TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
아담 알터(Adam Alter): 전자기기의 화면이 우리를 덜 행복하게 만드는 이유
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화면이 달린 전자 기기들은 우리에게 어떤 영향을 미칠까요? 심리학자 아담 알터는 전자기기의 화면이 우리에게서 얼마나 많은 시간을 빼앗아가서, 어디에 써버리는지를 연구했습니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터를 들여다보고 있는 시간들이 왜 당신을 비참하게 만드는지, 그리고 어떻게 거기서 벗어날 수 있는지 알려드립니다.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
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몇 년 전에 제가 재미있는
소문을 하나 들었습니다.
소문을 하나 들었습니다.
00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
큰 애완동물 식품 회사의 대표가
연례 주주 회의에
연례 주주 회의에
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
개 통조림을 들고 간다는 겁니다.
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
그리고 거기서 그걸 먹습니다.
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
그 통조림이 사람에게 충분히 좋다면
그만큼 애완동물에게도 좋을 거라고
설득하기 위한 그만의 방법이었습니다.
설득하기 위한 그만의 방법이었습니다.
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
이 전략은 이제
"개밥 먹기"로 잘 알려져서
"개밥 먹기"로 잘 알려져서
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
사업계에서는 흔한 전략입니다.
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
흔히 개밥을 들고 가서
먹는다는 게 아니라
먹는다는 게 아니라
사업가들이 자기 제품을 자기가 쓰면서
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
제품에 자신이 있음을 보여주는 겁니다.
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
좀 흔한 방법이긴 합니다만
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
이런 규칙에서 예외를
찾아보면 정말 재미있습니다.
찾아보면 정말 재미있습니다.
사업계에 있지만 자기 제품을
사용하지 않는 경우 말입니다.
사용하지 않는 경우 말입니다.
00:47
to this rule,
15
35882
1151
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
꽤 많이 이런 규칙을 따르지 않는
분야가 있습니다.
분야가 있습니다.
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
디스플레이 기기와
관련된 산업이 그렇습니다.
관련된 산업이 그렇습니다.
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
2010년에 스티브 잡스가
아이패드를 내놓았을 때
아이패드를 내놓았을 때
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
그는 아이패드를
"비범하다"고 표현했습니다.
"비범하다"고 표현했습니다.
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
"당신에게 생애 최고의
웹 브라우징 경험을
웹 브라우징 경험을
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
노트북이나 스마트폰보다 훨씬 나은
믿기 힘든 경험을 제공합니다. "
믿기 힘든 경험을 제공합니다. "
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
두어 달 후에 그는
뉴욕타임스의 저널리스트를 만나서
뉴욕타임스의 저널리스트를 만나서
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
긴 통화를 했습니다.
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
통화가 끝날 때 그 저널리스트가
별것 아닌 듯한 질문을 던졌습니다.
별것 아닌 듯한 질문을 던졌습니다.
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
"자녀분들 아이패드를 좋아하겠네요. "
라고 한 겁니다.
라고 한 겁니다.
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
답은 뻔했지만 실제로 잡스가 한 말은
저널리스트를 정말로 놀라게 했습니다.
저널리스트를 정말로 놀라게 했습니다.
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
그 저널리스트는
정말 충격을 받았습니다.
정말 충격을 받았습니다.
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
잡스의 대답은 이랬습니다.
"아이들은 그걸 써 본 적이 없습니다.
집에서 기기 사용시간을 제한하거든요. "
집에서 기기 사용시간을 제한하거든요. "
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
전자기술계에서는 이게
상당히 일반적인 일입니다.
상당히 일반적인 일입니다.
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
실제로 실리콘 밸리에서 꽤 가까운
월도프 학교가 있는데
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
여기서는 8학년이 될 때까지
스크린 기기를 금지합니다.
스크린 기기를 금지합니다.
