to do the next day,
157
491720
3096
a másnapi teendők miatt idegeskedünk:
próbáljuk végiggondolni az elvégzendőket,
08:26
you're trying to think about
everything you have to accomplish,
everything you have to accomplish,
158
494840
2976
de lejegyezzük őket,
majd nyugodtan visszaalszunk.
majd nyugodtan visszaalszunk.
08:29
and you write it down
and then you can go back to sleep.
and then you can go back to sleep.
159
497840
2656
Gondolatainkat lejegyezve
08:32
Journaling, or getting
those thoughts down on paper,
those thoughts down on paper,
160
500520
2536
08:35
makes it less likely they'll pop up
and distract you in the moment.
and distract you in the moment.
161
503080
3976
kisebb az esélye, hogy rosszkor
fölbukkanva elvonják figyelmünket.
fölbukkanva elvonják figyelmünket.
08:39
The end result is that you can
perform your best when it matters most.
perform your best when it matters most.
162
507080
3920
A végeredmény: a kellő pillanatban
a legjobbat tudjuk nyújtani.
a legjobbat tudjuk nyújtani.
08:45
So up until now,
163
513120
1496
Eddig arról beszéltem,
08:46
I've talked about what happens
when we put limits on ourselves
when we put limits on ourselves
164
514640
4015
mi történik, ha akadályokat
gördítünk magunk elé,
gördítünk magunk elé,
08:50
and some tips we can use
to help perform up to our potential.
to help perform up to our potential.
165
518679
3641
s néhány hasznos fogásról, melyekkel
a legjobbat hozhatjuk ki magunkból.
a legjobbat hozhatjuk ki magunkból.
08:55
But it's important to remember
166
523159
1457
De fontos szem előtt tartanunk,
08:56
that it's not just
our own individual being
our own individual being
167
524640
4096
hogy nemcsak mi hátráltathatjuk magunkat,
09:00
that can put limits
and that can perform poorly;
and that can perform poorly;
168
528760
2936
és emiatt teljesítünk gyengén,
09:03
our environment has an effect
on whether we choke or thrive.
on whether we choke or thrive.
169
531720
4016
hanem környezetünk is hat rá,
hogy felsülünk vagy sikeresek leszünk-e.
hogy felsülünk vagy sikeresek leszünk-e.
09:07
Our parents, our teachers,
our coaches, our bosses all influence
our coaches, our bosses all influence
170
535760
4936
Szüleink, tanáraink, edzőink,
főnökeink mind hatnak rá,
főnökeink mind hatnak rá,
09:12
whether or not we can put our best
foot forward when it matters most.
foot forward when it matters most.
171
540720
3960
hogy a kellő pillanatban
kihozzuk-e magunkból a legjobbat.
kihozzuk-e magunkból a legjobbat.
09:18
Take math as an example.
172
546280
1840
Vegyük példának a matekot.
09:21
That's right, I said it:
173
549240
1496
Igen, jól hallották,
09:22
math.
174
550760
1416
a matekot.
09:24
Lots of people profess to choke
or are anxious about doing math,
or are anxious about doing math,
175
552200
4696
Sokan kudarcot vallanak
a matekban vagy szoronganak tőle
a matekban vagy szoronganak tőle
09:28
whether it's taking a test or even
calculating the tip on a dinner bill
calculating the tip on a dinner bill
176
556920
4096
dolgozatíráskor, vagy ha
borravalót kell kiszámolni
borravalót kell kiszámolni
09:33
as our smart friends look on.
177
561040
2280
okos barátok figyelő szeme előtt.
09:37
And it's quite socially acceptable
178
565080
1936
Társadalmilag teljesen elfogadott,
09:39
to talk about choking
or performing poorly in math.
or performing poorly in math.
179
567040
3576
ha a matekkal kapcsolatos
kudarcainkat emlegetjük.
kudarcainkat emlegetjük.
09:42
You don't hear highly educated people
walking around talking about the fact
walking around talking about the fact
180
570640
4016
Nem halljuk tanult emberektől,
hogy arról beszélnének,
hogy arról beszélnének,
09:46
or bragging about the fact
that they're not good readers,
that they're not good readers,
181
574680
2896
vagy azzal kérkednének,
hogy pocsékul olvasnak,
hogy pocsékul olvasnak,
09:49
but you hear people all the time bragging
about how they're not math people.
about how they're not math people.
182
577600
4160
de azzal lépten-nyomon hencegnek,
mennyire tökfejek a matekhoz.
mennyire tökfejek a matekhoz.
