TEDxFondduLac
Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy
Райан Мартін: Чому ми гніваємося і чому це нормально
Filmed:
Readability: 3.3
2,589,046 views
Дослідник гніву Райан Мартін з'ясовує, що змушує людей злитися, щоб пояснити когнітивні процеси, які стоять за гнівом, а також чому здорова злість може бути корисна. «Ви відчуваєте гнів, тому що ця емоція давала вашим пращурам, людським і не тільки, еволюційну перевагу», — говорить Райан. — Це здорова реакція та потужна сила у вашому житті».
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
Alright, so I want you to imagine that you
get a text from a friend, and it reads ...
get a text from a friend, and it reads ...
0
1784
5064
Уявіть, що ви отримали
повідомлення від друга, і там написано:
повідомлення від друга, і там написано:
«Не можу повірити, що це сталося!
Я зараз ТАКИЙ ЗЛИЙ!»
Я зараз ТАКИЙ ЗЛИЙ!»
00:18
"You will NOT believe what just happened.
I'm SO MAD right now!"
I'm SO MAD right now!"
1
6872
3936
00:23
So you do the dutiful thing as a friend,
and you ask for details.
and you ask for details.
2
11260
3460
Ви робите, як належить другові:
цікавитеся подробицями.
цікавитеся подробицями.
00:26
And they tell you a story
about what happened to them
about what happened to them
3
14744
2539
І вам розповідають історію,
що сталася в спортзалі,
що сталася в спортзалі,
00:29
at the gym or at work
or on their date last night.
or on their date last night.
4
17307
2440
на роботі
або на побаченні минулого вечора.
або на побаченні минулого вечора.
00:31
And you listen and you try
to understand why they're so mad.
to understand why they're so mad.
5
19771
3325
Ви слухаєте й намагаєтеся зрозуміти,
чому ваш друг такий злий.
чому ваш друг такий злий.
00:35
Maybe even secretly judge
whether or not they should be so mad.
whether or not they should be so mad.
6
23548
3303
Можливо, навіть потайки оцінюючи,
чи є у нього підстави злитися.
чи є у нього підстави злитися.
00:38
(Laughter)
7
26875
2110
(Сміх)
00:41
And maybe you even offer some suggestions.
8
29009
2076
Може, ви навіть запропонуєте
якісь рішення.
якісь рішення.
00:43
Now, in that moment, you are doing
essentially what I get to do every day,
essentially what I get to do every day,
9
31109
3540
У цей момент ви, по суті, робите те,
чим я займаюся щодня,
чим я займаюся щодня,
00:46
because I'm an anger researcher,
10
34673
1880
тому що я досліджую гнів,
00:48
and as an anger researcher, I spend
a good part of my professional life --
a good part of my professional life --
11
36577
4330
На дослідження гніву я витрачаю
більшу частину професійного життя...
більшу частину професійного життя...
00:52
who am I kidding, also my personal life --
12
40931
2778
кого я обманюю,
мого приватного життя теж,
мого приватного життя теж,
00:55
studying why people get mad.
13
43733
1809
вивчаючи, чому люди зляться.
Я вивчаю типи думок, які
виникають у них, коли вони зляться,
виникають у них, коли вони зляться,
00:58
I study the types of thoughts
they have when they get mad,
they have when they get mad,
14
46042
2746
і що вони роблять, коли зляться,
01:00
and I even study what they do
when they get mad,
when they get mad,
15
48812
2281
наприклад, б'ються,
або ламають речі,
або ламають речі,
01:03
whether it's getting into fights
or breaking things,
or breaking things,
16
51117
2468
або навіть «кричать» на людей в Інтернеті
за допомогою капслоку.
за допомогою капслоку.
01:05
or even yelling at people
in all caps on the internet.
in all caps on the internet.
17
53609
2547
01:08
(Laughter)
18
56180
984
(Сміх)
01:09
And as you can imagine,
19
57188
1366
І, як ви можете уявити,
коли люди чують, що я вивчаю гнів,
01:10
when people hear I'm an anger researcher,
20
58578
1983
вони хочуть поговорити зі мною
про свій гнів,
про свій гнів,
01:12
they want to talk to me about their anger,
21
60585
2000
хочуть поділитися гнівними історіями.
01:14
they want to share with me
their anger stories.
their anger stories.
22
62609
2213
І не тому, що їм потрібен психотерапевт,
01:16
And it's not because
they need a therapist,
they need a therapist,
23
64846
2001
хоча іноді таке трапляється,
01:18
though that does sometimes happen,
24
66871
1635
а тому, що гнів універсальний.
01:20
it's really because anger is universal.
25
68530
1880
Це те, що ми всі відчуваємо,
те, що нам близьке.
те, що нам близьке.
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relate to.
and it's something they can relate to.
26
70434
3103
Ми переживали це з перших місяців життя,
01:25
We've been feeling it
since the first few months of life,
since the first few months of life,
27
73561
2707
коли не отримували те,
чого хотіли, і протестували криком,
чого хотіли, і протестували криком,
01:28
when we didn't get what we wanted
in our cries of protests,
in our cries of protests,
28
76292
3222
щось на кшталт: «Що значить:
ти не піднімеш брязкальце, тату,
ти не піднімеш брязкальце, тату,
01:31
things like, "What do you mean
you won't pick up the rattle, Dad,
you won't pick up the rattle, Dad,
29
79538
3365
01:34
I want it!"
