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Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy
Ryan Martin: Por qué nos enojamos y por qué enojarse es saludable
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El investigador del enojo, Ryan Martin, basándose en sus estudios sobre lo que hace a la gente enojar, explica algunos de los procesos cognitivos detrás del enojo, y por qué una saludable dosis de este puede ser de utilidad. "El enojo existe en nosotros porque dotó a nuestros ancestros, humanos y no humanos, de una ventaja evolutiva", afirma. "Es una fuerza poderosa y saludable en nuestras vidas".
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
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00:13
Alright, so I want you to imagine that you
get a text from a friend, and it reads ...
get a text from a friend, and it reads ...
0
1784
5064
Imaginen que un amigo les envía
un mensaje de texto que dice:
un mensaje de texto que dice:
00:18
"You will NOT believe what just happened.
I'm SO MAD right now!"
I'm SO MAD right now!"
1
6872
3936
"No vas a creer lo que pasó.
¡Estoy enojadísimo ahora mismo!".
¡Estoy enojadísimo ahora mismo!".
00:23
So you do the dutiful thing as a friend,
and you ask for details.
and you ask for details.
2
11260
3460
Y entonces, como buen amigo,
preguntan los detalles.
preguntan los detalles.
00:26
And they tell you a story
about what happened to them
about what happened to them
3
14744
2539
Y su amigo les cuenta lo ocurrido
en el gimnasio, en el trabajo
o en su cita de anoche.
o en su cita de anoche.
00:29
at the gym or at work
or on their date last night.
or on their date last night.
4
17307
2440
00:31
And you listen and you try
to understand why they're so mad.
to understand why they're so mad.
5
19771
3325
Y lo escuchan y tratan de entender
por qué está tan enojado.
por qué está tan enojado.
00:35
Maybe even secretly judge
whether or not they should be so mad.
whether or not they should be so mad.
6
23548
3303
Quizá en secreto juzguen
si debería estar tan enojado o no.
si debería estar tan enojado o no.
00:38
(Laughter)
7
26875
2110
(Risas)
00:41
And maybe you even offer some suggestions.
8
29009
2076
Y quizá le dan algún consejo.
00:43
Now, in that moment, you are doing
essentially what I get to do every day,
essentially what I get to do every day,
9
31109
3540
Lo que hacen en ese momento
es lo que hago todos los días,
es lo que hago todos los días,
00:46
because I'm an anger researcher,
10
34673
1880
porque investigo el enojo.
00:48
and as an anger researcher, I spend
a good part of my professional life --
a good part of my professional life --
11
36577
4330
Y como investigador del enojo, paso
una buena parte de mi vida profesional
una buena parte de mi vida profesional
00:52
who am I kidding, also my personal life --
12
40931
2778
--¿a quién engaño?,
también mi vida personal--
también mi vida personal--
estudiando por qué la gente se enoja:
00:55
studying why people get mad.
13
43733
1809
00:58
I study the types of thoughts
they have when they get mad,
they have when they get mad,
14
46042
2746
los tipos de pensamientos
que tienen cuando se enojan,
que tienen cuando se enojan,
también lo que hacen cuando se enojan,
si pelean o rompen cosas,
si pelean o rompen cosas,
01:00
and I even study what they do
when they get mad,
when they get mad,
15
48812
2281
01:03
whether it's getting into fights
or breaking things,
or breaking things,
16
51117
2468
si le gritan a los demás,
o escriben en mayúsculas en internet.
o escriben en mayúsculas en internet.
01:05
or even yelling at people
in all caps on the internet.
in all caps on the internet.
17
53609
2547
(Risas)
01:08
(Laughter)
18
56180
984
01:09
And as you can imagine,
19
57188
1366
Como se imaginarán,
01:10
when people hear I'm an anger researcher,
20
58578
1983
cuando la gente se entera
de a qué me dedico,
de a qué me dedico,
01:12
they want to talk to me about their anger,
21
60585
2000
quieren hablarme de su enojo,
contarme sus historias,
contarme sus historias,
01:14
they want to share with me
their anger stories.
their anger stories.
22
62609
2213
no porque necesiten a un terapeuta
01:16
And it's not because
they need a therapist,
they need a therapist,
23
64846
2001
--aunque a veces es el caso--,
01:18
though that does sometimes happen,
24
66871
1635
sino porque el enojo es universal.
01:20
it's really because anger is universal.
25
68530
1880
Es algo que todos sentimos
y con lo que estamos familiarizados.
y con lo que estamos familiarizados.
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relate to.
and it's something they can relate to.
26
70434
3103
Lo hemos sentido desde
los primeros momentos de vida,
los primeros momentos de vida,
01:25
We've been feeling it
since the first few months of life,
since the first few months of life,
27
73561
2707
cuando llorábamos al no
conseguir lo que queríamos,
conseguir lo que queríamos,
01:28
when we didn't get what we wanted
in our cries of protests,
in our cries of protests,
28
76292
3222
01:31
things like, "What do you mean
you won't pick up the rattle, Dad,
you won't pick up the rattle, Dad,
29
79538
3365
cosas como: "¿No vas a recoger
la sonaja, papá? ¡La quiero!".
la sonaja, papá? ¡La quiero!".
01:34
I want it!"
