ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.

Why you should listen

Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.

Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.

Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.

More profile about the speaker
Ryan Martin | Speaker | TED.com
TEDxFondduLac

Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy

Ryan Martin: Warum wir wütend werden – und warum es gesund ist

Filmed:
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Warum werden wir wütend? Mit dieser Frage beschäftigt sich Wutforscher Ryan Martin beruflich. Ausgehend von seiner Forschung erklärt er einige der kognitiven Prozesse, die der Wut zugrunde liegen, und zeigt, warum eine gesunde Portion Wut sogar nützlich für uns sein kann. "Wut existiert (...), weil sie unseren menschlichen und nicht-menschlichen Vorfahren einen evolutionären Vorteil brachte", sagt Ryan. "[Sie ist] eine mächtige und gesunde Kraft in unserem Leben."
- Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio

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Stellen Sie sich vor, Sie bekommen
folgende Nachricht von einem Freund:
00:13
AlrightIn Ordnung, so I want you to imaginevorstellen that you
get a textText from a friendFreund, and it readsliest ...
0
1784
5064
"Du GLAUBST nicht,
was mir eben passiert ist.
00:18
"You will NOT believe what just happenedpassiert.
I'm SO MADMAD right now!"
1
6872
3936
Ich bin SO WÜTEND!"
00:23
So you do the dutifulpflichtbewusste thing as a friendFreund,
and you askFragen for detailsDetails.
2
11260
3460
Sie tun, was ein guter Freund eben tut,
und fragen nach Details.
Ihr Freund erzählt,
was im Fitnessclub, auf der Arbeit
00:26
And they tell you a storyGeschichte
about what happenedpassiert to them
3
14744
2539
00:29
at the gymFitness-Studio or at work
or on theirihr dateDatum last night.
4
17307
2440
oder beim gestrigen Date passiert ist.
00:31
And you listen and you try
to understandverstehen why they're so madwütend.
5
19771
3325
Sie hören zu und versuchen zu verstehen,
warum er so sauer ist.
Insgeheim urteilen Sie vielleicht sogar,
ob seine Wut berechtigt ist.
00:35
Maybe even secretlyheimlich judgeRichter
whetherob or not they should be so madwütend.
6
23548
3303
00:38
(LaughterLachen)
7
26875
2110
(Gelächter)
Vielleicht geben Sie sogar Ratschläge.
00:41
And maybe you even offerAngebot some suggestionsAnregungen.
8
29009
2076
00:43
Now, in that momentMoment, you are doing
essentiallyim Wesentlichen what I get to do everyjeden day,
9
31109
3540
In diesem Moment tun Sie,
was ich als Wutforscher täglich mache.
00:46
because I'm an angerZorn researcherForscher,
10
34673
1880
00:48
and as an angerZorn researcherForscher, I spendverbringen
a good partTeil of my professionalProfessionel life --
11
36577
4330
Als Wutforscher ist
ein Großteil meiner Arbeit --
ach, auch meines Privatlebens --,
00:52
who am I kiddingScherz, alsoebenfalls my personalpersönlich life --
12
40931
2778
zu erforschen, warum wir wütend werden.
00:55
studyingstudieren why people get madwütend.
13
43733
1809
Ich erforsche, was sie denken,
wenn sie wütend werden,
00:58
I studyStudie the typesTypen of thoughtsGedanken
they have when they get madwütend,
14
46042
2746
und sogar, was sie dann tun:
01:00
and I even studyStudie what they do
when they get madwütend,
15
48812
2281
ob sie Streit anfangen, Dinge zerschlagen
01:03
whetherob it's gettingbekommen into fightsKämpfe
or breakingbrechen things,
16
51117
2468
oder andere in Großbuchstaben
im Internet anschreien.
01:05
or even yellingGeschrei at people
in all capsKappen on the internetInternet.
17
53609
2547
(Gelächter)
01:08
(LaughterLachen)
18
56180
984
Natürlich wollen die Menschen mir
ihre Wutgeschichten erzählen,
01:09
And as you can imaginevorstellen,
19
57188
1366
01:10
when people hearhören I'm an angerZorn researcherForscher,
20
58578
1983
01:12
they want to talk to me about theirihr angerZorn,
21
60585
2000
wenn sie erfahren,
dass ich Wutforscher bin.
01:14
they want to shareAktie with me
theirihr angerZorn storiesGeschichten.
22
62609
2213
Nicht, weil sie einen
Therapeuten nötig hätten --
01:16
And it's not because
they need a therapistTherapeut,
23
64846
2001
obwohl auch das vorkommt.
01:18
thoughobwohl that does sometimesmanchmal happengeschehen,
24
66871
1635
Der Grund ist: Wut ist universell.
01:20
it's really because angerZorn is universalUniversal-.
25
68530
1880
Wir alle spüren sie und kennen das Gefühl.
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relatesich beziehen to.
26
70434
3103
Schon in den ersten
Lebensmonaten fühlen wir Wut.
01:25
We'veWir haben been feelingGefühl it
sinceschon seit the first fewwenige monthsMonate of life,
27
73561
2707
Kriegen wir nicht, was wir wollen,
zeigt sie sich im Protestgeschrei.
01:28
when we didn't get what we wanted
