TEDxFondduLac
Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy
ריאן מרטין: למה אתם כועסים - ולמה זה בריא
Filmed:
Readability: 3.3
2,589,046 views
חוקר הכעס ריאן מרטין מביא מתוך הקריירה שלו של חקירה מה מכעיס אנשים כדי להסביר חלק מהתהליכים הקוגניטיביים שמאחורי הכעס - ולמה מנה בריאה שלו יכולה להיות בעצם מועילה. "הכעס שלכם קיים בכם... כיוון שהוא סיפק לאבות אבותיכם, הן האנושיים והלא אנושיים, יתרון אבולוציוני", הוא אומר, "[זהו] כוח עוצמתי ובריא בחייכם".
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
Alright, so I want you to imagine that you
get a text from a friend, and it reads ...
get a text from a friend, and it reads ...
0
1784
5064
אני רוצה שתדמיינו שאתם מקבלים
הודעת טקסט מחבר ובה כתוב --
הודעת טקסט מחבר ובה כתוב --
00:18
"You will NOT believe what just happened.
I'm SO MAD right now!"
I'm SO MAD right now!"
1
6872
3936
"אתה לא תאמין מה קרה. אני כל כך כועס!"
00:23
So you do the dutiful thing as a friend,
and you ask for details.
and you ask for details.
2
11260
3460
אז אתם עושים את המעשה הנאמן כחבר,
ואתם מבקשים פרטים.
ואתם מבקשים פרטים.
00:26
And they tell you a story
about what happened to them
about what happened to them
3
14744
2539
והוא מספר לכם סיפור על מה קרה לו
00:29
at the gym or at work
or on their date last night.
or on their date last night.
4
17307
2440
במכון הכושר או בעבודה
או במהלך הדייט אתמול.
או במהלך הדייט אתמול.
00:31
And you listen and you try
to understand why they're so mad.
to understand why they're so mad.
5
19771
3325
ואתם מקשיבים ומנסים להבין
למה הם כל כך כועסים.
למה הם כל כך כועסים.
00:35
Maybe even secretly judge
whether or not they should be so mad.
whether or not they should be so mad.
6
23548
3303
אולי אפילו שופטים אותו בסתר
אם בכלל יש כאן על מה לכעוס.
אם בכלל יש כאן על מה לכעוס.
00:38
(Laughter)
7
26875
2110
(צחוק)
00:41
And maybe you even offer some suggestions.
8
29009
2076
ואוי אתם אפילו מציעים כמה הצעות.
00:43
Now, in that moment, you are doing
essentially what I get to do every day,
essentially what I get to do every day,
9
31109
3540
באותו רגע, אתם בעצם מבצעים
את מה שאני עושה בכל יום,
את מה שאני עושה בכל יום,
00:46
because I'm an anger researcher,
10
34673
1880
כי אני חוקר כעס,
00:48
and as an anger researcher, I spend
a good part of my professional life --
a good part of my professional life --
11
36577
4330
וכחוקר כעס, אני מבלה
את רוב חיי המקצועיים --
את רוב חיי המקצועיים --
00:52
who am I kidding, also my personal life --
12
40931
2778
על מי אני עובד, גם את רוב חיי האישיים --
00:55
studying why people get mad.
13
43733
1809
במחקר על הסיבות לכך שאנשים כועסים.
00:58
I study the types of thoughts
they have when they get mad,
they have when they get mad,
14
46042
2746
אני חוקר את סוג המחשבות שיש להם
כשהם כועסים,
כשהם כועסים,
01:00
and I even study what they do
when they get mad,
when they get mad,
15
48812
2281
ואני אפילו חוקר מה הם עושים כשהם כועסים,
01:03
whether it's getting into fights
or breaking things,
or breaking things,
16
51117
2468
בין אם זה להיכנס לריבים או לשבור חפצים,
01:05
or even yelling at people
in all caps on the internet.
in all caps on the internet.
17
53609
2547
או אפילו לצעוק על אנשים
באותיות גדולות באינטרנט.
באותיות גדולות באינטרנט.
01:08
(Laughter)
18
56180
984
(צחוק)
01:09
And as you can imagine,
19
57188
1366
וכפי שאתם יכולים לנחש,
01:10
when people hear I'm an anger researcher,
20
58578
1983
כשאנשים שומעים שאני חוקר כעס,
01:12
they want to talk to me about their anger,
21
60585
2000
הם רוצים לדבר איתי על הכעס שלהם,
01:14
they want to share with me
their anger stories.
their anger stories.
22
62609
2213
הם רוצים לחלוק איתי את סיפורי הכעס שלהם.
01:16
And it's not because
they need a therapist,
they need a therapist,
23
64846
2001
וזה לא בגלל שהם צריכים טיפול,
01:18
though that does sometimes happen,
24
66871
1635
למרות שזה קורה לפעמים,
01:20
it's really because anger is universal.
25
68530
1880
זה בעצם בגלל שכעס הוא אוניברסלי.
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relate to.
and it's something they can relate to.
26
70434
3103
זה משהו שכולנו חווים
וזה משהו שהם יכולים להתחבר אליו.
וזה משהו שהם יכולים להתחבר אליו.
01:25
We've been feeling it
since the first few months of life,
since the first few months of life,
27
73561
2707
אנחנו חווים אותו כבר החל
מהחודשים הראשונים לחיינו,
מהחודשים הראשונים לחיינו,
01:28
when we didn't get what we wanted
in our cries of protests,
in our cries of protests,
28
76292
3222
כשלא קיבלנו את מה שרצינו
למרות הבכי והמחאה,
למרות הבכי והמחאה,
01:31
things like, "What do you mean
you won't pick up the rattle, Dad,
you won't pick up the rattle, Dad,
29
79538
3365
דברים כמו, "מה זאת אומרת
שלא תרים את הרעשן, אבא,
שלא תרים את הרעשן, אבא,
01:34
I want it!"
