ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.

Why you should listen

Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.

He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.   

More profile about the speaker
Adam Alter | Speaker | TED.com
TED2017

Adam Alter: Why our screens make us less happy

آدم آلتر: لماذا تجعلنا شاشاتنا أقل سعادة

Filmed:
3,737,315 views

مالذي تفعله بنا شاشاتنا وأجهزتنا؟ الأخصائي النفسي آدم آلتر بعد دراسته لمدّة الوقت الذي تسلبه منّا الشاشات وكيف أنّها تنجوا بفعلتها. هو يشارك السبب وراء إحتمالية أن تجعلك كل تلك الساعات التي تقضيها محدّقا في هاتفك الذكي، الكمبيوتر اللوحي أو الحاسوب تعيسا -- ومالذي يمكنك فعله حيال ذلك
- Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
So, a fewقليل yearsسنوات agoمنذ I heardسمعت
an interestingمثير للإعجاب rumorشائعة.
0
928
2987
حسنا، قبل بضع سنوات سمعت
إشاعة مثيرة للإهتمام.
00:16
Apparentlyكما يبدو, the headرئيس
of a largeكبير petحيوان اليف foodطعام companyشركة
1
4389
2388
يبدو أن رئيس مؤسسة ضخمة
لأطعمة الحيوانات الأليفة
00:18
would go into the annualسنوي
shareholder'sالمساهمين meetingلقاء
2
6801
2255
توجّه إلى الإجتماع السنوي للمساهمين
00:21
with can of dogالكلب foodطعام.
3
9080
1461
ومعه علبة من طعام الكلاب.
00:22
And he would eatتأكل the can of dogالكلب foodطعام.
4
10565
2101
وكان يأكل طعام الكلاب.
00:24
And this was his way of convincingمقنع them
that if it was good enoughكافية for him,
5
12690
3553
وكانت هذ طريقته لإقناعهم
بأنّها إذا كانت جيّدة كفاية له،
فإنّها جيّدة كفاية
لحيواناتهم الأليفة.
00:28
it was good enoughكافية for theirهم petsالحيوانات الأليفة.
6
16267
1677
00:29
This strategyإستراتيجية is now knownمعروف
as "dogfoodingتطبيقاتك التجريبية,"
7
17968
2436
هذه الإستراتيجية معروفة
الآن كـ "إطعام الكلاب"
00:32
and it's a commonمشترك strategyإستراتيجية
in the businessاعمال worldالعالمية.
8
20428
2319
وهي إستراتيجية شائعة في عالم الأعمال.
00:34
It doesn't mean everyoneكل واحد
goesيذهب in and eatsيأكل dogالكلب foodطعام,
9
22771
2484
هذا لا يعني أن يدخل الجميع
ويأكلوا طعام الكلاب،
00:37
but businesspeopleرجال الأعمال
will use theirهم ownخاصة productsمنتجات
10
25279
2221
ولكن رجال الأعمال
سيستعملون منتجاتهم
00:39
to demonstrateيتظاهر that they feel --
11
27524
1537
ليثبتوا بأنّهم يشعرون --
00:41
that they're confidentواثق in them.
12
29085
1705
أنّهم واثقون بها.
00:42
Now, this is a widespreadواسع الانتشار practiceيمارس,
13
30814
1925
الآن، هذه ممارسة واسعة الإنتشار،
00:44
but I think what's really interestingمثير للإعجاب
is when you find exceptionsاستثناءات
14
32763
3095
لكنني أعتقد أنّ المثير للإعجاب
فعلا هو إيجاد إستثناءات
00:47
to this ruleقاعدة,
15
35882
1151
لهذه القاعدة،
00:49
when you find casesالحالات of businessesالأعمال
or people in businessesالأعمال
16
37057
2707
عندما تجد حالات لأعمال
أو أشخاص في الشركات
00:51
who don't use theirهم ownخاصة productsمنتجات.
17
39788
1594
لا يستعملون منتجاتهم الخاصة.
00:53
Turnsيتحول out there's one industryصناعة
where this happensيحدث in a commonمشترك way,
18
41406
3121
اتضح أن هنالك صناعة واحدة
يتحقق فيها هذا الأمر بطريقة شائعة،
00:56
in a prettyجميلة regularمنتظم way,
19
44551
1160
بطريقة منتظمة جدا،
00:57
and that is the screen-basedشاشة القائم
techالتكنولوجيا industryصناعة.
20
45735
2434
وهي صناعة التكنولوجيا
المرتكزة على الشاشات.
01:00
So, in 2010, Steveستيف Jobsوظائف,
when he was releasingإطلاق the iPadاى باد,
21
48193
4394
لذا، في عام 2010، ستيف جوبز،
عندما كان يقوم بإصدار الآيباد،
01:04
describedوصف the iPadاى باد as a deviceجهاز
that was "extraordinaryاستثنائي."
22
52611
3742
قام بوصف الآيباد بأنّه جهاز "استثنائي".
