TEDGlobal 2012
Jane McGonigal: The game that can give you 10 extra years of life
جِین مک گونیکال: بازی کامپیوتری که می تواند ۱۰ سال عمر بیشتر به شما دهد
Filmed:
Readability: 3.8
7,068,050 views
وقتی جِین مک گونیکال، طراح بازی کامپیوتری، بدنبال ضربه مغزی شدید، خود را در بستر بیماری و مستعد خودکشی دید، یک ایده شگفت انگیزی برای بهبودی یافت. او به عمق تحقیقات علمی رفته و یک بازی کامپیوتری درمان کننده به نام 'سوپربِتر' خلق کرد. در این سخنرانی تکان دهنده، مک گونیکال توضیح می دهد که چطور یک بازی کامپیوتری می تواند انعطاف پذیری را افزایش دهد -- و قول می دهد که هفت و نیم دقیقه به عمر شما اضافه کند.
Jane McGonigal - Game Designer
Reality is broken, says Jane McGonigal, and we need to make it work more like a game. Her work shows us how. Full bio
Reality is broken, says Jane McGonigal, and we need to make it work more like a game. Her work shows us how. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
I'm a gamer, so I like to have goals.
0
598
4032
من اهل بازیم و دوست دارم که اهدافی را در پیش داشته باشم.
00:20
I like special missions and secret objectives.
1
4630
4528
من ماموریت های بخصوص و اهداف سری را دوست دارم.
00:25
So here's my special mission for this talk:
2
9158
3160
خُب این ماموریت مخصوص من در این سخنرانی است:
00:28
I'm going to try to increase the life span
3
12318
2947
من سعی دارم تا طول عمر
00:31
of every single person in this room
4
15265
2333
تک تک افراد حاضر در این سالن را
00:33
by seven and a half minutes.
5
17598
2256
به اندازۀ هفت دقیقه و نیم اضافه کنم.
00:35
Literally, you will live seven and half minutes longer
6
19854
3272
در حقیقت، شما هفت دقیقه و نیم بیشتر عمر می کنید
00:39
than you would have otherwise,
7
23126
1280
نسبت به آنچه غیر از این بود،
00:40
just because you watched this talk.
8
24406
1664
چون فقط به این سخنرانی گوش فرا دادید.
00:41
Okay, some of you are looking a little bit skeptical.
9
26070
3456
خُب، برخی از شما نگاهی کمی ناباورانه دارید.
00:45
That's okay, because check it out --
10
29526
1663
اشکالی نداره، چون محاسبه کنید
00:47
I have math to prove that it is possible.
11
31189
2513
من با ریاضیات ثابت می کنم که شدنی است.
00:49
And it won't make a lot of sense now.
12
33702
1873
و این مسئله الآن خیلی معنی ندارد.
00:51
I'll explain it all later,
13
35575
1449
من تماما" بعد توضیح می دهم.
00:52
just pay attention to the number at the bottom:
14
37024
1952
فقط به اعداد در پایین دقت کنید:
00:54
plus-7.68245837 minutes
15
38976
3261
بیشتر از۷/۶۸۲۴۵۸۳۷ دقیقه
00:58
that will be my gift to you if I'm successful in my mission.
16
42237
3968
این هدیه من به شماست در صورتیکه در این ماموریت موفق شوم.
01:02
Now, you have a secret mission too.
17
46205
2729
حالا، شما هم یک ماموریت سری دارید.
01:04
Your mission is to figure out how you want to spend your
18
48934
4000
ماموریت شما اینه که بفهمید چطور می خواهید هفت دقیقه و نیم اضافی تان را سپری کنید.
01:08
extra seven and a half minutes.
19
52934
2064
ماموریت شما اینه که بفهمید چطور می خواهید هفت دقیقه و نیم اضافی تان را سپری کنید.
01:10
And I think you should do something unusual with them,
20
54998
2337
و فکر کنم باید یک کار غیر معمول با آن انجام دهید،
01:13
because these are bonus minutes. You weren't going to have them anyway.
21
57335
2983
چون اینها وقتهای اضافی و جایزه ای است. بهر حال قرار نبود آنرا داشته باشید.
01:16
Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,
22
60318
4384
حالا، از آنجائیکه من یک طراح بازی هستم، ممکنه پیش خودتون فکر کنید،
01:20
I know what she wants us to do with those minutes,
23
64702
2296
می دونم ازمون می خواد که با اون دقیقه ها چکار کنیم،
01:22
she wants us to spend them playing games.
24
66998
2520
ازمون می خواد که در اون زمان بازی کنیم.
01:25
Now this is a totally reasonable assumption,
25
69518
2704
حالا این یک نظریۀ کاملا" منطقی است.
01:28
given that I have made quite a habit of encouraging people
26
72222
2616
به توجه به اینکه عادت دارم مردم را به صرف وقت بیشتری برای بازی تشویق کنم.
01:30
to spend more time playing games.
27
74838
1816
به توجه به اینکه عادت دارم مردم را به صرف وقت بیشتری برای بازی تشویق کنم.
01:32
For example, in my first TEDTalk,
28
76654
1823
بعنوان مثال، در اولین سخنرانی ام در TED،
01:34
I did propose that we should spend 21 billion hours a week
29
78477
4553
پیشنهاد دادم که ما باید بعنوان یک سیاره، ۲۱ میلیارد ساعت در هفته را به بازی سپری کنیم.
01:38
as a planet playing video games.
30
83030
2216
پیشنهاد دادم که ما باید بعنوان یک سیاره، ۲۱ میلیارد ساعت در هفته را به بازی سپری کنیم.
01:41
Now, 21 billion hours, it's a lot of time.
31
85246
2904
حالا، ۲۱ میلیارد ساعت، زمان خیلی زیادی است.
01:44
It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment
32
88150
4817
زمان زیادی است، در حقیقت، از وقتی که آن سخرانی را انجام دادم،
01:48
that I have heard from people all over the world
33
92967
2302
اولین نظریه ناخواسته ای که از مردم سرتاسر دنیا گرفتم، اینه:
01:51
since I gave that talk, is this:
34
95269
1881
اولین نظریه ناخواسته ای که از مردم سرتاسر دنیا گرفتم، اینه:
01:53
Jane, games are great and all, but on your deathbed,
35
97150
4105
جِین، بازی عالیه، ولی وقتی در بستر مرگ هستی،
01:57
are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?
36
101255
3750
آیا واقعا" آرزو می کنی که کاشکی بیشتر "اَنگری بِردز" را بازی می کردی؟
02:00
This idea is so pervasive -- that games are a waste of time
37
105005
4609
این نظریه همه جا گیر شده -- که بازی وقت تلف کردنه
02:05
that we will come to regret -- that I hear it literally everywhere I go.
38
109614
3553
که ما پشیمان می شویم -- که من این حرفو واقعا" هر جایی که می روم می شنوم.
02:09
For example, true story: Just a few weeks ago,
39
113167
2823
بعنوان مثال، یک داستان واقعی: همین چند هفته پیش،
02:11
this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town
40
115990
3888
یک راننده تاکسی، وقتی فهمید که من و دوستم
02:15
for a game developer's conference,
41
119878
1656
برای یک کنفرانس متشکل از طراحان بازی در اینجا هستیم،
02:17
turned around and said -- and I quote --
42
121534
2265
به عقب برگشت و گفت -- حرفشو نقل قول می کنم --
02:19
"I hate games. Waste of life. Imagine getting to the end of your life
43
123799
5743
" من از بازی متنفرم. اتلاف وقته. تصور کن زندگیت رو به اتمامه و افسوس همه اون وقت رو می خوری."
02:25
and regretting all that time."