30
82927
1158
אני רוצה אותו!"
01:36
(Laughter)
31
84109
1440
(צחוק)
01:38
We feel it throughout our teenage years,
as my mom can certainly attest to with me.
as my mom can certainly attest to with me.
32
86141
4381
אנחנו חווים אותו לאורך שנות ההתבגרות,
כפי שאמי בוודאי תוכל להעיד בקשר אליי.
כפי שאמי בוודאי תוכל להעיד בקשר אליי.
01:42
Sorry, Mom.
33
90546
1150
מצטער, אמא.
01:44
We feel it to the very end.
34
92188
1805
אנו חווים אותו עד הסוף.
01:46
In fact, anger has been with us
at some of the worst moments of our lives.
at some of the worst moments of our lives.
35
94017
3925
למעשה, הכעס היה איתנו
בחלק מהרגעים הכי קשים של חיינו.
בחלק מהרגעים הכי קשים של חיינו.
01:50
It's a natural and expected
part of our grief.
part of our grief.
36
98321
2850
זה חלק טבעי וצפוי באבל שלנו.
01:53
But it's also been with us
in some of the best moments of our lives,
in some of the best moments of our lives,
37
101195
3213
אבל זה גם נמצא אתנו בחלק
מהרגעים הטובים ביותר בחיינו,
מהרגעים הטובים ביותר בחיינו,
01:56
with those special occasions
like weddings and vacations
like weddings and vacations
38
104432
3016
באותם רגעים מיוחדים כמו חתונות וחופשות
01:59
often marred by these everyday
frustrations --
frustrations --
39
107472
2796
שלרוב סובלים מתסכולים יומיומיים כמו --
02:02
bad weather, travel delays --
40
110292
1520
מזג אויר גרוע, עיכובים בטיסות --
02:03
that feel horrible in the moment,
41
111836
2004
שמרגישים נוראיים באותו הרגע,
02:05
but then are ultimately forgotten
when things go OK.
when things go OK.
42
113864
3276
אבל אז בסופו של דבר נשכחים
כשהדברים מסתדרים.
כשהדברים מסתדרים.
02:09
I have a lot of conversations
with people about their anger
with people about their anger
43
117990
2786
יש לי הרבה שיחות עם אנשים על הכעס שלהם
02:12
and it's through those conversations
that I've learned that many people,
that I've learned that many people,
44
120800
3397
ובאמצעות השיחות האלה למדתי
שהרבה אנשים
שהרבה אנשים
02:16
and I bet many people
in this room right now,
in this room right now,
45
124221
2142
ואני מנחש שהרבה אנשים בחדר הזה עכשיו,
02:18
you see anger as a problem.
46
126387
1293
אתם רואים בכעס בעיה.
02:19
You see the way
it interferes in your life,
it interferes in your life,
47
127704
2054
אתם רואים את האופן בו הוא מפריע לחיים שלכם,
02:21
the way it damages relationships,
maybe even the ways it's scary.
maybe even the ways it's scary.
48
129782
3144
הדרך בה זה פוגע במערכות יחסים,
אולי הדרכים בהם זה מפחיד.
אולי הדרכים בהם זה מפחיד.
02:24
And while I get all of that,
I see anger a little differently,
I see anger a little differently,
49
132950
3206
ולמרות שאני מקבל את כל זה,
אני רואה את הכעס באופן קצת שונה.
אני רואה את הכעס באופן קצת שונה.
02:28
and today, I want to tell you
something really important
something really important
50
136180
2627
היום אני רוצה לספר לכם משהו ממש חשוב
02:30
about your anger, and it's this:
51
138831
1532
על הכעס שלכם, והוא:
02:32
anger is a powerful and healthy
force in your life.
force in your life.
52
140387
3412
כעס הוא כוח עוצמתי ובריא בחייכם.
02:35
It's good that you feel it.
53
143823
1699
זה טוב שאתם חשים בו.
02:37
You need to feel it.
54
145546
1333
אתם צריכים לחוש בו.
02:39
But to understand all that,
we actually have to back up
we actually have to back up
55
147792
2579
אבל כדי להבין את כל זה,
אנחנו צריכים לקחת צעד אחורה
אנחנו צריכים לקחת צעד אחורה
02:42
and talk about why we get mad
in the first place.
in the first place.
56
150395
2312
ולדבר על למה אנחנו כועסים מלכתחילה.
02:44
A lot of this goes back to the work
of an anger researcher
of an anger researcher
57
152731
2762
הרבה מזה קשור למחקרו של חוקר כעס
02:47
named Dr. Jerry Deffenbacher,
who wrote about this back in 1996
who wrote about this back in 1996
58
155517
4040
בשם ד"ר ג'רי דפנבאכר, שכתב על כך ב1996
02:51
in a book chapter on how to deal
with problematic anger.
with problematic anger.
59
159581
2679
בפרק בספר על איך להתמודד עם כעס בעייתי.
02:54
Now, for most of us,
and I bet most of you,
and I bet most of you,
60
162284
2223
עבור רובנו, ואני מנחש שרובכם,
02:56
it feels as simple as this:
61
164531
1942
זה מרגיש פשוט כמו:
02:58
I get mad when I'm provoked.
62
166497
1548
אני כועס כשמתגרים בי.
03:00
You hear it in the language people use.
63
168506
1904
אתם יכולים לשמוע את זה בשפה
של אנשים.
של אנשים.
03:02
They say things like,
64
170434
1174
הם אומרים דברים כמו:
03:03
"It makes me so mad
when people drive this slow,"
when people drive this slow,"
65
171632
2366
"זה כל כך מכעיס אותי
כשאנשים נוהגים כל כך לאט",
כשאנשים נוהגים כל כך לאט",
03:06
or, "I got mad because she left
the milk out again."
the milk out again."
