ABOUT THE SPEAKER
Jane McGonigal - Game Designer
Reality is broken, says Jane McGonigal, and we need to make it work more like a game. Her work shows us how.

Why you should listen

Jane McGonigal asks: Why doesn't the real world work more like an online game? In the best-designed games, our human experience is optimized: We have important work to do, we're surrounded by potential collaborators, and we learn quickly and in a low-risk environment. In her work as a game designer, she creates games that use mobile and digital technologies to turn everyday spaces into playing fields, and everyday people into teammates. Her game-world insights can explain--and improve--the way we learn, work, solve problems, and lead our real lives. She served as the director of game R&D at the Institute for the Future, and she is the founder of Gameful, which she describes as "a secret headquarters for worldchanging game developers."

Several years ago she suffered a serious concussion, and she created a multiplayer game to get through it, opening it up to anyone to play. In “Superbetter,” players set a goal (health or wellness) and invite others to play with them--and to keep them on track. While most games, and most videogames, have traditionally been about winning, we are now seeing increasing collaboration and games played together to solve problems.

More profile about the speaker
Jane McGonigal | Speaker | TED.com
TEDGlobal 2012

Jane McGonigal: The game that can give you 10 extra years of life

Jane McGonigal: Žaidimas, galintis prailginti jūsų gyvenimą 10-čia metų

Filmed:
7,068,050 views

Po sunkaus smegenų sukrėtimo besijausdama bejėgė ir besišaukdama mirties, žaidimų kūrėja Jane McGonigal sumanė stulbinamą būdą išgyti. Ji pasinėrė į mokslinius tyrinėjimus ir sukūrė gijimo žaidimą "SuperBetter". Šioje jaudinančioje kalboje McGonigal paaiškina, kaip žaidimas gali sustiprinti atsparumą, ir pažada prie jūsų gyvenimo pridurti 7,5 minutės.
- Game Designer
Reality is broken, says Jane McGonigal, and we need to make it work more like a game. Her work shows us how. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:16
I'm a gameržaidėjas, so I like to have goalstikslai.
0
598
4032
Esu žaidėja, tad mėgstu turėti tikslą.
00:20
I like specialypatingas missionsmisijų and secretpaslaptis objectivestikslai.
1
4630
4528
Mėgstu specialias misijas ir slaptus uždavinius.
00:25
So here'sčia yra my specialypatingas missionmisija for this talk:
2
9158
3160
Tad štai mano specialioji misija šiai kalbai:
00:28
I'm going to try to increasepadidinti the life spanspan
3
12318
2947
Pasistengsiu prailginti kiekvieno čia sėdinčio žmogaus
00:31
of everykiekvienas singlevienišas personasmuo in this roomkambarys
4
15265
2333
gyvenimo trukmę
00:33
by sevenseptyni and a halfpusė minutesminutės.
5
17598
2256
septyniomis su puse minutėmis.
00:35
LiterallyTiesiogine prasme, you will livegyventi sevenseptyni and halfpusė minutesminutės longerilgiau
6
19854
3272
Rimtai, jūs gyvensite septyniomis su puse minutėmis ilgiau
00:39
than you would have otherwisekitaip,
7
23126
1280
negu būtume nugyvenę
00:40
just because you watchedstebėjo this talk.
8
24406
1664
tik todėl, kad klausėtės šios kalbos.
00:41
Okay, some of you are looking a little bitšiek tiek skepticalskeptiškas.
9
26070
3456
Na gerai, kai kurie iš jūsų nusiteikę kiek skeptiškai.
00:45
That's okay, because checkTikrinti it out --
10
29526
1663
Viskas tvarkoje, nes pažvelkit -
00:47
I have mathmatematika to proveįrodyti that it is possiblegalimas.
11
31189
2513
pasitelksiu matematiką, kad įrodyčiau, jog tai įmanoma.
00:49
And it won'tnebus make a lot of senseprasme now.
12
33702
1873
Dabar tai neatrodys labai prasminga.
00:51
I'll explainpaaiškinti it all latervėliau,
13
35575
1449
Tačiau aš viską paaiškinsiu vėliau,
00:52
just paysumokėti attentiondėmesio to the numbernumeris at the bottomapačioje:
14
37024
1952
tik pasižiūrėkite į skaičių apačioje:
00:54
plus-plius-7.68245837 minutesminutės
15
38976
3261
plius 7,68245837 minutės -
00:58
that will be my giftdovana to you if I'm successfulsėkmingas in my missionmisija.
16
42237
3968
tai bus mano dovana jums, jei man pavyks mano misija.
01:02
Now, you have a secretpaslaptis missionmisija too.
17
46205
2729
O jūs taip pat turite slaptą misiją.
01:04
Your missionmisija is to figurefigūra out how you want to spendpraleisti your
18
48934
4000
Jūsų misija - sugalvoti, kaip norėtumėte praleisti
01:08
extrapapildomai sevenseptyni and a halfpusė minutesminutės.
19
52934
2064
šias papildomas 7,5 min.
01:10
And I think you should do something unusualneįprastas with them,
20
54998
2337
Aš manau, kad jūs turėtumėte nuveikti kažką neįprasto,
01:13
because these are bonuspremija minutesminutės. You weren'tnebuvo going to have them anywayvistiek.
21
57335
2983
nes tai yra papildomos minutės. Juk vienaip ar kitaip jų galėjote ir neturėti.
01:16
Now, because I'm a gamežaidimas designerdizaineris, you mightgali be thinkingmąstymas to yourselfsave,
22
60318
4384
Na, kadangi aš žaidimų kūrėja, jums turbūt kyla mintis:
01:20
I know what she wants us to do with those minutesminutės,
23
64702
2296
"Žinau, ką ji nori mums įpiršti su šiomis minutėmis -
01:22
she wants us to spendpraleisti them playingžaisti gamesžaidimai.
24
66998
2520
ji nori, kad mes žaistume žaidimus."
01:25
Now this is a totallyvisiškai reasonablepagrįstas assumptionprielaida,
25
69518
2704
Taip manyti visiškai racionalu,
01:28
givenpateiktas that I have madepagamintas quitegana a habitįprotis of encouragingskatinti people
26
72222
2616
turint galvoje, kad aš įpratusi skatinti žmones
01:30
to spendpraleisti more time playingžaisti gamesžaidimai.
27
74838
1816
praleisti daugiau laiko žaidžiant.
01:32
For examplepavyzdys, in my first TEDTalkTEDTalk,
28
76654
1823
Pavyzdžiui, pirmojoje savo TED kalboje
01:34
I did proposepasiūlyti that we should spendpraleisti 21 billionmlrd hoursvalandos a weeksavaitę
29
78477
4553
aš siūliau, kad mes, kaip planetos gyventojai, turėtume praleisti
01:38
as a planetplaneta playingžaisti videovideo gamesžaidimai.
30
83030
2216
21 mlrd. valandų per savaitę žaisdami video žaidimus.
01:41
Now, 21 billionmlrd hoursvalandos, it's a lot of time.
31
85246
2904
21 mrld. valandų - daug laiko.
01:44
It's so much time, in factfaktas, that the numbernumeris one unsolicitednepageidaujamų commentkomentuoti
32
88150
4817
Tai toks didelis laiko tarpas, kad populiariausias iš visų neprašytų komentarų,
01:48
that I have heardišgirdo from people all over the worldpasaulis
33
92967
2302
kurių sulaukiau iš žmonių visame pasaulyje,
01:51
sincenuo I gavedavė that talk, is this:
34
95269
1881
pasakytas po mano kalbos yra šis:
01:53
JaneJane, gamesžaidimai are great and all, but on your deathbedmirties patale,
35
97150
4105
Jane, žaidimai yra jėga ir t.t., bet ar gulėdama mirties patale,
01:57
are you really going to wishnoras you spentišleista more time playingžaisti AngryPiktas BirdsPaukščiai?
36
101255
3750
tu tikrai gailėsiesi, kad neskyrei daugiau laiko žaidimui "Angry Birds"?
02:00
This ideaidėja is so pervasivepaplitęs -- that gamesžaidimai are a wasteatliekos of time
37
105005
4609
Labai įtikinanti mintis - kad žaidimai yra laiko gaišimas,
02:05
that we will come to regretApgailestaujame -- that I heargirdėti it literallypažodžiui everywherevisur I go.
38
109614
3553
kad mes to gailėsimės - aš tai girdžiu visur, kur tik einu.