30
82927
1158
01:36
(Laughter)
31
84109
1440
(Risas)
01:38
We feel it throughout our teenage years,
as my mom can certainly attest to with me.
as my mom can certainly attest to with me.
32
86141
4381
Lo sentimos durante la adolescencia,
mi madre es testigo.
mi madre es testigo.
01:42
Sorry, Mom.
33
90546
1150
Lo siento, mamá.
01:44
We feel it to the very end.
34
92188
1805
Lo sentimos hasta el final.
01:46
In fact, anger has been with us
at some of the worst moments of our lives.
at some of the worst moments of our lives.
35
94017
3925
De hecho, el enojo ha estado con nosotros
en los peores momentos de la vida.
en los peores momentos de la vida.
01:50
It's a natural and expected
part of our grief.
part of our grief.
36
98321
2850
Es una parte natural
y normal de la aflicción.
y normal de la aflicción.
01:53
But it's also been with us
in some of the best moments of our lives,
in some of the best moments of our lives,
37
101195
3213
Pero también lo sentimos en algunos
de los mejores momentos,
de los mejores momentos,
en ocasiones especiales
como bodas y vacaciones,
como bodas y vacaciones,
01:56
with those special occasions
like weddings and vacations
like weddings and vacations
38
104432
3016
01:59
often marred by these everyday
frustrations --
frustrations --
39
107472
2796
exacerbado por las frustraciones
de la vida cotidiana:
de la vida cotidiana:
02:02
bad weather, travel delays --
40
110292
1520
mal clima, retrasos en el viaje,
cosas que caen muy mal en el momento,
cosas que caen muy mal en el momento,
02:03
that feel horrible in the moment,
41
111836
2004
02:05
but then are ultimately forgotten
when things go OK.
when things go OK.
42
113864
3276
pero que luego olvidamos
cuando todo marcha bien.
cuando todo marcha bien.
02:09
I have a lot of conversations
with people about their anger
with people about their anger
43
117990
2786
Converso mucho con la gente sobre su enojo
y en esas conversaciones
he aprendido que, para muchos,
he aprendido que, para muchos,
02:12
and it's through those conversations
that I've learned that many people,
that I've learned that many people,
44
120800
3397
seguramente para muchos
de los presentes aquí hoy,
de los presentes aquí hoy,
02:16
and I bet many people
in this room right now,
in this room right now,
45
124221
2142
el enojo es un problema
porque ven cómo interfiere en su vida,
porque ven cómo interfiere en su vida,
02:18
you see anger as a problem.
46
126387
1293
02:19
You see the way
it interferes in your life,
it interferes in your life,
47
127704
2054
cómo daña relaciones,
quizá en formas que dan miedo.
quizá en formas que dan miedo.
02:21
the way it damages relationships,
maybe even the ways it's scary.
maybe even the ways it's scary.
48
129782
3144
02:24
And while I get all of that,
I see anger a little differently,
I see anger a little differently,
49
132950
3206
Aunque entiendo todo ello,
veo al enojo de forma distinta.
veo al enojo de forma distinta.
02:28
and today, I want to tell you
something really important
something really important
50
136180
2627
Quiero decirles algo muy importante
sobre el enojo a continuación:
sobre el enojo a continuación:
02:30
about your anger, and it's this:
51
138831
1532
el enojo es una fuerza poderosa
y sana en sus vidas.
y sana en sus vidas.
02:32
anger is a powerful and healthy
force in your life.
force in your life.
52
140387
3412
02:35
It's good that you feel it.
53
143823
1699
Es bueno sentirlo.
02:37
You need to feel it.
54
145546
1333
Necesitan sentirlo.
02:39
But to understand all that,
we actually have to back up
we actually have to back up
55
147792
2579
Pero para entender esto,
vamos a retroceder
vamos a retroceder
y a hablar sobre el porqué
nos enojamos en primer lugar.
nos enojamos en primer lugar.
02:42
and talk about why we get mad
in the first place.
in the first place.
56
150395
2312
Mucho de esto se remonta
al trabajo del investigador del enojo,
al trabajo del investigador del enojo,
02:44
A lot of this goes back to the work
of an anger researcher
of an anger researcher
57
152731
2762
02:47
named Dr. Jerry Deffenbacher,
who wrote about this back in 1996
who wrote about this back in 1996
58
155517
4040
Dr. Jerry Deffenbacher,
quien escribió al respecto en 1996
quien escribió al respecto en 1996
en un capítulo de un libro
sobre cómo lidiar con el enojo.
sobre cómo lidiar con el enojo.
02:51
in a book chapter on how to deal
with problematic anger.
with problematic anger.
59
159581
2679
02:54
Now, for most of us,
and I bet most of you,
and I bet most of you,
60
162284
2223
Para la mayoría de nosotros
se simplifica de esta manera:
se simplifica de esta manera:
02:56
it feels as simple as this:
61
164531
1942
02:58
I get mad when I'm provoked.
62
166497
1548
me enojo cuando me provocan.
03:00
You hear it in the language people use.
63
168506
1904
Eso es lo que suele decir la gente.
03:02
They say things like,
64
170434
1174
Cosas como:
03:03
"It makes me so mad
when people drive this slow,"
when people drive this slow,"
65
171632
2366
"Me enfurece que la gente
maneje tan lento",
maneje tan lento",
03:06
or, "I got mad because she left
the milk out again."
the milk out again."
