TEDxTC
Dan Buettner: How to live to be 100+
Dan Buettner: Kaip gyventi, kad sulauktum šimto metų
Filmed:
Readability: 3.9
4,070,934 views
Ieškodamas ilgo gyvenimo ir sveikatos receptų, Dan Buettner su komanda studijavo pasaulio "mėlynąsias zonas" - bendruomenes, kurių vyresnieji gyvena pilni jėgų ir energijos iki pat gilios senatvės. TEDxTC renginyje Dan dalijasi devyniais gyvensenos įpročiais, padedančiais sulaukti 100 metų.
Dan Buettner - Longevity coach, explorer
National Geographic writer and explorer Dan Buettner studies the world's longest-lived peoples, distilling their secrets into a single plan for health and long life. Full bio
National Geographic writer and explorer Dan Buettner studies the world's longest-lived peoples, distilling their secrets into a single plan for health and long life. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
Something called the Danish Twin Study
0
1000
2000
Tyrimas, pavadintas "Danijos dvynių studija" ar kažkaip panašiai,
00:18
established that only about 10 percent
1
3000
2000
nustatė, kad tik apie 10 procentų
00:20
of how long the average person lives,
2
5000
3000
žmogaus gyvenimo trukmės
00:23
within certain biological limits, is dictated by our genes.
3
8000
3000
tam tikrose biologinėse ribose yra sąlygojama mūsų genų.
00:26
The other 90 percent is dictated by our lifestyle.
4
11000
5000
Likusius 90 procentų lemia mūsų gyvensena.
00:31
So the premise of Blue Zones: if we can find the
5
16000
2000
Taigi, tirdami "mėlynąsias zonas" tikimės: jei tik pavyktų rasti
00:33
optimal lifestyle of longevity
6
18000
2000
optimalų ilgaamžių gyvenimo būdą,
00:35
we can come up with a de facto formula
7
20000
3000
galėtume prieiti prie de facto recepto
00:38
for longevity.
8
23000
2000
mūsų ilgaamžiškumui.
00:40
But if you ask the average American what the optimal formula
9
25000
2000
Bet jei paklaustume vidutinio amerikiečio, koks optimalus ilgaamžiškumo receptas,
00:42
of longevity is, they probably couldn't tell you.
10
27000
3000
jis greičiausiai negalėtų atsakyti.
00:45
They've probably heard of the South Beach Diet, or the Atkins Diet.
11
30000
3000
Jis greičiausiai bus girdėjęs apie South Beach dietą, Atkinsono dietą.
00:48
You have the USDA food pyramid.
12
33000
2000
Jie žino JAV žemės ūkio departamento sudarytą mitybos piramidę.
00:50
There is what Oprah tells us.
13
35000
2000
Tą mums siūlo Oprah.
00:52
There is what Doctor Oz tells us.
14
37000
2000
Tą mums siūlo daktaras Ozas.
00:54
The fact of the matter is there is a lot of confusion
15
39000
3000
Tačiau esmė ta, kad aplink daug sumaišties,
00:57
around what really helps us live longer better.
16
42000
3000
kas iš tiesų mums padeda ilgiau gyventi.
01:00
Should you be running marathons or doing yoga?
17
45000
5000
Ar turėčiau bėgti ilgas distancijas, ar užsiimti joga?
01:05
Should you eat organic meats
18
50000
2000
Gal valgyti ekologišką mėsą?
01:07
or should you be eating tofu?
19
52000
2000
Ar valgyti tofu?
01:09
When it comes to supplements, should you be taking them?
20
54000
3000
O kaip dėl maisto papildų - ar jie mums reikalingi?
01:12
How about these hormones or resveratrol?
21
57000
3000
Kaip dėl hormonų ar resveratrolio?
01:15
And does purpose play into it?
22
60000
2000
Ar išvis verta to imtis?
01:17
Spirituality? And how about how we socialize?
23
62000
3000
O dvasingumas? O tai, kaip mes bendraujame tarpusavy?
01:20
Well, our approach to finding longevity
24
65000
2000
Taigi, mūsų ilgaamžiškumo paieškos prasidėjo
01:22
was to team up with National Geographic,
25
67000
2000
bendradarbiavimu su National Geographic
01:24
and the National Institute on Aging,
26
69000
2000
bei Nacionaliniu Senėjimo Institutu,
01:26
to find the four demographically confirmed areas
27
71000
4000
siekiant rasti keturias demografiškai patvirtintas sritis,
01:30
that are geographically defined.
28
75000
2000
kurios būtų apibrėžtos geografiškai.
01:32
And then bring a team of experts in there
29
77000
2000
Tada į tas vietas nusiųsti ekspertų komandą,
01:34
to methodically go through exactly what these people do,
30
79000
3000
kuri metodiškai ištirtų, ką gi tų vietų žmonės daro,
01:37
to distill down the cross-cultural distillation.
31
82000
4000
ir išgautų tarpkultūrinį ekstraktą.
01:41
And at the end of this I'm going to tell you what that distillation is.
32
86000
3000
Pabaigoje papasakosiu jums, koks tas ekstraktas.
01:44
But first I'd like to debunk some common myths
33
89000
3000
Bet pirmiausia norėčiau paneigti keletą nusistovėjusių mitų,
01:47
when it comes to longevity.
34
92000
2000
siejamų su ilgaamžiškumu.
01:49
And the first myth is if you try really hard
35
94000
3000
Pirmasis mitas: jei labai stengsies,
01:52
you can live to be 100.
36
97000
2000
gali sulaukti šimto metų.
01:54
False.
37
99000
2000
Netiesa.
01:56
The problem is, only about one out of 5,000 people
38
101000
3000
Problema ta, kad maždaug tik vienas iš 5000 žmonių
01:59
in America live to be 100.
39
104000
3000
Amerikoje išgyvena iki 100 metų.
02:02
Your chances are very low.
40
107000
2000
Taigi, šansai nedideli.
02:04
Even though it's the fastest growing demographic in America,
41
109000
3000
Net jei tai greičiausiai augantis demografinis rodiklis Amerikoje,
02:07
it's hard to reach 100.
42
112000
2000
sunku sulaukti 100 metų.
02:09
The problem is
43
114000
2000
Problema ta,
02:11
that we're not programmed for longevity.
44
116000
4000
kad mes neužprogramuoti ilgaamžiškumui.
02:15
We are programmed for something called
45
120000
2000
Mes užprogramuoti kam kitam - vadinamai
02:17
procreative success.
46
122000
3000
"dauginimosi sėkmei".
02:20
I love that word.
47
125000
2000
Man patinka ši frazė.
02:22
It reminds me of my college days.
48
127000
3000
Ji man primena koledžo laikus.
02:25
Biologists term procreative success to mean
49
130000
2000
Biologų terminais "dauginimosi sėkmė" reiškia
02:27
the age where you have children
50
132000
3000
amžių, kuomet tu susilauki vaikų,
02:30
and then another generation, the age when your children have children.
