TEDMED 2017
Sian Leah Beilock: Why we choke under pressure -- and how to avoid it
Сіан Лія Бейлок: Чому ми провалюємося у стресових ситуаціях і як цього уникнути?
Filmed:
Readability: 4.2
2,153,880 views
Чому ми інколи не можемо розкрити свій потенціал у стресових ситуаціях? Вчений когнітивіст і президент Барнард-коледжу Сіан Лія Бейлок пояснює, що відбувається в нашому мозку і тілі, коли ми провалюємось в стресових ситуаціях. Вона також ділиться психологічними інструментами, які допоможуть вам виступити якнайкраще у необхідний момент.
Sian Leah Beilock - Cognitive scientist
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Sian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
One of the most humiliating things
0
760
2376
Одна з найбільш принизливих речей,
00:15
that you can say about someone
is "they choked."
is "they choked."
1
3160
4456
які можна сказати про людину, —
"він продув".
"він продув".
00:19
And boy, do I know that feeling.
2
7640
2120
Ой, леле, як мені знайоме це відчуття.
00:22
Growing up, I was an avid athlete.
3
10720
2376
Підлітком, я була завзятою атлеткою.
00:25
My main sport was soccer,
and I was a goalkeeper,
and I was a goalkeeper,
4
13120
3776
Головним для мене був футбол.
Я була воротаркою.
Я була воротаркою.
00:28
which is both the best
and the worst position on the field.
and the worst position on the field.
5
16920
4920
Це водночас найкраща і
найгірша позиція на полі.
найгірша позиція на полі.
00:34
You see, when you're a goalie,
you get this special uniform,
you get this special uniform,
6
22640
3216
Коли ви воротар,
ви отримуєте особливу уніформу,
ви отримуєте особливу уніформу,
00:37
you get all the glory
for a great shot saved,
for a great shot saved,
7
25880
3816
вас прославляють,
коли ви відбиваєте м'яч.
коли ви відбиваєте м'яч.
00:41
but you also get the grief
when you land a shot in the goal.
when you land a shot in the goal.
8
29720
4480
Але на вас спрямоване й розчарування,
коли забивають гол.
коли забивають гол.
Коли ви воротар,
00:47
When you're a goalie,
9
35080
1216
00:48
all eyes are on you,
10
36320
1616
всі спостерігають за вами,
00:49
and with that comes the pressure.
11
37960
2040
а з цим приходить напруга.
00:53
I distinctly remember
one game in high school.
one game in high school.
12
41360
2896
Яскраво пам'ятаю одну гру в школі.
00:56
I was playing for
the California state team
the California state team
13
44280
2256
Я грала за команду штату Каліфорнія,
00:58
which is part of the Olympic
Development Program.
Development Program.
14
46560
2520
яка входить до програми розвитку
Олімпійського руху.
Олімпійського руху.
01:01
I was having a great game ...
15
49760
2416
Я чудово грала...
01:04
until I realized that the national coach
was standing right behind me.
was standing right behind me.
16
52200
6080
Поки не усвідомила,
що національний тренер стоїть за мною.
що національний тренер стоїть за мною.
01:11
That's when everything changed.
17
59240
2120
Саме тоді все пішло шкереберть.
01:14
In a matter of seconds,
18
62400
1776
За секунди моя найкраща гра
перетворилася у мою найгіршу.
перетворилася у мою найгіршу.
01:16
I went from playing at the top
to the bottom of my ability.
to the bottom of my ability.
19
64200
5816
01:22
Just knowing that I was being evaluated
changed my performance
changed my performance
20
70040
5336
Усвідомлення, що мене оцінюють,
змінило мою продуктивність
змінило мою продуктивність
01:27
and forever how I thought about
the mental aspect of how we perform.
the mental aspect of how we perform.
21
75400
5600
і моє розуміння наших дій.
01:34
All of a sudden the ball
seemed to go in slow motion,
seemed to go in slow motion,
22
82320
3776
Раптом м'яч почав рухатися,
як у сповільненій зйомці.
як у сповільненій зйомці.
01:38
and I was fixated on my every move.
23
86120
3240
Я зосереджувалася на кожному русі.
01:42
The next shot that came I bobbled,
24
90120
2056
З наступним м'ячем я схибила,
01:44
but thankfully it didn't land in the goal.
25
92200
2120
на щастя, голу не було.
01:47
The shot after that,
26
95080
1616
Наступний м'яч не був такий щасливий,
01:48
I wasn't so lucky:
27
96720
1776
01:50
I tipped it right into the net.
28
98520
2280
я відбила його прямісінько в сітку.
01:54
My team lost;
29
102160
1856
Моя команда програла.
01:56
the national coach walked away.
30
104040
2160
Національний тренер пішов.
01:59
I choked under the pressure
of those evaluative eyes on me.
of those evaluative eyes on me.
