TEDxTC
Dan Buettner: How to live to be 100+
דן ביוטנר: איך לחיות כדי להגיע לגיל 100 פלוס
Filmed:
Readability: 3.9
4,070,934 views
כדי למצוא את הדרך לחיים ארוכים ובריאים, דן ביוטנר וקבוצתו חקרו את "האיזורים הכחולים" בעולם, קהילות בהן הזקנים חיים חיים אנרגטיים ומגיעים לגילאי שיא. ב TEDxTC הוא מספר על תשעה סגנונות חיים ודיאטות, המאפשרים להם לחיות מעל גיל 100.
Dan Buettner - Longevity coach, explorer
National Geographic writer and explorer Dan Buettner studies the world's longest-lived peoples, distilling their secrets into a single plan for health and long life. Full bio
National Geographic writer and explorer Dan Buettner studies the world's longest-lived peoples, distilling their secrets into a single plan for health and long life. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
Something called the Danish Twin Study
0
1000
2000
מחקר התאומים הדני
00:18
established that only about 10 percent
1
3000
2000
מראה שרק כ10 אחוז
00:20
of how long the average person lives,
2
5000
3000
מתוחלת החיים הממוצעת לאדם
00:23
within certain biological limits, is dictated by our genes.
3
8000
3000
מוכתבים מהגנים שלנו וממגבלות ביולוגיות
00:26
The other 90 percent is dictated by our lifestyle.
4
11000
5000
90 האחוז הנוספים מוכתבים מסגנון החיים שלנו
00:31
So the premise of Blue Zones: if we can find the
5
16000
2000
כך שההנחה של אזורים כחולים: אם נמצא
00:33
optimal lifestyle of longevity
6
18000
2000
סגנון חיים אופטימלי לתוחלת חיים ארוכה
00:35
we can come up with a de facto formula
7
20000
3000
נוכל להגיע לנוסחה
00:38
for longevity.
8
23000
2000
לחיים ארוכים.
00:40
But if you ask the average American what the optimal formula
9
25000
2000
אבל אם תשאל את האמריקאי הממוצע מהי הנוסחה
00:42
of longevity is, they probably couldn't tell you.
10
27000
3000
הם כנראה לא יוכלו להגיד לך.
00:45
They've probably heard of the South Beach Diet, or the Atkins Diet.
11
30000
3000
הם בודאי שמעו על דיאטת סאוט ביץ' או אטקינס.
00:48
You have the USDA food pyramid.
12
33000
2000
הם מכירים את הפירמידה של ארגון הUSDA
00:50
There is what Oprah tells us.
13
35000
2000
ויש גם את מה שאופרה (מנחה אמריקאית) מספרת.
00:52
There is what Doctor Oz tells us.
14
37000
2000
ומה שדר' אוז אומר.
00:54
The fact of the matter is there is a lot of confusion
15
39000
3000
והאמת היא שיש בילבול רב
00:57
around what really helps us live longer better.
16
42000
3000
לגבי מה שמסייע לנו לחיות חיים ארוכים וטובים.
01:00
Should you be running marathons or doing yoga?
17
45000
5000
האם אנו צריכים לרוץ מרתון, או לעשות יוגה?
01:05
Should you eat organic meats
18
50000
2000
האם אנו צריכים לאכול אוכל אורגני,
01:07
or should you be eating tofu?
19
52000
2000
או שאנו צריכים לאכול טופו?
01:09
When it comes to supplements, should you be taking them?
20
54000
3000
בהקשר לתוספים, האם אנו צריכים לקחת אותם?
01:12
How about these hormones or resveratrol?
21
57000
3000
ומה לגבי הורמונים ורסבראטרול (חומר מרפא צמחי)?
01:15
And does purpose play into it?
22
60000
2000
והאם תחושת ייעד חשובה כאן?
01:17
Spirituality? And how about how we socialize?
23
62000
3000
רוחניות? ומה עם חברתיות?
01:20
Well, our approach to finding longevity
24
65000
2000
ובכן, הגישה שלנו למציאת אריכות ימים
01:22
was to team up with National Geographic,
25
67000
2000
הייתה לחבור לנשיונל גאוגרפיק
01:24
and the National Institute on Aging,
26
69000
2000
והמרכז הלאומי להזדקנות
01:26
to find the four demographically confirmed areas
27
71000
4000
כדי למצוא את ארבעת האזורים שבאופן דמוגרפי מוכחים כאזורים
01:30
that are geographically defined.
28
75000
2000
שמוגדרים בצורה גיאוגרפית
01:32
And then bring a team of experts in there
29
77000
2000
ואז להביא לשם קבוצה של מומחים
01:34
to methodically go through exactly what these people do,
30
79000
3000
שתבדוק באופן שיטתי, מה האנשים האלה עושים,
01:37
to distill down the cross-cultural distillation.
31
82000
4000
כדי לזקק בדיוק רב את התרבויות השונות.
01:41
And at the end of this I'm going to tell you what that distillation is.
32
86000
3000
ובסוף ההרצאה אספר מהם תוצאות הזיקוק.
01:44
But first I'd like to debunk some common myths
33
89000
3000
אבל ראשית אני רוצה להפריך כמה מיתוסים
01:47
when it comes to longevity.
34
92000
2000
בהקשר לתוחלת חיים ארוכה
01:49
And the first myth is if you try really hard
35
94000
3000
והמיתוס הראשון: אם תנסה מאד ברצינות
01:52
you can live to be 100.
36
97000
2000
תצליח להגיע לגיל 100.
01:54
False.
37
99000
2000
לא נכון.
01:56
The problem is, only about one out of 5,000 people
38
101000
3000
הבעיה היא, שרק אחד מכל 5000 איש
01:59
in America live to be 100.
39
104000
3000
באמריקה מגיע לגיל 100.
02:02
Your chances are very low.
40
107000
2000
הסיכוי שלך נמוך ביותר.
02:04
Even though it's the fastest growing demographic in America,
41
109000
3000
למרות שזה הנתון הדמוגרפי שגדל הכי מהר,
02:07
it's hard to reach 100.
42
112000
2000
זה קשה להגיע לגיל 100.
02:09
The problem is
43
114000
2000
הבעיה היא
02:11
that we're not programmed for longevity.
44
116000
4000
שאנחנו לא מתוכנתים לחיים ארוכים.
02:15
We are programmed for something called
45
120000
2000
אנחנו מתוכנתים למשהו שנקרא
02:17
procreative success.
46
122000
3000
"הצלחה רבייתית".
02:20
I love that word.
47
125000
2000
אני אוהב את המילה הזאת.
02:22
It reminds me of my college days.