66
174022
4045
או "כעסתי בגלל שהיא
שוב שכחה את החלב בחוץ".
שוב שכחה את החלב בחוץ".
03:10
Or my favorite,
67
178091
1157
או המשפט האהוב עלי,
03:11
"I don't have an anger problem --
people just need to stop messing with me."
people just need to stop messing with me."
68
179272
3646
"אין לי בעיית כעס -- אנשים
פשוט צריכים להפסיק לעצבן אותי".
פשוט צריכים להפסיק לעצבן אותי".
03:14
(Laughter)
69
182942
1150
(צחוק)
03:16
Now, in the spirit of better understanding
those types of provocations,
those types of provocations,
70
184527
4185
כדי להבין יותר טוב את סוגי ההתגרויות האלה,
03:20
I ask a lot of people, including
my friends and colleagues and even family,
my friends and colleagues and even family,
71
188736
4262
אני שואל הרבה אנשים, כולל חברים,
קולגות ואפילו בני משפחה שלי,
קולגות ואפילו בני משפחה שלי,
03:25
"What are the things
that really get to you?
that really get to you?
72
193022
2127
"מהם הדברים שממש מעצבנים אתכם?
03:27
What makes you mad?"
73
195173
1341
מה מכעיס אתכם?"
03:28
By the way, now is a good time
to point out one of the advantages
to point out one of the advantages
74
196538
3087
דרך אגב, עכשיו יהיה זמן טוב
להעלות את אחד היתרונות
להעלות את אחד היתרונות
03:31
of being an anger researcher
75
199649
1349
של היותי חוקר כעס
03:33
is that I've spent more than a decade
generating a comprehensive list
generating a comprehensive list
76
201022
3277
שזה שאני ביליתי יותר מעשור
ביצירת רשימה מקיפה
ביצירת רשימה מקיפה
03:36
of all the things
that really irritate my colleagues.
that really irritate my colleagues.
77
204323
3160
של כל הדברים שממש מעצבנים
את הקולגות שלי.
את הקולגות שלי.
03:39
Just in case I need it.
78
207507
1380
רק למקרה שאזדקק לזה.
03:40
(Laughter)
79
208911
3984
(צחוק)
03:44
But their answers are fascinating,
80
212919
2159
אבל התשובות שלהם מרתקות,
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
כי הם אומרים דברים כמו,
03:49
"when my sports team loses,"
82
217561
1976
"כשקבוצת הספורט שלי מפסידה",
03:51
"people who chew too loudly."
83
219561
2397
"אנשים שלועסים בקול רם".
03:53
That is surprisingly common, by the way.
84
221982
2428
זה רווח באופן מפתיע, דרך אגב.
03:56
"People who walk too slowly,"
that one's mine.
that one's mine.
85
224434
3080
"אנשים שהולכים לאט מדי", זה שלי.
03:59
And of course, "roundabouts."
86
227974
1975
וכמובן, "כיכרות תנועה".
04:01
Roundabouts --
87
229973
1176
כיכרות תנועה --
04:03
(Laughter)
88
231173
1991
(צחוק)
04:05
I can tell you honestly,
there is no rage like roundabout rage.
there is no rage like roundabout rage.
89
233188
3111
אני יכול לספר לכם בכנות
שאין כעס דומה לכעס על כיכרות תנועה.
שאין כעס דומה לכעס על כיכרות תנועה.
04:08
(Laughter)
90
236323
2389
(צחוק)
04:11
Sometimes their answers
aren't minor at all.
aren't minor at all.
91
239219
2081
לפעמים התשובות שלהם לא זניחות כלל.
04:13
Sometimes they talk
about racism and sexism and bullying
about racism and sexism and bullying
92
241324
3508
לפעמים הם מדברים על
גזענות וסקסיזם ובריונות
גזענות וסקסיזם ובריונות
04:16
and environmental destruction --
big, global problems we all face.
big, global problems we all face.
93
244856
4321
והרס סביבתי -- בעיות גדולות וגלובליות
שכולנו מתמודדים אתן.
שכולנו מתמודדים אתן.
04:21
But sometimes,
94
249839
1214
אבל לפעמים,
04:23
their answers are very specific,
maybe even oddly specific.
maybe even oddly specific.
95
251077
3270
התשובות שלהם ממש ספציפיות,
אולי אפילו מוזרות.
אולי אפילו מוזרות.
04:26
"That wet line you get across your shirt
96
254815
2135
"הקו הרטוב שנתפס בחולצה שלך
04:28
when you accidentally lean
against the counter of a public bathroom."
against the counter of a public bathroom."
97
256974
3348
כשאתה נשען בטעות על השיש
בשירותים ציבוריים".
בשירותים ציבוריים".
04:32
(Laughter)
98
260346
1524
(צחוק)
04:33
Super gross, right?
99
261894
1611
ממש דוחה, נכון?
04:35
(Laughter)
100
263529
1508
(צחוק)
04:37
Or "Flash drives: there's only
two ways to plug them in,
two ways to plug them in,
101
265061
3427
או "זיכרון USB: יש רק שתי
דרכים להכניס אותו למחשב,
דרכים להכניס אותו למחשב,
04:40
so why does it always
take me three tries?"
take me three tries?"
102
268512
2190
אז למה זה תמיד לוקח לי שלושה ניסיונות?"
04:42
(Laughter)
103
270726
4483
(צחוק)
04:47
Now whether it's minor or major,
whether it's general or specific,
whether it's general or specific,
104
275233
3705
בין אם זה עניין קטן או גדול,
עניין כללי או ספציפי,
עניין כללי או ספציפי,
04:50
we can look at these examples
105
278962
1631
אנחנו יכולים להסתכל בדוגמאות האלה
04:52
and we can tease out some common themes.