01:08
"The bestالأفضل browsingتصفح experienceتجربة
you've ever had;
23
56377
2540
"أفضل تجربة تصفح حظيت بها يوما؛
أفضل بكثير من الكمبيوتر المحمول،
أفضل بكثير من الهاتف الذكي.
01:10
way better than a laptopحاسوب محمول,
way better than a smartphoneالهاتف الذكي.
24
58941
2733
01:13
It's an incredibleلا يصدق experienceتجربة."
25
61698
1527
إنّها تجربة لاتُصدَّق."
01:15
A coupleزوجان of monthsالشهور laterفي وقت لاحق,
he was approachedاقترب by a journalistصحافي
26
63249
2785
وبعد شهرين،
تواصل معه صحافي
01:18
from the Newالجديد Yorkيورك Timesمرات,
27
66058
1156
من النيويورك تايمز،
01:19
and they had a long phoneهاتف call.
28
67238
1499
وتناولوا مكالمة هاتفية طويلة.
01:20
At the endالنهاية of the call,
29
68761
1170
و في نهاية الإتصال،
01:21
the journalistصحافي threwيرمي in a questionسؤال
that seemedبدت like a sortفرز of softballالكرة اللينة.
30
69955
3390
طرح الصحفي سؤالا بدا لطيفا نوعا ما.
01:25
He said to him, "Your kidsأطفال
mustيجب love the iPadاى باد."
31
73369
2575
قال له، "لابد من أنّ أولادك
يحبّون الآيباد."
01:28
There's an obviousواضح answerإجابة to this,
32
76803
1629
توجد إجابة واضحة لهذا،
01:30
but what Jobsوظائف said
really staggeredترنحت the journalistصحافي.
33
78456
2619
لكن ما قاله جوبز أذهل الصحفي بشدّة.
01:33
He was very surprisedمندهش,
34
81099
1191
لقد كان جدّ متفاجئ،
01:34
because he said, "They haven'tلم used it.
35
82314
2575
لأنّه قال، "هم لم يستعملوه".
01:36
We limitحد how much technologyتقنية
our kidsأطفال use at home."
36
84913
2922
فنحن نقوم بالحد من مدى إستعمال
أطفالنا للتكنولوجيا في المنزل."
01:39
This is a very commonمشترك thing
in the techالتكنولوجيا worldالعالمية.
37
87859
3863
هذا شيء شائع جدا في عالم التكنولوجيا.
01:43
In factحقيقة, there's a schoolمدرسة
quiteالى حد كبير nearقريب Siliconالسيليكون Valleyالوادي
38
91746
2435
في الواقع، توجد مدرسة
بالقرب من سيليكون فالي
01:46
calledمسمي the Waldorfوالدورف Schoolمدرسة
of the Peninsulaشبه جزيرة,
39
94205
2273
تسمّى بمدرسة والدروف أوف ذا بنيسيولا،
01:48
and they don't introduceتقديم screensشاشات
untilحتى the eighthثامن gradeدرجة.
40
96502
3164
وهم لا يقومون بتقديم الشاشات
حتّى الصف الثامن.
01:51
What's really interestingمثير للإعجاب about the schoolمدرسة
41
99690
2042
المثير للإهتمام في هذه المدرسة
01:53
is that 75 percentنسبه مئويه
of the kidsأطفال who go there
42
101756
2049
أنّ 75 بالمائة من طلابها
01:55
have parentsالآباء who are high-levelمستوى عال
Siliconالسيليكون Valleyالوادي techالتكنولوجيا execsإإكسكس.
43
103829
3067
أبائهم رؤساء تنفيذين رفيعي المستوى
في مجال التكنولوجيا بسيليكون فالي.
01:59
So when I heardسمعت about this, I thought
it was interestingمثير للإعجاب and surprisingمفاجئ,
44
107342
3515
لذا عندما سمعت بالأمر،
وجدت الأمر مثيرا للإهتمام و الدهشة،
02:02
and it pushedدفع me to considerيعتبر
what screensشاشات were doing to me
45
110881
3032
ودفعني للتفكير مليّا بما
كانت الشاشات تفعل بي
02:05
and to my familyأسرة and the people I lovedأحب,
46
113937
1957
وبعائلتي والأشخاص الذين أحب،
02:07
and to people at largeكبير.
47
115918
1262
وبالنّاس جميعا.
02:09
So for the last fiveخمسة yearsسنوات,
48
117204
1922
لذلك على مدى السنوات الخمس الماضية،
02:11
as a professorدكتور جامعى of businessاعمال and psychologyعلم النفس,
49
119150
2033
كأستاذ في مجال الأعمال وعلم النّفس،
02:13
I've been studyingدراسة عربي the effectتأثير
of screensشاشات on our livesالأرواح.
50
121207
2704
كنت أدرس تأثير الشاشات على حياتنا.
