TEDxStanford
Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk
ماريلي أوبيزو: تريد أن تكون أكثر إبداعًا؟ اذهب في جولة مشي
Filmed:
Readability: 2.7
3,727,050 views
أثناء محاولة إنتاج فكرة جديدة، قد يصل أحدنا إلى مرحلة العجز. لكن وطبقًا لدراسة أُجريت من قبل عالمة السلوك والتعلم "ماريلي أوبيزو"، فإن الذهاب في جولة مشي قد يكون الحل لإطلاق العنان لإبداعك. في هذه المحادثة الممتعة والقصيرة، تشرح أوبيزو كيف يمكن للمشي مساعدتك للاستفادة لأكبر قدر ممكن من العصف الذهني.
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
The creative process -- you know this --
0
1396
2176
إن العملية الإبداعية، أنتم تعرفون هذا،
00:15
from the first idea to the final product,
1
3596
2211
من الفكرة الأولى إلى المنتج النهائي،
00:17
is a long process.
2
5831
1793
هي عملية طويلة.
00:19
It's super-iterative, lots of refinement,
3
7648
2739
إنها تكرارية، فيها الكثير من التنقيح،
00:22
blood, sweat, tears and years.
4
10411
2073
والعمل الشاق والجهد المركز.
00:24
And we're not saying
you're going to go out for a walk
you're going to go out for a walk
5
12508
2559
ونحن هنا لا نقول أنك ستذهب في نزهة
وتعود بفكرة مشابهة لكنيسة سيستينا.
00:27
and come back with the Sistine Chapel
in your left hand.
in your left hand.
6
15091
2691
00:29
So what frame of the creative
process did we focus on?
process did we focus on?
7
17806
2688
إذن ما هي المرحلة التي ركزنا عليها
في العملية الإبداعية؟
في العملية الإبداعية؟
00:32
Just this first part.
8
20518
1466
هذا الجزء الأول فقط.
00:34
Just brainstorming,
coming up with a new idea.
coming up with a new idea.
9
22008
2569
العصف الذهني فقط، وإنتاج فكرة جديدة.
00:38
We actually ran four studies
with a variety of people.
with a variety of people.
10
26178
3806
أجرينا في الحقيقة أربع دراسات
على أشخاص مختلفين.
على أشخاص مختلفين.
00:42
You were either walking
indoors or outdoors.
indoors or outdoors.
11
30008
2418
أثناء مشيهم إما داخل أماكن مغلقة
أو في الهواء الطلق.
أو في الهواء الطلق.
00:44
And all of these studies
found the same conclusion.
found the same conclusion.
12
32450
3588
وقد خَلصت كل هذه الدراسات إلى نفس النتيجة.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today.
about one of them today.
13
36062
2654
سأخبركم عن واحدة منها فقط اليوم.
00:51
One of the tests we used for creativity
was alternate uses.
was alternate uses.
14
39156
4165
أحد الاختبارات التي استعملناها للإبداع
كانت الاستعمالات المتناوبة.
كانت الاستعمالات المتناوبة.
00:55
In this test, you have four minutes.
15
43345
1735
في هذا الاختبار، لديك أربع دقائق.
00:57
Your job is to come up with as many other
ways to use common everyday objects
ways to use common everyday objects
16
45104
3877
ووظيفتك هي ابتكار أقصى عدد ممكن
من الطرق الأخرى لاستعمال الأدوات اليومية
من الطرق الأخرى لاستعمال الأدوات اليومية
كما يخطر بذهنك.
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
01:02
So, for example,
what else would you do with a key,
what else would you do with a key,
18
50240
2912
على سبيل المثال،
ما الذي يمكنك فعله بمفتاح،
ما الذي يمكنك فعله بمفتاح،
01:05
other than to use it
for opening up a lock?
for opening up a lock?
19
53176
2417
فضلًا عن استعماله لفتح القفل؟
01:08
Clearly, you could use it
as a third eyeball for a giraffe, right?
as a third eyeball for a giraffe, right?
20
56238
3988
على ما يبدو، يمكنك استعماله
كعين ثالثة لزرافة، أليس كذلك؟
كعين ثالثة لزرافة، أليس كذلك؟
01:12
Maybe. That's sort of interesting,
kind of new. But is it creative?
kind of new. But is it creative?
21
60839
4488
ربما. هذا مثير للاهتمام وجديد نوعا ما.
لكن هل هو مبدع؟
لكن هل هو مبدع؟
01:17
So people came up with
as many ideas as they could,
as many ideas as they could,
22
65765
2687
لقد اقترح الناس كل ما راودهم من أفكار
01:20
and we had to decide:
23
68476
1165
وكان علينا أن نقرر:
01:21
Is this creative or not?