66
174022
4045
o "Me enojé porque dejó
la leche afuera otra vez".
la leche afuera otra vez".
03:10
Or my favorite,
67
178091
1157
O mi favorita:
03:11
"I don't have an anger problem --
people just need to stop messing with me."
people just need to stop messing with me."
68
179272
3646
"No tengo un problema con el enojo,
el problema es que la gente me molesta".
el problema es que la gente me molesta".
(Risas)
03:14
(Laughter)
69
182942
1150
03:16
Now, in the spirit of better understanding
those types of provocations,
those types of provocations,
70
184527
4185
Con la intención de entender mejor
esos tipos de provocaciones,
esos tipos de provocaciones,
03:20
I ask a lot of people, including
my friends and colleagues and even family,
my friends and colleagues and even family,
71
188736
4262
le pregunto a muchas personas, incluyendo
a mis amigos, colegas y familiares:
a mis amigos, colegas y familiares:
03:25
"What are the things
that really get to you?
that really get to you?
72
193022
2127
"¿Qué cosas realmente te molestan?
¿Qué te hace enojar?".
03:27
What makes you mad?"
73
195173
1341
03:28
By the way, now is a good time
to point out one of the advantages
to point out one of the advantages
74
196538
3087
Ahora es un buen momento para mencionar
una ventaja de ser investigador del enojo.
una ventaja de ser investigador del enojo.
03:31
of being an anger researcher
75
199649
1349
He pasado más de una década
generando una lista que incluya
generando una lista que incluya
03:33
is that I've spent more than a decade
generating a comprehensive list
generating a comprehensive list
76
201022
3277
03:36
of all the things
that really irritate my colleagues.
that really irritate my colleagues.
77
204323
3160
todas las cosas que irritan a mis colegas,
03:39
Just in case I need it.
78
207507
1380
por si la llego a necesitar.
03:40
(Laughter)
79
208911
3984
(Risas)
03:44
But their answers are fascinating,
80
212919
2159
Pero sus respuestas son fascinantes,
me respondieron cosas como:
me respondieron cosas como:
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
03:49
"when my sports team loses,"
82
217561
1976
"Cuando mi equipo deportivo pierde",
"La gente que hace ruido al masticar".
"La gente que hace ruido al masticar".
03:51
"people who chew too loudly."
83
219561
2397
03:53
That is surprisingly common, by the way.
84
221982
2428
Es sorprendentemente común, por cierto.
03:56
"People who walk too slowly,"
that one's mine.
that one's mine.
85
224434
3080
"La gente que camina
muy lento", esa es mía.
muy lento", esa es mía.
03:59
And of course, "roundabouts."
86
227974
1975
Y claro, "las glorietas".
04:01
Roundabouts --
87
229973
1176
Las glorietas...
04:03
(Laughter)
88
231173
1991
(Risas)
04:05
I can tell you honestly,
there is no rage like roundabout rage.
there is no rage like roundabout rage.
89
233188
3111
De verdad les digo, no hay ira
como la ira de las glorietas.
como la ira de las glorietas.
04:08
(Laughter)
90
236323
2389
(Risas)
A veces sus respuestas
no son nada triviales.
no son nada triviales.
04:11
Sometimes their answers
aren't minor at all.
aren't minor at all.
91
239219
2081
04:13
Sometimes they talk
about racism and sexism and bullying
about racism and sexism and bullying
92
241324
3508
A veces son sobre el racismo,
el sexismo, el acoso
el sexismo, el acoso
04:16
and environmental destruction --
big, global problems we all face.
big, global problems we all face.
93
244856
4321
y la destrucción del medio ambiente,
los problemas globales que tenemos.
los problemas globales que tenemos.
04:21
But sometimes,
94
249839
1214
Pero a veces,
04:23
their answers are very specific,
maybe even oddly specific.
maybe even oddly specific.
95
251077
3270
sus respuestas son muy específicas,
extrañamente específicas, quizá.
extrañamente específicas, quizá.
"La línea que deja el agua en la camisa
04:26
"That wet line you get across your shirt
96
254815
2135
04:28
when you accidentally lean
against the counter of a public bathroom."
against the counter of a public bathroom."
97
256974
3348
al apoyarte accidentalmente
en el lavabo de un baño público".
en el lavabo de un baño público".
04:32
(Laughter)
98
260346
1524
(Risas)
04:33
Super gross, right?
99
261894
1611
Muy asqueroso, ¿no?
04:35
(Laughter)
100
263529
1508
(Risas)
04:37
Or "Flash drives: there's only
two ways to plug them in,
two ways to plug them in,
101
265061
3427
O: "Las memorias USB, solo hay
dos maneras de conectarlas,
dos maneras de conectarlas,
04:40
so why does it always
take me three tries?"
take me three tries?"
102
268512
2190
¿por qué siempre me toma tres intentos?".
04:42
(Laughter)
103
270726
4483
(Risas)
04:47
Now whether it's minor or major,
whether it's general or specific,
whether it's general or specific,
104
275233
3705
Sea trivial o no, general o específico,
04:50
we can look at these examples
105
278962
1631
podemos analizar estos ejemplos
y encontrar similitudes entre ellos.
y encontrar similitudes entre ellos.
04:52
and we can tease out some common themes.