44
129542
2562
" من از بازی متنفرم. اتلاف وقته. تصور کن زندگیت رو به اتمامه و افسوس همه اون وقت رو می خوری."
02:28
Now, I want to take this problem seriously.
45
132104
3090
حالا، من می خوام این مسئله را جدی بگیرم.
02:31
I mean, I want games to be a force for good in the world.
46
135194
2420
منظورم اینه، مایلم بازی کامپیوتری برای همیشه یک چیز اجباری در دنیا باشد.
02:33
I don't want gamers to regret the time they spent playing,
47
137614
2920
نمی خوام بازی کنان افسوس زمانی را که صرف بازی کردند، بخورند.
02:36
time that I encouraged them to spend.
48
140534
2050
زمانی که من آنها را تشویق به صرف آن می کنم.
02:38
So I have been thinking about this question a lot lately.
49
142584
3126
خُب من اخیرا" خیلی در مورد این سوال فکر کردم.
02:41
When we're on our deathbeds, will we regret
50
145710
3520
وقتی در بستر مرگ هستیم، آیا افسوس زمانی را می خوریم که صرف بازی کردیم؟
02:45
the time we spent playing games?
51
149230
1952
وقتی در بستر مرگ هستیم، آیا افسوس زمانی را می خوریم که صرف بازی کردیم؟
02:47
Now, this may surprise you, but it turns out
52
151182
2968
حالا، این شما را شگفت زده می کنه، اما معلوم می شه
02:50
there is actually some scientific research on this question.
53
154150
3624
که در حقیقت یکسری تحقیقات علمی دربارۀ این سوال انجام می شود.
02:53
It's true. Hospice workers,
54
157774
2184
درسته. کارمندان آسایشگاه،
02:55
the people who take care of us at the end of our lives,
55
159958
2856
کسانی که در آخر عمر از ما نگهداری می کنند،
02:58
recently issued a report on the most frequently expressed regrets
56
162814
4863
اخیرا" گزارشی را در رابطه با بیشترین افسوسهای بیان شده از طرف مردم منتشر کردند،
03:03
that people say when they are literally on their deathbeds.
57
167677
4032
چیزهایی که مردم وقتی براستی در بستر مرگ هستند، بیان می کنند.
03:07
And that's what I want to share with you today --
58
171709
2249
و اون چیزی است که مایلم امروز با شما در میان بگذارم --
03:09
the top five regrets of the dying.
59
173958
4852
پنج افسوس بزرگ زمان مرگ.
03:14
Number one: I wish I hadn't worked so hard.
60
178810
6988
شماره یک: ایکاش اونقدر زیاد کار نکرده بودم.
03:21
Number two: I wish I had stayed in touch with my friends.
61
185798
5953
شماره دو: کاشکی ارتباطم با دوستانم را حفظ کرده بودم.
03:27
Number three: I wish I had let myself be happier.
62
191751
5853
شماره سه: کاشکی شاد تر می بودم.
03:33
Number four: I wish I'd had the courage to express my true self.
63
197604
6403
شماره چهار: کاشکی جرات ابراز واقعیت درونم را داشتم.
03:39
And number five: I wish I'd lived a life true to my dreams,
64
204007
3404
شماره پنج: کاشکی در راستای آرزوهایم زندگی می کردم،
03:43
instead of what others expected of me.
65
207411
4726
نه برای آنچه مردم ازم انتظار داشتند.
03:48
Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,
66
212137
3189
حالا، تا اونجایی که می دونم، هیچ کس تا بحال به کارمندان آسایشگاه نگفته،
03:51
I wish I'd spent more time playing video games,
67
215326
2799
کاشکی بیشتر بازی کامپیوتری می کردم،
03:54
but when I hear these top five regrets of the dying,
68
218125
3185
ولی وقتی من این پنج افسوس بزرگ زمان مرگ را می شنوم،
03:57
I can't help but hear five deep human cravings
69
221310
2816
نمی توانم این پنج تمنای عمیق بشر را نشنیده بگیرم
04:00
that games actually help us fulfill.
70
224126
2024
که در حقیقت به کمک بازیهای کامپیوتری موجودیت می گیرد.
04:02
For example, I wish I hadn't worked so hard.
71
226150
2695
بعنوان مثال، ایکاش اونقدر زیاد کار نمی کردم.
04:04
For many people, this means, I wish I'd spent more time
72
228845
2297
برای خیلی ها این بدان معنی است که ایکاش وقت بیشتری را صرف
04:07
with my family, with my kids when they were growing up.
73
231142
2712
خانواده ام می کردم، صرف فرزندانم وقتی داشتند بزرگ می شدند.
04:09
Well, we know that playing games together has tremendous
74
233854
3244
خُب، ما می دانیم که بازهای دسته جمعی، منفعت عظیمی در خانواده دارد.
04:12
family benefits.
75
237098
1364
خُب، ما می دانیم که بازهای دسته جمعی، منفعت عظیمی در خانواده دارد.
04:14
A recent study from Brigham Young University
76
238462
2304
مطالعه اخیر دانشگاه یانگ در بریگام
04:16
School of Family life reported that parents who
77
240766
2696
دانشکده‌ی زندگی خانوادگی، نشان می دهد
04:19
spend more time playing video games with their kids
78
243462
2360
والدینی که زمان بیشتری برای انجام بازی کامپیوتری با فرزندانشان سپری می کنند،
04:21
have much stronger real-life relationships with them.
79
245822
5076
ارتباط به مراتب قوی تری در زندگی واقعی با آنها دارند.
04:26
I wish I'd stayed in touch with my friends.
80
250898
1918
کاشکی ارتباطم با دوستانم را حفظ کرده بودم.
04:28
Well, hundreds of millions of people
81
252816
1990
خُب، صدها میلیون نفر
04:30
use social games like FarmVille or Words With Friends
82
254806
3250
با استفاده از بازیهای اجتماعی مثل 'فارم‌ویل' (شهر مزرعه ای) یا 'وُردز ویت فرِندز' (سخنی با دوستان)
04:33
to stay in daily contact with real-life friends and family.
83
258056
3113
ارتباط روزانه خود را با دوستان و خانواده واقعی حفظ می کنند.
04:37
A recent study from [University of Michigan] showed
84
261169
4215
مطالعه اخیر[ دانشگاه میشیگان] نشان داده
04:41
that these games are incredibly powerful
85
265384
3358
که این بازیها بطور باور نکردنی ابزار قدرتمند حفظ ارتباط هستند.
04:44
relationship-management tools.
86
268742
2103
که این بازیها بطور باور نکردنی ابزار قدرتمند حفظ ارتباط هستند.
04:46
They help us stay connected with people in our social network
87
270845
4233
به ما کمک می کنند تا ارتباط خود را با افراد موجود در شبکه اجتماعی مان، حفظ کنیم
04:50
that we would otherwise grow distant from,
88
275078
2184
که در صورتیکه با هم بازی کامپیوتری نمی کردیم، این ارتباط قطع می شد.
04:53
if we weren't playing games together.
89
277262
2033
که در صورتیکه با هم بازی کامپیوتری نمی کردیم، این ارتباط قطع می شد.
04:55
I wish I'd let myself be happier.
90
279295
2375
ایکاش شاد تر می بودم.
04:57
Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials
91
281670
3168
خُب، اینجا چاره ای جز این ندارم که به آزمایشات کلینیکی پیشگامانه ای
05:00
recently conducted at East Carolina University
92
284838
2856
که اخیرا" در دانشگاه کارولینای شرقی انجام شده، رجوع کنم
05:03
that showed that online games can outperform
93
287694
3184
که در آنها نشان داده شده که بازیهای آنلاین قادرند عملکرد بهتری
05:06
pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.