30
82927
1158
воно мені потрібне!"
01:36
(Laughter)
31
84109
1440
(Сміх)
01:38
We feel it throughout our teenage years,
as my mom can certainly attest to with me.
as my mom can certainly attest to with me.
32
86141
4381
Ми проходимо з цим почуттям підліткові
роки, моя мама може це підтвердити.
роки, моя мама може це підтвердити.
01:42
Sorry, Mom.
33
90546
1150
Вибач, мам.
01:44
We feel it to the very end.
34
92188
1805
Ми відчуваємо його до самого кінця.
01:46
In fact, anger has been with us
at some of the worst moments of our lives.
at some of the worst moments of our lives.
35
94017
3925
Гнів пробуджується в нас
у найгірші моменти життя.
у найгірші моменти життя.
01:50
It's a natural and expected
part of our grief.
part of our grief.
36
98321
2850
Це природна й очікувана частина горя.
01:53
But it's also been with us
in some of the best moments of our lives,
in some of the best moments of our lives,
37
101195
3213
Але ми гніваємось і в кращі моменти життя,
01:56
with those special occasions
like weddings and vacations
like weddings and vacations
38
104432
3016
в таких особливих випадках,
як весілля або відпустка,
як весілля або відпустка,
01:59
often marred by these everyday
frustrations --
frustrations --
39
107472
2796
адже вони часто захмарюються
дрібними розчаруваннями:
дрібними розчаруваннями:
погана погода,
затримки в дорозі -
затримки в дорозі -
02:02
bad weather, travel delays --
40
110292
1520
02:03
that feel horrible in the moment,
41
111836
2004
в той момент це може здаватися жахливим,
02:05
but then are ultimately forgotten
when things go OK.
when things go OK.
42
113864
3276
але коли все приходить в норму,
у результаті забувається.
у результаті забувається.
02:09
I have a lot of conversations
with people about their anger
with people about their anger
43
117990
2786
Я багато розмовляв з людьми про гнів
і в ході цих розмов
з'ясував, що багато людей,
з'ясував, що багато людей,
02:12
and it's through those conversations
that I've learned that many people,
that I've learned that many people,
44
120800
3397
готовий посперечатися,
в цьому залі теж,
в цьому залі теж,
02:16
and I bet many people
in this room right now,
in this room right now,
45
124221
2142
розглядають гнів як проблему.
02:18
you see anger as a problem.
46
126387
1293
Ви бачите,
як він вторгається у ваше життя,
як він вторгається у ваше життя,
02:19
You see the way
it interferes in your life,
it interferes in your life,
47
127704
2054
як руйнує стосунки,
наскільки може бути страшним.
наскільки може бути страшним.
02:21
the way it damages relationships,
maybe even the ways it's scary.
maybe even the ways it's scary.
48
129782
3144
02:24
And while I get all of that,
I see anger a little differently,
I see anger a little differently,
49
132950
3206
Я розумію все це, але дивлюся
на гнів трохи інакше,
на гнів трохи інакше,
02:28
and today, I want to tell you
something really important
something really important
50
136180
2627
і сьогодні хочу сказати вам щось важливе
02:30
about your anger, and it's this:
51
138831
1532
про ваш гнів — ось що:
02:32
anger is a powerful and healthy
force in your life.
force in your life.
52
140387
3412
гнів — це здорова реакція
і потужна сила у вашому житті.
і потужна сила у вашому житті.
02:35
It's good that you feel it.
53
143823
1699
Це добре, що ви його відчуваєте.
02:37
You need to feel it.
54
145546
1333
Вам необхідне це почуття.
02:39
But to understand all that,
we actually have to back up
we actually have to back up
55
147792
2579
Щоб зрозуміти,
ми повинні це осмислити
ми повинні це осмислити
02:42
and talk about why we get mad
in the first place.
in the first place.
56
150395
2312
й поговорити про те, чому ми сердимося.
02:44
A lot of this goes back to the work
of an anger researcher
of an anger researcher
57
152731
2762
Цьому присвячена робота
дослідника гніву
дослідника гніву
02:47
named Dr. Jerry Deffenbacher,
who wrote about this back in 1996
who wrote about this back in 1996
58
155517
4040
доктора Джеррі Деффенбахера,
який писав про це ще в 1996 році
який писав про це ще в 1996 році
02:51
in a book chapter on how to deal
with problematic anger.
with problematic anger.
59
159581
2679
в одній із глав книги про те,
що робити з гнівом як проблемою.
що робити з гнівом як проблемою.
02:54
Now, for most of us,
and I bet most of you,
and I bet most of you,
60
162284
2223
Для більшості з нас
і для більшості з вас
і для більшості з вас
02:56
it feels as simple as this:
61
164531
1942
усе виглядає просто:
02:58
I get mad when I'm provoked.
62
166497
1548
я злюся, коли мене провокують.
03:00
You hear it in the language people use.
63
168506
1904
Це зрозуміло з мови,
яку використовують люди.
яку використовують люди.
03:02
They say things like,
64
170434
1174
Вони говорять:
03:03
"It makes me so mad
when people drive this slow,"
when people drive this slow,"
65
171632
2366
«Мене бісить,
коли люди їдуть так повільно»
коли люди їдуть так повільно»
03:06
or, "I got mad because she left
the milk out again."
the milk out again."