106
280617
2631
04:55
We get angry in situations
that are unpleasant,
that are unpleasant,
107
283272
2841
Nos enojamos en situaciones desagradables,
injustas, que ofuscan nuestros objetivos,
injustas, que ofuscan nuestros objetivos,
04:58
that feel unfair,
where our goals are blocked,
where our goals are blocked,
108
286137
2666
05:00
that could have been avoided,
and that leave us feeling powerless.
and that leave us feeling powerless.
109
288827
3114
cosas que pudimos evitar,
y que nos hacen sentir impotencia.
y que nos hacen sentir impotencia.
05:03
This is a recipe for anger.
110
291965
1800
Esta es la receta del enojo.
05:06
But you can also tell
111
294100
1388
Pero también pueden notar
05:07
that anger is probably not the only thing
we're feeling in these situations.
we're feeling in these situations.
112
295512
3849
que quizá el enojo no es lo único
que sentimos en esas situaciones.
que sentimos en esas situaciones.
05:11
Anger doesn't happen in a vacuum.
113
299385
1629
El enojo no ocurre solo.
05:13
We can feel angry at the same time
that we're scared or sad,
that we're scared or sad,
114
301038
3436
Nos podemos enojar y al mismo
tiempo estar asustados o tristes,
tiempo estar asustados o tristes,
05:16
or feeling a host of other emotions.
115
304498
2531
o tener otras emociones.
05:19
But here's the thing:
116
307053
1453
Pero debemos pensar
05:20
these provocations --
they aren't making us mad.
they aren't making us mad.
117
308530
3198
que estas provocaciones
no son lo que nos enoja,
no son lo que nos enoja,
05:23
At least not on their own,
118
311752
1310
no por sí mismas.
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
Y lo sabemos porque, si lo fueran,
05:26
we'd all get angry
over the same things, and we don't.
over the same things, and we don't.
120
314973
3080
todos nos enojaríamos
por las mismas cosas, y no es así.
por las mismas cosas, y no es así.
05:30
The reasons I get angry are different
than the reasons you get angry,
than the reasons you get angry,
121
318077
3278
Las razones por las que yo me enojo
son distintas de las suyas,
son distintas de las suyas,
así que debe tratarse de algo más.
05:33
so there's got to be
something else going on.
something else going on.
122
321379
2118
¿Qué es ese algo más?
05:35
What is that something else?
123
323521
1493
Es importante lo que hacemos y sentimos
en el momento de la provocación.
en el momento de la provocación.
05:37
Well, we know what we're doing and feeling
at the moment of that provocation matters.
at the moment of that provocation matters.
124
325038
5269
05:42
We call this the pre-anger state --
are you hungry, are you tired,
are you hungry, are you tired,
125
330331
3730
Esa es la etapa del preenojo:
¿tienen hambre?, ¿están cansados?,
¿tienen hambre?, ¿están cansados?,
05:46
are you anxious about something else,
are you running late for something?
are you running late for something?
126
334085
3460
¿hay algo que les preocupa?,
¿se les está haciendo tarde para algo?
¿se les está haciendo tarde para algo?
05:49
When you're feeling those things,
127
337569
1849
Cuando sentimos una de esas cosas,
el efecto de la provocación empeora mucho.
el efecto de la provocación empeora mucho.
05:51
those provocations feel that much worse.
128
339442
2428
05:54
But what matters most
is not the provocation,
is not the provocation,
129
342752
2373
Pero lo más importante
no es la provocación,
no es la provocación,
05:57
it's not the pre-anger state, it's this:
130
345149
2571
no es la etapa del preenojo, sino esto:
05:59
it's how we interpret that provocation,
131
347744
1873
cómo interpretamos la provocación,
06:01
it's how we make sense of it in our lives.
132
349641
2729
es el significado que
le damos en nuestra vida.
le damos en nuestra vida.
Cuando algo nos pasa,
primero decidimos si es bueno o malo,
primero decidimos si es bueno o malo,
06:04
When something happens to us,
133
352394
1405
06:05
we first decide, is this good or bad?
134
353823
3080
06:08
Is it fair or unfair,
is it blameworthy, is it punishable?
is it blameworthy, is it punishable?
135
356927
3674
si es justo o injusto,
si es culpa de alguien o castigable...
si es culpa de alguien o castigable...
06:12
That's primary appraisal,
it's when you evaluate the event itself.
it's when you evaluate the event itself.
136
360990
3818
Esa es la valoración primaria,
cuando evaluamos el evento en sí.
cuando evaluamos el evento en sí.
06:16
We decide what it means
in the context of our lives
in the context of our lives
137
364832
2413
Determinamos su significado
en nuestro contexto.
en nuestro contexto.
06:19
and once we've done that,
we decide how bad it is.
we decide how bad it is.
138
367269
2356
Una vez hecho eso,
determinamos cuán malo es.
determinamos cuán malo es.
06:21
That's secondary appraisal.
139
369649
1729
Esa es la valoración secundaria.
06:23
We say, "Is this the worst thing
that's ever happened,
that's ever happened,
140
371919
2545
Pensamos: "¿es lo peor que me ha ocurrido,
06:26
or can I cope with this?
141
374488
1600
o puedo lidiar con esto?".
06:28
Now, to illustrate that, I want you
to imagine you are driving somewhere.
to imagine you are driving somewhere.
142
376815
3507
Para ilustrar esto, imaginen
que van conduciendo.
que van conduciendo.