94
290878
3464
نسبت به دارو برای درمان اضطراب و افسردگی بالینی داشته باشند.
05:10
Just 30 minutes of online game play a day
95
294342
3529
روزانه فقط ۳۰ دقیقه بازی آنلاین کافیست
05:13
was enough to create dramatic boosts in mood
96
297871
2895
تا تقویت چشمگیری در حالت روحی ایجاد کرده
05:16
and long-term increases in happiness.
97
300766
2967
و باعث افزایش دراز مدت شادمانی شود.
05:19
I wish I'd had the courage to express my true self.
98
303733
4208
کاشکی جرات ابراز واقعیت درونم را داشتم.
05:23
Well, avatars are a way to express our true selves,
99
307941
3921
خُب، تجسمات، راهی برای ابراز واقعیت وجودیمان هستند،
05:27
our most heroic, idealized version of who we might become.
100
311862
3024
حالت ایده آل و قهرمانانه از آنچه می توانستیم باشیم.
05:30
You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper
101
314886
3792
می توانید این حالت را در نقاشی پرتره از 'دیگر خود'، اثر " رابی کوپر"
05:34
of a gamer with his avatar.
102
318678
2312
از یک بازیکن و اسطورۀ تجسمی اش مشاهده کنید.
05:36
And Stanford University has been doing research for five years now
103
320990
3864
دانشگاه استنفورد مدت پنج ساله که مشغول تحقیقاتی است
05:40
to document how playing a game with an idealized avatar
104
324854
3688
تا ثابت کند بازی با یک شخصیت تجسمی مطلوب،
05:44
changes how we think and act in real life,
105
328542
2749
چطور می تواند طرز فکر و عمل ما را در زندگی واقعی تغییر داده،
05:47
making us more courageous, more ambitious,
106
331291
3300
ما را جسور تر، کمال گرا تر،
05:50
more committed to our goals.
107
334591
3949
و مقید تر به اهدافمان کند.
05:54
I wish I'd led a life true to my dreams,
108
338540
1850
کاشکی در راستای آرزوهایم زندگی می کردم،
05:56
and not what others expected of me.
109
340390
2008
نه برای آنچه مردم از من انتظار داشتند.
05:58
Are games doing this yet? I'm not sure,
110
342398
1736
آیا بازیها اینکار را تا بحال کرده اند؟ مطمئن نیستم،
06:00
so I've left a question mark, a Super Mario question mark.
111
344134
2612
پس من یک علامت سوال می گذارم، یک علامت سوال بشکل سوپر ماریو.
06:02
And we're going to come back to this one.
112
346746
2044
و ما به این قسمت باز خواهیم گشت.
06:04
But in the mean time, perhaps you're wondering,
113
348790
3488
اما در این فاصله، شاید از خود بپرسید،
06:08
who is this game designer to be talking to us
114
352278
3766
این طراح بازی کامپیوتری کیه که دربارۀ افسوسهای زمان مرگ با ما سخن می گوید؟
06:11
about deathbed regrets?
115
356044
1240
این طراح بازی کامپیوتری کیه که دربارۀ افسوسهای زمان مرگ با ما سخن می گوید؟
06:13
And it's true, I've never worked in a hospice,
116
357284
3390
و درسته، من هیچوقت در یک آسایشگاه کار نکرده ام،
06:16
I've never been on my deathbed.
117
360674
2495
من هرگز در بستر مرگ نبوده ام.
06:19
But recently I did spend three months in bed, wanting to die.
118
363169
6298
اما اخیرا" سه ماه را در بستر سپری کردم، می‌خواستم بمیرم.
06:25
Really wanting to die.
119
369467
2430
واقعا می‌خواستم بمیرم.
06:27
Now let me tell you that story.
120
371897
1792
حالا اجازه بدهید داستان را برایتان بگویم.
06:29
It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.
121
373689
3657
این دو سال پیش شروع شد، وقتی ضربه ای به سرم خورد و ضربه مغزی شدم،
06:33
Now the concussion didn't heal properly,
122
377346
2079
ضربه مغزی کاملا" بهبود پیدا نکرد،
06:35
and after 30 days I was left with symptoms like nonstop headaches,
123
379425
3898
و بعد از ۳۰ روز من علائمی مثل سر دردهای بی وقفه،
06:39
nausea, vertigo, memory loss, mental fog.
124
383323
2762
حالت تهوع، سرگیجه، فراموشی، آشفتگی روحی داشتم.
06:41
My doctor told me that in order to heal my brain,
125
386085
2988
پزشکم بهم گفت که می بایست به مغزم استراحت داده تا بهبود یابد.
06:44
I had to rest it.
126
389073
1368
پزشکم بهم گفت که می بایست به مغزم استراحت داده تا بهبود یابد.
06:46
So I had to avoid everything that triggered my symptoms.
127
390441
2249
بدین ترتیب، می بایست از هر چیزی که باعث تحریک علائم بیماری ام می شد، خودداری می کردم.
06:48
For me that meant no reading, no writing, no video games,
128
392690
2983
این برای من یعنی نخوانم، ننویسم، بازی کامپیوتری نکنم،
06:51
no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.
129
395673
2733
کاری نکنم، ایمیلی نزنم، ندوم، مشروبات الکلی ننوشم، کافئین مصرف نکنم.
06:54
In other words -- and I think you see where this is going --
130
398406
2451
به بیان دیگه -- فکر کنم می دانید تا کجا ادامه دارد --
06:56
no reason to live.
131
400857
2421
دلیلی برای زندگی نیست.
06:59
Of course it's meant to be funny,
132
403278
1955
البته قرار بود جالب باشه،
07:01
but in all seriousness, suicidal ideation is quite common
133
405233
4425
اما با تمام جدیت، ایده خودکشی بدنبال صدمات تکان دهندۀ مغزی، خیلی متداوله.
07:05
with traumatic brain injuries.
134
409658
1585
اما با تمام جدیت، ایده خودکشی بدنبال صدمات تکان دهندۀ مغزی، خیلی متداوله.
07:07
It happens to one in three, and it happened to me.
135
411243
3462
از هر سه نفر، یکی دچار آن شده، و برای من اتفاق افتاد.
07:10
My brain started telling me, Jane, you want to die.
136
414705
5048
مغزم بهم می گفت، جین، می خواهی بمیری.
07:15
It said, you're never going to get better.
137
419753
3010
می گفت، هیچوقت حالت بهتر نمی شه.
07:18
It said, the pain will never end.
138
422763
3842
می گفت، درد هیچوقت تمام نمی شه.
07:22
And these voices became so persistent and so persuasive
139
426605
4321
و این صداها آنقدر مداوم و آنقدر قانع کننده شدند
07:26
that I started to legitimately fear for my life,
140
430926
6076
که من براستی نگران زندگی ام شدم،
07:32
which is the time that I said to myself after 34 days --
141
437002
4055
و آنموقع بود که بعد از ۳۴ روز بخودم گفتم
07:36
and I will never forget this moment --
142
441057
1912
-- و هیچگاه این لحظه را فراموش نمی کنم --
07:38
I said, I am either going to kill myself
143
442969
3137
گفتم، یا خودم را می کُشم
07:42
or I'm going to turn this into a game.
144
446106
2958
یا اینرا به یک بازی کامپیوتری تبدیل می کنم.
07:44
Now, why a game?