02:09
For examplepavyzdys, truetiesa storyistorija: Just a fewnedaug weekssavaitės agoprieš,
39
113167
2823
Pavyzdžiui, tikra istorija: vos prieš kelias savaites
02:11
this cabTaksi drivervairuotojas, uponpo findingrasti out that a frienddraugas and I were in townMiestas
40
115990
3888
taksistas, sužinojęs, kad aš su draugu atvykau
02:15
for a gamežaidimas developer'sKūrėjo conferencekonferencija,
41
119878
1656
į žaidimų kūrėjų konferenciją,
02:17
turnedPaaiškėjo around and said -- and I quotecitata --
42
121534
2265
atsisuko ir tarė:
02:19
"I hatenekenčiu gamesžaidimai. WasteAtliekų of life. ImagineĮsivaizduokite gettinggauti to the endgalas of your life
43
123799
5743
"Nekenčiu žaidimų. Gyvenimo švaistymas. Įsivaizduok, kaip savo gyvenimo pabaigoje
02:25
and regrettingapgailestaudamas all that time."
44
129542
2562
gailėsies viso to."
02:28
Now, I want to take this problemproblema seriouslyrimtai.
45
132104
3090
Aš noriu rimtai pažvelgti į šią problemą.
02:31
I mean, I want gamesžaidimai to be a forcejėga for good in the worldpasaulis.
46
135194
2420
Aš juk noriu, kad žaidimai taptų gėrio jėga pasaulyje.
02:33
I don't want gamersžaidėjai to regretApgailestaujame the time they spentišleista playingžaisti,
47
137614
2920
Nenoriu, kad žaidėjai gailėtųsi pražaisto laiko.
02:36
time that I encouragedskatinamas them to spendpraleisti.
48
140534
2050
Laiko, kurį aš juos skatinu praleisti.
02:38
So I have been thinkingmąstymas about this questionklausimas a lot latelypastaruoju metu.
49
142584
3126
Tad pastaruoju metu daug galvojau apie šį klausimą.
02:41
When we're on our deathbedsdeathbeds, will we regretApgailestaujame
50
145710
3520
Ar gulėdami mirties patale, mes tikrai
02:45
the time we spentišleista playingžaisti gamesžaidimai?
51
149230
1952
gailėsimės laiko, skirto žaidimams?
02:47
Now, this mayGegužė surprisesiurprizas you, but it turnspasisuka out
52
151182
2968
Gal jus tai ir nustebins, bet pasirodo,
02:50
there is actuallyiš tikrųjų some scientificmokslinis researchtyrimai on this questionklausimas.
53
154150
3624
kad šiuo klausimu yra ir mokslinių tyrimų.
02:53
It's truetiesa. HospiceSlaugos ligoninė workersdarbuotojai,
54
157774
2184
Gryna tiesa. Prieglaudų darbuotojai,
02:55
the people who take carepriežiūra of us at the endgalas of our livesgyvena,
55
159958
2856
kurie rūpinasi mumis gyvenimo pabaigoje,
02:58
recentlyneseniai issuedišduotas a reportataskaita on the mostlabiausiai frequentlydažnai expressedišreikštas regretsapgailestauja
56
162814
4863
neseniai paskelbė apžvalgą apie tai, ko dažniausiai gailisi žmonės,
03:03
that people say when they are literallypažodžiui on their deathbedsdeathbeds.
57
167677
4032
gulėdami mirties patale, tiesiogine to žodžio prasme.
03:07
And that's what I want to sharepasidalinti with you todayšiandien --
58
171709
2249
Kaip tik tuo ir noriu pasidalinti su jumis šiandien -
03:09
the topviršuje fivepenki regretsapgailestauja of the dyingmirti.
59
173958
4852
mirštančiųjų išreiškiamų apgailestavimų penketukas.
03:14
NumberNumeris one: I wishnoras I hadn'tnebuvo workeddirbo so hardsunku.
60
178810
6988
Nr. 1: Norėčiau, kad nebūčiau taip sunkiai dirbęs.
03:21
NumberNumeris two: I wishnoras I had stayedliko in touchpaliesti with my friendsdraugai.
61
185798
5953
Nr. 2: Norėčiau, kad būčiau palaikęs ryšį su savo draugais.
03:27
NumberNumeris threetrys: I wishnoras I had let myselfsave be happierlaimingesnis.
62
191751
5853
Nr. 3: Norėčiau, kad būčiau galėjęs leisti sau būti laimingesniu.
03:33
NumberNumeris fourketuri: I wishnoras I'd had the couragedrąsos to expressišreikšti my truetiesa selfsavarankiškai.
63
197604
6403
Nr. 4: Norėčiau, kad būčiau turėjęs drąsos išreikšti tikrąjį save.
03:39
And numbernumeris fivepenki: I wishnoras I'd livedgyveno a life truetiesa to my dreamssvajones,
64
204007
3404
Ir nr. 5: Norėčiau, kad būčiau gyvenęs pagal savo svajones,
03:43
insteadvietoj to of what otherskiti expectedtikimasi of me.
65
207411
4726
o ne pagal kitų lūkesčius.
03:48
Now, as fartoli as I know, no one ever told one of the hospiceslaugos ligoninė workersdarbuotojai,
66
212137
3189
Kiek žinau, prieglaudos darbuotojams niekas nesakė,
03:51
I wishnoras I'd spentišleista more time playingžaisti videovideo gamesžaidimai,
67
215326
2799
kad būtų norėję praleisti daugiau laiko žaidžiant video žaidimus,
03:54
but when I heargirdėti these topviršuje fivepenki regretsapgailestauja of the dyingmirti,
68
218125
3185
bet kai išgirstu šį apgailestavimų penketuką,
03:57
I can't help but heargirdėti fivepenki deepgiliai humanžmogus cravingspotraukį
69
221310
2816
aš girdžiu penkis giliausius žmogaus troškimus,
04:00
that gamesžaidimai actuallyiš tikrųjų help us fulfillįvykdyti.
70
224126
2024
kuriuos žaidimai iš tikrųjų leidžia įgyvendinti.
04:02
For examplepavyzdys, I wishnoras I hadn'tnebuvo workeddirbo so hardsunku.
71
226150
2695
Pavyzdžiui, "norėčiau, kad nebūčiau dirbęs taip sunkiai" -
04:04
For manydaug people, this meansreiškia, I wishnoras I'd spentišleista more time
72
228845
2297
daugeliui tai reiškia: "Norėčiau, kad būčiau praleidęs daugiau laiko
04:07
with my familyšeima, with my kidsvaikai when they were growingauga up.
73
231142
2712
su savo šeima, vaikais, kai jie buvo maži.
04:09
Well, we know that playingžaisti gamesžaidimai togetherkartu has tremendousdidžiulis
74
233854
3244
Na, dabar mes jau žinome, kad žaisti žaidimus kartu -
04:12
familyšeima benefitsnaudos.
75
237098
1364
duoda didelės naudos šeimai.
04:14
A recentneseniai studystudijuoti from BrighamBrigham YoungJaunos merginos UniversityUniversitetas
76
238462
2304
Nesenai atliktas Brigham'o Young'o universiteto
04:16
SchoolMokyklos of FamilyŠeima life reportedpranešta that parentstėvai who
77
240766
2696
Šeimos gyvenimo mokyklos tyrimas parodė, kad tėvai,
04:19
spendpraleisti more time playingžaisti videovideo gamesžaidimai with their kidsvaikai
78
243462
2360
kurie daugiau laiko praleidžia žaisdami video žaidimus su savo vaikais,
04:21
have much strongerstipresnis real-liferealiame gyvenime relationshipssantykiai with them.
79
245822
5076
išlaiko kur kas tvirtesnius ryšius su jais realiame gyvenime.
04:26
I wishnoras I'd stayedliko in touchpaliesti with my friendsdraugai.
80
250898
1918
"Norėčiau, kad būčiau daugiau laiko skyręs draugams."
04:28
Well, hundredsšimtai of millionsmilijonai of people
81
252816
1990
Šimtai milijonų žmonių
04:30
use socialsocialinis gamesžaidimai like FarmVilleFarmVille or WordsŽodžiai With FriendsFriends
82
254806
3250
naudojasi socialiniais žaidimais kaip "FarmVille" arba "Words with Friends" tam,
04:33
to staylikti in dailykasdien contactsusisiekti with real-liferealiame gyvenime friendsdraugai and familyšeima.
83
258056
3113
kad palaikytų kasdienį ryšį su savo realaus gyvenimo draugais ir šeima.
04:37
A recentneseniai studystudijuoti from [UniversityUniversitetas of MichiganMičiganas] showedparodė
84
261169
4215
Mičigano universiteto tyrimas parodė,
04:41
that these gamesžaidimai are incrediblyneįtikėtinai powerfulgalingas
85
265384
3358
kad šie žaidimai yra neįtikėtinai galingi
04:44
relationship-managementryšių su klientais valdymo toolsįrankiai.
86
268742
2103
santykių išlaikymo įrankiai.
04:46
They help us staylikti connectedprijungtas with people in our socialsocialinis networktinklas
87
270845
4233
Jie padeda mums bendrauti su tais žmonėmis savo socialiniame tinkle,
04:50
that we would otherwisekitaip growaugti distanttoli from,
88
275078
2184
nuo kurių mes nutoltume,
04:53
if we weren'tnebuvo playingžaisti gamesžaidimai togetherkartu.