106
280617
2631
ואנחנו יכולים לסנן מהם כמה תמות כלליות.
04:55
We get angry in situations
that are unpleasant,
that are unpleasant,
107
283272
2841
אנחנו כועסים במצבים לא נעימים,
04:58
that feel unfair,
where our goals are blocked,
where our goals are blocked,
108
286137
2666
שמרגישים לא הוגנים,
בהם המטרות שלנו חסומות בפנינו,
בהם המטרות שלנו חסומות בפנינו,
05:00
that could have been avoided,
and that leave us feeling powerless.
and that leave us feeling powerless.
109
288827
3114
שניתן היה להימנע מהם,
ושגורמים לנו להרגיש חסרי אונים.
ושגורמים לנו להרגיש חסרי אונים.
05:03
This is a recipe for anger.
110
291965
1800
זה המתכון לכעס.
05:06
But you can also tell
111
294100
1388
אבל אפשר גם לראות
05:07
that anger is probably not the only thing
we're feeling in these situations.
we're feeling in these situations.
112
295512
3849
שכעס הוא סביר להניח לא הרגש היחיד
שאותו אנחנו מרגישים במצבים האלה.
שאותו אנחנו מרגישים במצבים האלה.
05:11
Anger doesn't happen in a vacuum.
113
299385
1629
כעס לא מתרחש בריק.
05:13
We can feel angry at the same time
that we're scared or sad,
that we're scared or sad,
114
301038
3436
אנחנו יכולים להרגיש כעס
ביחד עם רגשות של פחד או עצב,
ביחד עם רגשות של פחד או עצב,
05:16
or feeling a host of other emotions.
115
304498
2531
או יחד עם ערבוביה שלמה של רגשות.
05:19
But here's the thing:
116
307053
1453
אבל הנה העניין:
05:20
these provocations --
they aren't making us mad.
they aren't making us mad.
117
308530
3198
ההתגרויות האלה -- הם לא מה שמכעיסים אותנו.
05:23
At least not on their own,
118
311752
1310
לפחות לא בפני עצמן,
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
ואנחנו יודעים את זה, בגלל שאם הם כן,
05:26
we'd all get angry
over the same things, and we don't.
over the same things, and we don't.
120
314973
3080
כולנו היו כועסים על אותם הדברים,
אבל אנחנו לא.
אבל אנחנו לא.
05:30
The reasons I get angry are different
than the reasons you get angry,
than the reasons you get angry,
121
318077
3278
הסיבות בגללן אני כועס שונות מהסיבות
בגללן אתם כועסים.
בגללן אתם כועסים.
05:33
so there's got to be
something else going on.
something else going on.
122
321379
2118
אז חייב להיות משהו אחר שקורה כאן.
05:35
What is that something else?
123
323521
1493
מה זה המשהו האחר הזה?
05:37
Well, we know what we're doing and feeling
at the moment of that provocation matters.
at the moment of that provocation matters.
124
325038
5269
אנחנו יודעים שמה שאנחנו עושים ומרגישים
בזמן ההתגרות הוא בעל משמעות.
בזמן ההתגרות הוא בעל משמעות.
05:42
We call this the pre-anger state --
are you hungry, are you tired,
are you hungry, are you tired,
125
330331
3730
אנחנו קוראים לזה מצב הקדם-כעס --
האם אתה רעב, האם אתה עייף,
האם אתה רעב, האם אתה עייף,
05:46
are you anxious about something else,
are you running late for something?
are you running late for something?
126
334085
3460
האם אתה חש עצבנות לגבי משהו אחר,
האם אתה מאחר למשהו?
האם אתה מאחר למשהו?
05:49
When you're feeling those things,
127
337569
1849
כשאתה מרגיש את הדברים האלה,
05:51
those provocations feel that much worse.
128
339442
2428
ההתגרויות האלה מועצמות.
05:54
But what matters most
is not the provocation,
is not the provocation,
129
342752
2373
אבל מה שהכי חשוב הם אינם ההתגרויות,
05:57
it's not the pre-anger state, it's this:
130
345149
2571
זה לא המצב הקדם-כעס, אלא:
05:59
it's how we interpret that provocation,
131
347744
1873
איך אנחנו מפרשים את ההתגרות,
06:01
it's how we make sense of it in our lives.
132
349641
2729
איך אנחנו מתאימים אותו לחיים שלנו.
06:04
When something happens to us,
133
352394
1405
כשמשהו קורה לנו,
06:05
we first decide, is this good or bad?
134
353823
3080
אנחנו קודם כל מחליטים האם זה טוב או רע?
06:08
Is it fair or unfair,
is it blameworthy, is it punishable?
is it blameworthy, is it punishable?
135
356927
3674
האם זה הוגן או לא הוגן,
האם יש מקום לאשמה? האם זה בר הענשה?
האם יש מקום לאשמה? האם זה בר הענשה?
06:12
That's primary appraisal,
it's when you evaluate the event itself.
it's when you evaluate the event itself.
136
360990
3818
זאת הערכה ראשונית,
זה כשאתה מעריך את האירוע עצמו.
זה כשאתה מעריך את האירוע עצמו.
06:16
We decide what it means
in the context of our lives
in the context of our lives
137
364832
2413
אנחנו מחליטים מה המשמעות של האירוע
בהקשר של חיינו
בהקשר של חיינו
06:19
and once we've done that,
we decide how bad it is.
we decide how bad it is.
138
367269
2356
וברגע שעשינו זאת אנחנו מחליטים
עד כמה זה חמור.
עד כמה זה חמור.
06:21
That's secondary appraisal.
139
369649
1729
זאת ההערכה המשנית.
06:23
We say, "Is this the worst thing
that's ever happened,
that's ever happened,
140
371919
2545
אנחנו אומרים,
"האם זה הדבר החמור ביותר שקרה אי פעם,
"האם זה הדבר החמור ביותר שקרה אי פעם,
06:26
or can I cope with this?