in our criesSchreie of protestsProteste,
28
76292
3222
01:31
things like, "What do you mean
you won'tGewohnheit pickwähle up the rattleRassel, DadPapa,
29
79538
3365
Etwa so: "Warum hebst du
meine Rassel nicht auf, Papa?"
"Ich will die Rassel!"
01:34
I want it!"
30
82927
1158
01:36
(LaughterLachen)
31
84109
1440
(Gelächter)
01:38
We feel it throughoutwährend our teenageTeenager yearsJahre,
as my momMama can certainlybestimmt attestbezeugen to with me.
32
86141
4381
Wir fühlen sie als Teenager --
meine Mutter kann ein Lied davon singen.
Tut mir leid, Mama.
01:42
Sorry, MomMutter.
33
90546
1150
Wir fühlen sie bis zu unserem Ende.
01:44
We feel it to the very endEnde.
34
92188
1805
01:46
In factTatsache, angerZorn has been with us
at some of the worstam schlimmsten momentsMomente of our livesLeben.
35
94017
3925
Wut begleitet uns
in unseren schwersten Momenten.
01:50
It's a naturalnatürlich and expectederwartet
partTeil of our griefTrauer.
36
98321
2850
Sie ist ein natürlicher Teil
unserer Trauer.
Aber sie begleitet uns auch
in den schönsten Momenten,
01:53
But it's alsoebenfalls been with us
in some of the bestBeste momentsMomente of our livesLeben,
37
101195
3213
zu besonderen Gelegenheiten
wie Hochzeiten oder Urlaube,
01:56
with those specialbesondere occasionsGelegenheiten
like weddingsHochzeiten and vacationsUrlaub
38
104432
3016
die oft von alltäglichen Ärgernissen
gekennzeichnet sind:
01:59
oftenhäufig marredgetrübt by these everydayjeden Tag
frustrationsFrustrationen --
39
107472
2796
02:02
badschlecht weatherWetter, travelReise delaysVerzögerungen --
40
110292
1520
schlechtes Wetter oder Verspätungen,
die sich kurzzeitig schrecklich anfühlen,
02:03
that feel horribleschrecklich in the momentMoment,
41
111836
2004
02:05
but then are ultimatelyletzten Endes forgottenvergessen
when things go OK.
42
113864
3276
aber letztlich wieder vergessen sind,
wenn die Dinge gut laufen.
Ich spreche mit vielen
Menschen über ihre Wut.
02:09
I have a lot of conversationsGespräche
with people about theirihr angerZorn
43
117990
2786
So lernte ich, dass viele Menschen --
und sicherlich auch viele hier im Raum --
02:12
and it's throughdurch those conversationsGespräche
that I've learnedgelernt that manyviele people,
44
120800
3397
02:16
and I betWette manyviele people
in this roomZimmer right now,
45
124221
2142
Wut als Problem begreifen.
02:18
you see angerZorn as a problemProblem.
46
126387
1293
Man merkt, wie sie
in unser Leben eingreift,
02:19
You see the way
it interferesstört in your life,
47
127704
2054
Beziehungen schadet und vielleicht sogar,
wie unheimlich sie sein kann.
02:21
the way it damagesSchäden relationshipsBeziehungen,
maybe even the waysWege it's scaryunheimlich.
48
129782
3144
Obwohl ich all das verstehe,
sehe ich Wut etwas anders.
02:24
And while I get all of that,
I see angerZorn a little differentlyanders,
49
132950
3206
Deshalb will ich Ihnen etwas
sehr Wichtiges über Ihre Wut erzählen:
02:28
and todayheute, I want to tell you
something really importantwichtig
50
136180
2627
02:30
about your angerZorn, and it's this:
51
138831
1532
Wut ist eine mächtige
und gesunde Kraft im Leben.
02:32
angerZorn is a powerfulmächtig and healthygesund
forceKraft in your life.
52
140387
3412
02:35
It's good that you feel it.
53
143823
1699
Sie zu fühlen ist gut.
02:37
You need to feel it.
54
145546
1333
Man muss sie fühlen.
Um das zu verstehen,
müssen wir erst einmal klären,
02:39
But to understandverstehen all that,
we actuallytatsächlich have to back up
55
147792
2579
02:42
and talk about why we get madwütend
in the first placeOrt.
56
150395
2312
warum wir überhaupt wütend werden.
Vieles davon geht zurück
02:44
A lot of this goesgeht back to the work
of an angerZorn researcherForscher
57
152731
2762
auf die Arbeit des Wutforschers
Dr. Jerry Deffenbacher,
02:47
namedgenannt DrDr. JerryJerry DeffenbacherDeffenbacher,
who wroteschrieb about this back in 1996
58
155517
4040
der 1996 ein Buchkapitel über den Umgang
mit problematischer Wut schrieb.
02:51
in a bookBuch chapterKapitel on how to dealDeal
with problematicproblematisch angerZorn.
59
159581
2679
Für die Meisten von uns --
und sicher auch für Sie -- ist es simpel:
02:54
Now, for mostdie meisten of us,
and I betWette mostdie meisten of you,
60
162284
2223
02:56
it feelsfühlt sich as simpleeinfach as this:
61
164531
1942
Ich werde wütend,
wenn man mich provoziert.
02:58
I get madwütend when I'm provokedprovoziert.
62
166497
1548
Das zeigt sich auch im Sprachgebrauch;
man sagt Dinge wie:
03:00
You hearhören it in the languageSprache people use.
63
168506
1904
03:02
They say things like,
64
170434
1174
"Es macht mich wütend,
wenn Leute so langsam fahren",
03:03
"It makesmacht me so madwütend
when people driveFahrt this slowlangsam,"
65
171632
2366
03:06
or, "I got madwütend because she left
the milkMilch out again."
66
174022
4045