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
이 학교의 정말 흥미로운 점은
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
여기 다니는 아이들 75%가
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
실리콘 밸리의 기술 전문가를
부모로 뒀다는 겁니다.
부모로 뒀다는 겁니다.
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
저는 이것이 흥미롭고
놀라운 사실이라고 생각했고
놀라운 사실이라고 생각했고
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
전자기기의 화면이 저와 제 가족과
사랑하는 사람들과 대중들에게
사랑하는 사람들과 대중들에게
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
어떤 영향을 미치는지
생각하게 됐습니다.
생각하게 됐습니다.
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
그래서 지난 5년간
경영학과 심리학 교수로서
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
전자기기 화면이 삶에
미치는 영향을 연구했습니다.
미치는 영향을 연구했습니다.
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
얼마나 많은 시간을 빼앗기는지부터
초점을 맞춰 보도록 하겠습니다.
초점을 맞춰 보도록 하겠습니다.
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
빼앗긴 시간들이 어떻게 보이는지
이야기 해 보겠습니다.
이야기 해 보겠습니다.
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
제가 지금 보여 드리는 것은
평균적인 24시간의 일과인데
평균적인 24시간의 일과인데
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
서로 다른 역사적 시점입니다.
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
2007년, 10년 전
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
2015년
02:30
2015
56
138604
1459
그리고 이건 사실 바로 지난 주입니다.
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
많은 부분이 그다지 변하지 않았습니다.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
02:36
all that much.
59
144902
1151
우리는 대충 하루에
7시간 반에서 8시간을 잡니다.
7시간 반에서 8시간을 잡니다.
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
약간 줄었다고 하는 사람들도 있는데
많이 변하지 않았습니다.
많이 변하지 않았습니다.
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
하루에 8시간 반에서
9시간을 일합니다.
9시간을 일합니다.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
생존을 위한 활동에 시간을 쏟습니다.
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
먹고, 씻고, 아이들을
돌보는 것 같은 일들에
돌보는 것 같은 일들에
하루에 세 시간 정도를 씁니다.
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
그러면 이 흰색 부분이 남는데
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
이건 개인적인 시간입니다.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
이 부분이 우리에게 대단히 중요합니다.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
이 부분에 들어가는 활동들이
우리의 개성을 보여주죠.
우리의 개성을 보여주죠.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
취미활동을 하고, 친밀한 관계를 맺고
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
삶에 대해 생각하고,
창의적인 활동을 하며
창의적인 활동을 하며
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
한 발 물러서서 우리 삶의 의미를
생각해 보는 시간입니다.
생각해 보는 시간입니다.
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
물론 일을 할 때도
그런 게 있기는 하지만
그런 게 있기는 하지만
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
사람들이 삶의 끝머리에 이르러서
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
어떤 삶을 살아왔는지 의문을 갖고
삶을 돌아볼 때
삶을 돌아볼 때
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
어떤 말을 하는지를 보면
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
사람들은 이 흰색 개인 시간에 경험한
순간들에 대해서 말합니다.
순간들에 대해서 말합니다.
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
그러니 이건 신성한 겁니다.
우리에게 중요한 거죠.
우리에게 중요한 거죠.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
이번에 제가 여러분께 보여드릴 것은
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
그 중에 화면을 들여다보는 시간이
차지하는 비중의 변화입니다.
차지하는 비중의 변화입니다.
03:33
In 2007,
83
201845
1325
2007년에는 이 정도입니다.
03:35
this much.
84
203194
1151
애플이 처음 아이폰을
출시한 연도입니다.
출시한 연도입니다.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
8년 후에는 이만큼입니다.
03:41
this much.
87
209239
1221
지금은, 이만큼입니다.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
우리가 화면 앞에서 보내는
여가시간은 이 정도입니다.
여가시간은 이 정도입니다.
이 얇은 노란색 부분에서
마법이 펼쳐집니다.
마법이 펼쳐집니다.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
여러분 안의 인간이 사는 곳입니다.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
그리고 지금은
작은 사각형에 불과합니다.