145
449064
1425
حالا، چرا بازی؟
07:46
I knew from researching the psychology of games for more than a decade
146
450489
3625
بدنبال بیش از ده سال تحقیق دربارۀ روانشناسی بازیها، می دانستم
07:50
that when we play a game -- and this is in the scientific literature --
147
454114
3810
که وقتی بازی می کنیم -- و این در ادبیات علمی وجود دارد --
07:53
we tackle tough challenges with more creativity,
148
457924
3045
بصورتی خلاقانه تری از پس کشمکش های دشوار بر می آییم،
07:56
more determination, more optimism,
149
460969
1929
مصمم تر و امیدوار تر بوده،
07:58
and we're more likely to reach out to others for help.
150
462898
2480
و به احتمال زیادتری از دیگران طلب یاری می کنیم.
08:01
And I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,
151
465378
2609
و من می خواستم این ویژگیهای بازی را در چالش زندگی واقعی ام بگنجانم،
08:03
so I created a role-playing recovery game
152
467987
2350
بنابراین، یک بازی امدادی همراه با نقش بازی کردن درست کردم
08:06
called Jane the Concussion Slayer.
153
470337
1976
با نام "جین، کسی که ضربه مغزی را به هلاکت رساند".
08:08
Now this became my new secret identity,
154
472313
2664
حالا این، هویت مخفی جدید من شده بود،
08:10
and the first thing I did as a slayer
155
474977
1968
و اولین کاری که بعنوان قاتل انجام دادم
08:12
was call my twin sister -- I have an identical twin sister named Kelly --
156
476945
3632
این بود که با خواهر دوقلویم تماس گرفتم-- من یک خواهر دوقلوی همسان به اسم کیلی دارم--
08:16
and tell her, I'm playing a game to heal my brain,
157
480577
3688
و بهش گفتم، من برای بهبود مغزم می خواهم بازی کامپیوتری بکنم،
08:20
and I want you to play with me.
158
484265
2139
و ازت می خوام باهام بازی کنی.
08:22
This was an easier way to ask for help.
159
486404
3846
این راه راحت تری برای کمک گرفتن بود.
08:26
She became my first ally in the game,
160
490250
2615
اون اولین یار من در بازی بود،
08:28
my husband Kiyash joined next,
161
492865
1848
سپس شوهرم، کیاش، به ما پیوست،
08:30
and together we identified and battled the bad guys.
162
494713
3712
و ما با هم یکی شده و با آدم بدها جنگیدیم.
08:34
Now this was anything that could trigger my symptoms
163
498425
2824
حالا این تنها چیزی بود که علائم بیماری من را تحریک کرده
08:37
and therefore slow down the healing process,
164
501249
2417
و در نتیجه روند بهبود را کاهش می داد،
08:39
things like bright lights and crowded spaces.
165
503666
1999
چیزهایی مثل نورهای روشن و جاهای شلوغ.
08:41
We also collected and activated power-ups.
166
505665
3360
ما همچنین قدرت های فوق العاده (در بازیهای کامپیوتری) را جمع و فعال می کردیم.
08:44
This was anything I could do on even my worst day
167
509025
2768
این تنها کاری بود که حتی در بدترین روزهای بیماری ام قادر به انجام آن بودم
08:47
to feel just a little bit good,
168
511793
2664
تا یک ذره احساس کنم حالم خوبه،
08:50
just a little bit productive.
169
514457
1511
فقط یک ذره احساس ثمر بخش بودن بکنم.
08:51
Things like cuddling my dog for 10 minutes,
170
515968
2674
چیزهایی مثل بغل کردن سگم برای مدت ۱۰ دقیقه،
08:54
or getting out of bed and walking around the block just once.
171
518642
3567
یا اینکه از تخت بیرون آمده و فقط یک دور اطراف خانه بزنم.
08:58
Now the game was that simple:
172
522209
1634
حالا بازی کامپیوتری به همین سادگی بود:
08:59
Adopt a secret identity, recruit your allies,
173
523843
2854
یک هویت پنهانی کسب کن، یار جمع کن،
09:02
battle the bad guys, activate the power-ups.
174
526697
3007
با آدم بدها بجنگ، نیروهای قدرت زا را فعال کن.
09:05
But even with a game so simple,
175
529704
2169
اما فقط با وجود بازی‌ای به این راحتی،
09:07
within just a couple days of starting to play,
176
531873
2329
و در عرض چند روز که بازی را شروع کردم،
09:10
that fog of depression and anxiety
177
534202
2784
اون آشفتگی افسردگی و اضطراب از بین رفت.
09:12
went away. It just vanished. It felt like a miracle.
178
536986
4007
به همین راحتی ناپدید شد. مثل یک معجزه بود.
09:16
Now it wasn't a miracle cure for the headaches
179
540993
2512
حالا این یک درمان معجزه اسا برای سر دردها یا علائم شناختی نبود.
09:19
or the cognitive symptoms.
180
543505
1200
حالا این یک درمان معجزه اسا برای سر دردها یا علائم شناختی نبود.
09:20
That lasted for more than a year,
181
544705
1643
اون بیشتر از یکسال طول کشید،
09:22
and it was the hardest year of my life by far.
182
546348
2798
و سخت ترین سال زندگی ام تا به اونموقع بود.
09:25
But even when I still had the symptoms,
183
549146
2274
اما حتی زمانی که علائم بیماری هنوز در من وجود داشت،
09:27
even while I was still in pain, I stopped suffering.
184
551420
4293
حتی وقتی هنوز درد داشتم، دیگه رنج نمی کشیدم.
09:31
Now what happened next with the game surprised me.
185
555713
3072
آنچه پیرو بازی کامپیوتری رخ داد، من را متعجب کرد.
09:34
I put up some blog posts and videos online,
186
558785
2499
من یکسری وبلاگ و ویدئوهای آنلاین پست کردم
09:37
explaining how to play.
187
561284
1445
و در آنها طریق بازی را شرح دادم.
09:38
But not everybody has a concussion, obviously,
188
562729
2555
اما بطور وضوح هر آدمی که ضربه مغزی نخورده بود،
09:41
not everyone wants to be "the slayer,"
189
565284
2256
هر کسی دوست نداشت "قاتل" باشه،
09:43
so I renamed the game SuperBetter.
190
567540
2340
بنابراین من نام بازی را به "سوپربِتر" تغییر دادم.
09:45
And soon I started hearing from people all over the world
191
569880
3073
و خیلی زود از مردم سرتاسر دنیا پیام دریافت کردم
09:48
who were adopting their own secret identity,
192
572953
2611
کسانیکه هویت پنهانی خود را کسب کرده،
09:51
recruiting their own allies, and they were getting "super better"
193
575564
3223
یاران خود را جمع می کردند، و اوضاع و احوالشان "خیلی بهتر" می شد،
09:54
facing challenges like cancer and chronic pain,
194
578787
3698
وقتی چالشهایی همچون سرطان، دردهای مزمن، افسردگی و ناراحتی های قلبی، گریبانگیر آنها بود.
09:58
depression and Crohn's disease.
195
582485
2422
وقتی چالشهایی همچون سرطان، دردهای مزمن، افسردگی و ناراحتی های قلبی، گریبانگیر آنها بود.
10:00
Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.
196
584907
4537
حتی مردمی که بیماری لاعلاج‌ای مثل اِی اِل اِس(از کار افتادن سیستم عصبی بدن) داشتند بازی می کردند.
10:05
And I could tell from their messages and their videos
197
589444
3641
و من از پیامها و ویدئو هایشان می فهمیدم
10:08
that the game was helping them in the same ways
198
593085
2838
که بازی کامپیوتری به آنها را هم به همان اندازه کمک میکرد که به من کمک می کرد.
10:11
that it helped me.
199
595923
1032
که بازی کامپیوتری به آنها را هم به همان اندازه کمک میکرد که به من کمک می کرد.
10:12
They talked about feeling stronger and braver.