66
174022
4045
або: «Я розлютився, тому що вона
знову не прибрала молоко в холодильник».
знову не прибрала молоко в холодильник».
03:10
Or my favorite,
67
178091
1157
Або моє улюблене:
«У мене немає проблем з гнівом,
просто люди повинні перестати нариватися».
просто люди повинні перестати нариватися».
03:11
"I don't have an anger problem --
people just need to stop messing with me."
people just need to stop messing with me."
68
179272
3646
03:14
(Laughter)
69
182942
1150
(Сміх)
03:16
Now, in the spirit of better understanding
those types of provocations,
those types of provocations,
70
184527
4185
Щоб краще розібратися
в цих типах провокацій,
в цих типах провокацій,
03:20
I ask a lot of people, including
my friends and colleagues and even family,
my friends and colleagues and even family,
71
188736
4262
я опитав безліч людей,
включаючи моїх друзів, колег і сім'ю.
включаючи моїх друзів, колег і сім'ю.
03:25
"What are the things
that really get to you?
that really get to you?
72
193022
2127
«Які конкретно речі тебе дратують?
03:27
What makes you mad?"
73
195173
1341
Що тебе злить?»
03:28
By the way, now is a good time
to point out one of the advantages
to point out one of the advantages
74
196538
3087
До речі, зараз саме час зазначити
одну з переваг
одну з переваг
роботи дослідника гніву.
03:31
of being an anger researcher
75
199649
1349
Я витратив 10 років, складаючи
вичерпний список речей,
вичерпний список речей,
03:33
is that I've spent more than a decade
generating a comprehensive list
generating a comprehensive list
76
201022
3277
які дратують моїх колег.
03:36
of all the things
that really irritate my colleagues.
that really irritate my colleagues.
77
204323
3160
Так, про всяк випадок.
03:39
Just in case I need it.
78
207507
1380
(Сміх)
03:40
(Laughter)
79
208911
3984
03:44
But their answers are fascinating,
80
212919
2159
Їх відповіді звучать захоплююче,
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
вони говорили речі на зразок:
03:49
"when my sports team loses,"
82
217561
1976
«Коли програє
моя спортивна команда»,
моя спортивна команда»,
03:51
"people who chew too loudly."
83
219561
2397
«Люди, які занадто голосно жують».
03:53
That is surprisingly common, by the way.
84
221982
2428
Це на диво поширене, до речі.
03:56
"People who walk too slowly,"
that one's mine.
that one's mine.
85
224434
3080
Мій варіант: люди, які
занадто повільно ходять.
занадто повільно ходять.
03:59
And of course, "roundabouts."
86
227974
1975
І, звичайно, «кільцеві розв'язки».
04:01
Roundabouts --
87
229973
1176
04:03
(Laughter)
88
231173
1991
(Сміх)
04:05
I can tell you honestly,
there is no rage like roundabout rage.
there is no rage like roundabout rage.
89
233188
3111
Чесно кажучи, вони викликають
найбільшу лють.
найбільшу лють.
04:08
(Laughter)
90
236323
2389
(Сміх)
04:11
Sometimes their answers
aren't minor at all.
aren't minor at all.
91
239219
2081
Іноді люди відповідали зовсім без жартів.
04:13
Sometimes they talk
about racism and sexism and bullying
about racism and sexism and bullying
92
241324
3508
Іноді вони говорили про расизм,
сексизм та булінг,
сексизм та булінг,
04:16
and environmental destruction --
big, global problems we all face.
big, global problems we all face.
93
244856
4321
про руйнування навколишнього середовища —
про великі глобальні проблеми.
про великі глобальні проблеми.
04:21
But sometimes,
94
249839
1214
Але інколи
04:23
their answers are very specific,
maybe even oddly specific.
maybe even oddly specific.
95
251077
3270
їх відповіді були дуже специфічними,
може, навіть дивними.
може, навіть дивними.
04:26
"That wet line you get across your shirt
96
254815
2135
«Ця мокра лінія,
яка залишається на сорочці,
яка залишається на сорочці,
якщо випадково притулитися до стійки
з умивальниками в громадському туалеті».
з умивальниками в громадському туалеті».
04:28
when you accidentally lean
against the counter of a public bathroom."
against the counter of a public bathroom."
97
256974
3348
04:32
(Laughter)
98
260346
1524
(Сміх)
04:33
Super gross, right?
99
261894
1611
Дуже огидно, правда?
04:35
(Laughter)
100
263529
1508
(Сміх)
Або: «Флешки. Є тільки два
способи їх під'єднати,
способи їх під'єднати,
04:37
Or "Flash drives: there's only
two ways to plug them in,
two ways to plug them in,
101
265061
3427
04:40
so why does it always
take me three tries?"
take me three tries?"
102
268512
2190
чому мені завжди потрібні три спроби?»
04:42
(Laughter)
103
270726
4483
(Сміх)
04:47
Now whether it's minor or major,
whether it's general or specific,
whether it's general or specific,
104
275233
3705
Не важливо, серйозний це приклад чи ні,
поширений або специфічний,
поширений або специфічний,
04:50
we can look at these examples
105
278962
1631
ми можемо подивитися на них
04:52
and we can tease out some common themes.
106
280617
2631
і вивести деякі загальні теми.
