TEDxFondduLac
Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy
Ryan Martin: Miért dühöngünk, és ez miért egészséges?
Filmed:
Readability: 3.3
2,589,046 views
Ryan Martin dühkutató tanulmányozza munkája során, mitől dühöngünk, felvázolja a düh mögött rejlő tudatos folyamatok magyarázatát, és azt, hogy miért hasznos az egészséges adag mérgelődés. Azt mondja: "A düh érzése bennünk van, mert emberi és állati őseinknek evolúciós előnyt jelentett. Hatékony és egészséges erő életünkben."
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
Alright, so I want you to imagine that you
get a text from a friend, and it reads ...
get a text from a friend, and it reads ...
0
1784
5064
Képzeljék el, hogy ilyen üzenetet
kapnak egyik barátjuktól:
kapnak egyik barátjuktól:
00:18
"You will NOT believe what just happened.
I'm SO MAD right now!"
I'm SO MAD right now!"
1
6872
3936
"Nem hiszed el, mi történt! Épp dühöngök!"
00:23
So you do the dutiful thing as a friend,
and you ask for details.
and you ask for details.
2
11260
3460
Itt tesszük baráti kötelességünk,
és megkérdezzük a részleteket.
és megkérdezzük a részleteket.
00:26
And they tell you a story
about what happened to them
about what happened to them
3
14744
2539
Elmeséli, mi történt vele
00:29
at the gym or at work
or on their date last night.
or on their date last night.
4
17307
2440
az edzésen, a munkában
vagy az előző esti randin.
vagy az előző esti randin.
00:31
And you listen and you try
to understand why they're so mad.
to understand why they're so mad.
5
19771
3325
Hallgatjuk, és próbáljuk megérteni,
miért annyira dühös.
miért annyira dühös.
00:35
Maybe even secretly judge
whether or not they should be so mad.
whether or not they should be so mad.
6
23548
3303
Titokban megítéljük, hogy jogos
vagy sem az indulata.
vagy sem az indulata.
00:38
(Laughter)
7
26875
2110
(Nevetés)
00:41
And maybe you even offer some suggestions.
8
29009
2076
Lehet, még javasolnak is valamit rá.
00:43
Now, in that moment, you are doing
essentially what I get to do every day,
essentially what I get to do every day,
9
31109
3540
Ekkor pontosan azt teszik,
ami az én mindennapi munkám,
ami az én mindennapi munkám,
00:46
because I'm an anger researcher,
10
34673
1880
mert dühkutató vagyok,
00:48
and as an anger researcher, I spend
a good part of my professional life --
a good part of my professional life --
11
36577
4330
ezért szakmai pályafutásom során –
00:52
who am I kidding, also my personal life --
12
40931
2778
ne vicceljünk, még a magánéletemben is –,
00:55
studying why people get mad.
13
43733
1809
azt tanulmányozom, miért mérgelődünk.
00:58
I study the types of thoughts
they have when they get mad,
they have when they get mad,
14
46042
2746
Tanulmányozom, milyen gondolattól
jövünk indulatba,
jövünk indulatba,
01:00
and I even study what they do
when they get mad,
when they get mad,
15
48812
2281
és azt is, hogy mit teszünk mérgünkben:
01:03
whether it's getting into fights
or breaking things,
or breaking things,
16
51117
2468
verekedésbe keveredünk vagy törünk-zúzunk
01:05
or even yelling at people
in all caps on the internet.
in all caps on the internet.
17
53609
2547
vagy leordítjuk mindenki fejét
mindenhol a neten.
mindenhol a neten.
01:08
(Laughter)
18
56180
984
(Nevetés)
01:09
And as you can imagine,
19
57188
1366
Jól látják,
01:10
when people hear I'm an anger researcher,
20
58578
1983
mikor kiderül, hogy dühkutató vagyok,
01:12
they want to talk to me about their anger,
21
60585
2000
akkor szeretik elmondani
nekem az őrjöngéseiket,
nekem az őrjöngéseiket,
01:14
they want to share with me
their anger stories.
their anger stories.
22
62609
2213
beszámolnak a felháborodásuk történetéről.
01:16
And it's not because
they need a therapist,
they need a therapist,
23
64846
2001
Nem terápiás célból,
01:18
though that does sometimes happen,
24
66871
1635
bár az is előfordul néha,
01:20
it's really because anger is universal.
25
68530
1880
hanem mert a mérgelődés annyira elterjedt.
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relate to.
and it's something they can relate to.
26
70434
3103
Mindenki érezte már,
lehet viszonyulni hozzá.
lehet viszonyulni hozzá.
01:25
We've been feeling it
since the first few months of life,
since the first few months of life,
27
73561
2707
Érezzük életünk első hónapjaitól,
01:28
when we didn't get what we wanted
in our cries of protests,
in our cries of protests,
28
76292
3222
mikor felháborodottan ordítottunk
valamiért, amit nem kaptunk meg,
valamiért, amit nem kaptunk meg,
01:31
things like, "What do you mean
you won't pick up the rattle, Dad,
you won't pick up the rattle, Dad,
29
79538
3365
pl. "Apu, mi az, hogy nem rázod a csörgőt,
01:34
I want it!"
30
82927
1158
én akarom!"
01:36
(Laughter)
31
84109
1440
(Nevetés)
01:38
We feel it throughout our teenage years,
as my mom can certainly attest to with me.
as my mom can certainly attest to with me.