02:16
And I want to startبداية by just focusingالتركيز
on how much time they take from us,
51
124889
4082
و اُريد أن أبدأ فقط بالتركيز على
مدّة الوقت الذي تأخذه منّا،
02:20
and then we can talk about
what that time looksتبدو like.
52
128995
2506
ثم يمكننا الحديث عن كيف
يبدو ذلك الوقت.
02:23
What I'm showingتظهر you here
is the averageمعدل 24-hour-ساعة workdayيوم عمل
53
131525
2667
ما أعرضه عليكم هنا هو يوم عمل
بمعدّل 24 ساعة
02:26
at threeثلاثة differentمختلف pointsنقاط in historyالتاريخ:
54
134216
2338
في ثلاث محطّات مختلفة من التاريخ:
02:28
2007 -- 10 yearsسنوات agoمنذ --
55
136578
2002
2007 -- قبل 10 سنوات --
02:30
2015
56
138604
1459
2015
02:32
and then dataالبيانات that I collectedجمع,
actuallyفعلا, only last weekأسبوع.
57
140087
3018
و من ثم البيانات التي جمعتها،
الأسبوع الماضي فقط.
02:35
And a lot of things haven'tلم changedتغير
58
143129
1749
ولم تتغيّر العديد من الأمور
02:36
all that much.
59
144902
1151
بدرجة كبيرة.
02:39
We sleepينام roughlyبقسوة seven-and-a-halfسبعة ونصف
to eightثمانية hoursساعات a day;
60
147320
2775
إذا ننام تقريبا سبع ساعات و نصف
إلى ثمانية يوميا:
02:42
some people say that's declinedرفض slightlyبعض الشيء,
but it hasn'tلم changedتغير much.
61
150119
3317
البعض يقول بأنّ عددها اصبح أقل قليلا،
إلّا أنّها لم تتغير كثيرا.
02:45
We work eight-and-a-halfثمانية ونصف
to nineتسعة hoursساعات a day.
62
153460
3254
نعمل يوميا بمعدل ثمانية ساعات ونصف
إلى تسع ساعات.
02:48
We engageجذب in survivalنجاة activitiesأنشطة --
63
156738
1732
نشارك في أنشطة البقاء --
02:50
these are things like eatingيتناول الطعام
and bathingالاستحمام and looking after kidsأطفال --
64
158494
3127
إنّها أشياء كالأكل والإستحمام
والإعتناء بالأطفال --
ثلاث ساعات
في اليوم تقريبا.
02:53
about threeثلاثة hoursساعات a day.
65
161645
1156
02:54
That leavesاوراق اشجار this whiteأبيض spaceالفراغ.
66
162825
1528
ما يترك هذا الفراغ
باللون الأبيض.
02:56
That's our personalالشخصية time.
67
164377
1667
إنّه وقتنا الشخصي.
02:58
That spaceالفراغ is incrediblyلا يصدق importantمهم to us.
68
166068
2788
هذا الفراغ مهم بالنسبة
إلينا بشكل لا يصدّق.
03:01
That's the spaceالفراغ where we do things
that make us individualsالأفراد.
69
169294
2874
إنّه المساحة التي نفعل فيها
أشياء تجعلنا افراداً مميزين.
03:04
That's where hobbiesالهوايات happenيحدث,
where we have closeأغلق relationshipsالعلاقات,
70
172192
3101
إنّه المكان الذي تحدث فيه الهوايات،
حيث نحظي بعلاقات وثيقة،
03:07
where we really think about our livesالأرواح,
where we get creativeخلاق,
71
175317
2882
حيث نتأمل فعلا حيواتنا،
حيث نصبح مبدعين،
03:10
where we zoomتكبير back and try to work out
72
178223
1814
حيث نرجع للوراء ونحاول إكتشاف
03:12
whetherسواء our livesالأرواح have been meaningfulذو معنى.
73
180061
1860
ما إذا كانت حياتنا ذات معنى.
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
ونحصل على البعض من ذلك من العمل أيضا،
03:15
but when people look back on theirهم livesالأرواح
75
183797
1915
ولكن عندما يعيد الأشخاص النظر إلى حياتهم
03:17
and wonderيتساءل what theirهم livesالأرواح have been like
76
185736
2004
ويندهشون من حياتهم التي أمضوها
03:19
at the endالنهاية of theirهم livesالأرواح,
77
187764
1243
في نهاية أعمارهم،
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
تنظر إلى آخر الأشياء التي يقولونها --
03:22
they are talkingالحديث about those momentsلحظات
that happenيحدث in that whiteأبيض personalالشخصية spaceالفراغ.
79
190942
3701
هم يتحدثون عن تلك اللحظات التي حدثت
في تلك المساحة الشخصية البيضاء.
03:26
So it's sacredمقدس; it's importantمهم to us.
80
194667
2003
وبالتالي هي مقدّسة؛ هي مهمّة بالنسبة لنا.
03:28
Now, what I'm going to do is showتبين you
81
196694
1851
ما أنا بصدد القيام به الآن، هو أن اُريكم
03:30
how much of that spaceالفراغ
is takenتؤخذ up by screensشاشات acrossعبر time.