06:33
And before I go any further,
I should tell you,
I should tell you,
143
381052
2310
Antes de continuar, debo decirles,
06:35
if I were an evil genius
144
383386
1896
si yo fuera un genio malvado
06:37
and I wanted to create a situation
that was going to make you mad,
that was going to make you mad,
145
385306
3572
y quisiera crear una situación
para hacerlos enojar,
para hacerlos enojar,
06:40
that situation would look
a lot like driving.
a lot like driving.
146
388902
2438
esa situación sería conducir.
06:43
(Laughter)
147
391364
995
(Risas)
06:44
It's true.
148
392383
1158
Es verdad.
06:45
You are, by definition,
on your way somewhere,
on your way somewhere,
149
393565
2167
En definitiva, van en camino
hacia algún lugar
hacia algún lugar
06:47
so everything that happens -- traffic,
other drivers, road construction --
other drivers, road construction --
150
395756
4577
y todo lo que ocurre... tráfico,
otros conductores, obras en construcción,
otros conductores, obras en construcción,
06:52
it feels like it's blocking your goals.
151
400357
2148
parece que obstaculiza sus objetivos.
06:54
There are all these written
and unwritten rules of the road,
and unwritten rules of the road,
152
402529
3191
Hay muchas reglas de tránsito
escritas y no escritas,
escritas y no escritas,
06:57
and those rules are routinely violated
right in front of you,
right in front of you,
153
405744
3254
y esas reglas son constantemente
violadas frente a Uds.,
violadas frente a Uds.,
07:01
usually without consequence.
154
409022
1515
usualmente sin consecuencias.
07:02
And who's violating those rules?
155
410561
1746
¿Quiénes violan esas reglas?
07:04
Anonymous others,
people you will never see again,
people you will never see again,
156
412331
2595
Personas anónimas, personas
que nunca volverán a ver,
que nunca volverán a ver,
07:06
making them a very easy target
for your wrath.
for your wrath.
157
414950
3135
lo cual las convierte
en blanco fácil de nuestra ira.
en blanco fácil de nuestra ira.
07:10
(Laughter)
158
418109
1778
(Risas)
07:11
So you're driving somewhere,
thus teed up to be angry,
thus teed up to be angry,
159
419911
3696
Van conduciendo, propensos a enojarse,
07:15
and the person in front of you
is driving well below the speed limit.
is driving well below the speed limit.
160
423631
3724
y la persona de adelante conduce
por debajo de la velocidad mínima.
por debajo de la velocidad mínima.
07:20
And it's frustrating
161
428118
1223
Y es frustrante
07:21
because you can't really see
why they're driving so slow.
why they're driving so slow.
162
429365
2951
porque no comprenden la razón
de que conduzca tan lento.
de que conduzca tan lento.
07:24
That's primary appraisal.
163
432340
1318
Es la valoración primaria.
07:25
You've looked at this and you've said
it's bad and it's blameworthy.
it's bad and it's blameworthy.
164
433682
3260
Lo analizan y piensan
que es malo y culpa de alguien.
que es malo y culpa de alguien.
07:28
But maybe you also decide
it's not that big a deal.
it's not that big a deal.
165
436966
2601
Pero también piensan que no es para tanto.
07:31
You're not in a hurry, doesn't matter.
166
439591
2293
No llevan prisa, no importa.
07:33
That's secondary appraisal --
you don't get angry.
you don't get angry.
167
441908
2452
Esa es la valoración
secundaria; no se enojan.
secundaria; no se enojan.
07:37
But now imagine you're on your way
to a job interview.
to a job interview.
168
445218
3856
Ahora imaginen si van en camino
a una entrevista de trabajo.
a una entrevista de trabajo.
07:41
What that person is doing,
it hasn't changed, right?
it hasn't changed, right?
169
449720
2484
La persona está haciendo lo mismo,
07:44
So primary appraisal doesn't change;
still bad, still blameworthy.
still bad, still blameworthy.
170
452228
3565
así que la valoración primaria no cambia,
sigue siendo algo malo, culpa de alguien.
sigue siendo algo malo, culpa de alguien.
07:48
But your ability
to cope with it sure does.
to cope with it sure does.
171
456315
2841
Pero su habilidad para lidiar
con ello sí que cambia.
con ello sí que cambia.
07:51
Because all of a sudden,
172
459180
1389
De pronto,
07:52
you're going to be late
to that job interview.
to that job interview.
173
460593
2167
van a llegar tarde
a la entrevista de trabajo.
a la entrevista de trabajo.
07:54
All of a sudden,
174
462784
1151
Lo que significa que no conseguirán
el empleo de sus sueños,
el empleo de sus sueños,
07:55
you are not going to get your dream job,
175
463959
1910
en el que ganarían montones
y montones de dinero.
y montones de dinero.
07:57
the one that was going to give you
piles and piles of money.
piles and piles of money.
176
465893
2953
(Risas)
08:00
(Laughter)
177
468870
1001
08:01
Somebody else is going to get
your dream job
your dream job
178
469895
2333
Le van a dar a alguien más ese empleo
y Uds. caerán en banca rota.
y Uds. caerán en banca rota.
08:04
and you're going to be broke.
179
472252
1650
08:05
You're going to be destitute.
180
473926
1429
Estarán desamparados.