51
135000
3000
tada ateina kita karta, amžius, kai tavo vaikai susilaukia vaikų.
02:33
After that the effect of evolution
52
138000
2000
Po to evoliucijos poveikis
02:35
completely dissipates.
53
140000
3000
visiškai išsisklaido.
02:38
If you're a mammal, if you're a rat
54
143000
3000
Jei esi žinduolis, ar žiurkė,
02:41
or an elephant, or a human, in between, it's the same story.
55
146000
4000
ar dramblys, ar žmogus - istorija ta pati.
02:45
So to make it to age 100, you not only have to have
56
150000
3000
Taigi, kad išgyventumei 100 metų, turi ne tik laikytis
02:48
had a very good lifestyle, you also have to have won
57
153000
3000
labai teisingos gyvensenos, bet turėtumei būti laimėjęs
02:51
the genetic lottery.
58
156000
2000
genų loterijoje.
02:53
The second myth is,
59
158000
2000
Antrasis mitas toks,
02:55
there are treatments that can help slow,
60
160000
3000
kad yra gydymo būdų, galinčių sulėtinti,
02:58
reverse, or even stop aging.
61
163000
2000
pakeisti ar net sustabdyti senėjimą.
03:00
False.
62
165000
2000
Netiesa.
03:02
When you think of it, there is 99 things that can age us.
63
167000
4000
Kai pagalvoji, yra šimtai dalykų, kurie mus sendina.
03:06
Deprive your brain of oxygen for just a few minutes,
64
171000
2000
Neduosi savo smegenims deguonies tik keletui minučių
03:08
those brain cells die, they never come back.
65
173000
3000
ir tos smegenų ląstelės, kurios mirs, niekada nebeatsistatys.
03:11
Play tennis too hard, on your knees, ruin your cartilage,
66
176000
3000
Persistengsi žaisdamas tenisą, pakenksi savo keliams, sugadinsi kremzles,
03:14
the cartilage never comes back.
67
179000
2000
ir kremzlės niekada nebeatsistatys.
03:16
Our arteries can clog. Our brains can gunk up with plaque,
68
181000
3000
Mūsų arterijos gali užsikimšti. Mūsų smegenys gali užsikimšti
03:19
and we can get Alzheimer's.
69
184000
2000
ir mes galime susirgti Alzheimerio liga.
03:21
There is just too many things to go wrong.
70
186000
2000
Tiesiog yra per daug dalykų, kurie gali pakenkti.
03:23
Our bodies have 35 trillion cells,
71
188000
6000
Mūsų kūnai turi po 35 trilijonus ląstelių.
03:29
trillion with a "T." We're talking national debt numbers here.
72
194000
4000
Trilijonus - su "T". Kalbu apie skaičius, prilygstančius nacionaliniam įsiskolinimui.
03:33
(Laughter)
73
198000
1000
(Juokas)
03:34
Those cells turn themselves over once every eight years.
74
199000
3000
Tos ląstelės atsinaujina kas aštuonerius metus.
03:37
And every time they turn themselves over
75
202000
2000
Ir kas kartą ląstelėms atsinaujinant
03:39
there is some damage. And that damage builds up.
76
204000
2000
kažkas sugenda. Ir tie trūkumai kaupiasi.
03:41
And it builds up exponentially.
77
206000
2000
Ir jie kaupiasi eksponentiškai.
03:43
It's a little bit like the days when we all had
78
208000
2000
Tai truputį primena dienas, kai mes visi turėjome
03:45
Beatles albums or Eagles albums
79
210000
3000
Beatles albumų ar Eagles albumų,
03:48
and we'd make a copy of that on a cassette tape,
80
213000
2000
ir kopijuodavome juos į kasetinę juostelę,
03:50
and let our friends copy that cassette tape,
81
215000
2000
duodavome draugams tą kasetinę juostelę nusikopijuoti.
03:52
and pretty soon, with successive generations
82
217000
2000
ir gana greitai, per kelis kartus
03:54
that tape sounds like garbage.
83
219000
3000
ta kasetinė juostelė jau skambėdavo kaip šiukšlė.
03:57
Well, the same things happen to our cells.
84
222000
2000
Taigi, tas pats nutinka ir su mūsų ląstelėmis.
03:59
That's why a 65-year-old person
85
224000
2000
Štai dėl ko 65-erių metų žmogus
04:01
is aging at a rate of about
86
226000
2000
sensta
04:03
125 times faster
87
228000
3000
125 kartus greičiau
04:06
than a 12-year-old person.
88
231000
2000
nei 12-os metų žmogus.
04:08
So, if there is nothing you can do
89
233000
2000
Taigi, jei nėra nieko, ką galime padaryti,
04:10
to slow your aging or stop your aging,
90
235000
3000
kad sulėtintume ar sustabdytume savo senėjimą,
04:13
what am I doing here?
91
238000
2000
ką gi aš čia veikiu?
04:15
Well, the fact of the matter is
92
240000
2000
Gerai, tiesa yra ta,
04:17
the best science tells us that the capacity of the human body,
93
242000
4000
kad mokslas mums nurodo žmogiškojo kūno ilgaamžiškumą -
04:21
my body, your body,
94
246000
2000
mano kūno, tavo kūno -
04:23
is about 90 years,
95
248000
2000
kuris yra apie 90 metų,
04:25
a little bit more for women.
96
250000
2000
kiek daugiau moterims.
04:27
But life expectancy in this country
97
252000
2000
Tačiau tikėtina gyvenimo trukmė Amerikoje
04:29
is only 78.
98
254000
2000
yra tik 78-eri.
04:31
So somewhere along the line,
99
256000
2000
Tad kažkur per gyvenimą
04:33
we're leaving about 12 good years on the table.
100
258000
5000
mes iššvaistome apie 12 gerų metų.
04:38
These are years that we could get.
101
263000
2000
Tai metai, kuriuos dar galėtume gyventi.
04:40
And research shows that they would be years largely free of chronic disease,
102
265000
6000
Ir tyrimas rodo, kad tai būtų metai be didelių chroniškų ligų,
04:46
heart disease, cancer and diabetes.
103
271000
4000
širdies smūgių, vėžio ar diabeto.
04:50
We think the best way to get these missing years
104
275000
3000
Mes pamanėme, kad geriausias būdas atgauti tuos trūkstamus metus
04:53
is to look at the cultures around the world
105
278000
2000
yra pažvelgti į kultūras visame pasaulyje,
04:55
that are actually experiencing them,
106
280000
2000
kur tai iš tikrųjų nutinka,
04:57
areas where people are living to age 100
107
282000
3000
vietas, kur žmonės iš tikro sulaukia 100 metų
05:00
at rates up to 10 times greater than we are,
108
285000
2000
dešimtis kartų dažniau nei mes,
05:02
areas where the life expectancy
109
287000
2000
vietas, kur tikėtina gyvenimo trukmė
05:04
is an extra dozen years,
110
289000
2000
yra tuzinu metų ilgesnė,
05:06
the rate of middle age mortality is a fraction
111
291000
2000
kur vidutinio amžiaus žmonių mirtingumo lygis yra dalelytė
05:08
of what it is in this country.