141
374488
1600
או האם אני יכול להתמודד עם זה?"
06:28
Now, to illustrate that, I want you
to imagine you are driving somewhere.
to imagine you are driving somewhere.
142
376815
3507
כדי להדגים את זה, אני רוצה שתדמיינו
שאתם נוסעים לאיפה שהוא.
שאתם נוסעים לאיפה שהוא.
06:33
And before I go any further,
I should tell you,
I should tell you,
143
381052
2310
ולפני שאני ממשיך אני צריך לספר לכם,
06:35
if I were an evil genius
144
383386
1896
אם הייתי גאון מרושע
06:37
and I wanted to create a situation
that was going to make you mad,
that was going to make you mad,
145
385306
3572
ורציתי ליצור מצב שיכעיס אתכם,
06:40
that situation would look
a lot like driving.
a lot like driving.
146
388902
2438
המצב הזה היה מאוד דומה לנהיגה.
06:43
(Laughter)
147
391364
995
(צחוק)
06:44
It's true.
148
392383
1158
זה נכון.
06:45
You are, by definition,
on your way somewhere,
on your way somewhere,
149
393565
2167
אתם, בהגדרה, בדרך לאיפה שהוא,
06:47
so everything that happens -- traffic,
other drivers, road construction --
other drivers, road construction --
150
395756
4577
אז כל מה שקורה -- פקקים,
נהגים אחרים, עבודות בכביש --
נהגים אחרים, עבודות בכביש --
06:52
it feels like it's blocking your goals.
151
400357
2148
מרגיש כאילו הם מעכבים אתכם
בדרך למטרות שלכם.
בדרך למטרות שלכם.
06:54
There are all these written
and unwritten rules of the road,
and unwritten rules of the road,
152
402529
3191
יש בכביש את כל החוקים הכתובים
והלא כתובים,
והלא כתובים,
06:57
and those rules are routinely violated
right in front of you,
right in front of you,
153
405744
3254
והחוקים האלה מופרים באופן קבוע ממש לפניכם,
07:01
usually without consequence.
154
409022
1515
בדרך כלל ללא השלכות.
07:02
And who's violating those rules?
155
410561
1746
ומי מפר את החוקים האלה?
07:04
Anonymous others,
people you will never see again,
people you will never see again,
156
412331
2595
אחרים אנונימיים, אנשים שלעולם לא תראו שוב,
07:06
making them a very easy target
for your wrath.
for your wrath.
157
414950
3135
מה שהופך אותם למטרות קלות מאוד לכעס שלכם.
07:10
(Laughter)
158
418109
1778
(צחוק)
07:11
So you're driving somewhere,
thus teed up to be angry,
thus teed up to be angry,
159
419911
3696
אז אתם נוסעים להיכן שהוא,
וכך במצב אידיאלי לכעס.
וכך במצב אידיאלי לכעס.
07:15
and the person in front of you
is driving well below the speed limit.
is driving well below the speed limit.
160
423631
3724
והאדם שמולכם נוהג
הרבה מתחת למהירות המותרת
הרבה מתחת למהירות המותרת
07:20
And it's frustrating
161
428118
1223
וזה מתסכל
07:21
because you can't really see
why they're driving so slow.
why they're driving so slow.
162
429365
2951
כי אתם לא ממש יכולים לראות
למה הוא נוהג כל כך לאט.
למה הוא נוהג כל כך לאט.
07:24
That's primary appraisal.
163
432340
1318
זאת הערכה ראשונית.
07:25
You've looked at this and you've said
it's bad and it's blameworthy.
it's bad and it's blameworthy.
164
433682
3260
הסתכלתם על המצב ואמרתם שזה חמור
וזה בר האשמה.
וזה בר האשמה.
07:28
But maybe you also decide
it's not that big a deal.
it's not that big a deal.
165
436966
2601
ואולי אתם גם מחליטים
שזה לא כזה עניין גדול.
שזה לא כזה עניין גדול.
07:31
You're not in a hurry, doesn't matter.
166
439591
2293
אתם לא ממהרים, זה לא משנה.
07:33
That's secondary appraisal --
you don't get angry.
you don't get angry.
167
441908
2452
זאת הערכה משנית -- אתם לא כועסים.
07:37
But now imagine you're on your way
to a job interview.
to a job interview.
168
445218
3856
אבל עכשיו דמיינו שאתם בדרככם לראיון עבודה.
07:41
What that person is doing,
it hasn't changed, right?
it hasn't changed, right?
169
449720
2484
מה שהאדם הזה עושה, זה לא השתנה, נכון?
07:44
So primary appraisal doesn't change;
still bad, still blameworthy.
still bad, still blameworthy.
170
452228
3565
אז ההערכה הראשונית לא השתנתה;
עדיין חמור, עדיין בר האשמה.
עדיין חמור, עדיין בר האשמה.
07:48
But your ability
to cope with it sure does.
to cope with it sure does.
171
456315
2841
אבל היכולת שלכם להתמודד עם זה
השתנתה בוודאות.
השתנתה בוודאות.
07:51
Because all of a sudden,
172
459180
1389
בגלל שפתאום
07:52
you're going to be late
to that job interview.
to that job interview.
173
460593
2167
אתם עומדים לאחר לראיון העבודה.
07:54
All of a sudden,
174
462784
1151
פתאום
07:55
you are not going to get your dream job,
175
463959
1910
אתם לא הולכים לקבל את משרת החלומות שלכם,
07:57
the one that was going to give you
piles and piles of money.
piles and piles of money.
176
465893
2953
זאת שתתן לכם ערימות של כסף.
08:00
(Laughter)
177
468870
1001
(צחוק)
08:01
Somebody else is going to get
your dream job
your dream job
178
469895
2333
מישהו אחר יקבל את משרת החלומות שלכם
08:04
and you're going to be broke.