Quizá sería mejor parar, echar
marcha atrás, volver con los padres...
marcha atrás, volver con los padres...
08:07
Might as well stop now, turn around,
move in with your parents.
move in with your parents.
181
475680
2953
08:10
(Laughter)
182
478657
2158
(Risas)
08:12
Why?
183
480839
1164
¿Por qué?
08:14
"Because of this person in front of me.
184
482027
1874
"Porque la persona que va delante
no es una persona, sino un monstruo".
no es una persona, sino un monstruo".
08:15
This is not a person, this is a monster."
185
483925
1993
(Risas)
08:17
(Laughter)
186
485942
1000
08:18
And this monster is here
just to ruin your life.
just to ruin your life.
187
486966
3514
Y ese monstruo ha venido
para arruinar sus vidas.
para arruinar sus vidas.
08:22
(Laughter)
188
490504
1390
(Risas)
08:23
Now that thought process,
189
491918
1849
Ese proceso de pensamiento
08:25
it's called catastrophizing,
the one where we make the worst of things.
the one where we make the worst of things.
190
493791
4706
se llama catastrofización,
cuando esperamos lo peor.
cuando esperamos lo peor.
08:30
And it's one of the primary
types of thoughts that we know
types of thoughts that we know
191
498521
2731
Es uno de los principales
tipos de pensamientos
tipos de pensamientos
asociados con el enojo crónico.
08:33
is associated with chronic anger.
192
501276
1665
08:34
But there's a couple of others.
193
502965
2072
Pero hay otros también.
08:37
Misattributing causation.
194
505061
1564
Mal atribuir la causalidad.
08:38
Angry people tend to put blame
where it doesn't belong.
where it doesn't belong.
195
506649
2777
La gente enojada suele echar
la culpa a donde no pertenece.
la culpa a donde no pertenece.
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
No solo a las personas,
sino también objetos inanimados.
sino también objetos inanimados.
08:43
but actually inanimate objects as well.
197
511356
1888
Si piensan que eso es ridículo,
08:45
And if you think that sound ridiculous,
198
513268
1889
recuerden la última vez que
perdieron las llaves del coche
perdieron las llaves del coche
08:47
think about the last time
you lost your car keys and you said,
you lost your car keys and you said,
199
515181
2929
y dijeron: ¿a dónde habrán ido?
08:50
"Where did those car keys go?"
200
518134
1451
08:51
Because you know
they ran off on their own.
they ran off on their own.
201
519609
2024
Como si hubieran salido
corriendo por sí mismas.
corriendo por sí mismas.
08:53
(Laughter)
202
521657
2910
(Risas)
08:56
They tend to overgeneralize,
they use words like "always,"
they use words like "always,"
203
524591
2865
Tienden a sobregeneralizar
y dicen cosas como "siempre",
y dicen cosas como "siempre",
08:59
"never," "every,"
"this always happens to me,"
"this always happens to me,"
204
527480
2666
"nunca", "todos", "siempre me pasa",
"nunca obtengo lo que quiero",
"nunca obtengo lo que quiero",
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
09:03
or "I hit every stoplight
on the way here today."
on the way here today."
206
531575
2690
u "hoy todos los semáforos
me tocaron en rojo".
me tocaron en rojo".
Imposición: colocan las necesidades
propias antes que las de los demás:
propias antes que las de los demás:
09:06
Demandingness: they put their own needs
ahead of the needs of others:
ahead of the needs of others:
207
534879
3270
09:10
"I don't care why this person
is driving so slow,
is driving so slow,
208
538173
2301
"No me importa por qué maneja tan lento,
09:12
they need to speed up or move over
so I can get to this job interview."
so I can get to this job interview."
209
540498
3903
debería acelerar o quitarse del camino
para que pueda llegar a la entrevista".
para que pueda llegar a la entrevista".
09:16
And finally, inflammatory labeling.
210
544425
2291
Por último, el uso
de expresiones agresivas.
de expresiones agresivas.
09:19
They call people fools, idiots, monsters,
211
547275
2872
Llaman a los demás tontos,
idiotas, monstruos,
idiotas, monstruos,
09:22
or a whole bunch of things
I've been told I'm not allowed to say
I've been told I'm not allowed to say
212
550171
3048
y muchas otras cosas que me pidieron
que no dijera en esta charla TED.
que no dijera en esta charla TED.
09:25
during this TED Talk.
213
553243
1167
(Risas)
09:26
(Laughter)
214
554434
1421
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
Durante mucho tiempo,
09:29
psychologists have referred to these
as cognitive distortions
as cognitive distortions
216
557173
3456
los psicólogos se han referido a esto
como distorsiones cognitivas,
como distorsiones cognitivas,
09:32
or even irrational beliefs.
217
560653
1554
o creencias irracionales.
09:34
And yeah, sometimes they are irrational.
218
562231
2459
Y sí, a veces son irracionales,
09:37
Maybe even most of the time.
219
565462
1722
o quizá casi siempre.
09:39
But sometimes, these thoughts
are totally rational.
are totally rational.
220
567208
2682
Pero, a veces, sí son
completamente racionales.
completamente racionales.
09:42
There is unfairness in the world.
221
570649
1730
Hay injusticias en el mundo.