82
198569
3252
كم تبلغ المساحة التي تشغلها
الشاشات عبر الزمن.
03:33
In 2007,
83
201845
1325
في 2007،
03:35
this much.
84
203194
1151
هذا القدر.
03:36
That was the yearعام that Appleتفاحة
introducedأدخلت the first iPhoneايفون.
85
204369
2980
كانت هذه السنة التي عرضت فيها
آبل أوّل آيفون.
03:39
Eightثمانية yearsسنوات laterفي وقت لاحق,
86
207373
1198
وبعد ثمان سنوات،
03:41
this much.
87
209239
1221
بهذا القدر.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
الآن، بهذا القدر.
03:45
That's how much time we spendأنفق
of that freeحر time in frontأمامي of our screensشاشات.
89
213131
3438
هذه هي كمية وقت الفراغ
الذي نمضيه أمام شاشاتنا.
03:48
This yellowالأصفر areaمنطقة, this thinنحيف ضعيف sliverقطعة من الجبن,
is where the magicسحر happensيحدث.
90
216593
3303
هذه المنطقة الصفراء، القطعة الرفيعة،
هي حيث يحدث السحر.
03:51
That's where your humanityإنسانية livesالأرواح.
91
219920
1582
هناك تعيش إنسانيتكم.
03:53
And right now, it's in a very smallصغير boxصندوق.
92
221526
2032
وحاليا، هي في حيّز صغير جدّا.
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
إذن ماذا نفعل حيال هذا؟
03:57
Well, the first questionسؤال is:
94
225892
1357
حسنا، السؤال الأول هو:
03:59
What does that redأحمر spaceالفراغ look like?
95
227273
1859
كيف تبدو تلك المساحة الحمراء؟
04:01
Now, of courseدورة, screensشاشات are miraculousمعجز
96
229156
2105
الآن، بالطبع الشاشات رائعة
04:03
in a lot of waysطرق.
97
231285
1428
بطرق عديدة.
04:04
I liveحي in Newالجديد Yorkيورك,
98
232737
1257
أنا أعيش في نيويورك،
04:06
a lot of my familyأسرة livesالأرواح in Australiaأستراليا,
99
234018
1998
العديد من أفراد عائلتي يعيشون في أستراليا،
04:08
and I have a one-year-oldسنة واحدة من العمر sonابن.
100
236040
1430
وعندي طفل عمره سنة واحدة.
04:09
The way I've been ableقادر to introduceتقديم
them to him is with screensشاشات.
101
237494
3898
والطريقة التي تمكنت من خلالها
من تقديمهم له هي الشاشات.
04:13
I couldn'tلم أستطع have doneفعله that
15 or 20 yearsسنوات agoمنذ
102
241416
2090
لم أكن لأفعل ذلك قبل 15 أو 20 سنة ماضية
04:15
in quiteالى حد كبير the sameنفسه way.
103
243530
1158
بطريقة مماثلة .
04:16
So there's a lot of good
that comesيأتي from them.
104
244712
2157
إذن توجد الكثير من
الفوائد الناتجة عنها.
04:18
One thing you can do is askيطلب yourselfنفسك:
105
246893
1846
شيء واحد تستطيع فعله وهو سؤال نفسك:
04:20
What goesيذهب on duringأثناء that time?
106
248763
2083
ما الذي يحدث أثناء ذلك الوقت؟
04:22
How enrichingمثرية are the appsالتطبيقات
that we're usingاستخدام?
107
250870
2438
ما مدى ثراء التطبيقات التي نستعملها؟
04:25
And some are enrichingمثرية.
108
253332
1274
وبعضها بالفعل مفيد.
04:26
If you stop people while
they're usingاستخدام them and say,
109
254630
2442
إذا أوقفت الأشخاص أثناء
إستعمالهم لها وقلت،
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
"أخبرني بما تشعر في هذه اللحظة،"
يقولون بأنّهم يشعرون بشعور
جيد جدا حيال تلك التطبيقات --
04:30
they say they feel prettyجميلة good
about these appsالتطبيقات --
111
258708
2396
04:33
those that focusالتركيز on relaxationاسترخاء,
exerciseممارسه الرياضه, weatherطقس, readingقراءة,
112
261128
3360
أولئك الذين يركزون على الاسترخاء،
التمرّن، الطقس، المطالعة، القراءة،
04:36
educationالتعليم and healthالصحة.
113
264512
1543
التعلّم والصحة.
04:38
They spendأنفق an averageمعدل of nineتسعة
minutesالدقائق a day on eachكل of these.
114
266079
3134
يمضون ما معدله تسع دقائق في اليوم
في كل واحدة من تلك.
04:41
These appsالتطبيقات make them much lessأقل happyالسعيدة.
115
269237
2330
تلك التطبيقات تجعلهم أقلّ سعادة.