09:54
And unfortunately,
183
582720
1216
Sajnos, az USA-ban
09:55
in the US, this tends to be
more so among girls and women
more so among girls and women
184
583960
4136
ez zömmel a lányokra és asszonyokra igaz,
semmint a fiúkra és férfiakra.
10:00
than boys and men.
185
588120
1400
10:03
My research team and I
have tried to understand
have tried to understand
186
591040
4056
Kutatótársaimmal igyekeztünk megérteni,
honnan e félelem a matektól.
10:07
where this fear of math comes from,
187
595120
2376
10:09
and we've actually peered
inside the brains
inside the brains
188
597520
2136
Bepillantottunk
10:11
using functional magnetic
resonance imaging,
resonance imaging,
189
599680
2736
fMRI segítségével
10:14
of people who are worried about math.
190
602440
2576
a matektól tartók agyába.
10:17
We've shown that math phobia correlates
with a concrete visceral sensation
with a concrete visceral sensation
191
605040
5496
Kimutattuk, hogy a matekfóbia
összefügg zsigeri érzésekkel,
összefügg zsigeri érzésekkel,
10:22
such as pain,
192
610560
1336
mint pl. a fájdalomérzettel,
10:23
of which we have
every right to feel anxious.
every right to feel anxious.
193
611920
3256
amelytől teljesen jogosan félünk.
10:27
In fact, when people
who are worried about math
who are worried about math
194
615200
2696
Ha a matektól szorongók
10:29
are just getting ready
to take a math test --
to take a math test --
195
617920
2736
gondolatban matekvizsgára készülnek,
10:32
they're not even taking it,
they're just getting ready --
they're just getting ready --
196
620680
2696
nem is vizsgáznak, csak készülnek rá,
10:35
areas of the brain known the be involved
in our neural pain response are active.
in our neural pain response are active.
197
623400
6456
az idegi fájdalomválaszt végző
agyterületeik működésbe lépnek.
agyterületeik működésbe lépnek.
10:41
When we say math is painful,
198
629880
1496
Amikor azt mondjuk: fáj a matek,
10:43
there's some truth to it for some people.
199
631400
2240
egyeseknél ebben van némi igazság.
10:47
But where does this
math anxiety come from?
math anxiety come from?
200
635960
2896
De honnan származik
szorongásunk a matektól?
szorongásunk a matektól?
10:50
It turns out that math
anxiety is contagious.
anxiety is contagious.
201
638880
4656
Kiderül, hogy a matektól
való szorongás fertőző.
való szorongás fertőző.
10:55
When adults are worried about math,
202
643560
2416
Ha felnőttek szoronganak a matektól,
10:58
the children around them
start worrying, too.
start worrying, too.
203
646000
2440
ez a köröttük lévő gyerekekre is átragad.
11:01
As young as first grade,
204
649040
2296
Már az elsősök is,
11:03
when kids are in classrooms
205
651360
1496
ha olyan pedagógus tanítja őket,
11:04
with teachers who are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
206
652880
3536
aki maga szorong matektudása miatt,
11:08
these kids learn less
across the school year.
across the school year.
207
656440
2600
kevesebbet tanulnak az iskolaév alatt.
11:11
And it turns out that this
is more prevalent in girls than boys.
is more prevalent in girls than boys.
208
659680
4000
Kiderül, hogy ez inkább a lányokra,
semmint a fiúkra érvényes.
semmint a fiúkra érvényes.
11:16
At this young age,
209
664560
1216
Fiatal korukban
11:17
kids tend to mimic same-sex adults,
210
665800
3296
a gyerekek az azonos nemű
felnőtteket utánozzák,
felnőtteket utánozzák,
11:21
and at least in the US,
211
669120
1536
és legalábbis az USA-ban,
11:22
over 90 percent of our elementary
school teachers are women.
school teachers are women.
212
670680
3920
az általános iskolai pedagógusok
több mint 90%-a nő.
több mint 90%-a nő.
11:28
Of course, it's not just
what happens in the classroom.
what happens in the classroom.
213
676320
2720
Persze, az iskola szerepe nem kizárólagos.
11:31
Social media plays a big role here, too.
214
679720
3016
A közösségi média szerepe is nagy.
11:34
It wasn't so long ago
215
682760
1776
Nemrégiben
11:36
that you could purchase a Teen Talk Barbie
216
684560
3016
kapható volt a beszélő tini Barbie,
11:39
that when the cord was pulled,
217
687600
1456
amin ha meghúztak egy madzagot,
11:41
it would say things like,
218
689080
1696
ilyeneket hajtogatott:
11:42
"Will we ever have enough clothes?"