179
472252
1650
ואתם הולכים להיות עניים.
08:05
You're going to be destitute.
180
473926
1429
אתם תהפכו לחסרי כל.
08:07
Might as well stop now, turn around,
move in with your parents.
move in with your parents.
181
475680
2953
עדיף כבר לעצור כאן, להסתובב
ולחזור לגור עם ההורים.
ולחזור לגור עם ההורים.
08:10
(Laughter)
182
478657
2158
(צחוק)
08:12
Why?
183
480839
1164
למה?
08:14
"Because of this person in front of me.
184
482027
1874
"בגלל האדם הזה שמולי.
08:15
This is not a person, this is a monster."
185
483925
1993
זה לא בן אדם זה מפלצת".
08:17
(Laughter)
186
485942
1000
(צחוק)
08:18
And this monster is here
just to ruin your life.
just to ruin your life.
187
486966
3514
והמפלצת הזאת כאן כדי להרוס את החיים שלכם.
08:22
(Laughter)
188
490504
1390
(צחוק)
08:23
Now that thought process,
189
491918
1849
התהליך המחשבתי הזה,
08:25
it's called catastrophizing,
the one where we make the worst of things.
the one where we make the worst of things.
190
493791
4706
נקרא קטסטרופיזציה,
בה אתם חוזים את הגרוע מכל.
בה אתם חוזים את הגרוע מכל.
08:30
And it's one of the primary
types of thoughts that we know
types of thoughts that we know
191
498521
2731
וזה אחד מהסוגים המרכזיים של מחשבות
שאנחנו יודעים
שאנחנו יודעים
08:33
is associated with chronic anger.
192
501276
1665
שקשורים לכעס כרוני.
08:34
But there's a couple of others.
193
502965
2072
אבל יש עוד כמה אחרים.
08:37
Misattributing causation.
194
505061
1564
סיבתיות מוטעית.
08:38
Angry people tend to put blame
where it doesn't belong.
where it doesn't belong.
195
506649
2777
אנשים כעוסים נוטים להטיל אשמה
על דברים שאינם קשורים.
על דברים שאינם קשורים.
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
לא רק על אנשים,
08:43
but actually inanimate objects as well.
197
511356
1888
אבל גם על חפצים דוממים למעשה.
08:45
And if you think that sound ridiculous,
198
513268
1889
ואם אתם חושבים שזה נשמע מגוחך,
08:47
think about the last time
you lost your car keys and you said,
you lost your car keys and you said,
199
515181
2929
תחשבו על הפעם האחרונה בה איבדתם
את מפתחות הרכב שלכם ואמרתם,
את מפתחות הרכב שלכם ואמרתם,
08:50
"Where did those car keys go?"
200
518134
1451
"לאן הם נעלמו?"
08:51
Because you know
they ran off on their own.
they ran off on their own.
201
519609
2024
כי אתם יודעים שהם ברחו מעצמם.
08:53
(Laughter)
202
521657
2910
(צחוק)
08:56
They tend to overgeneralize,
they use words like "always,"
they use words like "always,"
203
524591
2865
הם נוטים להכללות כלליות,
הם משתמשים במילים כמו "תמיד",
הם משתמשים במילים כמו "תמיד",
08:59
"never," "every,"
"this always happens to me,"
"this always happens to me,"
204
527480
2666
"אף פעם", "כל הזמן", "זה תמיד קורה לי".
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
"אני אף פעם לא מקבל את מה שאני רוצה".
09:03
or "I hit every stoplight
on the way here today."
on the way here today."
206
531575
2690
או "נתקעתי בכל רמזור בדרך לכאן היום".
09:06
Demandingness: they put their own needs
ahead of the needs of others:
ahead of the needs of others:
207
534879
3270
תובענות: הם מציבים את הצרכים שלהם
לפני הצרכים של אחרים:
לפני הצרכים של אחרים:
09:10
"I don't care why this person
is driving so slow,
is driving so slow,
208
538173
2301
"לא אכפת לי למה האדם הזה נוהג כל כך לאט,
09:12
they need to speed up or move over
so I can get to this job interview."
so I can get to this job interview."
209
540498
3903
הם צריכים להאיץ או לזוז
כדי שאוכל להגיע לראיון העבודה שלי".
כדי שאוכל להגיע לראיון העבודה שלי".
09:16
And finally, inflammatory labeling.
210
544425
2291
ולבסוף, תיוג משלהב.
09:19
They call people fools, idiots, monsters,
211
547275
2872
הם קוראים לאנשים טיפשים, אידיוטים, מפלצות,
09:22
or a whole bunch of things
I've been told I'm not allowed to say
I've been told I'm not allowed to say
212
550171
3048
או קובץ שלם של שמות שנאמר לי שאסור לי לומר
09:25
during this TED Talk.
213
553243
1167
בהרצאת הTED הזאת.
09:26
(Laughter)
214
554434
1421
(צחוק)
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
במשך זמן רב,
09:29
psychologists have referred to these
as cognitive distortions
as cognitive distortions
216
557173
3456
פסיכולוגים התייחסו לאלה
כעיוותים קוגניטיביים
כעיוותים קוגניטיביים
09:32
or even irrational beliefs.
217
560653
1554
או אפילו אמונות לא רציונליות.
09:34
And yeah, sometimes they are irrational.
218
562231
2459
וכן, לפעמים הם לא רציונליים.
09:37
Maybe even most of the time.
219
565462
1722
אולי אפילו רוב הפעמים.
09:39
But sometimes, these thoughts
are totally rational.
are totally rational.
220
567208
2682
אבל לפעמים, המחשבות האלה
הן רציונליות לחלוטין.
הן רציונליות לחלוטין.
09:42
There is unfairness in the world.