112
293000
3000
lyginant su tuo, koks jis Amerikoje.
05:11
We found our first Blue Zone about 125 miles
113
296000
3000
Mes radome pirmąją "mėlynąją zoną" nutolusią 200 km atstumu
05:14
off the coast of Italy, on the island of Sardinia.
114
299000
3000
nuo Italijos krantų, Sardinijos saloje.
05:17
And not the entire island, the island is about 1.4 million people,
115
302000
3000
Ir ne visoje saloje, saloje gyvena apie 1,4 milijono gyventojų,
05:20
but only up in the highlands, an area called the Nuoro province.
116
305000
3000
bet tik aukštumose, vietovėje, vadinamoje Nuoro provincija.
05:23
And here we have this area where men live the longest,
117
308000
3000
Ir tai yra sritis, kur vyrai išgyvena ilgiausiai,
05:26
about 10 times more centenarians than we have here in America.
118
311000
3000
čia apie 10 kartų daugiau šimtamečių nei Amerikoje.
05:29
And this is a place where people not only reach age 100,
119
314000
3000
Ir čia yra vieta, kur žmonės ne tik sulaukia 100 metų,
05:32
they do so with extraordinary vigor.
120
317000
2000
bet sulaukia jų kupini jėgų ir energijos.
05:34
Places where 102 year olds still ride their bike to work,
121
319000
3000
Tai vietos, kur 102-ejų metų senukai tebevažinėja dviračiu į darbą,
05:37
chop wood, and can beat a guy 60 years younger than them.
122
322000
5000
skaldo malkas, ir gali nugalėti už save 60-čia metų jaunesnius už save.
05:42
(Laughter)
123
327000
2000
(Juokas)
05:44
Their history actually goes back to about the time of Christ.
124
329000
3000
Jų istorija siekia daug metų atgal, maždaug Kristaus laikus.
05:47
It's actually a Bronze Age culture that's been isolated.
125
332000
2000
Tai bronzos amžiaus kultūra, kuri buvo izoliuota.
05:49
Because the land is so infertile,
126
334000
2000
Kadangi žemė itin nederlinga,
05:51
they largely are shepherds,
127
336000
2000
dauguma vietinių yra piemenys,
05:53
which occasions regular, low-intensity physical activity.
128
338000
3000
kas lemia nuolatinį, ne itin intensyvų fizinį jų aktyvumą.
05:56
Their diet is mostly plant-based,
129
341000
3000
Mityba čia daugiausiai augalinė,
05:59
accentuated with foods that they can carry into the fields.
130
344000
3000
išskirtinai iš produktų, kuriuos jie užsiaugina laukuose.
06:02
They came up with an unleavened whole wheat bread
131
347000
3000
Jie valgo neraugintą sveikų kviečių duoną,
06:05
called carta musica made out of durum wheat,
132
350000
2000
vadinamąją "notamusica", iškeptą iš kietųjų kviečių,
06:07
a type of cheese made from grass-fed animals
133
352000
3000
valgo žole maitintų gyvulių pieno sūrį,
06:10
so the cheese is high in Omega-3 fatty acids
134
355000
5000
kuriame daug Omega-3 sočiųjų rūgščių
06:15
instead of Omega-6 fatty acids from corn-fed animals,
135
360000
3000
vietoj Omega-6 sočiųjų rūgščių, gaunamų iš kukurūzais šeriamų gyvulių pieno,
06:18
and a type of wine that has three times the level
136
363000
4000
na, ir vynas, kuriame triskart daugiau
06:22
of polyphenols than any known wine in the world.
137
367000
2000
polifenolių nei bet kuriame kitame vyne pasaulyje.
06:24
It's called Cannonau.
138
369000
2000
Jis vadinamas "Cannonau".
06:26
But the real secret I think lies more
139
371000
2000
Bet tikroji paslaptis greičiau slypi
06:28
in the way that they organize their society.
140
373000
2000
tame, kaip jie tvarkosi savo visuomenėje.
06:30
And one of the most salient elements of the Sardinian society
141
375000
4000
Ir vienas ryškiausių Sardinijos visuomenės elementų
06:34
is how they treat older people.
142
379000
3000
yra požiūris į vyresnius žmones.
06:37
You ever notice here in America, social equity
143
382000
2000
Greičiausiai pastebėjote, kad Amerikoje labiausiai vertinamas
06:39
seems to peak at about age 24?
144
384000
3000
esi būdamas apie 24 metų amžiaus?
06:42
Just look at the advertisements.
145
387000
2000
Tik pažvelkite į reklamas.
06:44
Here in Sardinia, the older you get
146
389000
2000
Čia, Sardinijoje, kuo vyresnis esi,
06:46
the more equity you have,
147
391000
2000
tuo daugiau turi socialinio "svorio",
06:48
the more wisdom you're celebrated for.
148
393000
2000
tuo išmintingesniu esi laikomas.
06:50
You go into the bars in Sardinia,
149
395000
2000
Nueini į Sardinijos barus ir
06:52
instead of seeing the Sports Illustrated swimsuit calendar,
150
397000
2000
vietoj to, kad pamatytum maudymosi kostiumėlių kalendorių,
06:54
you see the centenarian of the month calendar.
151
399000
4000
pamatai "mėnesio šimtamečio" kalendorių.
06:58
This, as it turns out, is not only good for your aging parents
152
403000
4000
Tai, kaip paaiškėja, gerai ne vien tavo senstantiems tėvams
07:02
to keep them close to the family --
153
407000
2000
laikant juos arti šeimos;
07:04
it imparts about four to six years of extra life expectancy --
154
409000
3000
tai prideda apie 4-6 tikėtinus gyvenimo metus,
07:07
research shows it's also good for the children of those families,
155
412000
3000
tyrimai rodo, kad tai gerai ir vaikams tų šeimų,
07:10
who have lower rates of mortality and lower rates of disease.
156
415000
3000
jose mažesnis mirtingumas ir sergamumas.
07:13
That's called the grandmother effect.
157
418000
3000
Tai vadinama "močiutės efektu".
07:16
We found our second Blue Zone
158
421000
2000
Antrąją "mėlynąją zoną" radome
07:18
on the other side of the planet,
159
423000
2000
kitoje planetos pusėje,
07:20
about 800 miles south of Tokyo,
160
425000
3000
apie 1300 kilometrų į pietus nuo Tokijo,
07:23
on the archipelago of Okinawa.
161
428000
3000
Okinavos archipelage.
07:26
Okinawa is actually 161 small islands.