04:55
We get angry in situations
that are unpleasant,
that are unpleasant,
107
283272
2841
Ми сердимося в неприємних ситуаціях,
04:58
that feel unfair,
where our goals are blocked,
where our goals are blocked,
108
286137
2666
які здаються несправедливими,
заважають нам досягти мети,
заважають нам досягти мети,
05:00
that could have been avoided,
and that leave us feeling powerless.
and that leave us feeling powerless.
109
288827
3114
яких можна було уникнути,
які викликають почуття безсилля.
які викликають почуття безсилля.
05:03
This is a recipe for anger.
110
291965
1800
Такий рецепт гніву.
05:06
But you can also tell
111
294100
1388
Але ще можна сказати,
05:07
that anger is probably not the only thing
we're feeling in these situations.
we're feeling in these situations.
112
295512
3849
що гнів не єдина емоція,
яку ми відчуваємо в цих ситуаціях.
яку ми відчуваємо в цих ситуаціях.
05:11
Anger doesn't happen in a vacuum.
113
299385
1629
Гнів не виникає у вакуумі.
05:13
We can feel angry at the same time
that we're scared or sad,
that we're scared or sad,
114
301038
3436
Ми можемо відчувати себе одночасно
злими й наляканими, або сумними,
злими й наляканими, або сумними,
05:16
or feeling a host of other emotions.
115
304498
2531
або відчувати безліч інших емоцій.
05:19
But here's the thing:
116
307053
1453
Але ось що важливо:
05:20
these provocations --
they aren't making us mad.
they aren't making us mad.
117
308530
3198
нас дратують не оці провокації.
05:23
At least not on their own,
118
311752
1310
Принаймні, не самі по собі,
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
і ми знаємо це: якби справа була в них,
05:26
we'd all get angry
over the same things, and we don't.
over the same things, and we don't.
120
314973
3080
ми всі злилися б на одні
й ті ж речі, але цього не відбувається.
й ті ж речі, але цього не відбувається.
05:30
The reasons I get angry are different
than the reasons you get angry,
than the reasons you get angry,
121
318077
3278
Мене й вас приводять у гнів різні речі,
05:33
so there's got to be
something else going on.
something else going on.
122
321379
2118
значить, відбувається щось інше.
05:35
What is that something else?
123
323521
1493
Але що саме «інше»?
05:37
Well, we know what we're doing and feeling
at the moment of that provocation matters.
at the moment of that provocation matters.
124
325038
5269
Ми знаємо, що думаємо
й відчуваємо в момент провокації.
й відчуваємо в момент провокації.
Це називають
«стан перед злістю".
«стан перед злістю".
05:42
We call this the pre-anger state --
are you hungry, are you tired,
are you hungry, are you tired,
125
330331
3730
Ви голодні, втомилися,
турбуєтеся про щось,
кудись спізнюєтеся?
кудись спізнюєтеся?
05:46
are you anxious about something else,
are you running late for something?
are you running late for something?
126
334085
3460
Коли переживаєте ці почуття,
05:49
When you're feeling those things,
127
337569
1849
05:51
those provocations feel that much worse.
128
339442
2428
провокації відчуваються набагато гостріше.
Але головну роль грають не провокації
05:54
But what matters most
is not the provocation,
is not the provocation,
129
342752
2373
і не стани, що передують злості,
05:57
it's not the pre-anger state, it's this:
130
345149
2571
а те, як ми інтерпретуємо провокації,
05:59
it's how we interpret that provocation,
131
347744
1873
яке значення ми їм надаємо в житті.
06:01
it's how we make sense of it in our lives.
132
349641
2729
Коли з нами щось відбувається,
06:04
When something happens to us,
133
352394
1405
06:05
we first decide, is this good or bad?
134
353823
3080
ми спочатку вирішуємо, добре це чи погано.
06:08
Is it fair or unfair,
is it blameworthy, is it punishable?
is it blameworthy, is it punishable?
135
356927
3674
Справедливо чи ні,
чи потрібно це засуджувати або карати.
чи потрібно це засуджувати або карати.
06:12
That's primary appraisal,
it's when you evaluate the event itself.
it's when you evaluate the event itself.
136
360990
3818
Це первинна оцінка,
коли ми оцінюємо саму подію.
коли ми оцінюємо саму подію.
Ми вирішуємо, що це означає
в контексті нашого життя,
в контексті нашого життя,
06:16
We decide what it means
in the context of our lives
in the context of our lives
137
364832
2413
і коли ми це зробили, то вирішуємо,
наскільки це погано.
наскільки це погано.
06:19
and once we've done that,
we decide how bad it is.
we decide how bad it is.
138
367269
2356
Це вторинна оцінка.
06:21
That's secondary appraisal.
139
369649
1729
06:23
We say, "Is this the worst thing
that's ever happened,
that's ever happened,
140
371919
2545
Ми говоримо: «Це найгірше,
що зі мною траплялося",
що зі мною траплялося",
або "Чи можу я з цим впоратися?»
06:26
or can I cope with this?
141
374488
1600
Я хочу навести приклад.
Уявіть, що ви їдете кудись.
Уявіть, що ви їдете кудись.
06:28
Now, to illustrate that, I want you
to imagine you are driving somewhere.
to imagine you are driving somewhere.