oder: "Sie hat schon wieder die Milch
draußen stehen gelassen."
Oder mein Lieblingssatz:
"Ich habe kein Wutproblem.
03:10
Or my favoriteFavorit,
67
178091
1157
03:11
"I don't have an angerZorn problemProblem --
people just need to stop messingMessing with me."
68
179272
3646
Die Leute müssen nur aufhören,
mich zu ärgern."
(Gelächter)
03:14
(LaughterLachen)
69
182942
1150
03:16
Now, in the spiritGeist of better understandingVerstehen
those typesTypen of provocationsProvokationen,
70
184527
4185
Um nun diese verschiedenen
Provokationen besser zu verstehen,
03:20
I askFragen a lot of people, includingeinschließlich
my friendsFreunde and colleaguesKollegen and even familyFamilie,
71
188736
4262
fragte ich viele Menschen,
darunter Freunde, Kollegen und Familie:
"Was geht euch auf die Nerven?
Was macht euch wütend?"
03:25
"What are the things
that really get to you?
72
193022
2127
03:27
What makesmacht you madwütend?"
73
195173
1341
03:28
By the way, now is a good time
to pointPunkt out one of the advantagesVorteile
74
196538
3087
Jetzt sollte ich einen Vorteil erwähnen,
den ich als Wutforscher habe.
03:31
of beingSein an angerZorn researcherForscher
75
199649
1349
Über ein Jahrzehnt erstellte ich
eine detaillierte Liste mit Sachen,
03:33
is that I've spentverbraucht more than a decadeDekade
generatingErzeugen a comprehensiveumfassend listListe
76
201022
3277
03:36
of all the things
that really irritateverärgern my colleaguesKollegen.
77
204323
3160
die meine Kollegen wirklich ärgern.
Für den Fall, dass ich sie mal brauche ...
03:39
Just in caseFall I need it.
78
207507
1380
03:40
(LaughterLachen)
79
208911
3984
(Gelächter)
Aber ihre Antworten sind faszinierend.
03:44
But theirihr answersAntworten are fascinatingfaszinierend,
80
212919
2159
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
Sie nennen Dinge wie:
03:49
"when my sportsSport teamMannschaft losesverliert,"
82
217561
1976
"wenn mein Team verliert",
03:51
"people who chewKauen too loudlyLaut."
83
219561
2397
"Menschen, die zu laut kauen".
Das kommt übrigens
überraschend häufig vor.
03:53
That is surprisinglyüberraschenderweise commonverbreitet, by the way.
84
221982
2428
"Menschen, die zu langsam gehen."
Der Punkt kommt von mir.
03:56
"People who walkgehen too slowlylangsam,"
that one'sEinsen mineBergwerk.
85
224434
3080
03:59
And of courseKurs, "roundaboutsKreisverkehre."
86
227974
1975
Und natürlich "der Kreisverkehr".
Der Kreisverkehr ...
04:01
RoundaboutsKreisverkehre --
87
229973
1176
04:03
(LaughterLachen)
88
231173
1991
(Gelächter)
Ehrlich: Die Aggressivität
im Kreisverkehr ist beispiellos.
04:05
I can tell you honestlyehrlich,
there is no rageRage like roundaboutKreisverkehr rageRage.
89
233188
3111
04:08
(LaughterLachen)
90
236323
2389
(Gelächter)
Manche Antworten sind nicht so trivial.
04:11
SometimesManchmal theirihr answersAntworten
aren'tsind nicht minorgeringer at all.
91
239219
2081
04:13
SometimesManchmal they talk
about racismRassismus and sexismSexismus and bullyingMobbing
92
241324
3508
Manchmal geht es um Rassismus,
Sexismus, Mobbing und Umweltzerstörung --
04:16
and environmentalUmwelt destructionZerstörung --
biggroß, globalglobal problemsProbleme we all faceGesicht.
93
244856
4321
globale Probleme, die jeden betreffen.
Aber manche Antworten
sind sehr spezifisch.
04:21
But sometimesmanchmal,
94
249839
1214
04:23
theirihr answersAntworten are very specificspezifisch,
maybe even oddlyseltsam specificspezifisch.
95
251077
3270
Vielleicht sogar merkwürdig spezifisch:
04:26
"That wetnass lineLinie you get acrossüber your shirtHemd
96
254815
2135
"Dieser nasse Streifen auf dem T-Shirt,
wenn man sich in öffentlichen WCs
versehentlich ans Waschbecken lehnt."
04:28
when you accidentallyversehentlich leanlehnen
againstgegen the counterZähler of a publicÖffentlichkeit bathroomBadezimmer."
97
256974
3348
04:32
(LaughterLachen)
98
260346
1524
(Gelächter)
Total ekelig, oder?
04:33
SuperSuper grossbrutto, right?
99
261894
1611
04:35
(LaughterLachen)
100
263529
1508
(Gelächter)
Oder: "USB-Sticks kann man nur
auf zwei Arten anschließen --
04:37
Or "FlashBlitz drivesfährt: there's only
two waysWege to plugStecker them in,
101
265061
3427
warum brauche ich dann immer 3 Versuche?"
04:40
so why does it always
take me threedrei triesversucht?"
102
268512
2190
04:42
(LaughterLachen)
103
270726
4483
(Gelächter)
Aber egal, ob unwichtig oder wichtig,
ob allgemein oder spezifisch --
04:47
Now whetherob it's minorgeringer or majorHaupt,
whetherob it's generalGeneral or specificspezifisch,
104
275233
3705
04:50
we can look at these examplesBeispiele
105
278962
1631
an diesen Beispielen können wir
wiederkehrende Motive erkennen.
04:52
and we can teasenecken out some commonverbreitet themesThemen.
106
280617
2631
Wir werden in Situationen wütend,
die unangenehm oder unfair sind,
04:55
We get angrywütend in situationsSituationen