162
431000
4000
Okinavą iš tikrųjų sudaro 161 maža sala.
07:30
And in the northern part of the main island,
163
435000
2000
Ir šiaurinėje pagrindinės salos dalyje
07:32
this is ground zero for world longevity.
164
437000
2000
yra pasaulio ilgaamžiškumo centras.
07:34
This is a place where the oldest living female population is found.
165
439000
6000
Tai vieta, kur rasta ilgiausiai gyvenančių moterų populiacija.
07:40
It's a place where people have the longest disability-free
166
445000
2000
Tai vieta, kur žmonės turi ilgiausią tikėtiną gyvenimo
07:42
life expectancy in the world.
167
447000
2000
be ligų trukmę pasaulyje.
07:44
They have what we want.
168
449000
2000
Jie turi tai, ko mes norime.
07:46
They live a long time, and tend to die in their sleep,
169
451000
2000
Jie gyvena ilgai ir dažnai miršta tiesiog miegodami,
07:48
very quickly,
170
453000
2000
labai greitai,
07:50
and often, I can tell you, after sex.
171
455000
3000
ir dažnai, galiu jums išduoti, tiesiog po sekso.
07:53
They live about seven good years longer than the average American.
172
458000
3000
Jie gyvena septyniais puikiais metais ilgiau nei vidutinis amerikietis.
07:56
Five times as many centenarians as we have in America.
173
461000
4000
Penkis kartus daugiau šimtamečių nei Amerikoje.
08:00
One fifth the rate of colon and breast cancer,
174
465000
3000
80 proc. mažesnis sergamumas nuo žarnyno ar krūties vėžio,
08:03
big killers here in America.
175
468000
2000
didelių žudikų čia, Amerikoje.
08:05
And one sixth the rate of cardiovascular disease.
176
470000
3000
Ir penkiais šeštadaliais mažesnis sergamumas širdies ir kraujagyslių ligomis.
08:08
And the fact that this culture has yielded these numbers
177
473000
3000
Ir faktas tas, kad ši kultūra, turinti tokius puikius rodiklius,
08:11
suggests strongly they have something to teach us.
178
476000
3000
turi, ko mus pamokyti.
08:14
What do they do?
179
479000
2000
Ką gi jie daro?
08:16
Once again, a plant-based diet,
180
481000
2000
Vėlgi, augalinė mityba,
08:18
full of vegetables with lots of color in them.
181
483000
3000
su daugybe įvairių spalvų daržovių.
08:21
And they eat about eight times as much tofu
182
486000
3000
Ir valgoma apie aštuonis kartus daugiau sojų sūrio tofu
08:24
as Americans do.
183
489000
2000
nei valgo amerikiečiai.
08:26
More significant than what they eat is how they eat it.
184
491000
4000
Be to, ką jie valgo, dar svarbiau, kaip jie valgo.
08:30
They have all kinds of little strategies
185
495000
2000
Jie turi daugybę įvairių nedidelių strategijų,
08:32
to keep from overeating,
186
497000
2000
saugančių nuo persivalgymo,
08:34
which, as you know, is a big problem here in America.
187
499000
3000
kas, kaip žinote, didelė problema čia, Amerikoje.
08:37
A few of the strategies we observed:
188
502000
2000
Pastebėjome keletą strategijų:
08:39
they eat off of smaller plates, so they tend to eat fewer calories at every sitting.
189
504000
4000
jie valgo iš mažesnių lėkščių, taigi, jie linkę suvartoti mažiau kalorijų vienu prisėdimu.
08:43
Instead of serving family style,
190
508000
2000
Vietoj bendro šeimyniško stalo,
08:45
where you can sort of mindlessly eat as you're talking,
191
510000
3000
kai gali besikalbėdamas nepastebimai daug prisivalgyti,
08:48
they serve at the counter, put the food away,
192
513000
2000
jie maistą serviruoja porcijomis,
08:50
and then bring it to the table.
193
515000
2000
ir taip pateikia ant stalo.
08:52
They also have a 3,000-year-old adage,
194
517000
2000
Taip pat jie turi 3000 metų senumo posakį,
08:54
which I think is the greatest sort of diet suggestion ever invented.
195
519000
3000
kuris, manyčiau, yra viena geriausių kada nors sugalvotų mitybos taisyklių.
08:57
It was invented by Confucius.
196
522000
2000
Jis sugalvotas Konfucijaus.
08:59
And that diet is known as the Hara, Hatchi, Bu diet.
197
524000
4000
Ir tokia mityba yra vadinama "Hara, Hatchi, Bu".
09:03
It's simply a little saying these people say before their meal
198
528000
3000
Paprastas trumpas posakis, kurį žmonės ištaria prieš valgį,
09:06
to remind them to stop eating when their stomach is [80] percent full.
199
531000
4000
primena jiems sustoti valgyti, kai skrandis yra 80 procentų pilnas.
09:10
It takes about a half hour for that full feeling
200
535000
2000
Užtrunka apie pusvalandį, kol tas pilnumo pojūtis
09:12
to travel from your belly to your brain.
201
537000
2000
atkeliauja nuo tavo pilvo iki smegenų.
09:14
And by remembering to stop at 80 percent
202
539000
3000
Ir prisiminimas, kad turi sustoti ties 80 procentų
09:17
it helps keep you from doing that very thing.
203
542000
3000
padeda apsisaugoti nuo persivalgymo.
09:20
But, like Sardinia, Okinawa has a few social constructs
204
545000
3000
Bet, kaip ir Sardinija, Okinava turi keletą socialinių darinių,
09:23
that we can associate with longevity.
205
548000
3000
kuriuos galime sieti su ilgaamžiškumu.
09:26
We know that isolation kills.
206
551000
2000
Mes žinome, kad vienatvė žudo.
09:28
Fifteen years ago, the average American had three good friends.
207
553000
4000
Prieš penkiolika metų vidutinis amerikietis turėjo tris gerus draugus.
09:32
We're down to one and half right now.
208
557000
2000
Dabar sumažėjo iki vieno su puse.
09:34
If you were lucky enough to be born in Okinawa,
209
559000
3000
Ir jei tau pasisekė gimti Okinavoje,
09:37
you were born into a system where you
210
562000
2000
esi gimęs sistemoje, kur tu
09:39
automatically have a half a dozen friends
211
564000
3000
automatiškai turi bent šešetą draugų,
09:42
with whom you travel through life.
212
567000
2000
su kuriais keliauji per gyvenimą.
09:44
They call it a Moai. And if you're in a Moai
213
569000
3000
Vietiniai tai vadina "Moai". Ir jei tu esi "Moai" dalis,
09:47
you're expected to share the bounty if you encounter luck,
214
572000
4000
tikimasi, kad pasidalinsi su jais savo sėkme,
09:51
and if things go bad,
215
576000
2000
o jei kas nutinka negero -
09:53
child gets sick, parent dies,
216
578000
2000
suserga vaikas, miršta tėvai -
09:55
you always have somebody who has your back.