작은 사각형에 불과합니다.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
그러면 우리는 어떻게 해야 할까요?
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
첫 번째 질문입니다.
저 빨간색 부분이 어떻게 보이시나요?
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
물론 이런 기기들은
여러 가지 면에서 기적과 같습니다.
여러 가지 면에서 기적과 같습니다.
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
저는 뉴욕에 살고
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
가족들 여러 명은
오스트레일리아에 삽니다.
오스트레일리아에 삽니다.
그리고 제게는 한살 난 아들이 있는데
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
저는 화면을 통해서 가족들을
아들에게 소개시켜 줄 수 있었습니다.
아들에게 소개시켜 줄 수 있었습니다.
15년에서 20년 전만 해도
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
할 수 없었을 일입니다.
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
이렇게 이 기기들이 주는
이점도 많습니다.
이점도 많습니다.
여러분은 궁금하시겠죠.
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
이 시간 동안 무슨 일이
벌어지는 걸까요?
벌어지는 걸까요?
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
우리가 쓰는 앱들이 얼마나
우리를 풍족하게 할까요?
우리를 풍족하게 할까요?
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
어떤 앱들은 그렇게 합니다.
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
여러분이, 다른 사람이
앱 쓰는 걸 멈추게 하고
앱 쓰는 걸 멈추게 하고
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
"지금 기분이 어떤지 말해보세요." 하면
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
앱 덕분에 꽤 기분이 좋다고 말합니다.
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
휴식이나 운동, 날씨, 독서, 교육과
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
건강에 대한 앱들 말입니다.
04:36
education and health.
113
264512
1543
사람들은 평균 하루에
9분을 이런 앱에 씁니다.
9분을 이런 앱에 씁니다.
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
이런 앱들은 사람들을
덜 행복하게 만듭니다.
덜 행복하게 만듭니다.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
앱 쓰는 걸 멈추게 하고
"기분이 어때요?" 라고 물으면 절반 정도는
"기분이 어때요?" 라고 물으면 절반 정도는
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
이런 앱을 쓰고 기분이
좋지 않다고 합니다.
좋지 않다고 합니다.
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
여기서 재미있는 사실은
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
데이트, 소셜 네트워크, 게임,
오락, 뉴스, 웹 브라우저 같은 앱에
오락, 뉴스, 웹 브라우저 같은 앱에
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
사람들이 매일 평균
27분을 쓴다는 사실입니다.
27분을 쓴다는 사실입니다.
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
우리는 우리를 덜 행복하게 하는 앱에
3배나 많은 시간을 씁니다.
3배나 많은 시간을 씁니다.
이건 그다지 현명해 보이지 않습니다.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
우리를 덜 행복하게 하는 앱에
이렇게 많은 시간을 쓰는 이유는
이렇게 많은 시간을 쓰는 이유는
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
이것이 정지 신호를
중단시키기 때문입니다.
중단시키기 때문입니다.
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
20세기에는 정지 신호가
어디에나 있었습니다.
어디에나 있었습니다.
우리가 하는 모든 것에
내재되어 있었죠.
내재되어 있었죠.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
정지 신호란 기본적으로
다른 일로 넘어가라고
다른 일로 넘어가라고
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
새로운 것, 다른 것을 하라고
알리는 신호입니다.
알리는 신호입니다.
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
신문을 읽는다고 하면
결국에는 마지막 장에 도달해서
결국에는 마지막 장에 도달해서
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
신문을 접어서 한 쪽으로 놓습니다.
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
잡지나 책도 마찬가지라서
각 장의 끝에 도달하게 마련이고
각 장의 끝에 도달하게 마련이고
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
그럼 계속 하고 싶은지 고민합니다.
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
TV쇼를 보면 결국 쇼는 끝이 나고
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
다음 편은 일주일을
기다려야 볼 수 있습니다.