89
277262
2033
jei kartu nežaistume žaidimų.
04:55
I wishnoras I'd let myselfsave be happierlaimingesnis.
90
279295
2375
"Norėčiau, kad būčiau leidęs sau būti laimingesniu."
04:57
Well, here I can't help but think of the groundbreakingįspūdingas clinicalklinikinis trialsbandymai
91
281670
3168
Čia aš iškart pradedu galvoti apie stulbinančius klinikinius tyrimus,
05:00
recentlyneseniai conductedatliktas at EastRytų CarolinaKarolina UniversityUniversitetas
92
284838
2856
neseniai atliktus Rytų Carolina'os universitete,
05:03
that showedparodė that onlineprisijungęs gamesžaidimai can outperformlenkia
93
287694
3184
kurie išaiškino, kad žaidimai internetu gali veikti geriau
05:06
pharmaceuticalsfarmacijos produktai for treatinggydymas clinicalklinikinis anxietynerimas and depressiondepresija.
94
290878
3464
nei vaistai, gydantys klinikinį nerimą ir depresiją.
05:10
Just 30 minutesminutės of onlineprisijungęs gamežaidimas playGroti a day
95
294342
3529
Užteko tik 30 min. žaidimo internetu per dieną,
05:13
was enoughpakankamai to createsukurti dramaticdramatiškas boostsdidina in moodnuotaika
96
297871
2895
kad būtų stipriai pakelta nuotaika
05:16
and long-termilgas terminas increasesdidėja in happinesslaimė.
97
300766
2967
ir ilgalaikis laimės pojūtis.
05:19
I wishnoras I'd had the couragedrąsos to expressišreikšti my truetiesa selfsavarankiškai.
98
303733
4208
"Norėčiau, kad būčiau turėjęs drąsos išreikšti tikrąjį save."
05:23
Well, avatarsAvataros are a way to expressišreikšti our truetiesa selvespatys,
99
307941
3921
Avatarai - būdas išreikšti tikrąjį save,
05:27
our mostlabiausiai heroicherojiškas, idealizedidealios versionversija of who we mightgali becometapti.
100
311862
3024
didvyriškiausią, idealiausią versiją to, kuo galėtume būti.
05:30
You can see that in this alterpakeisti egoego portraitportretas by RobbieRobbie CooperCooper
101
314886
3792
Galite tai pamatyti šiame Robbio Cooper'io sukurtame
05:34
of a gameržaidėjas with his avataravataras.
102
318678
2312
žaidėjo ir jo avataro alter ego portrete.
05:36
And StanfordStanfordo UniversityUniversitetas has been doing researchtyrimai for fivepenki yearsmetai now
103
320990
3864
Stanfordo universitetas jau penkerius metus tiria ir aprašo
05:40
to documentdokumentas how playingžaisti a gamežaidimas with an idealizedidealios avataravataras
104
324854
3688
kaip žaidžiant žaidimą su idealizuotu avataru
05:44
changespokyčiai how we think and actveikti in realrealus life,
105
328542
2749
pasikeičia ir mūsų mąstymas bei veikimas realiame gyvenime:
05:47
makingpriėmimo us more courageousdrąsus, more ambitiousplataus užmojo,
106
331291
3300
mes tampame drąsesni, ambicingesni,
05:50
more committedpadaryta to our goalstikslai.
107
334591
3949
labiau pasišventę savo tikslams.
05:54
I wishnoras I'd led a life truetiesa to my dreamssvajones,
108
338540
1850
"Norėčiau, kad būčiau gyvenęs pagal savo svajones,
05:56
and not what otherskiti expectedtikimasi of me.
109
340390
2008
o ne pagal kitų lūkesčius."
05:58
Are gamesžaidimai doing this yetvis dar? I'm not sure,
110
342398
1736
Ar žaidimai tai išsprendžia? Nesu tikra,
06:00
so I've left a questionklausimas markženklas, a SuperSuper MarioMario questionklausimas markženklas.
111
344134
2612
todėl čia palikau "Super Mario" klaustuką.
06:02
And we're going to come back to this one.
112
346746
2044
Dar grįšime prie šito.
06:04
But in the mean time, perhapsgalbūt you're wonderingįdomu,
113
348790
3488
Tuo tarpu jūs turbūt savęs klausiate,
06:08
who is this gamežaidimas designerdizaineris to be talkingkalbėti to us
114
352278
3766
kuo save laiko ši žaidimų kūrėja, kad gali kalbėti
06:11
about deathbedmirties patale regretsapgailestauja?
115
356044
1240
mums apie apgailestavimus mirties patale?
06:13
And it's truetiesa, I've never workeddirbo in a hospiceslaugos ligoninė,
116
357284
3390
Teisybė - aš niekada nedirbau prieglaudoje,
06:16
I've never been on my deathbedmirties patale.
117
360674
2495
negulėjau mirties patale.
06:19
But recentlyneseniai I did spendpraleisti threetrys monthsmėnesių in bedlova, wantingnori to diemirti.
118
363169
6298
Tačiau neseniai praleidau 3 mėnesius lovoje norėdama numirti.
06:25
Really wantingnori to diemirti.
119
369467
2430
Tikrai norėdama numirti.
06:27
Now let me tell you that storyistorija.
120
371897
1792
Papasakosiu jums šią istoriją.
06:29
It startedprasidėjo two yearsmetai agoprieš, when I hitnukentėti my headgalva and got a concussionsmegenų sukrėtimas.
121
373689
3657
Prieš dvejus metus susitrenkiau galvą ir patyriau smegenų sukrėtimą.
06:33
Now the concussionsmegenų sukrėtimas didn't healIšgyti properlytinkamai,
122
377346
2079
Jis negijo tinkamai,
06:35
and after 30 daysdienos I was left with symptomssimptomai like nonstopBe sustojimo headachesgalvos skausmas,
123
379425
3898
todėl po 30 dienų aš jaučiau nuolatinį galvos skausmą,
06:39
nauseapykinimas, vertigogalvos svaigimas, memoryatmintis lossnuostolis, mentalpsichinis fogrūkas.
124
383323
2762
pykinimą, svaigulį, atminties praradimą, psichikos apniukimą.
06:41
My doctorgydytojas told me that in orderįsakymas to healIšgyti my brainsmegenys,
125
386085
2988
Mano gydytojas pasakė, jog norėdama išgydyti savo smegenis,
06:44
I had to restpoilsis it.
126
389073
1368
turiu leisti joms ilsėtis.
06:46
So I had to avoidvengti everything that triggeredsuaktyvinta my symptomssimptomai.
127
390441
2249
Tad aš turėjau vengti visko, kas galėjo sukelti mano simptomus.
06:48
For me that meantsuprato no readingskaitymas, no writingraštu, no videovideo gamesžaidimai,
128
392690
2983
Man tai reiškė: jokio skaitymo ar rašymo, jokių video žaidimų,
06:51
no work or emailelektroniniu paštu, no runningbėgimas, no alcoholalkoholis, no caffeinekofeinas.
129
395673
2733
jokio darbo ar el.pašto, bėgiojimo, alkoholio, kofeino.
06:54
In other wordsžodžiai -- and I think you see where this is going --
130
398406
2451
Kitaip tariant - manau, suprantat, kur link viskas krypsta -
06:56
no reasonpriežastis to livegyventi.
131
400857
2421
jokios prasmės gyventi.
06:59
Of coursežinoma it's meantsuprato to be funnyjuokinga,
132
403278
1955
Aišku, tai turėtų būti juokinga,
07:01
but in all seriousnessrimtumas, suicidalmintys apie ideationsavižudybę is quitegana commonbendras
133
405233
4425
bet kalbant rimtai, savižudiškos mintys yra gana dažnas
07:05
with traumatictrauminis brainsmegenys injuriestraumos.
134
409658
1585
smegenų traumų palydovas.
07:07
It happensatsitinka to one in threetrys, and it happenedįvyko to me.
135
411243
3462
Taip nutinka vienam iš trijų. Nutiko ir man.
07:10
My brainsmegenys startedprasidėjo tellingsakydamas me, JaneJane, you want to diemirti.
136
414705
5048
Mano smegenys ėmė man sakyti: "Jane, tu nori mirti."
07:15
It said, you're never going to get better.
137
419753
3010
Jos sakė: "Tu niekada nebepasveiksi."
07:18
It said, the painskausmas will never endgalas.
138
422763
3842
Jos įtikinėjo: "Skausmas niekada nepraeis."