حوالي نصف الأشخاص، عندما تقاطعهم
وتقول، "كيف تشعر؟"
04:44
About halfنصف the people, when you interruptقطع
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
يقولون بأنّهم لا يشعرون جيدا
حيال إستخدامهم لها.
04:47
say they don't feel good about usingاستخدام them.
117
275727
2108
04:49
What's interestingمثير للإعجاب about these --
118
277859
1631
ماهو المثير للإهتمام في
04:51
datingالتعارف, socialاجتماعي networkingالشبكات, gamingالألعاب,
119
279514
1710
المواعدة، التواصل الإجتماعي، اللعب،
04:53
entertainmentوسائل الترفيه, newsأخبار, webشبكة browsingتصفح --
120
281248
2726
الترفيه، الأخبار، تصفح الإنترنت --
04:55
people spendأنفق 27 minutesالدقائق a day
on eachكل of these.
121
283998
2606
يمضي الأشخاص 27 دقيقة في اليوم
في كل واحدة من تلك.
04:58
We're spendingالإنفاق threeثلاثة timesمرات longerطويل
on the appsالتطبيقات that don't make us happyالسعيدة.
122
286628
3552
نمضي ما هو أطول بثلاث مرّات
في التطبيقات التي لا تجعلنا سعداء.
05:02
That doesn't seemبدا very wiseحكيم.
123
290204
1668
هذا لا يبدو حكيما جدا.
05:04
One of the reasonsأسباب we spendأنفق
so much time on these appsالتطبيقات
124
292886
2538
أحد أسباب إمضائنا وقتا طويلا
في هذه التطبيقات
05:07
that make us unhappyتعيس
125
295448
1152
التي تجعلنا تعساء
05:08
is they robسلب us of stoppingوقف cuesيدل.
126
296624
1532
هو أنّها تسلب منا اشارات التوقف.
05:10
Stoppingوقف cuesيدل were everywhereفي كل مكان
in the 20thعشر centuryمئة عام.
127
298180
2379
اشارات التوقف كانت في كل مكان
في القرن 20.
05:12
They were bakedمخبوز into everything we did.
128
300583
1864
كانت ممزوجة في كل شيء فعلناه.
05:14
A stoppingوقف cueجديلة is basicallyفي الأساس a signalإشارة
that it's time to moveنقل on,
129
302471
3416
اشارات التوقف جوهريا إشارة إلى
أوان المضي قدما،
05:17
to do something newالجديد,
to do something differentمختلف.
130
305911
2697
إلى فعل شيء جديد،
شيء مختلف.
05:20
And -- think about newspapersالصحف;
eventuallyفي النهاية you get to the endالنهاية,
131
308632
3196
و -- تأمّلوا الجرائد؛
تصلون إلى النهاية في الأخير،
05:23
you foldيطوى the newspaperجريدة away,
you put it asideجانبا.
132
311852
2297
تطوونها بعيدا،
وتضعونها جانبا.
05:26
The sameنفسه with magazinesالمجلات, booksالكتب --
you get to the endالنهاية of a chapterالفصل,
133
314173
3158
نفس الشيء مع المجلات، الكتب --
تصلون إلى نهاية فصل ما،
05:29
promptsمطالبات you to considerيعتبر
whetherسواء you want to continueاستمر.
134
317355
2777
ما يدفعكم إلى تقرير ما إذا كنتم
ترغبون في المواصلة.
شاهدتم عرضا على التلفزيون، في
نهاية المطاف سوف ينتهي العرض،
05:32
You watchedشاهدت a showتبين on TVتلفزيون,
eventuallyفي النهاية the showتبين would endالنهاية,
135
320504
2698
05:35
and then you'dكنت have a weekأسبوع
untilحتى the nextالتالى one cameأتى.
136
323226
2405
ثم يكون لديك أسبوع
حتي العرض القادم.
05:37
There were stoppingوقف cuesيدل everywhereفي كل مكان.
137
325655
1754
كانت اشارات التوقف في كلّ مكان.
05:39
But the way we consumeتستهلك mediaوسائل الإعلام todayاليوم
is suchهذه that there are no stoppingوقف cuesيدل.
138
327433
3750
لكن الطريقة التي نتعامل فيها مع
الوسائط اليوم خالية من اشارات التوقف.
05:43
The newsأخبار feedتغذية just rollsلفات on,
139
331923
1575
خدمة الأخبار تتوارد متتابعة،
05:45
and everything'sكل شيء bottomlessلا قعر له:
Twitterتغريد, Facebookفيس بوك, Instagramإينستاجرام,
140
333522
3673
وكل شيء غير محدود:
تويتر، فيسبوك، إنستغرام،
05:49
emailالبريد الإلكتروني, textنص messagingالرسائل, the newsأخبار.
141
337219
3142
البريد الإلكتروني، الرسائل
النصيّة، الأخبار.
05:52
And when you do checkالتحقق من
all sortsأنواع of other sourcesمصادر,
142
340385
2970
وعندما تقوم بتفقد جميع أنواع
المصادر الأخرى،
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
يمكنك الإستمرار بكل بساطة مرارا وتكرارا .