142
376815
3507
06:33
And before I go any further,
I should tell you,
I should tell you,
143
381052
2310
І перш, ніж продовжити,
я повинен сказати вам,
я повинен сказати вам,
що якби я був злим генієм
06:35
if I were an evil genius
144
383386
1896
і хотів створити ситуацію,
яка вас розлютить,
яка вас розлютить,
06:37
and I wanted to create a situation
that was going to make you mad,
that was going to make you mad,
145
385306
3572
ця ситуація була б
дуже схожа на керування.
дуже схожа на керування.
06:40
that situation would look
a lot like driving.
a lot like driving.
146
388902
2438
(Сміх)
06:43
(Laughter)
147
391364
995
06:44
It's true.
148
392383
1158
Це правда.
Ви кудись їдете,
06:45
You are, by definition,
on your way somewhere,
on your way somewhere,
149
393565
2167
06:47
so everything that happens -- traffic,
other drivers, road construction --
other drivers, road construction --
150
395756
4577
тому все, що відбувається — рух,
інші водії, дорожні роботи, —
інші водії, дорожні роботи, —
06:52
it feels like it's blocking your goals.
151
400357
2148
сприймаються,
як перешкоди на шляху до мети.
як перешкоди на шляху до мети.
06:54
There are all these written
and unwritten rules of the road,
and unwritten rules of the road,
152
402529
3191
Всі ці писані та неписані
правила дорожнього руху
правила дорожнього руху
регулярно порушуються у вас на очах,
06:57
and those rules are routinely violated
right in front of you,
right in front of you,
153
405744
3254
зазвичай без наслідків.
07:01
usually without consequence.
154
409022
1515
І хто порушує ці правила?
07:02
And who's violating those rules?
155
410561
1746
07:04
Anonymous others,
people you will never see again,
people you will never see again,
156
412331
2595
Інші люди, аноніми,
яких ви ніколи не побачите знову,
яких ви ніколи не побачите знову,
07:06
making them a very easy target
for your wrath.
for your wrath.
157
414950
3135
вони дуже легко стають
об'єктами вашої люті.
об'єктами вашої люті.
07:10
(Laughter)
158
418109
1778
(Сміх)
07:11
So you're driving somewhere,
thus teed up to be angry,
thus teed up to be angry,
159
419911
3696
Отже, ви десь їдете і вже тому
в будь-який момент готові розсердитися,
в будь-який момент готові розсердитися,
07:15
and the person in front of you
is driving well below the speed limit.
is driving well below the speed limit.
160
423631
3724
а людина перед вами їде зі швидкістю
значно нижчою, ніж допустима.
значно нижчою, ніж допустима.
07:20
And it's frustrating
161
428118
1223
Це вас засмучує,
ви не можете зрозуміти,
чому він їде так повільно.
чому він їде так повільно.
07:21
because you can't really see
why they're driving so slow.
why they're driving so slow.
162
429365
2951
Це первинна оцінка.
07:24
That's primary appraisal.
163
432340
1318
Ви дивитеся на ситуацію і вирішуєте,
що це погано й заслуговує осуду.
що це погано й заслуговує осуду.
07:25
You've looked at this and you've said
it's bad and it's blameworthy.
it's bad and it's blameworthy.
164
433682
3260
Але ви також можете вирішити,
що це не так вже й важливо.
що це не так вже й важливо.
07:28
But maybe you also decide
it's not that big a deal.
it's not that big a deal.
165
436966
2601
Ви не поспішаєте,
так що це не має значення.
так що це не має значення.
07:31
You're not in a hurry, doesn't matter.
166
439591
2293
07:33
That's secondary appraisal --
you don't get angry.
you don't get angry.
167
441908
2452
Це вторинна оцінка — ви не розсердилися.
07:37
But now imagine you're on your way
to a job interview.
to a job interview.
168
445218
3856
Але уявіть тепер,
що їдете на співбесіду.
що їдете на співбесіду.
Дії водія попереду
залишилися незмінними, правильно?
залишилися незмінними, правильно?
07:41
What that person is doing,
it hasn't changed, right?
it hasn't changed, right?
169
449720
2484
07:44
So primary appraisal doesn't change;
still bad, still blameworthy.
still bad, still blameworthy.
170
452228
3565
Первинна оцінка не змінюється:
як і раніше, негативна й заслуговує осуду.
як і раніше, негативна й заслуговує осуду.
Але ваша здатність з цим справлятися,
очевидно, змінюється.
очевидно, змінюється.
07:48
But your ability
to cope with it sure does.
to cope with it sure does.
171
456315
2841
Тому що ви раптово
07:51
Because all of a sudden,
172
459180
1389
07:52
you're going to be late
to that job interview.
to that job interview.
173
460593
2167
стикаєтеся з ризиком
спізнитися на співбесіду.
спізнитися на співбесіду.
07:54
All of a sudden,
174
462784
1151
Несподівано
робота вашої мрії вислизає від вас,
07:55
you are not going to get your dream job,
175
463959
1910
07:57
the one that was going to give you
piles and piles of money.
piles and piles of money.
176
465893
2953
робота, яка повинна була
принести вам гори грошей.
принести вам гори грошей.
(Сміх)
08:00
(Laughter)
177
468870
1001
08:01
Somebody else is going to get
your dream job
your dream job
178
469895
2333
Хтось інший отримає роботу вашої мрії,
08:04
and you're going to be broke.
179
472252
1650
а ви підете по світу.