32
86141
4381
Átéljük kamaszkorunkban,
mint ezt édesanyám is igazolhatja.
mint ezt édesanyám is igazolhatja.
01:42
Sorry, Mom.
33
90546
1150
Sajnálom, anya.
01:44
We feel it to the very end.
34
92188
1805
Érezzük egészen életünk végéig.
01:46
In fact, anger has been with us
at some of the worst moments of our lives.
at some of the worst moments of our lives.
35
94017
3925
Valójában a düh jelen van
életünk legrosszabb pillanataiban.
életünk legrosszabb pillanataiban.
01:50
It's a natural and expected
part of our grief.
part of our grief.
36
98321
2850
Természetes és előrelátható
része gyászunknak.
része gyászunknak.
01:53
But it's also been with us
in some of the best moments of our lives,
in some of the best moments of our lives,
37
101195
3213
De megjelenik a legjobb pillanatokban is,
olyan különleges esetekben,
mint esküvőn és vakáción,
mint esküvőn és vakáción,
01:56
with those special occasions
like weddings and vacations
like weddings and vacations
38
104432
3016
01:59
often marred by these everyday
frustrations --
frustrations --
39
107472
2796
gyakran romboló mindennapi csalódásokban,
mint rossz idő, késés az utazásban,
02:02
bad weather, travel delays --
40
110292
1520
02:03
that feel horrible in the moment,
41
111836
2004
melyek szörnyűnek tűnnek
abban a pillanatban,
abban a pillanatban,
02:05
but then are ultimately forgotten
when things go OK.
when things go OK.
42
113864
3276
de melyek végül feledésbe merülnek,
mikor rendeződnek a dolgok.
mikor rendeződnek a dolgok.
02:09
I have a lot of conversations
with people about their anger
with people about their anger
43
117990
2786
Mindenkivel sokat beszélgetek
az indulatairól,
az indulatairól,
02:12
and it's through those conversations
that I've learned that many people,
that I've learned that many people,
44
120800
3397
ezekből kiderítettem, hogy sokan –
02:16
and I bet many people
in this room right now,
in this room right now,
45
124221
2142
fogadok, hogy itt a teremben is –,
02:18
you see anger as a problem.
46
126387
1293
gondnak tekintik a dühöt.
02:19
You see the way
it interferes in your life,
it interferes in your life,
47
127704
2054
Láthatják, hogyan hat életükre,
02:21
the way it damages relationships,
maybe even the ways it's scary.
maybe even the ways it's scary.
48
129782
3144
hogyan tesz tönkre kapcsolatokat,
vagy azt is, mennyire ijesztő.
vagy azt is, mennyire ijesztő.
02:24
And while I get all of that,
I see anger a little differently,
I see anger a little differently,
49
132950
3206
Eközben én másképp
viszonyulok a indulathoz,
viszonyulok a indulathoz,
02:28
and today, I want to tell you
something really important
something really important
50
136180
2627
és ma valami alapvető
dologba avatom be önöket
dologba avatom be önöket
02:30
about your anger, and it's this:
51
138831
1532
az indulatukról:
02:32
anger is a powerful and healthy
force in your life.
force in your life.
52
140387
3412
a düh hatékony és egészséges
erő az életükben.
erő az életükben.
02:35
It's good that you feel it.
53
143823
1699
Helyénvaló megélni.
02:37
You need to feel it.
54
145546
1333
Szükséges átélni.
02:39
But to understand all that,
we actually have to back up
we actually have to back up
55
147792
2579
A megértéséhez vissza kell térjünk,
02:42
and talk about why we get mad
in the first place.
in the first place.
56
150395
2312
és beszéljünk az okáról:
mitől gurulunk méregbe.
mitől gurulunk méregbe.
02:44
A lot of this goes back to the work
of an anger researcher
of an anger researcher
57
152731
2762
Alapjában véve térjünk vissza
egy dühkutató munkájához.
egy dühkutató munkájához.
02:47
named Dr. Jerry Deffenbacher,
who wrote about this back in 1996
who wrote about this back in 1996
58
155517
4040
1996-ban dr. Jerry Deffenbacher
írt könyvében egy fejezetet,
írt könyvében egy fejezetet,
02:51
in a book chapter on how to deal
with problematic anger.
with problematic anger.
59
159581
2679
hogyan kezeljük engedetlen indulatunkat.
02:54
Now, for most of us,
and I bet most of you,
and I bet most of you,
60
162284
2223
Legtöbben, fogadom önök is,
02:56
it feels as simple as this:
61
164531
1942
egyszerűen azt gondolják:
02:58
I get mad when I'm provoked.
62
166497
1548
begurulok, ha bosszantanak.
Ezt használják a mindennapi
beszélgetésekben.
beszélgetésekben.
03:00
You hear it in the language people use.
63
168506
1904
03:02
They say things like,
64
170434
1174
Ilyesmit mondanak:
03:03
"It makes me so mad
when people drive this slow,"
when people drive this slow,"
65
171632
2366
"Megőrülök, mikor ilyen lassan vezetnek"
03:06
or, "I got mad because she left
the milk out again."
the milk out again."
66
174022
4045
vagy "Felmérgelődtem, mert megint
kint felejtette a tejet".
kint felejtette a tejet".