48
127000
3000
היא מזכירה לי את ימי באוניברסיטה.
02:25
Biologists term procreative success to mean
49
130000
2000
משמעות המושג "הצלחה רבייתית" הוא
02:27
the age where you have children
50
132000
3000
הגיל שבו מגדלים ילדים
02:30
and then another generation, the age when your children have children.
51
135000
3000
ואז הגיל שבו הילדים שלך יולדים ילדים.
02:33
After that the effect of evolution
52
138000
2000
לאחר מכן השפעת האבולוציה
02:35
completely dissipates.
53
140000
3000
נעלמת לחלוטין.
02:38
If you're a mammal, if you're a rat
54
143000
3000
אם אתה יונק, אם אתה חולדה
02:41
or an elephant, or a human, in between, it's the same story.
55
146000
4000
פיל, בן אדם, או משהו באמצע, זה אותו סיפור.
02:45
So to make it to age 100, you not only have to have
56
150000
3000
אז כדי להגיע לגיל 100, אתה לא רק צריך שיהיה לך
02:48
had a very good lifestyle, you also have to have won
57
153000
3000
סגנון חיים מעולה, אתה צריך להיות הזוכה
02:51
the genetic lottery.
58
156000
2000
בלוטו הגנטי.
02:53
The second myth is,
59
158000
2000
המיתוס השני הוא,
02:55
there are treatments that can help slow,
60
160000
3000
שיש טיפולים שיכולים להאט,
02:58
reverse, or even stop aging.
61
163000
2000
להחזיר לאחור או אפילו לעצור הזדקנות.
03:00
False.
62
165000
2000
לא נכון.
03:02
When you think of it, there is 99 things that can age us.
63
167000
4000
יש 99 דברים שיכולים לגרום לנו להזדקן.
03:06
Deprive your brain of oxygen for just a few minutes,
64
171000
2000
חוסר חמצן למוח לכמה דקות,
03:08
those brain cells die, they never come back.
65
173000
3000
תאי המוח מתים, והם לעולם לא חוזרים.
03:11
Play tennis too hard, on your knees, ruin your cartilage,
66
176000
3000
משחק טניס חזק מדי הורס את הסחוס בברכיים,
03:14
the cartilage never comes back.
67
179000
2000
הסחוס לעולם לא יחזור.
03:16
Our arteries can clog. Our brains can gunk up with plaque,
68
181000
3000
העורקים שלנו יכולים להיסתם. המוח שלנו יכול להתמלא בפלק,
03:19
and we can get Alzheimer's.
69
184000
2000
ואנחנו יכולים לקבל אלצהיימר.
03:21
There is just too many things to go wrong.
70
186000
2000
יש יותר מדי דברים שעלולים להתקלקל
03:23
Our bodies have 35 trillion cells,
71
188000
6000
הגוף שלנו מכיל 35 טריליון תאים
03:29
trillion with a "T." We're talking national debt numbers here.
72
194000
4000
אנחנו מדברים על החוב הלאומי (של ארה"ב).
03:33
(Laughter)
73
198000
1000
(צחוק)
03:34
Those cells turn themselves over once every eight years.
74
199000
3000
התאים האלה מתחלפים כל שמונה שנים.
03:37
And every time they turn themselves over
75
202000
2000
ובכל פעם שהם מתחלפים
03:39
there is some damage. And that damage builds up.
76
204000
2000
נוצר נזק. והנזק הזה מצטבר.
03:41
And it builds up exponentially.
77
206000
2000
וגדל בצורה מעריכית (אקספוננציאלית).
03:43
It's a little bit like the days when we all had
78
208000
2000
זה קצת כמו בימים שלכולנו היו
03:45
Beatles albums or Eagles albums
79
210000
3000
אלבומים של החיפושיות, אלבומים של כנפיים
03:48
and we'd make a copy of that on a cassette tape,
80
213000
2000
והעתקנו אותם לקלטות שמע.
03:50
and let our friends copy that cassette tape,
81
215000
2000
ונתנו לחברים שלנו להקליט את הקלטות.
03:52
and pretty soon, with successive generations
82
217000
2000
ודי מהר, עם התווספות הדורות
03:54
that tape sounds like garbage.
83
219000
3000
הקלטת נשמעת כמו זבל.
03:57
Well, the same things happen to our cells.
84
222000
2000
ובכן, אותו דבר מתרחש לתאים שלנו.
03:59
That's why a 65-year-old person
85
224000
2000
זאת הסיבה שאדם בן 65
04:01
is aging at a rate of about
86
226000
2000
מזדקן בקצב של
04:03
125 times faster
87
228000
3000
פי 125 מהר יותר
04:06
than a 12-year-old person.
88
231000
2000
מאדם בן 12.
04:08
So, if there is nothing you can do
89
233000
2000
כך, שאם אתה לא יכול לעשות כלום
04:10
to slow your aging or stop your aging,
90
235000
3000
כדי להאט או לעצור את קצב ההזדקנות,
04:13
what am I doing here?
91
238000
2000
מה אני עושה כאן?
04:15
Well, the fact of the matter is
92
240000
2000
ובכן, העובדות הן
04:17
the best science tells us that the capacity of the human body,
93
242000
4000
שמגבלות הגוף האנושי,
04:21
my body, your body,
94
246000
2000
הגוף שלי, הגוף שלך,
04:23
is about 90 years,
95
248000
2000
הן בערך 90 שנה,
04:25
a little bit more for women.
96
250000
2000
קצת יותר לאישה.
04:27
But life expectancy in this country
97
252000
2000
אבל תוחלת החיים במדינה הזאת
04:29
is only 78.
98
254000
2000
הוא רק 78.
04:31
So somewhere along the line,
99
256000
2000
כך שאיפה שהוא לאורך הדרך,
04:33
we're leaving about 12 good years on the table.
100
258000
5000
אנחנו זונחים 12 שנים טובות שניתן לנצל.
04:38
These are years that we could get.
101
263000
2000
אלו שנים שאנחנו יכולים לקבל.
04:40
And research shows that they would be years largely free of chronic disease,
102
265000
6000
לפי המחקר, שנים ללא מחלות כרוניות,
04:46
heart disease, cancer and diabetes.
103
271000
4000
מחלות לב, סרטן, סוכרת.
04:50
We think the best way to get these missing years
104
275000
3000
חושבים הדרך הכי טובה לקבל את השנים האבודות
04:53
is to look at the cultures around the world
105
278000
2000
היא להסתכל על הקהילות מסביב לעולם
04:55
that are actually experiencing them,
106
280000
2000
שבהן חווים אותן.