07:22
And these voicesbalsai becametapo so persistentnuolatinis and so persuasiveįtikinamas
139
426605
4321
Ir šie balsai tapo tokie įkyrūs ir įtikinantys,
07:26
that I startedprasidėjo to legitimatelyteisėtai fearbaimė for my life,
140
430926
6076
kad aš pagrįstai ėmiau bijoti dėl savo gyvybės,
07:32
whichkuris is the time that I said to myselfsave after 34 daysdienos --
141
437002
4055
kaip tik tuo metu - po 34 dienų - aš sau pasakiau -
07:36
and I will never forgetpamiršk this momentmomentas --
142
441057
1912
ir tos akimirkos niekuomet nepamiršiu -
07:38
I said, I am eitherarba going to killnužudyti myselfsave
143
442969
3137
tariau sau: "Aš arba nusižudysiu,
07:42
or I'm going to turnpasukti this into a gamežaidimas.
144
446106
2958
arba visa tai paversiu žaidimu."
07:44
Now, why a gamežaidimas?
145
449064
1425
Kodėl gi žaidimu?
07:46
I knewžinojau from researchingtiriant the psychologypsichologija of gamesžaidimai for more than a decadedešimtmetis
146
450489
3625
Daugiau nei dešimtmetį tyrinėjus žaidimų psichologiją, žinojau,
07:50
that when we playGroti a gamežaidimas -- and this is in the scientificmokslinis literatureliteratūra --
147
454114
3810
kad mums žaidžiant - ir tai rašoma mokslinėje literatūroje -
07:53
we tacklespręsti toughkietas challengesiššūkiai with more creativitykūrybiškumas,
148
457924
3045
mes susidorojame su sunkiais iššūkiais kūrybiškiau,
07:56
more determinationnustatymas, more optimismoptimizmas,
149
460969
1929
su daugiau užsispyrimo, optimizmo
07:58
and we're more likelytikėtina to reachpasiekti out to otherskiti for help.
150
462898
2480
ir mes labiau linkstame kreiptis į kitus pagalbos.
08:01
And I wanted to bringatnešk these gameržaidėjas traitsbruožai to my real-liferealiame gyvenime challengeiššūkis,
151
465378
2609
Aš norėjau pritaikyti šiuos žaidėjo bruožus savo realaus gyvenimo iššūkiui.
08:03
so I createdsukurta a role-playingvaidmenų recoveryatkūrimo gamežaidimas
152
467987
2350
Tad aš sukūriau sveikimo žaidimą vaidmenimis, pavadintą
08:06
calledvadinamas JaneJane the ConcussionSmegenų sukrėtimas SlayerŽudikė.
153
470337
1976
"Jane - sukrėtimo žudikė"
08:08
Now this becametapo my newnaujas secretpaslaptis identitytapatybė,
154
472313
2664
Tai tapo mano slapta tapatybe
08:10
and the first thing I did as a slayeržudikė
155
474977
1968
ir kaip "žudikė" pirmiausia
08:12
was call my twindvynukas sistersesuo -- I have an identicalidentiškas twindvynukas sistersesuo namedpavadintas KellyKelly --
156
476945
3632
paskambinau savo dvynei seseriai - turiu identišką dvynę seserį vardu Kelly.
08:16
and tell her, I'm playingžaisti a gamežaidimas to healIšgyti my brainsmegenys,
157
480577
3688
Aš jai pasakiau: "Žaidžiu žaidimą, kad išgydyčiau savo smegenis,
08:20
and I want you to playGroti with me.
158
484265
2139
noriu, kad žaistum su manim."
08:22
This was an easierlengviau way to askpaklausk for help.
159
486404
3846
Taip buvo paprasčiau paprašyti pagalbos.
08:26
She becametapo my first allysąjungininkas in the gamežaidimas,
160
490250
2615
Ji tapo pirma mano sąjungininke šiame žaidime,
08:28
my husbandvyru KiyashKiyash joinedprisijungė prie nextKitas,
161
492865
1848
paskui prisijungė mano vyras Kiyash
08:30
and togetherkartu we identifiedidentifikuotas and battledkovojo the badblogai guys.
162
494713
3712
ir visi kartu mes identifikavome bei susidorojome su "blogiečiais".
08:34
Now this was anything that could triggersukelti my symptomssimptomai
163
498425
2824
Tai buvo bet kas, kas galėjo iššaukti mano simptomus
08:37
and thereforetodėl slowlėtas down the healinggijimas processprocesas,
164
501249
2417
ir taip sulėtinti gijimo procesą,
08:39
things like brightšviesus lightsžiburiai and crowdedperkrautas spaceserdvės.
165
503666
1999
tai, pavyzdžiui, ryškios šviesos ar žmonių minios.
08:41
We alsotaip pat collectedsurinkta and activatedaktyvuota power-upsPower-ups.
166
505665
3360
Mes taip pat rinkome ir aktyvavome "pastiprinimus".
08:44
This was anything I could do on even my worstblogiausia day
167
509025
2768
Tai buvo bet kas, ką galėjau daryti net ir blogiausiomis dienomis,
08:47
to feel just a little bitšiek tiek good,
168
511793
2664
kad pasijusčiau bent kiek geriau,
08:50
just a little bitšiek tiek productiveproduktyvus.
169
514457
1511
bent kiek produktyvesnė.
08:51
Things like cuddlingcuddling my dogšuo for 10 minutesminutės,
170
515968
2674
Pavyzdžiui, 10 minučių laikyti apkabinus savo šunį,
08:54
or gettinggauti out of bedlova and walkingvaikščioti around the blockblokuoti just oncekartą.
171
518642
3567
arba atsikelti iš lovos ir bent kartelį apeiti kvartalą.
08:58
Now the gamežaidimas was that simplepaprasta:
172
522209
1634
Toks paprastas buvo žaidimas:
08:59
AdoptPriimti a secretpaslaptis identitytapatybė, recruitįdarbinti your alliessąjungininkai,
173
523843
2854
prisiimk slaptą tapatybę, susirask sąjungininkus,
09:02
battlemūšis the badblogai guys, activateaktyvinti the power-upsPower-ups.
174
526697
3007
susidorok su "blogiečiais", aktyvuok "pastiprinimus".
09:05
But even with a gamežaidimas so simplepaprasta,
175
529704
2169
Bet net ir dėl tokio paprasto žaidimo
09:07
withinper just a couplepora daysdienos of startingpradedant to playGroti,
176
531873
2329
vos per keletą dienų nuo pradžios
09:10
that fogrūkas of depressiondepresija and anxietynerimas
177
534202
2784
depresijos ir nerimo migla
09:12
wentnuėjo away. It just vanisheddingo. It feltjaučiamas like a miraclestebuklas.
178
536986
4007
dingo. Išgaravo. Tarsi stebuklas.
09:16
Now it wasn'tnebuvo a miraclestebuklas cureišgydyti for the headachesgalvos skausmas
179
540993
2512
Na, tai nepadėjo stebuklingai išgydyti galvos skausmų
09:19
or the cognitivepažintinis symptomssimptomai.
180
543505
1200
ar kognityvinių simptomų.
09:20
That lastedtruko for more than a yearmetai,
181
544705
1643
Tai truko daugiau nei vienerius metus,
09:22
and it was the hardestsunkiausia yearmetai of my life by fartoli.
182
546348
2798
ir tai buvo iki šiol sunkiausi mano gyvenimo metai.
09:25
But even when I still had the symptomssimptomai,
183
549146
2274
Tačiau net ir jausdama simptomus,
09:27
even while I was still in painskausmas, I stoppedsustojo sufferingkančios.
184
551420
4293
nors jaučiau skausmą, aš nustojau kentėti.
09:31
Now what happenedįvyko nextKitas with the gamežaidimas surprisedsiurprizas me.
185
555713
3072
O kas nutiko vėliau su šiuo žaidimu mane labai nustebino.
09:34
I put up some blogdienoraštis postspranešimų and videosvaizdo įrašai onlineprisijungęs,
186
558785
2499
Internete patalpinau keletą tinklaraščio ir vaizdo įrašų,
09:37
explainingpaaiškinti how to playGroti.
187
561284
1445
kur aiškinau, kaip reikia žaisti.
09:38
But not everybodyvisi has a concussionsmegenų sukrėtimas, obviouslyakivaizdu,
188
562729
2555
Bet savaime suprantama, ne kiekvienas patyrė smegenų sukrėtimą,
09:41
not everyoneVisi wants to be "the slayeržudikė,"
189
565284
2256
ir ne kiekvienas nori tapti "žudiku",
09:43
so I renamedpervardyti the gamežaidimas SuperBetterSuperBetter.
190
567540
2340
tad pervadinau žaidimą į "SuperBetter".
09:45
And soonnetrukus I startedprasidėjo hearingklausymasis from people all over the worldpasaulis
191
569880
3073
Ir tuoj pat gavau žmonių iš viso pasaulio atsiliepimus,
09:48
who were adoptingpriėmimas their ownsavo secretpaslaptis identitytapatybė,
192
572953
2611
kaip jie susikūrė savo slaptas tapatybes,
09:51
recruitingįdarbinimas their ownsavo alliessąjungininkai, and they were gettinggauti "supersuper better"
193
575564
3223
susirado savo sąjungininkų ir kaip jiems darėsi "super geriau".