24
69665
1600
هل هذا مبدع أم لا؟
01:24
The definition of creativity
that a lot of people go with
that a lot of people go with
25
72849
2874
إن تعريف الإبداع
الذي يُجمع عليه أغلب الناس
الذي يُجمع عليه أغلب الناس
01:27
is "appropriate novelty."
26
75747
1645
هو "ابتكار ملائم."
01:29
For something to be appropriate,
it has to be realistic,
it has to be realistic,
27
77416
3071
لكي يكون شيء ما ملائمًا،
يجب أن يكون واقعيًّا،
يجب أن يكون واقعيًّا،
01:32
so unfortunately, you can't use
a key as an eyeball.
a key as an eyeball.
28
80511
3865
لذا وللأسف، لا يمكنك استخدام مفتاح كعين.
01:36
Boo!
29
84400
1168
بوو!
01:37
But "novel," the second thing,
is that nobody had to have said it.
is that nobody had to have said it.
30
85592
4847
ولكن "ابتكار" الشيء الثاني،
هو أن لا يكون قد قاله شخص آخر.
هو أن لا يكون قد قاله شخص آخر.
01:42
So for us, it had to be appropriate first,
31
90463
2904
لذا وبالنسبة لنا،
كان يجب أن يكون ملائمًا أولًا،
كان يجب أن يكون ملائمًا أولًا،
01:45
and then for novelty,
32
93391
1543
ومن ثم بالنسبة للابتكار،
01:46
nobody else in the entire population
that we surveyed could have said it.
that we surveyed could have said it.
33
94958
3785
لا يجب أن يكون قد ذكره أي شخص آخر
في المجموعة التي عايناها.
في المجموعة التي عايناها.
01:50
So you might think you could use
a key to scratch somebody's car,
a key to scratch somebody's car,
34
98767
3699
قد تعتقد أنه يمكنك استخدام مفتاح
لتخريب سيارة أحدهم،
لتخريب سيارة أحدهم،
01:54
but if somebody else said that,
you didn't get credit for it.
you didn't get credit for it.
35
102490
2915
ولكن إذا قال هذا شخص آخر،
فلن تُكافَأ عليه.
فلن تُكافَأ عليه.
لن يُكافَأ أي منكما.
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
ولكن، قال شخص واحد فقط ما يلي:
01:58
However, only one person said this:
37
106628
2979
02:02
"If you were dying
and it were a murder mystery,
and it were a murder mystery,
38
110592
2882
"إذا كنت تحتضر وكان هذا لغز جريمة قتل،
02:05
and you had to carve the name
of the murderer into the ground
of the murderer into the ground
39
113498
2994
وكان عليك أن تنقش اسم القاتل على الأرض
02:08
with your dying words."
40
116516
1587
كتعبير عن كلماتك الأخيرة."
02:10
One person said this.
41
118127
1683
قال هذا أحد الأشخاص.
02:11
(Laughter)
42
119834
1101
(ضحك)
02:12
And it's a creative idea,
because it's appropriate and it's novel.
because it's appropriate and it's novel.
43
120959
3285
وهذه فكرة إبداعية، لأنها ملائمة وواقعية.
02:16
You either did this test and came up
with ideas while you were seated
with ideas while you were seated
44
124268
3404
إما أن تقوم بهذا الاختبار
وتبتكر أفكارًا أثناء جلوسك
وتبتكر أفكارًا أثناء جلوسك
02:19
or while you were walking on a treadmill.
45
127696
2552
أو أثناء مشيك على جهاز مشي.
02:22
(Laughter)
46
130272
1268
(ضحك)
02:24
They did the test twice,
with different objects.
with different objects.
47
132185
2755
لقد قاموا بالاختبار مرتين، بأدوات مختلفة.
02:26
Three groups: the first group sat first
48
134964
3083
ثلاث مجموعات: جلس الفريق الأول في البداية
02:30
and then sat again for the second test.
49
138071
2843
ثم جلس مجددًا خلال الاختبار الثاني.
02:32
The second group sat first
50
140938
2558
جلس الفريق الثاني في الأول
02:35
and then did the second test
while walking on a treadmill.
while walking on a treadmill.
51
143520
3343
ثم أجرى الاختبار الثاني
مشيًا على جهاز المشي.
مشيًا على جهاز المشي.
02:38
The third group --
and this is interesting --
and this is interesting --
52
146887
2149
الفريق الثالث، وهذا مثير للاهتمام،
02:41
they walked on the treadmill first,
and then they sat.
and then they sat.
53
149060
2948
مشوا على جهاز المشي ثم بعدها جلسوا.