04:57
areas where people are living to age 100
107
282000
3000
אזורים בהם אנשים מגיעים לגיל 100
05:00
at rates up to 10 times greater than we are,
108
285000
2000
ביחס של עד פי 10 יותר ממה שאצלנו,
05:02
areas where the life expectancy
109
287000
2000
אזורים שבהם תוחלת החיים הצפויה
05:04
is an extra dozen years,
110
289000
2000
עומדת על כתריסר שנים נוספות,
05:06
the rate of middle age mortality is a fraction
111
291000
2000
ויחס התמותה בגיל העמידה מהווה אחוז קטן
05:08
of what it is in this country.
112
293000
3000
בהשוואה לארצות הברית.
05:11
We found our first Blue Zone about 125 miles
113
296000
3000
מצאנו את האזור הכחול הראשון כ-200 ק"מ
05:14
off the coast of Italy, on the island of Sardinia.
114
299000
3000
מהחוף של איטליה, באי סרדיניה
05:17
And not the entire island, the island is about 1.4 million people,
115
302000
3000
ולא בכל האי, בו חיים כ-1.4 מליון תושבים,
05:20
but only up in the highlands, an area called the Nuoro province.
116
305000
3000
אלא רק בשטחים הגבוהים, בפרובינציית נורו.
05:23
And here we have this area where men live the longest,
117
308000
3000
וכאן האזור שבו תוחלת החיים הארוכה ביותר,
05:26
about 10 times more centenarians than we have here in America.
118
311000
3000
בערך פי 10 יותר בני 100 ממה שיש באמריקה.
05:29
And this is a place where people not only reach age 100,
119
314000
3000
ולא רק שהאנשים מגיעים לגיל 100,
05:32
they do so with extraordinary vigor.
120
317000
2000
הם עושים זאת עם אנרגיה יוצאת מהכלל.
05:34
Places where 102 year olds still ride their bike to work,
121
319000
3000
מקום שבו בן 102 נוסע לעבודה בקטנוע,
05:37
chop wood, and can beat a guy 60 years younger than them.
122
322000
5000
חוטב עצים, ומסוגל לנצח בחור הצעיר ממנו ב-60 שנים.
05:42
(Laughter)
123
327000
2000
(צחוק)
05:44
Their history actually goes back to about the time of Christ.
124
329000
3000
ההיסטוריה שלהם מגיעה מתקופת ישו.
05:47
It's actually a Bronze Age culture that's been isolated.
125
332000
2000
זו בעצם חברה מבודדת מתקופת הברונזה.
05:49
Because the land is so infertile,
126
334000
2000
מכיוון שהשטח שלהם אינו פורה כלל
05:51
they largely are shepherds,
127
336000
2000
הם בעיקר רועי צאן,
05:53
which occasions regular, low-intensity physical activity.
128
338000
3000
שמבצעים פעילות פיזית בעוצמה נמוכה
05:56
Their diet is mostly plant-based,
129
341000
3000
הדיאטה שלהם בעיקר צמחונית,
05:59
accentuated with foods that they can carry into the fields.
130
344000
3000
בתוספת מאכלים שניתן לקחת לשדה.
06:02
They came up with an unleavened whole wheat bread
131
347000
3000
הם המציאו לחם מחיטה מלאה ללא שמרים
06:05
called carta musica made out of durum wheat,
132
350000
2000
מחיטת דורום שנקרא "נוטאמוזיכה",
06:07
a type of cheese made from grass-fed animals
133
352000
3000
גבינה שנעשתה מחלב שלצאן המוזן בעשב
06:10
so the cheese is high in Omega-3 fatty acids
134
355000
5000
כך שהיא עשירה באומגה-3
06:15
instead of Omega-6 fatty acids from corn-fed animals,
135
360000
3000
במקום אומגה-6 מחיות שמזונם תירס
06:18
and a type of wine that has three times the level
136
363000
4000
וסוג יין שמכיל פי 3 יותר
06:22
of polyphenols than any known wine in the world.
137
367000
2000
פוליפנולים מכל יין אחר המוכר בעולם
06:24
It's called Cannonau.
138
369000
2000
הוא נקרא "כאנונאו"
06:26
But the real secret I think lies more
139
371000
2000
אבל אני חושב שהסוד האמיתי נמצא
06:28
in the way that they organize their society.
140
373000
2000
בצורה שבה מאורגנת החברה שלהם.
06:30
And one of the most salient elements of the Sardinian society
141
375000
4000
ואחד האלמנטים הבולטים בחברה הסרדינית
06:34
is how they treat older people.
142
379000
3000
הוא הדרך בה הם מתייחסים לאנשים מבוגרים יותר.
06:37
You ever notice here in America, social equity
143
382000
2000
האם שמתם לב שבאמריקה שיא
06:39
seems to peak at about age 24?
144
384000
3000
ההערכה החברתית הוא בגיל 24?
06:42
Just look at the advertisements.
145
387000
2000
רק תסתכלו על הפרסומות.
06:44
Here in Sardinia, the older you get
146
389000
2000
כאן בסרדיניה, ככל שתתבגר
06:46
the more equity you have,
147
391000
2000
עולה ערכך,
06:48
the more wisdom you're celebrated for.
148
393000
2000
ואתה ידוע בחוכמתך.
06:50
You go into the bars in Sardinia,
149
395000
2000
אתה הולך לבארים בסרדיניה,
06:52
instead of seeing the Sports Illustrated swimsuit calendar,
150
397000
2000
במקום לראות לוח שנה עם בגדי ים,
06:54
you see the centenarian of the month calendar.
151
399000
4000
אתה רואה את בני המאה של החודש בלוח השנה.
06:58
This, as it turns out, is not only good for your aging parents
152
403000
4000
וזה טוב לא רק להוריך המזדקנים
07:02
to keep them close to the family --
153
407000
2000
הנשארים קרוב למשפחה,
07:04
it imparts about four to six years of extra life expectancy --
154
409000
3000
בערך וזוכים ל4-6 שנים נוספות,
07:07
research shows it's also good for the children of those families,
155
412000
3000
זה גם טוב לילדים של אותם משפחות,
07:10
who have lower rates of mortality and lower rates of disease.
156
415000
3000
שלהם יש פחות תמותה ותחלואה.
07:13
That's called the grandmother effect.
157
418000
3000
זה נקרא אפקט הסבתא.
07:16
We found our second Blue Zone
158
421000
2000
מצאנו את האזור הכחול השני
07:18
on the other side of the planet,
159
423000
2000
בצד השני של כדור הארץ,
07:20
about 800 miles south of Tokyo,
160
425000
3000
כ-1300 ק"מ מדרום לטוקיו,
07:23
on the archipelago of Okinawa.
161
428000
3000
בארכיפלג של אוקינאווה.