09:44
There are cruel, selfish people,
222
572403
1712
Hay gente cruel y egoísta,
09:46
and it's not only OK to be angry
when we're treated poorly,
when we're treated poorly,
223
574139
3858
y no solo está bien enojarnos
cuando nos tratan mal,
cuando nos tratan mal,
09:50
it's right to be angry
when we're treated poorly.
when we're treated poorly.
224
578021
3219
es más que correcto enojarnos
cuando nos tratan mal.
cuando nos tratan mal.
09:53
If there's one thing I want you
to remember from my talk today, it's this:
to remember from my talk today, it's this:
225
581846
4001
Quiero que recuerden una cosa
de mi charla de hoy:
de mi charla de hoy:
09:57
your anger exists in you as an emotion
226
585871
3746
el enojo existe en Uds. como una emoción
10:01
because it offered your ancestors,
both human and nonhuman,
both human and nonhuman,
227
589641
4658
porque dotó a sus antepasados,
humanos y no humanos,
humanos y no humanos,
10:06
with an evolutionary advantage.
228
594323
2067
de una ventaja evolutiva.
10:08
Just as your fear alerts you to danger,
229
596857
3085
Así como el temor
nos alerta de un peligro,
nos alerta de un peligro,
10:11
your anger alerts you to injustice.
230
599966
2156
el enojo nos alerta de una injusticia.
10:14
It's one of the ways your brain
communicates to you
communicates to you
231
602146
2558
Es una manera en que el cerebro
nos comunica que ha sido suficiente.
nos comunica que ha sido suficiente.
10:16
that you have had enough.
232
604728
1667
10:19
What's more, it energizes you
to confront that injustice.
to confront that injustice.
233
607022
3394
Además, nos llena de energía
para confrontar la injusticia.
para confrontar la injusticia.
10:22
Think for a second
about the last time you got mad.
about the last time you got mad.
234
610440
3206
Piensen un momento
en la última vez que se enojaron.
en la última vez que se enojaron.
10:25
Your heart rate increased.
235
613670
1738
El ritmo cardíaco incrementa.
10:27
Your breathing increased,
you started to sweat.
you started to sweat.
236
615432
2301
El ritmo de la respiración
también, comienzan a sudar.
también, comienzan a sudar.
10:30
That's your sympathetic nervous system,
237
618297
1864
Es el sistema nervioso simpático,
conocido como el sistema "pelea o huye",
conocido como el sistema "pelea o huye",
10:32
otherwise known
as your fight-or-flight system,
as your fight-or-flight system,
238
620185
3178
manifestándose para ofrecerles
la energía necesaria para responder.
la energía necesaria para responder.
10:35
kicking in to offer you
the energy you need to respond.
the energy you need to respond.
239
623387
3587
10:39
And that's just the stuff you noticed.
240
627758
1826
Y eso es solo lo que percibimos.
10:41
At the same time, your digestive system
slowed down so you could conserve energy.
slowed down so you could conserve energy.
241
629608
4491
Al mismo tiempo, el sistema digestivo baja
el ritmo para ayudar a conservar energía.
el ritmo para ayudar a conservar energía.
10:46
That's why your mouth went dry.
242
634123
1874
Por eso se nos reseca la boca.
10:48
And your blood vessels dilated
to get blood to your extremities.
to get blood to your extremities.
243
636021
4044
Y los vasos sanguíneos se dilatan para
hacer llegar la sangre a las extremidades.
hacer llegar la sangre a las extremidades.
10:52
That's why your face went red.
244
640089
1453
Por eso la cara enrojece.
10:53
It's all part of this complex pattern
of physiological experiences
of physiological experiences
245
641566
3539
Todo es parte de este patrón complejo
de experiencias fisiológicas
de experiencias fisiológicas
10:57
that exist today
246
645129
1238
que existen hoy en día
porque ayudaron a nuestros ancestros
porque ayudaron a nuestros ancestros
10:58
because they helped your ancestors
247
646391
2758
11:01
deal with cruel and unforgiving
forces of nature.
forces of nature.
248
649173
3333
a lidiar con las crueles y despiadadas
fuerzas de la naturaleza.
fuerzas de la naturaleza.
11:04
And the problem is that the thing
your ancestors did
your ancestors did
249
652976
3231
El problema es que lo que
nuestros ancestros hacían
nuestros ancestros hacían
11:08
to deal with their anger,
250
656231
1273
para lidiar con el enojo,
pelear físicamente,
pelear físicamente,
11:09
to physically fight,
251
657528
1328
11:10
they are no longer reasonable
or appropriate.
or appropriate.
252
658880
2157
ya no es razonable y apropiado.
11:13
You can't and you shouldn't swing a club
every time you're provoked.
every time you're provoked.
253
661061
3779
No es correcto y no debemos blandir
un bate cada vez que nos provocan.
un bate cada vez que nos provocan.
11:16
(Laughter)
254
664864
2840
(Risas)
11:19
But here's the good news.
255
667728
1738
Pero hay buenas noticias.
11:21
You are capable of something
256
669490
1424
Somos capaces de algo
11:22
your nonhuman ancestors
weren't capable of.
weren't capable of.
257
670938
2457
que nuestros ancestros
no humanos no eran capaces.
no humanos no eran capaces.
11:25
And that is the capacity
to regulate your emotions.
to regulate your emotions.
258
673419
3358
No tenían la capacidad
de regular sus emociones.
de regular sus emociones.