200
596955
2704
آنها دربارۀ احساس قوی تر و شجاع تر بودن، صحبت می کردند.
10:15
They talked about feeling better understood by their friends and family.
201
599659
4345
آنها از اینکه احساس بهتری داشته و دوستان و خانواده شان متوجه این موضوع شدند، صحبت می کردند.
10:19
And they even talked about feeling happier,
202
604004
2615
و حتی از اینکه خوشحال تر هستند، می گفتند،
10:22
even though they were in pain, even though they were tackling
203
606619
3473
علی رغم اینکه درد داشتند، هر چند در حال دست و پنجه نرم کردن
10:25
the toughest challenge of their lives.
204
610092
2083
با سخت ترین چالشهای زندگی شان بودند.
10:28
Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?
205
612175
4288
در این لحظه با خودم فکر می کنم، اینجا چه خبره؟
10:32
I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully
206
616463
4724
منظورم اینه که چطور یک بازی به این کم اهمیتی می تونه
10:37
in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?
207
621187
4144
در شرایط جدی و گاهی مرگ و زندگی، با این قدرت مداخله کند؟
10:41
I mean, if it hadn't worked for me,
208
625331
1536
منظورم اینه که اگه برای من موثر نبود،
10:42
there's no way I would have believed it was possible.
209
626867
2120
هرگز به ممکن بودن آن باور نداشتم.
10:44
Well, it turns out there's some science here too.
210
628987
2609
خُب، اینطور معلومه که یک کمی علم هم در اینجا حضور دارد.
10:47
Some people get stronger and happier after a traumatic event.
211
631596
5695
بعضی افراد بعد از یک حادثه مصیبت بار، قوی تر و شاد تر می شوند.
10:53
And that's what was happening to us.
212
637291
2160
و این چیزی بود که برای ما اتفاق افتاد.
10:55
The game was helping us experience
213
639451
1815
بازی کامپیوتری به ما کمک کرد تا آنچه
10:57
what scientists call post-traumatic growth,
214
641266
3713
دانشمندان بعنوان تغییرات مثبت روانی پس از سانحه می نامند را تجربه کنیم،
11:00
which is not something we usually hear about.
215
644979
1656
چیزی که بندرت درباره اش می شنویم.
11:02
We usually hear about post-traumatic stress disorder.
216
646635
3169
ما معمولا" درباره ناهنجاری استرسی پس از سانحه می شنویم.
11:05
But scientists now know that a traumatic event
217
649804
2904
اما دانشمندان در حال حاضر می دانند که یک حادثه دردناک
11:08
doesn't doom us to suffer indefinitely.
218
652708
2679
باعث رنج ابدی ما نمی شود.
11:11
Instead, we can use it as a springboard
219
655387
2297
در عوض، می توانیم از آن بعنوان سکوی پرش استفاده کرده
11:13
to unleash our best qualities and lead happier lives.
220
657684
3623
تا بهترین خصوصیات خود را بروز داده و زندگی شادتری بگذرانیم.
11:17
Here are the top five things that people with
221
661307
2480
این پنج مورد اولیه ای است که افراد دارای تغییرات مثبت روانی پس از سانحه می گویند:
11:19
post-traumatic growth say:
222
663787
1551
این پنج مورد اولیه ای است که افراد دارای تغییرات مثبت روانی پس از سانحه می گویند:
11:21
My priorities have changed. I'm not afraid to do what makes me happy.
223
665338
4666
اولویت های من تغییر کرده است. از انجام کاری که باعث خوشحالی ام می شود، هراسی ندارم.
11:25
I feel closer to my friends and family.
224
670004
3200
احساس نزدیکی بیشتری به دوستان و خانواده ام می کنم.
11:29
I understand myself better. I know who I really am now.
225
673204
3967
درک بهتری از خودم دارم. الآن می فهمم که واقعا" کی هستم.
11:33
I have a new sense of meaning and purpose in my life.
226
677171
3709
حس تازه‌ای از معنی و هدف در زندگی ام دارم.
11:36
I'm better able to focus on my goals and dreams.
227
680880
3280
بهتر می توانم روی اهداف و آرزوهایم تمرکز کنم.
11:40
Now, does this sound familiar?
228
684160
2015
حالا، این بنظر آشنا نمی‌آید؟
11:42
It should, because the top five traits of post-traumatic growth
229
686175
4416
باید اینطور باشه، چون پنج ویژگی نقاهت یا تغییرات مثبت روانی پس از سانحه،
11:46
are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.
230
690591
5507
اساسا" درست بر خلاف پنج مورد اولیه افسوس زمان مرگ هستند.
11:51
Now this is interesting, right?
231
696098
1733
حالا جالبه، اینطور نیست؟
11:53
It seems that somehow, a traumatic event can unlock our ability
232
697831
4312
بنظر می یاد که یک حادثه دردآور، به نوعی باعث توانا شدن ما
11:58
to lead a life with fewer regrets.
233
702143
2648
در گذران زندگی‌ای همراه با افسوسهای کمتر می‌شود.
12:00
But how does it work?
234
704791
1320
اما چطور اینکار انجام می شود؟
12:02
How do you get from trauma to growth?
235
706111
2320
چطور شما از آسیب روحی به حالت بهبودی می رسید؟
12:04
Or better yet, is there a way to get all the benefits
236
708431
3000
یا اینطور بگم، راهی هست تا همه مزایای
12:07
of post-traumatic growth without the trauma,
237
711431
2521
دوران تغییرات مثبت روانی پس از سانحه را بدون ناراحتی،
12:09
without having to hit your head in the first place?
238
713952
2400
بدون اینکه مجبور باشید در ابتدا ضربه ای به سر خود وارد کنید را داشته باشیم؟
12:12
That would be good, right?
239
716352
1560
خوبه، اینطور نیست؟
12:13
I wanted to understand the phenomenon better,
240
717912
2399
می خواستم این پدیده را بهتر درک کنم،
12:16
so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.
241
720311
3024
بنابراین ادبیات علمی را بلعیدم و این چیزی است که یاد گرفتم.
12:19
There are four kinds of strength, or resilience,
242
723335
3408
چهار نوع نقطه قوت، یا انعطاف پذیری٬
12:22
that contribute to post-traumatic growth,
243
726743
2768
در رابطه با تغییرات مثبت روانی پس از سانحه وجود دارد،
12:25
and there are scientifically validated activities
244
729511
2971
و فعالیتهایی هستند که از لحاظ علمی ثابت شده
12:28
that you can do every day to build up these four kinds of resilience,
245
732482
4121
و شما با انجام روزانه آنها می توانید این چهار نوع انعطاف پذیری را تقویت کنید،
12:32
and you don't need a trauma to do it.
246
736603
1989
و برای انجام آنها نیازی به درد و ناراحتی ندارید.
12:34
Now, I could tell you what these four types of strength are,
247
738592
2208
حالا می توانم این چهار نوع نقطه قوت را به شما بگویم،
12:36
but I'd rather you experience them firsthand.
248
740800
2576
اما ترجیح می دهم ابتدا آنها را تجربه کنید.
12:39
I'd rather we all start building them up together right now.
249
743376
3072
مایلم همین الآن، همه باهم آنها را بسازیم.
12:42
So here's what we're going to do.
250
746448
1336
خُب این کاری است که باید انجام دهیم.
12:43
We're going to play a quick game together.
251
747784
1819
یک بازی سریع با هم انجام می دهیم.
12:45
This is where you earn those seven and a half minutes
252
749603
2373
این جایی است که اون هفت دقیقه و نیم اضافی زندگی را که اول بهتون قول دادم، بدست می آورید.
12:47
of bonus life that I promised you earlier.