that are unpleasantunangenehm,
107
283272
2841
04:58
that feel unfairunfair,
where our goalsTore are blockedverstopft,
108
286137
2666
in denen unser Ziel versperrt ist
05:00
that could have been avoidedvermieden,
and that leaveverlassen us feelingGefühl powerlessmachtlos.
109
288827
3114
oder die wir hätten vermeiden können
und in denen wir hilflos sind.
05:03
This is a recipeRezept for angerZorn.
110
291965
1800
Da ist Wut vorprogrammiert.
05:06
But you can alsoebenfalls tell
111
294100
1388
Aber man erkennt auch, dass wir
in solchen Fällen nicht nur Wut fühlen.
05:07
that angerZorn is probablywahrscheinlich not the only thing
we're feelingGefühl in these situationsSituationen.
112
295512
3849
Wut entsteht nicht im Vakuum.
05:11
AngerZorn doesn't happengeschehen in a vacuumVakuum.
113
299385
1629
Wir können wütend und gleichzeitig
ängstlich oder traurig sein
05:13
We can feel angrywütend at the samegleich time
that we're scarederschrocken or sadtraurig,
114
301038
3436
oder eine ganze Reihe
anderer Emotionen fühlen.
05:16
or feelingGefühl a hostGastgeber of other emotionsEmotionen.
115
304498
2531
05:19
But here'shier ist the thing:
116
307053
1453
Aber der Punkt ist:
Uns machen nicht allein
diese Provokationen wütend.
05:20
these provocationsProvokationen --
they aren'tsind nicht makingHerstellung us madwütend.
117
308530
3198
05:23
At leastam wenigsten not on theirihr ownbesitzen,
118
311752
1310
Das wissen wir.
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
Denn dann würden uns alle
die gleichen Dinge ärgern.
05:26
we'dheiraten all get angrywütend
over the samegleich things, and we don't.
120
314973
3080
Tun sie aber nicht.
Was mich wütend macht,
macht nicht unbedingt Sie wütend.
05:30
The reasonsGründe dafür I get angrywütend are differentanders
than the reasonsGründe dafür you get angrywütend,
121
318077
3278
Also muss da noch etwas sein.
05:33
so there's got to be
something elsesonst going on.
122
321379
2118
Aber was?
05:35
What is that something elsesonst?
123
323521
1493
Was wir im Moment der Provokation
tun und fühlen spielt eine Rolle.
05:37
Well, we know what we're doing and feelingGefühl
at the momentMoment of that provocationProvokation mattersAngelegenheiten.
124
325038
5269
Es ist das "Stadium vor der Wut".
Ist man hungrig oder müde?
05:42
We call this the pre-angerpre-anger stateBundesland --
are you hungryhungrig, are you tiredmüde,
125
330331
3730
05:46
are you anxiousängstlich about something elsesonst,
are you runningLaufen latespät for something?
126
334085
3460
Besorgt oder spät dran?
05:49
When you're feelingGefühl those things,
127
337569
1849
Wenn das der Fall ist,
fühlen sich diese Auslöser
sehr viel schlimmer an.
05:51
those provocationsProvokationen feel that much worseschlechter.
128
339442
2428
Am schwersten wiegt
jedoch nicht der Auslöser
05:54
But what mattersAngelegenheiten mostdie meisten
is not the provocationProvokation,
129
342752
2373
05:57
it's not the pre-angerpre-anger stateBundesland, it's this:
130
345149
2571
oder das Stadium vor der Wut.
05:59
it's how we interpretinterpretieren that provocationProvokation,
131
347744
1873
Es ist unsere Deutung
und Einordnung der Situation.
06:01
it's how we make senseSinn of it in our livesLeben.
132
349641
2729
Wenn uns etwas passiert,
fragen wir uns als Erstes:
06:04
When something happensdas passiert to us,
133
352394
1405
06:05
we first decideentscheiden, is this good or badschlecht?
134
353823
3080
Ist es gut oder schlecht?
06:08
Is it fairMesse or unfairunfair,
is it blameworthyschuldhaft, is it punishablestrafbar?
135
356927
3674
Ist es fair oder unfair?
Ist es tadelnswert oder strafbar?
Das ist die Primärbewertung,
die Einschätzung der Situation an sich.
06:12
That's primaryprimär appraisalProjektprüfung,
it's when you evaluatebewerten the eventEvent itselfselbst.
136
360990
3818
Welche Bedeutung hat sie für unser Leben?
06:16
We decideentscheiden what it meansmeint
in the contextKontext of our livesLeben
137
364832
2413
06:19
and onceEinmal we'vewir haben doneerledigt that,
we decideentscheiden how badschlecht it is.
138
367269
2356
Danach entscheiden wir,
wie schlimm sie ist.
06:21
That's secondarysekundär appraisalProjektprüfung.
139
369649
1729
Das ist die Sekundärbewertung.
Ist es das Schlimmste,
was mir je passiert ist?
06:23
We say, "Is this the worstam schlimmsten thing
that's ever happenedpassiert,
140
371919
2545
Oder kann ich damit umgehen?
06:26
or can I copebewältigen with this?
141
374488
1600
Stellen Sie sich bitte vor,
Sie fahren mit dem Auto.
06:28
Now, to illustrateveranschaulichen that, I want you
to imaginevorstellen you are drivingFahren somewhereirgendwo.
142
376815
3507
Bevor wir weitermachen,
sollte ich Ihnen sagen:
06:33
And before I go any furtherdes Weiteren,
I should tell you,
143
381052
2310
Würde ich einen fiesen Plan aushecken,