11:29
Even when you want to lash out,
259
677174
1794
Incluso cuando queremos explotar,
podemos detenernos y canalizar el enojo
podemos detenernos y canalizar el enojo
11:30
you can stop yourself
and you can channel that anger
and you can channel that anger
260
678992
2682
en algo más productivo.
11:33
into something more productive.
261
681698
2067
11:36
So often when we talk about anger,
262
684119
1799
A menudo, cuando hablamos del enojo,
hablamos de cómo evitar enojarnos.
hablamos de cómo evitar enojarnos.
11:37
we talk about how to keep
from getting angry.
from getting angry.
263
685942
2667
11:40
We tell people to calm down or relax.
264
688633
2531
Le decimos a la gente
que se calme o se relaje,
que se calme o se relaje,
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
incluso que lo deje pasar.
11:45
And all of that assumes that anger is bad
and that it's wrong to feel it.
and that it's wrong to feel it.
266
693490
4849
Y todo ello presupone que el enojo
es malo y que es malo sentirlo.
es malo y que es malo sentirlo.
11:50
But instead, I like to think
of anger as a motivator.
of anger as a motivator.
267
698712
2821
Pero prefiero considerar al enojo
como una motivación.
como una motivación.
11:53
The same way your thirst
motivates you to get a drink of water,
motivates you to get a drink of water,
268
701557
3127
Del mismo modo en que la sed
nos motiva a beber agua,
nos motiva a beber agua,
11:56
the same way your hunger
motivates you to get a bite to eat,
motivates you to get a bite to eat,
269
704708
2952
igual que el hambre
nos motiva a buscar alimento,
nos motiva a buscar alimento,
11:59
your anger can motivate you
to respond to injustice.
to respond to injustice.
270
707684
3499
el enojo nos puede motivar
a responder a la injusticia.
a responder a la injusticia.
12:03
Because we don't have to think too hard
to find things we should be mad about.
to find things we should be mad about.
271
711609
3936
No necesitamos pensar demasiado para
encontrar cosas por las que enojarnos.
encontrar cosas por las que enojarnos.
12:08
When we go back to the beginning,
272
716085
1612
Si retomamos los ejemplos del inicio,
12:09
yeah, some of those things, they're silly
and not worth getting angry over.
and not worth getting angry over.
273
717721
3970
sí, algunas cosas son tontas
y no vale la pena enojarse por ellas.
y no vale la pena enojarse por ellas.
12:13
But racism, sexism, bullying,
environmental destruction,
environmental destruction,
274
721715
3207
Pero el racismo, el sexismo,
el acoso, la destrucción del ambiente,
el acoso, la destrucción del ambiente,
12:16
those things are real,
those things are terrible,
those things are terrible,
275
724946
2302
todo eso es real, y son cosas terribles,
12:19
and the only way to fix them
is to get mad first
is to get mad first
276
727272
3226
y la única manera de solucionarlas
es primero enojándonos
es primero enojándonos
12:22
and then channel that anger
into fighting back.
into fighting back.
277
730522
3063
y luego canalizar ese enojo
para combatirlas.
para combatirlas.
12:26
And you don't have to fight back
with aggression or hostility or violence.
with aggression or hostility or violence.
278
734053
4230
No hace falta ser agresivo,
hostil o violento para combatirlas.
hostil o violento para combatirlas.
12:30
There are infinite ways
that you can express your anger.
that you can express your anger.
279
738307
3127
Hay infinitas maneras
de expresar el enojo.
de expresar el enojo.
12:33
You can protest,
you can write letters to the editor,
you can write letters to the editor,
280
741458
2921
Podemos protestar,
escribir cartas a los editores,
escribir cartas a los editores,
12:36
you can donate to
and volunteer for causes,
and volunteer for causes,
281
744403
2543
donar y ofrecernos como
voluntario para las causas,
voluntario para las causas,
12:38
you can create art,
you can create literature,
you can create literature,
282
746970
2769
podemos crear arte,
literatura, poesía y música;
literatura, poesía y música;
12:41
you can create poetry and music,
283
749763
1961
podemos crear una comunidad
que se preocupe por los demás
que se preocupe por los demás
12:43
you can create a community
that cares for one another
that cares for one another
284
751748
2499
12:46
and does not allow
those atrocities to happen.
those atrocities to happen.
285
754271
2213
y que no permita
que ocurran esas atrocidades.
que ocurran esas atrocidades.
12:49
So the next time
you feel yourself getting angry,
you feel yourself getting angry,
286
757331
2881
Así que la próxima vez
que sientan que van a enojarse,
que sientan que van a enojarse,
12:52
instead of trying to turn it off,
287
760236
2000
en vez de intentar evitarlo,
12:54
I hope you'll listen
to what that anger is telling you.
to what that anger is telling you.
288
762260
2645
espero que escuchen lo que
el enojo les trata de decir.
el enojo les trata de decir.
12:56
And then I hope you'll channel it
into something positive and productive.
into something positive and productive.
289
764929
3531
Y espero que lo canalicen
en algo positivo y productivo.
en algo positivo y productivo.
13:00
Thank you.
290
768785
1151
Gracias.
13:01
(Applause)
291
769960
3500
(Aplausos)
ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - PsychologistDr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.
Why you should listen
Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.
Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.
Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.
Ryan Martin | Speaker | TED.com