217
580000
3000
visada kas nors bus šalia, kas tave palaikys.
09:58
This particular Moai, these five ladies
218
583000
2000
Šis konkretus "Moai", šios penkios moterys
10:00
have been together for 97 years.
219
585000
3000
kartu jau 97 metus.
10:03
Their average age is 102.
220
588000
3000
Jų vidutinis amžius 102-eji.
10:06
Typically in America
221
591000
2000
Amerikoje įprasta,
10:08
we've divided our adult life up into two sections.
222
593000
4000
kad dalijame suaugusiųjų gyvenimo etapą į dvi dalis.
10:12
There is our work life,
223
597000
2000
Yra darbingas amžius,
10:14
where we're productive.
224
599000
2000
kuomet esame produktyvūs.
10:16
And then one day, boom, we retire.
225
601000
3000
Ir vieną dieną staiga pokšt, mes jau pensijoje.
10:19
And typically that has meant
226
604000
2000
Dažniausiai tai reiškia, kad
10:21
retiring to the easy chair,
227
606000
3000
būdamas pensininku ramiai įsitaisysi kėdėje
10:24
or going down to Arizona to play golf.
228
609000
3000
arba išvažiuosi į Arizoną žaisti golfo.
10:27
In the Okinawan language there is not even
229
612000
2000
Okinavos kalboje net nėra
10:29
a word for retirement.
230
614000
2000
žodžio išėjimui į pensiją apibūdinti.
10:31
Instead there is one word
231
616000
2000
Vietoj to yra vienas žodis,
10:33
that imbues your entire life,
232
618000
3000
kuris užpildo visą tavo gyvenimą,
10:36
and that word is "ikigai."
233
621000
2000
ir tas žodis yra "ikigai".
10:38
And, roughly translated, it means
234
623000
2000
Ir, grubiai verčiant, tai reiškia
10:40
"the reason for which you wake up in the morning."
235
625000
3000
"priežastis, dėl ko tu atsibundi ryte."
10:43
For this 102-year-old karate master,
236
628000
3000
Šiam 102-ejų metų amžiaus karate meistrui
10:46
his ikigai was carrying forth this martial art.
237
631000
4000
jo ikigai yra užsiėmimas kovos menu.
10:50
For this hundred-year-old fisherman
238
635000
2000
Šiam šimtamečiui žvejui
10:52
it was continuing to catch fish for his family three times a week.
239
637000
3000
tai yra triskart per savaitę pagauti savo šeimai žuvies.
10:55
And this is a question. The National Institute on Aging
240
640000
2000
Ir štai čia yra klausimas. Nacionalinis senėjimo institutas
10:57
actually gave us a questionnaire to give these centenarians.
241
642000
4000
mums pateikė klausimyną, kurį davėme šiems šimtamečiams.
11:01
And one of the questions, they were very culturally astute,
242
646000
2000
Ir vienas iš klausimų; žmonės, sudarinėję klausimyną,
11:03
the people who put the questionnaire.
243
648000
2000
buvo kultūriškai labai nuovokūs.
11:05
One of the questions was, "What is your ikigai?"
244
650000
2000
Vienas iš klausimų buvo "Koks yra Jūsų ikigai?"
11:07
They instantly knew why they woke up in the morning.
245
652000
5000
Jie visi iškart žinojo, dėl ko jie atsibunda ryte.
11:12
For this 102 year old woman, her ikigai
246
657000
2000
Šiai 102-ejų metų moteriai jos ikigai
11:14
was simply her great-great-great-granddaughter.
247
659000
6000
yra tiesiog jos proproproanūkė.
11:20
Two girls separated in age by 101 and a half years.
248
665000
4000
Jiedvi skiria 101-eri su puse metų.
11:24
And I asked her what it felt like
249
669000
2000
Ir aš paklausiau senutės, koks gi tai jausmas
11:26
to hold a great-great-great-granddaughter.
250
671000
3000
laikyti proproproanūkę.
11:29
And she put her head back and she said,
251
674000
2000
Ji atsilošė ir pasakė:
11:31
"It feels like leaping into heaven."
252
676000
3000
"Tarsi pakilčiau į dangų."
11:34
I thought that was a wonderful thought.
253
679000
2000
Pagalvojau, kokia nuostabi mintis.
11:36
My editor at Geographic
254
681000
2000
Mano redaktorius National Geographic žurnale
11:38
wanted me to find America's Blue Zone.
255
683000
2000
norėjo, kad rasčiau Amerikos "mėlynąją zoną".
11:40
And for a while we looked on the prairies of Minnesota,
256
685000
3000
Kurį laiką žvalgėmės po Minesotos prerijas,
11:43
where actually there is a very high proportion of centenarians.
257
688000
3000
kur labai didelė šimtamečių dalis.
11:46
But that's because all the young people left.
258
691000
3000
Tačiau taip yra dėl to, kad jaunimas tiesiog išvyko.
11:49
(Laughter)
259
694000
3000
(Juokas)
11:52
So, we turned to the data again.
260
697000
2000
Taigi, vėl grįžome prie duomenų.
11:54
And we found America's longest-lived population
261
699000
3000
Ir ilgiausiai gyvenančiųjų Amerikoje populiaciją radome
11:57
among the Seventh-Day Adventists
262
702000
2000
tarp priklausančių "Septynių dienų adventistams",
11:59
concentrated in and around Loma Linda, California.
263
704000
4000
apsistojusiems Loma Linda miesto apylinkėse, Kalifornijoje.
12:03
Adventists are conservative Methodists.
264
708000
3000
Adventistai yra konservatyvūs metodistai.
12:06
They celebrate their Sabbath
265
711000
3000
Jų šventadienis trunka
12:09
from sunset on Friday till sunset on Saturday.
266
714000
3000
nuo saulėlydžio penktadienį iki saulėlydžio šeštadienį.
12:12
A "24-hour sanctuary in time," they call it.
267
717000
4000
Pas juos tai vadinama "24 valandų šventuoju laiku".
12:16
And they follow five little habits
268
721000
3000
Ir jie turi penkis mažyčius įpročius,
12:19
that conveys to them extraordinary longevity,
269
724000
3000
kurie prisideda prie palyginus išskirtinio
12:22
comparatively speaking.
270
727000
2000
ilgaamžiškumo.
12:24
In America here, life expectancy
271
729000
2000
Amerikoje tikėtina gyvenimo trukmė
12:26
for the average woman is 80.
272
731000
2000
vidutinei moteriai yra 80 metų.
12:28
But for an Adventist woman,
273
733000
2000
Tačiau adventistų moteriai
12:30
their life expectancy is 89.
274
735000
3000
tikėtina gyvenimo trukmė yra 89 metai.