09:54
facingsusiduria su challengesiššūkiai like cancervėžys and chronicLėtinis painskausmas,
194
578787
3698
Jie kovojo su tokiais iššūkiais kaip vėžys, chroniškas skausmas,
09:58
depressiondepresija and Crohn'sKrono diseaseliga.
195
582485
2422
depresija ir Krono liga.
10:00
Even people were playingžaisti it for terminalterminalas diagnosesdiagnozių like ALSALS.
196
584907
4537
Net žmonės, kuriems diagnozuotos tokios mirtinos ligos kaip šoninė amiotrofinė sklerozė, žaidė šį žaidimą.
10:05
And I could tell from their messagespranešimai and their videosvaizdo įrašai
197
589444
3641
Aš galėjau matyti iš jų žinučių ir vaizdo įrašų,
10:08
that the gamežaidimas was helpingpadedant them in the sametas pats waysbūdai
198
593085
2838
kad žaidimas jiems padėjo lygiai taip pat,
10:11
that it helpedpadėjo me.
199
595923
1032
kaip ir man.
10:12
They talkedkalbėjo about feelingjausmas strongerstipresnis and braverDrąsesnieji.
200
596955
2704
Jie kalbėjo, jog jaučiasi stipresni ir drąsesni.
10:15
They talkedkalbėjo about feelingjausmas better understoodsupratau by their friendsdraugai and familyšeima.
201
599659
4345
Jie kalbėjo, jog jautė, kad juos kur kas geriau supranta draugai ir šeima.
10:19
And they even talkedkalbėjo about feelingjausmas happierlaimingesnis,
202
604004
2615
Jie netgi kalbėjo, kad jaučiasi laimingesni,
10:22
even thoughnors they were in painskausmas, even thoughnors they were tacklingkova su
203
606619
3473
nors ir jautė skausmą, nors ir kovojo
10:25
the toughestsunkiausia challengeiššūkis of their livesgyvena.
204
610092
2083
su didžiausiais savo gyvenimo iššūkiais.
10:28
Now at the time, I'm thinkingmąstymas to myselfsave, what is going on here?
205
612175
4288
Tuo metu aš svarsčiau, kas čia darosi?
10:32
I mean, how could a gamežaidimas so trivialtrivialus interveneįsikišti so powerfullygalingai
206
616463
4724
Kaip toks primityvus žaidimas gali šitaip galingai veikti
10:37
in suchtoks seriousrimtas, and in some casesatvejai life-and-deathgyvybės ir mirties, circumstancesaplinkybes?
207
621187
4144
tokiomis sunkiomis, o kartais net gyvenimo ir mirties aplinkybėmis?
10:41
I mean, if it hadn'tnebuvo workeddirbo for me,
208
625331
1536
Turiu galvoje, jei tai nebūtų suveikę man,
10:42
there's no way I would have believedtikėjo it was possiblegalimas.
209
626867
2120
jokiu būdu nebūčiau patikėjus, kad tai įmanoma.
10:44
Well, it turnspasisuka out there's some sciencemokslas here too.
210
628987
2609
Pasirodo, ir čia slypi šiek tiek mokslo.
10:47
Some people get strongerstipresnis and happierlaimingesnis after a traumatictrauminis eventįvykis.
211
631596
5695
Kai kurie žmonės tampa stipresni ir laimingesni patyrę traumuojantį įvykį.
10:53
And that's what was happeningvyksta to us.
212
637291
2160
Ir taip atsitiko su mumis.
10:55
The gamežaidimas was helpingpadedant us experiencepatirtis
213
639451
1815
Žaidimas mums leido patirti tai,
10:57
what scientistsmokslininkai call post-traumaticpotrauminio growthaugimas,
214
641266
3713
ką mokslininkai vadina potrauminiu augimu,
11:00
whichkuris is not something we usuallypaprastai heargirdėti about.
215
644979
1656
ir tai nėra kasdien girdimas dalykas.
11:02
We usuallypaprastai heargirdėti about post-traumaticpotrauminio stressstresas disordersutrikimas.
216
646635
3169
Dažniausiai mes girdime apie potrauminio streso sutrikimą.
11:05
But scientistsmokslininkai now know that a traumatictrauminis eventįvykis
217
649804
2904
Tačiau dabar mokslininkai jau žino, kad traumuojantis įvykis
11:08
doesn't doomlemtis us to sufferkenčia indefinitelyneribotam laikui.
218
652708
2679
mūsų nepasmerkia nesibaigiančioms kančioms.
11:11
InsteadVietoj to, we can use it as a springboardtramplinas
219
655387
2297
Priešingai - mes galime nuo to atsispirti,
11:13
to unleashatskleisti our bestgeriausia qualitiessavybes and leadvadovauti happierlaimingesnis livesgyvena.
220
657684
3623
kad išlaisvintume geriausias savo savybes ir gyventume geresnį gyvenimą.
11:17
Here are the topviršuje fivepenki things that people with
221
661307
2480
Štai penki dažniausiai išsakomi teiginiai žmonių,
11:19
post-traumaticpotrauminio growthaugimas say:
222
663787
1551
kurie patyrė potrauminį augimą:
11:21
My prioritiesprioritetai have changedpasikeitė. I'm not afraidišsigandęs to do what makesdaro me happylaimingas.
223
665338
4666
"Pasikeitė mano prioritetai. Nebebijau daryti to, kas mane daro laimingą."
11:25
I feel closerarčiau to my friendsdraugai and familyšeima.
224
670004
3200
"Jaučiuosi artimesnis savo draugams ir šeimai."
11:29
I understandsuprasti myselfsave better. I know who I really am now.
225
673204
3967
"Geriau suprantu save. Dabar žinau, kas esu iš tikrųjų."
11:33
I have a newnaujas senseprasme of meaningprasme and purposetikslas in my life.
226
677171
3709
"Naujai suvokiu savo gyvenimo reikšmę ir prasmę."
11:36
I'm better ablegalingas to focussutelkti dėmesį on my goalstikslai and dreamssvajones.
227
680880
3280
"Galiu geriau susitelkti prie savo tikslų ir svajonių."
11:40
Now, does this soundgarsas familiarpažįstamas?
228
684160
2015
Kažkur girdėta, ar ne?
11:42
It should, because the topviršuje fivepenki traitsbruožai of post-traumaticpotrauminio growthaugimas
229
686175
4416
Turėtų būti, nes šie 5 pagrindiniai potrauminio augimo bruožai
11:46
are essentiallyiš esmės the directtiesioginis oppositepriešingas of the topviršuje fivepenki regretsapgailestauja of the dyingmirti.
230
690591
5507
yra tiesioginė priešprieša tam mirštančiųjų apgailestavimų penketui.
11:51
Now this is interestingįdomus, right?
231
696098
1733
Argi ne įdomu?
11:53
It seemsatrodo that somehowkažkaip, a traumatictrauminis eventįvykis can unlockatrakinti our abilitygebėjimas
232
697831
4312
Panašu, kad kažkokiu būdu traumuojantis įvykis gali atrakinti mūsų gebėjimą
11:58
to leadvadovauti a life with fewermažiau regretsapgailestauja.
233
702143
2648
gyventi mažiau apgailestaujant.
12:00
But how does it work?
234
704791
1320
Tačiau kaip tai veikia?
12:02
How do you get from traumatraumos to growthaugimas?
235
706111
2320
Kaip pereiti nuo traumos prie augimo?
12:04
Or better yetvis dar, is there a way to get all the benefitsnaudos
236
708431
3000
Arba tiksliau, ar yra būdas pasiekti šią potrauminio augimo
12:07
of post-traumaticpotrauminio growthaugimas withoutbe the traumatraumos,
237
711431
2521
naudą nepatiriant traumos,
12:09
withoutbe havingturintys to hitnukentėti your headgalva in the first placevieta?
238
713952
2400
iš viso net nesusitrenkiant galvos?
12:12
That would be good, right?
239
716352
1560
Neblogai būtų, ką?
12:13
I wanted to understandsuprasti the phenomenonreiškinys better,
240
717912
2399
Norėdama geriau suprasti šį fenomeną,
12:16
so I devouredprarijo the scientificmokslinis literatureliteratūra, and here'sčia yra what I learnedišmoko.
241
720311
3024
pasinėriau į mokslinę literatūrą ir štai ką aš sužinojau.
12:19
There are fourketuri kindsrūšys of strengthjėga, or resilienceatsparumas,
242
723335
3408
Egzistuoja keturi stiprybės, arba atsparumo, tipai, kurie
12:22
that contributeprisidėti to post-traumaticpotrauminio growthaugimas,
243
726743
2768
prisideda prie potrauminio augimo.