31
107160
4840
Я продула під натиском
цього погляду, що оцінює.
цього погляду, що оцінює.
02:05
Just about everyone
does it from time to time --
does it from time to time --
32
113840
2736
Майже всі відчувають це час від часу.
02:08
there are so many opportunities,
33
116600
2456
Таких можливостей багато.
02:11
whether it's taking a test,
34
119080
2016
Чи здаєте ви екзамен,
02:13
giving a talk,
35
121120
1536
оголошуєте промову,
02:14
pitching to a client
36
122680
1896
заманюєте клієнта
02:16
or that special form of torture
I like to call the job interview.
I like to call the job interview.
37
124600
4976
або переживаєте особливі тортури,
якими я називаю співбесіду.
якими я називаю співбесіду.
02:21
(Laughter)
38
129600
1496
(Сміх)
02:23
But the question is why.
39
131120
1856
Але питання чому.
02:25
Why do we sometimes fail to perform
up to our potential under pressure?
up to our potential under pressure?
40
133000
4160
Чому ми інколи не можемо розкрити
весь свій потенціал у стресовій ситуації?
весь свій потенціал у стресовій ситуації?
02:29
It's especially bewildering
in the case of athletes
in the case of athletes
41
137880
3376
Це особливо дивує серед спортсменів,
02:33
who spend so much time
physically honing their craft.
physically honing their craft.
42
141280
3320
які витрачають так багато часу
на вдосконалення своїх навичок.
на вдосконалення своїх навичок.
02:37
But what about their minds?
43
145880
1760
Але що з їхнім розумом?
02:40
Not as much.
44
148360
1776
Все інакше.
02:42
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
45
150160
2936
Поза полем гри це теж відбувається.
02:45
Whether we're taking a test
of giving a talk,
of giving a talk,
46
153120
3456
Чи здаємо ми екзамен,
чи виголошуємо промову,
чи виголошуємо промову,
02:48
it's easy to feel like we're ready --
47
156600
1856
легко думати, що ми готові,
02:50
at the top of our game --
48
158480
1656
що ми на вершині,
02:52
and then perform at our worst
when it matters most.
when it matters most.
49
160160
3600
а потім виступити жахливо,
коли важливо показати високий рівень.
коли важливо показати високий рівень.
02:56
It turns out that rarely do we practice
50
164880
2496
Виявляється, що ми рідко
тренуємося в умовах,
тренуємося в умовах,
02:59
under the types of conditions
we're actually going to perform under,
we're actually going to perform under,
51
167400
3816
в яких можемо опинитися.
03:03
and as a result,
52
171240
1256
Як наслідок, коли всі погляди
спрямовані на нас,
спрямовані на нас,
03:04
when all eyes are on us,
53
172520
2096
03:06
we sometimes flub our performance.
54
174640
2880
ми можемо все зіпсувати.
03:10
Of course, the question is,
why is this the case?
why is this the case?
55
178440
4096
Питання в тому, чому це трапляється?
03:14
And my experience on the playing field --
56
182560
3016
Мій досвід на гральному полі
03:17
and in other important
facets of my life --
facets of my life --
57
185600
2656
та інші важливі аспекти мого життя
03:20
really pushed me into the field
of cognitive science.
of cognitive science.
58
188280
3136
спрямували мене у когнітивістику.
03:23
I wanted to know how we could reach
our limitless potential.
our limitless potential.
59
191440
4360
Я хотіла дізнатися, як ми можемо
досягнути безмежного потенціалу.
досягнути безмежного потенціалу.
03:28
I wanted to understand
how we could use our knowledge
how we could use our knowledge
60
196440
3136
Я хотіла зрозуміти,
як завдяки нашим знанням
як завдяки нашим знанням
03:31
of the mind and the brain
61
199600
1936
про розум і мозок
03:33
to come up with psychological tools
that would help us perform at our best.
that would help us perform at our best.
62
201560
5080
ми можемо знайти психологічні
інструменти для нашого найкращого виступу.
інструменти для нашого найкращого виступу.
03:39
So why does it happen?
63
207960
1776
Чому це трапляється?
03:41
Why do we sometimes fail
to perform up to what we're capable of
to perform up to what we're capable of
64
209760
4296
Чому ми часом не можемо робити те,
що можемо,
що можемо,
03:46
when the pressure is on?
65
214080
1360
коли відчуваємо натиск?
03:48
It may not be so surprising to hear
that in stressful situations, we worry.
that in stressful situations, we worry.
66
216960
4776
Вас не здивує, що у стресових ситуаціях
ми панікуємо.
ми панікуємо.
03:53
We worry about the situation,
67
221760
2216
Ми переживаємо через ситуацію,
03:56
the consequences,
68
224000
1496
наслідки,
03:57
what others will think of us.
69
225520
2416
думку інших.