03:10
Or my favorite,
67
178091
1157
Vagy a kedvencem:
03:11
"I don't have an anger problem --
people just need to stop messing with me."
people just need to stop messing with me."
68
179272
3646
"Nincsenek dühkitöréseim,
csak ne piszkáljanak."
csak ne piszkáljanak."
(Nevetés)
03:14
(Laughter)
69
182942
1150
03:16
Now, in the spirit of better understanding
those types of provocations,
those types of provocations,
70
184527
4185
A bosszantások jobb megértéséért
03:20
I ask a lot of people, including
my friends and colleagues and even family,
my friends and colleagues and even family,
71
188736
4262
sokaktól megkérdezem: barátaimtól,
kollégáimtól és még a családomtól is:
kollégáimtól és még a családomtól is:
03:25
"What are the things
that really get to you?
that really get to you?
72
193022
2127
"Mi bosszant föl?
03:27
What makes you mad?"
73
195173
1341
Mitől leszel mérges?"
03:28
By the way, now is a good time
to point out one of the advantages
to point out one of the advantages
74
196538
3087
Egyébként kiemelem,
hogy miért előnyös dühkutatónak lenni:
03:31
of being an anger researcher
75
199649
1349
évtizedekig átfogó listát készítettem
03:33
is that I've spent more than a decade
generating a comprehensive list
generating a comprehensive list
76
201022
3277
03:36
of all the things
that really irritate my colleagues.
that really irritate my colleagues.
77
204323
3160
a kollégáimat zavaró összes tényezőről.
03:39
Just in case I need it.
78
207507
1380
Hátha jól jön egyszer.
03:40
(Laughter)
79
208911
3984
(Nevetés)
03:44
But their answers are fascinating,
80
212919
2159
De elképesztő válaszokat kaptam,
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
mert ilyeneket mondanak:
03:49
"when my sports team loses,"
82
217561
1976
"mikor kedvenc sportcsapatom veszít",
03:51
"people who chew too loudly."
83
219561
2397
"ha csámcsogva esznek".
03:53
That is surprisingly common, by the way.
84
221982
2428
Meglepően sokszor előfordul:
03:56
"People who walk too slowly,"
that one's mine.
that one's mine.
85
224434
3080
"A cammogók" – ezzel én is egyetértek.
03:59
And of course, "roundabouts."
86
227974
1975
És természetesen "a körforgalmak".
04:01
Roundabouts --
87
229973
1176
Körforgalmak...
04:03
(Laughter)
88
231173
1991
(Nevetés)
Őszintén bevallom, semmi nem fogható
a körforgalomban való tomboláshoz.
a körforgalomban való tomboláshoz.
04:05
I can tell you honestly,
there is no rage like roundabout rage.
there is no rage like roundabout rage.
89
233188
3111
04:08
(Laughter)
90
236323
2389
(Nevetés)
04:11
Sometimes their answers
aren't minor at all.
aren't minor at all.
91
239219
2081
Néha a válaszok egyáltalán
nem kiskorúaknak valók.
nem kiskorúaknak valók.
04:13
Sometimes they talk
about racism and sexism and bullying
about racism and sexism and bullying
92
241324
3508
Belefogalmazzák a rasszizmust,
szexizmust, erőszakot
szexizmust, erőszakot
04:16
and environmental destruction --
big, global problems we all face.
big, global problems we all face.
93
244856
4321
és környezetrombolást, minden világméretű
katasztrófát, amellyel találkozunk.
katasztrófát, amellyel találkozunk.
04:21
But sometimes,
94
249839
1214
De az is előfordul,
04:23
their answers are very specific,
maybe even oddly specific.
maybe even oddly specific.
95
251077
3270
hogy válaszuk nagyon egyedi,
túlságosan is különleges:
túlságosan is különleges:
04:26
"That wet line you get across your shirt
96
254815
2135
"Az ingen megjelenő nedves csík,
04:28
when you accidentally lean
against the counter of a public bathroom."
against the counter of a public bathroom."
97
256974
3348
mikor véletlenül nekidőlök
a közvécé forgalomszámlálójának."
a közvécé forgalomszámlálójának."
04:32
(Laughter)
98
260346
1524
(Nevetés)
04:33
Super gross, right?
99
261894
1611
Brutális, igaz?
04:35
(Laughter)
100
263529
1508
(Nevetés)
Vagy: "A pendrive-tól, amelyet csak
kétféleképpen csatlakoztathatunk,
kétféleképpen csatlakoztathatunk,
04:37
Or "Flash drives: there's only
two ways to plug them in,
two ways to plug them in,
101
265061
3427
nekem miért kell mindig
háromszor próbálkoznom vele?"
háromszor próbálkoznom vele?"
04:40
so why does it always
take me three tries?"
take me three tries?"
102
268512
2190
04:42
(Laughter)
103
270726
4483
(Nevetés)
04:47
Now whether it's minor or major,
whether it's general or specific,
whether it's general or specific,
104
275233
3705
Lehet az kicsi vagy nagy dolog,
általános vagy egyedi,
általános vagy egyedi,
04:50
we can look at these examples
105
278962
1631
ha megnézzük a példákat,
04:52
and we can tease out some common themes.
106
280617
2631
találunk bennük közös vonást.