219
690800
2536
"Lesz valaha elég ruhánk?"
11:45
and "Math class is tough."
220
693360
2000
és “A matek nehéz”.
11:48
And just a few years ago,
221
696240
1376
Csak pár éve reklámoztak
11:49
major retailers were marketing
T-shirts at our young girls
T-shirts at our young girls
222
697640
3896
főbb kiskereskedők
bakfisoknak pólókat e fölirattal:
"Túl szép vagyok a matekhoz",
"Túl szép vagyok a matekhoz",
11:53
that read things like,
"I'm too pretty to do math,"
"I'm too pretty to do math,"
223
701560
3560
11:58
or, "I'm too pretty to do my homework
so my brother does it for me."
so my brother does it for me."
224
706040
3920
vagy "Túl szép vagyok a házihoz,
ezért a bátyám írja helyettem".
ezért a bátyám írja helyettem".
12:03
And let's not forget about the parents.
225
711560
2536
Ne feledkezzünk el a szülőkről sem.
12:06
Oh, the parents.
226
714120
1320
Ó, igen, a szülők.
12:08
It turns out that when parents are worried
about their own math ability
about their own math ability
227
716480
3936
Kiderült, hogy ha a szülők
bizonytalanok matektehetségükben,
bizonytalanok matektehetségükben,
12:12
and they help their kids a lot
with math homework,
with math homework,
228
720440
3496
és sokat segítenek gyerekeiknek
a matekháziban,
a matekháziban,
12:15
their kids learn less math
across the school year.
across the school year.
229
723960
3440
csemetéik kevesebb matekot
tanulnak a tanév alatt.
tanulnak a tanév alatt.
12:20
As one parent put it,
230
728760
2016
Az egyik szülő így fogalmazott:
12:22
"I judge my first grader's math homework
231
730800
2256
"Elsős gyerekem matekháziját
annak alapján értékelem,
annak alapján értékelem,
12:25
by whether it's a one-glass assignment
or a three-glass night."
or a three-glass night."
232
733080
3656
hogy egy pohárral vagy hárommal
kell meginnom az este folyamán".
kell meginnom az este folyamán".
12:28
(Laughter)
233
736760
2120
(Nevetés)
12:32
When adults are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
234
740960
2976
Amikor felnőttek szoronganak
matektehetségük miatt,
matektehetségük miatt,
12:35
it rubs off on their kids
235
743960
1576
az gyerekeikre is átragad,
12:37
and it affects whether
they choke or thrive.
they choke or thrive.
236
745560
2480
és megmutatkozik a gyerek
kudarcában vagy sikerében.
kudarcában vagy sikerében.
12:40
But just as we can put limits on others,
237
748960
2256
De ahogy akadályokat gördítünk mások elé,
12:43
we can take them off.
238
751240
1936
el is távolíthatjuk őket.
12:45
My research team and I have shown
239
753200
1656
Csoportunk kimutatta,
12:46
that when we help parents
do fun math activities with their kids --
do fun math activities with their kids --
240
754880
4216
hogy ha segítünk a szülőknek szórakoztató
matekot játszani gyerekeikkel,
matekot játszani gyerekeikkel,
12:51
rather than, say, just doing
bedtime stories or bedtime reading,
bedtime stories or bedtime reading,
241
759120
4136
s ahelyett, hogy esti mesét mondanának,
12:55
they do bedtime math,
242
763280
1976
lefekvéskor matekkal szórakoztatják őket,
12:57
which are fun story problems
to do with your kids at night,
to do with your kids at night,
243
765280
3080
amik lehetnek érdekes esti feladatok,
13:01
not only do children's attitudes
about math improve,
about math improve,
244
769320
3016
az nemcsak a gyerek hozzáállását
javítja a matekhoz,
javítja a matekhoz,
13:04
but their math performance
across the school year improves as well.
across the school year improves as well.
245
772360
3920
hanem az iskolaév közbeni előmenetelét is.
13:09
Our environment matters.
246
777440
1640
Környezetünk számít.
13:11
From the classroom to parents to media,
247
779840
4136
Az osztálytól kezdve
a szülőkön át a médiáig
a szülőkön át a médiáig
13:16
and it can really make a difference
in terms of whether we choke or thrive.
in terms of whether we choke or thrive.