221
570649
1730
יש אי- צדק בעולם.
09:44
There are cruel, selfish people,
222
572403
1712
ישנם אנשים אכזריים ואנוכיים,
09:46
and it's not only OK to be angry
when we're treated poorly,
when we're treated poorly,
223
574139
3858
ולא רק שזה בסדר לכעוס
כשמתנהגים אלינו באופן מחפיר,
כשמתנהגים אלינו באופן מחפיר,
09:50
it's right to be angry
when we're treated poorly.
when we're treated poorly.
224
578021
3219
זה נכון לכעוס כשמתנהגים אלינו באופן מחפיר.
09:53
If there's one thing I want you
to remember from my talk today, it's this:
to remember from my talk today, it's this:
225
581846
4001
אם יש משהו אחד שאני רוצה שתזכרו
מההרצאה שלי היום, זה:
מההרצאה שלי היום, זה:
09:57
your anger exists in you as an emotion
226
585871
3746
הכעס שלכם קיים בכם כרגש
10:01
because it offered your ancestors,
both human and nonhuman,
both human and nonhuman,
227
589641
4658
כי הוא סיפק לאבות אבותיכם,
האנושיים והלא-אנושיים,
האנושיים והלא-אנושיים,
10:06
with an evolutionary advantage.
228
594323
2067
יתרון אבולוציוני.
10:08
Just as your fear alerts you to danger,
229
596857
3085
בדיוק כמו שהפחד שלכם מתריע בפני סכנה,
10:11
your anger alerts you to injustice.
230
599966
2156
הכעס שלכם מתריע בפני אי-צדק.
10:14
It's one of the ways your brain
communicates to you
communicates to you
231
602146
2558
זה אחת הדרכים בהן המוח שלכם
מעביר לכם את המסר
מעביר לכם את המסר
10:16
that you have had enough.
232
604728
1667
שהספיק לכם.
10:19
What's more, it energizes you
to confront that injustice.
to confront that injustice.
233
607022
3394
יותר מכך, זה ממריץ אתכם להתעמת
עם אי הצדק הזה.
עם אי הצדק הזה.
10:22
Think for a second
about the last time you got mad.
about the last time you got mad.
234
610440
3206
תחשבו שניה על הפעם האחרונה בה כעסתם.
10:25
Your heart rate increased.
235
613670
1738
קצב הלב שלכם עלה.
10:27
Your breathing increased,
you started to sweat.
you started to sweat.
236
615432
2301
הנשימה התקצרה, התחלתם להזיע.
10:30
That's your sympathetic nervous system,
237
618297
1864
זאת מערכת העצבים הסימפתית שלכם,
10:32
otherwise known
as your fight-or-flight system,
as your fight-or-flight system,
238
620185
3178
הידועה גם בשם מערכת "הילחם או ברח" שלכם,
10:35
kicking in to offer you
the energy you need to respond.
the energy you need to respond.
239
623387
3587
שמותנעת כדי לספק לכם
את האנרגיה הדרושה לתגובה שלכם.
את האנרגיה הדרושה לתגובה שלכם.
10:39
And that's just the stuff you noticed.
240
627758
1826
ואלה רק הדברים שאתם שמים לב אליהם.
10:41
At the same time, your digestive system
slowed down so you could conserve energy.
slowed down so you could conserve energy.
241
629608
4491
במקביל, מערכת העיכול שלכם מאיטה
כדי שתוכלו לשמר אנרגיה.
כדי שתוכלו לשמר אנרגיה.
10:46
That's why your mouth went dry.
242
634123
1874
לכן הפה שלכם התייבש.
10:48
And your blood vessels dilated
to get blood to your extremities.
to get blood to your extremities.
243
636021
4044
וכלי הדם שלכם התרחבו
כדי להזרים דם לגפיים שלכם.
כדי להזרים דם לגפיים שלכם.
10:52
That's why your face went red.
244
640089
1453
לכם הפנים שלכם האדימו.
10:53
It's all part of this complex pattern
of physiological experiences
of physiological experiences
245
641566
3539
זה הכל חלק מהדפוס המורכב
של חוויות פסיכולוגיות
של חוויות פסיכולוגיות
10:57
that exist today
246
645129
1238
שקיימות גם כיום
10:58
because they helped your ancestors
247
646391
2758
כי הן סייעו לאבות אבותיכם
11:01
deal with cruel and unforgiving
forces of nature.
forces of nature.
248
649173
3333
להתמודד עם כוחות טבע אכזריים ובלתי סלחנית.
11:04
And the problem is that the thing
your ancestors did
your ancestors did
249
652976
3231
והבעיה היא שהדבר אותו אבות אבותיכם עשו
11:08
to deal with their anger,
250
656231
1273
כדי להתמודד עם הכעס שלהם,
11:09
to physically fight,
251
657528
1328
להילחם פיזית,
11:10
they are no longer reasonable
or appropriate.
or appropriate.
252
658880
2157
כבר אינו התגובה ההגיונית או ההולמת.
11:13
You can't and you shouldn't swing a club
every time you're provoked.
every time you're provoked.
253
661061
3779
אתם לא יכולים ולא כדאי שתניפו אלה
בכל פעם שיתגרו בכם.
בכל פעם שיתגרו בכם.
11:16
(Laughter)
254
664864
2840
(צחוק)
11:19
But here's the good news.
255
667728
1738
אבל הנה החדשות הטובות.
11:21
You are capable of something
256
669490
1424
אתם מסוגלים למשהו
11:22
your nonhuman ancestors
weren't capable of.
weren't capable of.
257
670938
2457
שאבות אבותיהם הלא אנושיים
לא היו מסוגלים לו.
לא היו מסוגלים לו.
11:25
And that is the capacity
to regulate your emotions.
to regulate your emotions.
258
673419
3358
וזה היכולת לווסת את הרגשות שלכם.