03:59
But what is surprising
is that we often get in our own way
is that we often get in our own way
70
227960
4416
Дивує те, що найчастіше ми самі
заважаємо собі
заважаємо собі
04:04
precisely because our worries
prompt us to concentrate too much.
prompt us to concentrate too much.
71
232400
5536
саме тому, що наші переживання
підштовхують нас забагато концентруватися.
підштовхують нас забагато концентруватися.
04:09
That's right --
72
237960
1216
Саме так,
04:11
we pay too much attention
to what we're doing.
to what we're doing.
73
239200
3080
ми вкрай зосереджені на тому,
що робимо.
що робимо.
04:14
When we're concerned
about performing our best,
about performing our best,
74
242920
2656
Коли ми переживаємо,
чи виступимо якнайкраще,
чи виступимо якнайкраще,
04:17
we often try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
75
245600
3696
ми часто намагаємося контролювати
те, що робимо,
те, що робимо,
04:21
that are best left on autopilot,
76
249320
2376
але це саме те,
що треба виконувати автоматично,
що треба виконувати автоматично,
04:23
outside conscious awareness,
77
251720
2136
поза чітким усвідомленням.
04:25
and as a result,
78
253880
1616
Як наслідок,
04:27
we mess up.
79
255520
1200
ми провалюємо.
04:29
Think about a situation
where you're shuffling down the stairs.
where you're shuffling down the stairs.
80
257839
3697
Уявіть, що ви спускаєтесь сходами.
04:33
What would happen if I asked you
81
261560
1656
Що станеться, коли я попрошу вас подумати,
04:35
to think about what
you're doing with your knee
you're doing with your knee
82
263240
2216
як рухається ваше коліно,
04:37
while you're doing that?
83
265480
1256
коли ви це робите?
04:38
There's a good chance
you'd fall on your face.
you'd fall on your face.
84
266760
2160
Імовірно, що ви зариєте носом.
04:41
We as humans only have the ability
to pay attention to so much at once,
to pay attention to so much at once,
85
269600
4816
Як люди, ми вміємо розсіювати увагу,
04:46
which is why, by the way,
86
274440
1256
власне, саме тому
04:47
it's not a good idea
to drive and talk on the cell phone.
to drive and talk on the cell phone.
87
275720
2680
говорити по телефону за кермом —
не дуже хороша ідея.
не дуже хороша ідея.
04:51
And under pressure,
88
279280
1256
У стресових ситуаціях,
04:52
when we're concerned
about performing at our best,
about performing at our best,
89
280560
2496
коли ми переживаємо,
чи виступимо якнайкраще,
чи виступимо якнайкраще,
04:55
we can try and control
aspects of what we're doing
aspects of what we're doing
90
283080
3616
ми намагаємося контролювати свої дії,
04:58
that should be left
outside conscious control.
outside conscious control.
91
286720
3120
які повинні виконуватися поза свідомістю.
05:02
The end result is that we mess up.
92
290560
2440
В результаті, ми все псуємо.
05:05
My research team and I have studied
this phenomenon of overattention,
this phenomenon of overattention,
93
293720
4296
Разом з моєю дослідницькою командою
я вивчаю феномен підсиленої уваги,
я вивчаю феномен підсиленої уваги,
05:10
and we call it paralysis by analysis.
94
298040
2840
ми назвали його аналітичним паралічем.
В одному експерименті ми попросили
футболістів вести м'яч,
футболістів вести м'яч,
05:14
In one study, we asked college
soccer players to dribble a soccer ball
soccer players to dribble a soccer ball
95
302160
3896
05:18
and to pay attention
to an aspect of their performance
to an aspect of their performance
96
306080
3416
звертаючи увагу на аспекти гри,
05:21
that they would not otherwise attend to.
97
309520
2560
які вони навіть не зауважили б.
05:24
We asked them to pay attention
98
312707
1429
Ми попросили їх звернути увагу
05:26
to what side of the foot
was contacting the ball.
was contacting the ball.
99
314160
2920
на сторону ступні, яка торкалася м'яча.
05:30
We showed that performance
was slower and more error-prone
was slower and more error-prone
100
318040
4096
Ми побачили, що вони грають повільніше
і роблять більше помилок,
і роблять більше помилок,
05:34
when we drew their attention
to the step-by-step details
to the step-by-step details
101
322160
3536
коли ми звернули їхню увагу
на кожен крок їхніх дій.
на кожен крок їхніх дій.
05:37
of what they were doing.
102
325720
1240
05:39
When the pressure is on,
103
327560
1496
У стресовій ситуації,
05:41
we're often concerned
with performing at our best,
with performing at our best,
104
329080
3136
ми завжди переживаємо,
чи виступимо якнайкраще.
чи виступимо якнайкраще.
05:44
and as a result we try and control
what we're doing
what we're doing
105
332240
3456
Тому ми намагаємося контролювати те,
що робимо,
що робимо,
05:47
to force the best performance.