04:55
We get angry in situations
that are unpleasant,
that are unpleasant,
107
283272
2841
A kellemetlen helyzetekben felmérgelődünk,
04:58
that feel unfair,
where our goals are blocked,
where our goals are blocked,
108
286137
2666
bosszantónak tartjuk, ha akadályoznak
céljaink elérésében,
céljaink elérésében,
05:00
that could have been avoided,
and that leave us feeling powerless.
and that leave us feeling powerless.
109
288827
3114
amelyet elkerülhettünk volna,
és tehetetlenül érezzük magunkat tőle.
és tehetetlenül érezzük magunkat tőle.
05:03
This is a recipe for anger.
110
291965
1800
Ez az indulat receptje.
05:06
But you can also tell
111
294100
1388
Azt is elmondhatjuk,
05:07
that anger is probably not the only thing
we're feeling in these situations.
we're feeling in these situations.
112
295512
3849
hogy nem csak dühöt érzünk
ezekben a helyzetekben.
ezekben a helyzetekben.
05:11
Anger doesn't happen in a vacuum.
113
299385
1629
A düh nem vákuumban alakul ki.
05:13
We can feel angry at the same time
that we're scared or sad,
that we're scared or sad,
114
301038
3436
Mérgelődhetünk, miközben
félünk vagy szomorkodunk,
félünk vagy szomorkodunk,
05:16
or feeling a host of other emotions.
115
304498
2531
vagy rengeteg más érzelem megélése közben.
05:19
But here's the thing:
116
307053
1453
De egészen biztos:
05:20
these provocations --
they aren't making us mad.
they aren't making us mad.
117
308530
3198
nem ezek a piszkálódások dühítenek fel.
Legalábbis nem pusztán önmagukban.
05:23
At least not on their own,
118
311752
1310
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
Onnan tudjuk, hogy ha így lenne,
05:26
we'd all get angry
over the same things, and we don't.
over the same things, and we don't.
120
314973
3080
akkor mind ugyanattól gurulnánk
dühbe, de nem ez történik.
dühbe, de nem ez történik.
05:30
The reasons I get angry are different
than the reasons you get angry,
than the reasons you get angry,
121
318077
3278
Én egészen máson mérgelődöm, mint önök.
05:33
so there's got to be
something else going on.
something else going on.
122
321379
2118
Tehát valami más történik itt.
05:35
What is that something else?
123
323521
1493
Mi lehet ez a valami más?
05:37
Well, we know what we're doing and feeling
at the moment of that provocation matters.
at the moment of that provocation matters.
124
325038
5269
Mind tudjuk mit érzünk és teszünk,
mikor bosszantanak.
mikor bosszantanak.
05:42
We call this the pre-anger state --
are you hungry, are you tired,
are you hungry, are you tired,
125
330331
3730
Nevezzük ezt düh előtti állapotnak:
éhesek vagyunk, fáradtak vagyunk,
éhesek vagyunk, fáradtak vagyunk,
05:46
are you anxious about something else,
are you running late for something?
are you running late for something?
126
334085
3460
aggódunk valami másért, lekésünk valamit.
05:49
When you're feeling those things,
127
337569
1849
Mikor ezt érezzük,
05:51
those provocations feel that much worse.
128
339442
2428
akkor a bosszantó dolgokat
rosszabbnak érezzük.
rosszabbnak érezzük.
05:54
But what matters most
is not the provocation,
is not the provocation,
129
342752
2373
De a legfontosabb nem maga a bosszantás,
05:57
it's not the pre-anger state, it's this:
130
345149
2571
se nem a düh előtti állapot,
hanem a következő:
hanem a következő:
05:59
it's how we interpret that provocation,
131
347744
1873
hogyan éljük meg a bosszantást,
06:01
it's how we make sense of it in our lives.
132
349641
2729
milyen jelentőséget tulajdonítunk
neki az életünkben.
neki az életünkben.
06:04
When something happens to us,
133
352394
1405
Mikor valami történik velünk,
06:05
we first decide, is this good or bad?
134
353823
3080
akkor először mérlegeljük:
jó-e vagy rossz nekünk?
jó-e vagy rossz nekünk?
06:08
Is it fair or unfair,
is it blameworthy, is it punishable?
is it blameworthy, is it punishable?
135
356927
3674
Korrekt vagy nem korrekt dolog,
hibáztatható vagy büntethető?
hibáztatható vagy büntethető?
06:12
That's primary appraisal,
it's when you evaluate the event itself.
it's when you evaluate the event itself.
136
360990
3818
Ez az első megítélés,
mikor magát az eseményt mérlegeljük.
mikor magát az eseményt mérlegeljük.
06:16
We decide what it means
in the context of our lives
in the context of our lives
137
364832
2413
Eldöntjük, hogy mit jelent
ez az életünkben,
ez az életünkben,
06:19
and once we've done that,
we decide how bad it is.
we decide how bad it is.
138
367269
2356
csak ez után döntjük el,
hogy mennyire rossz.
hogy mennyire rossz.
06:21
That's secondary appraisal.
139
369649
1729
Ez már másodlagos megítélés.
06:23
We say, "Is this the worst thing
that's ever happened,
that's ever happened,
140
371919
2545
Kijelentjük: "Ez a legrosszabb,
ami velem valaha megesett",
ami velem valaha megesett",
06:26
or can I cope with this?
141
374488
1600
vagy "fel tudom dolgozni?"
06:28
Now, to illustrate that, I want you
to imagine you are driving somewhere.
to imagine you are driving somewhere.