12:33
And the difference is even more pronounced among men,
275
738000
2000
Tarp vyrų skirtumas yra dar didesnis -
12:35
who are expected to live about 11 years
276
740000
2000
jie, tikėtina, kad gyvens 11 metų
12:37
longer than their American counterparts.
277
742000
3000
ilgiau nei kiti amerikiečiai.
12:40
Now, this is a study that followed
278
745000
2000
Ir štai tyrimas, kurio metu buvo stebima
12:42
about 70,000 people for 30 years.
279
747000
3000
apie 70000 žmonių 30 metų.
12:45
Sterling study. And I think it supremely illustrates
280
750000
4000
Tai Sterlingo studija. Ir, manau, ji puikiai iliustruoja
12:49
the premise of this Blue Zone project.
281
754000
3000
"mėlynųjų zonų" projekto prielaidas.
12:52
This is a heterogeneous community.
282
757000
2000
Tai yra heterogeniška bendruomenė.
12:54
It's white, black, Hispanic, Asian.
283
759000
3000
Čia yra ir baltaodžių, ir juodaodžių, ir lotynų amerikiečių, ir azijiečių.
12:57
The only thing that they have in common are a set of
284
762000
2000
Ir vienintelis dalykas, ką jie turi bendro - tai eilė
12:59
very small lifestyle habits
285
764000
2000
mažyčių gyvensenos įpročių,
13:01
that they follow ritualistically
286
766000
2000
kurių jie laikosi rituališkai
13:03
for most of their lives.
287
768000
2000
bene visą savo gyvenimą.
13:05
They take their diet directly from the Bible.
288
770000
2000
Mitybą jie perėmė tiesiai iš Biblijos.
13:07
Genesis: Chapter one, Verse [29],
289
772000
3000
Pradžios knyga: 1 skyrius, 29 eilutė,
13:10
where God talks about legumes and seeds,
290
775000
3000
kur Dievas kalba apie ankštinius augalus ir sėklas,
13:13
and on one more stanza about green plants,
291
778000
3000
ir dar vienas posmelis apie žaliuosius augalus,
13:16
ostensibly missing is meat.
292
781000
2000
ir nieko apie mėsą.
13:18
They take this sanctuary in time very serious.
293
783000
3000
Adventistai labai rimtai žiūri į šventąjį laiką.
13:21
For 24 hours every week,
294
786000
3000
24-ias valandas kiekvieną savaitę,
13:24
no matter how busy they are, how stressed out they are at work,
295
789000
3000
nesvarbu, kiek jie užsiėmę, kiek nuvargę darbe bebūtų,
13:27
where the kids need to be driven,
296
792000
2000
net jei reikia vaikus kur nors nuvežti,
13:29
they stop everything and they focus on their God,
297
794000
3000
jie meta viską ir susitelkia į savo Dievą,
13:32
their social network, and then, hardwired right in the religion,
298
797000
3000
į savo bendruomenę, o nekintanti teisė šioje religijoje
13:35
are nature walks.
299
800000
3000
yra pasivaikščiojimai gamtoje.
13:38
And the power of this is not that it's done occasionally,
300
803000
2000
Ir veiksminga ne tada, kai tai daroma retkarčiais,
13:40
the power is it's done every week for a lifetime.
301
805000
4000
veiksminga tada, kai vaikščiojama kiekvieną savaitę visą gyvenimą.
13:44
None of it's hard. None of it costs money.
302
809000
2000
Ir nėra nieko sunkaus. Niekas nekainuoja didelių pinigų.
13:46
Adventists also tend to hang out with other Adventists.
303
811000
3000
Adventistai taip pat mėgsta bendrauti tarpusavyje.
13:49
So, if you go to an Adventist's party
304
814000
2000
Taigi, jei nueisi į adventistų vakarėlį,
13:51
you don't see people swilling Jim Beam or rolling a joint.
305
816000
3000
nepamatysi žmonių, besisvaiginančių Jim Beam ar sukančių žolės suktinę.
13:54
Instead they're talking about their next nature walk,
306
819000
4000
Vietoj to jie kalbėsis apie būsimus pasivaikščiojimus gamtoje,
13:58
exchanging recipes, and yes, they pray.
307
823000
3000
keisis receptais ir taip, jie melsis.
14:01
But they influence each other in profound and measurable ways.
308
826000
5000
Ir taip jie veikia vieni kitus išmintingais bei suvokiamais būdais.
14:06
This is a culture that has yielded Ellsworth Whareham.
309
831000
3000
Štai ta kultūra mums davė Ellsworth'ą Wheram'ą.
14:09
Ellsworth Whareham is 97 years old.
310
834000
2000
Ellsworth'as Wheram'as yra 97-erių metų amžiaus.
14:11
He's a multimillionaire,
311
836000
2000
Jis - multimilijonierius,
14:13
yet when a contractor wanted 6,000 dollars
312
838000
4000
tačiau kai rangovas paprašė 6000 dolerių
14:17
to build a privacy fence,
313
842000
2000
už apsauginės tvoros pastatymą,
14:19
he said, "For that kind of money I'll do it myself."
314
844000
2000
jis atsakė - "Už tokius pinigus geriau pasidarysiu tą pats."
14:21
So for the next three days he was out shoveling cement,
315
846000
3000
Taigi, sekančias tris dienas jis maišė cementą
14:24
and hauling poles around.
316
849000
2000
ir tampė tvoros kuolus.
14:26
And predictably, perhaps, on the fourth day
317
851000
2000
Ir, kaip ir buvo galima tikėtis, ketvirtąją dieną
14:28
he ended up in the operating room.
318
853000
4000
jis atsidūrė operacinėje.
14:32
But not as the guy on the table;
319
857000
3000
Bet ne kaip žmogus ant operacinio stalo;
14:35
the guy doing open-heart surgery.
320
860000
4000
kaip žmogus, darantis atvirą širdies operaciją.
14:39
At 97 he still does 20 open-heart surgeries every month.
321
864000
6000
Būdamas 97-erių jis vis dar atlieka 20 atvirų širdies operacijų kas mėnesį.
14:45
Ed Rawlings, 103 years old now,
322
870000
3000
Ed'as Rawlings'as, dabar jau 103-ejų metų amžiaus,
14:48
an active cowboy, starts his morning with a swim.
323
873000
3000
aktyvus kaubojus, savo rytą pradeda plaukiojimu.
14:51
And on weekends he likes to put on the boards,
324
876000
2000
O savaitgaliais jam patinka lipti ant lentos
14:53
throw up rooster tails.
325
878000
3000
ir sukelti purslus.
14:56
And then Marge Deton.
326
881000
2000
O štai Marge Deton.
14:58
Marge is 104.
327
883000
2000
Marge yra 104-erių.
15:00
Her grandson actually lives in the Twin Cities here.
328
885000
2000
Beje, jos anūkas gyvena čia, Mineapolyje.