106
335720
2376
аби покращити виступ.
05:50
The end result
is that we actually screw up.
is that we actually screw up.
107
338120
2640
В результаті ми, насправді, все псуємо.
05:54
In basketball,
108
342120
1256
У баскетболі
05:55
the term "unconscious" is used
to describe a shooter who can't miss.
to describe a shooter who can't miss.
109
343400
4240
термін "несвідомий" позначає нападника,
який не може промазати.
який не може промазати.
06:01
And San Antonio Spurs star
Tim Duncan has said,
Tim Duncan has said,
110
349000
4016
Зірка "Сан-Антоніо Сперс"
Тім Данкан сказав:
Тім Данкан сказав:
06:05
"When you have to stop and think,
that's when you mess up."
that's when you mess up."
111
353040
3856
"Коли вам треба зупинитися і подумати,
ви програєте".
ви програєте".
06:08
In dance, the great choreographer,
George Balanchine,
George Balanchine,
112
356920
3736
У танці відомий хореограф Джордж Баланчин
06:12
used to urge his dancers,
113
360680
1816
переконував своїх танцівників:
06:14
"Don't think, just do."
114
362520
2360
"Не думайте, просто робіть".
06:17
When the pressure's on,
115
365800
1496
У стресовій ситуації,
06:19
when we want to put our best foot forward,
116
367320
2536
коли ми хочемо діяти якнайкраще,
06:21
somewhat ironically,
117
369880
1216
що іронічно,
06:23
we often try and control what we're doing
in a way that leads to worse performance.
in a way that leads to worse performance.
118
371120
5840
ми часто намагаємося контролювати себе
і досягаємо ще гірших результатів.
і досягаємо ще гірших результатів.
06:30
So what do we do?
119
378240
1416
Що ми робимо?
06:31
Knowing that we have
this overactive attention,
this overactive attention,
120
379680
3656
Знаючи, що наша увага загострена,
06:35
how do we ensure
that we perform at our best?
that we perform at our best?
121
383360
3440
як ми можемо переконатися,
що будемо на вершині?
що будемо на вершині?
06:39
A lot of it comes down
to the prefrontal cortex,
to the prefrontal cortex,
122
387720
2496
Багато залежить від префронтальної кори,
06:42
that front part of our brain
that sits over our eyes
that sits over our eyes
123
390240
3056
передньої частини нашого мозку над очима,
06:45
and usually helps us
focus in positive ways.
focus in positive ways.
124
393320
2976
яка зазвичай допомагає сконцентруватися
на позитиві.
на позитиві.
06:48
It often gets hooked on the wrong things.
125
396320
2896
Вона часто перечіплюється не об ті речі.
06:51
So how do we unhook it?
126
399240
1560
Як нам її визволити?
06:53
Something as simple as singing a song,
127
401760
2480
Завдяки простим діям, таким
як проспівати пісню
як проспівати пісню
06:57
or paying attention to one's pinky toe,
128
405160
2176
чи зосередити увагу на чийомусь мізинці,
06:59
as pro golfer Jack Nicklaus
was rumored to do,
was rumored to do,
129
407360
3216
пліткують, що професійний гольфіст
Джек Ніклас саме так і робив,
Джек Ніклас саме так і робив,
07:02
can help us take our mind
off those pesky details.
off those pesky details.
130
410600
4360
можуть допомогти відвести наш розум
від цих набридливих деталей.
від цих набридливих деталей.
07:07
It's also true that practicing
under conditions
under conditions
131
415640
3336
Також тренуючись в умовах,
07:11
that we're going to perform under --
132
419000
2176
в яких ми маємо виступати,
07:13
closing the gap between
training and competition
training and competition
133
421200
3136
зменшуючи прірву між підготовкою
й змаганням,
й змаганням,
07:16
can help us get used
to that feeling of all eyes on us.
to that feeling of all eyes on us.
134
424360
3640
ми можемо звикнути до відчуття,
що всі дивляться на нас.
що всі дивляться на нас.
07:20
This is true off
the playing field as well.
the playing field as well.
135
428800
2976
Це працює й поза полем.
07:23
Whether it's getting ready for an exam
136
431800
2000
Готуючись до екзамену
07:26
or preparing for a big talk --
137
434880
2376
чи виступу —
07:29
one that might have
a little pressure associated with it --
a little pressure associated with it --
138
437280
2856
це може спричинити у когось хвилювання —
07:32
(Laughter)
139
440160
1096
(Сміх)
07:33
getting used to the types of situations
you're going to perform under
you're going to perform under
140
441280
3256
звикнути до можливої ситуації
07:36
really matters.
141
444560
1456
вкрай важливо.
07:38
When you're taking a test, close the book,
142
446040
2496
Коли ви готуєтеся до тесту,
закрийте книжку
закрийте книжку
07:40
practice retrieving the answer
from memory under timed situations,
from memory under timed situations,
143
448560
3936
і спробуйте пригадати відповідь
за певний проміжок часу.