142
376815
3507
Szemléltetésképpen képzeljék el,
hogy autóval mennek valahova.
hogy autóval mennek valahova.
06:33
And before I go any further,
I should tell you,
I should tell you,
143
381052
2310
Mielőtt folytatom, megjegyzem,
06:35
if I were an evil genius
144
383386
1896
hogyha zseniális ördög lennék,
06:37
and I wanted to create a situation
that was going to make you mad,
that was going to make you mad,
145
385306
3572
és őrjítő helyzetet kellene összehozzak,
06:40
that situation would look
a lot like driving.
a lot like driving.
146
388902
2438
akkor azt biztos vezetéssel oldanám meg.
06:43
(Laughter)
147
391364
995
(Nevetés)
06:44
It's true.
148
392383
1158
Így van.
06:45
You are, by definition,
on your way somewhere,
on your way somewhere,
149
393565
2167
Alapértelmezés szerint
úton vannak valahova,
úton vannak valahova,
06:47
so everything that happens -- traffic,
other drivers, road construction --
other drivers, road construction --
150
395756
4577
tehát minden, ami történik –
forgalom, más autósok, útjavítás –,
forgalom, más autósok, útjavítás –,
úgy érzik, akadályozza
önöket céljuk elérésében.
önöket céljuk elérésében.
06:52
it feels like it's blocking your goals.
151
400357
2148
06:54
There are all these written
and unwritten rules of the road,
and unwritten rules of the road,
152
402529
3191
A közlekedésnek vannak
írott és íratlan szabályai,
írott és íratlan szabályai,
06:57
and those rules are routinely violated
right in front of you,
right in front of you,
153
405744
3254
de szemük előtt gyakorta megszegik őket,
07:01
usually without consequence.
154
409022
1515
általában büntetlenül.
07:02
And who's violating those rules?
155
410561
1746
Kik szegik meg a szabályokat?
07:04
Anonymous others,
people you will never see again,
people you will never see again,
156
412331
2595
Ismeretlenek, akiket soha
többet nem látnak,
többet nem látnak,
07:06
making them a very easy target
for your wrath.
for your wrath.
157
414950
3135
ettől dühünk könnyű célpontjai lesznek.
07:10
(Laughter)
158
418109
1778
(Nevetés)
07:11
So you're driving somewhere,
thus teed up to be angry,
thus teed up to be angry,
159
419911
3696
Tehát autóznak valahova,
ez már lehetőség a mérgelődésre,
ez már lehetőség a mérgelődésre,
07:15
and the person in front of you
is driving well below the speed limit.
is driving well below the speed limit.
160
423631
3724
és valaki előttük sokkal lassabban
megy, mint a megengedett.
megy, mint a megengedett.
07:20
And it's frustrating
161
428118
1223
Ez idegesítő,
07:21
because you can't really see
why they're driving so slow.
why they're driving so slow.
162
429365
2951
mert nem tudhatják,
miért halad olyan lassan.
miért halad olyan lassan.
Ez az elsődleges értékelés.
07:24
That's primary appraisal.
163
432340
1318
07:25
You've looked at this and you've said
it's bad and it's blameworthy.
it's bad and it's blameworthy.
164
433682
3260
Megállapítják ez alapján,
hogy rossz és hibáztatható érte.
hogy rossz és hibáztatható érte.
07:28
But maybe you also decide
it's not that big a deal.
it's not that big a deal.
165
436966
2601
Esetleg úgy ítélik meg,
hogy nem akkora ügy.
hogy nem akkora ügy.
07:31
You're not in a hurry, doesn't matter.
166
439591
2293
Nem sietnek, nem számít.
07:33
That's secondary appraisal --
you don't get angry.
you don't get angry.
167
441908
2452
A másodlagos értékelés:
nem mérgelődnek fel.
nem mérgelődnek fel.
07:37
But now imagine you're on your way
to a job interview.
to a job interview.
168
445218
3856
De most képzeljék el,
hogy állásinterjúra mennek.
hogy állásinterjúra mennek.
07:41
What that person is doing,
it hasn't changed, right?
it hasn't changed, right?
169
449720
2484
A másik autós tette semmit nem változik.
07:44
So primary appraisal doesn't change;
still bad, still blameworthy.
still bad, still blameworthy.
170
452228
3565
Tehát az első értékelés ezennel is:
rossz és hibáztatható érte.
rossz és hibáztatható érte.
07:48
But your ability
to cope with it sure does.
to cope with it sure does.
171
456315
2841
De hozzáállásuk megváltozott.
07:51
Because all of a sudden,
172
459180
1389
Hirtelen rájönnek,
07:52
you're going to be late
to that job interview.
to that job interview.
173
460593
2167
hogy késésben vannak az állásinterjúról.
07:54
All of a sudden,
174
462784
1151
Hirtelen rájönnek,
07:55
you are not going to get your dream job,
175
463959
1910
hogy nem nyerik el álmaik állását,
07:57
the one that was going to give you
piles and piles of money.
piles and piles of money.
176
465893
2953
mely hatalmas pénzt hozott volna.
08:00
(Laughter)
177
468870
1001
(Nevetés)
08:01
Somebody else is going to get
your dream job
your dream job
178
469895
2333
Valaki más kapja meg az álomállást,
08:04
and you're going to be broke.
179
472252
1650
és csődbe mennek.
08:05
You're going to be destitute.