15:02
She starts her day with lifting weights.
329
887000
2000
Ji savo dieną pradeda kilnodama svarsčius.
15:04
She rides her bicycle.
330
889000
2000
Ji mina dviratį.
15:06
And then she gets in her root-beer colored
331
891000
2000
O tuomet sėda į savo rusvos spalvos
15:08
1994 Cadillac Seville,
332
893000
3000
1994-ųjų Cadillac Seville,
15:11
and tears down the San Bernardino freeway,
333
896000
2000
ir pasileidžia greitkeliu link San Bernardino,
15:13
where she still volunteers for seven different organizations.
334
898000
4000
kur tebedirba savanore septyniose skirtingose organizacijose.
15:17
I've been on 19 hardcore expeditions.
335
902000
3000
Aš buvęs devyniolikoje ekstremalių ekspedicijų.
15:20
I'm probably the only person you'll ever meet
336
905000
2000
Ir esu greičiausiai vienintelis, kurį kada nors sutiksite,
15:22
who rode his bicycle across
337
907000
2000
kuris dviračiu pervažiavo
15:24
the Sahara desert without sunscreen.
338
909000
2000
Sacharos dykumą be kremo nuo saulės.
15:26
But I'll tell you, there is no adventure more harrowing
339
911000
3000
Bet turiu jums pasakyti, kad nėra šiurpesnio nuotykio,
15:29
than riding shotgun with Marge Deton.
340
914000
4000
nei važiuoti keleivio vietoje su Marge Deton.
15:33
"A stranger is a friend I haven't met yet!" she'd say to me.
341
918000
5000
"Nepažįstamasis yra draugas, kurio dar nebuvai sutikęs!" - pasakė ji man.
15:38
So, what are the common denominators
342
923000
2000
Taigi, kokie yra tie bendri vardikliai
15:40
in these three cultures?
343
925000
2000
šiose trijose kultūrose?
15:42
What are the things that they all do?
344
927000
2000
Kokie yra dalykai, kuriuos jie visi daro?
15:44
And we managed to boil it down to nine.
345
929000
4000
Mums pavyko išskirti devynis tokius.
15:48
In fact we've done two more Blue Zone expeditions since this
346
933000
3000
Iš tikrųjų mes atlikome dar dvi "mėlynųjų zonų" ekspedicijas
15:51
and these common denominators hold true.
347
936000
3000
ir šie bendri dalykai galiojo ir ten.
15:54
And the first one,
348
939000
2000
Pirmasis dalykas,
15:56
and I'm about to utter a heresy here,
349
941000
3000
aš čia paskleisiu truputį erezijos,
15:59
none of them exercise,
350
944000
2000
yra tai, kad nei vienas iš jų nesimankština,
16:01
at least the way we think of exercise.
351
946000
2000
bent jau taip, kaip mes tą įsivaizduojame.
16:03
Instead, they set up their lives
352
948000
3000
Vietoj to jie savo gyvenimus susidėlioja
16:06
so that they are constantly nudged into physical activity.
353
951000
3000
taip, kad būtų nuolat įtraukti į fizinę veiklą.
16:09
These 100-year-old Okinawan women
354
954000
3000
Šios šimtametės Okinavos gyventojos
16:12
are getting up and down off the ground, they sit on the floor,
355
957000
3000
stojasi ir tupia, sėdasi ant grindų
16:15
30 or 40 times a day.
356
960000
2000
30 ar 40 kartų per dieną.
16:17
Sardinians live in vertical houses, up and down the stairs.
357
962000
3000
Sardinijoje gyvenama vertikaliuose namuose, kur kylama ir leidžiamasi laiptais.
16:20
Every trip to the store, or to church
358
965000
3000
Kiekvienas išėjimas į parduotuvę ar į bažnyčią,
16:23
or to a friend's house occasions a walk.
359
968000
3000
ar į svečius pas draugus suteikia progos pasivaikščioti.
16:26
They don't have any conveniences.
360
971000
2000
Jie neturi jokių patogumų.
16:28
There is not a button to push to do yard work or house work.
361
973000
2000
Nėra mygtukų, kuriuos paspaudus pasidarytų sodo ar namų ruošos darbai.
16:30
If they want to mix up a cake, they're doing it by hand.
362
975000
3000
Jei jie nori išmaišyti tešlą pyragui, jie tą daro rankomis.
16:33
That's physical activity.
363
978000
2000
Tai yra fizinis aktyvumas.
16:35
That burns calories just as much as going on the treadmill does.
364
980000
3000
Tai degina kalorijas taip pat, kaip bėgimas treniruokliu.
16:38
When they do do intentional physical activity,
365
983000
3000
O kai visgi sąmoningai imasi fizinės veiklos,
16:41
it's the things they enjoy. They tend to walk,
366
986000
3000
daro tai, kas teikia džiaugsmo. Jie linkę vaikščioti,
16:44
the only proven way to stave off cognitive decline,
367
989000
3000
tai vienintelis įrodytas būdas atitolinti suvokimo prastėjimą,
16:47
and they all tend to have a garden.
368
992000
3000
ir jie visi linkę turėti savo sodą.
16:50
They know how to set up their life in the right way
369
995000
2000
Jie žino, kaip susidėlioti savo gyvenimą teisingai,
16:52
so they have the right outlook.
370
997000
2000
kad turėtų tinkamą požiūrį.
16:54
Each of these cultures take time to downshift.
371
999000
3000
Visos šios kultūros skiria laiko stabtelėjimui gyvenime.
16:57
The Sardinians pray. The Seventh-Day Adventists pray.
372
1002000
3000
Sardiniečiai meldžiasi. Septynių dienų adventistai meldžiasi.
17:00
The Okinawans have this ancestor veneration.
373
1005000
3000
Okinavos gyventojai garbina savo protėvius.
17:03
But when you're in a hurry or stressed out,
374
1008000
2000
Bet kai tu esi skubėjime ir strese,
17:05
that triggers something called the inflammatory response,
375
1010000
2000
tas sukelia taip vadinamą uždegiminį atsaką,
17:07
which is associated with everything from Alzheimer's
376
1012000
2000
kas siejama su visomis ligomis, nuo Alzheimerio
17:09
disease to cardiovascular disease.
377
1014000
4000
iki kraujotakos sistemos ligų.
17:13
When you slow down for 15 minutes a day
378
1018000
2000
O kai stabteli 15-ai minučių per dieną,
17:15
you turn that inflammatory state
379
1020000
2000
tu pakeiti uždegiminę būseną
17:17
into a more anti-inflammatory state.
380
1022000
3000
antiuždegimine būsena.
17:20
They have vocabulary for sense of purpose,
381
1025000
3000
Jie turi žodžių tikslingumui nusakyti,
17:23
ikigai, like the Okinawans.
382
1028000
2000
kaip "ikigai" Okinavoje.