기다려야 볼 수 있습니다.
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
정지 신호는 어디에나 있었습니다.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
하지만 오늘날 매체 소비 방식에는
정지 신호가 전혀 없습니다.
정지 신호가 전혀 없습니다.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
뉴스 피드는 계속 올라오고
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
모든 것이 끝이 없습니다.
트위터, 페이스북, 인스타그램
트위터, 페이스북, 인스타그램
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
이메일, 문자 메세지,
뉴스까지 말입니다.
뉴스까지 말입니다.
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
온갖 다른 소식통을 확인하다 보면
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
그냥 계속해서 쭉 하게 되는 겁니다.
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
그럼 우리가 어떻게 해야 하는가,
그 답의 힌트는 서유럽에 있습니다.
그 답의 힌트는 서유럽에 있습니다.
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
일터에 대한 좋은 아이디어가
많이 있는 곳입니다.
많이 있는 곳입니다.
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
한 가지 예로, 여기 네덜란드
디자인 회사가 있습니다.
디자인 회사가 있습니다.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
이 회사는 책상을
천장에 매어 두었습니다.
천장에 매어 두었습니다.
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
그리고 매일 오후 6시가 되면
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
누구에게 메일을 보내고 있었건,
뭘 하고 있었건 간에
뭘 하고 있었건 간에
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
책상이 천장으로 올라가 버립니다.
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
(웃음)
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(박수)
일주일에 4일은 여기가
요가 학원으로 변하고
요가 학원으로 변하고
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
하루는 댄스 클럽이 됩니다.
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
어떤 날에 남을지는
순전히 당신 마음이죠.
순전히 당신 마음이죠.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
하지만 이건 훌륭한 정지 규정입니다.
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
왜냐하면 하루가 끝나고 나면
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
모든 것이 멈추고 일을
할 수가 없게 되거든요.
할 수가 없게 되거든요.
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
독일의 자동차 회사인 다임러도
다른 훌륭한 전략을 씁니다.
다른 훌륭한 전략을 씁니다.
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
여러분이 휴가를 가면
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
"지금 휴가 중이니
나중에 답장하겠습니다. " 대신에
나중에 답장하겠습니다. " 대신에
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
"지금은 휴가 중이니,
보낸 메일을 삭제했습니다.
보낸 메일을 삭제했습니다.
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
이 사람은 당신이 방금 쓴 메일을
영원히 보지 못합니다.
영원히 보지 못합니다.
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
2주쯤 후에 다시 메일을 보내든가
아니면 다른 사람에게 보내시든가요. "
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
(웃음)
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
06:54
And so --
169
402697
1172
그러면
(박수)
06:55
(Applause)
170
403893
3642
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
어떤 식인지 짐작하시겠지요?
휴가를 가서 실제로 휴가 중이라면
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
회사에 있는 사람들이
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
실제로 그 사람이 일을
쉬고 있다고 생각합니다.
쉬고 있다고 생각합니다.
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
하지만 이게 우리 삶과 가정에서
뭘 할지 알려주지는 않습니다.
뭘 할지 알려주지는 않습니다.
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
그래서 제가 몇 가지
제안을 하고 싶습니다.
제안을 하고 싶습니다.
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
오후 5시에서 6시까지는 전화를 안 하거나
그런 건 간단하게 말할 수 있습니다만
그런 건 간단하게 말할 수 있습니다만
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
문제는 5시에서 6시가
그날그날 다른 상황일 수 있습니다.
그날그날 다른 상황일 수 있습니다.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
제 생각에 더 나은 전략은 이겁니다.
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
저는 매일 하는 특정한 일과가 있습니다.
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
저녁을 먹는 일과 같이 매일 똑같이
일어나는 일이 있습니다.
일어나는 일이 있습니다.
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
때로는 혼자
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
때로는 다른 사람과
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
때로는 식당에서
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
때로는 집에서요.