за певний проміжок часу.
07:44
and when you're giving a talk,
144
452520
1496
Коли ви готуєтеся до виступу,
07:46
practice in front of others.
145
454040
1496
тренуйтеся перед іншими.
07:47
And if you can't find anyone
who will listen,
who will listen,
146
455560
2496
Якщо ви не можете знайти слухача,
07:50
practice in front of a video camera
or even a mirror.
or even a mirror.
147
458080
3176
тренуйтеся перед камерою
чи навіть дзеркалом.
чи навіть дзеркалом.
07:53
The ability to get used to what it will
feel like can make the difference
feel like can make the difference
148
461280
5136
Можливість звикнути до майбутніх відчуттів
впливає на те,
впливає на те,
07:58
in whether we choke or thrive.
149
466440
2040
чи ви продуєте чи виграєте.
08:01
We've also figured out some ways
to get rid of those pesky worries
to get rid of those pesky worries
150
469600
3136
Ми також винайшли спосіб,
як позбутися тих набридливих переживань
як позбутися тих набридливих переживань
08:04
and self-doubts that tend to creep up
in the stressful situations.
in the stressful situations.
151
472760
4456
і внутрішніх сумнівів,
які виповзають у стресових ситуаціях.
які виповзають у стресових ситуаціях.
08:09
Researchers have shown that simply
jotting down your thoughts and worries
jotting down your thoughts and worries
152
477240
3456
Дослідники показали, що
простий запис думок і хвилювань
простий запис думок і хвилювань
08:12
before a stressful event
153
480720
1776
перед стресовою подією
08:14
can help to download them from mind --
154
482520
2616
може вивантажувати їх з голови,
08:17
make them less likely
to pop up in the moment.
to pop up in the moment.
155
485160
3120
зменшити вірогідність,
що вони виникнуть.
що вони виникнуть.
08:20
It's kind of like when you wake up
in the middle of the night
in the middle of the night
156
488800
2896
Це щось схоже на те,
коли ви прокидаєтеся серед ночі.
коли ви прокидаєтеся серед ночі.
08:23
and you're really worried
about what you have to do the next day,
about what you have to do the next day,
157
491720
3096
Схвильовані тим, що повинні зробити
наступного дня,
наступного дня,
08:26
you're trying to think about
everything you have to accomplish,
everything you have to accomplish,
158
494840
2976
ви думаєте про все, що маєте виконати,
08:29
and you write it down
and then you can go back to sleep.
and then you can go back to sleep.
159
497840
2656
записуєте завдання і знову йдете спати.
08:32
Journaling, or getting
those thoughts down on paper,
those thoughts down on paper,
160
500520
2536
Записи на папері
08:35
makes it less likely they'll pop up
and distract you in the moment.
and distract you in the moment.
161
503080
3976
не дозволяють думкам виринати
і відволікати вас.
і відволікати вас.
08:39
The end result is that you can
perform your best when it matters most.
perform your best when it matters most.
162
507080
3920
Як наслідок, ви залишаєтеся у формі,
коли це важливо.
коли це важливо.
08:45
So up until now,
163
513120
1496
Дотепер я говорила про те,
що відбувається,
що відбувається,
08:46
I've talked about what happens
when we put limits on ourselves
when we put limits on ourselves
164
514640
4015
коли ми обмежуємо себе,
08:50
and some tips we can use
to help perform up to our potential.
to help perform up to our potential.
165
518679
3641
і давала поради, як залишатися на вершині.
08:55
But it's important to remember
166
523159
1457
Але варто пам'ятати,
08:56
that it's not just
our own individual being
our own individual being
167
524640
4096
що не тільки ми можемо обмежувати себе
і погано виступати.
і погано виступати.
09:00
that can put limits
and that can perform poorly;
and that can perform poorly;
168
528760
2936
Наше середовище впливає на те,
програємо ми чи виграємо.
програємо ми чи виграємо.
09:03
our environment has an effect
on whether we choke or thrive.
on whether we choke or thrive.
169
531720
4016
09:07
Our parents, our teachers,
our coaches, our bosses all influence
our coaches, our bosses all influence
170
535760
4936
Наші батьки, наші вчителі,
наші тренери, наші боси впливають на те,
наші тренери, наші боси впливають на те,
09:12
whether or not we can put our best
foot forward when it matters most.
foot forward when it matters most.
171
540720
3960
чи зуміємо ми показати клас.
Приміром, візьмемо математику.
09:18
Take math as an example.
172
546280
1840
09:21
That's right, I said it:
173
549240
1496
Я справді сказала —
09:22
math.
174
550760
1416
математику.
09:24
Lots of people profess to choke
or are anxious about doing math,
or are anxious about doing math,
175
552200
4696
Багато людей помиляються чи хвилюються,
коли мають справу з математикою.