17:25
You know the two most dangerous years in your life
383
1030000
2000
Kaip žinote, du patys pavojingiausi metai tavo gyvenime
17:27
are the year you're born, because of infant mortality,
384
1032000
4000
yra metai, kai gimei, dėl kūdikių mirštamumo,
17:31
and the year you retire.
385
1036000
2000
ir metai, kai išeini į pensiją.
17:33
These people know their sense of purpose,
386
1038000
2000
Tačiau šie žmonės žino savo tikslo prasmingumą,
17:35
and they activate in their life, that's worth about seven years
387
1040000
2000
ir tai daro gyvenimą veiklesnį, kas prideda apie septynerius metus
17:37
of extra life expectancy.
388
1042000
3000
papildomo tikėtino gyvenimo.
17:40
There's no longevity diet.
389
1045000
2000
Nėra ilgaamžiškumo dietos.
17:42
Instead, these people drink a little bit every day,
390
1047000
2000
Vietoj to, šie žmonės truputį išgeria kiekvieną dieną,
17:44
not a hard sell to the American population.
391
1049000
2000
ką ne taip sudėtinga įsiūlyti Amerikos populiacijai.
17:46
(Laughter)
392
1051000
1000
(Juokas)
17:47
They tend to eat a plant-based diet.
393
1052000
3000
Jų valgiai paremti augaline mityba.
17:50
Doesn't mean they don't eat meat, but lots of beans and nuts.
394
1055000
2000
Tai nereiškia, kad jie nevalgo mėsos, bet valgo daug pupų ir riešutų.
17:52
And they have strategies to keep from overeating,
395
1057000
3000
Ir jie turi strategijų, apsaugančių nuo persivalgymo,
17:55
little things that nudge them away from the table at the right time.
396
1060000
3000
mažyčių įpročių, nugenančių juos nuo stalo tinkamu laiku.
17:58
And then the foundation of all this is how they connect.
397
1063000
3000
Na, ir viso to pagrindas yra jų tarpusavio santykiai.
18:01
They put their families first,
398
1066000
2000
Jiems svarbiausia yra šeima,
18:03
take care of their children and their aging parents.
399
1068000
2000
rūpinimasis vaikais bei senstančiais tėvais.
18:05
They all tend to belong to a faith-based community,
400
1070000
4000
Jie visi linkę priklausyti tikėjimu grįstai bendruomenei,
18:09
which is worth between four and 14
401
1074000
2000
kuri duoda nuo keturių iki keturiolikos
18:11
extra years of life expectancy
402
1076000
2000
tikėtinų gyvenimo metų,
18:13
if you do it four times a month.
403
1078000
2000
jei tą darai keturis kartus per mėnesį.
18:15
And the biggest thing here
404
1080000
2000
Ir svarbiausias dalykas
18:17
is they also belong to the right tribe.
405
1082000
3000
yra priklausymas tinkamam žmonių ratui.
18:20
They were either born into
406
1085000
2000
Jie arba gimė tarp jų,
18:22
or they proactively surrounded themselves with the right people.
407
1087000
5000
arba patys apsupo save tinkamais žmonėmis.
18:27
We know from the Framingham studies,
408
1092000
2000
Žinome iš Fremingemo tyrimų,
18:29
that if your three best friends are obese
409
1094000
3000
kad jei tavo trys geriausi draugai yra nutukę,
18:32
there is a 50 percent better chance that you'll be overweight.
410
1097000
3000
yra 50% didesnė tikimybė, kad ir tu priaugsi viršsvorio.
18:35
So, if you hang out with unhealthy people,
411
1100000
3000
Taigi, jei leidi laiką su nesveikais žmonėmis,
18:38
that's going to have a measurable impact over time.
412
1103000
2000
tai gali po kiek laiko labai ryškiai paveikti ir tave patį.
18:40
Instead, if your friend's idea of recreation
413
1105000
5000
Tačiau, jei tavo draugai laisvalaikiu siūlo
18:45
is physical activity, bowling, or playing hockey,
414
1110000
2000
fizinę veiklą, boulingą, ledo ritulį,
18:47
biking or gardening,
415
1112000
2000
važinėjimą dviračiais ar sodininkavimą,
18:49
if your friends drink a little, but not too much,
416
1114000
3000
jei tavo draugai išgeria truputį, bet ne per daug,
18:52
and they eat right, and they're engaged, and they're trusting and trustworthy,
417
1117000
3000
jei maitinasi teisingai, ir jie veiklūs, patiklūs ir patikimi,
18:55
that is going to have the biggest impact over time.
418
1120000
3000
tai turės didžiausios įtakos laikui bėgant.
18:58
Diets don't work. No diet in the history of the world
419
1123000
3000
Dietos nepadeda. Istoriškai nei viena dieta pasaulyje
19:01
has ever worked for more than two percent of the population.
420
1126000
3000
niekada nebuvo veiksminga daugiau nei dviems procentams populiacijos.
19:04
Exercise programs usually start in January;
421
1129000
3000
Mankštintis paprastai pradedama sausį
19:07
they're usually done by October.
422
1132000
2000
ir spalį jau būna baigta.
19:09
When it comes to longevity
423
1134000
2000
Ir kai kalbame apie ilgaamžiškumą,
19:11
there is no short term fix
424
1136000
2000
nėra trumpalaikių priemonių -
19:13
in a pill or anything else.
425
1138000
3000
tablečių ar ko kito.
19:16
But when you think about it,
426
1141000
2000
Ir kai pagalvoji,
19:18
your friends are long-term adventures,
427
1143000
3000
tavo draugai yra ilgalaikis nuotykis,
19:21
and therefore, perhaps the most significant thing you can do
428
1146000
3000
ir todėl galbūt pats prasmingiausias, galintis
19:24
to add more years to your life,
429
1149000
3000
pridėti daugiausia metų tavo gyvenime,
19:27
and life to your years. Thank you very much.
430
1152000
2000
ir daugiau gyvenimo tavo metams. Labai jums ačiū.
19:29
(Applause)
431
1154000
5000
(Plojimai)
ABOUT THE SPEAKER
Dan Buettner - Longevity coach, explorerNational Geographic writer and explorer Dan Buettner studies the world's longest-lived peoples, distilling their secrets into a single plan for health and long life.
Why you should listen
What do Seventh-Day Adventists in California, the residents of Sardinia, Italy and the inhabitants of the islands of Okinawa, Japan have in common? They enjoy the longest, healthiest lives on the planet. Dan Buettner assembled a team of researchers to seek out these "hotspots of human health and vitality," which he calls Blue Zones, and to figure out what they do that helps them live so long.
Buettner, a world-renowned explorer and a writer for National Geographic, travels the world seeking out new Blue Zones (he's found five, to date) and speaking at seminars and on TV, sharing the habits that lead to long life. He is the founder of Quest Network, and has set three world records for endurance cycling.
Dan Buettner | Speaker | TED.com