07:26
Okinawa is actually 161 small islands.
162
431000
4000
אוקינאווה מורכבת מ161 איים קטנים.
07:30
And in the northern part of the main island,
163
435000
2000
ובחלק הצפוני של האי המרכזי,
07:32
this is ground zero for world longevity.
164
437000
2000
נמצא המרכז העולמי לחיים ארוכים.
07:34
This is a place where the oldest living female population is found.
165
439000
6000
כאן מתגוררת אוכלוסיית הנשים המבוגרת ביותר.
07:40
It's a place where people have the longest disability-free
166
445000
2000
כאן תוחלת החיים הגבוהה ביותר
07:42
life expectancy in the world.
167
447000
2000
ללא מחלות.
07:44
They have what we want.
168
449000
2000
יש להם מה שאנחנו רוצים.
07:46
They live a long time, and tend to die in their sleep,
169
451000
2000
הם חיים זמן ארוך, והם נוטים למות בשנתם,
07:48
very quickly,
170
453000
2000
מהר מאד,
07:50
and often, I can tell you, after sex.
171
455000
3000
ולעיתים קרובות אחרי יחסי מין.
07:53
They live about seven good years longer than the average American.
172
458000
3000
הם חיים כשבע שנים יותר מהאמריקאי הממוצע.
07:56
Five times as many centenarians as we have in America.
173
461000
4000
יש שם פי חמשה יותר בני מאה בהשוואה לאמריקה,
08:00
One fifth the rate of colon and breast cancer,
174
465000
3000
חמישית משיעור התחלואה בסרטן השד וסרטן המעי הגס,
08:03
big killers here in America.
175
468000
2000
המחסלים הגדולים כאן באמריקה.
08:05
And one sixth the rate of cardiovascular disease.
176
470000
3000
ושישית שיעור מחלות לב וכלי הדם.
08:08
And the fact that this culture has yielded these numbers
177
473000
3000
והמספרים האלה מעידים בבירור על כך
08:11
suggests strongly they have something to teach us.
178
476000
3000
שיש להם מה ללמד אותנו.
08:14
What do they do?
179
479000
2000
מה הם עושים?
08:16
Once again, a plant-based diet,
180
481000
2000
כמו קודם, דיאטה מבוססת על צמחים,
08:18
full of vegetables with lots of color in them.
181
483000
3000
מלאה ירקות עם הרבה צבע.
08:21
And they eat about eight times as much tofu
182
486000
3000
והם אוכלים בערך פי שמונה יותר טופו
08:24
as Americans do.
183
489000
2000
בהשוואה לאמריקאים.
08:26
More significant than what they eat is how they eat it.
184
491000
4000
יותר חשוב ממה שהם אוכלים, זה איך הם אוכלים.
08:30
They have all kinds of little strategies
185
495000
2000
יש להם כל מיני אסטרטגיות קטנות
08:32
to keep from overeating,
186
497000
2000
למנוע אכילת יתר,
08:34
which, as you know, is a big problem here in America.
187
499000
3000
שכפי שאתם יודעים זו בעיה חמורה באמריקה.
08:37
A few of the strategies we observed:
188
502000
2000
הנה חלק קטן מהאסטרטגיות שראינו:
08:39
they eat off of smaller plates, so they tend to eat fewer calories at every sitting.
189
504000
4000
הם אוכלים מצלחות קטנות, וכך אוכלים פחות קלוריות בכל ארוחה.
08:43
Instead of serving family style,
190
508000
2000
במקום להגיש בצורה משפחתית,
08:45
where you can sort of mindlessly eat as you're talking,
191
510000
3000
כך שניתן לאכול בזמן שמדברים, בלי לשים לב,
08:48
they serve at the counter, put the food away,
192
513000
2000
הם מגישים על הדלפק, מרחיקים את האוכל,
08:50
and then bring it to the table.
193
515000
2000
ואז מביאים את הצלחות לשולחן.
08:52
They also have a 3,000-year-old adage,
194
517000
2000
יש להם גם פתגם בן 3000 שנה,
08:54
which I think is the greatest sort of diet suggestion ever invented.
195
519000
3000
שזו הדיאטה הטובה ביותר שהומצאה אי פעם.
08:57
It was invented by Confucius.
196
522000
2000
היא הומצאה ע"י קונפוציוס.
08:59
And that diet is known as the Hara, Hatchi, Bu diet.
197
524000
4000
וידועה בשם "הארא, האטצ'י, בו"
09:03
It's simply a little saying these people say before their meal
198
528000
3000
שזה פתגם קצר הנאמר לפני הארוחה
09:06
to remind them to stop eating when their stomach is [80] percent full.
199
531000
4000
להזכיר להם להפסיק לאכול כשהם 80 אחוז מלאים.
09:10
It takes about a half hour for that full feeling
200
535000
2000
לוקח כחצי שעה לתחושת השובע
09:12
to travel from your belly to your brain.
201
537000
2000
להגיע מהבטן למוח.
09:14
And by remembering to stop at 80 percent
202
539000
3000
והתזכורת להפסיק ב-80 אחוז
09:17
it helps keep you from doing that very thing.
203
542000
3000
מסייעת לך בכך.
09:20
But, like Sardinia, Okinawa has a few social constructs
204
545000
3000
אבל, כמו בסרדיניה, באוקינאווה יש כמה מסגרות חברתיות
09:23
that we can associate with longevity.
205
548000
3000
שקשורות לתוחלת חיים ארוכה.
09:26
We know that isolation kills.
206
551000
2000
אנחנו יודעים שהבידוד הורג.
09:28
Fifteen years ago, the average American had three good friends.
207
553000
4000
לפני 15 שנה לאמריקאי הממוצע היו שלושה חברים טובים.
09:32
We're down to one and half right now.
208
557000
2000
אנחנו ירדנו לאחד וחצי כעת.
09:34
If you were lucky enough to be born in Okinawa,
209
559000
3000
אם היינו ברי מזל להיוולד באוקינאווה
09:37
you were born into a system where you
210
562000
2000
היינו נולדים לתוך מערכת שבה
09:39
automatically have a half a dozen friends
211
564000
3000
באופן אוטומטי יש לך שישה חברים
09:42
with whom you travel through life.
212
567000
2000
שאיתם אתה מעביר את חייך.
09:44
They call it a Moai. And if you're in a Moai
213
569000
3000
הם קוראים לזה מואי. ואם אתה במואי
09:47
you're expected to share the bounty if you encounter luck,
214
572000
4000
מצפים ממך להתחלק בפרס אם אתה בר מזל,
09:51
and if things go bad,
215
576000
2000
ואם דברים לא מסתדרים,
09:53
child gets sick, parent dies,
216
578000
2000
ילד נעשה חולה, הורה נפטר,
09:55
you always have somebody who has your back.