коли мають справу з математикою.
09:28
whether it's taking a test or even
calculating the tip on a dinner bill
calculating the tip on a dinner bill
176
556920
4096
Тоді, коли це просто тест
чи підрахунок чайових після вечері,
чи підрахунок чайових після вечері,
09:33
as our smart friends look on.
177
561040
2280
коли спостерігають розумні друзі.
09:37
And it's quite socially acceptable
178
565080
1936
Досить звично говорити,
що ви не розумієтеся на математиці.
що ви не розумієтеся на математиці.
09:39
to talk about choking
or performing poorly in math.
or performing poorly in math.
179
567040
3576
09:42
You don't hear highly educated people
walking around talking about the fact
walking around talking about the fact
180
570640
4016
Ви не чуєте, як освічені люди
ходять і говорять
ходять і говорять
09:46
or bragging about the fact
that they're not good readers,
that they're not good readers,
181
574680
2896
або вихваляються, що вони погано читають.
09:49
but you hear people all the time bragging
about how they're not math people.
about how they're not math people.
182
577600
4160
Але люди часто повторюють,
що математика не для них.
що математика не для них.
На жаль, у США така тенденція вища
серед дівчат і жінок,
серед дівчат і жінок,
09:54
And unfortunately,
183
582720
1216
09:55
in the US, this tends to be
more so among girls and women
more so among girls and women
184
583960
4136
10:00
than boys and men.
185
588120
1400
ніж серед хлопців та чоловіків.
10:03
My research team and I
have tried to understand
have tried to understand
186
591040
4056
Разом з командою ми намагалися зрозуміти
10:07
where this fear of math comes from,
187
595120
2376
першопричину страху математики.
10:09
and we've actually peered
inside the brains
inside the brains
188
597520
2136
Ми оглянули мозок людей,
які бояться математики,
які бояться математики,
10:11
using functional magnetic
resonance imaging,
resonance imaging,
189
599680
2736
завдяки функціональній
магнітно-резонансній томографії.
магнітно-резонансній томографії.
10:14
of people who are worried about math.
190
602440
2576
10:17
We've shown that math phobia correlates
with a concrete visceral sensation
with a concrete visceral sensation
191
605040
5496
Ми з'ясували, що страх схожий
на підсвідоме відчуття болю,
на підсвідоме відчуття болю,
10:22
such as pain,
192
610560
1336
10:23
of which we have
every right to feel anxious.
every right to feel anxious.
193
611920
3256
а в нас є повне право його боятися.
10:27
In fact, when people
who are worried about math
who are worried about math
194
615200
2696
Власне, коли люди,
які бояться математики,
які бояться математики,
10:29
are just getting ready
to take a math test --
to take a math test --
195
617920
2736
готуються до екзамену,
10:32
they're not even taking it,
they're just getting ready --
they're just getting ready --
196
620680
2696
вони навіть ще не на екзамені,
10:35
areas of the brain known the be involved
in our neural pain response are active.
in our neural pain response are active.
197
623400
6456
активізуються больові рецептори.
Коли ми кажемо, що математика болюча,
10:41
When we say math is painful,
198
629880
1496
10:43
there's some truth to it for some people.
199
631400
2240
у цьому є істина.
10:47
But where does this
math anxiety come from?
math anxiety come from?
200
635960
2896
Але звідки виникає
цей математичний неспокій?
цей математичний неспокій?
10:50
It turns out that math
anxiety is contagious.
anxiety is contagious.
201
638880
4656
Виявляється, що він заразний.
10:55
When adults are worried about math,
202
643560
2416
Коли дорослі переживають
через математику,
через математику,
10:58
the children around them
start worrying, too.
start worrying, too.
203
646000
2440
діти поруч також починаються хвилюватися.
11:01
As young as first grade,
204
649040
2296
Навіть у першому класі,
11:03
when kids are in classrooms
205
651360
1496
коли діти знаходяться у класі
11:04
with teachers who are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
206
652880
3536
з вчителем, який невпевнений
у своїх математичних здібностях,
у своїх математичних здібностях,
11:08
these kids learn less
across the school year.
across the school year.
207
656440
2600
вони вивчають набагато менше за рік.
11:11
And it turns out that this
is more prevalent in girls than boys.
is more prevalent in girls than boys.
208
659680
4000
Відомо, що це більш поширено серед дівчат,
ніж хлопців.
ніж хлопців.
11:16
At this young age,
209
664560
1216
В цьому ранньому віці
11:17
kids tend to mimic same-sex adults,
210
665800
3296
діти копіюють дорослих тієї ж статі.
11:21
and at least in the US,
211
669120
1536
Тільки у США
11:22
over 90 percent of our elementary
school teachers are women.
school teachers are women.
212
670680
3920
більше 90 відсотка вчителів
початкових класів — жінки.
початкових класів — жінки.