253
751976
1792
این جایی است که اون هفت دقیقه و نیم اضافی زندگی را که اول بهتون قول دادم، بدست می آورید.
12:49
All you have to do is successfully complete
254
753768
2832
همه کاری که باید انجام دهید اینه که چهار ماموریت اولیه سوپربِتر را با موفقیت پشت سر بگذارید.
12:52
the first four SuperBetter quests.
255
756600
2254
همه کاری که باید انجام دهید اینه که چهار ماموریت اولیه سوپربِتر را با موفقیت پشت سر بگذارید.
12:54
And I feel like you can do it. I have confidence in you.
256
758854
2776
و فکر کنم بتوانید انجام دهید. به شما اطمینان دارم.
12:57
So, everybody ready? This is your first quest. Here we go.
257
761630
3370
خُب، همه حاضرند؟ این اولین ماموریت شماست. شروع می کنیم.
13:00
Pick one: Stand up and take three steps,
258
765000
3096
یکی را انتخاب کنید: بلند شوید و سه قدم بردارید،
13:03
or make your hands into fists, raise them over your head
259
768096
2721
یا دستهای خود را مشت کرده، آنها را بالا سرتان ببرید
13:06
as high as you can for five seconds. Go!
260
770817
1911
تا جایی که می توانید برای مدت پنج ثانیه. شروع!
13:08
All right, I like the people doing both. You are overachievers.
261
772728
4544
خیلی خوبه، اونهایی را که هر دو را انجام دادند، دوست دارم. شما بیشتر بدنبال پیروزی هستید.
13:13
Very good. (Laughter)
262
777272
1993
خیلی خوبه. ( خنده حاضرین)
13:15
Well done, everyone. Now that is worth plus-one
263
779265
2160
همگی عالیه. این بهبودِ سریعِ فیزیکی بعلاوه یک (۱+) است،
13:17
physical resilience, which means that your body can
264
781425
2551
یعنی بدن شما تحمل استرس بیشتر را داشته
13:19
withstand more stress and heal itself faster.
265
783976
2661
و قادر است سریعتر خود را بهبود ببخشد.
13:22
Now we know from the research that the number one thing
266
786637
2365
بدنبال تحقیقات موجود، ما در حال حاضر می دانیم که اولین کاری که
13:24
you can do to boost your physical resilience is to not sit still.
267
789002
3950
برای تقویت انعطاف پذیری جسمی خود می توانید انجام دهید اینه که بی حرکت ننشینید.
13:28
That's all it takes.
268
792952
1224
همش همینه.
13:30
Every single second that you are not sitting still,
269
794176
2781
هر یک ثانیه ای که بدون تحرک نباشید،
13:32
you are actively improving the health of your heart,
270
796957
3231
در حال تقویت سلامت قلب، ریه ها و ومغز خود بطور فعالانه هستید.
13:36
and your lungs and brains.
271
800188
1140
در حال تقویت سلامت قلب، ریه ها و ومغز خود بطور فعالانه هستید.
13:37
Everybody ready for your next quest?
272
801328
1831
همه برای ماموریت بعدی حاضرند؟
13:39
I want you to snap your fingers exactly 50 times,
273
803159
3169
از شما می خوام که دقیقا" ۵۰ بار بشکن بزنید،
13:42
or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93 ...
274
806328
3696
یا از شماره ۱۰۰، هفت تا هفت تا برعکس بشمارید، مثل این: ۱۰۰، ۹۳،...
13:45
Go!
275
810024
1400
شروع!
13:47
(Snapping)
276
811424
2433
(صدای بشکن زدن)
13:49
Don't give up.
277
813857
1647
ولش نکنید!
13:51
(Snapping)
278
815504
2459
(صدای بشکن زدن)
13:53
Don't let the people counting down from 100
279
817963
2101
نزارید دیگران شمارش معکوس از ۱۰۰ را بکنند
13:55
interfere with your counting to 50.
280
820064
1336
با شمردن تا ۵۰، مانع کار آنها شوید.
13:57
(Laughter)
281
821400
5629
(خنده حاضرین)
14:02
Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.
282
827029
3179
خوبه. عالیه.این اولین باری است که اینرا می بینم.
14:06
Bonus physical resilience. Well done, everyone.
283
830208
2449
انعطاف پذیری جسمی مضاعف. همگی عالیه.
14:08
Now that's worth plus-one mental resilience,
284
832657
2843
حالا ارزش اینکار از لحاظ انعطاف پذیری روانی، بعلاوه یک (۱+) است،
14:11
which means you have more mental focus, more discipline,
285
835500
2388
یعنی شما تمرکز فکری بیشتر، انضباط، ثبات و ارادۀ بیشتری دارید.
14:13
determination and willpower.
286
837888
1872
یعنی شما تمرکز فکری بیشتر، انضباط، ثبات و ارادۀ بیشتری دارید.
14:15
We know from the scientific research that willpower
287
839760
2528
ما بدنبال تحقیقات علمی می دانیم که اراده در واقع همانند یک عضله کار می کند.
14:18
actually works like a muscle.
288
842288
1616
ما بدنبال تحقیقات علمی می دانیم که اراده در واقع همانند یک عضله کار می کند.
14:19
It gets stronger the more you exercise it.
289
843904
2473
هر چه بیشتر آنرا ورزش دهید، قوی تر می شود.
14:22
So tackling a tiny challenge without giving up,
290
846377
3495
بنابراین از پس یک کار سخت کوچولو بر آمدن بدون اینکه جا بزنیم،
14:25
even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times
291
849872
3665
حتی چیزی به مسخرگی دقیقا" ۵۰ بار بشکن زدن
14:29
or counting backwards from 100 by seven
292
853537
1800
یا شمارش معکوس از ۱۰۰، هفت تا هفت تا
14:31
is actually a scientifically validated way to boost your willpower.
293
855337
3679
در حقیقت از لحاظ علمی برای تقویت نیروی اراده شما ثابت شده است.
14:34
So good job. Quest number three.
294
859016
2000
پس کارتون عالی بود. ماموریت شماره سه.
14:36
Pick one: Now because of the room we're in,
295
861016
1561
یکی را انتخاب کنید: چون ما در حال حاضر در این سالن هستیم
14:38
fate's really determined this for you, but here are the two options.
296
862577
2664
تقدیر براستی راه دیگری برایمان نگذاشته، اما دو انتخاب وجود دارد.
14:41
If you're inside, find a window and look out of it.
297
865241
2839
اگر در داخل هستید، پنجره ای پیدا کرده و به بیرون نگاه کنید،
14:43
If you're outside, find a window and look in.
298
868080
2384
اگر بیرون هستید، پنجره ای پیدا و به داخل نگاه کنید.
14:46
Or do a quick YouTube or Google image search for
299
870464
2904
یا بسرعت از طریق گوگل یا یوتیوب، تصویر "بچۀ [حیوان مورد علاقه تان] " را جستجو کنید.
14:49
"baby [your favorite animal.]"
300
873368
1496
یا بسرعت از طریق گوگل یا یوتیوب، تصویر "بچۀ [حیوان مورد علاقه تان] " را جستجو کنید.
14:50
Now, you could do this on your phones,
301
874864
1403
الآن اینکار را می توانید با تلفنتان انجام دهید،
14:52
or you could just shout out some baby animals,
302
876267
1525
یا می توانید اسم بچۀ یک حیوان را بلند بگویید،
14:53
I'm going to find some and put them on the screen for us.
303
877792
1673
من می خواهم چند تایی پیدا کرده وبرای خودمان روی پرده بگذارم.
14:55
So, what do we want to see?
304
879465
1112
خُب، چی دوست دارید ببینید؟
14:56
Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.