248
784000
5600
mind hatással van rá, hogy fölsülünk
vagy sikeresek leszünk-e.
vagy sikeresek leszünk-e.
13:23
Fast-forward from
my high school soccer game
my high school soccer game
249
791480
4656
Ugorjunk előre gimis focimeccsemtől
13:28
to my freshman year in college.
250
796160
1680
első főiskolai évemhez.
13:30
I was in the chemistry sequence
for science majors,
for science majors,
251
798720
3456
A vegyész karon tanultam,
13:34
and boy did I not belong.
252
802200
2280
de nem voltam odavaló.
13:37
Even though I studied
for my first midterm exam --
for my first midterm exam --
253
805480
3440
Bár készültem első vizsgámra, –
13:42
I thought I was ready to go --
254
810320
2576
azt hittem, fölkészültem, –
13:44
I bombed it.
255
812920
1200
de megbuktam.
13:46
I literally got the worst grade
in a class of 400 students.
in a class of 400 students.
256
814920
4960
400 diák közül a legrosszabb
eredményt értem el.
eredményt értem el.
13:52
I was convinced I wasn't going
to be a science major,
to be a science major,
257
820800
2496
Meg voltam róla győződve,
hogy nem végzem el a szakot,
hogy nem végzem el a szakot,
13:55
that maybe I was dropping
out of college altogether.
out of college altogether.
258
823320
2429
hogy kirúgnak a főiskoláról.
De megváltoztattam tanulási módszeremet.
13:58
But then I changed how I studied.
259
826680
1880
14:01
Instead of studying alone,
260
829760
1616
Egyéni tanulás helyett
14:03
I started studying with a group of friends
261
831400
2256
csoportban tanultam,
14:05
who at the end of the study session
would close their book
would close their book
262
833680
3296
ahol a tanulás végén becsuktuk könyvünket,
14:09
and compete for the right answer.
263
837000
1960
és versenyben voltunk a jó válaszokért.
14:12
We learned to practice under stress.
264
840120
2400
Megtanultunk stresszes
helyzetben gyakorolni.
helyzetben gyakorolni.
14:15
If you could've looked inside my brain
during that first midterm exam,
during that first midterm exam,
265
843280
3896
Ha agyamba pillanthattak volna
az első vizsgám közben,
az első vizsgám közben,
14:19
you likely would've seen
a neural pain response
a neural pain response
266
847200
2776
megláthatták volna
az idegi fájdalomválaszt,
az idegi fájdalomválaszt,
14:22
a lot like the math-anxious
individuals I study.
individuals I study.
267
850000
2760
amely a matektól szorongó
kísérleti alanyaiméra hasonlít.
kísérleti alanyaiméra hasonlít.
14:25
It was probably there during
the stressful study situation as well.
the stressful study situation as well.
268
853680
3720
Valószínűleg ott volt a stresszes
tanulási folyamat alatt is.
tanulási folyamat alatt is.
14:30
But when I walked into the final,
269
858480
2096
De a záróvizsgámon
14:32
my mind was quiet,
270
860600
1736
elmém csöndben volt,
14:34
and I actually got one of the highest
grades in the entire class.
grades in the entire class.
271
862360
3760
és az egész tankör egyik
legjobb eredményét értem el.
legjobb eredményét értem el.
14:40
It wasn't just
about learning the material;
about learning the material;
272
868480
3136
Nemcsak a tanulásról volt szó,
14:43
it was about learning how to overcome
my limits when it mattered most.
my limits when it mattered most.
273
871640
5160
hanem arról is, hogyan győzhetem le
az akadályokat, mikor leginkább szükséges.
az akadályokat, mikor leginkább szükséges.
14:49
What happens in our heads really matters,
274
877960
2896
Számít, mi megy végbe a fejünkben,
14:52
and knowing this,
275
880880
1200
s ennek tudatában
14:55
we can learn how to prepare ourselves
and others for success,
and others for success,
276
883360
5416
megtanulhatjuk, hogyan készítsük föl
magunkat és másokat a sikerre,
magunkat és másokat a sikerre,
15:00
not just on the playing field
but in the boardroom
but in the boardroom
277
888800
3056
nemcsak a pályán, hanem a tárgyalóteremben
15:03
and in the classroom as well.
278
891880
2016
és az osztályteremben is.
15:05
Thank you.
279
893920
1216
Köszönöm.
15:07
(Applause)
280
895160
3560
(Taps)
ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientistSian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.
Why you should listen
Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.
In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com