11:28
Of course, it's not just
what happens in the classroom.
what happens in the classroom.
213
676320
2720
Звісно, це залежить не лише від
досвіду в класі.
досвіду в класі.
11:31
Social media plays a big role here, too.
214
679720
3016
Соціальні мережі теж мають
неабиякий вплив.
неабиякий вплив.
11:34
It wasn't so long ago
215
682760
1776
Не так давно можна було купити Барбі,
яка говорить.
яка говорить.
11:36
that you could purchase a Teen Talk Barbie
216
684560
3016
11:39
that when the cord was pulled,
217
687600
1456
Потягнувши за шнурок,
11:41
it would say things like,
218
689080
1696
можна було почути:
11:42
"Will we ever have enough clothes?"
219
690800
2536
"У нас коли-небудь буде достатньо одягу?"
11:45
and "Math class is tough."
220
693360
2000
і "Математика важка".
Декілька років тому
11:48
And just a few years ago,
221
696240
1376
11:49
major retailers were marketing
T-shirts at our young girls
T-shirts at our young girls
222
697640
3896
відомі бренди продавали
нашим дівчатам футболки,
нашим дівчатам футболки,
11:53
that read things like,
"I'm too pretty to do math,"
"I'm too pretty to do math,"
223
701560
3560
на яких було написано щось на кшталт
"Я занадто гарна для математики"
або "Я занадто гарна, щоб робити домашку,
тому мій брат робить її замість мене".
тому мій брат робить її замість мене".
11:58
or, "I'm too pretty to do my homework
so my brother does it for me."
so my brother does it for me."
224
706040
3920
12:03
And let's not forget about the parents.
225
711560
2536
Не забуваймо про батьків.
12:06
Oh, the parents.
226
714120
1320
О, батьки.
12:08
It turns out that when parents are worried
about their own math ability
about their own math ability
227
716480
3936
Виявляється, коли батьки не впевнені
у власних математичних здібностях
у власних математичних здібностях
12:12
and they help their kids a lot
with math homework,
with math homework,
228
720440
3496
і допомагають своїм дітям з математикою,
12:15
their kids learn less math
across the school year.
across the school year.
229
723960
3440
вони менше вивчають за рік.
12:20
As one parent put it,
230
728760
2016
Як каже один з батьків:
12:22
"I judge my first grader's math homework
231
730800
2256
"Я оцінюю домашню з математики
свого першачка
свого першачка
12:25
by whether it's a one-glass assignment
or a three-glass night."
or a three-glass night."
232
733080
3656
по тому, чи я випиваю
один чи три келихи за ніч".
один чи три келихи за ніч".
12:28
(Laughter)
233
736760
2120
(Сміх)
12:32
When adults are anxious
about their own math ability,
about their own math ability,
234
740960
2976
Коли дорослі переживають через
свої математичні здібності,
свої математичні здібності,
12:35
it rubs off on their kids
235
743960
1576
це передається їхнім дітям
12:37
and it affects whether
they choke or thrive.
they choke or thrive.
236
745560
2480
і впливає на те,
чи вони програють чи виграють.
чи вони програють чи виграють.
12:40
But just as we can put limits on others,
237
748960
2256
Так само,
як ми ставимо обмеження на інших,
як ми ставимо обмеження на інших,
12:43
we can take them off.
238
751240
1936
ми можемо їх і зняти.
12:45
My research team and I have shown
239
753200
1656
Разом з командою ми довели,
12:46
that when we help parents
do fun math activities with their kids --
do fun math activities with their kids --
240
754880
4216
коли допомагати батькам
робити цікаві приклади з дітьми, —
робити цікаві приклади з дітьми, —
12:51
rather than, say, just doing
bedtime stories or bedtime reading,
bedtime stories or bedtime reading,
241
759120
4136
скажімо, замість історії чи читання на ніч
12:55
they do bedtime math,
242
763280
1976
вони роблять математику на ніч
12:57
which are fun story problems
to do with your kids at night,
to do with your kids at night,
243
765280
3080
з цікавими задачками для дітей —
13:01
not only do children's attitudes
about math improve,
about math improve,
244
769320
3016
не лише покращиться ставлення дітей
до математики,
до математики,
13:04
but their math performance
across the school year improves as well.
across the school year improves as well.
245
772360
3920
але їхні річні оцінки також поліпшуються.
13:09
Our environment matters.
246
777440
1640
Наше середовище має вплив.
13:11
From the classroom to parents to media,
247
779840
4136
Класні кімнати, батьки, медіа.
13:16
and it can really make a difference
in terms of whether we choke or thrive.
in terms of whether we choke or thrive.
248
784000
5600
Все впливає на те,
програємо ми чи виграємо.
програємо ми чи виграємо.
13:23
Fast-forward from
my high school soccer game
my high school soccer game
249
791480
4656
Прокрутимо мою шкільну футбольну гру
13:28
to my freshman year in college.