180
473926
1429
Nyomorogni fognak.
Meg is állhatnak, visszafordulhatnak,
és hazaköltözhetnek a szüleikhez.
és hazaköltözhetnek a szüleikhez.
08:07
Might as well stop now, turn around,
move in with your parents.
move in with your parents.
181
475680
2953
08:10
(Laughter)
182
478657
2158
(Nevetés)
08:12
Why?
183
480839
1164
Miért?
08:14
"Because of this person in front of me.
184
482027
1874
"Mert nem is ember van előttem!
08:15
This is not a person, this is a monster."
185
483925
1993
Ez szörnyeteg!"
08:17
(Laughter)
186
485942
1000
(Nevetés)
08:18
And this monster is here
just to ruin your life.
just to ruin your life.
187
486966
3514
Ez a szörnyeteg csak azért jött,
hogy tönkretegye az életüket.
hogy tönkretegye az életüket.
08:22
(Laughter)
188
490504
1390
(Nevetés)
08:23
Now that thought process,
189
491918
1849
Ezt a gondolatmenetet
08:25
it's called catastrophizing,
the one where we make the worst of things.
the one where we make the worst of things.
190
493791
4706
katasztrófa-forgatókönyvnek nevezzük,
amikor eltúlozzuk a dolgokat.
amikor eltúlozzuk a dolgokat.
08:30
And it's one of the primary
types of thoughts that we know
types of thoughts that we know
191
498521
2731
Tudjuk, hogy ezek az elsődleges gondolatok
az állandósult haraggal kapcsolatosak.
08:33
is associated with chronic anger.
192
501276
1665
08:34
But there's a couple of others.
193
502965
2072
De van még sok más is.
08:37
Misattributing causation.
194
505061
1564
A téves hibáztatás.
Aki dühös, hajlamos mérgét olyanon
levezetni, aminek semmi köze a dologhoz.
levezetni, aminek semmi köze a dologhoz.
08:38
Angry people tend to put blame
where it doesn't belong.
where it doesn't belong.
195
506649
2777
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
Nemcsak személyeken,
08:43
but actually inanimate objects as well.
197
511356
1888
hanem élettelen tárgyakon is.
08:45
And if you think that sound ridiculous,
198
513268
1889
Ha jól belegondolunk,
akkor nevetségesen hangzik:
akkor nevetségesen hangzik:
08:47
think about the last time
you lost your car keys and you said,
you lost your car keys and you said,
199
515181
2929
gondoljanak arra, mikor legutóbb
elvesztették az autókulcsot:
elvesztették az autókulcsot:
08:50
"Where did those car keys go?"
200
518134
1451
"Hova tűnhetett?" – kérdezik.
08:51
Because you know
they ran off on their own.
they ran off on their own.
201
519609
2024
Ismert, hogy csak úgy magában elmászkál.
08:53
(Laughter)
202
521657
2910
(Nevetés)
08:56
They tend to overgeneralize,
they use words like "always,"
they use words like "always,"
203
524591
2865
Hajlamosak általánosítani,
így fogalmaznak: örökké,
így fogalmaznak: örökké,
08:59
"never," "every,"
"this always happens to me,"
"this always happens to me,"
204
527480
2666
soha, minden, velem mindig ez történik,
soha nem kapom meg, amire vágyom
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
09:03
or "I hit every stoplight
on the way here today."
on the way here today."
206
531575
2690
vagy minden piros lámpát
kifogtam ma idejövet.
kifogtam ma idejövet.
09:06
Demandingness: they put their own needs
ahead of the needs of others:
ahead of the needs of others:
207
534879
3270
Követeléseik vannak, szükségleteik
fontosabbak másokéinál:
fontosabbak másokéinál:
09:10
"I don't care why this person
is driving so slow,
is driving so slow,
208
538173
2301
"Nem érdekel, miért megy lassan,
09:12
they need to speed up or move over
so I can get to this job interview."
so I can get to this job interview."
209
540498
3903
gyorsítson fel vagy húzódjon félre,
hogy odaérjek az állásinterjúra."
hogy odaérjek az állásinterjúra."
09:16
And finally, inflammatory labeling.
210
544425
2291
És végül a lobbanékony címkézések.
09:19
They call people fools, idiots, monsters,
211
547275
2872
Hülyéknek, idiótáknak,
szörnyeknek neveznek másokat,
szörnyeknek neveznek másokat,
09:22
or a whole bunch of things
I've been told I'm not allowed to say
I've been told I'm not allowed to say
212
550171
3048
vagy sok más szóval illetik,
melyek használata tilos TED-előadásban.
09:25
during this TED Talk.
213
553243
1167
(Nevetés)
09:26
(Laughter)
214
554434
1421
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
Pszichológusok ezeket régóta
09:29
psychologists have referred to these
as cognitive distortions
as cognitive distortions
216
557173
3456
kognitív torzításoknak
vagy logikátlan hiedelmeknek nevezik.
09:32
or even irrational beliefs.
217
560653
1554
09:34
And yeah, sometimes they are irrational.
218
562231
2459
Hát valóban, néha logikátlanok.
09:37
Maybe even most of the time.
219
565462
1722
Legtöbbször azok.
09:39
But sometimes, these thoughts
are totally rational.
are totally rational.
220
567208
2682
De előfordul, hogy a gondolatok
teljesen logikusak.
teljesen logikusak.