05:57
So, we can get a cueجديلة about what to do
from Westernالغربي Europeأوروبا,
144
345744
4410
لذا، يمكننا أخذ تلميح حول ما يجب فعله
من أوروبا الغربية،
06:02
where they seemبدا to have a numberرقم
of prettyجميلة good ideasأفكار in the workplaceمكان العمل.
145
350178
3401
حيث يبدو أنّهم يملكون أفكارا جيدة جدا
في أماكن العمل.
06:05
Here'sمن هنا one exampleمثال.
This is a Dutchهولندي designالتصميم firmمؤسسة.
146
353603
2408
هاهنا مثال واحد.
هذه شركة تصميم هولندية.
06:08
And what they'veكان عليهم doneفعله
is riggedمزور the desksمكاتب to the ceilingسقف.
147
356035
3386
وما قاموا بفعله هو
تجهيز المكاتب في السقف.
06:11
And at 6pmمساء everyكل day,
148
359445
1152
وفي السادسة مساء كل يوم،
06:12
it doesn't matterشيء who you're emailingالبريد الإلكتروني
or what you're doing,
149
360621
2807
لا يهم من تقوم بإرساله بريدا إلكترونيا
أو ما تفعله،
06:15
the desksمكاتب riseترتفع to the ceilingسقف.
150
363452
1477
تصعد المكاتب إلى السقف.
06:16
(Laughterضحك)
151
364953
1108
(ضحك)
06:18
(Applauseتصفيق)
152
366085
1250
(تصفيق)
06:19
Fourأربعة daysأيام a weekأسبوع, the spaceالفراغ
turnsيتحول into a yogaاليوغا studioستوديو,
153
367359
4243
على مدى أربعة أيام في الأسبوع،
تتحوّل المساحة إلى استوديو يوغا،
06:23
one day a weekأسبوع, into a danceرقص clubالنادي.
154
371626
1631
يوم واحد في الأسبوع، إلى نادي رقص.
06:25
It's really up to you whichالتي onesمنها
you stickعصا around for.
155
373281
2529
الأمر يعود إليك حقا في إختيار واحد
للبقاء بجواره.
06:27
But this is a great stoppingوقف ruleقاعدة,
156
375834
1687
ولكن هذه قاعدة توقف عظيمة،
06:29
because it meansيعني at the endالنهاية of the day,
157
377545
1887
لأنّها تعني أنّه في نهاية اليوم،
06:31
everything stopsتوقف, there's no way to work.
158
379456
2037
كلّ شيء يتوقف، لا مجال للعمل.
في دايملر، الشركة الألمانية لصناعة
السيارات، يملكون إستراتيجية عظيمة أخرى.
06:33
At Daimlerدايملر, the Germanألمانية carسيارة companyشركة,
they'veكان عليهم got anotherآخر great strategyإستراتيجية.
159
381517
3444
06:36
When you go on vacationعطلة,
160
384985
1530
عندما تذهب في عطلة،
06:38
insteadفي حين أن of sayingقول,
"This person'sالشخص on vacationعطلة,
161
386539
2204
بدل قول،
"هذا الشخص في عطلة،
06:40
they'llأنها سوف get back to you eventuallyفي النهاية,"
162
388767
1723
سيعودون إليك في نهاية المطاف،"
06:42
they say, "This person'sالشخص on vacationعطلة,
so we'veقمنا deletedتم الحذف your emailالبريد الإلكتروني.
163
390514
3222
يقولون، "هذا الشخص في عطلة،
لذا قمنا بمحو بريدك الإلكتروني.
06:45
This personشخص will never see
the emailالبريد الإلكتروني you just sentأرسلت."
164
393760
2646
هذا الشخص لن يرى البريد الإلكتروني
الذي بعثته لتوّك أبدا."
06:48
(Laughterضحك)
165
396430
1016
(ضحك)
06:49
"You can emailالبريد الإلكتروني back in a coupleزوجان of weeksأسابيع,
166
397470
2641
"يمكنك معاودة الارسال بعد أسبوعين،
06:52
or you can emailالبريد الإلكتروني someoneشخصا ما elseآخر."
167
400135
1486
أو يمكنك مراسلة شخص آخر."
06:53
(Laughterضحك)
168
401645
1028
(ضحك)
06:54
And so --
169
402697
1172
وهكذا --
06:55
(Applauseتصفيق)
170
403893
3642
(تصفيق)
07:00
You can imagineتخيل what that's like.
171
408882
1638
يمكنكم تخيل كيف يبدو ذلك.
07:02
You go on vacationعطلة,
and you're actuallyفعلا on vacationعطلة.
172
410544
2458
تذهب في عطلة،
وأنت فعلا في عطلة.
07:05
The people who work at this companyشركة feel
173
413026
1969
الأشخاص الذين يعملون في هذه الشركة يشعرون
07:07
that they actuallyفعلا get a breakاستراحة from work.