Ви будете жебраком.
08:05
You're going to be destitute.
180
473926
1429
Можна просто зараз зупинитися,
розвернутися й переїхати до батьків.
розвернутися й переїхати до батьків.
08:07
Might as well stop now, turn around,
move in with your parents.
move in with your parents.
181
475680
2953
(Сміх)
08:10
(Laughter)
182
478657
2158
Чому?
08:12
Why?
183
480839
1164
«Через цю людину переді мною.
08:14
"Because of this person in front of me.
184
482027
1874
Це не людина, це чудовисько».
08:15
This is not a person, this is a monster."
185
483925
1993
08:17
(Laughter)
186
485942
1000
(Сміх)
Це чудовисько тут тільки для того,
щоб зруйнувати ваше життя.
щоб зруйнувати ваше життя.
08:18
And this monster is here
just to ruin your life.
just to ruin your life.
187
486966
3514
(Сміх)
08:22
(Laughter)
188
490504
1390
Цей розумовий процес
08:23
Now that thought process,
189
491918
1849
називається катастрофізацією
і змушує нас робити кепські речі.
і змушує нас робити кепські речі.
08:25
it's called catastrophizing,
the one where we make the worst of things.
the one where we make the worst of things.
190
493791
4706
Це один з основних видів мислення,
які, як нам відомо,
які, як нам відомо,
08:30
And it's one of the primary
types of thoughts that we know
types of thoughts that we know
191
498521
2731
пов'язані з хронічною гнівливістю.
08:33
is associated with chronic anger.
192
501276
1665
08:34
But there's a couple of others.
193
502965
2072
Але є і парочка інших.
Помилки атрибуції.
08:37
Misattributing causation.
194
505061
1564
Сердиті люди схильні
знаходити винних там, де їх немає.
знаходити винних там, де їх немає.
08:38
Angry people tend to put blame
where it doesn't belong.
where it doesn't belong.
195
506649
2777
Вони звинувачують не тільки людей,
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
але навіть неживі предмети.
08:43
but actually inanimate objects as well.
197
511356
1888
Якщо ви думаєте, що це звучить безглуздо,
08:45
And if you think that sound ridiculous,
198
513268
1889
згадайте, як ви останнього разу
втрачали ключі від машини та говорили:
втрачали ключі від машини та говорили:
08:47
think about the last time
you lost your car keys and you said,
you lost your car keys and you said,
199
515181
2929
08:50
"Where did those car keys go?"
200
518134
1451
«Хто приробив цим ключам ноги?»
08:51
Because you know
they ran off on their own.
they ran off on their own.
201
519609
2024
Зрозуміло ж, що вони кудись втекли.
(Сміх)
08:53
(Laughter)
202
521657
2910
Вони схильні до узагальнень,
використовують слова типу «завжди»,
використовують слова типу «завжди»,
08:56
They tend to overgeneralize,
they use words like "always,"
they use words like "always,"
203
524591
2865
08:59
"never," "every,"
"this always happens to me,"
"this always happens to me,"
204
527480
2666
«ніколи», «кожен»,
«це завжди зі мною відбувається»,
«це завжди зі мною відбувається»,
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
«я ніколи не отримую те, чого хочу»
09:03
or "I hit every stoplight
on the way here today."
on the way here today."
206
531575
2690
або «сьогодні я кланявся кожному
світлофору по дорозі сюди».
світлофору по дорозі сюди».
09:06
Demandingness: they put their own needs
ahead of the needs of others:
ahead of the needs of others:
207
534879
3270
Вимогливість — вони ставлять
власні потреби вище чужих:
власні потреби вище чужих:
09:10
"I don't care why this person
is driving so slow,
is driving so slow,
208
538173
2301
«Мене не хвилює, чому
цей тип їде так повільно,
цей тип їде так повільно,
09:12
they need to speed up or move over
so I can get to this job interview."
so I can get to this job interview."
209
540498
3903
він повинен прискоритися або поступитися,
щоб я потрапив на цю співбесіду».
щоб я потрапив на цю співбесіду».
І останнє — навішування ярликів.
09:16
And finally, inflammatory labeling.
210
544425
2291
Вони називають людей дурнями,
ідіотами, чудовиськами
ідіотами, чудовиськами
09:19
They call people fools, idiots, monsters,
211
547275
2872
й іншими словами, які
мені не дозволили вимовляти
мені не дозволили вимовляти
09:22
or a whole bunch of things
I've been told I'm not allowed to say
I've been told I'm not allowed to say
212
550171
3048
тут, на сцені TED.
09:25
during this TED Talk.
213
553243
1167
(Сміх)
09:26
(Laughter)
214
554434
1421
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
Довгий час
психологи пов'язували це
з когнітивними спотвореннями
з когнітивними спотвореннями
09:29
psychologists have referred to these
as cognitive distortions
as cognitive distortions
216
557173
3456
або ірраціональними переконаннями.
09:32
or even irrational beliefs.
217
560653
1554
І так, іноді це нераціонально.
09:34
And yeah, sometimes they are irrational.
218
562231
2459
Може, навіть в більшості випадків.
09:37
Maybe even most of the time.
219
565462
1722
09:39
But sometimes, these thoughts
are totally rational.
are totally rational.
220
567208
2682
Але іноді ці думки
виключно раціональні.
виключно раціональні.