12:25
and there are scientificallymoksliškai validatedpatvirtintas activitiesveikla
244
729511
2971
Egzistuoja moksliškai patvirtintos veiklos,
12:28
that you can do everykiekvienas day to buildstatyti up these fourketuri kindsrūšys of resilienceatsparumas,
245
732482
4121
kurias jūs galite daryti kasdien, kad ištreniruotumėt šiuos keturis atsparumo tipus
12:32
and you don't need a traumatraumos to do it.
246
736603
1989
ir tam jums nereikia traumos.
12:34
Now, I could tell you what these fourketuri typestipai of strengthjėga are,
247
738592
2208
Aš galėčiau papasakoti, kas tie keturi tipai,
12:36
but I'd rathergreičiau you experiencepatirtis them firsthandiš pirmų rankų.
248
740800
2576
bet aš norėčiau, kad jūs patys juos patirtumėt.
12:39
I'd rathergreičiau we all startpradėti buildingpastatas them up togetherkartu right now.
249
743376
3072
Norėčiau, kad mes dabar pat imtume juos treniruoti.
12:42
So here'sčia yra what we're going to do.
250
746448
1336
Štai ką mes darysime.
12:43
We're going to playGroti a quickgreitas gamežaidimas togetherkartu.
251
747784
1819
Kartu pažaisime greitą žaidimą.
12:45
This is where you earnuždirbti those sevenseptyni and a halfpusė minutesminutės
252
749603
2373
Čia jūs pelnysite tas papildomas 7,5 min.,
12:47
of bonuspremija life that I promisedpažadėjo you earlieranksčiau.
253
751976
1792
kurias jums pažadėjau prieš tai.
12:49
All you have to do is successfullysėkmingai completebaigti
254
753768
2832
Jums tereikia sėkmingai užbaigti
12:52
the first fourketuri SuperBetterSuperBetter questsQuest.
255
756600
2254
pirmus keturis SuperBetter žygdarbius.
12:54
And I feel like you can do it. I have confidencepasitikėjimas in you.
256
758854
2776
Jaučiu, kad jūs galite tai padaryti. Aš jumis pasitikiu.
12:57
So, everybodyvisi readyparuošta? This is your first questieškojimas. Here we go.
257
761630
3370
Ar pasiruošę? Pirmas žygdarbis. Pradedam
13:00
PickPasirinkti one: StandStovas up and take threetrys stepsžingsniai,
258
765000
3096
Pasirinkite vieną iš dviejų: atsistokite ir ženkite tris žingsnius
13:03
or make your handsrankos into fistskumščiai, raisepakelti them over your headgalva
259
768096
2721
arba sugniaužkite kumščius ir pakelkite juos virš galvos
13:06
as highaukštas as you can for fivepenki secondssekundes. Go!
260
770817
1911
kaip įmanoma aukščiau 5 sek. Jau!
13:08
All right, I like the people doing bothabu. You are overachieversoverachievers.
261
772728
4544
Gerai, patinka man tie, kur daro abu. Jūs pirmūnai.
13:13
Very good. (LaughterJuokas)
262
777272
1993
Labai gerai. (Juokas)
13:15
Well donepadaryta, everyoneVisi. Now that is worthverta plus-oneplius viena
263
779265
2160
Puikiai atlikta. Jūs pelnėte +1 tašką
13:17
physicalfizinis resilienceatsparumas, whichkuris meansreiškia that your bodykūnas can
264
781425
2551
iš fizinio atsparumo, o tai reiškia, kad jūsų kūnas
13:19
withstandatlaikyti more stressstresas and healIšgyti itselfpats fastergreičiau.
265
783976
2661
gali pakelti daugiau streso ir gali greičiau išgyti.
13:22
Now we know from the researchtyrimai that the numbernumeris one thing
266
786637
2365
Tyrimai rodo, kad svarbiausias dalykas
13:24
you can do to boostpadidinti your physicalfizinis resilienceatsparumas is to not sitsėdėti still.
267
789002
3950
stiprintant fizinį atsparumą - nesėdėti ramiai.
13:28
That's all it takes.
268
792952
1224
Tik tiek.
13:30
EveryKiekvienas singlevienišas secondantra that you are not sittingsėdi still,
269
794176
2781
Kiekvieną sekundę, kurios jūs neprasėdite ramiai,
13:32
you are activelyaktyviai improvingtobulinimas the healthsveikata of your heartširdis,
270
796957
3231
jūs gerinate savo širdies,
13:36
and your lungsplaučių and brainssmegenys.
271
800188
1140
plaučių ir smegenų sveikatą.
13:37
EverybodyVisiems readyparuošta for your nextKitas questieškojimas?
272
801328
1831
Ar visi pasiruošę antram žygdarbiui?
13:39
I want you to snapsnap your fingerspirštai exactlytiksliai 50 timeslaikai,
273
803159
3169
Spragsėkite pirštais lygiai 50 kartų arba
13:42
or countsuskaičiuoti backwardsatgal from 100 by sevenseptyni, like this: 100, 93 ...
274
806328
3696
skaičiuokite nuo 100 atgal atimdami po 7, t.y. 100, 93 ...
13:45
Go!
275
810024
1400
Dabar!
13:47
(SnappingFotografuoja)
276
811424
2433
(Spragsėjimas)
13:49
Don't give up.
277
813857
1647
Nepasiduokit.
13:51
(SnappingFotografuoja)
278
815504
2459
(Spragsėjimas)
13:53
Don't let the people countingskaičiavimas down from 100
279
817963
2101
Nesileiskite, kad skaičiuojantieji nuo 100
13:55
interferekištis with your countingskaičiavimas to 50.
280
820064
1336
trukdytų jums skaičiuoti iki 50.
13:57
(LaughterJuokas)
281
821400
5629
(Juokas)
14:02
Nicegražu, gražus. WowOho. That's the first time I've ever seenmatė that.
282
827029
3179
Gražu. Oho. Pirmą kartą gyvenime tai pamačiau.
14:06
BonusPremija physicalfizinis resilienceatsparumas. Well donepadaryta, everyoneVisi.
283
830208
2449
Papildomai gaunat fizinio atsparumo. Puikiai padirbėta.
14:08
Now that's worthverta plus-oneplius viena mentalpsichinis resilienceatsparumas,
284
832657
2843
Taip uždirbote +1 psichinio atsparumo.
14:11
whichkuris meansreiškia you have more mentalpsichinis focussutelkti dėmesį, more disciplinedisciplina,
285
835500
2388
Tai reiškia, kad jūs galite geriau susitelkti, būti drausmingesni,
14:13
determinationnustatymas and willpowervalios.
286
837888
1872
labiau pasiryžę ir valingi.
14:15
We know from the scientificmokslinis researchtyrimai that willpowervalios
287
839760
2528
Iš mokslinių tyrimų žinoma, kad valia
14:18
actuallyiš tikrųjų worksdarbai like a muscleraumenys.
288
842288
1616
yra kaip raumuo.
14:19
It getsgauna strongerstipresnis the more you exercisepratimas it.
289
843904
2473
Ji stiprėja treniruojama.
14:22
So tacklingkova su a tinymažas challengeiššūkis withoutbe givingduoti up,
290
846377
3495
Tad susidorojant su nedideliu iššūkiu ir nepasiduodant,
14:25
even one as absurdabsurdas as snappingpritraukimas your fingerspirštai exactlytiksliai 50 timeslaikai
291
849872
3665
kad ir koks absurdiškas bebūtų, pvz. spragsėti pirštais lygiai 50 kartų
14:29
or countingskaičiavimas backwardsatgal from 100 by sevenseptyni
292
853537
1800
ar skaičiuoti nuo 100 atimant 7
14:31
is actuallyiš tikrųjų a scientificallymoksliškai validatedpatvirtintas way to boostpadidinti your willpowervalios.
293
855337
3679
yra moksliškai pagrįstas būdas stiprinti savo valią.
14:34
So good jobdarbas. QuestIeškojimas numbernumeris threetrys.
294
859016
2000
Gerai atlikta. Žygdarbis nr. 3.
14:36
PickPasirinkti one: Now because of the roomkambarys we're in,
295
861016
1561
Pasirinkite vieną: na, dėl to, kad mes jau esame viduje,
14:38
fate'sFate's really determinedAtkaklus this for you, but here are the two optionsnustatymai.
296
862577
2664
likimas šitą parinko už jus, tačiau turite dvi galimybes.
14:41
If you're insideviduje, find a windowlangas and look out of it.
297
865241
2839
Jei esate viduje, pažvelkite pro langą.
14:43
If you're outsidelauke, find a windowlangas and look in.
298
868080
2384
Jei esate lauke, raskite langą ir pažvelkite pro jį.