174
415019
2362
بأنّهم يأخذون استراحة من العمل في الواقع.
07:09
But of courseدورة, that doesn't tell us much
175
417405
1917
ولكن بالطبع، هذا لا يخبرنا بالكثير
07:11
about what we should do
at home in our ownخاصة livesالأرواح,
176
419346
2299
عما يجب علينا فعله في المنزل
في حياتنا الخاصة،
07:13
so I want to make some suggestionsاقتراحات.
177
421669
1682
لذا أوّد أن اُقدّم بعض الإقتراحات.
07:15
It's easyسهل to say, betweenما بين 5 and 6pmمساء,
I'm going to not use my phoneهاتف.
178
423375
4493
من السهل قول، ما بين الخامسة والسادسة مساء
لن أقوم بإستعمال هاتفي.
07:19
The problemمشكلة is, 5 and 6pmمساء
looksتبدو differentمختلف on differentمختلف daysأيام.
179
427892
3431
المشكل هي، مابين الخامسة والسادسة مساء
تبدو مختلفة مع اختلاف الأيام.
07:23
I think a farبعيدا better strategyإستراتيجية is to say,
180
431347
2187
أظن أن الإستراتيجية الأفضل
بكثير هي أن تقول،
07:25
I do certainالمؤكد things everyكل day,
181
433558
1469
سأقوم بأشياء محددة كل يوم،
07:27
there are certainالمؤكد occasionsمناسبات
that happenيحدث everyكل day,
182
435051
2354
توجد مناسبات معينة تحدث كل يوم،
07:29
like eatingيتناول الطعام dinnerوجبة عشاء.
183
437429
1259
مثل تناول وجبة العشاء.
07:30
Sometimesبعض الأحيان I'll be aloneوحده,
184
438712
1318
سأكون بمفردي أحيانا،
07:32
sometimesبعض الأحيان with other people,
185
440054
1506
أحيانا مع أناس آخرين،
07:33
sometimesبعض الأحيان in a restaurantمطعم,
186
441584
1279
أحيانا في مطعم،
07:34
sometimesبعض الأحيان at home,
187
442887
1188
أحيانا في المنزل،
07:36
but the ruleقاعدة that I've adoptedاعتمد is:
I will never use my phoneهاتف at the tableالطاولة.
188
444099
3646
لكن القاعدة التي اعتمدتها هي:
لن أستعمل أبدا هاتفي على الطاولة.
07:40
It's farبعيدا away,
189
448123
1434
إنّه بعيد جدا،
07:41
as farبعيدا away as possibleممكن.
190
449581
1461
بعيد قدر الإمكان.
07:43
Because we're really badسيئة
at resistingمقاومة temptationإغراء.
191
451066
2309
لأنّنا سيئون جداً في مقاومة الإغراء.
07:45
But when you have a stoppingوقف cueجديلة
that, everyكل time dinnerوجبة عشاء beginsيبدأ,
192
453399
3071
ولكن عندما تملك اشاراة للتوقف،
إنه كلما يحين وقت العشاء،
07:48
my phoneهاتف goesيذهب farبعيدا away,
193
456494
1156
يذهب هاتفي بعيدا،
07:49
you avoidتجنب temptationإغراء all togetherسويا.
194
457674
1668
تتجنبون الإغراء كلياً.
07:51
At first, it hurtsيؤلم.
195
459366
1717
في البداية، تؤلم.
07:53
I had massiveكبير FOMOFOMO.
196
461107
1622
كان لديّ رهاب تفويت هائل.
07:54
(Laughterضحك)
197
462753
1066
(ضحك)
07:55
I struggledقاوم.
198
463843
1166
كافحت.
07:57
But what happensيحدث is, you get used to it.
199
465369
1930
لكن الذي يحدث هو أنك تعتاد على ذلك.
07:59
You overcomeالتغلب على the withdrawalانسحاب
the sameنفسه way you would from a drugالمخدرات,
200
467323
3098
تسيطر على مرحلة الإقلاع بطريقة
مماثلة لحالة المخدرات،
08:02
and what happensيحدث is, life becomesيصبح
more colorfulملون, richerثراء,
201
470445
2785
والذي يحدث هو أنّ الحياة
تصبح أكثر زهوا، ثراءً،
08:05
more interestingمثير للإعجاب --
202
473254
1155
أكثر إثارة للاهتمام --
08:06
you have better conversationsالمحادثات.
203
474433
1650
تخوض محادثات أفضل.
08:08
You really connectالاتصال with the people
who are there with you.
204
476107
3024
تتواصل فعلا مع الأشخاص المتواجدون معك.
08:11
I think it's a fantasticرائع strategyإستراتيجية,
205
479155
1644
أظن أنّها إستراتيجية رائعة،
08:12
and we know it worksأعمال,
because when people do this --
206
480823
2489
ونعلم أنّها تعمل،
لأنّه عندما يفعل الأشخاص هذا --
وتابعت العديد من الأشخاص
الذين جربوا هذا --
08:15
and I've trackedتعقب a lot of people
who have triedحاول this --
207
483336
2590
إنّها تتوسع.