09:42
There is unfairness in the world.
221
570649
1730
У світі є несправедливість.
Є жорстокі та егоїстичні люди,
09:44
There are cruel, selfish people,
222
572403
1712
09:46
and it's not only OK to be angry
when we're treated poorly,
when we're treated poorly,
223
574139
3858
це не просто нормально — злитися,
коли з вами погано поводяться,
коли з вами погано поводяться,
це правильно — злитися,
коли з вами погано поводяться.
коли з вами погано поводяться.
09:50
it's right to be angry
when we're treated poorly.
when we're treated poorly.
224
578021
3219
09:53
If there's one thing I want you
to remember from my talk today, it's this:
to remember from my talk today, it's this:
225
581846
4001
Ось річ, яку вам варто
запам'ятати з моєї розповіді:
запам'ятати з моєї розповіді:
у вас живе гнів,
09:57
your anger exists in you as an emotion
226
585871
3746
тому що ця емоція давала
вашим предкам, людським і не тільки,
вашим предкам, людським і не тільки,
10:01
because it offered your ancestors,
both human and nonhuman,
both human and nonhuman,
227
589641
4658
еволюційну перевагу.
10:06
with an evolutionary advantage.
228
594323
2067
10:08
Just as your fear alerts you to danger,
229
596857
3085
Як страх попереджає вас про небезпеку,
гнів попереджає про несправедливість.
10:11
your anger alerts you to injustice.
230
599966
2156
10:14
It's one of the ways your brain
communicates to you
communicates to you
231
602146
2558
Це один зі способів,
яким ваш мозок дає вам зрозуміти,
яким ваш мозок дає вам зрозуміти,
10:16
that you have had enough.
232
604728
1667
що з вас досить.
Більш того, він дає вам сили
протистояти несправедливості.
протистояти несправедливості.
10:19
What's more, it energizes you
to confront that injustice.
to confront that injustice.
233
607022
3394
Подумайте про останній випадок,
коли ви злилися.
коли ви злилися.
10:22
Think for a second
about the last time you got mad.
about the last time you got mad.
234
610440
3206
Ваш серцевий ритм зріс.
10:25
Your heart rate increased.
235
613670
1738
10:27
Your breathing increased,
you started to sweat.
you started to sweat.
236
615432
2301
Ваше дихання почастішало,
ви почали пітніти.
ви почали пітніти.
Це ваша симпатична нервова система,
10:30
That's your sympathetic nervous system,
237
618297
1864
10:32
otherwise known
as your fight-or-flight system,
as your fight-or-flight system,
238
620185
3178
по-іншому відома
як система «бий або біжи»,
як система «бий або біжи»,
10:35
kicking in to offer you
the energy you need to respond.
the energy you need to respond.
239
623387
3587
включається, щоб дати вам енергію,
необхідну для відповідної реакції.
необхідну для відповідної реакції.
І це тільки те, що ви помітили.
10:39
And that's just the stuff you noticed.
240
627758
1826
Одночасно ваша система травлення
уповільнила роботу, щоб зберегти енергію.
уповільнила роботу, щоб зберегти енергію.
10:41
At the same time, your digestive system
slowed down so you could conserve energy.
slowed down so you could conserve energy.
241
629608
4491
Ось чому у вас пересохло в роті.
10:46
That's why your mouth went dry.
242
634123
1874
Ваші кровоносні судини розширилися,
щоб кров прилила до кінцівок.
щоб кров прилила до кінцівок.
10:48
And your blood vessels dilated
to get blood to your extremities.
to get blood to your extremities.
243
636021
4044
Ось чому ваше обличчя почервоніло.
10:52
That's why your face went red.
244
640089
1453
10:53
It's all part of this complex pattern
of physiological experiences
of physiological experiences
245
641566
3539
Весь цей складний комплекс
фізіологічних реакцій
фізіологічних реакцій
існує сьогодні,
10:57
that exist today
246
645129
1238
10:58
because they helped your ancestors
247
646391
2758
тому що вони допомагали нашим пращурам
11:01
deal with cruel and unforgiving
forces of nature.
forces of nature.
248
649173
3333
справлятися з жорстокими
та невблаганними силами природи.
та невблаганними силами природи.
11:04
And the problem is that the thing
your ancestors did
your ancestors did
249
652976
3231
Проблема в тому, що ваші пращури
справлялися з гнівом
11:08
to deal with their anger,
250
656231
1273
за допомогою грубої бійки,
11:09
to physically fight,
251
657528
1328
11:10
they are no longer reasonable
or appropriate.
or appropriate.
252
658880
2157
а це більше не прийнятно
й не має сенсу.
й не має сенсу.
Ви не можете розмахувати дубцем
кожен раз, коли вас провокують.
кожен раз, коли вас провокують.
11:13
You can't and you shouldn't swing a club
every time you're provoked.
every time you're provoked.
253
661061
3779
(Сміх)
11:16
(Laughter)
254
664864
2840
Але ось хороші новини.
11:19
But here's the good news.
255
667728
1738
У вас є здатність,
11:21
You are capable of something
256
669490
1424
11:22
your nonhuman ancestors
weren't capable of.
weren't capable of.
257
670938
2457
якої не було у ваших
долюдських предків.
долюдських предків.
11:25
And that is the capacity
to regulate your emotions.
to regulate your emotions.
258
673419
3358
І це здатність керувати емоціями.