217
580000
3000
תמיד יש מישהו מאחוריך.
09:58
This particular Moai, these five ladies
218
583000
2000
המואי הספציפי הזה, חמש הנשים האלה
10:00
have been together for 97 years.
219
585000
3000
נמצאות ביחד 97 שנים.
10:03
Their average age is 102.
220
588000
3000
הגיל הממוצע שלהם הוא 102.
10:06
Typically in America
221
591000
2000
באמריקה בדרך כלל
10:08
we've divided our adult life up into two sections.
222
593000
4000
אנו מחלקים את החיים הבוגרים שלנו לשני חלקים.
10:12
There is our work life,
223
597000
2000
יש את חיי העבודה שלנו,
10:14
where we're productive.
224
599000
2000
שבהם אנו יצרניים.
10:16
And then one day, boom, we retire.
225
601000
3000
ואז יום אחד, בום, אנחנו יוצאים לפנסיה.
10:19
And typically that has meant
226
604000
2000
ובדרך כלל הכוונה
10:21
retiring to the easy chair,
227
606000
3000
לפרישה לכיסא נוח,
10:24
or going down to Arizona to play golf.
228
609000
3000
או עוברים לאריזונה לשחק גולף.
10:27
In the Okinawan language there is not even
229
612000
2000
בשפה האוקינאווית אין אפילו
10:29
a word for retirement.
230
614000
2000
מילה לפרישה.
10:31
Instead there is one word
231
616000
2000
במקום זה יש מילה אחת
10:33
that imbues your entire life,
232
618000
3000
הממלאת את כל החיים שלך,
10:36
and that word is "ikigai."
233
621000
2000
והמילה הזאת היא "היקיגאי"
10:38
And, roughly translated, it means
234
623000
2000
שבערך מתורגמת ל
10:40
"the reason for which you wake up in the morning."
235
625000
3000
"הסיבה שעבורה אתה מתעורר בבוקר".
10:43
For this 102-year-old karate master,
236
628000
3000
ההיקייאגי של בן ה102 הזה, מאסטר בקראטה,
10:46
his ikigai was carrying forth this martial art.
237
631000
4000
הייתה להמשיך באומנות הלחימה שלו.
10:50
For this hundred-year-old fisherman
238
635000
2000
לדייג הזה בן המאה
10:52
it was continuing to catch fish for his family three times a week.
239
637000
3000
זה היה להמשיך לדוג דגים למשפחתו שלוש פעמים בשבוע.
10:55
And this is a question. The National Institute on Aging
240
640000
2000
וזאת השאלה. המוסד הלאומי לזיקנה
10:57
actually gave us a questionnaire to give these centenarians.
241
642000
4000
הכין לנו שאלון לבני המאה האלה.
11:01
And one of the questions, they were very culturally astute,
242
646000
2000
ואחת השאלות, הם פיקחים
11:03
the people who put the questionnaire.
243
648000
2000
האנשים שכתבו את השאלון.
11:05
One of the questions was, "What is your ikigai?"
244
650000
2000
אחת מהשאלות הייתה, "מהו ההיקיגאי שלך"
11:07
They instantly knew why they woke up in the morning.
245
652000
5000
הם ידעו מיד למה הם קמו בבוקר.
11:12
For this 102 year old woman, her ikigai
246
657000
2000
לבת ה102 הזאת ההיקיגאי שלה
11:14
was simply her great-great-great-granddaughter.
247
659000
6000
היה הבת של הנכדה של הנכדה שלה.
11:20
Two girls separated in age by 101 and a half years.
248
665000
4000
שתי בנות שההפרש בגיל ביניהן הוא 101 וחצי שנים.
11:24
And I asked her what it felt like
249
669000
2000
ואני שאלתי אותה איך היא מרגישה
11:26
to hold a great-great-great-granddaughter.
250
671000
3000
כשהיא מחזיקה את הבת של הנכדה של הנכדה שלה.
11:29
And she put her head back and she said,
251
674000
2000
והיא משכה את ראשה לאחור ואמרה,
11:31
"It feels like leaping into heaven."
252
676000
3000
"זה כמו לקפוץ לתוך גן עדן".
11:34
I thought that was a wonderful thought.
253
679000
2000
אני חשבתי שזאת מחשבה נפלאה.
11:36
My editor at Geographic
254
681000
2000
העורך שלי בנשיונל גאוגרפיק
11:38
wanted me to find America's Blue Zone.
255
683000
2000
ביקש ממני למצוא את האזור הכחול האמריקאי.
11:40
And for a while we looked on the prairies of Minnesota,
256
685000
3000
ולזמן מה בדקנו את ערבות מיניסוטה,
11:43
where actually there is a very high proportion of centenarians.
257
688000
3000
בהן יש אחוז גבוה של בני מאה.
11:46
But that's because all the young people left.
258
691000
3000
אבל זה בגלל שכל הצעירים עזבו.
11:49
(Laughter)
259
694000
3000
(צחוק)
11:52
So, we turned to the data again.
260
697000
2000
אז חזרנו שוב לנתונים.
11:54
And we found America's longest-lived population
261
699000
3000
ומצאנו את האוכלוסייה המאריכה-חיים באמריקה
11:57
among the Seventh-Day Adventists
262
702000
2000
אוכלוסיה אדוקה שנקראת 'אדוונטיסטים'
11:59
concentrated in and around Loma Linda, California.
263
704000
4000
ומרוכזת מסביב ללומה לינדה בקליפורניה.
12:03
Adventists are conservative Methodists.
264
708000
3000
ה'אדוונטיסטים' הינם נוצרים שמרנים.
12:06
They celebrate their Sabbath
265
711000
3000
הם חוגגים את השבת מהשקיעה
12:09
from sunset on Friday till sunset on Saturday.
266
714000
3000
ביום שישי ועד השקיעה ביום שבת.
12:12
A "24-hour sanctuary in time," they call it.
267
717000
4000
"24 שעות מפלט" כפי שהם קוראים לזה.
12:16
And they follow five little habits
268
721000
3000
והם שומרים על חמישה הרגלים קטנים
12:19
that conveys to them extraordinary longevity,
269
724000
3000
שמעניקים להם אריכות חיים יוצאת דופן.
12:22
comparatively speaking.
270
727000
2000
באופן יחסי.
12:24
In America here, life expectancy
271
729000
2000
כאן באמריקה, אורך החיים הצפוי
12:26
for the average woman is 80.
272
731000
2000
לאישה הממוצעת הוא 80.