02:44
OK, so the two groups
that sat together for the first test,
that sat together for the first test,
54
152762
3758
حسنًا، إذن الفريقين اللذين جلسا معًا
خلال الاختبار الأول،
خلال الاختبار الأول،
02:48
they looked pretty similar to each other,
55
156544
2061
بدوا مشابهين لبعضهما البعض،
02:50
and they averaged
about 20 creative ideas per person.
about 20 creative ideas per person.
56
158629
2949
وأنتجوا ما معدله 20 فكرة إبداعية
للفرد الواحد.
للفرد الواحد.
02:54
The group that was walking
on the treadmill
on the treadmill
57
162157
2417
أما الفريق الذي كان يمشي على جهاز المشي
02:56
did almost twice as well.
58
164598
1813
فقد حقق ضعف ذلك تقريبًا.
02:59
And they were just walking
on a treadmill in a windowless room.
on a treadmill in a windowless room.
59
167071
3348
وهم كانوا فقط يمشون على جهاز مشي
في غرفة خالية من النوافذ.
في غرفة خالية من النوافذ.
03:04
Remember, they took the test twice.
60
172556
2232
تذكروا، لقد أجروا الاختبار مرتين.
الأشخاص الذين جلسوا مرتين
خلال الاختبار الثاني لم يتحسنوا،
خلال الاختبار الثاني لم يتحسنوا،
03:06
The people who sat twice for that second
test didn't get any better;
test didn't get any better;
61
174812
3694
03:10
practice didn't help.
62
178530
1208
ولم يفدهم التدريب.
03:12
But these same people who were sitting
and then went on the treadmill
and then went on the treadmill
63
180313
3335
ولكن هؤلاء الأشخاص نفسهم
الذين كانوا يجلسون ثم مشوا على جهاز المشي
الذين كانوا يجلسون ثم مشوا على جهاز المشي
استفادوا من المشي.
03:15
got a boost from walking.
64
183672
1629
03:17
Here's the interesting thing.
65
185325
1527
وإليكم الأمر المثير للاهتمام.
03:19
The people who were
walking on the treadmill
walking on the treadmill
66
187565
2058
الأشخاص الذين كانوا يمشون على جهاز المشي
03:21
still had a residue effect of the walking,
67
189647
2761
أثَّر فيهم المشي بشكل ملحوظ،
03:24
and they were still creative afterwards.
68
192432
1906
واستمرت قدرتهم على الإبداع حتى بعد المشي.
03:26
So the implication of this
is that you should go for a walk
is that you should go for a walk
69
194362
3125
إذن ما يمكن استخلاصه هو أنه
يجب عليك الذهاب في جولة مشي
يجب عليك الذهاب في جولة مشي
قبل اجتماعك المهم القادم
وبعدها ابدأ مباشرة بالعصف الذهني.
وبعدها ابدأ مباشرة بالعصف الذهني.
03:29
before your next big meeting
and just start brainstorming right away.
and just start brainstorming right away.
70
197511
3657
03:34
We have five tips for you
71
202673
1512
لدينا خمس نصائح لك
03:36
that will help make this
the best effect possible.
the best effect possible.
72
204209
3759
ستساعدك على الاستفادة من هذا
بأكبر قدر ممكن.
بأكبر قدر ممكن.
03:39
First, you want to pick a problem
or a topic to brainstorm.
or a topic to brainstorm.
73
207992
4520
أولًا، يجب عليك اختيار مشكلة أو موضوع
للعمل عليها.
للعمل عليها.
03:44
So, this is not the shower effect,
74
212536
2109
هذا ليس "تأثير الاستحمام"،
03:46
when you're in the shower
and all of a sudden,
and all of a sudden,
75
214669
2192
حين تكون تحت الدش وفجأة،
تأتيك فكرة جديدة من قنينة الشامبو.
03:48
a new idea pops out of the shampoo bottle.
76
216885
2039
هذا شيء عليك التفكير فيه مسبقًا.
03:50
This is something
you're thinking about ahead of time.
you're thinking about ahead of time.
77
218948
2579
إنهم يفكرون عن قصد حول منظور جديد
03:53
They're intentionally thinking about
brainstorming a different perspective
brainstorming a different perspective
78
221551
3563
خلال المشي.
03:57
on the walk.
79
225138
1330
ثانيًا، يُطرح عليّ هذا السؤال كثيرًا:
03:58
Secondly -- I get asked this a lot:
80
226492
1866
04:00
Is this OK while running?
81
228382
1971
هل لا بأس بهذا أثناء الجري؟
04:02
Well, the answer for me
is that if I were running,
is that if I were running,
82
230377
2818
حسنًا، الإجابة بالنسبة لي
هي أنني إذا كنت أجري،
هي أنني إذا كنت أجري،
04:05
the only new idea I would have
would be to stop running, so ...
would be to stop running, so ...