Навіть якщо вам хочеться дати комусь,
11:29
Even when you want to lash out,
259
677174
1794
11:30
you can stop yourself
and you can channel that anger
and you can channel that anger
260
678992
2682
ви можете стриматися й скерувати цей гнів
на щось більш продуктивне.
11:33
into something more productive.
261
681698
2067
11:36
So often when we talk about anger,
262
684119
1799
Часто, коли ми говоримо про гнів,
11:37
we talk about how to keep
from getting angry.
from getting angry.
263
685942
2667
то говоримо про те,
як уникнути цього почуття.
як уникнути цього почуття.
Ми радимо людям
розслабитися й заспокоїтися.
розслабитися й заспокоїтися.
11:40
We tell people to calm down or relax.
264
688633
2531
Ми говоримо людям відпустити це.
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
Мається на увазі, що гнів — це погано,
і відчувати його неправильно.
і відчувати його неправильно.
11:45
And all of that assumes that anger is bad
and that it's wrong to feel it.
and that it's wrong to feel it.
266
693490
4849
Але мені подобається думати
про гнів, як про мотиватор.
про гнів, як про мотиватор.
11:50
But instead, I like to think
of anger as a motivator.
of anger as a motivator.
267
698712
2821
11:53
The same way your thirst
motivates you to get a drink of water,
motivates you to get a drink of water,
268
701557
3127
Так само, як спрага
мотивує вас випити води,
мотивує вас випити води,
голод мотивує вас перекусити,
11:56
the same way your hunger
motivates you to get a bite to eat,
motivates you to get a bite to eat,
269
704708
2952
11:59
your anger can motivate you
to respond to injustice.
to respond to injustice.
270
707684
3499
гнів може мотивувати вас
відповісти на несправедливість.
відповісти на несправедливість.
Нам не потрібно багато думати, щоб
перелічити те, на що слід злитися.
перелічити те, на що слід злитися.
12:03
Because we don't have to think too hard
to find things we should be mad about.
to find things we should be mad about.
271
711609
3936
Якщо повернутися до початку розмови,
12:08
When we go back to the beginning,
272
716085
1612
12:09
yeah, some of those things, they're silly
and not worth getting angry over.
and not worth getting angry over.
273
717721
3970
так, деякі з речей виглядають безглуздо
й не варті того, щоб злитися.
й не варті того, щоб злитися.
Але расизм, сексизм, булінг,
руйнування навколишнього середовища —
руйнування навколишнього середовища —
12:13
But racism, sexism, bullying,
environmental destruction,
environmental destruction,
274
721715
3207
12:16
those things are real,
those things are terrible,
those things are terrible,
275
724946
2302
ці речі реальні та жахливі,
єдиний спосіб з ними
впоратися — спочатку розгніватися,
впоратися — спочатку розгніватися,
12:19
and the only way to fix them
is to get mad first
is to get mad first
276
727272
3226
а потім скерувати цей гнів на боротьбу.
12:22
and then channel that anger
into fighting back.
into fighting back.
277
730522
3063
І ви не зобов'язані боротися агресивно,
вороже або застосовуючи насильство.
вороже або застосовуючи насильство.
12:26
And you don't have to fight back
with aggression or hostility or violence.
with aggression or hostility or violence.
278
734053
4230
12:30
There are infinite ways
that you can express your anger.
that you can express your anger.
279
738307
3127
Є безліч
способів висловити ваш гнів.
способів висловити ваш гнів.
Можна протестувати,
писати листи до редакції,
писати листи до редакції,
12:33
You can protest,
you can write letters to the editor,
you can write letters to the editor,
280
741458
2921
займатися волонтерством
і робити пожертвування,
і робити пожертвування,
12:36
you can donate to
and volunteer for causes,
and volunteer for causes,
281
744403
2543
створювати твори
мистецтва та літератури,
мистецтва та літератури,
12:38
you can create art,
you can create literature,
you can create literature,
282
746970
2769
писати вірші та музику,
12:41
you can create poetry and music,
283
749763
1961
можна створити спілку,
члени якої піклуються один про одного
члени якої піклуються один про одного
12:43
you can create a community
that cares for one another
that cares for one another
284
751748
2499
й не дозволяють цим звірствам відбуватися.
12:46
and does not allow
those atrocities to happen.
those atrocities to happen.
285
754271
2213
12:49
So the next time
you feel yourself getting angry,
you feel yourself getting angry,
286
757331
2881
Так що наступного разу,
коли відчуєте гнів,
коли відчуєте гнів,
замість того,
щоб намагатися його приборкати,
щоб намагатися його приборкати,
12:52
instead of trying to turn it off,
287
760236
2000
12:54
I hope you'll listen
to what that anger is telling you.
to what that anger is telling you.
288
762260
2645
прислухайтеся до того,
що гнів говорить вам.
що гнів говорить вам.
І тоді, я сподіваюся, ви спрямуєте його
на щось позитивне й продуктивне.
на щось позитивне й продуктивне.
12:56
And then I hope you'll channel it
into something positive and productive.
into something positive and productive.
289
764929
3531
Дякую.
13:00
Thank you.
290
768785
1151
(Оплески)
13:01
(Applause)
291
769960
3500
ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - PsychologistDr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.
Why you should listen
Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.
Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.
Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.
Ryan Martin | Speaker | TED.com