305
880577
5175
اسلات (نوعی پستاندار در آمریکای جنوبی)، زرافه، فیل، مار. باشه. ببینیم چی داریم.
15:01
Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.
306
885752
4985
بچه دلفین و بچه لاما. همه نگاه کنید.
15:06
Got that?
307
890737
2280
فهمیدید؟
15:08
Okay, one more. Baby elephant.
308
893017
4050
باشه، یکی دیگه. بچه فیل.
15:12
We're clapping for that?
309
897067
1223
ما داریم براش دست می زنیم؟
15:14
That's amazing.
310
898290
1960
فوق العادست.
15:16
All right, now what we're just feeling there
311
900250
1398
خیلی خوب، چیزی که ما درست در آن حالت احساس کردیم
15:17
is plus-one emotional resilience,
312
901648
1745
انعطاف پذیری احساسی بعلاوه یک (۱+) است،
15:19
which means you have the ability to provoke powerful,
313
903393
2626
یعنی اینکه شما قادرید احساسات مثبت مثل کنجکاوی یا عشق را برانگیزید،
15:21
positive emotions like curiosity or love,
314
906019
2829
یعنی اینکه شما قادرید احساسات مثبت مثل کنجکاوی یا عشق را برانگیزید،
15:24
which we feel when we look at baby animals,
315
908848
1472
این حس را وقتی داریم که به بچه حیوانات نگاه می کنیم،
15:26
when you need them most.
316
910320
1452
وقتی به آنها بیش از اندازه نیاز داریم.
15:27
And here's a secret from the scientific literature for you.
317
911772
2348
و اینجا برای شما رازی از ادبیات علمی است.
15:30
If you can manage to experience three positive emotions
318
914120
4210
اگر بطریقی بتوانید برای هر حس منفی، سه حس مثبت را
15:34
for every one negative emotion over the course of an hour,
319
918330
3609
در طول یکساعت، یک روز، یا یک هفته تجربه کنید،
15:37
a day, a week, you dramatically improve
320
921939
3221
شما بطور خارق العاده ای،
15:41
your health and your ability to successfully tackle
321
925160
2656
سلامتی و توانایی برخورد موفقیت آمیز با هر مشکلی که با آن روبرو هستید را تقویت می بخشید.
15:43
any problem you're facing.
322
927816
1712
سلامتی و توانایی برخورد موفقیت آمیز با هر مشکلی که با آن روبرو هستید را تقویت می بخشید.
15:45
And this is called the three-to-one positive emotion ratio.
323
929528
3008
و نام آن میزان سه- به- یک حس مثبت است.
15:48
It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.
324
932536
2511
اون کلک سوپربِتر مورد علاقه منه، پس ادامه دهید.
15:50
All right, pick one, last quest:
325
935047
2537
خیلی خوب، یک را انتخاب کنید، ماموریت آخر:
15:53
Shake someone's hand for six seconds,
326
937584
1856
با کسی برای مدت ۶ ثانیه دست دهید،
15:55
or send someone a quick thank you
327
939440
1424
یا یک تشکر کوتاه برای کسی بفرستید
15:56
by text, email, Facebook or Twitter. Go!
328
940864
1816
از طریق پیام کوتاه، فیس‌بوک، یا تویتر. شروع!
15:58
(Chatting)
329
942680
5389
(صدای گفتگو)
16:03
Looking good, looking good.
330
948069
1827
بنظر خوب می یاد، خوبه.
16:05
Nice, nice.
331
949896
2819
خوبه، خوبه.
16:08
Keep it up. I love it!
332
952715
3480
ادامه دهید. عالیه!
16:12
All right, everybody, that is plus-one social resilience,
333
956195
3593
خیلی خُب، همه دقت کنید، این انعطاف پذیری اجتماعی بعلاوه یک (۱+) است،
16:15
which means you actually get more strength from your friends,
334
959788
3247
یعنی شما در واقع انرژی بیشتری از دوستانتان،
16:18
your neighbors, your family, your community.
335
963035
1953
همسایگان، خانواده و جامعه خود می گیرید.
16:20
Now, a great way to boost social resilience is gratitude.
336
964988
3312
حالا، یک راه عالی برای تقویت بهبود اجتماعی، حس قدردانی است.
16:24
Touch is even better.
337
968300
1656
لمس کردن، بهتر هم هست.
16:25
Here's one more secret for you:
338
969956
1551
یک راز دیگه برای شما:
16:27
Shaking someone's hand for six seconds
339
971507
2074
دست دادن با کسی برای شش ثانیه
16:29
dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,
340
973581
3231
بطور شگفت انگیزی، میزان اکسی توسین خون شما بالا می برد،
16:32
now that's the trust hormone.
341
976812
1441
این هورمون اعتماد است.
16:34
That means that all of you who just shook hands
342
978253
2391
یعنی همه شمایی که همین حالا دست دادید
16:36
are biochemically primed to like and want to help each other.
343
980644
3695
از لحاظ بیوشیمیایی آماده دوست داشتن بوده و تمایل به کمک بیکدیگر را دارید.
16:40
This will linger during the break,
344
984339
2552
اینکار بیرون از جلسه در زمان وقت استراحت طولانی تر خواهد بود،
16:42
so take advantage of the networking opportunities.
345
986891
2410
پس از موقعیتهای ارتباطی نهایت استفاده را ببرید.
16:45
(Laughter)
346
989301
1201
(خنده حاضرین)
16:46
Okay, well you have successfully completed your four quests,
347
990502
2630
خُب، شما چهار ماموریت خود را بصورت موفقیت آمیزی به اتمام رساندید،
16:49
so let's see if I've successfully completed my mission
348
993132
2376
پس بیایید ببینیم آیا من ماموریت خودم را در دادن هفت دقیقه و نیم وقت اضافی زندگی به شما، با موفقیت انجام دادم.
16:51
to give you seven and a half minutes of bonus life.
349
995508
2351
پس بیایید ببینیم آیا من ماموریت خودم را در دادن هفت دقیقه و نیم وقت اضافی زندگی به شما، با موفقیت انجام دادم.
16:53
And here's where I get to share one more little bit of science with you.
350
997859
2424
و اینجا مایلم یک کوچولوی دیگه از علم را با شما در میان بگذارم.
16:56
It turns out that people who regularly
351
1000283
2392
اینطور معلومه که افرادی که بطور دائم
16:58
boost these four types of resilience --
352
1002675
1801
این چهار نوع انعطاف پذیری را تقویت می کنند،
17:00
physical, mental, emotional and social --
353
1004476
2769
-- جسمی، روحی، احساسی و اجتماعی --
17:03
live 10 years longer than everyone else.
354
1007245
2697
نسبت به بقیه، ده سال بیشتر عمر می کنند.
17:05
So this is true.
355
1009942
1086
بدین ترتیب این حقیقته.
17:06
If you are regularly achieving the three-to-one
356
1011028
2271
اگر بطور منظم به میزان سه- به- یک دست بیابید،
17:09
positive emotion ratio,
357
1013299
1536
اگر بطور منظم به میزان سه- به- یک دست بیابید،
17:10
if you are never sitting still for more than an hour at a time,
358
1014835
2779
اگر هیچوقت برای بیش از یکساعت بطور ساکن ننشینید،
17:13
if you are reaching out to one person you care about every single day,
359
1017614
4241
اگر هر روز با کسی که دوستش دارید، تماس داشته باشید،
17:17
if you are tackling tiny goals to boost your willpower,
360
1021855
4127
اگر به اهداف کوچکی برای تقویت اراده خود، بپردازید،
17:21
you will live 10 years longer than everyone else,
361
1025982
2351
شما ده سال بیش از دیگران عمر خواهید کرد،
17:24
and here's where that math I showed you earlier comes in.