09:42
There is unfairness in the world.
221
570649
1730
Vannak igazságtalanságok a világban.
09:44
There are cruel, selfish people,
222
572403
1712
Vannak kegyetlen, öntelt alakok,
09:46
and it's not only OK to be angry
when we're treated poorly,
when we're treated poorly,
223
574139
3858
és nem csak helyénvaló
dühbe gurulni, mikor megaláznak,
dühbe gurulni, mikor megaláznak,
09:50
it's right to be angry
when we're treated poorly.
when we're treated poorly.
224
578021
3219
hanem ilyenkor jogunk van mérgelődni is.
09:53
If there's one thing I want you
to remember from my talk today, it's this:
to remember from my talk today, it's this:
225
581846
4001
Kérem, ezt mindenképp jegyezzék ma meg:
09:57
your anger exists in you as an emotion
226
585871
3746
a düh bennünk létező érzelem,
10:01
because it offered your ancestors,
both human and nonhuman,
both human and nonhuman,
227
589641
4658
mert emberi és állati őseinknek
10:06
with an evolutionary advantage.
228
594323
2067
fejlődési előnyt jelentett.
10:08
Just as your fear alerts you to danger,
229
596857
3085
Hasonlóan, ahogy a félelem
figyelmeztet a veszélyre,
figyelmeztet a veszélyre,
10:11
your anger alerts you to injustice.
230
599966
2156
a düh figyelmeztet az igazságtalanságra.
10:14
It's one of the ways your brain
communicates to you
communicates to you
231
602146
2558
Agyuk ily módon adja tudtukra,
10:16
that you have had enough.
232
604728
1667
hogy elegük van.
10:19
What's more, it energizes you
to confront that injustice.
to confront that injustice.
233
607022
3394
Sőt, felvillanyoz minket
szembeszállni az igazságtalansággal.
szembeszállni az igazságtalansággal.
10:22
Think for a second
about the last time you got mad.
about the last time you got mad.
234
610440
3206
Emlékezzenek csak arra,
mikor legutóbb feldühödtek.
mikor legutóbb feldühödtek.
10:25
Your heart rate increased.
235
613670
1738
A szívverésük felgyorsult,
10:27
Your breathing increased,
you started to sweat.
you started to sweat.
236
615432
2301
kapkodták a levegőt, izzadtak.
10:30
That's your sympathetic nervous system,
237
618297
1864
Ez a szimpatikus idegrendszer,
10:32
otherwise known
as your fight-or-flight system,
as your fight-or-flight system,
238
620185
3178
más néven az üss vagy fuss rendszer,
10:35
kicking in to offer you
the energy you need to respond.
the energy you need to respond.
239
623387
3587
mely beindul, hogy a válaszreakcióhoz
szükséges energiát biztosítsa.
szükséges energiát biztosítsa.
10:39
And that's just the stuff you noticed.
240
627758
1826
Ezeket észlelik magukon.
10:41
At the same time, your digestive system
slowed down so you could conserve energy.
slowed down so you could conserve energy.
241
629608
4491
Eközben az emésztésük lelassul,
hogy megtartsa az energiát.
hogy megtartsa az energiát.
10:46
That's why your mouth went dry.
242
634123
1874
Ezért szárad ki a szájuk.
10:48
And your blood vessels dilated
to get blood to your extremities.
to get blood to your extremities.
243
636021
4044
A vérereik kitágulnak, hogy a vér
eljusson a legtávolabbi helyekre is.
eljusson a legtávolabbi helyekre is.
10:52
That's why your face went red.
244
640089
1453
Ettől kipirul az arcuk.
10:53
It's all part of this complex pattern
of physiological experiences
of physiological experiences
245
641566
3539
Ez mind része ennek
a ma is működő, összetett
pszichológiai reakciónak,
pszichológiai reakciónak,
10:57
that exist today
246
645129
1238
10:58
because they helped your ancestors
247
646391
2758
mely segítette őseinket megküzdeni
11:01
deal with cruel and unforgiving
forces of nature.
forces of nature.
248
649173
3333
a kegyetlen és engesztelhetetlen
természeti erőkkel.
természeti erőkkel.
11:04
And the problem is that the thing
your ancestors did
your ancestors did
249
652976
3231
Csakhogy időközben
őseink dühkezelési technikája:
11:08
to deal with their anger,
250
656231
1273
11:09
to physically fight,
251
657528
1328
a fizikai harc
11:10
they are no longer reasonable
or appropriate.
or appropriate.
252
658880
2157
már nem indokolt, sem nem alkalmas.
11:13
You can't and you shouldn't swing a club
every time you're provoked.
every time you're provoked.
253
661061
3779
Nem tehetik meg és nem rúghatnak
szét egy klubot minden bosszantáskor.
szét egy klubot minden bosszantáskor.
11:16
(Laughter)
254
664864
2840
(Nevetés)
11:19
But here's the good news.
255
667728
1738
Van jó hírem is:
11:21
You are capable of something
256
669490
1424
valami mással is levezethetik dühüket,
11:22
your nonhuman ancestors
weren't capable of.
weren't capable of.
257
670938
2457
mint amire állati őseik képtelenek voltak.
11:25
And that is the capacity
to regulate your emotions.
to regulate your emotions.
258
673419
3358
Uralhatják érzelmeiket.