08:17
it expandsتوسع.
208
485950
1170
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
يشعرون جيدا حيالها،
08:20
they startبداية doing it for the first
hourساعة of the day in the morningصباح.
210
488484
3092
حتى أنهم بدأوا بالقيام بها للساعة الأولى
من اليوم في الصباح.
08:23
They startبداية puttingوضع theirهم phonesالهواتف
on airplaneمطار modeالوضع on the weekendعطلة نهاية الاسبوع.
211
491600
3125
بدأوا بوضع هواتفهم في وضع الطيران
في نهاية الأسبوع.
08:26
That way, your phoneهاتف remainsبقايا a cameraالة تصوير,
but it's no longerطويل a phoneهاتف.
212
494749
3737
بتلك الطريقة، يبقى هاتفك آلة تصوير،
ولكنّه لم يعد هاتفا.
08:30
It's a really powerfulقوي ideaفكرة,
213
498510
1335
إنّها فكرة قويّة حقا،
08:31
and we know people feel much better
about theirهم livesالأرواح when they do this.
214
499869
3629
ونعلم أنّ الأشخاص يشعرون بتحسن
في حياتهم عند قيامهم بهذا.
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
إذن ما الذي يجب يستفاد من هنا؟
08:37
Screensشاشات are miraculousمعجز;
I've alreadyسابقا said that,
216
505586
2239
الشاشات رائعة؛
سبق وأن قلت ذلك،
08:39
and I feel that it's trueصحيح.
217
507849
1352
وأشعر أنّه صحيح.
08:41
But the way we use them is a lot like
drivingالقيادة down a really fastبسرعة, long roadطريق,
218
509225
4620
ولكنّ طريقتنا التي نستعملها مماثلة
كثيرا للقيادة في طريق طويل بسرعة فائقة،
08:45
and you're in a carسيارة where the acceleratorمسرع
is mashedمهروس to the floorأرضية,
219
513869
3163
وأنت في سيارة دواسة وقودها
مضغوطة بالأرضية،
08:49
it's kindطيب القلب of hardالصعب
to reachتصل the brakeفرامل pedalدواسة.
220
517056
2048
انه صعب نوعا ما بلوغ دواسة الفرامل.
08:51
You've got a choiceخيار.
221
519128
1492
ولديك خيار.
08:53
You can eitherإما glideزحلقة by, pastالماضي,
say, the beautifulجميلة oceanمحيط scenesمشاهد
222
521510
4163
يمكنك إمّا تفويت
لنقل، مناظر المحيطات الجميلة
08:57
and take snapsالطقات out the windowنافذة او شباك --
that's the easyسهل thing to do --
223
525697
3096
وتاخذ لمحات خاطفة عبر النافذة --
هذا هو أسهل شيء لفعله --
09:00
or you can go out of your way
to moveنقل the carسيارة to the sideجانب of the roadطريق,
224
528817
3540
أو يمكنك أن تخرج من طريقك
إلى جانب الشارع،
09:04
to pushإدفع that brakeفرامل pedalدواسة,
225
532381
1472
لتضغط دواسة الفرامل تلك
09:05
to get out,
226
533877
1153
للخروج،
09:07
take off your shoesأحذية and socksجوارب,
227
535054
1881
وتخلع حذائك وجواربك،
09:08
take a coupleزوجان of stepsخطوات ontoعلى the sandرمل,
228
536959
2265
تأخذ بضع خطوات في الرمال،
09:11
feel what the sandرمل feelsيشعر like
underتحت your feetأقدام,
229
539248
2240
تستشعر ملمس الرمال تحت قدميك،
09:13
walkسير to the oceanمحيط,
230
541512
1151
تمشي نحو المحيط،
09:14
and let the oceanمحيط lapحضن at your anklesالكاحلين.
231
542687
2113
وتسمح للمحيط بالإلتفاف حول كاحليك.
09:17
Your life will be richerثراء
and more meaningfulذو معنى
232
545207
2815
ستكون حياتك أثرى وأكثر معنى
09:20
because you breatheنفس in that experienceتجربة,
233
548046
2218
لأنك تتنفس في تلك التجربة،
09:22
and because you've left
your phoneهاتف in the carسيارة.
234
550288
2396
ولأنّك تركت هاتفك في السيارة.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
شكرا.
09:25
(Applauseتصفيق)
236
553903
2301
(تصفيق)
Translated by Younes Amraoui
Reviewed by Waleed Mukhtar

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.

Why you should listen

Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.

He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.   

More profile about the speaker
Adam Alter | Speaker | TED.com
THE ORIGINAL VIDEO ON TED.COM
آدم آلتر: لماذا تجعلنا شاشاتنا أقل سعادة | TED Talk | TED.com