der Sie garantiert zur Weißglut bringt,
06:35
if I were an evilböse geniusGenius
144
383386
1896
06:37
and I wanted to createerstellen a situationLage
that was going to make you madwütend,
145
385306
3572
dann würde ich Sie ans Steuer setzen.
06:40
that situationLage would look
a lot like drivingFahren.
146
388902
2438
(Gelächter)
06:43
(LaughterLachen)
147
391364
995
06:44
It's truewahr.
148
392383
1158
Das stimmt tatsächlich.
Sie wollen irgendwo hin.
06:45
You are, by definitionDefinition,
on your way somewhereirgendwo,
149
393565
2167
06:47
so everything that happensdas passiert -- trafficder Verkehr,
other driversTreiber, roadStraße constructionBau --
150
395756
4577
Deshalb ist alles, was Ihnen begegnet --
Verkehr, andere Fahrer, Baustellen --
06:52
it feelsfühlt sich like it's blockingblockieren your goalsTore.
151
400357
2148
ein Hindernis auf Ihrem Weg.
06:54
There are all these writtengeschrieben
and unwrittenungeschriebene rulesRegeln of the roadStraße,
152
402529
3191
Es gibt all diese geschriebenen
und ungeschriebenen Regeln der Straße,
06:57
and those rulesRegeln are routinelyroutinemäßig violatedverletzt
right in frontVorderseite of you,
153
405744
3254
die ständig und meist ohne Folgen
direkt vor Ihrer Nase gebrochen werden.
07:01
usuallygewöhnlich withoutohne consequenceFolge.
154
409022
1515
07:02
And who'swer ist violatingverletzt those rulesRegeln?
155
410561
1746
Wer bricht die Regeln?
Anonyme Mitmenschen,
die man nie wieder sieht.
07:04
AnonymousAnonym othersAndere,
people you will never see again,
156
412331
2595
07:06
makingHerstellung them a very easyeinfach targetZiel
for your wrathZorn.
157
414950
3135
Ein perfektes Ziel für Ihre Wut.
07:10
(LaughterLachen)
158
418109
1778
(Gelächter)
07:11
So you're drivingFahren somewhereirgendwo,
thusso teedteed up to be angrywütend,
159
419911
3696
Sie fahren also und Ihr Ärgermodus
ist schon auf Stand-by.
07:15
and the personPerson in frontVorderseite of you
is drivingFahren well belowunten the speedGeschwindigkeit limitGrenze.
160
423631
3724
Nun fährt die Person vor Ihnen
weit unter dem Tempolimit.
Es ist frustrierend, weil Sie nicht sehen,
warum der andere so langsam fährt.
07:20
And it's frustratingfrustrierend
161
428118
1223
07:21
because you can't really see
why they're drivingFahren so slowlangsam.
162
429365
2951
Das ist die Primärbewertung.
07:24
That's primaryprimär appraisalProjektprüfung.
163
432340
1318
07:25
You've lookedsah at this and you've said
it's badschlecht and it's blameworthyschuldhaft.
164
433682
3260
Sie urteilen: Es ist schlecht
und der andere ist schuld.
Vielleicht ist es aber auch
keine große Sache für Sie.
07:28
But maybe you alsoebenfalls decideentscheiden
it's not that biggroß a dealDeal.
165
436966
2601
07:31
You're not in a hurryEile, doesn't matterAngelegenheit.
166
439591
2293
Sie haben keine Eile
und es spielt keine Rolle.
07:33
That's secondarysekundär appraisalProjektprüfung --
you don't get angrywütend.
167
441908
2452
Das ist die Sekundärbewertung;
die Wut bleibt aus.
07:37
But now imaginevorstellen you're on your way
to a jobJob interviewInterview.
168
445218
3856
Aber stellen Sie sich vor, Sie wären
auf dem Weg zum Vorstellungsgespräch.
Das Verhalten des Fahrers
hat sich nicht geändert.
07:41
What that personPerson is doing,
it hasn'that nicht changedgeändert, right?
169
449720
2484
07:44
So primaryprimär appraisalProjektprüfung doesn't changeVeränderung;
still badschlecht, still blameworthyschuldhaft.
170
452228
3565
Die Primärbewertung bleibt gleich:
immer noch schlecht und intolerabel.
Aber Ihre Fähigkeit, damit umzugehen,
ändert sich erheblich.
07:48
But your abilityFähigkeit
to copebewältigen with it sure does.
171
456315
2841
07:51
Because all of a suddenplötzlich,
172
459180
1389
Denn plötzlich kommen Sie
zu spät zum Vorstellungsgespräch.
07:52
you're going to be latespät
to that jobJob interviewInterview.
173
460593
2167
Plötzlich bekommen Sie
ihren Traumjob nicht mehr.
07:54
All of a suddenplötzlich,
174
462784
1151
07:55
you are not going to get your dreamTraum jobJob,
175
463959
1910
Der Traumjob, der Ihnen
bergeweise Geld bescheren sollte.
07:57
the one that was going to give you
pilesPfähle and pilesPfähle of moneyGeld.
176
465893
2953
(Gelächter)
08:00
(LaughterLachen)
177
468870
1001
08:01
SomebodyJemand elsesonst is going to get
your dreamTraum jobJob
178
469895
2333
Jemand anderes bekommt Ihren Traumjob.
08:04
and you're going to be brokepleite.
179
472252
1650
Und Sie gehen pleite.
Mittellos stehen Sie da ...
08:05
You're going to be destitutemittellose.
180
473926
1429
Sie drehen besser gleich wieder um
und ziehen wieder bei den Eltern ein.
08:07
MightKönnte as well stop now, turnWende around,
moveBewegung in with your parentsEltern.
181
475680
2953
08:10
(LaughterLachen)
182
478657
2158
(Gelächter)
08:12
Why?
183
480839