362
1028333
2386
و اینجا ریاضیاتی که در ابتدا به شما نشان دادم، وارد بحث می شه.
17:26
So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,
363
1030719
4376
بدین ترتیب، میانگین طول عمر درآمریکا و انگلیس، ۷۸/۱ است،
17:30
but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies
364
1035095
3128
ولی ما بر اساس بیش از ۱۰۰۰ مطالعه علمی که مروری دقیق بر آنها شده،
17:34
that you can add 10 years of life to that by boosting
365
1038223
2079
می دانیم که شما می توانید با تقویت چهار حالت انعطاف پذیری خود، ده سال به عمرتان اضافه کنید.
17:36
your four types of resilience.
366
1040302
1272
می دانیم که شما می توانید با تقویت چهار حالت انعطاف پذیری خود، ده سال به عمرتان اضافه کنید.
17:37
So every single year that you are
367
1041574
1969
پس هر یکسالی که شما چهار حالت انعطاف پذیری خود را تقویت می کنید،
17:39
boosting your four types of resilience,
368
1043543
1455
پس هر یکسالی که شما چهار حالت انعطاف پذیری خود را تقویت می کنید،
17:40
you're actually earning .128 more years of life
369
1044998
2273
به سالهای خود اضافه می کنید. ۱۲۸ سال زندگی بیشتر،
17:43
or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,
370
1047271
4976
یا ۴۶ روز زندگی بیشتر، یا ۶۷,۲۹۸ دقیقه زندگی بیشتر،
17:48
which means every single day, you are earning 184 minutes of life,
371
1052247
4314
بدین معنی که هر یک روز، شما ۱۸۴ دقیقه زندگی کسب می کنید،
17:52
or every single hour that you are boosting your four types of resilience,
372
1056561
2958
یا هر یک ساعت که چهار حالت انعطاف پذیری خود را تقویت می کنید،
17:55
like we just did together, you are earning 7.68245837
373
1059519
3808
مثل همین که الآن انجام دادیم، ۷/۶۸۲۴۵۸۳۷ دقیقه بیشتر در زندگی کسب کردید.
17:59
more minutes of life.
374
1063327
1015
مثل همین که الآن انجام دادیم، ۷/۶۸۲۴۵۸۳۷ دقیقه بیشتر در زندگی کسب کردید.
18:00
Congratulations, those seven and a half minutes
375
1064342
1959
تبریک میگم، همۀ اون هفت دقیقه و نیم مال شماست. شما همه آن را کسب کردید.
18:02
are all yours. You totally earned them.
376
1066301
1704
تبریک میگم، همۀ اون هفت دقیقه و نیم مال شماست. شما همه آن را کسب کردید.
18:03
(Applause)
377
1068005
1235
(تشویق حاضرین)
18:05
Yeah! Awesome.
378
1069240
4056
آره! شگفت انگیزه.
18:09
Wait, wait, wait.
379
1073296
2766
صبر کنید، صبر کنید، صبر کنید.
18:11
You still have your special mission,
380
1076062
1630
هنوز ماموریت مخصوص شما مانده،
18:13
your secret mission.
381
1077692
1112
ماموریت مخفی شما.
18:14
How are you going to spend these seven and a half
382
1078804
1720
چطور می خواهید این هفت دقیقه و نیم اضافی زندگی را سپری کنید؟
18:16
minutes of bonus life?
383
1080524
1344
چطور می خواهید این هفت دقیقه و نیم اضافی زندگی را سپری کنید؟
18:17
Well, here's my suggestion.
384
1081868
1344
خُب، این پیشنهاد منه.
18:19
These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.
385
1083212
3769
این هفت دقیقه و نیم اضافی زندگی، یک جورایی مثل آرزوهای جینی است.
18:22
You can use your first wish to wish for a million more wishes.
386
1086981
3744
می توانید از آرزوی اول خود استفاده کرده و میلیونها آرزوی دیگر بکنید.
18:26
Pretty clever, right?
387
1090725
1023
خیلی زیرکانه است، درسته؟
18:27
So, if you spend these seven and a half minutes today
388
1091748
3480
بدین ترتیب، اگر امروز این هفت دقیقه و نیم اضافی زندگی را به کاری بپردازید
18:31
doing something that makes you happy,
389
1095228
2664
که شما را خوشحال کنه،
18:33
or that gets you physically active,
390
1097892
2136
یا شما را از لحاظ جسمی به تحرک وا داره،
18:35
or puts you in touch with someone you care about,
391
1100028
2737
یا ارتباط شما را با کسی که دوستش دارید برقرار کنه،
18:38
or even just tackling a tiny challenge,
392
1102765
2711
یا حتی فقط یک کار کوچک را انجام بده،
18:41
you are going to boost your resilience,
393
1105476
1928
شما انعطاف پذیری خود را تقویت خواهید بخشید،
18:43
so you're going to earn more minutes.
394
1107404
1651
بنابراین دقایق بیشتری کسب خواهید کرد.
18:44
And the good news is, you can keep going like that.
395
1109055
2592
و خبر خوب اینه که می توانید به اینکار ادامه دهید.
18:47
Every hour of the day, every day of your life,
396
1111647
2749
هر ساعت روز، هر روز زندگی تان،
18:50
all the way to your deathbed,
397
1114396
1432
همینطوری تا زمان مرگ،
18:51
which will now be 10 years later than it would have otherwise.
398
1115828
2296
که در حال حاضر، ۱۰ سال دیر تر از آنچه قبلا" بود، خواهد شد.
18:54
And when you get there, more than likely,
399
1118124
3521
و وقتی به آنجا رسیدید، به احتمال زیاد،
18:57
you will not have any of those top five regrets,
400
1121645
3719
شما دیگر اون پنج افسوس را نخواهید داشت،
19:01
because you will have built up the strength and resilience
401
1125364
2815
چون شما توانایی و انعطاف پذیری را برای
19:04
to lead a life truer to your dreams.
402
1128179
3040
یک زندگی حقیقی تر در جهت آرزوهایتان، تقویت بخشیدید.
19:07
And with 10 extra years, you might even have enough time
403
1131219
4180
و با ۱۰ سال زندگی اضافه تر، احتمالا" وقت کافی دارید
19:11
to play a few more games.
404
1135399
1631
تا چند تایی بازی کامپیوتری بیشتر انجام دهید.
19:12
Thank you.
405
1137030
1157
سپاسگزارم.
19:14
(Applause)
406
1138187
10955
(تشویق حاضرین)
ABOUT THE SPEAKER
Jane McGonigal - Game DesignerReality is broken, says Jane McGonigal, and we need to make it work more like a game. Her work shows us how.
Why you should listen
Jane McGonigal asks: Why doesn't the real world work more like an online game? In the best-designed games, our human experience is optimized: We have important work to do, we're surrounded by potential collaborators, and we learn quickly and in a low-risk environment. In her work as a game designer, she creates games that use mobile and digital technologies to turn everyday spaces into playing fields, and everyday people into teammates. Her game-world insights can explain--and improve--the way we learn, work, solve problems, and lead our real lives. She served as the director of game R&D at the Institute for the Future, and she is the founder of Gameful, which she describes as "a secret headquarters for worldchanging game developers."
Several years ago she suffered a serious concussion, and she created a multiplayer game to get through it, opening it up to anyone to play. In “Superbetter,” players set a goal (health or wellness) and invite others to play with them--and to keep them on track. While most games, and most videogames, have traditionally been about winning, we are now seeing increasing collaboration and games played together to solve problems.
Jane McGonigal | Speaker | TED.com