14:46
Or do a quickgreitas YouTube"YouTube" or Google"Google" imagevaizdas searchPaieška for
299
870464
2904
Arba greitai atlikite paiešką Youtube arba Google
14:49
"babykūdikis [your favoritemėgstamiausia animalgyvūnas.]"
300
873368
1496
su raktiniais žodžiais "[jūsų mėgstamiausio gyvūno] jauniklis"
14:50
Now, you could do this on your phonestelefonai,
301
874864
1403
Jūs galite tai daryti savo telefonuose,
14:52
or you could just shoutšaukti out some babykūdikis animalsgyvūnai,
302
876267
1525
arba sušukti man keletą jauniklių pavadinimų.
14:53
I'm going to find some and put them on the screenekranas for us.
303
877792
1673
Aš juos įkelsiu ant ekrano.
14:55
So, what do we want to see?
304
879465
1112
Tad ką mes norime matyti?
14:56
SlothTinginys, giraffežirafa, elephantdramblys, snakegyvatė. Okay, let's see what we got.
305
880577
5175
Tinginį, žirafą, dramblį, gyvatę. Gerai, žiūrim, ką turim.
15:01
BabyKūdikis dolphindelfinas and babykūdikis llamasLamos. EverybodyVisiems look.
306
885752
4985
Delfiniukas ir lamų jaunikliai. Tik pažvelkite.
15:06
Got that?
307
890737
2280
Supratot?
15:08
Okay, one more. BabyKūdikis elephantdramblys.
308
893017
4050
Dar vienas. Drambliukas.
15:12
We're clappingplojimai for that?
309
897067
1223
O, mes tam plojame?
15:14
That's amazingnuostabus.
310
898290
1960
Fantastika.
15:16
All right, now what we're just feelingjausmas there
311
900250
1398
Tvarka, tai ką mes čia jaučiame yra
15:17
is plus-oneplius viena emotionalemocinis resilienceatsparumas,
312
901648
1745
+1 emocinio atsparumo.
15:19
whichkuris meansreiškia you have the abilitygebėjimas to provokeišprovokuoti powerfulgalingas,
313
903393
2626
Tai reiškia kad jūs galite iššaukti galingas,
15:21
positiveteigiamas emotionsemocijos like curiositysmalsumas or love,
314
906019
2829
teigiamas emocijas, tokias kaip smalsumas ir meilė,
15:24
whichkuris we feel when we look at babykūdikis animalsgyvūnai,
315
908848
1472
kurias patiriame žvelgdami į gyvūnų jauniklius,
15:26
when you need them mostlabiausiai.
316
910320
1452
kai to labiausiai reikia.
15:27
And here'sčia yra a secretpaslaptis from the scientificmokslinis literatureliteratūra for you.
317
911772
2348
Ir štai paslaptis iš mokslinės pusės:
15:30
If you can managetvarkyti to experiencepatirtis threetrys positiveteigiamas emotionsemocijos
318
914120
4210
jei jūs galite patirti 3 rūšių teigiamus jausmus
15:34
for everykiekvienas one negativeneigiamas emotionemocija over the coursežinoma of an hourvalandą,
319
918330
3609
vienam neigiamam jausmui per vieną valandą
15:37
a day, a weeksavaitę, you dramaticallydramatiškai improvepagerinti
320
921939
3221
kas dieną, kas savaitę, jūs reikšmingai pagerinate
15:41
your healthsveikata and your abilitygebėjimas to successfullysėkmingai tacklespręsti
321
925160
2656
savo sveikatą ir gebėjimą sėkmingai susidoroti
15:43
any problemproblema you're facingsusiduria su.
322
927816
1712
su bet kokia jus ištikusia problema.
15:45
And this is calledvadinamas the three-to-onetrys viename positiveteigiamas emotionemocija ratiosantykis.
323
929528
3008
Tai vadinama 3:1 teigiamų jausmų santykiu.
15:48
It's my favoritemėgstamiausia SuperBetterSuperBetter tricktriukas, so keep it up.
324
932536
2511
Tai mano mėgstamiausias SuperBetter triukas, neatsilikite.
15:50
All right, pickpasiimti one, last questieškojimas:
325
935047
2537
Taigi pasirinkite vieną, paskutinį žygdarbį:
15:53
ShakeKokteilis someone'skas nors handranka for sixšeši secondssekundes,
326
937584
1856
6 sek. paspauskite kam nors ranką arba
15:55
or sendsiųsti someonekas nors a quickgreitas thank you
327
939440
1424
greitai nusiųskite kam nors "ačiū"
15:56
by texttekstas, emailelektroniniu paštu, Facebook"Facebook" or TwitterŚwiergotać. Go!
328
940864
1816
sms, el.paštu, Facebook'e ar Twitter'yje. Jau!
15:58
(ChattingKalbasi)
329
942680
5389
(Pašnekesys)
16:03
Looking good, looking good.
330
948069
1827
Gerai, gerai.
16:05
Nicegražu, gražus, nicegražus.
331
949896
2819
Gražu.
16:08
Keep it up. I love it!
332
952715
3480
Nenustokit, man patinka!
16:12
All right, everybodyvisi, that is plus-oneplius viena socialsocialinis resilienceatsparumas,
333
956195
3593
Gerai, tai yra +1 socialinio atsparumo.
16:15
whichkuris meansreiškia you actuallyiš tikrųjų get more strengthjėga from your friendsdraugai,
334
959788
3247
Tai reiškia, kad jūs įgyjate daugiau stiprybės iš draugų,
16:18
your neighborskaimynai, your familyšeima, your communitybendruomenė.
335
963035
1953
kaimynų, šeimos, bendruomenės.
16:20
Now, a great way to boostpadidinti socialsocialinis resilienceatsparumas is gratitudedėkingumas.
336
964988
3312
Geras būdas stiprinti socialinį atsparumą yra dėkingumas.
16:24
TouchPalieskite is even better.
337
968300
1656
Prisilietimas - dar geriau.
16:25
Here'sČia yra one more secretpaslaptis for you:
338
969956
1551
Dar viena paslaptis:
16:27
ShakingDrebulys someone'skas nors handranka for sixšeši secondssekundes
339
971507
2074
6 sek. spaudžiant kam nors ranką
16:29
dramaticallydramatiškai raiseskelia the levellygis of oxytocinoksitocinas in your bloodstreamkraują,
340
973581
3231
stipriai pakyla oksitocino kiekis kraujyje,
16:32
now that's the trustpasitikėjimas hormonehormonas.
341
976812
1441
tai yra pasitikėjimo hormonas.
16:34
That meansreiškia that all of you who just shooksukrėtė handsrankos
342
978253
2391
Tai reiškia, kad visi tie, kurie pasipaudė vieni kitiems rankas
16:36
are biochemicallybiochemiškai primedvakcinacija buvo atlikta to like and want to help eachkiekvienas other.
343
980644
3695
yra biochemiškai pasiruošę patikti ir padėti vienas kitam.
16:40
This will lingerpirštu duringper the breakpertrauka,
344
984339
2552
Tai nuslūgs pertraukos metu,
16:42
so take advantagepranašumas of the networkingtinklas opportunitiesgalimybės.
345
986891
2410
tad pasinaudokite šio bendravimo galimybėmis.
16:45
(LaughterJuokas)
346
989301
1201
(Juokas)
16:46
Okay, well you have successfullysėkmingai completedbaigtas your fourketuri questsQuest,
347
990502
2630
Tai štai jūs sėkmingai įvykdėte savo keturis žygdarbius,
16:49
so let's see if I've successfullysėkmingai completedbaigtas my missionmisija
348
993132
2376
pažvelkime, ar aš sėkmingai įgyvendinau sąvąjį,
16:51
to give you sevenseptyni and a halfpusė minutesminutės of bonuspremija life.
349
995508
2351
t.y. suteikti jums 7,5 min. papildomo gyvenimo.
16:53
And here'sčia yra where I get to sharepasidalinti one more little bitšiek tiek of sciencemokslas with you.
350
997859
2424
Ir čia dar šiek tiek mokslo.
16:56
It turnspasisuka out that people who regularlyreguliariai
351
1000283
2392
Teigiama, kad žmonės,
16:58
boostpadidinti these fourketuri typestipai of resilienceatsparumas --
352
1002675
1801
reguliariai stiprinantys šiuos keturis atsparumo tipus -
17:00
physicalfizinis, mentalpsichinis, emotionalemocinis and socialsocialinis --
353
1004476
2769
fizinį, psichinį, emocinį ir socialinį -
17:03
livegyventi 10 yearsmetai longerilgiau than everyoneVisi elseKitas.
354
1007245
2697
gyvena 10-čia metų ilgiau, nei kiti.
17:05
So this is truetiesa.
355
1009942
1086
Tokia tiesa.