1164
Und warum?
"Wegen dieser Person vor mir."
08:14
"Because of this personPerson in frontVorderseite of me.
184
482027
1874
"Das ist kein Mensch,
sondern ein Monster."
08:15
This is not a personPerson, this is a monsterMonster-."
185
483925
1993
(Gelächter)
08:17
(LaughterLachen)
186
485942
1000
08:18
And this monsterMonster- is here
just to ruinRuine your life.
187
486966
3514
"Und dieses Monster fährt nur vor mir,
um mein Leben zu zerstören."
08:22
(LaughterLachen)
188
490504
1390
(Gelächter)
08:23
Now that thought processverarbeiten,
189
491918
1849
Diesen kognitiven Prozess
nennt man Katastrophisieren.
08:25
it's callednamens catastrophizingcatastrophizing,
the one where we make the worstam schlimmsten of things.
190
493791
4706
Wir malen uns das Schlimmste aus.
Dies ist einer der primären
kognitiven Prozesse,
08:30
And it's one of the primaryprimär
typesTypen of thoughtsGedanken that we know
191
498521
2731
die eine wichtige Rolle
bei chronischer Wut spielen.
08:33
is associateddamit verbundenen with chronicchronische angerZorn.
192
501276
1665
08:34
But there's a couplePaar of othersAndere.
193
502965
2072
Aber es gibt noch weitere:
Fehlzuweisung von Ursachen.
08:37
MisattributingFalsche Zuordnung causationSchadensursache.
194
505061
1564
Wütende Menschen sehen Schuld,
wo sie nicht hingehört.
08:38
AngryWütend people tendneigen to put blameSchuld
where it doesn't belonggehören.
195
506649
2777
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
Nicht nur bei anderen Leuten.
Schuld wird auch Dingen zugeschoben.
08:43
but actuallytatsächlich inanimateunbelebt objectsObjekte as well.
197
511356
1888
08:45
And if you think that soundklingen ridiculouslächerlich,
198
513268
1889
Wenn das lächerlich klingt,
denken Sie an das letzte Mal,
als Sie sagten:
08:47
think about the last time
you losthat verloren your carAuto keysSchlüssel and you said,
199
515181
2929
"Wo sind diese Schlüssel hin?"
08:50
"Where did those carAuto keysSchlüssel go?"
200
518134
1451
08:51
Because you know
they ranlief off on theirihr ownbesitzen.
201
519609
2024
Die rennen nämlich einfach von selbst weg.
08:53
(LaughterLachen)
202
521657
2910
(Gelächter)
Menschen neigen zum Pauschalisieren.
08:56
They tendneigen to overgeneralizeübergeneralisieren,
they use wordsWörter like "always,"
203
524591
2865
Sie nutzen Wörter wie "immer",
"nie", "alle", "immer passiert mir das",
08:59
"never," "everyjeden,"
"this always happensdas passiert to me,"
204
527480
2666
"Nie kriege ich, was ich will"
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
09:03
or "I hitschlagen everyjeden stoplightAmpel
on the way here todayheute."
206
531575
2690
oder "Heute springt
jede Ampel vor mir auf Rot."
09:06
DemandingnessAnspruchsvollkeit: they put theirihr ownbesitzen needsBedürfnisse
aheadvoraus of the needsBedürfnisse of othersAndere:
207
534879
3270
Anspruchshaltung: Ihre Bedürfnisse
stehen an erster Stelle.
"Mir egal, warum dieser Mensch
so langsam fährt.
09:10
"I don't carePflege why this personPerson
is drivingFahren so slowlangsam,
208
538173
2301
09:12
they need to speedGeschwindigkeit up or moveBewegung over
so I can get to this jobJob interviewInterview."
209
540498
3903
Soll er schneller oder zur Seite fahren,
ich muss zum Vorstellungsgespräch."
09:16
And finallyendlich, inflammatoryentzündlichen labelingKennzeichnung.
210
544425
2291
Und letztlich kommen Beleidigungen.
Sie bezeichnen Andere
als Deppen, Idioten, Monster --
09:19
They call people foolsNarren, idiotsIdioten, monstersMonster,
211
547275
2872
und noch ganz andere Ausdrücke,
die ich hier nicht wiederholen darf.
09:22
or a wholeganze bunchBündel of things
I've been told I'm not alloweddürfen to say
212
550171
3048
09:25
duringwährend this TEDTED Talk.
213
553243
1167
(Gelächter)
09:26
(LaughterLachen)
214
554434
1421
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
Lange nannten Psychologen dies
kognitive Verzerrungen
09:29
psychologistsPsychologen have referredverwiesen to these
as cognitivekognitiv distortionsVerzerrungen
216
557173
3456
oder irrationale Überzeugungen.
09:32
or even irrationalirrational beliefsÜberzeugungen.
217
560653
1554
09:34
And yeah, sometimesmanchmal they are irrationalirrational.
218
562231
2459
Und ja, manchmal sind sie irrational.
09:37
Maybe even mostdie meisten of the time.
219
565462
1722
Vielleicht sogar meistens.
Aber manchmal sind diese Gedanken
auch völlig rational.
09:39
But sometimesmanchmal, these thoughtsGedanken
are totallytotal rationalrational.
220
567208
2682
Es gibt Ungerechtigkeit in der Welt.
09:42
There is unfairnessungerechte Behandlung in the worldWelt.
221
570649
1730
09:44
There are cruelgrausam, selfishegoistisch people,
222
572403
1712
Es gibt grausame und egoistische Menschen
09:46
and it's not only OK to be angrywütend
when we're treatedbehandelt poorlyschlecht,
223
574139