12:28
But for an Adventist woman,
273
733000
2000
אבל לאישה האדוונטיסטסית,
12:30
their life expectancy is 89.
274
735000
3000
תוחלת החיים הצפויה היא 89.
12:33
And the difference is even more pronounced among men,
275
738000
2000
וההבדל אפילו יותר משמעותי בקרב הגברים,
12:35
who are expected to live about 11 years
276
740000
2000
הצפויים לחיות 11 שנים
12:37
longer than their American counterparts.
277
742000
3000
יותר מהאמריקאי הממוצע.
12:40
Now, this is a study that followed
278
745000
2000
והנה מחקר שעקב אחרי
12:42
about 70,000 people for 30 years.
279
747000
3000
כ-70,000 אנשים במשך 30 שנים.
12:45
Sterling study. And I think it supremely illustrates
280
750000
4000
מחקר מבוקר מעולה שממחיש בבירור
12:49
the premise of this Blue Zone project.
281
754000
3000
את העיקרון של פרויקט האיזורים הכחולים.
12:52
This is a heterogeneous community.
282
757000
2000
זאת קהילה הטרוגנית.
12:54
It's white, black, Hispanic, Asian.
283
759000
3000
היא לבנה, שחורה, מקסיקנית, אסייתית.
12:57
The only thing that they have in common are a set of
284
762000
2000
הדבר היחיד שמשותף להם הוא מספר
12:59
very small lifestyle habits
285
764000
2000
מצומצם של הרגלי חיים
13:01
that they follow ritualistically
286
766000
2000
שהם מבצעים בסדירות
13:03
for most of their lives.
287
768000
2000
למשך רוב חייהם
13:05
They take their diet directly from the Bible.
288
770000
2000
הדיאטה שלהם לקוחה ישירות מהתורה
13:07
Genesis: Chapter one, Verse [29],
289
772000
3000
בראשית, א', פסוק כ"ט
13:10
where God talks about legumes and seeds,
290
775000
3000
במקום בו אלוהים מדבר על קטניות וזרעים,
13:13
and on one more stanza about green plants,
291
778000
3000
ובעוד קטע אחד בהקשר לצמחים ירוקים,
13:16
ostensibly missing is meat.
292
781000
2000
לכאורה חסר בשר.
13:18
They take this sanctuary in time very serious.
293
783000
3000
הם מתייחסים לשבת מאוד ברצינות.
13:21
For 24 hours every week,
294
786000
3000
במשך 24 שעות בשבוע,
13:24
no matter how busy they are, how stressed out they are at work,
295
789000
3000
לא חשוב כמה הם עסוקים, כמה הם לחוצים בעבודה,
13:27
where the kids need to be driven,
296
792000
2000
לאן צריך להסיע את הילדים,
13:29
they stop everything and they focus on their God,
297
794000
3000
הם עוזבים הכל ומתרכזים באלוהים שלהם,
13:32
their social network, and then, hardwired right in the religion,
298
797000
3000
ברשת החברתית שלהם, ואז, מקושר ישירות לדת
13:35
are nature walks.
299
800000
3000
בצעידות בטבע.
13:38
And the power of this is not that it's done occasionally,
300
803000
2000
והכוח של זה שזה לא נעשה לפעמים,
13:40
the power is it's done every week for a lifetime.
301
805000
4000
אלא כל שבוע לכל החיים.
13:44
None of it's hard. None of it costs money.
302
809000
2000
שום דבר מזה לא קשה או עולה כסף.
13:46
Adventists also tend to hang out with other Adventists.
303
811000
3000
האדוונטיסטים נוהגים לבלות עם אדוונטיסטים אחרים.
13:49
So, if you go to an Adventist's party
304
814000
2000
כך שאם אתה הולך למסיבה של אדונטיסט
13:51
you don't see people swilling Jim Beam or rolling a joint.
305
816000
3000
לא תראה אנשים משתכרים או מגלגלים ג'וינט.
13:54
Instead they're talking about their next nature walk,
306
819000
4000
במקום זה הם ידברו על טיולי טבע,
13:58
exchanging recipes, and yes, they pray.
307
823000
3000
החלפת מתכונים, וכן, הם מתפללים.
14:01
But they influence each other in profound and measurable ways.
308
826000
5000
אבל הם משפיעים אחד על השני בצורה משמעותית ומדידה.
14:06
This is a culture that has yielded Ellsworth Whareham.
309
831000
3000
זאת קהילה שממנה יצא
14:09
Ellsworth Whareham is 97 years old.
310
834000
2000
אלסוורט וואראם בן 97.
14:11
He's a multimillionaire,
311
836000
2000
הוא מולטי-מיליונר,
14:13
yet when a contractor wanted 6,000 dollars
312
838000
4000
אבל כשקבלן שיפוצים ביקש 6000 דולר
14:17
to build a privacy fence,
313
842000
2000
כדי לבנות גדר,
14:19
he said, "For that kind of money I'll do it myself."
314
844000
2000
הוא אמר "בסכום כזה אני אעשה זאת בעצמי"
14:21
So for the next three days he was out shoveling cement,
315
846000
3000
אז במשך שלושת הימים הבאים, הוא ערבב בטון,
14:24
and hauling poles around.
316
849000
2000
וגרר מוטות.
14:26
And predictably, perhaps, on the fourth day
317
851000
2000
וכצפוי, אולי, ביום הרביעי
14:28
he ended up in the operating room.
318
853000
4000
הוא הגיע לחדר הניתוח.
14:32
But not as the guy on the table;
319
857000
3000
אבל לא בתור מנותח;
14:35
the guy doing open-heart surgery.
320
860000
4000
אלא בתור מנתח. בגיל 97
14:39
At 97 he still does 20 open-heart surgeries every month.
321
864000
6000
הוא עדין מבצע 20 ניתוחי לב-פתוח בכל חודש.
14:45
Ed Rawlings, 103 years old now,
322
870000
3000
אד ראוולינג, כעת בן 103,
14:48
an active cowboy, starts his morning with a swim.
323
873000
3000
הינו קאוובוי פעיל, המתחיל את היום בשחייה.
14:51
And on weekends he likes to put on the boards,
324
876000
2000
ובסופי שבוע הוא אוהב לשים את הלוחות,
14:53
throw up rooster tails.
325
878000
3000
ומראה לנו את שובל הקצף האחורי,
14:56
And then Marge Deton.
326
881000
2000
והנה מארג' דטון.
14:58
Marge is 104.
327
883000
2000
מארג' בת 104.
15:00
Her grandson actually lives in the Twin Cities here.
328
885000
2000
הנכד שלה חי בצמד הערים כאן.
15:02
She starts her day with lifting weights.