250
796160
1680
на перший рік у коледжі.
13:30
I was in the chemistry sequence
for science majors,
for science majors,
251
798720
3456
Я вчилася на факультеті хімії
13:34
and boy did I not belong.
252
802200
2280
і зовсім туди не пасувала.
13:37
Even though I studied
for my first midterm exam --
for my first midterm exam --
253
805480
3440
Попри те, що я готувалася
до першого екзамену
до першого екзамену
13:42
I thought I was ready to go --
254
810320
2576
і думала, що готова,
13:44
I bombed it.
255
812920
1200
я провалила його.
13:46
I literally got the worst grade
in a class of 400 students.
in a class of 400 students.
256
814920
4960
Я буквально отримала найгіршу оцінку
з 400 студентів.
з 400 студентів.
13:52
I was convinced I wasn't going
to be a science major,
to be a science major,
257
820800
2496
Я була впевнена, що не стану науковцем
13:55
that maybe I was dropping
out of college altogether.
out of college altogether.
258
823320
2429
і що, можливо, мене виключать з коледжу.
13:58
But then I changed how I studied.
259
826680
1880
Потім я змінила метод підготовки.
Замість того, щоб вчитися наодинці,
14:01
Instead of studying alone,
260
829760
1616
14:03
I started studying with a group of friends
261
831400
2256
я почала вчитися з групою друзів,
14:05
who at the end of the study session
would close their book
would close their book
262
833680
3296
які наприкінці кожного заняття
закривали свої книжки
закривали свої книжки
14:09
and compete for the right answer.
263
837000
1960
і змагалися, хто швидше дасть
правильну відповідь.
правильну відповідь.
14:12
We learned to practice under stress.
264
840120
2400
Ми навчилися тренуватися зі стресом.
14:15
If you could've looked inside my brain
during that first midterm exam,
during that first midterm exam,
265
843280
3896
Якщо б ви заглянули у мій мозок
під час першого екзамену,
під час першого екзамену,
14:19
you likely would've seen
a neural pain response
a neural pain response
266
847200
2776
ви побачили б нейронну больову реакцію.
14:22
a lot like the math-anxious
individuals I study.
individuals I study.
267
850000
2760
Таку, яку я вивчаю серед людей,
які бояться математики.
які бояться математики.
14:25
It was probably there during
the stressful study situation as well.
the stressful study situation as well.
268
853680
3720
Ймовірно, що така реакція була
протягом стресового навчання.
протягом стресового навчання.
14:30
But when I walked into the final,
269
858480
2096
Коли я прийшла складати випускні іспити,
14:32
my mind was quiet,
270
860600
1736
мій розум був спокійний.
14:34
and I actually got one of the highest
grades in the entire class.
grades in the entire class.
271
862360
3760
Власне, я навіть отримала
один з найвищих балів.
один з найвищих балів.
14:40
It wasn't just
about learning the material;
about learning the material;
272
868480
3136
Не лише було важливо вивчити матеріал,
14:43
it was about learning how to overcome
my limits when it mattered most.
my limits when it mattered most.
273
871640
5160
але й зрозуміти те,
як вчасно подолати обмеження.
як вчасно подолати обмеження.
14:49
What happens in our heads really matters,
274
877960
2896
Що відбувається у наших головах -
вкрай важливо.
вкрай важливо.
14:52
and knowing this,
275
880880
1200
З цим усвідомленням
ми можемо зрозуміти, як підготувати
себе й інших до успіху
себе й інших до успіху
14:55
we can learn how to prepare ourselves
and others for success,
and others for success,
276
883360
5416
15:00
not just on the playing field
but in the boardroom
but in the boardroom
277
888800
3056
не лише на полі, а й у конференц-залі
15:03
and in the classroom as well.
278
891880
2016
і в класі.
15:05
Thank you.
279
893920
1216
Дякую.
15:07
(Applause)
280
895160
3560
(Оплески)
ABOUT THE SPEAKER
Sian Leah Beilock - Cognitive scientistSian Leah Beilock studies how performance anxiety can be exacerbated or alleviated, and the simple strategies we can use to ensure success under pressure.
Why you should listen
Sian Leah Beilock is exploring the science behind why people "choke" in pressure-packed situations. Specifically, she examines factors in the brain and body that influence performance in stressful situations ranging from test-taking to public speaking to sporting events. Using a variety of research methods, including assessing test performance to neuroimaging techniques, Beilock's work is aimed at better understanding how our cognition and reasoning skills change when we are under stress.
In 2017, the National Academy of Sciences honored Beilock with the Troland Award, in recognition of her pioneering work in experimental psychology. She has published two books and more than 100 papers though her research. After serving as Executive Vice Provost of the University of Chicago, Beilock was recently appointed as the eighth President of Barnard College.
Sian Leah Beilock | Speaker | TED.com