3858
und es ist okay, wütend zu werden,
wenn man schlecht behandelt wird.
09:50
it's right to be angrywütend
when we're treatedbehandelt poorlyschlecht.
224
578021
3219
Es ist sogar richtig,
dann wütend zu werden.
09:53
If there's one thing I want you
to remembermerken from my talk todayheute, it's this:
225
581846
4001
Eines sollten Sie heute unbedingt
mit nach Hause nehmen:
09:57
your angerZorn existsexistiert in you as an emotionEmotion
226
585871
3746
Ihre Wut existiert als Emotion,
10:01
because it offeredangeboten your ancestorsVorfahren,
bothbeide humanMensch and nonhumanNichtmenschen,
227
589641
4658
weil sie unseren menschlichen
und nicht-menschlichen Vorfahren
10:06
with an evolutionaryevolutionär advantageVorteil.
228
594323
2067
einen evolutionären Vorteil brachte.
10:08
Just as your fearAngst alertsWarnungen you to dangerAchtung,
229
596857
3085
Genau wie Angst auf Gefahr hinweist,
weist Wut auf Ungerechtigkeit hin.
10:11
your angerZorn alertsWarnungen you to injusticeUngerechtigkeit.
230
599966
2156
10:14
It's one of the waysWege your brainGehirn
communicateskommuniziert to you
231
602146
2558
So sagt uns unser Gehirn,
dass es jetzt reicht.
10:16
that you have had enoughgenug.
232
604728
1667
Außerdem gibt Wut die Kraft,
sich gegen Ungerechtigkeit zu wehren.
10:19
What's more, it energizesenergetisiert you
to confrontkonfrontieren that injusticeUngerechtigkeit.
233
607022
3394
10:22
Think for a secondzweite
about the last time you got madwütend.
234
610440
3206
Denken Sie kurz an das letzte Mal,
als Sie wütend waren:
Ihr Herz schlug schneller.
10:25
Your heartHerz ratePreis increasederhöht.
235
613670
1738
Sie atmeten schneller
und begannen zu schwitzen.
10:27
Your breathingAtmung increasederhöht,
you startedhat angefangen to sweatSchweiß.
236
615432
2301
Das ist das sympathische Nervensystem,
auch Kampf-oder-Flucht-System,
10:30
That's your sympatheticsympathisch nervousnervös systemSystem,
237
618297
1864
10:32
otherwiseAndernfalls knownbekannt
as your fight-or-flightKampf oder Flucht systemSystem,
238
620185
3178
das sich einschaltet und Ihnen
Energie zum Reagieren gibt.
10:35
kickingtreten in to offerAngebot you
the energyEnergie you need to respondreagieren.
239
623387
3587
Und dies ist nur, was uns selbst auffällt.
10:39
And that's just the stuffSachen you noticedbemerkt.
240
627758
1826
10:41
At the samegleich time, your digestiveMagen-Darm systemSystem
slowedverlangsamte down so you could conservezu sparen energyEnergie.
241
629608
4491
Gleichzeitig verlangsamt sich
der Stoffwechsel, um Energie zu sparen.
10:46
That's why your mouthMund wentging drytrocken.
242
634123
1874
Darum wird der Mund trocken.
10:48
And your bloodBlut vesselsSchiffe dilatedgeweitet
to get bloodBlut to your extremitiesExtremitäten.
243
636021
4044
Die Arterien vergrößern sich;
mehr Blut fließt in die Extremitäten.
Darum bekommt man einen roten Kopf.
10:52
That's why your faceGesicht wentging redrot.
244
640089
1453
10:53
It's all partTeil of this complexKomplex patternMuster
of physiologicalphysiologische experiencesErfahrungen
245
641566
3539
Diese komplexen physiologischen
Reaktionen existieren heute,
10:57
that existexistieren todayheute
246
645129
1238
10:58
because they helpedhalf your ancestorsVorfahren
247
646391
2758
weil sie unseren Vorfahren halfen,
mit den grausamen und unerbittlichen
Naturgewalten umzugehen.
11:01
dealDeal with cruelgrausam and unforgivingunversöhnlich
forcesKräfte of natureNatur.
248
649173
3333
Allerdings können wir heute nicht mehr
wie unsere Vorfahren kämpfen,
11:04
And the problemProblem is that the thing
your ancestorsVorfahren did
249
652976
3231
11:08
to dealDeal with theirihr angerZorn,
250
656231
1273
um mit unserer Wut umzugehen.
11:09
to physicallyphysisch fightKampf,
251
657528
1328
Das wäre heute weder vernünftig
noch angemessen.
11:10
they are no longerlänger reasonablevernünftig
or appropriateangemessen.
252
658880
2157
Man kann und sollte nicht
bei jeder Provokation die Keule schwingen.
11:13
You can't and you shouldn'tsollte nicht swingSwing a clubVerein
everyjeden time you're provokedprovoziert.
253
661061
3779
11:16
(LaughterLachen)
254
664864
2840
(Gelächter)
Aber es gibt gute Nachrichten.
11:19
But here'shier ist the good newsNachrichten.
255
667728
1738
11:21
You are capablefähig of something
256
669490
1424
Wir haben eine Fähigkeit,
die unsere Vorfahren nicht hatten.
11:22
your nonhumanNichtmenschen ancestorsVorfahren
weren'twaren nicht capablefähig of.
257
670938
2457
11:25
And that is the capacityKapazität
to regulatezu regulieren your emotionsEmotionen.
258
673419
3358
Und das ist die Fähigkeit,
unsere Emotionen zu regulieren.
Selbst wenn man zuschlagen möchte,
kann man sich stoppen
11:29
Even when you want to lashwimper out,
259
677174
1794
11:30
you can stop yourselfdich selber
and you can channelKanal that angerZorn