11:29
Even when you want to lash out,
259
677174
1794
אפילו כשאתם רוצים להתפרץ,
11:30
you can stop yourself
and you can channel that anger
and you can channel that anger
260
678992
2682
אתם יכולים לעצור בעצמכם
ואתם יכולים לתעל את הכעס הזה
ואתם יכולים לתעל את הכעס הזה
11:33
into something more productive.
261
681698
2067
למשהו יותר חיובי.
11:36
So often when we talk about anger,
262
684119
1799
לעתים קרובות כשאנחנו מדברים על כעס,
11:37
we talk about how to keep
from getting angry.
from getting angry.
263
685942
2667
אנחנו מדברים על איך להימנע מכעס.
11:40
We tell people to calm down or relax.
264
688633
2531
אנחנו אומרים לאנשים להירגע.
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
אנחנו אפילו אומרים לאנשים לשחרר.
11:45
And all of that assumes that anger is bad
and that it's wrong to feel it.
and that it's wrong to feel it.
266
693490
4849
כל זה יוצא מנקודת הנחה שכעס הוא שלילי
ושזה לא נכון להרגיש אותו.
ושזה לא נכון להרגיש אותו.
11:50
But instead, I like to think
of anger as a motivator.
of anger as a motivator.
267
698712
2821
אבל במקום זאת, אני רוצה לחשוב על כעס
כגורם מניע.
כגורם מניע.
11:53
The same way your thirst
motivates you to get a drink of water,
motivates you to get a drink of water,
268
701557
3127
באותו אופן בו הצמא שלכם
מניע אתכם לשתות מים,
מניע אתכם לשתות מים,
11:56
the same way your hunger
motivates you to get a bite to eat,
motivates you to get a bite to eat,
269
704708
2952
באותו אופן בו הרעב שלכם
מניע אתכם לאכול משהו,
מניע אתכם לאכול משהו,
11:59
your anger can motivate you
to respond to injustice.
to respond to injustice.
270
707684
3499
הכעס שלכם יכול להניע אתכם להגיב לאי צדק.
12:03
Because we don't have to think too hard
to find things we should be mad about.
to find things we should be mad about.
271
711609
3936
כיוון שאנחנו לא חייבים לחקור לעומק
כדי למצוא דברים שצריכים להכעיס אותנו.
כדי למצוא דברים שצריכים להכעיס אותנו.
12:08
When we go back to the beginning,
272
716085
1612
כשאנחנו חוזרים להתחלה,
12:09
yeah, some of those things, they're silly
and not worth getting angry over.
and not worth getting angry over.
273
717721
3970
כן, חלק מהדברים האלה, הם טיפשיים
ולא כדאי לכעוס בגללם.
ולא כדאי לכעוס בגללם.
12:13
But racism, sexism, bullying,
environmental destruction,
environmental destruction,
274
721715
3207
אבל גזענות, סקסיזם, בריונות, הרס סביבתי,
12:16
those things are real,
those things are terrible,
those things are terrible,
275
724946
2302
הדברים האלה הם אמיתיים,
הדברים האלה הם נוראיים,
הדברים האלה הם נוראיים,
12:19
and the only way to fix them
is to get mad first
is to get mad first
276
727272
3226
והדרך היחידה לתקן אותם היא קודם לכעוס
12:22
and then channel that anger
into fighting back.
into fighting back.
277
730522
3063
ואז לתעל את הכעס הזה למלחמה חזרה.
12:26
And you don't have to fight back
with aggression or hostility or violence.
with aggression or hostility or violence.
278
734053
4230
אתם לא צריכים להילחם חזרה
בתוקפנות או בעוינות או באלימות.
בתוקפנות או בעוינות או באלימות.
12:30
There are infinite ways
that you can express your anger.
that you can express your anger.
279
738307
3127
יש אינספור דרכים שתוכלו לבטא את הכעס שלכם.
12:33
You can protest,
you can write letters to the editor,
you can write letters to the editor,
280
741458
2921
אתם יכולים למחות,
אתם יכולים לכתוב מכתבים לעורך,
אתם יכולים לכתוב מכתבים לעורך,
12:36
you can donate to
and volunteer for causes,
and volunteer for causes,
281
744403
2543
אתם יכולים לתרום כסף ולהתנדב,
12:38
you can create art,
you can create literature,
you can create literature,
282
746970
2769
אתם יכולים ליצור אומנות,
אתם יכולים לכתוב ספרות,
אתם יכולים לכתוב ספרות,
12:41
you can create poetry and music,
283
749763
1961
אתם יכולים לכתוב שירה ומוזיקה,
12:43
you can create a community
that cares for one another
that cares for one another
284
751748
2499
אתם יכולים להקים קהילה שתטפל אלה באלה
12:46
and does not allow
those atrocities to happen.
those atrocities to happen.
285
754271
2213
ושלא תאפשר לזוועות האלה להתרחש.
12:49
So the next time
you feel yourself getting angry,
you feel yourself getting angry,
286
757331
2881
אז בפעם הבאה שתרגישו שאתם כועסים,
12:52
instead of trying to turn it off,
287
760236
2000
במקום לנסות לכבות את הרגש,
12:54
I hope you'll listen
to what that anger is telling you.
to what that anger is telling you.
288
762260
2645
אני מקווה שתקשיבו למה שכעס הזה מספר לכם.
12:56
And then I hope you'll channel it
into something positive and productive.
into something positive and productive.
289
764929
3531
ואז אני מקווה שתתעלו את זה
למשהו חיובי ומועיל.
למשהו חיובי ומועיל.
13:00
Thank you.
290
768785
1151
תודה רבה.
13:01
(Applause)
291
769960
3500
(מחיאות כפיים)
ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - PsychologistDr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.
Why you should listen
Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.
Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.
Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.
Ryan Martin | Speaker | TED.com