83
233219
4326
فالفكرة الوحيدة التي ستراودني
هي أن أتوقف عن الجري، لذا...
هي أن أتوقف عن الجري، لذا...
04:09
(Laughter)
84
237569
1292
(تصفيق)
04:10
But if running for you
is a comfortable pace, good.
is a comfortable pace, good.
85
238885
3121
ولكن إذا كان الجري يُشكّل بالنسبة لك
إيقاعًا مريحًا، فهذا جيد.
إيقاعًا مريحًا، فهذا جيد.
04:14
It turns out, whatever physical
activity is not taking a lot of attention.
activity is not taking a lot of attention.
86
242030
4558
اتضح أنه يجب فقط أن لا تستأثر نوعية
النشاط الرياضي على جزء كبير من انتباهك.
النشاط الرياضي على جزء كبير من انتباهك.
04:18
So just walking at a comfortable
pace is a good choice.
pace is a good choice.
87
246612
2799
فالمشي فقط بإيقاع مريح هو خيار جيد.
04:22
Also, you want to come up with
as many ideas as you can.
as many ideas as you can.
88
250576
2766
أيضًا، يجب عليك إنتاج
أكبر قدر ممكن من الأفكار.
أكبر قدر ممكن من الأفكار.
04:25
One key of creativity
is to not lock on that first idea.
is to not lock on that first idea.
89
253366
3448
إن أحد مفاتيح الإبداع
هو عدم الاكتفاء بالفكرة الأولى
هو عدم الاكتفاء بالفكرة الأولى
04:28
Keep going.
90
256838
1251
استمر في البحث.
04:30
Keep coming up with new ones,
until you pick one or two to pursue.
until you pick one or two to pursue.
91
258113
3736
استمر في إنتاج أفكار أخرى،
حتى تختار واحدة أو اثنتين للعمل عليها.
حتى تختار واحدة أو اثنتين للعمل عليها.
04:35
You might worry that you don't want
to write them down,
to write them down,
92
263007
3097
قد تقلق من عدم رغبتك في تدوينها،
04:38
because what if you forget them?
93
266128
1835
ماذا لو نسيتها؟
04:39
So the idea here is to speak them.
94
267987
1885
الفكرة هي أن تتحدث عنها.
04:41
Everybody was speaking their new ideas.
95
269896
1952
كان الجميع يتحدثون عن أفكارهم الجديدة.
04:43
So you can put your headphones on
and record through your phone
and record through your phone
96
271872
3740
يمكنك وضع سماعات الأذن الخاصة بك
والتسجيل في هاتفك
والتسجيل في هاتفك
04:47
and then just pretend you're having
a creative conversation, right?
a creative conversation, right?
97
275636
3263
وبعدها تخيَّل أنك تُجري محادثة إبداعية،
أليس كذلك؟
أليس كذلك؟
04:50
Because the act of writing
your idea down is already a filter.
your idea down is already a filter.
98
278923
3062
لأن كتابتك لفكرتك في حد ذاته انتقاء.
ستسأل نفسك:
"هل هذا جيد بما فيه الكفاية لأكتبه؟"
"هل هذا جيد بما فيه الكفاية لأكتبه؟"
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough to write down?"
"Is this good enough to write down?"
99
282009
2944
وبعدها ستكتبه.
لذا فقط تحدث بقدر ما تشاء،
وسجل ثم فكر لاحقًا.
وسجل ثم فكر لاحقًا.
04:56
And then you write it down.
100
284977
1327
04:58
So just speak as many as you can,
record them and think about them later.
record them and think about them later.
101
286328
3560
وأخيرًا، لا تقم بهذا لوقت طويل جدًّا.
05:01
And finally: don't do this forever. Right?
102
289912
2442
05:04
If you're on the walk
and that idea's not coming to you,
and that idea's not coming to you,
103
292378
2886
إذا لم تراودك أية فكرة أثناء مشيك،
05:07
come back to it later at another time.
104
295288
2016
فاترك الأمر إلى وقتٍ لاحق.
05:10
I think we're coming up
on a break right now,
on a break right now,
105
298349
2492
أعتقد أننا سنأخذ استراحة الآن،
05:12
so I have an idea:
106
300865
1441
لديّ فكرة:
05:14
Why don't you grab a leash
107
302330
1710
لمَ لا تحضرون رباطًا
05:16
and take your thoughts for a walk?
108
304064
2211
وتأخذون أفكاركم في جولة؟
05:19
Thank you.
109
307775
1162
شكرًا لكم.
05:20
(Applause)
110
308961
2680
(تصفيق)
ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientistMarily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.
Why you should listen
Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.
Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:
Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com