329
887000
2000
היא מתחילה את יומה בהרמת משקולות.
15:04
She rides her bicycle.
330
889000
2000
היא רוכבת על אופניה.
15:06
And then she gets in her root-beer colored
331
891000
2000
ואז היא נכנסת לקאדילק סוויל
15:08
1994 Cadillac Seville,
332
893000
3000
שלה משנת 1994 בצבע בירה
15:11
and tears down the San Bernardino freeway,
333
896000
2000
ו"קורעת" את הכביש המהיר של סאן-ברנדינו,
15:13
where she still volunteers for seven different organizations.
334
898000
4000
היכן שהיא עדין מתנדבת לשבעה ארגונים שונים.
15:17
I've been on 19 hardcore expeditions.
335
902000
3000
הייתי ב19 משלחות קשות.
15:20
I'm probably the only person you'll ever meet
336
905000
2000
אני כנראה האדם היחיד שתפגשו
15:22
who rode his bicycle across
337
907000
2000
שחצה עם אופניים
15:24
the Sahara desert without sunscreen.
338
909000
2000
את מדבר הסערה ללא מגן שמש.
15:26
But I'll tell you, there is no adventure more harrowing
339
911000
3000
אבל אני אגיד לכם, אין הרפתקאה יותר מלחיצה
15:29
than riding shotgun with Marge Deton.
340
914000
4000
מאשר לשבת ליד מארג' הנהגת.
15:33
"A stranger is a friend I haven't met yet!" she'd say to me.
341
918000
5000
"זר הוא חבר שעדיין לא הכרתי" היא אומרת.
15:38
So, what are the common denominators
342
923000
2000
אז, מהו המכנה המשותף
15:40
in these three cultures?
343
925000
2000
של שלוש הקהילות האלה?
15:42
What are the things that they all do?
344
927000
2000
מהם הדברים שהם כולם עושים?
15:44
And we managed to boil it down to nine.
345
929000
4000
והצלחנו לצמצם אותם לתשעה.
15:48
In fact we've done two more Blue Zone expeditions since this
346
933000
3000
עשינו עוד שני משלחות לאיזורים כחולים מאז
15:51
and these common denominators hold true.
347
936000
3000
והעקרונות המבדלים האלה עדין נכונים.
15:54
And the first one,
348
939000
2000
והראשון הוא,
15:56
and I'm about to utter a heresy here,
349
941000
3000
אני הולך לומר דברי כפירה,
15:59
none of them exercise,
350
944000
2000
אף אחד מהם לא מתעמל,
16:01
at least the way we think of exercise.
351
946000
2000
לפחות לא התעמלות רגילה.
16:03
Instead, they set up their lives
352
948000
3000
במקום זה, הם מסדרים את חייהם כך
16:06
so that they are constantly nudged into physical activity.
353
951000
3000
שבאופן קבוע הם נדרשים לבצע פעילות גופנית.
16:09
These 100-year-old Okinawan women
354
954000
3000
נשים אלה בנות 100 מאוקינאווה
16:12
are getting up and down off the ground, they sit on the floor,
355
957000
3000
יושבות על הרצפה, וקמות ויושבות
16:15
30 or 40 times a day.
356
960000
2000
30 או 40 פעם ביום.
16:17
Sardinians live in vertical houses, up and down the stairs.
357
962000
3000
הסרדיניינים גרים בבתים אנכיים, עולים ויורדים במדרגות.
16:20
Every trip to the store, or to church
358
965000
3000
כל יציאה לחנות, או לכנסייה
16:23
or to a friend's house occasions a walk.
359
968000
3000
או לבית של חבר דורשת הליכה.
16:26
They don't have any conveniences.
360
971000
2000
אין להם שום נוחיות.
16:28
There is not a button to push to do yard work or house work.
361
973000
2000
אין שום כפתור ללחוץ שיבצע את עבודות הבית או הגינה.
16:30
If they want to mix up a cake, they're doing it by hand.
362
975000
3000
אם הם רוצים להכין עוגה, הם עושים זאת ביד.
16:33
That's physical activity.
363
978000
2000
זוהי פעילות גופנית
16:35
That burns calories just as much as going on the treadmill does.
364
980000
3000
ששורפת קלוריות, לפחוץ כמו הליכה בהליכון.
16:38
When they do do intentional physical activity,
365
983000
3000
כאשר הם עושים פעילות גופנית מכוונת,
16:41
it's the things they enjoy. They tend to walk,
366
986000
3000
אלו הם פעילויות שהם נהנים לבצע. הם נוהגים ללכת,
16:44
the only proven way to stave off cognitive decline,
367
989000
3000
הדרך היחידה המוכחת למניעת התדרדרות בחשיבה,
16:47
and they all tend to have a garden.
368
992000
3000
וכולם נוטים להיות בעלי גינה.
16:50
They know how to set up their life in the right way
369
995000
2000
הם יודעים איך לסדר את חייהם בדרך הנכונה
16:52
so they have the right outlook.
370
997000
2000
כך שיש להם את המבט הנכון.
16:54
Each of these cultures take time to downshift.
371
999000
3000
כל אחת מהחברות האלה לוקחת זמן להירגע.
16:57
The Sardinians pray. The Seventh-Day Adventists pray.
372
1002000
3000
הסרדיניינים מתפללים. האדוונטסיסטים מתפללים.
17:00
The Okinawans have this ancestor veneration.
373
1005000
3000
האוקינאווים מוקירים את אבותיהם.
17:03
But when you're in a hurry or stressed out,
374
1008000
2000
אבל כשאתה ממהר או לחוץ
17:05
that triggers something called the inflammatory response,
375
1010000
2000
זה גורם לתגובה דלקתית.
17:07
which is associated with everything from Alzheimer's
376
1012000
2000
שקשורה לכל דבר ממחלת האלצהימר
17:09
disease to cardiovascular disease.
377
1014000
4000
עד למחלות כלי דם ולב.
17:13
When you slow down for 15 minutes a day
378
1018000
2000
כאשר אתה מאט את הקצב 15 דקות ביום
17:15
you turn that inflammatory state
379
1020000
2000
אתה הופך את המצב הדלקתי
17:17
into a more anti-inflammatory state.
380
1022000
3000
למצב אנטי-דלקתי.
17:20
They have vocabulary for sense of purpose,
381
1025000
3000
יש להם מילים לייעוד,
17:23
ikigai, like the Okinawans.
382
1028000
2000
איקיגי, אצל האוקינאווים.
17:25
You know the two most dangerous years in your life
383
1030000
2000
אתם יודעים השנים הכי מסוכנות בחיים שלכם
17:27
are the year you're born, because of infant mortality,
384
1032000
4000
הן השנה בה נולדתם, בגלל תמותת תינוקות,
17:31
and the year you retire.