17:06
If you are regularlyreguliariai achievingsiekiant the three-to-onetrys viename
356
1011028
2271
Jei reguliariai siekiate 3:1
17:09
positiveteigiamas emotionemocija ratiosantykis,
357
1013299
1536
teigiamų emocijų santykio,
17:10
if you are never sittingsėdi still for more than an hourvalandą at a time,
358
1014835
2779
jei niekada nesėdite ramiai ilgiau nei vieną valandą,
17:13
if you are reachingpasiekti out to one personasmuo you carepriežiūra about everykiekvienas singlevienišas day,
359
1017614
4241
jei kasdien susisiekiate su bent vienu jums brangiu žmogumi,
17:17
if you are tacklingkova su tinymažas goalstikslai to boostpadidinti your willpowervalios,
360
1021855
4127
jei įveikiate mažyčius uždavinius, kad stiprintumėte savo valią,
17:21
you will livegyventi 10 yearsmetai longerilgiau than everyoneVisi elseKitas,
361
1025982
2351
gyvensite 10 metų ilgiau nei kiti.
17:24
and here'sčia yra where that mathmatematika I showedparodė you earlieranksčiau comesateina in.
362
1028333
2386
Štai čia suveikia ta matematika, kurią rodžiau prieš tai.
17:26
So, the averagevidurkis life expectancytikimybė in the U.S. and the U.K. is 78.1 yearsmetai,
363
1030719
4376
JAV ir JK vidutinė gyvenimo trukmė yra 78,1 m.
17:30
but we know from more than 1,000 peer-reviewedrecenzuojami asmenys scientificmokslinis studiesstudijos
364
1035095
3128
Bet žinome iš daugiau nei 1000 patvirtintų tyrimų,
17:34
that you can addpapildyti 10 yearsmetai of life to that by boostingskatinimas
365
1038223
2079
kad galime pridėti papildomai 10 m. prie savo gyvenimo
17:36
your fourketuri typestipai of resilienceatsparumas.
366
1040302
1272
stiprinant 4 atsparumo tipus.
17:37
So everykiekvienas singlevienišas yearmetai that you are
367
1041574
1969
Tad jei kasmet
17:39
boostingskatinimas your fourketuri typestipai of resilienceatsparumas,
368
1043543
1455
stiprinat 4 atsparumo tipus,
17:40
you're actuallyiš tikrųjų earningužsidirbti .128 more yearsmetai of life
369
1044998
2273
jūs įgaunate papildomus 0,128 m. gyvenimo.
17:43
or 46 more daysdienos of life, or 67,298 more minutesminutės of life,
370
1047271
4976
arba papildomas 46 dienas, t.y. 67,298 min.
17:48
whichkuris meansreiškia everykiekvienas singlevienišas day, you are earningužsidirbti 184 minutesminutės of life,
371
1052247
4314
tai reiškia, kad kasdien jūs įgyjate papildomas 184 minutes
17:52
or everykiekvienas singlevienišas hourvalandą that you are boostingskatinimas your fourketuri typestipai of resilienceatsparumas,
372
1056561
2958
arba kas valandą stiprindami 4 atsparumo tipus
17:55
like we just did togetherkartu, you are earningužsidirbti 7.68245837
373
1059519
3808
kaip mes ką tik kartu darėme, jūs įgyjate 7.68245837
17:59
more minutesminutės of life.
374
1063327
1015
papildomas gyvenimo minutes.
18:00
CongratulationsSveikinu, those sevenseptyni and a halfpusė minutesminutės
375
1064342
1959
Sveikinu, visos šios 7,5 min. jūsų.
18:02
are all yourstavo. You totallyvisiškai earneduždirbo them.
376
1066301
1704
Jūs jų nusipelnėte.
18:03
(ApplausePlojimai)
377
1068005
1235
(Aplodismentai)
18:05
Yeah! AwesomeNerealu.
378
1069240
4056
Taip! Jėga.
18:09
Wait, wait, wait.
379
1073296
2766
Palaukit dar.
18:11
You still have your specialypatingas missionmisija,
380
1076062
1630
Dar turite savo specialiąją misiją -
18:13
your secretpaslaptis missionmisija.
381
1077692
1112
slaptąją misiją.
18:14
How are you going to spendpraleisti these sevenseptyni and a halfpusė
382
1078804
1720
Kaip gi praleisite šias papildomas
18:16
minutesminutės of bonuspremija life?
383
1080524
1344
7,5 min.?
18:17
Well, here'sčia yra my suggestionpasiūlymas.
384
1081868
1344
Na, mano pasiūlymas toks.
18:19
These sevenseptyni and a halfpusė bonuspremija minutesminutės are kindmalonus of like genie'sMaxim 's wishesnorai.
385
1083212
3769
Šios minutės - tai tarsi noras džinui.
18:22
You can use your first wishnoras to wishnoras for a millionmln more wishesnorai.
386
1086981
3744
Galite panaudoti pirmąjį norą, kad gautumėte dar milijoną norų.
18:26
Prettygražu, gražus cleverprotingas, right?
387
1090725
1023
Gudru, ką?
18:27
So, if you spendpraleisti these sevenseptyni and a halfpusė minutesminutės todayšiandien
388
1091748
3480
Tad jei jūs šias 7,5 min. skirsite šiandien tam,
18:31
doing something that makesdaro you happylaimingas,
389
1095228
2664
kas jums teikia laimės
18:33
or that getsgauna you physicallyfiziškai activeaktyvus,
390
1097892
2136
kas paskatina jus judėti,
18:35
or putskelia you in touchpaliesti with someonekas nors you carepriežiūra about,
391
1100028
2737
ar susisiekti su jums brangiais žmonėmis,
18:38
or even just tacklingkova su a tinymažas challengeiššūkis,
392
1102765
2711
ar vien tik susidoroti su mažyčiu iššūkiu,
18:41
you are going to boostpadidinti your resilienceatsparumas,
393
1105476
1928
tuomet jūs sustiprinsite savo atsparumą
18:43
so you're going to earnuždirbti more minutesminutės.
394
1107404
1651
ir taip pelnysite daugiau minučių.
18:44
And the good newsnaujienos is, you can keep going like that.
395
1109055
2592
Gera naujiena ta, kad galite ir toliau tai daryti.
18:47
EveryKiekvienas hourvalandą of the day, everykiekvienas day of your life,
396
1111647
2749
Kiekvieną valandą, kas dieną,
18:50
all the way to your deathbedmirties patale,
397
1114396
1432
iki pat savo mirties patalo,
18:51
whichkuris will now be 10 yearsmetai latervėliau than it would have otherwisekitaip.
398
1115828
2296
kurį pasieksite 10-čia metų vėliau, nei prieš tai.
18:54
And when you get there, more than likelytikėtina,
399
1118124
3521
O kai ten atsidursite, tikėtina,
18:57
you will not have any of those topviršuje fivepenki regretsapgailestauja,
400
1121645
3719
kad nebeapgailestausite,
19:01
because you will have builtpastatytas up the strengthjėga and resilienceatsparumas
401
1125364
2815
nes būsite sustiprėję ir atsparesni tam,
19:04
to leadvadovauti a life trueratskleidžia to your dreamssvajones.
402
1128179
3040
kad gyventumėte ištikimai savo svajonėms.
19:07
And with 10 extrapapildomai yearsmetai, you mightgali even have enoughpakankamai time
403
1131219
4180
O turint 10 papildomų metų, jūs netgi turėsite pakankamai laiko
19:11
to playGroti a fewnedaug more gamesžaidimai.
404
1135399
1631
pažaisti ir keletą žaidimų.
19:12
Thank you.
405
1137030
1157
Ačiū.
19:14
(ApplausePlojimai)
406
1138187
10955
(Aplodismentai)
Translated by Egle Baranauskaite
Reviewed by Monika Ciurli

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Jane McGonigal - Game Designer
Reality is broken, says Jane McGonigal, and we need to make it work more like a game. Her work shows us how.

Why you should listen

Jane McGonigal asks: Why doesn't the real world work more like an online game? In the best-designed games, our human experience is optimized: We have important work to do, we're surrounded by potential collaborators, and we learn quickly and in a low-risk environment. In her work as a game designer, she creates games that use mobile and digital technologies to turn everyday spaces into playing fields, and everyday people into teammates. Her game-world insights can explain--and improve--the way we learn, work, solve problems, and lead our real lives. She served as the director of game R&D at the Institute for the Future, and she is the founder of Gameful, which she describes as "a secret headquarters for worldchanging game developers."

Several years ago she suffered a serious concussion, and she created a multiplayer game to get through it, opening it up to anyone to play. In “Superbetter,” players set a goal (health or wellness) and invite others to play with them--and to keep them on track. While most games, and most videogames, have traditionally been about winning, we are now seeing increasing collaboration and games played together to solve problems.

More profile about the speaker
Jane McGonigal | Speaker | TED.com