11:29
Even when you want to lash out,
259
677174
1794
Még kirobbanás előtt
11:30
you can stop yourself
and you can channel that anger
and you can channel that anger
260
678992
2682
leállíthatják magukat,
és átalakíthatják ezt
és átalakíthatják ezt
11:33
into something more productive.
261
681698
2067
sokkal hatékonyabb energiává.
11:36
So often when we talk about anger,
262
684119
1799
A dühvel kapcsolatban
11:37
we talk about how to keep
from getting angry.
from getting angry.
263
685942
2667
sokszor az elkerülését emlegetik.
11:40
We tell people to calm down or relax.
264
688633
2531
Azt hangoztatjuk,
hogy nyugodjanak le és lazítsanak.
hogy nyugodjanak le és lazítsanak.
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
Néha az is felvetődik, hogy engedjék el.
11:45
And all of that assumes that anger is bad
and that it's wrong to feel it.
and that it's wrong to feel it.
266
693490
4849
Ezzel azt feltételezik, hogy a düh
rossz és kerülendő érzés.
rossz és kerülendő érzés.
11:50
But instead, I like to think
of anger as a motivator.
of anger as a motivator.
267
698712
2821
Ellenkezőleg, szerintem a düh ösztönző.
11:53
The same way your thirst
motivates you to get a drink of water,
motivates you to get a drink of water,
268
701557
3127
Mint ahogy a szomjúság ivásra buzdít,
11:56
the same way your hunger
motivates you to get a bite to eat,
motivates you to get a bite to eat,
269
704708
2952
ahogy az éhség miatt bekapunk egy falatot,
11:59
your anger can motivate you
to respond to injustice.
to respond to injustice.
270
707684
3499
a düh miatt reagálunk
a minket ért igazságtalanságokra.
a minket ért igazságtalanságokra.
12:03
Because we don't have to think too hard
to find things we should be mad about.
to find things we should be mad about.
271
711609
3936
Nem kell megerőltessük magunkat,
hogy dühítő dolgokat találjunk.
hogy dühítő dolgokat találjunk.
12:08
When we go back to the beginning,
272
716085
1612
Ha visszatérünk az elejére,
12:09
yeah, some of those things, they're silly
and not worth getting angry over.
and not worth getting angry over.
273
717721
3970
akkor pár dolgot butaságnak tartunk,
amelyeken nem érdemes bosszankodni.
amelyeken nem érdemes bosszankodni.
12:13
But racism, sexism, bullying,
environmental destruction,
environmental destruction,
274
721715
3207
De a rasszizmus, szexizmus,
erőszak, környezetrombolás
erőszak, környezetrombolás
12:16
those things are real,
those things are terrible,
those things are terrible,
275
724946
2302
valóságosak és borzalmasak,
12:19
and the only way to fix them
is to get mad first
is to get mad first
276
727272
3226
és csak úgy lehet feldolgozni őket,
hogy dühbe gurulunk,
hogy dühbe gurulunk,
12:22
and then channel that anger
into fighting back.
into fighting back.
277
730522
3063
majd ezt az energiát hasznosítjuk
a válaszreakcióban.
a válaszreakcióban.
12:26
And you don't have to fight back
with aggression or hostility or violence.
with aggression or hostility or violence.
278
734053
4230
A válasz nem kell, hogy agresszív,
ellenséges vagy erőszakos legyen.
ellenséges vagy erőszakos legyen.
12:30
There are infinite ways
that you can express your anger.
that you can express your anger.
279
738307
3127
Végtelen sok lehetőség van
a düh kifejezésére.
a düh kifejezésére.
12:33
You can protest,
you can write letters to the editor,
you can write letters to the editor,
280
741458
2921
Tiltakozhatnak, írhatnak
levelet szerkesztőknek,
levelet szerkesztőknek,
12:36
you can donate to
and volunteer for causes,
and volunteer for causes,
281
744403
2543
adakozhatnak és önkénteskedhetnek
adott ügyekért,
adott ügyekért,
12:38
you can create art,
you can create literature,
you can create literature,
282
746970
2769
kifejezhetik művészettel, irodalommal,
12:41
you can create poetry and music,
283
749763
1961
versben vagy zenével,
12:43
you can create a community
that cares for one another
that cares for one another
284
751748
2499
létrehozhatnak szervezeteket
egymás gondozására,
egymás gondozására,
12:46
and does not allow
those atrocities to happen.
those atrocities to happen.
285
754271
2213
és kizárják az erőszak bekövetkeztét.
12:49
So the next time
you feel yourself getting angry,
you feel yourself getting angry,
286
757331
2881
Legközelebb, ha érzik,
hogy felmérgelődnek,
hogy felmérgelődnek,
12:52
instead of trying to turn it off,
287
760236
2000
ahelyett hogy megpróbálnák elnyomni,
12:54
I hope you'll listen
to what that anger is telling you.
to what that anger is telling you.
288
762260
2645
remélem, inkább arra figyelnek, mit jelez.
12:56
And then I hope you'll channel it
into something positive and productive.
into something positive and productive.
289
764929
3531
Bízom benne, hogy pozitív
és hatékony mederbe terelik.
és hatékony mederbe terelik.
13:00
Thank you.
290
768785
1151
Köszönöm.
13:01
(Applause)
291
769960
3500
(Taps)
ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - PsychologistDr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.
Why you should listen
Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.
Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.
Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.
Ryan Martin | Speaker | TED.com