260
678992
2682
und den Ärger in etwas
Produktives verwandeln.
11:33
into something more productiveproduktiv.
261
681698
2067
11:36
So oftenhäufig when we talk about angerZorn,
262
684119
1799
Wenn wir über Wut sprechen,
geht es oft darum,
11:37
we talk about how to keep
from gettingbekommen angrywütend.
263
685942
2667
wie man es schafft,
nicht wütend zu werden.
Wir raten Leuten,
ruhig zu bleiben, zu entspannen
11:40
We tell people to calmruhig down or relaxEntspannen Sie sich.
264
688633
2531
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
oder es einfach hinzunehmen.
All das impliziert, dass Wut schlecht ist
und man sie nicht fühlen sollte.
11:45
And all of that assumesgeht davon aus that angerZorn is badschlecht
and that it's wrongfalsch to feel it.
266
693490
4849
11:50
But insteadstattdessen, I like to think
of angerZorn as a motivatorMotivator.
267
698712
2821
Ich betrachte Wut lieber als Motivation.
11:53
The samegleich way your thirstDurst
motivatesmotiviert you to get a drinkGetränk of waterWasser,
268
701557
3127
Genau wie Durst uns antreibt,
ein Glas Wasser zu trinken,
und Hunger uns antreibt, etwas zu essen --
11:56
the samegleich way your hungerHunger
motivatesmotiviert you to get a bitebeißen to eatEssen,
269
704708
2952
genau so kann Wut uns antreiben,
auf Ungerechtigkeit zu reagieren.
11:59
your angerZorn can motivatemotivieren you
to respondreagieren to injusticeUngerechtigkeit.
270
707684
3499
12:03
Because we don't have to think too hardhart
to find things we should be madwütend about.
271
711609
3936
Denn es finden sich leicht Dinge,
die uns wütend machen sollten.
12:08
When we go back to the beginningAnfang,
272
716085
1612
Gehen wir zum Anfang zurück.
12:09
yeah, some of those things, they're sillydumm
and not worthwert gettingbekommen angrywütend over.
273
717721
3970
Klar, manche der Sachen sind albern
und keinen Ärger wert.
12:13
But racismRassismus, sexismSexismus, bullyingMobbing,
environmentalUmwelt destructionZerstörung,
274
721715
3207
Aber Rassismus, Sexismus,
Mobbing und Umweltzerstörung
12:16
those things are realecht,
those things are terriblefurchtbar,
275
724946
2302
sind real und schrecklich.
Um sie aus der Welt zu schaffen,
muss man erst wütend werden.
12:19
and the only way to fixFix them
is to get madwütend first
276
727272
3226
12:22
and then channelKanal that angerZorn
into fightingKampf back.
277
730522
3063
Dann nutzt man die Wut,
um sie zu bekämpfen.
12:26
And you don't have to fightKampf back
with aggressionAggression or hostilityFeindseligkeit or violenceGewalt.
278
734053
4230
Man muss sie nicht aggressiv,
feindselig oder mit Gewalt bekämpfen.
12:30
There are infiniteunendlich waysWege
that you can expressausdrücken your angerZorn.
279
738307
3127
Es gibt unendlich viele Wege,
Wut auszudrücken.
12:33
You can protestProtest,
you can writeschreiben lettersBriefe to the editorEditor,
280
741458
2921
Man kann demonstrieren,
Leserbriefe schreiben,
für eine Sache spenden
oder ehrenamtlich tätig sein.
12:36
you can donateSpenden to
and volunteersich freiwillig melden for causesUrsachen,
281
744403
2543
Man kann Kunst machen, ein Buch schreiben
12:38
you can createerstellen artKunst,
you can createerstellen literatureLiteratur,
282
746970
2769
Gedichte schreiben oder Musik machen.
12:41
you can createerstellen poetryPoesie and musicMusik-,
283
749763
1961
Man kann eine Gemeinschaft gründen,
die sich umeinander kümmert
12:43
you can createerstellen a communityGemeinschaft
that careskümmert sich for one anotherein anderer
284
751748
2499
12:46
and does not allowzulassen
those atrocitiesGräueltaten to happengeschehen.
285
754271
2213
und keine Grausamkeiten zulässt.
Wenn Sie also das nächste Mal merken,
dass Sie wütend werden,
12:49
So the nextNächster time
you feel yourselfdich selber gettingbekommen angrywütend,
286
757331
2881
versuchen Sie nicht, die Wut abzustellen.
12:52
insteadstattdessen of tryingversuchen to turnWende it off,
287
760236
2000
Hören Sie stattdessen hin,
was Ihre Wut Ihnen sagen will,
12:54
I hopeHoffnung you'lldu wirst listen
to what that angerZorn is tellingErzählen you.
288
762260
2645
12:56
And then I hopeHoffnung you'lldu wirst channelKanal it
into something positivepositiv and productiveproduktiv.
289
764929
3531
und verwandeln Sie Ihre Wut
in etwas Positives und Produktives.
13:00
Thank you.
290
768785
1151
Danke.
13:01
(ApplauseApplaus)
291
769960
3500
(Applaus)
Translated by Maike Fresenborg
Reviewed by Swenja Gawantka

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ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.

Why you should listen

Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.

Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.

Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.

More profile about the speaker
Ryan Martin | Speaker | TED.com