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
하지만 제가 정했던 건 이겁니다.
탁자에서는 전화기를 쓰지 않는 거죠.
탁자에서는 전화기를 쓰지 않는 거죠.
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
07:40
It's far away,
189
448123
1434
멀리 둡니다.
최대한 멀찍이 말입니다.
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
우리는 유혹에 쉽게 넘어가니까요.
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
하지만 정지 신호는
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
저녁 식사가 시작되면
전화기는 멀리 두고
전화기는 멀리 두고
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
유혹을 통째로 피하는 겁니다.
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
처음에는 쉽지 않습니다.
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
저는 중요한 일을
놓칠까봐 두려웠습니다.
놓칠까봐 두려웠습니다.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
저는 고생 좀 했지만
07:55
I struggled.
198
463843
1166
그러고 나면 익숙해지게 됩니다.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
여러분은 마약에서 벗어나듯이
금단현상을 극복하게 될 거고
금단현상을 극복하게 될 거고
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
그 다음에는 삶이 더
다채롭고 풍요로워지며
다채롭고 풍요로워지며
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
흥미롭게도
08:05
more interesting --
202
473254
1155
더 나은 대화를 하게 됩니다.
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
곁에 있는 사람들과
진정으로 소통하게 됩니다.
진정으로 소통하게 됩니다.
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
저는 이게 환상적인 전략이라고 생각하고
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
우리는 이게 효과 있다는 걸 압니다.
누구나 일단 시작하면
누구나 일단 시작하면
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
그리고 저는 이걸 시도하는
이들을 많이 지켜봤는데,
이들을 많이 지켜봤는데,
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
더 확장해서 하게 됩니다.
08:17
it expands.
208
485950
1170
너무 좋은 경험이라서
아침에 일어나면 제일 먼저 합니다.
아침에 일어나면 제일 먼저 합니다.
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
주말에는 전화기를
비행기 모드로 둡니다.
비행기 모드로 둡니다.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
그러면 카메라는 여전히 작동되지만
더 이상 전화기는 아닌 겁니다.
더 이상 전화기는 아닌 겁니다.
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
이건 정말 강력한 아이디어고
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
하게 되면 삶에 대해 훨씬
좋은 느낌을 갖게 됩니다.
좋은 느낌을 갖게 됩니다.
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
그러니까 제가 드린 숙제가 뭐라고요?
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
전자기기 화면은 기적과 같습니다.
그건 이미 말씀드렸습니다만
그건 이미 말씀드렸습니다만
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
저는 그게 사실이라고 생각합니다.
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
하지만 우리는 무서운
속도로 쭉 쓰고 있습니다.
속도로 쭉 쓰고 있습니다.
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
가속 페달이 바닥에 들러붙어 버려서
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
브레이크를 밟기가 힘든 편입니다.
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
여러분은 선택해야 합니다.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
아름다운 바다의 풍경이나,
뭐 그런 것들을 그냥 지나쳐 버리고는
뭐 그런 것들을 그냥 지나쳐 버리고는
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
창 밖으로 사진이나 찍든가
이건 참 쉬운 일이죠.
이건 참 쉬운 일이죠.
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
아니면 길에서 벗어나서
차를 길가로 몰아서
차를 길가로 몰아서
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
브레이크를 밟고
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
차에서 나가서
09:05
to get out,
226
533877
1153
신발과 양말을 벗고
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
모래 위를 몇 발짝 걸어 보며
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
발 아래서 모래를 느끼고
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
바다로 걸어 들어가서
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
파도가 무릎을 간질이게
하든가 말입니다.
하든가 말입니다.
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
여러분의 삶은 더 풍요로워지고
더 의미있어 질 겁니다.
더 의미있어 질 겁니다.
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
여러분이 전화기를 차 안에 두고
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
그 경험 안에서 숨쉰다면 말입니다.
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
감사합니다.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
(박수)
09:25
(Applause)
236
553903
2301
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com