385
1036000
2000
ושנת הפרישה שלך,
17:33
These people know their sense of purpose,
386
1038000
2000
הסיבה לאנשים אלה ישנה תחושת ייעוד,
17:35
and they activate in their life, that's worth about seven years
387
1040000
2000
והם מפעילים כך את חייהם, זה שווה כ-7 שנים
17:37
of extra life expectancy.
388
1042000
3000
נוספות, של אריכות ימים.
17:40
There's no longevity diet.
389
1045000
2000
לא קיימת דיאטת אריכות ימים.
17:42
Instead, these people drink a little bit every day,
390
1047000
2000
במקום, אנשים אלה שותים קצת כל יום,
17:44
not a hard sell to the American population.
391
1049000
2000
רעיון שלא קשה למכור לאמריקאים.
17:46
(Laughter)
392
1051000
1000
(צחוק)
17:47
They tend to eat a plant-based diet.
393
1052000
3000
הם נוהגים לאכול ארוחות צמחוניות.
17:50
Doesn't mean they don't eat meat, but lots of beans and nuts.
394
1055000
2000
הם כן אוכלים מעט בשר, אבל הרבה קטניות ואגוזים.
17:52
And they have strategies to keep from overeating,
395
1057000
3000
ויש להם אסטרטגיות כדי שלא יאכלו יותר מדי,
17:55
little things that nudge them away from the table at the right time.
396
1060000
3000
דברים קטנים שמסיטים אותם מהשולחן בזמן הנכון.
17:58
And then the foundation of all this is how they connect.
397
1063000
3000
ואז הבסיס של הכל הוא התקשורת ביניהם.
18:01
They put their families first,
398
1066000
2000
הם שמים את המשפחה לפני הכל,
18:03
take care of their children and their aging parents.
399
1068000
2000
הם דואגים לילדיהם ולהוריהם המזדקנים.
18:05
They all tend to belong to a faith-based community,
400
1070000
4000
הם משתייכים לקהילה בעלת-אמונה,
18:09
which is worth between four and 14
401
1074000
2000
שזה שווה, בין 4 ל14
18:11
extra years of life expectancy
402
1076000
2000
שנים נוספות בתוחלת החיים
18:13
if you do it four times a month.
403
1078000
2000
אם אתה עושה את זה 4 פעמים בחודש.
18:15
And the biggest thing here
404
1080000
2000
והדבר הכי גדול כאן
18:17
is they also belong to the right tribe.
405
1082000
3000
הם גם שייכים לשבט הנכון.
18:20
They were either born into
406
1085000
2000
הם נולדו לתוכו
18:22
or they proactively surrounded themselves with the right people.
407
1087000
5000
או הקיפו את עצמם באנשים הנכונים.
18:27
We know from the Framingham studies,
408
1092000
2000
אנחנו יודעים ממחקרי פראמינגאם,
18:29
that if your three best friends are obese
409
1094000
3000
שאם שלושת החברים הטובים שלך סובלים מהשמנת-יתר
18:32
there is a 50 percent better chance that you'll be overweight.
410
1097000
3000
קיים סיכוי של 50 אחוז שאתה תהיה במשקל יתר.
18:35
So, if you hang out with unhealthy people,
411
1100000
3000
כך, שאם אתה מבלה עם אנשים לא בריאים
18:38
that's going to have a measurable impact over time.
412
1103000
2000
תהיה לכך השלכה מדידה במשך הזמן.
18:40
Instead, if your friend's idea of recreation
413
1105000
5000
לחלופין, אם התחביבים של חברך הם
18:45
is physical activity, bowling, or playing hockey,
414
1110000
2000
פעילות גופנית, באולינג, או הוקי,
18:47
biking or gardening,
415
1112000
2000
רכיבה על אופניים או גינון,
18:49
if your friends drink a little, but not too much,
416
1114000
3000
אם החברים שלכם שותים קצת, אבל לא יותר מדי,
18:52
and they eat right, and they're engaged, and they're trusting and trustworthy,
417
1117000
3000
והם אוכלים נכון, והם עסוקים ואמינים,
18:55
that is going to have the biggest impact over time.
418
1120000
3000
ולזה תהיה ההשפעה הרבה ביותר לאורך זמן.
18:58
Diets don't work. No diet in the history of the world
419
1123000
3000
דיאטות לא עובדות. אף דיאטה בעבר
19:01
has ever worked for more than two percent of the population.
420
1126000
3000
לא הצליחה ליותר משני אחוז מהאוכלוסיה.
19:04
Exercise programs usually start in January;
421
1129000
3000
תכניות להתעמלות בד"כ מתחילות בינואר,
19:07
they're usually done by October.
422
1132000
2000
ומסתיימות באוקטובר.
19:09
When it comes to longevity
423
1134000
2000
כשמדברים על חיים ארוכים
19:11
there is no short term fix
424
1136000
2000
אין פיתרון קל ומהיר
19:13
in a pill or anything else.
425
1138000
3000
בכדור או בכל דרך אחרת.
19:16
But when you think about it,
426
1141000
2000
אבל אם חושבים על זה
19:18
your friends are long-term adventures,
427
1143000
3000
החברים שלך הם ה-הַרְפַּתְקָה לאורך זמן,
19:21
and therefore, perhaps the most significant thing you can do
428
1146000
3000
ולכן, זה אולי הדבר הכי משמעותי שניתן לעשות
19:24
to add more years to your life,
429
1149000
3000
כדי להוסיף עוד שנים לחיים שלך,
19:27
and life to your years. Thank you very much.
430
1152000
2000
ועוד חיים לשנים שלך. תודה רבה לכם.
19:29
(Applause)
431
1154000
5000
(מחיאות כפיים)
ABOUT THE SPEAKER
Dan Buettner - Longevity coach, explorerNational Geographic writer and explorer Dan Buettner studies the world's longest-lived peoples, distilling their secrets into a single plan for health and long life.
Why you should listen
What do Seventh-Day Adventists in California, the residents of Sardinia, Italy and the inhabitants of the islands of Okinawa, Japan have in common? They enjoy the longest, healthiest lives on the planet. Dan Buettner assembled a team of researchers to seek out these "hotspots of human health and vitality," which he calls Blue Zones, and to figure out what they do that helps them live so long.
Buettner, a world-renowned explorer and a writer for National Geographic, travels the world seeking out new Blue Zones (he's found five, to date) and speaking at seminars and on TV, sharing the habits that lead to long life. He is the founder of Quest Network, and has set three world records for endurance cycling.
Dan Buettner | Speaker | TED.com